Afirmații depresive

Unul dintre cele mai frustrante aspecte ale depresiei este că este însoțit de gânduri grele și adesea auto-depreciate. Fiind deprimată, o persoană nu poate vedea nimic bun în sine și în viața din jurul său. Afirmațiile împotriva depresiei îți amintesc de propria ta valoare, te ajută să găsești forță pentru a depăși această stare.

Reguli de utilizare a afirmațiilor

Le puteți utiliza după cum urmează:

• Repetați fraza selectată mental de cel puțin zece ori la rând;
• Înregistrați repetarea de zece ori pe un dictafon și ascultați;
• Spune cu voce tare. Puteți face acest lucru privindu-vă reflexia în oglindă..
• Cea mai creativă opțiune este să cânți o declarație pozitivă în partea de sus a vocii..

Psihologii recomandă recurgerea la auto-antrenament de fiecare dată în timpul zilei, când apar gânduri dificile sau neplăcute. De îndată ce apare o idee negativă în mintea ta, ar trebui să folosești afirmația adecvată sau să găsești independent un gând pozitiv opus acesteia. De exemplu, dacă apare gândul „Viața mea nu are sens”, îl poți opune imediat cu o idee care demonstrează contrariul: „În fiecare zi viața îmi oferă multe oportunități de a mă bucura de ea”.

Anastasia Yan, un terapeut cu energie ezoterică, recomandă să ascultați și să vă spuneți următoarea meditație:

În plus, puteți spune afirmații în timpul:

• Trezirea dimineața înainte de a mă ridica chiar din pat;
• Spălarea dinților dimineața și seara;
• În drum spre și de la serviciu (la școală, universitate);
• Dusul;
• În timp ce adormi.

De asemenea, se recomandă recurgerea la afirmații pozitive într-un moment în care fondul psiho-emoțional este stabil, iar gândurile negative nu participă. În acest moment, ar trebui să repetați afirmațiile care vă plac de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va menține obiceiul de a lucra cu fraze pozitive, care vă vor ajuta să faceți față depresiei în perioadele dificile..

Psihoterapeutul și psihologul Evgenia Streletskaya spune în videoclip cum să alegi cea mai bună meditație pentru tine:

Afirmații pozitive pentru combaterea depresiei

Acum să ne uităm la cele mai eficiente fraze pentru a vă ajuta să depășiți o stare dureroasă..

1. Sunt puternic în slăbiciunea mea.

2. Deși acum nu am chef de nimic, alți oameni au nevoie de mine.

3. În ciuda tristeții mele, oamenii apropiați și prietenii mă iubesc.

4. Chiar dacă unii oameni nu înțeleg starea mea, acest lucru nu îmi diminuează valoarea..

5. Mi-am dat drumul la toate temerile mele.

6. Lumea din jurul meu este în siguranță.

7. Mă eliberez de îndoieli distructive și încep să iau măsuri active.

8. Mă accept așa cum sunt. Îmi creez pacea în minte și suflet.

9. Sunt capabil să fiu mai presus de toate acele gânduri care încearcă să mă conducă într-o stare de frică sau furie.

10. Las cu ușurință trecutul în urmă, predându-mă fluxului vieții.

11. Am suficientă putere pentru a-mi schimba viața.

12. Domnul (Universul, Rațiunea eternă) mă protejează.

13. Chiar dacă motivul meu de a continua să trăiesc este neglijabil, este totuși un motiv suficient pentru mine.

14. Totul se îmbunătățește.

15. Sunt mai puternic decât statul în care mă aflu acum. Pot găsi o cale de ieșire din ea.

16. Depresia și temerile mele nu îmi controlează viața..

17. Am suficientă putere pentru a depăși depresia..

18. Dacă chiar și odată ce voi arăta slăbiciune, nu voi mai fi blocat în această stare pentru mult timp..

19. Nu mi-e frică să trăiesc în continuare.

20. Mă iert și mă eliberez.

21. Depresia nu mă va împiedica să lucrez către obiectivele mele de viață..

22. Am un viitor grozav.

23. Intenționez să pun capăt mizeriilor din viața mea. Cred în mine și știu că totul va fi bine.

24. Am depășit deja un număr mare de obstacole în viața mea, așa că am suficientă putere pentru a face față acestui lucru.

25. Nu am de gând să-mi petrec toată ziua relaxându-mă în pat. Mă ridic și ies din casă. Voi face ceva bun pentru mine azi.

26. Merit tot ce e mai bun, ca orice altă persoană.

27. În starea mea actuală, mă accept așa cum sunt.

28. Mă respect și mă tratez cu dragoste și bunătate.

29. Este în regulă să-ți exprimi durerea în orice mod acceptabil din punct de vedere social..

30. Singura persoană de a cărei aprobare am nevoie sunt eu însumi.

31. Sunt mândru de tot ceea ce am realizat.

32. Viața mea este plină de dragoste și bucurie.

33. Sunt atât de multe lucruri pentru care mă pot lăuda (enumerați aceste lucruri).

34. Sunt capabil să mențin echilibrul acolo unde alții îl pierd.

35. Văd lupta împotriva anxietății și depresiei mele ca o oportunitate de creștere.

36. Îmi prețuiesc viața.

37. Nimic nu mă va împiedica să mă iubesc pe mine.

38. Astăzi fac o alegere în favoarea fericirii mele personale.

39. Am trăit cele mai grave situații. Nu m-a rupt.

40. Cred în capacitatea mea de a trece prin vremuri dificile cu demnitate.

41. Orice am reușit să fac astăzi este suficient.

42. Nu mă simt bine acum, dar mâine va veni o nouă zi și voi fi mai bine.

43. Unde există viață, există speranță.

44. Nimic nu durează pentru totdeauna, inclusiv depresia mea.

45. Nimic nu mă limitează.

46. ​​Nu sunt primul care luptă împotriva depresiei, nu sunt ultimul.

47. Îmi accept toate emoțiile.

48. Sunt căpitanul atenției mele. Unde comand, pe asta se va concentra.

49. Viața mea este ceea ce fac cu ea.

50. Personalitatea mea nu este definită de anxietate sau depresie.

51. Accept depresia în același mod în care accept emoții pozitive.

52. Nu mă judec pentru sentimentele mele..

53. Nu este nimic care să fie „în neregulă” cu mine.

54. Aceste sentimente sunt normale. Ele fac parte din a fi oameni.

55. Într-o zi voi experimenta din nou bucuria deplină..

