Spune nu atacurilor de panică.

Un atac de panică este un focar de frici și îngrijorări nerezonabile, care este însoțit de tot felul de indicatori corporali și mentali. Ele se manifestă în gândire și comportament.

Deși se crede că un atac de panică este o consecință a unei disfuncții a sistemului nervos, nu vă fie teamă. O persoană perfect sănătoasă se poate regăsi într-o astfel de situație. Motivul poate fi o anumită situație de viață sau creșterea muncii mentale și mentale. Oamenii nu știu să se relaxeze și să se calmeze într-o situație stresantă. Mulți medici recomandă utilizarea antrenamentului automat pentru atacurile de panică.

Semne ale unui atac de panică

Pentru a dezvolta tratamentul corect, este necesar să se determine cât de severă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare un motiv inventat, care se formează la nivel subconștient..

Important! Dacă nu solicitați la timp specialiștii, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale..

Atunci când este selectat tratamentul potrivit, există posibilitatea de a vă recupera complet. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutăm persoana să reia controlul propriului psihic..

Simptomele acestei afecțiuni sunt similare cu cele care apar în timpul unui infarct. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cardiace. Adesea, consecința unui atac de panică este o defecțiune a sistemului nervos și a creierului.

O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este izbucnirea fricii fără cauză, care se poate manifesta sub forma unor astfel de semne corporale:

  • Tahicardie (ritm cardiac crescut);
  • Transpirație crescută;
  • Tremurături în mușchi, senzații de frig;
  • Un sentiment de căldură pe termen scurt;
  • Tremurături fizice sau distonice;
  • Dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
  • Atacuri de sufocare;
  • Durere în abdomen cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
  • Tulburări ale scaunului;
  • Atacuri de greață și vărsături;
  • Urinare frecventa
  • Senzație de prezență a unui "nodul" în gât;
  • Amorțeală și furnicături în mâini și picioare;
  • Mers deranjat;
  • Deficiențe de auz și vedere;
  • Amețeli, condiții apropiate de leșin;
  • Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, această afecțiune este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele semne:

  • Sentiment de pierdere a realității;
  • Desprinderea de funcțiile mentale personale;
  • Incapacitatea de a gândi clar;
  • Teama de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
  • Teama de a muri;
  • Disfuncție a somnului.

Atenţie! Dacă aveți simptomele de mai sus, este mai bine să solicitați ajutor medical. În funcție de gravitatea tulburării, se va prescrie tratamentul medicamentos sau pur și simplu utilizarea antrenamentului automat atunci când apare un atac de panică.

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al unor tulburări în activitatea sistemului nervos ca auto-antrenament a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un cunoscut psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schultz. El a propus metoda ca tratament pentru tulburările psihologice în 1932. În viitor, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și funcțiile fizice..

Ce este tratat cu auto-antrenament?

Pe o perioadă destul de lungă de utilizare a diferitelor tipuri de auto-antrenament după atacuri, s-a dovedit că această metodă de tratament nu dă efecte pozitive și, în unele cazuri, poate duce la rezultate negative în boli precum: isterie, psihastenie, sindrom hipocondriac, stare de rău obsesiv-compulsivă.

În timp ce un efect pozitiv poate fi observat în tratamentul atacurilor de panică prin auto-antrenament la pacienții cu boli precum: neurastenie, boli psihosomatice, depresie, stres emoțional.

Cu ajutorul auto-antrenamentului, sunt tratate tulburările nervoase, dar numai în absența unei crize. De exemplu, atunci când un pacient are un atac de panică, antrenamentul automat vă va ajuta să scăpați de el. Cu o exacerbare, pacientul ar trebui să stea liniștit și să încerce să nu se gândească la nimic.

De asemenea, antrenamentul automat pentru frică cu efect pozitiv este utilizat pentru a trata tulburări precum:

  • astm bronsic;
  • stadiul inițial al hipertensiunii;
  • dispnee;
  • angină și tahicardie;
  • un mic rezultat pozitiv poate fi observat în tratamentul ulcerelor de stomac.

Atenţie! În principal, cu ajutorul auto-antrenamentului, tulburările psihosomatice sunt încă tratate. Tratamentul VSD cu această metodă trebuie efectuat tot timpul, cu excepția momentelor de manifestare a crizelor.

Este demn de remarcat faptul că, înainte de a începe un tratament auto-antrenament, este necesar să înțelegem motivul real al apariției unui atac de panică. De exemplu, dacă vă referiți la depresie severă, este puțin probabil ca această metodă să vă ajute. Pentru ca tratamentul să aibă un efect pozitiv, pacientul nu trebuie să fie foarte iritat, trebuie să se relaxeze și să fie interesat de ceea ce aude de la medic și să nu se certe cu el..

Dacă aveți încredere că sunteți capabil de acest lucru, atunci aveți o depresie autogenă ușoară. În acest caz, tehnica de auto-antrenament va ajuta cu adevărat. Persoanele care suferă de fapt de astfel de tulburări pur și simplu nu știu cum să se relaxeze și să asculte un specialist, astfel încât antrenamentul automat nu îi va ajuta.

Important! Nu trebuie să folosiți antrenamente pentru temerile asociate cu o încălcare a propriei sănătăți. Dacă o persoană și-a dat seama că este bolnavă, de exemplu, cu cancer sau SIDA, atunci este dificil să-l convingi altfel. Ca urmare, utilizarea antrenamentului automat pentru un astfel de atac de panică este complet inutilă..

Este necesar antrenamentul automat pentru un atac de panică?

Tulburările de anxietate nu sunt anormale. Uneori psihicul nostru nu este pregătit pentru suprasolicitare. În acest caz, emoțiile, gândurile, sentimentele sunt blocate în creier, iar tot ceea ce se acumulează se manifestă ca semne de distonie vegetativ-vasculară. Puteți numi această condiție un atac de panică. Cu o astfel de abatere în funcționarea sistemului nervos, corpul uman este constant suprasolicitat. Mușchii sunt tonifiați, creierul funcționează activ, adrenalina depășește normalul.

O persoană caută o ieșire din această situație și, în primul rând, ia sedative (ceea ce corespunde recomandărilor specialiștilor). Cu toate acestea, atacurile de panică se întorc.

După ceva timp, pacientul află încă că există antrenament autogen (cu alte cuvinte, auto-antrenament) și că poate fi utilizat în tratamentul atacului de panică. Când folosește antrenamentul automat, pacientul învață să-și controleze propriul sistem nervos și sentimentele, ceea ce este important pentru cunoașterea stării sale interioare și, ca urmare, pentru a proteja împotriva atacurilor de panică.

Acțiune de auto-antrenament

Când atacul de panică a trecut, antrenamentul automat ajută la calmarea lor datorită efectelor efectului relaxant și al auto-hipnozei. Înveți relaxare și liniște acasă și apoi folosești aceste abilități la nevoie. Cu toate acestea, doar relaxarea nu este suficientă. Trebuie să înveți să-ți porunci propriul creier să se calmeze..

Cu toate acestea, dacă sentimentele depășesc norma, astfel de comenzi ajung cu greu în subconștient, deoarece creierul agitat încearcă să găsească o modalitate de a face față pericolului inventat. Cu alte cuvinte, dați creierului o poruncă de a vă liniști, iar acest lucru nu funcționează, deoarece subconștient credeți că sunteți în pericol. Mai ales atunci când ați avut atacuri de panică repetate și combaterea fobiilor și gestionarea propriei stări au devenit o parte integrantă a vieții.

Atunci când efectuați unele sarcini specializate de auto-antrenament pentru nevroze, este posibil să eliminați apărarea inconștientă care împiedică recuperarea după focare de atac de panică. Pacientul cade într-o stare de transă ușoară sau moderată, din cauza căreia atitudini pozitive precum „sunt bine”, „nimic nu mă deranjează” etc. având ocazia să ajungă la subconștient.

Când stăpânești abilitățile de auto-antrenament pentru atacuri de panică, vei putea:

  • Ameliorează tensiunea nervoasă;
  • Obțineți abordări ale potențialelor mentale;
  • Fii pregătit psihologic pentru situații de stres probabil;
  • Controlul propriilor sentimente (chiar și cu atacuri de panică);
  • Angajați-vă în auto-hipnoza a ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Starea de transă este benefică. La fiecare 1,5-2 ore o persoană are o transă involuntară, în acest moment în creier toate informațiile primite, ca să spunem așa, sunt „așezate” pe rafturi. Acest efect poate fi observat atunci când vă gândiți la el și nu observați că a trecut mult timp. O senzație de ușurință vine, ca și cum ar fi căzut o piatră din suflet. În starea de transă se realizează influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Numai în acest caz va funcționa porunca de a calma..

rezultate

Dacă vă angajați periodic în auto-antrenament pentru tulburări de panică, în timp, blocajul este eliminat din fundăturile psihologice din subconștient.

Cu atenția cuvenită, conștiința umană este capabilă să se vindece singură:

  • Utilizarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor sistemului nervos receptiv;
  • Ai acces la propriile capacități, ceea ce îți va da putere;
  • Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

După ce ați experimentat odată efectele antrenamentului automat, veți obține o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește la nivelul reflexelor..

Cât de des poate fi aplicat antrenamentul?

Autoinstruirea poate fi utilizată oricând și de nenumărate ori. Dacă abordați acest tratament cu persistență, veți dezvolta abilitatea de a vă controla sentimentele, comportamentul și starea de spirit. Cu cât practici mai des, cu atât mai multă experiență. Pe parcursul semilunei, veți observa o scădere a anxietății. Acesta este un mare plus în rezolvarea problemelor..

Când adăugați insomnie la atacurile de panică, folosiți auto-antrenament peste noapte. De asemenea, faceți antrenament automat în timpul pauzei de masă pentru a reda puterea..

Exercițiul este cel mai bine făcut în timp ce stai întins. Dacă acest lucru nu este posibil, folosiți un scaun. Așezați-vă mai confortabil, înclinați capul și puneți brațele, întindeți picioarele înainte. Vă puteți acoperi ochii.

Când vă relaxați mușchii, vă concentrați asupra anumitor sentimente. Acest lucru duce, într-un fel, la hipnoză. În acest moment, dați minții subconștiente o comandă care vizează calmarea și certitudinea. Aceasta este baza auto-antrenamentului. Se citește un text special pentru a calma sistemul nervos.

În acest sens, se disting următoarele etape ale antrenamentului automat sub stres:

  1. Relaxare.
  2. Autohipnoza.
  3. Ieșind din starea de transă.

Puteți descărca diverse tutoriale video care vă vor permite să stăpâniți elementele de bază ale antrenamentului automat. Exercițiul de respirație cu aprovizionare manuală cu energie poate fi adăugat la clase..

concluzii

Nu numai persoanele cu o boală a sistemului nervos sunt susceptibile la atacuri de panică, ci și cei care pur și simplu se află într-o situație dificilă de viață. Un psihiatru sau psihoterapeut poate ajuta la predarea utilizării unei astfel de metode ca auto-antrenament în tratamentul atacurilor de panică..

Acest tratament are multe avantaje: vă puteți controla propria minte subconștientă în situații stresante și puteți învăța să vă gestionați sentimentele atunci când este necesar. Auto-antrenamentul pentru ameliorarea anxietății și stresului este recomandat de psihoterapeuți, deoarece este inofensiv și are rezultate bune..

Vip-Professional auto-training pentru frică!

Auto-antrenamentul pentru frică vă va ajuta să scăpați de frici, fobii și gânduri obsesive! Îți va lua foarte puțin timp să te simți din nou calm..

Cum funcționează antrenamentul automat de teamă?

Antrenamentul autogen (auto-antrenament) ajută la relaxarea rapidă și ameliorarea stresului emoțional. Baza auto-antrenamentului pentru frică este relaxarea generală și auto-hipnoza..

Singura problema…

Singurul dezavantaj al acestei tehnici pe care îl poate întâmpina un practicant fără experiență este dificultatea de a opri dialogul intern. La început, poate fi dificil pentru începători să-și suprime gândurile cu un efort de voință, dar cu practica va deveni din ce în ce mai bun..

Cu experiență, puteți învăța să atingeți starea dorită aproape instantaneu..

Care sunt beneficiile antrenamentului automat pentru frică?

