Insomnia cauzează

Insomnia sau insomnia, așa cum se numește în mod popular, este o tulburare de somn manifestată prin dificultăți de adormire, întreruperi frecvente și instabilitate generală. Cu insomnie cronică, starea generală a întregului organism se agravează, apare o durere de cap, reacția și capacitatea de a gândi se deteriorează rapid. Cauza insomniei și a tulburărilor de somn poate fi atât mentală, cât și fiziologică, precum și factori externi care înconjoară o persoană, de exemplu, zgomot etc. Există două tipuri de insomnie, aceasta este pe termen scurt și sistematică, al doilea tip este o problemă care merită o atenție specială.

De ce ai nevoie de un somn sănătos

Somnul este necesar pentru ca o persoană să redea forța fizică și psihologică a corpului. Apare ciclic aproape la fiecare 24 de ore și aceste cicluri se numesc ritm circadian. Ritmul circadian este reglat de producția de melatonină. Melatonina este un hormon hipofizar care este produs numai în întuneric complet. Prin urmare, o condiție importantă pentru un somn sănătos și prelungit este iluminarea camerei. Prin urmare, nerespectarea regimului, somnul în timpul zilei, robotul pe timp de noapte poate provoca tulburări ale ritmului circadian și poate provoca insomnie.

Somnul inadecvat cauzat de insomnie afectează metabolismul și, în timp, poate provoca obezitate și apoi diabet de tip 2, dar acest lucru este pe termen lung. Pe termen scurt, există riscul de a muri de infarct miocardic sau accident vascular cerebral fără a aștepta diabetul. Deoarece lipsa de somn sau nu o erupție cutanată afectează în primul rând sistemul cardiovascular, trebuie să tratați această problemă cu atenția cuvenită.

Principalele cauze ale insomniei

Este foarte important să identificați cauza insomniei, deoarece pentru a scăpa de această afecțiune, trebuie să eliminați cauza în sine și nu consecința acesteia, în cazul nostru, tulburarea somnului. Motivele pot fi fizice sau psihice. Insomnia este adesea cauzată de:

  • stres psiho-social;
  • depresie de altă natură;
  • creșterea activității creierului, supraexcitație;
  • vârstă în vârstă;
  • disconfort, atât mental, cât și fizic;
  • nerespectarea regimului zilnic și a bioritmurilor;
  • băuturi care conțin alcool, cofeină;
  • consumul de medicamente (simpatomimetice, medicamente anorectice), medicamente etc.
  • boli infecțioase însoțite de febră, mâncărime a pielii și senzație de durere;
  • boli endocrine însoțite de hipoglicemie, urinare frecventă, gură uscată;
  • boli neurologice, cum ar fi demența, boala Parkinson, leziuni traumatice ale creierului.

După cum putem vedea, motivele insonomiei pot fi împărțite în:

  • funcțional - tulburări ale organelor și sistemelor corpului;
  • comportamentale - legate de activitățile umane.

În ceea ce privește durata, insomnia poate fi, de asemenea, clasificată în mai multe tipuri:

  • Insomnie temporară (până la o lună). Această specie este cea mai inofensivă pentru corpul uman. Cauza apariției poate fi, de exemplu, un zbor către un alt fus orar sau stres cauzat de un conflict în familie sau la locul de muncă.
  • Nu insomnie pe termen lung (până la 3 luni). Aici totul este mult mai grav și va fi mai dificil să eliminați cauza apariției. De regulă, tulburări de această natură pot apărea odată cu pierderea unei persoane dragi sau, de exemplu, a iubirii neîmpărtășite. Este tratat cu timpul sau prin schimbarea atenției asupra altor circumstanțe ale vieții.
  • Insomnie prelungită (mai mult de 3 luni). Această specie este cea mai periculoasă și determinarea cauzei apariției necesită un studiu detaliat al întregului organism. De foarte multe ori cauza insomniei cronice poate fi provocată de un complex atât de boli fizice, cât și psihologice. Această afecțiune este eliminată prin eliminarea principalelor cauze ale tulburării de somn.

Caracteristici de putere

Alimentația adecvată și în special alimentele consumate înainte de culcare joacă un rol important în somnul sănătos. După cum știți, adormirea pe stomacul plin nu este mai puțin dăunătoare decât pe stomacul gol. Există alimente care inhibă și afectează somnul - alcool, cofeină, ciocolată, diverse băuturi energizante, precum și alimente grase și dificil de digerat de origine animală..

Carbohidrații, care sunt abundenți în dulciuri, oferă organismului energie rapidă și motivație pentru acțiune. Consumul de astfel de alimente trebuie evitat înainte de culcare. Dacă aveți brusc pofta de mâncare înainte de culcare, nu o ignorați, mâncați un fruct sau o felie de pâine integrală cu apă rece.

Sindromul picioarelor nelinistite

Aceasta este o senzație neplăcută la nivelul extremităților inferioare care te face să îți miști picioarele și să te rostogolești dintr-o parte în alta în speranța de ușurare. Aceste acțiuni previn adormirea rapidă și provoacă insomnie. Cercetătorii susțin că acest sindrom este cauza în 15% din cazurile de insomnie cronică. Apare la orice vârstă, dar în majoritatea covârșitoare la mijloc și vârstnici. Cauza acestui sindrom poate fi atât ereditatea, cât și boala neurologică. Foarte des această boală este diagnosticată la diabeticii cu experiență și la persoanele cu insuficiență venoasă cronică..

În funcție de etiologie, este tratat atât cu utilizarea medicamentelor medicale, cât și cu terapia non-medicamentoasă, de exemplu:

  • corectarea stilului de viață, activitate fizică moderată;
  • dieta echilibrată, excluderea cafelei și ceaiului puternic din dietă;
  • renunțarea la obiceiurile proaste, alcoolul, fumatul,
  • normalizarea rutinei zilnice, restabilirea ritmului circadian;
  • baie caldă, masaj la picioare înainte de culcare;
  • plimbari seara, dus cald.

Igiena necorespunzătoare a somnului

Igiena necorespunzătoare a somnului, un partener foarte obișnuit al unui stil de viață nesănătos. Crearea unor condiții incomode pentru viață și somn, o persoană însăși, uneori, fără să observe, crește tulburările de somn cauzate de alte motive. Principalele tulburări de igienă a somnului includ:

  • aer uscat;
  • temperatura incorectă a camerei, rece sau caldă;
  • nu destul de întunecat;
  • zgomot iritabil;
  • pat incomod, nici măcar pat;
  • supraalimentare excesivă înainte de culcare;
  • du-te la culcare pe stomacul gol;
  • culcat în pat toată ziua;
  • gândirea înainte de culcare pe subiecte iritante;
  • angajarea în activitate mentală înainte de culcare care necesită o concentrare excesivă;
  • înjură sau intră în conflict înainte de culcare.

Igiena somnului este reguli simple care vă vor îmbunătăți somnul și vă pot salva de insomnie.

Metode de tratament

Înainte de a începe tratamentul terapeutic, medicul trebuie să identifice cauza și principalele manifestări ale insomniei. Și numai după un studiu aprofundat al istoriei pacientului, prescrieți orice intervenție terapeutică. Aceste intervenții pot include:

  • lucrează cu un psihoterapeut sau psiholog;
  • corectarea regimului zilei și starea de veghe, normalizarea ritmului circadian;
  • explicații privind igiena somnului;
  • anularea sau înlocuirea medicamentelor luate care au efecte secundare asupra somnului;
  • tratamentul bolii medicale sau neurologice de bază.

Dacă cauza insomniei este un mediu nefavorabil, pe care pacientul nu îl poate schimba. Prescrieți mijloace de somn, cum ar fi dopurile pentru urechi, pentru a vă proteja împotriva zgomotului. Și masca de ochi pentru somn va crea un mediu favorabil ochilor în orice moment al zilei..

Metoda fundamentală de tratare a insomniei ar trebui să fie răspândirea principiilor igienei somnului la pacient. Pentru a controla igiena, pacientul trebuie să țină un jurnal de somn, care să afișeze factori care afectează negativ calitatea și durata somnului. În ceea ce privește terapia medicamentoasă, aceasta ar trebui să joace un rol auxiliar. De asemenea, medicul trebuie să pregătească pacientul pentru un rezultat nu rapid, care va crește motivația și va crește șansele unui efect pozitiv al tratamentului..

