Autotraining-ul lui Frolov

Pagina prezintă auto-antrenament pentru calmarea sistemului nervos al lui A. T. Frolov. Ajută foarte bine împotriva anxietății. Cel mai eficient mod de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea este să-l ascultați în mod repetat. Nu uitați de alte modalități de a vă restabili și menține calmul..

Vă recomand să vă ameliorați tensiunea musculară și să faceți o baie de pin înainte de a o face..

Formatul fișierului este mp4. Limba rusă. Nu puteți viziona și asculta fișierul online, ci îl puteți descărca gratuit prin intermediul unui link direct. Puteți face acest lucru mai jos.

Dacă sunteți interesat de alte materiale pentru calmarea sistemului nervos, atunci vă recomand să vizitați pagina principală a secțiunii: auto-antrenament pentru calmarea sistemului nervos.

Descărcați și vizionați online:

Terapia esențială utilizează o abordare holistică - impactul simultan asupra mecanismelor conștiente, subconștiente și inconștiente ale autoreglării

Auto-antrenamentul terapeutic liniștitor al autorului a adus lucrările științifice privind tratamentul hipertensiunii pe primul loc la Congresul Tinerilor Oameni de Știință din 1988, fiind mai eficient decât medicamentele. Antrenamentul autogen este un tratament radical pentru psihosomatică. Chiar și un antrenament automat de 10 minute te scoate din starea pre-accident vascular cerebral. În timpul auto-antrenamentului profund (autohipnoza), puterea conștiinței poate fi direcționată către orice sistem al corpului și vindecă daunele organice ale corpului prin stimularea producției de celule stem.
Autoreglarea restabilește legătura dintre conștiință, subconștient și corp, ameliorează tensiunile emoționale și fizice - vindecă psihosomatica. Cel mai mare efect de îmbunătățire a sănătății și de întinerire se obține atunci când autoreglarea este combinată cu antrenamentul autogen.
Auto-programare - introducerea imaginii (crearea unei subpersonalități) pentru a atinge obiectivul. Auto-hipnoza se realizează prin auto-credință - schimbând scenariul vieții, al destinului. Între timp, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la asta. ”
Auto-antrenamentul cu pulsații energetice, în special în combinație cu gimnastica pentru mușchii intimi, umple corpul cu vitalitate, întinerește corpul.

Gimnastica psihofizică vindecă coloana vertebrală și organele interne, îmbunătățește fluxul sanguin către creier, antrenează concentrarea.

Filosofia personalității oferă o înțelegere completă despre sine. TERAPIA ESENȚIALĂ tratează psihosomatica.

ATENŢIE!!

Vă invităm la cursuri de wellness online
PENTRU ÎNCEPĂTORII PE TUBUL TĂU

Înregistrare Skype și întrebări: afrolov09
WhatsApp; Telegramă; SMS: +7 (926) 9388700

TRĂIȚI UN ZILNIC PE CANALUL FROLOV:
GIMNASTICA PSIHOFIZICĂ LA 10-30
ANTRENAMENT TERAPEUTIC LA 20-00


COSTUL LECȚIEI - 100 de ruble.
Plata pe cardul Sberbank nr. 5469 3800 2833 7078
Legat de corpuri. +7 915 365-05-23

CURS DE SĂNĂTATE LA MAREA 2020.

SOSIRI:
din 7 iunie până în 20 iunie,
din 29 august până în 10 septembrie,
în perioada 10-24 septembrie.

CITESTE MAI MULTE >>>

DESPRE AUTOR

După absolvirea institutului medical (1982) a lucrat ca șef de secție într-un spital de psihiatrie. Apoi a început știința - din 1984 a fost psihoterapeut la Departamentul de Cardiologie. El a fost unul dintre primii care a folosit antrenament autogen în tratamentul hipertensiunii arteriale, a bolilor coronariene, a diferitelor tipuri de aritmii și a altor boli psihosomatice. A scris o teză pe tema: „Psihoprofilaxia hipertensiunii”.
Absolvent de la Institutul Gestalt din Moscova (1995), Școala austriacă de psihanaliză (2000).

În 1987 a înțeles și a devenit convins în practică că psihoterapia poate trata nu numai tulburările funcționale, ci și leziunile organice ale corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să umpleți corpul cu VITAL FORCE cu ajutorul redării automate.

ANTRENAMENT AUTOMAT

ANTRENAMENT AUTOGENIC

Stimulează vitalitatea în celulele corpului. Tratează bolile pe bază nervoasă, de exemplu, distonia vegetativ-vasculară, normalizează tensiunea arterială etc. Eficient pentru ameliorarea stresului și aducerea minții într-o stare de calm, antrenează concentrarea, inteligența. Bun pentru insomnie.

ANTRENAMENT AUTOMAT - ÎNCĂLZIREA CORPULUI CU ENERGIA CONȘTIINȚEI

Chiar și Arthur Schopenhauer a scris că cauza bolii și a morții nu este fizică, ci metafizică. Practic, chiar este. Există, desigur, diverse leziuni, defecte congenitale, boli genetice etc., dar mai ales ne îmbolnăvim din cauza stresului. În epoca noastră, această categorie de boli, ca să spunem așa pe bază de nervi, se numește psihosomatică.

Practica mea psihoterapeutică medicală confirmă această idee. Stres psihologic, presiune, complexe, frici, experiențe, sentimente negative, agresivitate, o stare de conflict intern și multe altele. altele, duc adesea la boli corporale. La o scădere a imunității, la hipertensiune arterială, boli coronariene (când o persoană ia totul la inimă), la colită, gastrită, ulcer și alte tulburări ale sistemului digestiv, la tulburări endocrine, la oncologie, la osteocondroză, artrită etc., Nu voi enumera un număr mare de boli psihosomatice. Bine, o să ne dăm seama mai târziu cu sistemul nervos, dar ce să facem cu corpul, cum să-l vindecăm, să refacem funcțiile, să eliminăm efectele stresului? Răspunsul este - pe lângă măsurile terapeutice general acceptate, prin ANTRENAMENT AUTOGENIC, acumulează forța vieții și o direcționează către organul bolnav, către sistemul deteriorat.

Dar, în acest caz, atunci când este necesar un efect terapeutic, trebuie să vă concentrați nu pe ușurință, ci pe senzația de căldură. Lejeritatea întinerește și căldura se vindecă. În sistemul antic al yoghinilor, această energie se numește prana, iar această acțiune este „calcinarea corpului cu energia conștiinței”. În prezent, această metodă se numește antrenament autogen. Vrei să încerci acum?

Fă-te confortabil, poți să stai sau să te întinzi, deși în principiu poți sta în picioare. Oricare ar fi poziția corpului tău, este necesar să ameliorezi excesul de tensiune naturală din el, să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil. Acest lucru este necesar, în primul rând, pentru o trecere mai ușoară a energiei prin canalele și meridianele corpului și, în al doilea rând, pentru îndepărtarea excitației excesive a sistemului nervos și aducerea acestuia într-o stare de concentrare crescută a atenției.