56. Sunt o persoană calmă, care uneori trebuie să experimenteze emoții puternice.

57. Nu simt frică.

58. Viitorul meu este grozav și îl proiectez astăzi.

59. Îngrijorările mele sunt normale, doar că uneori iau forme puțin exagerate.

60. Nu-mi torturez mintea, o las să fie relaxată.

61. Am perspective mari de viață.

62. Aștept cu nerăbdare mâine.

63. Viața este doar un joc și eu sunt jucătorul numărul 1 din el.

64. Acest sentiment va trece, ca vara sau iarna.

65. Sunt bine acum.

66. Într-adevăr, de ce să mă tem?

67. Acum sunt un pic trist, dar este în regulă.

68. Lucrez la mine în fiecare zi.

69. (Adresându-mă). Trezește-te dimineața și fă tot ce poți. Toți oamenii de succes fac asta..

70. Nu există o modalitate sigură de a trece peste zi. Așa că mă bucur.

71. Mi se pare că nu este nimic dificil în privirea pozitivă a lucrurilor.

72. Abordarea depresiei mi-a făcut o personalitate mai puternică.

73. Mă simt puțin mai bine în fiecare zi.

74. Îmi amintesc constant că viața este frumoasă.

75. Oamenii din jurul meu mă văd ca pe o persoană care se bucură în mod constant de viață.

Depresia și cum să ieși singur din ea

30 de afirmații pentru a vă ajuta să faceți față stresului

Stresul (și în acest articol vom vorbi exclusiv despre stresul emoțional) apare din gânduri negative incontrolabile. Aceste gânduri declanșează un răspuns stresant și, dacă gândurile negative devin un obicei, te afli într-o situație de stres cronic..

Însă, învățând cum să oprești un tren blindat de gânduri negative și alegând în schimb gânduri împuternicitoare, optimiste și fericite pentru tine, poți scăpa de majoritatea stresului care apare în viața ta de zi cu zi..

Aceasta nu înseamnă că îți vei nega propriile probleme. Înseamnă pur și simplu că nu vei deveni obsedat de ele (adică acele gânduri care te bântuie în fiecare seară în orele zorilor). Nu veți irosi energia mentală și emoțională încercând să rezolvați problemele în moduri care nu funcționează, pentru că dacă modurile pe care le folosiți acum ar funcționa, nu ați avea astfel de probleme..

S-a dovedit că gândirea pozitivă extinde orizonturile gândirii și gama de acțiuni (așa cum a afirmat-o Dr. Barbara Fredrickson în teoria sa de expansiune și creație), deschizând soluții inovatoare problemelor tale.

Bonus: Gândirea pozitivă duce, de asemenea, la un fenomen minunat prin care nu percepi situațiile ca probleme, ci le accepți „așa cum sunt”, înveți de la ele și mergi mai departe. Problemele nu mai sunt debilitante; devin interesante. Când accepți situația așa cum este, obții soluția de care ai nevoie. Acest lucru nu este nici bun, nici rău - este doar și depinde de dvs. cum să-l percepeți și cum să reacționați la el..

Repetând afirmații pozitive și ascultând înregistrările Omharmonicului, îți imprimi idei pozitive în minte, este mai ușor să dezvolți o mentalitate pozitivă, orientată spre soluție..

Este recomandat să alegeți una, nu mai mult de două, afirmații pozitive (afirmații) pentru a le memora și a le repeta în timp ce ascultați melodia preferată a Homharmonicului. Vrei să „zboare de pe limbă” cu ușurință (chiar dacă le spui în tăcere, vrei să se întâmple cu ușurință, astfel încât să nu te intereseze dacă vorbești corect sau nu).

Repetarea este cheia succesului, deci pentru cele mai bune rezultate, repetați aceste două afirmații zilnic timp de cel puțin două luni înainte de a trece la alte afirmații. Ascultă-ți intuiția - și tu însuți vei înțelege când este timpul să mergi mai departe.

Desigur, mai multe afirmații scandate la un moment dat pot funcționa, dar pentru a preveni orice tensiune (am uitat să spun vreunul dintre convingerile mele planificate?), Vă recomandăm să folosiți una sau două care funcționează cel mai bine pentru dvs..

Dacă doriți să spuneți mai multe afirmații în același timp, fără să memorați, citiți-le cu voce tare în timp ce ascultați înregistrările Omharmonicului. Din nou, exersați cel puțin două luni..

Iată-le - 30 de afirmații pentru a vă ajuta să faceți față stresului:

Gândurile mele sunt calme și clare, iar corpul meu este relaxat.

Îmi place experiența acestui test.

Pot face acest test așa cum este.

Îmi place să am o minte limpede care se poate concentra asupra deciziilor..

Accept această situație așa cum este.

Provocările deschid ușile către oportunitate.

Sunt un creator puternic al experienței mele de viață.

Mă simt calm, relaxat, iubitor.

Pot alege gânduri pozitive care să dea putere.

Mintea și corpul meu sunt relaxate și ușoare.

Mă descurc cu orice îmi stă în cale.

Pot depăși orice.

Mă descurc.

Senzația de bunăstare crește cu fiecare respirație profundă.

Eliberez cu ușurință tensiunea din corp și din minte.

Devin mai pașnic în fiecare zi.

Și și asta va trece!

Intenționez să fiu calmă și fericită.

Când sunt liniștit, deciziile vin pe cont propriu. Acum mă simt calm.

Îmi place senzația că sunt relaxat și mă simt bine.

Pot alege la ce vreau să mă gândesc.

Astăzi aleg pacea și bucuria.

Fac tot ce depinde de mine.

Sunt responsabil de gândurile și de viața mea.

Încercările mele mă ajută să cresc.

Astăzi posibilitățile mele sunt nelimitate.

Sunt puternic, sunt rezistent, sunt ingenios și inteligent.

Fiecare moment îmi oferă o alegere. Aleg gândirea și acțiunea pozitivă.

Am destule din toate.

Îl pot lăsa să plece.

Repetarea creează conexiuni în sistemul nervos și adaugă emoții pozitive, iar atunci când spui afirmații, grăbești acest proces.!

P.S. Cum te descurci cu stresul??

În comentariile de mai jos, împărtășiți experiența dvs. cititorilor noștri..

Margarita Nazarenko

Un visător incorigibil, un călător profesionist, o persoană pentru care creșterea personală constantă nu sunt doar cuvinte, ci un mod de viață. Credo-ul ei de viață: „M-am învățat pe mine însămi - învăț altul”. La Universitatea Mindvalley, Rita își dă seama cu bucurie de dorința ei de a împărtăși cunoștințele cu oamenii.