În unele cazuri, procedurile de relaxare psihoterapeutică prezintă un efect terapeutic pozitiv. Potrivit cercetătorilor, persoanele cu tulburări de somn experimentează tensiune musculară permanentă. Prin urmare, relaxarea musculară regulată va duce pacientul la înțelegerea și gestionarea tensiunii musculare. Iar vizualizarea imaginilor și amintirilor plăcute chiar înainte de a adormi va da, fără îndoială, un efect relaxant bun..

De asemenea, în practica medicală, se folosește hipnoza, instilând pacientului o anumită formulă, repetând care prin auto-hipnoză, controlul adormirii se realizează și depășirea anxietății înainte de iminentul insomnie, teama de a adormi târziu și din nou de a nu dormi suficient.

Consecințele insomniei

Privarea sistematică de somn epuizează corpul uman și afectează percepția mediului. Capacitatea de lucru, concentrarea și capacitatea de a lua decizii corecte sunt semnificativ afectate. Oamenii creativi au probleme în a găsi noi idei și soluții. În cazul insomniei pe termen lung, memoria pe termen scurt și pe termen lung se poate deteriora. Dacă, într-un timp scurt, nu se iau măsuri pentru identificarea și eliminarea cauzei insomniei, atunci în timp, se pot dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, care pot duce la moarte..

Insomnie - cauze, tratament și remedii populare

Bună ziua, dragi vizitatori ai Proiectului „Bine ați venit!”, Secțiunea „Medicină”!

Mă bucur să vă prezint astăzi un articol despre acea parte a vieții noastre, datorită căreia fie suntem buni, fie nu ne simțim deloc bine, și anume despre somn, sau mai bine zis absența lui. Deci, astăzi veți afla despre o astfel de problemă precum insomnia, precum și despre cauzele și metodele de tratare a insomniei.

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin incapacitatea de a adormi pentru o perioadă semnificativă de timp. În literatură, puteți găsi această afecțiune sub numele - „insomnie”, care este în concordanță cu cuvântul englez..

Înțelesul direct al cuvântului „insomnie” înseamnă o lipsă completă de somn, dar în utilizarea acestuia este interpretat mai larg ca o tulburare de somn, manifestată prin somn afectat, somn superficial intermitent sau trezire prematură. Cel mai mare număr de plângeri pentru orice boală este asociat cu tulburări de somn.

Insomnia cauzează

Primul motiv este mental. Acesta este momentul în care o tulburare de somn este cauzată de stres, nevroze, depresie și alte boli mintale. În aceste cazuri, tratamentul tulburărilor mentale va ajuta la eliminarea insomniei..

Al doilea motiv este oboseala mentală cronică, ale cărei semne sunt dorința constantă de a dormi în timpul zilei, de trezit noaptea, de trezire grea, letargie, slăbiciune și oboseală chiar și de la sarcini mici.

Insomnia poate fi cauzată și de astfel de lucruri mărunte aparent nesemnificative:

- pat incomod, pernă, pijamale;
- băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai, cola, băuturi energizante);
- luarea medicamentelor înainte de culcare;
- mâncare abundentă și grasă înainte de culcare;
- zgomot puternic, miros iritant, lumină puternică;
- obiceiurile proaste (consumul de băuturi alcoolice și fumatul afectează negativ calitatea somnului);
- sentimente puternice, dorințe sau interese neîmplinite.

Insomnia poate fi lungă și debilitantă, mai ales atunci când somnul este superficial și însoțit de vise vii sau coșmaruri. Poate fi cauzată și de diverse boli de natură generală, însoțite de tulburări ale sistemului circulator sau nervos, atacuri de tuse, dificultăți de respirație etc..

Persoanele care se angajează tot timpul în muncă mentală suferă adesea de insomnie. Mulți dintre ei risipesc energie, se supraexercită. Printre ei se numără cei cărora le place să folosească ceai puternic și cafea pentru veselie. Nu este suficient să spunem că este rău pentru corp. Slăbit de lipsa somnului, corpul nu poate combate independent chiar și încălcările minore. Persoanele cu tulburări de somn devin neatente, distrase, iritabile. În timp, pot dezvolta boli precum hipertensiunea, obezitatea și chiar diabetul..

Prevenirea insomniei

Pentru a preveni apariția insomniei, trebuie să vă culcați și să vă ridicați în același timp, respectând ritmul biologic natural al corpului. Cel mai bine este să te culci devreme și să te trezești devreme..

O alimentație bună este, de asemenea, o parte integrantă a somnului sănătos. O dietă bine formulată vă va normaliza treptat greutatea și grăsimea corporală, astfel încât să puteți dormi mai bine..

Câteva sfaturi pentru prevenirea insomniei:

- nu te culca și nu încerca să dormi dacă nu vrei să dormi;

- incearca sa nu dormi ziua, chiar daca vrei cu adevarat;

- nu te culca prea devreme;

- respectă dieta. Nu mâncați înainte de culcare, după ora 18:00 nu beți băuturi tonice (ciocolată caldă, cafea, ceai);

- încercați să faceți sport de 2-3 ori pe săptămână și faceți gimnastică în fiecare zi dimineața sau în timpul zilei, evitați încărcăturile intense înainte de culcare. Mersul pe jos sau cu bicicleta înainte de culcare funcționează bine;

- nu te culca iritat. Încercați să vă relaxați noaptea - procedurile de apă, masajul ușor, o carte interesantă (dar nu interesantă) sunt bune pentru asta;

- antrenează-te să te culci în același timp;

- dacă nu puteți dormi, citiți puțin sau ascultați muzică liniștită;

- creați condiții confortabile în dormitor: ventilați camera înainte de culcare, eliminați sunetele străine, dacă aerul din dormitor este prea uscat, puneți un umidificator în el;

- nu beți alcool pentru somnifere. Într-adevăr, în unele cazuri alcoolul contribuie la adormirea mai bună, dar aceasta este o îmbunătățire aparentă: somnul devine superficial (superficial), fragmentat, adesea scurt, alcoolul poate provoca și dureri de cap dimineața, oboseală, performanțe scăzute în timpul zilei, în general, toate acestea, ceea ce va agrava și mai mult insomnia.

Pentru a preveni insomnia, este mai bine să dormi pe stomac, întorcându-ți fața spre stânga, pe o pernă joasă (aceasta este poziția naturală în care dorm copiii).

Este util să dormiți pe partea stângă, îmbunătățind în același timp funcționarea tractului gastro-intestinal.

Tratamentul insomniei cu remedii populare

Pentru tratamentul insomniei se folosesc atât substanțe chimice medicinale prescrise de medici, cât și cele naturale. În același timp, cele naturale sunt mai populare. Acest lucru se datorează faptului că medicina tradițională oferă remedii care au un efect mai ușor, au mai puține efecte secundare, iar cele mai multe dintre ele pot fi utilizate de persoanele care suferă de orice alte boli. Colectarea medicamentoasă corect compilată poate ameliora nu numai insomnia, dar în același timp de boala concomitentă.

Miere. Cea mai eficientă pastilă de dormit este mierea și este absolut inofensivă..

Miere + apă minerală Borjomi + lămâie. Luați 1 lingură. lingură "Borjomi", 1 lingură. o lingură de miere și 0,5 linguri. linguri de lămâie tocată mărunt. Se amestecă totul și se ia dimineața timp de o lună.

Miere + lamaie + nuci. Luați 1 pahar de suc de lămâie, 2 linguri. linguri de miere de hrișcă și 2 linguri. linguri de nuc. Se amestecă miere și suc de lămâie până se omogenizează, se adaugă nuci zdrobite. Luați 1 lingură. lingura inainte de culcare.

Miere + apă. Se amestecă 1 lingură. o lingură de miere în 1 pahar de apă caldă și bea pe timp de noapte.

Miere + kefir. 1 lingură. dizolvați o lingură de miere în 1 pahar de chefir, beți înainte de culcare timp de o săptămână.

Miere + tarate. Înmuiați 1 cană de tărâțe în 0,5 cană de apă, adăugați 0,5 cană de miere lichidă. Luați 2 linguri. linguri înainte de culcare timp de două luni.