Așadar, fă-te confortabil și încearcă mai întâi să-ți relaxezi mâinile. Asigurați-vă că vă conectați imaginația, imaginați-vă că niciun singur mușchi al brațelor nu este tensionat, că mâinile sunt moi și zac ca niște bici... Apoi ne relaxăm picioarele, ne imaginăm că sunt moi, vadate... Relaxați trunchiul... relaxați mușchii spatelui... partea inferioară a spatelui... omoplații... Relaxați umerii căzuți... mușchii pectoralului celulele și abdomenul... Întregul corp este șchiopătat, relaxat... Relaxăm mușchii gâtului și spatele capului... mușchii capului și feței se relaxează... Fruntea este relaxată... sprâncenele sunt separate... Obrajii sunt relaxați... Buzele sunt relaxate... Mușchii maxilarului inferior și ai limbii sunt relaxați... limba pare să se topească în gură... mușchii ochilor sunt relaxați... globii oculari plutesc liber... pleoapele grele sunt ușor închise... Severitatea se răspândește pe tot corpul... Severitatea este o relaxare profundă... brațele se îngreunează... imaginați-vă cum o greutate plăcută se răspândește peste mâini... picioarele se îngreunează... greutatea se răspândește peste picioare...... doar capul rămâne ușor, proaspăt și limpede, iar întregul corp este greu și cald... Din acest moment, efectul vindecător al căldurii - energie de mare de cea mai bună calitate, parcă curgând din conștiință în corp... Căldura plăcută se răspândește prin mâini... imaginați-vă cum prin canalele extinse-meridiane energia-căldură se răspândește prin mâini... degete calde... mâini calde, antebrațe și umeri... Știți că sub influența acestui căldura poate estompa deformările degetelor? Acest lucru s-a întâmplat de multe ori în practica mea, deci, dacă este relevant, imaginați-vă căldura în forță... Dacă nu ați adormit și gândiți-vă doar la mâini - înscrieți 3 puncte, dacă sunteți treaz și imaginați-vă energia - 4 puncte, dacă simțiți și căldură - 5... Acum picioarele, este mai dificil cu ele, dar nimic... Imaginați-vă cum se răspândește energia de-a lungul canalelor de meridian extinse... încălzim articulațiile șoldului... șoldurile.... Imaginați-vă cum energia umple articulațiile genunchiului... se răspândește peste picioare... glezne... și umple tălpile picioarelor... Pe tocuri... pe tălpi... căldura se răspândește peste degetele de la picioare... imaginați-vă... încercați să simțiți...

Rezultate foarte bune se observă cu endarterita obliterantă, artrita, pintenii pot dispărea, creșterile osoase, care se găsesc adesea la femeile de la baza degetului mare, sunt rezolvate... pielea este curățată... uneori trec varicele... Înțeleg scepticismul medicilor care cred că acest lucru este imposibil, eu nu pot să explice totul, deși este și doctor prin educație, dar totuși există astfel de fapte. Puteți compara antrenamentul automat cu cea mai puternică fizioterapie, dar nu cu un fel de câmp electric sau magnetic, ci cu însăși forța vieții, energia vieții, care acționează cu adevărat asupra fiecărei celule. Din acest punct de vedere, calcinarea corpului cu energia conștiinței este o procedură de neegalat în eficacitatea sa..

Dar... hai să trecem la coloana vertebrală... Imaginați-vă cum vă revarsă energia pe gât... căldura vă înmoaie vertebrele cervicale... curge între omoplați... se răspândește pe coloana lombară... de-a lungul sacrului... de-a lungul coapsei... întreaga coloană vertebrală este fierbinte... roșie... până la alb.... Imaginați-vă cum energia circulă liber de-a lungul coloanei vertebrale, redând sănătatea tuturor suprafețelor cartilaginoase... discurile intervertebrale... Imaginați-vă că aveți o coloană vertebrală la fel de bună ca nouă - sănătoasă, flexibilă, puternică, tânără... Imaginați-vă cum energia se răspândește peste zonele radiculare... peste tot... de-a lungul părților laterale..... pe umeri... pe piept și abdomen... Energia învelește întregul trunchi... umple întregul corp... Îți imaginezi? Și acum să trecem la efectul asupra organelor interne... Imaginați-vă că plexul vostru solar radiază căldură... Căldura se răspândește în stomac... tot stresul se disipă, toată energia negativă dispare... Căldura plăcută restabilește stomacul... Apoi direcționăm căldura către hipocondrul drept, spre ficat și vezica biliară... provocăm căldură în partea dreaptă... Vă puteți imagina cum se dizolvă pietrele, dacă există... imaginați-vă cum se înmoaie... se transformă în fulgi... se lichefiază... se dizolvă complet... și sunt excretați cu un curent de bilă... Și ficatul pare să strălucească.... Apoi, energia se răspândește în pancreas în hipocondrul stâng... căldura se răspândește în partea stângă.. Vitalitatea umple și vindecă pancreasul... Întregul abdomen superior este cald-cald și ușor... imaginați-vă, simțiți... Apoi atenția se îndreaptă spre cavitatea abdominală către intestine... Imaginați-vă un flux de energie care se mișcă în sensul acelor de ceasornic în adâncurile abdomenului, în jurul buricului... imaginați-vă fluxul de căldură care se răspândește de-a lungul intestinelor... peristaltismul se îmbunătățește... funcționarea corectă a intestinelor este restabilită... Imaginați-vă că întregul sistem digestiv este sănătos, puternic, digerează cu ușurință orice mâncare, cel puțin 120 de ani... Apoi, atenția se mută asupra sistemului genito-urinar... Încălzim rinichii... ei iubesc foarte mult căldura și se recuperează cu ușurință din ea... Imaginați-vă că căldura plexului solar încălzește rinichii... căldura vindecătoare pătrunde chiar în mijlocul rinichilor... simțiți... rinichii sunt complet restabiliți... Toate celulele sunt puternice și sănătoase... Căldura se răspândește pe uretere și ajunge la organele pelvine... Luminozitatea și căldura umple pelvisul mic... simțiți-l... Sistemul genito-urinar este nou, sănătos, tânăr, imaginați-vă... Cel puțin 120 de ani de viață activă tânără... acordați-vă această atitudine... Treptat atenția se deplasează spre piept... încălzim toate organele pieptului... inima, tratăm mușchiul inimii... inima bate ușor și liber... încălzim sângele care trece prin inimă... imaginați-vă că sângele, încărcat cu energie, devine un dizolvant universal de toxine... vasele sunt curățate... imaginați-vă că aveți vase de sânge curate noi... ca un copil... vasele coronare sunt, de asemenea, curățate... și vasele cerebrale... mari, medii, mici... Sistemul cardiovascular este sănătos, puternic, conceput pentru cel puțin 120 de ani de muncă activă... Umplem sistemul respirator cu vitalitate... încălzim plămânii... bronhiile. traheea... căile respiratorii superioare... Apoi încălzim sternul și timusul din spatele sternului și ne pregătim pentru munca ideală a sistemelor hematopoietice și imune ale corpului... Imaginați-vă că aveți sânge excelent și o imunitate excelentă... apropo, testele de sânge se îmbunătățesc cu adevărat... Ne încălzim la baza gâtului glanda tiroidă... și întregul sistem endocrin primește un impuls către sănătatea ideală... pentru întinerirea fondului hormonal și a metabolismului... Pentru o vreme, ne încălzim „veriga slabă” - organul bolnav, ajustându-l la sănătate și longevitate...

