4 cauze principale de insomnie în adolescență

Insomnia la adolescenți și adulți, numită și insomnie, este un tip de tulburare de somn. În același timp, se observă o scădere a calității somnului sau o scădere bruscă a duratei sale pentru o lungă perioadă de timp. Cauzele insomniei pot fi emoționale, medicamentoase, neurologice, somatice. Adolescenții sunt mai predispuși să sufere tulburări de somn din cauza incapacității creierului de a se acorda la somn și se află într-o stare de excitare.

Conţinut
  1. Caracteristicile somnului unui adolescent
  2. Cauze
    1. Încălcarea ceasului biologic
    2. Încărcături
    3. Dieta necorespunzătoare și obiceiurile proaste
    4. Saltea incorectă, pernă, amplasarea patului
  3. Simptome
    1. Probleme de adormire
    2. Tulburari ale somnului
    3. Sensibilitate la somn
    4. Letargie și lipsa somnului
  4. Cum să scapi
    1. Mod corect
    2. Evitați computerele, televizoarele și telefoanele înainte de culcare și în timp ce adormiți
    3. Alimentație corectă
    4. Normalizarea mediului camerei
    5. Refuzul somnului de zi
    6. Timp liber bine organizat
  5. Când să contactați un specialist
  6. Prevenirea

Caracteristicile somnului unui adolescent

Somnul unui adolescent este diferit de cel al unui adult sau al unui copil. La vârsta de 12 până la 21 de ani, corpul începe să se restructureze, să se schimbe nivelul hormonal și să creeze noi conexiuni neuronale..

Pe lângă schimbările fiziologice, somnul este influențat și de stresul constant la școală, de schimbările emoționale și de relațiile din familie, precum și de o serie de alți factori. La această vârstă, orice schimbare este percepută brusc, precum și critica adulților sau a altor adolescenți..

Specificitatea somnului unui adolescent se datorează următorilor factori:

  • Producerea hormonului somnului. În timpul pubertății, începe o restructurare activă a ceasului biologic (începutul producției hormonului melatonină, care afectează direct somnul). Din acest motiv, un adolescent este fizic incapabil să adoarmă devreme și se simte obosit doar la o oră și jumătate după lăsarea întunericului. Programul școlar face dificilă recuperarea dimineaței. Prin urmare, există o încălcare a tiparului de somn și a duratei acestuia..
  • Cortexul prefrontal, care necesită mai multă glucoză în timpul adolescenței. Monozaharida este necesară pentru a crește concentrația, activitatea mentală, capacitatea predictivă. Dacă aveți probleme cu somnul, cortexul prefrontal este perturbat, ceea ce duce la distragerea atenției și afectarea memoriei.
  • Schimbări de dispoziție și depresie, care sunt cauzate nu numai de modificările hormonale, ci și de tulburările de somn. Cu o odihnă adecvată, hipocampul începe să lucreze mai activ, care procesează emoții și amintiri pozitive. Adolescenții se culcă mult mai târziu și, începând de la 1 noapte, „utilitatea” somnului este mai mică. Prin urmare, amigdala cerebeloasă, care este responsabilă pentru amintirile negative, devine mai activă..

Creșterile tensiunii arteriale și ale nivelului de insulină din sânge sunt, de asemenea, direct legate de somn. Aceasta poate produce grelină, așa-numitul hormon al foamei. Încurajează supraalimentarea, ceea ce duce la obezitate. La adolescenți, tulburarea poate deveni o problemă gravă dacă nu este abordată la timp..

Cauze

Conform celor mai recente cercetări, 35% dintre adolescenții din întreaga lume suferă de tulburări de somn. Și există mai multe motive pentru aceasta.

Încălcarea ceasului biologic

Pe lângă schimbările naturale care apar în timpul pubertății, tulburările apar și din cauza activității crescute. După ore, adolescentul vrea să se distreze, să meargă la plimbare cu prietenii. Influența computerului asupra somnului joacă, de asemenea, un rol important. Și din moment ce nu poți dormi suficient dimineața din cauza orelor, trebuie să sacrifici câteva ore de somn..

Încărcături

Motivul poate fi atât stresul mental, cât și stresul emoțional. La școală și alte instituții de învățământ, este necesară concentrarea și prelucrarea maximă a unor cantități mari de informații. La aceasta se adaugă stresul emoțional, stresul, schimbările de dispoziție datorate modificărilor hormonale.

Dieta necorespunzătoare și obiceiurile proaste

Fumatul și alcoolul distrug conexiunile neuronale ale celulelor creierului. Chiar și o cantitate mică de alcool poate duce la dureri de cap, stare proastă și probleme de somn. Același lucru este valabil și pentru nicotină..

Lipsa de vitamine și un exces de zahăr duce, de asemenea, la hiperactivitate chiar și noaptea. Cauzele insomniei la adolescenți pot fi cauzate de orice domeniu de activitate.

Saltea incorectă, pernă, amplasarea patului

40% din succesul somnului depinde de așternut. Presiunea necorespunzătoare asupra coloanei vertebrale, mediul inconfortabil și așternuturile învechite pot provoca probleme grave. Corpul nu se poate relaxa, iar somnul profund nu vine niciodată.

Jocurile pe computer, Internetul, activitățile suplimentare sau munca cu fracțiune de normă, de asemenea, nu ajută să scapi de insomnie. Nu este necesar să se revizuiască componentele individuale, ci toți factorii pentru a face schimbări drastice pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

De asemenea, trebuie acordată atenție activității fizice (sport, mers pe jos în aer curat).

Simptome

Manifestările tulburării pot fi diferite..

Probleme de adormire

În timpul somnului normal, copilul adoarme în decurs de 15 minute de la culcare. Primele semne de insomnie sunt o creștere în acest timp la două ore sau mai mult. În acest caz, se observă o creștere a activității creierului. Adolescentul nu poate să adoarmă din cauza sunetelor, iluminării, gândurilor din cap, posturii necorespunzătoare etc..

Tulburari ale somnului

Corpul în creștere este recomandat să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Cel mai adesea, insomnia se manifestă atunci când bara scade la 5-6 ore din diverse motive (teme, plimbare cu prietenii, joc pe computer). Privarea regulată de somn accelerează dezvoltarea insomniei.

Sensibilitate la somn

În timpul adolescenței, orice zgomot străin sau chiar lumină poate întrerupe somnul. Dacă nu există încălcări, copilul adoarme imediat înapoi. Dacă insomnia a început deja să se dezvolte, va dura o jumătate de oră sau mai mult..

Letargie și lipsa somnului

Pentru a trece de la somn la veghe, o persoană are nevoie de o jumătate de oră. Dacă chiar și după această perioadă de timp letargia, apatia și dorința de a urca înapoi în pat nu dispar, atunci producția unui număr de hormoni a încetinit. Acest lucru se întâmplă dacă creierul nu este odihnit suficient noaptea..

