Insomnie la sfârșitul sarcinii

Acest fenomen este familiar pentru mulți. Unii suferă de insomnie ocazional, în perioadele de oboseală cronică sau stres, în timp ce alții suferă de aceasta în mod constant. Tulburările de somn sunt adesea o preocupare pentru femeile însărcinate. De ce apare insomnia în timpul sarcinii? Amenință acest lucru o deteriorare a dezvoltării fetale? Și ce să faci pentru femeile însărcinate care dorm foarte prost?

De ce apare insomnia la sfârșitul sarcinii

Aceasta este o tulburare de somn care se caracterizează prin somn slab, durată scurtă și calitatea somnului. La prima vedere, aceasta este o mică problemă, dar de fapt afectează în mod semnificativ calitatea vieții unei persoane și ce putem spune despre viitoarele mame!

Tulburarea lor de somn este mai mult o preocupare în ultimele luni de sarcină. Dar, în stadiile incipiente, mulți se plâng că nu dorm suficient după 7-8 ore de somn și se simt în permanență somnoroși.

Există mai multe motive pentru insomnie în al treilea trimestru. Și, mai presus de toate, este un uter în creștere, care creează greutate și disconfort pentru toate organele interne. Excursiile nocturne la toaletă devin din ce în ce mai frecvente, deoarece vezica urinară este constant sub presiune, crampele nocturne ale mușchilor gambei, arsurile la stomac interferează, de asemenea.

Greutatea bebelușului crește, de asemenea, stresul asupra scheletului, ceea ce duce la durere și o senzație de greutate care nu dispare nici noaptea. De asemenea, întinderea pielii provoacă mâncărime și acest lucru împiedică o femeie să doarmă normal. Teama de naștere este un alt factor semnificativ, mai ales dacă sarcina este prima. Prin urmare, multe viitoare mame au coșmaruri. Temându-se de repetarea lor, nu pot dormi.

În general, insomnia nu afectează copilul în acest moment. Dar dacă luăm în considerare faptul că fătul și mama sunt una întreagă, atunci tulburarea ei de somn și bebelușul din uter o fac neliniștită.

Cum să faceți față insomniei la femeile gravide

Cel mai bun mod este să îl preveniți. Deja în fazele incipiente ale nașterii unui copil, o femeie trebuie să introducă o anumită ordine în viața ei, să respecte un regim, astfel încât corpul să se poată adapta mai ușor la stres și la un nou rol. Trebuie să te culci în același timp. Acest lucru ajută corpul feminin să-și formeze obiceiul de a merge la somn mai ușor și mai repede. Cele mai importante lucruri trebuie planificate pentru prima jumătate a zilei..

Dacă o femeie aflată în concediu de maternitate își permite să doarmă o oră sau două după-amiaza, atunci poate tocmai asta o împiedică să adoarmă seara. În acest caz, ar trebui să încercați să renunțați la somnul de zi. Poate fi înlocuit de lectură, mers pe jos într-un ritm lent în parc sau alte activități care permit corpului să se relaxeze și să se bucure..

Calitatea mâncării are, de asemenea, o mare importanță, în special cina. Nu trebuie consumate ceai, cafea, ciocolată, cacao, carne grasă, prăjite! Cu trei ore înainte de culcare, numai mâncarea ușoară trebuie să intre în stomacul viitoarei mame. Pentru cină, este recomandat să consumați legume, pește, cereale, produse lactate.

Camera în care doarme femeia însărcinată nu trebuie să conțină obiecte care să o distragă. Este un ceas cu bile, TV, radio. Iar atributele pentru somn trebuie să fie adecvate: o saltea ortopedică, un pat din țesătură naturală, o pernă confortabilă.

Atât terapeuții, cât și ginecologii recomandă femeilor să meargă seara pe orice vreme. Lăsați-i să fie cel puțin o jumătate de oră după cină. Acest lucru va permite femeii să îmbogățească aportul de oxigen, să ușureze tensiunea. Dacă pe o plimbare o femeie însărcinată este însoțită de un interlocutor drag ei, atunci beneficiul de la ea va fi și mai mare.

Este recomandat să faceți o baie relaxantă cu decocturi de balsam de lămâie, lavandă, mentă imediat înainte de culcare. Puteți aprinde o lampă de aromă cu uleiuri din aceleași plante cu o oră înainte de culcare. Tămâie liniștitoare pentru a vă lăsa să adormiți mai repede.

Îi poți cere soțului să facă un masaj relaxant al spatelui, al picioarelor.

Dacă femeia însărcinată nu poate adormi în 30 de minute, atunci este mai bine să se ridice, să părăsească dormitorul, să asculte muzică calmă, să citească și să se culce din nou numai atunci când apare somnolență. Bătați-vă burtica, cântați un cântec de leagăn copilului, amintiți-vă momentele plăcute ale copilăriei.

O femeie nu ar trebui să ia singur sedative fără a consulta un medic. Singurul lucru pe care îl poți încerca să bei este un pahar de lapte cald cu miere, infuzie de mentă, balsam de lămâie. Este recomandat să le consumați cu 30-40 de minute înainte de culcare..

Dacă o femeie știe că motivul insomniei sale constă în teama de naștere, atunci merită să vizitați un psihoterapeut, să consultați un psiholog.

Insomnie la sfârșitul sarcinii

Până în al treilea trimestru, o femeie deja obosește să poarte un făt, iar sarcina fizică pe corp crește în fiecare zi. Nu este surprinzător faptul că sunt posibile diverse defecțiuni în activitatea organelor interne și tulburări de somn. Conform statisticilor, insomnia la sfârșitul sarcinii predomină până la 80% dintre femei. Dar asta nu înseamnă că nu se poate face nimic. Este posibil și necesar să abordăm această problemă, dar foarte competent și cu ușurință, fără utilizarea drogurilor.

Ce este insomnia

Pentru început, insomnia poate fi numită doar tulburări de somn persistente care au fost prezente timp de 7 sau mai multe zile. Adică, dacă periodic, dintr-un anumit motiv, nu puteți dormi suficient, dar acest lucru se întâmplă rar, atunci este prea devreme pentru a vorbi despre patologie. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că vorbim despre o noapte de odihnă. În unele cazuri, în timpul sarcinii, „ceasul biologic” pare să se schimbe. Este dificil pentru o femeie să adoarmă noaptea, iar apoi compensează acest lucru cu un somn în timpul zilei..

Odihna de noapte și de zi nu sunt egale. Noaptea are loc curățarea activă și lucrările de restaurare în organism, care sunt deosebit de importante pentru o femeie însărcinată. Acestea sunt reglate de anumiți hormoni, în special melatonina, a cărei concentrație crește cu 23-24 de ore și începe să scadă dimineața..

Somnul în timpul zilei este mai sensibil, fazele somnului profund sunt scurte, astfel încât starea de relaxare profundă pe termen lung nu apare.

Trei forme ale bolii

Insomnia poate lua mai multe forme:

  1. Dificultăți de adormire. O femeie vrea să doarmă și acest lucru se manifestă reflexiv: căscă, se freacă din ochi, are reacții inhibate la stimuli externi. Dar, în același timp, nu este posibil să vă aruncați într-o stare de somn. Se poate răsuci în pat jumătate de noapte și doar dimineața se uită într-un somn profund „greu”.
  2. Somn superficial. Se întâmplă mai des în primul trimestru din cauza schimbărilor hormonale rapide din organism. Dar chiar și în etapele ulterioare, se întâmplă ca o femeie însărcinată să se trezească adesea fără un motiv aparent. Sau somnul ei este atât de sensibil încât chiar și un sunet nu prea puternic sau modificări ale gradului de iluminare din dormitor îl pot deranja..
  3. Trezirea timpurie. Durata somnului nocturn în timpul sarcinii ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Acesta este timpul necesar pentru odihna corectă și restabilirea funcțiilor vitale ale corpului. Trezirea la ora 4-5 dimineața, în care somnul suplimentar este imposibil, este, de asemenea, o abatere de la normă și este considerat insomnie.

Fiecare dintre aceste stări, repetată în mod regulat, epuizează corpul și îi ia puterea. Ce putem spune atunci când sunt prezenți simultan doi sau toți cei trei factori. Și cu insomnie în timpul sarcinii, acest lucru este foarte posibil. Și apoi situația devine critică, deoarece se pot dezvolta consecințe negative precum nevroza, afecțiunile depresive, distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea arterială, tahicardia etc..

Principalele motive

Principalele cauze ale insomniei la sfârșitul sarcinii sunt asociate în primul rând cu starea fizică și mentală a viitoarei mame. Mai mult, fiziologia și psihologia sunt atât de strâns legate, încât schimbările negative într-una se reflectă imediat în cealaltă..

De îndată ce o gravidă devine nervoasă, începe imediat să se simtă mai rău. Starea ei de sănătate este transmisă rapid bebelușului, el începe să-și facă griji, corpul mamei reacționează la acest lucru și starea viitoarei mame este în spirală rapidă în jos.