Depresie. Sfaturi cu experiență. Partea 1

Viața mea nu a fost întotdeauna fără nori. Și acum patru ani, nici nu mi-am putut imagina că aș da sfaturi cuiva cu privire la ieșirea din stările psihologice depresive. Cu toate acestea, depresia este flagelul societății moderne. Și nu poate fi lăsat fără o atenție deosebită. Și cui, dacă nu o persoană care a experimentat mai mult de o depresie, nu ar trebui să i se spună despre modalitățile de expulzare a ei din viață!

Să începem prin a stabili dacă depresia te-a depășit cu adevărat sau dacă a existat un stres banal în viața ta, o criză de tranziție (și poate deja de vârstă mijlocie) sau altceva. Cu toate acestea, pentru aceste condiții, sfatul meu va funcționa..

1. Dacă îți intră în minte gânduri neplăcute că ești fie prea tânăr pentru a ocupa orice funcție la serviciu, fie prea bătrân pentru a naște primul copil din viața ta;

2. Dacă lucrurile care au fost alese odată în cele mai bune magazine ale orașului cu scrupulozitate deosebită nu-ți mai plac ochii și, uitându-te la ele, îți amintești din când în când cu dor și amărăciune pe fostul tău iubit, care a fost sedus în această lenjerie intimă stacojie, sau șeful care te-a insultat când erai în acest costum strict de pantaloni sau, mai rău, îți amintești cel mai bun prieten al tău, care a plecat cu mașina la mare și ți-a luat costumul de baie scump;

3. Dacă crezi că soarta te-a tratat cu cruzime: toată lumea are viață ca viața, dar numai tu ai o bătaie de cap completă, pentru că ai pus până la șapte kilograme în două săptămâni și un alt ticălos (desigur, bărbat) a preluat președinția de conducere pe care te bazezi;

4. Dacă aveți osteocondroză cervicală agravată și durerile de inimă (la urma urmei, nemernici) s-au simțit din nou;

5. Dacă vă așezați pe canapea toată ziua, urmăriți toate serialele la rând;

6. Dacă vărsați la nesfârșit lacrimi în pernă;

7. Și dacă pur și simplu nu te poți aduce pentru a trimite CV-uri noi sau pentru a merge la ziua de naștere a unui vechi prieten cu care ai studiat la școală;

8. Dacă lumea ți se pare cenușie, plictisitoare, nedescrisă și oamenii care sunt în ea, în cea mai mare parte, sunt văzuți de tine ca niște ticăloși;

9. Dacă prietenii tăi cei mai buni sunt chifle și prăjituri de brânză, spălate cu același ceai și așa - de cinci până la opt ori pe zi;

10. Dacă puterea fizică și morală nu mai este pentru nimic: nici pentru gătitul elementar, nici pentru spălare, nici pentru cursurile cu copii;

11. Și dacă perioada de toate acestea (și anume, cinci până la zece din articolele de mai sus) este de două săptămâni sau mai mult,

atunci nu trebuie să fiu medic autorizat pentru a vă diagnostica cu următorul diagnostic: „Depresie”.

Dar nimic, vei ieși din ea. Citiți articolul meu în continuare și absorbiți, precum oxigenul, sfaturile mele, testate asupra dvs..

Consiliul numărul 1. Efectuați urgent un audit în trusa de prim ajutor

Citiți din nou cu atenție secțiunile „Contraindicații”, „Utilizați cu precauție” și „Efecte secundare” ale adnotărilor tuturor medicamentelor pe care le-ați luat recent și, de îndată ce vedeți cuvântul „depresie”, gândiți-vă dacă există posibilitatea de a reduce doza de medicament, înlocuiți-l cu altul sau anulați-l cu totul. Desigur, în acest caz, nu puteți face fără a consulta medicul care v-a prescris acest medicament..

Contraindicațiile pentru depresie sunt utilizarea anumitor tranchilizante, anticonvulsivante și sedative, precum și medicamente nootrope. Vă rugăm să acordați o atenție deosebită acestui lucru..

Sfatul # 2. Alegeți pe cineva pentru care merită să trăiți

Depresia este adesea însoțită de gânduri de a părăsi viața. Dar dacă ți-ai pierdut sensul propriei vieți, știi și amintește-ți că lângă tine sunt cei care sunt fără tine ca și fără mâini chiar în această viață.

- Copiii voștri și nu atât de mici; parintii tai; orice alt popor a cărui soartă este strâns legată de a ta, de exemplu, poate fi cel mai bun prieten (ei bine, se va căsători fără ajutorul tău?);

- Plantele de apartament (care după moartea ta vor fi distribuite prietenilor și cunoștințelor, care, desigur, nu vor putea să le îngrijească așa cum o faci tu), precum și animalelor de companie;

- Uniunea croitoreasă (secretari sau agenți imobiliari) pe care o conduceți; sau o organizație „Greenpeace” în activitățile cărora luați parte activă.

- Și tot așa, începând cu un vis din copilărie și terminând cu o idee fixă ​​care s-a născut în sufletul tău destul de recent..

Ei bine, cum vor fi fără tine? Adu-ți aminte de ele în fiecare minut al existenței tale prezente. Găsiți ceea ce nu poate exista fără voi!

Pot da exemple reale. La una dintre cunoștințele mele, gândul sinuciderii a fost împins deoparte doar de gândul unei fiice adulte, dar necăsătorite; și fiecare depresie am decis să trăiesc de dragul pisicii.

Repetați de nenumărate ori, ca o mantră sau o rugăciune, următoarele cuvinte: „Vreau să trăiesc! Și voi trăi! Și cu siguranță voi trăi fericit! " Lasă-ți subconștientul să se obișnuiască cu ideea că ai nevoie de viață. Pentru început, cel puțin de dragul unui copil sau al unui animal de companie.

Consiliul numărul 3. Luați o decizie responsabilă - aveți nevoie de ajutor psihologic profesional acum?

După finalizarea primelor două sfaturi, trebuie să decideți dacă aveți suficientă forță pentru a face față bolii depresiei pe cont propriu sau veți recurge la ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut..

Amintiți-vă, nici o vorbă despre problemele dvs. cu prietenele și prietenele nu vă va ajuta la fel de mult ca și ședințele cu un psihoterapeut. Psihoterapia pe lângă tratamentul medicamentos produce un efect tangibil.

Dar amintiți-vă, puteți depăși depresia singur! Poți, dacă o vei face, pentru că intenția (nu dorința, nu dorința, ci intenția) în combinație cu puterea de voință face minuni.