Alte simptome ale tulburării includ starea de spirit scăzută, schimbări emoționale, iritabilitate, scăderea concentrării și afectarea memoriei, probleme de alimentație (supraalimentare sau refuzul de a mânca), letargie și oboseală. De asemenea, ar trebui să ascultați copilul și să fiți atenți la plângerile sale cu privire la problemele de somn..

Cum să scapi

Medicația pentru insomnie la adolescenți este necesară în cazuri extreme. În etapele inițiale, puteți face față tulburării pe cont propriu..

Mod corect

Trebuie să te culci și să te trezești în același timp, indiferent de volumul de muncă. Aceasta înseamnă că în zilele lucrătoare și în weekend, corpul și creierul trebuie să se odihnească pe un program specific. În decurs de două săptămâni, adolescentul se va obișnui și insomnia va dispărea. Este mai bine să „stabiliți” regimul chiar și în copilărie, când corpul se obișnuiește mai ușor cu o anumită rutină zilnică.

Evitați computerele, televizoarele și telefoanele înainte de culcare și în timp ce adormiți

În epoca tehnologiei moderne, puteți lua telefonul și laptopul direct în pat. Rețelele sociale devin o formă de dependență, care perturbă regimul și suprasolicită creierul cu informații inutile. Prin urmare, este mai bine să scoateți televizorul din cameră și să interziceți utilizarea unui laptop sau computer înainte de culcare..

Este mai bine să faceți acest lucru după ore ca o formă de odihnă după o activitate mentală activă. În același timp, timpul petrecut la computer merită, de asemenea, monitorizat..

Alimentație corectă

Micul dejun, prânzul și cina sunt programate. Mesele trebuie să fie echilibrate, de casă și să conțină suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Legumele și fructele proaspete (de sezon) ar trebui să fie întotdeauna în dietă. Gustările ușoare îți vor menține corpul activ toată ziua.

De asemenea, trebuie să renunțați la așa-numitele stimulente: cafea, ceai, băuturi carbogazoase, fast-food, ciocolată, energie. Acestea cresc activitatea creierului și o împiedică să se relaxeze în timpul somnului..

Normalizarea mediului camerei

Lenjeria de pat trebuie să fie întotdeauna curată, perna și salteaua trebuie să fie în concordanță cu postura și postura corpului. Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă asigurați întunericul în cameră, închizând perdelele și stingând luminile. Întunericul este cel care stimulează producția de melatonină, hormonul somnului.

Acest lucru va facilita adormirea și intrarea în faza de somn profund. Dar lumina zilei va promova o trezire mai activă. Este recomandat să deschideți perdelele de pe ferestre dimineața și, dacă este posibil, să deschideți o fereastră sau o fereastră pentru a ventila camera..

Refuzul somnului de zi

Chiar și o oră de odihnă în timpul zilei poate duce la insomnie noaptea. Lucrul este că, în anumite momente, valoarea somnului este diferită. Și dacă dormiți 40 de minute între orele 13.00 și 20.00, acest lucru echivalează cu câteva ore de somn noaptea. Dar corpul trebuie să se odihnească doar noaptea, conform cerințelor ceasului biologic al corpului..

Timp liber bine organizat

Sporturile în aer liber, mersul pe jos, ceaiurile din plante și citirea cărților normalizează activitatea creierului. Acest lucru ajută la configurarea unui „ceas cu alarmă” intern care reglează procesele de somn și veghe..

Fumatul și alcoolul sunt dăunătoare organismului în ansamblu. În timp ce nicotina și etanolul pătrund în organism, puteți uita de un stil de viață sănătos. Cu o utilizare frecventă și regulată, problemele de somn se vor agrava și atunci nu vă puteți descurca fără medicamente.

Când să contactați un specialist

Ce trebuie să faceți cu insomnia la un adolescent, vă va spune un psihoterapeut sau neurolog. El selectează sedative care reduc activitatea creierului și a sistemului nervos în general. Dar ar trebui să mergeți la medic numai dacă insomnia a durat câteva săptămâni, iar recomandările de mai sus nu au adus rezultatele dorite..

Tratamentul este simplu și se reduce la utilizarea de somnifere, antidepresive, antipsihotice, substanțe biologic active. Pentru început, medicul vă prescrie medicamente pe bază de plante, cum ar fi rădăcina de valeriană, neurostabilul, tinctura de mamă. În plus, vitaminele sunt luate pentru a îmbunătăți memoria și a normaliza activitatea sistemului nervos.

Înainte de a prescrie tratamentul, medicul sugerează efectuarea unei serii de teste. Analizele sunt necesare pentru a evalua starea mentală a copilului, activitatea sistemului nervos, pentru a stabili cauzele stresului, iritabilității etc..

Adesea, problema este cauzată de probleme în școală sau familie, primele sentimente pentru sexul opus, băutură și fumat. În timpul conversației, adolescentul ar trebui să fie alături de medic. La această vârstă, este mult mai ușor să spui despre problemele tale unui străin decât părinților tăi..

Dacă remediile pe bază de plante nu dau efectul dorit, terapeutul prescrie antidepresive într-o anumită cantitate. Doar respectarea tuturor instrucțiunilor medicului vă va ajuta să faceți față insomniei și să restabiliți copilului un somn sănătos..

Prevenirea

Prevenirea insomniei presupune respectarea tuturor regulilor înainte de apariția primelor simptome. Somnul trebuie stabilit încă din copilărie. Același lucru se aplică alimentației adecvate, obiceiurilor proaste și limitării timpului petrecut la vizionarea televizorului și a computerului..

Cum să faci față insomniei adolescente?

În adolescență, diferite schimbări afectează corpul și, uneori, copilul nu înțelege ce i se întâmplă. Chiar și insomnia la adolescenți este o afecțiune frecventă, deși de obicei adulții o asociază cu stresul și depresia, pe care copiii nu le pot avea. De fapt, lucrurile stau altfel: este mai dificil pentru un corp în curs de dezvoltare să se adapteze și reacționează cu insomnie ca unul dintre simptomele unor posibile tulburări.

În majoritatea cazurilor, puteți scăpa de insomnie fără a utiliza droguri și metode populare, precum și fără a merge la un medic. Este suficient să studiați cu atenție factorii care cauzează starea în fiecare caz. Trebuie avut în vedere că insomnia nu este întotdeauna o lipsă completă de somn..

  1. Caracteristici ale vârstei de tranziție
  2. Caracteristicile somnului unui adolescent
  3. Cauzele tulburărilor de somn la adolescenți
  4. Simptomele lipsei de somn
  5. Ce pot face părinții
  6. Ajutor medical
  7. Luând melatonină
  8. Medicamente pentru îmbunătățirea somnului
  9. Fitoterapie
  10. Homeopatie
  11. Fizioterapie
  12. Consecințele privării de somn la adolescenți

Caracteristici ale vârstei de tranziție

În adolescență, multe schimbări apar în organism. De la vârsta de 12 ani, hormonii masculini sau feminini încep să fie produși dinamic, copilul devine fiziologic adult. Cu toate acestea, emoțional nu este matur, din acest motiv, un adolescent întâmpină patologii de somn, o schimbare frecventă a dispoziției, impulsivitate.