Autoinstruirea pentru frică îți permite într-adevăr să scapi de gânduri obsesive, frici și fobii într-un timp destul de scurt.

Când suntem anxioși sau în panică, gândurile, sentimentele și chiar percepția noastră despre lumea exterioară se schimbă dramatic. Este foarte important să învățați să vă controlați în astfel de momente, deoarece siguranța noastră depinde direct de acest lucru..

Autoinstruirea pentru frică poate ajuta în situații stresante!

Când aveți nevoie urgentă de „a vă trage împreună”, o persoană poate restabili liniștea sufletească aproape instantaneu, începând să-și spună anumite afirmații.

În plus, antrenamentul automat poate fi folosit pentru o varietate de scopuri - și pentru a scăpa de frici, blocaje interne, complexe, credințe negative, pentru a îndeplini dorințele, pentru a atrage bani și pentru a programa situațiile potrivite. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să schimbați afirmațiile¹!

Care este cel mai important pentru antrenamentul automat?

Probabil ați dat peste faptul că suprimarea emoțiilor dvs. poate fi foarte dificilă. În timp ce sunt treji, gândurile noastre încep să reziste serios.

Prin urmare, inițial ar trebui să se realizeze o relaxare profundă a corpului fizic și a minții și abia după aceea să înceapă munca interioară..

Cum să vă relaxați corect?

1. Pentru a învăța să vă relaxați complet, prima dată când practicantul își petrece munca într-un spațiu întunecat (puteți pune o legătură la ochi). Dopurile pentru urechi pot fi folosite pentru a evita sunetele distractive. Cu abilitatea, nu va fi dificil să intri într-o stare relaxată oriunde, va fi suficient să îți amintești sentimentele tale de relaxare.

2. Practicianul se întinde pe o suprafață plană sau ia o poziție așezată confortabil. Închide ochii, se relaxează, respiră adânc cinci.

3. Apoi își concentrează toată atenția asupra respirației. Nu-l controlează, ci doar îl observă, relaxându-și tot mai mult corpul la fiecare expirație..

4. În primul rând, practicantul relaxează mușchii feței feței, apoi gâtul, apoi brațele, apoi mușchii corpului, mușchii bazinului și picioarele. În același timp, el își repetă mental: „Mă relaxez și mă calmez”.

Trebuie să vă relaxați până când simțiți ușoară somnolență.

Lucrarea interioară a eliberării fricii

De îndată ce practicantul a simțit că corpul său este complet relaxat și conștiința începe să se scufunde în somn, începe să-și spună următoarele sugestii (de mai multe ori):

  • Sănătatea mea se îmbunătățește.
  • Sunt o persoană veselă și calmă.
  • Întotdeauna există armonie în mine.
  • Mă simt minunat.
  • Sunt complet în siguranță.
  • Universul mă susține și mă protejează.
  • fac bine.
  • Pot găsi cele mai bune soluții.
  • Spiritul meu este puternic.
  • Sunt o persoană de succes și bogată.
  • Întotdeauna am noroc în toate.
  • Mă descurc cu orice provocare.
  • Totul în viața mea se întâmplă la timp.
  • Sunt mulțumit de mine în toate privințele.
  • Înăuntru există doar bucurie și fericire.
  • Mă relaxez, mă relaxez, mă relaxez.
  • Puterea mea crește din ce în ce mai mult.
  • Temerile mele au dispărut pentru totdeauna.
  • Trimit iubire și recunoștință acestei lumi.
  • Simt o deplină libertate de frică și griji.
  • Îmi bucur viața senin.

Dacă antrenamentul automat se efectuează înainte de a merge la culcare sau la trezire, atunci nu este necesar să se facă o ieșire intenționată din acesta. Dacă cursurile se țin după-amiaza, atunci este recomandabil să finalizați programul după cum urmează.

1. Practicianul contează pentru el însuși de la unu la zece (încet).

2. Respiră adânc.

3. Zâmbește și deschide ochii.

4. Mișcă mâini, cap, picioare.

5. Se ridică și se întinde.

Cât timp să exersezi?

Este necesar să continuați antrenamentul automat pentru a scăpa de frică până când apare în interior o stare armonioasă, o atitudine pozitivă și un sentiment de liniște sufletească. De obicei, primele rezultate sunt vizibile după 5-10 sesiuni.

Cu o practică mai îndelungată, o persoană își dezvoltă obiceiul de a se arunca instantaneu într-o stare relaxată (transă) de îndată ce începe să relaxeze corpul cu un efort de voință și să pronunțe afirmațiile necesare.

Note și articole pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Afirmare - o frază scurtă care conține o formulă verbală, care, repetată de mai multe ori, fixează imaginea sau setarea necesară în subconștientul unei persoane, contribuind la îmbunătățirea fundalului său psiho-emoțional și stimulând schimbări pozitive în viață (Wikipedia).

ELIBERARE DE LA ASIGURARE

ELIBERARE DE LA ASIGURARE

Unii autori văd frica ca fiind simptomul principal al unei „nevroze” sau un precursor al acesteia. Și din moment ce nevrozele în sensul cel mai larg al cuvântului au devenit o parte a vieții noastre de zi cu zi, frica este numită boală „europeană” (Nietzsche) sau „occidentală”, deși apare aproape oriunde trăiesc oamenii. Cu toate acestea, nu este o boală, întrucât o persoană răspunde productiv la frică și o paralizează pe cealaltă..

Ce este frica? „Mâine” răspunde filosoful danez Kierkegaard (1813-1855) la această întrebare. Este necesar să luați poziția corectă în viață. Creștinul o ocupă, exprimându-și atitudinea față de mâine. „Cei care navighează într-o barcă au spatele obiectivului lor. Același lucru este cazul cu mâine. Dacă o persoană, cu ajutorul eternității, se adâncește în ziua de azi, își dă spatele mâine ”, scrie Kierkegaard în cartea sa„ Conceptul fricii ”. O viață lipsită de frică este capacitatea de a ne concentra și de a îndeplini intens sarcinile care ne-au fost atribuite.

Starea de frică poate fi exprimată fizic printr-o creștere a ritmului cardiac și a respirației cu o creștere simultană a tensiunii arteriale și, mai ales, a transpirației crescute. În același timp, pot apărea reacții parasimpatice, cum ar fi diaree și vărsături. Tensiunea musculară completează, de asemenea, această imagine. Frica poate da putere scăpătorului, dar poate paraliza și priva capacitatea de a acționa.

Cu cât ne este mai frică, cu atât devenim mai nesiguri în toate acțiunile noastre. Este necesar, totuși, să poți, așa cum a scris Freud, „să suporti o anumită incertitudine”. Și un anumit grad de nesiguranță, de asemenea, pentru că nesiguranța este inerentă omului.

În acest sens, familia, clanul erau anterior o comunitate care sprijina cei slabi. Toți pentru unul. Astăzi familia și-a pierdut sensul anterior, este unită doar de un program de televiziune. O persoană trebuie să se bazeze mai mult decât oricând pe forța sa interioară și nici un progres medical nu poate schimba nimic în acest sens..

Mai presus de toate, oamenii înșiși suferă, chinuiți de sentimentul fricii, anxioși pentru viitorul lor, iar suferința lor mentală este adesea mult mai acută decât fizică. Se știe că un laș moare de multe ori și totuși trebuie să trăiască în această stare.

„Nesensibilitatea distructivă a fricii” este cunoscută de multă vreme: „Așadar, nu vă faceți griji cu privire la ziua de mâine, căci mâine se va ocupa de propriile sale: fiecare zi are suficientă preocupare”. Mulți studenți la cursuri găsesc confort și protecție în credință. Un funcționar public în vârstă de 49 de ani, cu un sentiment de teamă, a ales cuvintele apostolului Pavel (Romani 8:28) drept formula sa de țintă și a atras credință din ei:

„Toate lucrurile funcționează împreună pentru binele celor care îl iubesc pe Dumnezeu”.

Există și alte formule pentru persoanele care suferă de frici:

„Sunt curajos, liber și plin de forță”.

"Sunt complet calm și relaxat".

„Există doar calm peste tot și peste tot”.

„Cred în viața mea”.

Pentru pacienții cărora le este frică de intervenția chirurgicală sau de a merge la dentist, anestezia funcționează mai rău decât cei care nu se tem. Următoarele formule vă pot ajuta aici:

„Sunt curajos și liber. Lucrarea (operația) va avea succes ".

„Sunt curajos și liber. Nu-mi pasă de durere ”.

Adesea, cu ajutorul antrenamentului automat, pot fi eliminate și afecțiunile depresive. Ele sunt adesea ascunse în spatele tulburărilor fizice, cum ar fi durerile de cap sau durerile de șold. Thomas a demonstrat că antrenamentul automat poate juca un rol important în tratamentul precoce al tulburărilor depresive, precum și în prevenirea sinuciderii. Următoarele formule de obiectiv au funcționat bine:

„Învăț să trăiesc și să iubesc”.

„Orice viață merită trăită”.

„Sunt vesel și liber, bolile îmi sunt indiferente”.

„Sunt complet calm, mă uit cu îndrăzneală și liber la ceilalți”.

„Trăiesc și voi trăi cu îndrăzneală, bucurie și veselie”.

Auto-antrenament pentru atacuri de panică: relaxare pentru nevroze

Autotraining-ul pentru nevroze este una dintre modalitățile de a face față tulburărilor nervoase. Se deosebește de alte metode prin faptul că pacientul își direcționează toată energia interioară spre vindecare. Tratamentul nu implică administrarea de medicamente sau efectuarea oricărei proceduri.

În ciuda lipsei unei componente farmacologice a unei astfel de terapii, auto-medicația este, de asemenea, inadecvată aici. Simptomele nevrozelor sunt similare celorlalte boli, deci antrenamentul trebuie efectuat numai după consultarea unui medic.

Ce este antrenamentul automat

Aceasta este o anumită tehnică psihologică care ajută o persoană să dobândească pacea morală prin intermediul unor tehnici de autohipnoză. Esența acestui proces este calmarea sistemului nervos și relaxarea întregului corp, chiar și în condiții de stres zilnic. Potrivit psihologilor, auto-antrenamentul se referă la un efect hipnotic, dar principala caracteristică a auto-sugestiei este participarea directă la proces. Valoarea unui astfel de antrenament constă în capacitatea de a:

  • gestionează tonusul muscular;
  • evoca starea emoțională necesară după bunul plac;
  • influențează pozitiv sistemul nervos;
  • concentrați-vă pe dorit.

Ce este VSD

Distonia vegetală nu este o boală gravă. Potrivit experților, aceasta este mai degrabă o stare psihologică a unei persoane. Andrey Kurpatov susține că persoanele cu un fond emoțional instabil sunt mai susceptibile la patologie. Schimbările grave în circumstanțele vieții sau stresul minor pot duce la astfel de manifestări neplăcute:

  • o durere de cap ascuțită;
  • atacuri de panica;
  • palpitații cardiace;
  • apatie;
  • lipsa bucuriei în viață;
  • oboseala cronica;
  • teama de moarte.

Distonia vasculară se poate dezvolta spontan. Persoana nu înțelege care este motivul acestui proces și decide să solicite ajutor de la o instituție medicală. Specialiștii prescriu tratament, dar nu aduce ușurare. Pacientul înregistrează tot mai multe simptome noi care îi otrăvesc viața. Toate acestea presupun vizite nesfârșite la medici și tratament constant..

Este important să te oprești la timp. Acesta este un sindrom cauzat de emoționalitate și tensiune crescute în sistemul nervos. O persoană trebuie să înceapă să-și controleze propria viață, nu să intre în panică și să nu mai „lichideze”. Aceasta este singura modalitate de a depăși atacurile VSD..

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al unor tulburări în activitatea sistemului nervos ca auto-antrenament a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un cunoscut psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schultz. El a propus metoda ca tratament pentru tulburările psihologice în 1932. În viitor, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și funcțiile fizice..

Esența auto-antrenamentului

Fondatorul auto-instruirii a fost Dr. I. G. Schultz. Mai târziu, după Schultz, au fost descrise multe metode de conducere a acestei terapii, inclusiv cu ajutorul yoga, învățăturile călugărilor tibetani.