Sfatul # 4. Amintiți-vă, nu sunteți singur.

Mulți oameni celebri, înainte de a deveni astfel, au trecut prin creuzetul celor mai grele încercări, printre care și procesul depresiei. Vedete interne și străine ale spectacolului, actori, scriitori - toți au reușit să se scoată, să se ridice și să strălucească. Amintiți-vă că puteți face la fel. Credeți că fiecare zi nouă vă aduce mai aproape de o viață armonioasă plină de lumină și căldură.

Dacă nu aveți ceva acum (de exemplu, liniște sufletească), nu înseamnă că nu îl veți avea peste o lună. Să știi asta.

Cântăreața Anita Tsoi a avut depresie și dorința de a muri, scriitoarea Daria Dontsova a fost și ea deprimată. Ești mai rău decât ei? Au reușit să revină la viața normală, ceea ce înseamnă că și tu poți. Concentrați-vă atenția asupra celor care au făcut față depresiei.

Sfatul # 5: Folosiți metafizica pentru a restabili bunăstarea mentală

Cauza metafizică (mentală) a oricărei depresii (conform Louise Hay) este furia pe care tu, în opinia ta, nu ai dreptul să o simți, precum și lipsa de speranță de a schimba ceva..

Pentru a schimba această stare de lucruri și, în primul rând, gândurile, folosiți afirmația. Afirmarea este un fel de vraja magică modernă. Este puțin probabil ca Louise Hay să fi fost prima care a folosit afirmații, dar datorită ei aceste vrăji magice s-au răspândit în întreaga lume ca niște baghete magice..

Afirmarea vă afectează mintea subconștientă prin conștiință, adică prin cuvinte. Și pentru ca mintea ta subconștientă să se obișnuiască cu gândirea nouă, afirmația ar trebui repetată în blocuri de trei ori. Baza afirmației este antipodul oricărei afirmații negative (influențând prost gândul).

În caz de depresie, noua ta gândire va suna astfel: „Trec dincolo de temerile și limitările inerente altor oameni. Îmi creez propria viață ".

Puteți închide coli de hârtie peste tot în apartament cu aceste două rânduri, astfel încât să le puteți citi pe măsură ce treceți. Chiar dacă nu citiți afirmații, ci doar priviți vizual modul în care sunt scrise, atunci această metodă funcționează și în beneficiul dvs.: prin viziune, semnalul merge în centrul creierului și de acolo în subconștient.

Dar este mai bine să spunem afirmațiile oricum. Mai ales înainte de culcare. De exemplu, douăzeci de blocuri de trei ori. Cu aceasta veți prinde două păsări cu o singură piatră - veți adormi mai repede și, dacă aveți insomnie, veți uita cu totul despre asta și veți rezolva problema metafizică a depresiei dumneavoastră.

4 afirmații pentru depresie și anxietate

Repetați aceste fraze până când credeți complet în ele..

Afirmațiile sunt cuvinte sau fraze care se repetă pentru a vă ajuta să vă reprogramați creierul și să vă conectați cu adevăratul dvs. sinele. La rândul său, acest lucru te face să te simți mai bine instantaneu..

Acestea sunt instrumente excelente pentru a obține fericirea. Iată câteva afirmații pentru atragerea abundenței. Repetați-le în fiecare zi și vedeți dacă începeți să vă simțiți și mai bine:

Toate nevoile mele sunt satisfăcute

Nu este nevoie să rămâi în nicio situație care nu te mai servește. Când ești deschis, multe alte posibilități devin imediat disponibile pentru tine..

Repetă: „Recunosc că uneori mă grăbesc și nemulțumirea preia. Am renunțat la nevoia mea de a ști cum se va termina și de a mă asculta ".

Universul are pentru mine un plan mai mare decât planul meu

În viață, rareori se întâmplă ceva așa cum planificăm. Adesea ne dorim un lucru, iar viața ne dă altceva. Acest lucru se datorează faptului că planul ei este mai mare decât cel pe care îl avem.

Credeți în înțelepciunea voastră interioară și aveți încredere în evenimentele, încetați să vă împotriviți. Este posibil să vă simțiți nesigur pe această nouă cale, dar este timpul să vă uitați în interiorul vostru și să aveți încredere în semnalele pe care le primiți..

Totul este în perfectă ordine

Închide ochii și fă-ți o dorință. Totul merge așa cum ar trebui. Simțiți-vă speranță. Crezi în visele tale. Dacă sunteți în prezent în modul pauză, acest lucru este temporar.

Repetați: „Viața mea este perfectă. Nu mă mai îngrijorez că nu sunt acolo unde ar trebui să fiu. Nu am făcut greșeli și locul unde mă aflu acum este perfect. ".

Când îmi urmez inima, există abundență, succes și libertate în viața mea.

Din copilărie ni s-a spus că viața noastră trebuie să urmeze o anumită cale. Nu am fost încurajați să ne urmăm inimile - ni s-a spus că supraviețuirea depinde doar de gândirea logică. Totuși, dacă ne lăsăm inima să ia decizii, ni se pot întâmpla minuni..

Afirmații de anxietate și stres

Vă prezint afirmații care vă vor ajuta să depășiți anxietatea, să ușurați tensiunea interioară și stresul..

Când vă confruntați cu o situație care creează frică, panică și anxietate, cum ar fi vizitarea unor locuri noi, întâlnirea de oameni noi, conștientizarea atitudinilor voastre anxioase și repetarea afirmațiilor pozitive care recunosc și eliberează gândurile, emoțiile negative..

Folosiți afirmații care se aliniază afirmațiilor realiste și oferă un răspuns interior pozitiv. Adică, atunci când simți că o nouă afirmație are un efect benefic asupra ta, promovează relaxarea și o atitudine pozitivă. Deoarece dacă subconștientul nu este pregătit pentru o nouă afirmație, este posibil să simțiți un dezechilibru interior și o respingere a noilor atitudini.

Afirmații

• Cu fiecare respirație îmi calmez mintea și corpul.
• Cu fiecare expirație, scap de anxietate și tensiune nervoasă.
• Sunt o persoană puternică și independentă.
• Dificultățile mele aduc noi oportunități.
• Sunt pregătit pentru o schimbare.

• Sunt conștient de anxietatea și temerile mele și le depășesc activ..
• Sunt capabil să fac față cu ușurință și rapid oricărei probleme și dificultăți..
• Totul este temporar. Depășesc cu ușurință dificultățile temporare.
• Am renunțat la dorința de a controla.
• Sunt plin de dragoste și acceptare.