Tot timpul ne folosim imaginația la maximum, arătăm voința de a câștiga, suntem aprinși cu spiritul de auto-perfecționare. Încercăm să obținem cel puțin rezultate practice minime, deoarece apariția unei credințe reale în puterea vindecătoare a energiei conștiinței și a cunoașterii interioare că aceasta este calea nu numai către sănătate, ci și către conservarea tinereții și a energiei până la vârsta de 120 de ani depinde de ele. Ați uitat deja de obiectivul nostru strategic? La ieșirea din starea de auto-antrenament, ne imaginăm că corpul este din nou plin de ușurință... respirăm mental în ușurință prin brațe... prin picioare... trunchi... cap, gât... întregul corp devine treptat ușor... Ne concentrăm pe răceala plăcută din frunte, ochi, obraji... partea superioară a capului este însoțită de o claritate extraordinară a gândurilor... memorie excelentă... dispoziție excelentă... Realizați că fiecare dintre noi este o persoană puternică și liberă, stăpânul vieții sale, al corpului său... Imaginați-vă că vă puteți concentra cu ușurință atenția asupra oricăror organe, asupra oricăror senzații... Imaginați-vă că este ușor controlează-te în orice situație de viață... Încă o dată, concentrează-te asupra ușurinței: brațele, picioarele sunt ușoare, întregul corp este ușor... Ne întindem bine cu plăcere... deschidem ochii și din lumea interioară ne întoarcem în lumea exterioară din jurul nostru viguros, sănătos, odihnit, revigorat, întinerit...

Este recomandabil să practicați astfel de calcinare a corpului cu energia conștiinței aproape în fiecare zi. „O picătură uzează o piatră” - corpul va percepe ușor energia gândirii, se va reîncărca cu vitalitate și se va supune atitudinii față de sănătate și longevitate activă. Nu merită să opriți practica mult timp, deoarece structurile create vor suferi o dezvoltare inversă. Există și libertatea de alegere: dacă vrei să fii sănătos - fă-o, dacă nu vrei - oprește-te, este treaba ta. Dar dacă vrei să găsești astfel de exerciții pentru a le face o dată și apoi să fii o persoană sănătoasă pentru totdeauna, te înșeli. Înțeleg că tuturor, inclusiv mie, i-ar plăcea, dar nu funcționează așa. Există o funcție - va exista o structură, nu există nicio funcție - atrofia a ceea ce a fost dezvoltat și o revenire la starea sa inițială.

Autotraining-ul lui Frolov

Sedativ terapeutic auto-antrenament Medic psihoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru

Psihosomatică Auto-instruire medicală Medic psihoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

Auto-antrenament liniștitor și relaxant clasic

ANTRENAMENT AUTOMAT PENTRU DORMIRE

PIERDERE DE GREUTATE ANTRENAMENT AUTOMAT

ELIXIR AUTO DE FORMARE A TINERII

Reliefarea stresului Auto-instruire calmantă Doctor psihoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

ANTRENAMENT AUTOMATIC PENTRU CULOARE ȘI ARTICOLE

Încălzirea articulară a gimnasticii pentru coloana vertebrală yoga terapeutică și auto-antrenament Doctor A. Frolov

01:53:16 149,07 MB 32,6K

Sistem de sănătate A Antrenament Frolova Autogenic

ANTRENAMENT AUTO PENTRU HIPERTENSIUNE

Curs de wellness A Frolov 1 parte 2 x oră de lecție

01:17:50 102,43 MB 11K

ANTRENAMENT AUTO CU MASAJ ENERGETIC

ANTRENAMENT AUTO Zborul sufletului

Meditația doctorului A. Frolov Trezirea vitalității

SLEEPLESS Auto-antrenament înainte de culcare Învățarea auto-vindecării

Yoga și coloana vertebrală Prezentatorul Artem Frolov

FORMARE AUTO TERAPEUTICĂ HIPERTENSIONALĂ

Încălzirea coloanei vertebrale Sistem de gimnastică articulară A Frolov Vitality

Auto-antrenament pentru începători Făcând exerciții împreună

Relaxare de auto-antrenament Pentru femei

Auto-antrenament Recuperare spre bucurie fericire simțind că sunt demn

Cum se fac exerciții terapeutice Sistemul Dr. A Frolov Http Www Ozdorov Ru

Sistem de îmbunătățire a sănătății Un curs Frolova Vitalitate 1 partea 2 ore de lecție

01:17:50 102,43 MB 798

Auto-antrenament Eliberarea de resentimente

Auto-dezvoltare Auto-instruire partea 1

Încălzirea tratamentului coloanei vertebrale și auto-antrenament pentru rezistența la stres la yoga

Autotraining pentru nevroza atacurilor de panică și VSD

Exercițiu de relaxare auto-antrenament

Auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos

Yoga și circulația sângelui Prezentator Artem Frolov

Consolidarea sistemului nervos Autotraining pentru femei

Tratamentul psihosomatic întărirea sistemului nervos yoga și auto-antrenament Http Www Ozdorov Ru

Complex Vindecă coloana vertebrală face ca sistemul nervos să fie puternic, echilibrat și calm

Autoreglarea corpului și auto-antrenament Elman Osmanov

HIPERTENSIUNE Aleksandra Frolov îmbunătățește sănătatea sistemului creșterea personală

Sesiune de relaxare creativă Auto-antrenament Auto-hipnoză

Sistem de wellness Alexandra Frolova LIFE FORCE

Fragment de auto-antrenament partea 1 Avi

AUTO TRAINING recuperarea corpului prin webinar de relaxare de către Olga Naydenova

Partea 3 de autoinstruire

Sistemul lui Alexander Frolov - îmbunătățirea corpului și întărirea sistemului nervos

Artem Frolov Terapia yoga a durerilor de cap de origine vasculară

01:30:26 119,02 MB 17K

Curățarea corpului Dr. A Frolov Http Www Ozdorov Ru

1 Yoga și respirație Frolov Artyom

Aici puteți descărca Auto-training-ul lui Frolov. De asemenea, vă recomandăm să descărcați o melodie mp3 gratuită Terapie calmantă auto-instruire Doctor psihoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru în dimensiune 40,51 MB. Ascultați online și descărcați mp3 de înaltă calitate.

