De ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o abordăm?

Nu este nevoie să vorbim despre faptul că un somn plin sănătos este de o importanță capitală în viața fiecărei persoane. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: fără a dormi suficient și fără a se odihni peste noapte, o femeie se simte iritabilă și obosită în timpul zilei, iar acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că corpul mamei cu insomnie este epuizat și uzat, fătul trăiește aceleași emoții și trăiește aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să combateți insomnia în timpul sarcinii..

De ce o femeie însărcinată nu poate dormi?

Statisticile spun că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în al treilea trimestru de sarcină. Și pot exista multe motive pentru aceasta: atât fiziologice, cât și psihologice. Mulți oameni suferă de tulburări de somn încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, cum ar fi apariția somnolenței, unul dintre primele semne ale sarcinii și îl explică prin modificări hormonale. Dar totuși, în majoritatea cazurilor, insomnia începe să deranjeze femeile însărcinate în al treilea trimestru. Devine din ce în ce mai dificil să se așeze confortabil în pat, cineva dezvoltă dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și dureri la nivelul spatelui inferior sau lateral, pielea mâncărime îngrozitor din cauza întinderii, bebelușul este prea activ și se distrează mult și totuși vrei să o faci la nesfârșit la toaletă. Situația este agravată de oboseală cronică, stres, frica de nașterea viitoare și alți factori situaționali. În ultimele etape, femeile visează adesea la o maternitate, obstetricieni, procesul nașterii în sine și altele asemenea, sau valuri, un ocean furios, un jacuzzi, care simbolizează sarcina, nașterea și alăptarea. Mulți oameni se trezesc transpirați din vise în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu ar trebui să acordăm nicio importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt pe deplin justificate - starea psihologică a unei femei în al treilea trimestru se schimbă sub sarcina viitoarei nașteri și a responsabilității parentale. Dar dacă visul nu se îndepărtează de capul tău, vorbește-l cu o persoană dragă și atunci vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic teribil.

Ce este!?

Insomnia este clasificată în trei tipuri diferite. Când nu poți dormi mult timp seara, aruncându-te și întorcându-te dintr-o parte în alta timp de ore, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană în acest caz analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra lucrurilor viitoare. Incapacitatea de a rămâne adormit este al doilea tip de insomnie. Adormi, dar nu poți rămâne adormit până dimineața, motiv pentru care te trezești constant în timpul nopții și a doua zi dimineață absolut nu te simți odihnit. Și al treilea tip - insomnia fazei finale - când, trezindu-se dimineața, ei bine, nu iese să adoarmă din nou.

În timpul sarcinii, insomnia inițială apare cel mai adesea - să adormi cu o burtă mare, grea, în care viața „înnebunește” și chiar și cu toate „efectele secundare” ale sarcinii devine din ce în ce mai dificilă. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, este necesar să învățăm cum să facem față insomniei și să ne asigurăm odihna. Într-adevăr, în timpul somnului, corpul completează rezervele de energie cheltuite în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn a unei persoane este de 10 ore și, pentru a evita problemele, lipsa regulată de somn trebuie compensată în mod constant. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile sale nevoi, inclusiv în odihnă. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese, cele mai importante pentru corpul uman. Și pentru a menține sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu trebuie rupt..

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi aproximativ natura. Ca orice alt proces biologic, somnul are o natură ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. REM și somnul lent se înlocuiesc reciproc de 4-6 ori pe noapte. Faza de somn REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca într-o stare de veghe, iar o persoană visează. Dacă îl trezești într-o fază de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant este că aceste faze alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă ești treaz. Cea mai puternică dorință de somn apare în timpul somnului REM. Prin urmare, dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu poți adormi în niciun fel, știi că în maximum 120 de minute somnul se va întoarce la tine. Deci, până la acel moment, puteți citi un fel de carte de „somnifer”, cravată sau puteți asculta muzică calmă. S-a dovedit că încercarea de a rămâne treaz cu orice preț, știind că cu siguranță trebuie să te trezești dimineața, este o modalitate sută la sută de a te trezi în cele din urmă. Așa că reacționează calm la insomnie și învață cum să te descurci..

Cauzele și tratamentul insomniei în al treilea trimestru de sarcină

Ultimele luni de sarcină sunt cele mai dificile pentru o femeie. Corpul este supus unui stres crescut, toate organele funcționând într-un mod îmbunătățit pentru a asigura viața mamei și a bebelușului. Există, de asemenea, probleme psihologice asociate cu instabilitatea și suprasolicitarea sistemului nervos. Toți acești factori duc la insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Statisticile spun că această problemă îi îngrijorează pe 97% dintre femeile însărcinate. Luați în considerare de ce apare și cum puteți lupta împotriva acestuia fără a afecta sănătatea fătului și a femeii în sine.

De ce apar problemele de somn?

Medicii spun că factorii psihologici și fiziologici influențează tulburările de somn în al treilea trimestru de sarcină. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece fundalul hormonal se schimbă dramatic, corpul se pregătește pentru următoarea naștere. În plus, mama simte toate mișcările bebelușului crescut, își face griji cu privire la starea lui. Luați în considerare exact ce schimbări din viața unei femei pot perturba odihna normală a unei nopți..

Motive fiziologice

  • Dureri de spate și de spate care se agravează atunci când stați întins din cauza unui abdomen mare.
  • Crampe în mușchii gambei.
  • Urgență frecventă de a urina din cauza presiunii excesive din uter pe vezică.
  • Sindromul picioarelor neliniștite, care se dezvoltă la 15% dintre femei la sfârșitul sarcinii.
  • Agitare constantă a bebelușului nenăscut.
  • Respirație scurtă chiar și atunci când stai întinsă, deoarece stomacul comprimă plămânii.
  • Contracții haotice ale uterului, numite și contracții de antrenament.
  • Mâncărime în abdomen din cauza întinderii excesive a pielii.
  • Incapacitatea de a găsi o poziție de somn adecvată.

Motive psihologice

  • Anxietate crescândă.
  • Tulpina nervoasă.
  • Stres.
  • Îngrijorări legate de starea copilului.
  • Coșmaruri.
  • Teama de procesul viitoarei nașteri.

Tipuri de încălcare

Femeile gravide se confruntă cu o varietate de probleme de somn. Ele pot apărea sporadic datorită izbucnirilor emoționale experimentate cu o zi înainte de evenimente plăcute sau negative. Cel mai adesea, insomnia care intră se retrage în noaptea următoare, viitoarea mamă trebuie doar să se calmeze și să facă față emoțiilor sale.

Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, ca problemele de somn să nu dispară într-o săptămână, această afecțiune poate provoca daune ireparabile viitoarei mame și fătului. Insomnia cronică trebuie tratată încă din primele zile pentru a evita consecințele grave. Această condiție are trei forme principale:

  1. Probleme de adormire. O femeie nu poate adormi mult timp, se gândește la toate incidentele din ziua trecută și plănuiește următoarea, acest lucru excită sistemul nervos și nu-i oferă posibilitatea de a închide.
  2. Întreruperea somnului pe timp de noapte. Acest tip de insomnie se caracterizează prin trezirea constantă în timpul nopții și imposibilitatea de a dormi din nou..
  3. Trezirea timpurie. În acest caz, o femeie însărcinată se trezește dimineața devreme și nu mai poate adormi, motiv pentru care simte somnolență și oboseală constantă în timpul zilei..

Eliminarea problemei

Dacă lipsa de somn a viitoarei mame durează câteva zile, ar trebui să vă gândiți serios la tratarea acestei afecțiuni. În niciun caz nu trebuie să alegeți singur somniferele. Chiar dacă corpul dumneavoastră a reacționat normal la orice medicament înainte de sarcină, acest lucru nu înseamnă că acestea vor fi inofensive în starea actuală..

Medicamentul este prescris numai în cele mai extreme cazuri și numai sub supravegherea unui medic. Metodele de somn în condiții de siguranță sunt utilizate pentru tulburări moderate până la ușoare.

Luați în considerare ce obiceiuri comportamentale trebuie ajustate pentru a normaliza somnul:

  • Elimină stresul fizic. De multe ori munca zilnică obositoare, în loc de somn sănătos, dă un rezultat radical opus - insomnie. Femeile însărcinate nu trebuie să-și epuizeze corpul și să se supraexerce, un ritm moderat de viață va ajuta să adormi în mod normal seara.
  • Ne reducem somnul în timpul zilei sau îl abandonăm complet. Viitoarele mame se simt obosite și somnoroase pe tot parcursul zilei, astfel încât pot dormi de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, dacă durata totală a somnului în timpul zilei este lungă, atunci pur și simplu nu doriți să vă odihniți noaptea. Pentru a evita o eroare în program, trebuie să reduceți durata deversărilor zilnice la 15-30 de minute și, dacă este posibil, să le abandonați complet..
  • Le spunem celor dragi despre coșmaruri. Coșmarurile sunt o cauză frecventă de insomnie. Cu toate acestea, poate fi eliminat destul de simplu, trebuie doar să spuneți complotul viselor teribile unei persoane dragi sau persoanei iubite. Suportul moral și cuvintele calmante sunt tot ceea ce este necesar pentru a stabiliza starea psihologică a unei femei însărcinate..
  • Evităm stresul emoțional. În a doua jumătate a zilei, nu suprasolicitați psihicul, izbucnirile emoționale îl vor scutura doar și vor duce la faptul că procesele inhibitoare din sistemul nervos nu vor începe la timp. Pentru a adormi bine și calm, nu trebuie să vă faceți griji seara, să vă certați cu cei dragi, să rezolvați lucrurile, să urmăriți filme înfricoșătoare.
  • Bem mai puțin înainte de culcare. Vezica gravidă a celui de-al treilea trimestru se află în permanență sub presiunea uterului, așa că trebuie să alergi destul de des la toaletă. Noaptea, acest proces poate perturba somnul, deci trebuie să vă pregătiți în avans pentru odihnă. Ultimul aport de lichid ar trebui să fie cel târziu cu o oră înainte de culcare, dacă ți-e foarte sete, este mai bine să mănânci o felie de lămâie sau alte fructe suculente..
  • Relaxați-vă înainte de culcare. Metoda de relaxare pentru fiecare mamă însărcinată va fi diferită. Cineva va fi ajutat de auto-antrenament, în timpul căruia trebuie să vă prezentați în detalii vii într-un colț pitoresc al planetei, pentru cineva yoga asanas (exerciții) vor fi mai eficiente. Și pentru femeile însărcinate care nu au contraindicații pentru a face sex, apropierea fizică cu un partener le va ajuta să se arunce rapid în brațele lui Morfeu.
  • Dormim doar în haine confortabile. Îmbrăcămintea pentru femeia însărcinată este un factor important. Alege pijamale și cămăși de noapte care nu vor împiedica mișcarea și presiunea, țesătura trebuie să fie moale și plăcută la atingere, fără cusături aspre și decor excesiv.
  • Suntem acordați pozitivul. Este dificil pentru viitoarele mame din etapele târzii să se concentreze asupra emoțiilor plăcute, deoarece trebuie să se îngrijoreze nu numai de ele însele, ci și de viitorul copil. Cu toate acestea, încearcă să nu lași anxietatea în gândurile tale înainte de a te culca, imaginează-ți cât de grozav va fi să petreci timp cu cel mic, să ai grijă de el, să-l privești crescând și dezvoltându-se. Visează și imaginează-ți poze vesele din viitor, acest lucru te va ajuta să adormi cu un zâmbet și să te trezești plin de forță și energie.

Asigurarea unui sejur confortabil

Uneori poate fi dificil ca femeile însărcinate să adoarmă doar pentru că sunt incomode. O situație care părea complet normală înainte de sarcină poate provoca insomnie în timpul gestației. Să explorăm mai în detaliu cum să vă asigurați un confort complet în timp ce dormiți.

  1. Încercăm să adormim doar pe partea stângă. În ultimul trimestru de sarcină, această poziție este cea mai potrivită pentru mamă și copilul nenăscut. Oxigenul și substanțele nutritive sunt furnizate gratuit fătului, iar organele interne ale femeii nu sunt stoarse și circulația sângelui nu este perturbată.
  2. Alegerea pernelor potrivite. Mai multe perne o vor ajuta pe viitoarea mamă să ia cea mai confortabilă poziție. Unul trebuie așezat sub cap, astfel încât nivelul său să fie mai mare decât nivelul corpului, acest lucru vă va ajuta să scăpați de respirația scurtă. Așezați a doua pernă sub burtă, astfel încât să nu vă tragă de mușchii laterali ai spatelui. Al treilea poate fi stors între picioare pentru a preveni umflarea. Cu toate acestea, o pernă multifuncțională specială pentru femeile însărcinate poate înlocui întregul arsenal de perne..
  3. Facem un masaj relaxant. Înainte de a merge la culcare, este util să masați spatele, spatele inferior, mușchii gambei, picioarele și alte zone cu probleme. Va ajuta la ameliorarea oboselii fizice și la prevenirea crampelor nocturne..
  4. Organizăm corect locul de dormit. Pentru a nu experimenta disconfort în timpul somnului, cumpărați o saltea ortopedică pentru dvs., va distribui uniform sarcina pe tot corpul și va ameliora tensiunea musculară.
  5. Ne ocupăm de microclimat. Un somn sănătos nu este posibil într-o cameră înfundată, iar femeile însărcinate sunt deosebit de sensibile la lipsa de aer proaspăt. Înainte de odihnă, asigurați-vă că ventilați dormitorul și chiar mai bine dacă fereastra este deschisă toată noaptea. Cu toate acestea, asigurați-vă că corpul nu îngheță, acoperiți-vă cu o pătură caldă și purtați șosete pe picioare.
  6. Elimină mâncărimea. Utilizarea cremelor și loțiunilor speciale pentru vergeturile de pe abdomen și sâni în timpul sarcinii dă nu numai un efect cosmetic. Remediile speciale elimină mâncărimea care apare atunci când pielea este întinsă dramatic. Acestea trebuie utilizate în mod regulat pentru a nu avea disconfort noaptea..
  7. Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Cina cinstită a mamei ar trebui să fie gustoasă, dar ușoară, deoarece supraalimentarea poate provoca insomnie. Experții spun că alimentele proteice sunt cele mai bune pentru ultima masă, deoarece conțin triptofan, un aminoacid esențial care ameliorează stresul și promovează producția de hormon de somn melatonină..