În 1932, dr. Schultz, efectuând ședințe de hipnoză cu pacienții, a observat că unii dintre ei au devenit mult mai liniștiți, mai relaxați în timpul procedurii. Oamenii de știință moderni au dovedit că terapia cu autohipnoză pentru nevroze și supraexcitație este un instrument complet eficient atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea unor astfel de afecțiuni..

Scopul auto-antrenamentului pentru pacient este de a reduce memoria bolii, de a-și depăși temerile și de a obține liniștea sufletească..

Autohipnoza pentru maeștrii orientali a deschis o mulțime de posibilități. Cu ajutorul acestuia, ei își pot controla activitatea propriului corp - încetinesc pulsul, opresc și pornesc inima. Un record absolut a fost stabilit de unul dintre maeștri, care, punându-și nările și urechile, a intrat în sine timp de 30 de zile, în timp ce a oprit complet toate procesele vitale ale corpului.

O persoană modernă nu are nevoie de astfel de superputeri, dar să-și pună gândurile în ordine, să normalizeze somnul și să redea capacitatea de a se bucura de viață se află în puterea exercițiilor simple de autodidactică.

Indicații și contraindicații

Auto-antrenamentul este potrivit pentru persoanele care suferă de afecțiuni precum: nevroze, atacuri de panică, neurastenie și alte boli psihosomatice. Autohipnoza prezintă indicatori buni în tratamentul bolilor bazate pe stres emoțional (astm bronșic, endocardită, hipertensiune arterială, tulburări ale tractului gastro-intestinal, constipație și altele). Autoinstruirea nu trebuie făcută de cei care suferă de crize vegetative, delir, stare de conștiință neclară și atacuri somatice. Autoreglarea ajută la vindecarea sistemului nervos al copiilor și al femeilor însărcinate.

Cum să vă ajutați cu adevărat folosind antrenamentul automat?

Atunci când utilizați metoda auto-antrenament, nu trebuie să încercați să suprimați gândurile negative, altfel acestea vor ataca cu răzbunare și furie. Dacă astfel de gânduri se reped prin capul tău, atunci cel mai bun lucru de făcut este să le spui: „Și ce!”

Angajându-vă zilnic în autohipnoză, veți observa cum în fiecare zi gândurile voastre negative vor deveni mai slabe și, în cele din urmă, vor dispărea cu totul, iar afirmațiile pozitive necesare se vor așeza în locul lor..

Acest lucru este extrem de important! Disciplina mentală și gândirea pozitivă sunt esențiale pentru auto-dezvoltare, practici spirituale, dezvoltarea superputerilor și doar o bună sănătate.

Avantajele antrenamentului automat

Principala regulă a oricărui tratament este că acesta ar trebui să fie cât mai sigur posibil. Autoinstruirea este cel mai natural mod de a trata nevrozele fără a utiliza medicamente. În același timp, terapia auto-antrenament este utilizată activ în medicina tradițională..

Noțiunile de bază ale antrenamentului automat sunt disponibile tuturor, pregătirea pentru o sesiune de relaxare și procedura în sine nu necesită măsuri preliminare complicate. Tehnica este ușor de înțeles.

Un rezultat pozitiv este ceea ce determină calitatea metodei de tratare a bolii. Auto-antrenamentul pentru bolile sistemului nervos este extrem de eficient, în timp ce nu are efecte secundare și nu are aproape niciun fel de contraindicații. Singura limitare este tensiunea arterială scăzută a pacientului.

Ce este?

Doctorul I.G. Schultz a descris prima oară antrenamentul automat în 1932 - a observat că în timpul hipnozei, mulți pacienți se autoadaptează la calm, se relaxează și se pot arunca și în somnul superficial. Astăzi a fost deja dovedit științific și confirmat prin practică că multe boli pot fi vindecate cu cuvinte și cu nevroze și supraexcitații, antrenamentul automat ajută la adormirea rapidă, somnul liniștit și apoi preluarea sarcinii fără a experimenta disconfort.

Autohipnoza are o putere incredibilă - stăpânii din Est, care se antrenează zi și noapte, obțin rezultate incredibile. Nu numai că vindecă bolile, ci își controlează pulsul, pot opri inima, apoi o pot reporni. Datorită acestor dovezi, auto-instruirea este solicitată de psihologi și psihiatri, clienții lor. Tehnica în sine este rareori criticată, deoarece rezultatul este imposibil numai dacă persoana însăși este inițial sceptică, desfășurând procedura în mod frivol.

Se arată utilizarea antrenamentului automat pentru atacurile de panică?

Tulburarea de panică nu este o patologie. Psihicul nu este întotdeauna pregătit pentru stres, iar apoi creierul, ca să spunem așa, te salvează, blocând în sine întregul buchet de emoții, gânduri, senzații, apoi aruncând cele acumulate sub formă de simptome VSD sau, mai corect, atacuri de panică. Cu o astfel de încălcare a sistemului nervos, corpul este în mod constant într-o stare de tensiune. Corpul este în alertă în fața pericolului. Mușchii sunt tonifiați, capul lucrează intens, nivelul de adrenalină este scăzut.

Căutarea începe cum să facă față acestui lucru. Și aici primul gând este să luăm un fel de sedativ. Așa recomandă medicii. Dar atacul se repetă...

După un timp, o persoană află cumva despre existența antrenamentului autogen (sau auto-antrenament) și despre posibilitatea de a-l utiliza pentru a trata atacurile de panică. Desigur, antrenamentul automat este un lucru minunat. La urma urmei, datorită lui, antrenezi o abilitate în avans - pentru a-ți controla sistemul nervos, pentru a-ți controla emoțiile. Și acest lucru este foarte important pentru a-ți stăpâni starea de spirit, ceea ce înseamnă pentru a face față atacurilor de panică..

Altă cale. Este nevoie de el?

Există o altă metodă non-medicamentoasă de a vă restabili starea normală - hipnoza! Dar vă rog să-mi spuneți dacă puteți vedea în mod regulat un hipnoterapeut.?

Dacă aveți o tulburare de panică trecătoare, v-ați recuperat cu ajutorul hipnozei, v-ați odihnit pe malul mării și ați uitat de astfel de abateri. Dar, simt că dacă studiați acest text, atunci nu este prima dată când aveți atacuri de panică? Nu poți lua un hipnotizator cu tine pentru a lucra în buzunar, dar o pastilă este ușoară!

Când faci antrenament automat, asistentul tău personal va fi întotdeauna prezent la tine, chiar dacă nu ai găsit buzunare suplimentare pentru el! Acest ajutor este mintea ta subconștientă. Antrenamentul autogen este limbajul subconștientului. Învață să o vorbești și corpul tău îți va răspunde cu siguranță.

Semne ale unui atac de panică

Pentru a dezvolta tratamentul corect, este necesar să se determine cât de severă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare un motiv inventat, care se formează la nivel subconștient..

Dacă nu solicitați la timp specialiștii, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale..

Atunci când este selectat tratamentul potrivit, există posibilitatea de a vă recupera complet. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutăm persoana să reia controlul propriului psihic..

Simptomele acestei afecțiuni sunt similare cu cele care apar în timpul unui infarct. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cardiace. Adesea, consecința unui atac de panică este o defecțiune a sistemului nervos și a creierului.

O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este izbucnirea fricii fără cauză, care se poate manifesta sub forma unor astfel de semne corporale:

  • Tahicardie (ritm cardiac crescut);
  • Transpirație crescută;
  • Tremurături în mușchi, senzații de frig;
  • Un sentiment de căldură pe termen scurt;
  • Tremurături fizice sau distonice;
  • Dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
  • Atacuri de sufocare;
  • Durere în abdomen cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
  • Tulburări ale scaunului;
  • Atacuri de greață și vărsături;
  • Urinare frecventa
  • Senzație de prezență a unui "nodul" în gât;
  • Amorțeală și furnicături în mâini și picioare;
  • Mers deranjat;
  • Deficiențe de auz și vedere;
  • Amețeli, condiții apropiate de leșin;
  • Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, această afecțiune este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele semne:

  • Sentiment de pierdere a realității;
  • Desprinderea de funcțiile mentale personale;
  • Incapacitatea de a gândi clar;
  • Teama de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
  • Teama de a muri;
  • Disfuncție a somnului.

Dacă aveți simptomele de mai sus, este mai bine să solicitați ajutor medical. În funcție de gravitatea tulburării, se va prescrie tratamentul medicamentos sau pur și simplu utilizarea antrenamentului automat atunci când apare un atac de panică.

Cauzele și tratamentul tulburării obsesiv-compulsive

Nevroza obsesiv-compulsivă este o tulburare mentală care este însoțită de apariția unor idei obsesive, gânduri împovărate, o stare de anxietate internă, precum și acțiuni neobișnuite care reduc această anxietate.

Nevroza obsesivă se dezvoltă datorită factorilor biologici și psihologici. Dar fiecare caz este individual și, prin urmare, gradul de influență al factorilor este diferit. Severitatea manifestărilor se măsoară pe scara Yale-Brown. Dacă luăm în considerare latura psihologică a tulburării obsesiv-compulsive, atunci comportamentul compulsiv (care nu este rațional) se poate datora markerilor genetici.

Conform științei, nevroza obsesivă apare ca urmare a tulburărilor metabolice ale hormonului bucuriei - serotonina. Medicii cred că serotonina reglează nivelul anxietății prin legarea de celule nervoase prin intermediul receptorilor. În plus, oamenii de știință sugerează că ecologia poate fi al treilea factor, dar legătura genetică nu a fost încă stabilită..

Medicina cunoaște 3 etape ale evoluției nevrozei obsesiv-compulsive:

  1. În stadiul 1, manifestările stărilor obsesive pot persista atât 2-3 luni, cât și aproximativ 2 ani.
  2. Remiterea, caracterizată printr-o slăbire a obsesiilor și a impulsurilor.
  3. Această etapă se caracterizează printr-o formă progresivă a bolii. În același timp, eliminarea completă a anxietății și a gândurilor tulburătoare este extrem de rară. Mai aproape de 40 de ani, nevroza obsesivă cu manifestările sale dureroase se retrage.

În secolul 19. termenul „nevroză” a câștigat popularitate, ceea ce a fost echivalat cu obsesia pacientului. Oamenii de știință Jean-Etienne D. Eskirol au numit acest tip de tulburare o boală a îndoielii, deoarece pacienții au ezitat adesea între bunul simț și prostii complete..

Nevroza obsesiv-compulsivă suferă mai rar decât neurastenia sau nevroza isterică. Dar persoanele de ambele sexe suferă în mod egal de această tulburare. Diagnosticul este simplu: pacientului i se cere să-și întindă brațele înainte pentru a se asigura că degetele îi tremură. În plus, cu nevroza obsesiv-compulsivă, se observă revitalizarea reflexelor tendinoase, hiperhidroza mâinilor și tulburări în funcționarea sistemului autonom..

Printre cele mai caracteristice semne ale unei stări obsesive se numără următoarele:

  • comportament repetitiv;
  • ritualuri;
  • verificări periodice asupra propriilor acțiuni;
  • gânduri împovărate care devin ciclice;
  • pofta de numărare a numerelor;
  • preocupare cu gândurile la religie, frică, detalii intime.

Cel mai adesea, oamenii din jurul pacientului suferă de nevroză obsesiv-compulsivă, întrebându-se pur și simplu ce se întâmplă. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că pacientul își reproșează comportamentul și acțiunile ilogice și iraționale, dar este incapabil să lupte împotriva adversității..

Persoanele care suferă de tulburare obsesiv-compulsivă și simptomele acesteia se comportă necorespunzător în viața de zi cu zi, acțiunile lor pot fi descrise ca fiind paranoice. Mulți pacienți au recunoscut că înțeleg toată iraționalitatea acțiunilor lor, ceea ce duce în continuare la anxietate.

Nevroza obsesiv-compulsivă se manifestă, în majoritatea cazurilor, la oameni perfecționiști, personalități pedante, adesea fixate pe lucruri mici pe care alții nu le-ar fi observat niciodată. Dar obsesia devine cheia de contact pentru viitoarea stare nevrotică..

