Trenuvannya autogen

Găsirea în hipnoză înseamnă că vă puteți hipnotiza. Autohipnoza є baza tehnicii de relaxare, cum ar fi atribuțiile unui paragraf.

Scho ia autogenă trenuvannya?

La urechile anilor 1900, Oskar Vogt (neuropsiholog) a respectat faptul că deyaki-ul acestui pacient ar trebui să se prezinte în tabăra hipnotică. Vogt a numit întreaga tabără autohipnoză. Astfel de pacienți într-o lume mică s-au împiedicat, au văzut mai puține tulpini și au suferit de un număr mai mic de probleme psihosomatice (de exemplu, de dureri de cap), mai mici. Psihiatrul Nimetsky Johann Schulz a ascuns hipnoza la roboții cu pacienții. În 1932 rotsi vin vinayshov a avut trenuvannya autogen. Schultz viyaviv, scho pacienții, care au fost hipnotizați, au încercat două idei principale: căldura, cum se toarnă în toate modurile și importanța imaginilor și a trunchiului. Trenuvannya autogenă a lui Schultz este un complex de dreapta, în spatele ajutorului celor care fac cu ochiul în momentul în care văd, de îndată ce apar, auto-hipnoza. Este cald, se revarsă peste tot, venind prin expansiunea vaselor purtătoare de sânge, astfel încât sângele se repede către toate părțile corpului. Văzând severitatea vinului prin slăbirea bolii. Astfel, pe măsură ce mărirea vaselor și slăbirea mușchilor, de către componentele reacției de relaxare, antrenamentul autogen a devenit victorios ca o tehnică de relaxare, care ar ajuta la gestionarea stresului.

Schultz a descris dezvoltarea autogenă a modului de tratare a neuroticelor cu boli psihosomatice. În același timp, oamenii au devenit sănătoși și sănătoși pentru că doreau să își autoregleze tabăra psihologică și fiziologică..

Fără importanță pentru cei care nu sunt și antrenament autogen și meditație, pentru a reacționa la relaxare, pentru a ajunge în diferite moduri. În procesul de meditație slăbind mintea cuiva pentru a solicita asistență suplimentară. Sensibilități autogene trenuvannye de căldură și severitate vikoristvuyutsya pentru a deveni mai relaxat și apoi pentru a transfera slăbirea la vizibilitate.

Cei care sunt instruiți în formarea și meditația autogenă, raportează cele mai exacte rezultate. Unii sunt pasionați de meditația frumoasă, astfel încât să fie ușor de învățat și să poată fi practicat. Cu toată mărturia, este destul de valabilă. Pentru ei, meditația este plictisitoare și plictisitoare. Acești sportivi vor fi dispuși să se antreneze în mod autogen, în procesul căruia este necesar să se schimbe respectul de la o parte a subiectului la prima și dreptul de a vizualiza pentru relaxarea proprietății. Slid vikoristovuvati cei care merg cel mai bine. Cunoștințele sunt, de asemenea, disponibile pentru scala de evaluare, propusă pe baza paragrafului. Potrivit dvs., puteți vedea cât de important este pentru un sportiv specific de antrenament autogen.

Deja, antrenamentul autogen este o tehnică de relaxare, care poate fi depozitată într-un complex din dreapta, astfel încât să existe o senzație de căldură în toate tipurile și severitățile din imagini și trunchi și vizualizare, ca un laborator suplimentar pentru trandafiri..

Cuvântul „autogenne” seamănă cu două cuvinte latine: autos - în sine și genos - ca. Tse înseamnă, cum să vikonuyutsya dei pentru ei înșiși. Natura autovindecării antrenamentului autogen este, de asemenea, văzută aici. Chastkovo din motivele trenuvannya autogene pentru a deveni popular în Europa.