Relaxați-vă complet și adormiți rapid în al treilea trimestru de sarcină nu este permis:

  1. Burtă în creștere. Face somnul inconfortabil nu numai pe stomac, ci și pe spate. În fiecare zi devine mai dificil să găsești o poziție în care întregul corp să se poată relaxa..
  2. Activitatea fetală, care deseori începe să se manifeste în mod deosebit violent seara. Cu cât este mai aproape de naștere, cu atât devin șocuri interne mai tangibile..
  3. Durere la picioare și la spate. Există o sarcină suplimentară pe picioare și pe spate, deoarece greutatea fătului și a femeii în sine crește în fiecare zi. Iar poziția abdomenului schimbă centrul de greutate, iar sarcina pe picioare și pe coloana vertebrală nu este distribuită corect.
  4. Durere în abdomenul inferior și pelvis. Se observă în ultimele săptămâni de sarcină, când abdomenul cade, iar corpul se pregătește pentru naștere, extindând oasele pelvine și schimbând fondul hormonal..
  5. Urinare frecventa. Uterul mărit apasă de mai multe ori pe vezică și îi reduce semnificativ volumul. Firește, femeia nu mai este în stare să stea toată noaptea, trebuie să se ridice și să meargă la toaletă.
  6. Arsuri la stomac. Partea superioară a uterului apasă pe stomac, reducând, de asemenea, volumul acestuia. Prin urmare, chiar și cu o ușoară supraalimentare sau cu tremurături puternice ale fătului, o femeie suferă de arsuri la stomac. Și cu o poziție orizontală a corpului, aruncarea conținutului stomacului în esofag este mai ușoară.
  7. Sindromul picioarelor nelinistite. O problemă foarte frecventă în a doua jumătate a sarcinii. Datorită suprasolicitării arcului piciorului și al mușchilor gambei în timpul zilei, spre seară, ei simt o senzație puternică de arsură, mâncărime, spasme și crampe sunt posibile.
  8. Întinderea pielii abdominale. În perioada de la 6 la 9 luni, fătul crește în mod deosebit rapid și are nevoie de spațiu de locuit suplimentar. Abdomenul începe să crească rapid și vergeturile apar adesea pe piele. Procesul este însoțit de arsură, mâncărime și alte senzații extrem de neplăcute..
  9. Dispnee. Imensul comparativ cu dimensiunea inițială a uterului apasă nu numai asupra organelor interne - interferează cu întinderea normală a diafragmei, ceea ce înseamnă că îngreunează respirația. Lipsa de oxigen și dificultăți de respirație sunt cauze frecvente ale insomniei în timpul sarcinii.
  10. Oboseala cronica. Corpul unei femei însărcinate lucrează constant cu o sarcină mult crescută. Și dacă nu-i oferiți o scurtă odihnă în timpul zilei, atunci spre seară, adormirea rapidă va fi prevenită de suprasolicitarea severă.

Aceste cauze complet obiective ale insomniei sunt influențate suplimentar de starea psihologică a unei femei. Dacă îi este frică de nașterea viitoare, se teme de sănătatea bebelușului sau a ei, somnul în orice caz va fi neliniștit..

Pot apărea coșmaruri, atacuri de panică și alte condiții negative. Și dacă și situația psihologică de acasă lasă mult de dorit, atunci problemele de somn în etapele ulterioare sunt garantate..

Cum să lupți?

Problema este că insomnia în timpul sarcinii nu este vindecată prin majoritatea metodelor tradiționale. Mai mult, nu trebuie folosite somnifere și sedative. Rămâne să folosiți mijloacele dovedite „ale bunicii”, care, cu o utilizare regulată, dau rezultate foarte bune:

  • Aer proaspat. O femeie însărcinată simte lipsa de oxigen din cameră mult mai acut. Prin urmare, aerisirea camerei înainte de culcare este de o importanță capitală. Și este mai bine să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, pentru a îmbogăți în mod constant aerul cu oxigen..
  • Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație selectate corect fac respirația mai profundă, ceea ce înseamnă că ajută la scăderea respirației dificile, care interferează cu somnul de calitate. Puteți combina exerciții de respirație cu întinderi ușoare, dar acesta ar trebui să fie un complex special pentru femeile însărcinate.
  • Proceduri de apă. Este mai bine să refuzați o baie caldă în al treilea trimestru. Un duș cald cu săpun natural sau gel îmbogățit cu uleiuri esențiale de lavandă, chiparos, mușețel va avea un efect relaxant și te va ajuta să adormi mai repede.
  • Masajul ușor al spatelui inferior, coloana cervicală și loviturile circulare ușoare ale abdomenului vor calma disconfortul, ameliorează tensiunea și vor avea un efect calmant, mai ales dacă persoana iubită o face.
  • Prevenirea vergeturilor. Ar trebui să înceapă deja de la 2-3 luni de sarcină, deoarece cu elasticitate bună a pielii, numărul vergeturilor este minim. De asemenea, este necesar să controlați strict greutatea, astfel încât pielea de pe abdomen să nu se întindă prea repede..
  • Alimentație corectă. Este deosebit de important ca femeile însărcinate să nu mănânce în exces înainte de culcare. Dar nici pe stomacul gol nu va fi posibil să adormiți, deoarece conținutul zilnic de calorii al dietei crește semnificativ în perioadele ulterioare și se consumă mai repede chiar și în repaus. Prin urmare, o cină ușoară cu proteine ​​cu câteva ore înainte de culcare este o excelentă prevenire a insomniei..
  • Un pahar cu lapte. Puteți bea direct în pat. Aceasta este o metodă veche și dovedită care accelerează adormirea datorită prezenței unei substanțe speciale în lapte - triptofanul, care are un efect calmant. În absența alergiilor, este util să adăugați o linguriță de miere și / sau puțină scorțișoară la laptele cald..
  • Restricția fluidelor. Acest lucru este necesar din cauza stresului crescând asupra rinichilor și a volumului scăzut al vezicii urinare. Asigurați-vă că beți maximum 2 litri în timpul zilei. Și cu o oră și jumătate înainte de culcare, este mai bine să nu beți deloc.
  • Evitarea stimulentelor: toate băuturile și alimentele care conțin cofeină, tanin și alți stimulanți. Mai ales după-amiaza. Unele femei însărcinate nu se pot descurca fără o ceașcă de cafea sau o bucată de ciocolată. Dacă vrei cu adevărat, atunci poți, dar doar dimineața.

Fără medicamente! Cu o stare psihologică normală și absența oboselii regulate, aceste măsuri sunt de obicei suficiente pentru a crește semnificativ durata și calitatea somnului nocturn..

Dar dacă totuși îți este greu să adormi și în timpul zilei te simți copleșit, mergi la medic. El va selecta remedii individuale pentru a combate insomnia și vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și nervii celor din jur..

De ce somnul este deranjat în timpul sarcinii

Metode de auto-ajutorare

Pentru a menține în fiecare noapte calmă și plină de vise plăcute, urmați aceste sfaturi:

  1. Respectați regimul. Trebuie să vă culcați la începutul sarcinii în același timp, cel târziu până la ora 23.00. Trezirea ar trebui să aibă loc, de asemenea, în timp, chiar și în weekend, să alarma și în curând corpul se va obișnui cu regimul.
  2. A o face pentru sport. Activitatea fizică moderată este bună pentru viitoarele mame, cel mai bine este să participați la cursuri speciale de yoga sau Pilates pentru viitoarele mame, să înotați în piscină sau să mergeți la aerobic pentru femeile însărcinate, acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase. Rețineți că este mai bine să nu faceți sport după-amiaza..
  3. Evitați cafeaua și ceaiul puternic înainte de culcare. După ora 16, cel mai bine este să nu beți băuturi cu cofeină, ceai negru și verde puternic, pentru a nu excita sistemul nervos..
  4. Organizați masa de seară. Deși zvonurile populare spun că femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi, încercați să nu suprasaturați stomacul cu alimente înainte de culcare. Cina trebuie să fie gustoasă și ușoară, cel mai bine este să nu mâncați dulciuri și ciocolată seara, deoarece aceste produse provoacă, de asemenea, o excitabilitate crescută a sistemului nervos.
  5. Protejați-vă de stres. Stresul nervos afectează negativ odihna nopții, prin urmare, femeile însărcinate trebuie să se limiteze cât mai mult posibil de șocuri. Încercați să nu intrați în conflict cu familia și prietenii, nu acordați atenție problemelor de la locul de muncă și alte probleme. De asemenea, nu mai viziona programe și filme care provoacă emoții negative pe timp de noapte..
  6. Nu dormi ziua. La începutul sarcinii, femeile se confruntă cu somnolență severă, prin urmare nu își refuză singure plăcerea de a dormi în timpul zilei. Cu toate acestea, acest lucru vă poate afecta negativ odihna. Somnul în timpul zilei trebuie evitat cu totul sau redus la 30 de minute pe zi..
  7. Faceți o plimbare înainte de culcare. Aerul proaspăt are un efect calmant asupra psihicului. Dacă vremea o permite, nu renunțați la mersul pe jos într-un ritm moderat. Doar o excursie de 30 de minute înainte de culcare vă va asigura o odihnă de calitate.
  8. Pregătirea corectă pentru culcare. Creați-vă un ritual de somn. Poate consta în administrarea de proceduri de apă - baile pentru femeile însărcinate sunt adesea interzise, ​​așa că folosiți rufele sub un duș cald. De asemenea, faceți alte activități care marchează cel mai mult să dormiți, într-o ordine specifică, iar în curând corpul dumneavoastră le va asocia cu o odihnă de noapte..
  9. Folosiți patul numai pentru scopul propus. Este un loc de relaxare și de a face dragoste. Nu poți să te uiți la televizor, să citești, să faci apeluri telefonice și să faci alte lucruri, altfel creierul nu va mai asocia acest loc cu odihna.
  10. Folosiți tehnici de relaxare înainte de culcare. Aromaterapia va ajuta femeile însărcinate să scape de grijile din timpul zilei - folosiți uleiuri de lavandă, pin sau brad, iasomie sau portocală, acestea vă vor pregăti pentru o stare de somn. Masajul va fi, de asemenea, o metodă bună de calmare și relaxare, va ameliora oboseala musculară și va ameliora sistemul nervos..

