De ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o abordăm?

Nu este nevoie să vorbim despre faptul că un somn plin sănătos este de o importanță capitală în viața fiecărei persoane. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: fără a dormi suficient și fără a se odihni peste noapte, o femeie se simte iritabilă și obosită în timpul zilei, iar acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că corpul mamei cu insomnie este epuizat și uzat, fătul trăiește aceleași emoții și trăiește aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să combateți insomnia în timpul sarcinii..

De ce o femeie însărcinată nu poate dormi?

Statisticile spun că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în al treilea trimestru de sarcină. Și pot exista multe motive pentru aceasta: atât fiziologice, cât și psihologice. Mulți oameni suferă de tulburări de somn încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, cum ar fi apariția somnolenței, unul dintre primele semne ale sarcinii și îl explică prin modificări hormonale. Dar totuși, în majoritatea cazurilor, insomnia începe să deranjeze femeile însărcinate în al treilea trimestru. Devine din ce în ce mai dificil să se așeze confortabil în pat, cineva dezvoltă dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și dureri la nivelul spatelui inferior sau lateral, pielea mâncărime îngrozitor din cauza întinderii, bebelușul este prea activ și se distrează mult și totuși vrei să o faci la nesfârșit la toaletă. Situația este agravată de oboseală cronică, stres, frica de nașterea viitoare și alți factori situaționali. În ultimele etape, femeile visează adesea la o maternitate, obstetricieni, procesul nașterii în sine și altele asemenea, sau valuri, un ocean furios, un jacuzzi, care simbolizează sarcina, nașterea și alăptarea. Mulți oameni se trezesc transpirați din vise în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu ar trebui să acordăm nicio importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt pe deplin justificate - starea psihologică a unei femei în al treilea trimestru se schimbă sub sarcina viitoarei nașteri și a responsabilității parentale. Dar dacă visul nu se îndepărtează de capul tău, vorbește-l cu o persoană dragă și atunci vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic teribil.

Ce este!?

Insomnia este clasificată în trei tipuri diferite. Când nu poți dormi mult timp seara, aruncându-te și întorcându-te dintr-o parte în alta timp de ore, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană în acest caz analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra lucrurilor viitoare. Incapacitatea de a rămâne adormit este al doilea tip de insomnie. Adormi, dar nu poți rămâne adormit până dimineața, motiv pentru care te trezești constant în timpul nopții și a doua zi dimineață absolut nu te simți odihnit. Și al treilea tip - insomnia fazei finale - când, trezindu-se dimineața, ei bine, nu iese să adoarmă din nou.

În timpul sarcinii, insomnia inițială apare cel mai adesea - să adormi cu o burtă mare, grea, în care viața „înnebunește” și chiar și cu toate „efectele secundare” ale sarcinii devine din ce în ce mai dificilă. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, este necesar să învățăm cum să facem față insomniei și să ne asigurăm odihna. Într-adevăr, în timpul somnului, corpul completează rezervele de energie cheltuite în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn a unei persoane este de 10 ore și, pentru a evita problemele, lipsa regulată de somn trebuie compensată în mod constant. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile sale nevoi, inclusiv în odihnă. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese, cele mai importante pentru corpul uman. Și pentru a menține sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu trebuie rupt..

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi aproximativ natura. Ca orice alt proces biologic, somnul are o natură ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. REM și somnul lent se înlocuiesc reciproc de 4-6 ori pe noapte. Faza de somn REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca într-o stare de veghe, iar o persoană visează. Dacă îl trezești într-o fază de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant este că aceste faze alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă ești treaz. Cea mai puternică dorință de somn apare în timpul somnului REM. Prin urmare, dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu poți adormi în niciun fel, știi că în maximum 120 de minute somnul se va întoarce la tine. Deci, până la acel moment, puteți citi un fel de carte de „somnifer”, cravată sau puteți asculta muzică calmă. S-a dovedit că încercarea de a rămâne treaz cu orice preț, știind că cu siguranță trebuie să te trezești dimineața, este o modalitate sută la sută de a te trezi în cele din urmă. Așa că reacționează calm la insomnie și învață cum să te descurci..

De ce gravidele suferă de insomnie

Un somn sănătos și plin de cel puțin 7 - 8 ore pe zi este foarte important pentru oricine, în special pentru femeile însărcinate. În această perioadă, au nevoie de multă forță și energie pentru a putea suporta copilul. Problemele de somn apar adesea în timpul sarcinii: viitoarele mame nu pot dormi, se trezesc în miezul nopții sau nu dorm suficient ore pentru a restabili toate funcțiile corpului. Insomnia provoacă deteriorarea stării atât a mamei, cât și a fătului. Pentru a stabili bioritmurile, trebuie să găsiți cauzele insomniei și să influențați în mod cuprinzător dezvoltarea acesteia.

Insomnia în timpul sarcinii este foarte frecventă. În stadiile incipiente, 8 din 10 femei suferă de tulburări de somn. Tulburările de somn sunt chiar considerate de medici ca fiind unul dintre semnele sarcinii, împreună cu întreruperea menstruației. În al treilea trimestru, aproape 100% dintre femei au un anumit tip de problemă de somn.

În funcție de tulburare, se disting următoarele tipuri de tulburări de somn în timpul sarcinii:

  • Tulburare presomnică - se manifestă sub forma dificultății de a adormi (cel mai adesea din cauza anxietății crescute);
  • tulburare de insomnie - odată cu aceasta există tulburări în procesul de somn, exprimate sub formă de treziri periodice la miezul nopții, după care este dificil să adormi din nou;
  • tulburare post-somn - este o consecință a trezirii timpurii în faza de somn cu undă lentă, care duce la slăbiciune, oboseală, pierderea puterii în timpul zilei.

Viitoarele mame din diferite trimestre de sarcină suferă de toate cele 3 tipuri de insomnie. Dacă în stadiile incipiente, din cauza stresului și a nervozității crescute, tulburarea presomnică se manifestă cel mai adesea, atunci la sfârșitul sarcinii apar de obicei tulburări intersomnice și postomnice (datorită modificărilor hormonale, restructurării tuturor funcțiilor corpului).