Metamorfozele care apar în adolescență:

  1. Fiziologic. Copilul începe să crească dinamic, masa sa musculară crește, pofta de mâncare crește, iar metabolismul său accelerează. Unii copii devin disproporționați, largi, coordonarea mișcării este perturbată.
  2. Psihologic. În legătură cu schimbările externe, tânărul începe să simtă disconfort, nu-i place pe sine. Din cauza perturbărilor hormonale de pe față și corp, apare acneea, pielea unui tânăr se acoperă cu păr.

Atenţie! În corpul adolescenților, producția de melatonină, un hormon responsabil de somn, este întreruptă.

Un copil maturizat nu doarme mult timp. Tot la această vârstă, vrea să aibă timp să-și facă temele, să facă o plimbare, să fie singur, să dedice timp hobby-urilor și sportului.

Nu este nevoie să urmați exemplul unui copil care joacă jocuri pe computer sau se uită la televizor până la ora 1–2 dimineața. Părinții trebuie să-și amintească că un adolescent are nevoie de mai mult de 8 ore de odihnă pe zi..

Caracteristicile somnului unui adolescent

Somnul unui adolescent este diferit de cel al unui adult sau al unui copil. La vârsta de 12 până la 21 de ani, corpul începe să se restructureze, să se schimbe nivelul hormonal și să creeze noi conexiuni neuronale..

Pe lângă schimbările fiziologice, somnul este influențat și de stresul constant la școală, de schimbările emoționale și de relațiile din familie, precum și de o serie de alți factori. La această vârstă, orice schimbare este percepută brusc, precum și critica adulților sau a altor adolescenți..

Specificitatea somnului unui adolescent se datorează următorilor factori:

  • Producerea hormonului somnului. În timpul pubertății, începe o restructurare activă a ceasului biologic (începutul producției hormonului melatonină, care afectează direct somnul). Din acest motiv, un adolescent este fizic incapabil să adoarmă devreme și se simte obosit doar la o oră și jumătate după lăsarea întunericului. Programul școlar face dificilă recuperarea dimineaței. Prin urmare, există o încălcare a tiparului de somn și a duratei acestuia..
  • Cortexul prefrontal, care necesită mai multă glucoză în timpul adolescenței. Monozaharida este necesară pentru a crește concentrația, activitatea mentală, capacitatea predictivă. Dacă aveți probleme cu somnul, cortexul prefrontal este perturbat, ceea ce duce la distragerea atenției și afectarea memoriei.
  • Schimbări de dispoziție și depresie, care sunt cauzate nu numai de modificările hormonale, ci și de tulburările de somn. Cu o odihnă adecvată, hipocampul începe să lucreze mai activ, care procesează emoții și amintiri pozitive. Adolescenții merg la culcare mult mai târziu și, începând cu ora 1 dimineața, „utilitatea” somnului este mai mică. Prin urmare, amigdala cerebeloasă, care este responsabilă pentru amintirile negative, devine mai activă..

Creșterile tensiunii arteriale și ale nivelului de insulină din sânge sunt, de asemenea, direct legate de somn. Aceasta poate produce grelină, așa-numitul hormon al foamei. Încurajează supraalimentarea, ceea ce duce la obezitate. La adolescenți, tulburarea poate deveni o problemă gravă dacă nu este abordată la timp..

Cauzele tulburărilor de somn la adolescenți

Cauzele insomniei la adolescenți trebuie căutate prin încălcarea rutinei fiziologice a somnului și stării de veghe, a modificărilor legate de vârstă ale corpului și a tensiunii emoționale ridicate inițiate de dificultățile psihologice la domiciliu și în echipă.

Principalele condiții care implică sosirea insomniei pot fi numite:

  • Stres intelectual și psihologic excesiv. După sosirea de la școală, un adolescent are uneori nevoie de o scurtă zi de odihnă, de asemenea, este important să alternăm sarcina de antrenament cu activitatea fizică..
  • Încălcarea rutinei zilnice. Adesea, adolescenții vor să stea la computer mai mult înainte de weekend sau în vacanță, argumentând că vor putea dormi suficient dimineața. Acest lucru duce la deformarea bioritmurilor uzuale și la apariția epuizării și iritabilității suplimentare..
  • Stres. Este obișnuit ca copiii să reacționeze prea emoțional la evenimente, să experimenteze probleme imaginare și eșecuri pentru o lungă perioadă de timp și este neplăcut. Toate acestea contribuie la apariția dificultăților de adormire și provoacă stres..
  • Lipsa activității fizice. Pentru ca un adolescent să se dezvolte corect, activitatea fizică moderată este foarte importantă, de exemplu, activități fizice, secțiuni sau muncă fizică în jurul casei. Dacă un adolescent își petrece foarte puțin timp pe picioare - i se oferă deformarea somnului.
  • Obiceiuri proaste. Insomnia poate provoca nu numai dependențe distructive precum fumatul, ci și mai puțin înfricoșătoare pe care mulți părinți nu le consideră nesănătoase. De exemplu, abuzul de băuturi care includ cofeină (cafea, ceai verde, băuturi energizante).
  • Comunicarea în rețelele sociale. Jocurile online și comunicarea cu colegii atrag adolescenții atât de mult încât sunt fericiți să petreacă tot timpul liber în spatele monitorului. Acest lucru duce la faptul că adolescentul se culcă târziu și nu poate adormi rapid după comunicarea emoțională..

Dacă un copil suferă de insomnie frecventă, părinții trebuie să vorbească cu el, să afle cauza confuziei sale și să afle cum să ajute în această situație. Adolescenții de la această vârstă nu sunt întotdeauna gata să-și împărtășească necazurile, așa că părinții ar trebui să se străduiască să mențină o relație uniformă cu ei și să nu exercite o presiune inutilă asupra copiilor în creștere. O adolescentă îi va spune rapid mamei ei dificultățile ei, iar băiatul va lua legătura cu tatăl său.

