Ce face insomnia unei persoane

Odată cu apariția nopții, îmi apar în cap gânduri incontrolabile despre viitor, despre necunoscut, despre greșelile din trecut. Patul pare prea greu, plapuma mușcă, iar perna chiar interferează cu somnul. Și dacă continuă toată noaptea, atunci diagnosticul este evident - insomnie.

Cu o singură lipsă de somn, a doua zi este însoțită de lipsă de spirit, concentrare slabă, oboseală și dureri de cap, dar dacă nu adormiți aproape în fiecare noapte, atunci încălcările grave nu vă vor face să așteptați. Tulburarea de somn nu trebuie neglijată, deoarece consecințele insomniei vor provoca leziuni grave corpului.

Consecințele insomniei

Dacă, cu un șoc emoțional puternic, nu a fost posibil să dormi complet, atunci a doua zi va fi prezent un sentiment de letargie, dar o noapte nedormită nu va aduce pericol pentru sănătate. A doua zi de somn agitat se caracterizează printr-o scădere a performanței creierului la jumătate, iar o persoană care nu a dormit va da semne externe:

  • pungi vizibile sub ochi;
  • în cazuri rare, apar erupții cutanate și pete pe față;
  • cornee roșii ale ochilor;
  • letargie;
  • controlul mișcării afectat.

Dacă insomnia este chinuitoare pentru a treia zi, atunci situația va fi agravată de defecte de vorbire și epuizare nervoasă. Este posibilă apariția unei zvâcniri nervoase a ochiului, precum și o schimbare a nivelurilor hormonale. Pofta de mâncare crește brusc și începe gula.

Insomnia în această perioadă afectează funcționarea tractului digestiv, ceea ce duce la creșterea în greutate.

În a patra zi fără odihnă adecvată, vorbirea rareori seamănă cu vorbirea umană. Devine lipsită de sens, iar activitatea creierului dispare cu totul. Pacientul arată ca un nebun sau o persoană dezechilibrată mental, apar tot felul de halucinații. O astfel de suprasolicitare severă determină o persoană să piardă legătura cu creierul pentru o perioadă scurtă de timp. Riscul de pericol mortal crește, deoarece cel somnoros se poate opri complet atât acasă, cât și pe drum. Corpul este slăbit, ceea ce duce la o scădere a funcționării sistemului imunitar și la dezvoltarea bolilor cronice.

Insomnia prelungită în a cincea zi se caracterizează prin pierderea abundentă a scalpului. Pe fondul stresului puternic, părul cade necontrolat, creșterea lor se oprește. Densitatea este redusă cu peste cincizeci la sută, iar recuperarea durează enorm. Strângerea mâinilor este un alt semn al privării cronice de somn. Insomnia pe termen lung umple starea mentală cu stresuri incredibile și depresie prelungită, care afectează negativ sănătatea sistemului endocrin și nervos, precum și activitatea cardiacă.

Deținătorul recordului mondial pentru nopțile nedormite este un băiat de șaptesprezece ani care a fost treaz de unsprezece nopți. Dar, în ciuda acestui fenomen, a șasea zi, lipsită de odihnă, în optzeci la sută se caracterizează printr-un rezultat letal. Dacă o persoană are norocul de a supraviețui și de a adormi după șase zile fără somn, va dura o perioadă lungă pentru a normaliza sănătatea morală și fizică..

Sănătate fizică

Consecințele insomniei asupra organismului îi afectează toate funcțiile. Uneori, cauza patologiilor somatice este stilul de viață greșit. Consumul de cantități mari de alcool, fumatul regulat și consumul de droguri pot duce adesea la tulburări de somn. Băuturile alcoolice sunt adesea băute ca leac pentru insomnie. Aceasta este o decizie fundamental greșită, iar insomnia prelungită în absența îngrijirii medicale va duce la probleme grave și la o serie de boli:

  • hipertiroidism;
  • un ulcer stomacal sau duodenal;
  • hipertensiune esentiala;
  • Diabet;
  • exces de grăsime corporală;
  • (în unele cazuri) tumori canceroase;
  • boală metabolică;
  • slăbirea imunității;
  • creșterea tensiunii arteriale și a bolilor de inimă;
  • anomalii hormonale;
  • imbatranirea prematura a pielii;
  • speranță de viață redusă.

Adesea, apariția insomniei dă naștere la formarea unor anomalii somatice. Dacă nu acordați o atenție specială rezolvării acestei probleme, atunci patologiile vor progresa până la cel mai înalt grad de severitate, va fi necesar un tratament scump sau un apel la un neurolog.

Remediile populare, cum ar fi ceaiul de mușețel, laptele proaspăt cu miere sau o pungă de lavandă sub pernă nu vor mai ajuta la găsirea unui somn sănătos. Medicul va prescrie acupunctură, luând somnifere puternice, tranchilizante sau antidepresive.

Probleme psihologice

În unele situații, este imposibil să adormiți, nu din cauza unei boli grave, ci pur și simplu pentru că persoana s-a chinuit cu trândăvie toată ziua și nu a cheltuit energie, ceea ce înseamnă că nu are nevoie să o restabilească..

Un simptom al unei stări somatice mentale duce la insomnie la persoanele în vârstă cu crize de delir, lucrătorii mintali și managerii, pe umerii cărora există o responsabilitate imensă pentru proprietate sau pentru întregul proces de muncă. Aceasta înseamnă că cauza tulburării de somn este fie ocuparea forței de muncă insuficientă, fie suprasolicitarea. În orice caz, cu lipsa somnului, sistemul nervos este în tensiune, ceea ce implică probleme psihologice și iritabilitate nefondată..

Tulburările emoționale pot fi minore, cum ar fi anticiparea sărbătorilor de mâine, anxietate înainte de întâlnire sau nervozitate în timpul perioadei de examen. Atunci nu este nimic de temut - insomnia nu va provoca daune corpului. Dar dacă nu puteți adormi în decurs de o săptămână, atunci acest lucru semnalează o boală mentală probabilă..

De asemenea, starea de disomnie agravează gândurile și sentimentele negative dacă pacientul este urmărit în mod constant de o atitudine negativă. Până când factorul care dezvoltă insomnia nu a fost stabilit cu exactitate, nu se poate automedica și nu se pot lua somnifere fără recomandare. Dacă unei persoane îi lipsește oxigenul pe timp de noapte sau dacă suferă de sindrom de apnee, atunci luarea unui tranchilizant va suprima activitatea centrului respirator, care poate fi fatală. Dacă tulburarea de somn nu este cronică, atunci înainte de a merge la spital, ar trebui să încercați să restabiliți o odihnă sănătoasă pe cont propriu:

  1. Dacă insomnia a apărut din cauza gândurilor inutile, nu este nevoie să vă opriți asupra lor, este mai bine să vă închideți capul sau să vă gândiți la bine.
  2. Odată pentru totdeauna, este necesar să distrugeți complexele interne, resentimentele, gelozia, temerile și sentimentele de vinovăție. Este imposibil să întoarceți timpul înapoi, dar dacă vă iertați pe dvs. sau pe infractor, sufletul va fi eliberat de o povară grea.
  3. Nu pot dormi? Apoi este timpul să faci mișcare. Activitatea fizică va epuiza corpul, iar somnul va veni mai repede. Dacă există contraindicații medicale pentru efectuarea multor exerciții la o persoană, atunci merită să faceți meditație. Se relaxează perfect și favorizează relaxarea completă..
  4. În caz de stres mental, este foarte important să păstrați dormitorul confortabil, cu o temperatură optimă, lenjerie proaspătă și un pat cu o saltea confortabilă.

Dacă îndeplinirea normelor elementare nu a îmbunătățit starea de somn, atunci rădăcina bolii este mai profundă decât instabilitatea emoțională și este timpul intervenției medicale..

Dificultăți sociale

Insomnia este plină de multe accidente auto. Din cauza lipsei cronice de somn, rata de reacție scade, ceea ce duce la neatenție pe drum și la dificultăți de conducere. Chiar și în caz de urgență, șoferul își va nega vinovăția, fără a ține cont de insomnia care a provocat accidentul.