Pe baza duratei tulburării, se disting următoarele tipuri de insomnie:

  1. Insomnia tranzitorie este o tulburare care durează de la 1 zi la 1 săptămână. Este de obicei asociat cu stresul și anxietatea crescută la femeia însărcinată. În acest caz, ajutorul unui medic nu este necesar. Pentru a scăpa de problemă, va fi suficient să îmbunătățim igiena somnului, să normalizăm rutina zilnică și nutriția, să eliminăm supraîncărcarea fizică și emoțională.
  2. Insomnia pe termen scurt durează de la o săptămână la o lună. Este o afecțiune destul de gravă care poate afecta negativ sănătatea viitoarei mame și a bebelușului. Cu această problemă, este mai bine să contactați un ginecolog, astfel încât acesta să vă poată ajuta să stabilească cauza și să prescrie tratamentul adecvat..
  3. Insomnia cronică este o tulburare de somn care durează mai mult de o lună. Are un efect extrem de negativ asupra calității vieții unei femei însărcinate, asupra stării sale psiho-emoționale, a eficienței și a disponibilității de a avea un copil. În acest caz, este obligatorie o vizită la un medic (de preferință un specialist în somn).

Cauzele tulburărilor de somn

Insomnia la femeile gravide este asociată cu o combinație de diverși factori. Există cauze psihologice și somatice ale tulburării..

Motive psihologice apar datorită experiențelor asociate cu noua stare a viitoarei mame, dificultăților de a purta un copil și viitoarea naștere dureroasă. Se disting următoarele motive psihologice pentru apariția insomniei:

  • instabilitate mintală, sensibilitate crescută, excitabilitate nervoasă excesivă din cauza modificărilor hormonale din organism;
  • stres, stres emoțional datorat schimbărilor globale în viața unei femei însărcinate;
  • frici, anxietate crescută asociată cu noua stare și sănătate a bebelușului, procesul nașterii;
  • suprasolicitare psihologică (probleme la locul de muncă și acasă, mișcare, schimbarea fusului orar în timpul vacanței sau călătoriei de afaceri);
  • coșmaruri ale femeilor însărcinate.

Modificările fiziologice din organism provoacă, de asemenea, insomnie în timpul sarcinii.

Cauzele somatice includ:

  • senzații dureroase în regiunea lombară și sacrum;
  • durerea coloanei vertebrale cauzată de presiunea fătului în creștere pe discurile vertebrale;
  • crampe și crampe musculare la nivelul picioarelor asociate cu o lipsă de magneziu și calciu în organism, precum și cu o presiune crescută asupra vaselor din membre;
  • dorință frecventă de a urina din cauza presiunii uterului mărit pe vezică;
  • simptome de toxicoză - mai ales în primele luni, femeile au greață, apar adesea vărsături, răsuciri de stomac, arsuri la stomac;
  • tremurături, mișcări ale copilului în stomac;
  • bufeuri provocate de modificări ale nivelurilor hormonale;
  • dificultăți de respirație, dificultăți de respirație datorate scăderii volumului pulmonar și compresiei diafragmei;
  • mâncărime asociată cu întinderea crescută a pielii pe abdomen;
  • incapacitatea de a dormi în poziția preferată din cauza burții crescute (nu puteți dormi pe burtă și pe spate);
  • preeclampsie a femeilor însărcinate (toxicoză în a doua jumătate a sarcinii);
  • contracții false în ultimul trimestru;
  • nerespectarea modelelor de somn - momente diferite de ridicare și adormire, abuz de băuturi cu cofeină, precum și mâncare grea noaptea, vizionarea televizorului sau așezarea la un computer înainte de culcare;
  • un mediu inconfortabil pentru dormit - temperatura prea ridicată sau scăzută în dormitor, umiditate ridicată, zgomot excesiv, pat incomod.

Caracteristicile tulburărilor de somn în momente diferite

Problemele de somn sunt asociate cu diferite cauze în diferite stadii ale sarcinii..

Primul trimestru

Insomnia în timpul sarcinii timpurii este frecventă la multe femei și nu este considerată o patologie. Principala cauză a tulburărilor de somn în această perioadă este instabilitatea psihologică, care se manifestă prin iritabilitate, dispoziție și nervozitate. Tensiunea nervoasă împiedică femeia însărcinată să adoarmă și provoacă deseori coșmaruri, care sunt cauza trezirilor frecvente în mijlocul nopții..

Modificările hormonale afectează, de asemenea, lungimea și calitatea somnului. La începutul sarcinii, nivelul hormonului progesteron al unei femei crește semnificativ, ceea ce este responsabil pentru dezvoltarea corectă a fătului. O creștere a nivelului său duce la somnolență crescută și oboseală a viitoarei mame. În acest sens, bioritmurile obișnuite se rătăcesc: o femeie poate adormi ziua, iar noaptea suferă de incapacitatea de a adormi..

În primul trimestru, cauzele fiziologice afectează și somnul:

  • există o mare probabilitate de toxicoză, care poate chinui o femeie chiar și noaptea, fără a lăsa să doarmă;
  • presiunea uterului în creștere asupra vezicii urinare crește nevoia de a urina, iar femeile însărcinate trebuie să se ridice la toaletă de mai multe ori pe noapte.

Al doilea trimestru

În al doilea trimestru, corpul se adaptează la fondul hormonal modificat și se obișnuiește cu modificările din interior. Experiențele emoționale scad, femeile însărcinate se obișnuiesc cu noua stare. Manifestările toxicozei au trecut până acum. Fizic și psihologic, acesta este cel mai bun moment al sarcinii pentru a dormi suficient..

Al treilea trimestru

Insomnia din al treilea trimestru îi chinuie pe toate femeile însărcinate. Mărimea abdomenului nu permite o poziție confortabilă de odihnă.

Femeile însărcinate în stadii ulterioare pot dormi doar pe partea lor: poziția pe stomac este imposibilă din punct de vedere fizic și dăunătoare fătului, iar somnul pe spate duce la comprimarea vaselor mari (în special, vena cavă, care este responsabilă pentru alimentarea cu sânge a corpului inferior), ceea ce poate duce la consecințe pentru mamă și copil. Presiunea excesivă asupra acestei vene provoacă umflături, dureri de spate și vene varicoase la femeile gravide. Copilul poate dezvolta o lipsă de oxigen și substanțe nutritive.

În ultimele luni de sarcină, fătul în creștere afectează multe organe interne: uterul apasă pe diafragmă, ceea ce provoacă dificultăți de respirație, și pe vezică, ceea ce duce la urinare frecventă. Nivelul crescut de hormoni afectează țesutul conjunctiv și oasele - extinderea pelvisului mic duce la dureri la nivelul spatelui inferior și al articulației șoldului. Din cauza lipsei de minerale vitale (magneziu și calciu), crampele și spasmele apar în extremitățile inferioare în etapele ulterioare.

Uneori sforăitul este cauza trezirilor frecvente pe timp de noapte. La aproximativ o treime dintre femeile gravide, sinusurile se umflă, ceea ce provoacă acest simptom neplăcut. Pasajele nazale umflate determină femeile să se trezească de mai multe ori în timpul nopții din sunetul propriului sforăit.

Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru are și un motiv psihologic: rămân doar câteva săptămâni înainte de naștere. Viitoarele femei aflate în travaliu sunt îngrijorate de modul în care va continua procesul nașterii și dacă bebelușul se va naște sănătos.

Efecte

În ciuda faptului că aproape fiecare femeie însărcinată se confruntă cu tulburări de somn, insomnia în timpul sarcinii nu trebuie luată cu ușurință. Problemele de somn duc la o evoluție mai dificilă a sarcinii și la agravarea stării mamei și a bebelușului. Principalele consecințe negative ale lipsei de somn:

  • oboseală;
  • iritabilitate;
  • scăderea performanței mentale și fizice;
  • apatie;
  • apariția nevrozelor și depresiei;
  • scăderea concentrației de atenție;
  • o creștere a tonusului uterului, care poate provoca avort spontan sau naștere timpurie.

Prin urmare, este imperativ să folosiți toate căile non-medicamentoase pentru a depăși insomnia. Dacă tratamentul la domiciliu este ineficient, merită să mergeți la un spital pentru diagnostic și tratament. Medicul vă va spune cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii.

Pentru a învinge insomnia, este necesar să se identifice factorii care contribuie la dezvoltarea acesteia și să se elimine cât mai mult posibil. În insomnia cronică, pentru a identifica cauzele, puteți utiliza metoda polisomnografiei, în care specialiștii studiază datele despre activitatea creierului în procesul de adormire, ascultă activitatea inimii, analizează mișcările globilor oculari, respirația și poziția corpului în timpul somnului. Datele unui astfel de diagnostic vor arăta cel mai exact dacă există modificări patologice în organism..

Cum să scapi

Nu trebuie să luați pastile imediat pentru a face față insomniei în mod eficient. Odată identificate cauzele tulburării de somn, puteți contracara singur tulburarea de somn: există multe modalități plăcute și utile de a face față acesteia..

În primul rând, merită să punem în ordine starea emoțională:

  1. Nu trebuie permisă încordarea morală și fizică. Stresul din timpul sarcinii contribuie la insomnie.
  2. În această perioadă este necesar sprijinul rudelor și prietenilor. Nu trebuie să acumulezi emoții negative în tine; este mai bine să îți împărtășești grijile cu ceilalți. Ajută la reducerea nervozității, ceea ce înseamnă un somn sănătos..
  3. Viitoarea mamă ar trebui să se înconjoare de emoții pozitive: muzică clasică, plimbări în natură, citirea literaturii bune, vizitarea muzeelor, teatre și filme, vizionarea unor filme bune de familie, un hobby fără efort (tricotat, broderie, îngrijirea plantelor de interior) va crea o atitudine pozitivă.

Pentru a elimina factorii somatici ai insomniei, următoarele acțiuni vă vor ajuta:

  1. Evitați băuturile cu cofeină (mai ales noaptea) și beți lapte cald sau ceai de plante cu mușețel sau menta înainte de culcare..

În timpul sarcinii, perfuziile cu plante din alte plante trebuie tratate cu precauție, iar utilizarea lor trebuie convenită cu un medic. Ierburile pot fi nesigure pentru sarcină.

  1. Este mai bine să luați cina nu prea târziu - cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Adormirea pe stomacul plin este garantată pentru a duce la coșmaruri și treziri în mijlocul nopții.
  2. Evitați să beți multe lichide noaptea pentru a nu suferi de călătorii frecvente la toaletă.
  3. Pentru un sejur mai confortabil, puteți achiziționa o saltea ortopedică sau o pernă specială pentru femeile însărcinate. Vă vor ajuta să luați cea mai confortabilă poziție, mai ales în ultimele luni de sarcină, când stomacul este în cale..
  4. Pernele sunt, de asemenea, adesea plasate sub spate și între picioare - acest lucru ajută la durerea din spate și picioare.
  5. De la dureri de spate, precum și crampe și spasme la nivelul mușchilor gambei, masajul înainte de culcare vă va salva.
  6. În timpul sarcinii, este mai bine să refuzați o baie fierbinte: este recomandabil să vă limitați la un duș cald.
  7. Pentru mâncărimea pielii din abdomen, puteți folosi creme hidratante. Pentru a preveni mâncărimea, este necesar să se controleze rata creșterii în greutate..
  8. Dormiți pe o pernă înaltă dacă aveți arsuri la stomac sau dificultăți de respirație.

Exercițiu pentru probleme de somn

Activitatea fizică este foarte utilă pentru tratarea tulburărilor de somn. Desigur, trebuie mai întâi să consultați medicul dacă există contraindicații pentru practicarea sportului. Activitatea fizică a femeilor însărcinate trebuie să fie strict dozată și fezabilă. Cel mai bun loc pentru a începe este cu o plimbare în aer liber. Înotul ajută foarte mult la problemele de somn. Nu numai că antrenează corpul, dar are și un efect relaxant, ameliorând stresul..

Există multe cursuri de fitness special pentru femeile însărcinate în cluburile sportive: yoga, stretching, exerciții de respirație, Pilates. În aceste clase, tensiunea musculară este ameliorată, organele interne ale mamei și ale copilului sunt saturate cu oxigen, se produc hormonii fericirii (serotonine și endorfine), corpul femeii este pregătit pentru următoarea naștere. Exercițiile fizice regulate ameliorează simptomele neplăcute de toxicoză, ajută la dureri și crampe și chiar protejează fătul de o posibilă hipoxie (lipsa periculoasă de oxigen).

Igiena somnului

Rutina zilnică corectă și un loc confortabil de dormit sunt de o mare importanță pentru un somn sănătos..

  1. Trebuie să te culci și să te ridici în același timp, astfel încât corpul să se obișnuiască cu un anumit moment de culcare.
  2. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să vă uitați la televizor sau să lucrați la computer sau să vă așezați pe telefon sau tabletă. Radiația de la dispozitive dăunează producției de melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene. Cu o oră înainte de culcare, este mai bine să citiți sau să faceți o plimbare în aer curat.
  3. Trebuie să dormiți într-o cameră răcoroasă, ventilată, unde lumina și zgomotul de pe stradă nu pătrund. Tăcerea este esențială pentru adormirea rapidă.
  4. Este mai bine să alegeți pijamale și cămăși fabricate din materiale naturale care nu irită pielea ca îmbrăcăminte de dormit..
  5. Durata odihnei zilei nu trebuie să depășească 1-2 ore, altfel pot apărea probleme cu adormirea pe timp de noapte.
  6. Dacă tolerați uleiurile esențiale seara, puteți pune în dormitor o lampă cu arome relaxante (ulei de trandafir, ylang-ylang, bergamot, lavandă).