Să rezumăm

În al treilea trimestru de sarcină, corpul femeii își activează toată forța pentru a se pregăti pentru următoarea naștere. Toate modificările fizice și psihologice pot duce la probleme de somn. Cu toate acestea, este posibil să le eliminați cu ajutorul medicamentelor numai în cele mai grave cazuri și numai cu permisiunea medicului..

Pentru a vă normaliza odihna de noapte, trebuie să vă revizuiți obiceiurile și rutina zilnică. O astfel de ajustare va ajuta viitoarea mamă să doarmă suficient și să câștige forță înainte de nașterea bebelușului..

Insomnia în timpul sarcinii este normală, dar este nevoie de odihnă.

Așteptarea unui copil este un proces interesant și responsabil pentru o femeie, astfel încât insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă. Viitoarea mamă își face griji cu privire la sănătatea copilului, se îngrijorează cu privire la viitoarea naștere, devine mai impresionabilă, vulnerabilă din punct de vedere emoțional.

În tulburările de somn există factori pur fiziologici: modificări hormonale, presiunea uterului în creștere asupra organelor interne, incapacitatea de a dormi pe stomac. Este imperativ să lupți împotriva insomniei, deoarece o femeie are nevoie de odihnă întreagă.

De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate

Insomnia la femeile însărcinate (în latină - insomnia sau asomnia) este un fenomen foarte frecvent, până la 80% dintre femeile însărcinate suferă de această tulburare de somn. La fel ca somnolența, insomnia femeilor însărcinate din primul trimestru este considerată un semn specific al unei afecțiuni speciale a corpului..

În etapele ulterioare, mai ales chiar înainte de naștere, aproape toată lumea doarme neliniștit din cauza disconfortului fizic. Burtă mare, contracții de antrenament (din cauza lor de multe ori insomnia începe la a 36-a săptămână de sarcină), mișcări fetale etc..

Cu toate acestea, chiar și insomnia fiziologică în timpul sarcinii în orice moment necesită terapie. Lipsa de odihnă duce la suprasolicitare, stres cronic. Fără a dormi suficient, o femeie nu se poate concentra atunci când îndeplinește sarcini profesionale și de uz casnic. Drept urmare, se acumulează iritații și oboseală, ceea ce poate duce la depresie prelungită și poate afecta negativ dezvoltarea fătului..

Scăderea concentrației, slăbiciunea, insomnia însoțitoare, sunt pline de leziuni la domiciliu și la locul de muncă. Este important să recunoaștem tulburarea la timp și să luăm măsurile adecvate..

Tipuri de insomnie

Este întotdeauna periculos imposibilitatea de a adormi repede sau orele de trezire ocazionale noaptea? Principalele tipuri de tulburări ale somnului în timpul sarcinii:

  • Insomnia tranzitorie (situațională) apare cel mai des și nu necesită o corecție specială. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de o săptămână, cauzată de motive psihologice. Excitarea sistemului nervos, care interferează cu adormirea în acest caz, este o consecință a izbucnirii de experiențe. Orice situație nestandardizată cu o culoare negativă sau pozitivă provoacă emoții puternice, dar pe măsură ce sunt trăite, starea revine la normal. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie protejată cât mai mult posibil de impresiile puternice..
  • Pe termen scurt, care nu durează mai mult de o lună, insomnia este deja un motiv pentru a consulta un medic. Cauza tulburării, care a fost observată de mai bine de o săptămână, poate fi atât factorii psihologici, cât și problemele de sănătate. Dacă nu puteți adormi din cauza tensiunii nervoase, trebuie să faceți față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul unui psiholog. În cazul în care starea de rău sau medicamentul afectează negativ somnul și starea de veghe, trebuie să contactați un ginecolog, specialiști specializați.
  • Cronic - cel mai periculos tip de insomnie pentru viitoarea mamă. Este destul de rar, deoarece apare din cauza unor patologii grave sau tulburări mentale. Deoarece problemele de somn în acest caz durează luni de zile, se instalează epuizarea fizică și nervoasă, plină de complicații ale sarcinii și de amenințarea întreruperii. Prin urmare, trimiterea la medic și tratamentul, inclusiv medicamentele, pentru tulburări cronice de somn sunt obligatorii.

În plus față de tipurile enumerate, insomnia în stadiile incipiente și tardive ale sarcinii este împărțită în etape în funcție de tipul de veghe:

  • Primul este problema cu adormirea seara, când deja o femeie culcată în pat o femeie nu se poate relaxa mult timp.
  • Al doilea este trezirile periodice pe timp de noapte asociate cu disconfort fizic sau vise neplăcute..
  • Al treilea se manifestă prin trezirea timpurie, după care nu mai este posibil să adormi din nou..

Pentru fiecare opțiune, sunt furnizate metode speciale de corecție, dar înainte de a vă familiariza cu ele, ar trebui să luați în considerare cauzele insomniei mai detaliat.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Incapacitatea de a adormi, trezirile frecvente pe timp de noapte sau trezirea în zori sunt rezultatul unor factori fiziologici sau psihologici. Principalele cauze ale insomniei la femeile gravide sunt:

  • modificări hormonale în primele zile și luni de la naștere;
  • tensiune nervoasă, stres frecvent sau depresie;
  • disconfort fizic (de exemplu, o burtă în creștere care limitează poziția femeii și o împiedică să își asume o poziție confortabilă, obișnuită).

Somn slab în ultimele săptămâni înainte de naștere: este posibil să se evite problemele

O femeie însărcinată are nevoie de un somn sănătos sănătos pentru toate cele 9 luni. Când apare insomnia, o femeie se simte obosită, devine fierbinte și iritabilă. Nu ignora tulburarea care provoacă dezvoltarea unei stări depresive, nevroza.

