Ce este angina fobie sau cum să învingi frica de sufocare?

Anginofobia este o frică de panică de sufocare, inexplicabilă din punct de vedere fiziologic. Merită să diferențiem această afecțiune de o amenințare reală la adresa vieții, de exemplu, în condiții extreme sau în prezența patologiilor sistemului respirator. În clasificarea tulburărilor fobice, anginofobia poate fi pusă la egalitate cu temerile pentru siguranța propriei vieți și a sănătății: carcinofobie, cardiofobie, thanatofobie și altele..

Cauzele anginofobiei

Conform teoriei psihanalitice a lui Sigmund Freud, fobiile semnalează prezența conflictelor mentale interne, ale căror origini ar trebui căutate în copilăria timpurie. Tulburarea fobică este pur și simplu un ecran cu care mintea subconștientă ascunde conflictul, împiedicând experiențele traumatice să se extindă..

Alte motive posibile pentru dezvoltarea anginofobiei:

  • Activitate profesională. Scafandrii, scafandrii, minerii și alți reprezentanți ai profesiilor extreme sunt în mod constant expuși riscului de a rămâne fără aer ca urmare a unor defecțiuni ale echipamentelor care furnizează oxigen;
  • Divertisment extrem: asfixierea pe termen scurt poate fi cauzată în mod deliberat din plăcere, similar cu consumul de droguri;
  • Dependențe sexuale specifice. Strangularea este o practică obișnuită pentru a spori senzațiile orgasmice. În timpul actului sexual, puteți abuza accidental de putere: ca rezultat, partenerul la nivel subconștient este asociat cu eliberarea sexuală cu sufocare și moarte;
  • Influența mass-media, a cinematografiei și a literaturii asupra persoanelor cu imaginație intensă și niveluri ridicate de anxietate poate fi destul de puternică. O persoană, așa cum ar fi, „încearcă” imaginea unei victime a strangulării și, dacă este suficient de realistă, începe să se teamă de ea în panică;
  • Teama de sufocare poate avea motive fiziologice, de exemplu, procese inflamatorii și edematoase în laringe, amigdalită, boli cardiovasculare, însoțite de o senzație de compresie a pieptului și o lipsă imaginară de aer. Copiii au cea mai mare impresionabilitate: după ce și-au revenit din bolile de mai sus, se pot teme de sufocare la vârsta adultă. Senzațiile cresc dramatic noaptea..

La persoanele care suferă de distonie vegetativă, teama de sufocare are, de asemenea, un fundal fiziologic. Pot exista mai multe motive:

  • Hipoxia cu oxigen în stadiul dezvoltării intrauterine;
  • Prima experiență negativă de „cunoaștere” a bolii. Dacă un copil sau un adolescent se confruntă cu simptome de VSD (bătăi cardiace crescute, senzație de respirație scurtă, stoarcerea pieptului) fără a explica mai întâi situația de la părinți, se va teme de următorul atac;
  • Gânduri obsesive despre procesul de respirație: o persoană devine obsedată de controlul ritmului respirator, sugerându-i că se poate sufoca în orice moment.

Factorii fricii de sufocare

Anxietatea excesivă și teama patologică constantă pentru propria viață este un ecou al instinctului de bază de autoconservare moștenit de omul modern de la strămoși.

Se știe cu siguranță că modul în care reacționăm la situații stresante poate fi moștenit genetic. Deci, dacă unul dintre părinți suferă de tulburări anxio-fobice, probabilitatea de a moșteni aceste calități de către copil va fi de 25%, iar dacă ambele, probabilitatea crește la 50%.

Riscul de a dezvolta teama de sufocare crește în perioadele critice ale vieții, însoțit de valuri hormonale: de exemplu, stadiul pubertății sau al menopauzei.

Printre alți factori care sunt semnificativi pentru formarea anginofobiei, merită subliniat:

  • consumul de alcool și produse din tutun. Etanolul și nicotina sunt capabile inițial să reducă manifestările de frică și anxietate. După dezvoltarea unei dependențe stabile, anularea aportului acestor fonduri înmulțește tulburările anxio-fobice;
  • antidepresive fără prescripție medicală, utilizarea drogurilor psihoactive narcotice;
  • probleme intra-familiale (tipice pentru femei);
  • probleme de auto-realizare profesională;
  • dificultăți financiare;
  • căutarea nereușită a reperelor semnificative.

Semne și simptome de fobie

Teama de sufocare sau anginofobie poate fi însoțită de următoarele simptome:

  • slăbiciune musculară severă, sindromul membrelor vătămate sau limitarea temporară a funcționalității brațelor și picioarelor;
  • transpirație crescută;
  • paloarea pielii;
  • probleme cu expresiile faciale adecvate: de exemplu, un zâmbet exaltat ca răspuns la frică severă și panică;
  • bătăi accelerate ale inimii;
  • tremurul membrelor;
  • pupile dilatate, dificultăți de concentrare a privirii;
  • greață, dorință de a vărsa.

Severitatea simptomelor depinde de neglijarea tulburării fobice. La persoanele extrem de sensibile și ușor de excitat, atacurile intense de panică pot provoca chiar pierderea cunoștinței..

Teama obsesivă de sufocare poate fi însoțită de așa-numita unitate de contrast. Apare împotriva voinței unei persoane și, în majoritatea cazurilor, o înspăimântă cu absurditatea ei. De exemplu, un scafandru, scufundându-se adânc sub apă, își poate imagina clar cum își scoate masca de oxigen și se sufocă. Ca urmare a unei vizualizări detaliate a acestei situații, el se teme de panică că acest lucru trebuie să se întâmple cu siguranță în realitate. Astfel de frici sunt deosebit de dureroase din cauza netemeiniciei lor complete: o persoană nu înțelege de unde provine..

Cu toate acestea, acest fenomen are o explicație firească: excitația nerealizată provoacă procese stagnante, în urma căreia creierul încetează să mai răspundă la stimuli puternici și începe să răspundă la slabe..

Tratamentul anginofobiei

Susținătorii psihoterapiei comportamentale (comportamentale) sunt convinși că o fobie nu este altceva decât o reacție greșită la un anumit stimul înrădăcinat în adâncurile subconștientului. Conform acestei teorii, pentru a scăpa de frică, trebuie să o parcurgi mereu și până când persoana dezvoltă o nouă reacție la stimul..