Remedii pe bază de plante pentru insomnie

1. Frunze de mentă - 30 g, iarbă mamă - 30 g, rizom de valeriană officinalis - 20 g, conuri comune de hamei - 20 g. 10 g de amestec, se toarnă un pahar de apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă clocotită timp de 15 minute, se răcește, se strecoară și se aduce apă fiartă, cantitatea de infuzie până la volumul original. Bea ½ cană de 3 ori pe zi, cu emoție nervoasă și insomnie.

2. Luați 20 g de mentă, ceas cu trei foi, rizomi de valeriană, conuri de hamei. 1 lingură. se toarnă o lingură de colecție timp de 30 de minute cu 200 ml apă clocotită, se bea 100 ml de 3 ori pe zi.

3. 10 g de rizomi de valeriană, sunătoare, flori de păducel, menta, vasc alb. Insistați 1 lingură timp de 30 de minute în 200 ml de apă clocotită, beți 1 pahar dimineața și înainte de culcare.

4. 10 g de plantă de oregano și 5 g de rădăcină de valeriană. Se fierbe 10 g de colectare timp de 10-12 minute în 100 ml de apă. Insistați o oră. Bea 100 ml înainte de culcare.

5. 5 g de flori de plante, cimbru, calendula. Se fierbe 10 g de colectare timp de 10-15 minute în 200 ml de apă, se lasă 1 oră. Bea 100 ml cu miere înainte de culcare.

6. Flori de mușețel, frunze de mentă, fructe de fenicul obișnuite, rizomi de valeriană officinalis, fructe de semințe de chimen, se amestecă în mod egal. Se toarnă 10 g de amestec cu un pahar de apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă clocotită timp de 30 de minute, se răcește, se strecoară, se stoarce și se aduce cantitatea de bulion la volumul inițial cu apă fiartă. Luați 1-2 pahare dimineața, un pahar seara.

7. Iarba Veronica officinalis, planta violetului parfumat, florile de lavandă adevărată, fructele afinei comune și frunzele balsamului de lămâie trebuie amestecate în mod egal. Se toarnă o lingură din amestec cu un pahar de apă clocotită și se lasă până se răcește. Luați 1-2 pahare seara.

8. Fructe compuse din hamei obișnuit, frunze de mentă - câte o parte. Frunze de balsam de lămâie, flori de mușețel, coajă fragilă de cătină, rizom cu rădăcini de valeriană officinalis - câte 2 părți fiecare. 1 lingură. lingură de colectare într-un pahar cu apă. Luați 1-2 pahare înainte de culcare.

9. Se amestecă iarba mămicii cu cinci lobi, iarbă de iarbă - 3 părți fiecare, iarbă de iarbă - 4 părți, rizom cu rădăcini de valeriană officinalis - 1 parte. 4 linguri. se amestecă linguri timp de 10-12 ore în 1 litru de apă clocotită într-un loc cald și se strecoară. Beți întreaga infuzie în înghițituri în timpul zilei în fiecare oră. Recomandat pentru insomnie, frică, iritabilitate.

10. Planta de sunătoare, frunze de mentă, frunze de balsam de lămâie, conuri comune de hamei, rizom cu rădăcinile de valeriană officinalis se amestecă în mod egal. 2 linguri. lingura amestecul timp de 15 minute într-un pahar cu apă clocotită într-un loc cald, se scurge. Bea înghițituri pe tot parcursul zilei.

11. Rădăcină de valeriană - 2 părți, flori de mușețel - 3 părți, fructe de chimen - 5 părți. 1 lingură. se toarnă o lingură de amestec cu 1 pahar de apă clocotită, se lasă 30 de minute. Luați ½ pahar dimineața și noaptea cu emoție nervoasă, iritabilitate, insomnie.

12. Frunze de balsam de lămâie - 20 g, iarbă mamă - 30 g, rădăcini de valeriană - 30 g. Se toarnă o lingură din amestec cu 300 ml apă clocotită, se lasă 2 ore, se scurg. Se bea 1 pahar de 3 ori pe zi înainte de mese. Cu nevroză, insomnie, palpitații ca sedativ și hipnotic.

13. Păducelul este roșu sângele. 2 linguri de fructe uscate mărunțite se toarnă 1,5 căni de apă clocotită. Se bea în 3 doze divizate cu 30 de minute înainte de mese. Luați pentru insomnie, în special pentru persoanele cu boli de inimă.

14. Surul roșu. 1 lingură. Se prepară o lingură de rădăcină tocată cu 1 cană de apă clocotită, se fierbe timp de 15 minute la foc mic, se lasă o jumătate de oră, se scurge. Luați 1 lingură. lingura de 2-3 ori pe zi. Ajută la insomnie și dificultăți de respirație.

15. Valerian.1 linguri. se toarnă o lingură de rădăcini de valeriană tocate cu un pahar cu apă fierbinte, se fierbe 15 minute la foc mic, se lasă 10 minute și se filtrează. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi.
1 lingură. Se toarnă 1 cană de apă fiartă rece peste o lingură de rădăcină de valeriană mărunțită și se lasă 7-8 ore. Se strecoară infuzia. Luați 1 lingură. lingură, copii - 1 linguriță de 3 ori pe zi și înainte de culcare. Cu o excitabilitate nervoasă crescută, doza poate fi crescută la ½ pahar de 2-3 ori pe zi.

1 lingură. se toarnă o lingură de rădăcină mărunțită cu un pahar de apă clocotită, se fierbe 15 minute la foc mic, se lasă 10 minute, se strecoară. Luați 1 lingură, copii - 1 linguriță de 3 ori pe zi.
2 linguri. linguri de rădăcini mărunțite de valeriană officinalis se toarnă 1 pahar de vodcă și se lasă 2 săptămâni într-un loc răcoros și întunecat. Se strecoară tinctura finită. Luați 15-20 de picături de 2-3 ori pe zi. Puteți folosi o tinctură alcoolică de valeriană (picături de valeriană), pe care o puteți cumpăra de la farmacie.

16. Oregano obișnuit.2 lingurițe de ierburi, se toarnă un pahar de apă clocotită, se lasă 20 de minute. Luați ½ cană de 3-4 ori pe zi cu 20-30 minute înainte de mese, cald.
Pregătiți un decoct puternic de oregano și spălați-vă părul.

17. Angelica descendentă (ciorchine de urși). 1 linguriță de rizomi și rădăcini se toarnă 1 cană de apă clocotită, insistă. Luați ½ cană de 3-4 ori pe zi.

18. Sunătoare. 3 linguri. Lingurile de ierburi toarnă un pahar cu apă clocotită și se lasă timp de 2 ore. Luați 1/3 cană de 3 ori pe zi înainte de mese.

19. Fireweed (ceai de ivan).15 g de ierburi tocate uscate, se toarnă un pahar cu apă, se fierbe timp de 15 minute, se lasă 1 oră. Luați o lingură de 3-4 ori pe zi înainte de mese.
2 linguri. linguri de iarbă cu frunze înguste (ceai de ivan) se toarnă 2 căni de apă clocotită și se insistă într-un termos timp de 6 ore. Se bea în porții egale de 3-4 ori pe zi.

20. Semănatul lucernei. 5 linguri. se toarnă 200 ml de apă în linguri, se fierbe 2-3 minute, se lasă 2 ore și se beau 100 ml de 3 ori pe zi.

21. Melissa officinalis. 1 lingură. se toarnă o lingură de ierburi cu 1 pahar de apă fierbinte și se lasă 30-40 de minute. Se strecoară infuzia. Se ia cald în 1 lingură. lingură de 3 ori pe zi și înainte de culcare.

22. Mentă.1 linguri. se toarnă o lingură de frunze de mentă cu 1 pahar de apă fierbinte și se lasă 15-20 de minute. Strecurați infuzia, luați-o caldă de 2-3 ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mese.

23. Bujor evitând. 1 lingură. se toarnă o lingură de rădăcini tocate cu 1 pahar de vodcă și se lasă timp de 8-10 zile într-un loc cald și întunecat. Se strecoară tinctura finită. Luați 20-30 de picături de 3 ori pe zi. Puteți utiliza, de asemenea, o tinctură de rădăcină de bujor de farmacie, luați de 3 ori pe zi, 1 linguriță..

24. Pelin comun. 15-20 g de rădăcini și ierburi zdrobite uscate se toarnă 1 cană de apă clocotită, insistă, se strecoară. Bea ½-1/3 pahar de infuzie de 3 ori pe zi înainte de mese, cu insomnie pe nervi.