Efectele fiziologice ale antrenamentului autogen sunt similare în ceea ce privește efectele tuturor tehnologiilor de relaxare. Serzebittya, ritmul dichannya, izvoarele myazova și în loc de colesterol în sânge scad. Activitatea alfa-khvilova a creierului și sângele se reped până la sfârșitul zilei crește. Datele din ultimele zile, neînregistrate în documente, dar nu mai puțin raționale, arată că dezvoltarea autogenă a ajutorului suplimentar în caz de astm bronșic, constipație, spasm de scriere, toxine neacordate, umflături, hemoroizi, tuberculoză Pregătirea autogenă a meritului pentru respectarea problemei cancerului și a durerilor de cap banale. Înainte de aceasta, diabeticii, care erau angajați în autenticitate, ar putea adesea să-și reducă nevoia de insulină

Demonstrația Yaskrava a efectului psihologic al trenuvannya autogen - vipadoks, dacă încearcă să le arate într-un pahar, unități cu un al treilea pas de țigară aprinsă, ca și cum le-ar fi pus pe ultima parte a văii. Pentru afecțiuni ale pielii, dezvoltarea autogenă a unui ajutor suplimentar, dacă observați o durere puternică, să o transferați cu mai mare ușurință.

Antrenamentul autogen al mingii este, de asemenea, rupt pentru a ajuta oamenii să reducă anxietatea, să-și schimbe uzura și, de asemenea, să crească stresul. De exemplu, unul dintre sportivi nu a avut șansa de a conduce o mașină după un accident și anxietate cauzată de acesta. Vin este potrivit pentru ajutorul suplimentar al antrenamentului autogen. Colovicii, care suferă de afecțiuni marine, trenuvanele autogene, colovicii, simptomele shvidelor, scad colovicii din grupul de control. Sportivii și-au lustruit indicatorii pentru a ajuta la antrenamentul autogen, așa cum au făcut anxietatea, wiklican maybutnim zmagannyam. Era evident că au experimentat mai puțină durere și anxietate în timpul procesului de așternut.

Yak se angajează în trenuvannyam autogen

Înainte de a merge la descriere, aveți dreptate, alături de nagadat, care sunt spiritele, care încearcă să rezolve probleme de sănătate și care încearcă să învețe o pregătire autogenă în calitatea unui copil, vinovat că s-a angajat în ea în mintea clasei unui bun psiholog. Pentru astfel de minți, puteți trece de la două luni la rock în fața lor, deoarece va veni un lustruit.

Mai jos este descrisă cele șase etape principale ale antrenamentului autogen și o altă fază - meditația autogenă. Trenuvannya autogen, cum să treceți în întreaga colecție - modificarea procedurii standard. Deci, întrucât relaxarea este importantă pentru sportivi și nu likuvannya, atunci întreaga versiune (deoarece este mai ușor de învățat și mai eficientă pentru a începe relaxarea).

Există trei poziții de bază pentru antrenamentul autogen: o poziție culcată și două - așezat.

Perche - întins pe spate, picioarele nu sunt ușor ridicate, solzii sunt îndreptați către părțile opuse. Mergeți la acea parte a podelei, deoarece vedeți lipsa de manevrabilitate, apoi puneți perna. Feriți-vă de o poziție inegală a corpului (de exemplu, dacă perna este sub cap, atunci când nu este vinovată că a fost strânsă pe sâni). Mâinile pentru a se întinde tila, dar nu pentru a vă agita; puțin ușor se îndoaie, iar valea - „minunăți-vă” pe deal.

Există două opțiuni pentru ședere. Їx poate fi remediat în mod meritat; Imovirn_st, cum să adormi, așezat în astfel de poziții, este minim. Din lateral, duhoarea nu lasă mufele să se dezlănțuie, pe cât posibil când sunt culcate. Cel mai frumos loc este un cristal cu spatele drept, deoarece vă puteți vedea capul și vă permite să păstrați o creastă dreaptă. Copiii sunt perpendiculari pe rotirile cristalului, iar scaunul urmează să ajungă la capăt, astfel încât să fie gata pentru stegna. Mâinile, mâinile și degetele se pot întinde pe mânerele cristalului sau pe genunchi.

O altă opțiune pentru poziția șezând: așezați-vă pe un scaun sau pe un scaun cu spătarul jos, în timp ce procesul de ședere nu este susținut pentru spate. Sisti are nevoie de marginea scaunului, sprijinindu-și mâinile pe matlasate, mâinile și degetele mâinilor devenind orbite. Capul poate atârna, de asemenea, liber, astfel încât sânii să poată fi văzuți. Picioarele pe lățimea umerilor, vârfurile degetelor de la picioare sunt ușor vizibile prin.

