Insomnie la sfârșitul sarcinii

Acest fenomen este familiar pentru mulți. Unii suferă de insomnie ocazional, în perioadele de oboseală cronică sau stres, în timp ce alții suferă de aceasta în mod constant. Tulburările de somn sunt adesea o preocupare pentru femeile însărcinate. De ce apare insomnia în timpul sarcinii? Amenință acest lucru o deteriorare a dezvoltării fetale? Și ce să faci pentru femeile însărcinate care dorm foarte prost?

De ce apare insomnia la sfârșitul sarcinii

Aceasta este o tulburare de somn care se caracterizează prin somn slab, durată scurtă și calitatea somnului. La prima vedere, aceasta este o mică problemă, dar de fapt afectează în mod semnificativ calitatea vieții unei persoane și ce putem spune despre viitoarele mame!

Tulburarea lor de somn este mai mult o preocupare în ultimele luni de sarcină. Dar, în stadiile incipiente, mulți se plâng că nu dorm suficient după 7-8 ore de somn și se simt în permanență somnoroși.

Există mai multe motive pentru insomnie în al treilea trimestru. Și, mai presus de toate, este un uter în creștere, care creează greutate și disconfort pentru toate organele interne. Excursiile nocturne la toaletă devin din ce în ce mai frecvente, deoarece vezica urinară este constant sub presiune, crampele nocturne ale mușchilor gambei, arsurile la stomac interferează, de asemenea.

Greutatea bebelușului crește, de asemenea, stresul asupra scheletului, ceea ce duce la durere și o senzație de greutate care nu dispare nici noaptea. De asemenea, întinderea pielii provoacă mâncărime și acest lucru împiedică o femeie să doarmă normal. Teama de naștere este un alt factor semnificativ, mai ales dacă sarcina este prima. Prin urmare, multe viitoare mame au coșmaruri. Temându-se de repetarea lor, nu pot dormi.

În general, insomnia nu afectează copilul în acest moment. Dar dacă luăm în considerare faptul că fătul și mama sunt una întreagă, atunci tulburarea ei de somn și bebelușul din uter o fac neliniștită.

Cum să faceți față insomniei la femeile gravide

Cel mai bun mod este să îl preveniți. Deja în fazele incipiente ale nașterii unui copil, o femeie trebuie să introducă o anumită ordine în viața ei, să respecte un regim, astfel încât corpul să se poată adapta mai ușor la stres și la un nou rol. Trebuie să te culci în același timp. Acest lucru ajută corpul feminin să-și formeze obiceiul de a merge la somn mai ușor și mai repede. Cele mai importante lucruri trebuie planificate pentru prima jumătate a zilei..

Dacă o femeie aflată în concediu de maternitate își permite să doarmă o oră sau două după-amiaza, atunci poate tocmai asta o împiedică să adoarmă seara. În acest caz, ar trebui să încercați să renunțați la somnul de zi. Poate fi înlocuit de lectură, mers pe jos într-un ritm lent în parc sau alte activități care permit corpului să se relaxeze și să se bucure..

Calitatea mâncării are, de asemenea, o mare importanță, în special cina. Nu trebuie consumate ceai, cafea, ciocolată, cacao, carne grasă, prăjite! Cu trei ore înainte de culcare, numai mâncarea ușoară trebuie să intre în stomacul viitoarei mame. Pentru cină, este recomandat să consumați legume, pește, cereale, produse lactate.

Camera în care doarme femeia însărcinată nu trebuie să conțină obiecte care să o distragă. Este un ceas cu bile, TV, radio. Iar atributele pentru somn trebuie să fie adecvate: o saltea ortopedică, un pat din țesătură naturală, o pernă confortabilă.

Atât terapeuții, cât și ginecologii recomandă femeilor să meargă seara pe orice vreme. Lăsați-i să fie cel puțin o jumătate de oră după cină. Acest lucru va permite femeii să îmbogățească aportul de oxigen, să ușureze tensiunea. Dacă pe o plimbare o femeie însărcinată este însoțită de un interlocutor drag ei, atunci beneficiul de la ea va fi și mai mare.

Este recomandat să faceți o baie relaxantă cu decocturi de balsam de lămâie, lavandă, mentă imediat înainte de culcare. Puteți aprinde o lampă de aromă cu uleiuri din aceleași plante cu o oră înainte de culcare. Tămâie liniștitoare pentru a vă lăsa să adormiți mai repede.

Îi poți cere soțului să facă un masaj relaxant al spatelui, al picioarelor.

Dacă femeia însărcinată nu poate adormi în 30 de minute, atunci este mai bine să se ridice, să părăsească dormitorul, să asculte muzică calmă, să citească și să se culce din nou numai atunci când apare somnolență. Bătați-vă burtica, cântați un cântec de leagăn copilului, amintiți-vă momentele plăcute ale copilăriei.

O femeie nu ar trebui să ia singur sedative fără a consulta un medic. Singurul lucru pe care îl poți încerca să bei este un pahar de lapte cald cu miere, infuzie de mentă, balsam de lămâie. Este recomandat să le consumați cu 30-40 de minute înainte de culcare..

Dacă o femeie știe că motivul insomniei sale constă în teama de naștere, atunci merită să vizitați un psihoterapeut, să consultați un psiholog.

Somn slab în ultimele săptămâni înainte de naștere: este posibil să se evite problemele

Insomnia este un tip de tulburare de somn. Cu această tulburare, pacientul este dificil să adoarmă. Când reușește, visul este de scurtă durată și superficial. Cu insomnie, acest lucru poate dura foarte mult timp..

Femeile însărcinate suferă, de asemenea, de insomnie. În legătură cu modificările hormonale din organism, mulți dintre ei învață ce este insomnia deja la începutul primului trimestru. Viitoarele mame ar trebui să știe cum să se descurce, deoarece lipsa sistematică de somn și oboseala prelungită pot duce la consecințe nedorite.

Caracteristici ale somnului în diferite perioade de gestație

Somnul gravidelor la oricare dintre întâlniri are propriile nuanțe. Care - să ne dăm seama mai detaliat. Să începem cu primul trimestru. În stadiile incipiente, insomnia este destul de frecventă. Prima săptămână de sarcină trece fără modificări vizibile în starea femeii. Trece un timp scurt și vin schimbări. Drept urmare, somnul viitoarelor mame suferă și acest lucru are consecințele sale..

INTERESANT: este posibil să dormi pe stomac în primul trimestru de sarcină?

Nivelul de progesteron din sângele unei femei însărcinate crește rapid, provocând o dorință irezistibilă de a se întinde pentru a se odihni chiar în mijlocul zilei. Ca urmare a unei astfel de odihnă suprasaturată noaptea, viitoarea mamă poate suferi de o lipsă de somn normal..

La o lună după fertilizarea oului, o femeie poate dezvolta toxicoză, care va interfera cu somnul chiar și noaptea. Ca rezultat - sănătate precară și lipsa completă a unei atitudini pozitive.

Până la sfârșitul primului trimestru, uterul la o femeie însărcinată se mărește rapid, punând presiune semnificativă asupra vezicii urinare, iar femeile sunt obligate să meargă la toaletă de multe ori pe noapte. După fiecare astfel de călătorie, abilitatea de a adormi rapid se pierde.

Începutul celui de-al doilea trimestru returnează capacitatea de a dormi mult și bine (vezi și: femeile însărcinate se pot întinde pe spate în al doilea trimestru?). Insomnia dispare la fel ca temerile cu privire la viitoarea maternitate. Sănătatea generală revine la normal, adormirea se stabilizează. Pentru femeile însărcinate, această etapă este considerată cea mai bună perioadă, deoarece toxicoza se retrage practic, iar abdomenul rotunjit nu a atins încă dimensiunea pentru a le restricționa mișcările.

