Auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos

Viața oricărei persoane moderne este plină de multe evenimente diferite. Și este bine dacă aceste evenimente îți dau bucurie și emoții pozitive. Dar uneori, una sau alta situație în care se încadrează o persoană, nu numai că nu îi aduce nicio plăcere, dar îi afectează și sistemul negativ. O persoană începe să se enerveze și să se comporte agresiv, devine nervoasă și iritabilă, poate dezvolta tulburări psihologice.

În timp ce există multe modalități diferite de a îmbunătăți sănătatea mintală, una dintre cele mai eficiente metode este antrenamentul automat pentru a calma sistemul nervos. Astăzi vom vorbi despre ce este auto-antrenamentul, care este esența sa, care exerciții de auto-antrenament pot fi numite cele mai populare și eficiente.

Auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos: ce este?

Autoinstruirea este o tehnică psihologică specială bazată pe autohipnoza care ajută la calmarea sistemului nervos, la restabilirea liniștii sufletului și a echilibrului interior, la restabilirea echilibrului proceselor biochimice din corpul uman..

Fiecare persoană care crede în sine și în forța sa este înzestrată cu capacitatea de a se inspira cu orice. Deși mulți psihologi se referă la auto-antrenament ca la un tip de influență hipnotică asupra subconștientului, însă, spre deosebire de hipnoză, o persoană care practică auto-antrenament este direct implicată în acest proces. Dr. I. Schultz, care poate fi pe bună dreptate numit unul dintre creatorii antrenamentului autogen, a susținut că auto-antrenamentul pentru calmarea sistemului nervos este reglarea conștientă a propriei stări psiho-emoționale..

Auto-antrenamentul pentru ameliorarea tensiunii nervoase este valoros, deoarece puteți controla în mod independent tonul mușchilor dvs., vă puteți concentra asupra rezultatelor dorite și puteți provoca starea emoțională pe care doriți să o simțiți..

Antrenamentele auto sunt prezentate persoanelor care au nevroze, neurastenie, atacuri de panică, apatie, iritabilitate, depresie. În combinație cu tratamentul principal, auto-antrenamentele ajută la vindecarea bolilor bazate pe stres emoțional, cum ar fi endocardita, hipertensiunea, constipația, astmul bronșic și unele tulburări ale tractului gastro-intestinal (GIT). Copiii și femeile însărcinate pot practica auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos.

Dacă o persoană are crize vegetative, atacuri somatice, stări de conștiință neclară și delir, atunci este mai bine pentru ea să nu se angajeze în auto-antrenament, ci să găsească o altă modalitate de a-și îmbunătăți sănătatea psihologică.

30 - 50 de minute de antrenament auto sunt echivalente cu 3 - 5 ore de somn complet. Auto-antrenamentul are un efect puternic de vindecare: nu numai că calmează perfect sistemul nervos, dar îmbunătățește și nivelurile hormonale, normalizează starea emoțională, pulsul și presiunea și reduce sentimentele de anxietate și anxietate.

Mai multe reguli importante

Dacă doriți să obțineți rezultatele dorite cu exerciții de antrenament automat pentru a calma sistemul nervos, ar trebui să urmați aceste reguli.

✔ În timpul procesului de antrenament automat, nimic nu ar trebui să vă deranjeze, așa că găsiți în avans un loc liniștit și calm în casă, avertizați-vă gospodăria că trebuie să petreceți ceva timp singur cu voi înșivă și cu gândurile voastre. Nu uitați să opriți telefonul!

✔ Alegeți în avans o poziție confortabilă și confortabilă pentru dvs. Poți să minți sau să stai. Nu vă încrucișați picioarele și brațele.

✔ Hainele trebuie să fie libere și să nu vă împiedice mișcările.

✔ Dacă ascultați înregistrarea audio, atunci toate frazele rostite de instructorul audio, va trebui să repetați cu voce tare.

✔ Dacă nu doriți să ascultați înregistrarea audio, dar preferați propria dvs. instalare de text, puteți scrie toate frazele de care aveți nevoie. Trebuie amintit că textul nu trebuie să conțină particula „nu”. Scrie afirmații simple, scurte, pozitive la persoana întâi și în prezent. „Nu mă voi enerva și supăra pe fleacuri”, „nu vreau să mă comport agresiv” sunt atitudini greșite. „Mă simt relaxat”, „Simt că sistemul nervos se relaxează”, „Sunt în armonie cu mine și cu lumea din jurul meu” - atitudini corecte.

✔ Fii pe deplin conștient de cuvintele pe care le spui. Nu o faceți automat.!

✔ Repetați toate frazele-instalări de mai multe ori, astfel încât acestea să fie mai bine fixate în subconștientul dvs..

Exercițiu auto-antrenament # 1. Controlul respirației

Învățând cum să-ți controlezi respirația, vei putea influența eficient zonele tensionate ale corpului tău și părțile emoționale ale creierului. Datorită acestui fapt, sistemul tău nervos se va calma și vei simți armonia interioară..

Experții spun că există două tipuri de respirație: utilizarea mușchilor abdominali și respirația toracică. Primul tip de respirație ajută la relaxarea zonelor tensionate ale corpului. Respirația toracică, pe de altă parte, oferă tensiunea de care organismul are uneori nevoie disperată pentru a îmbunătăți sănătatea mintală și a menține un nivel ridicat de activitate..

Cum să respirați corect folosind mușchii abdominali pentru a vă calma sistemul nervos? Numărând de la unu la patru în tăcere, respirați adânc încet. Cușca toracică ar trebui să fie nemișcată, cu doar burta să iasă în față. Țineți-vă respirația câteva secunde și apoi expirați ușor pentru un număr de unu până la șase. Este necesar să vă țineți respirația timp de 5 - 8 secunde înainte de următoarea inhalare.

În timpul exercițiului de auto-antrenament, spuneți următoarele fraze: „Sunt calm”, „Brațele și picioarele mele sunt calde și grele”, „Inima îmi bate ritmic și calm”, „Respir uniform și profund”.

⚑ Durata exercițiului este de 2 - 4 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 14-18 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 2. Impactul verbal asupra subconștientului

Mecanismul de autohipnoză afectează în mod eficient funcțiile psihofizice ale corpului uman. Atitudinile formulate corect (a se vedea secțiunea „Câteva reguli importante”) vor ajuta la calmarea sistemului nervos, la eliminarea iritației și apatiei, la îmbunătățirea sănătății mintale, la găsirea liniștii și armoniei.

Găsiți un loc calm și liniștit, luați o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă toată atenția asupra sentimentelor și experiențelor voastre interioare. Dacă utilizați înregistrarea audio cu setări de fraze, nu uitați să o activați.

Ar trebui să simțiți toate părțile corpului și să încercați să le relaxați: mai întâi piciorul drept, piciorul stâng, abdomenul, pieptul, apoi brațul drept, brațul și capul stâng. Simțiți o căldură plăcută răspândindu-vă prin corp, mușchii vă relaxează complet și corpul devine greu.

Dacă folosești propriile fraze setate, atunci începe să le pronunți cu voce tare sau pentru tine. Zgomotul extern și sunetele străine nu ar trebui să existe pentru dvs. Auzi doar vocea instructorului audio sau propria voce, care vorbește expresii pozitive, clar articulate, scurte și ușor de înțeles.