Tratament medicamentos

Tratamentul problemelor de somn cu medicamente este nedorit din cauza posibilului prejudiciu dezvoltării fătului și este permis numai în cazuri extreme la recomandarea medicului curant, atunci când alte mijloace nu ajută. Medicii nu recomandă administrarea de somnifere. O excepție poate fi făcută pentru valeriană (nu în soluție alcoolică, ci în tablete), sunătoare, medicamente pe bază de plante (Persen, Novo-Passita). La recomandarea unui medic, homeopatia poate fi utilizată pentru tratarea insomniei.

Se recomandă administrarea preparatelor de magneziu ca sedativ (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - acest mineral are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, îmbunătățește starea de spirit, ameliorează crampele musculare și reglează somnul.

Este posibil să lupți împotriva insomniei cu remedii populare. Înainte de culcare, este recomandat să beți infuzii dintr-un amestec de valeriană și oregano (o linguriță pe pahar de apă), să mâncați piure de miere și piure de afine, să beți apă caldă cu o lingură de miere pentru a întări sistemul nervos și a vă relaxa. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul cu metode alternative, este necesar să consultați un medic..

Insomnia în timpul sarcinii este o afecțiune neplăcută care eclipsează pregătirea pentru nașterea unui copil. Nu toate viitoarele mame știu ce să facă cu această problemă. Este imperativ să tratezi insomnia deoarece afectează grav sănătatea femeilor și a copiilor. A face față unei tulburări de somn nu este atât de dificil pe cât s-ar putea părea. Metodele de tratament depind de cauzele insomniei și vizează eliminarea problemelor psihologice și fiziologice.

Insomnie la femeile gravide: cum să facă față tulburărilor de somn

Insomnia la femeile gravide este destul de frecventă. Poate apărea chiar la începutul sarcinii. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale din organism. Privarea constantă de somn înrăutățește starea unei femei care poartă un copil. Prin urmare, este imperativ să lupți împotriva unei astfel de patologii, dar pentru a face mai ușor să scapi de ea, ar trebui să știi din ce motive apare insomnia.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn cu care se confruntă femeile într-o poziție se manifestă prin următoarele simptome: seara este imposibil să adormi mult timp, dacă a fost posibil, atunci somnul este superficial, cu treziri frecvente.

Insomnia (asomnia) este de trei tipuri:

  1. Tranzitor sau situațional. Acest tip de insomnie apare atunci când o femeie însărcinată a experimentat unele emoții violente în ultima vreme. Ele pot fi atât triste, cât și vesele. Problemele de somn vor persista până când situația se va soluționa și totul va deveni la fel. Pentru a evita aceste probleme de somn, o femeie care așteaptă un copil trebuie protejată de emoții puternice. Familia ar trebui să fie calmă. Insomnia tranzitorie durează de obicei nu mai mult de o săptămână, apoi somnul revine la normal. Nu este nevoie de tratament special.
  2. Termen scurt. Motivul acestei asomnii este procesele fiziologice care au loc în corpul unei femei însărcinate, care iau anumite medicamente, stres, boli de inimă. O astfel de insomnie poate dăuna semnificativ corpului unei femei, deoarece poate dura aproape o lună. Prin urmare, dacă tulburările de somn continuă mai mult de o săptămână, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră despre aceasta. El va ajuta să afle cauza patologiei și să scape de problemă..
  3. Cronic. Această tulburare de somn este cea mai dificilă. Poate fi provocat de unele modificări patologice în organism, boli fizice sau psihice. Această asomnie este mult mai puțin frecventă decât cele două anterioare. Dacă apare, trebuie să consultați imediat un medic. Dacă o femeie însărcinată are boli cronice, atunci poate fi necesară schimbarea medicamentelor, deoarece cele anterioare pot fi periculoase pentru făt.

Care este pericolul de asomnie

Statisticile arată că aproape 80% dintre femeile aflate într-o „poziție interesantă” se confruntă cu probleme de somn. Este chiar considerat unul dintre primele semne ale sarcinii..

Lipsa constantă de somn și starea de somnolență sunt periculoase pentru o femeie care poartă un copil. Nu poate face față tuturor afacerilor ei la fel de repede ca înainte, așa că obosește mai repede. Trebuie să-și protejeze bebelușul, așa că încearcă să nu ridice lucruri grele, să nu facă îndoiri frecvente și mișcări bruște.

Insomnia constantă reduce concentrația, ceea ce duce uneori la rănire chiar și atunci când se efectuează cele mai obișnuite mișcări. Dezechilibrul hormonal este, de asemenea, adăugat la asomnie și, împreună, face ca o femeie să fie iritabilă, ea începe să devină nervoasă chiar și prin fleacuri, ceea ce este foarte nedorit în poziția sa.

Cauzele problemelor de somn

Nu este dificil să răspunzi la întrebarea de ce femeile însărcinate au insomnie. Cu cât perioada de gestație este mai lungă, cu atât mai multe motive pot provoca asomnie. Cel mai adesea, nu se poate dormi din cauza următoarelor inconveniente:

  • durerile de tragere apar în spate și în spatele inferior;
  • fătul se mișcă activ;
  • chinuit de arsuri la stomac;
  • crampele din picioare interferează cu somnul;
  • este imposibil să adormiți profund din cauza vizitelor frecvente la toaletă, deoarece un uter mărit semnificativ apasă pe vezică;
  • respirați greu;
  • din cauza vergeturilor pielii, mâncărimea apare în abdomen.

În plus față de motive fizice, există și o serie de motive psihologice, din cauza cărora mamele însărcinate nu pot dormi bine toată noaptea. Acestea includ:

  • frica de viitoarea naștere;
  • viitoarea mamă este îngrijorată de sănătatea copilului ei;
  • oboseală după o zi grea;
  • a avea cosmaruri;
  • situații stresante.

Această situație îngrijorează multe femei care poartă un copil, dar nu toată lumea știe cum să facă față insomniei în timpul sarcinii, dar acest lucru trebuie făcut. Ar trebui, fără să așteptați problema, să încercați să evitați problemele psihologice, să nu exagerați. Dar dacă visul a fost deja deranjat - învață să-i reziste.

Reglare hormonală

Primul trimestru. Perturbările somnului pot apărea în primele etape ale gestației. Acest lucru este de obicei asociat cu o restructurare a sistemului hormonal. În primul trimestru, estrogenii încep să cedeze locul progesteronului, care este numit și „gardianul sarcinii”. Acest hormon vizează corpul unei femei însărcinate doar pentru a naște un copil. Chiar și noaptea nu îți permite să te relaxezi și să te odihnești liniștit.