Odată cu dezvoltarea tulburărilor de somn, se întâlnește în mod repetat un astfel de fenomen ca prezentismul sau dorința unui angajat de a vizita la locul de muncă în fiecare zi, chiar și în condiții de boală. Dedicarea deplină la munca dvs. este întotdeauna lăudabilă, dar în unele profesii aveți nevoie de precizie și concentrare sută la sută, altfel, în loc să beneficiați de angajat, va urma doar răul. De exemplu, oficialii de aplicare a legii, pompierii, profesioniștii din domeniul medical trebuie să mențină sănătatea și reflexele instantanee în circumstanțe extreme..

Insomnia este inamicul principal al artei. Indivizii creativi își pierd inspirația, puterea și dorința de a crea capodopere atunci când sunt bântuite de insomnie. Deja după o lună de odihnă inadecvată, naturile sensibile nu pot rezista stresului și se pot degrada, devenind oameni inutili și inutili pentru societate.

O tulburare de somn poate afecta negativ relațiile din viața personală. Odată cu disomnia, stabilitatea psihicului este distrusă, emoțiile nu pot fi controlate în viitor. Acest lucru contribuie la apariția apatiei, a pretențiilor, a răului și a conflictelor constante cu ceilalți. Insomnia distruge viața sexuală, care este însoțită de obicei de singurătate, depresie și simțul condamnării. Ea definește bolnavii în marginea societății.

Care este principalul pericol al insomniei

Problemele cu odihna normală de noapte nu dispar fără urmă. Insomnia este periculoasă, deoarece cu afecțiuni ale creierului și ale mușchilor care durează o perioadă considerabilă de timp, individul prezintă riscul de schizofrenie, accident vascular cerebral, cancer, depresie și leziuni ale capului.

Consecința lipsei de somn amenință:

  1. Boli ale cancerului, de obicei ale sânului și ale prostatei.
  2. Traume psihice severe și criză nervoasă.
  3. Expunerea sistemului imunitar la bacterii și la orice formă, chiar ușoară de boală.
  4. Dezvoltarea diabetului de tip 2.
  5. Ineficacitatea administrării anumitor medicamente.
  6. Deteriorare semnificativă a aspectului, stării pielii și frumuseții părului.

Insomnia distruge existența umană spirituală și socială.

Tulburarea cronică a somnului este foarte costisitoare pentru organism. Lipsa de odihnă afectează metabolismul și ajută la reducerea „colesterolului bun”, care afectează în mod direct vasele de sânge. Insomnia împiedică copiii să studieze pe deplin; adulților nu li se permite să urce pe scara carierei. Ingrijorările constante cu privire la disomnie provoacă stres și depresie. Viața personală dispare, hobby-urile nu aduc plăcere. Singurătatea, excesul de greutate și un buchet de boli - acestea sunt „darurile” acestei nevroze. Principalul pericol al insomniei este că, dacă nu solicitați ajutor într-un stadiu incipient al bolii, atunci o scădere a activității creierului nu vă va permite să faceți față bolii, iar gustul vieții nu va mai reveni la pacient..

Insomnia reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea umană

Un somn sănătos și sănătos este necesar pentru fiecare persoană pentru funcționarea normală a corpului. Din păcate, astăzi, din diverse motive, mulți oameni suferă de tulburări grave de somn sau dispariția completă a somnului, într-un cuvânt, insomnie. Statisticile medicale arată că aproape fiecare a cincea persoană suferă de această boală, iar numărul persoanelor care doarme prost este în continuă creștere..

Insomnia, sau insomnia așa cum este numită și de medici, se caracterizează printr-o tulburare de somn, adică o calitate slabă sau o durată insuficientă pentru o lungă perioadă de timp. Această boală, cu tratament intempestiv, poate duce la dezvoltarea unui număr de patologii cronice periculoase, deoarece lipsa constantă de somn afectează negativ starea corpului în ansamblu..

Insomnia cauzează

Insomnia strică foarte mult calitatea vieții unei persoane, îi afectează negativ starea fizică și psihologică. Pentru a vindeca boala, este necesar să înțelegem motivele care o cauzează..

Pot exista numeroase motive pentru tulburările de somn, experții le împart în două grupe principale:
• psihologic;
• fiziologic.

Cauzele psihologice cauzează insomnie în mai mult de jumătate din cazuri. Tulburările de somn pot apărea ca urmare a stresului, pe fondul condițiilor depresive de diferite etiologii. Insomnia cauzată de cauze psihologice, de regulă, nu durează mult și dispare singură după eliminarea acestor cauze. În unele cazuri, insomnia apare ca urmare a unei schimbări a fusurilor orare în momentul călătoriei aeriene, un impact negativ asupra calității somnului, în majoritatea cazurilor, are un program de lucru pe ture.

Cauzele fiziologice ale insomniei pot fi cauzate de administrarea diferitelor medicamente și de prezența patologiilor cronice. Tulburările de somn pot apărea dacă luați antidepresive, analgezice, medicamente care conțin cafeină, corticosteroizi, medicamente pentru hormoni tiroidieni, diuretice (diuretice).

Insomnia afectează adesea persoanele cu boli cronice. Insomnia poate fi cauzată de astfel de boli: astm, afecțiuni renale, boala Parkinson, hipertiroidism (disfuncție tiroidiană), diverse forme de oncologie.

Tulburările de somn rezultă adesea din apnee (menținerea respirației în timp ce dormi), în prezența sindromului picioarelor neliniștite, care se manifestă în repaus ca senzații neplăcute care forțează o persoană să miște membrele inferioare pentru a le ușura.

Practica arată că astăzi cea mai frecventă cauză de insomnie este stresul constant și diferite afecțiuni depresive. În acest caz, puteți observa efectul unui cerc vicios, deoarece somnul slab, de regulă, agravează aceste probleme. Prin urmare, pentru a restabili somnul normal și a elimina problemele psihologice, nu întârziați tratamentul, care poate fi efectuat doar de un specialist cu experiență..

Metode de diagnostic și tratament pentru insomnie

Psihiatrii și neurologii se ocupă de tulburările de somn. Pentru un tratament de succes, medicul, în primul rând, va afla cauza insomniei și acest lucru se poate face numai în procesul de colectare a unei anamneze detaliate. În timpul programării, specialistul efectuează un sondaj amănunțit al pacientului și, în acest moment, este extrem de important ca persoana să își poată descrie toate sentimentele până în cele mai mici detalii. Un istoric detaliat îi permite adesea medicului să înțeleagă motivele despre care pacientul însuși nici măcar nu știe. Aspectul pacientului va ajuta, de asemenea, să înțeleagă că o persoană suferă de insomnie - letargie generală, ochi roșii și umflături sub ei, buze uscate.

Pentru a determina gradul de insomnie, se folosește și astăzi o metodă specială de cercetare instrumentală - somnografia. Această procedură se efectuează într-un laborator specializat care creează un mediu de somn normal. Senzorii diferitelor semne vitale sunt conectați la pacient și, pe baza informațiilor primite, specialistul determină gradul bolii și posibila cauză a apariției acesteia, după care este prescris un curs al terapiei necesare..

Când se tratează insomnia, abordarea către fiecare persoană specifică este strict individuală și depinde de cauzele apariției acesteia. Uneori este suficient să eliminați pur și simplu cauza psihologică, iar tulburările de somn vor dispărea singure. În unele cazuri, poate fi necesar să luați diferite sedative. Diferite remedii populare ajută la insomnie - tot felul de decocturi de plante și infuzii. În orice caz, automedicația nu merită, doar un specialist cu experiență poate prescrie tratamentul corect, deoarece insomnia este o boală gravă care poate duce la perturbarea întregului corp.

Pentru a preveni apariția insomniei, medicii recomandă să nu consumați cafea, ceai, băuturi alcoolice și alimente grele înainte de culcare. Respectarea somnului, mersul în aer proaspăt înainte de a adormi, un pat confortabil, un mediu calm - toate acestea sunt o prevenire minunată a insomniei. Dacă aveți această problemă, principalul lucru nu este să vă faceți griji că nu veți putea dormi. Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă relaxați, să faceți o baie caldă și să vă eliberați gândurile de toate fricile și anxietățile. Respectarea recomandărilor de mai sus va garanta un somn odihnitor și sunet..