Dificultăți de somn în al treilea trimestru de sarcină: semne tipice

Femeile gravide sunt predispuse la următoarele patologii: lipsuri, insomnie, apnee, bruxism (șlefuirea dinților), somnambulism, coșmaruri. Aceste condiții pot duce la afectarea dezvoltării fetale sau întreruperea prematură a sarcinii. Prin urmare, atunci când apar, este recomandat să consultați un medic. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru se manifestă prin următoarele simptome:

  • adormire prelungită și dificilă, apariția unor gânduri tulburătoare obsesive înainte de culcare;
  • trezire frecventă fără motiv;
  • cosmaruri;
  • somn ușor superficial;
  • stare de somn în timpul zilei.

Manifestarea unuia dintre simptome este deja o afecțiune patologică. Dacă nu începeți lupta împotriva insomniei în timp util, femeia începe să se simtă obosită și iritată. Insomnia pe termen lung perturbă starea memoriei, afectează concentrarea.

Insomnia ca apariție frecventă în ultimele etape ale nașterii unui copil

De ce apar tulburările de somn? O femeie nu poate adormi din cauza perturbării hormonale și a creșterii volumului uterului, din cauza căreia toate organele sunt deplasate. De asemenea, femeile însărcinate au adesea coșmaruri asociate cu nașterea, aspectul copilului nenăscut. Există 3 tipuri de insomnie:

  1. Situațional. Tulburarea este declanșată de informații negative, stres, ceartă, boală.
  2. Termen scurt. Apare în primul și al treilea trimestru de sarcină din cauza modificărilor fiziologice din organism.
  3. Cronic. Acest tip de boală este cea mai complexă formă care necesită tratament medicamentos și psihoterapeutic..

Principalele motive

Primele câteva luni de sarcină sunt însoțite de tulburări de somn datorate progesteronului. Nivelul de producție al altor hormoni se modifică, contribuind la concepția și pregătirea cu succes a corpului pentru a purta un făt. În ultimul trimestru, principalul motiv pentru privarea de somn este uterul mărit..

O femeie suferă de insomnie în ultima treime a sarcinii din următoarele motive fiziologice:

  • o burtă mare care nu vă permite să alegeți o poziție de somn confortabilă;
  • Creșterea urinării datorită presiunii asupra vezicii urinare
  • arsuri la stomac;
  • mișcare fetală activă;
  • dificultăți de respirație, sforăit, apnee;
  • o creștere a greutății corporale cu mai mult de 20 kg;
  • crampe, umflarea picioarelor;
  • mâncărime în abdomen, coapse, piept;
  • atacuri de antrenament.

Factorul psihologic joacă, de asemenea, un rol important. Mai ales dacă sarcina este prima, insomnia nu se retrage pentru întregul al treilea semestru din cauza fricii de necunoscut. Viitoarele mame sunt deseori îngrijorate, se simt nesigure, se tem să nu facă față unui nou-născut.

Dacă o femeie încă lucrează, suprasolicitată fizic sau emoțional, aceasta duce la oboseală cronică, care provoacă tulburări de somn.

Odihna slabă noaptea: rău pentru mamă și făt

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să cheltuiască mai multă putere și energie pentru lucrurile de zi cu zi. Privarea cronică de somn afectează grav sănătatea. Fata este somnolentă, iritabilă, agresivă.

O schimbare a mediului psiho-emoțional poate duce la dezvoltarea depresiei, nevrozei, anxietății crescute.

Caracteristicile somnului în ultimele săptămâni înainte de naștere

Ultimele săptămâni înainte de naștere sunt cele mai semnificative și dificile pentru femei. I se recomandă să doarmă mai mult și să doarmă suficient, deoarece odată cu nașterea unui copil, rutina zilnică se va schimba.

Cu toate acestea, chiar și în timpul gestației, corpul se pregătește pentru trezirile nocturne, somnul devine sensibil. Multe fete așteaptă contracții, le este frică să le lipsească sau să meargă târziu la spital.

Posibile tulburări

80% dintre femei au probleme cu adormirea în ultimele săptămâni de sarcină. De la aproximativ 34-35 de săptămâni, respirația devine mai ușoară, sforăitul scade, dar insomnia sau lipsa completă de somn apar noaptea.

Contracțiile de antrenament devin din ce în ce mai puternice în fiecare zi, iar femeile primipare le confundă uneori cu începutul travaliului. Prin urmare, nopțile nedormite încep nu numai pentru o femeie însărcinată, ci pentru întreaga familie. Pentru a preveni dezvoltarea unei crize nervoase sau a unei anxietăți crescute, se recomandă distragerea atenției de la gândurile obsesive.

Apariția coșmarurilor

A avea un copil este un proces foarte responsabil care sperie o femeie. Se gândește constant la următoarea naștere sau la modul în care va arăta bebelușul. Toate aceste gânduri provoacă dezvoltarea coșmarurilor. Visele sunt vii și memorabile, după ele gravida se trezește în miezul nopții și nu poate adormi până dimineața. Cel mai adesea, astfel de vise au următorul complot:

  • Livrarea nu merge conform planului, femeia devine lacrimă, suferă de dureri infernale.
  • Se naște un copil de sex opus.
  • Activitatea de muncă a început, dar încă nu s-a cumpărat nimic pentru bebeluș, geanta nu a fost colectată pentru maternitate.
  • O femeie nu naște un copil, ci un animal (pisoi, cățeluș, pui).
  • După naștere, fata crește foarte mult în volum, cifra se deteriorează.

Lista este cea mai populară, dar totul depinde de frica principală a femeii. Pentru a elimina coșmarurile, este recomandat să discutați despre experiențele dvs. cu un partener sau cu cei dragi.

Factori provocatori

Dacă, înainte de a rămâne însărcinată, o femeie a avut boli cronice sau tendință la tulburări de somn, în timpul gestației, starea ei de sănătate se poate agrava. Patologii care pot duce la insomnie: rinită alergică, astm, diabet zaharat, insuficiență cardiacă sau renală. Pe lângă factorii fiziologici și psihologici, următoarele motive pot provoca insomnie în trimestrul 3:

  • pat și pernă incomode;
  • cameră înfundată;
  • somn de zi;
  • lipsa activității fizice.

Dacă o femeie este predispusă la alergii, polenul plantelor de apartament, părul animalelor poate provoca insomnie. De asemenea, înainte de culcare, nu este recomandat să beți băuturi cu cofeină și să luați o cină consistentă, în special alimente grase..

A scăpa de insomnie în al treilea trimestru

De mai bine de o săptămână sunteți îngrijorat de insomnie în al treilea trimestru de sarcină, ce ar trebui să faceți? Nu este recomandat să vă prescrieți singur tratamentul, deoarece multe medicamente sunt contraindicate și pot dăuna fătului. În primul rând, acordați atenție stimulilor externi: lumină puternică, zgomot, funcționarea televizorului, pat incomod.