• Sunt liber de stres și griji.
• Pot spune „Nu”.
• Depășesc dificultățile cu emoții și minte calme.
• Îmi permit să fiu fericit.
• Am grijă de mine, de sănătatea mea mentală și fizică.

• Nu mai am frică și anxietate.
• Aleg o viață veselă și fericită.
• Îmi prețuiesc viața și timpul.
• Sunt liber de cursa vieții.
• Încep să trăiesc mai echilibrat, devin mai liniștit.

• Îmi permit să mă odihnesc și să mă relaxez.
• Majoritatea lucrurilor de care vă faceți griji nu se realizează niciodată. Și am dat drumul la gândurile mele neliniștite.
• Am capacitatea de a alege la ce să mă gândesc.
• Astăzi aleg gânduri strălucitoare și pozitive.
• Sunt conștient de inutilitatea gândurilor și experiențelor mele tulburătoare.

• Sunt lipsit de stres. Trăiesc în liniște sufletească.
• Îmi permit să fiu relaxat, să mă bucur și să mă bucur de viață.
• Aleg gândirea constructivă și pozitivă.
• Eliberez toată negativitatea și tensiunea.

• Mă simt calm și încrezător.
• Intențiile mele îmi creează realitatea.
• Îmi controlez gândurile și viața.
• Sunt recunoscător pentru viața mea. Sunt recunoscător pentru oportunitatea de a trăi.

Versiune video

Versiune video a Afirmațiilor pe canalul meu YouTube Emeraldway

Cum să ieși din depresie pe cont propriu - 10 sfaturi de viață dovedite

Buna seara prieteni! Dmitry Shaposhnikov este în legătură cu tine.

Acest articol este dedicat unui subiect relevant - cum să ieșiți singur din depresie. Recent, această problemă m-a atins și pe mine, dar am reușit să înving această afecțiune cu destul succes. Și am decis să împărtășesc experiența mea aici.

Dacă această boală te afectează pe tine sau pe cei dragi, știi că nu ești singur. Amintiți-vă, oamenii care au reușit să depășească depresia au luat măsuri. Din fericire, știința medicală a demonstrat că depresia este, în general, bine tratată..

Citiți despre cum să faceți față depresiei pe cont propriu fără pastile și doctori în articolul nostru..

1. Tratează depresia cu pastile și medici sau scapă singur de depresie?

Ce este depresia, care sunt cauzele și simptomele acesteia, am scris deja într-unul din articolele anterioare ale jurnalului nostru. Ar trebui înțeles în mod clar că depresia nu este o deteriorare a dispoziției pe termen scurt, ci o adevărată problemă medicală..

Depresia severă și severă cauzată de traume grave, dezastre de viață, pierderea celor dragi trebuie tratată cu ajutorul specialiștilor - psihoterapeuți sau alți medici la care veți fi direcționați.

Depresia este adesea asociată cu afecțiuni medicale pe care o persoană nu le poate cunoaște..

De exemplu, afecțiunile depresive pe termen lung cu iritabilitate, lacrimă și schimbări de dispoziție inexplicabile la femei sunt adesea rezultatul disfuncției tiroidiene, care produce hormoni în cantitate excesivă sau insuficientă..

Dacă depresia este asociată cu circumstanțe externe sau cu probleme personale de „severitate moderată”, boala nu poate fi controlată doar independent, ci și „tratată”. Abordând problema în mod competent, chiar și manifestările depresive persistente pot fi eliminate.

De ce trebuie tratată depresia? Este simplu - absența terapiei este plină de cele mai neplăcute consecințe și imprevizibile post-efecte..

Odată cu depresia, toate sistemele corporale suferă - dacă nu scăpați de boală la timp, acest lucru va afecta cu siguranță starea imunității, funcționalitatea sistemelor nervoase și vasculare, chiar și starea organelor digestive..

În plus, depresiile generează frustrare, amânare (înlocuirea lucrurilor importante cu fleacuri gospodărești), reduc eficiența și eficacitatea personală..

Următoarea secțiune a acestui articol va descrie în detaliu cum să faci față depresiei pe cont propriu, fără a recurge la administrarea de antidepresive și a influenței psihoterapeutice externe..

Vă voi avertiza imediat că puteți învinge depresia pe cont propriu numai dacă cazul dvs. nu aparține categoriei patologiilor clinice cauzate de traume severe, boli cronice etc..

2. Cum să ieși singur din depresie - 10 sfaturi practice

Înainte de a merge direct la sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți depresia, ar trebui să înțelegeți cauzele acestei afecțiuni. Dacă motivul este mai mult sau mai puțin clar, are un caracter pur psihologic, personal sau temporar, cele 10 sfaturi ale mele vă vor ajuta cu siguranță.

Sfat 1. Asumați-vă responsabilitatea

Acest sfat este relevant pentru cei care sunt obișnuiți să dea vina pe alții pentru necazurile, circumstanțele nefavorabile, soarta și alte forțe externe, dar nu pentru ei înșiși..

Persoanele care înțeleg că cauzele depresiei se află în propria personalitate ar trebui să treacă peste această secțiune și să treacă la alte terapii..

Dar pentru cei care se plâng de circumstanțe, neînțelegerea șefilor, a prietenilor, a soțului (soției), merită să ne amintim de legea metafizică globală, care spune:

Principalul motiv pentru ceea ce ți se întâmplă este tu însuți!

În practică, aceasta înseamnă următoarele: numai schimbându-te pe tine însuți poți schimba lumea din jurul tău și percepția ei. Ce radiezi, obții. Ieșirea din depresie este în tine - trebuie doar să o realizezi și să o accepți la un nivel profund.

Asumați-vă responsabilitatea pentru fiecare lucru pe care l-ați făcut în trecut. Nu este nevoie să vă declarați noua perspectivă asupra lucrurilor - acționați în conformitate cu aceasta și veți afla cum se schimbă percepția dvs. și starea depresivă dispare.

Acceptarea acestui principiu dă speranță, redă un sentiment de control asupra situației. Dacă da, atunci îl puteți influența! Nu este minunat?!

A fi responsabil pentru fiecare moment trăit înseamnă a-ți asuma responsabilitatea pentru propria ta viață. Acesta este atât cel mai simplu, cât și cel mai dificil lucru din lume. Deoarece există doar „acum”, fiind responsabil pentru situația actuală, tu ești pe deplin responsabil pentru viața ta - cu această abordare, pur și simplu nu există loc pentru depresie.

