Insomnie în timpul sarcinii târzii: ce trebuie făcut dacă aveți un somn slab în al treilea trimestru?

Două treimi din așteptarea veselă și anxioasă s-a încheiat. Un al doilea trimestru calm, când furtunile hormonale s-au potolit și un stomac relativ mic nu provoacă disconfort, se transformă ușor într-un ultim dificil. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru se datorează altor motive decât predecesorul său din primul, dar oferă senzații nu mai puțin neplăcute. Statistici nemiloase promit probleme de odihnă noaptea târziu pentru 97% dintre femei.

Tulburarea de somn de la treizeci de săptămâni în urmă constă din mulți factori fiziologici și psiho-emoționali și progresează doar cu o creștere a termenului. Prin urmare, merită să începeți să combateți insomnia la primele sale manifestări..

Simptome

Insomnia la termen la femeile gravide este una dintre numeroasele tulburări de somn care însoțesc următoarele simptome:

  • incapacitatea de a adormi o jumătate de oră sau mai mult;
  • somn intermitent sau superficial care nu favorizează odihna și relaxarea;
  • un pui de somn scurt cu trezirea la miezul nopții, când nu mai este posibil să adormi din nou.

De obicei, în ultimele luni de sarcină, o femeie suferă de întregul set de simptome, așa că lupta împotriva lor ar trebui să fie, de asemenea, complexă..

Clasificare

Tipurile de insomnie sunt clasificate în funcție de următoarele caracteristici.

Până la apariția simptomelor:

  • Începutul insomniei. Se manifestă ca un proces prea lung de adormire. Factorii provocatori sunt supraexcitația psihoemotivă, disconfortul fizic, incapacitatea de a găsi o poziție confortabilă, durerea, activitatea de seară a bebelușului.
  • Vedere mediană. Se caracterizează prin întreruperi repetate ale somnului pe tot parcursul nopții. Este provocat de disconfort fizic, care necesită modificări frecvente ale posturii, mâini amorțite sau crampe la picioare, dorința crescută de a urina, arsuri la stomac. Situația este exacerbată de visele și coșmarurile rele cauzate de frica de complicații și de nașterea viitoare..
  • Variația finală. Trezirea devreme, prea devreme, fără sentiment de veselie. La fel ca opțiunile anterioare, este cauzată de un complex de reacții fiziologice și somatice.

Tipuri de insomnie după durată și cauză:

  • O singură dată sau ad hoc. Cazuri izolate de insomnie, provocate de anumite motive specifice, experiențe emoționale și probleme reale. De regulă, calitatea somnului este normalizată după eliminarea situațiilor provocatoare și nu necesită intervenție suplimentară.
  • Termen scurt. Durata acestui tip de insomnie este de 7-10 zile. Dacă după această perioadă situația nu se schimbă, acesta este un motiv pentru o analiză serioasă a ceea ce se întâmplă și, eventual, pentru a căuta ajutor. De obicei cauzate de probleme psiho-emoționale persistente sau de o afecțiune fizică întinsă în timp. De exemplu, atacurile nocturne de arsuri la stomac, care în ultimele săptămâni s-au intensificat de la sine, nu vor dispărea fără a ajusta dieta..
  • Tulburare cronică a somnului. O stare epuizantă care durează luni întregi, indiferent de vârsta gestațională. Poate fi un semn al anumitor boli, apare adesea în viața unei femei chiar înainte de a rămâne însărcinată.

Insomnia cronică este o cauză neechivocă de excitare, întrucât corpul, care se confruntă cu stres grav, este lipsit de oportunitatea de a-și reveni, ceea ce înseamnă că lucrează la uzură. Un astfel de ritm poate afecta negativ sănătatea și dezvoltarea copilului nenăscut, care se confruntă în mod regulat cu foamete de oxigen și, prin urmare, necesită o ajustare obligatorie.

Cauzele insomniei în al treilea trimestru

Ultimul trimestru de sarcină, începând cu luna a șaptea, este considerat o perioadă dificilă din punct de vedere fizic, motiv pentru care concediul medical pentru sarcină și naștere este asigurat începând cu săptămâna 31.

De ce apare insomnia (insomnia) în al treilea trimestru? De regulă, se bazează pe un complex de motive fizice și emoționale, plus povara de așteptare care crește în fiecare zi..

Astfel, factorii psiho-emoționali includ:

  • Oboseală cronică, senzație de greutate și neputință.
  • Teama de naștere, înainte de care există doar câteva săptămâni și apoi zile.
  • Amintiri negative posibile ale nașterii anterioare dacă nu ar fi ușoare.
  • Așteptarea crescândă, urmărirea semnalelor de pregătire prenatală a corpului.
  • Anxietatea bebelușului.

Cauze fiziologice ale insomniei:

  • Ajustarea hormonală înainte de naștere - o scădere a nivelurilor de progesteron, o creștere a estrogenului.
  • Dificultate în alegerea poziției optime pentru somn. O burtă în creștere rapidă lasă puține opțiuni. Femeia este forțată să doarmă de partea ei, ceea ce fără obicei poate fi inconfortabil.
  • Călătorii frecvente (de 5-8 ori pe noapte) la toaletă, care se explică prin presiunea uterului crescut pe vezică.
  • Uterul strânge diafragma, provocând arsuri la stomac și dificultăți de respirație (respirație scurtă, lipsă de oxigen).
  • Încărcarea crescută a coloanei vertebrale provoacă durere în regiunile lombare și sacrale, adesea după o zi aglomerată, oasele pelvine "durând".
  • Manifestările de osteocondroză ale brâului umărului, îmbunătățite de edem, provoacă amorțeală dureroasă a mâinilor, care necesită o schimbare frecventă de poziție.
  • În a doua jumătate a sarcinii, din aproximativ a cincea lună, apar sau se agravează varicele, apare un deficit de calciu-magneziu, care provoacă crampe nocturne la nivelul picioarelor.
  • Până în a noua lună (la 36-39 săptămâni), majoritatea femeilor simt contracții regulate de antrenament, inclusiv noaptea.
  • O altă cauză a tulburărilor de somn este mâncărimea pielii abdominale întinse, provocând o dorință copleșitoare de mâncărime..

Activitatea bebelușului poate perturba pacea nopții, al cărei regim nu coincide adesea cu cel al mamei. Până în jurul celei de-a 32-a săptămâni, există suficient spațiu pentru o mișcare lină, dar în timp și creșterea copilului, mișcările sale se transformă în zgârieturi tangibile, adesea dureroase.

