Insomnie în timpul sarcinii: cauze și metode de corectare

Principalul Neurologie Insomnie Insomnie în timpul sarcinii: cauze și metode de corecție

Insomnia este o încălcare a corpului, care se manifestă printr-o încălcare a alternanței perioadelor de veghe și somn. Această afecțiune poate apărea la pacienți la vârste diferite..

De ce este periculoasă insomnia în timpul sarcinii??

Dezvoltarea insomniei în timpul sarcinii poate afecta negativ cursul acesteia. Acest lucru se datorează creșterii oboselii, tensiunii nervoase și scăderii rezistenței la stres. Aceste simptome se agravează pe măsură ce tulburarea progresează. Ca urmare, o femeie poate simți apariția durerilor de tragere în abdomenul inferior sau o creștere a tulburărilor depresive..

Tipuri de tulburări de somn în timpul sarcinii

În timpul gestației, se poate dezvolta insomnie fiziologică sau tranzitorie. Această afecțiune dispare de la sine după naștere. În funcție de cât timp are boala, există:

  • Situațional, nu durează mai mult de o săptămână. Apare ca urmare a primirii unui număr mare de emoții noi asociate cu o nouă poziție..
  • Termen scurt. Tulburările de somn sunt cauzate de cauze fiziologice, cum ar fi urinarea crescută, greața sau frica de naștere. Adaptarea la aceste modificări are loc treptat odată cu restabilirea somnului.
  • Cronic. Tulburările de lungă durată sunt cauzate de prezența bolilor care nu sunt diagnosticate înainte de concepție.

În momentul apariției, acesta este împărțit în:

  • Presomnicheskaya sau pornire. Problema adormirii deranjează pacientul câteva ore, apoi somnul devine odihnitor. O femeie poate să arunce și să se întoarcă mult timp, apare nervozitatea și dispare dorința de somn.
  • Intrasomnic sau median. Dezvoltarea trezirilor este asociată cu influența factorilor externi și interni. Acestea includ zgomote, dorința de a urina, coșmaruri. Pe fondul stării de veghe, devine dificil să adormiți.
  • Post-somnolent sau final. Pacientul este îngrijorat de trezirea timpurie cu un sentiment de stare de rău, slăbiciune, somnolență și o dorință constantă de somn.

Cauzele insomniei în diferite trimestre

Insomnia în timpul sarcinii se poate dezvolta ca urmare a multor motive, care depind de vârsta gestațională..

Primul trimestru

Insomnia la femeile gravide din primul trimestru este una dintre primele manifestări ale debutului fertilizării. Majoritatea femeilor însărcinate nu acordă atenție acestui simptom, dar observă deteriorarea mai târziu. Motivele care pot provoca insomnie includ:

  • Modificări ale nivelurilor hormonale care duc la anxietate, temperament crescut și anxietate. În unele cazuri, tulburările de somn sunt observate din cauza situației psihoemotive instabile din familie, a dificultăților materiale și gospodărești care încep să o deranjeze pe viitoarea mamă.
  • Toxicoza. Această problemă se confruntă cu majoritatea femeilor însărcinate la începutul sarcinii. Calitatea somnului depinde și de severitatea greaței și a vărsăturilor. Acest lucru se datorează faptului că convulsiile pot apărea seara și noaptea. În cazul toxicozei severe, apar complicații severe care necesită asistență medicală și medicamente, precum și monitorizarea regulată a funcțiilor vitale.
  • Creșterea urinării. Creșterea și poziționarea uterului crește presiunea asupra vezicii urinare. Corpul se adaptează la aceste modificări, care se manifestă printr-o creștere a frecvenței urinării. Îndemnurile frecvente obligă o femeie să se trezească de mai multe ori în timpul nopții, ducând la oboseală și slăbiciune în timpul zilei..

Al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii în al doilea trimestru este mai puțin frecventă, ceea ce este asociat cu restabilirea bunăstării psiho-emoționale, adaptarea corpului la o nouă poziție. Mai mult, conservarea acestuia poate fi cauzată de:

  • Gestoză târzie. În cazuri rare, greața și vărsăturile deranjează și ulterior, ceea ce perturbă semnificativ calitatea vieții. Suprasolicitarea sistemului nervos apare treptat din cauza disconfortului constant și a stării de rău la mamă. Acest lucru se poate manifesta în coșmaruri, vise vii și frecvente, ducând la trezire sau somn tulburat..
  • Ton crescut al uterului. Amenințarea cu întreruperea sarcinii în al doilea trimestru poate fi cauzată de mai multe motive. Printre acestea se numără Rh - un conflict între mamă sau făt, abrupție placentară, istmic - insuficiență cervicală. Durerea poate fi acută și pentru prima dată sau apare intermitent, ceea ce duce nu numai la anxietate, ci și la nevoia de a solicita ajutor medical noaptea.
  • Primele mișcări ale fătului. Când apar primele șocuri, femeia experimentează senzații noi la care începe să asculte. Mișcările pe timp de noapte trezesc o femeie din somn.

Al treilea trimestru

Insomnia la femeile însărcinate în timpul celui de-al treilea trimestru se agravează treptat spre data de naștere preconizată. Printre cele mai frecvente motive sunt:

  • Activitatea motorie fetală. Pe măsură ce copilul crește, tremurăturile sale devin mai tangibile pentru femeie. Fătul dezvoltă un ciclu de viață cu perioade de somn și veghe. În același timp, aceste perioade se pot schimba noaptea, ceea ce duce la trezirea viitoarei mame..
  • Incapacitatea de a dormi într-o poziție confortabilă anterior. Cu un somn confortabil anterior pe stomac sau pe spate, adormirea la o dată ulterioară devine imposibilă. Acest lucru se datorează unei posibile comprimări a fătului sub greutatea mamei, precum și a fluxului sanguin afectat în sistemul de vene cavă inferior în perioadele culcate prelungite. În acest din urmă caz, nu numai disconfortul se poate dezvolta, ci și afectarea conștiinței cu pierderea ulterioară a acestuia. Cel mai sigur este să dormi lateral, ceea ce poate să nu fie întotdeauna confortabil și familiar pentru o femeie..
  • Arsuri la stomac. Aruncarea conținutului gastric în cavitatea esofagiană duce la apariția durerii retrosternale, senzația de nod în gât, transpirație constantă și disconfort. Creșterea arsurilor la stomac se remarcă în etapele ulterioare, care este cauzată de creșterea uterului gravid și compresia stomacului. Provoacă o agravare a afecțiunii prin mâncare sau băut seara, când, după o poziție orizontală, o cantitate mare de suc gastric intră în esofag.
  • Debutul frecvent al nevoii de a urina. Coborârea treptată a capului fetal către podeaua pelviană duce la comprimarea țesuturilor înconjurătoare, inclusiv a vezicii urinare. Ca urmare, volumul capacității sale fiziologice scade, ceea ce face necesară urinarea mai des. Prin urmare, în timpul celui de-al treilea trimestru, o femeie poate simți nevoia de a urina de mai multe ori pe timp de noapte. Trezirile duc la insomnii ulterioare.
  • Dezvoltarea durerii în spate și oasele pelvine. Schimbarea în centrul de greutate duce la o creștere a sarcinii pe spate, ceea ce cauzează suprasolicitarea mușchilor spatelui inferior. Stresul pe termen lung asupra coloanei lombare duce la dezvoltarea oboselii, a disconfortului și a durerii. De asemenea, aparatul ligamentos al oaselor pelvine începe să se înmoaie în pregătirea pentru naștere, ceea ce provoacă durere și disconfort, provocând disconfort zi sau noapte..
  • Apariția contracțiilor de antrenament. Contracțiile uterine haotice sunt purtătorii de muncă. Apar atât seara, cât și noaptea. Durerile de stomac provoacă frică la femei și o trezesc din somn.
  • Teama de nașterea care vine. Înainte de dezvoltarea procesului de naștere, o femeie începe să experimenteze suprasolicitarea nervoasă. Somnul devine superficial, pot apărea vise vii și gânduri obsesive.

Medicamentele pentru insomnie sunt permise femeilor însărcinate

Pentru femeile gravide, medicamentele pentru insomnie sunt limitate. Acest lucru este asociat cu un risc ridicat de efecte secundare. Se preferă preparatele pe bază de plante. Nu au complicații la făt atunci când sunt utilizate în doze terapeutice. Cele mai frecvente remedii includ:

  • Motherwort. Medicamentul sub formă de tablete este aprobat pentru utilizare în orice etapă a sarcinii și în timpul alăptării. Dezvoltarea unui efect sedativ se manifestă printr-o creștere a duratei somnului cu un curs mai ușor. Efectele secundare care limitează utilizarea medicamentului includ hipertensiunea arterială.
  • Valeriană. Instrumentul este utilizat în timpul sarcinii și alăptării. Administrarea medicamentului este interzisă în primul trimestru, precum și în prezența intoleranței la fructoză. Reacțiile adverse se dezvoltă datorită sensibilității crescute a corpului la componentele constitutive, precum și a excesului de doze terapeutice. Acestea includ tulburări de scaun, slăbirea tonusului muscular și dezvoltarea letargiei..
  • Persen. Preparatul liniștitor, constând din extracte din plante, duce la scăderea tensiunii nervoase, precum și la dezvoltarea unui efect sedativ. Aplicarea cursului facilitează adormirea. Utilizarea este interzisă pe fondul tensiunii arteriale scăzute. Spre deosebire de motherwort și valerian, costul său depășește 400 de ruble, ceea ce limitează utilizarea fondurilor.
  • Magne B6. În ciuda costului relativ ridicat, medicamentul elimină tensiunea musculară, îmbunătățește calitatea somnului și toleranța la stres. Utilizarea Magne B6 în doze mari duce la dezvoltarea reacțiilor adverse cu erupții cutanate, precum și mâncărime.

Cum să faceți față insomniei fără medicamente?

Înainte de a începe să consumați droguri, se recomandă utilizarea unor metode non-medicamentoase care vor ajuta la îmbunătățirea bunăstării femeii. Principalele metode includ:

  • Crearea unei rutine zilnice individuale. Consolidarea stereotipului comportamentului duce la faptul că corpul uman începe să simtă nevoia de odihnă în orele de seară, ceea ce facilitează adormirea..
  • Auto-masaj. Ameliorarea tensiunii musculare, precum și durerea și disconfortul în anumite părți ale corpului, duc la relaxarea corpului.
  • Exercițiu pentru minte. Numărarea elefanților vizuali sau simțirea degetelor de la picioare. Aceste metode sunt cele mai eficiente în caz de tulburare mentală sau expunere prelungită la stres, ceea ce vă permite să scăpați de gândurile și fricile obsesive..

Ce să nu fac cu insomnia?

Pentru a face față în mod independent insomniei, este necesar să se excludă factorii provocatori, și anume să se excludă utilizarea băuturilor cu un conținut ridicat de cofeină. Pentru a face acest lucru, o femeie ar trebui să limiteze aportul de ceai sau cafea, precum și băuturile energizante. În plus, limitați aportul de lichide în timpul zilei pentru a reduce dorința de a urina. Eliminați complet utilizarea diureticelor, care pot duce la deshidratare și iritare a vezicii urinare. Preveniți utilizarea pe cale orală a medicamentelor pe bază de alcool. Pentru tratamentul insomniei, este interzisă utilizarea tincturii de valeriană sau de sunătoare.

Inițial, se recomandă tratarea tulburărilor de somn cu metode non-medicamentoase care reduc riscul efectelor secundare..

Prevenirea insomniei

Pentru a preveni tulburările de somn, se recomandă să respectați recomandările de bază, care includ:

  • Drumeții zilnice seara înainte de culcare. O femeie trebuie să meargă încet în fiecare zi, fără sarcini grele..
  • Aerisirea spațiului de locuit înainte de culcare. Se recomandă creșterea cantității de oxigen din cameră pentru a îmbunătăți somnul..
  • Bea un pahar de ceai cu balsam de lămâie sau menta cu două-trei ore înainte de a adormi. Au un efect calmant asupra sistemului nervos cu o incidență scăzută a efectelor secundare.
  • Amenajarea patului cu selecția unei saltele dure și a unei perne mici și moi. Lenjeria de pat trebuie făcută din materiale naturale, cum ar fi poplin sau satin, pentru un somn confortabil.
  • Evitarea consumului de cafea sau ceai seara, precum și a produselor care irită tractul digestiv. Acestea includ alimente sărate, condimentate și dulciuri..
  • Citirea cărților cu 10-15 minute înainte de culcare.
  • Respectarea tehnicii exercițiilor de respirație. Pentru a face acest lucru, este necesar să alternați perioadele de respirație rapidă cu menținerea respirației timp de 15-25 de secunde. În acest moment, este necesar să vă concentrați asupra gimnasticii, care vă va permite să vă distrageți atenția de la gânduri străine.