Există mai multe exerciții care vă pot ajuta să vă relaxați în timpul unui atac de teamă de sufocare (sufocare):

  • Exercițiul numărul 1: în poziția „în picioare”, ne înfășurăm ferm cu brațele în jurul nostru, încercăm să strângem pieptul cât mai mult, strângând coastele cel puțin 2-3 minute. Exercițiile fizice trebuie efectuate atunci când există pericolul sindromului de hiperventilație: restabilește respirația diafragmatică corectă (respirația frecventă și superficială duce la saturația excesivă a dioxidului de carbon în sânge).
  • Exercițiul numărul 2: luăm o poziție întinsă pe spate, închidem ochii și încercăm să ne imaginăm mental deversările de căldură care curg prin corp. Condiția principală este inhalarea și expirarea deplină: aerul trebuie inhalat cu sânul plin, umplând plămânii până la capacitate. Expirația trebuie să fie treptată, lentă: aerul este împins afară nu de căile respiratorii, ci de mușchii abdominali. Înainte de a efectua exercițiul, merită să ventilați bine camera și să normalizați condițiile de temperatură și umiditate..

Aceste metode sunt folosite cu succes de persoanele care suferă de distonie vegetativ-vasculară: capacitatea de a restabili propriul proces de respirație vă permite să faceți față unui atac de panică și să vă depășiți frica.

Orice frică se retrage dacă o persoană își stăpânește emoțiile și începe să gândească logic. Specialistul poate explica într-un mod accesibil de ce teama de sufocare fără niciun motiv fizic nu are temei.

Centrul respirator uman funcționează autonom. Reglarea respirației este asigurată automat: acest sistem poate fi distrus numai prin interferențe mecanice grave (stop respirator ca urmare a unei vătămări mecanice severe, de exemplu, o lovitură la cap) sau otrăvire, supradozaj de droguri, expunere la substanțe psihotrope puternice).

Prin intermediul efortului volitiv, o persoană poate schimba regimul de respirație: ține respirația sub apă, respira forțat sau invers, încetinește ritmul de respirație. Cu toate acestea, dacă corpul este în pericol de sufocare, instinctele de bază ale autoconservării sunt activate, iar persoana nu va putea să-și oprească respirația prin nici un efort mental..

Dacă anginofobia interferează cu viața socială normală a unei persoane și este, de asemenea, însoțită de tulburări anxio-depresive, psihoterapia poate fi completată cu următoarele măsuri de tratament:

  • reflexoterapie și masaj relaxant;
  • activități de fizioterapie;
  • Terapie de exerciții;

Terapia medicamentoasă este o măsură extremă, admisibilă numai în cazuri severe, avansate. Se utilizează următoarele grupuri de medicamente:

  • medicamente psiholeptice care scad nivelul anxietății;
  • antidepresive triciclice pentru normalizarea sistemului nervos central;
  • Beta-blocante: utilizate pentru ameliorarea atacurilor de respirație scurtă și a problemelor cardiace
  • benzodiazepine - agenți ușori pentru a reduce intensitatea atacurilor de panică.

Atunci când utilizați acest grup de medicamente, este posibil un efect de dependență: numai un specialist poate prescrie medicamente.

Cel mai eficient și mai rapid mod de a corecta tulburările fobice este un studiu psihologic profund.

Psihologul-hipnolog Nikita Valerievich Baturin va ajuta la identificarea cauzelor reale ale fobiei, va dezvolta un program de studiu individual și va ajuta să scape de problemă.

Cartea sa Cum să gestionezi emoțiile. 55+ Exerciții împotriva panicii și fricii ”oferă o introducere despre cum să scapi singur de frica de sufocare. După finalizarea cursului de terapie, clientul poate continua cooperarea deja ca student: învață hipnoza, învață să-și depășească temerile și chiar să înceapă să ajute alte persoane.

Întrebare adresată unui psiholog: cum să recunoaștem și să depășim un atac de panică?

Realitatea „covidă” și stresul constant devin din ce în ce mai mult cauza atacurilor de panică. Cum să distingeți un episod de panică de anxietate crescută, ce trebuie să știți despre mecanismele de panică și cum să vă ajutați dacă aveți încă un atac? Răspunsul este Andrey Yanin, psihoterapeut și specialist în atacuri de panică cu 20 de ani de experiență

  • psihic
  • psihologie
  • sănătate

Tulburarea de panică este o boală în care există atacuri repetate de anxietate pronunțată - panică. Nu sunt întotdeauna posibile să se asocieze cu nicio situație sau circumstanțe și, prin urmare, să prevadă.

În timpul unui atac de panică, există un sentiment de frică și disconfort intens în organism, tulburări vegetative (respirație crescută, ritm cardiac, transpirație), care pot dura de la 5 la 30 de minute. Panica atinge de obicei vârfurile în 10 minute. Experiențele și senzațiile sunt atât de puternice încât uneori necesită îngrijiri medicale urgente (psihiatrice).

Primul episod de panică este de obicei precedat de anxietate crescută sau depresie prelungită. Cel mai adesea, tulburarea de panică începe între 18 și 40 de ani, deși în 20 de ani de practică a mea au existat cazuri care depășesc intervalul de vârstă specificat..

Cu toate acestea, este important să deosebim anxietatea copleșitoare de un atac de panică..

Anxietatea crescută, spre deosebire de atacurile de panică, este asociată cu diverse evenimente și activități: afaceri, școală, sănătate etc. În același timp, un sentiment de frică, tensiune musculară, transpirație, tremurături, disconfort în stomac, teama de un accident sau boală sunt deranjante. Sentimentele emoțiilor sunt neplăcute, dar nivelul de panică nu ajunge.

Atacurile de panică se caracterizează prin faptul că apar fără niciun motiv aparent. Uneori chiar și în vis. Mai mult, este interesant faptul că noaptea, atacurile de panică, conform observațiilor, apar la persoanele puternice, deoarece în timpul zilei o persoană păstrează toate stresurile și emoțiile în sine, controlându-și reacțiile autonome, iar noaptea, când controlul conștiinței se oprește, se dezvoltă brusc. atacuri de panica.

Este destul de simplu să înțelegeți că aveți un atac de panică:

În timpul unui atac, trebuie observate cel puțin 4 dintre următoarele 14 simptome:

  1. Senzație de respirație, frică de sufocare.
  2. Senzație bruscă de slăbiciune fizică, amețeli.
  3. Amețeală ușoară.
  4. Bătăi cardiace crescute sau rapide.
  5. Tremurături sau tremurături.
  6. Transpirație excesivă, adesea transpirație abundentă.
  7. Senzație de sufocare.
  8. Greață, disconfort la nivelul stomacului și intestinelor.
  9. Derealizarea (sentimentul că obiectele sunt ireale) și depersonalizarea (ca și cum propriul „eu” s-ar fi îndepărtat sau „nu este aici”).
  10. Senzație de amorțeală sau târâtoare în diferite părți ale corpului.
  11. Senzatie de cald sau de frig.
  12. Durere sau disconfort în zona pieptului.
  13. Teama de moarte - fie din cauza unui infarct, fie din cauza sufocării.
  14. Teama de a pierde autocontrolul (a face ceva nepotrivit) sau de a înnebuni.

