Cum să scapi de frica ta de spații închise

Bună ziua, dragi cititori. Astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de claustrofobie. Veți afla ce este această frică, din ce motive poate apărea și cum se manifestă.

Definiția conceptului

Dacă sunteți interesat de întrebarea cum se numește frica de spațiul limitat, atunci aceasta este claustrofobia. Această fobie este una dintre cele mai frecvente. Forma severă este observată de la 3 la 6% din totalul populației, 15% suferă de disconfort într-o cameră înghesuită. Există de două ori mai multe femei claustrofobe decât bărbații. Cel mai susceptibil la persoanele de la 25 la 45 de ani, deși apare la copii. Bebelușii sunt mai greu de tolerat atacurile acestei fobii..

Boala poate continua în valuri, pauza alternează cu atacuri frecvente. Fără un tratament adecvat, remisiunile dispar practic, iar atacurile devin foarte frecvente, până la câteva pe săptămână..

O persoană claustrofobă poate fi intimidată nu numai de o cameră mică, închisă, ci și de locuri cu o mulțime mare de oameni. Se comportă într-un mod special, deoarece își asumă în mod constant o amenințare. Poate sta mai aproape de ieșire, deschide ușile și ferestrele larg deschise, nu folosi deloc liftul sau transportul public, nu participa la evenimente cu o mulțime mare de oameni.

Locuri care pot speria persoanele cu claustrofobie:

  • subsol;
  • Aparat RMN;
  • cabină de duș;
  • lift;
  • cameră de presiune medicală;
  • solariu;
  • Subteran;
  • piaţă;
  • vagon de tren;
  • cameră fără ferestre;
  • interiorul unei mașini sau al unui avion.

Uneori boala se poate manifesta chiar ca o teamă de a plasa un guler în zona gâtului atunci când tăiați (pe scaunul unui coafor).

Cauze

Frica de spațiul limitat poate apărea în diferite etape ale vieții și se poate dezvolta pe un fundal de diverși factori.

  1. Consecințele pedepsirii unui copil prin închiderea într-un dulap sau într-un dulap întunecat. Sau colegii ar putea să-și bată joc de asta, închizând copilul în subsol. În plus, copilul însuși s-ar putea bloca într-un fel de culoar înghesuit sau într-un lift..
  2. Traumatism la adulți. De exemplu, consecința blocării unei persoane într-o mașină după un accident grav. Poate fi, de asemenea, o consecință a unei mulțimi mari de oameni, de exemplu, în metrou, când a început panica.
  3. Predispozitie genetica. Copilul copiază cu ușurință părinții care se confruntă cu o frică similară..
  4. Comportament inadecvat al părinților. Tutelă arogantă, o indicație că există pericol în jur. De exemplu, o mamă poate spune că bebelușul nu ar trebui să urce undeva, altfel va rămâne blocat acolo și va rămâne așezat în întuneric. Se acumulează la nivel subconștient, se formează dezvoltarea unei fobii.
  5. Caracteristici ale caracterului unei persoane. Predispoziție la anxietate, suspiciune, sentimente excesive. Pentru astfel de oameni, chiar și povestea unor evenimente tragice într-o cameră închisă sau privirea lor din lateral provoacă cea mai puternică claustrofobie.
  6. Probleme la nivelul creierului. Claustrofobia se poate dezvolta la persoanele cu amigdala diminuată, care este responsabilă pentru controlul răspunsurilor în perioadele de frică..
  7. Munca dificilă poate crea, de asemenea, frică la un nivel subconștient, în special atunci când este blocat în canalul de naștere.

Manifestări posibile

Dacă o persoană este incomodă într-o situație neobișnuită, acest lucru nu înseamnă că este claustrofobă. Oricine rămâne blocat într-un lift cu luminile stinse va începe să intre în panică. Dacă aveți un puternic impuls de a ieși dintr-un autobuz blocat, acest lucru este, de asemenea, normal. Dar în cazurile în care o persoană nu vede o amenințare clară și încă mai are frică puternică, chiar și atunci când se află în camere mici, atunci, cel mai probabil, există o fobie și este mai bine să solicitați ajutor unui psiholog. În stadiile inițiale, această boală practic nu se manifestă, cu toate acestea, agravând, pot fi observate următoarele simptome:

  • Transpirație profundă;
  • tahicardie, angină pectorală;
  • fața roșie;
  • schimbări bruște, persoana este aruncată, apoi în căldură, apoi în frig;
  • amorțeală și tremur de mâini;
  • picioarele slăbesc;
  • senzație de respirație;
  • dificultăți de respirație;
  • poate avea crampe abdominale și greață.