Repetați frazele stabilite de mai multe ori, apoi concentrați-vă asupra respirației. Respirația dvs. trebuie să fie calmă, lentă și uniformă. La fiecare expirație ulterioară, corpul tău se relaxează din ce în ce mai mult și tu însuți simți doar pace și armonie. Nu ar trebui să aveți emoții puternice și puternice în timp ce efectuați acest exercițiu..

Urmăriți-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele, ci permiteți-le să vină liber în capul vostru și să iasă liber de acolo. Începeți să vizualizați și să încercați să „vedeți” mental cum mergeți de-a lungul țărmului, câmpului sau marginii pădurii, zburând cu păsările în cer etc. Toate imaginile pe care ți le imaginezi ar trebui să fie plăcute și ușoare. Fără negative!

Începeți să ieșiți ușor din starea relaxată. Mutați-vă mai întâi piciorul stâng, apoi piciorul drept, apoi brațul stâng și apoi brațul drept. Deschideți ochii numai când începeți să vă simțiți din nou corpul.

Exercițiu auto-antrenament # 3. Gestionarea tonusului muscular

O persoană care se confruntă adesea cu emoții negative și are probleme cu sistemul nervos poate experimenta cleme musculare. Pentru a scăpa de tensiunea musculară și a recâștiga rapid forța, trebuie să învățați cum să relaxați corect mușchii.

Dacă antrenamentul automat se efectuează corect, atunci după efectuarea acestui exercițiu, ar trebui să apară o senzație de căldură și greutate plăcută în mușchi. Experții îi sfătuiesc pe începători să acorde mai întâi atenție anumitor părți ale corpului, deoarece nu este întotdeauna posibilă ameliorarea imediată a tensiunii nervoase din toți mușchii.

Pentru a efectua acest exercițiu de antrenament automat, ar trebui să vă așezați pe o suprafață plană și moale. Începeți să respirați profund, inspirați și expirați încet și lin. Încercați mental să găsiți cele mai strânse părți ale corpului. Concentrați-vă toată atenția asupra acestor zone și, pe măsură ce inspirați, încercați să strângeți și mai mult clemele. Ar trebui să simțiți tensiunea musculară care a apărut ca urmare a acțiunilor dvs. și apoi să o eliberați brusc în timp ce expirați. Repetați această procedură de mai multe ori până când simțiți că tensiunea din mușchi a dispărut complet..

⚑ Durata exercițiului este de 2 - 3 minute. Repetați exercițiul timp de 4 până la 7 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 4. Alinierea ritmului cardiac

Scopul acestui exercițiu este calmarea sistemului cardiac și egalizarea ritmului cardiac. Ar trebui să vă întindeți pe o suprafață moale și plană și să puneți mâna dreaptă pe zona inimii.

Încercați să vă relaxați întregul corp. Respirați uniform, încet și profund. Începeți să pronunțați cu voce tare sau în tăcere următoarele fraze-atitudini: „Sunt calm”, „Corpul meu este într-o stare relaxată”, „Simt căldură și greutate în tot corpul meu”, „Inima îmi bate ritmic și calm”.

⚑ Durata exercițiului este de 90 - 110 secunde. Ar trebui repetat timp de 10-14 zile..

Exercițiu auto-antrenament # 5. Încălzirea plexului solar

De mult timp s-a dovedit științific că încălzirea cavității abdominale din regiunea plexului solar calmează sistemul nervos central, face o persoană mai calmă și mai echilibrată..

Trebuie să vă întindeți pe o suprafață moale și plană, să închideți ochii și să vă relaxați corpul. Respirați încet și profund. Începeți să repetați următoarele fraze-instalații: „Sunt calm și relaxat”, „Respir uniform și profund”, „Inima îmi bate ritmic și calm”, „Simt o căldură plăcută în zona plexului solar”.

⚑ Durata exercițiului este de 3-5 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 20 până la 22 de zile..

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

A scăpa de stres

Cât de des se întâmplă ca iritația să se grăbească într-un val și să nu dispară nu după o oră sau două, dar durează zile sau chiar săptămâni.

Această condiție este foarte rea pentru tine. Sunteți în permanență într-o dispoziție proastă, experimentați stres și, ulterior, acest lucru poate duce la multe boli fizice.

Cum faci față stresului emoțional? Există astfel de metode și fără utilizarea drogurilor, prin metode naturale..

Exercițiu pentru ameliorarea stresului

Unul dintre cele mai bune mijloace pentru ameliorarea stresului nervos și emoțional este activitatea fizică, care nu numai că elimină efectul negativ al factorilor de stres asupra corpului, ci și schimbă caracterul unei persoane în bine..

Acest fenomen se explică prin faptul că, cu o activitate fizică regulată pe termen lung, cantitatea de hormoni antidepresivi din sânge se dublează. Acești hormoni elimină depresia, conferă unei persoane vigoare, optimism, promovează calmul, chiar și comportamentul..

Cele mai eficiente în acest sens sunt jogging-ul de sănătate, înotul, schiul, canotajul, gimnastica ritmică cu o sarcină optimă..

Vă rugăm să rețineți: jocurile sportive cu un adversar mai puternic, precum și stresul excesiv, cresc sindromul de suprasolicitare neuro-emoțională.

Elimină nervozitatea și efectele stresului turnând apă rece și rece dimineața și seara.

Yoga pentru ameliorarea stresului

Exercițiile de Hatha yoga ajută la depășirea nervozității, relaxarea instantanee..

Urdhva Hastasana

Întindeți brațele în sus, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Coaste inferioare ar trebui să fie îndreptate în jos și piept și coaste ar trebui să fie relaxate. Retrați omoplații. Fără a crea un efort în gât, înclinați ușor capul înapoi și priviți degetele mari. Rămâneți în poziție pentru 8 respirații.

Ardha Matsyendrasana

Așezați-vă. Cu o inhalare, ridicați brațele în sus. Pe măsură ce expiri, întoarce-te spre stânga. Apoi înfășurați mâna dreaptă în jurul genunchiului stâng sau răsuciți ușor și aduceți cotul drept în spatele genunchiului stâng. Alegeți o opțiune care menține respirația largă și zona inimii deschise. Dacă pelvisul deviază și partea inferioară a spatelui este rotunjită, așezați-vă pe o pătură sau cărămidă. Rămâneți așa timp de 5-8 respirații.

Maripuna Navasana

Așezat pe podea, înclină trunchiul înapoi, ridică brațele și întinde-le paralel cu podeaua. Suporturile ating doar fesele. Păstrați picioarele nemișcate și drepte, trageți degetele de la picioare spre picioare. Coloana vertebrală este tensionată, capul este relaxat, sacrul este tras și ridicat, pieptul este deschis, privirea este îndreptată înainte, bărbia nu este apăsată pe gât, respirația este calmă și uniformă. Țineți poza de la 20-30 s la 1 min. Repetați de 2-3 ori.

Shavasana

Întinse pe spate, tocuri și degetele de la picioare împreună, mâinile sunt lipite de corp. Închide ochii, încordează-ți întregul corp o secundă, apoi relaxează-te imediat. Respirația este arbitrară, prin nas. Controlează mental relaxarea de 2 ori, începând de la degetele de la picioare până la mușchii feței. După un timp, brațele și picioarele vor începe să se încălzească. Imaginați-vă un cer senin albastru senin. Imaginați-vă sub forma unei păsări care se înalță pe acest cer și îndreptați-vă atenția spre inima voastră. Rămâneți în poză cel puțin 5 minute. Deschideți ochii, întindeți (puteți întinde brațele în spatele capului), așezați-vă puțin pe covor și apoi ridicați-vă.