Chiar și unul dintre motivele enumerate poate fi suficient pentru apariția insomniei, dar mai des noaptea o femeie însărcinată este chinuită de o combinație de mai mulți factori, ceea ce are un efect negativ asupra bunăstării și stării sale de spirit..

Modalități de normalizare a somnului

Natura fiziologică a apariției insomniei debilitante la sfârșitul sarcinii nu înseamnă că nu poate fi eliminată sau că nu trebuie combătută. Pentru început, trebuie să te calmezi. Excitarea excesivă va dăuna atât mamei cât și bebelușului. Alegerea metodelor corecte și începerea de a acționa.

Ce trebuie să facă o femeie însărcinată pentru a se ajuta:

  • Normalizați microclimatul din cameră, selectați temperatura optimă (16-22 ° C) și umiditatea (nu mai mică de 40%), dacă este necesar, folosiți un umidificator sau prosoape umede.
  • Încercați să oferiți un aport constant de aer proaspăt, deoarece majoritatea femeilor însărcinate au dificultăți de respirație și apoi le lipsește oxigenul.

Notă! În timpul sarcinii, se recomandă îndepărtarea din dormitor a plantelor de interior care absorb oxigenul noaptea, și așa-numiții colectoare de praf - covoare, jucării moi, pături, baldachin etc..

  • Alegeți o saltea ortopedică, lenjerie de pat de înaltă calitate, perne suplimentare. Lenjeria și îmbrăcămintea de dormit trebuie să fie confecționate din materiale naturale ușoare și confortabile (lenjerie, bumbac), care, împreună cu utilizarea produselor speciale, vor reduce disconfortul mâncărimii pielii.
  • Folosiți perne pentru a vă ajuta să ajungeți într-o poziție confortabilă. De exemplu, un suport sub picioare va reduce probabilitatea apariției crampelor nocturne, iar o tăblie ridicată va reduce arsurile la stomac și va îmbunătăți respirația..
  • Faceți o baie caldă (nu fierbinte!) Sau duș cu sare de mare. În combinație cu masajul zonelor cu probleme (picioare, lombare și spate cervicală), acestea vor oferi un efect relaxant excelent.

Prevenirea insomniei

Revizuirea rutinei zilnice, nutriția, distribuția încărcăturilor va ajuta la atenuarea stării fizice generale, inclusiv la manifestarea simptomelor de insomnie. Pentru aceasta aveți nevoie de:

  • Setați un mod confortabil. Duceți-vă la culcare și ridicați-vă în același timp, planificați lucruri care necesită muncă intensă și importante pentru prima jumătate a zilei.
  • Refuzați somnul în timpul zilei.
  • Scapă de obiceiurile proaste și erorile în nutriție, de exemplu, ultima masă ar trebui să fie ușoară și cu câteva ore înainte de culcare.
  • Asigurați-vă exerciții moderate și o plimbare seara timp de cel puțin 30 de minute.

Astfel de schimbări simple fac viața mult mai ușoară și mai plăcută în ultimele săptămâni de sarcină..

Medicamentele pentru insomnie sunt permise femeilor însărcinate

Medicamentele utilizate pentru tratarea insomniei sunt interzise în timpul sarcinii, deoarece pot afecta grav sănătatea copilului nenăscut.

Important! Sedativele în timpul sarcinii sunt utilizate exclusiv în cazuri patologice speciale. Decizia de a lua astfel de fonduri se ia numai împreună cu medicul, sau mai bine - după consultarea medicilor de mai multe specializări.

În plus, în etapele ulterioare ale gestației, astfel de fonduri sunt de obicei inutile. De exemplu, este dificil să adormiți, indiferent cât de mult luați somnifere, dacă vă „răsuciți” picioarele, vezica urinară „vă sparg” sau vă arde esofagul.

Remediile populare rare pot fi utilizate ca o componentă liniștitoare a unei abordări integrate de combatere a insomniei. Decocțiile de ierburi și diferitele combinații ale acestora ajută la normalizarea tensiunii arteriale, la reducerea activității creierului și a nivelurilor de anxietate, ceea ce înseamnă a pune corpul într-un „mod de odihnă” și a restabili somnul pierdut.

În lupta împotriva insomniei pe termen lung, ierburile care au fost testate de multe generații de femei însărcinate ajută bine: mentă, balsam de lămâie, sunătoare, păducel, valeriană, mușețel, sunătoare.

Puteți apela la o modalitate populară și eficientă de a ajuta corpul să se relaxeze după o zi lungă și plină - beți un pahar de lapte cald în pat cu 1 linguriță de miere diluată în el..

Important! În timpul sarcinii, ar trebui să fiți atenți la orice remedii pe bază de plante, chiar testate în mod repetat. Utilizarea necontrolată poate provoca reacții alergice neașteptate.

În ultimul trimestru de sarcină, este uneori necesar un tratament simptomatic al cauzelor care stau la baza tulburărilor de somn. Împreună cu medicul, sunt selectate următoarele:

  • medicamente care normalizează tensiunea arterială și ameliorează durerile de cap;
  • o dietă care exclude alimentele care provoacă arsuri la stomac;
  • pe baza analizei - preparate de magneziu și calciu;
  • curs de masaj.

Notă! Insomnia înainte de naștere, în special în a patruzecea săptămână, este un fenomen fiziologic și nu va fi posibil să se facă față complet acestuia. Mai mult ce se poate face este să accepți acest fapt, să minimizezi simptomele neplăcute, să încerci să eviți anxietatea, să provoci situații și să controlezi bunăstarea mamei și a copilului..

La o atitudine atentă și grijulie față de sine într-o perioadă atât de dificilă, corpul viitoarei mame va răspunde cu siguranță printr-un somn puternic, răcoritor și restaurator.

Insomnie în timpul sarcinii

Nu este necesar să vorbim despre faptul că un somn sănătos și plin este de cea mai mare importanță în viața fiecărei persoane. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: fără a dormi suficient și fără a se odihni peste noapte, o femeie se simte iritabilă și obosită în timpul zilei, iar acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că corpul mamei cu insomnie este epuizat și uzat, fătul trăiește aceleași emoții și trăiește aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să combateți insomnia în timpul sarcinii..

De ce o femeie însărcinată nu poate dormi?

