Antrenament autogen Schultz


12 septembrie, luni.


La zece, Nadya a sunat și s-a oferit să se întâlnească mâine după ce a lucrat la cafeneaua de pe Maroseyka.
Am răspuns cu ușurință. Deși comunicăm prin telefon în fiecare zi, și uneori de câteva ori pe zi, acest lucru nu înlocuiește întâlnirile periodice undeva pe pământul nimănui.
Serghei nu manifestă prea mult entuziasm când Nadyukha, tare și entuziasmat, izbucnește în lumea noastră liniștită a familiei. I se pare că mă duce în rătăcire. Nu știu cât de aproape este de adevăr, dar prietenul meu chiar a reușit întotdeauna să mă conducă după ea, mă scânteie cu câteva idei noi.
Îmi amintesc că în clasa a cincea, Nadka a venit cu ideea de a face „crom-vaccinări” pentru lalele.
Tatăl ei era chirurg și avea acasă tot felul de instrumente medicale: pensă, sterilizatoare, seringi, benzi de cauciuc, cleme.
Nadya, cu aerul unui om de știință-cercetător, a diluat acuarele de diferite culori în borcane cu maioneză, apoi a adunat încet soluțiile „magice” într-o seringă. Ea a fost experimentatorul principal și, ca întotdeauna, mi s-a atribuit un rol secundar..
De data asta am asistat. A fost necesar să țineți tulpina florii cu degetele, astfel încât să nu se rupă atunci când Nadyukha a injectat colorantul sub cea mai mare frunză inferioară. Scopul experimentului a fost schimbarea culorii lalelei.
Am injectat soluții de testare în fiecare dintre cele cinci lalele „experimentale” pe care tatăl Nadinei i le-a dat mamei sale cu o zi înainte și am așteptat rezultatul.
„Mâine vor picta”, a încercat prietenul meu să mă convingă.
Am obiectat cumva lent, bănuind că o soartă tristă așteaptă florile.
Și așa s-a întâmplat. Dimineața, toate lalelele au dus petale, fără să aștepte cea mai minunată transformare.
Mama Nadinei a reacționat la incident cu o cantitate de ironie de invidiat și a concluzionat filozofic: „Tanya, nu asculta acest aventurier, nu poate trăi o zi fără să facă ceva”.
M-am prefăcut că sunt de acord, dar în adâncul sufletului am continuat să-mi iubesc dezinteresat dragul meu prieten, dându-mi seama că eram sortit să cad mereu sub influența ei autoritară.

Dar lalelele sunt simple fleacuri în comparație cu modul în care Nadka m-a convins odată că în a opta noastră „b” există un singur băiat demn de atenție - Kirill Sergeev, student frumos și excelent.
„Trebuie să ne testăm prietenia”, a luat o decizie Nadezhda, „lăsați-l să aleagă!”
Firește, nu m-a ales pe mine. Am plâns mult timp în pernă, dându-mi seama că alegerea lui Kirill era evidentă. Și pe ce mă bazam, cu datele mele externe?
A doua zi dimineață Nadka m-a întâlnit cu cuvintele: "Ești o prietenă adevărată, Tanya, nu faci scene! Nu am nevoie deloc de acest Chiril, i-am spus așa. Știam dinainte pe cine va alege, voiam doar să te verific pentru" păduchi ".
O, cât de recunoscător am fost prietenului meu, pentru că de dragul meu a renunțat la o dragoste mare și pură!
M-am aruncat pe gâtul Nadiei și am început să-i asigur: „Nadechka, nu te voi trăda niciodată, niciodată, chiar dacă mă vor tortura, nu voi deveni niciodată Iuda!”
Acesta este genul de prietenie pe care l-am avut la școală.
Și apoi au fost o mulțime de lucruri, dar o voi descrie în altă dată. Și astăzi trebuie să ne încheiem, să ne culcăm și să ne ridicăm mâine la 6:15. Voi încerca să aduc „frumusețea” înainte de muncă, pentru a nu fi criticată de iubita mea prietenă.


13 septembrie, marți.

Tocmai târât spre casă, obosit în iad. La locul de muncă astăzi, ne-au prelucrat pentru „examen medical” (arde-l cu o flacără strălucitoare!). Galina noastră este gata să sape pământul cu nasul, doar pentru a-și face favoarea cu Micah. Femeie dezgustătoare! În medicină, este zero complet, dar ambiția este deasupra acoperișului până la mansardă! Se așează, degetele cu gălbenele false atingând paginile de cărți, își ridică sprâncenele, se agită cu buclele sale nud. Dumnezeu ne-a trimis o încercare în fața acestui berbec uscat. Doamne iarta.
Așa a fost cu Nadka să se întâlnească pozitiv? Firește, a primit-o integral de la iubitul ei prieten:
- Ei bine, cu cine arăți?! Te-ai uitat în oglindă? Ce fel de coafură ai, nu au purtat-o ​​de cinci ani. De câte ori ți-am spus - schimbă-ți imaginea! Alegeți altă culoare de păr?! Luciu, luciu de buze trebuie folosit! SEXUL ar trebui să fie mai vizibil!
- Ce „sEksa?” - am mimat, - Ați fi atât de aruncat în noroi, înmuiat, spălat, stors și apoi închis la soare pentru a vă usca! M-aș fi uitat la „Sax” -ul tău dintr-o privire!
- Bine, prietene, ce ești, când ai căzut de pe lanț? Crezi că alți oameni fac întotdeauna lucruri grozave în viață? M-ai văzut vreodată într-o formă atât de obscenă pe care ai târât-o azi? Tu, Tanya, ai doar 45 de ani și arăți ca pensionar! Și de îndată ce Seryoga încă nu ți-a făcut picior?

Am început să fiarbă:
- Acesta este de la tine Vovka odată „și-a făcut picioarele”, deși tu ești pictograma noastră de stil!
- Hai, - a spus Nadya conciliant, - este foarte bine că el nu mai este în viața mea, aș fi aplecat dacă aș continua să locuiesc cu el!

Ea a privit cumva în ochii mei ca un câine și nu a rămas nici o urmă a iritației mele..
- Ascultă, Tan, trebuie să faci antrenament autogen, știi cum te ajută în viață! Te motivezi să fii pozitiv și mergi înainte! Ca: „Sunt frumoasă, tânără, pielea mea este catifelată, buzele mele sunt senzuale și, în general, arăt treizeci sau treizeci și cinci, nu mai mult”. Îți spun exact că râzi? Acum merg la cursuri de psihologie, toate femeile de acolo fac asta. Arată ca niște fete, doar șocate! Unul are deja nepoți și se întâlnește cu un băiat de treizeci și șase de ani. Da, cum se întâmplă! Se uită în gura ei și o cheamă să se căsătorească. Nu, bine, într-adevăr! Ce, nu observați că și eu am început să par mult mai tânără?! Toată lumea spune! Am făcut acest antrenament autogen pentru a treia săptămână. A fost folosit de mult timp la oameni, doar un singur german, Schultz, l-a inventat. Nu mai râde! Citiți-l pe net dacă nu mă credeți! "

Eu și Nadka am comandat cafea, apoi înghețată, apoi din nou cafea și nu am observat cum s-a încheiat timpul comunicării și a trebuit să ne împrăștiam acasă..
Acesta este întotdeauna cazul când ne întâlnim. Nu vom avea timp să ne spunem ceva, dar timpul a trecut. Nadya spune că aceasta este Apropierea. Probabil că are dreptate.