Toate aceste simptome se datorează eliberării de adrenalină în sânge..

Tratament

Dacă ajungeți la concluzia că vă este frică, atunci nu este nevoie să vă automedicați și să vă autodiagnosticați. Într-o astfel de situație, este mai bine să solicitați ajutorul unui psihoterapeut. Medicul va efectua teste pentru a determina în ce stare se află pacientul. Faptul este că adesea oamenii sunt capabili să confundă unele probleme ale personalității cu claustrofobia. De exemplu, o persoană cu un complex de inferioritate se va teme să se afle într-o cameră în care sunt mulți alți oameni. Un sociofob se va teme de mulțimi datorită faptului că frica sa este dictată de teama de comunicare. În plus, ceea ce este confundat cu claustrofobia poate fi de fapt un simptom secundar al, de exemplu, al schizofreniei..

  1. Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pe scară largă în tratament. Pacientul este cufundat în mod deliberat într-o situație creată artificial care îl sperie. Învățat treptat să reziste anxietății. De exemplu, va trebui să fie într-un lift cu un psiholog, literalmente câteva secunde. Data viitoare când acest lucru trebuie făcut fără ajutorul unui specialist. Următorul - să rămână mai mult, după ce a condus două etaje în el.
  2. Auto-instruirea s-a dovedit de asemenea. Predarea pacientului de auto-hipnoză și abilități de relaxare.
  3. Tratamentul cu hipnoza sa dovedit a fi bine. După ce a scufundat pacientul în somn, specialiștii spun cuvintele potrivite pentru a-l elibera de frică.
  4. Tehnicile de fizioterapie reduc nivelurile de anxietate prin relaxare și respirație adecvată..
  5. Dacă există o afecțiune neglijată, atunci nu puteți face fără utilizarea medicamentelor.

Fiecare caz este diferit. Nu ar trebui să încercați să vindecați pe cineva din familia dvs. dacă observați că are manifestări de claustrofobie, cum ar fi felul în care ați fost tratați. Astfel de acțiuni pot fi dăunătoare. Prin urmare, este mai bine să nu întârziați, ci să contactați imediat un specialist.

Acum știi ce este frica de spațiul limitat. Știi cum să faci față acestei fobii. În orice caz, o persoană care și-a dat seama că are această teamă ar trebui să apeleze la un specialist și să nu-și înceapă starea, să nu aștepte o exacerbare.

Claustrofobie: cauze, semne și tratament

Claustrofobia este clasificată ca o tulburare mentală. 15% din populație este predispusă la simptome de anxietate, frică, fiind într-un spațiu restrâns. Cine este susceptibil la forme severe de patologie și cum să le trateze va fi descris în articol.

  1. Ce este claustrofobia
  2. Cauzele apariției, cine este mai susceptibil
  3. Semne de stare
  4. Cum se tratează, prevenirea
  5. Recenzii
  6. Concluzie

Ce este claustrofobia

Teama patologică față de spațiul limitat. Frica obsesivă, o afecțiune greu de explicat logic. În funcție de severitatea manifestării, este extrem de dificil să faci față panicii. Tulburarea se agravează în interior:

  • scăzut;
  • mic;
  • închide;
  • fără ferestre.

Cei care suferă de afecțiunea unui spațiu închis nu pot sta mult timp în lifturi, cabine, birouri mici. Disconfortul se simte în mijloacele de transport în comun, în spațiile aglomerate și chiar într-o mulțime de cumpărători la casă la supermarket. Boala se manifestă adesea, ca un atac de panică:

  • disconfort și sentiment de pericol;
  • frica copleșitoare și sentimentul morții;
  • anxietate intensă fără motiv;
  • cardiopalmus;
  • dispnee;
  • transpirație crescută.

Fobia unui spațiu închis este însoțită de o adrenalină. Stimularea sistemului nervos duce la simptome crescute de fobie. Prin urmare, manifestările merg adesea necontrolat și sunt de natură reflexă. Dezvoltarea simptomelor fizice se poate agrava odată cu înaintarea în vârstă.