Indiferent de poziția opusă, este necesar să se schimbe poziția în cea care este foarte slabă, presiunea conexiunilor este minimă.

Axa este numărul de etape de cob de antrenament autogen, care schimbă vizualizarea:

1) concentrația asupra gravitației percepute în mâini și picioare (reparați cu o mână sau picioare bune);

2) concentrația asupra eliberării de căldură în mâini și picioare (reparați dintr-o mână sau picioare de sârmă);

3) concentrarea asupra, căldura care intră în zona inimii;

4) concentrația pe dichanne;

5) concentrația asupra aportului de căldură în zona abdominală;

6) concentrare pe vreme rece în zona chola.

Etapele se schimbă ultima; este necesar să stăpânești temeinic pielea de la ele, înainte de momentul în care mergi la următoarea. În partea de jos există instrucțiuni aproximative pentru stadiul pielii. Repetați fermitatea pielii de trei ori.

Etapa 1: Severitate. Mâna mea dreaptă este importantă.

Mâna mea de liva este importantă. Mâinile mele au devenit importante. Piciorul meu drept este important. Piciorul meu liva este important. Picioarele mele au devenit importante. Brațele și picioarele mele au devenit importante.

Căldura este turnată în spatele mâinii mele drepte.

Îmbuteliată călduros în funcție de rutsi-ul meu viu.

Căldura se revarsă peste mâinile mele.

Căldura este îmbuteliată în spatele dreptului meu.

Este cald în viața mea. :

Împachetată cu căldură pe negrul meu.

Căldura este turnată peste mâini și picioare.

Inima îmi bate repede și spokyno (repetă chotiri razi).

Etapa 4: Dikhannya.

Fashion spokiyno i rivno.

Respir absolut ușor (repet chotiri razi).

Etapa 5: bârfe somnoroase.

În zona bârfelor adormite, se revarsă căldura (repetați chotiri razi).

Fruntea mea este rece (repetă chotiri razi).

În lumea nabutty este posibil să vedem mărturia căldurii și durității în imagini, căldura în zona bârfelor somnoroase, ritmul adormitului și al inimii etc. Cu toate acestea, există o urmă de memorie despre cei care, pentru realizarea unui astfel de nivel de măreție, necesită câteva luni de practică regulată. În mod regulat - de la zece la patruzeci de pene de una până la șase ori pe zi. Proteinele nu se fermentează ușor în timpul dezvoltării antrenamentului autogen, așchii sunt copleșitor de sârguincioase pentru a încerca să devină doar obraznici.

Un alt pas al antrenamentului autogen este abilitatea de a primi imagini confortabile și liniștite pentru a lărgi relaxarea, a crește puterea și în același timp. Deyakі yayavayut călare pe chavnі pe un lac calm într-o zi somnoroasă. Іnshі volіyut pentru a vizuina la întoarcerea păsărilor, pentru a nakochuyutsya pe malul mării khvili sau cameră liniștită cu o piatră.

Vizualizarea imaginilor slabe (care se numește meditație autogenă) este de a încerca să-ți fixezi ochii pe deal, încercând să-ți privești fruntea păroasă. Yak bulo este prezentat în preliminarii, chiar și procesul în sine este recunoscut în activitatea alfa-creier. Un croc ofensiv - vizualizare a unei culori, în spatele viborului, de-a lungul întregului câmp al zorului. Apoi, imaginați-vă cum sunt picturile din culoare. Pentru a-l putea vedea, este necesar să prezentați un anumit obiect pe un fundal întunecat. Imaginea unui subiect este vinovată de faptul că este inteligent, indisciplinat și care se întinde fără pretenții pentru o oră banală (de la patruzeci la șaizeci de chilini).

Se apropie stadiul meditației autogene - vizualizarea unei înțelegeri abstracte (de exemplu, va). În același timp, puteți trece de la două la șase tipuri. Apoi, puteți merge la concentrarea pe pochutty, imaginându-vă în alte situații. De exemplu, vă puteți concentra asupra viziunilor dvs., după ce ați văzut că călăriți pe hmari.