În cazul tulburărilor de somn, o femeie trebuie să caute ajutor de la un medic care va ajuta să afle cauza lor și să aleagă un tratament.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o abordăm?

Nu este nevoie să vorbim despre faptul că un somn plin sănătos este de o importanță capitală în viața fiecărei persoane. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: fără a dormi suficient și fără a se odihni peste noapte, o femeie se simte iritabilă și obosită în timpul zilei, iar acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că corpul mamei cu insomnie este epuizat și uzat, fătul trăiește aceleași emoții și trăiește aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să combateți insomnia în timpul sarcinii..

De ce o femeie însărcinată nu poate dormi?

Statisticile spun că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în al treilea trimestru de sarcină. Și pot exista multe motive pentru aceasta: atât fiziologice, cât și psihologice. Mulți oameni suferă de tulburări de somn încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, cum ar fi apariția somnolenței, unul dintre primele semne ale sarcinii și îl explică prin modificări hormonale. Dar totuși, în majoritatea cazurilor, insomnia începe să deranjeze femeile însărcinate în al treilea trimestru. Devine din ce în ce mai dificil să se așeze confortabil în pat, cineva dezvoltă dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și dureri la nivelul spatelui inferior sau lateral, pielea mâncărime îngrozitor din cauza întinderii, bebelușul este prea activ și se distrează mult și totuși vrei să o faci la nesfârșit la toaletă. Situația este agravată de oboseală cronică, stres, frica de nașterea viitoare și alți factori situaționali. În ultimele etape, femeile visează adesea la o maternitate, obstetricieni, procesul nașterii în sine și altele asemenea, sau valuri, un ocean furios, un jacuzzi, care simbolizează sarcina, nașterea și alăptarea. Mulți oameni se trezesc transpirați din vise în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu ar trebui să acordăm nicio importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt pe deplin justificate - starea psihologică a unei femei în al treilea trimestru se schimbă sub sarcina viitoarei nașteri și a responsabilității parentale. Dar dacă visul nu se îndepărtează de capul tău, vorbește-l cu o persoană dragă și atunci vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic teribil.

Ce este!?

Insomnia este clasificată în trei tipuri diferite. Când nu poți dormi mult timp seara, aruncându-te și întorcându-te dintr-o parte în alta timp de ore, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană în acest caz analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra lucrurilor viitoare. Incapacitatea de a rămâne adormit este al doilea tip de insomnie. Adormi, dar nu poți rămâne adormit până dimineața, motiv pentru care te trezești constant în timpul nopții și a doua zi dimineață absolut nu te simți odihnit. Și al treilea tip - insomnia fazei finale - când, trezindu-se dimineața, ei bine, nu iese să adoarmă din nou.

În timpul sarcinii, insomnia inițială apare cel mai adesea - să adormi cu o burtă mare, grea, în care viața „înnebunește” și chiar și cu toate „efectele secundare” ale sarcinii devine din ce în ce mai dificilă. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, este necesar să învățăm cum să facem față insomniei și să ne asigurăm odihna. Într-adevăr, în timpul somnului, corpul completează rezervele de energie cheltuite în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn a unei persoane este de 10 ore și, pentru a evita problemele, lipsa regulată de somn trebuie compensată în mod constant. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile sale nevoi, inclusiv în odihnă. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese, cele mai importante pentru corpul uman. Și pentru a menține sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu trebuie rupt..

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi aproximativ natura. Ca orice alt proces biologic, somnul are o natură ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. REM și somnul lent se înlocuiesc reciproc de 4-6 ori pe noapte. Faza de somn REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca într-o stare de veghe, iar o persoană visează. Dacă îl trezești într-o fază de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant este că aceste faze alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă ești treaz. Cea mai puternică dorință de somn apare în timpul somnului REM. Prin urmare, dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu poți adormi în niciun fel, știi că în maximum 120 de minute somnul se va întoarce la tine. Deci, până la acel moment, puteți citi un fel de carte de „somnifer”, cravată sau puteți asculta muzică calmă. S-a dovedit că încercarea de a rămâne treaz cu orice preț, știind că cu siguranță trebuie să te trezești dimineața, este o modalitate sută la sută de a te trezi în cele din urmă. Așa că reacționează calm la insomnie și învață cum să te descurci..

Insomnie în timpul sarcinii

Articole de expertiză medicală

Insomnia ar putea fi asociată cu sarcina? Există insomnie în timpul sarcinii? Și dacă da, ce este insomnia în timpul sarcinii - o normă sau o patologie? Ar trebui tratat acest fenomen? Există o mulțime de întrebări legate de tulburările de somn în timpul fertilității. Să încercăm să înțelegem această problemă.

Cod ICD-10

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Poate că cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn în timpul sarcinii este schimbările hormonale semnificative în corpul feminin. Acum corpul își cheltuie cea mai mare parte a forței și energiei sale pentru conservarea și dezvoltarea embrionului. Ca urmare, multe procese naturale sunt perturbate, inclusiv capacitatea de a dormi..

Există multe alte motive care vă împiedică să vă relaxați și să adormiți:

  • necesitatea vizitelor frecvente la toaletă (datorită presiunii crescânde a uterului pe zona vezicii urinare);
  • apariția arsurilor la stomac (datorită posibilelor perturbări în activitatea sistemului digestiv);
  • apariția greutății și durerii la nivelul coloanei vertebrale cauzată de greutatea corpului în creștere al copilului;
  • mișcări periodice și împingeri ale copilului în abdomen;
  • disconfort datorat incapacității de a decide asupra unei poziții de dormit;
  • convulsii nocturne de convulsii care decurg dintr-o sarcină crescută asupra sistemului vascular al extremităților inferioare;
  • dificultăți de respirație în etapele ulterioare din cauza presiunii din uter pe diafragmă;
  • senzație de mâncărime pe stomac datorită tensiunii excesive a pielii;
  • instabilitate emoțională, supraîncărcare nervoasă, care sunt provocate de tensiunea constantă a sistemului nervos;
  • o schimbare în natura viselor, datorită acelorași experiențe și frici.