De asemenea, faceți sex. Pentru unele femei, sexul este cel mai bun ajutor pentru somn. Dacă nu aveți contraindicații la aceasta, nu renunțați la această activitate plăcută și utilă, deoarece ajută la menținerea tonusului muscular și are un efect benefic asupra stării psihologice..

Ce este insomnia

Al doilea nume pentru acest fenomen este insomnia. Tulburările de somn se numesc insomnie. Poate fi superficial și intermitent, trezindu-se prematur. Fiecare persoană avea insomnie ocazională. Cu toate acestea, dacă este de natură permanentă, atunci noaptea corpul nu are timp să-și recupereze puterea, prin urmare, în timpul zilei o persoană devine iritabilă, capacitatea sa de lucru scade foarte mult, bunăstarea sa generală se agravează.

În timpul funcționării normale a ceasului biologic seara, viteza de reacție, temperatura corpului și tensiunea arterială scad și se produc mai puțini hormoni asemănători adrenalinei. Acest lucru permite creierului și corpului să adoarmă ușor. Dacă bioritmul eșuează, aceste procese nu au loc, astfel încât este dificil ca o persoană să adoarmă. Insomnia afectează 35% dintre femei și 30% dintre bărbați. Este episodic și cronic.

Tipuri de insomnie

La prima vedere, insomnia este o patologie care se manifestă numai în încercări nesfârșite de a adormi și nu este împărțită în diferite tipuri. Cu toate acestea, dacă săpați mai adânc, veți vedea că aceasta este o încălcare gravă care poate avea o serie de manifestări și cauze..

Medicii identifică 10 tipuri de insomnie (insomnie).

  1. Adaptive. Acest tip de insomnie este o tulburare acută (temporară) cauzată de situații stresante. Insomnia adaptativă continuă timp de 3-5 nopți, mai rar o săptămână sau mai mult. Motivul principal este prezența stresului vizibil. Aceasta ar putea fi o schimbare a fusului orar sau a locului de reședință, un examen sau o boală acută care durează pentru o perioadă scurtă de timp. Alți factori: loc de dormit inconfortabil, temperatură inconfortabilă, iluminare excesivă a camerei (de exemplu, în timpul nopții polare din orașele din nord).
  2. Paradoxal. Aceasta este o formă rară de insomnie care apare la 5% dintre pacienți. Pacientul se plânge de dificultăți de adormire, dar de fapt durata somnului depășește norma cu până la 8 ore. Această distorsiune a percepției se observă în bolile mintale..
  3. Idiopatic. Frecvente la copii, dar se pot agrava la maturitate. Asociat cu o tulburare a sistemului nervos care nu funcționează suficient sau prea intens.
  4. Insomnie asociată cu tulburări psihice. În acest caz, mulți factori duc la insomnie. Cele mai frecvente sunt considerate anxietate crescută, schizofrenie, depresie..
  5. Insomnie din cauza igienei precare a somnului. O astfel de insomnie este cauzată de o serie de motive: lipsa unui regim, adormirea frecventă în timpul zilei, consumul de alcool, nicotină sau cofeină cu puțin timp înainte de culcare și suprasolicitarea seara..
  6. Organic. În acest caz, problemele de somn sunt cauzate de o stare de sănătate precară sau de o patologie gravă care duce la tulburări structurale ale organelor și sistemelor interne..
  7. Comportamental. Se observă la copiii care nu respectă igiena somnului (de exemplu, la culcare târzie și somn în timpul zilei). Nu se găsește la adulți.
  8. Anorganic. În acest caz, bolile mintale, igiena precară a somnului și factorii psihologici duc la tulburări de somn..
  9. Psihofiziologic. Asociat cu anxietate crescută și concentrare pe probleme nerezolvate.
  10. Insomnie asociată cu medicația. Unele medicamente pot avea un fel de efect secundar - o creștere a tonusului corpului. Ceaiul, cafeaua și băuturile energizante au un efect similar..

Ce tip de insomnie se confruntă cu o anumită femeie în timpul sarcinii? Acest lucru trebuie stabilit de un specialist după efectuarea examinării necesare și a unui număr de măsuri de diagnostic..

Experții care studiază astfel de fenomene subliniază că insomnia în timpul sarcinii poate fi diferită. Uneori deviația se dezvoltă imediat după concepție, exprimată mai întâi printr-o somnolență crescută, urmată de o lipsă completă de somn. Un fenomen apare în orice stadiu al sarcinii și poate fi asociat atât cu starea fizică, cât și cu cea mentală a viitoarei mame și a copilului. Tipurile de insomnie în timpul sarcinii pot fi după cum urmează:

  • Pornire. Se caracterizează prin manifestarea anxietății, incapacitatea de a adormi imediat după ce gravida se culcă seara. Durează până la 3 ore pentru ca o femeie să adoarmă. În așteptarea somnului, o femeie se epuizează singură și interferează cu somnul soțului ei și cu toți cei care sunt în casă.
  • Median. Seara nu se întâmplă nimic neobișnuit, familia se culcă ca de obicei și toată lumea adoarme deodată. Cu toate acestea, după câteva ore femeia se trezește, aproape imediat adoarme din nou. O astfel de trezire-adormire continuă toată noaptea, înlocuindu-se ușor reciproc și epuizând incredibil o persoană.
  • Final. Începând seara și toată noaptea, gravida doarme liniștită, nimic nu interferează cu odihna ei, nu se trezește. Dar pe la 5, 6 dimineața, visul trece, viitoarea mamă se trezește, este imposibil să adormi din nou. Totul nu ar părea nimic, dar corpul nu a avut timp să se odihnească pe deplin și deja până la 10 sau 11 dimineața îmi doresc foarte mult să dorm. Într-o stare atât de somnolentă, va trebui să petreceți restul zilei..

Experții spun că orice insomnie în timpul sarcinii este periculoasă, atât pentru dezvoltarea completă a fătului, cât și pentru femeia însăși. Fiecare a doua persoană suferă de un astfel de coșmar și majoritatea dintre ei pur și simplu nu știu ce să facă, cum să elimine un fenomen neplăcut și dacă merită să mergi la spital cu o astfel de problemă. Acest fenomen contribuie treptat la dezvoltarea abaterilor mentale ale dezechilibrului emoțional atât al mamei, cât și al copilului și provoacă multe probleme de sănătate. În fiecare etapă a gestației, lipsa somnului se caracterizează în felul său:

  • Insomnie în timpul sarcinii timpurii. În primele luni de la concepție, multe femei dezvoltă toxicoză severă, un simptom neplăcut este însoțit de trezirea frecventă noaptea, care dezvoltă treptat un „obicei” de somn slab. În această etapă, cea mai frecventă este forma mediană, finală, a privării de somn..
  • Insomnie în timpul sarcinii în al doilea trimestru. În această perioadă, tulburările de somn se manifestă rar, în principal deviația este asociată cu starea nervoasă a femeii, posibil disconfort în timpul somnului.
  • Insomnie în timpul sarcinii în al treilea semestru. Fenomenul este declanșat de posturi incomode pe care o femeie le ia în timpul somnului. Un abdomen mare, umflarea picioarelor, umflarea membrelor, dificultăți de respirație, mișcări fetale frecvente și dureroase, îndemnul de a merge la toaletă - toate acestea te fac să te trezești. Adormirea se întâmplă rar și apoi doar pe partea stângă. În această poziție, presiunea fetală este mai ușor de tolerat, circulația sângelui în picioare se îmbunătățește și devine mai ușor să funcționeze rinichii. Recent, medicina modernă a încercat să rezolve această problemă. La vânzare din ce în ce mai multe puteți vedea diverse dispozitive pentru îmbunătățirea confortului în timpul somnului, pentru femeile într-o poziție interesantă (perne, suporturi).
  • În plus, insomnia se dezvoltă cel mai adesea la a 39-a săptămână de sarcină și numai pentru că o femeie începe să experimenteze frica interioară, grijile legate de nașterea viitoare nu lasă somnul seara, te fac să te trezești în mijlocul nopții și dimineața.

Mai aproape de naștere, unii oameni pierd în general somnul. Anxietatea internă umbrește complet mintea și este imposibil să ne gândim la ceva de genul nașterii viitoare. Dacă situația nu este normalizată, starea nervoasă nu este stabilizată și anxietatea nu este eliminată, atunci o astfel de reacție a corpului se poate termina prost. Când insomnia se manifestă în timpul sarcinii, ce trebuie făcut, motivul care provoacă fenomenul va spune.

Insomnia în timpul sarcinii de ce somnul este atât de important

O persoană ar trebui să doarmă cel puțin 6 ore pe zi, în mod optim - 7-8, dar în perioada de purtare a unui copil crește nevoia de somn, iar o femeie are nevoie de cel puțin 8-9 ore de somn complet.

În timpul somnului, corpul își recuperează forța și resursele. Lipsa somnului chiar și pentru câteva zile duce la iritabilitate, deteriorarea stării de sănătate și a dispoziției, iar cu tulburări de somn prelungite se poate dezvolta depresie, pot apărea probleme cu memoria și funcția inimii. Este necesar un somn adecvat pentru ca sistemul imunitar să funcționeze, iar lipsa somnului poate slăbi apărarea organismului împotriva virușilor și infecțiilor bacteriene..