Accesorii pentru a vă ajuta să găsiți o poziție confortabilă

Pentru un somn sănătos, trebuie să alegeți postura potrivită care să minimizeze disconfortul dintr-un abdomen mare și să nu cauzeze inconveniente fătului în curs de dezvoltare. Pentru o noapte de odihnă, se recomandă să vă întindeți pe partea stângă. Așezați perne mici sub burtă sau între picioare.

Dormitor și pat: sfaturi pentru crearea condițiilor de dormit

Camera de dormit trebuie să fie confortabilă: faceți curățare umedă, curățați covoarele. Acordați atenție temperaturii din dormitor (18-21o) și umidității (nu mai mare de 40%). Înainte de culcare, asigurați-vă că ventilați camera; pe vreme caldă, puteți lăsa fereastra deschisă toată noaptea.

Patul trebuie să fie confortabil și lat, astfel încât femeia să se poată răsturna cu ușurință. Alegeți o pătură în funcție de sezon, confecționați lenjeria de pat din materiale naturale. Acordați atenție și hainelor în care dormiți..

Despre beneficiile medicinei pe bază de plante

Pentru a elimina simptomele insomniei, femeilor aflate într-o poziție li se recomandă să folosească rețete de medicină tradițională. Medicina pe bază de plante este cea mai sigură metodă. Bea înainte de culcare 150-200 ml de decoct sau ceai cu ierburi cu efect sedativ, precum balsam de lămâie, mentă, mușețel, păducel, valeriană, sunătoare.

De asemenea, femeilor însărcinate li se permite să primească homeopatie. Medicamentul este prescris doar de un medic după o examinare completă și aflată cauza insomniei.

Medicamentele în ultimă instanță

Nu este recomandat să luați somnifere și alte medicamente care au fost prescrise unei femei chiar înainte de sarcină. Un medic poate prescrie medicamente numai pentru dureri de cap severe și hipertensiune arterială. Dacă arsurile la stomac cauzează dificultăți de somn, luați Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Dacă există o amenințare cu eșecul sarcinii din cauza tonusului uterin crescut, se recomandă tratamentul internat. Femeii i se vor prescrie picături cu magneziu și calciu. Vor elimina durerile severe la nivelul spatelui inferior și al abdomenului inferior, vor normaliza starea psiho-emoțională.

Mergeți înainte de culcare și faceți activitate fizică moderată în timpul zilei

Datorită măririi abdomenului, devine dificil pentru o femeie să meargă și să respire, apare dificultăți de respirație și picioarele ei se umflă. Prin urmare, mulți abandonează complet activitatea fizică, preferând să se odihnească în fața computerului sau în fața televizorului. Cu acest stil de viață, femeia însărcinată nu obosește și până seara nu mai poate dormi.

Este recomandat să mergeți pe stradă cu câteva ore înainte de culcare. Dacă nu puteți dormi mult timp, faceți exerciții de respirație. Mai întâi, respirați calm și uniform, apoi rapid și intermitent.

Alimente și băuturi de evitat

În timpul sarcinii, mai ales dacă aveți probleme cu somnul, este recomandabil să evitați băuturile care conțin cofeină. Limitați utilizarea ceaiului negru și a ceaiului verde. De asemenea, nu puteți mânca alimente grase, afumate, prăjite..

Aportul de alimente nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Femeile care suferă de arsuri la stomac nu ar trebui să mănânce în exces și să bea băuturi carbogazoase. Limitați aportul de apă la culcare pentru a reduce dorința de a urina pe timp de noapte.

Modalități de a găsi armonie interioară

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă și a distrage atenția de la gândurile despre viitoarea naștere, este recomandat să faceți ceea ce vă place înainte de a merge la culcare. Faceți o baie caldă, cereți-i soțului un masaj. În timpul zilei, mergeți la cumpărături, cumpărați haine sau jucării pentru viitorul bebeluș. De asemenea, înainte de odihna unei nopți, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere..

Salvați conversațiile neplăcute până în prima jumătate a zilei. Dacă aveți coșmaruri și nu puteți dormi din cauza anxietății și temerilor, împărtășiți acest lucru partenerului dumneavoastră..

Un somn bun este cea mai bună pregătire pentru naștere

Nașterea și îngrijirea unui bebeluș consumă mult timp. Tinerele mame suferă de o lipsă constantă de somn. Prin urmare, în timp ce purtați un copil, este necesar să vă odihniți cât mai des posibil. Pentru a preveni insomnia în al treilea trimestru de sarcină, urmați aceste instrucțiuni:

  • reglați-vă programul de somn, mergeți la culcare până cel târziu la ora 23:00;
  • renunță la fumat și la cafea;
  • nu vă exagerați fizic și emoțional;
  • obțineți emoții pozitive din comunicarea cu prietenii și familia.

Dacă o femeie are un stil de viață corect, nu ar trebui să apară probleme cu somnul și starea psiho-emoțională. Dacă insomnia durează mai mult de o săptămână, consultați ginecologul. Nu luați medicamente și remedii homeopate fără a vă consulta medicul.

În ultimul trimestru, corpul feminin se confruntă cu multe schimbări. Un uter și abdomen mărit, nevoia frecventă de a urina duc la dezvoltarea insomniei. Dacă tot nu puteți dormi sau v-ați trezit la 3-4 dimineața, reconsiderați-vă stilul de viață și solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră.

Insomnie în al treilea trimestru de sarcină

  • Cauze
  • Cât de periculos este?
  • Este posibil droguri?
  • Cum să dormi?

Al treilea trimestru de sarcină prezintă femeilor însărcinate cu o mulțime de senzații neplăcute: bebelușul este greu de purtat, este deja mare, corpul se pregătește activ pentru naștere și, prin urmare, durerile de diferite origini devin tovarăși familiari ai vieții de zi cu zi a femeilor însărcinate. Uneori apare insomnia.

Cauze

Insomnia pură (cum ar fi incapacitatea de a adormi în principiu) nu este atât de frecventă în rândul femeilor însărcinate. Mult mai des puteți auzi plângerile femeilor cu privire la incapacitatea de a dormi bine, la somnul intermitent și inadecvat, care nu dă senzație de odihnă.

Insomnia se numește insomnie sau disomnie în medicină. Nu orice tulburare de somn poate fi considerată insomnie.

Este important ca femeile însărcinate să înțeleagă că somnul slab timp de câteva zile nu este insomnie. Insomnia este un simptom clinic pe termen lung care apare de cel puțin 3 ori pe săptămână..

