Munca nu este distractivă: epuizare sau apatie?

Am vești bune pentru dumneavoastră: sentimentul copleșitor de groază al unei alte zile extrem de lungi la locul de muncă, pe care îl numim în mod obișnuit „burnout”, a intrat în cele din urmă în clasificarea internațională a bolilor din Organizația Mondială a Sănătății. Acest sindrom este recunoscut oficial și i se atribuie codul ICD-11. Aceasta înseamnă că se recunoaște, de asemenea, că o persoană ar putea lucra atât de mult - fizic, emoțional, intelectual sau chiar spiritual - încât, din cauza supraîncărcării, nu mai poate continua în același spirit..

Fie că luptăm „pe prima linie” pentru binele națiunii, fie în spatele profund răspunzând la reclamațiile clienților, introducând date în baza de date sau colectând informații despre utilizatori la instrucțiunile șefului - putem experimenta ceva de genul epuizării.

Simptome de burnout

Cercetările arată că epuizarea a fost o preocupare de la mijlocul anilor 1970, dar până de curând, încercările de a o eticheta ca boală au fost un fiasco..

Acum situația s-a schimbat, iar medicul poate determina epuizarea prin trei simptome:

  • senzație de gol și lipsă de energie,
  • creșterea distanțării mentale față de muncă sau negativitate și chiar cinism față de aceasta,
  • scăderea eficienței profesionale - vorbind în termeni legali, „îndeplinirea neloială a îndatoririlor”.

Toate acestea sunt similare cu manifestările altor tulburări de comportament, cum ar fi depresia sau anxietatea. Prin urmare, cheia diagnosticării epuizării este relația dintre simptome și muncă. Cu toate acestea, relația cu munca are adesea un impact puternic asupra stării generale, astfel încât la prima vedere, limita poate fi estompată..

Dacă lucrați de luni până vineri, este posibil să fiți neliniștiți când sfârșitul weekendului și o nouă săptămână de lucru se apropie..

Bună Sindromul Duminicii

În liceu, copiii mei au inventat numele „boală” care afectează unii elevi și adulți duminica până la prânz. Sentimentul de frică, descurajare și anxietate asociat cu sfârșitul weekendului și începutul viitoare al săptămânii școlare următoare, au numit sindromul duminical..

În timp ce unii se bucură de odihnă în ultimele lor ore libere și chiar așteaptă cu bucurie debutul zilelor săptămânii pentru a reveni la munca lor preferată, alții nu se pot bucura duminică seara din cauza dispoziției proaste asociate cu ziua iminentă. Deși nu este planificată încă nicio formalizare pentru sindromul de duminică, acesta ar putea fi un semn de epuizare iminentă sau în curs de desfășurare..

Burnout sau apatie?

Cu multe secole în urmă, un al optulea a fost adăugat la lista celor șapte păcate de moarte sau „gânduri rele” - apatie. Uneori călugării au ajuns într-o stare în care nu-și mai puteau îndeplini îndatoririle zilnice. Acest termen a fost folosit pentru prima dată pentru a descrie acest fenomen. Cuvintele „lene” și „lentoare” descriu comportamentul în apatie, dar nu acoperă întregul spectru al experiențelor emoționale.

În aceste zile, simptomele apatiei sunt ca epuizarea. Din punct de vedere teologic, pierderea capacității de a se bucura și de a se bucura de confort a însemnat indiferență față de lume și incapacitatea de a aprecia și a înțelege problemele existențiale ale vieții..

„Nu mai suport” poate fi apatie

Astăzi apatia se manifestă printr-o indiferență irezistibilă - față de muncă, activitățile zilnice necesare sau față de orice altă activitate care necesită efort. În schimb, navigăm pe internet, vorbim cu un asistent virtual sau aruncăm fără minte telecomanda. Adesea o numim depresie, chiar dacă nu ne simțim tristi, ci doar „opriți” din rutină. A face lucruri simple devine insuportabil de plictisitor.

Apatia poate apărea și în relațiile personale dacă trebuie să depunem prea multe eforturi pentru a „fi cu adevărat împreună”. Ea îi încurajează pe unii oameni să scape de „viața reală” și să se ascundă acolo unde nu se așteaptă nimic de la ei..

În creativitate, apatia se poate manifesta ca un „bloc de scriere” - o stare în care este imposibil să puneți o singură linie, este imposibil să scrieți pe o singură linie sau să vă exprimați în orice alt mod. În afaceri, este realizarea bruscă că o plată mare primită nu a meritat efortul, ascultând discuțiile clienților, întâlnindu-se cu producătorii. Este oră după oră o dorință tot mai mare de a țipa: „Nu mai suport!”

Căi vindecătoare

În caz de epuizare, experții recomandă să solicite sprijin de la prieteni și familie sau de la un profesionist. Practicile de atenție ajută și la restabilirea echilibrului pierdut în viață: meditație, yoga, tai chi. Exercițiul regulat este necesar pentru a menține o stare fizică și emoțională normală, iar odihna adecvată (în primul rând somn sănătos) ajută la regruparea și restabilirea resurselor interne. Când obligațiile noastre de muncă depășesc datoria noastră de a ne îngriji de starea noastră, trebuie să le sacrificăm pe amândouă - și într-o măsură mult mai mare decât ne-am putea imagina..

Ca și în cazul tratamentului depresiei, se recomandă să facem tot ceea ce ne implică în acest proces. Dacă se tastează, continuăm să lovim tastele. Dacă udăm grădina, continuăm să udăm. Și nu uitați de plimbările zilnice și de practica regulată pentru a vă menține capacitatea fizică și a controla starea sufletească..

12 faze ale epuizării profesionale

Lucrarea ta preferată a început să se obosească? Colegii și întâlnirile sunt enervante, dimineața nu vrei să fugi la birou ca înainte? Este posibil să fi fost victima unui burnout profesional. Are o varietate de simptome și, dacă nu este ignorată, consecințele pot fi evitate..

Autosabotaj: de ce ne distrugem propriile vieți?

De obicei, sabotăm capacitatea de a fi fericiți din motive minore, dar cu consecințe cumplite. Psihologii identifică cele mai frecvente trei greșeli din comportamentul nostru și explică modul în care îl putem schimba..

Ce este apatia: 7 simptome principale, modalități de a scăpa

Salutări prieteni!

Fiecare dintre noi ne-am confruntat cel puțin o dată cu o astfel de stare când nu se dorește absolut nimic. Nu există bucurie sau tristețe, starea de spirit este pur și simplu „niciuna” și orice veste bună sau rea este aproape lipsită de emoții. Această afecțiune se numește apatie. Uneori dispare fără urmă după o bună odihnă și uneori poate persista luni întregi, împiedicând o persoană să trăiască și să lucreze normal. Astăzi vom analiza mai atent ce este apatia, de ce apare, de ce simptome poate fi determinată și cum să scăpăm de ea. Să începem.

Ce este apatia?

Apatia este o stare care se manifestă într-o indiferență totală față de orice și o lipsă completă de motivație. O persoană care este scufundată în această stare își pierde interesul pentru muncă, divertisment, recreere și chiar comunicarea cu prietenii. Termenul "apatie" este derivat din cuvântul grecesc antic "apatheia", tradus prin "dispasiune" (mai semnificativ poate fi tradus ca "lipsa pasiunii pentru viață").