Insomnia ca semn al sarcinii

Manifestările de insomnie pot fi detectate deja în primele săptămâni ale perioadei de gestație. Într-adevăr, mulți experți tind să vadă acest simptom ca fiind unul dintre semnele unei „situații interesante”. Insomnia în primele zile ale sarcinii poate fi înlocuită de somnolență, care este asociată cu modificări hormonale mari.

Desigur, în perioada de gestație, nevoia de somn complet și de înaltă calitate crește doar. O femeie trebuie doar să doarmă suficient pentru a-și alimenta energia pierdută în timpul zilei: la urma urmei, corpul unei femei însărcinate funcționează de fapt „pentru două”. Cu toate acestea, modificările cantității unor hormoni afectează activitatea creierului, ceea ce face uneori dificilă adormirea sau procesul de întoarcere la somn după ce te-ai trezit noaptea din nevoie sau pentru a bea un pahar cu apă devine mai dificil..

În ciuda faptului că mulți medici descriu insomnia ca un semn al sarcinii, trebuie înțeles că acest lucru este departe de a fi singurul și cu atât mai puțin principalul simptom al acestei afecțiuni. Prin urmare, nu trebuie să faceți concluzii pripite: donați sânge pentru β-hCG sau efectuați un test: acești indicatori vor fi mai exacți.

Insomnie la începutul sarcinii

Conform statisticilor, insomnia timpurie apare la fiecare a doua femeie însărcinată. Această stare se poate forma atât ca rezultat al unui val hormonal, cât și ca rezultat al emoțiilor și experiențelor noi pentru o femeie..

Există mai multe tipuri de insomnie:

  • debutul inițial al insomniei - te duci la culcare, cauți o poziție confortabilă, arunci și rotești, dar în același timp nu poți adormi ore în șir. Poate că te gândești mult la starea ta, îți faci griji, analizezi. Toate aceste gânduri te bântuie chiar și noaptea;
  • insomnie mediană - aici puteți adormi, cel mai probabil, fără dificultăți. Cu toate acestea, în timpul nopții, te trezești adesea, procesul de somn este întrerupt periodic. Dimineața după un astfel de vis, este puțin probabil să simțiți un val de forță, vioiciune și energie;
  • ultimul tip de insomnie - adormiți fără probleme, somnul pare să fie sănătos, dar mai aproape de orele dimineții, somnul ameliorează cu mâna. Se părea, de ce să nu dormi, pentru că mai sunt doar 2-3 ore înainte de răsăritul dimineții. Dar visul a dispărut și toate încercările de a-l reda fără rezultat.

Se observă că insomnia în primul trimestru de sarcină este doar al doilea sau al treilea tip. Starea lipsei de somn este, de asemenea, complicată de faptul că, alături de insomnie, o femeie începe să sufere de toxicoză, ceea ce face ca somnul să fie și mai instabil..

Insomnia în al doilea trimestru de sarcină dispare, de obicei, oferind femeii o oarecare „răgaz”.

Cu toate acestea, tulburările de somn la începutul sarcinii sunt mult mai puțin frecvente decât în ​​al treilea trimestru..

Insomnie la sfârșitul sarcinii

Al treilea trimestru este între 26 și 42 de săptămâni de gestație. În acest timp, uterul este în continuă creștere, sistemul său muscular se pregătește pentru activitatea contractilă. Uneori, o femeie poate observa deja apariția unor condiții de crampe. Astfel de momente trec fără urmă și nu ar trebui să se deranjeze, dacă nu există descărcare și durere puternică, altfel trebuie să consultați urgent un medic.

În perioadele ulterioare ale sarcinii, viitoarea mamă simte din ce în ce mai mult oboseală, devine incomod să fii în pat. Acesta devine unul dintre motivele privării de somn noaptea: un abdomen mărit, glande sensibile umflate interferează. Cum să vă întindeți astfel încât să fie confortabil atât pentru o femeie, cât și pentru un copil nenăscut?

Insomnia în al treilea trimestru de sarcină o obligă pe viitoarea mamă să caute cele mai bune și mai confortabile poziții pe timpul nopții. Cea mai bună postură pentru somnul târziu este considerată a fi de partea ta. Mai mult, așezându-vă pe partea stângă a corpului, facilitați scurgerea sângelui din extremitățile inferioare (prin vena cavă), iar poziția din partea dreaptă facilitează funcția renală. Pentru un confort mai mare, este recomandat să așezați o rolă sau o pernă sub genunchi. Există, de asemenea, o pernă specială pentru utilizare în timpul sarcinii: ajută la susținerea burții mărite și la determinarea rapidă a posturii corecte.

A dormi pe spate poate părea mai confortabil la început. Cu toate acestea, veți simți un disconfort destul de semnificativ după aceea. În această poziție, uterul apasă mai mult pe diafragmă, vezică și rețea vasculară: aceasta afectează sistemul respirator, te face să te ridici mai des pentru a folosi toaleta. Apare durerea la nivelul coloanei vertebrale, varicele și hemoroizii se pot agrava.

Insomnie la 32 săptămâni de gestație

În acest moment, bebelușul din burtica mamei își întoarce capul în jos. Acest lucru îi conferă femeii un disconfort suplimentar: copilul lovește și se comportă destul de activ. În plus, în această perioadă, pot fi deja observate spasme de crampe ale sistemului muscular al uterului, care amintesc de durerile de travaliu. Somnul la 32 de săptămâni este neliniștit și instabil.

Insomnie la 33 de săptămâni însărcinată

Datorită măririi abdomenului, o parte a organelor interne ale viitoarei mame este deplasată. În această perioadă, copilul poate deja să audă și chiar să răspundă în uter la vocea mamei. Prin urmare, dacă bebelușul se comportă neliniștit și nu vă permite să adormiți, vorbiți cu el: există o mare probabilitate ca copilul să audă vocea mamei și să se calmeze.

Insomnie la 34 săptămâni de gestație

De la începutul celor 34 de săptămâni, o femeie poate fi îngrijorată în special de durerile în piept: în acest fel, glandele mamare se pregătesc pentru următoarea alăptare. Pe lângă durere și posibile semne de toxicoză, viitoarea mamă poate prezenta și disconfort psihologic. În primul rând, ea poate avea gânduri despre pericolul nașterii premature, despre sănătatea copilului, despre viitoarele schimbări ale fundamentelor vieții. În această perioadă, sprijinul familiei și al prietenilor este foarte important pentru o femeie..