Eliberați stresul cu antrenamentul automat

Auto-antrenamentul ameliorează bine stresul, care se desfășoară după cum urmează. Așezat (cu capul în jos, cu mâinile pe șolduri) sau culcat pe spate, repetați lent următoarele formule verbale de mai multe ori:

„Mă relaxez și mă calmez...”
"Mâinile mele sunt relaxante și calde..."
"Mâinile mele sunt complet relaxate... calde..."
"Picioarele mele sunt relaxante și calde..."
"Picioarele mele sunt complet relaxate... calde... nemișcate..."
„Trunchiul meu se relaxează și se încălzește...”
"Torsul meu este complet relaxat... cald... nemișcat..."
"Gâtul meu se relaxează și se încălzește..."
"Gâtul meu este complet relaxat... cald... totuși..."
"Fața mea se relaxează și se încălzește..."
"Fața mea este complet relaxată... caldă... nemișcată..."
„O stare de odihnă plăcută (completă, profundă)”.

În etapa inițială a antrenamentului, se recomandă să faceți de 4-6 ori pe zi timp de 5-10 minute, repetând fiecare formulă de 2 până la 6 ori la rând..

De îndată ce, după antrenament regulat, senzațiile evocate încep să se manifeste clar, în loc să repetați aceste 12 formule, vă puteți limita la următoarele (există deja doar 7 dintre ele și va dura doar 4-5 minute pe zi pentru a face auto-antrenament):

„Mă relaxez și mă calmez...”
"Mâinile mele sunt complet relaxate... calde... nemișcate..."
"Picioarele mele sunt complet relaxate... calde... nemișcate..."
"Torsul meu este complet relaxat... cald... nemișcat..."

"Gâtul meu este complet relaxat... cald... nemișcat..."
"Fața mea este complet relaxată... caldă... nemișcată..."
„O stare de odihnă plăcută (completă, profundă)”.

În viitor, aceste formule pot fi reduse la trei:

„Mă relaxez și mă calmez...”
"Toți mușchii mei sunt complet relaxați... calzi... nemișcați..."
„O stare de odihnă plăcută (completă, profundă)”.

Înălțimea perfecțiunii este capacitatea de a gestiona doar cu două formule: prima și ultima. Pentru antrenamentul automat în această variantă, nu este necesar mai mult de 1 min și cu un antrenament foarte ridicat - 10-15 s.

Se recomandă finalizarea antrenamentului autogen cu următoarele formule:

„Întregul meu corp se odihnește...”
„M-am odihnit și m-am liniștit...”
"Ma simt bine!"
- Mă voi apuca de treabă cu treaba!.

După aceea, trebuie să respirați adânc, să vă întindeți bine tot corpul, să expirați, să vă ridicați în picioare, să faceți câteva exerciții simple de încălzire și să vă puneți la treabă.

Nu sunt întotdeauna condiții care permit chiar și o sesiune scurtată de antrenament auto liniștitor. În acest caz, puteți chiar în timp ce stați „treceți” de câteva ori la rând numai prima formulă și apoi, în condiții adecvate, efectuați întreaga procedură pentru a vă liniști complet..

Remedii populare pentru tratamentul tulburărilor nervoase

De asemenea, puteți elimina stresul cu ajutorul remediilor populare..

Infuzie de urzică

Tăiați frunzele de urzică tânără cu o tulpină de 20 cm deasupra (de preferință în aprilie-mai), clătiți, tăiați mărunt, împăturați-le fără tamponare, într-un borcan de litru și turnați apă fiartă rece. Insistați 10 ore.

Beți cât mai mult posibil, adăugând compoturi, sucuri, apă și puteți, de asemenea, în formă pură.

Instrumentul calmează sistemul nervos și are, de asemenea, un efect benefic asupra intestinelor și curăță sângele de alergeni.

Suc de sfeclă

Cu nevroză crescută, beți o jumătate de pahar de suc de sfeclă crud de 3-4 ori pe zi. Dacă sucul de sfeclă este slab tolerat, adăugați 1/4 din suc de morcovi sau mere.

Infuzie de frunze de mesteacăn

Pregătiți o infuzie de frunze tinere de mesteacăn de primăvară. Măcinați 100 g de frunze și turnați 2 căni de apă fiartă caldă. Se infuzează 5-6 ore. Se strecoară, se stoarce frunzele în infuzie și, după sedimentare, se toarnă, lăsând un sediment..

Pentru nevroze, luați 1/2 cană de 2-3 ori pe zi înainte de mese. Infuzia este foarte bogată în vitamina C.

Tinctura Aralia

Insistați 1 parte din rădăcinile de aralia zdrobite în 5 părți de 70% alcool.

Luați de 2 ori pe zi (de preferință dimineața), 10-15 picături pentru depresie și neurastenie.

Amestec de plante

Luați 3 părți de flori de păducel, iarbă mamă și iarbă târâtoare, 1 parte flori de mușețel, 1 lingură. Se prepară o lingură din amestecul zdrobit cu un pahar de apă clocotită, se lasă 8 ore, se strecoară.

Luați 1/2 ceașcă de 3 ori pe zi la o oră după mese pentru boli de inimă și ca sedativ pentru excitare nervoasă.

Auto-antrenament pentru a calma sistemul nervos

de Inesa • 19.03.2018 • 5 comentarii

Deci, ai simțit sau ai realizat că trebuie să te relaxezi.

Începeți cu opțiuni de sedare rapide și ușoare (acest lucru vă va pregăti pentru o sedare mai lungă și mai profundă, dacă este necesar):

  • Numărați până la 10 (de preferință cu ochii închiși). De asemenea, puteți număra invers.
  • Imaginează-ți o imagine care te calmează. Poate fi o persoană dragă, un copil, un animal frumos, un loc calm și senin. Opțiunile nu sunt limitate.
  • Faceți o „mască de relaxare” - relaxați toți mușchii feței.

Apoi, alege ceea ce ți se potrivește în situația din jurul tău:

Ascultați antrenamentul automat pentru a calma sistemul nervos.

„Plimbare în pădure”

Text calm.

Intră într-o poziție confortabilă. Inchide ochii. Respirați uniform, calm.

Imaginați-vă că vă aflați într-o poiană de munte, din care se deschide o priveliște incredibil de frumoasă: vârfuri îndepărtate acoperite cu ace, pante blânde, zeci de mici pâraie de munte care se unesc la poalele unui lac clar. În ea, ca într-o oglindă, cerul albastru și norii albi ca zăpada sunt reflectați.

Inspirați profund și cu plăcere aerul ușor de munte transparent. Umple plămânii și, împreună cu sângele, pătrunde în fiecare celulă a corpului tău. Simțiți cât de ușor și de puritate vă umple. Miroase iarbă proaspătă tânără. Îl atingeți cu mâinile - suculent, verde aprins.

Dar o pasăre de pădure strălucitoare a trecut pe lângă el și a stat pe o ramură a unui tufiș cu fructe de padure necunoscute crescând în apropiere. Aceasta este lumea ei, casa ei. La fel ca a ta. Vă simțiți în siguranță și încrezători aici. Ești calm, echilibrat, iar gândurile tale sunt clare și precise. Știi ce să faci, unde să te miști în continuare.

Respirați adânc și deschideți ochii.