Interesant este că insomnia și obezitatea merg mână în mână. Acest lucru este destul de logic, deoarece „bunătățile” consumate noaptea sunt depuse cu centimetri în plus cu viteză crescută. Mâncarea excesivă și chiar „raidurile nocturne rare pe frigider” pot provoca tulburări ale sistemului digestiv. În plus, cu lipsa somnului, procesele metabolice din organism sunt perturbate..

De ce femeile însărcinate suferă insomnie??

Mai ales problema tulburărilor de somn este resimțită de femeile care iau medicamente cu progesteron, cum ar fi Dufaston și Utrozhestan, pentru a menține sarcina timpurie. Insomnia este unul dintre efectele secundare frecvente ale acestor medicamente. La concentrații normale, progesteronul inhibă acțiunea cortizolului hormonului stresului. Dacă nivelul său este crescut, crește concentrația de cortizol liber. Acest lucru poate provoca anxietate, iritabilitate și insomnie..

Dar hormonii sunt departe de a fi singura cauză a tulburărilor de somn la femeile însărcinate. Există mulți alți factori, atât fizici, cât și psihologici. Printre cele fizice, merită menționat următoarele:

  • uterul mărit apasă pe vezică, motiv pentru care o femeie trebuie adesea să meargă la toaletă;
  • una dintre problemele comune care te ține treaz este arsurile la stomac;
  • durerile de spate și crampele la nivelul mușchilor gambei sunt cauze frecvente ale insomniei la sfârșitul sarcinii;
  • de la mijlocul celui de-al doilea trimestru, tremurăturile bebelușului devin palpabile și uneori dureroase, ceea ce împiedică viitoarea mamă să adoarmă;
  • pielea de pe abdomen, din cauza volumelor în creștere, este întinsă și poate mâncărimi;
  • este dificil pentru o femeie să găsească o poziție de somn confortabilă;
  • în stadiile incipiente, una dintre cauzele insomniei este toxicoza.

O parte semnificativă a factorilor nefavorabili pentru somn poate fi asociată cu o burtă în creștere, motiv pentru care insomnia la femeile gravide apare adesea în al treilea trimestru. LA

  • depresie în caz de sarcină neplanificată;
  • depresie din cauza dificultăților financiare;
  • suprasolicitare severă;
  • în etapele ulterioare - teama nașterii viitoare;
  • tulburare emoțională;
  • schimbări în natura viselor datorate experiențelor.

Experții spun chiar că insomnia poate fi considerată un semn al sarcinii, care se manifestă chiar înainte de întârziere. Lipsa dorinței de a dormi este rezultatul modificărilor hormonale. Dar, uneori, dimpotrivă, femeile aflate în stadiile incipiente sunt prea somnoroase..

Ce este insomnia la femeile gravide??

Există o clasificare a insomniei, în funcție de care puteți determina amploarea problemei într-un anumit caz:

  • insomnie tranzitorie - nu durează mai mult de o săptămână, cauza este o schimbare în rutina zilnică, stres, iar rezultatul este somnolență, deteriorarea stării de spirit, dureri de cap;
  • insomnie acută (pe termen scurt) - lipsa unui somn adecvat timp de o lună, în ciuda tuturor condițiilor pentru o odihnă bună;
  • insomnie cronică - problemele de somn durează mai mult de o lună, consecințele sunt oboseala musculară și mentală, depresie, halucinații, imagini împărțite.

Manifestarea insomniei în funcție de durata sarcinii

Semnele și simptomele sarcinii sunt observate în perioade diferite, iar insomnia se manifestă, de asemenea, în moduri diferite, în funcție de durata sarcinii..

Primul trimestru


Tulburări de somn Insomnia post-concepție este frecventă în timpul sarcinii timpurii. Această afecțiune este cauzată de modificările hormonale din organism. Datorită nivelului ridicat al hormonului progesteron, femeia se simte în mod constant obosită. Din cauza stării crescânde de oboseală, o femeie însărcinată poate să adoarmă în timpul transportului, să se trezească târziu sau să doarmă în timpul zilei. O mulțime de somn în timpul zilei duce la insomnie noaptea. Întreruperile din somn noaptea și letargia în timpul zilei sunt unul dintre simptomele caracteristice debutului concepției..

Insomnia la începutul sarcinii este cauzată de o stare emoțională instabilă. O femeie însărcinată poate prezenta simptome de depresie clinică, stres din cauza anxietății legate de sănătatea copilului nenăscut sau frică de avort spontan. Stresul este, de asemenea, obișnuit atunci când concepția este neplanificată sau nedorită..

În primul trimestru este, de asemenea, dificil să adormiți din cauza urinării frecvente, care apare din cauza presiunii uterului asupra vezicii urinare. Această problemă va trece până la începutul celui de-al doilea trimestru, dar va apărea din nou mai aproape de naștere..

Al doilea trimestru

Această perioadă este cea mai plăcută și fără probleme, astfel încât insomnia rareori deranjează femeile în al doilea trimestru. În această perioadă, corpul se adaptează deja la noua sa stare: dimensiunea fătului nu este suficient de mare și este încă departe de naștere..

Al treilea trimestru


În timpul sarcinii, o femeie trebuie să se bazeze pe senzațiile sale pentru a obține cea mai confortabilă poziție de somn. În al treilea trimestru de sarcină, insomnia poate reveni. Acest lucru se datorează oboselii mari, dificultății de respirație și unei sarcini grele pe toate sistemele corpului. Datorită creșterii uterului, o femeie trebuie să se trezească mai des noaptea pentru a folosi toaleta, ceea ce perturbă ritmul somnului. În plus, fătul în creștere apasă pe toate organele, ceea ce duce la arsuri la stomac..

Debutul insomniei în timpul sarcinii în al treilea trimestru este, de asemenea, asociat cu inconvenientul de a dormi lateral. Când dormiți pe spate, vena cavă poate fi ciupită, ceea ce duce la o deteriorare a sănătății, somnul pe stomac este deja imposibil din punct de vedere fizic și nu este clar cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii. Prin urmare, o femeie trebuie să caute poziția maximă confortabilă de dormit, aruncând și rotind toată noaptea. Debutul insomniei la sfârșitul sarcinii poate contribui, de asemenea, la starea emoțională a unei femei. Anxietatea cu privire la apropierea nașterii, contracțiile de antrenament și pregătirea pentru apariția unui bebeluș în casă pot provoca tulburări nervoase. Dacă ignorați această afecțiune, este posibil să aveți probleme cu somnul..

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome frecvente, cum ar fi imposibilitatea de a dormi mult timp, se numesc insomnie (sau asomnie).

Există trei tipuri de asomnie: tranzitorie, pe termen scurt și cronică.

  1. Tranzitoriu. Insomnia tranzitorie sau situațională în timpul sarcinii este în mare parte asociată cu episoade cauzate de un val de sentimente de natură veselă sau tristă. Starea de insomnie continuă până când emoțiile se calmează și viața continuă ca de obicei. În acest caz, zicala este bună: știi mai puțin, dormi mai bine. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de surse de informații neplăcute, iar mediul ei ar trebui să aibă grijă de cercul social și de starea de spirit pozitivă care domnește în familie. O astfel de insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu are nevoie de tratament special..
  2. Termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu motive mai semnificative - procese fiziologice în organism în timpul sarcinii, stres, administrarea de medicamente, boli de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei femei însărcinate poate fi afectat semnificativ. Dacă tulburările de somn sunt deranjante de mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat un specialist. Nu puteți scăpa singură de problemă, deoarece doar un medic poate recunoaște adevărata cauză.
  3. Cronic. Asomnia cronică este cea mai dificilă formă de insomnie care nu apare de la zero. Îl suferă luni de zile, iar această afecțiune poate provoca atât boli psihice, cât și fizice. Se găsește mult mai rar decât cele anterioare, cu toate acestea, în orice caz, acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Dacă o boală cronică a deranjat o femeie însărcinată înainte, atunci metodele de tratare a acesteia vor trebui ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate

Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile gravide se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această afecțiune ca fiind unul dintre semnele unei sarcini timpurii, precum și o stare de somnolență..

De ce este atât de periculos insomnia în timpul sarcinii? Desigur, o femeie obosește repede în timpul zilei, deoarece lucrurile de zi cu zi nu se mai fac la fel de ușor ca înainte. Poziția viitoarei mame o obligă să se protejeze nu numai pe ea însăși, ci și pe bebeluș de mișcări bruște, îndoiri frecvente și ridicarea greutăților.

Orice acțiune necesită concentrarea atenției, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția sa, o femeie însărcinată se poate răni foarte ușor, chiar efectuând cele mai simple mișcări, fie că face un duș sau o plimbare pe îndelete. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitatea, care apare chiar din fleacuri.

De ce femeile însărcinate au insomnie?

Motivele depind în mod direct de perioada în care se află femeia. Conform statisticilor compilate de experți, insomnia apare la 80% dintre femeile însărcinate în primul trimestru și la 96% în al treilea. Există o serie de motive fiziologice care pot provoca insomnie la femeile însărcinate, indiferent de termen:

  • este dificil să alegeți o poziție confortabilă pentru somn;
  • durerile de tragere sunt resimțite în regiunea sacrumului și a spatelui;
  • lupte de antrenament;
  • crampe la picioare;
  • vergeturile apar pe pielea abdomenului, însoțite de mâncărime;
  • îndemn frecvent de a folosi toaleta „într-un mod mic”;
  • dispnee;
  • mișcare fetală;
  • greaţă;
  • arsuri la stomac, alte defecțiuni ale sistemului digestiv.

În plus, cauzele insomniei la femeile gravide pot fi psihologice:

  • frica de viitoarea naștere;
  • anxietate;
  • îngrijorare pentru sănătatea copilului;
  • tensiune nervoasă;
  • stres;
  • cosmaruri.