Dintre simptomele enumerate, cele mai multe dintre ele sunt reprezentate de tulburări autonome pronunțate, care sunt nespecifice - adică se găsesc nu numai în atacurile de panică.

Tulburarea de panică este diagnosticată dacă atacurile nu sunt cauzate de droguri, medicamente sau afecțiuni medicale.

Cu toate acestea, în cazuri rare, există atacuri atunci când există mai puțin de patru simptome. Astfel de sechestre sunt considerate nedezvoltate. Trec mai repede și mai ușor de transportat.

Există două probleme principale care îi îngrijorează pe oameni după prima panică. În primul rând, de ce a apărut? În al doilea rând - cum să scapi de atacurile de panică? S-au scris multe pe Internet cu privire la acest subiect, dar nu este ușor să găsiți informații fiabile cuprinzătoare.

Deci, ceea ce contribuie la apariția tulburării de panică?

În mod convențional, motivele care influențează apariția unui atac de panică pot fi împărțite în trei grupuri. Primele două grupuri creează anxietate de fond care epuizează sistemul nervos și contribuie la apariția unui atac de panică. Al treilea grup este mecanismul de reproducere a atacului de panică în sine..

Primul grup. Întreruperi la modul obișnuit de viață.

Acest grup include tot ceea ce face ca o viață obișnuită să fie inconfortabilă. De exemplu:

  • deteriorarea relațiilor, conflictelor, despărțirea de oameni semnificativi;
  • boli grave sau moartea celor dragi;
  • mutarea într-un nou loc de reședință;
  • plecarea voluntară sau forțată de la locul de muncă;
  • deteriorarea situației financiare sau a instabilității (împrumuturi și / sau ipoteci neplătite);
  • litigii;
  • lipsa prelungită de somn, tulburări ale ritmului zilei și nopții;
  • suprasolicitarea din cauza supraîncărcării în profesie, studiu sau viață;
  • ritm accelerat de viață;
  • suprasolicitare la creșterea copiilor;
  • diverse boli somatice;
  • dieta dezechilibrata;
  • situații în care copiii încep să trăiască separat,

Aceste tulburări în condițiile de viață duc întotdeauna la anxietate și tensiune, de obicei vizând restabilirea condițiilor și a relațiilor perturbate. Dacă condițiile continuă să fie incomode, atunci anxietatea devine baza pe care mai târziu poate apărea un episod de panică..

Al 2-lea grup. Situații de viață în care nu este posibilă satisfacerea oricărei nevoi importante.

În același timp, căile de ieșire din situație sunt cel mai adesea, conform ideilor personale, nesatisfăcute. De exemplu, puteți evidenția astfel de nevoi precum:

  • siguranță personală;
  • satisfacerea relațiilor sexuale;
  • poziție semnificativă în societate;
  • autorealizare în activități (profesie, afaceri);
  • relații emoționale strânse cu alte persoane.

O slujbă nepotrivită poate interfera cu satisfacerea unor nevoi importante - să presupunem că, dintr-un anumit motiv, nu o puteți schimba. Sau un mediu care nu te apreciază și te micșorează. O țară în care nu există nicio ocazie de realizare. Această stare de fapt duce la o creștere a tensiunii interne și a anxietății, care pot contribui și la apariția atacurilor de panică..

Cred că ați observat că în situația actuală cu coronavirusul, mulți din viață au motive din cele două grupuri enumerate. Dacă ar fi fost înainte, atunci ar putea fi mai mulți dintre ei. Izolarea forțată, un stil de viață străin impus, teama de a se îmbolnăvi și de a muri în relație cu sine și cu cei dragi, pierderea afacerilor, împrumuturi neplătite, pierderea mijloacelor de trai, incertitudinea viitorului, lipsa obiectivului și o cantitate mare de informații negative - toate acestea nu contribuie la liniștea sufletească și la sănătatea mintală.

Dacă apare sau nu tulburarea de panică depinde de trăsăturile de personalitate și de situația traumatică, precum și de capacitatea personalității de a face față acestei situații pe cont propriu..

Dacă are loc un atac de panică, atunci acționează următorul, al treilea grup de motive. În acest caz, se vorbește despre declanșatoare, adică despre motivele care declanșează atacul în sine. În acest caz, este extrem de important să le identificați corect și să „anulați lansarea”.

Al 3-lea grup. Când circumstanțele întăresc comportamentul care include frică și anxietate intense. Așteptarea a ceea ce poate „acoperi”.

În timpul primului atac de panică, există senzații foarte neplăcute și frică intensă. După aceasta, există o atenție excesivă la senzațiile cuiva în corp, anxietate și teamă că starea de panică poate apărea din nou. Această anxietate și frică este baza pentru un al doilea atac. Se formează un mecanism de lansare a atacului. Declanșatorul poate fi mediul, cuvintele, mirosul, gândurile. Mai mult, datorită persistenței reflexelor condiționate formate atunci când se confruntă cu o teamă puternică și un al doilea atac, atacurile de panică încep să apară în locuri noi..

Prezența informațiilor obiective în momentul atacului ajută la oprirea acesteia. Când o persoană își poate explica că, de exemplu, amețeala se datorează unei scăderi accentuate a tensiunii arteriale sau că slăbiciunea ar putea apărea din cauza faptului că o persoană a uitat să ia micul dejun.

Ce se poate face în timpul unei stări de panică?

Prima panică apare brusc și într-un mediu care nu este periculos. Numai acest fapt este foarte înspăimântător și se pare că cauza este în organism. În același timp, senzațiile sunt puternice - dincolo de experiența obișnuită. Nu există nimic cu care să le comparați și nimic cu care să vă conectați. Frica de moarte apare. Este foarte important în acest moment să știm că, oricât de rea ar fi, panica nu ucide și se va sfârși. Acest gând poate fi comunicat de cel care se află în apropiere și ajută la calmare, distrăgând atenția de la gândurile rele. În acest caz, panica este experimentată mai ușor și teama de ea este mai mică. Cum ar putea arăta calmarea de panică, de exemplu, poate fi văzut în Parker cu Jason State. În el, eroul filmului calmează un paznic de securitate panicat (moment de la 8:20 la 9:53).

Cu toate acestea, viața este diferită. Nu există sprijin, panica se experimentează singură, lucrătorii din domeniul sănătății nu explică cu adevărat nimic.

Exemple de atacuri de panică (din practica reală)

Iarna, un bărbat îmbrăcat în haine calde stă la coadă la un magazin. Dintr-o dată se încălzește, transpirația, palpitațiile, respirația se accelerează, există dorința de a renunța la toate și de a ieși afară, frica de moarte din cauza unui infarct.

Un alt bărbat duce lucrurile de la o mașină la alta într-o zi toridă de vară. Bătăile inimii cresc, există o senzație de respirație scurtă, slăbiciune în brațe și picioare, senzația că ar putea cădea, frica de moarte.