Puteți găsi textele care vă convin urmând linkul:

Texte pentru calmarea sistemului nervos

Video

Despre abordări

Calmarea sistemului nervos cu auto-antrenament poate fi abordată atât într-o formă simplificată, cât și într-un mod mai fundamental. Prima abordare vă va ajuta să vă descurcați în situații dificile, să păstrați calmul și să ușurați starea interioară în fiecare caz. Al doilea, pe lângă cele de mai sus, va ajuta, în general, să devină mai puțin iritabil, mai echilibrat și să nu-și piardă autocontrolul chiar și în cele mai neprevăzute situații de viață..

Primul lucru de stăpânit dacă vă interesează o abordare mai profundă este arta relaxării. În agitația de zi cu zi, de multe ori pur și simplu nu avem suficient timp pentru a ne relaxa, a scăpa de gândurile inutile și pentru a ne dedica cel puțin o jumătate de oră pe zi. Între timp, stresul constant afectează negativ nu numai sistemul nervos, ci și starea corpului uman în ansamblu..

Merită să stăpâniți relaxarea cu ajutorul antrenamentului automat treptat. Mai întâi trebuie să învățați cum să relaxați corpul, fiecare parte a acestuia. Și pentru aceasta trebuie să simțiți separat toate părțile corpului, începând cu degetele și de la picioare, deplasându-vă treptat în sus către mușchii feței. La început poate părea dificil, dar cu timpul și cu practica, veți putea realiza relaxarea musculară rapid și cu efort mic sau deloc. Puteți găsi toate informațiile necesare cu privire la predarea acestei arte într-o secțiune specială:

Ce se întâmplă cu corpul nostru se reflectă în mod necesar în conștiința noastră și invers. Astfel, relaxând corpul, ne putem relaxa sistemul nervos, putem scăpa de negativitate și stres psihologic. Cu toate acestea, aceasta este doar una dintre etapele stăpânirii relaxării. Fiecare poate decide singur dacă vrea să învețe mai mult sau dacă abilitățile deja dobândite vor fi suficiente pentru a-și atinge obiectivele.

S-ar putea să vă intereseze aceste materiale:
1 relaxare aplicată.

Auto-antrenament împotriva stresului, vizualizare terapeutică, mantre pentru boli de piele

Antrenamentul autogen contribuie la reducerea căldurii emoționale, la scăderea stresului, la îmbunătățirea somnului, la ameliorarea mâncărimilor și la relaxare. Auto-antrenamentul regulat vă permite să reglați diferite funcții ale corpului și să favorizați vindecarea.

". Încă din copilărie am suferit de alergii alimentare, adesea confruntate cu urticarie, dar recent am dezvoltat eczeme la încheietura mâinii mele drepte. De câteva ori pe an a crescut, deși am exclus multe produse la sfatul medicului și am băut medicamente pentru curățarea intestinelor și am încercat multe unguente..

Vara, nepotul meu a venit în vacanță - studiază la universitatea de medicină. M-am consultat cu el - până la urmă, cinci minute la doctor!

a paginii dvs. ->

El m-a sfătuit să beau un curs de calmante și să mă relaxez în același timp. Am tipărit șase exerciții simple pe care să le fac de mai multe ori pe zi. Am decis să încep cu ei și să nu iau încă medicamentul. Vreau să observ imediat că aceste exerciții m-au ajutat nu numai de la eczeme - în general am început să mă simt mult mai bine: fără insomnie, fără dureri de cap, fără slăbiciune. Fac exercițiile de șase luni acum și vreau să cred. că au scăpat de eczeme.

Sper că ajută pe altcineva. La urma urmei, nu degeaba spun că toate bolile sunt cauzate de nervi, deci este mai bine să folosiți relaxare în loc de medicamente.

Deci, este recomandabil să efectuați exercițiile de 2-3 ori pe zi în același timp. Fiecare exercițiu nu trebuie acordat mai mult de 3 minute. Trei poziții sunt folosite pentru relaxare: culcat, întins și poziția antrenorului.

      • Poziția de culcare: întindeți-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, cu picioarele ușor depărtate. Cel mai bine este să îți pui o pernă joasă sub cap..
      • Poziție înclinată: așezați-vă pe un scaun, sprijiniți-vă spatele și capul pe spate, puneți mâinile pe cotiere; picioarele se odihnesc pe podea.
      • Poza vagonului: așezați-vă direct pe un scaun, relaxați-vă, coborâți umerii, îndoiți-vă ușor, puneți mâinile pe genunchi astfel încât mâinile să atârne în jos, picioarele ușor deschise; picioarele se odihnesc pe podea.

Puteți face întregul set de exerciții simultan sau puteți începe cu mai multe. De exemplu, timp de câteva zile am învățat doar să mă relaxez și să simt greutate în corpul meu..

Relaxați-vă cât mai mult posibil înainte de a vă angaja în relaxare. Pentru a face acest lucru, trebuie să repetați: „Sunt complet calm (calm)”.

    1. Exercițiul 1. Severitate. Concentrați-vă pe mâna dreaptă. repetând: „Mâna mea dreaptă este grea”. După ce ați simțit greutatea, concentrați-vă pe cealaltă mână, apoi pe picioare, apoi încercați să simțiți greutatea din tot corpul. Pentru a face acest lucru, repetați de cel puțin șase ori: „Întregul meu corp a devenit greu”..
    2. Exercițiul 2. Căldură. Concentrați-vă pe mâna dreaptă, repetând: „Mâna mea dreaptă este caldă”. După ce ați simțit căldura, concentrați-vă pe cealaltă parte, apoi pe norax, apoi simțiți căldura pe tot corpul. Pentru a face acest lucru, repetați de cel puțin șase ori: „Tot corpul meu s-a încălzit”..
    3. Exercițiul 3. Inima. Repetați mental: „Inima îmi bate calm și ritmic”.
    4. Exercițiul 4. Respirația. Repetați mental: „Respirația mea este complet calmă, îmi este ușor să respir”.
    5. Exercițiul 5. Plexul solar. Repetați mental: „Plexul meu solar emite căldură”.
    6. Exercițiul 6. Cap. Repetați mental: „Fruntea mi-e mișto”.

Pentru a finaliza un anumit exercițiu sau complex. va trebui să îți dai o comandă. De exemplu, când simt că repetarea mentală a formulei a dat rezultate, respir adânc și deschid ochii. Vă doresc tuturor mult succes și sănătate! "

Antrenamentul autogen se bazează pe capacitatea unei persoane de auto-hipnoză. Acest lucru se realizează prin efectuarea de exerciții speciale..

Cu ajutorul antrenamentului automat, se pot declanșa mecanisme de vindecare. Relaxarea este utilă în special pentru bolile psihosomatice, inclusiv pentru bolile de piele. Apropo, metoda auto-antrenament a fost propusă de psihiatrul și psihoterapeutul german Johann Heinrich Schulz, care în 1932 a publicat cartea „Autogen Training”. Inițial, auto-antrenamentul a fost recomandat persoanelor cu boli nervoase, mentale și psihosomatice, dar acum este utilizat pe scară largă pentru ameliorarea stresului, recuperarea, scăderea stresului și depresiei, ceea ce este important pentru prevenirea bolilor psihosomatice..

Efectul pozitiv al exercițiului autogen se realizează printr-o reacție tropotropă (o creștere a tonusului diviziunii parasimpatice a sistemului nervos autonom), datorită căreia efectele negative ale stresului asupra organismului sunt reduse..

Contraindicațiile pentru antrenamentul autogen sunt stadii acute ale bolii - se recomandă să începeți exercițiile fizice în timpul remisiunii. Nu puteți practica auto-antrenamentul cu crizele vegetative și conștiința neclară.