Somnul uman este reglat de sistemul nervos central. La sfârșitul sarcinii, se observă foarte des supraexcitația cortexului cerebral, care este în cele din urmă baza tuturor posibilelor cauze de insomnie cunoscute astăzi. O mamă însărcinată poate să adoarmă și să doarmă prost cu puțin timp înainte de naștere din următoarele motive:

  • condițiile în care adoarme sunt nefavorabile: pat înfundat, zgomotos, incomod, înghesuit, incomod să aleagă o poziție de dormit;
  • femeia se află sub influența stresului sever pe termen lung, de exemplu, frica de naștere;
  • o schimbare în rutina obișnuită: după ce au plecat în concediu de maternitate, multe femei încep să doarmă mai mult dimineața, dorm în timpul zilei și apoi, din motive destul de naturale, au dificultăți în odihna de noapte;
  • viitoarea mamă consumă prea mult ceai și ciocolată (ele, ca și cafeaua, conțin cofeină);
  • gravida are boli neurologice, patologii endocrine, boli respiratorii;
  • vezica urinară este comprimată de un uter mare și greu, iar femeia trebuie să o golească de mai multe ori pe noapte - episoadele frecvente de urinare nu contribuie la evoluția normală a fazelor de somn.

Majoritatea femeilor însărcinate din ultimul trimestru sunt predispuse la dispoziție depresivă, orice lucru mic le poate face să fie sumbre, cu anxietate crescută.

Psihiatrii nu au ajuns încă la un consens cu privire la faptul că a fost depresie sau insomnie la început. Pe de o parte, starea de anxietate dă naștere incapacității de a adormi și, pe de altă parte, insomnia prelungită provoacă o stare de anxietate.

Este dificil pentru o femeie să arunce și să se întoarcă în somn - posibilitățile viitoarei mame sunt limitate de două poziții: pe partea dreaptă și pe stânga. Nu există alte opțiuni. Când se întoarce dintr-o parte în cealaltă, există o sarcină crescută pe coloana vertebrală, dureri în pubis, coccisul poate fi chinuit, ceea ce face ca somnul să fie „zdrențuit”, superficial, neproductiv.

Femeile agravează situația singure: în fiecare seară încep să se îngrijoreze din timp dacă vor putea adormi sau nu, ceea ce le duce la o stare de anxietate și stres, cortexul cerebral este supraexcitat și, ca urmare, este imposibil să adormiți..

Pielea de pe abdomen, piept și coapse este întinsă, mâncărimea poate fi prezentă și poate fi dificil să adormiți cu.

Cât de periculos este?

Insomnia este agravată de anxietate, o femeie este adesea într-o stare de depresie, nu se adaptează pozitiv la naștere - modul în care este necesar pentru o livrare cu succes. Ea vede lumea în culori închise, există o cantitate mare de hormoni de stres în sânge..

Având în vedere că copilul din ultima treime a perioadei de gestație are propriul său fond hormonal, iar materna nu îl afectează atât de mult, insomnia mamei, din acest punct de vedere, nu este la fel de periculoasă pentru făt pe cât pare. Bebelușul are propriul ciclu de somn și trezire. Dar o mică parte a hormonilor de stres din sângele mamei trece încă prin bariera placentară și se îndreaptă către copil, ceea ce face fătul mai neliniștit..

Insomnia este mai periculoasă pentru însărcinată. Pe fondul insomniei prelungite, crește probabilitatea de a dezvolta adevărata depresie clinică, care poate necesita ajutor psihiatric, și crește probabilitatea de a dezvolta depresie postpartum. Memoria unei femei suferă, îi devine dificil să perceapă informații noi, să ia decizii rapid.

Probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare, în special a infarctului și a accidentului vascular cerebral, crește de zece ori. Oasele femeii devin mai fragile - osteogeneza este afectată. Femeile care suferă de insomnie severă se îngrașă foarte repede, deoarece au un metabolism lent și defect pe tot parcursul zilei.

Este posibil droguri?

Nu puteți alege o pastilă de dormit eficientă face femeile însărcinate mai creative. În al treilea trimestru, spre deosebire de primele două, sunt permise mai multe și, prin urmare, după acordul cu medicul, pot fi disponibile sedative din plante precum Persen și Novo-Passit (nu tinctură de alcool!). Ei, desigur, nu afectează fazele și mecanismele somnului, dar ameliorează ușor supraexcitația sistemului nervos, reduc anxietatea, ceea ce creează condițiile prealabile pentru adormirea normală.

Unii găsesc mântuirea în remedii homeopate, de exemplu, în Nervohel, dar efectul lor (potrivit oamenilor de știință din Academia Rusă de Științe, care au recunoscut homeopatia ca pseudostiință), este efectul placebo: o femeie bea mazăre dintr-un remediu homeopat, crede că vindecă nervii, se calmează și adoarme. În ciuda lipsei unui efect dovedit de homeopatie, dacă vă ajută, atunci de ce nu.

Cum să dormi?

Pentru a înțelege cum să faceți față insomniei fără medicamente, trebuie să examinați cu atenție cauzele insomniei în etapele ulterioare. Eliminându-le, puteți obține un efect excelent..

  • Culcați-vă doar într-o cameră bine aerisită, dacă este posibil, dormiți cu fereastra deschisă iarna și cu ușa balconului deschisă vara. Aerul proaspăt vă va face să dormiți mai bine.
  • Asigurați-vă că salteaua este moderat moale - coloana vertebrală ar trebui să fie plată într-un vis, o femeie nu poate cădea într-un pat de pene prea moale, dar nu ar trebui să sufere de suprafața dură a locului de dormit..
  • Folosiți o pernă specială pentru sarcină - vă permite să vă așezați confortabil piciorul în poziție laterală și vă susține stomacul.
  • Faceți o plimbare înainte de culcare în aer curat. În timp ce poți merge cu soțul sau singur. O tradiție de familie se va forma treptat - să ieși la plimbare înainte de culcare, pentru că după naștere, din obișnuință, vei ieși la plimbare cu bebelușul tău înainte de culcare..
  • Chiar și în concediul de maternitate, respectați rutina zilnică, nu dormi prea mult în timpul zilei, umpleți ziua cu evenimente, fapte, mișcare.
  • Înainte de a merge la culcare, nu faceți nimic solicitant, stresant. Fă un duș, aprinde lampa de aromă, roagă-ți soțul / soția să-ți maseze picioarele - cu siguranță asta te va calma și te va pregăti pentru a adormi ușor.
  • Consultați un consilier sau participați la o școală de sarcină pentru a afla cum să vă ocupați în mod eficient de frica de naștere. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de anxietate, să vă acordați un travaliu ușor și rapid, fără durere și lacrimi, ceea ce va ajuta cu siguranță la procesul nașterii..
  • Pentru a vă trezi mai rar la toaletă noaptea din cauza „nevoii mici”, merită să nu mai beți lichide după ora 19 și, înainte de culcare, asigurați-vă că vizitați toaleta. Dacă o femeie nu poate dormi din cauza mâncărimii pielii și a vergeturilor, merită să folosiți creme uleioase hidratante sau mijloace speciale pentru a preveni vergeturile.
  • Încearcă să dormi în tăcere și întuneric complet. Chiar și bifarea unui ceas poate împiedica o femeie să se relaxeze, așa că obțineți perdele opace și scoateți din dormitor tot ce face sunete și strălucire în întuneric..