La 39 de săptămâni de gestație, insomnia devine un partener fidel pentru multe viitoare femei în travaliu. Acest lucru se datorează multor caracteristici ale stării ei. Se adaugă anxietate cu privire la nașterea timpurie, mai ales dacă bebelușul este primul.

Greșeli frecvente atunci când se ocupă de insomnie

Multe femei fac greșeli tipice în cea mai crucială perioadă a vieții lor, provocând astfel insomnie:

  1. Bea băuturi tonice, cum ar fi cafea sau ceai tare. Cafeaua sau ceaiul nu sunt contraindicate femeilor însărcinate, dar este mai bine să luați aceste băuturi în cantități mici, dimineața, diluate cu lapte.
  2. Luarea de ceaiuri de plante pentru insomnie poate fi dăunătoare. Alături de proprietățile benefice, sarcina este indicată în contraindicații pentru majoritatea plantelor medicinale. Multe ierburi au un efect pronunțat asupra nivelurilor hormonale, deci este mai bine să alegeți astfel de ceaiuri cu un medic..
  3. Utilizarea valeriei ca sedativ pentru insomnie. Puteți folosi decoct de valeriană de casă. Tinctura de farmacie este pe bază de alcool, deci nu este recomandată femeilor însărcinate. De asemenea, trebuie să vă amintiți că valeriana scade tensiunea arterială, astfel încât pacienții hipotensori nu ar trebui să o bea.
  4. Luând analgezice noaptea pentru a reduce sindroamele dureroase.

De ce apare insomnia în diferite stadii ale sarcinii?

Numărul de factori din cauza cărora o femeie care așteaptă un copil suferă de insomnie crește odată cu creșterea vârstei gestaționale. Deci, insomnia în timpul sarcinii timpurii se dezvoltă în legătură cu:

  • instabilitatea mediului emoțional și psihologic cauzată de mult stres;
  • un sentiment de lipsă de dorință de a deveni mamă;
  • îngrijorări cu privire la sănătatea copilului nenăscut;
  • o creștere a numărului de urinări declanșate de o presiune crescută a uterului pe vezică;
  • hipertensiune arteriala;
  • umflarea glandelor mamare, provocând disconfort;
  • umflarea crescută a nazofaringelui, provocând apariția rinitei și a sforăitului;
  • o creștere a nivelului de progesteron în sânge;
  • Dificultate în găsirea unei poziții pentru adormire.

În timpul celui de-al doilea trimestru, somnul poate fi deranjat din următoarele motive:

  • contracția musculară involuntară la nivelul extremităților inferioare (de la aproximativ a 20-a săptămână);
  • mișcări fetale mai frecvente;
  • anxietate pentru bebeluși;
  • incapacitatea de a dormi pe stomac;
  • selectarea constantă a unei posturi care vă permite să nu dăunați fătului;
  • întreruperi în activitatea sistemului digestiv, în special arsuri la stomac;
  • durere în coloana lombară;
  • oboseală prelungită, în ciuda odihnei;
  • depresie și stres emoțional;
  • vise înfricoșătoare.

În ultimul trimestru 3, insomnia poate fi cauzată de următorii factori:

  • dificultăți de respirație, deoarece uterul din ultimele săptămâni a crescut atât de mult încât susține plămânii unei femei;
  • mâncărime iritantă în abdomen cauzată de întinderea pielii datorită creșterii active a bebelușului;
  • împingere constantă de către copil (el poate fi activ non-stop);
  • incapacitatea de a ne culca așa cum am dori (dormitul în ultimele luni de sarcină este posibil doar într-o poziție laterală, deoarece dormitul într-o poziție diferită poate duce la o stare de sănătate precară, până la leșin);
  • crize de arsuri la stomac severe;
  • numeroase dorințe de a urina cauzate de stoarcerea vezicii urinare de către un uter crescut;
  • până la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, oasele pelvine devin mult mai moi și acest lucru provoacă o durere dureroasă de 24 de ore la o femeie;
  • dureri de spate - sunt rezultatul unei schimbări în centrul de greutate;
  • contracții false;
  • panică înainte de livrarea viitoare;
  • îngrijorări cu privire la succesul sarcinii.

Medicamente

Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru și mai devreme poate fi severă, caz în care nu puteți face fără medicamente. Cu toate acestea, nu există medicamente complet sigure pentru utilizare în timpul sarcinii..

Prin urmare, pentru numirea tratamentului, este obligatoriu să consultați un medic care va stabili ce beneficiu al medicamentului pentru mamă va depăși posibilul pericol pentru făt. Este categoric imposibil să luați singur somnifere, mai ales în primul trimestru.

Medicamentele pentru anxietate pot fi utilizate ca înlocuitor pentru somnifere, cum ar fi:

  • Extractul de muștar și tabletele de extract de valeriană - au un efect pozitiv asupra duratei somnului.
  • Glicină - facilitează adormirea când este obosit și suprasolicitat.
  • Persen - îmbunătățește starea de spirit și te ajută să adormi mai repede. Acest remediu este cel mai popular la femeile însărcinate..

  • Magne B-6 - este prescris majorității femeilor însărcinate, deoarece în perioada de dezvoltare a fătului, vitamina B6 și magneziul sunt necesare în organism. Utilizarea pe termen lung îmbunătățește calitatea somnului.
  • Nervohel este un remediu homeopat cu efect sedativ. Reduce iritabilitatea și calmează sistemul nervos.
  • De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate?

    Deși femeile însărcinate se plâng de prezența insomniei, puțini dintre ei o percep ca pe ceva periculos. De ce este greșită această opinie? Absența pe termen lung a unui somn normal normal afectează starea fizică și psihologică nu numai a viitoarei mame, ci și a bebelușului în sine. Privarea frecventă de somn poate provoca:

    • creșterea frecvenței cardiace, scăderea sau creșterea tensiunii arteriale;
    • dezechilibru hormonal, în urma căruia tonul uterului poate crește și poate duce la avort spontan;
    • memorie slabă;
    • distragere a atenției și neatenție;
    • hipersomnie;
    • schimbări bruște de dispoziție;
    • nevroză și scăderea sociabilității;
    • pierderea rapidă a forței;
    • performanță scăzută;
    • naștere prematură.

    Tehnici de relaxare

    Metodele neconvenționale de relaxare vă vor ajuta să vă recâștigați starea de spirit anterioară și să depășiți temerile la sfârșitul sarcinii. Scăderea tonusului muscular ajută la ameliorarea stresului mental.

    Atunci când efectuați proceduri de relaxare, este important să asigurați condiții: lumină slabă, temperatură confortabilă, haine confortabile, fără zgomot și iritante. Pentru relaxare la domiciliu se folosesc:

    1. Vizualizare. Întindeți-vă și prezentați imagini și imagini plăcute înainte de culcare, calmându-vă astfel.
    2. Exerciții de respirație din yoga. Chiar dacă o femeie nu a mai făcut yoga până acum, poate face față cu ușurință exercițiilor de respirație. Acestea vor ajuta nu numai la normalizarea somnului, ci și la facilitarea nașterii viitoare..
    3. Masaj. Chiar și un neprofesionist poate face față procedurii. Poate fi unul dintre prietenii sau rudele tale care, cu mișcări ușoare de mângâiere, o vor calma pe mama însărcinată și se vor acorda somnului..

  • Autohipnoza. Include, printre altele, o conversație calmă și încrezătoare cu tine însuți că totul este în regulă și că există un somn sănătos în față.
  • Aromaterapie. Din nou, se folosesc ierburi calmante: lavandă și mentă..
  • Dacă toate încercările de a întoarce somnul sunt în zadar, atunci poate că nu ar trebui să te gândești la asta? Nu a adormit noaptea - a dormit ziua. Principalul lucru este că nu există disconfort și oboseală..