Imagistica curativă

O astfel de metodă de auto-antrenament, precum vizualizarea, ajută la tratamentul bolilor de piele? Frecvent, cititorilor li se cere să vorbească despre tehnici de imagistică terapeutică accesibile și eficiente.

Imaginația unor imagini calme plăcute beneficiază, fără îndoială, atât de oamenii sănătoși, cât și de cei bolnavi, deoarece ajută la scăderea stresului și la inițierea unui mecanism de vindecare în organism..

Gerald Greenberg scrie în Managing Stress că „întrucât relaxarea și unele forme de imagistică promovează producția de neuropeptide (cum ar fi beta-endorfine), acestea pot fi vizate pentru a le stimula producția, consolidând astfel sistemul imunitar. Rezultatul scontat este o scădere a bolilor ".

Vizualizarea este considerată una dintre varietățile de antrenament autogen, următorul său pas, care vă permite să răspândiți în conștiință relaxarea realizată de corp..

Fiecare are propria imagine relaxantă. Cineva se imaginează pe litoral, cineva - într-un fotoliu adânc lângă șemineu, cineva printre flori strălucitoare parfumate.

Imaginea trebuie să fie vie, reală și să aducă numai emoții pozitive persoanei.

Pentru un efect maxim, este recomandabil să folosiți toate simțurile: încercați să mirosiți, să auziți sunete, să simțiți vântul suflând sau căldura razelor solare pe piele. Și acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Pentru a învăța cum să redați o imagine, va trebui să parcurgeți mai multe etape..

Luați în considerare tehnica de vizualizare descrisă de Gerald Greenberg în Stress Management.

Trebuie să luați una dintre pozele de relaxare și să ridicați ochii în sus, ca și când ați încerca să vă vedeți propria frunte. Doar acest proces, potrivit lui Greenberg, are un efect pozitiv asupra activității cu unde alfa a creierului. După aceea, trebuie să vizualizați orice culoare și apoi să vă imaginați cum apar imaginile din ea. Dacă această sarcină a fost ușoară, ar trebui să vă imaginați un obiect clar și imobil pe un fundal întunecat. Este de dorit să învățați cum să țineți imaginea acestui obiect timp de 40-60 de minute.

Următoarea etapă este vizualizarea unui concept abstract, de exemplu, libertatea. Apoi, puteți trece la concentrarea asupra sentimentelor, imaginându-vă în diferite situații, desigur, plăcute. Este posibil să trebuiască să vă antrenați câteva săptămâni sau chiar luni - până când puteți vizualiza o imagine relaxantă și vă puteți vedea în ea. O astfel de vizualizare vă ajută să scăpați de stres, să obțineți un impuls de vivacitate, să îmbunătățiți starea de spirit și să îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală, care este utilă nu numai pentru prevenire, ci și pentru tratamentul mai multor boli, în special psihosomatice..

Luați în considerare tehnica imagistică pentru tratamentul bolilor severe din revenirea la sănătate a lui Carl și Stephanie Simonton..

  • ✅ 1. Luați o poziție confortabilă și relaxată. Gândiți-vă la disconfort sau durere care vă deranjează, închideți ochii, imaginați-vă mental boala sau simptomul acesteia. De exemplu, vezi pielea afectată de eczeme sau plăci psoriazice.
  • ✅ 2. Imaginați-vă că tratamentul pe care îl primiți eradică boala. Puteți, de exemplu, să vizualizați cum după ce ați luat un medicament sau l-ați aplicat extern direct în fața ochilor, pielea devine frumoasă și sănătoasă.
  • ✅ 3. Imaginați-vă într-un loc plăcut sau într-un mediu sănătos, complet lipsit de boli.
  • ✅ 4. Laudă-te din punct de vedere mental pentru că ai ajutat la recuperare, spune-i mulțumire corpului că ai făcut față unei boli grave. Revedeți-vă frumos și fericit din nou într-un loc plăcut.
  • ✅ 5. Deschide ochii, întinde-te, zâmbește.

Mantre

Mantrele sunt combinații de cuvinte, simboluri și sunete. Se crede că acordează o persoană la valul sănătății. Încă din cele mai vechi timpuri, acestea au fost folosite pentru a scăpa de diferite probleme și boli..

Mantrele sunt un medicament puternic

". Tratez psoriazisul de opt ani și nu am văzut prea multe îmbunătățiri până nu am început să recit mantra pentru vindecarea pielii de 108 ori pe zi, pe care Lama Yonten Gialtso a dat-o lumii: „NAMI CENTA BANZYR CHORRY I HOOL I HOOL TITA TITA BENDA BEND HUN HAN KHAN PCET ". Mantra a fost notată pentru mine de un prieten care cunoștea pe unul dintre discipolii Lamei. Acum, pielea mea s-a curățat practic de plăci - au mai rămas doar câteva, dar sunt sigur că vor dispărea și ele, deoarece mantrele sunt cel mai puternic medicament! "

Sfatul vindecătorului Mantra pentru bolile de piele

Mantra pentru a scăpa de bolile de piele: „I SHA MA NA TA”. Se citește de 108 ori pe apă, care trebuie umezită cu zone cu probleme ale cuțitelor.

CODURI DE SĂNĂTATE DIGITALE

Există un anumit tip de mantra - coduri digitale. Codul selectat corect întărește sănătatea, îmbunătățește activitatea creierului și, cel mai important - ameliorează bolile existente. Potrivit vindecătorilor, pronunțarea unei anumite combinații de numere normalizează procesul de schimb de informații și energie între corp și spațiu, care a fost întrerupt din cauza bolii. Un cod digital corect selectat oferă un impuls pentru auto-vindecare și vindecare. Numerele pot fi rostite cu voce tare sau mental, uita-te la ele sau vizualizate cu ochii închiși. Cea mai obișnuită utilizare este recitarea unei mantre digitale. Este recomandat să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi timp de 5 minute. Codul digital pentru sănătatea pielii este 18584321.

Cuvinte de sănătate, fraze magice, formule de iertare: psihosomatică în tratamentul bolilor de piele (psoriazis)

Nu este un secret faptul că rezultatul afecțiunilor depinde adesea de starea de spirit a pacientului. Dacă o persoană nu crede în propria sa recuperare, gândește și vorbește doar despre rău, nu încearcă să se înțeleagă pe sine și cauzele interne ale bolii, tratamentul poate să nu dea rezultate pozitive. Prin urmare, atât pacientul însuși, cât și cei dragi, trebuie pur și simplu să facă totul pentru o atitudine pozitivă..

Atenţie! informațiile de pe site nu reprezintă un diagnostic medical sau un ghid de acțiune și sunt destinate doar cu titlu informativ.

Informații populare
pentru pacienți

  • Acasă
  • OrthoTalks
  • știri
  • Traumatologie
  • Terapia PRP
  • Forme medicale
  • Politica de Confidențialitate
  • Contacte
  • Parteneri
  • Mulțumiri

Atenţie! Toate materialele postate pe pagină nu sunt publicitare,
dar nu există nimic mai mult decât părerea autorului însuși,
care poate să nu coincidă cu opiniile altor persoane și persoane juridice!

Materialele furnizate pe site sunt colectate din surse deschise și au doar scop informativ. Toate drepturile asupra acestor materiale aparțin deținătorilor lor legali. În cazul detectării încălcării drepturilor de autor, vă rugăm să ne informați prin feedback. Atenţie! Toate informațiile și materialele postate pe acest site sunt prezentate fără o garanție că nu pot conține erori.
Există contraindicații, trebuie să consultați un specialist!