Al doilea trimestru. Aceste luni sunt considerate cele mai favorabile pe parcursul întregii sarcini. Toxicoza a rămas în urmă, sistemul nervos a fost relativ stabil, organele interne, cum ar fi ficatul, intestinele și vezica urinară, au învățat să rămână aproape de uterul în expansiune. Munca lor a revenit la normal, iar burta lor nu a crescut încă la o asemenea dimensiune încât să interfereze cu somnul. Datorită tuturor acestor lucruri, somnul de noapte devine mult mai puternic..

Al treilea trimestru. În ultimul trimestru, insomnia începe să revină treptat din nou. Devine din ce în ce mai dificil pentru o femeie să aleagă o poziție de somn confortabilă. Cei cărora, înainte de sarcină, le plăcea să doarmă pe burtă, acum le este greu să se obișnuiască cu noua poziție. Apare o altă problemă nouă - dezvoltarea arsurilor la stomac atunci când corpul se află în decubit dorsal. Durerea apare în spate și în spatele inferior, devine dificil să respiri, chiar și atunci când o femeie însărcinată nu face nimic, ci doar minte. În acest moment, abdomenul crește semnificativ în dimensiune. Toate acestea duc la un somn agitat..

Insomnia în timpul sarcinii târzii devine și mai pronunțată. Îngrijorările emoționale în așteptarea unei nașteri timpurii, lipsa regulată a somnului duc adesea la coșmaruri. O femeie, care așteaptă contracțiile prenatale, ascultă în permanență starea ei, fiecare mișcare a bebelușului și nu se poate relaxa și dormi liniștit. În al treilea trimestru, se observă din nou un salt hormonal. Înainte de naștere, există o scădere accentuată a nivelurilor de progesteron. De asemenea, cu câteva zile înainte de debutul travaliului, apar contracții de antrenament ale mușchilor uterini, care pot provoca și insomnie în timpul sarcinii..

Ce trebuie făcut în caz de asomnie

Când transportați un copil, primul pas este să încercați să faceți față tulburărilor de somn în moduri situaționale. Puteți încerca următoarele opțiuni:

  • Încearcă să nu obosești mult pe tot parcursul zilei. O femeie obosită nu se poate relaxa și dormi liniștit..
  • Uneori femeilor însărcinate le place să doarmă în timpul zilei. Somnul revine adesea la normal după renunțarea la obicei..
  • Seara, evitați diverse tensiuni emoționale - nu rezolvați lucrurile cu nimeni, nu urmăriți filme care pot supăra sau speria ceva.
  • Dacă ai avut un coșmar, psihologii recomandă să îi spui persoanei dragi despre asta. Ei cred: când vorbești cu voce tare despre un vis rău, devine clar că nu există niciun pericol în apropiere.
  • Nu beți mult lichid noaptea, altfel nevoia frecventă de a folosi toaleta va chinui.
  • Nu mă gândesc la nimic rău.
  • Dacă există o dorință și nu există contraindicații, puteți face sex. De obicei doarme bine după aceea..
  • Îmbrăcămintea de noapte trebuie aleasă cu atenție. Nu trebuie să împiedice mișcarea și trebuie să fie din țesătură naturală..

Dacă aceste recomandări nu ajută, atunci este necesar să consultați un medic care poate prescrie medicamente. În niciun caz nu trebuie să le luați singur sau la sfatul prietenilor. Numai un medic poate alege un medicament care nu va afecta nici femeia însărcinată, nici bebelușul pe care îl poartă..

Combate insomnia în momente diferite

Deoarece cauzele asomniei sunt diferite în momente diferite, metodele de tratare a acesteia sunt, de asemenea, diferite. În primul trimestru, un regim zilnic și nutrițional organizat corespunzător va ajuta la normalizarea somnului:

  • Ar trebui să vă culcați la o anumită oră, cel târziu la ora 23 pm. Acest obicei te va ajuta să adormi mai repede..
  • Ultima masă trebuie luată nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. În acest timp, alimentele din stomac au timp să fie procesate complet..
  • Puteți lua ceai de mușețel sau mentă. Infuziile cu aceste plante au un efect calmant.
  • Ceaiul și cafeaua pot contribui la insomnie, de aceea este recomandat să le înlocuiți cu un pahar de lapte cald, care are un efect sedativ ușor..
  • Nu luați un duș de contrast sau o baie caldă relaxantă. În acest caz, este mai bine să vă lăsați cu apă caldă..
  • O plimbare de 1 oră în aer curat vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede.
  • Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați bine camera..

În al treilea trimestru, insomnia este de trei tipuri:

  1. Începerea asomniei. O femeie nu poate dormi foarte mult timp..
  2. Incapacitatea de a rămâne adormit. Chiar și după ce femeia însărcinată a adormit, există treziri constante. Somnul este superficial.
  3. Faza finală insomnie. Mă trezesc foarte devreme și nu mai pot dormi.

Ce trebuie făcut pentru insomnie la gravide în al treilea trimestru:

  • Este mai bine să adormiți pe partea stângă. În această poziție, aportul de sânge la făt se îmbunătățește, iar intestinele și rinichii viitoarei mame funcționează mai bine..
  • Așezați o pernă sub burta.
  • Pentru a evita crampele pe timp de noapte, este recomandat să faceți un masaj ușor pe spate și picioare seara..
  • Somnul va fi mai puternic și mai liniștit dacă dormi pe o saltea ortopedică. Este mai ușor să alegeți poziția corectă pe el.
  • Femeile gravide se confruntă adesea cu mâncărimi în abdomen. În acest caz, o cremă hidratantă vă va ajuta. De asemenea, medicii nu recomandă creșterea drastică în greutate..
  • Reduceți disconfortul pe timp de noapte purtând un bandaj în timpul zilei.

Mai sunt câteva sfaturi

Femeile care poartă un copil și în același timp sunt angajate în înot, Pilates, yoga, mult mai puțin tulburări de somn și dureri la nivelul membrelor. La clinicile prenatale, sunt predate tehnici de relaxare. Dacă nu este posibil să le vizitați, atunci puteți găsi diverse tehnici de relaxare pe Internet..

Se întâmplă că toate metodele au fost încercate, dar nu este posibil să adormiți. Totuși, nu ar trebui să disperați și să fiți nervos în legătură cu asta. Este mai bine să te ridici din pat și să te regăsești într-un fel de afacere monotonă care te face să ai somn, de exemplu, să pornești muzică calmă, să tricotezi, să citești o carte, dar să lași lucrurile incitante și interesante să aștepte până dimineața.

