Spune nu atacurilor de panică.

Pe cine au ajutat cu PA? Poate cineva să le verifice? Am fost la 5 antrenamente de relaxare. Dar psihologul nu mi le-a dat și nu există internet (

Comentariile utilizatorilor

Încă am făcut acupunctură. în față, în mâini, în coate... Nu știu ce a ajutat ace sau tensiunea arterială

Am văzut atarax, am ajutat.

O beau 3,5 săptămâni. Cât ai băut?

Am fost prescris și timp de două luni

Pur și simplu nu pot înțelege dacă este vorba de atarax care funcționează în acest fel sau lucrează la sine sau la toți împreună. Sau puteți descrie în detaliu ce s-a schimbat exact în timpul programării?

Nu mi s-a oferit nici o psihoterapie. Tocmai am băut pastile (prescrise de un neurolog) 1/2 dimineața și seara, 1 tonă noaptea. Atacuri de panică bruscă cu palpitații, sufocare etc. lucruri rele, totul sa oprit. Nu am făcut altceva. Așa că am avut convulsii fără un motiv special.

Circuitul meu este aproape același. Doar de trei ori 1/2.

Da, și nu există frică. Știu sigur că nu se va întâmpla nimic teribil. Pe locul gol. În general, sunt chinuit de amețeli și despre tkda deja acoperă.

Ai verificat vasele creierului? Poate osteocondroză cervicală, circulație sanguină slabă în creier. Sângele este normal, hemoglobina nu este scăzută? Zaharul nu este ridicat? Este tiroida ta în regulă? T-3, T-4, TSH sunt normale? Ați făcut un RMN al creierului? Amețeala poate avea multe motive.

La început am băut antidepresive, când sistemul nervos s-a calmat, am mers la psihoterapie, doar așa am scăpat de el, am suferit mult timp și dureros (

Le-am început acum trei luni și jumătate. Ea a refuzat de la IAD. Nu voi spune că am unele puternice. Dar uneori o face. Psihoterapeutul m-a sfătuit să mă antrenez automat. Dar nu a explicat-o prea bine

Încercați terapia fără medicamente, dreptul dvs., multe cărți și videoclipuri pe Internet pe acest subiect

Auto-antrenament pentru depresie și nevroze

Un atac de panică este un focar de frici și îngrijorări nerezonabile, care este însoțit de tot felul de indicatori corporali și mentali. Ele se manifestă în gândire și comportament.

Deși se crede că un atac de panică este o consecință a unei disfuncții a sistemului nervos, nu vă fie teamă. O persoană perfect sănătoasă se poate regăsi într-o astfel de situație. Motivul poate fi o anumită situație de viață sau creșterea muncii mentale și mentale. Oamenii nu știu să se relaxeze și să se calmeze într-o situație stresantă. Mulți medici recomandă utilizarea antrenamentului automat pentru atacurile de panică.

Semne ale unui atac de panică

Pentru a dezvolta tratamentul corect, este necesar să se determine cât de severă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare un motiv inventat, care se formează la nivel subconștient..

Important! Dacă nu solicitați la timp specialiștii, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale..

Atunci când este selectat tratamentul potrivit, există posibilitatea de a vă recupera complet. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutăm persoana să reia controlul propriului psihic..

Simptomele acestei afecțiuni sunt similare cu cele care apar în timpul unui infarct. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cardiace. Adesea, consecința unui atac de panică este o defecțiune a sistemului nervos și a creierului.

O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este izbucnirea fricii fără cauză, care se poate manifesta sub forma unor astfel de semne corporale:

  • Tahicardie (ritm cardiac crescut);
  • Transpirație crescută;
  • Tremurături în mușchi, senzații de frig;
  • Un sentiment de căldură pe termen scurt;
  • Tremurături fizice sau distonice;
  • Dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
  • Atacuri de sufocare;
  • Durere în abdomen cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
  • Tulburări ale scaunului;
  • Atacuri de greață și vărsături;
  • Urinare frecventa
  • Senzație de prezență a unui "nodul" în gât;
  • Amorțeală și furnicături în mâini și picioare;
  • Mers deranjat;
  • Deficiențe de auz și vedere;
  • Amețeli, condiții apropiate de leșin;
  • Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, această afecțiune este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele semne:

  • Sentiment de pierdere a realității;
  • Desprinderea de funcțiile mentale personale;
  • Incapacitatea de a gândi clar;
  • Teama de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
  • Teama de a muri;
  • Disfuncție a somnului.

Atenţie! Dacă aveți simptomele de mai sus, este mai bine să solicitați ajutor medical. În funcție de gravitatea tulburării, se va prescrie tratamentul medicamentos sau pur și simplu utilizarea antrenamentului automat atunci când apare un atac de panică.

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al unor tulburări în activitatea sistemului nervos ca auto-antrenament a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un cunoscut psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schultz. El a propus metoda ca tratament pentru tulburările psihologice în 1932. În viitor, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și funcțiile fizice..

Ce este tratat cu auto-antrenament?

Pe o perioadă destul de lungă de utilizare a diferitelor tipuri de auto-antrenament după atacuri, s-a dovedit că această metodă de tratament nu dă efecte pozitive și, în unele cazuri, poate duce la rezultate negative în boli precum: isterie, psihastenie, sindrom hipocondriac, stare de rău obsesiv-compulsivă.

În timp ce un efect pozitiv poate fi observat în tratamentul atacurilor de panică prin auto-antrenament la pacienții cu boli precum: neurastenie, boli psihosomatice, depresie, stres emoțional.

Cu ajutorul auto-antrenamentului, sunt tratate tulburările nervoase, dar numai în absența unei crize. De exemplu, atunci când un pacient are un atac de panică, antrenamentul automat vă va ajuta să scăpați de el. Cu o exacerbare, pacientul ar trebui să stea liniștit și să încerce să nu se gândească la nimic.

De asemenea, antrenamentul automat pentru frică cu efect pozitiv este utilizat pentru a trata tulburări precum:

  • astm bronsic;
  • stadiul inițial al hipertensiunii;
  • dispnee;
  • angină și tahicardie;
  • un mic rezultat pozitiv poate fi observat în tratamentul ulcerelor de stomac.

Atenţie! În principal, cu ajutorul auto-antrenamentului, tulburările psihosomatice sunt încă tratate. Tratamentul VSD cu această metodă trebuie efectuat tot timpul, cu excepția momentelor de manifestare a crizelor.

Este demn de remarcat faptul că, înainte de a începe un tratament auto-antrenament, este necesar să înțelegem motivul real al apariției unui atac de panică. De exemplu, dacă vă referiți la depresie severă, este puțin probabil ca această metodă să vă ajute. Pentru ca tratamentul să aibă un efect pozitiv, pacientul nu trebuie să fie foarte iritat, trebuie să se relaxeze și să fie interesat de ceea ce aude de la medic și să nu se certe cu el..

Dacă aveți încredere că sunteți capabil de acest lucru, atunci aveți o depresie autogenă ușoară. În acest caz, tehnica de auto-antrenament va ajuta cu adevărat. Persoanele care suferă de fapt de astfel de tulburări pur și simplu nu știu cum să se relaxeze și să asculte un specialist, astfel încât antrenamentul automat nu îi va ajuta.

Important! Nu trebuie să folosiți antrenamente pentru temerile asociate cu o încălcare a propriei sănătăți. Dacă o persoană și-a dat seama că este bolnavă, de exemplu, cu cancer sau SIDA, atunci este dificil să-l convingi altfel. Ca urmare, utilizarea antrenamentului automat pentru un astfel de atac de panică este complet inutilă..