Relaxare pentru calmarea nervilor: 3 tehnici eficiente

Istoria autotraining-ului pentru calmarea sistemului nervos

Există o versiune care auto-training a apărut cu mult timp în urmă. În secolul al XX-lea, un neuropsiholog numit Oskar Vogt a descoperit că unii dintre pacienții săi au capacitatea de a intra independent într-o stare de transă sau hipnotică atunci când au nevoie de ea..

Din acel moment, relaxarea sistemului nervos a început să capete rapid impuls. Au existat mulți alți oameni de știință și psihiatri care au determinat modelul recuperării anterioare folosind tehnici similare..

Există, de asemenea, o versiune conform căreia yoghinii au avut mult timp capacitatea de a se calma singuri. Acest lucru le este disponibil fără ajutorul auto-antrenamentului, ei fac față unor astfel de situații folosind alte metode.

Dar totuși, cea mai importantă persoană din istoria formării auto-instruirii este Schultz Johann Heinrich. A lucrat ca neurolog la Frankfurt pe Main și în 1936 a devenit șeful Institutului de Psihoterapie. Lucrarea sa principală a fost terapia bolnavilor mintali. În acei ani, a făcut multe descoperiri pe tema relaxării sistemului nervos și a sistemului de calmare a psihicului uman..

Schultz și-a publicat propria lucrare intitulată „Autogen Training”, care a fost ulterior tradusă în multe limbi străine..

Trei tehnici de execuție

Meditația nu necesită echipamente speciale sau eforturi de concentrare. De regulă, se efectuează în timp ce stai cu ochii închiși..

Exerciții de respirație


Creierul, care primește suficient oxigen, funcționează mai eficient, ceea ce înseamnă că deciziile luate de practicant devin echilibrate..

  1. Pregătiți-vă site-ul de practică.
  2. Intră într-o poziție confortabilă, închide ochii.
  3. Monitorizați fiecare inhalare și expirație, încercând să le mențineți netede și profunde.
  4. Relaxați toți mușchii din corp.
  5. Când toate emoțiile neplăcute au dispărut, respirați încet și deschideți ochii.

După finalizarea meditației, nu efectuați mișcări bruște. Permiteți-vă să curgeți în actualitate într-un mod măsurat. Practica de meditație este bună pentru începători, deoarece este ușor de realizat și vă permite să redați un sentiment de pace și armonie. Funcțiile sistemului respirator revin la normal, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării creierului.

Înregistrări audio

O soluție bună pentru cei care tocmai au venit la practică ar fi meditația audio. Tot ce aveți nevoie este orice dispozitiv capabil să redea înregistrarea. Puteți exersa în transport, mergând în parc, la serviciu sau la școală, culcat în baie. Într-un loc public, puteți asculta înregistrările cu căști. Dacă sunt însoțite de instrucțiunile anunțatorului pentru orice acțiune, este mai bine să faceți acest lucru acasă pentru a nu perturba structura practicii..

Calmarea nervilor în 8 minute:

Vizualizare


Vizualizarea este un instrument foarte puternic care are un efect benefic asupra practicantului. Esența acestei metode este de a imagina un obiect care generează experiențe plăcute în creier și le transferă în viața reală. O astfel de meditație vă permite să vindecați sistemul nervos, restabilește armonia, elimină afecțiunile, restabilește armonia corpului și a minții..
Cursul legendar de meditație recomandat gratuit! Cel mai popular curs de meditație pentru începători în limba rusă. Peste 100 de mii de oameni au învățat deja să mediteze. Incearca-l tu insuti. Mai multe detalii.

Tehnica de executare:

  1. Pregătește sala de practică.
  2. Poziționați-vă corpul într-o poziție confortabilă.
  3. Relaxați-vă corpul, concentrați-vă asupra respirației.
  4. Vizualizați clar ceea ce vă străduiești cu adevărat..
  5. Lasă emoțiile de bucurie, fericire, liniște să te stăpânească.
  6. Când finalizați practica, respirați profund, deschideți ochii.

Când practicați meditația de vizualizare, încercați să vedeți nu o imagine abstractă, ci o imagine reală pentru care tânjiți sincer. Pentru a obține armonie, imaginați-vă un loc în care vă simțiți bine și liniștiți: coasta mării, vârfurile muntilor, poiana pădurii. Locul tău ar trebui să fie retras, departe de agitație și de oameni.

Relaxare înainte de culcare


Luați în considerare o tehnică simplă care vă permite să intrați în palatele sistemului nervos parasimpatic:

  1. Întins pe spate, construiți o poziție confortabilă a corpului, respirați complet în interior și în afară prin nas.
  2. Pe măsură ce inspirați, lăsați burta să se ridice, astfel încât buricul să se ridice, pe măsură ce expirați, ar trebui să cadă în mod natural..
  3. Simțiți-vă un sprijin sigur sub corp. Podeaua sau patul te sprijină, sprijină-te pe ele cu tot corpul.
  4. Uită-te la toate părțile corpului cu ochiul minții, relaxându-le. Corpul tău devine moale, flexibil și greu.
  5. Continuați să mergeți din ce în ce mai adânc în starea de calm și pace.
  6. Eliberați tensiunea din mușchii feței și gâtului.
  7. Dacă privirea ta interioară detectează tensiunea în orice parte a corpului, pe măsură ce expiri, simte cum iese cu aerul..
  8. Permiteți-vă să rămâneți în această stare de vindecare care restabilește sufletul, corpul, mintea
  9. Când simțiți că timpul este potrivit, ieșiți încet din practică..
  10. Aruncați o privire mai atentă la ce transformări vi s-au întâmplat după practică. Meditați zilnic pentru a vă ajuta să învățați să intrați rapid într-o stare de relaxare.

Practica de meditație este cel mai bun mod de a ameliora stresul și tensiunea acumulată în timpul zilei. Luând timp pentru a medita zilnic, veți vedea cât de mult s-a schimbat calitatea vieții voastre. Era colorată cu armonie și bucurie, fericire și pace..

Cui este destinat formarea automată?

Autoinstruirea are o serie de proprietăți benefice pentru fiecare persoană. Există complexe speciale destinate în mod special femeilor sau bărbaților. Au diferențe semnificative. Dar există și seturi combinate de exerciții care nu diferă în ceea ce privește efectul asupra unei persoane după sex.

Contraindicații pentru utilizarea auto-antrenamentului:

  • boli cardiovasculare grave;
  • boli ale sistemului nervos;
  • exacerbarea bolilor cronice.

Dacă o persoană are un ulcer de stomac, atunci ar trebui să excludă exercițiile care necesită o senzație de căldură în zona stomacului. În același mod, este necesar să se facă față altor boli, excluzând această zonă de la impact..

Indicații și contraindicații

Auto-antrenamentul este potrivit pentru persoanele care suferă de afecțiuni precum: nevroze, atacuri de panică, neurastenie și alte boli psihosomatice. Autohipnoza prezintă indicatori buni în tratamentul bolilor bazate pe stres emoțional (astm bronșic, endocardită, hipertensiune arterială, tulburări ale tractului gastro-intestinal, constipație și altele). Autoinstruirea nu trebuie făcută de cei care suferă de crize vegetative, delir, stare de conștiință neclară și atacuri somatice. Autoreglarea ajută la vindecarea sistemului nervos al copiilor și al femeilor însărcinate.