Asculta

MP3 Descarcă Song of Two Kitoyanok

Nazar Audar 2017 Zhardy

Yonaman Yonaman Sani Sevaman

Modaram Harfe Bizan

Monolog M Magataev Shyda Shyda

Karagat Abildina Asyl Uzhe

Guzel Yakhina Copiii mei partea 2

Munayma Jalgizim Bir Sen Munaiganda Magan Kelsen

Kundali Bhagya Ep 462 12 aprilie 2019 Cea mai bună scenă Zee Tv

Bokep Janda Muda Keenakan Di Entot Tukang Service Bokep

Turkmen Taze Mp3

Abay Zholy Ekinshi Kitap

Fecioara La Patut

Samolardan Balanda 3 Kilp

Pentru mine remix

Iso Payg Ambar Kino

Gr Daler Yoshligim Hd 2014 An

Alena Petrovskaya Rechenka Tumannaya

Stânci Dali Greenery of Silence

Gulzira Bukeikhan Irkuzhan Khalyk Oni

Tuura Oak Kylgandy Үyrөnөlү Kerek Sabak Sheikh Chubak Azhy

Cântec despre protecția împotriva incendiilor Ministerul Situațiilor de Urgență

Die Weihnachtsgeschichte Op 10 Das Volk So Im Finstern Wandelt

Descărcare Cozden Monshak Tamganda

Descarca

Adrian Minune 2020

Believer X Dhoop Imagine Dragons Nucleya Ft Vibha Saraf Ravedj

Toate păcatele sunt legendă

Eminem Godzilla Lyrics Ft Juice Wrld

Zebotarin Surudi Tochiki Nav 2020 Clip And Song Love Cliphoi Oshiki Very Beautiful Tajik Song

Salutări de An Nou fericit de la Papagal Borki

Actor vocal Fanfiction Train Yunmina Rus

Sarimsoqpiyoz Kasallikdan Xalos Etadi Hd

Povestea Wwe 2K17 John Cena dezvăluie un nou obstacol pentru membrii Ep 20

Imnul rus la orgă

Toate sfârșiturile Luntik X Joc cel mai bătut Luntik X Jpg Story

Golden Wedding Granny Song Bunica tată cadou Felicitări pentru nuntă de la nepoata Syzygy Media Pro

Auto-antrenament pentru depresie și nevroze

Un atac de panică este un focar de frici și îngrijorări nerezonabile, care este însoțit de tot felul de indicatori corporali și mentali. Ele se manifestă în gândire și comportament.

Deși se crede că un atac de panică este o consecință a unei disfuncții a sistemului nervos, nu vă fie teamă. O persoană perfect sănătoasă se poate regăsi într-o astfel de situație. Motivul poate fi o anumită situație de viață sau creșterea muncii mentale și mentale. Oamenii nu știu să se relaxeze și să se calmeze într-o situație stresantă. Mulți medici recomandă utilizarea antrenamentului automat pentru atacurile de panică.

Semne ale unui atac de panică

Pentru a dezvolta tratamentul corect, este necesar să se determine cât de severă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare un motiv inventat, care se formează la nivel subconștient..

Important! Dacă nu solicitați la timp specialiștii, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale..

Atunci când este selectat tratamentul potrivit, există posibilitatea de a vă recupera complet. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutăm persoana să reia controlul propriului psihic..

Simptomele acestei afecțiuni sunt similare cu cele care apar în timpul unui infarct. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cardiace. Adesea, consecința unui atac de panică este o defecțiune a sistemului nervos și a creierului.

O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este izbucnirea fricii fără cauză, care se poate manifesta sub forma unor astfel de semne corporale:

  • Tahicardie (ritm cardiac crescut);
  • Transpirație crescută;
  • Tremurături în mușchi, senzații de frig;
  • Un sentiment de căldură pe termen scurt;
  • Tremurături fizice sau distonice;
  • Dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
  • Atacuri de sufocare;
  • Durere în abdomen cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
  • Tulburări ale scaunului;
  • Atacuri de greață și vărsături;
  • Urinare frecventa
  • Senzație de prezență a unui "nodul" în gât;
  • Amorțeală și furnicături în mâini și picioare;
  • Mers deranjat;
  • Deficiențe de auz și vedere;
  • Amețeli, condiții apropiate de leșin;
  • Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, această afecțiune este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele semne:

  • Sentiment de pierdere a realității;
  • Desprinderea de funcțiile mentale personale;
  • Incapacitatea de a gândi clar;
  • Teama de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
  • Teama de a muri;
  • Disfuncție a somnului.

Atenţie! Dacă aveți simptomele de mai sus, este mai bine să solicitați ajutor medical. În funcție de gravitatea tulburării, se va prescrie tratamentul medicamentos sau pur și simplu utilizarea antrenamentului automat atunci când apare un atac de panică.

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al unor tulburări în activitatea sistemului nervos ca auto-antrenament a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un cunoscut psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schultz. El a propus metoda ca tratament pentru tulburările psihologice în 1932. În viitor, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și funcțiile fizice..

Ce este tratat cu auto-antrenament?

Pe o perioadă destul de lungă de utilizare a diferitelor tipuri de auto-antrenament după atacuri, s-a dovedit că această metodă de tratament nu dă efecte pozitive și, în unele cazuri, poate duce la rezultate negative în boli precum: isterie, psihastenie, sindrom hipocondriac, stare de rău obsesiv-compulsivă.

În timp ce un efect pozitiv poate fi observat în tratamentul atacurilor de panică prin auto-antrenament la pacienții cu boli precum: neurastenie, boli psihosomatice, depresie, stres emoțional.

Cu ajutorul auto-antrenamentului, sunt tratate tulburările nervoase, dar numai în absența unei crize. De exemplu, atunci când un pacient are un atac de panică, antrenamentul automat vă va ajuta să scăpați de el. Cu o exacerbare, pacientul ar trebui să stea liniștit și să încerce să nu se gândească la nimic.

De asemenea, antrenamentul automat pentru frică cu efect pozitiv este utilizat pentru a trata tulburări precum:

  • astm bronsic;
  • stadiul inițial al hipertensiunii;
  • dispnee;
  • angină și tahicardie;
  • un mic rezultat pozitiv poate fi observat în tratamentul ulcerelor de stomac.

Atenţie! În principal, cu ajutorul auto-antrenamentului, tulburările psihosomatice sunt încă tratate. Tratamentul VSD cu această metodă trebuie efectuat tot timpul, cu excepția momentelor de manifestare a crizelor.

Este demn de remarcat faptul că, înainte de a începe un tratament auto-antrenament, este necesar să înțelegem motivul real al apariției unui atac de panică. De exemplu, dacă vă referiți la depresie severă, este puțin probabil ca această metodă să vă ajute. Pentru ca tratamentul să aibă un efect pozitiv, pacientul nu trebuie să fie foarte iritat, trebuie să se relaxeze și să fie interesat de ceea ce aude de la medic și să nu se certe cu el..

Dacă aveți încredere că sunteți capabil de acest lucru, atunci aveți o depresie autogenă ușoară. În acest caz, tehnica de auto-antrenament va ajuta cu adevărat. Persoanele care suferă de fapt de astfel de tulburări pur și simplu nu știu cum să se relaxeze și să asculte un specialist, astfel încât antrenamentul automat nu îi va ajuta.

Important! Nu trebuie să folosiți antrenamente pentru temerile asociate cu o încălcare a propriei sănătăți. Dacă o persoană și-a dat seama că este bolnavă, de exemplu, cu cancer sau SIDA, atunci este dificil să-l convingi altfel. Ca urmare, utilizarea antrenamentului automat pentru un astfel de atac de panică este complet inutilă..

Este necesar antrenamentul automat pentru un atac de panică?