Insomnia cauzează, simptome și efecte

Ritmul rapid al vieții, există atât de multe de făcut în timpul zilei - mulți oameni sunt fericiți dacă pot petrece cât mai puțin timp în somn. Cu toate acestea, există cei care suferă foarte mult de lipsa somnului sau de slabă calitate. Acești oameni sunt predispuși la insomnie - un produs al civilizației moderne..

Lipsa somnului poate fi foarte dăunătoare sănătății umane, ba chiar poate scurta durata de viață. Medicii îndeamnă să nu ignore insomnia, să o combată activ.

Tipuri de tulburări de somn, insomnie

O tulburare de somn este o situație în care o persoană simte că timpul petrecut într-un vis nu îi este suficient. Aceste sentimente sunt pur subiective, individuale pentru toată lumea..

Cercetările au arătat că aproape o treime din populația adultă are un anumit grad de tulburări de somn în timpul vieții. Cu toate acestea, cel mai adesea astfel de tulburări apar la vârstnici, care trebuie să lupte deja cu multe boli. De asemenea, s-a observat că femeile sunt mai susceptibile la această boală decât bărbații. Cu cât țara de reședință este mai civilizată, cu atât locuitorii ei au probleme cu somnul.

Tulburările de somn includ următoarele manifestări (individual sau în combinație):

  • Adormirea prelungită durează mai mult de 30 de minute. Când vine timpul să te culci, încep să se strecoare în cap diverse gânduri, de obicei neplăcute. Temeri de chin, emoții neplăcute trăite în timpul zilei se întorc. O persoană se teme că nu va putea dormi, că mâine situația se va repeta. Gândul se învârte în capul meu: „Nu pot dormi mult timp, timpul pentru somn devine mai mic, în curând să mă trezesc...”. Cu toate acestea, dacă lupta împotriva stresului se încheie cu succes și totuși reușești să adormi, atunci, de obicei, până dimineața, somnul continuă normal;
  • Probleme cu sincronizarea și viteza trezirii. Acest tip de tulburare se caracterizează printr-un somn destul de ușor, o persoană petrece noaptea calm, dar se trezește prea devreme, chiar dacă nu a dormit suficient. Încercările de a restabili somnul nu au reușit. Se întâmplă și situația opusă - este dificil pentru o persoană să se trezească, pentru apariția unui sentiment subiectiv de odihnă „deplină”, este necesar să dormi 12-20 de ore, somnolența se simte în timpul zilei;
  • Încălcarea duratei sau a profunzimii somnului. De obicei, persoanele cu astfel de tulburări adorm în mod normal seara, dar se trezesc adesea noaptea, mint mult timp, simțind lipsa somnului. Dimineața, o persoană se simte somnoroasă, deprimată, nu suficient de viguroasă, nu are nicio dorință de a face nimic.

Aceste tulburări de somn, dacă chinuiesc periodic o persoană, sunt denumite în mod popular insomnie pe termen scurt. Termenul "insomnie" este folosit în cercurile medicale.
Dacă tulburarea apare în majoritatea nopților săptămânii timp de trei luni, putem vorbi despre insomnie cronică sau persistentă, care apare la 15% din populația adultă.

Clasificarea insomniei în funcție de durata acesteia:

  1. Insomnie tranzitorie (tranzitorie). Durata unei tulburări de somn este de până la 3 zile, de obicei declanșată de o singură situație stresantă pe termen scurt;
  2. Insomnie pe termen scurt. Durează de la 3 zile la 3 săptămâni. Adesea cauzată de stres prelungit, cum ar fi boli, probleme de familie sau de muncă
  3. Insomnie cronică. Tulburări regulate ale somnului care pot fi complet lipsite de stres. Este necesară consultarea unui medic-somnolog.

Insomnia și lupta împotriva acesteia pot oferi unei persoane multe minute neplăcute, precum și pot fi periculoase pentru sănătate. Prin urmare, este necesar să se determine cauzele apariției sale, apoi să se ia măsuri pentru a o elimina..

Cauze de insomnie și alte tulburări de somn

Tulburările de somn pot fi cauzate de o varietate de motive. Cu toate acestea, experții identifică câteva dintre principalele care se găsesc cel mai adesea în practica medicilor..

Încălcarea regulilor de culcare

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care apare insomnia cronică și pe termen scurt este încălcarea „igienei” somnului. Înseamnă că:

  • O persoană se culcă în fiecare zi la ore diferite, apare o tulburare de somn, nu începe procesul fizic necesar adormirii;
  • O persoană este obișnuită să adoarmă după ce a mâncat abundent sau după ce a băut alcool noaptea;
  • Există o încălcare a regimului de temperatură în camera de dormit - este prea rece sau cald, ceea ce poate fi un factor negativ atunci când adormiți;
  • Camera este prea bine luminată. Hormonul somnului - melatonina este produsă de corpul nostru în întuneric. Dacă lumina lovește fața, retina o captează chiar și prin pleoapele închise. Astfel, corpul nostru primește semnalul „a venit dimineața, este timpul să ne ridicăm”, producția hormonului se oprește imediat. Este dificil ca o persoană să adoarmă sau se trezește la momentul nepotrivit, este inutil să lupți pentru un somn suplimentar;
  • Camera este bine permeabilă la zgomotul exterior. Restricții precum zgomotele puternice de pe stradă sau muzica dintr-un apartament învecinat pot perturba somnul și pot provoca trezirea chiar și într-o fază profundă;
  • Salteaua este de calitate slabă sau nu este potrivită într-un caz special - prea moale sau tare;
  • Prezența sau absența unui partener în pat este, de asemenea, importantă pentru calitatea odihnei și poate provoca un somn slab. Cercetările efectuate de oamenii de știință au arătat că, conform sentimentelor subiective ale unei persoane, somnul cu un partener este mai complet. Dar datele obiective - indicatori ai polisomnografiei, sugerează că somnul de o calitate mai bună este observat dacă o persoană doarme singură.

Este liniștitor faptul că oricare dintre acești factori poate fi ușor eliminat dacă înțelegeți ce a cauzat insomnia. Acest lucru va permite majorității persoanelor cu insomnie să recâștige un somn sănătos..

Întreruperea sistematică a ciclului de somn / veghe

Există o clasă specială de oameni a căror muncă sau stil de viață contribuie la întreruperea ceasului lor intern. Aceștia sunt oameni care zboară adesea cu jet lag..

Modificările regulate ale programului de lucru cu o schimbare semnificativă a orelor de lucru spre noapte nu conferă, de asemenea, organismului stabilitatea necesară a somnului. Ritmurile biologice sunt, de asemenea, perturbate la cei care sunt nocturne de mai multe ori pe săptămână - se culcă foarte târziu, se trezesc la diferite ore sau nu dorm deloc noaptea sau zile.

Dacă, din cauza acestor factori, o persoană simte manifestări regulate de insomnie, trebuie să ia măsuri, să-și schimbe stilul de viață. Astfel de tulburări de somn condiționate situațional dispar cu normalizarea ritmului vieții, precum și cu comportamentul uman..

Cauza psihofiziologică a insomniei

Situații stresante, conflicte, certuri, izbucniri de furie se întâmplă cu aproape fiecare persoană. Rareori poate cineva să evite astfel de probleme chiar și în decurs de o zi. Și există situații pe termen lung în care sentimentele grele nu se retrag nici un minut pentru o lungă perioadă de timp - moartea sau boala cuiva drag, concedierea de la serviciu sau o luptă pentru o funcție, divorț.

Corpul uman reacționează la stres sever în diferite moduri, se manifestă diferite nevoi, dorințe sau tulburări. Cineva „apucă” activ certurile cu excese dăunătoare, dar gustoase. Mergând la sală, activitatea fizică poate ajuta o altă persoană să facă față problemelor. Și există oameni care reacționează la orice situații de conflict cu o scădere bruscă și prelungită a dispoziției, depresie, pierderea somnului.