La debutul scenei, este posibil să înghițească vizual unii oameni, unii dintre ei sunt liniștiți, față de care sunt neutri (de exemplu, un vânzător cunoscut), uneori - membri ai familiei lor, spirite și prieteni. Pentru a transfera, ca urmare a unei astfel de vizualizări, a le vedea, există un conflict, a se întoarce.

Neimplicat asupra celor care trebuie să vină cu propria lor imagine puternic relaxată, mai mică decât îndrumarea fundului vizualizării relaxante. Imaginea, în timp ce este meditație autogenă, se face vinovată că este în viață. Pentru a-l face cât mai real posibil, este necesar să vikoristovuvati toate organismele sensibile. Este necesar să vedeți mirosuri, să simțiți sunetele, să atingeți culorile și să vedeți gustul, dacă sunteți prezenți în imagini. Este posibil să detectați o pădure rece, o vale, o polovi kiti, o pădure răcoroasă, o colibă ​​de bușteni, un dzherelo mai curat, o pagob ușor înclinată și curată, precum și relaxarea. Plaja somnoroasa pentru fund.

Dreptul la vizualizare. Ia-ți mașina la plajă. Vіkno cars vіdkrito, radio vimknene. Vântul îți bate pe păr, lumina somnoroasă îți trece prin marginea părului și cade în picioare. Vedeți oameni în costume de baie și trunchiuri de înot, mergeți la plajă cu cristale de plajă, cuverturi de pat și pisici pentru pikniks. Vă puteți parca mașina și puteți merge de-a lungul plajei, simțiți foșnetul bolii, loviți țărmul, respirați sarea. Știți un loc liniștit pe plaje, a fost deservit de oameni și a fost întins. Ați ieșit din apă și vă permiteți imediat să vă relaxați mintea, să aplicați unguent de protecție solară și să vă întindeți pe buclă. Picioarele tale se pot întinde pe sac.

Ne relaxăm. Acum puteți vedea mirosul de sare din masă. Construiți-vă, niciun fir de apă nu vă cade cu zgomotul surfului și astfel se întoarce în mare.

Lângă soare și mare. Yaskraviy zhovtiy santlo ușor și scârțâit de contrast cu marea albastră vie, care este mai naturală pentru fermele vii. Închizi ochii și lași toate mesajele să treacă prin tine.

Pentru a fi construit, astfel încât lumina somnoroasă se va prăbuși în funcție de stilul tău. O porțiune a mâinilor tale este plină de schimburi de vise. Vedeți, deoarece este cald să treceți peste ele, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. Când soarele se odihnește, hrănește-ți picioarele, duhoarea se poate încălzi. Când dormi, sânii tăi sunt relaxați - zona bârfelor somnoroase este relaxată și zigryta. Ale sonce nu se împiedică. Vono se prăbușește pe burtă și relaxează-te cu căldura ta. Nibi pidkoryayuchis este bazhannya ta, soarele merge la chola, fără să poarte căldură și relaxare cu tine. Acum tot puținul tău este pierdut și relaxat. Mesajele tale sunt relaxate și vei fi construit și nici nu vei inunda în scârțâit. Tilo-ul tău zigrit, severitate severă. Sonya îți va arunca călduros tilo-ul.

După relaxare, ascultați strigătul pescărușilor. Duhoarea de a urca peste ocean. Duhoarea este vilnică, ușoară și calmă. Vіdlіtayuchi în mare, duhoarea îți ia toate turbotirele și problemele. Noi rozslableni, nu mai ai turbo și probleme. Te gândești doar să vezi duritatea, căldura și pokryuvannya în propriul stil și mai multe despre asta. Voi crește slăbiciunea. Am petrecut întreaga zi într-o tabără atât de relaxată, iar soarele stătea deja. Vezi, știi, îți vezi ochii. Slăbit și mulțumit. Ai o mulțime de turboboti, ai multe probleme. Fii uimit de pescăruși că ți-au dus problemele peste mare și dyakuite-le. După ce arunci, te ridici și te întinzi. Vezi din ce în ce mai multă căldură, chiar mai mult simți mâncarea sub picioare și ești nerăbdător să fii amabil. Ești atât de amabil, te gândești la cei care vor fi acasă în mașini. Veți simți liniștea sufletească în mașină, fără probleme și calcan. Nu ai vrut să mergi la plajă, neștiind de slăbiciune și fericire. Îți iei adio de la plajă, știi că poți să te întorci oricând.