Statisticile spun că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în al treilea trimestru de sarcină. Și pot exista multe motive pentru aceasta: atât fiziologice, cât și psihologice. Mulți oameni suferă de tulburări de somn încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, cum ar fi apariția somnolenței, unul dintre primele semne ale sarcinii și îl explică prin modificări hormonale. Dar totuși, în majoritatea cazurilor, insomnia începe să deranjeze femeile însărcinate în al treilea trimestru. Devine din ce în ce mai dificil să se așeze confortabil în pat, cineva are dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și dureri la nivelul spatelui inferior sau al părții laterale, pielea este extrem de mâncărime datorită întinderii, bebelușul este prea activ și se distrează foarte mult și totuși vrei să o faci la nesfârșit la toaletă. Situația este agravată de oboseală cronică, stres, frica de nașterea viitoare și alți factori situaționali. În ultimele etape, femeile visează adesea la o maternitate, obstetricieni, procesul nașterii în sine și altele asemenea, sau valuri, un ocean furios, un jacuzzi, care simbolizează sarcina, nașterea și alăptarea. Mulți oameni se trezesc transpirați din vise în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu ar trebui să acordăm nicio importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt pe deplin justificate - starea psihologică a unei femei în al treilea trimestru se schimbă sub sarcina viitoarei nașteri și a responsabilității parentale. Dar dacă visul nu se îndepărtează de capul tău, vorbește-l cu o persoană dragă și atunci vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic teribil.

Ce este!?

Insomnia este clasificată în trei tipuri diferite. Când nu poți dormi mult timp seara, aruncându-te și întorcându-te dintr-o parte în alta timp de ore, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană în acest caz analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra lucrurilor viitoare. Incapacitatea de a rămâne adormit este al doilea tip de insomnie. Adormi, dar nu poți rămâne adormit până dimineața, motiv pentru care te trezești constant în timpul nopții și a doua zi dimineață absolut nu te simți odihnit. Și al treilea tip - insomnia fazei finale - când, trezindu-se dimineața, ei bine, nu iese să adoarmă din nou.

În timpul sarcinii, insomnia inițială apare cel mai adesea - să adormi cu o burtă mare, grea, în care viața „înnebunește” și chiar și cu toate „efectele secundare” ale sarcinii devine din ce în ce mai dificilă. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, este necesar să învățăm cum să facem față insomniei și să ne asigurăm odihna. Într-adevăr, în timpul somnului, corpul completează rezervele de energie cheltuite în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn a unei persoane este de 10 ore și, pentru a evita problemele, lipsa regulată de somn trebuie compensată în mod constant. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile sale nevoi, inclusiv în odihnă. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese, cele mai importante pentru corpul uman. Și pentru a menține sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu trebuie rupt..

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi aproximativ natura. Ca orice alt proces biologic, somnul are o natură ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. REM și somnul lent se înlocuiesc reciproc de 4-6 ori pe noapte. Faza de somn REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca într-o stare de veghe, iar o persoană visează. Dacă îl trezești într-o fază de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant este că aceste faze alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă ești treaz. Cea mai puternică dorință de somn apare în timpul somnului REM. Prin urmare, dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu poți adormi în niciun fel, știi că în maximum 120 de minute somnul se va întoarce la tine. Deci, până la acel moment, puteți citi un fel de carte de „somnifer”, cravată sau puteți asculta muzică calmă. S-a dovedit că încercarea de a rămâne treaz cu orice preț, știind că cu siguranță trebuie să te trezești dimineața, este o modalitate sută la sută de a te trezi în cele din urmă. Așa că reacționează calm la insomnie și învață cum să te descurci..

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii?

Cel mai important lucru este să nu te vindeci. Oricine vă sfătuiește un remediu excelent pentru insomnie, indiferent de modul în care acest medicament v-a ajutat înainte, nu luați somnifere fără prescripția medicului. Numai un medic vă poate prescrie medicamente și numai în caz de nevoie urgentă. Dar puteți încerca să vă calmați sistemul nervos cu remedii pe bază de plante: sunătoare, mușețel, valeriană.

Fii atent la ce și când mănânci și bei. Nu ar trebui să supraîncărcați stomacul noaptea, cina ar trebui să fie ușoară și nu foarte târziu. Unii nutriționiști consideră că alimentele cu proteine ​​seara pot face față insomniei datorită conținutului de L-triptofan, care scurtează timpul în care adormiți. Alții cred că carbohidrații vă ajută să adormiți mai bine, deoarece sunt digerați rapid fără a provoca motilitate intestinală puternică și agitație a sistemului nervos. Toată lumea ar trebui să verifice singur acest lucru. Salata de legume, sparanghelul și pepenele galben pot reduce, de asemenea, iritabilitatea nervoasă și pot îmbunătăți somnul. Simțirea slăbită, amețită și bătăile rapide ale inimii înainte de culcare pot fi un semn al lipsei zahărului din sânge. Asigurați-vă că spuneți-i medicului dumneavoastră despre asta, dar între timp, răsfățați-vă cu ceai dulce..

Este bine să beți un pahar de lapte cu miere înainte de culcare sau ceai de plante: din portocală, lavandă, balsam de lămâie, lemn dulce sau sărat, cimbru și mentă, mușețel. Nu este de dorit să se utilizeze hamei în decocturi. De asemenea, este recomandat să luați suc de navă, ridiche sau sfeclă cu miere. Pentru a-l prepara, trebuie să faceți o depresiune în leguma rădăcină, în care puneți 1 linguriță de miere. După câteva ore, se formează suc - și se consumă înainte de culcare. O infuzie de ierburi de țelină este de asemenea eficientă: 20 g de ierburi tocate se toarnă cu 1 pahar de apă clocotită și se insistă timp de 30 de minute. Apoi perfuzia trebuie filtrată și luată în 1/3 cană de 3 ori pe zi. Fructele de coacăze negre în forma lor naturală sau un decoct de fructe de pădure uscate (2 lingurițe pe pahar de apă) sunt de asemenea utilizate în medicina populară ca sedativ. Dar băuturile tonice (ceai sau cafea obișnuite) pe timp de noapte par complet inutile. La fel ca o mulțime de lichide, în principiu: urinarea frecventă nu oferă oricum liniște sufletească mamei, așa că încercați să preveniți excursii de noapte nesfârșite la toaletă prin reducerea aportului de lichide seara și noaptea.

Încercați să vă scutiți de suprasolicitare, stres, scandaluri, clarificarea relațiilor și alte stresuri emoționale, mai ales în noaptea precedentă. Dar exercițiile zilnice vor îmbunătăți doar circulația sângelui și vor acționa bine asupra sistemului nervos. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în timpul zilei, încercați să treceți de la somnul de zi la somnul de noapte sau cel puțin să îl scurtați. Același lucru este valabil și pentru culcare: învățați să vă culcați doar pentru a dormi, să nu vă uitați la televizor sau să vorbiți la telefon..