În microbuz, am simțit cum oboseala liniștită, adormită, mi-a șoptit la ureche: „E timpul să pleci, trebuie să te odihnești”.
Am șoptit corect, este cu adevărat timpul să dorm, mâine este o zi lucrătoare, mă duc la Seryozhka sub butoi. El, bietul om, a adormit fără să mă aștepte.

17 septembrie, sâmbătă.

Ei bine, acum, am dormit în sfârșit! Ce obosit sunt, cine ar fi știut. Trebuie să plec în vacanță, altfel nu o voi suporta.
Galina fusese furioasă toată săptămâna, stricând starea de spirit a tuturor. Cum o face, este doar o profesionistă în această parte. Nu, să ne gândim cum să facem cu adevărat ceva pentru bolnavi, cel puțin să aranjăm scaune pe coridoare, astfel încât femeile în vârstă să nu sprijine pereții, să emită niște cupoane strict cu ceasul. În clinicile plătite - totul este clar. Și aici principala preocupare este că există o deschizătură completă în cărți. Este necesar să plec, am urât întotdeauna medicina noastră sovietică. Așa cum a fost scoopul și a rămas! Dacă nu, s-a înrăutățit. Pacientul nu are timp să se uite în față, noi scriem, scriem, scriem totul. Vaughn Inna Georgievna s-a mutat într-un centru medical privat - este mulțumită: salariul este mai mare, condițiile sunt decente și există mai multă recunoștință din partea pacienților.
Ce? Este necesar să arunci un CV pe Job ru, ca să fii ca interviurile. Programul alunecă, voi găsi ora.

M-am uitat azi în oglindă. Nadka are dreptate, arăt ca pensionară. „Picioarele corbii” de sub ochi au devenit destul de vizibile, părul cenușiu este complet, doar ai timp să pictezi. Poate îți schimbi culoarea părului? Acum nuanțele aurii sunt la modă. După părerea mea, ar trebui să plec, ochii mei sunt verzi. Combinatie clasica.
Și adevărul este, de ce merg de cinci ani cu un pătrat? Lui Seryozhka îi place. Cu toate acestea, el nu a vorbit despre asta. Poate că nu-i place deloc.
Puteți face un fel de tunsoare asimetrică. Trebuie să te uiți în salon, să consulți un stilist. Întrebați-o pe Nadya unde lucrează la imaginea ei. Într-adevăr, ea este standardul nostru - o figură frumoasă, tânără, ca a unei fete - fără grăsime! Burta este plată, fundul este ca o inimă, genunchii sunt rotunzi, nu un rid pe față! Ce a spus ea despre antrenamentul autogen? Trebuie să citesc..

20 septembrie, marți.

Am fost duminică la Casa Centrală a Artiștilor cu Seryozha. Mi-a plăcut opera lui Zorikto Dordzhiev. Un artist uimitor, subtil și foarte distinctiv. Transmite bine aroma națională, lucrările sunt luminoase, memorabile. I-am cumpărat albumul, sunt fericit.

Am luat prânzul la „Mu-Mu” de pe Frunzenskaya. Îmi place să mă uit periodic acolo. Gătesc foarte bine, iar prețurile sunt accesibile. Cu toate acestea, Nadka spune că locul e de rahat și consideră că sub demnitatea ei să ia o gustare acolo. Ei bine, ei bine, nu poți interzice să trăiești frumos. Are alte oportunități și prea multe ambiții, dar ne place acolo.

Ne-am plimbat în parcul fostei moșii Trubetskoy. Vremea a fost minunată, însorită și caldă. Și toată lumea avea un fel de chipuri vesele. Sau mi s-a părut?

Ea i-a cerut lui Seryozhka să intre în librărie, a vrut să-și cumpere Kabakov, „City Twilight”. Am cumpărat cartea și în același timp m-am uitat la secția de Psihologie. Am găsit „Schultz’s Autogenic Workout”, l-am parcurs și am decis să-l cumpăr. Nu-mi place să citesc pe net, ochii mei obosesc și mă plictisesc să stau la computer. Îmi place să citesc întins pe canapea, există mai multă plăcere și se pare că acest lucru este mai bine absorbit.

L-am citit pe Schultz toată seara, nu am pus mâna pe Kabakov.
Se pare că învățarea metodei sale necesită mult timp. Stăpânești fiecare formulă cel puțin o săptămână (și cum a reușit Nadya să „pară mai tânără” în douăzeci de zile?) Cel mai important lucru este să ai un motiv puternic. Când te hotărăști asupra unui motiv, stăpânești principalele formule, înveți să intri într-o stare de conștiință modificată, doar atunci poți trece la formulele intențiilor (formulele scopului). Acestea „ar trebui să fie concise și cât mai pozitive posibil”.
Ei bine, să presupunem că am totul în ordine cu motivul, iar formulele intențiilor sunt foarte, foarte.

23 septembrie, vineri.

Studiez conform lui Schultz. Motivația este în regulă. Până acum nu am avut prea mult succes în crearea unei senzații de greutate în mâinile mele, dar încerc, încerc foarte mult.
Am început să mă trezesc cu o jumătate de oră mai devreme, pentru că este mai bine să faci antrenament autogen dimineața, când treci încet de la somn la veghe. Principalul lucru nu este să sari din pat ca o nebună, ci să te întinzi cu ochii închiși, te poți absorbi după ce te-ai trezit și te poți inspira în liniște.
„Sunt complet calm” - de 1 dată.
„Mâna dreaptă este grea” - de 6 ori.
„Sunt complet calm” - de 1 dată.
„Mâna dreaptă este caldă” - de 6 ori.
„Sunt complet calm” - de 1 dată.
„Inima bate calm și uniform” - de 6 ori.
„Sunt complet calm” - de 1 dată.
„Respirați calm și uniform” - de 6 ori.
„Respir ușor” - de 1 dată.
„Plexul solar emite căldură” - de 6 ori.
„Sunt complet calm” - de 1 dată.
„Fruntea este plăcut rece” - de 6 ori.
„Sunt complet calm” - de 1 dată.
„Fruntea este plăcut rece” - de 6 ori.

Adevărat, voi putea lucra cu toate cele de mai sus nu mai devreme de o lună și jumătate. Nimic, Dumnezeu a îndurat - și ne-a poruncit!


25 septembrie, duminică.

Astăzi am decis să rămânem acasă. Dimineața plouă, nu vreau să plec nicăieri. Sunt culcat, citind Kabakov, este deja timpul :-).
Este necesar să coaceți Charlotte, a cerut Seryozha mult timp. Să vedem „Nebunia” cu Natasha Richardson, Nadka a dat discul, spune filmul - „pentru a rupe aorta”, despre Lyuboff!

Am scris o declarație pentru a fi inclusă în programul de vacanță din 15 decembrie. Am decis să zburăm cu Seryozhka la Pattaya. Sezonul ploios se va termina acolo și va fi cald. O, ce vreau să prelungesc vara! (Mi-am amintit liniile din melodie: "Cât de repede arde vara scurtă! Cât timp, cât fumează iarna." Se pare că, deși nu contează, sensul este corect). Nadya s-a odihnit deja în Thailanda de două ori, spune că este bună și ieftină (?). Întrebarea este, desigur, interesantă. :-)

Continuam să fac antrenament autogen. Am învățat să evoc un sentiment de greutate, lucrez cu „căldură”.