Simptome similare sunt observate la pacienții cu autism. Boala afectează adesea persoanele cu un nivel ridicat de abilități intelectuale. Astfel de oameni se disting prin atenție excesivă la detalii, planificarea scrupuloasă pe etape a acțiunilor ulterioare, teama de a face un pas riscant, un nivel crescut de responsabilitate, precum și indecizie și lentoare în luarea deciziilor importante în viață..

În plus față de toate cele de mai sus, pacienții cu tulburare obsesiv-compulsivă se caracterizează prin tot felul de fobii:

  • carcinofobie - teama de probabilitatea de a contracta cancer;
  • lizofobie - frica de a înnebuni;
  • cardiofobie - frica de a muri din cauza bolilor de inimă;
  • oxifobie - frica de obiecte ascuțite;
  • claustrofobie - frica de spațiile închise;
  • agorafobie - frica de spații deschise, camere;
  • acrofobie - frica de înălțimi;
  • teama de a roși în public.

Toate fobiile de mai sus pot fi caracterizate ca nevroză obsesiv-fobică, care este greu de luptat pentru o persoană, deoarece apare împotriva voinței sale. Pacientul încearcă în orice mod posibil să reziste fricilor și dorințelor trezite, dar în cele din urmă nu face nimic în acest sens. Fricile sau fobiile pot avea atât o bază obiectivă și pot apărea din iluzii și povești inventate..

Oamenii se tem adesea de comunicarea cu ceilalți, de boli fatale, de atacuri în plină zi, de lipsa banilor, de lipsa locurilor de muncă. În cazuri rare, fobiile pot determina pacientul să se sinucidă..

Ce este fobia sau frica? Aceasta este în primul rând discrepanța dintre pericolul perceput și amenințarea reală. Dar trebuie spus că frica există doar în mintea unei persoane și nu este întotdeauna un fenomen obiectiv. Pacientul nu este capabil să evalueze rațional situația actuală și să se protejeze de sursa fricii.

Cu tulburarea obsesiv-compulsivă, pacienții sunt iritabili, obosesc repede și le este greu să se concentreze asupra oricărui tip de activitate. Oamenii se plâng de problemele de somn. Simptomele la fiecare pacient se manifestă în moduri diferite, dar sunt unite de o dispoziție deprimată cu un sentiment de inferioritate în raport cu ceilalți. În orice situație, un pacient nevrotic simte lipsa de speranță și lipsa de speranță..

Nevroza poate lua o formă cronică cu explozii periodice de exacerbare.

Având în vedere evoluția bolii la copii, oamenii de știință au ajuns la concluzia că procesul este reversibil, adică nu există nicio încălcare a percepției realității înconjurătoare. Părinții de multe ori nu acordă atenție comportamentului schimbat al copilului, crezând că o schimbare trecătoare de dispoziție sau comportament este doar o farsă. Semne ale bolii la copii:

  • mișcări repetitive;
  • încruntarea frunții;
  • adulmecând;
  • zvâcnind umerii;
  • bat din palme;
  • călcând în picioare.

Adăugați la această listă sentimentele de teamă pe care le trăiesc copiii, de exemplu, temându-se de deteriorarea mobilierului, pătarea unei geci noi sau lăsarea într-un spațiu închis..

Când copiii devin adolescenți, nevroza obsesivă se schimbă în sine. Adolescenții se tem să vorbească în fața unei mulțimi mari de oameni, suferă de gândul de a muri prematur de o boală. Comportamentul lor devine diametral opus. Acțiunile pot fi uneori imorale și hulitoare, o obsesie poate bântui de luni de zile.

În același timp, este imposibil să transpunem toate experiențele în realitate, însă statul însuși provoacă frică și anxietate. În astfel de situații, părinții ar trebui să solicite ajutorul unui psihoterapeut. Pentru tratamentul tulburării obsesiv-compulsive, se folosesc metode de joc și terapie de basm. Desigur, vârsta copilului și gradul bolii joacă un rol important..

CITIȚI MAI MULT: Simptome și tratament al nevrozei cardiovasculare

Pentru unii oameni, se întâmplă ca dintr-o dată să dorească să facă periodic aceleași mișcări. În același timp, o persoană își evaluează critic propriile acțiuni. Astfel de mișcări constante se numesc compulsii în medicină. Semne tipice ale constrângerilor:

  • o dorință irezistibilă de a efectua orice acțiune;
  • în majoritatea cazurilor, pacienții sunt conștienți de întreaga iraționalitate a comportamentului, dar nu pot face nimic în acest sens;
  • compulsiile distrug viața unei persoane, deoarece iraționalitatea încearcă să înlocuiască principiul rațional.

Medicii nu au ajuns la o definiție exactă a cauzelor tulburării obsesiv-compulsive. Dar cel mai adesea nevroza mișcărilor obsesive apare ca urmare a acțiunii unor factori psihologici (traume psihologice), biologici (predispoziție ereditară, traume în familie), sociologice (educație strictă bazată pe credințe religioase).

Pentru a stabili cum să se trateze, un medic cu experiență identifică forma și severitatea bolii. Terapia se efectuează atât în ​​mod cuprinzător, cât și individual, pe baza caracteristicilor comportamentului pacientului. Manifestările ușoare ale tulburării obsesiv-compulsive sunt tratate cu metode psihoterapeutice.

Pentru a face față nevrozei va ajuta antrenamentul obișnuit, care va aduce un rezultat pozitiv, suprimând treptat obsesiile și gândurile. Dar dacă nu se observă un efect pozitiv, atunci se recomandă utilizarea metodelor hipnotice. Pacientului i se prescriu sedative și medicamente tonice în funcție de simptomele tulburării obsesiv-compulsive și de stadiul bolii.

Pentru a vindeca tulburarea obsesiv-compulsivă în stadiul inițial, când pacientul suferă și de nevroză obsesiv-fobică, este necesară cu utilizarea tranchilizantelor și a antidepresivelor. La alegerea dozei de medicament, se ia în considerare natura tulburării obsesiv-compulsive, cum să scapi de tulburare cel mai repede.

Există cazuri severe de tulburare obsesiv-compulsivă, al căror tratament la domiciliu nu este posibil, prin urmare, este tratat doar într-un spital. Pentru tratament, se utilizează medicamente precum antipsihotice, antidepresive și doze hipoglicemiante de insulină. Perioada de recuperare depinde direct de pacientul însuși, de dorința lui de a deveni din nou parte a societății și de a pune deoparte gândurile sau ideile obsesive.

Prin urmare, simptomele și tratamentul sunt corelate în acest caz. Atunci când pacientul nu poate face față obsesiilor izolate (frica de înălțimi, frica de întuneric, claustrofobia), este necesar să se recurgă la metoda auto-hipnozei. Evoluția prelungită a tulburării obsesiv-compulsive este motivul transferului unui astfel de angajat la un loc de muncă mai ușor. Complicațiile posibile pot deveni un motiv pentru atribuirea unui handicap unui astfel de pacient.

Cât de eficient este antrenamentul automat pentru atacurile de panică?

Atacurile de panică, împreună cu diagnosticul de VSD, sunt un semnal că nu totul este corect în viață. Sindromul de panică în sine este un fel de analogie, o reflectare a problemelor vieții cu tulburări în activitatea sistemului nervos autonom. Și unde, în ce organe „trage” sistemul nervos simpatic, așa sunt plângerile unei persoane. De aici provin simptomele palpitațiilor, hipertensiunii arteriale, tremor în mâini și altele asemenea..

Acești oameni au o nevoie imensă de reorganizare internă. Pentru a vă adapta la stres, luați decizii mai repede. Dacă efectuați în mod regulat antrenament automat pentru tulburarea de panică, există o deblocare treptată a fundurilor psihologice. Psihicul, când i se acordă suficientă atenție, începe să se vindece singur:

  • Relaxarea reduce impulsurile sistemului nervos simpatic;
  • Obținerea accesului la resursele dvs. este împuternicire;
  • Comenzile și setările schimbă comportamentul.

Relaxarea experimentată odată în timpul antrenamentului automat este o experiență importantă. Este memorabil. Ulterior, îl scoți din memorie, iar reflexul rămâne. În copilărie am învățat să merg cu bicicleta și după mulți ani te așezi și mergi cu bicicleta.

Mecanismul de acțiune al antrenamentului automat în VSD

Mecanismul de lucru al antrenamentului automat pentru distonie este destul de simplu. Acționează ca un sedativ luat la timp, conectând simultan două dintre cele mai importante reflexe: autohipnoza și relaxarea.
Cu toate acestea, este important să instruiți corect creierul să se calmeze. Când o persoană se află într-o stare emoțională agitată și îi spune creierului: „Liniștește-te!” - nu va funcționa. În adâncul subconștientului, există încă un sentiment de pericol și amenințare.

Auto-antrenamentul vă permite să eliminați această rezistență inconștientă, pentru a salva o persoană de atacurile de distonie. Plonjat într-o transă ușoară, în care funcționează atitudinile corecte („vasele de sânge se extind”, „presiunea este normalizată”), există o șansă reală de a obține răspunsul dorit din subconștient..

Dacă reușiți să stăpâniți tehnica lecției cât mai mult posibil, atunci persoana va primi:

  • scapă de stresul excesiv;
  • treziți resursele interne ale corpului;
  • pregătește-te pentru stresul neașteptat;
  • învățați să vă controlați emoțiile și presiunea;
  • insuflați-vă tot ceea ce este necesar pentru a readuce statul la normal.

Mulți oameni au observat stări similare în sine când s-au gândit o secundă și nu au observat cât au trecut câteva minute. După o astfel de relaxare, vine o ușurare vizibilă. Abilitatea de a intra în transă și de a vă normaliza bunăstarea se realizează tocmai cu un antrenament automat regulat.

Instrumente de bază pentru auto-antrenament

Pe lângă metodele naturale de auto-antrenament, există instrumente mentale de autoreglare, care se exprimă prin vizualizare (influența imaginilor mentale), afirmații (puterea cuvintelor), controlul respirației și tonusul muscular. Acestea conțin un concept general - meditația. Instrumentele de auto-antrenament pot fi utilizate în orice situație, mai ales atunci când starea emoțională a atins un vârf negativ. Meditația calmantă este o modalitate bună de a repara un sistem nervos perturbat.

Controlul respirației

Este un mijloc eficient de a influența părțile emoționale ale creierului și zonele tensionate ale corpului, care face parte din auto-antrenament. Există două tipuri de respirație - piept și mușchi abdominali. Abilitatea de a gestiona ambele moduri de relaxare a corpului duce la efecte diferite. Respirația profundă și măsurată a abdomenului va relaxa zonele tensionate ale corpului. Uneori corpul are nevoie de tensiune pentru a-și îmbunătăți starea mentală. Pentru aceasta, se folosește respirația frecventă a pieptului, care va oferi un nivel ridicat de activitate umană..

Gestionarea tonusului muscular

Un alt mod de auto-antrenament este de a elibera tensiunea musculară din tensiune. Ele apar adesea dintr-o stare emoțională negativă. Abilitatea de a relaxa mușchii din corp vă va ajuta să vă recâștigați rapid forța. După procedura de relaxare, un mușchi bine tratat se va simți plăcut greu și cald. Este posibil să nu fie posibilă ameliorarea tensiunii nervoase din întregul corp simultan, deci merită să acordați atenție părților individuale ale corpului.

Impact verbal

Această metodă de auto-antrenament afectează funcțiile psihofizice ale corpului prin mecanismul auto-hipnozei. Metoda funcționează prin ajustarea scurtă a comenzilor la „eu”, programarea pentru succes și încurajare de sine. De exemplu, pentru a te reține într-o situație tensionată, nervoasă, ar trebui să spui mental: „Nu te lăsa provocării!” Pentru ca antrenamentul automat să funcționeze, trebuie să programați pentru succes cu cuvintele: „Astăzi voi reuși!” Lauda mentală va ajuta la creșterea stimei de sine: „Sunt grozav!”.

Cum să depășești frica: antrenamentul automat te va ajuta

Și un ultim sfat cu privire la dispoziție. Vă puteți îmbunătăți bunăstarea și rezultatele examenului, creând o imagine de succes în imaginația dvs. și crezând în ea. Cel mai bun moment pentru aceasta este trecerea de la somn la veghe, aceasta este o stare intermediară când ai ieșit deja din somn, dar încă nu ți-ai deschis ochii.