Al treilea bărbat conducea de-a lungul autostrăzii. Palpitații bruște, senzație de respirație scurtă, bufeuri, transpirație, frică de moarte.

O tânără în vacanță stă într-o cafenea, bea cafea. Bătăi rapide ale inimii, tremurături în mâini și corp, dificultăți de respirație, frică de moarte.

În toate aceste cazuri, nu exista un pericol real în mediu. Prima panică poate fi comparată cu o furtună care a depășit o persoană într-un câmp deschis. Se va uda, dar apoi se va usca. Poate să se grăbească în căutarea unui adăpost, să bea ceva pentru curaj, dacă există, să se ascundă sau să-și continue drumul. Nici frica, nici mișcarea corpului nu afectează durata unei furtuni. Norul va dispărea și furtuna se va sfârși. Și dacă trebuie să vă fie frică întotdeauna după această furtună, să purtați o umbrelă sau ceva liniștitor și încălzitor, să priviți cerul sau să continuați să trăiți, toată lumea decide.

În funcție de modul în care a fost experimentată prima panică - dacă persoana a așteptat-o ​​singură sau a luat pastile sedative, dacă i s-au administrat injecții - acest model de depășire devine principalul. În practica mea, am observat că cei care au așteptat primele atacuri de panică fără medicamente se descurcă mai repede în viitor. Motivul - se bazează mai mult pe ei înșiși decât pe droguri.

Pentru a se elibera de atacurile de panică, toți cei care le experimentează ar trebui să ajute în primul rând la regândirea și schimbarea atitudinii față de aceste stări. După aceea, frica de a experimenta din nou episodul de panică dispare și, în timp, atacurile se opresc..

Următorul pas este un studiu menit să elimine circumstanțele și cauzele care contribuie la apariția panicii. Pentru a clarifica ce vreau să spun, să revenim la exemplele de mai sus..

Un om care s-a îmbolnăvit într-un magazin. CEO. Finalizarea clădirii. Era nevoie de bani pentru asta, așa că nu putea să părăsească funcția, din care era foarte obosit. A existat un plan pentru ca întreaga familie să locuiască într-o casă mare. Relațiile cu soția sa și în familie au mers prost. Ideea unei case comune s-a prăbușit. Nu știam ce să fac în continuare.

Alt bărbat. Absolvent al institutului. Munca de educație este în discuție. Am jucat multe jocuri pe computer noaptea și am dormit foarte puțin. Afacerea de familie nu a fost de interes, motiv pentru care au început să apară conflicte constante cu părinții. S-a despărțit de o fată.

Al treilea lucra într-un oraș, familia a rămas în altul. Fiica a avut un accident, a fost rănită. Era nevoie urgentă de a ajuta familia. Incapacitatea de a părăsi locul de muncă. Litigii. A fost obligat să rătăcească între orașe.

Femeie într-o cafenea. O tumoare a fost găsită la ruda ei apropiată. Mă temeam de asta acasă. Se ceartă cu soțul ei pentru nașterea unui alt copil. Probleme cu afacerile, care au lipsit de un venit stabil.

În ciuda poveștilor de viață complet diferite, toți acești oameni sunt uniți de dezordinea din prezent și de incertitudinea viitorului, întărită de așteptări negative..

Deci, cum să scapi de atacurile de panică?

Cel mai rapid și mai sigur mod este să vezi un psihoterapeut sau psiholog. Este recomandabil să căutați astfel de specialiști care se ocupă de stări de panică fără utilizarea drogurilor. Nu sunt mulți, dar sunt.

Cum să ameliorezi singur un atac atunci când nu este posibil să apelezi la ajutorul unui specialist sau când panica te-a luat prin surprindere?

Dacă simțiți o senzație de panică iminentă, încercați unul dintre acești pași simpli.

Sunați pe cineva la telefon pentru o distragere a atenției. Începeți o conversație cu cineva din apropiere. Vă puteți distrage atenția cu stimuli dureroși, cum ar fi să faceți clic pe mână cu o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii sau să vă ciupiți. Luați un sedativ care funcționează pentru dvs., de preferat unul pe bază de plante. Puteți respira într-o pungă de hârtie: expirați mai întâi, apoi inspirați. În acest moment, conținutul de dioxid de carbon din sânge crește și sistemul nervos este inhibat. Celulele creierului devin mai puțin excitabile. În mod separat, observ că dorința de a respira prin deschiderea unei ferestre nu funcționează în acest caz. Dacă există sentimentul că un atac este pe cale să vină, atunci puteți merge la fugă sau mergeți la fugă dacă panica vă prinde acasă. Datorită faptului că respirația și ritmul cardiac cresc, adrenalina începe să găsească o utilizare naturală. Drept urmare, ceea ce se întâmplă nu este identificat cu panica, ci cu manifestări logice ale activității fizice. Nu îi ajută pe toți. Funcționează mai des pentru tineri.

Ce trebuie făcut dacă scopul nu este să slăbească, ci să stingă episodul de panică?

Există o tehnică excelentă și eficientă în doar trei pași..

ÎNȚELEGERE: PANICUL NU TE VĂ omoară - ține cont de asta în timpul unui atac! În acest moment, veți avea o perspectivă pozitivă: oricât de rău, veți rămâne în viață..

OBSERVAȚI-VĂ SENTIMENTELE. Trebuie să mergi la poziția de observator. Când vizionați un film de groază, înțelegeți că acesta este doar un film înfricoșător și nimic mai mult. Când o persoană știe că oricum va rămâne în viață, trebuie să înceteze să lupte împotriva acestei panici. Pare paradoxal, dar pentru asta ar trebui să ne străduim. Observați senzațiile din corp. Puneți-vă întrebarea „Ce se va întâmpla în continuare?” și așteptați ce se va întâmpla cu corpul fără a încerca să influențeze respirația. Vă rugăm să rețineți: este dificil să respirați, dar degetele și buzele nu devin albastre, ceea ce înseamnă că nu există deficiențe de oxigen. Inima bate mai repede - dar nu există dureri în piept. Urmăriți-vă corpul ca un pisoi care se joacă.

AJUNGÂND LA VÂRF, ÎNCERCAȚI SĂ ÎNTÂRIȚI SIMPTOMELE NEGATIVE LUMINOSOARE. Da tot ce ai mai bun! În acest moment, paradoxalul și neașteptatul se vor întâmpla: când senzațiile neplăcute vor atinge apogeul, vor înceta să crească și vor ajunge pe un platou. Apoi, încercați să forțați disconfortul și mai mult. Și, oricât de surprinzător ar suna, în acest moment simptomele vor dispărea. Cu astfel de tactici, o persoană nu încearcă să lupte cu valul de panică care se rostogolește asupra lui - încearcă să o călătorească.