Dacă odihna de noapte durează 4-6 ore sau mai puțin și aceasta durează mai mult de o săptămână, atunci ar trebui să solicitați imediat ajutor de la specialiști (ginecolog, psiholog, terapeut). A naște și a naște un copil necesită o forță și o sănătate considerabile și trebuie să fie refăcute în mod regulat, iar acest lucru este facilitat de un somn sănătos.

Top 14 cauze ale insomniei în timpul sarcinii (și cum să o combateți fără medicamente)

Vă vom spune de ce somnul este deranjat în diferite stadii ale sarcinii și cum este ușor de stabilit.

Somnul în timpul sarcinii este extrem de important. Permite unei femei să se odihnească, să refacă energia, puterea, să rezerve potențialul corpului.

Cantitatea de odihnă necesară fiecărei femei este pur individuală, dar, de regulă, somnul ar trebui să dureze 7-9 ore, iar la purtarea unui copil - până la 10.

Foarte des, o femeie care așteaptă nașterea unui copil suferă de insomnie. Aproximativ 70% dintre femeile însărcinate se confruntă cu dificultăți și, până la sfârșitul termenului, 98% sunt deja îngrijorate de astfel de încălcări. Potrivit portalului medical Umedp, majoritatea femeilor din ultimele două luni înainte de naștere au o nevoie mare de somn în timpul zilei..

3 tipuri de insomnie

  1. Pornire. Când nu poți dormi mult timp seara, arunci și te învârți ore întregi, nu te oprești niciodată să te gândești la toate. Acest tip este mai probabil să deranjeze femeile însărcinate..
  2. Incapacitatea de a dormi mult. Te trezești de mai multe ori pe noapte, nu te simți deloc odihnit dimineața.
  3. Faza finală insomnie. Te trezești dimineața devreme și nu mai poți dormi.

14 motive principale

  1. Emoționalitate crescută datorită schimbării nivelurilor hormonale
  2. Burtă în creștere
  3. Dureri de spate, lombare
  4. Edem
  5. Arsuri la stomac
  6. Dispnee
  7. Convulsii
  8. Mâncărime (în abdomen datorită întinderii pielii)
  9. Activitatea copilului
  10. Dificultate în găsirea unei poziții confortabile
  11. Îndemn frecvent de a urina
  12. Stres, tensiune (gânduri constante despre evoluția sarcinii, starea copilului, frica de naștere)
  13. Oboseala cronica
  14. Coșmaruri

Insomnie la începutul sarcinii

Tulburările de somn sunt unul dintre primele semne ale sarcinii. Acestea se datorează modificărilor hormonale. În primele săptămâni, este posibil să aveți toxicoză. Greața deranjează atât ziua, cât și noaptea. De asemenea, uterul apasă pe vezică, te trezești adesea din cauza dorinței de a merge la toaletă.

Insomnia în timpul sarcinii nu este recomandată pentru un tratament specific. Beți mai puține lichide seara, reglați-vă dieta pentru a reduce toxicoza. Dacă ești treaz din cauza anxietății, învață să gândești pozitiv. Discutați cu medicul dumneavoastră sau înscrieți-vă pentru cursuri pentru viitoarele mame. Acolo ei vă vor spune totul despre gestație și naștere, vă vor scuti de frici inutile, vă vor învăța să tratați această perioadă mai calm.

Insomnie în ultimele săptămâni de sarcină

Problemele de somn continuă în al doilea trimestru și se înrăutățesc doar spre sfârșitul perioadei. Principala cauză a insomniei în al treilea trimestru este vârful hormonal. De asemenea, un uter foarte mărit interferează cu somnul, care apasă pe toate organele, creând disconfort. Nu puteți ajunge într-o poziție confortabilă din cauza burții mari, a greutății suplimentare. În plus, în acest moment copilul începe să se miște mai activ decât interferează cu somnul tău..

Mai aproape de naștere, temerile cu privire la procesul care urmează încep să te chinuiască, din această cauză, coșmarurile visează adesea. Și în ultimele săptămâni apar contracțiile de antrenament. Deși sunt false, ele aduc durere și îngrijorări cu privire la posibilitatea nașterii timpurii..

Una dintre cauzele tulburărilor de somn în al treilea trimestru este apneea obstructivă de somn. Se caracterizează prin apariția sforăitului, a respirației. Dacă cei dragi observă că nu respirați regulat mai mult de 10 secunde, este recomandat să consultați un medic-somnolog.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii și cum să le rezolvați

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin probleme de adormire, durată insuficientă sau calitate slabă pentru o lungă perioadă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este cunoscută multor femei încă din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin modificări ale fondului hormonal al corpului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt femeile însărcinate care nu au mai experimentat niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia care apare în timpul sarcinii afectează negativ bunăstarea unei femei, ducând la suprasolicitare. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie abordate. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta la acest lucru..

De ce apare insomnia în timpul sarcinii??

Conform statisticilor, cel puțin 80% dintre femeile însărcinate au probleme cu somnul în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care apare în primele săptămâni după concepție este considerată unul dintre semnele sarcinii..

Factorii fiziologici și psihologici sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii..

Motive fiziologice:

  • dureri de tragere în sacru și spate;
  • crampe de vițel;
  • îndemn frecvent de a goli vezica urinară;
  • arsuri la stomac, greață;
  • mișcare fetală;
  • dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
  • mâncărime în abdomen din cauza vergeturilor de pe piele;
  • lupte de antrenament;
  • dificultate în alegerea unei poziții de somn confortabile din cauza burții mărite.

Motive psihologice:

  • anxietate, tensiune nervoasă;
  • stres;
  • cosmaruri;
  • îngrijorări legate de sănătatea copilului nenăscut;
  • teama de viitoarea naștere.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea diferite origini, dar lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul psiho-emoțional și oboseala fizică ca urmare a lipsei constante de somn afectează negativ atât viitoarea mamă, cât și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți față.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

În timpul diferitelor perioade de gestație, somnul la femeile însărcinate are caracteristici diferite..

În primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este frecventă. Experții îl consideră chiar un semn precoce al sarcinii, de care nu toate femeile sunt conștiente. Apariția tulburărilor de somn este cel mai adesea rezultatul unor modificări hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care află despre viitoarea maternitate încetează să doarmă normal din cauza grijilor. O astfel de insomnie „emoțională”, care apare la începutul sarcinii, apare la acele femei care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile intra-familiale..