Introduceți-l câteva minute și încercați să vă imaginați imaginea: răspundeți cu încredere și perfect, vă simțiți minunat, aveți capul limpede, postura dreaptă, vorbire uniformă, corectă, vă place și vă bucurați de răspuns.

Este important nu numai să vezi imaginea din exterior, ci să simți starea de încredere și succes bucuroasă. Atunci creierul și corpul tău își vor aminti și îl vor reproduce într-o situație reală de examen..

Pregătirea pentru auto-antrenament

Momentul antrenamentului este un aspect important al antrenamentului automat. Dacă vă cunoașteți suficient corpul, atunci alegeți un moment în care să fie cât mai relaxat posibil: imediat după somn sau seara după serviciu. Selecția confortabilă a intervalului de timp este primul pas către succesul tratamentului.

Dacă ți se pare dificil să înțelegi imediat când este mai convenabil să practici, atunci poți experimenta. Încercați diferite opțiuni și alegeți-o pe cea care vi se potrivește cel mai bine.

Organizați-vă rutina zilnică, astfel încât timpul de antrenament să nu se schimbe. Regularitatea antrenamentului automat va permite organismului să-și dezvolte un obicei în timp, apoi de fiecare dată se va relaxa independent cu un anumit timp, astfel încât efectul terapiei să fie maximizat.

O atitudine pozitivă a pacientului și credința în tehnică sunt, de asemenea, cheile vindecării. În acest stadiu, sarcina principală a pacientului este de a stabili un obiectiv și de a merge spre acesta. Nu trebuie să ratați un singur antrenament - doar sesiunile sistematice vă pot ajuta să obțineți un efect maxim în cel mai scurt timp posibil. Va fi util să studiați literatura de specialitate.

Regândirea pacientului asupra vieții și priorităților sale va fi de mare ajutor în tratament. În primul rând, ar trebui să te înțelegi pe tine însuți, să înțelegi de ce trăiești. Cu siguranță va trebui să schimbi ceva. Dar aceste schimbări vă vor aduce beneficii.

Atitudinea pozitivă este calea către sănătate

Kurpatov susține: există un remediu pentru distonia vegetativ-vasculară, iar aceasta este o atitudine pozitivă! În cartea sa, medicul recomandă să faci auto-antrenament. Potrivit unui specialist, acesta este cel mai bun mod de a scăpa de multe probleme..

Esența tehnicii este gândirea corectă. O persoană trebuie să învețe să facă față propriilor temeri și îndoială de sine. Aceste două condiții otrăvesc viața și duc la dezvoltarea stărilor de panică. O persoană trebuie să accepte VSD, nu este nevoie să vă fie frică de acest diagnostic. Problema se rezolvă ușor dacă o tratezi fără entuziasm. Cu cât pacientul se gândește mai mult la starea sa, cu atât apar mai des atacurile de panică și cu atât sunt mai puternice..

Este necesar să efectuați auto-antrenament independent, fără ajutorul nimănui. Metoda se bazează pe „programarea” corectă a gândurilor. O persoană trebuie să-și dea atitudini prin autohipnoză. Această acțiune ajută la normalizarea stării mentale. Sarcina principală a antrenamentului automat este schimbarea muncii corpului. Metoda este utilizată zilnic, pacientul trebuie să lucreze în mod constant asupra lui și a gândirii sale. În acest caz, un rezultat pozitiv este garantat..

Autoinstruirea nu este un panaceu pentru toate bolile. O persoană nu ar trebui să refuze să viziteze o unitate medicală, ci doar dacă este cu adevărat necesar. O examinare de specialitate și o selecție competentă de medicamente vor ajuta la eliminarea patologiei care însoțește VSD, dacă există..

În acest articol de revizuire, voi încerca să explic ce este „antrenamentul autogen” și de ce ar trebui să ajute cu IRR. Voi încerca să clarific cât mai clar, după cum se spune: pentru cei „care sunt în tanc”.

În anii 1920, un cercetător medical german pe nume Johann Schultz a studiat cum se simțeau oamenii care erau scufundați într-o transă hipnotică. Și am aflat fapte interesante. De exemplu, atunci când o persoană relaxează mușchii, apare o senzație de greutate în ei și când vasele mici de sub piele sunt umplute cu sânge, apare o senzație de căldură. Medicul a considerat în mod rezonabil că în corpul nostru se poate dovedi și invers. Dacă provocați, de exemplu, o senzație de greutate în mușchi, atunci aceștia se vor relaxa. Deja în acei ani, mulți medici au vorbit despre beneficiile practice ale relaxării. Și abia în secolul al XX-lea a fost posibil să se obțină confirmarea acestei teorii cu ajutorul echipamentelor medicale moderne..

Astfel, Schultz a sugerat să se concentreze atenția asupra semnelor slabe ale senzațiilor de căldură și greutate din corp și, cu ajutorul formulelor de autohipnoză, să intensifice aceste senzații. Ca urmare, persoana ar putea să se relaxeze profund și să cadă în transă. Cu toate acestea, beneficiile tehnologiei s-au dovedit a fi mai grave..

Schultz a publicat o carte despre instruirea autogenă în 1932, iar în 1951 a supraviețuit celei de-a șaptea ediții. Tehnica sa dovedit a fi surprinzător de populară. În primul rând, era de înțeles, spre deosebire de, să spunem, meditațiile orientale, care erau pline de termeni ezoterici abstraci și obscuri. În al doilea rând, spre deosebire de meditație, tehnica oferea obiective și instrucțiuni precise - practicantul știa exact ce ar trebui să realizeze într-un anumit exercițiu și cum să realizeze acest lucru..

Și, în al treilea rând, iată câteva lucruri uimitoare pe care le-au oferit abilitățile de formare autogenă:

1. Practicianul s-ar putea liniști, ameliora în mod eficient stresul fizic și mental, care este de o mare importanță pentru prevenirea suprasolicitării, nevrozelor și bolilor psihosomatice, adică a bolilor, a căror sursă este stresul. 2. Luați o pauză rapidă. Recuperarea într-o stare autogenă este mult mai rapidă decât în ​​timpul somnului, simplă culcare, vizionarea televizorului sau ascultarea muzicii. 3. Reglarea independentă a funcțiilor corpului precum circulația sângelui, ritmul cardiac și respirația, alimentarea cu sânge a creierului, care este foarte importantă pentru tratamentul bolilor psihosomatice. 4. Faceți față durerii. 5. Pentru a activa funcțiile mentale și fizice, de exemplu, atenția, memoria, imaginația, capacitatea de eforturi fizice. 6. Activarea resurselor creative prin dezvoltarea intuitiei, a gândirii imaginative. 7. Învinge obiceiurile proaste prin gestionarea rațională a stresului, activarea emoțională și intelectuală. 8. Cunoaște-te mai profund. Înțelepții și medicii antici considerau că autocunoașterea profundă este o condiție a sănătății și dezvoltării personale. (Citat de N. N. Petrov)

La finalizare, antrenamentul autogen arată astfel: o persoană stă sau se află într-o poziție confortabilă și își recită mental formule speciale de sugestie pentru sine..

Cu toate acestea, orice antrenament are capcanele sale. După cum se spune, „nu poți trage cu ușurință un pește din iaz”. Mai jos voi enumera dificultățile care așteaptă un începător în formarea autogenă:

- Este dificil să renunți la atitudinea respingătoare și neîncrezătoare față de AT, deoarece toate acestea par prostie și șarlatanism. Trebuie amintit aici că transa hipnotică este un fenomen fizic real. Conform semnificației, AT este autohipnoza, în care obiectivele transei sunt deja încorporate în formulele de sugestie.

- Factorul de rezistență AT. Acest obstacol este descris de K. Kermani. El crede că natura rezistenței este similară rezistenței noastre, de exemplu, practicând sport. Există întotdeauna motive pentru a amâna cursurile. Doar mobilizarea voinței și perseverenței va ajuta. Puteți păstra un jurnal de activități etc. Ei bine, dacă VSD este motivație pentru noi, atunci aceasta este o motivație bună..

- Descărcări autogene. Acestea sunt fenomene fiziologice interesante care uneori pot apărea la practician la început. De exemplu, un sentiment brusc de frică sau senzații neplăcute de altă natură. Motivul pentru acestea nu este exact cunoscut, dar autorii metodelor le explică destul de acceptabil - acesta este corpul nostru, care a acumulat tensiune, nu este obișnuit cu relaxarea și energia nervoasă este descărcată, ca fulgerul într-o furtună, rapid și puternic.

- Una dintre cele mai grave dificultăți în AT este oprirea dialogului intern. În practicile orientale, oprirea sa completă este considerată culmea stăpânirii meditației. În AT, desigur, o astfel de abilitate nu este necesară. Dar de îndată ce rămâi singur cu gândurile tale, confuzia și legănarea vor începe în capul tău, gândul se va lipi de gând și, în două minute, îți vei aminti deja ceea ce ai făcut sau nu în ziua respectivă, iar după alte cinci minute vei reflecta la subiectul care te îngrijorează... Astfel de gânduri trebuie aruncate calm și readuse la exercițiu. De fapt, după ce am depășit acest obstacol, însușirea în continuare a AT va părea destul de ușoară, prin urmare, exercițiile ulterioare sunt date mai ușor decât primul.

- Un ajutor important în eficiența AT este înțelegerea acțiunii pasive. În formulele de autohipnoză, nu ar trebui să comandați ceva pentru dvs. Ar trebui să-ți spui formulele ca și cum ai observa ceea ce s-a întâmplat deja, ca și cum te-ai privi din exterior și ai afirma doar un fapt. Aceasta se numește „pasivitate”. Ordinele autoritare nu se vor ajuta, dar vor aduce doar frustrare cu tehnologia..

Nu există alte obstacole semnificative în calea antrenării autogene. Ei bine, dacă medicii nu recomandă acest lucru pentru schizofrenie, epilepsie și alte tulburări mentale severe. Deși este încă permisă utilizarea, dar sub supravegherea unui specialist.

De obicei, cea mai populară scuză este „Nu am timp să fac AT”. De fapt, durează până la cincisprezece minute pentru a finaliza întregul complex (primul nivel sau pasul inferior). Este nevoie de cinci până la zece minute pentru a practica practicanții. Și chiar dacă exercițiul nu a funcționat de data aceasta, acest lucru nu înseamnă că nu l-ați finalizat. Abilitatea nu vine imediat. Autorii recomandă să faceți AT dimineața imediat după trezire și seara înainte de culcare. Și, de asemenea, la locul de muncă, dacă există posibilitatea de a rămâne singur timp de cinci minute (și cu o oarecare dexteritate și în fața străinilor), și chiar dacă nu există absolut nicăieri unde să vă retrageți, atunci la toaletă - acolo cel mai probabil nu o veți obține.

În încheierea recenziei, voi adăuga că mulți maeștri atribuie uneori oportunități cu adevărat mari formării autogene. K. Kermani, de exemplu, se angajează în utilizarea AT în tratamentul pacienților cu SIDA și cancer. H. Linderman descrie propria experiență a traversării Oceanului Atlantic pe o barcă gonflabilă - antrenamentul său autogen l-a ajutat să păstreze curajul și mintea..

Iată un scurt rezumat al bazelor teoretice pentru AT. În continuare, să vorbim despre specific.

În articol nu voi descrie exercițiile în sine. Există literatură în care toate acestea sunt descrise în detaliu și clar. Trebuie să spun că, la un moment dat, am petrecut mult timp în căutarea cărților și articolelor în care ar fi disponibilă tehnica antrenamentului autogen. Astfel, acum prezint o listă de surse care, în opinia mea, sunt cele mai bune pentru a clarifica ce este AT, cum funcționează, cum să se ocupe de acesta și ce întrebări pot apărea cu AT..