Dacă o persoană a parcurs această cale cel puțin o dată și a reușit să dezvolte capacitatea de a „contempla” panica în timpul unui atac, cel mai adesea atacurile ulterioare încep să se estompeze la jumătatea drumului, fără a atinge niciodată vârful.

Ce este respirația psihogenă cu nevroză, VSD și cum să scapi de ea?


Plângerile privind dificultăți de respirație cu nevroză și VSD, care nu este altceva decât o manifestare corporală a aceleiași nevroze, sunt una dintre cele mai frecvente dintre toate simptomele fizice ale tulburărilor de anxietate..

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece respirația este primul lucru care se schimbă pe baza unui sistem nervos. Și frica de sufocare este cea mai profundă și inerentă unei persoane.

Manifestări ale dispneei nervoase

Simptomele scurtării respirației psihogene includ:

  • senzația că respirați (de obicei nu observăm acest lucru);
  • senzație de respirație;
  • senzația că este dificil să respiri, nu este posibil să respiri complet și să captezi suficient aer cu el;
  • nevoia de a pufăi și a gâfâi;
  • gânduri pe care ar trebui să le forțați să respirați și, dacă uitați să faceți acest lucru, respirația se va opri imediat;
  • căscat frecvent;
  • dificultăți de respirație, ca după alergare, dar complet din senin fără niciun motiv aparent.

Toate aceste simptome se pot manifesta în același timp sau se pot înlocui reciproc. Și numai unul sau doi dintre ei pot prevala.

Uneori, problemele de respirație apar pe o bază clar nervoasă, adică asociată clar cu un eveniment stresant din viață. Și uneori vin ca de nicăieri.

Se pot bătăi toată ziua. Și pot apărea numai la anumite ore. Pot vizita în fiecare zi. Și poate apărea doar ocazional.

Odată ce ați lucrat, respirația cu VSD se manifestă separat de alte simptome ale bolii și, odată, le completează.

Pentru unii oameni, vântul elegant care suflă în față provoacă senzația de dificultate la respirație..

Cu toate acestea, este extrem de puțin probabil să găsiți ceva. Dacă ați avea o patologie care a cauzat probleme reale de respirație, ați fi știut despre ea de mult timp. Doar dificultăți de respirație cu nevroză, VSD este simptomul care nu găsește niciodată confirmare medicală, cu excepția stabilirii aceluiași diagnostic - distonie vegetativ-vasculară.

Cauzele apariției

Hiperventilație

Prima cauză a dificultății de respirație cu VSD. Deoarece distonia vegetativ-vasculară este pur și simplu o reflectare corporală a stresului și anxietății constante, persoanele care suferă de această afecțiune își forțează adesea respirația. Fără să observăm. La urma urmei, ei se pregătesc constant să alerge sau să atace. Deși li se poate părea că acest lucru este complet greșit.

Cu toate acestea, este așa. Prin urmare, corpul lor introduce mai mult oxigen decât este necesar. Și emite mai mult dioxid de carbon decât ar trebui. La urma urmei, el se pregătește pentru munca musculară activă. Ceea ce până la urmă nu este. Prin urmare, se dezvoltă o stare de hiperventilație, care este adesea resimțită de o persoană ca o lipsă de aer, dificultăți de respirație.

Ținându-ți respirația

Destul de des, devine dificil să respiri cu VSD pur și simplu pentru că o persoană nu respiră. Unii neurotici, care sunt siguri că au boli de inimă și / sau plămâni, dezvoltă un tip de respirație „blândă” pentru ei înșiși: încep să respire foarte superficial. Li se pare că în acest mod reduc la minimum sarcina asupra sistemelor bolnave ale corpului..

Desigur, efectul unui astfel de comportament „cruțător” este opusul a ceea ce era de așteptat. Există dificultăți de respirație, un sentiment de respirație scurtă. Și cum nu pot apărea dacă o persoană își ține în mod constant respirația?

Suprasolicitarea musculaturii respiratorii

Poate fi dificil să respiri în timpul VSD, deoarece mușchii respiratori sunt prea tensionați. La fel ca toți ceilalți mușchi scheletici.

Unii chiar tensionează în mod specific mușchii abdominali. Deci li se pare că inima nu bate atât de repede, iar respirația nu este atât de profundă. Și se presupune că este sigur.

Desigur, o astfel de suprasolicitare a mușchilor din piept, abdomen și spate nu reprezintă nicio amenințare pentru viață sau sănătate. Dar subiectiv poate fi perceput ca dificultăți în efectuarea mișcărilor respiratorii.

Uscarea din membranele mucoase ale căilor respiratorii superioare

Poate fi dificil să respiri din nervi din motivul că mucoasa nazală se usucă. Uscarea este asociată cu un spasm al capilarelor membranei mucoase, care se dezvoltă pe un fundal de stres..

Din nou, un astfel de spasm nu amenință viața în niciun fel, dar poate face ca nevroticul să deschidă gura și să înceapă să pufăie ca și când ar alerga sau ar fi suferit de o răceală severă..

Nu numai mucoasa nazală se poate usca, ci și gâtul. Și aceasta devine adesea cauza unei tuse pe bază de nervi..

Bătăile inimii

Respirația dificilă cu nevroză apare adesea pe fondul unei bătăi cardiace crescute, care, la rândul său, este direct legată de starea de anxietate în care se află persoana.

Cu cât pulsul este mai puternic, cu atât respirația este mai rapidă. Aceasta este norma.

Frică, suspiciune și hipersensibilitate

Prin urmare, principalul motiv pentru problemele cu respirația pe bază de nervi este suspiciunea (monitorizarea constantă a bunăstării cuiva) și frica atunci când ceva devine „greșit” cu starea corpului.

Foarte des, un atac de frică de sufocare, care se transformă într-un atac de panică, se dezvoltă după cum urmează:

  • persoana este nervoasă;
  • are schimbări naturale în respirație, care provoacă dezvoltarea „respirației dificile”;
  • urmat de frică;
  • iar după frică, creșterea în continuare a simptomelor;
  • frică sporită, panică etc..

Acesta este modul în care apare un atac acut de respirație psihogenă scurtă, care se dezvoltă adesea într-un atac de panică..

În același timp, problemele de respirație cu VSD pot fi, de asemenea, cronice. În acest caz, panica acută nu se dezvoltă. Dar o persoană crede în mod constant că îi este greu să respire, nu există suficient aer, acum se va sufoca etc..

Pe fondul unor astfel de gânduri, care duc la excitare nervoasă cronică, apare dispneea psihogenă cronică. Deoarece nevroticul este întotdeauna îngrijorat, se ascultă pe sine și, prin urmare, „sufocă în mod constant”.

Gândirea irațională a unui must

Deci, persoanele care au dificultăți de respirație cu nevroză cred în permanență că se sufocă. Aceste gânduri sunt intruzive. Suspiciunea este mare.