Caracteristica cheie a apatiei este că o persoană devine la fel de indiferentă față de toate domeniile vieții sale. El reacționează chiar la fel de neutru atât la veștile bune, cât și la cele proaste. În psihologie, apatia este privită nu ca un diagnostic independent, ci ca un simptom al altor tulburări și boli. Cauzele apatiei sunt diferite și, în unele cazuri, puteți scăpa singur de ea, dar uneori este posibil să aveți nevoie de ajutor calificat de la un neuropsihiatru.

Semne de apatie

Apatia este destul de vizibilă din exterior, mai ales dacă cunoști persoana de mult timp. Plonjat în această stare, el se comportă mai detașat, pasiv și indiferent. Rețineți că fiecare persoană se comportă ocazional mai calm și flegmatic (ce zici?) Decât de obicei. Dar într-o stare de apatie, există o lipsă vizibilă de interes pentru multe lucruri semnificative. O persoană nu se mai străduiește pentru schimbul de emoții, parcă dispare nevoia de dragoste și comunicare. Rudele o iau adesea personal și se supără persoanei pentru faptul că a început să le acorde mult mai puțină atenție..

Puteți determina prezența apatiei în dvs. sau într-un prieten prin semne precum:

  1. senzație de rău, lipsă de forță, oboseală constantă, somnolență;
  2. lipsa de interes pentru tot, reacție destul de indiferentă la evenimente bune și rele;
  3. singurătate, lipsa de dorință de a ieși și de a comunica cu prietenii;
  4. răspuns lent la tratament (o persoană nu răspunde imediat sau nu răspunde necorespunzător);
  5. vorbire lentă, monotonă, aproape complet lipsită de emoție;
  6. lipsa dorinței de a avea grijă de sine (o persoană încetează să acorde atenția cuvenită igienei, aspectului, sănătății);
  7. Obiceiuri „nervoase” (ștanțarea cu piciorul, frecarea mâinilor, pocnirea degetelor etc.).

Cauzele apatiei

În majoritatea cazurilor, oamenii atribuie apatie oboselii sau stării proaste, dar lista cauzelor este mult mai largă. Cei mai semnificativi factori sunt:

1. Anxietate. Psihicul uman este fragil și vulnerabil, deci a dezvoltat anumite mecanisme de protecție. Iar unul dintre aceste mecanisme este acela de a ignora stimulii prea puternici. Prin urmare, anxietatea excesivă poate duce la apatie pur și simplu pentru că creierul încearcă să reducă nivelul de stres..

2. Lipsa de odihnă. Pentru a fi energic, trebuie să te odihnești. Și chiar dacă o persoană doarme suficient și nu se simte obosită, poate acumula oboseală din munca de rutină. Prin urmare, este important să vă odihniți periodic periodic, alegând modalități active și bogate emoțional de a petrece timpul..

3. Presiunea celorlalți. Se întâmplă ca rudele prea pretențioase să înceapă să pună presiune pe o persoană și chiar și străinii îi spun ce ar trebui să facă. Acest lucru provoacă protest intern și reticență în a face chiar și acele lucruri pe care le-ar face cu plăcere în absența presiunii. În acest caz, apatia este o reacție defensivă a psihicului, care permite unei persoane să nu „pătrundă” la cerințele altor persoane..

4. Stresul. Fiecare „bătaie de cap” reprezintă o sarcină grea asupra sistemului nervos. Și dacă o persoană este expusă în mod regulat la stres sever, pur și simplu rămâne fără energie emoțională și cade în apatie..

5. Probleme de sănătate. Există o gamă largă de boli care pot epuiza organismul la nivel fizic. Dar și mai periculoase sunt bolile și tulburările sistemului nervos, datorită cărora chiar și o persoană sănătoasă din punct de vedere fizic se poate simți slabă și epuizată..

6. Efectele secundare ale medicamentelor. Unele medicamente slăbesc grav răspunsurile emoționale ale unei persoane și pot provoca apatie. Acestea includ sedative, hipnotice, antidepresive SSRI și chiar unele antibiotice..

7. Burnout emoțional. Fiecare dintre noi are anumite hobby-uri - activități care aduc cea mai mare bucurie, pace și satisfacție. Poate fi o meserie preferată, un hobby, jocuri sportive, recreere în aer liber, o vizită la piscină - orice îți dă plăcere. Uneori ne plac atât de mult aceste activități încât suntem gata să le dedicăm aproape tot timpul nostru. Dar, în acest caz, chiar și cel mai iubit și mai plăcut lucru se poate plictisi, apoi apare epuizarea emoțională și, odată cu aceasta - apatie.

Desigur, orice activitate ne iubită poate duce la epuizarea emoțională mult mai repede decât o persoană dragă. Prin urmare, oamenii care sunt obligați să facă o muncă de rutină plictisitoare ard mult mai repede. Și chiar plonjați în apatie, ei continuă să lucreze, epuizându-și sistemul nervos și mai mult, dar fără să vadă nimic neobișnuit în starea lor..

Cum să scapi de apatie?

Dacă ai înțeles corect ce este apatia, atunci știi deja că este o stare nedorită care nu duce la nimic bun. Desigur, uneori apare din motive naturale - așa ne arată corpul că trebuie doar să luăm o pauză de la toate. Dar, în majoritatea cazurilor, cel mai bine este să scapi de el cât mai curând posibil. Evident, cel mai eficient remediu pentru apatia provocată de oboseală este odihna bună..

Este mai bine să alegeți o distracție moderat activă, de exemplu, relaxându-vă lângă iaz sau în sat. Relaxarea pe canapea nu va ajuta prea mult aici. Sarcinile prea mari sunt, de asemenea, ineficiente, dar 1-2 zile pot fi dedicate jocului de badminton sau volei. Principalul lucru este că, după un efort fizic puternic, cel puțin câteva zile rămân în rezervă pentru a restabili corpul.

Principala regulă pentru întreaga odihnă este să te izolezi complet de muncă și de majoritatea activităților de zi cu zi. Prin urmare, este mai bine să nu luați deloc în considerare odihna acasă sau aproape de casă - mergeți la sat, la mare, la lac, la pădure sau în orice alt loc accesibil. Trebuie să petreceți cel puțin câteva zile într-un mediu „ciudat”, cu conștientizarea deplină că munca și agitația de zi cu zi sunt departe.

Este important să se ia în considerare faptul că apatia este o stare de criză destul de avansată. Apare din diverse motive, dar aproape întotdeauna vorbim despre o grămadă mare de probleme acumulate pe parcursul mai multor luni. Prin urmare, este imposibil să scapi de apatie într-o zi, chiar dacă va fi cea mai bună și mai plină de vacanță din viața ta. Dacă cauza acestei afecțiuni este oboseala, este necesară o vacanță lungă. Dacă cauzele apatiei sunt ascunse mai profund, poate fi necesară ajutorul unui psihoterapeut..