Pentru ca somnul să fie sănătos și calm, este necesar să se creeze condiții favorabile pentru acest lucru. Camera ar trebui să fie puțin răcoroasă. Este ideal să dormiți cu fereastra deschisă, dar puteți dormi și într-o cameră bine aerisită. Evitați doar hipotermia: picioarele trebuie să fie calde (puteți purta chiar și șosete). Pijamalele ar trebui să fie confortabile și fabricate din țesătură naturală, să nu apese sau să împiedice nicăieri. Pentru a facilita intrarea într-o poziție confortabilă - puneți perne. Unul dintre ele poate fi plasat suplimentar sub cap (pentru a ridica corpul superior în raport cu cel inferior), unul între genunchi și, de asemenea, sub spate pentru a ameliora stresul de la coloana vertebrală. Mai aproape de naștere, nu este recomandat să dormi pe spate, deoarece uterul apasă pe vena cavă inferioară, ceea ce reduce fluxul de sânge către inimă și creier, iar acest lucru poate provoca amețeli și chiar leșin la mamă și hipoxie la făt. În cazul în care bebelușul începe să arunce sau este foarte activ, încercați să schimbați poziția corpului. Poate că i-ai întrerupt alimentarea cu oxigen. În general, experții recomandă să dormiți pe partea stângă, ceea ce previne, de asemenea, dificultăți de respirație, dar acest lucru este individual. Sau poate mișcările firimiturilor sunt legate de faptul că a decis să joace - și acest lucru se întâmplă. Atunci trebuie să aștepți să se liniștească.

Plimbările de seară înainte de culcare în aer curat au un efect benefic asupra adormirii. Un masaj ușor relaxant pe spate, spate și picioare ajută bine. Când apar crampe în mușchii gambei, trebuie să trageți degetul mare spre dvs. și să masați piciorul și, pentru a preveni crampele, trebuie să obțineți suficiente vitamine și minerale, în special calciu și magneziu.

O baie sau un duș cald poate ajuta la ameliorarea oboselii. Încercați aromoterapia - aranjați o tămâie relaxantă în baie sau dormitor, sau puneți o pernă umplută cu ierburi relaxante la capul patului: coajă de hrișcă sau cimbru, frunze de dafin sau alun (alun), flori nemuritoare, ace de pin, conuri de hamei, ierburi de mușcată trandafiri. Loțiunea pentru sarcină poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea mâncărimii pielii din burtă. Și pentru mulți, sexul ajută la accelerarea sosirii lui Morpheus (este de înțeles dacă nu aveți contraindicații la acest lucru). Când simți că vine somnul, încearcă să respiri încet și profund..

Desigur, nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Alegeți una sau două metode eficiente pentru dvs. și învățați să dormiți bine. Acest lucru este absolut necesar atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copil. La urma urmei, foarte curând va trebui să lucrați din greu. Și pentru aceasta trebuie să vă aprovizionați cu putere și energie.
Dormi profund și visează cele mai strălucitoare!

De ce apare insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru

Întreruperea moderată a ritmului normal de somn este foarte frecventă. Conform statisticilor, aproape fiecare mamă însărcinată într-un fel sau altul îl întâlnește. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru nu reprezintă o amenințare semnificativă nici pentru viața mamei, nici pentru sănătatea ei, dar provoacă un disconfort psihologic și fizic enorm..

Caracteristici de stat

Insomnia la femeile gravide care nu se odihnesc adecvat în timpul somnului afectează bunăstarea.

Oboseala constantă, apatia și slăbiciunea sunt doar câteva dintre consecințele sale. O femeie poate suferi de distragerea atenției, capacitate redusă de muncă, atât mentală, cât și fizică.

În timpul sarcinii, corpul feminin este supus unui stres extraordinar și, prin urmare, odihna adecvată este extrem de importantă pentru acesta..

Dar, cu o astfel de odihnă, aproape fiecare femeie însărcinată are probleme. În stadiile incipiente, o furtună hormonală întreagă are loc în corpul feminin, ceea ce provoacă o afecțiune similară. Care sunt motivele lipsei unui somn profund în al treilea trimestru, de ce viitoarea mamă nu poate dormi, ce să facă, cum să remedieze situația.

Cauzele patologiei

Luați în considerare cauzele insomniei în timpul sarcinii târzii. Toți factorii de insomnie în timpul sarcinii târzii pot fi împărțiți condiționat în două categorii: fiziologice și psihologice.

Fiziologice în timpul sarcinii sunt după cum urmează:

  1. Senzații dureroase ale unui personaj care trage în spate. În etapele ulterioare, uterul este deja semnificativ mărit în dimensiune și creează o încărcare suplimentară pe coloana vertebrală, provocând senzații dureroase, mai ales noaptea, care vă împiedică să dormiți liniștit.
  2. Crampele musculare ale gambei sunt, de asemenea, frecvente noaptea și sunt asociate cu stres suplimentar la nivelul picioarelor..
  3. Nevoia frecventă de a urina noaptea este, de asemenea, asociată cu creșterea uterului care exercită presiune asupra organelor din apropiere și a vezicii urinare.
  4. Atacurile de greață, arsurile la stomac pot deranja și o femeie noaptea. În timpul sarcinii, în special în etapele sale ulterioare, uterul pune presiune și pe stomac, mai ales în poziție orizontală.
  5. În poziție orizontală, femeile pot avea dificultăți de respirație, o senzație de lipsă de aer în plămâni.
  6. Senzația de mâncărime în abdomen datorită apariției vergeturilor poate provoca, de asemenea, probleme cu adormirea.
  7. În ultimele săptămâni, pot apărea contracții de antrenament, care, de asemenea, nu permit viitoarei mame să doarmă liniștit..
  8. Cel mai obișnuit și cel mai frecvent motiv este incapacitatea de a găsi o poziție de odihnă confortabilă din cauza burții mari..

La femeile însărcinate, insomnia poate fi cauzată de factori psihologici:

  1. O stare stresantă care interferează cu somnul odihnitor.
  2. Anxietate, entuziasm pentru sănătatea bebelușului din pântece, frică de procesul viitoare de naștere.

Indiferent de motivul care a provocat tulburări de somn la viitoarele mame, acest proces nu poate fi început, deoarece poate afecta negativ starea femeii și a bebelușului. Prin urmare, este necesar să luați măsuri în timp util și să învățați cum să aveți de-a face cu un oaspete neinvitat..

Somnul normal este realitate

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Pentru a dormi ca un bebeluș, trebuie să ai grijă de confortul tău.