Hormonul cortizol, care este implicat în dezvoltarea reacțiilor de stres, ar trebui să se afle în organism la un nivel minim seara, ceea ce favorizează adormirea. Sutra crește nivelul său, trezind o persoană. Încălcarea programului de producție a hormonilor din cauza stresului constant, a situațiilor nervoase, a emoțiilor negative duce la apariția tulburărilor sistematice ale somnului și a insomniei cronice.

Insomnie ereditară

Genele sunt cauza insomniei idiopatice (ereditare). Persoanele cu această tulburare au un somn intermitent și ușor de la o vârstă fragedă. Tulburări similare sunt observate la părinții / părinții unei astfel de persoane. Este mai dificil de abordat problema la acest grup de pacienți decât de obicei, deoarece aceasta (problema) există la nivel genetic, constă în producția necorespunzătoare sau insuficientă de hormoni care sunt responsabili pentru somn și veghe. Cum să vindecați insomnia în acest caz - medicii nu știu întotdeauna.

Insomnie secundară

Medicina modernă cunoaște aproximativ 80 de boli care se manifestă în timpul somnului, perturbându-i cursul și contribuind la apariția insomniei.

Ce cauzează insomnia?

Datorită sindromului picioarelor neliniștite, care apare la 5% din populația adultă. Această boală se manifestă prin faptul că picioarele și brațele în repaus, mai ales înainte de culcare, încep să ofere senzații neplăcute proprietarului lor. Facilitați mișcarea membrelor.

La 4% dintre oameni există sindrom de apnee, sforăit, cu alte cuvinte. De asemenea, sunt frecvente epilepsia, enureza, somnambulismul, dezechilibrul hormonal la femei în timpul menopauzei. Există leziuni ale capului (hipotalamus) care perturbă ritmul intern al corpului.

Toate aceste boli interferează cu adormirea normală sau cu fluxul de somn, deci mai întâi trebuie să le vindecați, apoi să rezolvați problema insomniei.

Utilizarea excesivă a psihostimulanților sau a substanțelor similare

Consumul regulat de cafea, ceai puternic, băuturi energizante, nicotină, psihostimulante, droguri sau alcool afectează negativ sistemul nervos și contribuie la insomnie. Se manifestă și aportul frecvent al anumitor medicamente - dietetic, hormonal, antiedem, tuse, glucocorticoizi etc..

Sarcina

Insomnia este atât de frecventă la femeile însărcinate, încât unii medici o consideră un „simptom al unei situații interesante” la femei. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă nivelul de progesteron crește în organism, ceea ce afectează negativ calitatea somnului. Schimbările hormonale, fiziologice, psihologice care apar unei femei în timp ce poartă un copil pot provoca insomnie și alte dificultăți în timpul odihnei.

Vârsta copilului sau sugarului

Orice schimbare, chiar și cea mai mică, a stării emoționale poate duce la tulburări de somn la sugari sau copii mici. Modificări ale dietei, rutina zilnică, modificări fiziologice (la sugari), absența unei persoane dragi în apropiere sau, dimpotrivă, prezența unui străin - toate acestea dezechilibrează cu ușurință copilul, pot provoca un somn slab.

Varsta in varsta

Bătrânețea, îmbătrânirea corpului cauzează adesea diferite tulburări de somn la om. Experții explică acest lucru prin faptul că volumul de sânge scade în timp, devine mai vâscos, o cantitate suficientă din acesta nu intră în creier, iar aportul de oxigen către creier scade..

De asemenea, persoanele în vârstă sunt afectate de probleme precum boli ale sistemului respirator, cardiovascular, endocrin. Schimbările mentale pot începe. Inacțiunea în timpul zilei duce la faptul că persoanele în vârstă suferă de o lipsă de oboseală musculară și psihică. Toate acestea contribuie la faptul că vârstnicii nu dorm mult, se trezesc foarte devreme sau nu dorm deloc.

Pentru a determina cu exactitate cauzele oricăror tulburări de somn, insomnie cronică, inclusiv, este necesar să se consulte un medic-somnolog. După consultare, este posibil să aveți nevoie de o examinare a laboratorului (analiză) sau hardware (tomografie, ECG) a corpului.

Simptome, semne de insomnie și alte tulburări de somn

Există un set de semne care pot fi utilizate pentru a diagnostica sistemul, încălcând somnul normal pe timp de noapte. O persoană poate prezenta următoarele simptome de insomnie:

  1. Sentiment subiectiv individual de „somnolență”, lipsa somnului;
  2. Tulburări presomnice (cele care preced adormirea). O persoană nu poate adormi mult timp la ora sa obișnuită;
  3. Probleme intrasomnice (cele care apar în timpul somnului). Somn superficial, sensibil, tulburat, tulburare de somn;
  4. Tulburări post-somn (cele care apar după somn). Pacientul se trezește mult mai devreme decât în ​​mod normal sau doarme mai mult decât are nevoie o persoană normală;
  5. După trezire, există o defecțiune, apatie, oboseală, incapacitate de a vă încălzi.
  6. Somnolență, o tendință de somn scurt sau pui de somn în timpul zilei.
  7. Teama de somn, anxietate seara înainte de culcare.

Dacă o persoană observă periodic sau în mod constant astfel de manifestări ale tulburărilor de somn, ar trebui să consulte cu siguranță un specialist cât mai curând posibil. La urma urmei, insomnia poate provoca multe boli mai grave și chiar poate apropia moartea..

Consecințele insomniei - cum este periculos

Cel mai important motiv pentru care experții recomandă să nu ignore tulburările de somn și mai ales insomnia cronică este că printre pacienții cu astfel de tulburări există o rată crescută a mortalității, precum și o tendință la boli cronice..

Potrivit rezultatelor unui studiu de 15 ani, oamenii de știință au concluzionat că persoanele cu insomnie cronică mor mai des și la o vârstă mai mică decât pacienții fără astfel de tulburări sau cu o formă mai ușoară de insomnie..

De asemenea, s-a observat că sănătatea sa depinde și de cât de mult doarme o persoană. Persoanele care dorm (continuu) mai puțin de 7 sau mai mult de 9 ore pe zi sunt mai predispuse la boli precum diabetul, cancerul. Riscul de accident vascular cerebral, atac de cord crește de 45 de ori!

Insomnia are următoarele consecințe:

  1. Privarea de somn perturbă productivitatea. O persoană nu se poate concentra asupra a ceea ce face, devine iritabilă, neatentă, poate sări peste muncă sau școală. Acest lucru duce la faptul că relațiile cu rudele, colegii și șefii sunt întrerupte - și acestea sunt situații suplimentare de stres care duc la tulburări de somn. Cerc vicios;
  2. Calitatea vieții este afectată, apar probleme la creșterea copiilor, în special a adolescenților. Relațiile dintre soți sunt din ce în ce mai tensionate zi de zi, ajutorul unui psiholog de familie devine pur și simplu necesar;
  3. Incapacitatea de concentrare, deficitul de atenție și somnolența pot duce la accidente auto, în special la locul de muncă. Cercetătorii sugerează că accidentul de la centrala nucleară din Cernobîl s-a produs tocmai din cauza somnolenței personalului, din același motiv, aproximativ 80% din accidentele auto cu rezultate fatale apar;
  4. Insomnia la persoanele în vârstă, care deja nu au ce face în timpul zilei, eliberează ore suplimentare de veghe noaptea. Ca urmare, o persoană se aruncă într-o stare depresivă, crește înclinația, pofta de sinucidere, ca o modalitate de a scăpa de chinuri;
  5. Imunitatea scade, starea generală a corpului se agravează. Dimpotrivă, înclinația către răceli și alte boli virale crește, acestea procedează mult mai dificil, mai mult;
  6. Dacă insomnia urmărește o femeie „în poziție”, aceasta poate afecta negativ cursul sarcinii, dezvoltarea fetală;
  7. Bebelușii, copiii mici, în caz de probleme de somn, sunt mai răi, cresc și se dezvoltă mai încet, se îngrașă slab, suferă de tulburări psihice și își aduc părinții la „căldură albă”, care, de asemenea, nu dorm complet;
  8. O persoană care suferă de tulburări de somn nu numai că se simte rău, inadecvată, dar arată și în consecință. Saci sub ochi, piele cenușie, dureri, plictisitoare, ochi roșii apoși, slăbiciune anormală sau exces de greutate, mișcări lente împrăștiate - așa arată o persoană căreia îi lipsește constant somnul.