    Cum să depășești insomnia în timpul sarcinii?

    Pentru ca insomnia să nu devină vinovată de consecințe grave, viitoarele mame trebuie să-și dea seama în primul rând de ce apare. Atunci ar trebui să eliminați cauzele problemei. Câteva sfaturi vă vor ajuta în acest sens:

    1. trebuie create condiții confortabile optime pentru odihnă (regim de temperatură corect și umiditate suficientă a aerului);
    2. să ofere un mediu psiho-emoțional bun în casă;
    3. nu exersați prea mult în timpul zilei, deoarece oboseala acumulată va interfera cu somnul sănătos;
    4. este recomandabil să abandonați somnul obișnuit în timpul zilei, dacă este dificil să îl faceți, atunci cel puțin reduceți-l la 1 oră;
    5. tabu privind citirea, vizionarea paginilor TV și Internet în timp ce stai culcat;
    6. nu stați pe spate și culcați-vă toată ziua pe canapea;
    7. auto-reținere în alimente înainte de culcare;
    8. selectarea poziției corecte a corpului pentru un somn confortabil (pentru mai multe detalii, consultați articolul: poziții de somn recomandate în timpul sarcinii);
    9. educație fizică ușoară;
    10. plimbări lungi în aer curat;
    11. proceduri de relaxare.

    Asigurarea unui somn confortabil

    Pentru ca somnul să fie atât lung cât și benefic și plăcut, ar trebui:

    • creați în camera în care femeia doarme, temperatura și umiditatea ideale (aerul fierbinte provoacă o dorință constantă de a bea și provoacă rinită; temperatura ideală este de la 18 la 22 de grade);
    • să realizeze visul fiecărei gravide despre un loc de dormit confortabil și spațios (ar fi ideal dacă soții dormeau separat în această perioadă de timp pentru a nu se interfera unul cu celălalt);
    • alegeți o poziție corporală în care atât copilul, cât și mama ar fi confortabile să se odihnească;
    • protejează-te de situațiile stresante;
    • preferați doar mesele ușoare înainte de culcare.

    Medicamente

    Insomnia în timpul sarcinii este foarte incomodă, în acest sens, viitoarele mame cer medicilor să prescrie orice medicament care ar ajuta să scape de acest flagel. Cu toate acestea, prescrierea medicamentelor pentru femeile aflate în poziție necesită îngrijire specială..

    Medicamentele pentru dormit traversează placenta și pot provoca perturbări fetale grave. Din acest motiv, este strict interzis să le duceți la femeile însărcinate. Cu toate acestea, puteți utiliza o opțiune alternativă și puteți utiliza medicamente cu efect sedativ ca „sedativ”. Acestea includ:

    • Tinctură de valeriană;
    • mentă;
    • Magnikum;
    • motherwort (mai multe în articol: utilizarea motherwort în timpul sarcinii);
    • Sedasen;
    • Glicină;
    • Nervoheel;
    • Persen.

    Nu uitați că corpul unei femei însărcinate este unic și poate reacționa la diferite medicamente în felul său. Viitoarele mame ar trebui să ia medicamente numai după ce au discutat totul în detaliu cu medicul lor. Când rezolvați problema insomniei în timpul sarcinii, este mai bine să căutați căi sigure.

    CITEȘTE ȘI: este posibil ca femeile însărcinate să ia glicină?

    Baie caldă, aromoterapie și alte tehnici de relaxare

    Una dintre cele mai comune tehnici de relaxare este să faci o baie fierbinte. Cu toate acestea, femeile însărcinate nu se numără printre cele pentru care se poate recomanda această metodă. Luarea unei băi fierbinți în timpul sarcinii poate duce la supraîncălzirea fătului și poate provoca anomalii în dezvoltarea acestuia. Această metodă de relaxare poate declanșa un avort spontan sau poate duce la naștere prematură..

    Merită, de asemenea, să încercați să vă relaxați cu aromoterapie. O sesiune de tămâie relaxantă poate fi aranjată nu numai în baie, ci și în dormitor. Pentru a face acest lucru, puneți o pernă cu ierburi relaxante la capul patului..

    Există și alte modalități de a vă ajuta să vă relaxați:

    • masajul lombar și al picioarelor;
    • plimbări în aer liber;
    • intimitate;
    • calm muzica discretă.

    Fiecare dintre metode poate ajuta o femeie care așteaptă un copil să se odihnească și să se refacă. Nu trebuie să faci totul în complex. Va fi suficient să alegeți o metodă, iar insomnia în primele etape (și în cele ulterioare) va dispărea fără urmă..

    Exerciții speciale

    În lupta împotriva tulburărilor de somn, antrenamentul special este eficient. Astfel de exerciții pot fi efectuate de toate femeile, indiferent de stadiul sarcinii. Sunt atât de ușoare încât pot fi făcute chiar și în timp ce stați întinsă pe canapeaua preferată, fără teama de a face rău fătului..

    Pentru a efectua primul exercițiu, ar trebui să luați o poziție predispusă cu stomacul ridicat, să vă întindeți mâinile paralel cu corpul, să ridicați puțin picioarele și să imitați mersul pe jos. Monotonia acestui exercițiu, precum și o mică activitate fizică de la implementarea sa după o perioadă scurtă de timp vor duce la faptul că viitoarea mamă va adormi profund și mult timp.

    Exercițiile de respirație vor ajuta la depășirea insomniei. Se compune din:

    • respirație frecventă superficială fără tensiune a mușchilor abdominali;
    • respirație, amintind de respirațiile și expirațiile unui câine;
    • Respirație de 20 de secunde menținută după inhalarea prin nas;
    • alternând primele două exerciții.

    Remedii populare și alte metode

    Medicina tradițională pentru lupta împotriva insomniei este în majoritatea cazurilor inofensivă și eficientă. Astfel de metode nu au practic contraindicații, deci pot fi utilizate chiar și în prezența bolilor sistemice. Singurul lucru de luat în considerare atunci când se utilizează remedii populare este că toate medicamentele trebuie preparate pe bază de apă. Produsele care conțin alcool sunt interzise femeilor însărcinate. Medicamentele pe bază de plante pot provoca alergii, astfel încât tratamentul trebuie efectuat sub supravegherea unui medic..

    Rețete eficiente de casă:

    1. dizolvați 1 linguriță în 200 ml de apă caldă. miere și băutură înainte de culcare;
    2. preparați piure de afine cu miere (ingrediente în proporții egale), amestecați cu apă caldă și luați dimineața, prânzul și seara;
    3. Se amestecă 2 părți de oregano cu 1 parte de valeriană, se toarnă apă fiartă și se fierbe la foc mediu timp de aproximativ 1 oră, se lasă la infuzat și se ia chiar înainte de culcare..

    Ce sa fac?

    Pentru a îmbunătăți somnul, trebuie să eliminați cauzele perturbării acestuia și să țineți cont de următoarele sfaturi:

    1. Pentru a reduce numărul de călătorii la toaletă noaptea, este mai bine să beți mai puțin înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să renunțați la întrunirile de seară la o ceașcă de ceai sau cafea..
    2. Nu încărcați stomacul noaptea. Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să mănânce alimente proteice la cină. conține substanțe care te ajută să adormi repede. În opinia lor, glucidele sunt utile și în meniul de seară. Acestea sunt ușor și rapid absorbite, fără a provoca o creștere a clocotirii în abdomen și excitare a sistemului nervos.
    3. Trebuie să te culci în același timp și, înainte de asta, să faci o plimbare. Și după-amiaza este util să faci gimnastică pentru femeile însărcinate, care are un efect benefic asupra circulației sângelui, a funcției inimii și a plămânilor.
    4. Este bine să faceți o baie caldă sau un duș aromatic înainte de culcare. Mirosul de lavandă, hamei, cimbru, cimbru, mușcată, ace de pin ajută la adormire. Puteți picura uleiul de aromă pe pernă sau puteți pune perna de aromă lângă dvs..
    5. Masajul ușor al picioarelor, al spatelui inferior și al spatelui are, de asemenea, un efect relaxant. Tragerea în sus și masarea degetelor mari ajută la crampe. Pentru a preveni această complicație, ar trebui să beți preparate de calciu și magneziu..
    6. Loțiunile speciale ajută la ameliorarea mâncărimilor care apar atunci când pielea abdomenului este întinsă.
    7. Dormitorul ar trebui să fie confortabil. Acesta este, în primul rând, răceală, aer proaspăt. Pentru a nu răci, trebuie să vă încălziți picioarele. Pijamalele nu trebuie să împiedice mișcarea, iar patul să fie confortabil.
    8. Perne speciale pentru femeile însărcinate vor ajuta la asigurarea unui somn confortabil, reducând sarcina coloanei vertebrale. Una dintre ele este plasată pentru a ridica capul, a doua sub partea inferioară a spatelui și a treia între genunchi.
    9. Sexul este adesea un somnifer bun pentru femeile însărcinate, dacă nu este interzis de către un medic..

    Pentru a dormi mai bine noaptea, ar trebui să evitați somnul în timpul zilei. Trebuie doar să te culci înainte de culcare și să nu te uiți la televizor și să vorbești la telefon..

    Întrebarea cauzelor și a tratamentului insomniei îi îngrijorează nu numai pe fetele însărcinate, ci și pe toate celelalte persoane în general, deoarece aceasta este o problemă la nivel mondial. Oamenii de știință din întreaga lume studiază această boală de zeci de ani. Citiți despre insomnie la persoanele în vârstă aici.

    39 de săptămâni și încă nu dorm ((

    Mai degrabă dorm, dar doar puțin spre dimineață și după-amiază. Locuim într-un apartament cu 1 cameră, soțul meu lucrează în timpul săptămânii, se scoală devreme, la 6 dimineața. Și nu pot să dorm. Merg din colț în colț. Apoi mă așez în computerul meu, dacă văd că soțul meu doarme profund, pot aprinde televizorul, în liniște. La 4-5 dimineața pot adormi, apoi la șase mă ridic cu el, iau micul dejun împreună, îl însoțesc la muncă, fac ceva prin casă dacă găsesc ceva în neregulă (și în timpul șederii mele acasă am refăcut tot posibilul) și încerc să adorm.... De obicei se dovedește și apoi dorm până la 2-4 zile. Și toate acestea nu sunt atât de înfricoșătoare, m-am împăcat deja cu acest regim inversat, dar îmi fac griji doar... „Dintr-o dată este un război și sunt obosit. »Brusc va începe travaliul, dar nu am dormit suficient ?? De unde va veni puterea? Uneori ziua mă simt copleșită... Vreau să mă culc, să dorm, totul este leneș. Și cred, dacă într-un astfel de moment mă apucă? Ca atunci.

    Insomnie la 38 39 de săptămâni de gestație

    Sarcina este o stare naturală, dar în același timp, specială a unei femei, în care apar numeroase modificări în corpul ei. În aceste schimbări stau principalele cauze ale insomniei, care însoțește adesea perioada de așteptare a unui copil..

    Nou curs video de R.V. Buzunov „Cum să îmbunătățim somnul și să depășim insomnia”.
    Doar o oră de vizionare plăcută - și veți învăța cum să rezolvați problema somnului slab.
    Puteți cumpăra un curs redus folosind linkul direct: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

    Cauzele tulburărilor de somn în timpul sarcinii

    Insomnia în timpul sarcinii este foarte adesea cauzată de modificări hormonale, în primul rând, o creștere rapidă a nivelului de progesteron în sânge. Progesteronul este produs de ovare și, începând cu al doilea trimestru, de placentă. Acest hormon joacă un rol major în menținerea sarcinii. Produsele procesate cu progesteron afectează sistemul nervos. Pe de o parte, acționează ca un antidepresiv, pe de altă parte, provoacă insomnie..

    Dar tulburările de somn nu sunt întotdeauna rezultatul unei furtuni hormonale care are loc în organism. Insomnia în timpul sarcinii poate fi declanșată din alte motive:

    Insomnie timpurie

    Insomnia este adesea unul dintre primele semne ale sarcinii. Acest lucru se explică prin schimbări hormonale. De asemenea, în primele săptămâni de sarcină, o femeie poate fi deranjată de greață, de multe ori trebuie să se trezească noaptea din cauza dorinței de a urina. Experiențele emoționale asociate cu gândurile despre o nouă stare și schimbările de viață contribuie, de asemenea, la dezvoltarea insomniei la începutul sarcinii..

    Insomnie tardivă

    În al treilea trimestru, disconfortul fizic crește: multe femei dezvoltă arsuri la stomac, care apar sau se agravează atunci când sunt culcate. Nevoia de a urina devine foarte frecventă. Pot apărea dureri de spate. Destul de des există dificultăți de respirație în repaus și edem, care pot indica dezvoltarea gestozei. Un abdomen mărit face dificilă adoptarea unei poziții confortabile și rotirea dintr-o parte în alta în timpul somnului, ceea ce provoacă insomnie în timpul sarcinii.

    Reapare anxietatea, care în ultimele săptămâni de sarcină este de obicei asociată cu viitoarea naștere și schimbări iminente în viață. Mama însărcinată poate asculta schimbările de bunăstare, mișcările fetale, iar acest lucru nu predispune nici la somn complet..

    Insomnia la 35, 37, 38, 39 săptămâni de sarcină poate fi declanșată de un alt salt hormonal: cu ceva timp înainte de naștere, nivelul progesteronului scade. Adesea, timp de câteva zile, uneori chiar și cu 1-2 săptămâni înainte de naștere, pot apărea contracții precursoare bine vizibile. De asemenea, pot provoca somn slab sau dificultăți de adormire..

    Sforăitul și apneea obstructivă în somn sunt un alt eveniment frecvent care apare cel mai adesea în etapele ulterioare. Dacă rudele dvs. observă că aveți pauze de respirație într-un vis care durează mai mult de 10 secunde, acesta ar trebui să fie motivul unei vizite obligatorii la un medic-somnolog.

    Insomnia din ultimele săptămâni de sarcină duce la somn nerecomandabil, senzație de oboseală și slăbiciune în timpul zilei, somnolență diurnă. Dacă acest lucru te-a afectat și pe tine, nu dispera: în arsenalul medicilor există multe siguranțe pentru mamă și făt și, în același timp, modalități eficiente de a corecta tulburările de somn..

    Ce trebuie să faceți dacă suferiți de insomnie

    Recomandările generale vă pot ajuta să faceți față insomniei în timpul sarcinii:

    • du-te la culcare și ridică-te în același timp, indiferent de ziua săptămânii;
    • nu mâncați cu două sau trei ore înainte de culcare, dar nu vă culcați flămând;
    • nu mai luați ceai și cafea, în special cu 5-6 ore înainte de culcare;
    • incearca sa nu dormi ziua;
    • urmați ritualul de a merge la culcare;
    • pentru arsuri la stomac, creați o poziție ridicată pentru cap prin realizarea unui suport înalt de 10-15 cm sub picioarele patului, situat sub tăblia patului;
    • Faceți o plimbare zilnică în aer curat, faceți gimnastică pentru femeile însărcinate de cel puțin trei ori pe săptămână. Cel mai bun timp pentru cursuri nu este mai devreme de 17 și nu mai târziu de 20 de ore.

    Insomnia la o femeie însărcinată în al treilea trimestru apare adesea mai aproape de naștere, începând cu 35-37 săptămâni de sarcină. Care este motivul tulburărilor de somn și trebuie tratat?

    La 36-37 de săptămâni de sarcină, mergând la culcare, chiar și cu oboseală severă, viitoarea mamă este uneori nevoită să numere turme de oi pentru a adormi, dar în regatul Morfeu se pare că nu o așteaptă. Experții susțin că insomnia la sfârșitul sarcinii este asociată atât cu bunăstarea psihologică, cât și cu cea fizică.

    Citiți și: Cum să eliminați umflarea în al treilea trimestru de sarcină: sfaturi de la mame cu experiență

    MOTIVELE INSOMNIEI ÎN timpul sarcinii

    În al treilea trimestru de sarcină, disconfortul fizic cauzat de burtă în creștere crește.

    • la femei, datorită abdomenului mare, care exercită presiune asupra organelor interne, se dezvoltă arsuri la stomac, care se intensifică doar în poziție culcată;
    • nevoia de a urina devine foarte frecventă. Uterul în creștere apasă nu numai pe plămâni, ci și pe vezică, iar femeia însărcinată este nevoită să meargă iar și iar la toaletă;
    • apare dureri de spate;
    • apare dificultăți de respirație, din cauza cărora gravida doarme mai rău;
    • mâncărime în abdomen din cauza întinderii;
    • crampe la picioare în timpul sarcinii;
    • stres și suprasolicitare;
    • oboseala cronica;
    • un abdomen mărit face dificilă adoptarea unei poziții confortabile și rotirea dintr-o parte în alta în vis, ceea ce provoacă și insomnie în timpul sarcinii.

    Insomnia la 35, 37, 38 de săptămâni de sarcină poate fi declanșată de un alt salt hormonal: cu câteva săptămâni înainte de naștere, nivelul progesteronului scade.

    De asemenea, o femeie însărcinată are anxietate cu privire la viitoarea naștere a unui copil. Viitoarea mamă ascultă mai atent modificările din corp și mișcările fetale, care, de asemenea, nu predispun la somn complet.

    În caz de stop respirator în somn care durează mai mult de 10 secunde, gravida trebuie să consulte imediat un somnolog.

    TRATAMENTUL ȘI PREVENIREA INSOMNIEI ÎN TIMPUL SĂRBĂNII

    Insomnia în ultimele etape ale sarcinii duce la oboseală cronică, care este dăunătoare nu numai pentru sănătatea mamei, ci și a bebelușului.

    Cu toate acestea, dacă viața unei femei însărcinate este umbrită de tulburări de somn, medicii sfătuiesc să nu intrați în panică și să nu vă supărați și, în niciun caz, să vă tratați singuri, dar este mai bine să renunțați complet la medicamente și cu atât mai mult din somnifere..

    Singurul lucru pe care și-l poate permite o femeie însărcinată este un decoct de plante cu efect sedativ..

    În scopul prevenirii, viitoarea mamă ar trebui să se protejeze de informații și griji negative. Cu câteva ore înainte de culcare, o femeie însărcinată trebuie să se pregătească bine pentru culcare..

    Va fi util să faceți o plimbare în aer curat, să ascultați muzică calmă, puteți face o baie caldă. Pentru a elimina mâncărimea pe stomac, pielea trebuie lubrifiată în prealabil cu o loțiune specială de înmuiere. Solicitați-i soțului dvs. un masaj la picioare pentru a ușura umflarea. Citește cartea ta preferată, de multe ori această activitate se relaxează și ajută să scapi de emoțiile negative.

    De asemenea, înainte de culcare, nu poți mânca mult, acest lucru va provoca și tulburări de somn..

    Citește și: 7 schimbări minunate și 8 alarmante în corpul unei femei însărcinate

    Aromaterapia este un alt mod de a-ți îmbunătăți somnul de noapte. De exemplu, uleiul de lavandă poate fi util nu numai în cadă ca spumă sau gel de duș, ci și în pat. Puteți pune o pungă cu flori uscate sub pernă.

    Remedii populare pentru insomnie pentru femeile gravide

    Amintiți-vă că este strict interzisă utilizarea acestor metode fără consultarea unui medic de vârf.!

    Insomnia pentru o femeie însărcinată este nedorită, deoarece interferează cu recuperarea după o zi plină. În timpul întregii perioade de a avea un copil, o femeie poate lua și ceai din măceșe, mentă, balsam de lămâie, mușețel și păducel.

    Somn bun pentru tine!

    A se vedea, de asemenea: Tonul uterin la sfârșitul sarcinii: cum să vă ajutați acasă

    Citește și: Al treilea trimestru de sarcină: nutriție adecvată pentru viitoarea mamă

    Citește și: Sarcina și războiul: 7 reguli de conduită de aur

    Insomnie la 9 luni de sarcină

    Insomnia la termen târziu se caracterizează prin propriile sale motive speciale:

    • mișcare fetală;
    • dureri de spate și dureri de spate;
    • poziție de somn incomodă;
    • urinare crescută;
    • arsuri la stomac;
    • convulsii;
    • dispnee;
    • senzație de iritare și oboseală;
    • stres;
    • mâncărime în abdomen;
    • cosmaruri.

    Insomnia în ultimele etape ale sarcinii chinui adesea o femeie cu gânduri:

    • despre viitoarea naștere;
    • despre o excursie la maternitate;
    • despre calificările obstetricienilor și așa mai departe.

    Toate aspirațiile unei femei însărcinate în acest moment vizează doar un singur lucru: nașterea cea mai timpurie și de succes..

    Insomnia la 38 de săptămâni de gestație devine un tovarăș pentru aproape fiecare femeie. Ultimele săptămâni înainte de naștere par o eternitate nesfârșită. Cel mai adesea, femeile se confruntă cu anxietate și un sentiment de disconfort constant. Cea mai bună cale de ieșire în acest caz este un pahar de lapte încălzit și o poziție de somn confortabilă (întindeți-vă pe partea voastră și puneți perne moi sub picioare și sub stomac).

    Insomnia este tipică pentru 39 de săptămâni de sarcină.

    Dacă insomnia vine noaptea, în timpul zilei se simte somnolență și apatie față de orice. Disconfortul fizic și frica de naștere sunt exacerbate de modificările nivelurilor hormonale prenatale. În această perioadă, cel mai bine este să te gândești la o întâlnire rapidă cu copilul tău și să încerci să faci totul pentru asta..

    Creșterea și dezvoltarea fetală

    Acum, lungimea corpului bebelușului ajunge la 48-50 cm, iar greutatea este de aproximativ 3250 g. Acești parametri sunt destul de în concordanță cu standardele de creștere și greutate corporală pentru un nou-născut..

    Acum bebelușul are dimensiuni

    Starea fătului la 39 de săptămâni de gestație poate fi caracterizată după cum urmează:

    • lungimea părului de pe cap este de 2 până la 4 cm;
    • ochii bebelușului sunt capabili să își concentreze privirea după naștere la o distanță de 20-30 cm, adică bebelușul va putea vedea fața mamei sale după naștere;
    • epiteliul intestinal este complet format;
    • stomacul este gata să producă enzime pentru digestia laptelui matern;
    • pielea capătă o nuanță roz deschis.

    Dacă este a treizeci și nouă de săptămână de sarcină, nașterea unui copil este considerată destul de oportună, deși cu cel mai mare grad de probabilitate, conform statisticilor medicale, acest eveniment important poate avea loc săptămâna viitoare..

    Modificări ale corpului unei femei

    Timp de treizeci și nouă de săptămâni, corpul viitoarei mame a reușit să poarte fătul aproape până la sfârșitul sarcinii. Acum, o femeie poate simți următoarele schimbări în starea ei:

    • Figura femeii însărcinate a devenit puțin diferită din cauza abdomenului coborât și devine din ce în ce mai greu să vă mențineți spatele drept.
    • Cu o schimbare bruscă a poziției corpului, unele femei însărcinate pot prezenta ușoare amețeli..
    • Frecvența contracțiilor de antrenament crește, în timpul lor stomacul pare a fi rigid, adică devine prea greu.
    • Adesea, osul pubian doare și trage, care apare din cauza presiunii crescute din uter pe regiunea pelviană.
    • Arsurile la stomac, scurtarea respirației pot să dispară sau să devină mai slabe din cauza scăderii presiunii uterine pe diafragmă.
    • Când săptămâna 39 obstetrică este activată, descărcarea albă este normală. Scurgerile sângeroase, roz sau maronii, ca cele observate la începutul menstruației, pot indica debutul travaliului.
    • Unele femei însărcinate pot dezvolta hemoroizi. Cu toate acestea, o femeie poate observa mai întâi o astfel de neplăcere după naștere, datorită faptului că mușchii și vasele de sânge situate lângă anus au avut o încărcătură foarte mare..
    • Umflarea se poate agrava. Multe femei însărcinate au umflături vizibile ale picioarelor în ajunul nașterii.
    • Insomnia poate deveni unul dintre tovarășii perioadei finale a sarcinii. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, trebuie să respectați rutina zilnică și seara aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare..

    Mai multe informații despre starea fătului și a viitoarei mame pot fi găsite pe forumul nostru. Conține informații despre ceea ce se întâmplă în timpul sarcinii, conține recenzii ale altor femei despre medici, poveștile lor despre șederea lor în spital și povești despre depășirea anumitor dificultăți. Acolo puteți viziona, de asemenea, un videoclip despre dezvoltarea fătului și o fotografie a abdomenelor femeilor însărcinate sau puteți posta fotografia dvs..

    Analize și examinări

    În a 39-a săptămână de sarcină, ecografia nu este de obicei efectuată. Necesitatea acestei examinări poate apărea numai în caz de deteriorare a bunăstării femeii sau dacă există îngrijorări cu privire la starea fătului.

    Cu toate acestea, este încă necesar să vizitați un medic în perioada specificată, deoarece nașterea va veni foarte curând, de aceea este recomandabil să vă asigurați că totul este în regulă cu copilul..

    În timpul examinării, medicul va efectua următoarele proceduri:

    • măsurarea greutății corporale a unei femei;
    • determinarea tensiunii arteriale;
    • ascultarea bătăilor inimii fetale și, dacă este necesar, cardiotocografia fetală (CTG);
    • măsurarea înălțimii fundului uterului, precum și a circumferinței abdomenului.

    De asemenea, medicul îi va adresa femeii mai multe întrebări dacă are semne ale unei nașteri iminente, dacă simte mișcările bebelușului, dacă există simptome de scurgere a lichidului amniotic, dacă este deranjată de durerile de la nivelul abdomenului inferior.

    Pericole posibile la 38 de săptămâni de gestație

    În acest moment, există posibilitatea dezvoltării unor complicații:

    • Hipoxie fetală cronică. Copilul poate prezenta o lipsă de oxigen din cauza insuficienței placentare, a prezenței bolilor endocrine la o femeie și a prezenței prelungite a capului fetal în abdomenul foarte inferior. Pentru a diagnostica hipoxia, medicul ascultă bătăile inimii bebelușului. În prezența acestei tulburări, ritmul cardiac încetinește.
    • Gestoza este o afecțiune în care o femeie însărcinată are edem și tulburări foarte grave în funcționarea rinichilor și a sistemului cardiovascular. Odată cu creșterea semnelor de preeclampsie și apariția unui pericol pentru viața unei femei, medicii pot decide să stimuleze travaliul sau să efectueze o operație cezariană, deoarece așteptarea viitoarei mame să nască un copil în mod natural poate fi prea riscantă. Pentru tratamentul gestozei, se utilizează mai multe medicamente, de exemplu, magnezia, care ajută la reducerea presiunii și la reducerea tonusului vascular.
    • Polihidramnios sau apă scăzută. Cu polihidramnios timp de 39 de săptămâni. sarcinii, indicele lichidului amniotic (AFI) depășește 255 mm, iar cu oligohidramnios, dimpotrivă, nici măcar nu atinge 64 mm. Atât una, cât și cealaltă afecțiune afectează negativ dezvoltarea fătului, prin urmare, în cazuri complicate, o femeie este recomandată să fie tratată într-un spital.

    Pentru a identifica la timp posibile semne de anomalii grave ale sarcinii la o dată ulterioară, o femeie trebuie să viziteze un medic, deoarece nu este întotdeauna posibil să detecteze singure unele probleme.

    Prezenți ai nașterii

    La a 39-a săptămână de sarcină, viitoarea mamă a auzit probabil deja despre semnele care însoțesc debutul travaliului. Dar nu va fi de prisos să ne amintim încă o dată simptomele care semnalează debutul iminent al travaliului pentru a fi la timp pentru a ajunge la spital la timp pentru a oferi asistența necesară..

    Modificări precum prolapsul abdominal, dispariția arsurilor la stomac, urinarea crescută, durerea de spate crescută, semnalează că travaliul va începe în câteva zile sau puțin mai târziu, după una sau chiar două săptămâni.

    Alte simptome clarifică elocvent că este timpul să mergi la spital, deoarece bebelușul ar trebui să se nască a doua zi. Astfel de manifestări includ:

    • Descărcarea dopului mucos. În același timp, femeia observă scurgeri mucoase albe sau galbene groase pe lenjerie, care pot fi cu un amestec ușor de sânge..
    • Descărcarea de lichid amniotic, însoțită de apariția urmelor de lichid pe lenjerie.
    • Diaree (diaree). Scaunele libere apar în ajunul nașterii, deoarece corpul feminin încearcă să scape de resturile alimentare din intestine pentru a elimina orice exces.
    • Apariția primelor contracții, care diferă de contracțiile de antrenament printr-o frecvență mai pronunțată și senzații de durere mai puternice.

    Când apar aceste semne, ar trebui să vă grăbiți la spital, deoarece la unele femei nașterea poate începe destul de curând, în special în multipare. La femeile primipare, perioada totală de contracții poate fi de 12 ore sau mai mult..

    Trebuie să induc în mod specific nașterea?

    În majoritatea cazurilor, întrebarea cum să grăbiți travaliul apare după ce au trecut toate datele programate și copilul nu s-a născut. În cea de-a 39-a săptămână de sarcină, un copil nu poate fi considerat post-termen, dar necesitatea stimulării travaliului poate apărea atunci când apar unele probleme, de exemplu, cu abruptia placentară parțială, dezvoltarea gestozei și în alte cazuri.

    Decizia cu privire la modul de a induce travaliul și ce trebuie făcut în acest sens, în astfel de situații, este luată de un medic cu o vastă experiență în obstetrică. În acest caz, femeii i se injectează anumite medicamente, precum „Mifepristona”, care poate determina o creștere a tonusului uterului și contracția pereților uterini. Alte medicamente, de exemplu, „Ginipral”, dimpotrivă, întârzie apariția contracțiilor, prin urmare sunt utilizate pentru a preveni apariția prematură a travaliului.

    La domiciliu, debutul travaliului poate fi declanșat de activități precum mersul prelungit, motilitatea intestinală crescută prin schimbarea dietei sau administrarea de laxative, relații intime active, în care o femeie are orgasm și masturbare. Dar o femeie ar trebui să țină cont de faptul că astfel de manipulări nu numai că pot apropia nașterea, ci pot duce și la apariția unor complicații, prin urmare, la 38-39 săptămâni, este mai bine să nu experimentați, ci să așteptați începutul natural al procesului de naștere al bebelușului. Chiar dacă o femeie însărcinată este pe cale să aibă oa doua sau a treia naștere, nu trebuie să vă grăbiți, deoarece organismul însuși știe mai bine când este timpul să nască.

    Pentru a vă simți mai încrezători în travaliu, puteți viziona un videoclip despre cum să vă comportați și să respirați corect în timpul travaliului..

    Recomandări

    La 39 de săptămâni de gestație, următoarele sfaturi pot fi utile pentru viitoarea mamă:

    • Dacă o femeie are simptome de răceală, cum ar fi tuse, cefalee, febră, atunci este mai bine să se descurce fără a lua medicamente care sunt de obicei utilizate pentru această boală. În cazuri extreme, puteți lua doar medicamente aprobate de medicul dumneavoastră. Chiar și „Papaverina” („No-shpa”) poate fi nesigură, astfel încât auto-medicamentul în ajunul nașterii este inacceptabil.
    • În cazul în care o femeie are oa doua sarcină, ar trebui să fim deosebit de atenți la apariția precursorilor nașterii. Nu puteți rămâne singur nici măcar pentru o perioadă scurtă de timp și puteți face plimbări numai atunci când sunteți însoțiți de soțul / soția dvs. sau de un alt membru al familiei, care, caz în care poate apela cel puțin o ambulanță..
    • Dacă apar simptome de herpes sau afte, tratamentul trebuie început cât mai curând posibil, pentru a scăpa de manifestările bolii până la momentul nașterii și, astfel, a reduce riscul de infecție al bebelușului la naștere. Medicul poate recomanda unele medicamente, de exemplu, "Terzhinan", dar nu este de dorit să le utilizați pe cont propriu.
    • Greața și vărsăturile în ajunul nașterii sunt destul de rare și pot indica complicații grave sau pot apărea după ce ai mâncat prea mult. O femeie se poate simți rău după ce a mâncat alimente prea grase, astfel încât alimentele pentru o perioadă de 39 de săptămâni ar trebui să aibă un conținut și un volum calorii moderate..
    • Când apar semne de constipație, activitatea intestinului trebuie stimulată cât mai atent posibil pentru a nu provoca apariția travaliului.
    • Este timpul să vă pregătiți mai bine pentru procesul nașterii. Zona picioarelor trebuie rasă cu atenție, iar unghiile trebuie tăiate scurt.

    39 de săptămâni de sarcină este momentul în care trebuie să manifestați o disponibilitate maximă pentru nașterea unui copil. Telefonul mobil trebuie încărcat tot timpul, trebuie colectate documente și lucruri. În acest caz, rămânerea la spital câteva zile nu îi va cauza femeii prea multe neplăceri, ci va fi cât se poate de confortabilă și veselă, deoarece femeia își va da seama că a devenit în sfârșit mamă și a putut să nască un bebeluș frumos..

    Insomnie în timpul sarcinii

    Unii medici au ajuns la concluzia că insomnia este unul dintre semnele sarcinii. Prin urmare, de la femeile care au deja copii, puteți auzi adesea sfaturi: „Dormiți suficient cât aveți ocazia!”.

    În primul rând, trebuie să înțelegeți singur că insomnia este un simptom care se manifestă în timpul sarcinii, datorită proceselor care apar în corpul viitoarei mame. Destul de des, tulburările de somn încep la femeile însărcinate deja în primul trimestru. În aceste stadii incipiente ale sarcinii, manifestarea insomniei este asociată cu modificări hormonale din organism. De exemplu, cu o creștere a nivelurilor de progesteron. La rândul lor, cu fiecare săptămână de sarcină, cauzele tulburărilor de somn sunt în creștere. Insomnia la 38 de săptămâni de gestație se datorează efortului ridicat necesar pentru fiecare mișcare. Există o senzație de greutate în abdomenul inferior, iar colul uterin se înmoaie. Găsirea unei poziții de somn confortabile nu este ușoară, deoarece burta a devenit destul de mare. Din aceleași motive, o femeie poate suferi de insomnie la 39 de săptămâni de gestație. Și tot așa până la naștere.

    Cauzele insomniei pot fi nu numai fiziologice, ci și psihologice..

    Cauzele fiziologice ale insomniei în timpul sarcinii includ:

    • dureri de spate și spate;
    • dorința de a urina devine mai frecventă, deoarece din cauza măririi uterului, nu există prea mult spațiu pentru vezică;
    • mișcare fetală;
    • arsuri la stomac;
    • convulsii;
    • dispnee.

    Cauzele psihologice ale insomniei în timpul sarcinii se datorează:

    • oboseala cronica;
    • cosmaruri;
    • tensiune nervoasă (stres).

    Fiecare dintre aceste motive poate duce la pierderea somnului unei femei. Printre altele, ele pot fi, de asemenea, combinate. Există o mulțime de sfaturi despre cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii. Dar nu trebuie să încercați să le îndepliniți pe toate. Va trebui să alegeți câteva care să se potrivească cazului dvs..

    Dacă sunteți obișnuiți cu un somn sănătos și prelungit, atunci la începutul sarcinii, apariția insomniei nu numai că va provoca disconfort fizic, ci vă va afecta și starea de spirit în timpul zilei. Prin urmare, începe lupta pentru un somn normal dimineața și nu uita că calitatea și durata somnului depind în mare măsură de rutina ta zilnică..

    Încercați să evitați suprasolicitarea. Oboseala care se acumulează în timpul zilei duce uneori la faptul că nu este atât de ușor să te relaxezi. Dacă coșmarurile sunt cauza insomniei tale în timpul sarcinii, spune-i soțului sau mamei despre ele, de exemplu. Se crede că o astfel de discuție poate fi eficientă pentru a ajuta la combaterea fricii de a chinui visele..

    Nu mergeți prea des în dormitor în timpul zilei. Tipul de pat care amintește de insomnie îți poate spori frica. Și este foarte posibil ca adormirea seara să nu fie atât de ușoară. Dacă rutina dvs. include somn în timpul zilei, atunci este mai bine să renunțați la acest obicei pentru câteva zile. Sau scurtați-vă timpul de somn.

    Se pot distinge o serie de activități legate de așa-numita igienă a somnului:

    • este mai bine să nu mâncați alimente grele înainte de culcare;
    • evitați situațiile stresante, precum și stresul emoțional;
    • faceți o baie caldă (duș) înainte de culcare;
    • bea mai puțin seara;
    • înainte de culcare, puteți bea o ceașcă de lapte (cald) sau ceai de plante (doar nu tonic);
    • dacă doriți cu adevărat să luați o gustare, atunci preparați un sandviș cu un curcan, deoarece carnea acestei păsări conține triptofan, care are un efect calmant;
    • loțiunea, care trebuie să fie pătată pe pielea abdomenului, poate ajuta la mâncărime;
    • se întâmplă, de asemenea, că sexul poate acționa ca un medicament pentru unele dintre femei.

    Și, bineînțeles, în lupta împotriva insomniei în timpul sarcinii, este mai bine să nu consumați medicamente precum somnifere..

    Insomnie în timpul sarcinii

    Este clar că somnul este de două ori necesar în timpul sarcinii. O femeie care nu doarme suficient toată ziua se simte copleșită, obosită și iritabilă, ceea ce nu a fost niciodată benefic..

    Corpul unei femei însărcinate trebuie să lucreze din greu, iar acest lucru este deja periculos nu numai pentru viitoarea mamă, ci și pentru copilul ei..

    Ce trebuie să faceți dacă aveți insomnie frecventă în timpul sarcinii?

    Cel mai important lucru pentru a scăpa de insomnie este că nu există nicio modalitate de a o trata..

    Oricine și ce nu v-ar sfătui. Amintiți-vă că, fără recomandarea unui medic, nu puteți lua nimic pe cont propriu..

    Prețul spectacolului tău amator poate fi viața copilului tău.

    Cu toate acestea, insomnia, mai ales la începutul sarcinii, poate fi calmată de unele remedii pe bază de plante:

    Cu toate acestea, administrarea preparatelor pe bază de plante trebuie, de asemenea, coordonată cu medicul dumneavoastră..

    Insomnia la începutul sarcinii este mai mult o surpriză decât o regularitate. Vă puteți aștepta la oboseală mare sau somnolență, dar nu sunteți pregătit să faceți față insomniei. Chiar și după o muncă grea în timpul zilei, puteți suferi de insomnie de sarcină pe timp de noapte..

    Cele mai bune modalități non-medicamentoase pentru a vă readuce somnul sunt:

    • activitati fizice;
    • relaxare;
    • reducerea cantității de cofeină consumată.

    Unii profesioniști din domeniul sănătății cred că somnolența și insomnia sunt semne frecvente ale sarcinii. Explicațiile pentru acest lucru se bazează pe modificările hormonale din corpul femeii..

    Insomnie la 9 luni de sarcină

    Insomnia la termen târziu se caracterizează prin propriile sale motive speciale:

    • mișcare fetală;
    • dureri de spate și dureri de spate;
    • poziție de somn incomodă;
    • urinare crescută;
    • arsuri la stomac;
    • convulsii;
    • dispnee;
    • senzație de iritare și oboseală;
    • stres;
    • mâncărime în abdomen;
    • cosmaruri.

    Insomnia în ultimele etape ale sarcinii chinui adesea o femeie cu gânduri:

    • despre viitoarea naștere;
    • despre o excursie la maternitate;
    • despre calificările obstetricienilor și așa mai departe.

    Toate aspirațiile unei femei însărcinate în acest moment vizează doar un singur lucru: nașterea cea mai timpurie și de succes..

    Insomnia la 38 de săptămâni de gestație devine un tovarăș pentru aproape fiecare femeie. Ultimele săptămâni înainte de naștere par o eternitate nesfârșită. Cel mai adesea, femeile se confruntă cu anxietate și un sentiment de disconfort constant. Cea mai bună cale de ieșire în acest caz este un pahar de lapte încălzit și o poziție de somn confortabilă (întindeți-vă pe partea voastră și puneți perne moi sub picioare și sub stomac).

    Insomnia este tipică pentru 39 de săptămâni de sarcină.

    Dacă insomnia vine noaptea, în timpul zilei se simte somnolență și apatie față de orice. Disconfortul fizic și frica de naștere sunt exacerbate de modificările nivelurilor hormonale prenatale. În această perioadă, cel mai bine este să te gândești la o întâlnire rapidă cu copilul tău și să încerci să faci totul pentru asta..

    Video: Insomnie în timpul sarcinii

    Insomnie la 38 săptămâni de gestație: numărarea oilor sau utilizarea medicamentelor?

    Sarcina este probabil cea mai incitantă perioadă din viața fiecărei femei. În toate cele nouă luni, o anxietate este înlocuită de alta și îngrijorările cu privire la rezolvarea cu succes a sarcinii cresc din ce în ce mai mult, pe măsură ce sarcina se numără înapoi.

    Astfel, fluxul de sânge din organism se va îmbunătăți, iar femeia poate scăpa de insomnie în timpul sarcinii. Ce se întâmplă dacă încă nu există nicio îmbunătățire? Trebuie luate în considerare alte posibile cauze ale acestui simptom. Pe tot parcursul sarcinii, corpul unei femei se pregătește pentru naștere, dar în ultimele luni acest proces se intensifică din ce în ce mai mult..

    O vizită la un medic, teste și probe constante, apoi pregătirea pentru transferul responsabilităților de serviciu - toate aceste griji îngrijorează mama însărcinată, de regulă, până în a treizecea săptămână de sarcină.

    Dar după aceea, când femeia însărcinată intră într-un binemeritat concediu de maternitate, mama trebuie să-și petreacă acasă. Concediul prenatal necesită o femeie să se pregătească atât fizic cât și mental pentru naștere. Cu toate acestea, conform statisticilor, cu cât livrarea este mai aproape, cu atât viitoarea mamă devine mai nervoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care își așteaptă primul copil. După 38 de săptămâni de gestație, bebelușul din interiorul mamei este gata să se nască. El este deja pe deplin format și acum, când se naște, doar decizia sa.

    Se presupune că, în perioadele lungi de sarcină, mama ar trebui să se odihnească mult, dar există o problemă pe care fiecare femeie însărcinată o împiedică - insomnie la 38 de săptămâni.

    Odihna cu un astfel de simptom este pur și simplu imposibilă, iar restul în sine devine inadecvat, așa că ar trebui să vă dați seama care sunt cauzele unei astfel de probleme precum insomnia în timpul sarcinii și, de asemenea, modul în care o puteți rezolva..

    Unii ginecologi cu seriozitate consideră că insomnia este unul dintre simptomele sarcinii. Dar, în ceea ce privește motivele dovedite, unul dintre acestea este poziția inconfortabilă în care doarme gravida. Multe femei sunt familiarizate cu situația în care orice postură pare greșită. În acest caz, medicii recomandă întinderea pe partea stângă..

    Mai aproape de naștere, greutatea bebelușului devine din ce în ce mai mare, astfel încât mama poate suferi de dureri la nivelul articulațiilor, oaselor, spatelui și spatelui inferior. Nu este o surpriză faptul că nu puteți adormi întotdeauna..

    Femeile care suferă de insomnie în timpul sarcinii se plâng adesea că bebelușul lor este activ mai ales noaptea și chiar și dimensiunea sa se simte prin alergări frecvente la toaletă și arsuri la stomac nemiloase. Din același motiv, dificultățile de respirație pot apărea la femeile gravide. Dacă nu puteți face față problemelor anterioare, atunci dificultățile de respirație pot fi ușor ușurate. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă întindeți pe partea stângă sau dreaptă, deoarece atunci când femeia se întinde pe spate, bebelușul se află într-o astfel de poziție încât este forțat să apese pe diafragma mamei.

    Toate aceste motive, într-un fel sau altul, explică insomnia, dar toate femeile din lume sunt de acord că cea mai mare problemă care te împiedică să adormi noaptea este frica constantă de naștere anterioară, precum și stresul oboselii nesfârșite. Unele viitoare mame sunt îngrijorate și de sănătatea copilului nenăscut..

    Frica de naștere poate fi depășită învățând mai multe despre acest proces natural. Școlile de viitoare mame sunt destul de eficiente în acest sens. Dacă mai devreme astfel de cursuri erau plătite, astăzi puteți obține gratuit informații despre naștere și perioada postpartum, deoarece aceste școli sunt de obicei deschise la fiecare clinică prenatală..

    Știind mai multe despre naștere, o femeie va fi mai conștientă și mai pregătită pentru acest eveniment..

    În timp ce frecventează lecțiile la școala părintească, o femeie se poate întreba că este chinuită de insomnie în timpul sarcinii. Cum să lupți și ce ajută în astfel de cazuri, vor spune doar medicii. Nu recomandă administrarea de medicamente. În acest caz, tinctura de muștar, câteva picături de valeriană înainte de culcare sau un pahar de lapte cald cu miere este considerat inofensiv.

    În concluzie, rămâne să sfătuim viitoarea mamă să fie calmă și încrezătoare în sine și să trateze o astfel de neplăcere ca insomnie ca pe ceva prin care trebuie să treacă. Trebuie să ne amintim că toate problemele unei femei însărcinate sunt lucruri mici în comparație cu un obiectiv excelent..