Este necesar antrenamentul automat pentru un atac de panică?

Tulburările de anxietate nu sunt anormale. Uneori psihicul nostru nu este pregătit pentru suprasolicitare. În acest caz, emoțiile, gândurile, sentimentele sunt blocate în creier, iar tot ceea ce se acumulează se manifestă ca semne de distonie vegetativ-vasculară. Puteți numi această condiție un atac de panică. Cu o astfel de abatere în funcționarea sistemului nervos, corpul uman este constant suprasolicitat. Mușchii sunt tonifiați, creierul funcționează activ, adrenalina depășește normalul.

O persoană caută o ieșire din această situație și, în primul rând, ia sedative (ceea ce corespunde recomandărilor specialiștilor). Cu toate acestea, atacurile de panică se întorc.

După ceva timp, pacientul află încă că există antrenament autogen (cu alte cuvinte, auto-antrenament) și că poate fi utilizat în tratamentul atacului de panică. Când folosește antrenamentul automat, pacientul învață să-și controleze propriul sistem nervos și sentimentele, ceea ce este important pentru cunoașterea stării sale interioare și, ca urmare, pentru a proteja împotriva atacurilor de panică.

Acțiune de auto-antrenament

Când atacul de panică a trecut, antrenamentul automat ajută la calmarea lor datorită efectelor efectului relaxant și al auto-hipnozei. Înveți relaxare și liniște acasă și apoi folosești aceste abilități la nevoie. Cu toate acestea, doar relaxarea nu este suficientă. Trebuie să înveți să-ți porunci propriul creier să se calmeze..

Cu toate acestea, dacă sentimentele depășesc norma, astfel de comenzi ajung cu greu în subconștient, deoarece creierul agitat încearcă să găsească o modalitate de a face față pericolului inventat. Cu alte cuvinte, dați creierului o poruncă de a vă liniști, iar acest lucru nu funcționează, deoarece subconștient credeți că sunteți în pericol. Mai ales atunci când ați avut atacuri de panică repetate și combaterea fobiilor și gestionarea propriei stări au devenit o parte integrantă a vieții.

Atunci când efectuați unele sarcini specializate de auto-antrenament pentru nevroze, este posibil să eliminați apărarea inconștientă care împiedică recuperarea după focare de atac de panică. Pacientul cade într-o stare de transă ușoară sau moderată, din cauza căreia atitudini pozitive precum „sunt bine”, „nimic nu mă deranjează” etc. având ocazia să ajungă la subconștient.

Când stăpânești abilitățile de auto-antrenament pentru atacuri de panică, vei putea:

  • Ameliorează tensiunea nervoasă;
  • Obțineți abordări ale potențialelor mentale;
  • Fii pregătit psihologic pentru situații de stres probabil;
  • Controlul propriilor sentimente (chiar și cu atacuri de panică);
  • Angajați-vă în auto-hipnoza a ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Starea de transă este benefică. La fiecare 1,5-2 ore o persoană are o transă involuntară, în acest moment în creier toate informațiile primite, ca să spunem așa, sunt „așezate” pe rafturi. Acest efect poate fi observat atunci când vă gândiți la el și nu observați că a trecut mult timp. O senzație de ușurință vine, ca și cum ar fi căzut o piatră din suflet. În starea de transă se realizează influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Numai în acest caz va funcționa porunca de a calma..

rezultate

Dacă vă angajați periodic în auto-antrenament pentru tulburări de panică, în timp, blocajul este eliminat din fundăturile psihologice din subconștient.

Cu atenția cuvenită, conștiința umană este capabilă să se vindece singură:

  • Utilizarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor sistemului nervos receptiv;
  • Ai acces la propriile capacități, ceea ce îți va da putere;
  • Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

După ce ați experimentat odată efectele antrenamentului automat, veți obține o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește la nivelul reflexelor..

Cât de des poate fi aplicat antrenamentul?

Autoinstruirea poate fi utilizată oricând și de nenumărate ori. Dacă abordați acest tratament cu persistență, veți dezvolta abilitatea de a vă controla sentimentele, comportamentul și starea de spirit. Cu cât practici mai des, cu atât mai multă experiență. Pe parcursul semilunei, veți observa o scădere a anxietății. Acesta este un mare plus în rezolvarea problemelor..

Când adăugați insomnie la atacurile de panică, folosiți auto-antrenament peste noapte. De asemenea, faceți antrenament automat în timpul pauzei de masă pentru a reda puterea..

Exercițiul este cel mai bine făcut în timp ce stai întins. Dacă acest lucru nu este posibil, folosiți un scaun. Așezați-vă mai confortabil, înclinați capul și puneți brațele, întindeți picioarele înainte. Vă puteți acoperi ochii.

Când vă relaxați mușchii, vă concentrați asupra anumitor sentimente. Acest lucru duce, într-un fel, la hipnoză. În acest moment, dați minții subconștiente o comandă care vizează calmarea și certitudinea. Aceasta este baza auto-antrenamentului. Se citește un text special pentru a calma sistemul nervos.

În acest sens, se disting următoarele etape ale antrenamentului automat sub stres:

  1. Relaxare.
  2. Autohipnoza.
  3. Ieșind din starea de transă.

Puteți descărca diverse tutoriale video care vă vor permite să stăpâniți elementele de bază ale antrenamentului automat. Exercițiul de respirație cu aprovizionare manuală cu energie poate fi adăugat la clase..

concluzii

Nu numai persoanele cu o boală a sistemului nervos sunt susceptibile la atacuri de panică, ci și cei care pur și simplu se află într-o situație dificilă de viață. Un psihiatru sau psihoterapeut poate ajuta la predarea utilizării unei astfel de metode ca auto-antrenament în tratamentul atacurilor de panică..

Acest tratament are multe avantaje: vă puteți controla propria minte subconștientă în situații stresante și puteți învăța să vă gestionați sentimentele atunci când este necesar. Auto-antrenamentul pentru ameliorarea anxietății și stresului este recomandat de psihoterapeuți, deoarece este inofensiv și are rezultate bune..

Auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos

Viața oricărei persoane moderne este plină de multe evenimente diferite. Și este bine dacă aceste evenimente îți dau bucurie și emoții pozitive. Dar uneori, una sau alta situație în care se încadrează o persoană, nu numai că nu îi aduce nicio plăcere, dar îi afectează și sistemul negativ. O persoană începe să se enerveze și să se comporte agresiv, devine nervoasă și iritabilă, poate dezvolta tulburări psihologice.

În timp ce există multe modalități diferite de a îmbunătăți sănătatea mintală, una dintre cele mai eficiente metode este antrenamentul automat pentru a calma sistemul nervos. Astăzi vom vorbi despre ce este auto-antrenamentul, care este esența sa, care exerciții de auto-antrenament pot fi numite cele mai populare și eficiente.

Auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos: ce este?

Autoinstruirea este o tehnică psihologică specială bazată pe autohipnoza care ajută la calmarea sistemului nervos, la restabilirea liniștii sufletului și a echilibrului interior, la restabilirea echilibrului proceselor biochimice din corpul uman..

Fiecare persoană care crede în sine și în forța sa este înzestrată cu capacitatea de a se inspira cu orice. Deși mulți psihologi se referă la auto-antrenament ca la un tip de influență hipnotică asupra subconștientului, însă, spre deosebire de hipnoză, o persoană care practică auto-antrenament este direct implicată în acest proces. Dr. I. Schultz, care poate fi pe bună dreptate numit unul dintre creatorii antrenamentului autogen, a susținut că auto-antrenamentul pentru calmarea sistemului nervos este reglarea conștientă a propriei stări psiho-emoționale..