Desigur, tratamentul apatiei trebuie început cu o bună odihnă. Pentru a fi de o calitate suficientă și eficientă, trebuie respectate următoarele cerințe:

  1. Trebuie să vă odihniți suficient de activ, dar fără să vă epuizați cu efort fizic greu. Plimbare, înot, jocuri active, drumeții, recreere în aer liber sunt opțiuni excelente. Dacă, în loc de o odihnă bună, te duci în țară și dezgropi o grădină, acest lucru nu poate decât să agraveze starea de apatie, chiar dacă o astfel de activitate îți oferă plăcere..
  2. Trebuie să vă odihniți cât mai mult posibil, ideal într-un loc nou și complet necunoscut. Creierul tău trebuie să înțeleagă că munca, problemele și agitația zilnică sunt departe, iar acum nu este la îndemână. Aceasta este singura modalitate de a scăpa complet de grijile inutile și de a vă relaxa pentru o bună odihnă..
  3. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare zi în timp ce sunteți în vacanță. Rețineți că privarea de somn și somnul excesiv sunt la fel de nocive pentru sănătate și bunăstare..
  4. Încercați să reduceți la minimum cantitatea de alcool. Poate că uneori chiar te ajută să te relaxezi mai bine și să îți arunci problemele din gânduri. Dar efectele sale dăunătoare asupra sănătății vor degrada în cele din urmă grav calitatea odihnei..
  5. Uitați cu totul de muncă și probleme. Ai grijă ca nimic să nu te facă să te gândești la lucrurile din care încerci să faci o pauză. La locul de muncă, toate problemele ar trebui rezolvate, nu ar trebui să existe „cozi” care să poată pune presiune pe tine. Rugați colegii sau angajații să nu vă sune dacă nu este absolut necesar.

Desigur, cu cât petreci mai mult timp relaxant, cu atât mai bine. Dar chiar dacă mai aveți doar o săptămână, acest lucru este suficient pentru a vă odihni bine și a vă „reseta” gândurile. Dar lupta împotriva apatiei va trebui să continue după întoarcerea din vacanță. Pentru a face acest lucru, respectați întotdeauna următoarele principii:

  1. Amintiți-vă, durata optimă de somn este de 7-8 ore. Mai puțin somn nu este suficient pentru o odihnă bună, dar dacă dormi mai mult de 8 ore, atunci calitatea somnului este foarte afectată.
  2. Mâncați micul dejun în fiecare dimineață, urmăriți-vă dieta. Energia dvs. depinde de calitatea dietei, precum și de furnizarea în timp util de substanțe nutritive către organism..
  3. Aveți un program și respectați-l. De obicei, persoanele care evită programele și programele simt că acest lucru limitează libertatea personală și necesită mult timp. În practică, se dovedește opusul: oamenii care trăiesc conform unui program au de obicei timp să facă mai mult și în fiecare zi au câteva ore de timp liber care pot fi cheltuite pentru orice..
  4. Eliminați iritanții. Ne supunem constant lucrurilor mici neplăcute, ne gândind că unele pot fi eliminate complet. Încearcă să excluzi din viața ta tot ceea ce te dezechilibrează. Soarele strălucește în ochii tăi în birou? Găsiți o modalitate de a o închide (lipiți un afiș pe partea dorită a ferestrei, dacă șefilor nu le deranjează). Amintiți-vă că fiecare iritant poate fi eliminat sau slăbit. De exemplu, dacă vorbim despre o relație deteriorată cu un coleg, vă puteți împăca (de exemplu, folosind sfatul lui Dale Carnegie) sau pur și simplu nu mai acordați importanță acestei confruntări..

Dacă sunteți bine odihnit și v-ați ocupat de îmbunătățirea condițiilor de viață și de muncă, dar apatia persistă, trebuie să contactați un neuropsihiatru. Acesta este un specialist a cărui profesie implică cunoștințe de psihologie și neurologie. Competența sa include tulburări de sănătate mintală asociate cu boli și leziuni organice ale sistemului nervos..

Concluzie

Mulți oameni înțeleg greșit ce este apatia, așa că subestimează pericolul acestei afecțiuni. Este important să rețineți că apatia, indiferent de cauzele care au provocat-o, are întotdeauna un efect extrem de negativ asupra calității vieții. Prin urmare, această stare nu trebuie lăsată să persiste prea mult timp. Și pentru a avea întotdeauna un remediu eficient pentru a scăpa rapid de apatie, memorați sau scrieți recomandările pe care le-am analizat astăzi. Și nu uitați că protejarea conștiinței voastre de emoțiile negative, precum și odihna bună și la timp sunt cei mai importanți factori care afectează calitatea vieții noastre..

Ce este apatia și cum să scapi de ea: 8 moduri de a te ajuta și 5 moduri de a-ți ajuta un prieten

Buna dragi prieteni! Cunoașteți cuvintele „blues”, „apatie”, „depresnyak”? Acesta este numele statului când nu vrei să faci nimic, nu există dorința de a fi activ și de a comunica. Pentru mai mult de jumătate dintre europeni, această afecțiune apare cel puțin o dată pe an, când se instalează vremea rece. Și apoi sunt gândurile la o pătură roșie în carouri, un șemineu, un scaun balansoar și un pescăruș delicios cu o lămâie... Ei bine, cum a suflat toamna? Mi-era deja frig. Numai că acest lucru nu este „deprimat” și nu întotdeauna „apatie”. Mai jos vom afla ce este apatia atunci când ne vizitează în mod neașteptat și ce să facem cu ea..

Definiție

Apatia este considerată un tip de răspuns la stres. Aceasta este o stare când o persoană experimentează frustrare, oboseală. De asemenea, mulți au o scădere a interesului pentru tot ceea ce îi înconjoară, energia lor vitală se usucă și emoțiile devin mai puțin pronunțate..

Fiecare persoană are stări similare atunci când muncim din greu, în grabă să facem multă muncă într-o perioadă scurtă de timp. După aceea, este nevoie de câteva zile pentru a vă recupera. Ne simțim deprimați, indiferenți, obosiți moral.

Drept urmare, avem un cerc vicios: suntem obosiți - nu putem face treabă - încercăm să o facem la fel - obosim și mai mult.

Și, deși această condiție apare la toată lumea, nu o putem ignora deloc. Dacă nu răspundeți la timp, calitatea vieții poate scădea foarte mult și poate duce la diferite boli - acesta este locul psihosomaticelor.

Uneori, o situație apare chiar și atunci când o persoană este în apatie, iar boala sa cronică s-a înrăutățit. Dar este incapabil să se vindece. Crezi că asta îi va afecta sănătatea? Desigur ca da! Prin urmare, la primele semne de apatie, tu sau persoana iubită trebuie să acționezi și să rezolvi problema..

Cum să înțelegeți că aveți apatie

În cuvinte simple, această stare este descrisă ca indiferență absolută față de orice. Dar aceasta este o stare trecătoare și, uneori, se prelungește mult timp. Deci, cum să înțelegeți că aveți doar apatie și nu lene sau depresie.

Lenea nu este, de asemenea, un substantiv atât de comun, deoarece inițial provine din eșecuri sau din scăderea energiei..

Când nu doriți să spălați vasele chiar acum, pentru că pur și simplu nu vă place să o faceți, este leneș. Dacă nu vă puteți aduna „într-o grămadă” pentru a curăța casa, faceți lucrurile obișnuite pe care le-ați fi făcut cu ușurință alteori, acest lucru pare deja apatie.