Simptomele lipsei de somn

Cum se manifestă insomnia la adolescenți? Orice tânăr poate avea o varietate de condiții prealabile pentru apariția și tot felul de simptome ale acestei probleme. Părinții sunt obligați să monitorizeze și să controleze cu atenție timpul de somn al adolescentului, starea și bunăstarea acestuia, precum și să răspundă la timp la schimbările negative. Simptomele deosebit de populare ale distorsiunii somnului și insomniei la copii sunt:

  • stare ostilă, iritabilitate dimineața și după-amiaza;
  • reacție capricioasă la fleacuri;
  • este dificil pentru un copil să-și direcționeze atenția și să se concentreze, de exemplu, asupra studiilor sale;
  • devine dificil pentru copil să rețină ceva nou în memoria sa, memoria devine mai rea;
  • performanța școlară se agravează;
  • copilul se simte constant obosit și vrea să doarmă;
  • apetitul scade sau invers, copilul vrea să mănânce mai mult decât de obicei;
  • trezirea noaptea, după care este foarte greu să adormi din nou;
  • o scădere a perioadei de somn, când copilul începe să doarmă mai puțin de 7 ore, aceasta afectează negativ bunăstarea și sănătatea;
  • este greu să adormi, copilul poate fi chinuit de gânduri enervante, amintiri neliniștite, din cauza cărora adormirea crește până la 2 ore;
  • este greu să te trezești când adolescentul nu doarme suficient, se simte deprimat și epuizat.

Ce pot face părinții

Când somnul unui adolescent cade în timpul pubertății, unii părinți nu înțeleg ce pot face pentru a elimina insomnia. Cu toate acestea, punerea în aplicare a anumitor recomandări vă va permite să ajustați regimul de zi al copilului, normalizând astfel o odihnă deplină a nopții fără utilizarea medicamentelor:

  1. Refuzul unei cine târzii - mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
  2. Efectuarea igienei somnului - Camera în care se odihnește adolescentul trebuie să fie liniștită, întunecată și rece. Pentru a face acest lucru, camera este ventilată în fiecare zi și se creează o atmosferă potrivită pentru dormit..
  3. Mentinerea rutinei zilnice - se recomanda sa te ridici si sa te culci in acelasi timp. În același timp, nu trebuie să dormiți mai mult de 2 ore în timpul zilei, deoarece va fi mai dificil să dormiți noaptea..
  4. Un tabu cu privire la jocurile prelungite pe computer în ajunul somnului, precum și la vizionarea la televizor - pentru aceasta este necesar să scoateți toate echipamentele din camera în care copilul doarme.
  5. Activitate fizică - dacă copilul nu-i place sportul, este recomandabil să se înscrie la yoga, qigong și alte activități. Cu ajutorul acestui copil, efectuarea de exerciții fizice relaxante, în același timp, primește ușurare psihologică. Aceste aspecte au un efect pozitiv asupra normalizării somnului pe timp de noapte..
  6. Dialogul părinte-copil. Copiii în pubertate au nevoie de înțelegere, în acest sens, părinții sunt obligați să întrebe despre experiențele, temerile și gândurile lor - acest lucru va face posibilă eliminarea stresului emoțional de la un adolescent.
  7. O garanție de sprijin, astfel încât copilul să știe că părinții îl pot ajuta să facă față oricărei situații. Acest lucru va permite băiatului sau fetei să excludă gândurile neliniștite, să se calmeze și să adoarmă în mod natural..

Dacă toate măsurile de mai sus nu au sens, părinții trebuie să-și prezinte copilul unui medic care va stabili cauzele deficienței de somn și va prescrie tratamentul necesar.

Ajutor medical

Înainte de a începe tratamentul unui adolescent pentru insomnie, un somnolog (un medic care studiază tulburările de somn și tratamentul acestora) sau un psihoterapeut examinează pacientul, ceea ce va face posibilă stabilirea diagnosticului corect și aflarea de ce s-a format această afecțiune. Abia după aceea, medicul prescrie măsuri terapeutice pentru adolescent:

Psihoterapie (organizată individual sau în grup)

Se folosește atunci când scăderea calității odihnei nocturne este cauzată de stres psiho-emoțional. În timpul orelor, expertul reușește să identifice problemele persoanei și să găsească metode pentru a le elimina. Uneori, nu numai copilul trebuie să viziteze medicul, ci și părinții.

Luând melatonină

Utilizarea acestui instrument este necesară în cazul în care corpul pacientului nu este capabil să-l producă integral. Cursul tratamentului și dozarea aditivului utilizat sunt selectate individual și merită să știm că melatonina nu trebuie administrată mult timp.

De asemenea, acest instrument este interzis de utilizat de către cei care nu au ajuns încă la stadiul sexual matur sau se află la nivelul său inițial..

Medicamente pentru îmbunătățirea somnului

Insomnia la vârsta de 12-16 ani este de obicei o afecțiune fiziologică, prin urmare, medicii nu recomandă utilizarea medicamentelor cu efect hipnotic. Potrivit indicațiilor, pot fi prescrise medicamente hormonale care vor umple lipsa melatoninei.

Remedii inofensive pentru tratamentul insomniei adolescenților:

  • Dormiplant;
  • „Fitosed”;
  • „Persen”;
  • „Motherwort-Forte”.

Aceste fonduri se fac pe baza plantelor medicinale. Acțiunea lor este axată pe calmarea sistemului nervos și reducerea proceselor de excitare în cortexul capului..

Sfat! Nu este recomandabil să tratați în mod independent copilul, în special cu medicamente care sunt prescrise pentru insomnie la adulți.

Fitoterapie

Dacă un adolescent a tulburat somnul din cauza supraexcitării emoționale și a grijilor constante, puteți folosi rețete populare. Tratament cu ceaiuri și tincturi sedative.

În acest scop, se folosesc următoarele ierburi:

  • muşeţel;
  • floarea pasiunii;
  • valeriană;
  • mentă.

Luați cu precauție ceaiuri de plante și decocturi.

Atenţie! Dozarea incorectă sau depășirea duratei cursului duce la creșterea excitabilității. De asemenea, un adolescent poate dezvolta o alergie la plantă. Când apare curgerea nasului, erupții cutanate, roșeață, umflarea membranelor mucoase, se recomandă anularea medicamentelor pe bază de plante.

Homeopatie

Remediile homeopate sunt cele mai sigure și mai eficiente în tratarea insomniei. Nu sunt dependenți, nu au efecte secundare și sunt permise copiilor și adolescenților. Se recomandă să luați 5-10 picături sau 8-10 boabe de medicament pentru a restabili somnul.

Cele mai populare remedii prescrise de un homeopat sunt:

  • „DreamZzz”. Cursul tratamentului ajută la restabilirea odihnei de noapte, la reducerea suprasolicitării psiho-emoționale, reglează absorbția și excreția glucozei din organism.
  • „Sonilux”. Acest medicament contribuie la întărirea generală a corpului, elimină durerile de cap, tulburările de somn.
  • „Notta”. Este prescris pentru a reduce excitabilitatea, restabilește starea emoțională după situații stresante.
  • „Valerian-Hel”. Picăturile au efect hipnotic, ajută la normalizarea somnului, elimină neurastenia.

Înainte de a prescrie medicamentul, medicul studiază natura insomniei și, de asemenea, află motivele apariției acestuia. Dozajul, durata cursului se determină individual. În cazul bolilor organelor interne, homeopatia nu va avea efectul dorit.