Motivele tulburărilor de somn în timpul sarcinii pot fi găsite în următorul videoclip..

De ce apare insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru

Întreruperea moderată a ritmului normal de somn este foarte frecventă. Conform statisticilor, aproape fiecare mamă însărcinată într-un fel sau altul îl întâlnește. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru nu reprezintă o amenințare semnificativă nici pentru viața mamei, nici pentru sănătatea ei, dar provoacă un disconfort psihologic și fizic enorm..

Caracteristici de stat

Insomnia la femeile gravide care nu se odihnesc adecvat în timpul somnului afectează bunăstarea.

Oboseala constantă, apatia și slăbiciunea sunt doar câteva dintre consecințele sale. O femeie poate suferi de distragerea atenției, capacitate redusă de muncă, atât mentală, cât și fizică.

În timpul sarcinii, corpul feminin este supus unui stres extraordinar și, prin urmare, odihna adecvată este extrem de importantă pentru acesta..

Dar, cu o astfel de odihnă, aproape fiecare femeie însărcinată are probleme. În stadiile incipiente, o furtună hormonală întreagă are loc în corpul feminin, ceea ce provoacă o afecțiune similară. Care sunt motivele lipsei unui somn profund în al treilea trimestru, de ce viitoarea mamă nu poate dormi, ce să facă, cum să remedieze situația.

Cauzele patologiei

Luați în considerare cauzele insomniei în timpul sarcinii târzii. Toți factorii de insomnie în timpul sarcinii târzii pot fi împărțiți condiționat în două categorii: fiziologice și psihologice.

Fiziologice în timpul sarcinii sunt după cum urmează:

  1. Senzații dureroase ale unui personaj care trage în spate. În etapele ulterioare, uterul este deja semnificativ mărit în dimensiune și creează o încărcare suplimentară pe coloana vertebrală, provocând senzații dureroase, mai ales noaptea, care vă împiedică să dormiți liniștit.
  2. Crampele musculare ale gambei sunt, de asemenea, frecvente noaptea și sunt asociate cu stres suplimentar la nivelul picioarelor..
  3. Nevoia frecventă de a urina noaptea este, de asemenea, asociată cu creșterea uterului care exercită presiune asupra organelor din apropiere și a vezicii urinare.
  4. Atacurile de greață, arsurile la stomac pot deranja și o femeie noaptea. În timpul sarcinii, în special în etapele sale ulterioare, uterul pune presiune și pe stomac, mai ales în poziție orizontală.
  5. În poziție orizontală, femeile pot avea dificultăți de respirație, o senzație de lipsă de aer în plămâni.
  6. Senzația de mâncărime în abdomen datorită apariției vergeturilor poate provoca, de asemenea, probleme cu adormirea.
  7. În ultimele săptămâni, pot apărea contracții de antrenament, care, de asemenea, nu permit viitoarei mame să doarmă liniștit..
  8. Cel mai obișnuit și cel mai frecvent motiv este incapacitatea de a găsi o poziție de odihnă confortabilă din cauza burții mari..

La femeile însărcinate, insomnia poate fi cauzată de factori psihologici:

  1. O stare stresantă care interferează cu somnul odihnitor.
  2. Anxietate, entuziasm pentru sănătatea bebelușului din pântece, frică de procesul viitoare de naștere.

Indiferent de motivul care a provocat tulburări de somn la viitoarele mame, acest proces nu poate fi început, deoarece poate afecta negativ starea femeii și a bebelușului. Prin urmare, este necesar să luați măsuri în timp util și să învățați cum să aveți de-a face cu un oaspete neinvitat..

Somnul normal este realitate

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Pentru a dormi ca un bebeluș, trebuie să ai grijă de confortul tău.

Utilizați aceste sfaturi:

  1. Nu mâncați alimente cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. În timpul cinei, este, de asemenea, necesar să se excludă aportul de alimente grele, care durează mult timp pentru a fi digerate. Cel mai bine este să preferați mesele ușoare cu proteine ​​sau carbohidrați. Dar o ceașcă de ceai cald din plante înainte de culcare nu va strica deloc, vă va ajuta să vă adormiți mai repede..
  2. Temperatura din cameră nu trebuie să depășească 18-20 de grade. Un aer prea uscat va usca mucoasele nasului și ale gâtului. Înainte de a merge la culcare, este imperativ să ventilați camera, iar în sezonul cald este necesar să dormiți cu fereastra deschisă. Este necesară și curățarea umedă regulată..
  3. Locul de dormit trebuie să fie cât mai confortabil și spațios, salteaua nu trebuie să fie foarte moale, ci moderat de tare.
  4. Dacă este posibil, puteți achiziționa perne speciale pentru femeile însărcinate. Ele pot fi așezate nu numai sub cap, ci și sub stomac.
  5. Nu fiți nervos înainte de culcare, alungați gândurile rele din cap, nu vă lăsați purtați uitându-vă la televizor, în special programe care „gâdilă” nervii.
  6. Este strict interzis femeilor însărcinate să bea ceai sau cafea tare înainte de a merge la culcare..
  7. Mierea are un efect hipnotic bun. O ceașcă de lapte cald cu miere înainte de culcare te ajută să adormi repede și să dormi bine..

În acest stadiu, nu există o singură pastilă de dormit care să fie sigură pentru copilul nenăscut. Cum să scapi de insomnie în al treilea trimestru cu remedii accesibile.

Relaxare

O sesiune de relaxare înainte de culcare vă va ajuta în mod eficient să faceți față problemei. Pentru a se relaxa și a dormi liniștit, o femeie însărcinată își poate aranja o sesiune de aromoterapie, care ar trebui să fie însoțită de muzică frumoasă, plăcută și calmă..

Un duș cald și un masaj ușor al spatelui inferior și al picioarelor vă vor ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede. Remediu dovedit pentru insomnie - mersul în aer curat înainte de culcare.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică acceptabilă va ajuta nu numai să vă simțiți mai bine și să vă pregătiți eficient pentru naștere, ci și să dormiți profund.

Mersul pe jos a ajutat mulți să facă față tulburărilor de somn.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să coborâți brațele de-a lungul corpului și să ridicați picioarele și să faceți exerciții cu ele care imită mersul pe jos.