Dar starea de apatie se caracterizează și printr-o încălcare a sferei emoțional-volitive. Dacă te simți descurajat și scapi o ceașcă scumpă, prezentată de persoana ta cea mai iubită și în același timp nu reacționezi în niciun fel... Acesta este deja un motiv pentru a te salva de înghețul emoțional.

Puteți înțelege dacă aveți apatie chiar acum. Pentru a face acest lucru, susțineți testul „Aveți depresie sau apatie?” Vă ajută să vă înțelegeți mai bine starea.

Principalele cauze ale apatiei

Această stare este complicată de faptul că nu știți imediat ce motiv a dus la apatie, deoarece motivele pot fi nu numai fizice, ci și psihologice. Astăzi, medicina cunoaște următoarele motive:

  • transferul bolilor: somatic mental sau persistent;
  • lipsa cronică de somn;
  • imunitate slabă;
  • lipsa oligoelementelor și a vitaminelor, de exemplu, B12, D, iod și altele;
  • epuizare emoțională, stres și epuizare fizică;
  • stil de viata sedentar;
  • eșecuri în viața personală și la locul de muncă;
  • workaholism;
  • o schimbare bruscă a situației vieții;
  • ca o consecință a dependențelor de rușine, vinovăție, perfecționism, incapacitatea de a controla emoțiile.

Cuvântul „apatie” înseamnă „fără pasiune”, „fără emoție” și această stare nu este atât de rea. Toate aceste motive ar putea provoca boli mintale sau crize nervoase. Dar psihicul nostru este protejat de lipsa de emoție și „aprinde” apatia.

Simptomele unei stări de apatie

În primul rând, sentimentul de apatie al unei persoane se manifestă prin lipsa de emoție. De exemplu, vii să vizitezi un prieten din copilărie pe care nu l-ai mai văzut de câțiva ani. Și nu este deloc fericită să te vadă. Nu te grăbi să fii jignită, poate că este într-o stare de apatie și singurul lucru pe care îl poate arăta acum este indiferența și lipsa de emoție.

Ceea ce cauzează apatia, ne-am dat seama și cum se manifestă la bărbați și femei, vom lua în considerare mai jos.

La bărbați

Există puține studii despre această afecțiune la bărbați. Dar mințile strălucitoare au dezvăluit că se manifestă cel mai adesea de la 15 la 30 de ani, când un om, din anumite motive, nu își poate realiza planurile și dorințele. Acest lucru duce la pierderea încrederii în sine, gândurile se strecoară în sensul că este un eșec..

Al doilea val de apatie este vârsta după 40 de ani. Omul începe să simtă anxietate cu privire la ziua de mâine, unele perspective se pierd. Chiar dacă și-a dat seama în familie și la locul de muncă, uneori îmi vin în minte gândurile „ce urmează”, „cum să fii următorul”. Oboseala, letargia apare și el se retrage în sine.

Dacă totul a decurs conform unui scenariu bun, această perioadă se încheie rapid și se instalează o epifanie - „Iată! Voi face asta, îmi voi pune banii aici și voi primi acest lucru. ” Dar dacă a intrat în vigoare un scenariu rău: conflicte în familie, alegerea femeii greșite, probleme cu copiii, neînțelegere... Devine foarte dificil să lupți cu apatia și se repede în toate găurile, poate fi văzută cu ochiul liber:

  • apare nemulțumirea față de aspect;
  • nu există aspirații;
  • apare sentimentul de vinovăție;
  • o persoană este cufundată în monotonia vieții de zi cu zi;
  • nu vede scopul în viață;
  • scăderea semnificativă a performanței;
  • închis în el însuși ca un melc, este destul de dificil să ajungi la un astfel de soț.

Printre femei

S-a dovedit că apatia la femei apare mai des decât la sexul mai puternic. Acest lucru se datorează sensibilității și vulnerabilității naturale a fetelor, emoționalității lor excesive. De ce apatia apare mai des - da, cel puțin din cauza hormonilor. De câte ori în viața unei femei se schimbă fundalul său hormonal? Este imposibil chiar să numeri!

În sexul frumos, această afecțiune este greu de ratat. Își pune amprenta în toate domeniile vieții:

  • îți pierzi interesul de a-ți îngriji aspectul - iar acesta, îți pot spune, este unul dintre cele mai periculoase simptome pentru alții!
  • își pierde interesul pentru hobby-urile din trecut;
  • apare îndoiala de sine;
  • fața încetează să mai exprime un curcubeu de emoții, apare o „mască înghețată” de indiferență;
  • izolare;
  • într-o conversație puteți auzi adesea „Nu-mi pasă”, „Nu-mi pasă”;
  • nu există dorința de a comunica, de a fi activ în societate;
  • vorbirea devine mai monotonă;
  • rectitudinea posturii se pierde, aspectul este plictisitor;
  • apare somnolență, slăbiciune a tonusului muscular;
  • emoții precum empatia, bucuria sau plăcerea devin străine.

Sfatul psihologului cu privire la modul de a face față apatiei

Vreau să înțelegeți: dacă apatia este un simptom al bolii mintale, atunci psihologul este neputincios aici și este necesară consultația unui medic. Dar dacă este sezonier sau după suprasolicitare, stres, probleme în viața personală și la locul de muncă, atunci sunteți binevenit aici pentru sfaturi sau la un psiholog pentru o consultație.

Pentru auto-ieșire

Dacă nu sunteți încă înfundat într-o mlaștină de apatie completă, atunci puteți face față cu ușurință acestei condiții pe cont propriu..

Acceptați-vă starea

Când bateria de viață se epuizează, planurile lui Ost au eșuat, este timpul să vă aruncați tot perfecționismul și, în cele din urmă, să recunoașteți că nu sunteți din fier! Și nu este nevoie să se justifice, „adunarea voinței în pumn”, „activarea” rămășițelor perfecționismului nu va ajuta.

În acest moment, cel mai bun lucru este să recunoști că ai această stare. Și da, îți este greu să oprești chiar și alarma. Și nu ești leneș, nici nerușinat, nici leneș. Ești o persoană epuizată, care are nevoie de o repornire, care necesită încărcarea bateriei. Când înțelegeți acest lucru, atunci puteți face auto-ajutor..

Analiză

Determină ce anume ți-a precedat apatia. Identificând motivele, puteți schimba cel puțin ipotetic situația. De exemplu, lipsa constantă de somn te pune într-o stare lipsită de emoții. Când înțelegeți acest lucru, decideți să vă culcați nu la ora 03.00, ci cel puțin la ora 23.00–00.00, apoi puteți dormi până dimineața. Și în timp, apatia va merge undeva.

Găsiți momente pozitive

Atitudinea față de cei mai buni va ajuta la depășirea apatiei. Când vă dați seama că nu numai că vă simțiți rău acum, dar unii sunt și mai răi, atunci cumva veți dori să faceți planuri.

De exemplu, locuiesc într-un oraș. Uneori bâjbâi că lipsește ceva, nu am timp pentru ceva. Și când vin la rudele mele din sat, înțeleg că mai am totul în gură! Și cumva viața devine mai veselă, lipsa de emoție dispare. Și, vorbind despre sat, trecem ușor la următorul sfat.

A fi ocupat

Cei mai dragi. Terapia ocupațională este prescrisă chiar și pentru cei mai dificili pacienți psihici. Așa cum s-a spus înainte: „Munca a făcut pe om dintr-o maimuță”.