Sfat 2. Folosiți afirmații

Întrebarea cum să depășești depresia și să revii la viață are multe răspunsuri. Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a stărilor depresive este lucrul cu subconștientul cu ajutorul afirmațiilor.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce sunt afirmațiile. De fapt, afirmațiile sunt imperative lingvistice (sau, dacă doriți, mantre magice) care vizează subconștientul unei persoane pentru a-și schimba atitudinile profunde.

Afirmațiile sunt propoziții scurte care au un sens afirmativ și lipsit de ambiguitate..

Afirmațiile sunt selectate individual: le puteți scrie pe hârtie, le puteți repeta cu voce tare sau în tăcere sau le puteți înregistra pe un dictafon și apoi le puteți asculta.

Tine minte

Folosește afirmații care te „prind”, îți schimbă starea în bine și trezesc încrederea în sine.

Iată câteva exemple de afirmații pentru ameliorarea depresiei:

• Am încredere în Viață;
• Trăiesc în armonie cu mine;
• Trăiesc în armonie cu lumea;
• Îmi permit să primesc ajutor;
• Mă aprob complet și necondiționat;
• Găsesc un motiv să mă bucur în fiecare zi;
• Mă simt recunoscător pentru tot ce mi se întâmplă;
• Le urez fericire tuturor.

Experiment! Alcătuiește-ți propriile afirmații, posibil mai personale și mai specifice, spune-le și urmărește-ți propriile sentimente și gânduri pe măsură ce le spui. Fă-ți propria listă.

Un principiu important: afirmațiile trebuie repetate în mod constant: adică, scrie-le pe hârtie iar și iar, pronunță-le cu voce tare sau în tăcere, repetă. Faceți acest lucru de cel puțin 2 ori pe zi: asigurați-vă dimineața după trezire și seara înainte de culcare.

De asemenea, puteți căuta informații pe Internet despre acest subiect. Cel mai faimos autor este probabil Louise Hay, o scriitoare americană care a publicat o serie de cărți despre puterea repetării afirmațiilor pozitive..

Sfat 3. Mergeți la oameni, evitați singurătatea

Cel mai bun antidepresiv este comunicarea cu alte persoane. Solitudinea, evitarea contactelor cu prietenii, rudele și societatea este un semn clar al unei stări depresive și, în același timp, consecința acesteia.

Cu cât sunteți mai în contact cu lumea din jur, cu atât aveți mai puțin timp să vă fixați pe voi înșivă. Adâncirea în propriile gânduri, „mestecarea” constantă a acelorași situații, frici și frici este o cale directă către depresia profundă și prelungită, care poate fi vindecată doar de pastile.

Uneori, chiar și mersul la un supermarket aglomerat pentru tort pentru ceai este o idee bună pentru a depăși depresia sau doar pentru a nu mai fi nervos. Mai multe opțiuni: participarea la un concert, o petrecere prietenoasă, un eveniment festiv.

Există o observație că comunicarea cu străini de sex opus este eficientă pentru a scăpa de depresie.

Sfat 4. Permiteți-vă să acceptați ajutor de la alte persoane

Singurătatea mândră și respingerea ajutorului din exterior nu vă vor ajuta să ieșiți din depresie. Dimpotrivă, acestea vor agrava doar simptomele. Toate terapiile sunt bune în tratarea depresiei, inclusiv acceptarea ajutorului de la prieteni și familie..

Nu vă blocați în propria coajă - deschideți-vă către lume și lăsați-o să vă ajute. În parte, acest sfat este legat de cel anterior - comunicarea este mai des benefică decât invers..

Chiar și cu un terapeut, oamenii nu sunt uneori la fel de sinceri ca și cu prietenii apropiați. Uneori, chiar și o conversație simplă fără nicio analiză intelectuală oferă mai mult decât o terapie clinică sistematică..

Sfatul 5: Întoarceți-vă spre spiritual

Sfaturi pentru cei care și-au pierdut orientările spirituale și de viață.

Citiți lucrările marilor filozofi și scriitori, scripturile mărturisirilor religioase care vă sunt apropiate în spirit, familiarizați-vă cu operele practicanților spirituali. Și veți găsi multe răspunsuri la întrebările existenței care vă interesează.

Oamenii au căutat în orice moment răspunsuri la cele mai profunde întrebări ale lor și credeți-mă, astăzi, mai mult ca oricând, Cunoașterea a devenit disponibilă oamenilor. Căutați și găsiți - comori reale sunt împrăștiate chiar la picioarele voastre, la distanță de braț, sau mai degrabă unul sau două clicuri în motorul de căutare.

Nu voi descrie în detaliu aici, voi spune doar pe scurt un lucru: rugăciunea (meditația) este absolut necesară. Milioane de oameni din întreaga lume și-au găsit fericirea urmând una sau alta tradiție spirituală. Unitatea cu Atotputernicul dă pace și liniște, aduce un sentiment de bucurie interioară și satisfacție cu viața.

Sfat 6. Elimină complet alcoolul și alte droguri

Nu uitați, alcoolul și alte droguri nu pot fi utilizate pentru a depăși depresia. Intoxicarea (nu contează, alcoolică sau narcotică) dă doar euforie temporară, în timp ce cauzele depresiei nu dispar nicăieri.

Mai mult, situația se înrăutățește: când efectul alcoolului dispare, intoxicația și mahmureala se adaugă la starea depresivă. Combinația dintre afecțiuni fizice și tulburări psihologice poate duce la progresia depresiei, stări suicidare și alte probleme care vor trebui eliminate în mod clinic..

Și acestea sunt doar consecințe fiziologice vizibile. Dar alcoolul distruge nu numai corpul fizic, ci și psihicul uman. Drept urmare, el distruge familiile, relațiile, statutul social al băutorilor.

Aici vreau să vă recomand să urmăriți prelegerea profesorului Zhdanov Vladimir Georgievich, cel mai faimos luptător pentru sobrietate din țara noastră și patriot al patriei noastre..

Sfat 7. Reglați somnul

Uneori, pentru a depăși depresia, este suficient să schimbi rutina zilnică: de exemplu, începe să dormi nu 5-6, ci 8 ore pe zi. Este posibil să nu vă simțiți obosiți sau să vă convingeți că nu aveți nevoie de odihnă, dar corpul nu poate fi păcălit..

Corpul reacționează la o lipsă constantă de somn prin schimbarea modului de operare, ceea ce duce la o pierdere de energie și tulburări psihoemotive. Acest lucru se aplică nu numai pentru durata somnului, ci și pentru momentul în care dormiți exact..

Sfaturi importante!

Du-te la culcare înainte de ora 22 - ridică-te înainte de ora 6 dimineața!