Auto-antrenamentul pentru ameliorarea tensiunii nervoase este valoros, deoarece puteți controla în mod independent tonul mușchilor dvs., vă puteți concentra asupra rezultatelor dorite și puteți provoca starea emoțională pe care doriți să o simțiți..

Antrenamentele auto sunt prezentate persoanelor care au nevroze, neurastenie, atacuri de panică, apatie, iritabilitate, depresie. În combinație cu tratamentul principal, auto-antrenamentele ajută la vindecarea bolilor bazate pe stres emoțional, cum ar fi endocardita, hipertensiunea, constipația, astmul bronșic și unele tulburări ale tractului gastro-intestinal (GIT). Copiii și femeile însărcinate pot practica auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos.

Dacă o persoană are crize vegetative, atacuri somatice, stări de conștiință neclară și delir, atunci este mai bine pentru ea să nu se angajeze în auto-antrenament, ci să găsească o altă modalitate de a-și îmbunătăți sănătatea psihologică.

30 - 50 de minute de antrenament auto sunt echivalente cu 3 - 5 ore de somn complet. Auto-antrenamentul are un efect puternic de vindecare: nu numai că calmează perfect sistemul nervos, dar îmbunătățește și nivelurile hormonale, normalizează starea emoțională, pulsul și presiunea și reduce sentimentele de anxietate și anxietate.

Mai multe reguli importante

Dacă doriți să obțineți rezultatele dorite cu exerciții de antrenament automat pentru a calma sistemul nervos, ar trebui să urmați aceste reguli.

✔ În timpul procesului de antrenament automat, nimic nu ar trebui să vă deranjeze, așa că găsiți în avans un loc liniștit și calm în casă, avertizați-vă gospodăria că trebuie să petreceți ceva timp singur cu voi înșivă și cu gândurile voastre. Nu uitați să opriți telefonul!

✔ Alegeți în avans o poziție confortabilă și confortabilă pentru dvs. Poți să minți sau să stai. Nu vă încrucișați picioarele și brațele.

✔ Hainele trebuie să fie libere și să nu vă împiedice mișcările.

✔ Dacă ascultați înregistrarea audio, atunci toate frazele rostite de instructorul audio, va trebui să repetați cu voce tare.

✔ Dacă nu doriți să ascultați înregistrarea audio, dar preferați propria dvs. instalare de text, puteți scrie toate frazele de care aveți nevoie. Trebuie amintit că textul nu trebuie să conțină particula „nu”. Scrie afirmații simple, scurte, pozitive la persoana întâi și în prezent. „Nu mă voi enerva și supăra pe fleacuri”, „nu vreau să mă comport agresiv” sunt atitudini greșite. „Mă simt relaxat”, „Simt că sistemul nervos se relaxează”, „Sunt în armonie cu mine și cu lumea din jurul meu” - atitudini corecte.

✔ Fii pe deplin conștient de cuvintele pe care le spui. Nu o faceți automat.!

✔ Repetați toate frazele-instalări de mai multe ori, astfel încât acestea să fie mai bine fixate în subconștientul dvs..

Exercițiu auto-antrenament # 1. Controlul respirației

Învățând cum să-ți controlezi respirația, vei putea influența eficient zonele tensionate ale corpului tău și părțile emoționale ale creierului. Datorită acestui fapt, sistemul tău nervos se va calma și vei simți armonia interioară..

Experții spun că există două tipuri de respirație: utilizarea mușchilor abdominali și respirația toracică. Primul tip de respirație ajută la relaxarea zonelor tensionate ale corpului. Respirația toracică, pe de altă parte, oferă tensiunea de care organismul are uneori nevoie disperată pentru a îmbunătăți sănătatea mintală și a menține un nivel ridicat de activitate..

Cum să respirați corect folosind mușchii abdominali pentru a vă calma sistemul nervos? Numărând de la unu la patru în tăcere, respirați adânc încet. Cușca toracică ar trebui să fie nemișcată, cu doar burta să iasă în față. Țineți-vă respirația câteva secunde și apoi expirați ușor pentru un număr de unu până la șase. Este necesar să vă țineți respirația timp de 5 - 8 secunde înainte de următoarea inhalare.

În timpul exercițiului de auto-antrenament, spuneți următoarele fraze: „Sunt calm”, „Brațele și picioarele mele sunt calde și grele”, „Inima îmi bate ritmic și calm”, „Respir uniform și profund”.

⚑ Durata exercițiului este de 2 - 4 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 14-18 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 2. Impactul verbal asupra subconștientului

Mecanismul de autohipnoză afectează în mod eficient funcțiile psihofizice ale corpului uman. Atitudinile formulate corect (a se vedea secțiunea „Câteva reguli importante”) vor ajuta la calmarea sistemului nervos, la eliminarea iritației și apatiei, la îmbunătățirea sănătății mintale, la găsirea liniștii și armoniei.

Găsiți un loc calm și liniștit, luați o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă toată atenția asupra sentimentelor și experiențelor voastre interioare. Dacă utilizați înregistrarea audio cu setări de fraze, nu uitați să o activați.

Ar trebui să simțiți toate părțile corpului și să încercați să le relaxați: mai întâi piciorul drept, piciorul stâng, abdomenul, pieptul, apoi brațul drept, brațul și capul stâng. Simțiți o căldură plăcută răspândindu-vă prin corp, mușchii vă relaxează complet și corpul devine greu.

Dacă folosești propriile fraze setate, atunci începe să le pronunți cu voce tare sau pentru tine. Zgomotul extern și sunetele străine nu ar trebui să existe pentru dvs. Auzi doar vocea instructorului audio sau propria voce, care vorbește expresii pozitive, clar articulate, scurte și ușor de înțeles.

Repetați frazele stabilite de mai multe ori, apoi concentrați-vă asupra respirației. Respirația dvs. trebuie să fie calmă, lentă și uniformă. La fiecare expirație ulterioară, corpul tău se relaxează din ce în ce mai mult și tu însuți simți doar pace și armonie. Nu ar trebui să aveți emoții puternice și puternice în timp ce efectuați acest exercițiu..

Urmăriți-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele, ci permiteți-le să vină liber în capul vostru și să iasă liber de acolo. Începeți să vizualizați și să încercați să „vedeți” mental cum mergeți de-a lungul țărmului, câmpului sau marginii pădurii, zburând cu păsările în cer etc. Toate imaginile pe care ți le imaginezi ar trebui să fie plăcute și ușoare. Fără negative!

Începeți să ieșiți ușor din starea relaxată. Mutați-vă mai întâi piciorul stâng, apoi piciorul drept, apoi brațul stâng și apoi brațul drept. Deschideți ochii numai când începeți să vă simțiți din nou corpul.

Exercițiu auto-antrenament # 3. Gestionarea tonusului muscular

O persoană care se confruntă adesea cu emoții negative și are probleme cu sistemul nervos poate experimenta cleme musculare. Pentru a scăpa de tensiunea musculară și a recâștiga rapid forța, trebuie să învățați cum să relaxați corect mușchii.

Dacă antrenamentul automat se efectuează corect, atunci după efectuarea acestui exercițiu, ar trebui să apară o senzație de căldură și greutate plăcută în mușchi. Experții îi sfătuiesc pe începători să acorde mai întâi atenție anumitor părți ale corpului, deoarece nu este întotdeauna posibilă ameliorarea imediată a tensiunii nervoase din toți mușchii.