În primele etape

De regulă, cauza insomniei în acest caz este schimbările rapide ale nivelurilor hormonale care apar în organism după concepție. Acestea introduc anumite tulburări (reversibile) în activitatea sistemului nervos. O altă cauză semnificativă a insomniei este anxietatea. Este greu de imaginat o femeie care a aflat despre sarcina ei și a rămas absolut calmă. Din păcate, acest lucru este valabil mai ales pentru fetele care nu au planificat să aibă copii sau să aibă dificultăți în familie..

Pe fondul toxicozei, insomnia poate începe și în fazele incipiente ale sarcinii. Acest lucru este tipic pentru 5-6 săptămâni. Cel mai adesea, afecțiunile sunt resimțite dimineața, dar pentru unele femei nu le permit să doarmă noaptea. Pe fondul lor, corpul este mai puternic influențat de alți factori negativi care pot perturba pacea: zgomot, aer uscat în cameră, temperatura aerului inconfortabilă. În majoritatea cazurilor, insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru trece și nu deranjează femeia până la sfârșit (se reia din a 28-a săptămână de gestație).

La o dată ulterioară

În al treilea trimestru, marea majoritate a femeilor suferă de insomnie. Insomnia la sfârșitul sarcinii apare din cauza:

  1. Copiluri. Puștiul crește rapid și este foarte activ. Cutremurele perceptibile oferă unei femei un somn slab în timpul sarcinii.
  2. O postură incomodă. Cu o burtă mare, este greu pentru o femeie să se întindă în poziția în care obișnuia să doarmă.
  3. Arsuri la stomac. O apariție obișnuită pe termen lung care provoacă insomnie la femeile gravide.
  4. Dorința de a urina. Uterul în creștere apasă pe vezică, astfel încât viitoarea mamă este forțată să o golească mult mai des.
  5. Durere în oasele pelvine și în spate. Sarcina asupra mușchilor crește datorită deplasării în centrul de greutate. Din acest motiv, o femeie simte durere și disconfort care o împiedică să doarmă..
  6. Cursuri de antrenament. De obicei încep noaptea..
  7. Experiențe. Insomnia înainte de naștere, mai ales dacă sunt primele, este inevitabilă. O femeie experimentează o mulțime de entuziasm în această perioadă, deoarece nu știe cum va merge totul, se îngrijorează astfel încât totul să fie în ordine.

Greșeli frecvente atunci când se ocupă de insomnie

Multe femei fac greșeli tipice în cea mai crucială perioadă a vieții lor, provocând astfel insomnie:

  1. Bea băuturi tonice, cum ar fi cafea sau ceai tare. Cafeaua sau ceaiul nu sunt contraindicate femeilor însărcinate, dar este mai bine să luați aceste băuturi în cantități mici, dimineața, diluate cu lapte.
  2. Luarea de ceaiuri de plante pentru insomnie poate fi dăunătoare. Alături de proprietățile benefice, sarcina este indicată în contraindicații pentru majoritatea plantelor medicinale. Multe ierburi au un efect pronunțat asupra nivelurilor hormonale, deci este mai bine să alegeți astfel de ceaiuri cu un medic..
  3. Utilizarea valeriei ca sedativ pentru insomnie. Puteți folosi decoct de valeriană de casă. Tinctura de farmacie este pe bază de alcool, deci nu este recomandată femeilor însărcinate. De asemenea, trebuie să vă amintiți că valeriana scade tensiunea arterială, astfel încât pacienții hipotensori nu ar trebui să o bea.
  4. Luând analgezice noaptea pentru a reduce sindroamele dureroase.

Când stresul persistent sau depresia sunt cauza insomniei sarcinii

Este imposibil să adormiți din cauza stresului constant. Visul este extrem de superficial. Nicio cantitate de preparate ușoare din plante nu ajută. Cuvintele liniștitoare de la cei dragi nu sunt satisfăcătoare. Sarcina și stresul nu ar trebui să meargă niciodată împreună. Stresul și gândurile negative afectează negativ starea fizică a unei femei și a copilului ei. Starea generală de sănătate se înrăutățește, apar plângeri de sănătate. Doctorul își ridică mâinile în sus, iar femeia se îngrijorează și mai mult.

Caracteristicile somnului pentru stresul cronic sau depresia în timpul sarcinii:

  • Este greu pentru o femeie să adoarmă.
  • Somnul ei este superficial și adesea nu aduce un sentiment de relaxare..
  • Femeia încetează să se bucure de somn.
  • O femeie se trezește mult mai devreme decât de obicei.
  • Trezirea noaptea nu este asociată cu dorința de a folosi toaleta sau sete. Sunt bruște și nerezonabile din punctul de vedere al fiziologiei..
  • Somnul este deosebit de dificil după aceste treziri..

Când stresul sau depresia interferează cu somnul normal, gândurile rele nu se lasă nici măcar în timpul zilei, este timpul să consultați un medic. Mai ales în absența sprijinului din partea rudelor sau a celor dragi. Tratamentul medical se efectuează exclusiv de către un medic. Dar psihoterapia în astfel de cazuri are un efect benefic. Dacă nu există nicio posibilitate de psihoterapie, va trebui să vă rezolvați singuri problemele. Este util să citiți literatură de specialitate. Internetul oferă oportunități ample pentru a discuta problemele lor cu străini care oferă sprijin real, ajută cu sfaturi practice sau pur și simplu poartă o discuție din inimă. Este ușor să faceți acest lucru chiar și anonim. Apropo, nimeni nu a anulat numerele de telefon ale liniei de asistență psihologică. Este imperativ să spui cuiva despre temerile tale. Psihologul este cea mai bună soluție în acest caz. Chiar și pe telefonul cu linie fierbinte.

Insomnia apare uneori nu numai în timpul sarcinii, ci și din cauza altor caracteristici fiziologice ale unei femei, de exemplu, la mamele care alăptează, în timpul menstruației sau în timpul menopauzei. Să luăm în considerare pe scurt cauzele insomniei în astfel de perioade din viața unei femei..

Ce trebuie să faceți atunci când suferiți de insomnie în timpul sarcinii?

De exemplu, o apariție atât de frecventă ca insomnia în al treilea trimestru poate avea un efect negativ asupra stării de bine, poate întârzia apariția travaliului și poate adăuga suprasolicitare. Este important să înțelegeți motivele acestei afecțiuni și să le tratați corect..

De ce se observă insomnia în timpul sarcinii? Cauzele acestei afecțiuni diferă ușor în diferite trimestre. În primul, este vorba de modificări hormonale. Și în acesta din urmă, rolul principal este jucat de trăsături de natură fiziologică și psihologică. Mai multe despre caracteristicile celui de-al treilea trimestru >>>

Există mai multe tipuri de insomnie în funcție de cauză.

Faceți clic pentru a obține 3 tutoriale video despre sarcina sănătoasă și pregătirea pentru naștere

  1. Situațional: apare sub influența informațiilor negative, este provocat și de momente stresante, boli, întreruperi ale relațiilor datorate unei ceartă.
  2. Pe termen scurt: apare în primul și ultimul trimestru din cauza modificărilor fiziologice.
  3. Cronic: cea mai severă formă în care este nevoie de ajutorul unui specialist.

Insomnie în ultimele săptămâni de sarcină, de obicei ad hoc sau pe termen scurt.

Insomnia se întâmplă, de asemenea:

  • Acasă - nu pot dormi.
  • Treziri de noapte de mijloc.
  • Final - trezirea devreme.

Expun următoarele motive fiziologice care provoacă această afecțiune în ultimul trimestru:

  • uterul se mărește, abdomenul mărit nu vă permite să luați o poziție confortabilă, să vă răsturnați în vis;
  • urinarea crescută te face să te trezești de mai multe ori în timpul nopții;
  • arsuri la stomac care interferează cu somnul profund. Pentru informații despre nutriția adecvată și corectarea afecțiunilor sarcinii prin dieta corectă, consultați cartea de pe internet Secretele unei nutriții adecvate pentru o viitoare mamă >>>
  • mișcări active ale bebelușului;
  • dificultăți de respirație și sforăit;
  • o creștere a greutății corporale cu mai mult de 20-22 kg;
  • umflarea și amorțeala membrelor;
  • Contracții „false”;
  • oboseală excesivă, oboseală cronică.

Psihologic include:

  • vă faceți griji cu privire la viitoarea naștere, mai ales dacă vă așteptați primul copil;
  • frica de complicații în timpul travaliului;
  • teama de necunoscut, temerile unei femei că nu va face față unui nou-născut.

Pentru a nu vă mai face griji, urmăriți cursul online detaliat Muncă ușoară: cum să nașteți ușor și fără durere >>>

În ultimele câteva săptămâni ale celui de-al treilea trimestru înainte de sosirea bebelușului, aveți nevoie de odihnă pentru a vă construi puterea înainte de a naște și de a vă îngriji nou-născutul. Și, deși este nevoie de mai mult somn, în această perioadă corpul se pregătește pentru trezirile nocturne..

Insomnia la 37 de săptămâni de gestație este cauzată atât de motive fiziologice, cât și de motive psihologice. Fătul, schimbându-și poziția, se pregătește pentru naștere, în timp ce are loc creșterea în greutate, bebelușul este destul de activ. Citiți mai multe despre sarcina de 37 de săptămâni >>>

Insomnia la 38 de săptămâni de gestație este adesea declanșată atunci când copilul este pe cale să se nască. Poziția lui în interiorul mamei se schimbă. Mai ales copilul devine activ seara și noaptea..