Fizioterapie

Eliminarea insomniei persistente este posibilă cu ajutorul fizioterapiei: masaje, băi, hidroterapie. Aceste tehnici sunt prescrise în terapia complexă. În același timp, un adolescent este obligat să bea ceaiuri din plante sau medicamente.

Fizioterapie deosebit de reușită:

  1. Relaxare progresivă. Cu această tehnică, tensiunea completă a tuturor mușchilor este stimulată, iar apoi sunt relaxați..
  2. Terapia BFB. Terapia se efectuează folosind un aparat unic. Se bazează pe învățarea copilului abilitatea de a face față propriilor emoții și de a se relaxa complet înainte de culcare..
  3. Hidroterapie. Băile liniștitoare ajută la calmarea nervilor și a tuturor mușchilor. Cursul tratamentului compensează adolescentul cu un somn adecvat.

Este important să știți! Kinetoterapia este considerată eficientă pentru adolescenții care suferă de insomnie din cauza unui sistem nervos verde sau a unor boli cardiovasculare. Cu ajutorul tehnicilor menționate, se elimină irascibilitatea, agresivitatea, apatia.

Consecințele privării de somn la adolescenți

Ce ar trebui să facă părinții dacă fiul sau fiica lor prezintă semne de insomnie? Vă puteți aștepta să treacă de la sine?

Revenirea copilului la o odihnă de noapte de calitate este necesară cât mai curând posibil. Orice perturbare a somnului în timpul anilor de creștere activă, dezvoltarea poate provoca daune mari sănătății, poate fi o problemă de mai mulți ani.

Explicați pericolele unei odihni de noapte slabe și inadecvate.

  • Insomnia poate duce la obezitate
  • Dezechilibru hormonal: experții spun că hormonul de creștere este produs cel mai activ în timpul orelor de odihnă.
  • Obezitate: scade secreția de leptină - un hormon care stabilizează metabolismul energetic.
  • Formarea nevrozelor pe fond de stres: corpul nu este capabil să facă față stresului semnificativ pe care îl simte un adolescent.
  • O scădere a imunității, dezvoltarea unui sindrom de oboseală constantă, o creștere a frecvenței răcelilor, apariția alergiilor.
  • Experții din China au descoperit recent că tulburările din ritmurile de odihnă nocturnă provoacă în timp insuficiența coronariană acută..
  • Privarea de somn face corpul mult mai susceptibil la durere.

Să nu uităm că în timpul unei odihni de noapte, creierul reunește impresii, fapte, amintiri, cunoștințe dobândite și abilități. O descoperire recentă făcută de somnologi a dovedit că în „îmbrățișarea morfeei” creierul se curăță, eliberându-se de toxinele acumulate în timpul zilei. Aceasta este o prevenire excelentă a afecțiunilor senile asociate cu pierderea memoriei, slăbirea minții. Crezi că este prea devreme să te gândești la asta în adolescență??

În prezent scriu articole și acesta este primul meu proiect independent. M-am interesat întotdeauna cum să dorm mai puțin și să mă trezesc vesel și vesel. Am scris aici toate cercetările mele despre fiziologia somnului, precum și despre modul în care am reușit să mă recuperez după sforăit. Puneți întrebări și împărtășiți-vă părerea în comentarii, mi-e foarte drag

Ce să faci cu insomnia la adolescenți?

Insomnia sau insomnia la adolescenți este un eveniment destul de frecvent, care are propriile sale caracteristici. Timpul lor de somn este schimbat pentru un timp semnificativ, drept urmare este foarte dificil pentru un adolescent să se ridice la timp dimineața. Lipsa cronică de somn duce la probleme acasă și la școală.

Pentru a face față problemei, părinții trebuie adesea să recurgă la ajutorul specialiștilor, care pot în etapa inițială să identifice problemele psihologice și să le elimine în timp, în timp ce elevii percep adesea cuvintele părinților cu ostilitate, fără a asculta sfaturi utile.

Factori care contribuie la insomnie

Medicii identifică două cauze principale ale insomniei la adolescenți - tulburările hormonale asociate cu vârsta și izbucnirile emoționale frecvente, care sunt strâns legate, deoarece comportamentul uman are un impact grav asupra echilibrului hormonilor din organism.

Dezechilibrul hormonal în timpul adolescenței este în primul rând asociat cu o scădere a cantității de hormon melatonină produsă de organism. El este responsabil pentru somnul plin de o noapte..

Interesant este că vârful producției de melatonină la copii și adulți are loc la 21-22 de ore, în timp ce la adolescenți cantitatea sa maximă este observată de la 24 la 1 dimineața. De aceea, copiii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani nu se culcă devreme, pentru că nu vor.

Ieșirile emoționale frecvente nu au o importanță mai puțin gravă, deoarece în timpul pubertății, orice fleacuri, chiar nesemnificative la prima vedere, pot face pe plac sau provoca furie. Astfel de experiențe puternice provoacă tulburări într-o odihnă adecvată..

În plus, există următorii factori care contribuie la un somn slab noaptea:

  • rutina zilnică tulburată;
  • stres mental puternic și frecvent care este necesar în procesul de învățare;
  • stil de viata sedentar;
  • petrece mult timp la computer;
  • dacă o persoană are obiceiuri proaste - fumatul, drogurile, alcoolul;
  • utilizarea băuturilor energizante, a cafelei înainte de culcare;
  • hrană abundentă înainte de culcare;
  • stres emoțional;
  • igienă necorespunzătoare a somnului (iluminare puternică, zgomot în cameră și așa mai departe);
  • situații stresante.

Toate aceste motive contribuie la dezvoltarea insomniei la copiii adolescenți. Părinții ar trebui să acorde o atenție deosebită stării copilului pentru a observa la timp semnele tulburărilor de somn și să ia măsurile necesare pentru a menține sănătatea adolescentului în ordine..

Cum se determină dezvoltarea insomniei

Insomnia are o mare varietate de simptome, care la copii în timpul pubertății pot diferi de simptomele bolii la adulți. În primul rând, ar trebui să acordați atenție faptului că dorința de a merge la odihnă pentru adolescenți vine mult mai târziu decât pentru adulți..

De aceea, copiii refuză adesea să se culce la ora 21, pentru că trupurile lor sunt încă pline de energie și nu sunt pregătiți pentru o noapte de odihnă..

De asemenea, tulburările de somn se pot manifesta prin următoarele simptome:

  1. Adormirea este o problemă reală.

În mod normal, o persoană de orice vârstă ar trebui să adoarmă nu mai mult de 20 de minute, deci dacă nu puteți face acest lucru în decurs de o oră, trebuie să consultați un medic.