Pentru a efectua acest exercițiu de antrenament automat, ar trebui să vă așezați pe o suprafață plană și moale. Începeți să respirați profund, inspirați și expirați încet și lin. Încercați mental să găsiți cele mai strânse părți ale corpului. Concentrați-vă toată atenția asupra acestor zone și, pe măsură ce inspirați, încercați să strângeți și mai mult clemele. Ar trebui să simțiți tensiunea musculară care a apărut ca urmare a acțiunilor dvs. și apoi să o eliberați brusc în timp ce expirați. Repetați această procedură de mai multe ori până când simțiți că tensiunea din mușchi a dispărut complet..

⚑ Durata exercițiului este de 2 - 3 minute. Repetați exercițiul timp de 4 până la 7 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 4. Alinierea ritmului cardiac

Scopul acestui exercițiu este calmarea sistemului cardiac și egalizarea ritmului cardiac. Ar trebui să vă întindeți pe o suprafață moale și plană și să puneți mâna dreaptă pe zona inimii.

Încercați să vă relaxați întregul corp. Respirați uniform, încet și profund. Începeți să pronunțați cu voce tare sau în tăcere următoarele fraze-atitudini: „Sunt calm”, „Corpul meu este într-o stare relaxată”, „Simt căldură și greutate în tot corpul meu”, „Inima îmi bate ritmic și calm”.

⚑ Durata exercițiului este de 90 - 110 secunde. Ar trebui repetat timp de 10-14 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 5. Încălzirea plexului solar

De mult timp s-a dovedit științific că încălzirea cavității abdominale din regiunea plexului solar calmează sistemul nervos central, face o persoană mai calmă și mai echilibrată..

Trebuie să vă întindeți pe o suprafață moale și plană, să închideți ochii și să vă relaxați corpul. Respirați încet și profund. Începeți să repetați următoarele fraze-instalații: „Sunt calm și relaxat”, „Respir uniform și profund”, „Inima îmi bate ritmic și calm”, „Simt o căldură plăcută în zona plexului solar”.

⚑ Durata exercițiului este de 3-5 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 20 până la 22 de zile..

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Auto-antrenament pentru atacuri de panică

Recent, un client a pus o întrebare: „Am citit despre antrenamentul automat, ajută la atacurile de panică? Este posibil să ameliorăm un atac de panică cu antrenamentul automat? " Dialogul nostru a clarificat multe și sunt sigur că va fi util tuturor celor care caută modalități de a depăși tulburarea de panică, agorafobia..

Se arată utilizarea antrenamentului automat pentru atacurile de panică?

Tulburarea de panică nu este o patologie. Psihicul nu este întotdeauna pregătit pentru stres, iar apoi creierul, ca să spunem așa, te salvează, blocând în sine întregul buchet de emoții, gânduri, senzații, apoi aruncând cele acumulate sub formă de simptome VSD sau, mai corect, atacuri de panică. Cu o astfel de încălcare a sistemului nervos, corpul este în mod constant într-o stare de tensiune. Corpul este în alertă în fața pericolului. Mușchii sunt tonifiați, capul lucrează intens, nivelul de adrenalină este scăzut.

Căutarea începe cum să facă față acestui lucru. Și aici primul gând este să luăm un fel de sedativ. Așa recomandă medicii. Dar atacul se repetă...

După un timp, o persoană află cumva despre existența antrenamentului autogen (sau auto-antrenament) și despre posibilitatea de a-l utiliza pentru a trata atacurile de panică. Desigur, antrenamentul automat este un lucru minunat. La urma urmei, datorită lui, antrenezi o abilitate în avans - pentru a-ți controla sistemul nervos, pentru a-ți controla emoțiile. Și acest lucru este foarte important pentru a-ți stăpâni starea de spirit, ceea ce înseamnă pentru a face față atacurilor de panică..

Ce se va întâmpla în capul meu dacă încep să folosesc antrenamentul automat pentru atacurile de panică? Ce este cu adevărat?

După un atac de panică sau între atacuri, antrenamentul automat funcționează pentru a se calma; pe de o parte, este implicat efectul de relaxare și efectul auto-hipnozei, pe de altă parte. Adică dobândești abilitățile de relaxare și calmare, le înveți acasă și apoi le aplici atunci când apare nevoia. Dar relaxarea singură nu este suficientă. Trebuie să-ți instruiești creierul să se calmeze.

Dar când emoțiile sunt „în afara scării”, nu este ușor să obții astfel de comenzi în subconștient, deoarece creierul excitat caută frenetic modalități de a evita pericolul imaginar. Cu alte cuvinte, dacă îți spui: „Liniștește-te”, nu va funcționa, pentru că undeva profund, subconștient, creierul crede că ești în pericol. Mai ales dacă aveți deja experiență cu mai multe atacuri de panică și depășirea fricii și controlului au devenit coloana vertebrală a vieții..

Dar iată ce este interesant! În cursul efectuării unor exerciții speciale de auto-antrenament, rezistența inconștientă este eliminată, ceea ce împiedică vindecarea de atacurile de panică [10]. Acestea. te scufunzi într-o transă de nivel ușor sau mediu, în care atitudinile utile „Sunt calm”, „totul este în regulă” etc. au șansa de a ajunge în subconștient.

Observând o persoană aflată într-o stare de transă, este imposibil să înțelegem dacă este trează, dacă se gândește la chestiuni importante sau dacă doarme

Odată ce ați însușit antrenamentul autogen pentru tulburarea de panică, puteți:

  • ameliorează stresul inutil;
  • obține acces la resurse interne;
  • pregătește psihicul pentru un posibil stres;
  • gestionează-ți emoțiile (inclusiv în timpul atacurilor de panică);
  • insuflați-vă tot ce aveți nevoie pentru a normaliza statul.

Starea de transă este, în general, utilă în sine. In mod involuntar, o transă apare la orice persoană la fiecare oră și jumătate până la două ore, când creierul, așa cum ar fi, „pune” în cutii toate informațiile primite. Puteți observa efecte similare dacă vă gândiți și nu ați observat cum a trecut timpul. Și ușurarea vine ca o încărcătură de pe umeri. În transă apare influența asupra subconștientului a comenzilor-cuvinte. Acesta este momentul în care setarea „calmează-te” va funcționa..

Cât de eficient este antrenamentul automat pentru atacurile de panică?

Atacurile de panică, împreună cu diagnosticul de VSD, sunt un semnal că nu totul este corect în viață. Sindromul de panică în sine este un fel de analogie, o reflectare a problemelor vieții cu tulburări în activitatea sistemului nervos autonom. Și unde, în ce organe „trage” sistemul nervos simpatic, așa sunt plângerile unei persoane. De aici provin simptomele palpitațiilor, hipertensiunii arteriale, tremor în mâini și altele asemenea..

Acești oameni au o nevoie imensă de reorganizare internă. Pentru a vă adapta la stres, luați decizii mai repede. Dacă efectuați în mod regulat antrenament automat pentru tulburarea de panică, există o deblocare treptată a fundurilor psihologice. Psihicul, atunci când i se acordă suficientă atenție, începe să se vindece singur [12]:

  • Relaxarea reduce impulsurile sistemului nervos simpatic;
  • Obținerea accesului la resursele dvs. este împuternicire;
  • Comenzile și setările schimbă comportamentul.

Relaxarea experimentată odată în timpul antrenamentului automat este o experiență importantă. Este memorabil. Ulterior, îl scoți din memorie, iar reflexul rămâne. În copilărie am învățat să merg cu bicicleta și după mulți ani te așezi și mergi cu bicicleta.