Utilizați aceste sfaturi:

  1. Nu mâncați alimente cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. În timpul cinei, este, de asemenea, necesar să se excludă aportul de alimente grele, care durează mult timp pentru a fi digerate. Cel mai bine este să preferați mesele ușoare cu proteine ​​sau carbohidrați. Dar o ceașcă de ceai cald din plante înainte de culcare nu va strica deloc, vă va ajuta să vă adormiți mai repede..
  2. Temperatura din cameră nu trebuie să depășească 18-20 de grade. Un aer prea uscat va usca mucoasele nasului și ale gâtului. Înainte de a merge la culcare, este imperativ să ventilați camera, iar în sezonul cald este necesar să dormiți cu fereastra deschisă. Este necesară și curățarea umedă regulată..
  3. Locul de dormit trebuie să fie cât mai confortabil și spațios, salteaua nu trebuie să fie foarte moale, ci moderat de tare.
  4. Dacă este posibil, puteți achiziționa perne speciale pentru femeile însărcinate. Ele pot fi așezate nu numai sub cap, ci și sub stomac.
  5. Nu fiți nervos înainte de culcare, alungați gândurile rele din cap, nu vă lăsați purtați uitându-vă la televizor, în special programe care „gâdilă” nervii.
  6. Este strict interzis femeilor însărcinate să bea ceai sau cafea tare înainte de a merge la culcare..
  7. Mierea are un efect hipnotic bun. O ceașcă de lapte cald cu miere înainte de culcare te ajută să adormi repede și să dormi bine..

În acest stadiu, nu există o singură pastilă de dormit care să fie sigură pentru copilul nenăscut. Cum să scapi de insomnie în al treilea trimestru cu remedii accesibile.

Relaxare

O sesiune de relaxare înainte de culcare vă va ajuta în mod eficient să faceți față problemei. Pentru a se relaxa și a dormi liniștit, o femeie însărcinată își poate aranja o sesiune de aromoterapie, care ar trebui să fie însoțită de muzică frumoasă, plăcută și calmă..

Un duș cald și un masaj ușor al spatelui inferior și al picioarelor vă vor ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede. Remediu dovedit pentru insomnie - mersul în aer curat înainte de culcare.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică acceptabilă va ajuta nu numai să vă simțiți mai bine și să vă pregătiți eficient pentru naștere, ci și să dormiți profund.

Mersul pe jos a ajutat mulți să facă față tulburărilor de somn.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să coborâți brațele de-a lungul corpului și să ridicați picioarele și să faceți exerciții cu ele care imită mersul pe jos.

Gimnastica respiratorie este, de asemenea, foarte eficientă nu numai în lupta împotriva insomniei, ci și în pregătirea pentru travaliu..

O astfel de gimnastică este predată în absolut toate cursurile de pregătire pentru naștere. Gimnastica saturează corpul cu oxigen și ameliorează stresul fizic excesiv. Nu este deloc dificil să stăpânești tehnica exercițiilor de respirație: mai întâi trebuie să respiri „superficial” (fără participarea abdomenului), apoi intermitent (cum respiră câinii) și apoi treci la tehnica de respirație cu o așteptare de 20 de secunde.

Ce este interzis să faci

Pentru a evita insomnia în ultimul trimestru de sarcină, este necesar să învățați punctele care sunt strict interzise:

  1. Bea băuturi tonice, mai ales după-amiaza.
  2. În timpul zilei, este necesar să se limiteze aportul de lichide, astfel încât să nu se simtă nevoia frecventă de a urina noaptea.
  3. Luând diuretice care irită vezica, care este deja sub stres.
  4. Bea orice tinctură alcoolică. Chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca daune semnificative unui copil nenăscut.
  5. Luați somnifere medicamentoase.
  6. Nu ar trebui să dormiți mai mult de 30 de minute în timpul zilei..

Decât amenință insomnia

Insomnia persistentă și pe termen lung poate provoca daune semnificative mamei însărcinate și bebelușului ei..

Posibile consecințe negative:

  1. un dezechilibru în fondul hormonal, care poate provoca o creștere a tonusului uterului, creând astfel o amenințare cu întreruperea sarcinii în stadiile incipiente și nașterea prematură - în etapele ulterioare;
  2. tahicardie, creșteri ale tensiunii arteriale;
  3. oboseală crescută, apatie, performanță scăzută și deteriorarea dispoziției;
  4. iritabilitate, nervozitate și alte tulburări în funcționarea sistemului nervos central.

Această afecțiune dispare de obicei până la sfârșitul primului trimestru. În etapele ulterioare, lipsa somnului este rezultatul multor motive somatice și merită să lupți împotriva patologiei exclusiv cu metode populare, cu ajutorul exercițiului fizic și relaxării.

În orice moment, odihna întreagă a nopții ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, astfel încât corpul să se poată odihni și să se refacă. Câți spermatozoizi trăi puteți afla de pe link.

Video util: combaterea insomniei în timpul sarcinii

Ieșire

Insomnia în al treilea trimestru poate complica semnificativ calitatea vieții unei viitoare mame. În acest moment, corpul feminin este supus unui stres extraordinar și are nevoie de o bună odihnă. Prin urmare, trebuie depuse toate eforturile pentru a evita încălcările semnificative și de durată. Dacă nu puteți face acest lucru de unul singur, trebuie să solicitați sfatul unui specialist cu experiență.

Somn slab în ultimele săptămâni înainte de naștere: este posibil să se evite problemele

O femeie însărcinată are nevoie de un somn sănătos sănătos pentru toate cele 9 luni. Când apare insomnia, o femeie se simte obosită, devine fierbinte și iritabilă. Nu ignora tulburarea care provoacă dezvoltarea unei stări depresive, nevroza.

Dificultăți de somn în al treilea trimestru de sarcină: semne tipice

Femeile gravide sunt predispuse la următoarele patologii: lipsuri, insomnie, apnee, bruxism (șlefuirea dinților), somnambulism, coșmaruri. Aceste condiții pot duce la afectarea dezvoltării fetale sau întreruperea prematură a sarcinii. Prin urmare, atunci când apar, este recomandat să consultați un medic. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru se manifestă prin următoarele simptome:

  • adormire prelungită și dificilă, apariția unor gânduri tulburătoare obsesive înainte de culcare;
  • trezire frecventă fără motiv;
  • cosmaruri;
  • somn ușor superficial;
  • stare de somn în timpul zilei.

Manifestarea unuia dintre simptome este deja o afecțiune patologică. Dacă nu începeți lupta împotriva insomniei în timp util, femeia începe să se simtă obosită și iritată. Insomnia pe termen lung perturbă starea memoriei, afectează concentrarea.