Cauzele apariției, cine este mai susceptibil

Conform statisticilor, aproximativ 6% din populație suferă de o formă severă a tulburării. Conform statisticilor, alți 15% sunt supuși unor manifestări rare. Claustrofobia este o stare obsesivă de panică care este exacerbată de faptul că se află într-un spațiu îngust sau mic, într-o atmosferă „zdrobitoare”. Fapte amuzante despre tulburare:

  • femeile suferă mai des decât bărbații;
  • se dezvoltă de la 25 la 45 de ani;
  • poate apărea la un copil;
  • simptomatologia slăbește după cincizeci de ani;
  • copiii suferă mai tare fobia.
Copii claustrofobi, frică de țevi înguste

Psihologii și psihoterapeuții sunt convinși că fobia spațiului limitat și frica nu pot apărea fără o cauză concomitentă. Acesta din urmă include traume mentale și predispoziție genetică. De asemenea, provine din șocul post-traumatic, probabil experimentat într-o cameră înghesuită..

Experții spun că persoanele emoționale au mai multe șanse să dezvolte claustrofobie. Fobia lor pare mai strălucitoare..

Disfuncțiile cerebrale ar fi putut fi declanșate de o creștere necorespunzătoare (dacă bebelușul ar fi fost pedepsit fiind închis în încăperi înguste). Simptomele pot fi de dezvoltare:

  • tulburări hormonale;
  • diabetul zaharat;
  • stres cronic;
  • schizofrenie;
  • nevroză.

Semne de stare

Copiii sunt mai greu de tolerat bolile și simptomele, deoarece nu își pot prezice manifestările, fiind într-un spațiu restrâns. Dar nici adulții, care nu se confruntă pentru prima dată cu semnele unei afecțiuni, nu le pot rezista întotdeauna. Condiția este însoțită de:

  • palpitații cardiace;
  • Transpirație profundă;
  • tuse și dificultăți de respirație;
  • slăbiciune și greață;
  • respiratie dificila;
  • un sentiment de moarte aproape;
  • sentimente crescânde de anxietate și slăbiciune.

Teama de a limita libertatea și spațiul se caracterizează prin reacții pronunțate ale sistemelor parasimpatice și simpatice. Modul de a depăși claustrofobia depinde de gravitatea bolii, de frecvența atacurilor. Un specialist ar trebui să diagnosticheze. Auto-medicația poate agrava simptomele și poate crește incidența atacurilor de panică.

Adesea, persoanele bolnave aflate într-o stare de stres se tem de sufocare sau că oxigenul se va epuiza, încercările de auto-vindecare exacerbează situația și apare teama de moarte iminentă. Frisoanele fără motiv pot fi însoțite de dorința de a-și rupe hainele, de a părăsi spațiul actual. O mulțime mare de oameni sporește, de asemenea, manifestările bolii și stresului..

O persoană care se teme de un spațiu închis este numită claustrofobă. Poate fi enervant să fii în:

  • cu avionul;
  • lift;
  • solarii;
  • cameră mică și îngustă;
  • coridor;
  • pasaj subteran.

Manifestările frecvente îi obligă pe pacienți să refuze să viziteze locuri aglomerate, să evite lifturile și chiar metroul. Ca urmare, pacienții devin retrași și nesociați..

Cum se tratează, prevenirea

Studiul stării unui pacient cu o tulburare de situație este efectuat de un specialist. Diagnosticul se bazează pe prezența:

  • frică;
  • atacuri de panica;
  • manifestări fizice ale bolii;
  • nervi;
  • stres.

Terapeutul sau psihologul dvs. vă va spune cum să vindecați claustrofobia. Autodiagnosticul este nedorit. După prima conversație, medicul va stabili măsuri suplimentare pentru a scăpa de boală. Testele vor stabili nivelul de anxietate. Sarcina principală a profesionistului medical nu este doar de a identifica frica unui spațiu închis, ci și de a o separa de schizofrenie sau de nevroza anxietății..

Diagnosticul de mai sus este pus de către un psihoterapeut numai dacă pacientul are următoarele condiții.