Ce este mai bun pentru atacurile de panică: sesiuni de auto-antrenament sau hipnoză? Care este diferența lor?

Autoinstruirea este AUTO-hipnoză. În hipnoză, un psihoterapeut lucrează cu tine. Acest lucru vă face mai ușor să cădeați în transă, veniți cu un plan de tratament în general, precum și cu această sesiune specială. El este cel care găsește cuvintele pentru a ajunge la subconștientul tău. Evident, în timpul antrenamentului autogen, faci totul singur..

Prin urmare, antrenamentul automat este puțin mai dificil decât o sesiune de hipnoză - la urma urmei, trebuie să fiți în același timp în rolul de hipnolog și client. Cu toate acestea, chiar dacă alegeți NUMAI hipnoterapia, aceasta nu va fi eficientă dacă nu învățați auto-hipnoza și, în consecință, autoreglarea stării dvs. emoționale și fizice. Un hipnoterapeut bun va face tot posibilul pentru a vă instrui în auto-hipnoză, în special AT.

Hipnoza se desfășoară în timpul sesiunii, iar antrenamentul automat este mai universal - o faci atunci când este convenabil pentru tine, chiar în ajunul PA și tu însuți determini durata lecției.

Este sigur antrenamentul automat?

Mulți psihoterapeuți recomandă antrenament autogen. Mulți ani de experiență sugerează că este atât inofensiv, cât și eficient [18, 70].

Când și cum să utilizați antrenamentul automat pentru crizele de panică?

Celebrul „droshky driver pose” este ideal pentru AT la birou. De asemenea, poți să stai mai confortabil acasă

Antrenamentul autogen poate fi făcut ori de câte ori și cât este necesar. Cu suficientă persistență, se dezvoltă obiceiul de a gestiona emoțiile, comportamentul, senzațiile. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât este mai bună abilitatea. După câteva săptămâni, veți observa cât de puțină anxietate ați devenit. Și acesta este deja un pas uriaș către rezolvarea problemei..

Dacă insomnia se adaugă atacurilor de panică, faceți antrenament automat înainte de culcare. Visul va fi apoi profund, chiar. Sau poți chiar la prânz, după-amiaza. Și recuperați și beneficiați.

Pentru a face antrenament automat, este mai bine să vă întindeți. Dacă nu este posibil, fă-te confortabil pe scaun. Pentru a avea unde să arunci capul înapoi, pune mâinile. Întinde-ți picioarele drept în fața ta. Puteți închide ochii.

Autotraining pentru PA - instrucțiuni pas cu pas

Relaxându-ți mușchii, îți concentrezi atenția asupra anumitor senzații. Acest lucru duce la o stare similară cu hipnoza. Și apoi rostiți frazele de comandă care conțin schimbări în încredere, calm. Aceasta este esența AT.

Prin urmare, se pot distinge următoarele faze ale antrenamentului autogen:

  1. Relaxare.
  2. Sugestii speciale. Pot fi directe - sub formă de text și indirecte - sugestii de imagini, povești.
  3. Întoarcere.

1. Relaxare.

Spui (pentru tine):

Sunt gata să mă odihnesc. Începe o relaxare treptată. Simt ușurința și calmul mă umple. Corpul meu este imponderabil și relaxat. Simt căldura mă învăluie plăcut.

Simt mușchii piciorului drept relaxându-se. Picioarele sunt relaxate, apoi piciorul inferior, mușchii coapsei. Piciorul drept devine greu. Mușchii piciorului stâng sunt acum relaxați. Relaxarea lentă trece prin mușchii piciorului, apoi pe coapse și merge la piciorul inferior. Piciorul stâng se îngreunează. Mă simt cald. Sunt absolut calmă.

Acum simt că mușchii brațului meu drept se încălzesc încet. Căldura și greutatea trec de la mână la antebraț, apoi la umăr. Acum relaxarea este pe mâna stângă. Căldura se deplasează de la mână la antebraț, apoi la umăr. Mâinile mele sunt nemișcate și grele. Simt pacea.

Acum mușchii abdominali se relaxează. Apoi spatele. Relaxează gâtul.

Simt că mă înconjoară căldura și ușurința. Mă simt bine și calm. Corpul meu se odihnește. Simt că sunt plin de forță și energie.

2. Sugerarea setărilor necesare, rețineți-le în avans.

„Acum vorbesc cu mine. Mă privesc din lateral. E timpul să plec la drum. Nu știu ce mă așteaptă dincolo de prag. Nu știu cu ce va trebui să mă confrunt. Dar știu că credința în mine, în miezul meu interior mă va ajuta și va aduce succes. Ceva mă deranjează încă, dar știu că anxietatea este ceață. Și această ceață duce la panică. Mă uit la mine și văd o ceață de alarmă pe fața mea. Și acum alung această anxietate de pe fața mea. Alung ceața și câștig încredere în sine. Îmi simt miezul interior. Îmi îndrept spatele, îmi îndrept umerii și făcând acest lucru alung resturile de anxietate. Îmi văd capul mai sus. Și îmi văd privirea încrezătoare și calmă. (pauză scurtă) Corpul și mintea mea sunt în armonie, se ajută reciproc. Acum simt cât de liniștită m-a umplut pe toți. Sunt pregătit pentru orice provocare. Și acum este timpul să merg mai departe.

3. Reveniți

Mă găsesc odihnită, plină de energie. Am dorința de a face tot ce am planificat. Mă întorc aici în locul în care mă aflu acum.

Simt treptat degetele, mâinile. Se pot mișca. Mușchii din brațe sunt tensionați. Strâng pumnii și simt ce putere plăcută în mâinile mele.

Acum îmi încordez picioarele. Simt fermitate în picioare. Spatele se apleacă. Energia se mișcă pe tot corpul meu. Acum simt fiecare mușchi al feței, buzelor. Se pot mișca. Inspir adânc și o țin câteva secunde. Apoi expir prin gură. Și în același timp îmi desfac pumnii și deschid ochii. M-am intors. Există vigoare și pace interioară în corpul meu. Pot sa fac orice.

Puteți utiliza acest antrenament automat. Sau introduceți comenzile, setările și cuvintele care vi se potrivesc exclusiv. Puteți afla mai multe despre tehnica auto-antrenamentului din cărți. Recomandarea noastră: citiți broșura „Pregătirea autogenă pentru dvs.” de A. Petrov.

În loc de o concluzie

Dacă decideți să luptați cu auto-antrenament PA, acesta va da rezultate bune. Cu toate acestea, acest lucru va funcționa dacă severitatea problemei nu este foarte mare. În cazurile mai severe sau dacă nu observați o îmbunătățire a bunăstării în decurs de 1-2 săptămâni de la ședințele AT, ar trebui să consultați un psihoterapeut pentru a trata atacurile de panică. O călătorie interesantă vă așteaptă pe drumul spre descoperirea de sine și vindecare.