1 octombrie, sâmbătă.

Ei bine, ei bine, îmi pot împărtăși succesele. Am o înțelegere completă cu formarea autogenă! Evoc deja destul de liber un sentiment de „căldură” în mâna mea.
Un sentiment neobișnuit. Merită să vă concentrați, să începeți sugestia, iar mâna devine cald-caldă..

Am decis să zburăm în Thailanda pentru Anul Nou. Trebuie să facem raiduri în magazine, Seryozhka are nevoie de pantaloni scurți noi, iar eu am un singur costum de baie, iar acesta, așa cum susține dragul meu prieten, este apogeul indecenței. Trebuie să existe cel puțin trei costume de baie! Aici este!
Ei bine, ei bine, voi asculta, mai ales că eu am vrut de mult să cumpăr o copie pentru a o înlocui. Cu trei, Nadka, desigur, s-a entuziasmat, dar trebuie să ai un cuplu. Să mergem la cumpărături mâine

9 octombrie, duminică.

Am fost bolnav o săptămână întreagă. ARVI. Fie a răcit, fie s-a infectat de bolnavi. Galina și-a amintit de ea însăși complet necorespunzător, cu un apel neașteptat la celula ei.
Dându-i vocii o nuanță uleioasă, a spus: "Tatyana Vladimirovna, ce simți? Vei începe îndatoririle tale profesionale în curând? Cum?! Vei prelungi concediul medical?! Ei bine, dragă, nu vei avea timp să lucrezi, fie concediu medical, fie vacanță (Curva ! Ar fi frumos să nu te îmbolnăvești și să nu te odihnești deloc!) Ei bine, bine, îți doresc o recuperare rapidă! "

Nu am de gând să prelungesc concediul medical, am spus doar să-l enervez pe Vixen.
Doamne, trebuie să învățăm să nu ne supărăm! De îndată ce stăpânesc AT pe deplin, îmi voi stabili următoarea sarcină - să nu dau sfâșiere emoțiilor!
În ciuda sănătății precare, dimineața continuu să lucrez asupra mea. Îmi pot controla ritmul cardiac cu ușurință. Ura. Vârfurile munților nu au fost singurii cățărători!


13 octombrie, joi.

Ieri am stat cu Nadka la Shokoladnitsa. Ea, ca întotdeauna, era irezistibilă în uimirea și imediatitatea ei. Are o nouă poveste de dragoste. Ea spune că s-a îndrăgostit pentru prima dată în viața ei. (Mă întreb cum se simte când de fiecare dată ca prima?)
Victor, acesta este numele noului ei domn, desigur, nu se potrivește pentru Serghei meu și pentru toți ceilalți bărbați. Este chipeș, deștept, știe să aibă grijă uimitor, să facă complimente și nu arată deloc vulgar. Invită-o pe Nadya în Maldive pentru Anul Nou. Cine s-ar îndoia că a dat un răspuns afirmativ! Se pare că prietenul este dus cu seriozitate. Nici măcar nu a dat un cuvânt de inserat. A existat un monolog continuu. Dar nu sunt jignit. Iubirea este un sentiment puternic și atunci când suntem îndrăgostiți (ah!) Nu ne pasă de nimeni.
- Ce mai faci, Tanyush? Sunt egoist, totul despre mine, dar despre mine (ca și când ar fi altădată diferit). Spune!
- Știi, Nagy, studiez antrenamentul autogen Schultz. Îmi place foarte mult, deja reușesc.
- Aaaaa. Știi, Victor a spus că, când m-a văzut pentru prima dată, a decis că aveam treizeci și cinci de ani. În general, spune că nu există oameni ca mine.

Ochii Nadiei s-au oprit și mi-am dat seama că nu auzise niciun cuvânt de-al meu..

16 octombrie, duminică.

Bine! Am noi succese: respir "ușor și liber". În orice caz, mi se pare așa. A devenit un obicei să lucrez la mine dimineața, îmi face plăcere. Seryozhka își bate joc de mine pe ascuns, dar rămân la fel de dur ca oțelul! Nu voi renunța, nu renunța niciodată! Nu numai ca Nadya să fie tânără și frumoasă! Apropo, mi-am tuns părul, acum am un bob-bob. Mama a spus că mi se potrivește foarte bine. Nu am decis încă culoarea părului meu, dar totul este înainte!


22 octombrie, vineri.

A fost o săptămână confuză. O grămadă de oameni bolnavi - o grămadă de cărți. Port o geantă întreagă acasă, nu am timp să scriu jurnale în clinică. Voi scrie acasă și apoi voi cădea de pe picioare. Datorită soțului meu, el înțelege cât de grea este povara terapeuților locali și în astfel de zile încearcă să gătească singur. Apropo, gătește delicios, cu imaginație! El inventează câteva salate, supe el însuși. Nu e de mirare că spun că cei mai buni bucătari sunt bărbații.

Cu AT, totul merge conform planului. Fruntea mea este „plăcut răcoroasă” dimineața! :-)

30 octombrie, sâmbătă.

Astăzi este o dispoziție specială! Merg mândru, strălucesc ca lampa lui Ilici în satele îndepărtate, radiez „bucurie orbitoare”, cum spunea soțul meu.
Mi-am finalizat sarcina și acum trebuie să mă gândesc la „formule de obiectiv”. Principalul lucru nu este să uităm că acestea ar trebui să fie scurte și pozitive. Ei bine, nu va fi cazul. Mult mai pozitiv!? Vreau să fiu tânără și frumoasă și astfel încât a fost evident nu numai pentru mine.
A luat o bucată de hârtie și a început să-și dea seama cum să acorde prioritate formulelor? Treptat, dorința a luat contururi clare și am scris:
-Sunt tânără și frumoasă
-Am pielea fermă
-Aspectul este strălucitor și sexy
-Îmi atrag priviri admirative
-Am succes
-Sunt norocos
-Îmi ating întotdeauna scopul.

Poate suficient pentru un început? Dacă voi obține rezultatele dorite, atunci mă voi gândi la noi formule..

7 noiembrie, duminică.

Am făcut excursii în Thailanda pe 30 decembrie. Va crește totul împreună? Ei bine, acum nu mai este unde să te retragi! Seryozhka, după părerea mea, este, de asemenea, mulțumit, stă la computer seara, studiază țara și apoi îmi spune din nou că sunt priceput. Îi sunt recunoscător, pentru că nu este absolut timp să fac asta singur.
La rândul meu, nici eu nu sunt inactiv. Voi deveni tânără și frumoasă și o voi ucide pe Nadyukha pe loc! Va fi surprins când va vedea!
În fiecare zi dimineața încep programul de întinerire. Soțul, desigur, este ironic, dar perspectiva de a avea o bombă sexuală lângă el îl atrage în mod evident (Și ce naiba nu glumește, acest Schultz nu a fost un prost, du-te?).

Ieri am fost la Winzavod și am urmărit lucrările tinerilor artiști foto din Moscova. În sală se auzea muzică binaurală, așa se pare. Nu înțeleg nimic despre asta. Mi-au plăcut câteva lucrări.

Apoi am mers de-a lungul valului Zemlyanoy pentru o lungă perioadă de timp, iar când au înghețat, am căzut în "Atrium" și am comandat o Margarita "la" Sbarro ".