Cu toate acestea, pe lângă aceste gânduri, au și o gândire irațională a datoriei, care în acest caz îi convinge că:

  • ar trebui să respire întotdeauna absolut uniform;
  • s-ar putea să nu dorească brusc să respire adânc;
  • nu ar trebui să aibă respirație mai rapidă;
  • nu trebuie să usuce nasul etc..

Dar omul nu este un robot. Funcționarea organelor sale interne se schimbă ușor în mod constant. Și aceasta este norma.

Toți oamenii de pe Pământ se „sufocă” din când în când. Pur și simplu nu se sperie. Nu acordați atenție deloc.

Uită-te la clasa I. Stă și scrie primele scrisori din viața sa. Gura este deschisă. Pufulește cu tensiune.

Un soldat aflat într-o astfel de situație ar decide imediat că îi este greu să respire, nu există suficient aer etc. Dar elevul de clasa I nu observă că se „sufocă”. El nu observă pentru că nu există gânduri iraționale în capul său care să nu sufle. Și dacă pufăie, atunci acesta este sfârșitul.

Există astfel de gânduri în capul nevroticului. Prin urmare, el consideră schimbarea normală a respirației cauzată de tensiunea nervoasă ca un simptom al unei boli grave. Speriat. Și plecăm...

Cum să scapi?

Tratamentul dispneei cu VSD poate fi împărțit în două părți. Aceasta este o ambulanță. Și - complet scăpați de problemă.

Cum să ameliorați rapid un simptom?

În primul rând, încercați să vă respirați mai uniform și uniform. Dacă hiperventilați, ar trebui să respirați mai puțin adânc. Dacă există o întârziere - înainte de a respira mai adânc. Deoarece subiectiv aceste două stări nu sunt întotdeauna ușor de distins, încercați această schemă:

  • respirați suficient de adânc, dar nu excesiv;
  • numărați până la 4 și numai după expirarea respectivă (complet, nu este nevoie să vă „cruțați);
  • numără din nou până la 4 și inspiră din nou adânc etc..

Acest model de respirație poate ajuta la hiperventilație și la activitatea respiratorie insuficientă..

  1. Dacă ți se pare greu să respiri din cauza blocajului muscular, încordează (foarte greu) mușchii abdominali și ai spatelui și menține tensiunea timp de 10 secunde. Atunci relaxează-te. Repetați încă 2 ori.
  2. Dacă simțiți că membranele mucoase sunt uscate, umeziți-le cu apă..

O plimbare pe îndelete ajută la restabilirea ritmului normal de respirație. Dar numai dacă în momentul său nu experimentezi frici agorafobe. Precum și exerciții ușoare. Dar, din nou, numai dacă nu vă este frică de ele, nu credeți că activitatea fizică poate provoca daune ireparabile corpului dumneavoastră bolnav.

Adevărat leac

Ameliorarea simptomului dificultății de respirație cu VSD este utilă pentru ameliorarea momentană a afecțiunii. Dar nu ajută în niciun fel să scapi de nevroză în principiu. Prin urmare, indiferent de modul în care încercați să respirați uniform și în detrimentul oricât de relaxați sunt mușchii, respirația psihogenă va reveni în continuare. Sau să fie înlocuit cu alte simptome.

Prin urmare, dacă doriți să nu mai sufocați odată pentru totdeauna, trebuie să lucrați cu nevroza dvs. și nu cu manifestările sale corporale, numite VSD..

Un adevărat leac pentru nevroză în toate aspectele sale necesită ajutorul unui psihoterapeut care practică terapia comportamentală cognitivă. Deoarece acest tratament nu este disponibil pentru toți oamenii, puteți începe să lucrați singuri cu gândurile iraționale..

Este imposibil să descrieți practica terapiei comportamentale cognitive într-un articol de pe site. Pentru că acest număr este dedicat unor volume imense de informații științifice. Cu toate acestea, puteți contura pe scurt principiul muncii direct cu simptomele fricii de sufocare, dificultăți de respirație psihogene.

Lucrează la simptomele tale așa.

  • Luați o bucată de hârtie și un pix. Necesar - fără dispozitive electronice.
  • Notați în detaliu orice gânduri iraționale pe care le aveți cu privire la respirație. Scrie în detaliu și lizibil ceea ce crezi cu adevărat.

Deci, direcționează și scrie:

Cred că respirația mea ar trebui să fie întotdeauna perfectă. Dacă nu este perfect plat, atunci mor..

Cred că dacă nasul meu este uscat și am deschis gura, atunci sunt grav bolnav și acum voi muri de sufocare.

Cred că dacă am făcut câteva respirații „în plus”, atunci am o boală cardiacă gravă sau o patologie a sistemului respirator.

Așadar, scrieți totul în detaliu. Nu rata nimic. Vei avea multe gânduri. Nu 1 sau 2. Dacă nu puteți scrie mai mult de 1, atunci nu le căutați bine. Ascunde-te de tine.

  • Apoi, pe o altă foaie de hârtie, scrie și în detaliu și în detaliu respingerea fiecăruia dintre gândurile tale iraționale..

Gând: cred că respirația mea ar trebui să fie întotdeauna perfectă. Dacă nu este perfect plat, atunci mor..

Corecție: de ce am decis că trebuie să respir, ca un robot, întotdeauna la fel în mod egal? Respiră așa ceva dintre oamenii din întreaga lume? Dar, cu excepția cazului în care cineva care este în terapie intensivă cu ventilație artificială. Și asta nu este un fapt. Nu am pufnit când alergam la școală la țară sau îmi scriam testul de matematică? Și că am murit de această gâfâială? Atunci de ce am decis că voi muri de el acum?

Și așa mai departe, așa mai departe.

Scrie în detaliu. Nu fi leneș. Este în interesul tău. Încercați să scrieți cât mai multe respingeri posibile pentru fiecare gând irațional. Nici un.

Puteți fi siguri că, după ce ați lucrat cu atenție toate gândurile iraționale despre respirație, vă veți simți mai bine. Cu toate acestea, este puțin probabil ca un astfel de studiu să fie suficient. Cel mai probabil va trebui repetat de mai multe ori..

Combaterea fricii de sufocare

Unul dintre principalele procese fiziologice este respirația. Acesta permite sistemelor vitale ale corpului uman să funcționeze..

Teama de sufocare se numește anginofobie.

Frică sufocantă - ce este

Teama de sufocare este o fobie bine cunoscută care apare la o persoană la mențiunea probabilității de sufocare. În medicină, această frică nesănătoasă se numește anginofobie..