  1. Scăderea duratei somnului.

Copilul doarme foarte puțin, în timp ce organismul în curs de dezvoltare trebuie să se odihnească în somn timp de cel puțin 8 ore.

  1. Treziri constante noaptea.

O fată sau un băiat are un somn atât de superficial încât nu pot dormi bine. Se trezesc constant din orice foșnet, vis teribil sau neplăcut, zgomot și, după aceea, nu pot adormi mult timp..

  1. Greutate la trezire dimineața.

Trezindu-se, un adolescent nu simte că s-a odihnit normal noaptea, simțind nervozitate și oboseală constante.

  1. Scăderea poftei de mâncare, apariția unui temperament fierbinte cauzal, izbucnire emoțională și agresivitate.

Dacă un copil are astfel de probleme, înseamnă că părinții trebuie să ia anumite măsuri pentru a-și normaliza starea și, dacă este necesar, să prezinte adolescentului la un medic.

Ce pot face părinții

Când somnul unui copil este perturbat în timpul pubertății, mulți părinți nu știu ce pot face pentru a elimina insomnia. Cu toate acestea, punerea în aplicare a anumitor sfaturi vă va permite să ajustați rutina zilnică a adolescentului, datorită căreia o normală odihnă de noapte este normalizată fără utilizarea medicamentelor:

  1. Refuzul mesei târzii - trebuie consumat cu 3 ore înainte de culcare.
  2. Igiena somnului - camera în care copilul se odihnește trebuie să fie liniștită, întunecată și proaspătă. Pentru a face acest lucru, camera este ventilată în fiecare seară și se creează o atmosferă favorabilă somnului..
  3. Respectarea rutinei zilnice - este indicat să vă ridicați și să vă culcați în același timp. În același timp, nu ar trebui să dormiți mai mult de 2 ore în timpul zilei, deoarece va fi mai dificil să adormiți seara..
  4. Interzicerea jocurilor lungi pe computer înainte de culcare, precum și pentru vizionarea la televizor - pentru aceasta, toate echipamentele ar trebui scoase din camera în care doarme adolescentul.
  5. Exercițiu - Dacă un adolescent nu este implicat în sport, este recomandat să se înscrie la yoga, qigong și alte activități. Datorită acestui fapt, copilul, efectuând exerciții fizice relaxante, primește în același timp ușurare psihologică. Aceste aspecte au un efect pozitiv asupra normalizării somnului pe timp de noapte..
  6. Comunicarea dintre părinți și adolescenți. Copiii în pubertate au nevoie de înțelegere, așa că părinții ar trebui să întrebe despre experiențele, temerile și gândurile lor - acest lucru va ameliora stresul emoțional al copilului.
  7. Oferirea de sprijin pentru ca adolescentul să știe că părinții îl vor ajuta să facă față oricărei situații. Acest lucru va permite băiatului sau fetei să evite gândurile deranjante, să se calmeze și să doarmă normal..

Dacă toate măsurile de mai sus sunt inutile, părinții trebuie să arate copilul unui medic care vă va ajuta să stabilească cauzele lipsei de somn și să prescrie tratamentul necesar.

Ajutor medical

Înainte de a începe tratamentul unui adolescent pentru insomnie, un somnolog (un medic care studiază tulburările de somn și tratamentul acestora) sau un psihoterapeut examinează pacientul, ceea ce va face posibilă stabilirea unui diagnostic precis și determinarea de ce s-a dezvoltat această afecțiune. Abia după aceea, medicul prescrie măsuri terapeutice pentru adolescent:

Psihoterapie (efectuată individual sau în grup)

Se utilizează atunci când deteriorarea calității somnului este cauzată de stres psiho-emoțional. În timpul orelor, specialistul reușește să identifice problemele pacientului și să găsească modalități de a le elimina. Uneori, nu numai copilul trebuie să viziteze medicul, ci și părinții.

Luând melatonină

Utilizarea acestui instrument este necesară dacă corpul pacientului nu este capabil să-l producă pe deplin. Cursul terapiei și dozarea hormonului luat sunt selectate individual și merită să știm că melatonina nu trebuie administrată mult timp..

De asemenea, acest hormon este interzis să fie luat de către cei care nu au atins încă perioada sexuală matură sau sunt la nivelul său inițial..

Utilizarea ierburilor medicinale

Printre acestea se numără rădăcina de valeriană, un ceai din floarea pasiunii și mușețel, care au efecte hipnotice și sedative, calmând sistemul nervos central..

Administrarea medicamentelor homeopate

Acestea sunt fabricate din plante și plante naturale și ajută în mod eficient la eliminarea tulburărilor sau perturbărilor din fondul emoțional. Homeopatia vă permite să eliminați insomnia fără efecte dăunătoare asupra organismului.

Este demn de remarcat faptul că remediile homeopate nu sunt dependente, deci pot fi folosite chiar și de copii..


Unul dintre aceste medicamente este Sonilux, care conține:

  • gaba alishan este un ingredient pe bază de plante care îmbunătățește memoria și restabilește activitatea sistemului nervos central;
  • fluxul de castori - normalizează activitatea vaselor de sânge și a inimii, întărește sistemul imunitar și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit a copilului;
  • Lofant tibetan - datorită efectului său bactericid, planta mărește apărarea organismului și normalizează tensiunea arterială;
  • o colecție de 32 de plante medicinale - are un efect relaxant, calmant și, de asemenea, ameliorează starea nervoasă la copii de la un an până la adolescență.

Un singur mod de a lua Sonilux este suficient pentru a elimina insomnia, normalizând somnul sănătos la un adolescent. La urma urmei, acest medicament are un efect complex asupra organismului, eliminând nu numai simptomele insomniei, ci și cauza sa asociată cu suprasolicitarea emoțională..

Da, sunt complet stăpânite!

Adolescenții se culcă târziu, se ridică cu reticență, stau ca somnambulii la micul dejun și folosesc orice scuză pentru a-și petrece dimineața în pat. Este o criză psihologică sau promiscuitate? Ce se întâmplă? Înţelegere!

Toate bunătățile și melatonina!

Melatonina este adesea denumită „hormonul somnului”, deși acest lucru nu este pe deplin corect. La fel ca mulți hormoni produși de corpul nostru, melatonina are multe responsabilități importante: este implicată în reglarea tensiunii arteriale, combate stresul și îmbătrânirea, are efecte antioxidante și ajută sistemul imunitar. Ne stabilește ritmul zilnic, dar se dezvoltă și el în funcție de perioadele de somn și de veghe, precum și de durata orelor de lumină. Între miezul nopții și cinci dimineața, conținutul de melatonină din sângele nostru este maxim - până la 70% din această substanță utilă este eliberată și începe imediat să funcționeze: reparați, restabiliți, regenerați...