După cum puteți vedea, tulburările de somn, în special insomnia cronică, pot distruge în mod semnificativ viața unei persoane, a rudelor sale, a colegilor. Prin urmare, este foarte important să încercați să tratați insomnia de îndată ce simptomele persistă..

Despre tot ce ține de insomnie în videoclipul de la Stepanova Veronica, psiholog clinic la Institutul de cercetare științifică pentru cercetare și dezvoltare din Sankt Petersburg, numit după V.M. Behterev:

Consecințele insomniei asupra psihicului

Ce declanșează lipsa cronică de somn: posibile boli

Lipsa somnului sau lipsa este foarte dăunătoare sănătății noastre. Oamenii de știință numesc următoarele boli care pot provoca lipsa cronică de somn:

  • Scăderea rezistenței corpului, deoarece durata somnului afectează activitatea limfocitelor T, care sunt responsabile pentru imunitate.
  • Riscul de diabet crește. Studiile au confirmat că, din cauza lipsei de somn, sensibilitatea la insulină scade, organismul absoarbe mai rău glucoza, ceea ce poate duce la boli.
  • Fibromialgie sau dureri musculo-scheletice difuze.
  • Boli cardiovasculare. Din cauza lipsei cronice de somn, elasticitatea vaselor de sânge este perturbată, iar depozitele de calciu se acumulează pe pereții lor..
  • Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt mai susceptibile de a suferi un accident vascular cerebral.
  • Riscul de a dezvolta leziuni precanceroase care se pot dezvolta în leziuni maligne. Când corpul nu se odihnește complet, începe să lucreze pentru uzură, ceea ce poate provoca creșterea necontrolată a celulelor. Vorbim despre cancerul de sân, intestin și prostată.
  • Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut schimburile de noapte ca fiind dăunătoare sănătății, inclusiv datorită legăturii dintre lipsa de somn și cancer.
  • Tulburări hormonale care sunt direct legate de întreruperea somnului profund.
  • Alcoolism. Oamenii de știință au stabilit o legătură între lipsa cronică de somn și pofta de alcool. Cei care dorm mai puțin decât timpul prescris beau doze mari de alcool.
  • Boala Alzheimer. Faptul este că, în timpul somnului de o noapte, substanțele toxice sunt eliminate din creier. Inclusiv proteina beta amiloidă asociată cu boala Alzheimer. Dacă o persoană nu doarme suficient, aceste substanțe nocive se acumulează în el, ceea ce poate provoca această boală..


Lipsa somnului poate fi cronică

Cauzele farmacologice ale insomniei

Cofeina și alcoolul au un efect euforizant și stimulator asupra organismului, accelerează bătăile inimii, cresc periodic concentrația, tensiunea și dorința de a acționa, care afectează în mod direct somnul.

Abuzul pe termen lung de cafea sau alcool este o încălcare a regulilor de igienă a somnului descrise mai sus. Alcoolismul poate duce, de asemenea, la tulburări psihice, cum ar fi depresia, psihozele, care predispun și la insomnie.

Alte substanțe care încalcă regulile igienei somnului și duc la insomnie sunt medicamentele psihoactive, adică droguri, în special amfetamină, cocaină și alte substanțe cu proprietăți stimulante și, mai ales, extrem de dependente.

De multe ori se întâmplă ca oamenii „să se lupte” cu insomnia, căutând ajutor în ceea ce privește consumul de alcool și droguri. Acest lucru tinde să aibă efectul opus, deoarece prin mecanismul descris mai sus, acestea nu fac decât să exacerbeze simptomele insomniei și să provoace boli grave..

În mod paradoxal, utilizarea pe termen lung a somniferelor și sedativelor poate provoca o adâncire a insomniei. Aceste medicamente, pe lângă dependență, nu mai funcționează la un moment dat, iar tulburările de somn devin din ce în ce mai severe. Tratamentul pentru dependența de somnifere este foarte dificil și uneori imposibil.

Lipsa somnului: implicații pentru femei

  • Potrivit cercetărilor, femeilor este nevoie de aproximativ 70 de minute pentru a ajunge la somn profund, în timp ce bărbații durează doar aproximativ 40 de minute. De regulă, lipsa cronică de somn în sexul mai frumos se datorează unor motive sociale, deoarece majoritatea femeilor moderne combină munca cu creșterea copiilor și ținerea pasului cu viața de zi cu zi..
  • Dorm puțin, nu pentru că nu vor, ci pentru că pur și simplu nu au suficient timp pentru o odihnă îndelungată. Cercetările arată că de multe ori doamnele noastre ocupate tind să subestimeze riscul de deficit de somn.

Cu toate acestea, lipsa constantă de somn amenință femeile cu multe consecințe negative, cum ar fi:

  • Îmbătrânirea accelerată a pielii. Odată cu privarea, sinteza colagenului pielii și regenerarea superficială sunt încetinite semnificativ.
  • Slăbirea coordonării mișcărilor, care provoacă căderi frecvente, care provoacă fracturi și vânătăi.
  • Răspuns lent și incapacitate de a lua decizii raționale.
  • Hipertensiune și tensiune arterială crescută de 1,5-2 ori.
  • Riscul bolii cardiace ischemice la femeile în vârstă premenopauzală.
  • Scăderea libidoului datorită oboselii fizice și emoționale.
  • Infertilitatea.


Lipsa somnului pentru femei

De ce lipsa cronică de somn este periculoasă

Dacă nu dormi cel puțin o zi, capacitatea de a procesa informații și de a învăța scade cu 30 la sută, două zile fără somn îi iau unei persoane aproximativ 60 la sută din abilitățile sale mentale. Interesant este că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi timp de o săptămână (nevoia este de 8 ore), creierul poate suferi ca și cum ar fi fost lipsit de somn pentru câteva nopți la rând..

Toate procesele oxidative care apar cu lipsa cronică de somn au un efect dăunător asupra memoriei și învățării. Corpul îmbătrânește mai repede, inima se odihnește mai puțin și, prin urmare, se uzează mai repede. Sistemul nervos este deprimat și după 5-10 ani de lipsă cronică de somn este mult mai dificil pentru o persoană să adoarmă. În plus, apar eșecuri, deoarece din cauza duratei scurte de somn, producția de limfocite T care rezistă bacteriilor și virusurilor are loc într-o cantitate insuficientă.

25 de motive pentru a combate serios insomnia:

1. Insomnia crește „șansele” de cancer. Mai ales - cancer de prostată sau de sân.

2. Insomnia duce la creșterea în greutate, ca urmare, la obezitate. O persoană adormită, spre deosebire de o persoană dormitoare și vigurosă, este în special flămândă și mănâncă mai multe alimente bogate în calorii.

3. Insomnia este un factor de risc pentru apariția diferitelor boli și complicații ale celor existente. Se produce iritarea întregului corp.

4. Insomnia are un efect deprimant asupra întregului corp. Efectele secundare emoționale reprezintă un mediu foarte propice pentru tulburările mentale.

5. Insomnia duce la emoții incontrolabile. Cu cât apare privarea de somn din ce în ce mai des, cu atât devine mai dificil să-ți controlezi emoțiile și chiar corpul..

6. Insomnia lipsește capacitatea de a evalua corect nu numai propriile emoții, ci și emoțiile celorlalți. Ceea ce, fără îndoială, va duce la probleme în comunicarea cu oamenii, fie că sunt vecini, prieteni, colegi sau soț.

7. Insomnia slăbește sistemul imunitar. Corpul cu o lipsă sistematică de somn este foarte susceptibil la diferiți viruși.

8. Insomnia crește riscul de a deveni „victimă” a diabetului de tip 2, întrucât, în lipsa somnului, corpul este mai rezistent la insulină.

9. Odată cu insomnia, organismul crește volumul hormonului de stres produs, care în excesul său strică starea și aspectul pielii.