  1. Dorința este cât mai aproape de ieșirea din cameră, birou.
  2. Teama de a intra într-o cameră îngustă, mică și înghesuită.
  3. Anxietatea severă apare necontrolat într-un spațiu restrâns.
  4. Gândurile despre propria ta frică devin obsesive.

Cum să scapi de claustrofobie pe cont propriu, conform sfaturilor psihologilor:

  • faceți sport zilnic;
  • construiți un regim;
  • începeți în fiecare dimineață cu exerciții fizice, meditație;
  • excludeți alcoolul și tutunul;
  • dorm 8 ore;
  • echilibrează nutriția.

Lucrul fără un specialist poate ameliora simptomele și simptomele, dar nu poate vindeca tulburarea mentală. Este mai bine să căutați ajutor calificat. Există următoarele metode de tratare a stărilor de anxietate.

  1. Remediul pentru claustrofobie. Medicația implică utilizarea tranchilizantelor și sedativelor. Dar reduce anxietatea, nu vindecă bolile..
  2. Hipnoza numai în cazuri severe, când alte încercări sunt neputincioase.
  3. Tehnica de injectare, în care pacientul contactează direct obiectul fricii într-un spațiu închis sub supravegherea unui medic.
  4. Tehnică de utilizare a relaxării și controlului intern. Adesea combinat cu injecție.

Pentru munca individuală, medicul prescrie adesea o întâlnire conștientă cu problema, obligând pacientul să părăsească zona de confort și să viziteze mai des zonele de stres. Este interzis să cumpărați neuroleptice și tranchilizante de unul singur!

Recenzii

După accidentul auto, a existat o panică inexplicabilă din cauza faptului că se afla în orice transport, lift, încăpere fără ferestre. Frica de un nou accident de mașină a bântuit. Claustrofobia și manifestările ei s-au intensificat.

Nu știam cum să mă descurc singur. Am fost la un psihoterapeut pentru o consultație. A vizitat un specialist de două ori pe săptămână, a vizualizat condiții stresante și după șase luni s-a urcat din nou la volan. Adevărat, în primul blocaj de trafic am sărit de teamă, dar am putut să mă strâng.

Sufer de cinci ani și nu mă pot abține. Și a apelat la instituțiile medicale, a mers la un psiholog și a fost inutilă. Tratamentul cu medicamente nu a ajutat.

Tratamentul claustrofobiei cu hipnoză nu a avut succes. Auto-hipnoza și vizualizările zilnice ale modului în care ies independent dintr-un spațiu închis, un lift sau o cabină fără teamă, m-au salvat. Acum îi ajută pe aceiași pacienți care nu au fost ajutați de antipsihotice.

Lovirea ușii este singurul remediu pe termen lung pentru frustrare și anxietate. Am suferit doi ani, un atac de claustrofobie m-ar putea depăși chiar și în transportul public, manifestările i-au înspăimântat pe alții.

Blocată prostește într-o cabină de toaletă, încuietoarea blocată. A intrat atât de panicată, a cedat unui atac încât a dat afară din ușă (nu prima dată, desigur). A devenit imediat mai ușor, după ce mi-am dat seama că pot ieși din orice situație. Pe lângă avion, este încă frica numărul unu.

Concluzie

O fobie situațională răspândită este însoțită de diverse manifestări. Închiderea spațiului provoacă atacuri de panică, dificultăți de respirație, greață și amețeli. Lucrul cu un psihoterapeut va ameliora simptomele fobiei și va ajuta la depășirea afecțiunii.

Ce este claustrofobia și cum să faci față fricii tale de spații închise?

Claustrofobia este o tulburare mintală însoțită de panică într-un spațiu închis care nu are nicio explicație logică. Frica crește de multe ori în camerele joase, în ascensoare, în camerele „surde” fără ferestre. Persoanele cu această fobie se simt incomode cu o mulțime de cumpărători într-un supermarket sau într-o locație similară. Încearcă în orice mod posibil să scape de situație și de tipul de activitate care provoacă un atac de frică. Tulburarea mentală transformă comportamentul și obiceiurile individului, până la refuzul de a părăsi casa.