Evident, dacă melatonina nu este eliberată, nu va aduce beneficii sănătății noastre. Din păcate, mai devreme sau mai târziu, acest lucru se va întâmpla fiecăruia dintre noi - odată cu vârsta, producția de melatonină scade, iar vârstnicii încep să sufere de insomnie. Se întâmplă că producția de melatonină se pierde temporar: de exemplu, călătoriți și ați traversat mai multe fusuri orare la un moment dat; sau lucrați noaptea în lumină puternică. Sau... ești adolescent!

„În adolescență, schimbările hormonale apar în tot corpul și un astfel de„ fleac ”fiziologic, precum eșecul bioritmului, trece neobservat. Între timp, cauza principală a schimbării temporare a producției de melatonină (este de aproximativ o oră și jumătate) - fără o „pastilă de dormit” naturală, copilul pur și simplu nu poate adormi conform regimului și este obligat să devină bufniță.

În sine, acest lucru nu este înfricoșător, dacă nu pentru orele de școală - tot trebuie să te trezești la șapte dimineața! Aceste 7,5 - 8 ore ar fi suficiente pentru un adult, dar nu pentru un copil.

Care este pericolul lipsei de somn pentru un copil

Copiii dorm în general diferit de adulți: faza somnului profund fără vise durează cu 40% mai mult pentru ei. În acest moment, creierul continuă să funcționeze - asimilează informațiile primite în timpul zilei. Proporțiile somnului „rapid” și „lent” se schimbă până la aproximativ 21 de ani, iar în această perioadă, lipsa regulată de somn poate afecta negativ dezvoltarea copilului și apoi a adolescentului - până la modificări ireversibile în structura creierului.

Depresie

Un studiu global de acest gen a fost realizat în Canada la Universitatea McGill din Montreal. Aproximativ 20.000 de tineri cu vârste cuprinse între 17 și 24 de ani au fost chestionați și s-a constatat că creșterea bolilor mintale în rândul tinerilor (tulburări de anxietate, depresie și psihoză maniaco-depresivă) se datorează în mare parte lipsei de somn. Probabil, motivul poate fi în viteza diferită de procesare a amintirilor negative și pozitive, care în timpul somnului „asimilează” diferite părți ale creierului și ne ia mai mult timp să asimilăm o experiență pozitivă, astfel încât lipsa somnului să „ne acorde” automat depresia. Acesta este motivul „naturii dificile” și a altor caracteristici ale adolescenței.

Deficit de atenție

Cu toate acestea, aceasta este doar o ipoteză, dar puteți vedea singur cum lipsa somnului afectează memoria pe termen scurt a unui copil: la un copil somnoros, informațiile literalmente „zboară într-o ureche, zboară în cealaltă” - date, fapte, reguli - nimic nu poate fi învățat pe de rost!

„Motivul pentru aceasta este deteriorarea absorbției glucozei din sânge cu lipsa somnului. Iar glucoza este necesară pentru funcționarea normală a cortexului prefrontal - zona responsabilă de capacitatea de a prezice. De fapt, corpul se comportă ca și cum copilul i-ar fi foame și „o burtă flămândă este surdă la învățare”.

Obezitate și diabet

Și chiar și numai la învățătură! După ce a primit semnalul „Mi-e foame” (glucoza nu a fost absorbită), creierul dă un semnal „să mănânce urgent”. În consecință, copilul mănâncă în exces - obezitate, iar pe termen lung - și diabet. Da, legătura dintre lipsa somnului și diabetul este indirectă, dar este!

Trauma

Un studiu a calculat chiar că lipsa de somn a crescut riscul de rănire cu 67%. Într-adevăr, absența cauzată de lipsa somnului afectează nu numai viteza de rezolvare a exemplelor aritmetice, ci și viteza de reacție. Dacă vorbim despre un picior răsucit într-o lecție de educație fizică, acest lucru este neplăcut, dar nu fatal. Dar statisticile (din nou, canadiene) că în majoritatea accidentelor cauzate de lipsa somnului apar tinerii sub 25 de ani - sunt deja alarmante.

De ce tulburările de somn ale adolescenților devin mai periculoase?

Poate că acum vă întrebați: „Dacă întreruperea bioritmului care provoacă tulburări de somn la adolescenți este un lucru natural, fiziologic, de ce să vă deranjați deloc?” Faptul este că în timpul nostru există prea mulți factori care agravează și mai mult această caracteristică nefavorabilă..

Ritm de viață prea ocupat

Cursuri de engleză - cum ar fi fără engleză? - cursuri suplimentare cu un tutor în una, două, trei discipline, pregătirea pentru examenul de stat unificat - desigur, după orele de școală, orele de școală sunt deja încărcate cu multe materii pe care mami și tati le-au studiat doar la institute. Adăugați la aceasta o secțiune de sport, școală de artă sau muzică. Chiar dacă copilul tău are douăzeci și patru de ore pentru toate acestea, seara pur și simplu nu are timp să se relaxeze, să se calmeze și să se adapteze la somn. Creierul, ca o veveriță într-o roată, continuă să parcurgă informațiile primite în timpul zilei - ce fel de somn sănătos există?!

Moda insomniei

”La un moment dat, un adolescent poate crede că trezirea pe timp de noapte este„ elegantă, la modă, tânără ”. Este suficient de mare pentru a merge la culcare când vrea, nu când spune mama!

Chiar și acum 20 de ani, ar fi adormit încă o oră mai târziu, pur și simplu din plictiseală (dacă nu s-ar strecura la o petrecere într-un club, bineînțeles), dar acum există un „hangout” în fiecare rețea socială. Vorbind drăguț de somn este ca și cum ai cădea din cușcă: dimineața nu vei putea demonstra colegilor tăi de clasă că aparții unei lumi speciale de noapte.

Obiecte gadget

Ei nu numai că distrag atenția de la somn (unde putem adormi când se întâmplă o conversație atât de interesantă în chat!), Ci și „ne înșeală” corpul cu lumina ecranelor lor. Lumina albă, asemănătoare cu lumina zilei, ne asigură creierul că există o zi strălucitoare și strălucitoare în jur și că este prea devreme pentru a produce melatonină. Iată un adolescent (și un adult) și nu vrea să doarmă.

Energie

Cafeaua, cola și chiar mai puternice (și nu vorbim acum despre alcool, ci despre băuturi carbogazoase cu cofeină) revigorează creierul ca un bici. Comanda „nu dormi” oprește producția de melatonină și așa mai departe până în momentul în care se instalează epuizarea și adolescentul cade în uitare, care seamănă mai mult cu leșinul decât cu somnul sănătos. Și, desigur, băuturile energizante au și o doză șocantă de zahăr, ceea ce le face deosebit de dorite (și periculoase) în condiții de absorbție insuficientă a glucozei..