13 noiembrie, sâmbătă.

Cercetându-mă meticulos în oglindă astăzi, se pare, par cu adevărat mai proaspăt. Poate chiar funcționează?
Oh, chiar înfricoșător să gândești! Nadka s-a oferit să se întâlnească ieri, dar eu am refuzat, referindu-mă la faptul că sunt ocupată. Sincer să fiu, nu vreau să mă arăt în fața ei, așa că în două săptămâni și să ne vedem. Îmi imaginez că apariția mea în fața ochilor strălucitori va fi ca un fulger, ca sunetul unei bombe care explodează!

21 noiembrie, duminică.

A fost ieri în salon, și-a vopsit părul auriu. Stilistul a fost de acord că aceasta este cea mai bună alegere. A spus: "Te va întineri și îți va oferi prospețime!"
Pai multumesc draga! Eu însumi știu foarte bine că arăt bine, am observat că ieri un tip din metrou se uita fix la mine.

Continu să lucrez din greu la mine, repet formulele de țel ca o rugăciune. A fost de acord să stea cu Nadyushka la cafenea weekendul viitor.

La locul de muncă, ca întotdeauna, „paragraf complet”, Galina, ca întotdeauna, Bitch, iar pacienții, ca întotdeauna, sunt nesănătoși.
Ei bine, ce poți face, mi-am ales eu specialitatea. Nimic, nu este atât de departe de vacanță, vom supraviețui. Mă voi întoarce din Thailanda și voi începe să caut un nou loc de muncă, s-a decis!

28 noiembrie, duminică.

Mergeam la o întâlnire cu Nadka, ca la prima întâlnire.
Mi-am aranjat părul, m-am machiat ușor (nu am uitat de luciu de buze), am îmbrăcat un pulover nou de culoare coral (cred că se potrivește perfect cu culoarea părului meu), o fustă strânsă, cizme cu toc înalt (cumpărate săptămâna trecută de la Carlo Pazolini ) și a părăsit casa cu dorința de a primi în sfârșit o parte echitabilă de admirație de la iubitul ei prieten..

M-am întâlnit, sărutat.
Nadka strălucea de fericire (în opinia mea, totul este serios pentru el și Victor).
Am comandat o ceașcă de cafea.
Au vorbit mult timp despre noul hobby al Nadiei (a început să simtă din lână) și, desigur, despre Victor.
Da, am avut dreptate, i-a propus el.

- Nici nu-i pot crede lui Tanyush că poți fi așa, ca o femeie, fericită! Aceasta este cu adevărat prima dată! Apropo, cumva nu arăți bine, ai renunțat complet.
Nu te iubești pe tine, prietene, nu prețuiește! Trebuie să vă luați o vacanță cât mai curând posibil, dar când vă întoarceți, cumpărați-vă cartea lui Schultz, amintiți-vă, v-am spus despre antrenamentul autogen? Nu, nu râde, funcționează, crede-mă în experiența mea!


Fotocopie a unei acuarele a impresionistului olandez Willem Haenraets folosită ca ilustrație.

Antrenament autogenic Schulz

Tehnica clasică a lui I. Schultz. Apariția formării autogene ca metodă independentă și termenul în sine este de obicei asociată cu publicarea de către Schultz a monografiei cu același nume „Das Autogene Training” (1932), care ulterior a trecut prin zeci de reeditări. Cu toate acestea, principalele prevederi ale sistemului de formare autogenă se regăsesc deja în lucrarea „Pe scenele stării hipnotice a minții” publicată de Schultz la începutul anilor 1920. În această lucrare, autorul atrage pentru prima dată atenția asupra faptului că aproape toți pacienții supuși influenței hipnotice, „cu o regularitate absolută experimentează două stări: un fel de greutate în întregul corp, în special la nivelul membrelor, și senzația plăcută de căldură ulterioară”.

Adică, Schultz credea că următorii factori stau la baza întregii varietăți de stări de transă:

1) relaxare musculară;

2) un sentiment de pace psihologică și somnolență;

3) arta sugestiei sau autohipnoza;

4) imaginație dezvoltată.

Amintiți-vă că investigarea intenționată a complexului de senzații corporale care însoțesc o stare hipnotică, I. Schultz a constatat că senzația subiectivă de greutate musculară este o consecință a scăderii tonusului muscular scheletic, iar senzația de căldură este o consecință a vasodilatației. Pe baza acestor observații, deja în anii 1920, el a ajuns la presupunerea că era posibil să se realizeze o stare de autohipnoză, făcându-se să simtă greutate și căldură. În plus, experiența clinică a arătat că unii pacienți pot „intra” independent într-o stare pre-hipnotică și chiar hipnotică fără nicio influență externă, repetând mental formulele sugestiei hipnotice utilizate anterior. În același timp, au dezvoltat în mod constant senzații de greutate și căldură. Acest lucru l-a determinat pe Schultz să creeze o metodă de psihoterapie care a exclus influența pe termen lung a hipnologului și dependența constantă a pacientului de acesta. Dezvoltarea lui Schultz a metodei de formare autogenă a fost influențată în mod semnificativ de munca prietenului și colegului său O. Vogt și K. Brodmann, care au colaborat cu acesta din urmă, care au studiat efectul hipnozei asupra activității creierului și a dezvoltat, de asemenea, tehnici de autohipnoză pentru ameliorarea simptomelor nevrotice („odihnă preventivă - autohipnoză” conform Vogt - Brodmann).

Subliniind în titlu rolul activator al setului de exerciții dezvoltat de acesta, în același timp, Schultz a crezut din greșeală că sistemul pe care l-a creat (precum și metodele lui O, Vogt) se bazează pe efectul auto-hipnozei. Principalul merit al lui Schultz este de a demonstra că, odată cu relaxarea semnificativă a mușchilor striați și netezi, apare o stare specială de conștiință, care permite, prin autohipnoză, să influențeze diverse funcții, inclusiv inițial involuntare, ale corpului. Metoda propusă de antrenament autogen, spre deosebire de toate modificările ulterioare, a fost numită clasică, iar cele șase exerciții incluse în aceasta sunt numite „exerciții standard ale primei etape de antrenament autogen (AT-1)”. În conformitate cu metodologia clasică, începutul orelor este întotdeauna precedat de o prelegere introductivă (conversație), în care fundamentele fiziologice ale metodei și efectele anumitor exerciții sunt explicate pacienților într-o formă accesibilă. Conversația subliniază faptul că repetarea mentală a formulelor de autohipnoză, care sunt date de către medic, ar trebui să se desfășoare cu calm, fără o concentrare nejustificată de atenție și stres emoțional..

În forma finală a formulei de autohipnoză conform I. Schultz se reduce la următoarele:

„Sunt complet calm” - frază pregătitoare.

Primul exercițiu standard este de a induce o senzație de greutate. În urma medicului, pacientul repetă mental: „Mâna mea dreaptă (stângă) (piciorul) este grea” - de 6 ori de 3 - 4 ori pe zi timp de 4 - 6 zile. Atunci:

„Ambele brațe (picioare) sunt grele. Întregul corp a devenit greu ". Exercițiul este stăpânit în decurs de 10 - 14 zile.