Complex de exerciții pentru atacuri de panică VSD și osteocondroză cervicală

Un set de exerciții pentru VSD, atacuri de panică și osteocondroză cervicală. Puteți obține o consultație online gratuită pentru un set de exerciții sau puteți pune o întrebare în comentarii. Mulți dintre noi am avut situații stresante. Cineva se descurcă singur, iar pentru cineva se dezvoltă în VSD.. Distonie vasculară Vegeto. Boală care nu există. Diagnosticul este pus aproape tuturor la rând.. Oamenii de rând numesc nevroză. Iată dilema bolii VDS nu este, există un diagnostic, există un remediu. Recomandările medicului. Mergeți mai mult în aer curat, fiți mai puțin nervoși, emoții mai pozitive. Și toate acestea trebuie făcute cu o zi de lucru de 8 ore, muncă nervoasă și există încă copii și treburile casnice. Cum se vindecă vd, nevroza, stresul și atacurile de panică. Medicamente? Ușurarea temporară. În timp ce accepți. Când este timpul să termini cursul. Panica începe deja. Dacă citiți acest lucru, probabil că cunoașteți simptomele vd. Prin urmare, nu are sens să le descriem. Și dacă nu știi. mai bine nu știi. Deci, cum putem trata această infecție, care afectează mai mult de 80% din populație. Este inutil să tratezi stresul, tulburările parazitare, nevroza, atacurile de panică. Trebuie să sapăm mai adânc. Și vom începe cu frica de bază. De aici a venit totul. În cele mai vechi timpuri, nu existau medicamente și psihologi care să ajute să facă față VDD. În vremurile străvechi, când o persoană se confrunta cu frică sau cu o situație stresantă, avea două alegeri. Ia lupta sau fugi. Amintirea noastră își amintește acest lucru. Prin urmare, corpul nostru aflat într-o situație stresantă se pregătește pentru două opțiuni. Mușchii se încordează pentru o luptă sau o fugă. Și șeful doar țipă la tine. Nu te grăbi în luptă și nu fugi. Și mușchii sunt tensionați. Și așa de fiecare dată. Nu există descărcare. Atacurile de panică încep. Când nu se întâmplă nimic și ai o panică. Pentru o lungă perioadă de timp nu a existat nici o descărcare. Totul s-a acumulat. Nervii la limită. Ce sa fac? Cum să ameliorați stresul nervos sever, cum să tratați nevroza, cum să faceți față nevrozei de panică. Să luăm o cale ușor diferită. Nu vom vindeca nevroza, nu ne vom ocupa de stres, nu vom lupta cu frica. Nu vom afla cauzele și simptomele vd. Dar să nu ne întoarcem foarte mult. Amintiți-vă Corpul este gata să lupte sau să alerge. Nu vom oferi alinare corpului. Nu vom fugi de frică, nu ne vom grăbi asupra infractorului. Suntem alături de noi Vom relaxa mușchii tensionați prin întindere. Corpul va primi relaxare fizică, mușchii vor fi eliberați de cleme și blocuri. Din care avem stres, nevroze și atacuri de panică. Sa incercam. Și aștept rezultatele în comentarii. Și ceea ce nu este o ieșire din sală, alergând. Ieșire. Dar nu uitați că este contraindicat în legătură cu osteocondroza. Și acest set de exerciții nu are practic contraindicații. Dar este mai bine să vă consultați medicul.

Nu s-au găsit duplicate

Super! Trebuie să mergeți, să solicitați departamentului de vânzări să ia poziția ca în previzualizare.

Ce vrei să spui de ce? Desigur, pentru a preveni osteocondroza!

Ești un om suflet bun

Dar este mai bine să vă consultați medicul.

Această frază îți șterge toate iluziile schizofazice. Ar trebui să vezi mai întâi un psihoterapeut. Pentru a experimentat.

Și da - ați făcut spam video mai bun.

Fraza este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră. Obligatoriu dacă privește sănătatea umană. Ați găsit vina la videoclip. Aceasta este natura umană. A nu fi fericit cu tot. Dar, în același timp, nu faceți nimic, ci găsiți doar vina.

Da, desigur, ar trebui să consultați un medic. Dar pentru a obține un răspuns de calitate, este mai bine să consultați mai mulți medici. De regulă, câți oameni au atât de multe păreri. Și medicii nu fac excepție.

Manie. A pune. Puncte. I. Tăiați. De ei. Nu complicat. Sugestii. Ce. Ar fi. A fost. Mai Mult. Cu majuscule. Lit.- Deja. Diagnostic.

Fiecare dintre noi are un diagnostic. Chiar dacă nu vă treziți puncte. Nu ai surprins pe nimeni cu asta..

Pentru dvs. personal, nu ar trebui să mergeți la medic. Judecata arată. Nici tactul, nici respectul, nici înțelegerea problemei.

Și din nou miroase a schizofazie. Mergi la același club?

Da, persoane normale și adecvate.

Clar. Și acolo, ei învață videoclipuri la spam pe servicii populare.?

Ei învață respectul față de oameni și de munca lor

Păcat că vorbim diferite limbi.
Pokedova.

Dimpotrivă, nu păcat. Nu trebuie să comunicați în limbajul grosolăniei.

Oamenii scriu în propoziții scurte, monosilabice.

De parcă ar striga.

De parcă ar avea un spasm anal.

De parcă ar fi nevoie să sapi mai adânc.

Este mai bine să nu irosiți energie pe cei care nu sunt demni de voi. Și atrage pe cei care îți plac

Păi, scuzați-mă, nu sunt Leo Tolstoi și nu am descris natura

Cel mai interesant lucru este că lucrările tuturor clasicilor (inclusiv Tolstoi) au fost apreciate după moarte. Deci, nu trece peste bord. Uneori lucrările sunt testate în timp.

Diferențele dintre infarct și atac de panică

Canalul meu „Școală de educație psihologică” în Telegram. Sunt multe lucruri interesante.

Nevroză și VSD

Prietenii care au întâlnit VSD și nevroza ajută.

Eu am 32 de ani. În 2014, după mult stres, am experimentat primul meu atac de panică. O febră ascuțită în corp, tahicardie și o teamă teribilă de moarte. De atunci, viața mea s-a transformat într-un coșmar. Am fost examinat în sus și în jos. A trecut o grămadă de teste, RMN, ultrasunete etc.

În general, absolut sănătos, cu excepția gastritei și a tot felul de lucruri mărunte. Pentru al cincilea an acum trăiesc cu anxietate constantă și în căutare de boli. Nu mă pot relaxa. Îmi măsur tensiunea arterială de 10 ori pe zi, îmi număr pulsul. Aproape imediat sun la o ambulanță.

Este de nesuportat, dar nu știu cum să ies din asta! În momente se pare că viața s-a terminat. Am fost întotdeauna un tip distractiv și activ. Fac bani buni, am de toate. Totul în afară de fericire și bucurie. Anxietatea și frica au luat stăpânire pe mine.

Poate cineva a avut asta?! Vă rog să-mi spuneți cum ați tratat această afecțiune.

Atacuri de panică post.

Astăzi aș vrea să vă spun mai multe despre atacurile de panică (prescurtat - PA), cum se pot manifesta și ce să facem.

Încă se ceartă despre natura AP-urilor și nimeni nu știe exact motivele apariției lor. Aș dori să închei postarea pe această temă, dar nu.

Adesea, atacurile PA sunt confundate (de pacienți înșiși) cu un atac de cord, atac de cord sau accident vascular cerebral. Pe scurt, cele mai înspăimântătoare lucruri. Ei numesc un skorjak în fiecare zi și sunt indignați, dar de ce de fiecare dată când îmi dau un calmant și pleacă? De ce nu luptă nimeni pentru viața mea, blet?!

Faptul este că un atac poate da, de exemplu, o presiune de 170/140 sau un impuls de 200. Dar cea mai importantă diferență între PA și o problemă reală cu corpul este că PA nu te va ucide. Sistemul autonom, care a apărut dintr-un anumit motiv, nu este capabil să exprime presiunea care vă va ucide, ritmul cardiac care vă va ucide, nu va duce la un accident vascular cerebral, infarct, nebunie, moarte. Pe scurt, cel mai important lucru de reținut este că nimeni nu a murit încă din PA. Nici o moarte din PA.