Insomnie la 35 săptămâni de gestație

Această săptămână este considerată cea mai „dificilă” în sensul complet al cuvântului: viitoarea mamă din această săptămână adaugă numărul maxim de kilograme. Oboseala constantă și tensiunea nervoasă se intensifică doar și este greu de odihnit atât ziua, cât și noaptea. Un stomac mărit face practic imposibil să dormi suficient. În plus, efectul apăsător al uterului asupra vezicii urinare te obligă să mergi la toaletă aproape la fiecare jumătate de oră. Un sfat: țineți evidența cantității de lichid pe care o beți, mai ales noaptea.

Insomnie la 36 săptămâni de gestație

Respirația devine mai ușoară datorită prolapsului abdominal fiziologic. Senzația de arsuri la stomac și dificultăți de respirație dispare. Numărul vizitelor la toaletă nu scade. Este posibilă apariția senzațiilor dureroase în zona pelviană, care este asociată cu pregătirea regiunii pelvine osoase pentru următoarea naștere. Visele negative pot fi visate, provocate de gânduri frecvente despre posibilul rezultat al sarcinii. Pe lângă abdomenul mărit, edemul interferează și el, apărând chiar și la acele femei care nu au suferit niciodată de ele în viața lor..

Insomnie la 37 săptămâni de gestație

La 37 de săptămâni, bufeurile, transpirația crescută, mai ales noaptea, pot deranja. Nașterea se apropie și, odată cu ele, teama de nașterea viitoare crește: iar acum acest lucru se poate întâmpla aproape oricând. Toate acestea îndepărtează liniștea și somnul, nu se poate visa decât la o odihnă bună. Deși este cel mai recomandat să vă odihniți în acest moment: înainte de naștere, trebuie să câștigați forță.

Insomnie la 38 săptămâni de gestație

Momentul debutului travaliului se apropie inexorabil. Este extrem de dificil pentru o femeie să se miște și chiar mai greu să doarmă. Mulți atribuie acest lucru inconvenientului în alegerea unei poziții de dormit, precum și fricii că nașterea este pe cale să înceapă, deoarece numărul și frecvența contracțiilor false cresc.

Insomnie la 39 de săptămâni de gestație

Săptămâna 39 este o perioadă de lipsă de somn și de muncă excesivă. Abdomenul inferior doare, presiunea fetală crește. Practic nu există suficientă forță pentru nimic, rămâne doar să aștepți momentul apariției travaliului. Pentru a îmbunătăți somnul și a stabiliza sistemul nervos, se recomandă să vă distrageți atenția: citiți literatură pentru femeile însărcinate, răsfoiți reviste, alegeți lucruri pentru bebeluș. Amintiți-vă: grijile și temerile dvs. inutile sunt transmise copilului..

Insomnie la 40 de săptămâni de gestație

De regulă, multe femei sunt deja în spital în acest moment. Restul așteaptă cu răbdare timpul „X”. Copilul nu mai arată o astfel de activitate ca înainte, așa că nu se deranjează deseori. Durerea poate apărea de-a lungul coloanei vertebrale și la extremități, perineul și abdomenul inferior, de asemenea, rănesc. Cel mai important punct din această perioadă este să vă țineți controlul, să nu cedați emoțiilor și panicii; în orice situații îndoielnice, ar trebui să consultați un medic. Insomnia la 40 de săptămâni poate deveni aproape cronică. Dacă nu poți dormi în nici un fel, atunci măcar odihnește-te pe un scaun..

Insomnia din ultimele săptămâni de sarcină face o femeie obosită și necoordonată. Desigur, acest lucru nu poate afecta foarte bine copilul. Gravitatea unui abdomen mărit, mușchii zvâcnitori, umflarea, respirația scurtă, arsurile la stomac și activitatea fizică a copilului, dorința frecventă de a urina - cum să adormiți cu toate acestea? Cu toate acestea, pentru sănătatea viitorului bebeluș și pentru propria sa sănătate, este necesar să învățăm cum să adormim, să ne odihnim și să câștigăm putere. La urma urmei, înainte este nașterea unui copil.

Pe cine să contactezi?

Tratament pentru insomnie în timpul sarcinii

Ce să faci cu insomnia în timpul sarcinii?

Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii. Vom fi bucuroși dacă vreunul dintre sfaturi vă ajută.

Pe parcursul zilei:

  • nu-ți irosi energia, ai grijă de tine. Nu credeți că, dacă obosiți, veți dormi mai bine - uneori o zi grea excesiv de încărcată nu vă permite să vă relaxați seara;
  • rupe obiceiul de somn în timpul zilei. Acest lucru va ajuta cel mai probabil să readucă calitatea odihnei de noapte;
  • dacă visele negative nu vă permit să adormiți, împărtășiți-le cu soțul sau iubita iubită. Potrivit psihologilor, acest lucru ajută la scăparea chiar și a celor mai cumplite coșmaruri;
  • după-amiaza încearcă să faci niște exerciții simple sau să participi la cursuri de yoga pentru femeile însărcinate, poți merge doar în aer curat;
  • nu te culca tot timpul în pat: poți petrece noaptea doar acolo. Mutați-vă pe canapea, pe scaun, stați, mergeți, dar pur și simplu nu vă culcați în pat.

Spre seară, ar trebui să începeți să vă pregătiți în prealabil fără grabă pentru o noapte de odihnă. Ce este:

  • încercați să nu mâncați excesiv noaptea și, de asemenea, să nu beți o mulțime de lichide pentru a nu alerga la toaletă;
  • nu planificați activități pentru a doua jumătate a zilei care pot necesita efort psihic sau fizic;
  • ar trebui evitate scandalurile și întâlnirile neplăcute, precum și vizionarea filmelor de groază și acțiune;
  • să faci un duș cald imediat înainte de culcare;
  • aprindeți o lampă aromată cu un parfum relaxant de lavandă sau mentă;
  • Înainte de culcare, beți niște lapte cald cu o lingură de miere sau infuzie de mușețel;
  • ungeți pielea de pe abdomen spre noapte cu un ulei sau o cremă specială pentru vergeturi - acest lucru va preveni mâncărimea nocturnă;
  • îi puteți cere persoanei dragi să vă facă un masaj relaxant al zonei gâtului, picioarelor și picioarelor inferioare. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să vă acordați somnul;
  • consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea utilizării medicamentelor homeopate;
  • aerisiți camera cu puțin timp înainte de culcare; în sezonul cald, puteți dormi cu fereastra deschisă;
  • dacă folosiți pijamale, atunci ar trebui să fie cât mai confortabil și să nu conțină materiale sintetice;
  • calitatea saltelei, cantitatea și înălțimea pernelor joacă, de asemenea, un rol important. Desigur, opțiunea ideală este o saltea ortopedică specială și o pernă pentru femeile însărcinate;
  • uneori este necesară o pernă înaltă suplimentară - pentru arsuri la stomac și pentru a combate dificultăți de respirație;
  • încearcă să nu dormi pe spate și cu atât mai mult pe stomac. Cea mai bună postură, potrivit medicilor, este „postura fetală”;
  • Dacă nu poți dormi 30 de minute, nu te forța. Mergeți în jurul apartamentului, uitați-vă printr-o revistă, activați muzica liniștită până când simțiți că doriți să dormiți.