Insomnia la 39 de săptămâni de gestație poate fi cauzată de contracții de antrenament.

Apariția omulețului este un eveniment incitant și în același timp înspăimântător. S-ar putea să fii îngrijorat de nașterea viitoare, frică să faci față sau nu. Îngrijorări dacă totul este colectat pentru spital, revizuirea mentală a lucrurilor pregătite. Astfel de gânduri devin cauza experiențelor și a coșmarurilor. Astfel de treziri nocturne interferează cu somnul, lichidând noi gânduri deranjante..

Unele femei sunt îngrijorate de aspectul lor, o figură răsfățată, sunt în mod constant depășite de gândurile despre recuperare după naștere. Toate aceste și alte gânduri deranjante nu pot fi păstrate în sine, trebuie să vorbești despre asta cu cei dragi. Uneori, aceste temeri sunt foarte exagerate..

Cauza insomniei este deteriorarea sănătății ca urmare a prezenței bolilor cronice: diabet zaharat, astm, alergii cu rinită și alte boli ale organelor interne.

Un pat confortabil, așternuturile, temperatura camerei și somnul în timpul zilei joacă un rol important în calitatea somnului. O cauză frecventă a insomniei este adesea alimentele consumate înainte de culcare. O abundență de apă, alimentele grase vor provoca disconfort la nivelul stomacului și vor provoca treziri frecvente.

Cauzele insomniei la femeile gravide


Somnul în timpul sarcinii poate fi întrerupt
Insomnia la femeile gravide este uneori observată aproape imediat după concepție. Dar cu cât data nașterii bebelușului este mai apropiată, cu atât sunt mai grave simptomele. Deși uneori problemele de somn apar doar pentru o anumită perioadă scurtă de timp, atunci corpul se obișnuiește cu noua sa stare, iar somnul se normalizează.

Cele mai frecvente cauze de insomnie la femeile gravide sunt:

  1. Agitarea fătului. În etapele ulterioare, dimensiunea fătului este deja suficient de mare și este împinsă activ, provocând nu numai o anticipare plăcută a maternității iminente, ci și senzații destul de neplăcute. Fructul poate împinge nu numai ziua, ci și noaptea, deci nu este întotdeauna posibil să adormiți.
  2. Poziție de somn incomodă. O femeie obișnuită să doarmă pe stomac poate suferi de insomnie din cauza incapacității de a se întinde într-o poziție confortabilă. În etapele ulterioare, nici măcar nu este recomandat să dormiți pe spate, care exercită o presiune excesivă a uterului pe vena cavă. Prin urmare, femeia rămâne doar cu o poziție pe partea sa, care nu este întotdeauna confortabilă..
  3. Urinare frecventa. Din primele săptămâni de sarcină, o femeie observă că frecvența urinării crește. Și în ultimele săptămâni devine foarte înghesuit în pelvisul mic, așa că o femeie însărcinată trebuie să se ridice foarte des, chiar dacă nu bea mult lichid înainte de culcare..
  4. Arsuri la stomac. Cel mai adesea apare mai aproape de naștere, dar poate fi unul dintre primele semne ale sarcinii. Poziția orizontală a corpului nu poate decât să intensifice simptomul neplăcut. În același timp, arsurile la stomac chinuie multe femei însărcinate din primele zile până la naștere..
  5. Dureri de spate și de spate. În timpul sarcinii, centrul de greutate se schimbă, ceea ce pune o sarcină grea pe spate. Această afecțiune provoacă dureri severe sau dureri ascuțite. Senzațiile neplăcute la nivelul șoldurilor și al spatelui inferior înainte de naștere pot fi cauzate de înmuierea oaselor pelvine. Durerea se agravează de obicei cu mersul pe jos, dar poate persista în timpul somnului.
  6. Cursuri de antrenament. Acestea sunt contracții ale uterului, care sunt haotice. Cel mai adesea apar noaptea.
  7. Mâncărime. Creșterea în abdomen, sâni și creșterea în greutate în alte părți ale corpului întind pielea. Acest lucru provoacă vergeturi și mâncărime ale zonei..

Pe lângă cauzele fiziologice ale insomniei, pot fi cauzate și de cele psihologice. Acestea includ:

  1. Oboseala cronica. Sarcina este un test serios pentru organism. Dacă o femeie în această perioadă nu își schimbă stilul de viață, continuă să lucreze și să ducă un stil de viață activ, fără a crește durata somnului și a odihnei, oboseala acumulată poate avea efectul opus și poate provoca insomnie.
  2. Teama de naștere. Emoția unei femei însărcinate înainte de naștere poate provoca, de asemenea, tulburări de somn. Acest lucru se aplică în primul rând femeilor care vor fi primele care vor naște..
  3. Tulpina nervoasă. În timpul sarcinii, corpul unei femei se confruntă cu un stres enorm. Prin urmare, fără o odihnă adecvată, femeia însărcinată are stres sever, care poate provoca insomnie..

Există multe motive posibile pentru care femeile însărcinate au insomnie. Pentru un tratament eficient și sigur, este necesar să se determine exact ce anume a tulburat somnul femeii pentru a-l normaliza.

Masaj

Masajul nu este doar un mod de relaxare, așa cum am menționat mai sus, ci și un mod de a ameliora stresul fizic, deoarece mușchii trebuie, de asemenea, să fie relaxați înainte de culcare. Această procedură este recomandată după a 12-a săptămână de sarcină și trebuie efectuată numai de un profesionist.

Există mai multe tipuri de masaj permis femeilor aflate în poziție:

  • Masaj general - apare sub formă de mângâieri și frecări ușoare ale umerilor, brațelor, spatelui, picioarelor și picioarelor. Acest tip de masaj este recomandat o dată pe săptămână.
  • Masaj la spate - un terapeut de masaj efectuează această procedură pe o femeie întinsă pe o parte, fără a afecta coloana vertebrală. Acest masaj ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea bunăstării, ameliorează durerea din regiunea lombosacrală..
  • Masajul picioarelor - ajută la ameliorarea oboselii acumulate, previne umflarea și îmbunătățește circulația sângelui. Se recomandă efectuarea acestui tip de masaj zilnic, seara..
  • Masajul gâtului - relaxează mușchii, ameliorează senzația de oboseală de pe umeri, accelerează circulația cerebrală. Procedura se desfășoară în poziție șezută timp de cel mult 10 minute.

Manifestarea insomniei în funcție de durata sarcinii

Semnele și simptomele sarcinii sunt observate în perioade diferite, iar insomnia se manifestă, de asemenea, în moduri diferite, în funcție de durata sarcinii..

Primul trimestru


Tulburări de somn după concepție
Insomnia în timpul sarcinii timpurii este frecventă. Această afecțiune este cauzată de modificările hormonale din organism. Datorită nivelului ridicat al hormonului progesteron, femeia se simte în mod constant obosită. Din cauza stării crescânde de oboseală, o femeie însărcinată poate să adoarmă în timpul transportului, să se trezească târziu sau să doarmă în timpul zilei. O mulțime de somn în timpul zilei duce la insomnie noaptea. Întreruperile din somn noaptea și letargia în timpul zilei sunt unul dintre simptomele caracteristice debutului concepției..

Insomnia la începutul sarcinii este cauzată de o stare emoțională instabilă. O femeie însărcinată poate prezenta simptome de depresie clinică, stres din cauza anxietății legate de sănătatea copilului nenăscut sau frică de avort spontan. Stresul este, de asemenea, obișnuit atunci când concepția este neplanificată sau nedorită..

În primul trimestru este, de asemenea, dificil să adormiți din cauza urinării frecvente, care apare din cauza presiunii uterului asupra vezicii urinare. Această problemă va trece până la începutul celui de-al doilea trimestru, dar va apărea din nou mai aproape de naștere..

Al doilea trimestru

Această perioadă este cea mai plăcută și fără probleme, astfel încât insomnia rareori deranjează femeile în al doilea trimestru. În această perioadă, corpul se adaptează deja la noua sa stare: dimensiunea fătului nu este suficient de mare și este încă departe de naștere..

Al treilea trimestru


În timpul sarcinii, o femeie trebuie să aibă încredere în senzații pentru a lua cea mai confortabilă poziție de somn.
În al treilea trimestru de sarcină, insomnia poate reveni. Acest lucru se datorează oboselii mari, dificultății de respirație și unei sarcini grele pe toate sistemele corpului. Datorită creșterii uterului, o femeie trebuie să se trezească mai des noaptea pentru a folosi toaleta, ceea ce perturbă ritmul somnului. În plus, fătul în creștere apasă pe toate organele, ceea ce duce la arsuri la stomac..

Debutul insomniei în timpul sarcinii în al treilea trimestru este, de asemenea, asociat cu inconvenientul de a dormi lateral. Când dormiți pe spate, vena cavă poate fi ciupită, ceea ce duce la o deteriorare a sănătății, somnul pe stomac este deja imposibil din punct de vedere fizic și nu este clar cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii. Prin urmare, o femeie trebuie să caute poziția maximă confortabilă de dormit, aruncând și rotind toată noaptea. Debutul insomniei la sfârșitul sarcinii poate contribui, de asemenea, la starea emoțională a unei femei. Anxietatea cu privire la apropierea nașterii, contracțiile de antrenament și pregătirea pentru apariția unui bebeluș în casă pot provoca tulburări nervoase. Dacă ignorați această afecțiune, este posibil să aveți probleme cu somnul..