În dreapta, vreau să mă trezesc o dată pe zi, mai frumos - două: imediat după trezire și înainte de seară. Puteți memora fraze, puteți ruga pe cineva să vi le citească sau să le înregistreze pentru înregistrare audio. Oricare ar fi cazul, frazele de vinovăție sună calm, insuficient și suficient pentru ca o oră să fie judecată. Vizualizarea ajutorului suplimentar pentru a scăpa de stres și relaxare.

Există multe etape de antrenament autogen și meditație autogenă, care durează multe ore. Următoarele instrucțiuni sunt furnizate pentru a vă ajuta să stăpâniți modificările opțiunilor de antrenament autogen. Toate etapele de aici sunt combinate într-una singură, iar vizualizarea este, de asemenea, parțială corectă.

De asemenea, după ce ați acceptat una dintre afirmațiile digestive, este necesar să repetați frazele jignitoare:

Mâna mea dreaptă (dacă nu livsha) este importantă. (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Căldura este turnată în spatele mâinii mele drepte. (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Văd tremurul în mâna mea dreaptă.

Mâna mea dreaptă este importantă, căldura se răspândește prin ele.

Mâna mea de liva este importantă. (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Pentru că liniștea mea deversează căldura: (Repetați chotiri sau de cinci ori.)

Văd shake-ul la livia mea rutsi.

Mâna mea liva este importantă, căldura se răspândește prin ele.

Mâinile mele sunt calde și importante (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Inima îmi bate rîvno.

Inima îmi bate rapid și calm (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Mo dikhannya Rivno.

Mo dikhannya spokiyno.

Respir calm și relaxat. (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Moda este puternică. (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Bârfa mea somnoroasă este caldă. (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Căldura mi se toarnă peste stomac. (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Fruntea mi-e rece. (Repetați chotiri sau cinci dezvoltări.)

Sunt în pace.

Acum pot vedea poza. (Ghiciți imaginea pe care ați desenat-o singură.)

Dă-ți seama de tine.

Braconează її cât mai mult posibil.

Poza te relaxează.

Mărturia ta este pacificată.

Mâncarea este calmă, importantă, caldă și relaxată.

Te gândești doar la stilul tău relaxat, cald și important și la clar

Spune-o, ce fel de spokiyny, relaxat și calm.

Acum pregătește-te să părăsești locul.

Găsiți pană care sună de la cinci.

Cu un rakhunk de piele vei face o plimbare.

Va fi un moment lângă pielea rakhunk, dacă vă vedeți ochii.

Uită-te la locul tău.

Vi flutură mâna la revedere.

Știu în camera mea.

Wee sit (lie).

Știm, de wee.

Pregătește-te să-ți vezi ochii.

Înainte ca Tim Yak să-ți vadă ochii, gândește-te la cei pe care îi vei vedea.

Concentrați-vă asupra oricărui subiect din camera dvs..

Pentru a face o respirație mare.

Concentrați-vă asupra obiectelor în care vă aflați în cameră.

Să crească puțin din respirații mari.

Dacă vedeți, sunteți gata, îndreptați-vă picioarele și brațele.

Acum ridică-te și întinde-te.

Nareshti, după ce a îndepărtat sarcina de prospețime și creștere proastă, întoarce-te până când fiarele tale iau.

În fața manuală, înregistrați manual textul în rețeaua audio.

Angajați-vă în formare autogenă în mod regulat și cu instrucțiuni, pentru a minimiza necesitatea de a susține un test simplu de evaluare suplimentar. În ansamblu, este necesar să se evalueze pielea din lista de sub duritatea pe o scară de cinci puncte.

Acum, este necesar să plătiți o sumă de bile, care au fost luate pentru motiv și au amintit mingea. Glisați testul de viconatizare o dată la două sau două zile, apoi luați bilele, care au fost scoase mai devreme.