Cum să începeți relaxarea sistemului nervos

Relaxarea sistemului nervos ar trebui să înceapă cu pregătirea preliminară. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o cameră gratuită în care să existe un minim de zgomote și sunete străine și să nu existe alte distrageri..

Există persoane care varsă lacrimi în timpul tratamentului folosind această tehnică, nu se pot liniști și se simt extrem de deprimat. Acest lucru se întâmplă cu adevărat și acest moment trece repede.

Exerciții de respirație pentru somn

O tehnică specială vă va ajuta să vă relaxați seara și să adormiți mai repede. În primele zile, nu faceți mișcare mai mult de 2-3 minute. Apoi, durata antrenamentului ar trebui mărită. Procesul de antrenament nu trebuie să fie prea intens, deoarece altfel poate apărea vigoare și va fi dificil să adormiți. Dacă apare tensiune, oboseală severă, trebuie să opriți exercițiile de respirație.

Respirați adânc neted, în timp ce umflați treptat cavitatea abdominală, apoi umflați plămânii inferiori și superiori. Expirați, începând din părțile inferioare ale plămânilor, în timp ce stomacul ar trebui să scadă treptat.

Pentru insomnie, puteți încerca o altă tehnică. Timp de 5 minute, trebuie să faceți expirație și inhalare lentă. Trebuie să vă concentrați asupra respirației, asupra propriilor senzații: acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mai repede. Inspiră și expiră cu stomacul și pieptul. În plus, ar trebui așezat pe plexul solar al palmei pentru a crește eficiența..

Managementul tensiunii musculare

Pentru ameliorarea tensiunii musculare, este bine să faceți mai întâi o baie caldă sau fierbinte cu uleiuri aromate. Temperatura fierbinte reduce tensiunea în mușchii tensionați, astfel încât antrenamentul va avea mai mult succes.

Pentru a elimina stresul și depresia, este bine să faceți următoarele exerciții:

  • înclinați corpul în lateral;
  • efectuați mai multe lunges;
  • ridicând brațele în sus și întinzându-se cât mai sus.

Diferite dansuri sunt, de asemenea, bune pentru ameliorarea stresului..

Tehnici de bază

Schultz

Auto-antrenamentul clasic este realizat exclusiv de Schultz. Se evidențiază doi pași.

Etapa 1. Jos

Exerciții pentru relaxarea suprafeței, disponibile tuturor pentru autohipnoza. Schultz a detaliat 6 exerciții și ipostaze. În această etapă, el a acordat o importanță deosebită conceptului de „comutare”, atunci când activitatea cortexului cerebral scade. O stație intermediară între veghe și somn, aproape de prima etapă a somnolenței (somn hipnotic).

Ce este antrenamentul autogen

Antrenamentul autogen este un set de exerciții special selectate, cu ajutorul cărora o persoană poate scăpa de multe stări obsesive, poate echilibra sistemul nervos și se poate asigura funcționarea normală a multor funcții din corp..

Antrenamentul autogen se poate concentra pe relaxare, sau invers, pentru a restabili echilibrul energetic. Dezavantajul acestei tehnici este că nu toți oamenii pot finaliza cursul până la capăt. Mulți oameni renunță la exerciții înainte de a ajunge la mijlocul ciclului, deoarece nu observă rezultatul încă din primele sesiuni. Cu toate acestea, o persoană poate observa rezultatul numai până la sfârșitul ciclului..

În unele cazuri, este recomandabil să utilizați această tehnică în combinație cu medicamente sau alte formări. Dar acest punct trebuie verificat la medicul dumneavoastră..

Ce greșeli se fac cel mai adesea când meditați ?

Amânare pentru mai târziu. Știi cum să strici vreo întreprindere? Transferați-vă la altă dată (care poate să nu vină niciodată). Încercați să vă disciplinați, puneți un „memento” pe telefon. La urma urmei, o faci pentru tine. Vrei să devii mai armonios și mai de succes? Nu vă amânați practica mult timp.

Activități neregulate. Ai realizat vreodată ceea ce ți-ai dorit dacă depui efort doar din când în când? În cel mai bun caz, doar cele mai modeste rezultate s-ar aștepta în cele din urmă. Acest lucru se aplică și meditației. Regularitatea este importantă aici (mai ales la început). Treptat te vei obișnui să te relaxezi astfel dimineața și seara..

Exersează culcat. La început se pare că așezarea cu spatele perfect plat este de neconceput. Mai bine să te întinzi. Cu toate acestea, nu toate atât de simple. Un începător care practică culcatul adoarme cel mai adesea. Care este sensul meditației? Mențineți starea limită dintre somn și veghe. Așadar, este posibil ca practica să nu funcționeze..

"Renunță". Mulți renunță imediat după o încercare eșuată. Nu iese imediat. Un fel de zgomot străin de pe stradă, o poziție incomodă a spatelui și chiar propriile gânduri interferează aici. În câteva săptămâni veți învăța cum să vă relaxați. Acordă-ți timp. De fapt, toată lumea poate medita. Nu există restricții de vârstă sau sex. Funcționează sau nu - este doar o chestiune de timp.

Dinamica stării autogene

În dinamică, o persoană nu își poate evalua întotdeauna starea în mod obiectiv. Prin urmare, cel mai adesea în acest scop, oamenii apelează la ajutorul cuiva apropiat sau la un profesionist. Cu toate acestea, vă puteți evalua în mod independent propria stare observând procesele în dinamică.

Meditația ca modalitate de relaxare

Luați în considerare în detaliu exemple de diferite tipuri de meditație concepute pentru a calma nervii și a îmbunătăți starea emoțională. Principalul lucru atunci când alegeți o tehnică sunt sentimentele pozitive în timpul implementării acesteia. De exemplu, nu ar trebui să vă enerveze o voce care citește un text de meditație ghidat..

În ceea ce privește exercițiile de respirație, acestea ar trebui să fie modernizate pentru corpul dumneavoastră. Multe dintre ele sunt efectuate pe mai multe puncte de vedere și implică reținerea respirației. Merită să ne amintim că volumul plămânilor este diferit și, prin urmare, pentru unii, ritmul de respirație propus poate provoca amețeli, dificultăți de respirație. Același lucru este valabil și pentru tehnicile vizuale. Vederea apei poate fi deranjantă pentru unii, dar pentru alții va deveni o oază imaginară pentru relaxare..

Antrenament autogenic Schulz

Schultz a susținut că mecanismele de hipnoză și auto-hipnoză sunt aproape complet identice, prin urmare, antrenamentul autogen conform sistemului său a fost structurat după cum urmează. Crearea condițiilor speciale a fost considerată o condiție prealabilă pentru implementarea corectă a acesteia. El s-a referit la aceste condiții:

  • absența sunetelor străine în cameră;
  • iluminatul din cameră trebuie să fie moderat, nu prea luminos;
  • lipsa distragerilor;
  • temperatura camerei nu trebuie să fie prea caldă sau rece.

O condiție prealabilă ar trebui să fie prezența motivației și încrederii în controlul acțiunilor lor de către o persoană.

Același antrenament Schultz se desfășoară după cum urmează:

  • primul exercițiu este repetarea unor fraze pregătite anterior ca „Sunt complet calm”, durata acestui exercițiu este de aproximativ 40 de secunde;
  • atunci ar trebui să-ți repete: „Mâna mea se îngreunează”, apoi despre cealaltă mână, despre restul membrelor;
  • conectați prima și a doua parte a exercițiului;
  • adăugați fraze despre picioare, despre calm și greutate ale picioarelor și brațelor;
  • alăturați fraze anterioare împreună.