25. Motherwort. Se toarnă 15 g de ierburi cu un pahar de apă clocotită, se lasă 30-40 de minute. Luați 1 lingură. lingură de 2 ori după-amiază.

26. Mușețel. 1 lingură. se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de flori și se lasă 30 de minute. Bea 70 ml cu o oră înainte de mese.

Mărar. 2 lingurițe de fructe se toarnă 400 ml apă clocotită timp de 10 minute, se ia de 3 ori pe zi (doză timp de 2 zile).

1 lingură. Se toarnă 2 căni de apă peste o lingură de mărar proaspăt tocat sau semințe de mărar. Insistați, strecurați-vă, luați 1 linguriță înainte de culcare.

27. Hamei. 2 lingurițe de conuri de hamei în 1 pahar de apă clocotită. Insistați, înfășurat, 4 ore, scurgeți. Bea un pahar noaptea.

Important. Hameiul poate provoca o reacție alergică și nu trebuie abuzat în cazul bolilor renale și hepatice.

28. Ovăz. Se toarnă 1 cană de fulgi de ovăz sau boabe de ovăz în 1 litru de apă fierbinte și se fierbe până se îngroașă. Adăugați 1 lingură la bulionul finit. o lingură de miere și fierbeți încă 2-3 minute. Luați ½-1 pahar cald de 2-3 ori pe zi.

1 lingură. se toarnă o lingură de paie verde de semințe de ovăz cu 1 pahar de vodcă și se lasă 2 săptămâni într-un loc răcoros și întunecat. Se strecoară tinctura finită. Luați 20-30 de picături pe 1 lingură. o lingură de apă de 2-3 ori pe zi și înainte de culcare.

1 lingură. turnati 2 cani de apa peste o lingura de boabe de ovaz si gatiti pana se ingroasa. Se strecoară bulionul terminat. Bea întreaga porție în timpul zilei și noaptea.

Noaptea, se toarnă 1 pahar de apă fierbinte 2 linguri. linguri de semințe de semințe de ovăz. Dimineața, încălziți infuzia într-o baie de apă timp de aproximativ 30-40 de minute. Se răcește bulionul finit la temperatura camerei. Bea întreaga doză în timpul zilei.

Remedii medicinale și pe bază de plante pentru insomnie

Remedii pe bază de plante pentru insomnie. Cele mai blânde medicamente pentru insomnie sunt compuse din ingrediente naturale pe bază de plante.

Biolan. Medicamentul este un complex de aminoacizi și peptide care normalizează funcționarea sistemului nervos central și rezolvă astfel problema insomniei sau stresului. Medicamentul este destul de scump, dar este absolut inofensiv. Eliminând insomnia, Biolan are simultan un efect tonic asupra organismului, îmbunătățește circulația cerebrală și, de asemenea, crește performanța mentală și fizică..

Orto-Taurină. Medicamentul conține aminoacidul taurină, vitaminele B, magneziu și acid succinic. Medicamentul normalizează somnul, crește eficiența, ameliorează iritabilitatea și îmbunătățește starea de spirit. Recomandat pentru utilizare într-un curs de 10-30 de zile, cu o capsulă cu 40 de minute înainte de culcare.

Balanceyn. Preparat combinat multivitaminic care conține substanțe precum lecitină, tirozină, magneziu, seleniu, vitamine B și extract de Ginkgo Biloba. Efectul optim se obține cu aportul regulat de 1 comprimat de 2 ori pe zi. Balansin compensează lipsa de vitamine, minerale (micro- și macroelemente) și ajută să facă față stresului psiho-emoțional ridicat. Recomandat în special pentru ameliorarea insomniei cauzate de așa-numitul „sindrom al managerului”.

Neurostabil. Medicamentul conține sunătoare, rădăcină de bujor, hamei, oregano, fireweed și vitamine B. Este utilizat pe scară largă atât în ​​medicina populară, cât și în medicina oficială, ca agent preventiv și terapeutic. Se iau două comprimate în fiecare zi timp de o lună. Nu este recomandată utilizarea Neurostabil pentru femeile gravide și care alăptează.

Medicamente pentru insomnie

Medicamentele pentru insomnie au un efect pronunțat și, spre deosebire de remediile de mai sus, sunt recomandate numai dacă aveți cu adevărat timp pentru un somn adecvat. Nu sunt recomandate pentru a lua dacă aveți nevoie să vă treziți noaptea și este strict interzis să luați dacă este posibil să conduceți în următoarele ore.

Foarte important! Luați aceste medicamente pentru copii sau în timpul sarcinii strict după consultarea unui medic.

Rozerem este o nouă dezvoltare farmaceutică care are un impact asupra normalizării stării de veghe și, în același timp, nu provoacă depresie a sistemului nervos central. Medicamentul este aprobat de specialiști pentru utilizare pe termen lung, nu provoacă dependență și este recomandat pentru oricine are probleme cu adormirea.

Ambien (Ambien) sau Ambien CR ajută la adormirea timp de o jumătate de oră. Aparține clasei de somnifere și este prescris de un medic. Conceput exclusiv pentru utilizare pe termen scurt (nu mai mult de 10 zile), ajută la ameliorarea trezirilor frecvente pe timp de noapte, a somnului neliniștit și a trezirii dimineața devreme.

Lunesta ajută, de asemenea, să adoarmă într-un timp scurt, somnul durează cel puțin 7-8 ore. Prin urmare, nu este recomandat să îl utilizați dacă nu sunteți sigur că puteți dormi pentru timpul specificat. În caz contrar, întrerupând somnul, vă veți simți letargic, obosit și obosit..

Sonata este un medicament de nouă generație. Este excretat rapid din corp, ceea ce face posibilă administrarea acestuia chiar la 2 dimineața după ce ați încercat să dormiți singuri și, în același timp dimineața, nu veți experimenta nicio senzație secundară, cum ar fi somnolență sau letargie.

Zolpidem (Sanval) ajută la adormirea în termen de 11-30 de minute după administrarea pilulei. Este prescris pentru insomnie episodică și cauzat de stres emoțional, o schimbare a modului de operare sau o schimbare a fusurilor orare. Nu se acumulează în corp, timpul său de înjumătățire nu depășește 2,5 ore, în timp ce concentrația sa ridicată în sânge rămâne timp de aproximativ 8 ore. Utilizarea medicamentului poate fi însoțită de efecte secundare nedorite precum dureri de cap, somnolență, „efect mahmureală” și obsesii. De asemenea, poate deveni captivant..

Zaleplon, spre deosebire de Zolpidem, nu dă un „efect de mahmureală” și utilizarea acestuia nu duce la tulburări psihomotorii și tulburări de memorie. Bine tolerat de corp. Principalul efect secundar este o posibilă durere de cap, care se poate agrava în funcție de doza de medicament. Când utilizați Zaleplon, trebuie să urmați o anumită dietă care să excludă alimentele bogate în grăsimi, deoarece acest lucru poate afecta negativ absorbția medicamentului..

În unele cazuri, insomnia este unul dintre simptomele depresiei și, prin urmare, pot fi utilizate antidepresive sedative pentru a scăpa de ea..

De exemplu, medicamentul italian Trittico are atât efecte antidepresive, cât și efecte sedative. Comprimatele sunt luate cu o jumătate de oră înainte de mese, spălate cu multă apă. Este contraindicat să le combinați cu consumul de băuturi alcoolice și să vă angajați în activități periculoase, cum ar fi conducerea vehiculelor și alte mecanisme..

Perne de dormit

Pernele din plante vă pot ajuta să adormiți rapid. Este foarte ușor să le faci singur. Pentru aceasta avem nevoie de: frunze de ferigă masculină, dafin nobil, alun (alun), flori nemuritoare, ace de pin, conuri de hamei, ierburi de mentă, mușcate, oregano, petale de trandafir.

Acestea trebuie uscate foarte repede, evitând uscarea excesivă și depozitate în pungi de plastic sigilate până când este nevoie..

Pentru umplerea pernelor sunt cele mai potrivite: dafin + ferigă (1: 1); dafin + ferigă + hamei (1: 2: 3); ferigă + hamei + dafin + mentă (2: 2: 2: 1).