Ei bine, nu vom intra în detaliile teoriei evoluției, o să spun doar din experiența mea profesională și de viață: atunci când o persoană este ocupată cu o afacere, chiar și una nesemnificativă, are un scop, iar acesta este deja un mod de a scăpa de apatie. Chiar și atunci când, s-ar părea, nu există nimic de făcut, uitați-vă la ideile a ceea ce trebuie să faceți pentru a nu vă acri și a nu vă închide.

Ai grijă de fitness

Activitățile sportive vă ajută nu numai să vă îmbunătățiți starea siluetei, ci și mintea. Când o persoană face un fel de exercițiu, conduce un stil de viață activ, semnele de apatie sunt mai puțin frecvente..

Acum puteți obiecta și spune: „Nimic de acest fel, mulți sportivi sunt predispuși la această afecțiune!” Aici ideea este diferită. Adesea în sport, o persoană lucrează pentru epuizare, este angajată la linia de rezistență extremă. Când se termină o carieră, la epuizarea fizică și morală se adaugă un sentiment de inutilitate, goliciune și lipsă de speranță. Și acestea sunt deja motive nu numai pentru apatie..

Deci, făcând exerciții în măsura posibilităților, accelerați sângele prin corp, ceea ce este benefic pentru el, disciplinați-vă. Și asta înseamnă deja că îți pasă.

Voiaj

Ce frumos este pe malul mării iarna... Și cât de răcoros este să privești cascadele... Chiar și un mic deal înalt de 30 de metri în vârf îți ia respirația... Și unde este grădina zoologică mare din acest oraș necunoscut. Uau ce tobogan răcoros în acest parc acvatic!

Călătorind îți vor trezi emoțiile, vei dori să vizitezi și apoi să-ți amintești toate locurile în care ai fost. Călătoria cu o companie este deosebit de impresionantă. Împreună, toate necazurile sunt mai distractive pentru a fi experimentate într-o călătorie, emoțiile pozitive sunt trăite mai puternic. Cât de mult este apatia?

Comunica

Încercați să comunicați mai mult cu diferite persoane. Omul este o ființă socială. Și este logic ca în absența comunicării să apară indiferența, izolarea și lipsa de emoție..

Dar aici trebuie să știți când să vă opriți: dacă sunteți epuizat fizic sau mental, este mai bine să dormiți și să vă luați timp pentru dvs. și să nu comunicați.

Controlează regimul și puterea

Am scris deja mai sus că această stare apare chiar și dintr-o dietă dezechilibrată, atunci când nu există suficiente vitamine și unele minerale. Fii atent la ceea ce mănânci. Încercați să mâncați alimente „vii” timp de câteva săptămâni - cele care nu pot fi tratate termic: salate, fructe, legume separat.

Fă un act nerealist

Uneori, pentru a vă „începe” psihicul și voința, trebuie să faceți ceva neobișnuit. De exemplu, sărind cu o parașută, coborând cu schiurile, coborând pe piață cu un cântec sau altceva care va provoca o adrenalină. Te va ajuta să-ți schimbi viața în bine..

Rețineți că acestea sunt principalele lucruri de făcut dacă aveți apatie psihologică. Acesta este primul ajutor. Dar dacă aceste măsuri nu ajută, trebuie să contactați un specialist. Poate chiar și în primele cupluri, va fi necesar sprijin pentru vitamine și medicamente. De exemplu, am băut odată complexul obișnuit de vitamine după stres și chiar a ajutat!

Cum să ajute o altă persoană

Dacă sunteți îngrijorat de starea persoanei dragi, încercați să-l ajutați cu astfel de acțiuni..

Vorbi

Întrebați un prieten despre motivele stării sale nepăsătoare. Acest lucru va ajuta la scoaterea persoanei din apatie. Vorbește despre după ce a venit această stare, despre cum vede o cale de ieșire din ea.

Aduceți un „tort”

Puteți ajuta o persoană cu apatie de la distanță cu un „tort”. Ce vreau să spun? Într-o stare deprimată, o persoană are nevoie de o sarcină care afectează centrul plăcerii. Se află în nucleele bazale ale creierului anterior. Deci, acest centru este extrem de important pentru orice persoană, în special pentru cel deprimat. În el sunt întărite motivația, plăcerea și completarea energiei umane..

Dacă este stimulată, apatia se va transforma într-o stare de fericire și motivație pentru viață. Bananele, nucile, peștele roșu, vinul, pastele, prăjiturile cu ciocolată stimulează producerea hormonilor plăcerii!

Evitați moralizarea

Morala și „ajută să trăiești” verbal nu vor afecta în niciun fel prietenul apatic. Prin urmare, nu-l învăța pe prietenul tău cum să trăiască, ajută financiar! Aici această frază este relevantă. Mai degrabă decât să spuneți fraze grandilocuente, mergeți cu el în parc, mergeți la role, faceți plimbări, distrageți atenția urmărind comedia.

Sfătuiți un specialist competent

Nu vreau să vă diminuez meritele, dar dacă apatia cuiva drag este un simptom al unei boli, ar trebui să consultați un specialist. Uneori, numai insistența dvs. de a vizita un psiholog sau psihiatru poate scoate o persoană din apatie.

Mergând la soare

Lipsa vitaminei D cauzează foarte des un comportament apatic. Deci, ia-ți timp și încearcă să-ți întinzi prietenul la soare.

Ei bine, în general, atenția dvs. sinceră și comunicarea constantă pot vindeca cu adevărat o persoană dragă. Aici decideți dacă sunteți gata să dedicați ceva timp salvării acestei persoane..

Cărți

Există cărți în psihologie care examinează în detaliu această afecțiune: ce să faci dacă o persoană are apatie și cum să o previi. Pe lângă cărțile psihologice, puteți citi experiența descrisă a persoanelor care au ieșit din apatie și au început o nouă viață după decalajul experimentat.

  1. Tove Jansson "Cometa vine".
  2. Eduard Limonov "Jurnalul unui ratat sau caietul secret".
  3. Alessandro Baricco „1900. Legenda pianistului ".
  4. Faina Ranevskaya „Cazuri. Glume. Aforisme ".
  5. Osho „Viața. Dragoste. Râsete".
  6. Viktor Frankl "Un om în căutarea sensului".
  7. Kate Atkinson "Viața după viață".
  8. Janet Oak „Dragostea crește ca un copac”.
  9. Mike Viking „Lykke. În căutarea secretelor celor mai fericiți oameni ".
  10. Anar Mamedov „Depresia. Cum să scapi de o gaură neagră ".

Filme

Pentru a depăși depresia, vă sfătuiesc să urmăriți filme motivante:

  1. Din fundul vârfurilor.
  2. Unde pot veni visele.
  3. Aceasta este o poveste foarte amuzantă..
  4. Cel mai fermecător și atractiv.
  5. Castor.
  6. Pisică de stradă pe nume Bob.
  7. PS Te iubesc.
  8. Plătește altul.
  9. Drumul schimbării.
  10. 1 + 1.