Credeți sau nu, doar această acțiune simplă va avea un efect pozitiv asupra corpului, stării emoționale și a percepției despre lume..

Totul este explicat simplu: toată viața de pe pământ respectă ritmurile naturale ale planetei. O persoană ar trebui să trăiască la fel. Punct.

Eu numesc asta respectuos al timpului. Ce este?

Este timpul - opriți computerul și mergeți la culcare, este timpul - ridicați-vă!

Toate popoarele lumii au cuvinte despre trezirea timpurie. De exemplu, cine nu știe acest lucru: „Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă”?

Și ce înseamnă asta? Tu - respecti Legile Universului - îți permite să fii sănătos și fericit. )))

Sfat 8. Faceți exerciții fizice

Nimeni nu a anulat adevărul antic despre o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Sala de gimnastică, munca fizică în aer liber, bicicleta, piscina, yoga, alergarea, tirul cu arcul și aruncarea cu ciocanul sunt toate metode foarte eficiente de depresie..

Există modalități eficiente mai extreme. De exemplu, este foarte util, mai ales pentru bărbați, turnarea de apă rece sau scăldatul în izvoare reci, căzi cu hidromasaj, găuri de gheață etc. Contactul pe termen scurt cu apa rece produce o "resetare".

Recunosc, acesta este modul meu preferat de a ridica vitalitatea și de a scăpa de blues în aproape orice anotimp și în orice vreme. Întotdeauna disponibil și gratuit.

Principala regulă de siguranță aici este să nu exagerați: ați scufundat, a ieșit rapid, a fost șters cu un prosop și ați îmbrăcat haine uscate.

De altfel, baia este foarte relevantă, mai ales cu o mătură.!

Când vă mențineți corpul în formă, stima de sine crește, cantitatea de endorfine din sânge crește și biochimia se schimbă. Și întrucât totul este interconectat în interiorul nostru, gândirea se schimbă și ea. Și aceste schimbări afectează în mod direct creșterea stimei de sine..

Sfatul 9: Faceți ceva frumos pentru alte persoane, în mod altruist - Arătați dragoste

S-ar putea să fiți surprinși, dar o modalitate de a vă depăși propria depresie este de a-i ajuta pe ceilalți. Arată dragoste și grijă de cei care au nevoie de ea și vei vedea cum se schimbă propria ta stare..

Ajutorul dezinteresat pentru alții ajută nu numai să distragă atenția de la propriile lor probleme, ci și să facă lumea mai bună. Există întotdeauna un loc pentru o faptă bună: doar gândiți-vă care dintre rudele, prietenii și cunoștințele dvs. are nevoie de ajutor și oferiți-le acest ajutor.

Sfatul 10: Urmăriți filme de inspirație

Există multe filme inspiratoare care semănă bine, etern și rezonabil.

Puteți alege dintre următoarele panglici:

• „Nu am jucat încă în cutie”;
• "Vraci";
• "Doborî";
• "In salbaticie";
• "Forrest Gump";
• "Barbat familist";
• Jerry Maguire;
• „New Cinema Paradiso”;
• „Knockin’ on Heaven ”;
• „1 + 1”;
• „Eternal Sunshine of the Spotless Mind” și altele.

Dacă starea nu se îmbunătățește, consultați un medic

Dacă nu este planificată nicio îmbunătățire, indiferent ce faceți, rămâne să solicitați ajutor profesional. Medicina modernă face față cu succes condițiilor depresive, chiar și celor pe termen lung și prelungite. Antidepresivele și psihoterapia nu sunt deloc înfricoșătoare și foarte eficiente..

Pentru claritate, să combinăm toate sfaturile într-un singur tabel:

Folosind cel puțin unele dintre aceste reguli în viața ta, ți se garantează că îți vei schimba starea în bine și vei ieși singur din depresie..

3. Concluzie

Depresia este, desigur, o condiție extrem de neproductivă, negativă și nedorită, care este neînțeleaptă și periculoasă de ignorat. Dar nici nu ar trebui să vă fie frică de depresie: boala este destul de supusă terapiei, chiar independentă.

În concluzie, vă recomand să cunoașteți o persoană uimitoare..

Faceți cunoștință - Nick Vuychich (un om care s-a născut fără brațe și picioare și care trăiește acum o viață plină și fericită):

Atât, prieteni, zâmbești mai des!

Scrieți observațiile, gândurile pe această temă și metodele personale de depășire a depresiei în comentarii! Și evaluați articolul nostru!

Antreprenor, comerciant, autor și proprietar al site-ului „HiterBober.ru” (până în 2019)

A absolvit facultatea socio-psihologică și lingvistică a Institutului Social din Caucazul de Nord din Stavropol. A fost creat și dezvoltat de la zero un portal despre eficiența personală și de afaceri "HiterBober.ru".

Consultant în afaceri care se angajează profesional în promovarea site-urilor web și marketingul de conținut. Organizează seminarii de la Ministerul Dezvoltării Economice din Caucazul de Nord pe teme de publicitate pe internet.

Laureat al concursului „Tânăr antreprenor al Rusiei-2016” (nominalizare „Descoperirea anului”), forumul pentru tineret din Caucazul de Nord „Mashuk-2011”.

Afirmarea depresiei - modul cel mai bun pentru a ieși din ea?

10453 Timpul de citire

Uneori corpul nu poate face față stresului nervos și fizic, ducând la depresie. Corpul devine inactiv, metabolismul încetinește.

Depresia poate apărea din diverse motive: despărțirea de o persoană dragă, probleme la locul de muncă, pierderea unei persoane dragi și multe altele. Apar primele semne de tristețe, care se intensifică treptat și persoana se descurajează..

Este urgent să scoți o persoană din depresie. Deoarece o astfel de afecțiune distruge creierul, împiedică activitatea organelor interne și poate duce la boli sau la moarte. Persoanele cu o bună organizare mentală sunt expuse depresiei. Femeile sunt mai predispuse la depresie, posibil din cauza psihicului slab..

Lupta împotriva unei stări negative începe la nivel biochimic, este necesar să trezim corpul. Cea mai bună medicină este educația fizică. Este necesar să vă stabiliți un obiectiv - să scăpați de starea negativă.

Un bun ajutor într-o stare deprimată va fi o afirmație. Este scris pe hârtie, înregistrat pe un magnetofon, memorat. Puteți veni singur cu cuvinte pentru afirmații, principalul lucru este să vă arătați încredere în voi înșivă și să credeți în voi înșivă.