Pentru a mirosi aerul din dormitor, pe radiator pot fi așezate perne mici din plante.

Băi pentru insomnie

A face o baie caldă este foarte bun pentru un somn sănătos și odihnitor. Temperatura apei din baie nu trebuie să depășească 37-38 ° C. Este necesar să faceți o baie fie înainte de mese, fie 1,5-2 ore după mese. Timpul de baie nu trebuie să depășească 20-25 de minute.

Este mai bine dacă apa nu acoperă zona inimii. Nu ar trebui să faci băi în fiecare zi.

Somniferele calde cu adaos de uleiuri esențiale sunt foarte eficiente: 5 picături de mentă, 2 picături de mușețel și 2 picături de portocală.

Pentru a calma baia, puteți folosi plante parfumate pentru a promova un somn bun. Uneori este suficient să faci mai multe băi cu flori de galbenele, iarbă de succesiune, mentă, oregano, iar somnul este normalizat. Luarea băilor de pin funcționează bine..

Rețetă: Insistați 50 de grame de conuri de brad sau ace sau 50 de grame de calendula, mentă și flori de oregano în 3 litri de apă clocotită, apoi strecurați și turnați într-o baie cu apă călduță (34-35 ° C). Trebuie să faceți o astfel de baie înainte de a merge la culcare timp de 10 minute de 3 ori pe săptămână, cursul este de 5-7 ori.

Baile fierbinți de picioare pe timp de noapte ameliorează oboseala, calmează sistemul nervos și îmbunătățesc somnul.

Băile cu valeriană sunt bune pentru calmarea inimii și a sistemului nervos. Acestea scad excitația măduvei spinării și sunt recomandate în special pentru insomnii „nervoase”.

După baie, nu este necesar să frecați corpul pentru a nu provoca emoții, este mult mai bine să vă înfășurați într-un prosop moale cald, de asemenea, este recomandat să vă culcați imediat după ce ați făcut o baie.

Important! Dacă sunteți foarte somnoros și obosit, atunci în niciun caz nu faceți baie, deoarece puteți adormi în ea și nu se știe cum se poate termina totul.

Sarcina și insomnia

Multe femei în timpul sarcinii le este greu să adoarmă și să doarmă pe toată durata nopții, chiar dacă sunt foarte obosite. Anxietatea, frica, neliniștea sau doar excesul excesiv de așteptarea unui copil poate interfera cu adormirea și somnul profund.

Cauzele insomniei la femeile gravide pot fi, de asemenea: dureri de spate, sensibilitate crescută a sânilor, activitate a bebelușului pe timp de noapte.

Pentru început, încercați să aveți o dispoziție pozitivă și să nu vă faceți griji prea mult cu privire la lipsa somnului. Dacă aveți ocazia, dormiți în timpul zilei, astfel veți compensa cantitatea lipsă de somn. Dacă sunteți acasă cu copii mici, încercați să vă odihniți în timp ce ei dorm. Culcați-vă cu picioarele ridicate, astfel încât picioarele să fie deasupra nivelului șoldurilor. Dacă tot lucrați, încercați să părăsiți locul de muncă în timpul pauzei de prânz. Luați o mușcătură și ieșiți afară pentru un pic de aer proaspăt.

Dacă angajatorul dvs. permite programul de lucru flexibil, aranjați în avans să lucrați de acasă o zi pe săptămână. Rugați familia sau prietenii să vă ajute cu treburile casnice sau să faceți doar ceea ce este urgent necesar.

Faceți mișcare și obțineți aer curat în fiecare zi. Relaxați-vă înainte de culcare, citiți o carte sau ascultați muzică calmă în mod natural. Camera dvs. trebuie să fie bine ventilată și să nu fie prea fierbinte..

Dacă te-ai trezit noaptea și nu poți dormi, nu-ți face griji. Ridică-te, bea, plimbă-te, citește sau ascultă muzică.

Evitați ciocolata și mâncați devreme, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să o digere înainte de culcare. Dieta dvs. ar trebui să fie bine echilibrată și ar trebui să includă multe alimente bogate în vitamina B. Lipsa de vitamina B în organism poate provoca insomnie. Un amestec de cereale, alimente organice, extract de drojdie, pește și multe legume și fructe vor îmbunătăți digestibilitatea.

Dacă lumina te deranjează, folosește o mască de ochi.

O saltea incomodă poate agrava și problema. Salteaua trebuie schimbată la fiecare 7 ani. Cu toate acestea, dacă rotiți în mod regulat salteaua, aceasta vă va ajuta să o mențineți fermă. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil. Folosiți perne, dacă este necesar. O băutură caldă precum ceaiul de mușețel vă poate ajuta să dormiți. Limitați-vă la o ceașcă, deoarece consumul de lichide din abundență poate avea efectul opus și vă poate face să vă treziți în mijlocul nopții.

Important! În timpul sarcinii, este strict interzis să luați orice hipnotice medicamentoase, cu excepția cazului în care este prescris de un medic..

Important! În timpul sarcinii, cel mai bine este să vă abțineți de la somnifere pe bază de plante, cum ar fi valeriana sau floarea pasiunii. Calota craniană cu frunze late este de asemenea nedorită. Puteți dormi pe o pernă umplută cu hamei, dar să vă abțineți de la ceaiul de hamei.

Aromaterapie

Pentru insomnie în timpul sarcinii, uleiurile esențiale de lavandă, mușețel și ylang ylang funcționează bine. Nu utilizați mai mult de 2-3 picături odată. Aveți grijă cu lavanda în primul trimestru. În general, este sigur dacă este utilizat mai rar și nu mai mult de 3 picături odată..

Puteți adăuga aceste uleiuri la o baie caldă înainte de a merge la culcare sau puteți picura câteva picături pe un șervețel sau batistă și așezați-l pe pernă..

Foarte important! Amintiți-vă că este exclusă o baie fierbinte în timpul sarcinii! Apa prea fierbinte poate duce la o creștere bruscă a presiunii și poate provoca nașterea prematură sau chiar mai dăunătoare copilului dumneavoastră..

Ca aromoterapie pentru insomnie, puteți utiliza și o lampă aromatică, dar cu o singură notă - nu o folosiți toată noaptea. Cu 15-20 de minute înainte de culcare este suficient. Utilizarea mai îndelungată poate provoca greață și dureri de cap.

Solicitați persoanei dragi un masaj la gât, umeri sau picioare folosind ulei de semințe de struguri sau unul dintre uleiurile esențiale (maximum 4 picături la 10 ml (2 lingurițe) de ulei de bază).

Insomnie la copii

Timpul de somn pentru fiecare copil este individual. Unii copii dorm mult și alții foarte puțin. Este necesar să vă asigurați că copilul dumneavoastră este sănătos, hrănit, îmbrăcat și îngrijit, camera lui este aerisită constant. Majoritatea copiilor adorm repede din copilărie și dorm mult. Dar unii nu dorm prea mult sau doarme foarte puțin. Medicii în astfel de cazuri îi sfătuiesc pe mame să nu se îngrijoreze mai ales..

Cu cât copilul devine mai mare, cu atât doarme mai puțin. Fiecare copil are propriul program de somn. După 1 an de viață, bebelușul doarme doar de 2 ori în timpul zilei. Până la vârsta de 1,5 ani, el trece la un pui de somn unic. La 2 ani, copilul poate dormi deja mai puțin decât cere corpul. Motivul pentru aceasta poate fi emoția, anxietatea, bucuria și alte emoții trăite de copil în timpul zilei..

Există câteva reguli foarte simple pentru eliminarea insomniei la copii. Procesul de culcare ar trebui să fie plăcut pentru copil. Pentru un bebeluș, somnul ar trebui să fie o plăcere, nu o datorie..

Pregătirea lui pentru culcare trebuie să fie distractivă, dar fermă. Psihologii recomandă că este mai bine să conduci un copil cu vârsta sub 3-4 ani la pătuț de mână și să nu-l îndemni strigând.

Puteți permite copilului dvs. să ducă o jucărie preferată la pătuț. Poate că are un efect calmant asupra lui și nu-l face să se simtă singur..
De la vârsta de 2 ani, copilul poate suferi de insomnie din cauza tensiunii nervoase, care este cauzată de frici de singurătate sau de udarea patului, frica de întuneric. Nu numai adulții, ci și copiii pot avea coșmaruri..