Antrenament autogen pentru gestionarea propriei tabere și a sistemului nervos - antrenament pentru întruniri cu videoclip

Oamenii nu au fost vaccinați până la auto-hipnoză, dar câțiva oameni au încercat deja auto-antrenamentul, eliminând un efect pozitiv. Antrenamentul autogen se bazează pe sănătatea oamenilor și intră independent în tabăra hipnozei prin determinarea unor oameni speciali, timp de o oră o astfel de poziție poate fi luată din poziția de cântat, puteți vedea reglarea proceselor fiziologice din ele (de exemplu, dihotomia inimilor). În plus, antrenamentul automat vă poate ajuta să învățați rapid și rapid..

Scho ia autogenă trenuvannya

Metoda de formare autogenă este susținută de medicul V.R. Vin viyaviv, într-o stare autogenă de modificări fiziologice, supravegheat de impresii speciale. Căldura, lărgirea de-a lungul tecii de răchită în capilarele shkiri, valul de sânge și importanța în imagini și în mușchii pieptului înseamnă că corsetul muscular de relaxare. Autotraining conform transferului Schultz de drepturi speciale, direct la activarea cich vidchuttiv.

Noțiuni de bază ale auto-antrenamentului

Cu o mână de dr. Schultz, lăsând drumul, cât de vicoristovuvati o astfel de tehnică este posibilă pentru tratamentul neuroticelor (cu afecțiuni psihosomatice), dar nu și o bară, autotraining-ul a început să stabilească în mod activ și oameni sănătoși pentru a-și gestiona standardele morale și fizice. Fluxul pozitiv de persoane autogene are dreptul de a ajunge la organism pentru reacția tropotropă (tonul viddilului parasimpatic al sistemului nervos autonom este crescut), iar influxul negativ al situației stresante a organismelor la reacție.

Scho da antrenament autogen

Sarcina principală este că este ușor să faci față antrenamentului autogen - reînnoirea forțelor către corp, luptând împotriva stresului. Ia trenuvannya este o sinteză a hipnozei cu elementele yoga. Autoinstruirea este îndreptată spre reînnoirea echilibrului dinamic al corpului (către mecanismul homeostatic al omului) pentru dezvoltarea neutralizării stresului și a liniștii sufletului. Trenuvannya autogenă este similară cu o hipnoză medicamentoasă, ale є suttva vіdmіnnіst. Vono polyaga în capacitatea pacientului ia în mod activ și independent soarta procesului de formare.

Aceasta este o tehnică psihoterapeutică pentru a aduce corozivitatea poziției fizice și morale a oamenilor. Dacă antrenamentul automat este eficient, este necesar să se respecte astfel de factori importanți:

  • fără o motivație puternică, bazhanya care se angajează în drepturi autogene nu poate fi evitată;
  • autocontrolul, construirea până la autoreglare este importantă pentru ora de antrenament;
  • poziția copilului pentru oră este vinovată de vinovăție, corectă;
  • concentrarea crescută a informațiilor asupra punctelor de vedere interne, minimizând fluxul de factori semnificativi.

Pentru a calma sistemul nervos

Corpul zilei suferă de stres și percepție post-mortem de trivialitate, afectare, chiar. Formarea automată a lui Schultz în organizarea poklikikov navchit în liniște, răspunde în mod adecvat la apeluri. Relaxarea martorului și relaxarea primului prin autotraining creează o infuzie pozitivă asupra corpului și vă permite să reacționați calm la situațiile problematice. Întreținerea regulată a autogenelor este potrivită pentru oameni și îi puteți vedea minimizând stropile de emoții negative.

Efect fiziologic

Cu ajutorul antrenamentului automat, puteți vedea reglarea ritmului cardiac al corpului, ritmul energiei și puterea mușchilor. Nivelul colesterolului în cursul antrenamentului în serul autogen scade rapid. Dobre vikoristovuvati tsyu tehnică psihoterapeutică pentru persoanele care suferă de insomnie, un viciu ridicat și migrene frecvente. Odată cu slăbirea bolii, cei autogeni au dreptul să vadă o creștere a activității bolii alfa, ceea ce este benefic pentru dezvoltarea sistemelor și organismelor, contribuind în plus la lupta împotriva bolilor (diabet, tuberculoză, cancer).