Majoritatea experților sunt de acord că o astfel de frică este caracteristică psihonevrozei unei stări de bine enervante, dar apare și în psihastenie și stări de tulburare nervoasă. Persoanele cu această fobie se tem să sufere un infarct, iar cei care au suferit deja de aceasta se tem să repete istoria. Din cauza unui infarct, frica este justificată, dar frica nefondată poate atinge proporții catastrofale care dăunează în mod direct pacientului.

Factori de frică

Frica de factorii de sufocare este cel mai adesea personală. Mai jos considerăm acei factori interesanți care pot fi clasați printre cei mai frecvenți.

  1. Lucrați într-un profil îngust. Teama de sufocare apare la persoanele care lucrează sub apă, într-o mină, peșteri sau munți. Pe parcursul activităților lor, întâlnesc un spațiu închis. Prin urmare, acești oameni înțeleg gravitatea situației, care este asociată cu o lipsă de aer și se tem de ea la nivel subconștient..
  2. Obiceiuri dependente. Ocazional, frica de lipsa de aer este provocată de alcool, dar primul loc în generarea acestei frici aparține abuzului de substanțe (o persoană inhalează gaze de eșapament și lipici, iar pentru un efect mai mare își trage punga peste cap). Ca rezultat, se formează o fobie a sufocării..
  3. Preferințe sexuale. Există oameni care folosesc strangularea în timpul intimității. Această practică este riscantă, deoarece este cauzată de apariția unei frici latente de a muri de sufocare (asfixiere).
  4. Televiziune și alte rapoarte media (programe bazate pe evenimente reale care contribuie la formarea fricii la o persoană cu o imaginație dezvoltată).

O altă teamă de sufocare se formează ca urmare a bolilor de inimă, a bolilor gâtului. După ce a avut vreo boală asociată cu lipsa de aer, o persoană se teme de repetarea situației.

De asemenea, frica poate proveni din copilărie. Un copil care a avut dureri în gât este speriat să-și amintească simptomele bolii, se teme de o recidivă.

Dependenții se tem să nu se sufoce dintr-o pungă trasă peste cap

Simptome semnificative

Fobia în sine poate apărea și poate fi exprimată într-o varietate de moduri. Acest lucru este influențat de stadiul dezvoltării bolii, de durata acesteia și de forța fricii. Există simptome personale. Semnele care indică faptul că starea de sănătate s-a înrăutățit sunt împărțite în două grupuri.

  1. Organice, coordonate pe fondul schimbărilor din fiziologia și psihicul uman.
  2. Extern, asociat cu un efect extern (gesturi, expresii faciale).

Semnele primei categorii includ:

  • transpirații și palpitații cardiace,
  • amețeli și amețeli,
  • diaree și urinare frecventă.

Adesea, o persoană, ca urmare a anxietății, fricii și panicii, nu își controlează acțiunile. Semnele celei de-a doua categorii includ:

  • pupile dilatate,
  • lipsa coordonării mișcărilor din cauza relaxării musculare,
  • modificări ale culorii pielii (pal, roșu, pe baza caracteristicilor personale ale corpului),
  • mutație sau pierderea vocii.

Combinația a două categorii de semne duce la o stare de sănătate precară, pe fondul căreia o persoană leșină și are nevoie de ajutor și, dacă situația se repetă, trebuie să contactați un specialist.

Prevenirea fobiei

Cunoscând motivul pentru care apare teama de sufocare, merită să încercăm să evităm o astfel de stare. Dar nu uitați că este problematic să scăpați complet de frică. Pentru vindecarea completă, este necesar să stăpânești situația la nivel psihologic, lucru pe care doar un specialist îl poate face.

Pentru a preveni o fobie, o persoană trebuie să se convingă în mod inconștient că funcțiile respiratorii sunt îndeplinite automat și nu după bunul plac. Realizând acest lucru, se va teme mai puțin și va înceta să combine procesele respiratorii cu alte boli (durere în gât și astm). Dacă fobia este cauzată de muncă, merită să respectați toate recomandările și cerințele de siguranță necesare. Încrederea în a face ceea ce este necesar vă va salva de atacurile de frică.

Dacă motivul stă în alcool, atunci este necesar să scăpați de această slăbiciune. În acest caz, plimbările în natură și exercițiile fizice sunt benefice. Nu vă fie teamă de scurtarea obișnuită a respirației după exerciții - aceasta este o reacție caracteristică a corpului.

Dacă o persoană este suspectă, ar trebui să încetați complet să vizionați filme de groază, să vă curățați mintea. Trebuie să învățați cum să obțineți impresii pozitive din tot ceea ce se întâmplă..

Mersul în natură vă va ajuta să scăpați de fobie

Tratamentul fobiei

În cazuri dificile, când frica de sufocare este greu de rezolvat, aveți nevoie de ajutorul unui specialist în domeniul psihologiei. Medicul va ajuta:

  • determina care sunt motivele aparitiei fricii,
  • reduce presiunea fricii prin normalizarea proceselor corpului,
  • sări înapoi după atacuri de panică.

Inițial, pacientului i se oferă ajutor psihologic. Include:

  • conversații psihologice care ajută la înțelegerea situației actuale,
  • sfaturi privind comportamentul adecvat în timpul unui atac,
  • antrenamente care ajută la ameliorarea tensiunii musculare și nervoase prin sugestie,
  • hipnoza este o metodă prin care o persoană va fi ajutată să nu se mai teamă subconștient.

Ca urmare a ajutorului psihologic, o persoană care se teme de sufocare primește răspunsuri la întrebări incitante și învață să se ajute singură. Psihologia va ajuta la readucerea stării mentale la normal.

Tratament medicamentos

Pentru o acțiune eficientă, se utilizează o metodă combinată de tratament. Include terapie psihologică și medicamente, pe care medicul le prescrie după stabilirea cauzelor fricii. Sunt recomandate numai medicamente dovedite și eficiente.

  1. Antidepresive. Medicamente care normalizează starea mentală și tulburările nervoase.
  2. Benzodiazepine. Droguri care reduc atacurile de panică.
  3. Blocante beta. Medicamente folosite dacă frica este cauzată de boli de inimă.
  4. Medicamente psiholeptice care ajută la reducerea anxietății.

Conform opiniei și recenziilor multor experți, medicamentele nu aduc prea multe beneficii, cu ajutorul lor este posibil să se reducă nivelul indicațiilor fiziologice ale fricii, dar nu să se elimine complet. În mod continuu, medicamentele promovează dependența. Prin urmare, nu vor ajuta, ceea ce nu poate decât să agraveze situația..

Un sentiment de respirație scurtă și atacuri de astm în tulburările anxio-fobice

Unul dintre simptomele care apar adesea în tulburările anxio-fobice este senzația de dificultăți de respirație, sufocare, strângere toracică. În momentele de atac de panică, în momentele de teamă, unei persoane i se pare că este pe cale să se sufoce. Acesta este unul dintre cele mai înfricoșătoare simptome ale anxietății, deoarece respirația este direct legată de activitatea în sine. Și acum vom analiza de ce există un sentiment de lipsă de aer și cum se manifestă..