Un copil preșcolar are nevoie de 12 ore de somn noaptea și 1-2 ore de somn în timpul zilei. Durata somnului în timpul zilei scade cu 6 ani, dar durata nopții rămâne aceeași. Până la vârsta de 9 ani, somnul nocturn al unui copil este redus cu o oră. Până la vârsta de 12 ani, copilul poate fi culcat cu o oră mai târziu. Fiecare copil, începând de la 2 ani, este o persoană independentă. Unii copii au nevoie de mai mult somn, alții mai puțin. Mulți copii refuză să doarmă în timpul zilei. În astfel de cazuri, somnul în timpul zilei nu este necesar, trebuie doar să înlocuiți somnul cu activități calme și jocuri lente.

Este important să nu exagerați cu strictețe în încercarea de a normaliza somnul copilului dumneavoastră. Dacă bebelușul cere în mod constant să bea înainte de culcare, atunci trebuie să arăți fermitate, să înlocuiești băuturile cu zahăr cu apă.

Important! Nu renunțați la cererile copilului de a merge la patul dumneavoastră. Acest obicei este apoi foarte greu de eradicat..

Dacă te culci devine lung, atunci ar trebui să stabilești limite. Copilul nu poate imediat, dar va înțelege că sunteți serios și va înceta să întrebe.

Dacă vasul pentru bebeluși se află sub pat și copilul îl poate folosi singur, această independență îi va oferi plăcere și nu te va deranja. Și în timp, va învăța să aprindă lumina și să meargă la toaletă sau să aducă apă.

Este bine când există jucării lângă patul copilului, apoi, trezindu-se mai devreme decât părinții, el se va ocupa de ele.

Insomnie la sugari

Insomnia la sugari este adesea o reacție la dinți. salivația crește, saliva se acumulează în gât, ceea ce îl îngrijorează pe copil și se trezește. În plus, micuții suferă de durere atunci când dinții în creștere erup, extindând gingia.

De asemenea, copiii mici sunt foarte sensibili la iritanții aerieni care provoacă insomnie și alte posibile boli. Cel mai frecvent iritant respirator este fumul de țigară. Prin urmare, nu este recomandat să fumați în camera în care copilul doarme și, de asemenea, să lăsați deschisă pudră pentru bebeluși, vopsele, parfum, folosiți fixativ..

Alergiile alimentare determină adesea bebelușii să se trezească noaptea. Copilul este îngrijorat de durerea ascuțită și de senzația de tensiune în burtă care debordează de gaz.

Cel mai frecvent vinovat pentru aceste simptome este laptele de vacă. Potențialii alergeni includ, de asemenea: ouă, grâu, porumb, citrice, ceapă, pește, nuci, varză și ciocolată.

Uneori insomnia este cauzată de un reflex gastroesofagian - eructarea sucului gastric. Pentru copii, este la fel de dureros ca arsurile la stomac pentru adulți. Este mult mai ușor de transportat atunci când copilul este în poziție verticală..

Există un alt motiv pentru insomnie - infestările helmintice, în special oxiuri. Femelele de oxiuri se mișcă în josul intestinelor către anus, unde își depun ouăle. Acest lucru provoacă mâncărime severă, ceea ce face copilul să se trezească..

Una dintre cele mai dificil de recunoscut boli sunt infecțiile urechii. Aceasta este adesea singura cauză a tulburărilor de somn la bebeluși. În poziție predispusă, lichidul care se formează din cauza infecției apasă pe timpan. Când copilul se deplasează în poziție verticală, lichidul se retrage, presiunea și durerea scad.

Între vârstele de 9 luni și 2 ani, bebelușii nu s-au adaptat încă pe deplin abilităților de a sta în picioare și de a merge, care le place și le sperie. Prin urmare, uneori încercând să se ridice în pat noaptea, nu știu cum să se culce din nou. În timpul zilei, părinții ar trebui să-și ajute copilul să-și dezvolte această abilitate..

Prea multe informații și activitate fizică în timpul zilei pot, de asemenea, perturba somnul bebelușului..

Majoritatea motivelor emoționale pentru a fi treaz noaptea la un copil de 2-3 ani sunt legate de anxietatea de separare. La această vârstă, bebelușul caută să controleze mediul, observă imediat absența cuiva. Copiii mici se tem că lumea pe care o apreciază atât de mult se va schimba în timpul somnului..

Fantezia copiilor este capabilă să ofere elemente amenințătoare unor obiecte interioare liniștite și inofensive, precum dulapul sau fotoliul. Coșmarurile ating vârful în anii preșcolari.

Deseori tot ce este necesar pentru a se îmbunătăți somnul unui bebeluș este formarea unui ciclu de somn-veghe bine uns cu ulei. Încercați să creați un contrast între cele două. Este bine când ziua este plină de sunete puternice, râsete, jocuri. Cu cât mai aproape de seară, cu atât vorbești mai liniștit, estompe iluminatul. În curând va fi un semnal să te culci..

Aproximativ o treime din toate cazurile de insomnie sunt asociate cu inconvenientul unui loc de dormit: o saltea prea moale sau prea tare, o pernă înaltă, un pat îngust.

O altă problemă potențială sunt sunetele din dormitor. Una dintre modalitățile de a o rezolva este de a crea așa-numitul zgomot alb, care poate fi generat de un ventilator sau de o înregistrare cu sunetele de surf, vânt, ploaie..

Înainte de a merge la culcare, ar trebui să evitați confruntarea, scandalurile și chiar surprizele plăcute. Stresul emoțional încetinește procesul de adormire și afectează calitatea somnului.

Simptomele insomniei copilăriei

Principalul simptom al insomniei copilăriei este că copilul este obosit dimineața, în ciuda faptului că a petrecut o perioadă suficientă de timp în pat. În plus față de somnolență, simptomele insomniei copilăriei includ:

- Modificări ale dispoziției;
- Depresivitate;
- Scăderea atenției;
- Iritabilitate;
- Hiperactivitate;
- Agresivitate;
- Probleme cu memorarea.

Tratamentul insomniei la copii

Tratamentul medical al insomniei la copii trebuie tratat foarte atent. Pastilele de dormit iubite de adulți nu trebuie administrate copiilor. De asemenea, nu este de dorit să recurgeți la remedii pe bază de plante sedative. Printre metodele de tratare a insomniei se numără și psihoterapia, care presupune lucrul nu numai cu copilul însuși, ci și cu părinții acestuia. O varietate de tehnici de autoreglare sunt frecvente în tratament:

- metode de relaxare musculară;
- exerciții liniștitoare;
- exerciții pentru imaginație (degetele, capul, nasul bebelușului pot deveni personaje ale jocurilor sau basmelor, iar dorința de noapte bună către diferite părți ale corpului facilitează adormirea);

Este utilă și aromoterapia, care este utilizată sub formă de masaj cu uleiuri esențiale, inhalări, vapori și băi aromatice, somnifere perne din plante.

Cu somn prost și iritabilitate, copiii pot fi scăldați într-un decoct din planta din patul de pat actual. Pentru o baie, aveți nevoie de cinci linguri de ierburi de paie pentru un litru de apă clocotită. Insistați o jumătate de oră pentru a strecura în baie.

Amintiți-vă că majoritatea tratamentelor pentru insomnie nu necesită niciun medicament. De exemplu, încercați:

- Limitați timpul pe care copilul dvs. îl petrece în pat doar pentru a dormi. Adică nu ar trebui să citească în pat, să facă temele sau să se uite la televizor..
- Stabiliți un program foarte strict și consecvent pentru momentul în care copilul ar trebui să se culce și să se ridice atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend.
- Învață-i copilului tehnici de relaxare, cum ar fi respirația diafragmatică, relaxarea musculară treptată, imagistica vizuală etc..
- Opriți activitățile stimulante cu 30-60 de minute înainte de culcare (jocuri video, vizionarea TV, vorbirea la telefon).
- Dacă copilul nu poate adormi în decurs de 10-20 de minute după culcare, puneți-l să se ridice și să facă ceva liniștit și calm.
- Nu-i da copilului dumneavoastră cofeină.
- Aranjați copilul cu activitate fizică regulată.

Dacă nu vedeți un anumit efect al celor de mai sus, contactați un psiholog copil.