1. Kay Kermani. „Antrenament autogen”. O consider cea mai bună carte pe această temă. Am o ediție pe hârtie „Moscova, EKSMO, 2005 ″. Autorul este un medic englez care folosește AT, așa cum am menționat deja, când lucrează cu pacienți cu SIDA. Pe lângă elementele de bază, cartea oferă și recomandări privind utilizarea AT într-o gamă largă de afecțiuni, de exemplu, în astm, infertilitate, herpes, dureri de cap, depresie, constipație, bâlbâială, aftă, cancer (!), Probleme sexuale, sindromul membrului fantomă, precum și sarcină, naștere, menstruație, recuperare după boală. Și multe altele - cuprinsul este destul de mare. Consider calitatea traducerii ca fiind dezavantaje subiective, uneori frazele din formule sunt prea tehnice - la urma urmei, medităm și cu cât cuvintele sunt mai simple, cu atât este mai ușor să te relaxezi. De asemenea, autorul este englez, iar cartea reflectă opiniile sale asupra unor aspecte sociale ale vieții noastre. Cititorul rus poate fi uneori jignit sau uimit de acest lucru..

2. Hannes Linderman. „Calea către recuperarea performanței și a sănătății”. Această carte de la un autor german este dedicată nu numai posibilităților medicale de formare autogenă și auto-hipnoză. Autorul a traversat Oceanul Atlantic într-o barcă gonflabilă, iar în carte povestește cât de exact auto-hipnoza l-a ajutat să nu înnebunească în această aventură riscantă. Valoarea principală a cărții este informația despre așa-numitul. „Descărcări autogene”, care, din păcate, sunt greu menționate în literatura de specialitate despre AT și relaxare. Dar tocmai aceste „descărcări de gestiune” împiedică cel mai adesea dezvoltarea tehnicilor de relaxare și îi sperie pe începători. Raționamentul autorului despre stres și rolul său în viața noastră este, de asemenea, destul de interesant..

3. Pregătirea autogenă Petrov NN O mică carte despre noțiunile de formare autogenă de la psihoterapeutul bulgar Petrov NN cu o prefață de Vladimir Levi. Totul din carte este simplu și clar. Nu există un verb și un raționament inutil. Autorul scrie ce să facă, cum să o faci, când să o faci. Și, printre altele, oferă comentarii nu numai pentru practicienii AT, ci și recomandări pentru instructori.

4. Benson G. Miracolul relaxării Autorul cărții este un renumit cercetător american al influenței relaxării asupra corpului. Cartea, totuși, nu este despre antrenament autogen, dar descrie în detaliu modul în care stresul afectează sistemul cardiovascular, de ce apar atacurile de cord și accidentele vasculare și, de asemenea, descrie mecanismul de recuperare al organismului din efectele stresului prin relaxare. Recomand celor care doresc să înțeleagă cum și de ce funcționează antrenamentul autogen. Cartea, apropo, cu poze.

5. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. Antrenament autogen O carte foarte curioasă și neașteptată a cercetătorilor sovietici (1986). A fost menținută o abordare strict științifică, cu o excursie în experiența religiilor antice. Cartea conține grafice, descrieri de experimente, legături către lucrări științifice și monografii ale tuturor oamenilor de știință interesați, explicații despre activitatea creierului și a altor organe afectate de relaxare. Există descrieri ale multor opțiuni pentru antrenamentul autogen, de la metodele originale până la cele speciale. Din subiectiv, din nou, minusuri - numărul covârșitor de „-isme” caracteristice epocii sovietice. M-a impresionat, de exemplu, termenul de cueism (de la numele cercetătorului francez de hipnoză Émile Couet). În general, recomand cartea pentru o înțelegere mai profundă a mecanismelor de relaxare și a utilizării lor științifice..

6. Pakhomov Yu. Antrenament auto distractiv. Jocuri și exerciții în predarea tehnicilor de relaxare Aceasta nu este o carte despre AT, aceasta este o colecție de 37 de exerciții bazate pe auto-antrenament. Nu vor exista formule clasice pentru autohipnoza. Exercițiile dezvoltă abilități de concentrare și relaxare, prezentate într-un mod ludic care este potrivit chiar și pentru copii. Sunt bune de folosit ca sesiuni auxiliare de auto-antrenament, precum și pentru trecerea la nivelul superior de AT. Principalul dezavantaj: aproape toate exercițiile sunt exerciții de grup. Dar, în principiu, ele pot fi adaptate pentru tine. Ar exista o dorință.

7. Link-uri utile:

Un capitol din cartea lui VV Kondrashov „Sugestie și hipnoză” dedicată antrenamentului autogen. Exercițiile au fost dezvoltate de renumitul profesor L.P. Grimak și sunt minunate pentru cititorul de limbă rusă. Există doar formulele pentru antrenamentul autogen (nu în prezentarea clasică). Am început cu această schemă specială și apoi am simplificat-o la execuția clasică.

Exercițiu din cartea lui K. Kermani, unde autorul dă un minunat exercițiu „Lumina vindecătoare”. În mod ideal, acest exercițiu se efectuează cu o abilitate destul de mare în antrenamentul autogen, dar începătorii pot încerca și ei. Senzațiile de la el sunt destul de interesante.

Etape de masterizare a antrenamentului automat

Stăpânirea tehnicii autodidactice are loc în 2 etape principale. În fiecare etapă, pacientul atinge un obiectiv specific care ajută la îmbunătățirea bunăstării.

Etapa inferioară

Scopul principal al primei etape de antrenament este de a vă învăța treptat corpul să atingă anumite stări, cum ar fi:

  • severitate;
  • căldură;
  • clipoci;
  • respirație ușoară;
  • căldură în zona plexului solar;
  • o senzație de răcoare în frunte.

Pentru a obține o senzație de greutate în corp, trebuie să opriți tot felul de distrageri: telefon, TV, radio, sonerie și să luați o poziție orizontală. Schiță situația din capul tău: corpul tău este plin de plumb și nu ești în stare să-l controlezi. Nu ar trebui să existe o singură parte a corpului pe care să o puteți ridica. Vă puteți ajuta să vă imaginați acest lucru închizând ochii și repetând mental fraza: „Picioarele mele se îngreunează, capul meu se îngreunează” și așa mai departe până când obțineți rezultatul dorit. După aceea, eliberați mental toată povara de la voi înșivă. Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți un impuls bun..

Când abilitatea de a vă „cântări” corpul este stabilită la cel mai înalt nivel, treceți la punctul următor. Tehnica de exercițiu este similară celei anterioare, numai atunci când corpul tău devine insuportabil, trebuie să-ți imaginezi clar căldura răspândindu-se în tot corpul. Pentru a ajuta, puteți folosi expresii cheie, cum ar fi: „Corpul este umplut cu căldură, mâinile se încing”. Stăpânirea primelor două puncte ale celui mai scăzut nivel este deja capabilă să reziste la tensiunea nervoasă și la hipertensiunea ușoară.

Restul etapelor autocunoașterii au același algoritm de acțiuni. Treptat, adăugând o nouă abilitate la un moment dat, stăpânește tehnica de scufundare a corpului în condițiile stabilite și apoi scade toată greutatea prevăzută de regulile de antrenament. Aceste măsuri au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos central, îmbunătățesc circulația sângelui și stimulează activitatea altor organe vitale. Corpul este plin de energie și vitalitate, starea emoțională se îmbunătățește. Apărările imune sunt, de asemenea, întărite.

Cea mai înaltă etapă

Autotraining-ul pentru nevroză în această etapă vă permite să creșteți abilitățile unei persoane pentru a intra într-o stare de meditație, pentru a ajunge chiar la adâncurile transei. Atunci când stăpânește stadiul cel mai înalt, pacientul trebuie să stăpânească abilitățile de reducere a sensibilității corpului, reglarea temperaturii corpului și creșterea senzației de rigiditate. În acest stadiu, autohipnoza atinge efectul maxim, ceea ce permite unei persoane să devină un stăpân deplin al corpului și stării sale mentale..

Cu o abordare competentă a studiului elementelor de bază ale deținerii corpului, tehnica este absolut sigură pentru sănătatea umană. Nu provoacă efecte secundare, iar rezultatul obținut rămâne cu voi mulți ani. Trebuie doar să vă mențineți bunăstarea în această stare..

Cum să scapi de distonia vegetativ-vasculară permanent la domiciliu?

Distonia vegeto-vasculară (VVD) este, de fapt, o nevroză, însoțită de o perturbare a funcționării părții autonome a sistemului nervos periferic și a organelor, a cărei activitate este reglementată de sistemul nervos autonom. Pentru a îmbunătăți bunăstarea unui pacient cu VSD, este necesar în primul rând să-i readucă sistemul nervos la normal. Luați în considerare modul în care puteți face acest lucru acasă, fără medicamente speciale..

Tratamentul VSD este întotdeauna o abordare integrată, incluzând atât terapia medicamentoasă, cât și cursurile cu un psihoterapeut, precum și exerciții de nutriție și fizioterapie adecvate, precum și o revizuire a stilului de viață. Adică, fără asistență medicală calificată, este, desigur, imposibil de vindecat VSD, dar este posibil să vă atenuați starea cât mai mult posibil și să îmbunătățiți eficacitatea terapiei medicamentoase prescrise de medic acasă, utilizând următoarele metode:

  • Alimentație corectă.
  • Exercițiu fizic.
  • Odihnă completă.
  • Metode tradiționale.
  • Auto-antrenament.

Puterea pentru VSD

Persoanele care suferă de VSD trebuie să mănânce alimente ușoare, bogate în vitamine, macro și microelemente, precum și să bea suficient lichid. Următoarele alimente trebuie să fie prezente în dieta zilnică:

  • Carne de pui.
  • Ficat de vițel.
  • Pește (macrou, hering, somon).
  • Banane.
  • Roșii proaspete.
  • Varză.
  • Citrice.
  • Verdeaţă.
  • Ulei vegetal.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • orez brun.
  • Pâine semănată.
  • Grâu încolțit.
  • Fasole.

Toate aceste alimente conțin substanțe de care sistemul nervos are nevoie: acizi grași, vitamine B, acid ascorbic și folic, calciu și magneziu. În plus, ar trebui să limitați consumul de grăsimi animale și zaharuri ușor digerabile. De asemenea, ar trebui să abandonați complet alcoolul, cafeaua și ceaiul puternic, apa carbogazoasă..

Educație fizică și VSD

Exercițiul terapeutic (terapia exercițiului) este o parte integrantă a tratamentului tulburărilor autonome. Un set de exerciții corecte și sigure pentru terapia exercițiilor poate fi selectat doar de un specialist, pe baza stării generale a pacientului și a tipului de VSD (hipotensiv sau hipertensiv). De exemplu, persoanele predispuse la hipertensiune sunt contraindicate în sărituri, alergare rapidă și antrenamente de forță..

  • Exerciții generale de întărire. Acesta poate fi un exercițiu obișnuit de dimineață care afectează majoritatea mușchilor corpului uman..
  • Gimnastica respiratorie.
  • Înotul wellness.
  • Mergând în parc sau alergând încet.

În plus, pentru tulburările vegetative, un duș de contrast este foarte util..

Somnul este considerat cel mai bun medicament pentru sistemul nervos, astfel încât pacienții cu DSV trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Această afecțiune este imperativă și chiar și cele mai moderne metode de tratament nu vor ajuta să facă față bolii dacă o persoană nu are un somn sănătos. Pentru a ușura adormirea și pentru a face somnul mai sănătos, nu ar trebui să mâncați prea mult sau să beți multe lichide seara și, de asemenea, să ventilați bine dormitorul..

De asemenea, nu uitați de odihnă. Cu VSD, este foarte important să vă puteți relaxa și să comutați. Nu vă puteți epuiza corpul cu munca suplimentară; în cazul copiilor, nu le puteți supraîncărca cu numeroase secțiuni și cercuri. Este recomandabil să petreceți weekendul în natură și vacanța anuală într-un loc plăcut, care poate fi chiar o casă în sat.

MAI MULT: Tratamentul nevrozei în Chelyabinsk

Pentru a facilita bunăstarea pacienților cu VSD, medicina tradițională are o mulțime de metode. Printre acestea, există mai multe dintre cele mai simple și accesibile:

  • Primirea decocturilor din plante care au un efect calmant. Acestea includ sunătoare, valeriană, mentă, balsam de lămâie, sunătoare etc..
  • Îmbunătățirea cu remedii populare pe bază de produse apicole (miere și propolis).
  • Utilizarea de remedii pe bază de plante care au un efect benefic asupra sistemului nervos autonom. Poate fi tinctură de Eleutherococcus, decocturi de lemongrass și rădăcină de ginseng.