Un bun remediu pentru insomnie în timpul sarcinii este mierea naturală. Cu moderație, nu vă va face rău pe dumneavoastră sau pe bebeluș și vă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii și anxietății înainte de culcare. Cum îl puteți folosi?

  • Se amestecă o linguriță de miere și aceeași cantitate de oțet natural de mere într-un pahar cu apă. Înainte de culcare, este suficient să beți o înghițitură de o astfel de băutură pentru a dormi bine (cu arsuri la stomac și aciditate ridicată, această rețetă nu poate fi folosită).
  • Bea lapte cald sau ceai de mușețel cu miere.
  • Mănâncă o lingură de miere amestecată cu nuci înainte de culcare.

Deoarece utilizarea oricăror medicamente în timpul sarcinii este contraindicată (inclusiv pentru insomnie), puteți încerca să acționați prin următoarele metode:

  • deschideți flaconul cu tinctură de valeriană și inspirați vapori de valeriană timp de câteva minute;
  • ungeți zonele temporale cu ulei de lavandă.

În niciun caz nu trebuie să luați medicamente sau ierburi fără a vă consulta medicul. Făcând acest lucru, riscați să vă răniți nu numai pe dvs., ci și pe copilul nenăscut..

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

În primul rând, nu trebuie să vă așteptați la sosirea obligatorie a insomniei cu sarcina: din fericire, nu toată lumea o are și, probabil, vă va ocoli. Gândește-te doar la lucruri bune, la fericirea ta viitoare - un copil și la familia ta prietenoasă.

Încercați să vă schimbați locația în timpul zilei, nu stați mult timp într-un singur loc. Dacă lucrați, ridicați-vă de la locul de muncă la prânz, faceți o plimbare, mergeți la o cafenea. La fel se poate face și seara. Mersul chiar înainte de culcare este una dintre cele mai bune modalități de a preveni insomnia..

Participă la cursuri de gimnastică pentru femei însărcinate, yoga, înscrie-te pentru pregătire psihologică sau la un seminar pentru viitorii părinți. Distrageți-vă atenția și nu vă lăsați agățați de potențiale probleme. Amintiți-vă la ce ați visat, la ce ați dori să învățați. Poate că ai vrut să înveți chineza sau să înveți să joci tom-tom? Până când copilul tău se va naște, dar ai plecat deja în concediu de maternitate, vei avea suficient timp pentru a-ți îndeplini visele..

Treceți la o dietă sănătoasă, mâncați mai multe fructe și legume: în primul rând, vă va scuti de constipație, în al doilea rând, vă va servi ca o bună prevenire a vergeturilor și, în al treilea rând, viitorului dumneavoastră copil îi va plăcea cu siguranță mâncarea fortificată și probabil se va naște puternic și sănătos.

Trăiește cu gândire pozitivă, gândește-te doar la lucruri bune, bucură-te de viață. Numai în aceste condiții insomnia în timpul sarcinii nu vă va întuneca perioada de viață atât de fericită..

Insomnia în timpul sarcinii este normală, dar este nevoie de odihnă.

Așteptarea unui copil este un proces interesant și responsabil pentru o femeie, astfel încât insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă. Viitoarea mamă își face griji cu privire la sănătatea copilului, se îngrijorează cu privire la viitoarea naștere, devine mai impresionabilă, vulnerabilă din punct de vedere emoțional.

În tulburările de somn există factori pur fiziologici: modificări hormonale, presiunea uterului în creștere asupra organelor interne, incapacitatea de a dormi pe stomac. Este imperativ să lupți împotriva insomniei, deoarece o femeie are nevoie de odihnă întreagă.

De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate

Insomnia la femeile însărcinate (în latină - insomnia sau asomnia) este un fenomen foarte frecvent, până la 80% dintre femeile însărcinate suferă de această tulburare de somn. La fel ca somnolența, insomnia femeilor însărcinate din primul trimestru este considerată un semn specific al unei afecțiuni speciale a corpului..

În etapele ulterioare, mai ales chiar înainte de naștere, aproape toată lumea doarme neliniștit din cauza disconfortului fizic. Burtă mare, contracții de antrenament (din cauza lor de multe ori insomnia începe la a 36-a săptămână de sarcină), mișcări fetale etc..

Cu toate acestea, chiar și insomnia fiziologică în timpul sarcinii în orice moment necesită terapie. Lipsa de odihnă duce la suprasolicitare, stres cronic. Fără a dormi suficient, o femeie nu se poate concentra atunci când îndeplinește sarcini profesionale și de uz casnic. Drept urmare, se acumulează iritații și oboseală, ceea ce poate duce la depresie prelungită și poate afecta negativ dezvoltarea fătului..

Scăderea concentrației, slăbiciunea, insomnia însoțitoare, sunt pline de leziuni la domiciliu și la locul de muncă. Este important să recunoaștem tulburarea la timp și să luăm măsurile adecvate..