Insomnia ca apariție frecventă în ultimele etape ale nașterii unui copil

De ce apar tulburările de somn? O femeie nu poate adormi din cauza perturbării hormonale și a creșterii volumului uterului, din cauza căreia toate organele sunt deplasate. De asemenea, femeile însărcinate au adesea coșmaruri asociate cu nașterea, aspectul copilului nenăscut. Există 3 tipuri de insomnie:

  1. Situațional. Tulburarea este declanșată de informații negative, stres, ceartă, boală.
  2. Termen scurt. Apare în primul și al treilea trimestru de sarcină din cauza modificărilor fiziologice din organism.
  3. Cronic. Acest tip de boală este cea mai complexă formă care necesită tratament medicamentos și psihoterapeutic..

Principalele motive

Primele câteva luni de sarcină sunt însoțite de tulburări de somn datorate progesteronului. Nivelul de producție al altor hormoni se modifică, contribuind la concepția și pregătirea cu succes a corpului pentru a purta un făt. În ultimul trimestru, principalul motiv pentru privarea de somn este uterul mărit..

O femeie suferă de insomnie în ultima treime a sarcinii din următoarele motive fiziologice:

  • o burtă mare care nu vă permite să alegeți o poziție de somn confortabilă;
  • Creșterea urinării datorită presiunii asupra vezicii urinare
  • arsuri la stomac;
  • mișcare fetală activă;
  • dificultăți de respirație, sforăit, apnee;
  • o creștere a greutății corporale cu mai mult de 20 kg;
  • crampe, umflarea picioarelor;
  • mâncărime în abdomen, coapse, piept;
  • atacuri de antrenament.

Factorul psihologic joacă, de asemenea, un rol important. Mai ales dacă sarcina este prima, insomnia nu se retrage pentru întregul al treilea semestru din cauza fricii de necunoscut. Viitoarele mame sunt deseori îngrijorate, se simt nesigure, se tem să nu facă față unui nou-născut.

Dacă o femeie încă lucrează, suprasolicitată fizic sau emoțional, aceasta duce la oboseală cronică, care provoacă tulburări de somn.

Odihna slabă noaptea: rău pentru mamă și făt

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să cheltuiască mai multă putere și energie pentru lucrurile de zi cu zi. Privarea cronică de somn afectează grav sănătatea. Fata este somnolentă, iritabilă, agresivă.

O schimbare a mediului psiho-emoțional poate duce la dezvoltarea depresiei, nevrozei, anxietății crescute.

Caracteristicile somnului în ultimele săptămâni înainte de naștere

Ultimele săptămâni înainte de naștere sunt cele mai semnificative și dificile pentru femei. I se recomandă să doarmă mai mult și să doarmă suficient, deoarece odată cu nașterea unui copil, rutina zilnică se va schimba.

Cu toate acestea, chiar și în timpul gestației, corpul se pregătește pentru trezirile nocturne, somnul devine sensibil. Multe fete așteaptă contracții, le este frică să le lipsească sau să meargă târziu la spital.

Posibile tulburări

80% dintre femei au probleme cu adormirea în ultimele săptămâni de sarcină. De la aproximativ 34-35 de săptămâni, respirația devine mai ușoară, sforăitul scade, dar insomnia sau lipsa completă de somn apar noaptea.

Contracțiile de antrenament devin din ce în ce mai puternice în fiecare zi, iar femeile primipare le confundă uneori cu începutul travaliului. Prin urmare, nopțile nedormite încep nu numai pentru o femeie însărcinată, ci pentru întreaga familie. Pentru a preveni dezvoltarea unei crize nervoase sau a unei anxietăți crescute, se recomandă distragerea atenției de la gândurile obsesive.

Apariția coșmarurilor

A avea un copil este un proces foarte responsabil care sperie o femeie. Se gândește constant la următoarea naștere sau la modul în care va arăta bebelușul. Toate aceste gânduri provoacă dezvoltarea coșmarurilor. Visele sunt vii și memorabile, după ele gravida se trezește în miezul nopții și nu poate adormi până dimineața. Cel mai adesea, astfel de vise au următorul complot:

  • Livrarea nu merge conform planului, femeia devine lacrimă, suferă de dureri infernale.
  • Se naște un copil de sex opus.
  • Activitatea de muncă a început, dar încă nu s-a cumpărat nimic pentru bebeluș, geanta nu a fost colectată pentru maternitate.
  • O femeie nu naște un copil, ci un animal (pisoi, cățeluș, pui).
  • După naștere, fata crește foarte mult în volum, cifra se deteriorează.

Lista este cea mai populară, dar totul depinde de frica principală a femeii. Pentru a elimina coșmarurile, este recomandat să discutați despre experiențele dvs. cu un partener sau cu cei dragi.

Factori provocatori

Dacă, înainte de a rămâne însărcinată, o femeie a avut boli cronice sau tendință la tulburări de somn, în timpul gestației, starea ei de sănătate se poate agrava. Patologii care pot duce la insomnie: rinită alergică, astm, diabet zaharat, insuficiență cardiacă sau renală. Pe lângă factorii fiziologici și psihologici, următoarele motive pot provoca insomnie în trimestrul 3:

  • pat și pernă incomode;
  • cameră înfundată;
  • somn de zi;
  • lipsa activității fizice.

Dacă o femeie este predispusă la alergii, polenul plantelor de apartament, părul animalelor poate provoca insomnie. De asemenea, înainte de culcare, nu este recomandat să beți băuturi cu cofeină și să luați o cină consistentă, în special alimente grase..

A scăpa de insomnie în al treilea trimestru

De mai bine de o săptămână sunteți îngrijorat de insomnie în al treilea trimestru de sarcină, ce ar trebui să faceți? Nu este recomandat să vă prescrieți singur tratamentul, deoarece multe medicamente sunt contraindicate și pot dăuna fătului. În primul rând, acordați atenție stimulilor externi: lumină puternică, zgomot, funcționarea televizorului, pat incomod.

Accesorii pentru a vă ajuta să găsiți o poziție confortabilă

Pentru un somn sănătos, trebuie să alegeți postura potrivită care să minimizeze disconfortul dintr-un abdomen mare și să nu cauzeze inconveniente fătului în curs de dezvoltare. Pentru o noapte de odihnă, se recomandă să vă întindeți pe partea stângă. Așezați perne mici sub burtă sau între picioare.

Dormitor și pat: sfaturi pentru crearea condițiilor de dormit

Camera de dormit trebuie să fie confortabilă: faceți curățare umedă, curățați covoarele. Acordați atenție temperaturii din dormitor (18-21o) și umidității (nu mai mare de 40%). Înainte de culcare, asigurați-vă că ventilați camera; pe vreme caldă, puteți lăsa fereastra deschisă toată noaptea.