Al doilea exercițiu standard - creând o senzație de căldură. După finalizarea primului exercițiu standard, pacientul, urmând medicul, repetă de 5-6 ori: „Mâna mea dreaptă (stângă) (piciorul) este caldă”. În viitor, exercițiile 1 și 2 sunt unite printr-o singură formulă: „Mâinile și picioarele sunt grele și calde”.

Al treilea exercițiu standard - reglarea ritmului inimii. Începând cu sesiunea 9-10, pacientul repetă mental: „Inima bate puternic și uniform”. Anterior, subiecții erau instruiți să-și numere mental bătăile inimii..

Al 4-lea exercițiu standard - reglarea respirației. După finalizarea primelor trei exerciții, pacientul repetă mental de 5 - 6 ori: „Respirația mea este calmă, respiră calm”.

Al 5-lea exercițiu standard - influență asupra organelor abdominale. Efectuată după o explicație preliminară a rolului și localizării plexului solar. Formula auto-hipnozei: „Plexul meu solar emite căldură” (lecția 12-14).

Exercițiul 6 standard - influența asupra vaselor capului. Finalizează antrenamente eterogene (sesiunea 15-17). Pacientul repetă de 5-6 ori: „Fruntea mi-e ușor rece”.

Stabilirea anumitor perioade de învățare a antrenamentului autogen și a unei frecvențe și a unei secvențe stricte de clase, care, potrivit lui Johann Schultz, nu pot fi modificate, autorul metodei a subliniat în același timp că este posibil să se procedeze la exercițiile ulterioare numai după stăpânirea celor anterioare. Generalizarea senzațiilor sugerate a fost indicată ca principal criteriu de asimilare. Întregul curs al cursurilor AT-1 durează aproximativ 3-4 luni. În procesul de însușire a exercițiilor, formulele pentru autohipnoză sunt scurtate și, în cele din urmă, sunt reduse la cuvintele cheie-comenzi: „calmare”, „greutate”, „căldură” etc..

După efectuarea exercițiilor, pacienții sunt sfătuiți mai întâi să stea (sau să mintă) în liniște timp de 1 minut și abia apoi să se îndepărteze de starea de imersie autogenă pe comanda: „Îndoiți brațele (se efectuează 2 - 3 mișcări de flexie), inspirați profund, deschideți ochii în timp ce expirați”. Pacienții nu au voie să „întărească” în mod arbitrar formulele de autohipnoză (de exemplu, pentru a înlocui „Fruntea mea este ușor rece” cu „Fruntea mea este rece”), dacă acest lucru nu este prescris de către un medic. La începutul sesiunii, sesiunile de antrenament automat durează 1-2 minute, apoi durata lor crește la 5 minute și după însușirea exercițiilor - scade din nou la 1-2 minute. Primele cursuri se țin dimineața și seara (imediat după somn și înainte de culcare) într-o poziție înclinată: pacientul se întinde pe spate, capul este ușor ridicat pe o pernă joasă, brațele se întind liber de-a lungul corpului, ușor îndoite la articulațiile cotului, cu palmele în jos; picioarele sunt întinse, ușor separate și ușor îndoite la articulațiile genunchiului. În timpul zilei, exercițiile sunt efectuate în timp ce stați - în așa-numita poză „șofer droshky”. Pacientul se așează pe un scaun, capul și trunchiul sunt ușor înclinate înainte, umerii coborâți, antebrațele se așează liber pe partea din față a coapselor, mâinile sunt agățate și relaxate, picioarele sunt confortabil separate. Exercițiile se efectuează cu ochii închiși, se repetă formulele de autohipnoză, însoțind faza de expirație. I. Schultz a predat instruirea autogenă individual sau sub formă de sesiuni de grup; în acest din urmă caz ​​- de la 30 la 70 de persoane într-un grup.

Deoarece exercițiile standard acoperă sfera musculară, sistemul cardiovascular și respirator, tractul gastro-intestinal și, așa cum era de așteptat, creierul (exercițiul 6 standard), I. Schultz credea că, ca rezultat al antrenamentului sistematic, există „o aliniere a funcțiilor sistemului nervos”. Potrivit autorului, apare datorită faptului că auto-antrenamentul „diminuează rezonanța afectivă”. Pe baza acestui fapt, s-a ajuns la concluzia că, prin aplicarea sistematică a șase exerciții standard, se pot reduce semnificativ simptomele dureroase sau chiar pot scăpa complet de boală. În opinia sa, antrenamentul autogen nu are contraindicații, dar este mai eficient doar pentru unele boli și mai puțin pentru altele. În același timp, el credea că metoda este cea mai indicată pentru diverse fenomene spastice, stări de anxietate și anxietate..

Primele șase exerciții Schultz a numit cea mai joasă etapă de antrenament, iar apoi elevul a însușit cea mai înaltă etapă.

1. Creșterea atenției durabile. Stagiarul, cu ochii închiși, ia globii oculari în sus și, ca să zicem, se uită la un punct situat chiar deasupra sprâncenelor.

2. Dezvoltarea capacității de vizualizare a reprezentărilor. Cursantul evocă pe ecranul mental o reprezentare a unei culori monocromatice sau a unei imagini specifice a unui obiect. Durata acestui exercițiu este de 30-60 de minute și se recomandă să o faceți numai după șase luni de antrenament autogen..

3. Inducerea unei stări de scufundare intensă. Cursantul este întrebat de subiect (de exemplu, „fericire”) și atinge o stare asemănătoare visului atunci când imaginile vizuale care reflectă subiectul dat apar pe ecranul mental (ca într-un vis).

4. Inducerea unei stări de absorbție profundă. Cursantul învață să conducă un dialog intern, împărțind conștiința în „eu” și „observator I”. În acest dialog, „observatorul” pune o întrebare, iar „eu” răspunde cu un flux de imagini mentale (în auto-antrenament aceasta se numește „răspunsul inconștientului”).

După Schultz, mulți oameni de știință, care nu înțelegeau rolul imaginației în autoreglare (din cauza lipsei experienței personale de transă profundă), nu și-au îmbunătățit corect metoda, abandonând principalul lucru - realizarea treptată a abilității de vizualizare și reducerea drastică a timpului cursurilor, au stăpânit doar primul grad. Prin urmare, antrenamentul autogen prescurtat, lipsit de principalul său secret - o imaginație dezvoltată, a devenit ineficient și nu a găsit o aplicare largă în practica mondială nici în medicină, nici în sport, tocmai din cauza duratei antrenamentului și a dificultății dezvoltării independente..

Cu toate acestea, tehnica clasică a lui I. Schultz nu este potrivită pentru toată lumea, ceea ce a provocat numeroasele sale modificări de către diferiți autori. Este posibil să învățați cu adevărat tehnici de auto-antrenament pentru auto-hipnoză și să optimizați clasicul antrenament Schogen autogen pentru a maximiza autoreglarea? Hipnologul Denis Borisevich conduce în cursul de pregătire online al autorului său: Autoreglare - predarea autohipnozei, numeroase opțiuni pentru optimizarea auto-antrenamentului conform lui Schultz prin formulele autorului de autohipnoză cu fundamentări psiho-fiziologice ale principalelor procese din sistemul nervos central.