De ce apare claustrofobia

Majoritatea temerilor umane se bazează pe situații care prezintă o amenințare. Frica este un instinct modificat de autoconservare. Să încercăm să ne dăm seama, claustrofobie, ce este conform teoriei evoluției? Frica este un fel de element de protecție care avertizează împotriva participării la situații potențial periculoase. Strămoșii se temeau de spații închise, riscau să se miște de-a lungul pasajelor înguste subterane și peșteri în legătură cu posibilitatea unui colaps. Experiențele la nivel genetic au fost transmise reprezentanților moderni ai umanității.

Al doilea factor de risc este defecțiunile creierului. Testele efectuate confirmă faptul că la persoanele care suferă de claustrofobie, acest lucru se manifestă printr-o scădere a amigdalei corecte, care este responsabilă pentru producerea emoțiilor pozitive și negative. Nucleii frontali trimit impulsuri către alte compartimente ale limbei, accelerând bătăile inimii, provocând dificultăți de respirație.

Traumatismele din interiorul copilăriei riscă să dezvolte tulburarea în cauză. Amintirile pot fi șterse, dar în subconștient dau naștere la emoții ascunse: griji legate de viața ta, un sindrom al deznădejdii. Corpul repetă situația dacă mediul amintește de o experiență din trecut. Există cazuri cunoscute de claustrofobie după traume la vârsta adultă. De exemplu, minerii sau speologii care au supraviețuit alunecărilor de teren.

Părinții prea suspecți riscă să dezvolte frica de spațiile închise la copiii lor. Acest lucru se datorează avertismentelor constante că este periculos în lift, este întuneric în dulap și frig în subsol. Semnificația logică a frazelor se pierde în timp, personalitatea adultă are pur și simplu o încredere subconștientă că spațiile închise sunt nesigure.

Claustrofobia este uneori declanșată de setea de descoperire sau de schimbare dramatică. Oamenii de știință au descoperit că oamenii cu această boală au un caracter dominator, sunt activi și curioși din fire. Creierele lor necesită activitate productivă, sunt concentrate pe descoperiri, sunt critice pentru stabilitate.

Persoanele cu opusul claustrofobiei - agorafobia, preferă confortul și au o atitudine negativă față de schimbare. Temerile indivizilor se manifestă pe străzi, piețe și alte adunări mari. Nu este pe deplin corect să afirmăm că acest diagnostic este antipodul fricii de spații închise..

Riscuri potențiale ale fricii față de spații închise

Ce merită să știți acest lucru pentru persoanele predispuse la tulburări psihice, însoțite de frici. Aceasta include:

  • doze mari de cofeină (anxietate crescută, ritm cardiac);
  • abuzul de alcool, consumul de stupefiante (creierul este afectat de toxine, psihicul este supraîncărcat);
  • intimidarea metodică a copiilor este plină de traume psihologice severe, ale căror consecințe se manifestă la maturitate;
  • povestind copilului despre propriile lor temeri;
  • claustrofobia se dezvoltă adesea la persoanele care sunt excesiv de dependente de filmele de groază, mai ales dacă complotul este asociat cu lifturi, camere întunecate și locuri similare.

Simptomele claustrofobiei

Care este numele fricii de spațiu închis, toată lumea ar trebui să știe. Următorii sunt factori specifici bolii. O persoană este supusă unor frici și disconfort frecvente, intrând într-un lift, o cameră mică, subsol sau altă cameră fără ferestre.

Caracteristicile psihologice și fizice ale manifestărilor claustrofobe sunt date în secțiunea de diagnostic. Simptomele bolii includ, de asemenea, nuanțe comportamentale ale indivizilor cu teama unui spațiu închis:

  • în incintă sunt situate în apropiere cu o ieșire;
  • încercați să nu închideți ușile sau ferestrele;
  • într-o cameră închisă sau „surdă” sunt îngrijorați vizibil, nu își găsesc un loc pentru ei înșiși;
  • nu folosiți transportul public, mai ales în timpul orelor de vârf;
  • evitați lifturile și cozile lungi.

Dacă există cinci sau mai multe semne pronunțate, un atac de claustrofobie se transformă într-un atac de panică. Nevoia de a contacta un psiholog sau alt specialist în domeniul psihologiei este evidențiată de manifestarea acestor simptome. Dacă acest lucru nu se face la timp, evoluția bolii este agravată și se dezvoltă într-o etapă cronică. Individul devine deprimat, letargic, evită comunicarea, schimbă radical comportamentul.