10. Insomnia „înfundă” creierul, deoarece „deșeurile nervoase” sunt îndepărtate din creier în timpul somnului.

11. Când dormi până la șase ore pe zi, speranța de viață scade.

12. Când dormiți până la șapte ore pe zi, vaccinurile devin mai puțin eficiente.

13. Când dormi până la șase ore pe zi, riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare crește cu 48%.

14. Insomnia este înșelătoare. Este foarte dificil pentru o persoană să-și evalueze în mod independent eficacitatea și adecvarea cu o lipsă sistematică de somn.

15. Tensiunea arterială crește.

16. Bătăile inimii devin neregulate.

17. Riscul de accident vascular cerebral crește semnificativ la o persoană care nu doarme cel puțin șase ore pe zi..

18. În timpul somnului cu unde lente, sunt eliberați hormoni care sunt responsabili pentru repararea țesuturilor din organism. Aceste substanțe ajută la întărirea pielii, îngroșarea oaselor și creșterea masei musculare. Prin urmare, cu un somn insuficient, hormonul nu este eliberat, iar procesele de mai sus sunt minimizate. Drept urmare, corpul și corpul slăbesc.

19. Cu insomnie pe termen lung, oasele sunt distruse. Corpul se recuperează în timpul somnului. Și dacă nu există somn, nu există recuperare. Corpul se prăbușește literalmente.

20. Dacă în viața unei persoane există cel puțin unele complicații sau dureri prelungite, cu lipsă de somn, situația se va agrava semnificativ..

21. Insomnia reduce capacitatea organismului de a rezista la stres. Corpul cu o lipsă sistematică de somn slăbește nu numai fizic, ci și spiritual.

22. Abilitatea de a se orienta în situații critice și de a face față acestora se pierde. Pentru a evalua o situație critică și a lua decizia corectă, aveți nevoie de o minte rece. La oamenii lipsiți de somn în mod sistematic, el „doarme”, deci într-o situație critică există panică, decizii greșite rapide sau stupoare. Cu alte cuvinte - orice doriți, cu excepția unei evaluări judicioase și a unei decizii corecte..

23. Nu este un secret pentru nimeni că insomnia ucide toate creativitățile unei persoane.

24. Riscul de deces în accidente rutiere crește semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că insomnia poate înșela. Este dificil pentru o persoană să-și evalueze concentrarea și viteza de reacție. El este sigur că totul este în regulă, dar în realitate nu este așa..

25. Insomnia „șterge” memoria. Informațiile pe care tocmai le-am primit sunt clare, dar trece ceva timp și amintirea de toate acestea devine deja o sarcină aproape imposibilă.

Cu siguranță aceste 25 de puncte ale consecințelor insomniei sunt mai mult decât suficiente pentru a vă gândi serios la calitatea somnului..

Ce trebuie să știți despre insomnie

Insomnia este o defecțiune în modul somn-veghe, care este împărțit în forme primare și secundare. Primul se caracterizează prin apariția sub influența factorilor psihologici, iar al doilea se dezvoltă în prezența altor stimuli. Abaterea se caracterizează printr-o calitate slabă și / sau o durată de repaus insuficientă. O persoană poate adormi mult timp, poate suferi de coșmaruri sau se poate ridica din timp. Cauzele insomniei pot fi văzute în următorul tabel:

CauzeDescriere
Igiena proastă a somnului• nutriție necorespunzătoare; • suprasolicitare fizică și mentală pe timp de noapte; • odihniți-vă în condiții nepotrivite.
Expunerea la stimuli fiziologici• un copil sub 3-4 ani:  dinții sunt tăiați;  tulbură foamea noaptea;  treziți crampele stomacale;  un scutec umed interferează. • adolescent de 11-17 ani:  nervozitate din cauza stresului crescut;  teama de un test sau examen;  valuri hormonale tipice adolescenței. • bărbați și femei de vârstnici:  scăderea sintezei melatoninei;  suprimarea neuronilor inhibitori. • sarcină (primul și al treilea trimestru):  durere în regiunea lombară;  arsuri la stomac;  mișcarea fetală;  supraexcitație nervoasă cauzată de teama de a naște;  modificări hormonale. • menopauză:  scăderea producției de estrogen și progesteron;  maree nocturne;  depresie cauzată de dispariția funcției sexuale și de încetarea menstruației. • iritanti generali: • obiceiuri proaste:  alcoolism;  fumatul. • ședere frecventă în situații stresante; • schimbări bruște ale programului (muncă, studiu); • aclimatizarea la un nou fus orar; • expunerea la medicamente; • o creștere a forței gravitaționale în timpul lunii pline.
Influența patologiilor• depresie și eșecuri nevrotice; • boală tiroidiană; • convulsii convulsive; • senzații dureroase de orice natură; • manifestarea distoniei vegetativ-vasculare (VVD); • apnee de somn; • patologia sistemului respirator; • boli gastro-intestinale; • tulburări neurologice; • boli ale sistemului cardiovascular.

Severitatea eșecului depinde de factorul cauzal, ceea ce înseamnă stimuli externi și interni. Primul grup este reprezentat de crearea unor condiții nepotrivite pentru somn și excitabilitate nervoasă crescută, iar al doilea - de procese și condiții patologice.

Conform formularului, se obișnuiește împărțirea insomniei în următoarele tipuri:

Tip insomnieDurată
Tranzitoriu1-2 zile
Termen scurtnu mai mult de o săptămână
Cronicpeste 1 lună
Amestecatfără dată exactă

Lipsa somnului în timpul pregătirii pentru evenimente importante nu este considerată înfricoșătoare. Ciclul se va recupera singur. Dacă insomnia a apărut pe fundalul binge, nu va fi ușor să restabiliți un somn sănătos chiar și cu ajutorul medicamentelor..

Tratamentul insomniei cronice

Înainte de a începe tratamentul pentru insomnie, medicii vor trebui să stabilească cauza. Dacă apare forma primară, tulburările de somn vor fi tratate. Dar în prezența insomniei secundare, va fi mai întâi necesar să se elimine acele patologii care au dus la formarea insomniei pacientului. Poziția unei persoane în acest caz este complicată de faptul că insomnia de tip secundar, care a durat mai mult de 3 luni, începe să se dezvolte ca un proces patologic independent. Nu dispare dacă se tratează boala de bază.

Cum se vindecă insomnia cronică cu medicamente?

Pentru insomnia cronică, medicamentele nu pot fi luate singure. Chiar și cele care pot fi cumpărate fără prescripția medicului trebuie prescrise și consumate la doza indicată. Tratarea bolilor cronice cu hipnotice este mai puțin eficientă decât tratarea cazurilor pe termen scurt.

Există reguli pe care fiecare medic trebuie să le respecte atunci când prescrie medicamente pacientului său, acestea sunt:

  • dozare minimă;
  • doze intermitente de 1 medicament;
  • un curs scurt de medicamente;
  • reducerea constantă a dozei și retragerea treptată a medicamentelor prescrise;
  • eliminarea efectului de revenire după retragerea medicamentului.

Cel mai adesea, medicamentele sunt prescrise pentru forma primară a bolii, dacă ședințele de psihoterapie nu ajută. Pentru a accelera adormirea, sunt prescrise medicamentele Zolpidem și Zaleplon. Pentru a elimina episoadele de trezire nocturnă, se recomandă benzodiazepinele.

Durata acțiunii medicamentelor este selectată pe baza celui mai frecvent timp de trezire:

  • pentru problemele de somn din prima jumătate a nopții, sunt prescrise medicamente cu durată scurtă;
  • dacă pacientul se trezește în a doua jumătate a nopții, atunci i se recomandă să ia medicamente cu o durată medie.

Dezavantajul benzodiazepinelor este că se obișnuiesc rapid cu ele și au efecte secundare (somnolență, amnezie etc.). Mai des, sunt prescrise ciclopirrolone mai sigure (Zopiclonă etc.) sau imidazopiridine (Zolpidem etc.). Adaptogeni (cum ar fi preparatele de melatonină) sunt utilizate pentru a normaliza ritmul circadian.