Antrenament autogenic Schulz

De ce aveți nevoie pentru un antrenament autogen de succes

Schultz și Lute citează mai mulți factori esențiali pentru un antrenament autogen de succes:

motivație ridicată și disponibilitate pentru activitate;

nivel rațional de autocontrol și autoreglare;

menținerea unei anumite poziții corporale, contribuind la primirea de beneficii (a se vedea mai jos);

minimizarea impactului stimulilor externi și a concentrării conștiinței asupra senzațiilor interne;

concentrându-se asupra senzațiilor corporale.

Există trei poziții principale ale corpului pentru antrenamentul autogen: o poziție culcată și două așezate. În primul rând: stai întins pe spate, picioarele sunt ușor depărtate, degetele de la picioare sunt îndreptate în direcții diferite. Așezați o pernă sub partea corpului care nu este confortabilă. Feriți-vă de poziția neuniformă a corpului (de exemplu, dacă puneți o pernă sub cap, asigurați-vă că bărbia nu este apăsată pe piept). Mâinile zac de-a lungul corpului, dar nu îl ating; coatele sunt ușor îndoite, iar palmele - „privesc” în sus.

Există două opțiuni în poziția șezut. Pot fi folosite oriunde; probabilitatea că veți adormi în timp ce stați și în aceste poziții este minimă. Pe de altă parte, ele nu permit mușchilor să se relaxeze cât mai complet posibil în timp ce sunt culcați. Prima opțiune este să stați în poziție verticală pe un scaun sau un scaun cu spatele drept care vă va susține capul, menținând coloana vertebrală dreaptă. Fesele trebuie să fie perpendiculare pe spătarul scaunului, iar scaunul să fie suficient de lung pentru a vă susține șoldurile. Mâinile, brațele și degetele se pot sprijini pe cotierele scaunului sau pe poale. A doua opțiune pentru o poziție așezată: luați un scaun sau un scaun cu spatele jos, astfel încât să nu existe suport pentru spate în timpul șederii. Așezați-vă pe marginea scaunului, lăsați-vă mâinile pe șolduri, mâinile și degetele ar trebui să fie libere. Și capul atârnă liber, bărbia este lângă piept. Picioarele nu se depărtează la lățimea umerilor, degetele de la picioare sunt ușor vizibile din spatele genunchilor.

Indiferent de poziția pe care o alegeți, asigurați-vă că corpul dvs. este relaxat, tensiunea musculară este minimă.

Cele șase etape inițiale ale antrenamentului autogen

Iată cele șase etape inițiale ale antrenamentului autogen care preced imagistica:

concentrare pe senzația de greutate în brațe și picioare (începeți cu brațul sau piciorul care se simte mai greu în acest moment);

concentrându-vă pe senzația de căldură din brațe și picioare (începeți cu brațul sau piciorul care se simte mai greu în acest moment);

concentrare pe senzația de căldură din regiunea inimii;

concentrarea asupra respirației;

concentrare pe senzația de căldură din abdomen;

concentrându-se pe senzația de răcoare din frunte.

Aceste etape se înlocuiesc reciproc secvențial; Trebuie să le stăpâniți pe fiecare perfect înainte de a trece la următorul. Mai jos sunt instrucțiuni brute pentru fiecare etapă. Repetați fiecare afirmație de trei ori.

Etapa 1: Severitate. Mâna mea dreaptă se îngreunează.
Brațul meu stâng se îngreunează. Mâinile mi-au devenit grele. Piciorul meu drept se îngreunează. Piciorul stâng mi se îngreunează. Picioarele mele au devenit grele. Brațele și picioarele mele sunt grele.

Etapa 2: Căldură.
Căldura se întinde pe mâna mea dreaptă.
Căldura se întinde pe mâna mea stângă.
Căldura se revarsă peste mâinile mele.... t
Căldura mi se întinde pe piciorul drept.
Căldura se întinde pe piciorul stâng.
Căldura se întinde pe picioarele mele.
Căldura se întinde pe brațele și picioarele mele.

Etapa 3: Inima,
Inima îmi bate uniform și calm (repet de patru ori).

Etapa 4: Respirație.
Respirația mea este calmă și uniformă.
Respir absolut ușor (repet de patru ori).

Etapa 5: Plexul solar.
Căldura se răspândește în zona plexului solar (se repetă de patru ori).

Etapa 6: Frunte.
Fruntea mea este rece (repet de patru ori).
Pe măsură ce câștigi experiență, vei putea evoca o senzație de căldură și greutate la nivelul membrelor, căldură în zona plexului solar, moderarea ritmului respirației și a bătăilor inimii etc. în doar câteva minute. Cu toate acestea, rețineți că este nevoie de câteva luni de practică regulată pentru a atinge acest nivel de competență. În mod regulat - aceasta este de la zece la patruzeci de minute de la una la șase ori pe zi. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la stăpânirea antrenamentului autogen, deoarece încercările excesiv de harnice pot face doar rău. Lucrați în ritmul vostru natural, trecând la etapa următoare numai atunci când reușiți în cea anterioară..

Al doilea pas al antrenamentului autogen este imaginarul unor imagini plăcute și calme pentru a răspândi în conștiință relaxarea realizată de corp. Unii își imaginează că plimbă pe un lac calm într-o zi însorită. Alții preferă păsările care flutură în aer, valurile mării care se rostogolesc pe mal sau o cameră confortabilă cu șemineu. Citiți mai multe despre randare aici. Pentru a începe vizualizarea, definiți-vă imaginea relaxantă. Următoarele întrebări vă vor ajuta în acest sens..

Care este vremea din imaginea ta imaginară?
Cine e acolo?
Ce culori predomină acolo?
Ce sunete auzi?
Ce se întâmplă acolo?
Cum te simti?

Vizualizarea relaxantă a imaginii (uneori numită meditație autogenă) începe cu rotirea ochilor în sus ca și cum ai încerca să te uiți la propria frunte. Așa cum se arată în studii, acest proces în sine afectează activitatea alfa-undă a creierului. Următorul pas este de a reda o singură culoare la alegere pe întregul câmp vizual. Apoi, imaginați-vă cum apar imaginile din această culoare. După ce ați finalizat toate aceste sarcini, încercați să vă imaginați un obiect pe un fundal întunecat. Imaginea acestui obiect trebuie să fie clară, nemișcată și neschimbată pentru o lungă perioadă de timp (de la patruzeci la șaizeci de minute).

Următoarea etapă a meditației autogene este vizualizarea unui concept abstract (de exemplu, libertatea). Acest lucru poate dura între două și șase săptămâni. Puteți trece apoi la concentrarea pe sentimente imaginându-vă în diferite situații. De exemplu, vă puteți concentra asupra sentimentelor imaginându-vă că călăriți pe un nor..

În etapa următoare, vizualizați alte persoane, mai întâi pe cele cărora le tratați neutru (de exemplu, un agent de vânzări familiar), apoi - membrii familiei și prietenii. Se presupune că, ca urmare a unei astfel de vizualizări, experimentați un fel de înțelegere (iluminare interioară) cu privire la relația cu acești oameni. Cu alte cuvinte, relația cu cei cu care sunteți în conflict se va îmbunătăți după ce ați experimentat o perspectivă asupra procesului de meditație autogenă..