Cum să depășești apatia cu antrenamentul

Cursul de detoxifiere a creierului este o modalitate bună de a scăpa de opresiune, auto-imersiune, apatie și indiferență. Adesea, descurajarea și indiferența vin la noi din cauza aglomerării creierului nostru cu probleme. Acest tutorial vă va ajuta complet:

  1. Curăță-ți mintea și mintea.
  2. Concentrați-vă pe lucruri importante.
  3. Scapă de stresul și anxietatea enervantă.
  4. Dormi bine și odihnește-te bine.
  5. Dezvoltă empatie.
  6. Scapă de gândurile rele și toxice.

Autor al cursului - Viktor Shiryaev - specialist de primă clasă în psihologia dezvoltării.

Veți primi 10 lecții cu sarcini practice, exerciții și tehnici pentru a scăpa de excesul de gunoi cerebral.

Care este linia de jos? Dezvoltatorii de cursuri declară că vei deveni o persoană nouă, cu mintea limpede și mintea limpede!

Preț - 1.053 RUB.

Dacă dintr-o dată ceva nu vi se potrivește, în termen de 7 zile puteți rambursa banii pentru curs.

Concluzie

Dragi prieteni, sper cu adevărat că v-am furnizat informații complete despre această stare indiferentă și lipsită de emoții. Practicați afirmațiile, gândiți lucruri bune și, bineînțeles, echilibrați munca și jocul..

Fie ca totul să fie bun pentru tine! Pana data viitoare.

Te simți blocat în rutina vieții? 7 moduri de a bate apatia

Te-ai săturat să lucrezi în fiecare zi, nu se întâmplă nimic în viață, totul merge ca de obicei, din care nu primești impresii? De fapt, mulți oameni au astfel de probleme. Cel mai rău lucru este că, din cauza unei astfel de dispoziții, absolut nu vrei să faci nimic, mâinile tale renunță și te afunzi din ce în ce mai adânc în tine. Să aflăm de ce apare apatia pentru viață și să luăm în considerare mai multe moduri în care o puteți depăși și începe să trăiți din nou..

1. Înțelegeți problema

Apatia apare din nemulțumirea față de viață, indiferent de modul în care se manifestă. Aceasta poate fi o problemă la locul de muncă, în viața personală sau cu prietenii. Primul pas este să înțelegem rădăcina problemei. Notează tot ce nu ți se potrivește și cum îl poți schimba. Principalul lucru nu este să începi să încerci să schimbi totul dintr-o dată. Faceți acest lucru treptat, trecând de la o activitate la alta. Scrierea pe hârtie vă permite să vă vizualizați problemele și să vedeți modalități de a le rezolva.

2. Schimbați ritmul vieții

Dacă vă gândiți la asta, munca ocupă cea mai mare parte a zilei. Dar majoritatea oamenilor merg la asta din anumite motive, cum ar fi munca grea. Poate că acest lucru se întâmplă din motivul că, în afară de muncă, nimic nu te înconjoară. Schimbați ritmul vieții, faceți munca doar o mică parte a zilei. Petreceți timpul în afara muncii jucând activ sport sau întâlnindu-vă cu prietenii. Găsiți un hobby, mergeți la plimbare și țineți-vă ocupat. După ceva timp, nu numai că vă veți gândi la muncă, dar veți deveni mai dispuși și mai entuziasmați să finalizați sarcinile de lucru în așteptarea a ceva mai luminos. Vei vedea, apatia pentru viață va dispărea.

3. Gândește-te bine

Știi că gândurile tale se concretizează? Psihologii sfătuiesc să dedice cel puțin 15 minute pe zi, dimineața sau înainte de culcare, pentru a gândi lucruri bune și a visa. Imaginați-vă ca persoana pe care ați dori să o deveniți, visați la o viață mai bună și gândiți pozitiv. După ceva timp, apatia ta va fi înlocuită de dorința de a schimba radical ceva - acesta este deja un bun indicator al mișcării spre progres..

4. Schimbare

Poate că vedeți o stagnare completă în viața voastră? A devenit totul monoton, neinteresant și plictisitor? Încercați să vă schimbați viața începând cu voi înșivă: schimbați-vă coafura sau imaginea. Apoi, puteți încerca să vă schimbați obiceiurile și stilul de gândire. În general, nu stați pe loc. Principala condiție este să iei și să faci. Dacă nu-ți place, schimbă-te și mergi mai departe. Nu vă fie frică să renunțați la oameni inutili. Imaginați-vă doar că, devenind liber de relații inutile, veți găsi un echilibru interior, iar apatia pentru viață se va risipi.

5. Relaxați-vă

Poate că tocmai ai suprasolicitat și ai ars? Dacă simți că nu mai ai puterea și energia pentru a merge mai departe, nu trebuie să renunți la nimic sau să-ți schimbi radical viața. Trebuie să înțelegeți obiectiv că totul este în regulă cu voi. Luați o scurtă pauză - luați o vacanță și plecați în vacanță. Sau stai acasă și petreci ceva timp singur.

6. Înțelegeți împrejurimile

Mediul este exact ceea ce ne modelează în fiecare zi. Și în ce fel de dispoziție ne aflăm depinde cât de bună este. Dacă începeți să observați că, după ce ați comunicat cu această persoană sau cu acea persoană, vă simțiți devastat, înseamnă că energia a fost pur și simplu aspirată din voi. Gândește-te la modul în care prietenii și cunoștințele tale contribuie la viața ta și trage concluziile corespunzătoare. Poate că apatia ta pentru viață a apărut tocmai din cauza tuturor oamenilor din jurul tău. Apoi, efectuați un experiment și întrerupeți comunicarea pentru o vreme. Deci, verificați dacă comunitatea apropiată vă apasă..

7. Căutați motivație

Nicio persoană de succes nu ar realiza nimic fără motivația corectă. Prin urmare, scopul dvs. este să vă faceți un plan de dorință. Poate doriți să vă schimbați casa sau să câștigați bani pentru o mașină nouă? Sau poate vrei să devii cel mai bun specialist din departamentul tău? Așadar, acum lucrați, studiați, dezvoltați pentru a atinge acest obiectiv. Aceasta va fi chiar motivația, datorită căreia munca nu va fi o povară, ci o bucurie.!

Distribuiți postarea prietenilor dvs.!

Apatie în carantină: de ce nu vrei să faci nimic și nu ai putere pentru nimic

Dormi 10 ore pe zi, dar dimineața te simți în continuare copleșit și slăbit? Nici o dorință nu doar de a face exerciții sau de a găti micul dejun, ci și doar de a te ridica din pat? Gândurile la cât de mult trebuie să faci într-o zi provoacă melancolie și dorința de a plânge? Nu vă grăbiți să vă rușinați pentru că ați fost leneși și să vă adunați voința într-un pumn - poate că aveți apatie.

Apatie sau lenea: învățarea de a distinge

Ieri ați reușit o mie de lucruri, ați stabilit obiective ambițioase și le-ați atins, ați stat treaz noaptea pentru a termina mai repede un proiect important. Și astăzi îți dai seama brusc că nu vrei absolut nimic. Lucrurile care au adus bucurie și plăcere au devenit neimportante, succesele nu evocă sentimente de mândrie și satisfacție și chiar durerea și-a pierdut marginea de odinioară. Tot ce ai nevoie din viață este să te întinzi sub coperți, să urmărești serialul și să nu te gândești la nimic.