Durata fiecărei subsecțiuni a exercițiului variază de la aproximativ 40 la 60 de secunde. Acest complex trebuie repetat timp de cel puțin 5 zile..

Acest complex pentru relaxarea nervoasă este considerat inițial și oricine își permite să-l folosească, chiar și unul nepregătit. Dacă o persoană are anumite abilități în relaxarea sistemului nervos, atunci poate îmbunătăți ușor complexul Schultz folosind al doilea complex.

Se desfășoară în mod similar, doar frazele incluse în acesta conțin următoarele cuvinte: „Inima îmi bate calm”, „Radiez căldură și lumină” și altele asemenea..

Modul în care respirația prin stres te ajută să te calmezi

Persoana se concentrează pe respirație. În același timp, încetează să se mai gândească la problemă, semnificația ei scade. Este mai ușor pentru o persoană să se concentreze asupra unei decizii, să găsească cuvintele sau acțiunile potrivite, decât cu emoții prea puternice.

Calmarea apare din cauza factorilor fiziologici. Când creierul este bine alimentat cu oxigen, tensiunea arterială este normalizată și ritmul cardiac este stabilizat. Nivelul de dioxid de carbon din sânge scade, motiv pentru care dispar simptome neplăcute: amețeli, greață, iritabilitate crescută. Nu numai dioxidul de carbon este excretat din plămâni, ci și „gunoiul” care a ajuns în timpul inhalării, prin urmare, foamea oxigenului nu apare, starea de sănătate nu se înrăutățește, agravând starea.

Potrivit lui Vladimir Levy

Programul de relaxare a sistemului nervos Levy include un set de exerciții care se desfășoară în mod regulat timp de 15 săptămâni. După curs, majoritatea oamenilor observă o îmbunătățire semnificativă a bunăstării și dispariția simptomelor anterioare.

Antrenamentul autogen diferă în multe feluri de hipnoză. Este disponibil pentru mulți oameni și unii sunt încântați să știe că pot ajusta în mod independent focalizarea și scopul exercițiilor. În timp ce în timpul hipnozei sunt posedate de mintea altei persoane.

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Kapalabhati sau „Respirația strălucitoare a craniului”

Cum să o facă? Sunteți gata să vă luminați ziua? Apoi încercați kapalabhati. Respirați lung și lung și expirați brusc și puternic. În această expirație, trebuie să utilizați abdomenul inferior. Adică, contractați brusc mușchii abdomenului inferior și astfel faceți o expirație ascuțită. Efectuați 10 respirații într-un ritm confortabil: inspirați-expirați timp de 1-2 secunde. Inhalarea se face exclusiv prin nas.

La ce funcționează cel mai bine? Această tehnică este excelentă pentru a vă trezi și a vă ridica starea de spirit. Un fel de „espresso”. Deoarece partea abdominală a abdomenului este implicată în timpul kapalabhati, corpul se încălzește și creierul este activat..

Nivel de dificultate: ridicat.

Autohipnoza.

Auto-antrenamentul vine în salvare - procesul de a-ți desena propria imagine a vieții prin auto-hipnoză.

Autoinstruirea în cercurile științifice se numește autoreglare psihică - psi-codificare a unei persoane. Există un proces de auto-antrenament sau antrenament autogen prin imersiune într-o stare specială apropiată de transă, din cauza căreia se schimbă starea de conștiință. Pe fondul schimbărilor mentale ale conștiinței, sunt introduse setările necesare.

Procesul de formare autogenă este comparabil cu această imagine de zi cu zi: asfalt proaspăt a fost așezat în curtea ta. El, în esență, ar trebui să fie solid (starea normală a conștiinței), dar în timp ce este într-o stare mohorâtă, deoarece este pus într-o stare fierbinte, adică sunt schimbate (starea modificată a conștiinței).

În acest moment, puteți lăsa urme pe asfalt, așezați un model de pietricele (procesul de introducere a formulelor psihologice necesare), atunci când asfaltul se întărește, va păstra atât urmele, cât și modelul neschimbate (rezultatul auto-antrenamentului). Datorită acestei analogii, se poate înțelege mai bine procesul de acțiune al antrenamentului automat..

În antrenamentul automat pentru depresie, se pot distinge două etape: relaxarea musculară și introducerea setărilor necesare.

Concentrarea minții împotriva problemelor de sunet în videoclipurile de antrenament pentru depresie

Un inginer de sunet cu cunoștințe despre sistemul vectorial are resursa pentru a se bucura de viața și activitatea gândurilor sale. Treptat, în capul meu se dezvoltă un puzzle comun, un singur sistem de ceea ce se întâmplă, în care fiecare „șurub”, fiecare persoană este importantă. Când apare conștientizarea, proprietarul vectorului sonor, în funcție de diferențele față de ceilalți, își determină locul în matricea generală. Iese din „buncărul” său și capătă capacitatea de a interacționa plăcut și ușor cu lumea exterioară și cu alți oameni.

Capacitatea de concentrare pentru un inginer de sunet este un panaceu pentru toate problemele. Anterior, îi era de ajuns să aprofundeze studiul lumilor abstracte ale fizicii, muzicii, tehnologiei informației. Acum volumul psihicului a crescut colectiv. Și numai alți oameni, specia umană în ansamblu, fac obiectul cercetării pentru inginerul de sunet, necesar unei vieți fără depresie..

Abilitatea de concentrare se dezvoltă prin antrenament, iar depresia nu mai este o preocupare. Oamenii se deschid până la profunzimea conținutului lor. Acum puteți observa nu numai manifestări externe, ci și stări interne ale psihicului. O persoană sănătoasă își dorește doar acest lucru - să fie conștient de nucleul ființei și să nu alunece peste formular.

Ieșiți din antrenamentul automat și concluzia despre acțiunea sa

Calea parcursă de la antrenamentul inițial până la sfârșitul aprobării frazei prețuite seamănă cu pregătirea pentru o operație, anestezie, apar unele evenimente, deși controlate de creierul uman, dar ieșirea din somn poate fi dureroasă. Această etapă a antrenamentului se numește: ieșirea din antrenamentul autogen.

După finalizarea etapei de aprobare, trebuie să vă gândiți la sfârșitul procesului și la nevoia de a reveni la viața reală. Este de dorit să faceți acest lucru în mod competent, „trezindu-vă” (tot ce s-a întâmplat nu a fost un vis), să simțiți ușurința conștiinței, lipsa bagajului de probleme din spatele.

O ieșire pur psihologică este, de asemenea, întărită de acțiuni fizice, în funcție de locația antrenamentului. Într-o situație ideală, trebuie să strângeți încet mâinile în pumni, să simțiți greutatea corpului, vă puteți întinde bine ridicând mâinile în sus cu palmele deschise și coborându-le încet prin părți. În acest sens, de fapt, întreaga etapă este finalizată..

rezultate

Dacă vă angajați periodic în auto-antrenament pentru tulburări de panică, în timp, blocajul este eliminat din fundăturile psihologice din subconștient.

Cu atenția cuvenită, conștiința umană este capabilă să se vindece singură:

  • Utilizarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor sistemului nervos receptiv;
  • Ai acces la propriile capacități, ceea ce îți va da putere;
  • Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

După ce ați experimentat odată efectele antrenamentului automat, veți obține o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește la nivelul reflexelor..