Tulburările de anxietate nu sunt anormale. Uneori psihicul nostru nu este pregătit pentru suprasolicitare. În acest caz, emoțiile, gândurile, sentimentele sunt blocate în creier, iar tot ceea ce se acumulează se manifestă ca semne de distonie vegetativ-vasculară. Puteți numi această condiție un atac de panică. Cu o astfel de abatere în funcționarea sistemului nervos, corpul uman este constant suprasolicitat. Mușchii sunt tonifiați, creierul funcționează activ, adrenalina depășește normalul.

O persoană caută o ieșire din această situație și, în primul rând, ia sedative (ceea ce corespunde recomandărilor specialiștilor). Cu toate acestea, atacurile de panică se întorc.

După ceva timp, pacientul află încă că există antrenament autogen (cu alte cuvinte, auto-antrenament) și că poate fi utilizat în tratamentul atacului de panică. Când folosește antrenamentul automat, pacientul învață să-și controleze propriul sistem nervos și sentimentele, ceea ce este important pentru cunoașterea stării sale interioare și, ca urmare, pentru a proteja împotriva atacurilor de panică.

Acțiune de auto-antrenament

Când atacul de panică a trecut, antrenamentul automat ajută la calmarea lor datorită efectelor efectului relaxant și al auto-hipnozei. Înveți relaxare și liniște acasă și apoi folosești aceste abilități la nevoie. Cu toate acestea, doar relaxarea nu este suficientă. Trebuie să înveți să-ți porunci propriul creier să se calmeze..

Cu toate acestea, dacă sentimentele depășesc norma, astfel de comenzi ajung cu greu în subconștient, deoarece creierul agitat încearcă să găsească o modalitate de a face față pericolului inventat. Cu alte cuvinte, dați creierului o poruncă de a vă liniști, iar acest lucru nu funcționează, deoarece subconștient credeți că sunteți în pericol. Mai ales atunci când ați avut atacuri de panică repetate și combaterea fobiilor și gestionarea propriei stări au devenit o parte integrantă a vieții.

Atunci când efectuați unele sarcini specializate de auto-antrenament pentru nevroze, este posibil să eliminați apărarea inconștientă care împiedică recuperarea după focare de atac de panică. Pacientul cade într-o stare de transă ușoară sau moderată, din cauza căreia atitudini pozitive precum „sunt bine”, „nimic nu mă deranjează” etc. având ocazia să ajungă la subconștient.

Când stăpânești abilitățile de auto-antrenament pentru atacuri de panică, vei putea:

  • Ameliorează tensiunea nervoasă;
  • Obțineți abordări ale potențialelor mentale;
  • Fii pregătit psihologic pentru situații de stres probabil;
  • Controlul propriilor sentimente (chiar și cu atacuri de panică);
  • Angajați-vă în auto-hipnoza a ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Starea de transă este benefică. La fiecare 1,5-2 ore o persoană are o transă involuntară, în acest moment în creier toate informațiile primite, ca să spunem așa, sunt „așezate” pe rafturi. Acest efect poate fi observat atunci când vă gândiți la el și nu observați că a trecut mult timp. O senzație de ușurință vine, ca și cum ar fi căzut o piatră din suflet. În starea de transă se realizează influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Numai în acest caz va funcționa porunca de a calma..

rezultate

Dacă vă angajați periodic în auto-antrenament pentru tulburări de panică, în timp, blocajul este eliminat din fundăturile psihologice din subconștient.

Cu atenția cuvenită, conștiința umană este capabilă să se vindece singură:

  • Utilizarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor sistemului nervos receptiv;
  • Ai acces la propriile capacități, ceea ce îți va da putere;
  • Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

După ce ați experimentat odată efectele antrenamentului automat, veți obține o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește la nivelul reflexelor..

Cât de des poate fi aplicat antrenamentul?

Autoinstruirea poate fi utilizată oricând și de nenumărate ori. Dacă abordați acest tratament cu persistență, veți dezvolta abilitatea de a vă controla sentimentele, comportamentul și starea de spirit. Cu cât practici mai des, cu atât mai multă experiență. Pe parcursul semilunei, veți observa o scădere a anxietății. Acesta este un mare plus în rezolvarea problemelor..

Când adăugați insomnie la atacurile de panică, folosiți auto-antrenament peste noapte. De asemenea, faceți antrenament automat în timpul pauzei de masă pentru a reda puterea..

Exercițiul este cel mai bine făcut în timp ce stai întins. Dacă acest lucru nu este posibil, folosiți un scaun. Așezați-vă mai confortabil, înclinați capul și puneți brațele, întindeți picioarele înainte. Vă puteți acoperi ochii.

Când vă relaxați mușchii, vă concentrați asupra anumitor sentimente. Acest lucru duce, într-un fel, la hipnoză. În acest moment, dați minții subconștiente o comandă care vizează calmarea și certitudinea. Aceasta este baza auto-antrenamentului. Se citește un text special pentru a calma sistemul nervos.

În acest sens, se disting următoarele etape ale antrenamentului automat sub stres:

  1. Relaxare.
  2. Autohipnoza.
  3. Ieșind din starea de transă.

Puteți descărca diverse tutoriale video care vă vor permite să stăpâniți elementele de bază ale antrenamentului automat. Exercițiul de respirație cu aprovizionare manuală cu energie poate fi adăugat la clase..

concluzii

Nu numai persoanele cu o boală a sistemului nervos sunt susceptibile la atacuri de panică, ci și cei care pur și simplu se află într-o situație dificilă de viață. Un psihiatru sau psihoterapeut poate ajuta la predarea utilizării unei astfel de metode ca auto-antrenament în tratamentul atacurilor de panică..

Acest tratament are multe avantaje: vă puteți controla propria minte subconștientă în situații stresante și puteți învăța să vă gestionați sentimentele atunci când este necesar. Auto-antrenamentul pentru ameliorarea anxietății și stresului este recomandat de psihoterapeuți, deoarece este inofensiv și are rezultate bune..

Antrenament autogen conform lui Frolov

Tehnica clasică a lui I. Schultz. Apariția formării autogene ca metodă independentă și termenul în sine este de obicei asociată cu publicarea de către Schultz a monografiei cu același nume „Das Autogene Training” (1932), care ulterior a trecut prin zeci de reeditări. Cu toate acestea, principalele prevederi ale sistemului de formare autogenă se regăsesc deja în lucrarea „Pe scenele stării hipnotice a minții” publicată de Schultz la începutul anilor 1920. În această lucrare, autorul atrage pentru prima dată atenția asupra faptului că aproape toți pacienții supuși influenței hipnotice, „cu o regularitate absolută experimentează două stări: un fel de greutate în întregul corp, în special la nivelul membrelor, și senzația plăcută de căldură ulterioară”.

Adică, Schultz credea că următorii factori stau la baza întregii varietăți de stări de transă:

1) relaxare musculară;

2) un sentiment de pace psihologică și somnolență;

3) arta sugestiei sau autohipnoza;

4) imaginație dezvoltată.