Cum să scapi de insomnie cronică cu metode non-medicamentoase?

Utilizarea medicamentelor este însoțită de recomandări de igienă a somnului și de tratamente fără medicamente. Medicul ar trebui să explice pacientului în detaliu ce să facă cu insomnia cronică:

  • excludeți consumul de alcool, fumatul, nu mâncați în exces și nu vă culcați flămând;
  • opriți activitatea mentală intensă cu 1 oră înainte de culcare, treceți la o activitate liniștită;
  • activitatea fizică este oprită în 2-4 ore;
  • nu dormi ziua.

Dacă nu adormiți în 15 minute, este recomandat să vă ridicați și să continuați activitățile liniștite. Puteți încerca din nou după aproximativ 30 de minute. Uneori, în acest moment, o persoană începe deja să aibă somn..

Sesiunile de terapie cognitivă sunt prescrise pentru a aborda anxietatea și părtinirea somnului. Învață să evalueze corect nevoia de somn, se îndepărtează de dorința de a adormi în mod necesar și de a-i da o semnificație inutilă.

Metodele de fizioterapie includ:

  • electroforeza cu hipnotice;
  • galvanizare;
  • darsonvalizare;
  • oxigenoterapie;
  • aromoterapie;
  • diferite tipuri de masaj.

Tipuri de tulburări de somn, insomnie

O tulburare de somn este o situație în care o persoană simte că timpul petrecut într-un vis nu îi este suficient. Aceste sentimente sunt pur subiective, individuale pentru toată lumea..

Cercetările au arătat că aproape o treime din populația adultă are un anumit grad de tulburări de somn în timpul vieții. Cu toate acestea, cel mai adesea astfel de tulburări apar la vârstnici, care trebuie să lupte deja cu multe boli. De asemenea, s-a observat că femeile sunt mai susceptibile la această boală decât bărbații. Cu cât țara de reședință este mai civilizată, cu atât locuitorii ei au probleme cu somnul.

Tulburările de somn includ următoarele manifestări (individual sau în combinație):

  • Adormirea prelungită durează mai mult de 30 de minute. Când vine timpul să te culci, încep să se strecoare în cap diverse gânduri, de obicei neplăcute. Temeri de chin, emoții neplăcute trăite în timpul zilei se întorc. O persoană se teme că nu va putea dormi, că mâine situația se va repeta. Gândul se învârte în capul meu: „Nu pot dormi mult timp, timpul pentru somn devine mai mic, în curând să mă trezesc...”. Cu toate acestea, dacă lupta împotriva stresului se încheie cu succes și totuși reușești să adormi, atunci, de obicei, până dimineața, somnul continuă normal;
  • Probleme cu sincronizarea și viteza trezirii. Acest tip de tulburare se caracterizează printr-un somn destul de ușor, o persoană petrece noaptea calm, dar se trezește prea devreme, chiar dacă nu a dormit suficient. Încercările de a restabili somnul nu au reușit. Se întâmplă și situația opusă - este dificil pentru o persoană să se trezească, pentru apariția unui sentiment subiectiv de odihnă „deplină”, este necesar să dormi 12-20 de ore, somnolența se simte în timpul zilei;
  • Încălcarea duratei sau a profunzimii somnului. De obicei, persoanele cu astfel de tulburări adorm în mod normal seara, dar se trezesc adesea noaptea, mint mult timp, simțind lipsa somnului. Dimineața, o persoană se simte somnoroasă, deprimată, nu suficient de viguroasă, nu are nicio dorință de a face nimic.

Aceste tulburări de somn, dacă chinuiesc periodic o persoană, sunt denumite în mod popular insomnie pe termen scurt. În comunitatea medicală, se folosește termenul de insomnie. Dacă tulburarea apare în majoritatea nopților săptămânii timp de trei luni, putem vorbi despre insomnie cronică sau persistentă, care apare la 15% din populația adultă.

Clasificarea insomniei în funcție de durata acesteia:

  1. Insomnie tranzitorie (tranzitorie). Durata unei tulburări de somn este de până la 3 zile, de obicei declanșată de o singură situație stresantă pe termen scurt;
  2. Insomnie pe termen scurt. Durează de la 3 zile la 3 săptămâni. Adesea cauzată de stres prelungit, cum ar fi boli, probleme de familie sau de muncă
  3. Insomnie cronică. Tulburări regulate ale somnului care pot fi complet lipsite de stres. Este necesară consultarea unui medic-somnolog.

Insomnia și lupta împotriva acesteia pot oferi unei persoane multe minute neplăcute, precum și pot fi periculoase pentru sănătate. Prin urmare, este necesar să se determine cauzele apariției sale, apoi să se ia măsuri pentru a o elimina..

Vitamine pentru lipsa somnului

Medicii spun că tulburările de somn și lipsa somnului sunt adesea cauzate de lipsa anumitor vitamine:

  • Magneziu. Lipsa sa provoacă apariția nervozității, care afectează negativ capacitatea de a adormi și calitatea somnului în sine. Sursele de magneziu includ pește, linte, legume verzi, nuci de brazil.
  • Potasiu. Promovează funcția scheletică și musculară. De asemenea, este responsabil pentru tendința unei persoane de a se trezi de mai multe ori noaptea. Se găsește în alimente precum banane, spanac, leguminoase, avocado, caise uscate.
  • Vitaminele din grupa B. Au un efect pozitiv asupra funcției creierului. Deficiența lor provoacă anxietate, iritabilitate și tensiune la o persoană, care contribuie la odihnă de calitate slabă. O cantitate mare de vitamine din acest grup conțin cereale, ficat, pâine de secară.
  • Vitamina C. Este un puternic antioxidant. Deficitul său provoacă oboseală și o scădere a activității fizice și mentale. Sursele acestei vitamine sunt pătrunjelul, coacăzele, măceșii, ardeii grași, citricele.
  • Vitamina D. Acesta este un element care ajută la întărirea sistemului imunitar. Lipsa vitaminei D poate duce la sentimente de letargie și letargie. Este conținut în ulei de pește, alge, gălbenuș de ou.

În plus, dacă suferiți de insomnie cronică, creați condiții favorabile pentru o noapte de odihnă:

  • Încercați să vă schimbați rutina. Experții recomandă să vă treziți în fiecare zi, chiar și în weekend, la 5 dimineața și să vă expuneți la lumină puternică timp de 15 minute.
  • Dacă gândurile anxioase te împiedică să adormi, atunci ridică-te și fă ceva. Și când te simți obosit, du-te înapoi la culcare.
  • Dormi într-o cameră răcoroasă. Temperatura optimă este de 18 grade.
  • Limitați cantitatea de cafea și alcool pe care o beți.
  • Nu mai folosi televizorul, computerul, telefonul sau tableta cu două ore înainte de culcare. Din cauza luminii albastre emise de dispozitivele electronice, oamenii vor să doarmă mai puțin. În plus, utilizarea gadgeturilor stimulează activitatea creierului, astfel încât este dificil pentru o persoană să oprească munca conștiinței sale și să adoarmă rapid..
  • Mergeți cu 1,5 ore înainte de culcare, dacă este posibil.

Și pentru a scăpa de insomnia cronică, puteți folosi remedii populare dovedite:

  • Ceai de musetel.
  • Decoct de rădăcină de mentă și valeriană.
  • O lingură de miere dizolvată într-un pahar cu apă caldă.
  • Pernă de casă cu ierburi liniștitoare: lavandă, balsam de lămâie, sunătoare.

Amintiți-vă că somnul este o nevoie biologică umană incontestabilă și o parte importantă a unui stil de viață sănătos..

Consecințele insomniei

Ziua 1

În prima zi de insomnie, o persoană simte somnolență, un sentiment de letargie și dureri de cap

Devine dificil să te concentrezi pe ceva, procesul de memorare se deteriorează ușor. Alții observă iritabilitate și nervozitate nerezonabile.

De asemenea, roșeața ochilor și a cercurilor mici va fi o manifestare externă..

Consecințele insomniei care durează o zi nu vor afecta sănătatea umană în general.