Atacurile apar conform următoarei formule: anxietate, manifestare la nivel fizic (nu există suficient aer, de exemplu) frică (nu mai este suficient aer), panică (oh, Doamne, voi muri chiar acum, skoryak, vino.) - un bulgăre de zăpadă. Atacul durează de obicei nu mai mult de o jumătate de oră. Și apoi eliberează.

Mulți oameni cu experiență cu tulburare de panică poartă un beta-blocant cu ei. De exemplu, anaprilina. Aceste pastile minune vor cere glandelor suprarenale să nu mai producă adrenalină în cantități nerealiste și să oprească atacul.

Dacă nu este un atac de panică și sunt bolnav terminal?

Într-adevăr, înainte de a vă relaxa și a începe să luați antidepresive, este important să excludeți leziunile organice. Simptome similare pot fi date de glanda tiroidă, probleme cardiace.

Prin urmare, în primul rând, mergem la terapeut și spunem că vrem direcția către: ECG, biochimie, hormoni T3, T4, TSH. Și apoi conform schemei. TTG / t3 / t4 nu este bine? - tu la endocrinolog. ECG nu e ok? - unui cardiolog. Toate ok? - tu la un psihoterapeut

Da, în acest moment mulți au întrebări. Dacă mă pun în evidență? Ce se întâmplă dacă încep să iau medicamente și devin legumă? Sau poate că este mai bine să mergi doar la un psiholog și totul va funcționa?

Nu, nu vor fi înregistrate dacă amânați comunicarea cu un prieten imaginar până mai târziu. Înainte de o stare vegetală, trebuie să luați mult și mult timp pentru a lua medicamente pentru lucruri mai severe - schiza, psihoză. DAR atacurile de panică nu duc niciodată la primul sau la al doilea. Nimeni nu a înnebunit încă cu ei. Și psihologia, așa cum arată practica, nu ajută cu adevărat să facă față convulsiilor. Deși nu încercați?

Dacă decideți să urmați calea tratamentului medicamentos - bine ați venit în fabuloasa lume a psihofarmacologiei.

Cel mai probabil, un psihoterapeut bun va prescrie un antidepresiv (AD) + tranchilizant în primele două săptămâni de la administrarea AD. Există ceva adevărat despre acronimul „IAD”. Tranchilizantul va ajuta la supraviețuirea efectelor secundare ale AD până când organismul se obișnuiește cu el. Este probabil să nu existe deloc efecte secundare, dar acest lucru nu este sigur. Dacă totul merge bine și sari pe un antidepresiv prima dată, atunci peste jumătate de an totul va trece și vei avea Fericirea.

S-a dovedit mult și puțin haotic, dar Chukchi nu este scriitor, nu fotograf, student mediocru și nu în sine.

Eticheta este a mea, totul este al meu.

Discuția noastră în coș, dacă cineva are nevoie de ajutor sau vorbește despre tulburări mentale. Vom susține, vom da un indiciu, vom da instrucțiuni: https://t.elegram.ru/joinchat/ABbVlhdZwWppOcSK2F7l8w

Despre distonia vasculară vegetativă (sau VSD).

Mulțumesc mult tuturor celor care mă citesc și îmi completează postările. Sper că există oameni care au fost ajutați de numărul meu mare de scrisori să găsească răspunsuri la întrebările lor sau poate că au rezolvat o problemă acută.

Nu vreau să te încarc, prietene, cu termeni medicali inutili despre această „boală”. Vom încerca doar cu dvs. să înțelegem cât mai clar ce se află sub toate acestea și, cel mai important, ce să facem cu el. Și o vom face ca și cum tu și cu mine stăm la o ceașcă de cafea (sau ceai, nu știu ce vă place acolo).

Probabil că nu există o astfel de persoană care să nu fi auzit de VSD (distonie vegetativ-vasculară) sau poate că sunteți chiar proprietarul acestui diagnostic concis.

Vom începe de departe pentru a ajunge treptat la subiect.

Corpul nostru este foarte viclean. Se compune dintr-un număr mare de celule care trebuie controlate cumva. Și așa-numitul sistem nervos autonom este luat pentru a le controla. Dacă vă uitați la imaginea de mai jos, veți vedea că fibrele nervoase merg spre inimă, bronhii, plămâni, organe ale tractului gastro-intestinal, către vezică și așa mai departe..

De ce este nevoie de toate acestea?

Primul este reglarea organelor.

Adică, atunci când stați, nu vă gândiți la câte contracții cardiace sau mișcări respiratorii trebuie să faceți? Sau, de exemplu, când mâncați un sandviș, nu vă gândiți cât de mult acid clorhidric și enzime să eliberați sau cât de repede să mutați bucata alimentară de-a lungul tractului digestiv pentru a o digera? Totul funcționează automat, deci sistemul nervos autonom are un alt nume - sistemul nervos autonom..

Al doilea punct este adaptarea corpului la factorii de mediu.

De exemplu, vremea. Afară e soare, presiunea atmosferică este mare și corpul are și o anumită presiune. A început să plouă - presiunea atmosferică a scăzut. Și în organism, sistemul nervos autonom trebuie să scadă presiunea (motiv pentru care unii oameni se simt rău când se schimbă vremea). Temperatura a crescut, v-ați simțit fierbinte și transpirația a fost eliberată pentru a vă evapora și a vă răcori corpul. Și tot așa cu tot ce ți se întâmplă.

A treia funcție a sistemului nervos autonom este răspunsul organismului la stres..

De exemplu, te plimbi pe stradă, un câine uriaș alergă și aleargă spre tine. Nu ați avut timp să vă gândiți, dar sistemul nervos autonom începe deja să scadă - stimulează inima, începe să funcționeze mai repede. Pentru ce? Pentru a pompa mai mult sânge către mușchi, vei fugi mai repede. Bronhiile încep să se extindă - de ce? Mai mult oxigen pentru mușchi. Spasmul vaselor periferice, de ce? Mușcăturile câinilor vor avea mai puține pierderi de sânge. De aici, presiunea crește la valori ridicate. "De ce intrebi. Din nou, mai mult sânge către creier pentru a începe să lucreze și să ne gândim cum să scăpăm. Stomacul și intestinele nu mai funcționează în acest moment. De ce să irosim energie când câinele te mănâncă?

Iată un exemplu de stres clasic. Ai fugit de câine și totul revine la locul său (una dintre diviziunile sistemului nervos autonom readuce activitatea corpului în modul „obișnuit”). În prima etapă, a funcționat departamentul simpatic, responsabil de răspunsul la stres, apoi parasimpaticul, opus efectiv asupra corpului.

Din cauza stresului, a lipsei de somn, a efectelor toxice sau a dezechilibrului hormonal (boli endocrinologice, ginecologice), sistemul nervos autonom poate fi întrerupt și încetează să distingă dacă este sau nu stres. Și apoi, stai pe canapea și. bătăi de inimă și nu este suficient aer, apoi pielea de găină, apoi a aruncat febră, a apărut amețeală sau a apărut o durere de cap, și de ce, pentru că organismul respectiv crede că un câine aleargă după tine, deși nu este.

Alergăm la medic și primim diagnosticul „Distonie vegeto-vasculară”. Și acest lucru este greșit. Este corect să se numească vegetopatie (adică patologia sistemului nervos autonom și nu separat doar legătura vasculară).

Așa că aici ajungem la cel mai important lucru.