Dacă sunteți sănătos din punct de vedere fizic, o astfel de defalcare sugerează că, cel mai probabil, apatia v-a vizitat - o stare în care o persoană este absorbită de indiferența totală față de tot ceea ce este în jur. Acest vizitator nu este unul plăcut: ne privește de motivație și dorința de a acționa, interferează cu bucurarea vieții și pune în pericol chiar îndeplinirea îndatoririlor zilnice. Este foarte important să nu o confundăm cu lenea: aceasta din urmă poate fi depășită printr-un efort de voință. Apatia, pe de altă parte, „atacă” fără avertisment și face imposibile chiar și acele lucruri care anterior nu au cauzat absolut nici o dificultate.

De unde vine apatia?

„Trebuie să trăim în deplină forță!” - psihologii și antrenorii de creștere personală ne conving persistent și urmăm cu sârguință acest sfat. Ne asumăm cu îndrăzneală numeroase responsabilități pe umeri, ne stabilim zeci de obiective și nu ne dăm o coborâre până nu le atingem. Acesta este un fel de „sindrom excelent al elevilor”: trebuie să fii cel mai bun în toate și întotdeauna și pentru asta nu te deranjează niciun efort. Dar în căutarea perfecțiunii, uităm complet de noi înșine, nu simțim momentul în care resursele emoționale încep să se epuizeze. Și chiar dacă observăm că devenim mai puțin eficienți, nu ne gândim la odihnă. Dimpotrivă, căutăm o modalitate de a ne înveseli și de a găsi o sursă suplimentară de forță. Aceasta este una dintre căile clasice către apatie..

Există o altă modalitate de a câștiga epuizare fizică, mentală și emoțională și este deosebit de relevantă acum, când mulți sunt auto-izolați. Lipsa impresiilor proaspete și lipsa activității fizice pot duce la apatie la fel de repede ca munca excesivă.

Ce să faci dacă nu vrei nimic

Este foarte posibil să faci față apatiei de unul singur dacă abordezi corect această problemă. Și cel mai important, trebuie să încetați să vă rușinați pentru incapacitatea dvs. de a acționa. Este greu să nu te simți vinovat atunci când se termină termenele, un munte de vase nespălate se ridică în chiuvetă, timpul se apropie de prânz și nu te poți aduce pentru a ieși de sub învelitoare. Dar trebuie să recunoaștem - există stări în care o persoană nu are dreptul să se stăpânească pe ea însăși, pentru că se va înrăutăți.

Nu mai vreau să lucrez: apatie sezonieră sau epuizare?

Buna dragi cititori! Astăzi ne dăm seama de ce dispare dorința de a face ceva, motivele epuizării profesionale și cum să le facem față. Te-ai prins gândindu-te că vrei să renunți, să mergi în vacanță (deși s-a întors recent de la mare) sau să rămâi acasă fără să te miști?

Cauzele apatiei

Toate cele de mai sus ni se întâmplă din mai multe motive:

  • a venit vremea rece și acoperită de apatie sezonieră
  • este urgent să vă odihniți (mai ales dacă nu ați fost în vacanță de mult timp sau săptămânile anterioare au trecut în modul „Stres”)
  • s-a întâmplat epuizarea profesională
  • doresc să schimbe domeniul de activitate

Poate că nu toată lumea va fi de acord cu lista de mai sus și va dori să adauge aici probleme cu echipa, șefii și programele neregulate. Dar aceste probleme sunt de aceeași ordine și voi vorbi despre ele mai jos..

Să stabilim ce se află în spatele dorinței de a renunța și de a nu merge la muncă și, cel mai important, cum să facem față (până la urmă, nimeni nu a anulat obligațiile).

De ce nu vrei să lucrezi iarna și toamna?

Schimbarea anotimpurilor este întotdeauna un moment dificil. Mai puțin soare, temperaturi scăzute, un ritm de viață mai lent - toate acestea ne afectează comportamentul și bunăstarea. Corpul activează modul economic, așa că uneori lucrurile obișnuite par dificile. Am scris despre asta într-una din postările anterioare (în ea veți găsi și sfaturi reale despre cum să schimbați situația).

Ce este bluesul de toamnă? Aceasta este o scădere a ritmului vieții, dar fără o schimbare tangibilă a calității sale. De exemplu, devine dificil să te trezești dimineața și să mergi la birou până la nouă dimineața. Cu toate acestea, după efectuarea ritualurilor obișnuite la locul de muncă, totul se încadrează la locul său..

Desigur, există momente de tristețe, stare proastă, pierdere de energie, dar, în general, calitatea vieții nu se schimbă prea mult. Ești încă fericit să întâlnești prieteni, deși îi vezi mai rar, ești totuși lăsat dus de unele sarcini în serviciu, deși poate fi dificil să te apropii de ei din cauza lenei care apare uneori.

În toamnă, de obicei vrei să te miști mai puțin, să dormi mai mult și să mănânci mai mult. Uneori, depresia și blues-ul se pot răsturna, dar nu durează mult, de la câteva ore la câteva zile.

În general, după un timp, un corp sănătos se adaptează la noile condiții din jur și începe să intre în ritmul său obișnuit. Dar merită spus că au existat întotdeauna momente de aprovizionare cu energie redusă în viață, indiferent de factorii din jur, trebuie să vă împăcați și să acceptați acest fapt.

Repet încă o dată, în toamnă, apatia și somnolența sunt inevitabile și, dacă aceste condiții nu vă perturbă grav cursul obișnuit al vieții profesionale și personale, nu ar trebui să vă faceți griji. Dar ceea ce merită cu siguranță să faci este să te gândești la alimente, inclusiv la alimente mai grase (avocado, pește de mare, nuci, uleiuri), să faci un fel de sport, să fii mai în aer liber și la soare și, bineînțeles, mai des să vă mulțumiți cu ceva plăcut.

Când este timpul să schimbăm sfera?

Munca se poate opri atunci când gândurile de a părăsi profesia se strecoară. Ele apar din mai multe motive și nu sunt întotdeauna asociate cu o nevoie reală de a face schimbări drastice în carieră. De exemplu, este posibil să aveți în față o sarcină dificilă și pur și simplu vă este frică să o asumați, pentru că înțelegeți că nu vă va preda imediat și, eventual, cu pierderi..

Sau poate este compania în sine sau conducerea acesteia. Îți place echipa ta? Vi se oferă oportunități de creștere? Îți plac condițiile de muncă? Este plictisitor să faci treaba actuală? Poate pentru că ți-ai depășit poziția și simți că poți și meriti mai mult. Apoi aveți un drum direct către specialiștii în resurse umane. Lăsați-i să aleagă o opțiune care se potrivește competențelor și experienței lor..

Sau s-ar putea să merite să ții cont de concurenți. Poate că sunt capabili să ofere mai multe beneficii decât liderii actuali și nu este nevoie să schimbe domeniul de aplicare.

Când merită să schimbi sfera? Când există o înțelegere clară că îți dorești o viață complet diferită. De exemplu, în poziția dvs. actuală sunteți legat de birou, dar ați dori să călătoriți mai mult prin lume. Sau poate există dorința de a lucra mai puțin cu oamenii, dar acum sunteți profesor sau operator de call center.

Dacă situația actuală nu este complet satisfăcută și, cel mai important, există forță și dorința de a schimba ceva, atunci este timpul pentru o schimbare..