Deși veți face tot posibilul să veniți cu propria dvs. imagine relaxantă, mai jos este un exemplu de vizualizare relaxantă. Imaginea din orice meditație autogenă trebuie să fie vie. Pentru a-l face cât mai real posibil, trebuie să vă folosiți toate simțurile. Ar trebui să miroși, să auzi sunete, să vezi culorile și chiar să gusti dacă este prezent în imaginea ta. Vă puteți imagina nori, văi, flori sălbatice, o pădure răcoroasă, o cabană de bușteni, un izvor curat, un deal blând sau altceva care vă va ajuta să vă relaxați. Un exemplu este o plajă însorită. Amintiți-vă că vizualizarea vă ajută să eliberați stresul și să vă relaxați, așa că folosiți-o în avantajul dvs..

Sarcină practică privind antrenamentul autogen

Va dura mult timp să învățăm cum să facem cele șase etape ale antrenamentului autogen și meditației autogene. Mai jos sunt instrucțiunile pentru a vă ajuta să stăpâniți versiunea modificată a antrenamentului autogen. Rețineți că toate cele șase etape sunt combinate într-una aici, iar vizualizarea este, de asemenea, parte a exercițiului. Mulți dintre cei care au încercat această metodă susțin că aceste instrucțiuni sunt foarte bune pentru stăpânirea relaxării..

Exercițiu de vizualizare

Mergi cu mașina până la plajă. Geamul mașinii este deschis, radioul este oprit. Vântul îți bate prin păr, lumina soarelui strălucește prin fereastră și cade în picioare. Vedeți oameni în costume de baie și trunchiuri de înot mergând la plajă cu șezlonguri, lenjerie de pat și mâncare în coșuri de picnic. Îți parchezi mașina și în timp ce mergi de-a lungul plajei, auzi foșnetul unui val care se rostogolește pe țărm, inhalând aerul sărat. Găsiți un loc liniștit pe plajă, departe de oameni și întindeți o pătură. Vă permiteți mușchilor să se relaxeze prin aplicarea de protecție solară și întins pe coperte. Picioarele tale se întind în nisip.

Ești relaxat. Acum puteți mirosi sare în aer. Se pare că picăturile de apă cad pe tine odată cu zgomotul surfului și la fel de ușor se rotesc înapoi în mare. În jurul soarelui și al mării. Lumina galbenă strălucitoare a soarelui și a nisipului contrastează cu albastrul vibrant al mării, dar aceasta este doar o combinație naturală de culori vibrante. Închizi ochii și lași toate aceste sentimente să treacă prin tine.

Lumina soarelui pare să se miște prin corpul tău. În primul rând, mâinile tale sunt încălzite de soare. Simțiți cât de caldă trece prin ele, vă ajută să vă relaxați. Apoi, soarele începe să-ți mângâie picioarele, și ele devin calde. Soarele vă încălzește apoi pieptul - zona plexului solar este relaxată și încălzită. Dar soarele nu se oprește. Se deplasează spre burtă și o face să se relaxeze cu căldura sa. Ca și când ți-ai respecta dorința, soarele se deplasează spre frunte, aducând căldură și relaxare cu el. Acum tot corpul tău este încălzit și relaxat. Mușchii tăi sunt relaxați și simți că te îneci în nisip. Corpul tău este cald, îi simți greutatea. Căldura soarelui vă furnică corpul.
Relaxându-te, asculti strigătul pescărușilor. Plutesc deasupra oceanului. Sunt liberi, ușori și pașnici. Zburând în larg, ei iau cu ei toate grijile și problemele. Ești relaxat, nu mai ai griji și probleme. Te gândești doar la senzația de greutate, căldură și furnicături din corpul tău și nimic altceva. Ești complet relaxat. Ați petrecut întreaga zi într-o stare atât de relaxată, iar soarele este deja apus. Simțind că dispare, deschizi ochii. Ești relaxat și mulțumit. Nu ai griji, nu ai probleme. Te uiți la pescărușii care ți-au dus problemele peste mare și le mulțumești. Când te trezești, te ridici și te întinzi. Te simți încă cald, dar deja îți răcorește nisipul sub picioare și te simți teribil de bine. Vă simțiți atât de bine încât vă gândiți cât de plăcut va fi să conduceți acasă. Aștepți cu nerăbdare o singurătate pașnică în mașină, fără probleme și griji. Rulezi capacele și te îndepărtezi de plajă, luând cu tine un sentiment de relaxare și fericire. Îți iei adio de la plajă, dar știi că te poți întoarce acolo oricând.

Exercițiul trebuie făcut cel puțin o dată pe zi, dar este mai bine - de două ori: imediat după trezire și înainte de cină. Puteți memora fraze, puteți ruga pe cineva să vi le citească sau să le înregistreze pe suport audio. În orice caz, aceste fraze ar trebui să sune calm, blând și cu intervale de timp suficiente pentru a crea senzația dorită..

Metoda Schultz: 6 exerciții esențiale de antrenament autogen

Toată lumea are capacitatea de a se hipnotiza. Rareori ne gândim la asta, dar în viața de zi cu zi, mulți oameni folosesc foarte des auto-hipnoza. Experții au ajuns la concluzia că nu există nicio sugestie din exterior. Există doar autohipnoza, care stă la baza atât a autohipnozei, cât și a hipnozei..

Antrenamentul autogen este strâns legat de auto-hipnoza conștientă. Pentru prima dată, celebrul psihiatru german Johann Schultz a vorbit despre antrenamentul autogen. S-a întâmplat în 1932.

Recent, antrenamentul autogen Schultz, care a devenit clasic în timp, a început să atragă din nou interesul pentru mulți oameni. Ce este antrenamentul autogen Schultz și care este semnificația sa? Astăzi vom lua în considerare aceste și multe alte întrebări referitoare la formarea autogenă, inventate de Johann Schultz..

Antrenamentul autogen Schultz: ce este?

Antrenamentul autogen Schultz este o tehnică psihoterapeutică specială, a cărei sarcină principală este de a restabili sănătatea psihologică și fiziologică a pacientului. Antrenamentul autogen este o tehnică de relaxare și constă dintr-o serie de exerciții. O persoană care practică antrenament autogen simte o căldură plăcută pe tot corpul, greutate la nivelul trunchiului și membrelor, iar conștiința sa se relaxează și se lămurește.

Johann Schultz a studiat oamenii care se aflau într-o stare de transă mult timp. El și-a bazat observațiile pe metoda pe care a creat-o. Psihiatrul a studiat nu numai persoanele aflate într-o stare de transă, dar a acordat multă atenție practicilor de yoga, operelor lui Coue, Vogt, Jacobson. Schultz a susținut că este posibilă restabilirea sănătății la nivel fiziologic și psihologic numai prin relaxare musculară, imaginație dezvoltată, auto-hipnoză, sentimente de somnolență și pace psihologică..

Antrenamentul Schogen autogen normalizează bătăile inimii și ritmul respirației, ameliorează tensiunea musculară, insomnia și migrenele, scade nivelul colesterolului „rău” din sânge, crește fluxul sanguin către creier și membre. Un astfel de antrenament este indicat persoanelor care suferă de astm bronșic, hemoroizi, ulcere gastrice, dureri de spate reumatice, tuberculoză, indigestie, diabet zaharat, constipație.

Dacă vorbim despre efecte psihologice, atunci antrenamentul autogen conform lui Schultz ajută la reducerea oboselii și depresiei și la reducerea anxietății. Mulți sportivi care practică această tehnică și-au îmbunătățit performanța, iar viitoarele mame au experimentat mai puține dureri și anxietate în timpul nașterii..