Interdicții și restricții

O femeie din al treilea trimestru de sarcină ar trebui să elimine factorii care provoacă insomnie. Insonmia poate fi cauzată de motive psihologice sau fiziologice. Pentru un somn normal, trebuie să faceți următoarele:

  • Încearcă să nu bei multe lichide înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la evitarea dorinței frecvente de a urina noaptea..
  • Refuzați să consumați alimente dulci, condimentate și grase care provoacă arsuri la stomac. Trebuie amintit că alimentele sărate și condimentate cresc edemul..
  • Evitați munca excesivă, certurile și scandalurile.
  • Refuzați să urmăriți filme de groază care conțin imagini de violență, după care se trag adesea coșmaruri.

Este interzisă femeii care așteaptă ca un bebeluș să bea cafea și băuturi alcoolice sau să fumeze. Este important să însoțiți perioada sarcinii cu o dietă specială echilibrată, care să furnizeze nutrienții necesari, cu excepția alimentelor dăunătoare, greu digerabile..

Cele mai eficiente metode de normalizare a somnului

Există diferite modalități de a face față tulburărilor de somn în timpul sarcinii. Corpul fiecărei gravide este individual, deci nu există o rețetă exactă pentru normalizarea somnului. Eliminarea insomniei ar trebui să fie despre rezolvarea problemei care a provocat-o..

Cum să rezolvați singuri problema

Medicamentul pentru insomnie este contraindicat la femeile însărcinate, deci cel mai bine este să folosiți sfaturi care vor ajuta la normalizarea somnului în mod natural. În primul rând, trebuie să vă revizuiți rutina zilnică. Prin urmare, ar trebui să respectați aceste reguli:

  1. Evitați tensiunea nervoasă. Doar oboseala fizică duce la somn sănătos. Stresul emoțional este una dintre principalele cauze ale problemelor de somn. Dacă ești nervos pe tot parcursul zilei, este extrem de dificil să adormi. A nu dormi suficient în timpul sarcinii este, de asemenea, stresant. Dacă în timpul zilei crezi că insomnia te va chinui din nou noaptea, va fi și mai dificil să adormi..
  2. Refuzul somnului de zi. În perioada de purtare a unui bebeluș, multe femei se simt obosite și copleșite în timpul zilei. Prin urmare, apare obiceiul de a dormi ziua. Din această cauză, nivelul necesar de oboseală nu apare seara, așa că somnul nopții este slab și intermitent. În acest caz, ar trebui să renunțați cel puțin temporar la somn în timpul zilei..
  3. A scăpa de coșmaruri. În timpul sarcinii, o femeie are o tensiune nervoasă care poate provoca coșmaruri. În acest caz, ar trebui să vorbiți despre vise neplăcute cu o persoană dragă sau cu un psiholog. Vă va ajuta să vă liniștiți, care este o modalitate excelentă de a face față somnului slab..
  4. Activitate fizică normală. Multe femei însărcinate, după ce au plecat în concediu de maternitate, devin corpuri de casă. Acest lucru poate duce la o activitate fizică insuficientă, ceea ce duce la insomnie. O modalitate excelentă de a scăpa de insomnie în timpul sarcinii este înotul, mersul pe jos, exercițiile simple, yoga. La alegerea activității fizice optime, ar trebui să se țină seama de durata și starea de sănătate a femeilor gravide..
  5. Patul este un loc de dormit. Odată cu apariția unui număr mare de ori libere, femeile însărcinate încep să citească culcate, să privească mult televizor sau doar să se relaxeze în timp ce stau în pat. Cu toate acestea, atunci când apare insomnia, este necesar ca organismul să perceapă patul doar ca un loc unde să doarmă..


Exercițiul moderat are un efect benefic asupra calității somnului
Insomnia este foarte frecventă și în momente diferite în timpul sarcinii. În acest caz, nu trebuie să vă grăbiți să luați ceaiuri speciale sau preparate farmaceutice. O metodă excelentă de normalizare a somnului este propriul ritual nocturn. Trebuie să începeți cu două ore înainte de culcare. Înainte de culcare, trebuie să urmați aceste recomandări:

  1. Cina ușoară. Nu trebuie să mâncați în exces înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară și săracă în calorii. Mâncarea prea mult înainte de culcare va face ca stomacul să meargă și să se întoarcă toată noaptea. Cu toate acestea, nu trebuie să te culci când îți este foame. Dacă ți-e foame înainte să te culci, poți bea un pahar de chefir sau iaurt natural..
  2. Baie sau duș. Apa caldă ajută corpul să se relaxeze. Puteți adăuga câteva picături din uleiul esențial preferat, sare sau spumă în apă. O baie fierbinte este interzisă dacă există o amenințare de avort spontan sau de naștere prematură. În acest caz, un duș cald este cea mai bună soluție..
  3. Odihna seara. Seara trebuie să vă odihniți și să vă relaxați. Prin urmare, nu este nevoie să desemnați activitate fizică sau mentală pentru seară..
  4. Calm. Fiecare femeie știe că după ce rămâne gravidă, este interzis să fii nervos. Dar nu știe cât de important este. Tulpina nervoasă poate afecta nu numai sănătatea copilului nenăscut, ci și starea femeii. Inclusiv cauza insomniei. Prin urmare, nu este nevoie să vizionați filme de groază sau de acțiune înainte de a merge la culcare, să purtați conversații neplăcute sau certuri cu membrii familiei.
  5. Un minim de apă înainte de culcare. Insomnia foarte des la începutul sarcinii și înainte de naștere este cauzată de urinarea frecventă. Prin urmare, înainte de culcare, este necesar să se minimizeze cantitatea de lichid consumată, astfel încât să se ridice noaptea să fie necesară cât mai puțin posibil..
  6. Lapte cald sau ceai de plante. Bea un pahar de lapte cald sau ceai de plante în fiecare zi înainte de culcare. Laptele are un efect calmant. Dacă are un gust neplăcut, puteți adăuga niște scorțișoară sau miere. Pentru cei care nu tolerează produsele lactate, se recomandă ceaiul de plante. Cea mai bună soluție este ceaiul de mușețel, care are proprietăți relaxante. Dar este mai bine să refuzați să beți ceai negru sau verde după-amiaza..
  7. Normalizarea nivelurilor de zahăr. Dacă vă este greu să adormiți înainte de culcare din cauza slăbiciunii, tahicardiei sau amețelilor, poate fi cauza scăderii zahărului din sânge. Ceaiul de plante dulci, o lingură de miere sau o banană pot ajuta la rezolvarea problemei. Cu toate acestea, aceasta este doar o măsură temporară. Cu siguranță, ar trebui să vă contactați medicul și terapeutul cu aceste simptome..
  8. Loțiune hidratantă pentru piele. Dacă cauza insomniei este mâncărimea pielii cauzată de vergeturi, înainte de culcare, trebuie să lubrifiați abdomenul, pieptul și alte zone cu probleme cu o loțiune specială sau orice cremă de corp grasă..
  9. Masaj. Masajul este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul pentru un somn normal. Prin urmare, ar trebui să-i cereți soțului dvs. să facă un masaj la picioare sau la spate înainte de a merge la culcare. Vă poate ajuta să vă relaxați, precum și să ușurați durerile de spate și gleznă.
  10. Sex. Dacă nu există contraindicații medicale, atunci sexul va fi un bun plus la ritualul zilnic. Majoritatea oamenilor au somn după sex, așa că te poate ajuta să adormi mai repede..

Proceduri de apă

Pentru femeile aflate în poziție, procedurile de apă nu sunt doar un mod de igienă, ci și un mod de relaxare și relaxare..

Odată cu evoluția normală a sarcinii și absența contraindicațiilor, elementul de apă este o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea somnului și de a întări sănătatea în general:

    Hidroterapia este un set de proceduri care acționează asupra corpului extern folosind apă de la robinet, râu sau ploaie. Apa influențează distribuția sângelui, acționează asupra receptorilor pielii, ajută la procesul metabolic din organism. Ca rezultat, sistemul imunitar este stimulat și rezistența organismului la infecții este crescută, durerea în regiunea lombară este ameliorată.

  • Facând o baie caldă. Această procedură poate fi aplicată zilnic înainte de culcare, combinând-o cu ascultarea unei muzici plăcute și calme. Temperatura apei nu trebuie să depășească 37 ° С și să nu fie mai mică de 34 ° С. Baia va ameliora durerile acumulate în partea inferioară a spatelui și a picioarelor, va ajuta la relaxare și la ameliorarea tensiunii nervoase înainte de culcare.
  • Aqua aerobic pentru femeile însărcinate este un set de exerciții în piscină, care vizează antrenarea mușchilor, inclusiv a celor implicați în naștere. Astfel de cursuri, în absența contraindicațiilor, nu numai că vor ajuta la pregătirea pentru naștere, dar vor întări și starea generală, vor îmbunătăți starea emoțională..
  • Remedii preventive

    Diverse tehnici de relaxare sunt cel mai bun mod de a preveni insomnia. Acestea includ plimbări seara, masaje ușoare la picioare și la spate, dușuri calde și aromoterapie. Aceste metode sunt disponibile pentru fiecare femeie.

    Activitatea fizică adecvată este, de asemenea, importantă. Pentru un somn sănătos și sănătos, o femeie însărcinată trebuie să fie suficient de obosită fizic, dar nu obosită din punct de vedere emoțional. Puteți folosi exerciții simple care sunt permise chiar și la sfârșitul sarcinii. Exerciții eficiente:

    • ridicarea picioarelor în timp ce stai întinsă și imitația mersului pe jos;
    • exerciții de respirație la câine fără tensiune abdominală.