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate apărea și pe fondul toxicozei. Acest lucru apare de obicei la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă este soarta fiecărei a treia femei. Somnul lor nu poate fi numit normal, deoarece este întrerupt periodic de atacuri de greață și vărsături, chiar și noaptea. Pe fondul unei stări de sănătate precare, viitoarea mamă este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, de exemplu, creșterea aerului uscat și temperatura incomodă a camerei în dormitor, zgomotul de pe drumuri etc..

Odată cu apariția unei creșteri intensive a uterului spre sfârșitul primului trimestru, există o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la apariția frecventă a utilizării toaletei. Din această cauză, multe femei sunt obligate să se ridice de până la 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile..

În al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru la multe femei merge bine. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, îngrijorările cu privire la viitoarea maternitate scad, bunăstarea generală se îmbunătățește datorită dispariției simptomelor acute de toxicoză, iar stomacul nu a crescut încă suficient pentru a deveni un obstacol în calea somnului. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, adormirea și somnul în acest stadiu se stabilizează..

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în al treilea trimestru interferează cu odihna normală pe timp de noapte a aproape tuturor femeilor însărcinate.

Următorii factori sau caracteristici ale stării femeii interferează în acest proces:

  • Copiluri. La o dată ulterioară, copilul crește cu salturi, în timp ce activitatea sa fizică devine mai tangibilă pentru viitoarea mamă. Fructul poate fi împins nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, în timp ce perioadele sale de calm și veghe sunt complet haotice, nu depind de timpul de pe ceas.
  • Incapacitatea de a dormi în poziția obișnuită. În timpul sarcinii târzii, dormitul în poziția preferată - pe stomac sau pe spate - este extrem de nedorit, astfel încât multe mame suferă de insomnie. Dormitul pe stomac este inacceptabil și imposibil pentru femeile însărcinate din motive evidente - există o presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. Dormitul pe spate este plin de o presiune excesivă a uterului pe vena cavă, ca urmare a faptului că nu numai bunăstarea generală a femeii se înrăutățește, ci și leșinul se poate dezvolta. Dormitul pe partea ta este cea mai bună opțiune în etapele ulterioare..
  • Arsuri la stomac. Frecvente târziu în timpul sarcinii. După ce ați mâncat în poziție orizontală, acest simptom se intensifică doar, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfort în esofag..
  • Îndemn frecvent de a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată un semn al acesteia. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una dintre cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că cu puțin timp înainte de naștere în pelvisul mic al unei femei există prea puțin spațiu pentru vezică, așa că multe viitoare mame sunt nevoite să se ridice de mai multe ori pe noapte..
  • Durere în oasele bazinului și a spatelui. Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, se dezvoltă o sarcină gravă pe spate, toate acestea duc la suprasolicitare musculară și oboseală, provoacă disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale. Același lucru se poate spune despre oasele pelvine, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile experimentează în plus noi senzații neplăcute atât ziua cât și noaptea..
  • Cursuri de antrenament. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza absenței ciclicii și a durerii crescânde, nu au nicio legătură cu contracțiile adevărate. Cel mai adesea, contracțiile de antrenament încep noaptea, în repaus, drept urmare o femeie, în loc să doarmă, este forțată să fie alertă, gândindu-se dacă travaliul a început sau nu..
  • Cu câteva zile înainte de livrare. Îngrijorările și îngrijorările cu privire la viitoarea activitate de muncă sunt destul de justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea este prima. Ultimele zile înainte de nașterea bebelușului sunt pline de multă anxietate, așa că insomnia în acest caz este o chestiune de la sine înțeles.

Cum să faci față insomniei

Există multe modalități printre care o femeie va găsi una potrivită pentru ea..

Asigurarea confortului de somn

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta este recomandat să utilizați următoarele sfaturi:

  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Este mai bine să preferați alimentele ușoare cu proteine ​​sau carbohidrați și, chiar înainte de culcare, puteți bea un pahar de ceai de plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Ierburile pentru ceai trebuie alese ținând seama de sarcină, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise pe fondul său. Medicii permit printre ierburile liniștitoare valeriana, sunătoarea și balsamul de lămâie, iar aceasta din urmă poate fi utilizată în absența oricăror probleme cu tensiunea arterială.
  • Camera în care femeia doarme nu trebuie să fie rece sau caldă. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să fie între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul uscat excesiv interferează cu somnul normal, provoacă sete, congestie nazală și disconfort general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
  • Un loc de dormit confortabil și spațios este visul fiecărei viitoare mame. Dacă există dorință și oportunitate, în timpul sarcinii, o femeie poate rămâne singură în patul matrimonial - deci nimic nu o va interfera în timpul somnului.
  • Poziția optimă de dormit este de a dormi pe partea stângă. În această poziție nimic nu interferează cu fluxul normal de sânge..
  • Pernele speciale de maternitate, care pot fi așezate nu numai sub cap, ci și sub stomac, spate și picioare, contribuie la crearea unui confort sporit în timpul somnului.
  • Pentru a evita supraexcitația psiho-emoțională noaptea, nu este recomandat să fii nervos înainte de culcare.

Medicamente

Multe femei își întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii folosind medicamente din farmacie. Prescrierea medicamentelor pentru femeile însărcinate necesită o prudență sporită. În prezent, nu se cunoaște niciun medicament sigur care ar ajuta femeile însărcinate cu tulburări de somn. Prin urmare, nu ar trebui să sperați la o soluție ușoară a problemei prin luarea unei pastile „magice”. Combateți insomnia în moduri mai sigure.

Relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbări de seară în aer curat, un masaj ușor al spatelui și picioarelor, o baie sau duș cald, aromoterapie - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca relaxare.

Desigur, nu trebuie să urmați toate aceste recomandări simultan într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru viitoarea mamă și apoi ea poate învăța cu ușurință să doarmă bine.

Exerciții

Ce să faci dacă vrei să dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple vor veni în ajutor, care pot fi efectuate în orice etapă a sarcinii:

  • Culcat pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele și imitați mersul pe jos - majoritatea femeilor susțin că această metodă ajută să adormiți suficient de repede.
  • De asemenea, vă vor ajuta exercițiile de respirație, care includ respirația superficială fără tensiune abdominală, respirația intermitentă (ca un câine) și respirația cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi învățate în cursurile de pregătire a nașterii. Aceste tehnici sunt utile viitoarelor mame: ele nu numai că ajută la calmarea și saturarea sângelui cu oxigen, ci și la ameliorarea stresului fizic și reduc susceptibilitatea la durere în timpul nașterii..