Metoda Schulz autotraining

În psihologie, este din ce în ce mai frecvent să înveți să înțelegi antrenamentul autogen, este legat de persoana care se antrenează în mod regulat, pentru a ajuta oamenii sănătoși să învețe starea de spirit, să fie sănătoși. Luarea trenuvannya este cel mai simplu mod de a face față gândurilor negative, în același timp, cu o tabără deprimată. Timp de o oră vizitatorul are dreptul să vadă o mică pulsație în til, concentrare pasivă pe orice manifestare, dacă efectul este corect. Pentru prima dată aveți nevoie de tot, pentru câteva secunde, începeți să vă concentrați asupra respectului.

Etapele antrenamentului autogen

Auto-instruire a propriilor reguli și etape (pași). În prima etapă (dalta inferioară), puteți vedea relaxarea corectă în poziția selectată, pentru cea mai vicioasă stropire a naviuvanului perfect. O altă etapă (trepte de vedere) a celor autogene are dreptul de a transfera naviuvane speciale (vizualizări), care sunt direcționate către vizibilitatea sarcinilor de cântat de către organismul sarcinilor de cântat. De exemplu, este posibil să vă așezați pe liniște, încărcând forțele somnului de 10 ore, așa este instalarea unei reguli generale. Un moment important este calea corectă de a merge de la meditație.

Formule de autotraining

Calitatea instruirii în dezvoltarea dezvoltării psihologiei oamenilor, precum și nevoia de a vedea ce este necesar, pentru a atinge efectul de cântare înainte de ora primei etape de antrenament, cuvintele victorioase ale textului pentru știri Fakhivtsy a defalcat o etichetă a principalelor categorii de formule de auto-antrenament, care sunt considerate de regulile celor autogene:

  • neutralizant (variind gradul de reacție la un factor de substituție specific);
  • pidsilyuyuchі (procesele pіdsylyuyut din creier, activează activitatea rosum);
  • îndreptarea abstinenței (dіyut on zenyattya este un factor scăzut);
  • paradoxal (efectul zorotnoyi);
  • pіdtrimuyuchi (pentru a activa manifestarea calităților pozitive ale oamenilor).

Tehnica antrenamentului autogen

În caz de antrenament ridicat, controlul din partea corpului este adesea necesar, dar pentru un antrenament scurt în stadiul autogen, nu este necesar. Persh începe să se auto-aștepte varto vibrati, în orice caz, nu veți primi un antrenor hocha b 15-20 hvili. Lumina dezactivată și vizibilitatea sunetelor care au fost ajustate corpului sunt autodidactice. Pentru o oră de relaxare, este necesar să vedeți mai mult din slăbirea mușchilor, deci este și mai important să vibrați postura, manuală pentru antrenamentul automat.

Poziția de

În primul rând, începeți să luați pentru a lua, trebuie să vă mișcați, dar numai stres tot mai relaxat și minim. Dacă vă ocupați în mod regulat de drepturile autogene în mod regulat, puteți obține rezultate excelente în gestionarea afacerii dvs. și pas cu pas și treceți la vizualizare. Antrenamentul pielii nu trebuie să fie mai mic de 10 plume și nu mai mult de 40 de plume, repetați autotraining varto de 1-6 ori pe adăugare. Nu este posibil să se lucreze autotraining-ul cu stresuri peste lume, deci este posibil organismul obraznic. Relaxarea lui Myazov se face vinovată de revenirea lină, pas cu pas și reconsiderată.

Există trei opțiuni pentru poziție, în care este afișat antrenamentul automat - 1 poziție pentru culcare și 2 pentru șezut. Viznachennya a celei mai importante poziții - persochergove zavdannya.