Tipuri de insomnie

Este întotdeauna periculos imposibilitatea de a adormi repede sau orele de trezire ocazionale noaptea? Principalele tipuri de tulburări ale somnului în timpul sarcinii:

  • Insomnia tranzitorie (situațională) apare cel mai des și nu necesită o corecție specială. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de o săptămână, cauzată de motive psihologice. Excitarea sistemului nervos, care interferează cu adormirea în acest caz, este o consecință a izbucnirii de experiențe. Orice situație nestandardizată cu o culoare negativă sau pozitivă provoacă emoții puternice, dar pe măsură ce sunt trăite, starea revine la normal. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie protejată cât mai mult posibil de impresiile puternice..
  • Pe termen scurt, care nu durează mai mult de o lună, insomnia este deja un motiv pentru a consulta un medic. Cauza tulburării, care a fost observată de mai bine de o săptămână, poate fi atât factorii psihologici, cât și problemele de sănătate. Dacă nu puteți adormi din cauza tensiunii nervoase, trebuie să faceți față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul unui psiholog. În cazul în care starea de rău sau medicamentul afectează negativ somnul și starea de veghe, trebuie să contactați un ginecolog, specialiști specializați.
  • Cronic - cel mai periculos tip de insomnie pentru viitoarea mamă. Este destul de rar, deoarece apare din cauza unor patologii grave sau tulburări mentale. Deoarece problemele de somn în acest caz durează luni de zile, se instalează epuizarea fizică și nervoasă, plină de complicații ale sarcinii și de amenințarea întreruperii. Prin urmare, trimiterea la medic și tratamentul, inclusiv medicamentele, pentru tulburări cronice de somn sunt obligatorii.

În plus față de tipurile enumerate, insomnia în stadiile incipiente și tardive ale sarcinii este împărțită în etape în funcție de tipul de veghe:

  • Primul este problema cu adormirea seara, când deja o femeie culcată în pat o femeie nu se poate relaxa mult timp.
  • Al doilea este trezirile periodice pe timp de noapte asociate cu disconfort fizic sau vise neplăcute..
  • Al treilea se manifestă prin trezirea timpurie, după care nu mai este posibil să adormi din nou..

Pentru fiecare opțiune, sunt furnizate metode speciale de corecție, dar înainte de a vă familiariza cu ele, ar trebui să luați în considerare cauzele insomniei mai detaliat.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Incapacitatea de a adormi, trezirile frecvente pe timp de noapte sau trezirea în zori sunt rezultatul unor factori fiziologici sau psihologici. Principalele cauze ale insomniei la femeile gravide sunt:

  • modificări hormonale în primele zile și luni de la naștere;
  • tensiune nervoasă, stres frecvent sau depresie;
  • disconfort fizic (de exemplu, o burtă în creștere care limitează poziția femeii și o împiedică să își asume o poziție confortabilă, obișnuită).

Cauzele insomniei în timpul sarcinii și cum să le rezolvați

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin probleme de adormire, durată insuficientă sau calitate slabă pentru o lungă perioadă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este cunoscută multor femei încă din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin modificări ale fondului hormonal al corpului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt femeile însărcinate care nu au mai experimentat niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia care apare în timpul sarcinii afectează negativ bunăstarea unei femei, ducând la suprasolicitare. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie abordate. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta la acest lucru..

De ce apare insomnia în timpul sarcinii??

Conform statisticilor, cel puțin 80% dintre femeile însărcinate au probleme cu somnul în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care apare în primele săptămâni după concepție este considerată unul dintre semnele sarcinii..

Factorii fiziologici și psihologici sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii..

Motive fiziologice:

  • dureri de tragere în sacru și spate;
  • crampe de vițel;
  • îndemn frecvent de a goli vezica urinară;
  • arsuri la stomac, greață;
  • mișcare fetală;
  • dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
  • mâncărime în abdomen din cauza vergeturilor de pe piele;
  • lupte de antrenament;
  • dificultate în alegerea unei poziții de somn confortabile din cauza burții mărite.

Motive psihologice:

  • anxietate, tensiune nervoasă;
  • stres;
  • cosmaruri;
  • îngrijorări legate de sănătatea copilului nenăscut;
  • teama de viitoarea naștere.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea diferite origini, dar lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul psiho-emoțional și oboseala fizică ca urmare a lipsei constante de somn afectează negativ atât viitoarea mamă, cât și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți față.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

În timpul diferitelor perioade de gestație, somnul la femeile însărcinate are caracteristici diferite..

În primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este frecventă. Experții îl consideră chiar un semn precoce al sarcinii, de care nu toate femeile sunt conștiente. Apariția tulburărilor de somn este cel mai adesea rezultatul unor modificări hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care află despre viitoarea maternitate încetează să doarmă normal din cauza grijilor. O astfel de insomnie „emoțională”, care apare la începutul sarcinii, apare la acele femei care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile intra-familiale..

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate apărea și pe fondul toxicozei. Acest lucru apare de obicei la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă este soarta fiecărei a treia femei. Somnul lor nu poate fi numit normal, deoarece este întrerupt periodic de atacuri de greață și vărsături, chiar și noaptea. Pe fondul unei stări de sănătate precare, viitoarea mamă este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, de exemplu, creșterea aerului uscat și temperatura incomodă a camerei în dormitor, zgomotul de pe drumuri etc..

Odată cu apariția unei creșteri intensive a uterului spre sfârșitul primului trimestru, există o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la apariția frecventă a utilizării toaletei. Din această cauză, multe femei sunt obligate să se ridice de până la 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile..

În al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru la multe femei merge bine. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, îngrijorările cu privire la viitoarea maternitate scad, bunăstarea generală se îmbunătățește datorită dispariției simptomelor acute de toxicoză, iar stomacul nu a crescut încă suficient pentru a deveni un obstacol în calea somnului. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, adormirea și somnul în acest stadiu se stabilizează..

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în al treilea trimestru interferează cu odihna normală pe timp de noapte a aproape tuturor femeilor însărcinate.

Următorii factori sau caracteristici ale stării femeii interferează în acest proces:

  • Copiluri. La o dată ulterioară, copilul crește cu salturi, în timp ce activitatea sa fizică devine mai tangibilă pentru viitoarea mamă. Fructul poate fi împins nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, în timp ce perioadele sale de calm și veghe sunt complet haotice, nu depind de timpul de pe ceas.
  • Incapacitatea de a dormi în poziția obișnuită. În timpul sarcinii târzii, dormitul în poziția preferată - pe stomac sau pe spate - este extrem de nedorit, astfel încât multe mame suferă de insomnie. Dormitul pe stomac este inacceptabil și imposibil pentru femeile însărcinate din motive evidente - există o presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. Dormitul pe spate este plin de o presiune excesivă a uterului pe vena cavă, ca urmare a faptului că nu numai bunăstarea generală a femeii se înrăutățește, ci și leșinul se poate dezvolta. Dormitul pe partea ta este cea mai bună opțiune în etapele ulterioare..
  • Arsuri la stomac. Frecvente târziu în timpul sarcinii. După ce ați mâncat în poziție orizontală, acest simptom se intensifică doar, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfort în esofag..
  • Îndemn frecvent de a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată un semn al acesteia. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una dintre cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că cu puțin timp înainte de naștere în pelvisul mic al unei femei există prea puțin spațiu pentru vezică, așa că multe viitoare mame sunt nevoite să se ridice de mai multe ori pe noapte..
  • Durere în oasele bazinului și a spatelui. Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, se dezvoltă o sarcină gravă pe spate, toate acestea duc la suprasolicitare musculară și oboseală, provoacă disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale. Același lucru se poate spune despre oasele pelvine, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile experimentează în plus noi senzații neplăcute atât ziua cât și noaptea..
  • Cursuri de antrenament. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza absenței ciclicii și a durerii crescânde, nu au nicio legătură cu contracțiile adevărate. Cel mai adesea, contracțiile de antrenament încep noaptea, în repaus, drept urmare o femeie, în loc să doarmă, este forțată să fie alertă, gândindu-se dacă travaliul a început sau nu..
  • Cu câteva zile înainte de livrare. Îngrijorările și îngrijorările cu privire la viitoarea activitate de muncă sunt destul de justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea este prima. Ultimele zile înainte de nașterea bebelușului sunt pline de multă anxietate, așa că insomnia în acest caz este o chestiune de la sine înțeles.

Cum să faci față insomniei

Există multe modalități printre care o femeie va găsi una potrivită pentru ea..

Asigurarea confortului de somn

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta este recomandat să utilizați următoarele sfaturi:

  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Este mai bine să preferați alimentele ușoare cu proteine ​​sau carbohidrați și, chiar înainte de culcare, puteți bea un pahar de ceai de plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Ierburile pentru ceai trebuie alese ținând seama de sarcină, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise pe fondul său. Medicii permit printre ierburile liniștitoare valeriana, sunătoarea și balsamul de lămâie, iar aceasta din urmă poate fi utilizată în absența oricăror probleme cu tensiunea arterială.
  • Camera în care femeia doarme nu trebuie să fie rece sau caldă. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să fie între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul uscat excesiv interferează cu somnul normal, provoacă sete, congestie nazală și disconfort general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
  • Un loc de dormit confortabil și spațios este visul fiecărei viitoare mame. Dacă există dorință și oportunitate, în timpul sarcinii, o femeie poate rămâne singură în patul matrimonial - deci nimic nu o va interfera în timpul somnului.
  • Poziția optimă de dormit este de a dormi pe partea stângă. În această poziție nimic nu interferează cu fluxul normal de sânge..
  • Pernele speciale de maternitate, care pot fi așezate nu numai sub cap, ci și sub stomac, spate și picioare, contribuie la crearea unui confort sporit în timpul somnului.
  • Pentru a evita supraexcitația psiho-emoțională noaptea, nu este recomandat să fii nervos înainte de culcare.

Medicamente

Multe femei își întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii folosind medicamente din farmacie. Prescrierea medicamentelor pentru femeile însărcinate necesită o prudență sporită. În prezent, nu se cunoaște niciun medicament sigur care ar ajuta femeile însărcinate cu tulburări de somn. Prin urmare, nu ar trebui să sperați la o soluție ușoară a problemei prin luarea unei pastile „magice”. Combateți insomnia în moduri mai sigure.

Relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbări de seară în aer curat, un masaj ușor al spatelui și picioarelor, o baie sau duș cald, aromoterapie - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca relaxare.

Desigur, nu trebuie să urmați toate aceste recomandări simultan într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru viitoarea mamă și apoi ea poate învăța cu ușurință să doarmă bine.

Exerciții

Ce să faci dacă vrei să dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple vor veni în ajutor, care pot fi efectuate în orice etapă a sarcinii:

  • Culcat pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele și imitați mersul pe jos - majoritatea femeilor susțin că această metodă ajută să adormiți suficient de repede.
  • De asemenea, vă vor ajuta exercițiile de respirație, care includ respirația superficială fără tensiune abdominală, respirația intermitentă (ca un câine) și respirația cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi învățate în cursurile de pregătire a nașterii. Aceste tehnici sunt utile viitoarelor mame: ele nu numai că ajută la calmarea și saturarea sângelui cu oxigen, ci și la ameliorarea stresului fizic și reduc susceptibilitatea la durere în timpul nașterii..

Ce sa nu faci?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să ne amintim ce nu trebuie recomandat:

  • tonificați corpul, și anume sistemul nervos, consumând cantități mari de ceai și cafea;
  • bea multe lichide pe tot parcursul zilei;
  • preparați preparate diuretice și anumite plante medicinale, deoarece acestea irită vezica și deshidratează corpul;
  • luați tincturi medicinale pe bază de alcool, de exemplu, valeriană, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca mai mult rău copilului nenăscut decât beneficiile medicamentului;
  • recurgând la administrarea somniferelor, mai ales la începutul sarcinii, deoarece este periculos să se formeze deformări la făt.

De ce insomnia este dăunătoare?

Complicațiile și pericolele de insomnie și lipsa constantă de somn afectează negativ diferite organe și sisteme ale unei femei:

  • Lipsa cronică de somn este periculoasă din cauza tulburărilor hormonale ale viitoarei mame. Un dezechilibru al hormonilor poate crește tonusul uterului și poate provoca o amenințare de avort spontan.
  • Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte este plină de dezvoltarea oboselii crescute, a refuzului de a face față sarcinilor profesionale și de uz casnic.
  • În timpul examinării, medicul poate diagnostica ritmul cardiac rapid, modificări bruște ale tensiunii arteriale.
  • Starea psiho-emoțională generală a viitoarei mame suferă - apare iritabilitate excesivă, femeia devine predispusă la proastă dispoziție și depresie.

Insomnia trebuie eliminată fără greș. Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca un semn al acesteia, atunci la sfârșitul ei este mai asociată cu factori somatici - dorință frecventă de a urina, crampe gastrocnemice, burtă mare, tremurături fetale și frică de naștere iminentă. Lupta împotriva insomniei poate fi desfășurată în diferite moduri - cu ajutorul medicinei tradiționale, alimentație adecvată, ședere prelungită în aer curat, activitate fizică moderată.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
special pentru Mama66.ru