Patul trebuie să fie confortabil și lat, astfel încât femeia să se poată răsturna cu ușurință. Alegeți o pătură în funcție de sezon, confecționați lenjeria de pat din materiale naturale. Acordați atenție și hainelor în care dormiți..

Despre beneficiile medicinei pe bază de plante

Pentru a elimina simptomele insomniei, femeilor aflate într-o poziție li se recomandă să folosească rețete de medicină tradițională. Medicina pe bază de plante este cea mai sigură metodă. Bea înainte de culcare 150-200 ml de decoct sau ceai cu ierburi cu efect sedativ, precum balsam de lămâie, mentă, mușețel, păducel, valeriană, sunătoare.

De asemenea, femeilor însărcinate li se permite să primească homeopatie. Medicamentul este prescris doar de un medic după o examinare completă și aflată cauza insomniei.

Medicamentele în ultimă instanță

Nu este recomandat să luați somnifere și alte medicamente care au fost prescrise unei femei chiar înainte de sarcină. Un medic poate prescrie medicamente numai pentru dureri de cap severe și hipertensiune arterială. Dacă arsurile la stomac cauzează dificultăți de somn, luați Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Dacă există o amenințare cu eșecul sarcinii din cauza tonusului uterin crescut, se recomandă tratamentul internat. Femeii i se vor prescrie picături cu magneziu și calciu. Vor elimina durerile severe la nivelul spatelui inferior și al abdomenului inferior, vor normaliza starea psiho-emoțională.

Mergeți înainte de culcare și faceți activitate fizică moderată în timpul zilei

Datorită măririi abdomenului, devine dificil pentru o femeie să meargă și să respire, apare dificultăți de respirație și picioarele ei se umflă. Prin urmare, mulți abandonează complet activitatea fizică, preferând să se odihnească în fața computerului sau în fața televizorului. Cu acest stil de viață, femeia însărcinată nu obosește și până seara nu mai poate dormi.

Este recomandat să mergeți pe stradă cu câteva ore înainte de culcare. Dacă nu puteți dormi mult timp, faceți exerciții de respirație. Mai întâi, respirați calm și uniform, apoi rapid și intermitent.

Alimente și băuturi de evitat

În timpul sarcinii, mai ales dacă aveți probleme cu somnul, este recomandabil să evitați băuturile care conțin cofeină. Limitați utilizarea ceaiului negru și a ceaiului verde. De asemenea, nu puteți mânca alimente grase, afumate, prăjite..

Aportul de alimente nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Femeile care suferă de arsuri la stomac nu ar trebui să mănânce în exces și să bea băuturi carbogazoase. Limitați aportul de apă la culcare pentru a reduce dorința de a urina pe timp de noapte.

Modalități de a găsi armonie interioară

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă și a distrage atenția de la gândurile despre viitoarea naștere, este recomandat să faceți ceea ce vă place înainte de a merge la culcare. Faceți o baie caldă, cereți-i soțului un masaj. În timpul zilei, mergeți la cumpărături, cumpărați haine sau jucării pentru viitorul bebeluș. De asemenea, înainte de odihna unei nopți, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere..

Salvați conversațiile neplăcute până în prima jumătate a zilei. Dacă aveți coșmaruri și nu puteți dormi din cauza anxietății și temerilor, împărtășiți acest lucru partenerului dumneavoastră..

Un somn bun este cea mai bună pregătire pentru naștere

Nașterea și îngrijirea unui bebeluș consumă mult timp. Tinerele mame suferă de o lipsă constantă de somn. Prin urmare, în timp ce purtați un copil, este necesar să vă odihniți cât mai des posibil. Pentru a preveni insomnia în al treilea trimestru de sarcină, urmați aceste instrucțiuni:

  • reglați-vă programul de somn, mergeți la culcare până cel târziu la ora 23:00;
  • renunță la fumat și la cafea;
  • nu vă exagerați fizic și emoțional;
  • obțineți emoții pozitive din comunicarea cu prietenii și familia.

Dacă o femeie are un stil de viață corect, nu ar trebui să apară probleme cu somnul și starea psiho-emoțională. Dacă insomnia durează mai mult de o săptămână, consultați ginecologul. Nu luați medicamente și remedii homeopate fără a vă consulta medicul.

În ultimul trimestru, corpul feminin se confruntă cu multe schimbări. Un uter și abdomen mărit, nevoia frecventă de a urina duc la dezvoltarea insomniei. Dacă tot nu puteți dormi sau v-ați trezit la 3-4 dimineața, reconsiderați-vă stilul de viață și solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră.

Insomnia în timpul sarcinii este normală, dar este nevoie de odihnă.

Așteptarea unui copil este un proces interesant și responsabil pentru o femeie, astfel încât insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă. Viitoarea mamă își face griji cu privire la sănătatea copilului, se îngrijorează cu privire la viitoarea naștere, devine mai impresionabilă, vulnerabilă din punct de vedere emoțional.

În tulburările de somn există factori pur fiziologici: modificări hormonale, presiunea uterului în creștere asupra organelor interne, incapacitatea de a dormi pe stomac. Este imperativ să lupți împotriva insomniei, deoarece o femeie are nevoie de odihnă întreagă.

De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate

Insomnia la femeile însărcinate (în latină - insomnia sau asomnia) este un fenomen foarte frecvent, până la 80% dintre femeile însărcinate suferă de această tulburare de somn. La fel ca somnolența, insomnia femeilor însărcinate din primul trimestru este considerată un semn specific al unei afecțiuni speciale a corpului..

În etapele ulterioare, mai ales chiar înainte de naștere, aproape toată lumea doarme neliniștit din cauza disconfortului fizic. Burtă mare, contracții de antrenament (din cauza lor de multe ori insomnia începe la a 36-a săptămână de sarcină), mișcări fetale etc..

Cu toate acestea, chiar și insomnia fiziologică în timpul sarcinii în orice moment necesită terapie. Lipsa de odihnă duce la suprasolicitare, stres cronic. Fără a dormi suficient, o femeie nu se poate concentra atunci când îndeplinește sarcini profesionale și de uz casnic. Drept urmare, se acumulează iritații și oboseală, ceea ce poate duce la depresie prelungită și poate afecta negativ dezvoltarea fătului..

Scăderea concentrației, slăbiciunea, insomnia însoțitoare, sunt pline de leziuni la domiciliu și la locul de muncă. Este important să recunoaștem tulburarea la timp și să luăm măsurile adecvate..