Insomnie la sfârșit de săptămână

În cele din urmă, ultimul factor periculos, care poate surprinde mulți părinți: dorința adolescentului de a „dormi” în ziua liberă. După ce a stat culcat în pat până la prânz (sau chiar mai mult) seara, copilul nu va putea adormi nici după miezul nopții! Dar luni trebuie să mergeți la școală, unde adolescentul va fi târât de-a lungul absenței, supărat și cu un exces de somnifere - melatonină în sânge (va dura aproximativ o oră pentru a scădea concentrația). Numai într-o săptămână starea sa se stabilizează, ca duminica din nou și din nou, puteți dormi... Pentru comparație, imaginați-vă că în fiecare weekend zburați, de exemplu... la Paris. Și locuiți într-o zi la ora Parisului, astfel încât luni vă veți întoarce în Siberia, cu câteva ore înainte. Cât timp poți rezista în acest ritm?

Ce sa fac?

Da, recomandările după o astfel de informare arată banal: respectați rutina zilnică, nu beți băuturi cu cofeină după cină (sau este mai bine să nu beți deloc), nu stați în fața computerului, a televizorului sau a smartphone-ului înainte de culcare, alternați activități cu odihnă activă și pasivă...

”Dacă toate acestea nu ajută (dar ar trebui!) Contactați medicul pediatru și descrieți problemele de somn care apar. Poate că adolescentul dvs. are nevoie de medicamente care conțin melatonină - acestea vor ajuta la normalizarea ritmului circadian, dar trebuie luate strict conform indicațiilor medicului.

În orice caz, părinții ar trebui să acorde atenție cât de mult și cum doarme adolescentul. Acum știți că rădăcinile multor probleme sunt ascunse în lipsa „inofensivă” de somn!

Ce poate avea un adolescent insomnie??

Având în vedere psihicul fragil al unui copil în adolescență, adesea poate apărea insomnie la adolescenți. Merită să acordați atenție acestei probleme chiar de la începutul manifestării sale și să încercați să aflați motivele pentru care un adolescent nu se poate odihni pe deplin. Agravarea situației poate duce la oboseală cronică, care afectează performanța academică și bunăstarea emoțională a copilului..

Cauzele insomniei la adolescenți

Insomnia poate fi cauzată de mulți factori care afectează starea psihicului. Insomnia la un adolescent de 14 ani este diferită de insomnia la o persoană matură. Deoarece motivele apariției sale sunt diferite.

Hormonul responsabil de somn este melatonina. Și în adolescență, copilul începe să reconstruiască fundalul hormonal. Dacă o persoană are un psihic mai stabil, atunci va putea supraviețui acestei perioade fără consecințe. Dacă copilul este predispus la anxietate, are oboseală crescută, atunci lipsa hormonului de somn melatonină în perioada de tranziție poate duce la tulburări ale somnului.

De asemenea, cauzele insomniei pot fi:

  1. Rutină zilnică greșită. Trezirea târziu și adormirea după miezul nopții în weekend afectează negativ starea emoțională a copilului. Prin urmare, modul de somn și veghe trebuie respectat atât în ​​zilele de sărbătoare, cât și în weekend..
  2. Stresul mental insuportabil duce adesea la depresie și la creșterea sentimentelor de anxietate.
  3. O tulburare alimentară poate perturba și somnul. Alimentația inadecvată în timpul zilei și mâncarea excesivă seara perturbă funcționarea normală a sistemului digestiv, provocând greutate, durere, greață.
  4. Anxietate și suprasolicitare. Chiar și o problemă nesemnificativă, în opinia unui adult, se poate dovedi globală pentru un psihic fragil. Și poate provoca probleme emoționale intense. Pentru a evita astfel de situații, este necesar să comunicați cu copilul, să încercați să-l ajutați în rezolvarea acestei sau acelei probleme..
  5. Lipsa activității fizice. Un exces de energie poate provoca probleme cu faptul că copilul nu poate dormi mult timp seara. Prin urmare, vizitarea secțiunii sport, patinajul pe gheață, schiul și alte sporturi vor ajuta la normalizarea stării emoționale..
  6. Obiceiuri proaste. Includerea dependenței excesive de jocuri pe computer sau navigarea pe rețelele sociale poate provoca tulburări de somn.

Cauzele tulburărilor de somn și tulburărilor de somn la adolescenți și tratamentul acestora depind de mulți factori și necesită o abordare individuală..

Caracteristicile insomniei adolescentine

Insomnia în perioada de tranziție poate fi exprimată în moduri diferite. Este necesar să observați copilul și, la cea mai mică îndoială, să luați măsuri pentru a ajuta la normalizarea somnului.

Ar trebui să acordați atenție dacă:

  • adolescentul doarme mai puțin de 9-10 ore;
  • timpul petrecut adormind este mai mare de 2 ore:
  • sunt frecvente impulsuri nocturne;
  • aveți dificultăți în a vă trezi dimineața.

Ar trebui să vă faceți griji dacă un adolescent este agresiv, nu se poate concentra dimineața, ceea ce nu se întâmplă în timpul zilei, nu-și amintește și analizează bine informațiile, mănâncă prost, se irită la fleacuri.

Toate acestea ar trebui să servească drept motiv pentru contactarea unui specialist..

Ce trebuie făcut pentru a normaliza somnul?

În cazul în care insomnia a devenit pronunțată, este necesar să luați măsuri și să creați o atmosferă pentru un somn sănătos:

  1. Scoateți articolele din dormitorul adolescentului care ar putea interfera cu somnul. Poate fi un telefon, computer, TV.
  2. Verificați dacă zona de dormit este bine echipată, dacă salteaua, perna și alte așternuturi sunt confortabile.
  3. Evaluează vederea generală a dormitorului în care copilul doarme, schimbă tapetul luminos pentru a-l decora în tonuri mai calme.
  4. Dacă ferestrele camerei sunt orientate spre stradă cu iluminare nocturnă strălucitoare, atunci alegeți perdele mai groase..

În cazul în care metodele enumerate nu duc la îmbunătățiri, trebuie să încercați să tratați insomnia cu medicamente, care a devenit o problemă pentru copil. Pentru a face acest lucru, trebuie să contactați un specialist care a studiat problema și va face programările necesare pentru a îmbunătăți starea.

Când să vedeți un medic?

Când tulburările de somn la un adolescent duc la o scădere a performanței academice, apatie, o deteriorare a stării mentale, depresie frecventă, devine necesar să contactați un specialist.

O vizită la timp la medic vă va scuti adolescentul de problemele de somn fără consecințe negative pentru școală și relațiile cu colegii sau părinții..

Deci, rezolvarea problemei cu somnul la un adolescent în stadiul inițial va preveni scurgerea bolii într-o formă cronică, va ameliora manifestările care pot apărea ca urmare a tulburărilor de somn. Este necesar să abordați cu atenție alegerea unui medic, deoarece doar un specialist calificat va ajuta la rezolvarea cauzelor tulburărilor de somn în adolescență pentru a efectua un curs de tratament fără consecințe negative pentru copil.