Auto-antrenament

Recent, tratamentul VSD în conformitate cu metoda Kurpatov a devenit foarte popular. Această tehnică se bazează pe o regândire completă a stării cuiva, depășirea îndoielii de sine, scăderea fricilor de boală, a medicilor și a instituțiilor medicale. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul unui program special de auto-antrenament..

Surse folosite: kardioportal.ru

Tehnici de bază

Învățarea bazelor psihoreglării este posibilă datorită lucrărilor primilor inventatori ai formării autogene, Vladimir Levy și Johann Schultz. Metodele acestor psihologi privind utilizarea descărcării de sine în domeniul medical și în viața de zi cu zi au constituit baza pentru tratamentul bolilor sistemului nervos central. Antrenamentul autogen, descris în lucrările lui Levy și Schultz, va ajuta la câștigarea încrederii în sine, la îmbunătățirea funcționării organelor interne și la ameliorarea stresului psihologic.

Antrenament autogen Schultz

Această tehnică de refacere a sistemului nervos ajută la dezvăluirea unei persoane a unei capacități naturale - autohipnoza. Scopul principal este de a-ți regla corpul pentru recuperare prin meditație, relaxare completă a corpului și calm moral. Potrivit lui Schultz, după efectuarea auto-antrenamentului, apar anumite efecte terapeutice:

  • calm fizic și mental;
  • întărirea sistemului nervos central;
  • trezirea apărării corpului;
  • câștigând încredere în sine.

Potrivit lui Vladimir Levy

Cursul de autoreglare conform lui Vladimir Levy este de a aplica formule de autohipnoză pentru ameliorarea stresului mental și fizic, restabilirea sistemului nervos. Efectul terapeutic se realizează atât verbal, cât și prin imaginație. Programul de stăpânire a antrenamentului automat are loc în timpul unui curs de 15 săptămâni, iar partea sa principală se bazează pe principiul „relaxării-tensiunii” mentale a mușchilor. O astfel de terapie vă ajută dacă sunteți pe deplin interesat de proces și credeți în propriile capacități..

Ce vindecă și ce nu vindecă?

De-a lungul anilor de aplicare practică a anumitor tipuri de auto-antrenament, a fost posibil să se constate că nu este foarte eficient, nu funcționează deloc sau chiar poate aduce rezultate negative atunci când se încearcă tratarea:

  • isterie;
  • psihastenie;
  • sindroame hipocondriace;
  • tulburare obsesiv-compulsive.

Desigur, este absurd să sugerăm chiar posibilitatea utilizării în tratamentul schizofreniei, a afecțiunilor asociate cu iluzii și halucinații, care sunt tulburi și neclare. Dacă este doar un fel de metodă de stabilizare în timpul perioadei de reabilitare.

Au fost observate rezultate pozitive în tratamentul altor tipuri de tulburări mintale:

  • neurastenie;
  • boli psihosomatice;
  • stres emoțional.

Cu ajutorul AT, puteți trata și tulburările de anxietate, dar nu în momentul unei crize. De exemplu, dacă o persoană are atacuri de panică, atunci exercițiile AT îl vor ajuta să scape de ele, dar în momentul unei exacerbări, este mai bine ca pacientul să stea liniștit și să nu-și sugereze nimic..

Practica a arătat că TA ajută și la o serie de tulburări de natură exclusiv somatică:

  • astm bronsic;
  • stadiul inițial al hipertensiunii;
  • dispnee;
  • angină pectorală și tahicardie;
  • unele îmbunătățiri sunt observate chiar și cu ulcer gastric.

Principala atenție trebuie acordată tulburărilor psihosomatice. Autoinstruirea cu VSD poate fi foarte utilă, doar că trebuie să o exersați nu în perioada exacerbărilor, ci în mod constant.

Trebuie remarcat faptul că trebuie să înțelegeți adevărata problemă medicală și abia apoi să încercați să vă gândiți dacă AT va ajuta sau nu. De exemplu, dacă vorbim despre tulburarea depresivă majoră, atunci speranța auto-antrenamentului pentru depresie este asemănătoare cu a crede în miracole. Se crede destul de bine că, pentru un antrenament de succes, o persoană trebuie să fie puțin entuziasmată, dar să nu fie iritată, să poată relaxa mușchii, să fie interesată de ceea ce aude și să nu critice cuvintele. Dacă credeți că depresia va permite toate acestea, atunci v-ați întâlnit doar cu o formă ușoară. Acest lucru este foarte bun, practicați AT, de fapt vă poate ajuta. Persoanele bolnave care suferă cu adevărat de acest tip de tulburare, toate acestea pur și simplu nu sunt disponibile. Dacă ar putea intra în starea dorită, ascultă cu atenție, impregnați de încredere, atunci nu ar fi bolnavi..

Este imposibil să spunem ceva clar despre efectul pe care auto-antrenamentul îl va avea în nevroze. Depinde de ce nevroze... Cu fobiile care sunt cumva legate de sănătate, de exemplu, frica că există o boală oncologică sau HIV, este pur și simplu imposibilă. AT ar fi putut ajuta, dar o persoană care este sigură că are cancer până la beteala dureroasă din ochi nu o poate suporta așa - relaxați-vă și spuneți-vă cu încredere deplină că este sănătoasă și plină de energie.

Încercarea de a găsi un antrenament auto adecvat pentru atacurile de panică nu poate fi mai puțin ridicolă. Dacă o persoană a realizat pe deplin că aceasta este o tulburare de anxietate care este asociată cu psihicul, înțelege că problemele cu corpul se datorează faptului că a apărut o încălcare complexă la nivelul relației dintre psihic și sistemul nervos, dorește să stabilizeze psihicul, sfera emoțională și, în același timp, activitatea organelor., atunci AT poate fi eficient. Dacă atacă cu încăpățânare cabinetele cardiologilor și le cere să stabilească cauza fizică a tahicardiei pe care o experimentează în momentul atacurilor de panică, atunci conștiința sa va răspunde pur și simplu incorect la cuvintele că este calm, relaxat, că inima lui este sănătoasă și bate uniform. Este încă captiv de iluzia pe care a întâlnit-o pe planul fizic - tahicardie, dificultăți de respirație, transpirație abundentă, slăbiciune, mâini tremurânde. Cum este? Cât de sănătos este asta? Lasă medicii să găsească boala, paraziți! De acord, niciun cuvânt despre sănătate și relaxare nu va ajuta. Modul în care mazărea va zbura de pe perete, prin urmare, nu trebuie să căutați site-uri de unde puteți descărca antrenament automat pentru atacuri de panică în toate cazurile.

Cum să înveți să te relaxezi corect?

Arta relaxării poate fi învățată.

Căi rapide

Cum să vă relaxați rapid și să ușurați tensiunea? Ce trebuie făcut dacă organismul are nevoie urgentă de odihnă, dar există puțin timp pentru asta:

  1. Dă-ți seama de tensiunea ta. În momentul stresului se produc hormoni de stres care nu vă permit să vă liniștiți. Este important să înțelegem motivul.
  2. Oferă-ți ocazia de relaxare fizică. Bate un sac de box, trageți în sus pe bară, faceți câteva genuflexiuni sau brațe sacadate - activitatea vă va ajuta să rezolvați hormonul stresului.
  3. Ridicăm mâinile în sus cu un oftat, ne întindem cât mai sus posibil, apoi, expirând, coborâm mâinile.
  4. Ne așezăm, îmbrățișându-ne genunchii, apăsându-ne capul spre ele. Stăm în această poziție aproximativ 10 secunde, apoi ne relaxăm..
  5. Următorul exercițiu de respirație vă va ajuta să vă relaxați: respirați, umplând și ieșind simultan abdomenul, apoi pieptul. Expirați, eliberând aer din piept, apoi coborâți stomacul.

Psihologic

În acest caz, creierul este implicat în procesul de relaxare. Fă-l să nu mai gândească, mai ales gândurile negative. De îndată ce începeți să vă gândiți la ceva rău, spuneți-vă „opriți-vă”. Imaginați-vă un gol în care nu există gânduri.

Învață să meditezi. Așezați-vă într-o poziție confortabilă. O jumătate de lotus este potrivită pentru aceasta - picioarele încrucișate în fața ta. Inchide ochii. Respirați încet și profund. Imaginează-ți o mare calmă în fața ta. Vântul bate încet peste față. Vedeți cum suprafața netedă a apei este ușor agitată. Te simți bine și relaxat.

Scoateți clemele

Carapace musculare este o tensiune musculară cronică, constantă, fără capacitatea de a le relaxa complet. O gură închisă indică faptul că blocăm transmiterea sentimentelor, avem nevoie de protecție. Următorul exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii. Culcați-vă într-o poziție de embrion cu brațele în jurul vostru. Începeți să sugeți cu gura. Mulți oameni au lacrimi în acest proces. Nu este nevoie să te reții - așa scapi de cleme.

Gât și gât. Clemele din această zonă indică dorința de a vă controla frica, reacțiile și declarațiile inacceptabile. Puteți înțelege prezența blocurilor printr-o voce monotonă, tensionată. Persoana pare să se țină înapoi. Căscatul vă va ajuta să scăpați de blocul din această zonă, uneori o facem involuntar. Deschide gura cât mai larg posibil, căscă. Exercițiu dimineața și seara.

Cutia toracică. Blocurile apar atunci când reținem tristețea, râsul, pasiunea. Acordați atenție respirației - cel mai probabil este superficial, cu întârziere, fără o proeminență puternică a pieptului. Puteți verifica problemele de respirație pronunțând sunetul „A”. Dacă în 20 de secunde nu puteți face acest lucru, atunci există probleme.

Psihoterapeutul Lowen a dezvoltat următoarea tehnică de respirație. Trebuie să te întinzi peste canapea cu picioarele pe podea. Agățați ușor fesele. Așezați o rolă sub partea inferioară a spatelui pentru a permite pieptului să se desfășoare cât mai mult posibil. Așezați-vă mâinile peste cap, cu palmele îndreptate în sus. Respirați adânc și rar.

Diafragmă. Tensiunea din acest loc este asociată cu frica cronică. Exercițiul se efectuează în picioare. Îndoiți-vă brațele în fața dvs., relaxați-vă mâinile. Întoarceți corpul spre stânga până la capăt și rămâneți așa timp de 60 de secunde. Apoi invers. Puteți determina prezența clemelor musculare prin faptul că respirația este perturbată, apare durerea, ceea ce înseamnă că sunt prezente clemele musculare.

Pentru a ameliora tensiunea, este util un alt exercițiu: întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele în unghi drept, puneți brațele liber, coborâți picioarele spre dreapta și stânga până se opresc, talia rămâne apăsată pe podea.

Corpul de tensiune

Exercițiile fizice vor ajuta la ameliorarea stresului:

  • face mai multe coturi înainte;
  • întinde;
  • viraje ale corpului spre dreapta și spre stânga;
  • ridicați brațele în sus, îndoiți-vă spre dreapta, apoi spre stânga, întinzând brațele;
  • dansând pe muzică ritmată.

Exercițiile de respirație cu abdomenul sunt utile: când inspirați, stomacul iese, când expirați, este selectat.

Înotul poate ajuta la ameliorarea tensiunii în tot corpul..

Aromaterapia s-a dovedit bine. Folosiți arzătoare speciale, bețișoare sau lumânări.

Adăugați uleiuri aromatice la o baie caldă: trebuie amestecate cu sare înainte de utilizare, altfel vor rămâne în stratul superior de apă și pot arde.

Creierul după o muncă grea

Munca lungă și grea devine motivul pentru care nu puteți dormi, acordați-vă odihna.

  • faceți o baie caldă cu ierburi, sare de mare sau uleiuri aromatice;
  • masajul este util, dacă nu există nicio modalitate de a masa întregul corp, acordați atenție picioarelor și piciorului inferior;
  • bea ceai de plante cu mușețel, balsam de lămâie sau mentă;
  • culcați-vă confortabil, încercați să vă relaxați mușchii cât mai mult posibil. Dacă aveți dureri și umflături la nivelul picioarelor, așezați-le pe o ușoară înălțime.