Diagnosticul manifestărilor fobiei

Frica de un spațiu restrâns trebuie distinsă de alte manifestări ale unui plan similar - lipsa de încredere în abilitățile cuiva, schimbări în unele trăsături ale personalității, procese depresive, paranoice.

Semne psihologice și fizice ale claustrofobiei:

  • zvâcniri și frig neplăcut la nivelul membrelor;
  • respirație rapidă;
  • tahicardie;
  • migrenă;
  • teama de sufocare, incapacitatea de a părăsi camera, capacitatea de a se controla;
  • teama de situațiile care provoacă convulsii;
  • paloare sau roșeață a pielii;
  • lipsa coordonării;
  • o stare activă de anxietate sau intrarea într-o stupoare.

Claustrofobia este diagnosticată cu testul Spielberger-Hanin. Clientul alege una dintre cele patru versiuni ale răspunsului la sarcini. Totalurile sunt calculate folosind o cheie specială. Un scor peste 45 de puncte la riscul de boală, de la 75 - atacurile de panică sunt adăugate la crize de claustrofobie.

Diagnosticul de MBK-10

Tulburarea specificată apare dacă sunt îndeplinite toate următoarele semne:

  • există anxietate, însoțită de manifestări psihologice sau vegetative;
  • iluziile sau gândurile obsesive nu sunt principalele motive pentru exprimarea anxietății;
  • stresul este activat numai într-un spațiu restrâns sau o mulțime uriașă de oameni;
  • există o evitare moderată a proceselor care contribuie la dezvoltarea fricii.

După examinare, diagnosticați F40.00 sau F40.01 (fobie fără / cu manifestare de panică).

Cum să scapi de atacurile tale claustrofobe

Puteți ajuta o persoană care suferă de afecțiunea în cauză urmând recomandările psihologilor, care reduc gradul de frică și previn o izbucnire de panică:

  1. Comunicare pe un subiect neutru. Nu suprasolicitați temerile la fel de sigure pe cât sunt iraționale. Mai bine să găsiți un subiect comun de conversație în timp ce încercați să vă concentrați asupra lucrurilor sau evenimentelor plăcute.
  2. Puterea atingerii. Dacă o persoană dragă suferă de frica spațiului restrâns, îmbrățișările și loviturile ajută la ameliorarea vârfului de stres. Respirați la unison pentru a vă ajuta să vă normalizați ritmul cardiac acționând în același timp ca o calmare.
  3. Ținut cu un zâmbet mare. Această tehnică funcționează prin contrastarea impulsurilor înfricoșătoare și a răspunsurilor corpului. Panica dispare după câteva minute.
  4. Schimbarea concentrării. Claustrofobul concentrează toată atenția asupra experiențelor. Este necesar să-l readucem la realitate. Pentru a face acest lucru, ei cer să se concentreze pe fața colegului de călătorie, pictură, accesorii pentru lifturi și altele asemenea. Ar trebui să studiezi toate cele mai mici detalii timp de câteva minute, să închizi ochii, să descrii ce ai făcut cu voce tare. Copiii sunt implicați într-un fel de joc, având în vedere cine va găsi mai multe trăsături distinctive.
  5. Mulți oameni știu în termeni generali ce este claustrofobia. Dar, puțini oameni își dau seama că simptomele pot fi eliminate cu ajutorul unui dispozitiv modern. Apelarea familiei, examinarea fotografiilor, jocul preferat poate reduce nivelul de frică.
  6. Exerciții de respirație. Respirația abdominală ajută bine. La o inhalare lentă, burta este umflată, expiră, încet prin buzele „rață”. Vă puteți imagina că negativul acumulat ca urmare a stresului iese..
  7. Activarea centrului de vorbire a cântului reduce anxietatea.

Cum se tratează claustrofobia

Persoanei i se explică într-o formă inteligibilă că problema nu va dispărea de la sine. Trebuie să vedeți un psiholog care va elimina tulburarea în câteva ședințe. În acest caz, spitalizarea nu este necesară.