Videoclipuri cu insomnie

Dragi cititori, dacă aveți o metodă de depășire a insomniei și nu se află în acest articol, vă rog să mă anunțați în comentarii și poate că va deveni o linie de salvare pentru cineva aflat în această situație neplăcută. Mulțumesc!

Factori care cauzează insomnie și cum să scapi de ea

Orice scădere a calității somnului se numește insomnie. Probleme cu adormirea, trezirea periodică și timpurie duc la o senzație completă de lipsă de odihnă pe timp de noapte. Pacienții suferă de lipsă de energie, oboseală, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Insomnia noaptea poate fi una sau poate dura câteva săptămâni. Aproximativ 30-40% dintre adulți au probleme cu somnul și aproximativ 10-15% dintre aceștia suferă de ele în mod cronic.

Bazele dezvoltării insomniei

Somnul unei persoane constă în două faze, a căror diferență caracteristică este viteza de mișcare a ochilor: rapidă sau lentă. De obicei, când adormi, începe prima fază, iar a doua are trei etape, timp în care activitatea creierului, mișcările ochilor și tonusul muscular scheletic scad treptat pentru a se cufunda într-o fază profundă. Mai târziu, în timpul tranziției către vise (etape cu mișcare rapidă a ochilor), activitatea electrică a neuronilor și fluxul sanguin către creier crește datorită creșterii pulsului. Acest lucru se datorează activității axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) și a sistemului nervos simpatic la persoanele sănătoase..

Starea este reglementată de diferite substanțe chimice numite neurotransmițători. În creierul anterior și hipotalamusul, neuronii secretă acid gamma-aminobutiric (GABA) și histamină. Au efectul opus asupra ciclului somn-veghe. GABA crescut și histamină scăzută opresc cortexul și talamusul.

Cu toate acestea, ciclul somn-veghe afectează substanțele produse de formarea reticulară a creierului, cum ar fi noradrenalina, acetilcolina și serotonina. Acești neurotransmițători te mențin treaz și se epuizează semnificativ în timpul somnului REM. Orexina, care este produsă în hipotalamus, este importantă pentru veghe, deoarece se crede că acțiunea sa afectează activitatea substanțelor creierului. Melatonina modelează ritmurile circadiene ale corpului sincronizându-le cu mediul. Este sintetizat în întuneric.

Insomnia se referă la nemulțumirea față de cantitatea sau calitatea somnului care duce la stres semnificativ clinic și afectarea funcțiilor sociale, profesionale sau de altă natură ale unei persoane. Simptomele insomniei includ:

  • dificultăți de adormire;
  • probleme cu trezirea;
  • dimineața devreme creștere și slăbiciune.

Tulburarea este mai frecventă la femei (25% din cazuri) decât la bărbați (18%). Apare la jumătate din oameni la bătrânețe..

Din punct de vedere medical, aceasta este hiperexcitabilitatea care a apărut datorită activării cronice a răspunsului la stres al sistemului neuroendocrin. Studiile au descoperit niveluri ridicate de cortizol liber în urină la pacienții care dorm prost. Prin urmare, s-a observat că după stresul sever a început insomnia. Bolile cardiovasculare, diabetul, artrita, migrenele, astmul, bolile pulmonare obstructive cronice și durerile cronice afectează și odihna nocturnă.

Insomnia este acută, primară și asociată:

  1. Acut - cauzat de acțiunea unui factor cauzal, persistă nu mai mult de patru luni.
  2. Primar - provocat de factori genetici și constituționali, de exemplu, hiperactivitatea mecanismelor de stres, depresie, tulburări ale ritmurilor circadiene.
  3. Asociat - în principal asociat cu boli mintale, cum ar fi depresia, distimia, ciclotimia, tulburarea bipolară, anxietatea sau schizofrenia. Provoacă-i obiceiurile rele, consumul de cofeină și alcool.

Insomnia cauzează

Mulți factori afectează insomnia, iar patogeneza bolii constă de obicei în efectele mai multor dintre ei. Stresul sever, boala, depresia pot provoca insomnie primară. Tulburarea persistă uneori când a trecut evenimentul primar. De ce este atât de frecventă insomnia? Sistemul nervos este supraîncărcat cu impulsuri de informații provenite din surse suplimentare: știri, rețele sociale.

Tendință de insomnie

Unii oameni se disting prin organizarea sistemului nervos care este rezistent la tulburările de somn: dorm după ce beau cafea, în timpul durerilor cronice și după șocuri. Alții doar se uită la televizor și sunt supraexcitați să rămână treaz toată noaptea..

Factorii predispozanți pot fi împărțiți aproximativ în grupuri:

  • fiziopsihologic;
  • cognitiv;
  • emoţional;
  • homeostatic.

Somnul este influențat de temperatura corpului în repaus, de rata metabolică și de reactivitatea ritmului cardiac. Atacurile de panică sunt însoțite de aritmii pe timp de noapte, din care există insomnie asociată cu frica de a muri. Oamenii de știință au descoperit existența unui sistem de excitație independent care activează sistemul nervos simpatic. Persoanele cu insomnie cronică au niveluri ridicate de cortizol urinar. Factorul este activat în prezența altor circumstanțe care suprasolicită sistemul nervos uman.

Excitația cognitivă începe atunci când pacientul se gândește prea mult la calitatea odihnei, se îngrijorează înainte de a adormi și devine obsedat de problemă. Insomnia este un răspuns condiționat la experiențele din trecut. Aceste tulburări cognitive sunt mai frecvente la persoanele cu probleme cronice. Pacienții cu tulburare obsesiv-compulsivă au nevoie de un control constant asupra vieții lor, prin urmare sunt mai predispuși la anxietate excesivă. Uneori insomnia se dezvoltă „din obișnuință”, devine un reflex.

Factorii emoționali interferează cu somnul. Testele psihometrice arată rezultate anormale la măsurarea anxietății, depresiei la persoanele cu insomnie. Emoțiile se acumulează și se acumulează, ceea ce duce la tulburări în odihnă. Noile evenimente stresante din viață provoacă o consecință - insomnie.

Se știe că pacienții cu insomnie nu dorm suficient în timpul zilei, în ciuda faptului că dorm puțin noaptea și în mod clar nu au odihnă. Acest lucru se datorează modificărilor neurofiziologice din creier care se referă la faza somnului cu unde lente. Persoanele cu insomnie cronică se adaptează la lipsa de odihnă.

Boli și insomnie

Anumite afecțiuni, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, pot provoca insomnie și pot deveni un factor predispozant atunci când există alte cauze. Bolile cronice interferează adesea cu somnul. Senzațiile dureroase din corp provoacă treziri frecvente la persoanele cu boli neurodegenerative, perturbând căile neurofiziologice pentru reglarea somnului și a stării de veghe. Poate insomnia să fie un simptom al unei boli grave? Pacienții cu boala Parkinson adorm greu, dorm mult mai puțin. Boala Alzheimer duce la o scădere a eficacității odihnei, a cărei structură este dominată de prima fază - somnul superficial. Boala rară a prionilor provoacă atrofie talamică, blochează faza de mișcare rapidă a ochilor și este asociată cu disfuncții autonome și cognitive.

Pacienții cu emfizem pulmonar sunt predispuși la treziri frecvente, o primă fază extinsă și o reducere a repausului total. În același timp, consumul de oxigen crește și concentrația de hemoglobină scade. Pacienții cu osteoartrită și boli reumatice suferă adesea de insomnie din cauza trezirilor și a apariției ritmului alfa asociat cu sindroamele dureroase. Hipertiroidismul și boala Cushing sunt asociate cu insomnie datorată stimulării sistemului nervos central. Există o legătură între modificările hormonale din timpul sarcinii și menopauză la femeile cu probleme de somn.

Boala mintală este însoțită de insomnie în doar 50% din cazuri. Este una dintre caracteristicile depresiei majore, nevrozei, tulburării de anxietate generalizată și tulburării de stres post-traumatic. Tulburările de personalitate care afectează tiparele de somn și trezire interferează cu ritmurile circadiene și somnul. Depresia se caracterizează și prin hipersomnie. Pe electroencefalogramă, se înregistrează o scădere a somnului cu unde lente, o creștere a densității somnului REM. Insomnia prelungită predispune și la depresie. Persoanele care au suferit stres sever sunt mai predispuse să aibă coșmaruri și să se trezească pe lună plină.