Mai multe reguli importante

Pentru ca antrenamentul autogen să fie eficient și să dea rezultatele dorite, Schultz a numit mai multe aspecte care trebuie respectate cu strictețe. O persoană care practică antrenament autogen trebuie să aibă un nivel ridicat de motivație, un nivel rațional de autoreglare și autocontrol, să fie pregătită pentru anumite tipuri de activități.

O persoană implicată în antrenament Schogen autogen trebuie să mențină o anumită poziție corporală în timpul exercițiului, ceea ce va contribui la primirea de beneficii. El trebuie să reducă la minimum impactul diferiților stimuli externi și să-și concentreze conștiința nu numai asupra senzațiilor corporale, ci și asupra experiențelor interne.

Antrenament autogen Schultz: un set de exerciții

Instruirea autogenă, dezvoltată de Johann Schulz, constă dintr-un curs inițial și un curs avansat. Cursul inițial include șase exerciții standard, iar cursul superior include 7 exerciții de meditație. Astăzi vom analiza 6 exerciții de bază care sunt incluse în cursul inițial de antrenament autogen..

Antrenamentul trebuie făcut zilnic, de 2 - 3 ori pe zi, la 20 - 40 de minute după masă. Zona de antrenament trebuie să fie liniștită, moderat rece și confortabilă..

Exercitiul 1. Relaxează corpul

Scopul principal al acestui exercițiu este de a permite practicantului antrenamentului autogen să învețe cum să-și relaxeze corpul. Trebuie să luați o poziție confortabilă (culcați-vă sau așezați-vă). Fiecare afirmație trebuie repetată de trei ori. În primul rând, trebuie să stăpânești perfect prima afirmație și abia apoi poți trece la a doua afirmație. După ce stăpânești a doua afirmație, treci la stăpânirea celei de-a treia afirmații etc..

1) „Sunt într-o stare calmă. Mâna mea dreaptă se îngreunează ". Repetați timp de 3 până la 4 zile.

2) „Sunt într-o stare calmă. Mâna mea dreaptă se îngreunează. Sunt într-o stare calmă. Mâna mea stângă se îngreunează. Mâinile mele se îngreunează ". Repetați timp de 2 până la 3 zile.

3) „Sunt într-o stare calmă. Mâna mea dreaptă se îngreunează. Sunt într-o stare calmă. Mâna mea stângă se îngreunează. Sunt într-o stare calmă. Piciorul stâng mi se îngreunează. Sunt într-o stare calmă. Piciorul meu drept se îngreunează ". Repetați timp de 2 până la 3 zile.

4) „Sunt într-o stare calmă. Piciorul stâng mi se îngreunează. Piciorul meu drept se îngreunează ". Repetați timp de 2 până la 3 zile.

5) „Sunt într-o stare calmă. Piciorul stâng mi se îngreunează. Piciorul meu drept se îngreunează. Picioarele mele se îngreunează ". Repetați timp de 3 până la 5 zile.

6) „Sunt într-o stare calmă. Piciorul meu drept se îngreunează. Sunt într-o stare calmă. Piciorul stâng mi se îngreunează. Picioarele mele se îngreunează. Sunt într-o stare calmă. Mâna mea dreaptă se îngreunează. Sunt într-o stare calmă. Mâna mea stângă se îngreunează. Mâinile mele se îngreunează. Corpul meu se îngreună ”. Repetați timp de 4 până la 5 zile.

Exercițiul numărul 2. Creșterea relaxării corpului

Scopul principal al celui de-al doilea exercițiu standard este extinderea gradului de relaxare a corpului și extinderea prin creșterea temperaturii vaselor de sânge periferice. Puteți obține aceste rezultate folosind auto-hipnoza. Trebuie să crezi sincer că corpul tău se încălzește..

1) „Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele se îngreunează ”. Repetați timp de 8-10 zile. Durata repetării este de 60 - 65 de secunde. După 8 - 10 zile, durata ar trebui să fie mărită la 80 - 95 secunde și exercițiul ar trebui repetat pentru încă 2 - 4 zile.

2) „Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele se îngreunează. Picioarele mele se încălzesc. Mâna mea dreaptă se încălzește ". Repetați timp de 5 până la 7 zile. Durata repetării - 180-200 secunde.

3) „Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele se îngreunează. Picioarele mele se încălzesc. Mâna mea dreaptă este caldă. Mâna mea stângă se încălzește ". Repetați timp de 3-5 zile. Durata repetării - 180-200 secunde.

4) „Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele devin foarte grele. Picioarele mele se încălzesc. Mâinile mele se încălzesc ". Repetați timp de 3-5 zile. Durata repetării - 180-200 secunde.

5) „Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele se îngreunează. Mâinile și picioarele mele sunt calde. Corpul meu devine greu și cald ”. Repetați timp de 4 - 6 zile. Durata repetării - 180 - 200 secunde.

Exercițiul numărul 3. Alinierea ritmului cardiac

Al treilea exercițiu a fost dezvoltat de Johann Schultz pentru a uniformiza ritmul cardiac și pentru a îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular. O persoană care practică antrenament autogen ar trebui să se întindă și să-și pună mâna dreaptă pe inimă.

Timp de 10 - 14 zile trebuie să spui următoarea frază: „Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele se îngreunează. Mâinile și picioarele mele sunt calde. Inima mea începe să bată ritmic și calm. " Durata repetării - 100 - 120 secunde.

Exercițiul numărul 4. Calmându-ți respirația

Procesul de respirație este obiectul principal al celui de-al patrulea exercițiu al cursului inițial de antrenament autogen conform lui Schultz. În timpul primelor trei exerciții, respirația devine, de asemenea, armonioasă și calmă, dar numai al patrulea exercițiu afectează direct ritmul respirației, și nu indirect..

Trebuie să te întinzi. Repetați următoarea frază timp de 15 - 18 zile: „„ Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele se simt grele și calde. Inima mea începe să bată ritmic și calm. Încep să respir uniform și profund. " Durata repetării - 120 - 140 secunde.

Exercițiul numărul 5. Calmarea sistemului nervos central

Rezultatele multor studii psihoterapeutice și fiziologice indică faptul că este posibilă calmarea sistemului nervos central prin încălzirea abdomenului. Al cincilea exercițiu de bază a fost creat de Schultz tocmai în acest scop..

Trebuie să luați o poziție confortabilă și să începeți să repetați următoarea frază: „Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele se simt grele și calde. Inima mea începe să bată ritmic și calm. Încep să respir uniform și profund. Plexul meu solar începe să radieze căldură ". Această declarație trebuie repetată în termen de 20 - 24 de zile. Durata repetării - 180-200 secunde.

Exercițiul numărul 6. Răcește fruntea

Strămoșii noștri știau, de asemenea, foarte bine că o frunte rece ar ajuta la calmarea sistemului nervos și relaxarea corpului. Fruntea rece este obiectul principal al celui de-al șaselea exercițiu de bază al antrenamentului autogen conform lui Schultz.

Ar trebui să repetați următoarea afirmație timp de 15 - 18 zile: „Sunt într-o stare calmă. Brațele și picioarele mele se simt grele și calde. Inima mea începe să bată ritmic și calm. Încep să respir uniform și profund. Plexul meu solar începe să radieze căldură. Fruntea mi se răcorește ". Durata repetării - 120 - 140 secunde.

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.