Tipuri de insomnie

Este întotdeauna periculos imposibilitatea de a adormi repede sau orele de trezire ocazionale noaptea? Principalele tipuri de tulburări ale somnului în timpul sarcinii:

  • Insomnia tranzitorie (situațională) apare cel mai des și nu necesită o corecție specială. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de o săptămână, cauzată de motive psihologice. Excitarea sistemului nervos, care interferează cu adormirea în acest caz, este o consecință a izbucnirii de experiențe. Orice situație nestandardizată cu o culoare negativă sau pozitivă provoacă emoții puternice, dar pe măsură ce sunt trăite, starea revine la normal. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie protejată cât mai mult posibil de impresiile puternice..
  • Pe termen scurt, care nu durează mai mult de o lună, insomnia este deja un motiv pentru a consulta un medic. Cauza tulburării, care a fost observată de mai bine de o săptămână, poate fi atât factorii psihologici, cât și problemele de sănătate. Dacă nu puteți adormi din cauza tensiunii nervoase, trebuie să faceți față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul unui psiholog. În cazul în care starea de rău sau medicamentul afectează negativ somnul și starea de veghe, trebuie să contactați un ginecolog, specialiști specializați.
  • Cronic - cel mai periculos tip de insomnie pentru viitoarea mamă. Este destul de rar, deoarece apare din cauza unor patologii grave sau tulburări mentale. Deoarece problemele de somn în acest caz durează luni de zile, se instalează epuizarea fizică și nervoasă, plină de complicații ale sarcinii și de amenințarea întreruperii. Prin urmare, trimiterea la medic și tratamentul, inclusiv medicamentele, pentru tulburări cronice de somn sunt obligatorii.

În plus față de tipurile enumerate, insomnia în stadiile incipiente și tardive ale sarcinii este împărțită în etape în funcție de tipul de veghe:

  • Primul este problema cu adormirea seara, când deja o femeie culcată în pat o femeie nu se poate relaxa mult timp.
  • Al doilea este trezirile periodice pe timp de noapte asociate cu disconfort fizic sau vise neplăcute..
  • Al treilea se manifestă prin trezirea timpurie, după care nu mai este posibil să adormi din nou..

Pentru fiecare opțiune, sunt furnizate metode speciale de corecție, dar înainte de a vă familiariza cu ele, ar trebui să luați în considerare cauzele insomniei mai detaliat.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Incapacitatea de a adormi, trezirile frecvente pe timp de noapte sau trezirea în zori sunt rezultatul unor factori fiziologici sau psihologici. Principalele cauze ale insomniei la femeile gravide sunt:

  • modificări hormonale în primele zile și luni de la naștere;
  • tensiune nervoasă, stres frecvent sau depresie;
  • disconfort fizic (de exemplu, o burtă în creștere care limitează poziția femeii și o împiedică să își asume o poziție confortabilă, obișnuită).

Top 14 cauze ale insomniei în timpul sarcinii (și cum să o combateți fără medicamente)

Vă vom spune de ce somnul este deranjat în diferite stadii ale sarcinii și cum este ușor de stabilit.

Somnul în timpul sarcinii este extrem de important. Permite unei femei să se odihnească, să refacă energia, puterea, să rezerve potențialul corpului.

Cantitatea de odihnă necesară fiecărei femei este pur individuală, dar, de regulă, somnul ar trebui să dureze 7-9 ore, iar la purtarea unui copil - până la 10.

Foarte des, o femeie care așteaptă nașterea unui copil suferă de insomnie. Aproximativ 70% dintre femeile însărcinate se confruntă cu dificultăți și, până la sfârșitul termenului, 98% sunt deja îngrijorate de astfel de încălcări. Potrivit portalului medical Umedp, majoritatea femeilor din ultimele două luni înainte de naștere au o nevoie mare de somn în timpul zilei..

3 tipuri de insomnie

  1. Pornire. Când nu poți dormi mult timp seara, arunci și te învârți ore întregi, nu te oprești niciodată să te gândești la toate. Acest tip este mai probabil să deranjeze femeile însărcinate..
  2. Incapacitatea de a dormi mult. Te trezești de mai multe ori pe noapte, nu te simți deloc odihnit dimineața.
  3. Faza finală insomnie. Te trezești dimineața devreme și nu mai poți dormi.

14 motive principale

  1. Emoționalitate crescută datorită schimbării nivelurilor hormonale
  2. Burtă în creștere
  3. Dureri de spate, lombare
  4. Edem
  5. Arsuri la stomac
  6. Dispnee
  7. Convulsii
  8. Mâncărime (în abdomen datorită întinderii pielii)
  9. Activitatea copilului
  10. Dificultate în găsirea unei poziții confortabile
  11. Îndemn frecvent de a urina
  12. Stres, tensiune (gânduri constante despre evoluția sarcinii, starea copilului, frica de naștere)
  13. Oboseala cronica
  14. Coșmaruri

Insomnie la începutul sarcinii

Tulburările de somn sunt unul dintre primele semne ale sarcinii. Acestea se datorează modificărilor hormonale. În primele săptămâni, este posibil să aveți toxicoză. Greața deranjează atât ziua, cât și noaptea. De asemenea, uterul apasă pe vezică, te trezești adesea din cauza dorinței de a merge la toaletă.

Insomnia în timpul sarcinii nu este recomandată pentru un tratament specific. Beți mai puține lichide seara, reglați-vă dieta pentru a reduce toxicoza. Dacă ești treaz din cauza anxietății, învață să gândești pozitiv. Discutați cu medicul dumneavoastră sau înscrieți-vă pentru cursuri pentru viitoarele mame. Acolo ei vă vor spune totul despre gestație și naștere, vă vor scuti de frici inutile, vă vor învăța să tratați această perioadă mai calm.

Insomnie în ultimele săptămâni de sarcină

Problemele de somn continuă în al doilea trimestru și se înrăutățesc doar spre sfârșitul perioadei. Principala cauză a insomniei în al treilea trimestru este vârful hormonal. De asemenea, un uter foarte mărit interferează cu somnul, care apasă pe toate organele, creând disconfort. Nu puteți ajunge într-o poziție confortabilă din cauza burții mari, a greutății suplimentare. În plus, în acest moment copilul începe să se miște mai activ decât interferează cu somnul tău..

Mai aproape de naștere, temerile cu privire la procesul care urmează încep să te chinuiască, din această cauză, coșmarurile visează adesea. Și în ultimele săptămâni apar contracțiile de antrenament. Deși sunt false, ele aduc durere și îngrijorări cu privire la posibilitatea nașterii timpurii..

Una dintre cauzele tulburărilor de somn în al treilea trimestru este apneea obstructivă de somn. Se caracterizează prin apariția sforăitului, a respirației. Dacă cei dragi observă că nu respirați regulat mai mult de 10 secunde, este recomandat să consultați un medic-somnolog.