Perturbările ritmului circadian sunt o cauză frecventă a insomniei. De exemplu, sindromul fazei de somn întârziat este asociat cu o problemă de adormire, iar sindromul fazei avansate este asociat cu trezirile timpurii. Acest lucru se întâmplă dacă pacientul încearcă să adoarmă atunci când ceasul său circadian promovează starea de veghe. Programul de lucru, decalajul frecvent al jetului și schimbările nocturne afectează fiziologia, deoarece oamenii încearcă să doarmă în ciuda indicațiilor corpului.

Pacienții cu insomnie cauzată de boli neurologice sau mentale își dezvoltă propriul ritm de veghe și acest lucru modifică ritmurile circadiene endogene ale corpului.

Droguri și tendința spre insomnie

Medicamentele stimulante, cum ar fi amfetaminele, metilfenidatul, pemolina și cofeina, reduc somnul, întârzie apariția somnului și provoacă fragmentarea. Antidepresivele din grupul inhibitorilor de monoaminooxidază și unii inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei au un efect stimulant și duc la insomnie. S-a demonstrat că utilizarea fluoxetinei, paroxetinei și fluvoxaminei reduce calitatea somnului, cauzează oboseală în timpul zilei și slăbiciune.

Terapeuții vă vor ajuta să explice de ce există cazuri de insomnie în timpul tratamentului diferitelor boli. Medicamentele antihipertensive și antiaritmice interferează cu reglarea normală a proceselor în timpul somnului, în special cu propranololul din categoria beta-blocantelor. Corticosteroizii afectează insomnia împreună cu abuzul de somnifere și alcool. Pastilele distrug arhitectura somnului, îl fac sărit.

Comportament și insomnie

Factorii comportamentali care se dezvoltă cu insomnie pot întârzia recuperarea. Somnul dispare cu un stil de viață sedentar, rutina zilnică slabă. Ritualurile nocive, cum ar fi televizorul, jocurile pe computer, smartphone-urile și gustările nocturne, afectează rutina de odihnă. Băuturile cofeinizate, somnurile din timpul zilei și obiceiurile de culcare interferează cu odihna sănătoasă a nopții. Cofeina crește excitația sistemului nervos central și puiul de după-amiază scade dorința homeostatică de a dormi noaptea.

Insomnia este întotdeauna însoțită de frici, ceea ce crește tensiunea și excitarea fiziologică de seară. Ai nevoie de o dispoziție bună pentru a adormi.

Modalități de a depăși insomnia

Modificările patologice ale somnului reprezintă o încălcare a echilibrului inhibării și excitației sistemului nervos central. Orice factor stresant, psiho-emoțional și fizic precede apariția unui eșec. Acțiunea lor este de scurtă durată, dar corpul lasă o reacție din obișnuință, formând o tulburare reflexă de somn.

Medicamentele care îmbunătățesc somnul ameliorează doar simptomul - agitația sistemului nervos central. În practică, psihiatrii folosesc mai multe tipuri de droguri:

  1. Agoniști ai receptorilor benzodiazepinici cu acțiune scurtă sau intermediară, agoniști ai melatoninei (ramelteon).
  2. Medicamente alternative din primul grup dacă tratamentul nu a funcționat.
  3. Antidepresive triciclice (de exemplu, amitriptilină).
  4. Alte sedative, cum ar fi antipsihotice (anxiolitice), care includ afobazol.

Anterior, medicamentele de primă linie erau considerate barbiturice, care erau dependente și necesitau o creștere a dozei. Simptomele de sevraj au fost însoțite de insomnie completă din cauza modificărilor structurii somnului. Benzoadiazepinele scurtează, de asemenea, somnul REM. Medicamentele activează receptorii GABA și canalele ionice asociate, inhibă transmisia semnalelor între celule. Barbituricele afectează cortexul cerebral, iar antipsihoticele afectează alte zone.

Metode non-medicamentoase

Modificările stilului de viață, ritualurile de acasă ajută la organizarea și îmbunătățirea somnului fără medicamente sau în același timp cu medicamentele. Cele cinci abordări tradiționale pot ajuta la ameliorarea insomniei:

  1. Îmbunătățirea igienei somnului implică dezvoltarea unui ritual pentru trecerea de la activitățile normale de seară la relaxare. Un jurnal de alarmă vă ajută să înregistrați experiențele pe hârtie pentru a elimina necesitatea de a le analiza noaptea.
  2. Jurnalul de somn vă permite să urmăriți ora plecării pentru odihnă și trezire. Aici, se remarcă dependența calității somnului de exerciții fizice, tendința de a bea alcool, consumul de cofeină sau alți stimulenți..
  3. Controlul stimulentelor sau minimizarea activităților care reduc calitatea odihnei. Lumina de pe ecranele laptopurilor, smartphone-urile reduc nivelul melatoninei care induce somnul. Dacă nu puteți dormi, trebuie să vă ridicați din pat, să efectuați o acțiune non-stimulantă, să vă întoarceți în dormitor când se instalează oboseala.
  4. Restricționarea somnului înseamnă reducerea timpului ineficient în pat. Timpul în care o persoană este în pat nu este întotdeauna productiv..
  5. Terapiile cognitive comportamentale pentru insomnie pot identifica gândurile eronate care interferează cu somnul. Terapia elimină obsesiile, te învață să te relaxezi și să asculți corpul.

Metodele tradiționale includ uleiuri esențiale de lavandă, ceaiuri de plante cu balsam de lămâie, cimbru și mentă. Homeopatia corect selectată ajută la tratarea cauzei tulburărilor de somn, care afectează intoxicația, activitatea organelor interne și echilibrul endocrin. Dar este extrem de dificil să găsești un specialist în acest domeniu..

Metode de auto-ajutor pentru insomnie

Dificultatea de a adormi, trezirea frecventă și oboseala dimineții indică o lipsă de echilibru în glanda pineală - glanda pineală. Zona creierului este implicată în reglarea ciclului de somn prin producerea de melatonină.

Pentru a-i restabili funcția, veți avea nevoie de un loc retras și liniștit timp de 10 minute, unde trebuie să efectuați următoarele acțiuni:

  1. Închideți ochii, urmați ritmul natural al respirației.
  2. Puneți mâna pe cap și gândiți-vă la ultimele nopți nedormite. Urmăriți timpul de culcare, trezire, propriile sentimente dimineața, dificultăți în menținerea somnului și sensibilitate la stimuli - sunete și lumină.
  3. Concentrați-vă asupra modului în care s-a simțit despre propriul somn în ultima săptămână. Auzi cum reacționează acest corp.
  4. Așezați o palmă pe frunte și cealaltă pe cea din spate.
  5. Spune cu voce tare: „Glanda mea pineală este 100% echilibrată” de patru ori.
  6. Ținând ochii închiși, imaginează-ți adormirea rapidă, somnul odihnitor și trezirea odihnită, proaspătă.
  7. Deschide ochii încet.

Echilibrarea se poate face nu numai înainte de a adormi. În pat, dacă ciclul gândurilor din cap interferează din nou cu relaxarea, trebuie să spui afirmația: „Mă calmez și mă calmez pentru a mă cufunda într-un somn profund și satisfăcător”..

Pentru a vă calma gândurile, ar trebui să lucrați cu glandele suprarenale, care eliberează hormonul cortizol ca răspuns la situații stresante. Trebuie să vă puneți mâinile pe picioare timp de 5-10 minute, să le masați, să puneți degetul mare pe un punct din mijlocul tălpii (lângă vârful degetelor) timp de 1-2 minute.

Prevenirea insomniei

Stresul creează un teren propice pentru tulburările de somn, dar este complet imposibil să vă asigurați împotriva lor. După o creștere accentuată a adrenalinei, corpul trebuie să epuizeze aportul din sânge, altfel va duce la vasospasm. Cel mai bun remediu este mersul pe jos și, după o plimbare de 20 de minute, trebuie să respirați cu diafragma, deschizând partea inferioară a coastelor în lateral. Înainte de a merge la culcare, trebuie să exersați respirația lentă și profundă, să reglați obiceiurile de a sta până la miezul nopții cu telefonul și să mâncați excesiv seara. Prevenirea include suficientă activitate fizică care declanșează trecerea de la veghe la odihnă.