Amintiți-vă că investigarea intenționată a complexului de senzații corporale care însoțesc o stare hipnotică, I. Schultz a constatat că senzația subiectivă de greutate musculară este o consecință a scăderii tonusului muscular scheletic, iar senzația de căldură este o consecință a vasodilatației. Pe baza acestor observații, deja în anii 1920, el a ajuns la presupunerea că era posibil să se realizeze o stare de autohipnoză, făcându-se să simtă greutate și căldură. În plus, experiența clinică a arătat că unii pacienți pot „intra” independent într-o stare pre-hipnotică și chiar hipnotică fără nicio influență externă, repetând mental formulele sugestiei hipnotice utilizate anterior. În același timp, au dezvoltat în mod constant senzații de greutate și căldură. Acest lucru l-a determinat pe Schultz să creeze o metodă de psihoterapie care a exclus influența pe termen lung a hipnologului și dependența constantă a pacientului de acesta. Dezvoltarea lui Schultz a metodei de formare autogenă a fost influențată în mod semnificativ de munca prietenului și colegului său O. Vogt și K. Brodmann, care au colaborat cu acesta din urmă, care au studiat efectul hipnozei asupra activității creierului și a dezvoltat, de asemenea, tehnici de autohipnoză pentru ameliorarea simptomelor nevrotice („odihnă preventivă - autohipnoză” conform Vogt - Brodmann).

Subliniind în titlu rolul activator al setului de exerciții dezvoltat de acesta, în același timp, Schultz a crezut din greșeală că sistemul pe care l-a creat (precum și metodele lui O, Vogt) se bazează pe efectul auto-hipnozei. Principalul merit al lui Schultz este de a demonstra că, odată cu relaxarea semnificativă a mușchilor striați și netezi, apare o stare specială de conștiință, care permite, prin autohipnoză, să influențeze diverse funcții, inclusiv inițial involuntare, ale corpului. Metoda propusă de antrenament autogen, spre deosebire de toate modificările ulterioare, a fost numită clasică, iar cele șase exerciții incluse în aceasta sunt numite „exerciții standard ale primei etape de antrenament autogen (AT-1)”. În conformitate cu metodologia clasică, începutul orelor este întotdeauna precedat de o prelegere introductivă (conversație), în care fundamentele fiziologice ale metodei și efectele anumitor exerciții sunt explicate pacienților într-o formă accesibilă. Conversația subliniază faptul că repetarea mentală a formulelor de autohipnoză, care sunt date de către medic, ar trebui să se desfășoare cu calm, fără o concentrare nejustificată de atenție și stres emoțional..

În forma finală a formulei de autohipnoză conform I. Schultz se reduce la următoarele:

„Sunt complet calm” - frază pregătitoare.

Primul exercițiu standard este de a induce o senzație de greutate. În urma medicului, pacientul repetă mental: „Mâna mea dreaptă (stângă) (piciorul) este grea” - de 6 ori de 3 - 4 ori pe zi timp de 4 - 6 zile. Atunci:

„Ambele brațe (picioare) sunt grele. Întregul corp a devenit greu ". Exercițiul este stăpânit în decurs de 10 - 14 zile.

Al doilea exercițiu standard - creând o senzație de căldură. După finalizarea primului exercițiu standard, pacientul, urmând medicul, repetă de 5-6 ori: „Mâna mea dreaptă (stângă) (piciorul) este caldă”. În viitor, exercițiile 1 și 2 sunt unite printr-o singură formulă: „Mâinile și picioarele sunt grele și calde”.

Al treilea exercițiu standard - reglarea ritmului inimii. Începând cu sesiunea 9-10, pacientul repetă mental: „Inima bate puternic și uniform”. Anterior, subiecții erau instruiți să-și numere mental bătăile inimii..

Al 4-lea exercițiu standard - reglarea respirației. După finalizarea primelor trei exerciții, pacientul repetă mental de 5 - 6 ori: „Respirația mea este calmă, respiră calm”.

Al 5-lea exercițiu standard - influență asupra organelor abdominale. Efectuată după o explicație preliminară a rolului și localizării plexului solar. Formula auto-hipnozei: „Plexul meu solar emite căldură” (lecția 12-14).

Exercițiul 6 standard - influența asupra vaselor capului. Finalizează antrenamente eterogene (sesiunea 15-17). Pacientul repetă de 5-6 ori: „Fruntea mi-e ușor rece”.

Stabilirea anumitor perioade de învățare a antrenamentului autogen și a unei frecvențe și a unei secvențe stricte de clase, care, potrivit lui Johann Schultz, nu pot fi modificate, autorul metodei a subliniat în același timp că este posibil să se procedeze la exercițiile ulterioare numai după stăpânirea celor anterioare. Generalizarea senzațiilor sugerate a fost indicată ca principal criteriu de asimilare. Întregul curs al cursurilor AT-1 durează aproximativ 3-4 luni. În procesul de însușire a exercițiilor, formulele pentru autohipnoză sunt scurtate și, în cele din urmă, sunt reduse la cuvintele cheie-comenzi: „calmare”, „greutate”, „căldură” etc..

După efectuarea exercițiilor, pacienții sunt sfătuiți mai întâi să stea (sau să mintă) în liniște timp de 1 minut și abia apoi să se îndepărteze de starea de imersie autogenă pe comanda: „Îndoiți brațele (se efectuează 2 - 3 mișcări de flexie), inspirați profund, deschideți ochii în timp ce expirați”. Pacienții nu au voie să „întărească” în mod arbitrar formulele de autohipnoză (de exemplu, pentru a înlocui „Fruntea mea este ușor rece” cu „Fruntea mea este rece”), dacă acest lucru nu este prescris de către un medic. La începutul sesiunii, sesiunile de antrenament automat durează 1-2 minute, apoi durata lor crește la 5 minute și după însușirea exercițiilor - scade din nou la 1-2 minute. Primele cursuri se țin dimineața și seara (imediat după somn și înainte de culcare) într-o poziție înclinată: pacientul se întinde pe spate, capul este ușor ridicat pe o pernă joasă, brațele se întind liber de-a lungul corpului, ușor îndoite la articulațiile cotului, cu palmele în jos; picioarele sunt întinse, ușor separate și ușor îndoite la articulațiile genunchiului. În timpul zilei, exercițiile sunt efectuate în timp ce stați - în așa-numita poză „șofer droshky”. Pacientul se așează pe un scaun, capul și trunchiul sunt ușor înclinate înainte, umerii coborâți, antebrațele se așează liber pe partea din față a coapselor, mâinile sunt agățate și relaxate, picioarele sunt confortabil separate. Exercițiile se efectuează cu ochii închiși, se repetă formulele de autohipnoză, însoțind faza de expirație. I. Schultz a predat instruirea autogenă individual sau sub formă de sesiuni de grup; în acest din urmă caz ​​- de la 30 la 70 de persoane într-un grup.