Cuvinte magice împotriva depresiei: „Eu, o particulă a lui Dumnezeu, Dumnezeu mă iubește, îi pasă de mine. Sunt o particulă a universului, sunt o persoană. Mă respect, oamenii mă respectă, pot lua decizii importante. Sunt plin de putere și energie, sunt copleșit de bucurie și fericire ".

Aceste cuvinte trebuie repetate constant, până când devine mai ușor și apare dorința de a trăi..

Al doilea lucru de făcut cu o scădere a energiei vitale este restabilirea somnului. Pentru aceasta, trebuie să veniți cu o afirmație: „Vine seara și vreau să mă culc. Pătura mea caldă mă acoperă și mă înfășoară în căldură. Somnul meu este profund și senin. Dimineața mă voi trezi sănătos și fericit ”.

Ajută bine într-o stare de depresie, o schimbare de peisaj. Ar trebui să mergi la natură, într-un sat, într-un alt oraș, într-o altă țară.

Trebuie să începeți să mâncați corect, să includeți mai multe fructe și legume în dietă.

Pentru fluxul corect de energie, trebuie să aruncați toate coșurile de gunoi, să goliți spațiul.

Și, cel mai important, gândiți-vă la cine locuiți, la rude și prieteni care suferă și de faptul că vă simțiți rău.

Nu vă fie frică să vă schimbați și să vă schimbați viața. Schimbați-vă gândurile, atitudinea față de ceilalți și de oameni. Viața este frumoasă!

Afirmații depresive

Reglarea audio vă va permite să credeți în voi înșivă, să percepeți cu calm schimbările, să vă învățați să vă gestionați emoțiile și să priviți cu viitor cu bucurie.

Cost: 1490 ruble (adăugați la comandă)

Afirmații pe discul "Eliberarea de frică, depresie și stres"

1. Sufletul meu cântă cu fericire, cu bucuria vieții de la trezirea dimineaței până la culcare seara.
2. Accept modificările cu ușurință și cu bucurie.
Toate schimbările duc în bine.
3. Radiez și primesc Lumină și Iubire Divină.
4. Inima mea este plină de lumină divină!
5. Toate temerile, prejudecățile mele sunt șterse cât mai repede posibil..
6. Mi-am dat drumul trecutului meu. Accept prezentul cu recunoștință.
7. Mă iert pentru tot.
8. Lucrez pozitiv, înțelept și intuitiv pentru a-mi îmbunătăți viața.!
9. Starea mea veselă devine din ce în ce mai strălucitoare, mai strălucitoare, mai stabilă.
10. Iert pe oricine mi-a adus orice durere și durere.
11. Îmi mulțumesc mie și oamenilor pentru experiența mea de conștientizare.
12. Accept tot ce vine în viața mea cu recunoștință și dragoste..
13. În fiecare respirație îmi exprim recunoștința față de Creator pentru tot.!
14. Gândesc pozitiv și cu optimism în fiecare moment al vieții mele..
15. Sunt liber de dorința de a controla oamenii și situațiile.
16. Mă simt iubitoare, iubită, protejată, fericită, tânără și sănătoasă acum și pentru totdeauna..
17. Las cu ușurință toate situațiile care mă împiedică pe adevărata mea Cale..
18. Îmi permit să mă bucur și să am bucurie și odihnă.
19. Toate complexitățile vieții sunt doar o sursă de noi oportunități pentru îmbunătățirea ta și a vieții tale..
20. Ma iubesc cu dragoste neconditionata, adevarata si ma ingrijesc mereu de mine.
21. Sunt o persoană hotărâtă! Iau decizii importante cu ușurință!
22. Pot naviga rapid și alege cea mai bună cale de ieșire!
23. Cred cu hotărâre!
24. Sunt absolut calm!
25. În momentele dificile, mă pot relaxa!
26. Pot găsi cu ușurință și rapid o soluție în orice situație dificilă!
27. Sunt plin de putere și energie - aici și acum!
28. La sfârșitul fiecărei zile de lucru, simt ușurință, bucurie, mulțumire, acceptare, recunoștință și dragoste.!
29. Întregul meu corp acumulează energie tinerească în timpul muncii și al odihnei!
30. Cu cât lucrez mai mult, cu atât mai activ corpul meu este plin de energie tânără și sănătoasă.!
31. Am capacitate de lucru absolută, dar combin inteligent munca și odihna!
32. Sunt fericit să mă odihnesc și să-mi recuperez din plin forțele.
33. Sunt plin de putere și energie.
34. Zâmbesc prezentului și viitorului.
35. Gândurile mele despre mine și viața mea sunt întotdeauna însoțite de emoții pozitive.
36. Fericirea mea, iubirea divină, armonia interioară și fericirea cresc cât mai repede posibil!
37. Îmi păstrez întotdeauna încrederea în sine ridicată.!
38. Sunt o persoană veselă, fericită și de succes!
39. Cred pozitiv!
40. Privesc viitorul cu bucurie!
41. Mă concentrez pe toate lucrurile bune din viața mea!
42. Sunt absolut calmă în timpul oricăreia dintre activitățile mele.!
43. Îmi controlez singur nivelul de stres!
44. Sunt capabil să îmi scad în mod deliberat nivelul de stres!
45. Sunt total relaxat când vreau!
46. ​​Pot ușura și eficient stresul!
47. Pot să mă relaxez!
48. Sunt complet calm în comunicarea cu alte persoane!
49. Sunt complet calm în orice situație.!
50. Am eliberat stresul într-un mod pozitiv.!
51. Cu fiecare expirație, eliberez tensiunea!
52. Sunt într-un mediu care emană calm!
53. În situații stresante, știu cum să rămân calm!
54. În situații stresante, continui să mănânc bine!
55. Rămân mereu calm în raport cu ceilalți oameni.!
56. Sunt o persoană calmă!
Accept lumea cu dragoste și recunoștință!
57. Pot lua cu ușurință decizii în situații stresante!
58. Pot scăpa cu ușurință de gândurile deranjante!
59. Sunt fericit, vesel și calm!
60. Îmi iubesc viața și pe mine!
61. Sunt liber de dorința de a controla viața.
62. Sunt liber de dorința de a fi corect sau justificat.
63. Sunt liber de dorința de a avea garanții depline în relații, finanțe și alte aspecte ale vieții.
64. Am încredere în viață, în mine și în oameni.
65. Sunt încrezător în sensul divin al întregii mele vieți..
66. Mă iubesc pe mine, viața și oamenii.
67. Sunt o persoană sănătoasă, veselă și iubitoare de viață!