În primul rând, trebuie să înțelegeți că, dacă o persoană are un sentiment de lipsă de aer, atunci trebuie să existe un motiv pentru aceasta, fie intern, fie extern. Motivele externe sunt ușor de determinat: dacă unei persoane îi lipsește aerul, atunci, cel mai probabil, altcuiva ar trebui să îi lipsească. Dar în acele momente în care acest lucru se întâmplă cu cineva care este într-o stare anxioasă, există suficient aer pentru oamenii din apropiere. Acest lucru sugerează că senzația de lipsă de aer este cauzată de motive interne..

Al doilea punct. Dacă o persoană are într-adevăr un fel de boală a sistemului respirator: bronșită, astm etc. - senzația de lipsă de aer poate fi o manifestare a unui simptom al bolii. Dar dacă totul este în ordine cu organele respiratorii ale unei persoane, atunci un atac de sufocare în el este o consecință a nevrozei, tulburării autonome, VSD, anxietății. În primul rând, o persoană respiră prin nas, apoi începe să inspire aer prin gură. Are o rigiditate în piept, nu are suficient aer - și, firește, este foarte speriat în același timp.

Cum apare senzația de lipsă de aer

De fapt, totul este foarte simplu aici: atunci când o persoană experimentează anxietate, începe să respire mai repede și mai des. Și cel mai interesant lucru este că respirația rapidă și frecventă duce la hiperventilația plămânilor și la hiperventilație. La rândul său, duce la alte simptome ale VSD: apar palpitații cardiace, apare derealizarea etc. În general, se întâmplă următoarele: atunci când o persoană începe să-și facă griji, iar nivelul de anxietate crește, începe să respire rapid și superficial. Acest lucru înseamnă că inhalarea lui devine mai lungă decât expirația - acest lucru creează o senzație de lipsă de aer..

În general, respirația normală a unei persoane este diafragmatică, atunci când respiră prin stomac. În acest caz, inhalarea este mai scurtă decât expirația. Dacă observați un copil, veți observa. Că respiră corect - adică respiră cu burta: inhalat - burta s-a ridicat, expirată - burta a căzut. Dar în procesul vieții, sub stres, ritmul de respirație al unei persoane devine dezordonat, începe să respire mai des cu pieptul - adică superficial. Și când apar anxietatea și frica, începe să scoată cu gură aerul cu gură. Pentru că are un sentiment de lipsă de aer și i se pare că este pe cale să se sufoce.

Este important să înțelegem aici că plămânii noștri nu sunt adimensionali, au un anumit volum. Și când, cu o respirație rapidă superficială, o persoană inspiră mai mult aer decât expiră, plămânii îi revarsă de aer. Și pur și simplu nu mai poate inspira mai mult decât îi permite volumul plămânilor. În același timp, o persoană are un sentiment de lipsă de aer, i se pare că se sufocă, dar, de fapt, se întâmplă contrariul: în plămâni are mai mult aer decât este necesar. Dar din ignoranță, această senzație neplăcută este percepută ca o ventilație insuficientă a plămânilor..

Persoana are un sentiment de lipsă de aer și se sperie.

De fapt, corpul nostru este atât de viabil și unic, încât este dificil să ne imaginăm câte procese au loc simultan în el, indiferent de conștiința noastră: miliarde de celule se divid, se schimbă, unele procese au loc în diferite organe pe care nu le controlăm deloc.

Pentru a vă asigura cât de viabil este corpul nostru, încercați pur și simplu să vă ciupiți nasul, lipsindu-vă de respirație. Nu poți face asta. Rețineți că nici persoanele care se sinucid nu își înfundă nasul și nu își pun o pungă deasupra capului pentru a se priva de aer, pentru că nu pot face acest lucru. Ei folosesc alte metode atunci când nu se poate face nimic..

Dacă încercați să vă țineți respirația, ciupindu-vă nasul, corpul va rezista și va lupta până la ultimul. Acest lucru este inerent naturii sale, deoarece scopul organismului este supraviețuirea și procreația. Acest lucru este lovit în subconștientul nostru de secole de evoluție, deci, dacă vă conectați nasul cu mâna, atunci în momentul în care corpului îi lipsește oxigenul, mâna dvs. va cădea automat. Acest lucru sugerează convingător că o persoană nu se poate priva de aer. Iar sentimentul său subiectiv de lipsă de aer este doar o manifestare a faptului că respiră foarte des și superficial.

Practici de respirație relaxante pentru a neutraliza senzația de dificultăți de respirație

Pentru a evita senzația de lipsă de aer, experții recomandă utilizarea practicilor de respirație relaxante - de exemplu, respirația diafragmatică, adică respirația corectă a burții. Este foarte simplu să efectuați astfel de exerciții: o mână este plasată pe piept, a doua pe stomac, iar dvs., fie culcat, fie așezat, deoarece este mai convenabil, începeți să respirați prin nas și să expirați prin gură.

Aici este necesar, de asemenea, să observăm un punct foarte interesant: senzația de lipsă de aer apare adesea și pentru că pieptul uman este foarte tensionat. Acest lucru este ușor de observat atunci când efectuați exerciții de respirație relaxante: oricine are pieptul tensionat și mușchii sunt spasmodici, nu vor putea expira mult timp. Dacă, cu o inhalare lungă, o persoană nu poate face aceeași expirație lungă și are senzația de lipsă de aer din faptul că ceva este blocat în piept - acest lucru indică doar că învelișul muscular al corpului este tensionat. Pentru a ameliora stresul, experții vă sfătuiesc să faceți următoarele: inspirați cu gura deschisă și expirați, pliați buzele cu un tub.

Dacă efectuați acest exercițiu timp de 10-15 minute pe zi timp de cel puțin două săptămâni, atunci persoana va observa că sentimentul său de lipsă de aer va trece. Și dacă are totuși un atac de sufocare, atunci trebuie fie să începeți să respirați așa cum este descris mai sus, fie să respirați în mâinile voastre. În același timp, echilibrul oxigenului și dioxidului de carbon din plămâni va fi restabilit, iar senzația de lipsă de aer va trece..

Să rezumăm. Mai întâi, știți acum de ce atacurile de panică provoacă atacuri de astm. În al doilea rând, știi cum să scapi de senzația de lipsă de aer: trebuie să faci exerciții de respirație. Apropo, este util nu numai pentru cei care intenționează să scape de atacurile de anxietate, ci este realizat de actori și oameni care se joacă adesea în public; este folosit în multe practici orientale: yoga, qigong etc. Acesta este un lucru extrem de util nu numai ca o modalitate de a scăpa de unele simptome de panică, ci și pur și simplu ca un remediu general pentru sănătate..