Deoarece exercițiile standard acoperă sfera musculară, sistemul cardiovascular și respirator, tractul gastro-intestinal și, așa cum era de așteptat, creierul (exercițiul 6 standard), I. Schultz credea că, ca rezultat al antrenamentului sistematic, există „o aliniere a funcțiilor sistemului nervos”. Potrivit autorului, apare datorită faptului că auto-antrenamentul „diminuează rezonanța afectivă”. Pe baza acestui fapt, s-a ajuns la concluzia că, prin aplicarea sistematică a șase exerciții standard, se pot reduce semnificativ simptomele dureroase sau chiar pot scăpa complet de boală. În opinia sa, antrenamentul autogen nu are contraindicații, dar este mai eficient doar pentru unele boli și mai puțin pentru altele. În același timp, el credea că metoda este cea mai indicată pentru diverse fenomene spastice, stări de anxietate și anxietate..

Primele șase exerciții Schultz a numit cea mai joasă etapă de antrenament, iar apoi elevul a însușit cea mai înaltă etapă.

1. Creșterea atenției durabile. Stagiarul, cu ochii închiși, ia globii oculari în sus și, ca să zicem, se uită la un punct situat chiar deasupra sprâncenelor.

2. Dezvoltarea capacității de vizualizare a reprezentărilor. Cursantul evocă pe ecranul mental o reprezentare a unei culori monocromatice sau a unei imagini specifice a unui obiect. Durata acestui exercițiu este de 30-60 de minute și se recomandă să o faceți numai după șase luni de antrenament autogen..

3. Inducerea unei stări de scufundare intensă. Cursantul este întrebat de subiect (de exemplu, „fericire”) și atinge o stare asemănătoare visului atunci când imaginile vizuale care reflectă subiectul dat apar pe ecranul mental (ca într-un vis).

4. Inducerea unei stări de absorbție profundă. Cursantul învață să conducă un dialog intern, împărțind conștiința în „eu” și „observator I”. În acest dialog, „observatorul” pune o întrebare, iar „eu” răspunde cu un flux de imagini mentale (în auto-antrenament aceasta se numește „răspunsul inconștientului”).

După Schultz, mulți oameni de știință, care nu înțelegeau rolul imaginației în autoreglare (din cauza lipsei experienței personale de transă profundă), nu și-au îmbunătățit corect metoda, abandonând principalul lucru - realizarea treptată a abilității de vizualizare și reducerea drastică a timpului cursurilor, au stăpânit doar primul grad. Prin urmare, antrenamentul autogen prescurtat, lipsit de principalul său secret - o imaginație dezvoltată, a devenit ineficient și nu a găsit o aplicare largă în practica mondială nici în medicină, nici în sport, tocmai din cauza duratei antrenamentului și a dificultății dezvoltării independente..

Cu toate acestea, tehnica clasică a lui I. Schultz nu este potrivită pentru toată lumea, ceea ce a provocat numeroasele sale modificări de către diferiți autori. Este posibil să învățați cu adevărat tehnici de auto-antrenament pentru auto-hipnoză și să optimizați clasicul antrenament Schogen autogen pentru a maximiza autoreglarea? Hipnologul Denis Borisevich conduce în cursul de pregătire online al autorului său: Autoreglare - predarea autohipnozei, numeroase opțiuni pentru optimizarea auto-antrenamentului conform lui Schultz prin formulele autorului de autohipnoză cu fundamentări psiho-fiziologice ale principalelor procese din sistemul nervos central.

Auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos

Viața oricărei persoane moderne este plină de multe evenimente diferite. Și este bine dacă aceste evenimente îți dau bucurie și emoții pozitive. Dar uneori, una sau alta situație în care se încadrează o persoană, nu numai că nu îi aduce nicio plăcere, dar îi afectează și sistemul negativ. O persoană începe să se enerveze și să se comporte agresiv, devine nervoasă și iritabilă, poate dezvolta tulburări psihologice.

În timp ce există multe modalități diferite de a îmbunătăți sănătatea mintală, una dintre cele mai eficiente metode este antrenamentul automat pentru a calma sistemul nervos. Astăzi vom vorbi despre ce este auto-antrenamentul, care este esența sa, care exerciții de auto-antrenament pot fi numite cele mai populare și eficiente.

Auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos: ce este?

Autoinstruirea este o tehnică psihologică specială bazată pe autohipnoza care ajută la calmarea sistemului nervos, la restabilirea liniștii sufletului și a echilibrului interior, la restabilirea echilibrului proceselor biochimice din corpul uman..

Fiecare persoană care crede în sine și în forța sa este înzestrată cu capacitatea de a se inspira cu orice. Deși mulți psihologi se referă la auto-antrenament ca la un tip de influență hipnotică asupra subconștientului, însă, spre deosebire de hipnoză, o persoană care practică auto-antrenament este direct implicată în acest proces. Dr. I. Schultz, care poate fi pe bună dreptate numit unul dintre creatorii antrenamentului autogen, a susținut că auto-antrenamentul pentru calmarea sistemului nervos este reglarea conștientă a propriei stări psiho-emoționale..

Auto-antrenamentul pentru ameliorarea tensiunii nervoase este valoros, deoarece puteți controla în mod independent tonul mușchilor dvs., vă puteți concentra asupra rezultatelor dorite și puteți provoca starea emoțională pe care doriți să o simțiți..

Antrenamentele auto sunt prezentate persoanelor care au nevroze, neurastenie, atacuri de panică, apatie, iritabilitate, depresie. În combinație cu tratamentul principal, auto-antrenamentele ajută la vindecarea bolilor bazate pe stres emoțional, cum ar fi endocardita, hipertensiunea, constipația, astmul bronșic și unele tulburări ale tractului gastro-intestinal (GIT). Copiii și femeile însărcinate pot practica auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos.

Dacă o persoană are crize vegetative, atacuri somatice, stări de conștiință neclară și delir, atunci este mai bine pentru ea să nu se angajeze în auto-antrenament, ci să găsească o altă modalitate de a-și îmbunătăți sănătatea psihologică.

30 - 50 de minute de antrenament auto sunt echivalente cu 3 - 5 ore de somn complet. Auto-antrenamentul are un efect puternic de vindecare: nu numai că calmează perfect sistemul nervos, dar îmbunătățește și nivelurile hormonale, normalizează starea emoțională, pulsul și presiunea și reduce sentimentele de anxietate și anxietate.

Mai multe reguli importante

Dacă doriți să obțineți rezultatele dorite cu exerciții de antrenament automat pentru a calma sistemul nervos, ar trebui să urmați aceste reguli.

✔ În timpul procesului de antrenament automat, nimic nu ar trebui să vă deranjeze, așa că găsiți în avans un loc liniștit și calm în casă, avertizați-vă gospodăria că trebuie să petreceți ceva timp singur cu voi înșivă și cu gândurile voastre. Nu uitați să opriți telefonul!

✔ Alegeți în avans o poziție confortabilă și confortabilă pentru dvs. Poți să minți sau să stai. Nu vă încrucișați picioarele și brațele.

✔ Hainele trebuie să fie libere și să nu vă împiedice mișcările.

✔ Dacă ascultați înregistrarea audio, atunci toate frazele rostite de instructorul audio, va trebui să repetați cu voce tare.