Gimnastica respiratorie este, de asemenea, foarte eficientă nu numai în lupta împotriva insomniei, ci și în pregătirea pentru travaliu..

O astfel de gimnastică este predată în absolut toate cursurile de pregătire pentru naștere. Gimnastica saturează corpul cu oxigen și ameliorează stresul fizic excesiv. Nu este deloc dificil să stăpânești tehnica exercițiilor de respirație: mai întâi trebuie să respiri „superficial” (fără participarea abdomenului), apoi intermitent (cum respiră câinii) și apoi treci la tehnica de respirație cu o așteptare de 20 de secunde.

Ce este interzis să faci

Pentru a evita insomnia în ultimul trimestru de sarcină, este necesar să învățați punctele care sunt strict interzise:

  1. Bea băuturi tonice, mai ales după-amiaza.
  2. În timpul zilei, este necesar să se limiteze aportul de lichide, astfel încât să nu se simtă nevoia frecventă de a urina noaptea.
  3. Luând diuretice care irită vezica, care este deja sub stres.
  4. Bea orice tinctură alcoolică. Chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca daune semnificative unui copil nenăscut.
  5. Luați somnifere medicamentoase.
  6. Nu ar trebui să dormiți mai mult de 30 de minute în timpul zilei..

Decât amenință insomnia

Insomnia persistentă și pe termen lung poate provoca daune semnificative mamei însărcinate și bebelușului ei..

Posibile consecințe negative:

  1. un dezechilibru în fondul hormonal, care poate provoca o creștere a tonusului uterului, creând astfel o amenințare cu întreruperea sarcinii în stadiile incipiente și nașterea prematură - în etapele ulterioare;
  2. tahicardie, creșteri ale tensiunii arteriale;
  3. oboseală crescută, apatie, performanță scăzută și deteriorarea dispoziției;
  4. iritabilitate, nervozitate și alte tulburări în funcționarea sistemului nervos central.

Această afecțiune dispare de obicei până la sfârșitul primului trimestru. În etapele ulterioare, lipsa somnului este rezultatul multor motive somatice și merită să lupți împotriva patologiei exclusiv cu metode populare, cu ajutorul exercițiului fizic și relaxării.

În orice moment, odihna întreagă a nopții ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, astfel încât corpul să se poată odihni și să se refacă. Câți spermatozoizi trăi puteți afla de pe link.

Video util: combaterea insomniei în timpul sarcinii

Ieșire

Insomnia în al treilea trimestru poate complica semnificativ calitatea vieții unei viitoare mame. În acest moment, corpul feminin este supus unui stres extraordinar și are nevoie de o bună odihnă. Prin urmare, trebuie depuse toate eforturile pentru a evita încălcările semnificative și de durată. Dacă nu puteți face acest lucru de unul singur, trebuie să solicitați sfatul unui specialist cu experiență.

Top 14 cauze ale insomniei în timpul sarcinii (și cum să o combateți fără medicamente)

Vă vom spune de ce somnul este deranjat în diferite stadii ale sarcinii și cum este ușor de stabilit.

Somnul în timpul sarcinii este extrem de important. Permite unei femei să se odihnească, să refacă energia, puterea, să rezerve potențialul corpului.

Cantitatea de odihnă necesară fiecărei femei este pur individuală, dar, de regulă, somnul ar trebui să dureze 7-9 ore, iar la purtarea unui copil - până la 10.

Foarte des, o femeie care așteaptă nașterea unui copil suferă de insomnie. Aproximativ 70% dintre femeile însărcinate se confruntă cu dificultăți și, până la sfârșitul termenului, 98% sunt deja îngrijorate de astfel de încălcări. Potrivit portalului medical Umedp, majoritatea femeilor din ultimele două luni înainte de naștere au o nevoie mare de somn în timpul zilei..

3 tipuri de insomnie

  1. Pornire. Când nu poți dormi mult timp seara, arunci și te învârți ore întregi, nu te oprești niciodată să te gândești la toate. Acest tip este mai probabil să deranjeze femeile însărcinate..
  2. Incapacitatea de a dormi mult. Te trezești de mai multe ori pe noapte, nu te simți deloc odihnit dimineața.
  3. Faza finală insomnie. Te trezești dimineața devreme și nu mai poți dormi.

14 motive principale

  1. Emoționalitate crescută datorită schimbării nivelurilor hormonale
  2. Burtă în creștere
  3. Dureri de spate, lombare
  4. Edem
  5. Arsuri la stomac
  6. Dispnee
  7. Convulsii
  8. Mâncărime (în abdomen datorită întinderii pielii)
  9. Activitatea copilului
  10. Dificultate în găsirea unei poziții confortabile
  11. Îndemn frecvent de a urina
  12. Stres, tensiune (gânduri constante despre evoluția sarcinii, starea copilului, frica de naștere)
  13. Oboseala cronica
  14. Coșmaruri

Insomnie la începutul sarcinii

Tulburările de somn sunt unul dintre primele semne ale sarcinii. Acestea se datorează modificărilor hormonale. În primele săptămâni, este posibil să aveți toxicoză. Greața deranjează atât ziua, cât și noaptea. De asemenea, uterul apasă pe vezică, te trezești adesea din cauza dorinței de a merge la toaletă.

Insomnia în timpul sarcinii nu este recomandată pentru un tratament specific. Beți mai puține lichide seara, reglați-vă dieta pentru a reduce toxicoza. Dacă ești treaz din cauza anxietății, învață să gândești pozitiv. Discutați cu medicul dumneavoastră sau înscrieți-vă pentru cursuri pentru viitoarele mame. Acolo ei vă vor spune totul despre gestație și naștere, vă vor scuti de frici inutile, vă vor învăța să tratați această perioadă mai calm.

Insomnie în ultimele săptămâni de sarcină

Problemele de somn continuă în al doilea trimestru și se înrăutățesc doar spre sfârșitul perioadei. Principala cauză a insomniei în al treilea trimestru este vârful hormonal. De asemenea, un uter foarte mărit interferează cu somnul, care apasă pe toate organele, creând disconfort. Nu puteți ajunge într-o poziție confortabilă din cauza burții mari, a greutății suplimentare. În plus, în acest moment copilul începe să se miște mai activ decât interferează cu somnul tău..

Mai aproape de naștere, temerile cu privire la procesul care urmează încep să te chinuiască, din această cauză, coșmarurile visează adesea. Și în ultimele săptămâni apar contracțiile de antrenament. Deși sunt false, ele aduc durere și îngrijorări cu privire la posibilitatea nașterii timpurii..

Una dintre cauzele tulburărilor de somn în al treilea trimestru este apneea obstructivă de somn. Se caracterizează prin apariția sforăitului, a respirației. Dacă cei dragi observă că nu respirați regulat mai mult de 10 secunde, este recomandat să consultați un medic-somnolog.