Ziua 2

În a doua zi de insomnie, iritabilitatea și nervozitatea cresc și apar probleme de coordonare. Abilitățile mentale ale unei persoane sunt reduse cu 60%. În exterior, persoana pare obosită, paloarea pielii feței se adaugă ochilor roșii și vânătăile cresc.

Consecința lipsei de somn timp de două zile - începe epuizarea corpului.

Ziua 3

În a treia zi fără somn, o persoană începe să se confunde în gânduri, se instalează epuizarea nervoasă. Există o dorință irezistibilă de a mânca tot ce vă atrage atenția. În același timp, sistemul digestiv funcționează defectuos, ceea ce provoacă crampe și greutate în stomac.

Efectele externe ale insomniei: adăugarea pielii uscate și a pungilor sub ochi. Pot apărea ticuri oculare nervoase. Prima disfuncționalitate a corpului și vătămarea sănătății: conexiunile dintre neuronii din creier sunt întrerupte, iar fundalul hormonal se schimbă, de asemenea..

Ziua 4

În a patra zi, insomnia, ca urmare a epuizării nervoase extreme, provoacă halucinații. Vorbirea devine incoerentă, capacitatea intelectuală este redusă cu 75%. Viteza de reacție scade, corpul pornește un mod de protecție - somn superficial. Creierul este parțial oprit pentru o perioadă de la câteva secunde la câteva minute. În exterior, insomnia va apărea ca înainte. Consecințele pentru corp sunt resimțite mai puternic. Imunitatea scade, bolile cronice se agravează și își amintesc de ele însele cu o vigoare reînnoită.

Ziua 5

În a cincea zi, orice fleac supără o persoană, sindromul oboselii cronice începe să se dezvolte. Modificări externe: căderea părului și mâini tremurate

Pungile și cercurile de sub ochi, pielea uscată și palidă a feței sunt deja obișnuite, deci nu vă puteți concentra asupra acestui lucru.

Insomnia prelungită este un mare stres și o sarcină pentru întregul corp, prin urmare consecințele sale afectează inima, sistemul endocrin și sistemul nervos în mod egal..

După cinci zile de insomnie, corpul uman rămâne fără rezerve. Epuizarea nervoasă și fizică severă combinată cu exacerbarea bolilor cronice poate duce la moarte. Conform statisticilor, o persoană lipsită de somn timp de o săptămână va muri cu o probabilitate de 70%. Fiecare zi ulterioară de insomnie crește probabilitatea cu încă 5%. Chiar dacă după o săptămână fără somn, poți să adormi și să revii la programul tău normal, va trebui să muncești din greu pentru a-ți restabili sănătatea..

Evitarea problemelor din cauza lipsei de somn

Pentru a preveni impactul negativ al supraîncărcării asupra corpului, este important să știm cum să compensăm lipsa de odihnă rezultată. Una dintre sarcinile principale este de a învăța cum să dormiți corect.

Potrivit cercetătorilor, cel mai benefic somn apare între orele 23:00 și 02:00. În acest moment, producția de melatonină, un hormon care îndeplinește mai multe funcții importante, crește:

  • normalizează tensiunea arterială;
  • îmbunătățește somnul;
  • întărește sistemul imunitar;
  • încetinește procesul de îmbătrânire.

Un alt hormon, serotonina, ajută la ridicarea în zori. Din cauza acestui echilibru, persoanele care dorm mai puțin decât timpul prescris și merg la culcare după 2 dimineața sunt mai susceptibile de a avea probleme cu somnul..

Înțelegând pericolele privării de somn, ar trebui să încercați să reduceți la minimum toate riscurile tulburărilor de somn. Înainte de culcare, este necesar un fel de pregătire. Pentru o vreme, este indicat să vă abstrați de la probleme, să discutați cu cei dragi și să beți ceai relaxant cu mușețel. Muzica sau cititul liniștit, liniștit pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului..

O persoană care doarme trebuie să primească o cantitate suficientă de oxigen, astfel încât temperatura ideală pentru un dormitor este de 18 grade, este recomandabil să lăsați fereastra întredeschisă. Atunci când alegeți lenjeria de pat, este mai bine să acordați preferință materialelor hipoalergenice, salteaua ideală este ortopedică.

Situații stresante

Persoanele suspecte sunt cele mai sensibile la insomnie. Exagerează foarte mult problema, o gândesc cu atenție și foarte mult timp. Și, de multe ori, seara, înainte de a merge la culcare, „autosapatul” este luat. Desigur, femeile sunt implicate cel mai adesea în astfel de analize. Ei tind să-și „sorteze” toate acțiunile și neajunsurile. Destul de des, dorința de a „săpa” în sine este motivată de o situație stresantă. Și acestea, din păcate, sunt principalele cauze ale insomniei la femei. Desigur, dacă nu atingeți fiziologia.

Trebuie remarcat faptul că nimeni nu este imun la stres. Și orice situație o poate provoca. Indiferent de sursa stresului - dragostea neîmpărtășită, debutul toamnei, planurile distruse sau boala unei persoane dragi - rezultatul este același - corpul slăbește.

Astfel de cauze psihologice ale insomniei perturbă funcționarea normală a sistemului nervos. În consecință, la momentul potrivit, regiunile creierului responsabile de odihnă pur și simplu nu funcționează. În organism, producția de hormon al somnului scade, în timp ce cantitatea de adrenalină crește semnificativ. Acest lucru duce la supraexcitație a sistemului nervos..

Insomnia cauzată de probleme psihologice are o serie de caracteristici, cum ar fi:

  • teama de a nu putea adormi;
  • senzație de tremur în interior (uneori caracteristic membrelor);
  • somn superficial, adesea întrerupt;
  • palpitații cardiace însoțite de dureri toracice;
  • sejur lung în pat (aproximativ 30 de minute) fără somn;
  • caracterizată printr-o fază de mișcare rapidă a ochilor;
  • vise tulburătoare sau coșmaruri;
  • amețeli bruște, uneori leșin;
  • somnolență în timpul zilei și activă noaptea;
  • dureri de cap.

Utilizarea medicamentelor

Oricât de ciudat ar părea, nu există medicamente care să elimine cu siguranță consecințele insomniei cronice. Toate medicamentele cunoscute sunt concepute pentru a trata efectele pe termen scurt și nu sunt deloc destinate altor tipuri de boli. Pentru a vindeca insomnia cronică, medicii respectă câteva principii:

  • utilizați doza minimă de medicamente;
  • alternează multe tipuri de medicamente;
  • rămâneți la medicamente destinate unei perioade scurte de tratament;
  • fiecare medicament este retras treptat din dieta zilnică;
  • încercați să evitați recidiva după anularea tuturor medicamentelor.

Înainte de utilizare, este necesar să studiați toate avantajele și dezavantajele medicamentelor disponibile. Nu va exista ideal între ele, prin urmare, atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați asupra cauzei insomniei și a caracteristicilor medicamentului în sine. Mai mult, chiar și atunci când începeți recepția, se recomandă să nu pierdeți din vedere reacția corpului uman la aceasta. Psihiatrii nu recomandă autotratarea patologiei, care afectează deja cel mai direct comportamentul și psihicul pacientului. Pentru tratamentul insomniei, medicamentele sunt prescrise zaleplon și zolpidem. Dacă persoana se ridică frecvent noaptea, orice medic vă va recomanda să luați benzodiazepine pentru o perioadă scurtă de timp. În cazul în care pacientul stă în picioare până în momentul trezirii, i se vor prescrie benzodiazepine pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Benzodiazepinele pe termen lung trebuie luate în considerare cu atenție. Organismul se obișnuiește rapid cu acest medicament, provocând o serie de efecte secundare: încetinirea reacției la stimuli externi, uitare, somnolență și așa mai departe. Medicii se referă la ele numai atunci când insomnia cronică este însoțită de depresie prelungită. În orice alt caz, se preferă medicamentele din categoria imidazopiridinelor, care sunt hipnotice mai sigure. Pentru efecte mai grave, se utilizează adaptogeni care afectează în mod direct ritmul biologic al corpului. Cele mai populare sunt medicamentele cu melatonină, care te ajută să adormi mai repede și să rămâi treaz pe tot parcursul somnului..