O schimbare de activitate poate fi înspăimântătoare, te poate amâna, dar dacă gândul la un nou loc de muncă te inspiră și te atrage în căutare, ai calea cea bună. Schimbați fără ezitare: nu veți pierde nimic, ci doar veți câștiga mai mult.

Burnout profesional?

Ei bine, acum ajungem la cele mai cumplite și periculoase. Cum să înțelegeți că ați fost ars la locul de muncă și de ce s-a întâmplat? Să înțelegem termenii.

Burnout psihologic (PV, uneori poți găsi un sinonim pentru „sindromul oboselii cronice”, deși nu este pe deplin corect) este epuizarea emoțională și fizică, care este însoțită de apatie, evitarea contactelor sociale, stima de sine scăzută, cinism, schimbarea modului de viață obișnuit.

Parțial din punct de vedere al simptomelor, PV este similar cu depresia, dar aceasta din urmă este o boală mai gravă care necesită adesea tratament medicamentos.

Poate sunt deja pe foc: unde este linia?

Psihologii fac câteva presupuneri cu privire la motivul pentru care pierdem interesul pentru muncă (și, ca urmare, pentru viață):

  • stres constant crescut la locul de muncă
  • ritm de viață rapid și odihnă de proastă calitate, lipsa unei recuperări adecvate
  • atmosfera tensionată în echipă
  • lipsa motivației și încurajării din partea colegilor și a conducerii
  • se crede, de asemenea, că există oameni mai predispuși la epuizare: cei care iau totul la inimă, impresionabil, emoțional
  • lucrează cu un flux mare de oameni

Dar, într-un fel sau altul, toate aceste motive pot fi reduse la trei factori determinanți: odihna de calitate slabă, lipsa unei evaluări pozitive din partea conducerii și procesul de lucru slab organizat. După cum puteți vedea, dacă ardem sau nu la locul de muncă depinde de mulți factori și nu sunt întotdeauna controlați de noi..

Deși trebuie să fii sincer până la capăt și să spui un lucru dezamăgitor - PV este aproape inevitabil în viața noastră. Oriunde am lucra, există șanse foarte mari ca într-o zi toate acestea să se plictisească și să nu existe forță pentru schimbare. Singura întrebare este când se va întâmpla. Este posibil să se evite epuizarea, dar în condiții aproape ideale, atunci când ești norocos cu munca, iar șefii sunt buni, iar echilibrul dintre muncă și odihnă este stabilit. Dar despre totul punct cu punct.

Cum să înțelegeți ce v-a acoperit?

Oh, această stare nu poate fi confundată cu nimic. Iată doar o mică listă de simptome:

  • oboseala constanta chiar si dupa weekend, vacanta, dupa doar o ora de munca
  • performanță scăzută
  • apatie, rea dispoziție
  • iritare constantă, furie, chiar ura față de colegi
  • cinismul față de muncă și oameni
  • probleme de concentrare, neatenție
  • este dificil să începi chiar sarcini simple
  • probleme fizice, somn și probleme de alimentație
  • un sentiment sporit de auto-inferioritate și nemulțumire față de munca depusă
  • anxietate și nervozitate

Cu PV, aceste semne apar în masă și nu separat. Acest lucru nu poate fi atribuit lenei și caracterului „rău”.

Cu un astfel de set, este foarte greu să trăiești normal. Aproape întregul mod de viață și ritmul obișnuit se schimbă, toate sferele vieții suferă. Dacă începeți starea dumneavoastră, aceasta se va transforma într-o tulburare psihologică severă..

Ce măsuri trebuie luate împotriva epuizării?

Vă recunoașteți și doriți să acționați? Este urgent să ne odihnim și să o facem bine. Fără corespondență la locul de muncă, fără documente, fără conversații cu colegii. Fă doar ceea ce îți place. În mod ideal, schimbați complet locul, de exemplu, mergeți la natură, opriți telefonul și nu luați laptopul.

Cu toate acestea, la sosire, vă veți scufunda din nou în rutina obișnuită și, cel mai probabil, veți fi din nou absorbit de fântâna apatiei. Prin urmare, trebuie să înțelegeți motivele epuizării profesionale..

  • În primul rând, este necesar să reconsiderăm organizarea muncii: nu mai există întârzieri (cel puțin în mod continuu) până noaptea, un program clar și de înțeles care nu implică munca de acasă noaptea, odihnă atentă (despre asta o să vorbesc puțin mai jos), vacanțe regulate.
  • În al doilea rând, trebuie schimbat mediul de lucru. O persoană are nevoie de încurajări din exterior. Este foarte dificil să înțelegem dacă ne mișcăm în modul corect fără o evaluare a muncii noastre de către superiori sau colegi, este dificil să găsim motivație. Dacă este posibil, vorbiți cu cineva din departamentul de resurse umane sau direct cu managerul, descrieți-le problema. Poate că nu sunteți singurul care simte o lipsă de energie din cauza neglijenței managerilor.
  • În al treilea rând, treceți la diferite tipuri de sarcini. Munca monotonă de la o zi la alta erodează sentimentul de plăcere în muncă. Psihologii recomandă alternarea activităților interesante și plictisitoare, astfel încât să existe un contrast.
  • În al patrulea rând, nu te strădui degeaba pentru fapte! Suntem obișnuiți cu faptul că faptele, în ciuda lor, sunt bune. Cu toate acestea, realitatea arată că, dacă nu li s-ar cere, atunci nu vor putea evalua victimele, iar puterea și energia au fost deja cheltuite. Distribuiți și delegați sarcini, cereți ajutor. Nu este rușine să recunoști că resursele tale sunt limitate..
  • În al cincilea rând, ai grijă de tine pe toate fronturile. O odihnă bine gândită este cheia unei recuperări excelente. Întinsul pe canapea, consumul de alcool, dansul până dimineața, vizionarea avidă a emisiunilor TV sunt scenarii proaste..

Ce altceva poate ajuta?

Pentru acumularea de energie, ceva care aduce bucurie este potrivit: un hobby preferat, timp cu cei dragi, natură, sport, somn sănătos, meditație. Apropo, multe studii arată că mângâierea vă poate îmbunătăți și starea de spirit, așa că atingeți-i mai des pe cei pe care îi iubiți..

Trageți linia dintre personal și afaceri și lăsați-l pe acesta din urmă în prag și nu-l aduceți acasă.

Mănâncă bine, exercită mai mult. Dacă simțiți nevoia, consultați un psiholog. El vă va spune ce alte modalități de restaurare există.

Vestea bună este că epuizarea profesională poate fi vindecată prin eliminarea factorilor care consumă forțele. Cred că înțelegeți că, dacă la slujba dvs. anterioară este nerealist, deocamdată gândiți-vă la unul nou. Altfel, nimic nu va rămâne din tine.

Conform recenziilor celor care au experimentat PV, schimbarea locului de muncă, a echipei și a condițiilor de muncă i-au readus la viață.

Pentru a nu te prinde într-o zi emoțională într-o zi, ai grijă de tine în mod regulat: odihnește-te corect, nu face mai mult decât trebuie, respectă regimul și fii distras de hobby-uri.

S-a întâlnit vreunul dintre voi cu epuizare profesională? Spuneți-ne cum v-ați recuperat și cât a durat?