Corect în minciuna adecvatăÎntins pe spate, picioarele întinse, shkarpets întrebându-se în diferite părți, mâinile vdovzh tila (fără strângere), lіktі trokhi îndoit, dolonі sus. Dacă simțiți disconfort în zonă, puneți-vă perna.
Corect în poziția așezat (perche)Este necesar rapid, cu spatele drept, să vă așezați pe spate cu spatele (sau în cruciform), deoarece capul este tras în jos, cu spatele drept la 90 de grade în spate. Mâinile și mâinile pot fi așezate pe scaunul pacientului sau.
Corect în poziția așezat (prieten)Varto ia un scaun sau un scaun fără spate (fără sprijin pentru creasta spinării). Așezați-vă pe marginea scaunului, mâinile sunt apăsate în cuverturi, mâini și degete, capul atârnă fără să se strecoare, pentru sâni, picioarele sunt întinse pe lățimea umerilor.

În primul rând, mergeți la stadiul de debut al dreptului autogen, este necesar să aflați mai multe în prealabil. Întărirea pielii se repetă de trei ori, nepermițând o convocare minimă. Stadiul pielii este derivat din influențe textuale sau despre concentrarea respectului:

  • Concentrarea asupra percepțiilor vicioase ale gravitației în zonele superioare și inferioare ale copiilor (este necesar să se fixeze din acest picior sau mâini, pentru cei care sunt mai predispuși să se simtă greoi);
  • concentrarea pe răutate pentru a vedea căldura în kintsivka (lucrați cu mâinile sau picioarele într-un mod mai puternic pentru a vedea duritatea);
  • concentrația asupra aportului de căldură în zona inimii;
  • Concentrarea asupra dichannei, este necesar să fii conștient de prezența celor care trăiesc în ele sau să le vezi (ieși la plămâni);
  • concentrația asupra consumului de căldură în zona abdominală (toate deșeurile negre, zona de bârfe somnoroasă);
  • concentrare pe a vedea răcoarea pe chol.

Vizualizatsiya

Pentru a continua procesul de relaxare pentru o oră de antrenament și pentru a merge lin la relaxare, este necesar să vedeți imaginea. Pentru dezvoltarea unei astfel de vizualizări, este posibil să se extindă relaxarea standardului în svidomost. Pentru un popor, o astfel de imagine poate fi o plimbare de-a lungul unei vulpi de rang, într-un altul - o suprafață a mării. Imaginea pentru vizualizare este vinovată că este vie, reală. Pentru a obține efectul maxim al celor autogene, dreptul de a interfera cu toate organismele este sensibil (sunete, mirosuri, culori). Este necesar să vedeți privirea interioară atunci când ochii sunt închiși.

Procesul de vizualizare în auto-antrenament suferă etape speciale speciale:

  • Este foarte necesar să vă ridicați dealul (deoarece nu este necesar să vă uitați în sus pe frunte);
  • vizualizarea culorii opuse;
  • de la culoarea vibrantă la vyplyvayut și simularea imaginilor de meditație (bunătatea minții);
  • este necesar să prezentați un obiect clar pe un afid întunecat (contrastant), pe unul nou este necesar să fie redirecționat (aproximativ 40-60 chilin).

Autogenic trenuvannya - aveți dreptul să vă controlați tabăra

Ce este auto-instruirea în psihologie? Există unul dintre elementele dintr-o abordare cuprinzătoare pentru ajutor suplimentar în caz de probleme cu sistemul nervos și alte boli mintale. Ovolodinnya tekhnikoiu terapie autogenă de ajutor suplimentar în viața mai săracă și în perioadele stresante. Cu ajutorul autogenismului, poți avea propria ta atitudine fizică și morală, dacă există o concentrare de respect în zona de cântat a vieții tale, poți scăpa de situațiile problemei din mintea ta și nu te lăsa afectat de emoții. Drept autogen pentru a vă ajuta să vedeți relaxare, relaxare.

Prototip

Angajarea în autotraining nu este o chestiune de curs în etapele de ultimă generație de îmbolnăvire, este mai bine să începeți înainte de a vă slăbi înainte de ora remisiunii. Mai mult, în caz de stare neclară și de crize vegetative, țările oamenilor, atunci când efectuează cele autogene, pot face tot posibilul. Atacurile somatice ale oaspeților, mai nebune є sunt contraindicate înainte de antrenament. Vă recomand să fiți ocupat cu antrenamentul automat în cazul persoanelor agățate emoțional (stres, frică, depresie), așchii bolnavilor bolnavi - rezultatul unui sistem nervos.