Ce sa nu faci?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să ne amintim ce nu trebuie recomandat:

  • tonificați corpul, și anume sistemul nervos, consumând cantități mari de ceai și cafea;
  • bea multe lichide pe tot parcursul zilei;
  • preparați preparate diuretice și anumite plante medicinale, deoarece acestea irită vezica și deshidratează corpul;
  • luați tincturi medicinale pe bază de alcool, de exemplu, valeriană, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca mai mult rău copilului nenăscut decât beneficiile medicamentului;
  • recurgând la administrarea somniferelor, mai ales la începutul sarcinii, deoarece este periculos să se formeze deformări la făt.

De ce insomnia este dăunătoare?

Complicațiile și pericolele de insomnie și lipsa constantă de somn afectează negativ diferite organe și sisteme ale unei femei:

  • Lipsa cronică de somn este periculoasă din cauza tulburărilor hormonale ale viitoarei mame. Un dezechilibru al hormonilor poate crește tonusul uterului și poate provoca o amenințare de avort spontan.
  • Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte este plină de dezvoltarea oboselii crescute, a refuzului de a face față sarcinilor profesionale și de uz casnic.
  • În timpul examinării, medicul poate diagnostica ritmul cardiac rapid, modificări bruște ale tensiunii arteriale.
  • Starea psiho-emoțională generală a viitoarei mame suferă - apare iritabilitate excesivă, femeia devine predispusă la proastă dispoziție și depresie.

Insomnia trebuie eliminată fără greș. Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca un semn al acesteia, atunci la sfârșitul ei este mai asociată cu factori somatici - dorință frecventă de a urina, crampe gastrocnemice, burtă mare, tremurături fetale și frică de naștere iminentă. Lupta împotriva insomniei poate fi desfășurată în diferite moduri - cu ajutorul medicinei tradiționale, alimentație adecvată, ședere prelungită în aer curat, activitate fizică moderată.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
special pentru Mama66.ru

Insomnia în timpul sarcinii este normală, dar este nevoie de odihnă.

Așteptarea unui copil este un proces interesant și responsabil pentru o femeie, astfel încât insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă. Viitoarea mamă își face griji cu privire la sănătatea copilului, se îngrijorează cu privire la viitoarea naștere, devine mai impresionabilă, vulnerabilă din punct de vedere emoțional.

În tulburările de somn există factori pur fiziologici: modificări hormonale, presiunea uterului în creștere asupra organelor interne, incapacitatea de a dormi pe stomac. Este imperativ să lupți împotriva insomniei, deoarece o femeie are nevoie de odihnă întreagă.

De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate

Insomnia la femeile însărcinate (în latină - insomnia sau asomnia) este un fenomen foarte frecvent, până la 80% dintre femeile însărcinate suferă de această tulburare de somn. La fel ca somnolența, insomnia femeilor însărcinate din primul trimestru este considerată un semn specific al unei afecțiuni speciale a corpului..

În etapele ulterioare, mai ales chiar înainte de naștere, aproape toată lumea doarme neliniștit din cauza disconfortului fizic. Burtă mare, contracții de antrenament (din cauza lor de multe ori insomnia începe la a 36-a săptămână de sarcină), mișcări fetale etc..

Cu toate acestea, chiar și insomnia fiziologică în timpul sarcinii în orice moment necesită terapie. Lipsa de odihnă duce la suprasolicitare, stres cronic. Fără a dormi suficient, o femeie nu se poate concentra atunci când îndeplinește sarcini profesionale și de uz casnic. Drept urmare, se acumulează iritații și oboseală, ceea ce poate duce la depresie prelungită și poate afecta negativ dezvoltarea fătului..

Scăderea concentrației, slăbiciunea, insomnia însoțitoare, sunt pline de leziuni la domiciliu și la locul de muncă. Este important să recunoaștem tulburarea la timp și să luăm măsurile adecvate..

Tipuri de insomnie

Este întotdeauna periculos imposibilitatea de a adormi repede sau orele de trezire ocazionale noaptea? Principalele tipuri de tulburări ale somnului în timpul sarcinii:

  • Insomnia tranzitorie (situațională) apare cel mai des și nu necesită o corecție specială. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de o săptămână, cauzată de motive psihologice. Excitarea sistemului nervos, care interferează cu adormirea în acest caz, este o consecință a izbucnirii de experiențe. Orice situație nestandardizată cu o culoare negativă sau pozitivă provoacă emoții puternice, dar pe măsură ce sunt trăite, starea revine la normal. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie protejată cât mai mult posibil de impresiile puternice..
  • Pe termen scurt, care nu durează mai mult de o lună, insomnia este deja un motiv pentru a consulta un medic. Cauza tulburării, care a fost observată de mai bine de o săptămână, poate fi atât factorii psihologici, cât și problemele de sănătate. Dacă nu puteți adormi din cauza tensiunii nervoase, trebuie să faceți față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul unui psiholog. În cazul în care starea de rău sau medicamentul afectează negativ somnul și starea de veghe, trebuie să contactați un ginecolog, specialiști specializați.
  • Cronic - cel mai periculos tip de insomnie pentru viitoarea mamă. Este destul de rar, deoarece apare din cauza unor patologii grave sau tulburări mentale. Deoarece problemele de somn în acest caz durează luni de zile, se instalează epuizarea fizică și nervoasă, plină de complicații ale sarcinii și de amenințarea întreruperii. Prin urmare, trimiterea la medic și tratamentul, inclusiv medicamentele, pentru tulburări cronice de somn sunt obligatorii.

În plus față de tipurile enumerate, insomnia în stadiile incipiente și tardive ale sarcinii este împărțită în etape în funcție de tipul de veghe:

  • Primul este problema cu adormirea seara, când deja o femeie culcată în pat o femeie nu se poate relaxa mult timp.
  • Al doilea este trezirile periodice pe timp de noapte asociate cu disconfort fizic sau vise neplăcute..
  • Al treilea se manifestă prin trezirea timpurie, după care nu mai este posibil să adormi din nou..

Pentru fiecare opțiune, sunt furnizate metode speciale de corecție, dar înainte de a vă familiariza cu ele, ar trebui să luați în considerare cauzele insomniei mai detaliat.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Incapacitatea de a adormi, trezirile frecvente pe timp de noapte sau trezirea în zori sunt rezultatul unor factori fiziologici sau psihologici. Principalele cauze ale insomniei la femeile gravide sunt:

  • modificări hormonale în primele zile și luni de la naștere;
  • tensiune nervoasă, stres frecvent sau depresie;
  • disconfort fizic (de exemplu, o burtă în creștere care limitează poziția femeii și o împiedică să își asume o poziție confortabilă, obișnuită).