    Respirație și exerciții speciale pentru femeile gravide
    Este important să ne amintim că niciun medicament nu va ajuta la normalizarea somnului, precum și a unei atmosfere calme în casă. Prin urmare, viitoarea mamă ar trebui să aibă grijă de nervi pentru a asigura dezvoltarea normală a copilului și un somn sănătos pentru ea însăși..

    Tehnici de relaxare

    Principalele metode de relaxare includ:

      Yoga pentru femeile însărcinate este o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a vă îmbunătăți starea fizică și de a vă îmbunătăți sănătatea. Yoga te învață cum să scapi de stres, ameliorează presiunea și te relaxezi.

  • Meditația ajută o femeie însărcinată să recâștige liniștea sufletească înainte de culcare. Condiția principală pentru această lecție este singurătatea. Având exerciții de respirație conectate, trebuie să vă imaginați într-un loc sigur și confortabil în care domnește confortul și nimic nu vă deranjează. Făcând acest exercițiu în mod sistematic, mintea învață să se concentreze asupra acestor senzații și ajută la realizarea rapidă a echilibrului mental..
  • Un masaj pentru cap și umeri, picioare și picioare însoțit de muzică plăcută într-o atmosferă adecvată va ajuta la ameliorarea stresului și la relaxarea nu numai a corpului, ci și a creierului. Puteți crea această atmosferă acasă, cu ajutorul unei persoane dragi, sau puteți vizita centrul spa alegând o procedură sigură pentru femeile însărcinate.
  • Sfaturi pentru femeile însărcinate

    Multe femei sunt interesate de cum să facă față în mod eficient insomniei în timpul sarcinii. Nu există un răspuns clar la această întrebare. Fiecare femeie este diferită, la fel și cauzele tulburărilor de somn. Statisticile spun că femeile însărcinate care fac yoga, fitness, înot sau pur și simplu merg mult, suferă de insomnie mult mai rar. Prin urmare, nu ar trebui să vă refuzați complet în sport din cauza poziției dvs. interesante..

    Dacă înainte de sarcină, o femeie obișnuia să alerge dimineața sau să înoate de câteva ori pe săptămână, atunci în timpul sarcinii nu trebuie să abandonați aceste activități. Dar dacă activitatea fizică era minimă înainte de sarcină, nu ar trebui să fii zelos. Mai bine mergeți la cursuri de pregătire a nașterii, unde vă vor învăța tehnici speciale de relaxare. O opțiune excelentă ar fi yoga specială sau aqua aerobic pentru femeile însărcinate. Astfel de cursuri sunt special concepute pentru viitoarele mame. În plus, programele lor includ exerciții de respirație, ajută la ameliorarea durerilor de spate și a oboselii..


    Sarcina este momentul pentru a practica sportul tău preferat

    Apariția insomniei la sfârșitul sarcinii poate fi legată de anxietatea femeii cu privire la viitoarea naștere. În acest caz, participarea la cursuri pentru sarcină nu va fi de asemenea de prisos. Ei vă vor învăța cum să respirați corect, să răspundeți la întrebări de interes despre sarcină și naștere și, de asemenea, să clarifice faptul că anxietatea și emoția de la următoarea naștere apar la fiecare femeie..

    Insomnia în timpul sarcinii este frecventă. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să fim atenți la acest simptom, posibil periculos. Lipsa somnului duce la slăbiciune și iritabilitate a viitoarei mame, care afectează negativ copilul. Prin urmare, dacă remediile casnice pentru gestionarea insomniei nu au ajutat, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Specialistul va sfătui metode eficiente de normalizare a somnului și, în caz de urgență, va prescrie medicamente.

    Imparte asta:

    Cum să combateți tulburările de somn cu exerciții fizice

    Activitatea fizică afectează întotdeauna un somn bun. Sarcina nu face excepție.

    Există câteva modalități de a vă ajuta cu exerciții simple pe care le puteți face oricând:

    • Înot și ciclism - Aceste activități aerobe ușoare pot ajuta la întărirea sistemului cardiovascular și la îmbunătățirea calității somnului. Este suficient să efectuați cursuri de 2-4 ori pe săptămână, cu o durată de 20-30 de minute.
    • Mersul pe jos - mersul înainte de culcare în aer curat ajută semnificativ la adormirea mai rapidă și mai ușoară.
    • Exercițiu în pat - în timp ce stai întins pe spate, ridică ușor picioarele, simulând mersul pe jos.
    • Gimnastica respiratorie - într-o stare relaxată, respirați adânc, țineți respirația câteva secunde, expirați. Control asupra respirației timp de 10-15 minute. va ajuta să elibereze mintea de gândurile anxioase, să îndepărteze anxietatea înainte de a merge la culcare.

    Rezumând

    Insomnia în timpul sarcinii este periculoasă, deoarece oboseala după somn slab se acumulează. Este deosebit de dificil pentru acele femei care continuă să meargă la muncă în primele două trimestre. Sarcina pe corp crește în fiecare zi și devine din ce în ce mai dificil să faci lucruri obișnuite..

    Orice activitate necesită concentrarea atenției, care este administrată cu mare dificultate, dacă nu dormi suficient. Viitoarea mamă ar trebui să fie extrem de atentă să nu se rănească. Ar trebui să aibă grijă de sine și de copilul nenăscut: excludeți mișcările energetice, nu ridicați greutățile. Insomnia poate epuiza și slăbi atât de mult corpul, încât chiar și o plimbare obișnuită va fi o povară..

    La început sau la sfârșit: cum puteți rămâne treaz în timpul sarcinii?

    Odată cu declanșarea insomniei, o persoană caută în permanență o poziție confortabilă și, de aici, se poate întoarce ore întregi. O astfel de stare de „așteptare a unui miracol” poate apărea atunci când o femeie percepe starea actuală a lucrurilor foarte aproape de inima ei, își face griji cu privire la modul în care va fi totul și analizează ce a greșit.

    Dacă tipul median de fenomen este chinuit, atunci nu există probleme cu adormirea, dar în timpul nopții există „clopote” constante: trebuie să te trezești, să te ridici, să te ridici. Prin urmare, somnul este intermitent, se oprește constant. Drept urmare, dimineața nu se poate vorbi de un val de forță sau de bune spirite..

    În cele din urmă, totul pare să fie în regulă: adormirea merge fără probleme, iar somnul este sănătos, dar mai aproape de dimineață „îl îndepărtează manual” și vă puteți odihni liber cel puțin câteva ore, sau chiar toate cele trei. Dar, din păcate și ah, „în brațele lui Morpheus” nu reușesc din nou categoric să ajungă.

    Dacă vorbim despre primul trimestru, atunci în majoritatea cazurilor este vorba despre al doilea și al treilea tip de insomnie, iar situația poate fi complicată semnificativ de toxicoză. Al doilea trimestru în acest sens este mai calm și îi dă femeii puțin răgaz, dar etapa finală a „unei situații interesante este plină de noi dificultăți.

    Greșeli frecvente atunci când se ocupă de insomnie

    Multe femei fac greșeli tipice în cea mai crucială perioadă a vieții lor, provocând astfel insomnie:

    1. Bea băuturi tonice, cum ar fi cafea sau ceai tare. Cafeaua sau ceaiul nu sunt contraindicate femeilor însărcinate, dar este mai bine să luați aceste băuturi în cantități mici, dimineața, diluate cu lapte.
    2. Luarea de ceaiuri de plante pentru insomnie poate fi dăunătoare. Alături de proprietățile benefice, sarcina este indicată în contraindicații pentru majoritatea plantelor medicinale. Multe ierburi au un efect pronunțat asupra nivelurilor hormonale, deci este mai bine să alegeți astfel de ceaiuri cu un medic..
    3. Utilizarea valeriei ca sedativ pentru insomnie. Puteți folosi decoct de valeriană de casă. Tinctura de farmacie este pe bază de alcool, deci nu este recomandată femeilor însărcinate. De asemenea, trebuie să vă amintiți că valeriana scade tensiunea arterială, astfel încât pacienții hipotensori nu ar trebui să o bea.
    4. Luând analgezice noaptea pentru a reduce sindroamele dureroase.

    Trebuie doar să luați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră.

    Departe de gânduri tulburătoare

    Așteptarea unui copil nu este doar un moment fericit, ci și un moment de mare anxietate. Viitoarele mame sunt îngrijorate de aproape orice motiv: bebelușul se dezvoltă normal în această lună; există complicații; cum vor face față copilului; vor putea să-i asigure copilului; cum vor continua să-și construiască viața socială etc. Astfel de experiențe sunt deosebit de caracteristice femeilor responsabile, care sunt obișnuite să controleze și să facă totul în viață. Necunoscutul nu poate fi controlat. Și ceea ce nu este controlat generează frică de naștere.

    Ce este interzis

    Dacă apare insomnia, este interzis să luați sedative și somnifere la propria voință. Orice mijloace, chiar și vitamine, trebuie prescrise doar de un medic care conduce sarcina și cunoaște toate nuanțele în cazul fiecărei paciente specifice. De asemenea, nu vă tonificați consumând multă cafea sau ceai. În general, nu este recomandat femeilor însărcinate să bea multe lichide în timpul zilei, mai ales la o dată ulterioară, deoarece acest lucru este plin de dezvoltarea hiper edemului..

    Dacă infuziile de plante sunt folosite pentru a elimina insomnia, atunci acestea ar trebui să fie doar pe bază de apă, este contraindicat utilizarea tincturilor de alcool. Deoarece chiar și o picătură de alcool poate dăuna grav dezvoltării unui copil..