După stres

Ce trebuie să faceți dacă sunteți sub stres sever și nu vă puteți liniști:

  1. Înțelegeți cauza stresului.
  2. Eliminați impactul factorilor adverse suplimentari: TV, clarificarea relațiilor, sunete puternice.
  3. Medita.
  4. Mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta, petreceți timpul în natură.
  5. Faceți o baie caldă de sare de mare.
  6. Treceți la o altă activitate.
  7. Tratați situația corect, nu luați totul la inimă, încercați să nu reacționați la lucruri mărunte.
  8. Minimizați sau excludeți mai bine comunicarea cu persoane neplăcute și enervante.
  9. Urmăriți un film ușor, fără stres.

Cu soțul

Nu mă pot relaxa cu soțul meu: ce să fac? Această problemă este de obicei profund psihologică. Dacă nu te poți relaxa cu soțul tău, atunci există câteva complexe care provin cel mai adesea din copilărie..

Relaxarea este, de asemenea, un factor de încredere. Cât de mult ai încredere în bărbatul tău? Dacă ești timid, frică de critici, trebuie să lucrezi cu asta.

Ce sa fac:

  • începeți simplu, nu vă deschideți complet dintr-o dată, faceți totul în etape;
  • Lăsați casa împreună pentru divertisment mai des. Mergeți la plimbare, într-un loc unde vă puteți simți în largul lor;
  • organizează activități comune, participă la competiții de familie, jocuri sportive;
  • dacă ți-e rușine să fii gol în fața soțului tău, fă-o treptat. Pentru o seară romantică, aprindeți lumânări care dau o lumină slabă, dar creează o anumită dispoziție;
  • faceți o baie relaxantă cu sare de mare sau uleiuri aromatice;
  • pune muzică liniștitoare;
  • vorbiți mai mult, împărtășiți-vă experiențele.

Spune-i soțului tău ce te îngrijorează. Un om iubitor va înțelege și va susține.

Autotraining pentru PA - instrucțiuni pas cu pas

Relaxându-ți mușchii, îți concentrezi atenția asupra anumitor senzații. Acest lucru duce la o stare similară cu hipnoza. Și apoi rostiți frazele de comandă care conțin schimbări în încredere, calm. Aceasta este esența AT.

Prin urmare, se pot distinge următoarele faze ale antrenamentului autogen:

  1. Relaxare.
  2. Sugestii speciale. Pot fi directe - sub formă de text și indirecte - sugestii de imagini, povești.
  3. Întoarcere.

Relaxare.

Spui (pentru tine):

Sunt gata să mă odihnesc. Începe o relaxare treptată. Simt ușurința și calmul mă umple. Corpul meu este imponderabil și relaxat. Simt căldura mă învăluie plăcut.

Simt mușchii piciorului drept relaxându-se. Picioarele sunt relaxate, apoi piciorul inferior, mușchii coapsei. Piciorul drept devine greu. Mușchii piciorului stâng sunt acum relaxați. Relaxarea lentă trece prin mușchii piciorului, apoi pe coapse și merge la piciorul inferior. Piciorul stâng se îngreunează. Mă simt cald. Sunt absolut calmă.

Acum simt că mușchii brațului meu drept se încălzesc încet. Căldura și greutatea trec de la mână la antebraț, apoi la umăr. Acum relaxarea este pe mâna stângă. Căldura se deplasează de la mână la antebraț, apoi la umăr. Mâinile mele sunt nemișcate și grele. Simt pacea.

Acum mușchii abdominali se relaxează. Apoi spatele. Relaxează gâtul.

Simt că mă înconjoară căldura și ușurința. Mă simt bine și calm. Corpul meu se odihnește. Simt că sunt plin de forță și energie.

Sugestie a setărilor necesare, rețineți-le în avans.

„Acum vorbesc cu mine. Mă privesc din lateral. E timpul să plec la drum. Nu știu ce mă așteaptă dincolo de prag. Nu știu cu ce va trebui să mă confrunt. Dar știu că credința în mine, în miezul meu interior mă va ajuta și va aduce succes. Ceva mă deranjează încă, dar știu că anxietatea este ceață. Și această ceață duce la panică. Mă uit la mine și văd o ceață de alarmă pe fața mea. Și acum alung această anxietate de pe fața mea. Alung ceața și câștig încredere în sine. Îmi simt miezul interior. Îmi îndrept spatele, îmi îndrept umerii și făcând acest lucru alung resturile de anxietate. Îmi văd capul mai sus. Și îmi văd privirea încrezătoare și calmă. (pauză scurtă) Corpul și mintea mea sunt în armonie, se ajută reciproc. Acum simt cât de liniștită m-a umplut pe toți. Sunt pregătit pentru orice provocare. Și acum este timpul să merg mai departe.

Întoarcere

Mă găsesc odihnită, plină de energie. Am dorința de a face tot ce am planificat. Mă întorc aici în locul în care mă aflu acum.

Simt treptat degetele, mâinile. Se pot mișca. Mușchii din brațe sunt tensionați. Strâng pumnii și simt ce putere plăcută în mâinile mele.

Acum îmi încordez picioarele. Simt fermitate în picioare. Spatele se apleacă. Energia se mișcă pe tot corpul meu. Acum simt fiecare mușchi al feței, buzelor. Se pot mișca. Inspir adânc și o țin câteva secunde. Apoi expir prin gură. Și în același timp îmi desfac pumnii și deschid ochii. M-am intors. Există vigoare și pace interioară în corpul meu. Pot sa fac orice.

Puteți utiliza acest antrenament automat. Sau introduceți comenzile, setările și cuvintele care vi se potrivesc exclusiv. Puteți afla mai multe despre tehnica auto-antrenamentului din cărți. Recomandarea noastră: citiți broșura „Pregătirea autogenă pentru dvs.” de A. Petrov.

Tehnici de relaxare

Respirație corectă

Acest lucru va elibera gânduri negative și va ameliora tensiunea musculară..

  • ia o poziție confortabilă și începe să respiri prin nas;
  • închide ochii și gândește-te la respirație;
  • respirați adânc și expirați încet;
  • nu respirați câteva secunde;
  • expirați încet, simțind căldura aerului care iese;
  • nu te gândi la altceva decât la respirație calmă.

La prima vedere, aceasta este o tehnică simplă, dar ajută la gestionarea stresului și la normalizarea ritmului cardiac. Puteți utiliza această tehnică peste tot, chiar și într-un loc public, și nu este necesar să luați o poziție confortabilă, principalul lucru este să respirați corect..

Relaxarea musculară

Vă puteți liniști relaxând mușchii.

Este nevoie de:

  • ia o poziție confortabilă, inspiră și expiră de mai multe ori;
  • strângeți pumnii și desfaceți-i, întinzând și relaxând degetele;
  • tulpinați și relaxați alternativ bicepsul și tricepsul;
  • ia umerii înapoi și relaxează-te, înaintează din nou și relaxează-te;
  • întoarce-ți capul mai întâi spre dreapta, relaxând mușchii gâtului, apoi spre stânga și relaxează din nou mușchii;
  • apasă bărbia pe piept, relaxează-ți mușchii gâtului;
  • deschide cât mai mult gura, relaxează mușchii orali;
  • strângeți și relaxați-vă buzele;
  • scoateți limba, relaxați-o, trageți-o și relaxați-vă din nou;
  • apăsați limba pe maxilarul superior, relaxați-vă, apoi pe maxilarul inferior, relaxați-vă;
  • deschide ochii cât mai mult posibil, relaxează mușchii ochilor, închide ochii, relaxează mușchii feței;
  • respirați adânc, apoi respirați calm timp de cincisprezece secunde, expirați și respirați calm din nou câteva secunde;
  • îndoiți încet corpul înainte, relaxați-vă mușchii spatelui;
  • trageți în stomac, relaxați-vă, apoi umflați, tensionați și relaxați mușchii abdominali;
  • strângeți mușchii fesieri, ridicând ușor pelvisul, apoi relaxați-i;
  • rupeți picioarele de pe podea, după câteva secunde mai jos și relaxați-vă, apăsați-vă picioarele pe suprafața podelei și relaxați-vă din nou;
  • îndreaptă degetele de la picioare în sus, relaxează-te, ridică picioarele și relaxează-te.

Această tehnică ameliorează bine tensiunea musculară și ajută la calmare. Dacă este necesar, toate acțiunile pot fi repetate de două ori.

Vizualizare

Tehnica implică următoarele acțiuni:

  • ajunge într-o poziție confortabilă;
  • inchide ochii;
  • respirați adânc și expirați cât mai mult posibil;
  • imaginați-vă tot ce vă oferă plăcere - sunetul valurilor, strigătul pescărușilor, razele calde ale soarelui sau aerul plăcut și răcoros;
  • deschide ochii și respira calm câteva minute.

Uneori este dificil să te conectezi la tehnică pentru prima dată, deci practică vizualizarea mai des..

Rețete populare

Cum să scapi singur de nevroză folosind medicina tradițională? Puteți folosi ierburi care au un efect calmant. De exemplu, balsam de lămâie, nemuritoare, oregano sau pelin. Este necesar să beți ceai din aceste plante înainte de culcare. Următoarele preparate pe bază de plante sunt, de asemenea, eficiente:

  1. Lavanda si oregano. Trebuie să luați 50 g din fiecare plantă și să turnați 500 ml apă clocotită peste amestecul lor. Lichidul trebuie infuzat timp de 1 oră, apoi filtrat și băut 100 ml la un moment dat.
  2. Melissa și menta. De asemenea, trebuie luate câte 50 g fiecare, amestecate și apoi se toarnă 500 ml de apă clocotită. Trebuie să insistați această colecție timp de 30 de minute. Merită să adăugați puțină miere la băutură.
  3. Puteți bea o colecție de 50 g de mentă, 50 g de balsam de lămâie și 30 g de cimbru. Este necesar să turnați 700 ml de apă clocotită peste ierburi și apoi să lăsați 1 noapte. Dimineața, trebuie să filtrați lichidul și să adăugați miere. Puteți utiliza această colecție pentru a preveni nevroza..
  4. Este necesar să luați 50 g de tartru, 30 g de eritematos și 30 g de adonis. Se toarnă 700 ml de apă clocotită peste ierburi și se lasă 1 noapte, apoi se adaugă miere și 2 linguri de tinctură de must. Este important să rețineți că această colecție este un remediu puternic, deci ar trebui utilizată cu prudență și numai în situații stresante severe. Ar trebui să beți 250 ml de 4 ori pe zi. Când simptomele scad, ar trebui să încetați să adăugați sunet și să începeți să beți această colecție o dată pe zi înainte de culcare..

Merită să cunoașteți aceste rețete, deoarece cu ajutorul lor puteți scăpa de nevroză fără a afecta organismul în ansamblu. Înainte de utilizare, trebuie să vă adresați unui specialist pentru a evita alergiile.

Nou ritm de viață

Cum să faci față nevrozei schimbând ritmul vieții? Este foarte important să urmați un regim pentru a recâștiga productivitatea și a scăpa de simptomele care interferează cu viața. Întărirea nu va strica. Vă puteți înscrie la piscină. Este necesar să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Când corpul se obișnuiește cu acest ritm al vieții, oboseala va dispărea. Dacă suferiți de insomnie, luați în considerare utilizarea unei plante calmante..

Merită revizuită nu numai rutina zilnică, ci și dieta. Este important să rețineți că, cu nevroză, nu puteți mânca în exces sau, dimpotrivă, muri de foame. Ar trebui să mănânci la aceeași oră în fiecare zi. Alimentele ar trebui să conțină multe vitamine, astfel încât pacientul să nu slăbească sistemul imunitar. Va trebui să renunțăm la cafea și alcool. Este important să reduceți dulciurile. Merită să adăugați legume și fructe în dietă. Cel mai bine este să beți apă curată și sucuri proaspete. Nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare, deoarece va interfera cu somnul normal.

Este important să știi cum să vindeci nevroza, deoarece toată lumea se poate confrunta cu această boală. Pentru a evita astfel de probleme de sănătate, trebuie să urmați regimul zilnic, să mâncați bine și să vă odihniți suficient. Nu vă va face rău exercițiile zilnice și exercițiile în sala de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână.