De ce apare insomnia și cum să o abordăm în depresie?

Depresia prelungită, manifestată prin depresie, apatie, scăderea activității mentale, poate duce la o serie de alte tulburări mentale mai grave. Insomnia în depresie, caracterizată prin probleme cu adormirea și trezirea frecventă, agravează în continuare starea. Cum vom restabili sănătatea mintală și un somn bun, vom lua în considerare în acest articol.

Cauze și simptome ale depresiei

Depresia poate apărea din mai multe motive - divorțul, decesul unei persoane dragi, perioada post-alcoolică, pierderea locului de muncă, a banilor sau a casei. Mulți oameni confundă cu depresia anxietate temporară, tristețe, frică care nu durează mai mult de 1-2 zile. Cu toate acestea, astfel de afecțiuni sunt considerate complet normale și nu aparțin tulburărilor mentale grave..

Important: adevărata depresie se manifestă printr-o atitudine pesimistă față de sine și de ceilalți, un sentiment constant de depresie care nu dispare mai mult de 2 săptămâni.

Simptomele sale includ:

  • apatie, indiferență față de evenimente și oameni care se petrec în jur, pesimism, descurajare;
  • oboseală crescută care apare chiar și în absența stresului fizic sau mental;
  • lipsa unui sentiment de satisfacție cu situațiile pozitive din viață;
  • distragere a atenției, neatenție;
  • stima de sine scăzută, lipsa de încredere în forțele proprii, un sentiment de autocompătimire, un sentiment acut al propriei vinovății pentru toate eșecurile care apar în viață;
  • depresie, lipsă totală de optimism, speranță pentru un viitor mai bun;
  • în cazurile severe, o persoană are tendința de a se autolesiona - se poate răni în mod deliberat - tăieturi, vânătăi, abraziuni. Gândurile sinucigașe sunt posibile.

Depresia este adesea însoțită de scăderea sau, dimpotrivă, creșterea poftei de mâncare, iritabilitate, dureri de cap frecvente, dificultăți de respirație și tulburări de somn.

La femeile gravide cu depresie postpartum, aceste simptome pot fi ușor diferite. De exemplu, o tânără mamă poate fi chinuită de frică și anxietate pentru nou-născutul ei sau dezgustată de propriul corp care a suferit modificări postpartum..

La copii, o depresie se poate manifesta prin agresivitate, retragere, performanță academică slabă, lipsa poftei de mâncare.

O sarcină importantă a unui psiholog care se ocupă cu tratamentul depresiei și insomniei este de a determina cauza exactă a dezvoltării unei afecțiuni patologice. Numai în acest caz puteți repara rapid și fără probleme speciale echilibrul mental..

Caracteristici și semne de insomnie în depresie

Insomnia obișnuită poate apărea din diverse motive - mâncarea excesivă noaptea, administrarea de medicamente, schimbarea fusurilor orare, munca noaptea. Factorii provocatori pentru dezvoltarea insomniei cronice sunt hipertiroidismul, boala Parkinson, artrita și boala renală. Cu toate acestea, cel mai adesea tulburările de somn apar cu diferite boli de natură mentală și somatică, experiențe emoționale.

În 80% din cazuri, persoanele care suferă de depresie suferă de insomie. Stresul sever, stresul emoțional constant și stresul emoțional nu vă permit să dormiți suficient. Ca urmare, lipsa somnului duce la creșterea iritabilității, a distragerii atenției și a nervozității. Acești factori agravează starea și, pentru a ieși din cercul vicios, trebuie fie să eliminați cauza depresiei cât mai curând posibil, sau să solicitați ajutorul unui psiholog..

Unii oameni de știință susțin că severitatea stării depresive depinde în mod direct de gradul de tulburare a somnului..

Simptomele insomniei în depresie sunt:

  • dificultăți de adormire;
  • treziri frecvente noaptea;
  • înlocuirea fazei rapide a somnului cu un pui de somn;
  • predominanța somnului superficial;
  • scurtarea vizibilă a celei de-a patra faze a somnului cu undă lentă;
  • trezirea timpurie.

Insomnie în diferite tipuri de depresie

Există mai multe tipuri de depresie, fiecare cu diferite tipuri de insomnie.

  • Depresia sezonieră - apare toamna sau iarna. Se caracterizează printr-o scădere a dispoziției, o scădere a vitalității și o tulburare a somnului nocturn. Toată ziua o persoană se simte copleșită, obosită, vrea să doarmă în mod constant.
  • Endogen - se dezvoltă din orice motiv intern. Patologia are o predispoziție congenitală și se găsește adesea la copii. O persoană poate adormi fără probleme, dar noaptea trebuie să se trezească. Somnul cu acest tip de depresie este înlocuit de pui de somn, care nu aduce odihnă.
  • Exogeni - factorii externi sunt cauza dezvoltării sale. O persoană se culcă târziu, nu poate dormi mult timp și se trezește foarte devreme. Suferind de un sentiment de deznădejde, frică.
  • Trist - caracterizat de proastă dispoziție, apatie, melancolie. O persoană este chinuită în mod constant de gânduri despre propria sa neputință pentru a schimba situația negativă în care se află. Seara nu poate adormi mult timp, doarme într-un somn superficial și superficial. În această stare, se visează comploturi întunecate, obsesive. În timpul zilei, durerile de cap sunt adesea tulburate. O trăsătură caracteristică a insomniei cu depresie melancolică este regularitatea ritmului zilnic: seara o persoană se simte mai viguroasă decât dimineața și după-amiaza.
  • Anxios - însoțit de anxietate crescută, o persoană așteaptă în mod constant ceva rău, reacționează nervos la sunete dure. Nu pot adormi mult timp, imaginile deranjante predomină în vise.
  • Apatic - persoanele cu acest tip de depresie se caracterizează prin lipsa de inițiativă, scăderea activității, somnolență. O trăsătură caracteristică este absența unei granițe între veghe și somn.
  • Organic - apare din tulburările dobândite sau congenitale ale sistemului nervos central. Se caracterizează prin dificultăți de adormire, somnolență diurnă cauzată de tulburări în fazele somnului. Persoanele cu depresie organică au adesea coșmaruri, dimineața nu pot descrie cu exactitate visul.
  • Depresia iatrogenă - apare ca efect secundar al medicamentelor. Se caracterizează printr-o stare depresivă, probleme cu adormirea, somnolență crescută în timpul zilei.
  • Simptomatic - se dezvoltă ca urmare a efectelor negative ale alcoolului, drogurilor, drogurilor, substanțelor toxice. Se caracterizează prin depresie constantă, somnolență și coșmaruri frecvente. Persoanele cu acest tip de tulburare se trezesc noaptea și nu pot dormi câteva ore.

Orice tip de depresie se caracterizează printr-o scădere a producției hormonului bucuriei - serotonina. Deficiența sa în organism duce la o scădere a sintezei unui alt hormon - melanina, care este necesară pentru o bună odihnă, restabilirea vitalității. Și întrucât melanina este produsă numai în timpul somnului, în întuneric complet, insomia cronică duce la o scădere catastrofală a cantității sale..

Atenție: Insomnia cronică asociată cu depresia poate fi complicată prin dezvoltarea tulburărilor de panică și anxietate. Astfel de oameni sunt extrem de nerăbdători, agitați, au probleme de concentrare..

Insomnie cu depresie: ce să faci?

Dacă o persoană își dă seama că nu poate elimina independent cauzele care au cauzat depresia, iar starea sa nu revine la normal timp de 3-4 săptămâni, atunci este nevoie de acțiuni urgente.

Pentru a combate insomnia și depresia, se utilizează medicamente speciale, ședințe psihoterapeutice și proceduri de fizioterapie. Ierburile medicinale liniștitoare pot fi de ajutor. Cu toate acestea, cel mai bun efect se observă în cazul tratamentului complex.

Important: la tratarea copiilor, medicamentele sunt rareori folosite. Cea mai preferată și eficientă metodă pentru ei este psihoterapia..

Terapia medicamentoasă

În lupta împotriva insomniei, sunt prescrise sedative și hipnotice. În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive pentru a îmbunătăți somnul..

Medicamentele pentru somn sunt medicamente psihoactive care facilitează debutul somnului, îi cresc adâncimea și durata. Pastilele de dormit sunt clasificate în două grupe - barbiturice și benzodiazepine. Acestea din urmă sunt mai bine tolerate comparativ cu barbituricele, deci sunt utilizate mai des. Prin natura acțiunii, hipnoticele pot fi sedative, relaxante musculare, anxiolitice etc. Medicul decide ce medicament să prescrie în acest caz sau altul. Nu este permisă utilizarea oricărui medicament fără prescrierea acestuia..

Medicamentele cu efect sedativ pot ameliora stresul, tensiunea nervoasă, pot îmbunătăți starea persoanelor cu dezechilibru mental, depresie cronică. Valeriana, Glutalitul, Glicizat, Barboval, Gidazepam, Corvalol sunt utilizate ca sedative..

Antidepresivele sunt medicamente psihotrope care reglează nivelul serotoninei, dopaminei și noradrenalinei. Astfel de medicamente au un efect puternic, deci pot fi utilizate numai în cazuri extreme, așa cum este prescris de un medic.

Antidepresivele pentru insomnie sunt clasificate în două tipuri:

  1. Acțiune sedativă - contribuie la eliminarea stărilor afective, anxioase, obsesive.
  2. Stimulant - destinat tratamentului depresiei, însoțit de întârzierea funcțiilor psihofizice. Sunt folosite și pentru depresia apatică..

Pentru pacienții cu simptome severe de depresie și tulburări de somn, medicul poate prescrie medicamente Calixta, Amitriptilină, Trittico, Atarax și altele.

Atenție: Înainte de a continua medicamentul, trebuie să vizitați un medic. Auto-medicația poate duce la dezvoltarea unor consecințe neplăcute. Deci, în cazul consumului nejustificat de medicamente sedative cu efect hipnotic, poate apărea intoxicație.

Multe medicamente pot avea efecte secundare asupra organismului, manifestate sub formă de tulburări ale rinichilor, ficatului și ale altor organe interne. Un medicament selectat incorect nu numai că poate dăuna sănătății, dar poate fi și absolut ineficient.

Psihoterapie

Dezavantajul tratamentului medicamentos este că medicamentele pot fi temporare. De aceea, se recomandă utilizarea acestora în combinație cu ședințele de psihoterapie..

Doar un specialist cu experiență, cu suficientă experiență în lucrul cu clienți cu tulburări similare, poate elimina tulburările de somn în depresie. Prin urmare, este foarte important să găsiți un psiholog care să identifice adevăratele cauze ale depresiei și să ajute la înțelegerea lor. Deci, psihologul Nikita Valerievich Baturin folosește recenzii bune de la oameni care au avut de-a face cu probleme similare.

Doar câteva ședințe vor ajuta la îmbunătățirea stării unei persoane, o vor elibera de anxietate, frici, vor crește stima de sine și vor privi aspectele negative ale vieții sale din cealaltă parte. Și datorită acestui fapt, somnul se normalizează treptat. În unele cazuri, hipnoza poate ajuta la scăderea problemelor..

Psihologii cu experiență recomandă utilizarea tehnicilor de meditație și relaxare pentru a restabili echilibrul mental. Câteva exerciții simple făcute dimineața vă vor ajuta să vă restabiliți rapid echilibrul mental.

Fitoterapie

Dacă cauza insomniei este anxietatea frecventă, un sentiment de disperare, frică, atunci ierburile medicinale pot fi folosite pentru a elimina problema. Plantele care au efecte sedative și hipnotice includ:

  • rădăcină de valeriană.
  • salvie.
  • muşeţel.
  • melissa și menta.
  • lavandă.
  • oregano.

Din ierburile enumerate, puteți prepara ceaiuri cu adaos de miere, lămâie sau scorțișoară. Utilizarea regulată a acestor băuturi va ajuta la normalizarea somnului, la calmarea sistemului nervos.

Fizioterapie

Există tehnici speciale de fizioterapie, a căror acțiune vizează combaterea insomniei, a iritabilității excesive și a depresiei. Aceste metode includ reflexoterapie, masaj relaxant. Acesta din urmă ajută la eliminarea stresului cronic, are un efect pozitiv asupra hormonilor, scăzând nivelul hormonilor de stres adrenalină și cortizol.

Oricine nu știe cum să îmbunătățească somnul după depresie fără utilizarea de medicamente puternice și vizitele la un psiholog ar trebui să-și amintească faptul că, pentru a obține un rezultat pozitiv, va trebui să urmezi cel puțin 2-3 cursuri de masaj.

Recomandări generale

În unele cazuri, insomnia poate fi eliminată urmând câteva reguli simple:

  • faceți o plimbare în aer proaspăt în fiecare seară timp de cel puțin 30-40 de minute;
  • să se angajeze în activitate fizică;
  • ascultați muzică plăcută cu 30-40 de minute înainte de culcare;
  • nu beți cafea tare și ceai seara;
  • aerisiți dormitorul zilnic;
  • incearca sa te culci in fiecare zi la aceeasi ora;
  • abțineți-vă de la somnuri;
  • faceți-vă obișnuit să beți ceaiuri de plante zilnic cu adăugarea de balsam de lămâie, mentă.

Persoanele care au dificultăți în a adormi sunt sfătuiți să citească cărți sau reviste noaptea. De regulă, după 20-30 de minute de citit în pat, o persoană începe să se simtă somnoroasă. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci este mai bine să refuzați această metodă. Pasiunea pentru un complot prea interesant poate duce la efectul opus - citirea până în zori..

Insomnia cauzată de depresie după binge merită o atenție specială. Persoanele care suferă de tulburări de somn rezultate din întreruperea consumului de alcool nu trebuie să neglijeze tratamentul într-o clinică specializată în tratamentul drogurilor.

Depresia și insomnia sunt strâns legate. Prin urmare, pentru o luptă reușită împotriva disomniei, este necesar, în primul rând, restabilirea echilibrului mental. În caz contrar, utilizarea somniferelor și alte metode vor avea doar un efect temporar..

IMPORTANT! Articol informativ! Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Depresie și insomnie: care este legătura și cum să lupți

Depresia este o tulburare mentală în care se pot manifesta depresia dispoziției, afectarea activității intelectuale și inhibarea acțiunilor. Nu este neobișnuit ca mulți să aibă probleme cu somnul, și anume insomnia. Insomnia în depresie se caracterizează prin dificultăți de adormire, somn superficial și treziri frecvente în timpul nopții. Toate acestea pot duce la apariția altor complicații de sănătate mai grave, care pot afecta nu numai sistemul nervos, ci și alte procese și sisteme interne importante. Dar, mai întâi, merită să aflăm de ce se manifestă aceste condiții și ce factori le provoacă.

Cum se manifestă depresia?

În medicină, depresia este definită ca o afecțiune în care există o tulburare mentală. În acest caz, se notează următoarele semne:

  • o scădere a dispoziției, în care mulți pur și simplu nu simt bucurie și nu pot trăi pe deplin evenimente vesele;
  • atitudine pesimistă în gândire;
  • scăderea activității fizice.

Oamenii care au depresie pe termen lung pur și simplu nu pot simți în mod normal bucuriile lumii din jurul lor ca toți ceilalți. Direcția principală a gândirii într-o stare depresivă este de a agrava manifestările negative ale realității, în timp ce orice mici probleme sunt percepute ca fiind foarte dureroase. Sub influența manifestării unei stări depresive, persoanele care au o mentalitate slabă și vor, pot fi ușor expuse la alcoolism, dependență de droguri, suicid.

Insomnie și depresie

Dacă credeți că statisticile, atunci aproape 80% dintre persoanele care suferă de depresie se confruntă cu insomnie. Adesea, când se culcă în timpul somnului de o noapte, pur și simplu nu pot adormi normal: se întorc constant, își amintesc toate evenimentele neplăcute, eșecurile, problemele, experiențele. Dacă, totuși, se dovedește că adoarme, atunci visul este de obicei intermitent și scurt. În timpul somnului, coșmarurile au coșmaruri, diverse probleme care există în realitate sunt îngrijorate.

Somnul în timpul depresiei este instabil, sărac și uneori complet absent. Ca urmare, poate provoca următoarele condiții neplăcute:

  1. Dimineața, o persoană poate simți nemulțumire și slăbiciune;
  2. Chiar dacă reușești să dormi puțin, tot nu poți scăpa de oboseală, care se acumulează în timpul zilei, iar de la o zi la alta se acumulează tot mai mult;
  3. O persoană simte în mod constant dureri de cap severe, slăbiciune, apatie, totul îi cade din mâini;
  4. Toate tulburările de somn din timpul depresiei pot deveni uneori cronice, care în viitor nu pot fi complet eliminate..

Principalele simptome ale insomniei în depresie

Debutul insomniei la persoanele aflate într-o stare depresivă se caracterizează prin calități distinctive care vor ajuta la identificarea imediată a acestei afecțiuni:

  • o persoană poate adormi cu mare dificultate;
  • se trezește frecvent noaptea, după care este dificil ca o persoană să adoarmă;
  • predominanța somnului superficial;
  • în faza paradoxală, pacientul are mișcări frecvente ale ochilor;
  • faza rapidă este înlocuită cu pui de somn;
  • există o scurtare crescută a celei de-a patra etape a fazei de somn lung;
  • o persoană se poate trezi foarte devreme;
  • indicatorii de electroencefalografie în faza de somn REM și în starea de veghe diferă semnificativ.

Legătura dintre stres și insomnie

Adesea, mulți oameni au o întrebare, cum sunt legate depresia și insomnia? Se știe că insomnia poate fi provocată de diverși factori:

  1. Boli somatice;
  2. Probleme cu somnul;
  3. Diferite modificări legate de vârstă de natură fiziologică - menopauză, bătrânețe;
  4. Consumul crescut de băuturi alcoolice și cofeină.
Depresia contribuie major la o varietate de tulburări de somn

Dar mulți psihologi și somnologi spun cu încredere că principalul factor în diferite tulburări ale somnului este prezența tulburărilor psihologice care provoacă apariția stresului prelungit și acut.

Inițial, semnele de insomnie apar ca urmare a stresului sever. Apoi, problemele de somn se transformă în stres. Prin urmare, o persoană care este constant supusă stresului pur și simplu nu poate adormi normal. Datorită faptului că somnul deranjant este observat în mod constant, pur și simplu nu permite odihna, ci, dimpotrivă, dimineața se manifestă o puternică senzație de oboseală. Ca urmare, pe lângă stresul sever, o persoană are o altă problemă gravă - incapacitatea de a dormi normal și complet..

Datorită faptului că o persoană are dificultăți și probleme constante atunci când adoarme, se află într-o stare de stres acut. În loc să doarmă normal noaptea, el se gândește constant la probleme, încearcă să le rezolve mental și, ca urmare, nu vine o soluție la toate eșecurile și problemele, la fel cum nu vine un somn normal..

Un pacient care are un somn superficial și intermitent se află într-o stare de stres cronic. De fapt, el nu are nevoie de o soluție urgentă la toate problemele dificile, dar în același timp se gândește constant la probleme minore, probleme de zi cu zi, care se acumulează treptat și devin pur și simplu insolubile..

Trezirea devreme fără alarmă poate declanșa o stare proastă și o senzație de depresie dimineața. Aceste simptome apar de obicei atunci când există o afecțiune mentală anormală gravă..

Tratament

Deci, cum scapi de depresia și insomnia care însoțesc această afecțiune? Ce să faci în aceste condiții? Este important să începeți tratamentul cât mai curând posibil, deoarece pot apărea complicații grave și deteriorări grave ale sănătății. Dacă o persoană scapă complet de toate simptomele depresiei, atunci scapă automat de insomnie..

Mulți medici recomandă utilizarea unor măsuri terapeutice complexe, deoarece tratamentul complex al insomniei cu depresie nu numai că poate elimina rapid toate simptomele acestor afecțiuni, ci și poate îmbunătăți activitatea sistemului nervos. Terapie medicamentoasă frecvent utilizată împreună cu psihoterapie.

Cu tratamentul potrivit, bucuria în viață și motivația pentru acțiune revin rapid

În timpul terapiei terapeutice, sunt prescrise medicamente - antidepresive, care normalizează echilibrul din creier. Când utilizează aceste medicamente, pacientul are următoarele modificări pozitive:

  • starea de spirit se îmbunătățește;
  • senzația de somnolență dispare;
  • sentimentul de apatie dispare;
  • bucuria revine;
  • există dorința de a face ceva, motivația pentru activitate.

Psihoterapia funcționează la nivelul percepției. În ședințele de psihoterapie, medicul ajută pacientul să identifice baza tuturor problemelor, cauzele acestora, iar după aceea ajută la găsirea unei soluții și la schimbarea atitudinii față de acestea. Atunci când psihoterapia este combinată cu medicamente, atât depresia, cât și tulburările de somn pot fi vindecate rapid..

Ce medicamente sunt prescrise

Consultați-vă medicul înainte de utilizare! Nu alegeți în niciun caz remedii.

Adesea, împreună cu antidepresivele, mulți medici prescriu utilizarea somniferelor sau sedativelor. Dar înainte de a prescrie medicamente, medicul trebuie să efectueze o examinare amănunțită. Pentru unii pacienți, va fi suficient să utilizați medicamente pe bază de plante, în timp ce alții, dimpotrivă, vor avea nevoie de medicamente mai puternice care pot fi achiziționate de la farmacie numai după prezentarea unei rețete..

În timpul tratamentului, sunt prescrise medicamente din următoarele grupuri:

  1. Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei - Prozac, Paxil;
  2. Antidepresive triciclice - Amitriptilină;
  3. Sedative - Trazodonă;
  4. În prezența insomniei, sunt prescrise suplimentar hipnotice - Sonata, Lunesta, Ambien și altele.

În niciun caz nu trebuie să alegeți singur sedative sau somnifere, trebuie mai întâi să fiți examinat de un medic. Alegerea greșită a medicamentelor în loc de îmbunătățire poate, dimpotrivă, să provoace daune grave și să înrăutățească starea. Este permisă utilizarea numai a produselor pe bază de ingrediente pe bază de plante..

Recomandări suplimentare

Puteți asculta muzică liniștitoare liniștitoare înainte de culcare.

Cum altfel se poate trata insomnia pentru depresie? Pentru ca principala terapie terapeutică să fie eficientă, medicii sfătuiesc să respecte anumite reguli:

  • Când te culci, trebuie să te distragi complet de la toate problemele, eșecurile, grijile. Pentru a face acest lucru, puteți citi o carte interesantă, puteți asculta muzică liniștită și liniștitoare sau puteți medita;
  • Exercitii zilnice. Pentru a face acest lucru, dimineața sau înainte de prânz, puteți face un jogging sau un mic set de exerciții. Exercițiile fizice umple corpul cu energie, normalizează sistemul nervos. Principalul lucru nu este să faceți exercițiile înainte de culcare, altfel puteți obține un impuls de energie și va fi destul de dificil să adormiți;
  • Pentru pacienții care suferă de insomnie, este recomandabil să stăpânească yoga și alte metode de meditație și relaxare. Cel mai simplu mod de relaxare este tehnica de respirație abdominală;
  • Nu trebuie să beți ceai, cafea sau băuturi alcoolice cu câteva ore înainte de culcare. Fumatul nu este recomandat, deoarece cafeina și nicotina au un efect interesant asupra sistemului nervos;
  • Dacă somnul nu vine mult timp, nu vă torturați, pentru că nu vă va ajuta. În aceste cazuri, puteți să vă ridicați și să faceți ceea ce vă place, iar când vă simțiți obosit, puteți merge la culcare;
  • Puteți face un duș cald sau o baie înainte de culcare. Aceste proceduri vă vor ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede;
  • Este imperativ să ventilați constant camera și să mențineți un nivel optim de umiditate în ea;
  • Este necesar să vă obișnuiți să mergeți la culcare în același timp - acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui regim.

Dacă urmați corect toate recomandările și regulile terapiei medicale, puteți scăpa rapid de toate simptomele depresiei și insomniei. Principalul lucru nu este întârzierea tratamentului, altfel pot apărea probleme grave cu activitatea altor sisteme interne. Este imperativ să vă supuneți unui examen medical cât mai curând posibil și să începeți terapia medicală necesară..

Fiziologia insomniei în depresie

Depresia și insomnia merg adesea mână în mână. Insomnia poate apărea ca o boală independentă, dar este adesea unul dintre semnele unei tulburări depresive. Este dificil pentru o persoană să adoarmă, își amintește în permanență necazurile și eșecurile și, când adoarme, somnul este superficial, cu vise urâte și treziri frecvente. Dificultățile de a dormi pot fi epuizante și vă pot distruge complet sănătatea, așa că această problemă trebuie combătută.

Fiziologie

Somnul și stresul sunt strâns legate. Situațiile stresante prelungite care pot provoca apariția diferitelor tulburări psihologice, inclusiv depresia, implică adesea tulburări de somn.

Insomnia în depresie se caracterizează mai mult nu prin dificultăți de adormire, ci prin somn scurt și superficial, uneori însoțit de coșmaruri. Faza de visare are loc mult mai devreme decât norma, cel mai adesea în prima jumătate a nopții. O persoană se trezește devreme, ca dintr-o zguduitură bruscă. După trezire, rămâne un sentiment de slăbiciune și slăbiciune generală, apar dureri de cap și reacții nevrotice.

Insomnia pe fondul unei tulburări depresive duce la probleme în sfera emoțională, o persoană devine tulburătoare, lacrimă și iritabilă, reacționează inadecvat la mediu, își pierde interesul chiar și pentru activitățile sale preferate anterior.

Lipsa tratamentului în timp util poate duce la halucinații, stări delirante, dezorientare. În astfel de cazuri, tratamentul este necesar în spital..

Cauze

Insomnia apare ca urmare a stresului și a apariției nevrozei depresive. Un fond emoțional crescut, anxietate, un sentiment de frică, lipsă de speranță nu permit să adormi. Creierul se află într-o stare supraexcitată și nu se poate închide, ceea ce duce la tulburări de somn.

Insomnia poate fi cauzată și de modificări fiziologice legate de vârstă, consumul de cofeină și băuturi alcoolice, tulburări în regimul de odihnă asociate călătoriilor de afaceri și plecări frecvente, diverse boli ale organelor interne, probleme cu activitatea sistemului endocrin. Uneori, motivul insomniei poate fi o cină consistentă noaptea, vizionarea de filme și programe de actualitate, o ceartă sau o conversație neplăcută. Cu toate acestea, în multe cazuri, insomnia este un însoțitor frecvent al depresiei și, în același timp, are propriile sale trăsături distinctive..

Diagnostic

Persoanele cu tulburare depresivă însoțite de insomnie au unele caracteristici comune:

  • dificultăți de adormire;
  • treziri frecvente;
  • predominanța somnului superficial;
  • în timpul fazei paradoxale a somnului (faza cu unde rapide, care durează până la 20 de minute și se repetă la fiecare oră și jumătate), mișcările rapide ale ochilor devin mai frecvente;
  • trezirea timpurie ca dintr-o împingere, însoțită de un sentiment de frică și anxietate;
  • oboseală și somnolență în timpul zilei;
  • distragere a atenției și iritabilitate.

Există diferite tipuri de tulburări ale somnului, în funcție de tipul depresiei..

Cu tulburare depresivă endogenă, pacientul adoarme ușor, dar se trezește brusc în mijlocul nopții și nu mai poate adormi până dimineața. În momentul trezirii, o persoană experimentează un sentiment de anxietate, frică, lipsă de speranță, care o împiedică să adoarmă.

Persoanele cu depresie sezonieră se simt obosite și somnoroase dimineața și vor să doarmă în timpul zilei. Somnul pe timp de noapte nu oferă un sentiment de odihnă și este frustrant.

În cazul depresiei mascate, pacientul se trezește devreme, somnul este întrerupt, se simte obosit, vitalitatea este redusă.

În cazul depresiei anxioase, o persoană este împiedicată să adoarmă prin gânduri deranjante care însoțesc această formă a bolii. Dacă apare somnul, acesta este adesea întrerupt, pacientul se trezește în sudoare, vede coșmaruri.

Depresia tristă este însoțită de oboseală severă și pierdere de forță la sfârșitul zilei, este dificil ca o persoană să adoarmă, iar debutul somnului este superficial și sensibil. Se trezește dimineața devreme, dar nu are puteri să se ridice din pat. După ce se ridică, senzația de oboseală și somnolență nu-l lasă. Apar dureri de cap.

Cu o formă apatică de depresie, o persoană se trezește târziu, pe tot parcursul zilei se simte somnoros și letargic, nu are puterea de a face afaceri, granițele dintre somn și veghe sunt adesea estompate. Visele apar rar, sunt slab amintite și nu au o culoare emoțională strălucitoare..

Tratament

Cum se vindecă insomnia depresivă? Pentru a elimina problemele de somn, în primul rând, ar trebui să vindecați o persoană de o stare depresivă. Metoda de tratament este selectată de medic în funcție de complexitatea bolii. Cea mai eficientă metodă este o combinație de medicamente și psihoterapie..

Pentru a îmbunătăți starea de spirit, medicii prescriu antidepresive pentru a normaliza echilibrul substanțelor chimice din creier și prescrie hipnotice pentru a ajuta la normalizarea somnului în funcție de starea pacientului. Unii pacienți vor fi mulțumiți de sedative ușoare din plante, în timp ce alții ar putea avea nevoie de medicamente numai pe bază de rețetă.

Pe lângă antidepresive și hipnotice, medicii recomandă urmarea acestor recomandări:

  • excludeți obiceiurile proaste: nu beți multă cafea, nu beți alcool, luptați împotriva dependenței de nicotină;
  • du-te la culcare în același timp;
  • camera de dormit trebuie să fie întunecată și liniștită, este recomandabil să ventilați camera în avans;
  • seara nu este recomandat să vizionați programe emoționale, filme și să jucați jocuri pe computer;
  • plimbari utile seara la aer curat.

Este important să nu încercați să găsiți singur somnifere sau antidepresive, deoarece alegerea greșită a medicamentului poate provoca efecte secundare sau agrava problema existentă..

Insomnie și depresie - cum să întrerupeți ciclul?

Tulburări de somn: tratament și obiceiuri bune

Alături de mâncare și aer, somnul de înaltă calitate este fundamentul vieții unei persoane, o garanție a energiei, frumuseții și capacității sale de a se bucura de viață. Chiar și o noapte nedormită se transformă în depresie, iar lipsa regulată de somn duce la o scădere permanentă a dispoziției. Dar problema este mult mai gravă decât pare la prima vedere: studii recente au arătat că insomnia (așa cum recomandă experții să numească insomnie) este un însoțitor foarte frecvent al depresiei.

Conform statisticilor, până la 90% din depresii sunt însoțite de un fel de tulburare de somn. O relație deosebit de strânsă se găsește la o vârstă fragedă - cu insomnie, depresia se dezvoltă la 31% dintre tineri.

De ce depresia provoacă insomnie?

Sună paradoxal, dar depresia este însoțită de activarea excesivă a sistemului nervos. Pe lângă modificările activității nervoase mai mari și apariția anxietății și a gândurilor obsesive, apare și un dezechilibru în reglarea endocrină - în sânge în timpul depresiei, crește cantitatea de hormoni ai stresului. Dezvoltarea modificărilor duce la așa-numita desincronoză - o încălcare a ritmurilor circadiene umane, asigurând funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor într-un mod de 24 de ore..

În astfel de condiții, este destul de dificil pentru sistemul nervos, și uneori chiar imposibil, să treacă de la starea de veghe la somn. Devine dificil pentru o persoană să adoarmă nu numai seara, ci și după trezirile nocturne, care apar din ce în ce mai des pe fondul depresiei.

În timp, apare o „teamă obsesivă de a nu adormi”, care provoacă tulburări și mai mari ale reglării circadiene și, în consecință, agravează tulburările de somn..

Manifestările progresive ale insomniei provoacă iritabilitate, scăderea atenției, hipertensiune arterială și boli ale tractului digestiv. Cercetările științifice au găsit chiar o legătură între tulburările cronice ale somnului și riscul apariției tumorilor maligne. Multe mecanisme ale încălcărilor nu au fost încă stabilite în cele din urmă, cu toate acestea, relația dintre insomnie și bolile somatice este incontestabilă..

Ce trebuie făcut dacă insomnia este asociată cu depresia?

Evident, dacă tulburările de somn sunt cauzate de depresie, atunci este necesar să se rezolve problema eliminând cauzele insomniei. Cu toate acestea, există câteva linii directoare de bază privind igiena somnului de încercat înainte de a consulta un specialist..

  • Du-te la culcare și ridică-te în același timp în zilele lucrătoare și în weekend.
  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare - cina ar trebui să fie ușoară.
  • Exercițiu doar dimineața și după-amiaza. Seara, este mai bine să faceți o plimbare pe îndelete în aer curat.
  • Reduceți ceaiul, cafeaua și alcoolul după-amiaza și în mod ideal săriți peste aceste băuturi.
  • Asigurați-vă că patul și perna sunt confortabile. Și nu uitați că patul este un loc pentru a dormi, nu pentru a vă uita la televizor, pentru a mânca sau pentru a vă petrece timpul liber..
  • Aerisiți camera și estingeți luminile înainte de culcare..

Fără îndoială, insomnia cauzată de depresie necesită un tratament adecvat. Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică să contactați un specialist - un psihoterapeut. Medicii au multe modalități de a corecta în mod eficient tulburările și de a normaliza calitatea somnului și a vieții. În funcție de severitatea depresiei și a tulburărilor de somn, specialistul vă poate recomanda:

  • psihoterapie rațională, comportamentală și cognitivă;
  • auto-antrenament care vizează creșterea stimei de sine;
  • tehnici de biofeedback;
  • tehnici de relaxare;
  • privarea de somn - un refuz conștient de a dormi pentru o perioadă de 36 de ore sau mai mult.

Pe lângă tehnicile psihoterapeutice, medicul poate recurge la medicamente pentru a normaliza somnul. La un moment dat, hipnoticele erau prescrise cel mai adesea, cum ar fi barbiturice, benzodiazepine, imidazopiridine. Dar efectele lor secundare: dependența, dependența și nevoia de a crește doza, au dus la căutarea de noi somnifere eficiente și sigure..

Căutarea a fost încununată de succes când au fost descoperite proprietățile hipnotice (hipnotice) ale blocantelor receptorilor de histamină H1. Medicamentele din acest grup reduc timpul de adormire, cresc durata și calitatea somnului, nu perturbă structura și fazele somnului și, cel mai important, nu au acele efecte secundare, din cauza cărora trebuie să abandonați „clasicele” somnifere..

Insomnia cronică pe fondul depresiei nu este cel mai plăcut tip de tulburări de somn, afectând grav calitatea vieții. Cu toate acestea, un apel în timp util către un specialist și un arsenal semnificativ de metode psihoterapeutice și medicamente moderne sunt singura modalitate corectă de a rezolva problema. Simțiți-vă liber să cereți ajutor. Crede-mă, totul este fixabil și un vis bun va reveni cu siguranță la tine!

Informațiile de pe site sunt doar cu titlu de referință și nu reprezintă o recomandare pentru autodiagnostic și tratament. Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că consultați un medic.

Depresie și insomnie - cum să tratezi și cum să ieși din cercul vicios

Depresia și insomnia sunt afecțiuni care, în majoritatea cazurilor, sunt indisolubil legate între ele. Depresia, pierderea interesului pentru diferite aspecte ale vieții și revenirea constantă la gândurile întunecate și grele pot duce la somn neliniștit, treziri frecvente și probleme de adormire. După ce a supraviețuit unei nopți nedormite, o persoană se simte copleșită și iritabilă dimineața. Nervozitatea, starea de spirit proastă, durerile de cap nu fac decât să agraveze starea mentală, creând un cerc, care poate fi foarte greu de rupt de unul singur.

Depresie și tulburări de somn

Depresia este o tulburare emoțională severă caracterizată prin următoarele simptome:

  1. Apatie, incapacitate de bucurie. O persoană este dispusă negativ, nu experimentează emoții vesele, emoții pozitive. Un zâmbet forțat rar nu se relaxează, nu ajută la ridicarea stării de spirit, dar demonstrează încă o dată nemulțumirea.
  2. Tulburări de gândire. Gândurile unei persoane sunt pline de judecăți negative despre sine și despre lumea din jur. El nu crede că perioada neagră se va termina vreodată, nu vede niciun motiv logic pentru îmbunătățirea situației..
  3. Întârzierea motorului. O persoană își pierde abilitatea pentru o viață activă, motivația pentru activitate. Preferă să rămână într-un singur loc, să se miște cât mai puțin posibil. Motivul pentru aceasta nu este boala, ci o stare de depresie..

Cauze și factori provocatori

Există multe motive pentru care depresia apare și se dezvoltă:

  • experiențe puternice asociate cu mutarea, pierderea unei persoane dragi, statut social, economic;
  • suprasolicitare;
  • probleme de sanatate;
  • violență experimentată;
  • presiunea celorlalți;
  • modificări hormonale;
  • unele boli;
  • abuzul de alcool, droguri;
  • medicamente.

Factori pentru dezvoltarea tulburării:

  1. Vârstă. Depresia este mai frecventă la persoanele în vârstă. Poate că acest lucru se datorează unei scăderi a producției de hormon al fericirii - serotonina..
  2. Podea. Femeile sunt mai predispuse la depresie, dar bărbații sunt mai predispuși la depresie..
  3. Statut social. Oamenii cu venituri medii sunt mai rezistenți la influențele psihologice negative decât cei săraci sau foarte bogați.
  4. Caracteristici individuale. Traume psihologice în copilărie, introversiune, predispoziție genetică, sănătate, sprijin familial, trăsături de personalitate.
  5. Caracteristicile vieții moderne. Ritm ridicat, lipsă de activitate fizică, un număr mare de oameni din jur, „singurătate în mulțime”.

Efecte

Cauzele și factorii apariției și dezvoltării depresiei sunt foarte diverse. Ca, totuși, și manifestările sale. Cu toate acestea, o atenție specială ar trebui acordată unei manifestări a unei stări depresive. Acestea sunt tulburări de somn. Potrivit oamenilor de știință, 80% dintre persoanele care suferă de depresie se confruntă cu această problemă.

Cauzele care stau la baza depresiei, în primul rând stresul, vă împiedică să dormiți bine. Dimineața, fără o odihnă suficientă, totul cade din mână, începe să fie nervos. În perioada de veghe, el continuă să se gândească la grijile sale, să se concentreze asupra lor.

Citiți și subiectul

Amintirile de coșmaruri și temeri se înrăutățesc. Până seara, se formează o altă încurcătură de anxietate, frici, apatie, stres, ceea ce duce din nou la veghe prelungită și insomnie.

Insomnia, trezirea frecventă, coșmarurile, la rândul lor, provoacă în sine o agravare a stărilor depresive și stresante, crescând nivelul de anxietate. O persoană se poate teme că, dacă nu doarme suficient, nu va putea lucra eficient și nu va obține un rezultat. Se dovedește un cerc vicios, care este foarte greu de rupt. Este imposibil să te relaxezi nici ziua, nici noaptea.

Potrivit unor oameni de știință, nivelul depresiei și anxietății este direct proporțional cu severitatea tulburărilor de somn. În același timp, riscul apariției unei noi depresii este ridicat tocmai din cauza insomniei și a altor tulburări asociate somnului..

La ce duce insomnia cronică și depresia?

O stare depresivă constantă, tulburările cronice de somn pot afecta grav sănătatea mintală a unei persoane, pot duce la perturbări hormonale, tulburări metabolice. În caracter, trăsături precum:

  • iritabilitate;
  • lacrimi;
  • anxietate;
  • agresivitate;
  • neatenţie;
  • tendință la reacții isterice;
  • oboseală.

Persoana suferă de tulburări de memorie, este posibilă apariția gândurilor și intențiilor suicidare.

La rândul său, oricare dintre aceste tulburări poate duce la tulburări mai complexe. Apatia, lipsa de odihnă adecvată nu numai că înrăutățesc și mai mult starea de spirit, dar conduc și la apetitul afectat. O persoană poate începe să mănânce prea mult bazându-se pe alimente dulci. Aduce ușurare doar pentru o perioadă scurtă de timp. Fie încetează să mănânce cu totul.

Iritabilitatea, agresivitatea, starea de spirit proastă duc la deteriorarea relațiilor cu prietenii și familia. În loc să se relaxeze, să se odihnească, să se distreze, persoana mormăie, se enervează, caută defecte în toate. Treptat, prietenii, copiii, rudele încep să-l evite sau să se sperie. Încercările lor de a remedia lucrurile sunt și mai enervante..

Creșterea oboselii, afectarea memoriei, atenția, somnolența, împreună cu gândurile pesimiste, duc la incapacitatea de a-și face treaba bine. În producția periculoasă, sunt posibile accidente. Pe drum, o persoană deprimată poate crea o urgență. Atunci când faceți lucrări de rutină, riscul de erori grave crește.

Dezvoltarea umană generală încetinește. Dorința de a realiza ceva, de a face ceea ce îți place, de a fi creativ, de a obține succesul dispare.

O atenție deosebită trebuie acordată faptului că insomnia cronică și depresia pot duce la apariția diferitelor boli:

  • patologie cardiovasculară;
  • boli ale tractului gastro-intestinal;
  • tulburări ale aparatului locomotor;
  • probleme de vedere;
  • obezitate;
  • nevroze;
  • psihoză;
  • manifestarea frecventă a simptomelor de gripă și SARS;
  • alcoolism și / sau dependență de droguri.

Îmbătrânirea prematură, îmbătrânirea pielii sunt, de asemenea, consecințe negative ale depresiei, lipsei de somn.

În cazuri deosebit de severe, pot apărea halucinații și delir, ceea ce necesită implicarea imediată a specialiștilor.

Caracteristicile somnului într-o stare de depresie mentală

Semne ale tulburărilor de somn în depresie:

  1. Dificultăți de adormire. Persoana este prea entuziasmată, nu se poate relaxa, își amintește constant evenimente triste, se chinuie cu gânduri despre cum să rezolve situația. Tensiunea nervoasă excesivă poate provoca o senzație de zumzet în cap.
  2. Trezirea frecventă noaptea. O persoană se trezește, de obicei, la scurt timp după ce a adormit și apoi nu poate adormi mult timp.
  3. Somn superficial în care se trezește din orice sunet. Nu merge adânc, persoana nu doarme suficient, nu se odihnește complet. Creierul său nu are timp să proceseze informațiile primite în timpul zilei, psihicul nu poate scăpa de negativ.
  4. Lipsa somnului REM. În schimb, persoana cade în somn. Acele resturi de somn REM pe care reușim să le obținem sunt pline de vise neplăcute, de coșmaruri.
  5. Trezirea timpurie. O persoană se poate trezi devreme, se poate clătina, chiar se poate ridica și începe să facă ceva, dar în curând se simte din nou somnoros. Poate apărea narcolepsie. Un atac puternic de somnolență duce la faptul că în timpul zilei pentru o perioadă scurtă de timp o persoană poate adormi, se poate deconecta de la orice.
  6. Hipersomnia se caracterizează prin mai mult de 10 ore de somn noaptea, ceea ce nu aduce ușurare. Creșterea somnolenței în timpul zilei, trezirea prelungită sunt, de asemenea, caracteristice..
  7. Durata de somn redusă.
  8. Coșmarurile repetă adesea evenimente reale, experiențe, dar uneori într-o formă fantasmagorică. Atunci este dificil să scapi de amintirile lor, acestea enervează, iau puterea.
  9. Mergând în vis. Oamenii de știință de la Școala de Medicină din Stanford (SUA), în studiul lor, au demonstrat că persoanele care suferă de depresie sunt de 3,5 ori mai predispuse la somnambul..
  10. Apnee. Potrivit cercetătorilor australieni, 47% dintre cei care suferă de această tulburare au simptome de depresie..

Insomnie cu diferite tipuri de depresie

În prezent, există mai multe tipuri de depresie. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici ale tulburărilor de somn.

Exogen și mohorât

Se dezvoltă sub influența factorilor externi. Caracterizat de veghe prelungită, treziri timpurii, pline de frică, lipsă de speranță.

O trăsătură distinctivă a depresiei melancolice se numește apatie, stare proastă, sentiment de lipsă de speranță, dor, slăbiciune și neputință. O persoană adoarme greu, somnul este superficial. Visele întunecate, obsesive și alte tulburări de somn sunt frecvente. Trezește-te devreme, dar nu există putere să te ridici, apare letargia, durerile de cap sunt posibile. Se poate detecta un anumit ritm circadian: starea este mai gravă dimineața decât seara.

Anxios și apatic

Depresia anxioasă se caracterizează prin prezența așteptărilor constante ale răului în raport cu sine, cu ceilalți, cu evenimentele viitoare. O persoană nu adoarme bine, se trezește devreme cu așteptarea a ceva rău care i s-ar putea întâmpla. Visele sunt pline de povești tulburătoare.

Depresia apatică se bazează pe lipsa dorinței de a face orice, depresie, nivel scăzut de activitate, lipsă de inițiativă și proastă dispoziție. Un sentiment de somnolență în timpul zilei este caracteristic, dacă somnul de noapte a fost suficient de calm și lung. În cazuri deosebit de dificile, este posibil să se distrugă granița dintre somn și veghe..

Endogen și organic

Tulburările endogene se caracterizează prin cauze interne. Probabil, rolul principal aparține predispoziției congenitale. Procesul de adormire poate fi fără probleme, dar noaptea o persoană se trezește și apoi se aruncă într-un pui de somn care nu aduce odihnă.

Tulburările organice sunt asociate cu tulburări congenitale sau dobândite ale sistemului nervos central. Sunt posibile dificultăți de a adormi, tulburări în fazele somnului, episoade frecvente de somnolență în timpul zilei, coșmaruri, inclusiv cele asociate cu experiența momentelor traumatice. O altă caracteristică este incapacitatea sau incapacitatea de a-ți descrie cu exactitate visul.

Simptomatic și iatrogen

Depresia simptomatică se bazează pe dezvoltarea unei patologii sau a alteia. De asemenea, apare sub influența drogurilor, alcoolului, drogurilor, otrăvirii. Somnolența, hipersomnia, coșmarurile, insomnia caracterizează acest tip de depresie..

Depresia iatrogenă este o stare depresivă cauzată de medicamente și de efectele secundare ale acestora. Dificultăți de adormire, somnolență excesivă.

Sezonier

Exacerbarea depresiei sezoniere este asociată cu debutul perioadei de toamnă-iarnă. În acest moment, potrivit oamenilor de știință, creierul scade cantitatea de serotonină - „hormonul fericirii”.

În întuneric, se transformă în melatonină, care reglează perioadele de somn și veghe. O persoană predispusă la depresie sezonieră se caracterizează prin hipersomnie, somnolență crescută.

Terapii pentru tulburările de somn asociate cu tulburarea depresivă

Cum se vindecă insomnia și alte tulburări de somn în depresie? Doar terapia complexă, inclusiv relaxarea, consultațiile cu un psihoterapeut și utilizarea medicamentelor, vor ajuta la restabilirea somnului sănătos și la restabilirea echilibrului mental..

Uneori, o persoană își prescrie un tratament pentru sine, crede că insomnia va dispărea în noaptea următoare. Cu toate acestea, cel mai adesea doar un specialist vă poate spune ce să faceți pentru a scăpa de lipsa de somn și anxietate..

Atenţie! Orice medicament poate fi prescris de un medic numai după o examinare amănunțită. Măsurile de tratament selectate necorespunzător pot agrava starea.

Medicamente

Tratamentul medicamentos pentru depresie implică prescrierea de antidepresive, care ajută la normalizarea echilibrului chimic din creier și promovează producția de serotonină. Astfel de medicamente precum Tsipramil, Tsipralex îmbunătățesc starea de spirit, măresc motivația pentru activitate, reduc somnolența, ajută la restabilirea sentimentului de bucurie, scapă de apatie.

Dar pot duce și la probleme de somn, în special la insomnie, astfel încât aportul lor trebuie monitorizat de un specialist. Componenta principală a Valdoxan, agomelatina, ajută atât la reducerea stresului mental, cât și la restabilirea somnului. Elenium este prescris pentru tratamentul insomniei și reducerea tensiunii nervoase. Anaprilina reduce anxietatea.

Ajutoarele pentru somn și sedativele sunt adesea folosite pentru a trata insomnia depresivă. Puteți lua remedii pe bază de plante numai pe cont propriu. Toate celelalte sunt prescrise de un specialist și sunt eliberate numai pe bază de rețetă. Pastilele de dormit pot crea dependență, deci este important să vă monitorizați starea, nu să vă auto-medicați, ci să lăsați specialistul să decidă cum să facă față insomniei.

Alte metode

Un psihoterapeut este un asistent important și uneori de neînlocuit în lupta împotriva tulburărilor de somn în caz de insomnie. Cu ajutorul acestuia, puteți găsi cauzele problemei și le puteți înțelege. Mai multe ședințe vor ușura starea persoanei, îi vor crește stima de sine, vor reduce nivelul de anxietate și vor elimina temerile.

Tratamentele medicamentoase pot fi temporare. Un remediu suplimentar pentru a scăpa de insomnie este o rutină zilnică, un duș înainte de culcare, aerisirea camerei și menținerea unei temperaturi confortabile în ea. O plimbare de seară, jogging cu două-trei ore înainte de culcare, vă va oferi ceva energie și vă va îmbunătăți starea de spirit..

Relaxarea și meditația vor ameliora stresul și insomnia. Efectuarea câtorva exerciții de relaxare dimineața vă poate ajuta să vă restabiliți echilibrul mental. Exercițiile regulate înainte de culcare, o ceașcă de ceai sau alte băuturi pe bază de plante vă pot ajuta să vă liniștiți, să vă distrageți atenția de la probleme.

Tratarea insomniei pentru depresie este foarte importantă pentru a ajuta la ruperea cercului vicios format din tulburările de somn și depresie. Somnul profund odihnitor zilnic va permite sistemului nervos uman să se relaxeze, să scape de stres și negativitate.