✔ Dacă nu doriți să ascultați înregistrarea audio, dar preferați propria dvs. instalare de text, puteți scrie toate frazele de care aveți nevoie. Trebuie amintit că textul nu trebuie să conțină particula „nu”. Scrie afirmații simple, scurte, pozitive la persoana întâi și în prezent. „Nu mă voi enerva și supăra pe fleacuri”, „nu vreau să mă comport agresiv” sunt atitudini greșite. „Mă simt relaxat”, „Simt că sistemul nervos se relaxează”, „Sunt în armonie cu mine și cu lumea din jurul meu” - atitudini corecte.

✔ Fii pe deplin conștient de cuvintele pe care le spui. Nu o faceți automat.!

✔ Repetați toate frazele-instalări de mai multe ori, astfel încât acestea să fie mai bine fixate în subconștientul dvs..

Exercițiu auto-antrenament # 1. Controlul respirației

Învățând cum să-ți controlezi respirația, vei putea influența eficient zonele tensionate ale corpului tău și părțile emoționale ale creierului. Datorită acestui fapt, sistemul tău nervos se va calma și vei simți armonia interioară..

Experții spun că există două tipuri de respirație: utilizarea mușchilor abdominali și respirația toracică. Primul tip de respirație ajută la relaxarea zonelor tensionate ale corpului. Respirația toracică, pe de altă parte, oferă tensiunea de care organismul are uneori nevoie disperată pentru a îmbunătăți sănătatea mintală și a menține un nivel ridicat de activitate..

Cum să respirați corect folosind mușchii abdominali pentru a vă calma sistemul nervos? Numărând de la unu la patru în tăcere, respirați adânc încet. Cușca toracică ar trebui să fie nemișcată, cu doar burta să iasă în față. Țineți-vă respirația câteva secunde și apoi expirați ușor pentru un număr de unu până la șase. Este necesar să vă țineți respirația timp de 5 - 8 secunde înainte de următoarea inhalare.

În timpul exercițiului de auto-antrenament, spuneți următoarele fraze: „Sunt calm”, „Brațele și picioarele mele sunt calde și grele”, „Inima îmi bate ritmic și calm”, „Respir uniform și profund”.

⚑ Durata exercițiului este de 2 - 4 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 14-18 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 2. Impactul verbal asupra subconștientului

Mecanismul de autohipnoză afectează în mod eficient funcțiile psihofizice ale corpului uman. Atitudinile formulate corect (a se vedea secțiunea „Câteva reguli importante”) vor ajuta la calmarea sistemului nervos, la eliminarea iritației și apatiei, la îmbunătățirea sănătății mintale, la găsirea liniștii și armoniei.

Găsiți un loc calm și liniștit, luați o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă toată atenția asupra sentimentelor și experiențelor voastre interioare. Dacă utilizați înregistrarea audio cu setări de fraze, nu uitați să o activați.

Ar trebui să simțiți toate părțile corpului și să încercați să le relaxați: mai întâi piciorul drept, piciorul stâng, abdomenul, pieptul, apoi brațul drept, brațul și capul stâng. Simțiți o căldură plăcută răspândindu-vă prin corp, mușchii vă relaxează complet și corpul devine greu.

Dacă folosești propriile fraze setate, atunci începe să le pronunți cu voce tare sau pentru tine. Zgomotul extern și sunetele străine nu ar trebui să existe pentru dvs. Auzi doar vocea instructorului audio sau propria voce, care vorbește expresii pozitive, clar articulate, scurte și ușor de înțeles.

Repetați frazele stabilite de mai multe ori, apoi concentrați-vă asupra respirației. Respirația dvs. trebuie să fie calmă, lentă și uniformă. La fiecare expirație ulterioară, corpul tău se relaxează din ce în ce mai mult și tu însuți simți doar pace și armonie. Nu ar trebui să aveți emoții puternice și puternice în timp ce efectuați acest exercițiu..

Urmăriți-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele, ci permiteți-le să vină liber în capul vostru și să iasă liber de acolo. Începeți să vizualizați și să încercați să „vedeți” mental cum mergeți de-a lungul țărmului, câmpului sau marginii pădurii, zburând cu păsările în cer etc. Toate imaginile pe care ți le imaginezi ar trebui să fie plăcute și ușoare. Fără negative!

Începeți să ieșiți ușor din starea relaxată. Mutați-vă mai întâi piciorul stâng, apoi piciorul drept, apoi brațul stâng și apoi brațul drept. Deschideți ochii numai când începeți să vă simțiți din nou corpul.

Exercițiu auto-antrenament # 3. Gestionarea tonusului muscular

O persoană care se confruntă adesea cu emoții negative și are probleme cu sistemul nervos poate experimenta cleme musculare. Pentru a scăpa de tensiunea musculară și a recâștiga rapid forța, trebuie să învățați cum să relaxați corect mușchii.

Dacă antrenamentul automat se efectuează corect, atunci după efectuarea acestui exercițiu, ar trebui să apară o senzație de căldură și greutate plăcută în mușchi. Experții îi sfătuiesc pe începători să acorde mai întâi atenție anumitor părți ale corpului, deoarece nu este întotdeauna posibilă ameliorarea imediată a tensiunii nervoase din toți mușchii.

Pentru a efectua acest exercițiu de antrenament automat, ar trebui să vă așezați pe o suprafață plană și moale. Începeți să respirați profund, inspirați și expirați încet și lin. Încercați mental să găsiți cele mai strânse părți ale corpului. Concentrați-vă toată atenția asupra acestor zone și, pe măsură ce inspirați, încercați să strângeți și mai mult clemele. Ar trebui să simțiți tensiunea musculară care a apărut ca urmare a acțiunilor dvs. și apoi să o eliberați brusc în timp ce expirați. Repetați această procedură de mai multe ori până când simțiți că tensiunea din mușchi a dispărut complet..

⚑ Durata exercițiului este de 2 - 3 minute. Repetați exercițiul timp de 4 până la 7 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 4. Alinierea ritmului cardiac

Scopul acestui exercițiu este calmarea sistemului cardiac și egalizarea ritmului cardiac. Ar trebui să vă întindeți pe o suprafață moale și plană și să puneți mâna dreaptă pe zona inimii.

Încercați să vă relaxați întregul corp. Respirați uniform, încet și profund. Începeți să pronunțați cu voce tare sau în tăcere următoarele fraze-atitudini: „Sunt calm”, „Corpul meu este într-o stare relaxată”, „Simt căldură și greutate în tot corpul meu”, „Inima îmi bate ritmic și calm”.

⚑ Durata exercițiului este de 90 - 110 secunde. Ar trebui repetat timp de 10-14 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 5. Încălzirea plexului solar

De mult timp s-a dovedit științific că încălzirea cavității abdominale din regiunea plexului solar calmează sistemul nervos central, face o persoană mai calmă și mai echilibrată..

Trebuie să vă întindeți pe o suprafață moale și plană, să închideți ochii și să vă relaxați corpul. Respirați încet și profund. Începeți să repetați următoarele fraze-instalații: „Sunt calm și relaxat”, „Respir uniform și profund”, „Inima îmi bate ritmic și calm”, „Simt o căldură plăcută în zona plexului solar”.

⚑ Durata exercițiului este de 3-5 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 20 până la 22 de zile..

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.