Vegetopatia este doar un sindrom al unor boli și, atunci când avem o astfel de situație, trebuie să înțelegem în detaliu de ce se comportă corpul în acest fel (sau puteți prescrie fenibut și trimite o persoană acasă). Și totul pentru că vegetopatia poate masca o listă destul de mare de boli. Iată câteva dintre ele: hiper sau hipotiroidism, incompetență baroreflex, deficit de dopamină B-hidroxilază, feocromocitom și, desigur, nevrozele noastre preferate, variind de la atacuri de panică până la disfuncția somatoformă a sistemului nervos autonom.

Prin urmare, cel mai logic lucru care ar trebui să fie este examinarea, iar după aceea tratamentul. Dacă motivul este deteriorarea organică - tratăm cu specialiști specializați, nu am găsit nimic - atunci nevroză și tratăm cu psihoterapie, antidepresive, tranchilizante, neuroleptice.

De asemenea, vreau să spun că sistemul nervos autonom este diferit pentru toată lumea și, în caz de stres, o persoană „se va sparge acolo unde este subțire”.

De exemplu, un tract gastrointestinal slab? Obțineți gastronevroză, care va fi însoțită de scaune libere (și diferite diagnostice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, disbioză). Un sistem cutanat slab are ca rezultat dermatită atopică sau neurodermatită. Sistem cardiovascular slab - obțineți hipertensiune arterială (care, dintr-un anumit motiv, trece de la fenazepam) sau tulburări de ritm și așa mai departe. Nu degeaba există o astfel de expresie că toate bolile din nervi (sau mai bine zis, din sistemul nervos autonom).

Acestea. Drept urmare, 99% din „VSD” este o nevroză în stadiul inițial, este un „apel” atât de mare din corpul tău încât trebuie să te odihnești sau să ai grijă de sănătatea ta, altfel totul se va dezvolta în ceva mai grav. Prin urmare, este important să păstrezi nu numai onoarea de la o vârstă fragedă, ci și sistemul nervos. În caz contrar, credem cu toții că puteți dormi 5-6 ore pe zi, puteți bea necontrolat, uneori puteți fuma hașiș sau țigări, puteți lucra șapte zile pe săptămână sau nu aveți deloc concediu și vom scăpa de asta. Dar nu, într-o bună zi va veni momentul în care corpul tău îți va spune „suficient”.

PS: Mai mult, mi-au cerut să scriu despre osteocondroză. Dacă aveți dorințe, bine.

Aveți întrebări? Adresați-vă [email protected]

Viața contează # 11: Unde merge stresul.

S-a întâmplat de mai multe ori că am apelat la un dependent de alcool sau droguri, iar prietenii sau rudele care se aflau în apropiere au început să justifice abuzul de substanțe intoxicante de către pacient: „Era în Afganistan (sau Cecenia), așa că bea (injecții)”. Și pacientul însuși este important să confirme - „Da! Am fost! De aceea beau (sau injectez)”. Și faptul că mulți participanți la războiul din Afganistan sau la războaiele din Cecenia duc o viață normală nu li se întâmplă. Dar există o mulțime de astfel de veterani (nu dependenți de droguri sau alcoolici). Pur și simplu nu împărtășesc aceste informații tuturor celor din jur. Este posibil ca ei pur și simplu să nu-și amintească prin ce au trecut..

O să vă povestesc puțin despre o astfel de persoană - acesta este colegul meu de clasă. Am absolvit împreună facultatea de medicină. Îl voi numi Ilya. Tânăr calm, echilibrat, plăcut de vorbit și într-o formă fizică excelentă. Odată ne-a arătat cum să facem flotări pe pumni și pe de o parte. Am văzut asta pentru prima dată atunci. Ne-a spus că a practicat odată karate (în copilărie). Știam, de asemenea, că Ilya locuia cu părinții și fratele său mai mic.

A studiat mediu - nu un elev excelent, dar nici o notă C. S-a întâmplat să bea bere împreună. Dar nu am văzut-o niciodată pe Ilya beat. Știa când să se oprească. Obiceiurile proaste ale lui Ilya fumau.

La facultate, am avut un grup strâns de trei tipi și cu mine. Eram „iubitul meu” și mă încadrez perfect în mica noastră echipă. Băieții au avut încredere în mine cu secretele lor, inclusiv cu inimile lor. Știam că Ilya a mers la facultate după armată, dar că Ilya a participat la războiul cecen, am aflat din întâmplare.

Atunci eram în al treilea an. Ilya a venit dimineața și a arătat invitația, care a venit prin poștă. A spus că Ilya a fost rugată să se prezinte la o astfel de adresă în termen de două săptămâni cu pașaport și legitimație militară. Invitația purta sigiliul organizației care o trimisese. Dar sigiliul a fost estompat și nu am putut citi numele organizației. Ilya a spus că astăzi va merge acolo imediat după curs. Ne-a intrigat cu totul.

A doua zi ne-am împins cu întrebări. Sa dovedit că această invitație a venit de la Uniunea Veteranilor din Afganistan. Această uniune a efectuat examinarea medicală gratuită a participanților la războaiele locale. Inclusiv cei care au fost implicați în Primul Război Cecen. Ilya a recunoscut că a fost în război timp de șase luni. Și înainte de asta nici nu am sugerat. Și după aceea nu am vrut să vorbesc despre război. După ce a vorbit cu curatorul nostru și a arătat câteva documente care i-au fost date de Uniunea Veteranilor din Afganistan, Ilya a primit a doua zi o scutire de la școală pentru a putea fi supus unui examen medical. El a povestit despre rezultatele sale o săptămână mai târziu..

Ilya a spus că a trecut o grămadă de tot felul de teste, a efectuat diferite examinări și teste, a privit-o de diverși specialiști, inclusiv un psihiatru cu un psihoterapeut. Tipul era absolut sănătos în toate sensurile cuvântului, cu excepția unuia. A fost diagnosticat cu angiotrophonevroză a mâinilor (sau nevroză vegetativ-vasculară). În exterior, s-a manifestat după cum urmează - în sezonul rece, când mâinile au fost coborâte, mâinile au dobândit o nuanță albăstruie și, uneori, au devenit direct violet. Dar de îndată ce ții mâinile în sus, pensulele au căpătat o culoare normală. Am observat acest lucru înainte și l-am sfătuit pe Ilya să meargă la un medic. Însă el ne-a îndepărtat doar.

Când Ilya a primit concluzia, psihologul a explicat că angiotrophonevroza este o consecință a acelui război. Stresul experimentat de tinerii care au intrat în război nu a putut dispărea fără a lăsa urme. La unii oameni, stresul a afectat psihicul, iar la unii, a căror stare mentală era destul de stabilă, a stricat somaticii (adică corpul - sănătatea fizică). Unde era subțire - acolo era rupt. Ilya a servit în Cecenia din octombrie până în martie - pe vreme rece. Serviciul nu a fost efectuat în cazarmă, ci pe stradă. Am petrecut mult timp stând în tranșee. Vremea în timpul iernii a fost în mare parte răcoroasă - aproximativ zero grade, adesea a nins și a plouat. În consecință, toți soldații înghețau. Mâinile au început să sufere de frisoane cronice. Mai mult, cel mai puternic stres psihologic. Și, ca rezultat, probleme cu mâinile în viitor.

Ilya a fost sfătuită să ia medicamente vasculare, să fie monitorizată de un neurolog și să renunțe la fumat - „Altfel, vei rămâne fără mâini”..

Nu știu dacă a renunțat la fumat, dar când am participat la nuntă (la câțiva ani după absolvirea facultății) el a fumat în continuare. Ilya a spus că nu va renunța la fumat pentru că țigara i-a salvat viața. Dar mai multe despre asta altă dată.