Tratamente speciale pentru frica spațiilor închise:

  1. Transformarea credinței. Specialistul lucrează cu simțurile modale ale clientului (vedere, atingere, auz). Ele acționează ca un canal conceput pentru a corecta subconștientul. Terapeutul-comunicator compune un text în care folosește cuvinte și fraze de control. Impactul vizează asigurarea faptului că nu există pericol în spații închise.
  2. Hipnoterapia este un mod eficient de a trata claustrofobia. Hipnologul-psiholog profesionist Baturin Nikita Valerievich, ameliorează frica în mai multe ședințe. El pune clientul într-o transă până la relaxare completă, pe parcurs, aflând cauza principală a tulburării. Hipnoterapeutul folosește sistemul clasic (comenzi clare și lipsite de ambiguitate) sau metoda Ericksoniană (lucrul cu imagini și imagini la nivelul subconștient al persoanei).
  3. Programare Neuro Lingvistica. Claustrofobia în acest caz este nivelată prin instilarea unei situații critice asociate cu frica în creierul uman. Clientul nu este inclus în această imagine. Apoi se creează o imagine colorată unde apare mândru, calm, complet scăpat de problemă. Primul element este afișat mare, al doilea mic și discret. Efectuați un fel de manipulare cu mâinile fluturând, după care imaginile schimbă locurile cu o creștere a imaginii dorite.
  4. Tratamentul claustrofobiei cu o abordare comportamentală. Procedura se efectuează în etape. Sub supravegherea unui specialist, o persoană este plasată într-un mediu claustrofob, cum ar fi un lift. La început, imersiunea durează câteva secunde, cu o creștere treptată a duratei sesiunilor. Sarcina este de a permite clientului să învețe să se autocontroleze, să se relaxeze și să se abstractizeze de mediul stresant. Dacă panica apare în orice etapă a procesului, lecția este întreruptă, revenind la situații ușoare.
  5. Auto-antrenament. Tehnica se bazează pe relaxarea musculară, autohipnoza. În ceea ce privește eficacitatea, tehnica este comparată cu hipnoterapia. Diferența este că subconștientul și mintea individului lucrează împreună, el este introdus direct în tratament, este capabil să îmbunătățească în mod independent cursul studiilor. Exercițiul autogen crește capacitățile NS parasimpatice în timp ce minimalizează fiziologia claustrofobiei.

A scăpa cu succes de frica unui spațiu închis depinde de dorința clientului pentru acest lucru, de experiența cuvenită și de calificările unui specialist, de respectarea recomandărilor atribuite..

Cum se vindecă o fobie cu medicamente

Mai multe grupuri de medicamente sunt utilizate în terapia medicamentoasă:

  1. Tranquilizante (Gidazepam). Au un efect psihosedativ asupra părților sistemului nervos central, au un efect calmant pronunțat și relaxează mușchii scheletului. Minus - captivant, necesită programări de specialitate.
  2. Antidepresivele din categoria triciclinei (Imipramina) împiedică eliberarea din spate a adrenalinei prin canalele nervoase, stabilizează psihicul și previne descompunerea serotoninei (hormonul bunei dispoziții). După ce le-ați luat, activarea fricilor și a depresiei scade. Efectul s-a schimbat după 6-7 zile.
  3. Beta-blocantele (Atenolol) sunt utilizate pentru tratarea claustrofobiei. Medicamentele reduc sensibilitatea receptorilor la adrenalină, reducând manifestarea anxietății, stabilizând activitatea inimii.

Prevenirea claustrofobiei

Cu suprasolicitare nervoasă, se recomandă să luați remedii homeopate sau pe bază de plante: valeriană, decoct de mamă, nottu, colecție Fitosed.

Sportul reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta frici. Complexul obișnuit include:

  • exerciții de dimineață;
  • cursuri de fitness;
  • mers pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi;
  • arte sportive de echipă și marțiale;
  • dans.

După o criză de claustrofobie, recuperarea este facilitată de somn prelungit, meditație, proceduri de apă și respirație și grădinărit. Alimentația corectă joacă un rol important în prevenirea bolilor. Dieta include fructe de mare, ulei de măsline, semințe de dovleac, nuci, morcovi, caise, mere. Sunt bune pentru creier, conțin o mulțime de proteine ​​și vitamine.

Claustrofobia va fi mai puțin frecventă dacă dormi cel puțin 8 ore pe zi. Viața sexuală completă regulată contribuie la producerea de serotină și endorfină, care îmbunătățesc funcționarea vaselor de sânge, a inimii, dau impulsuri de „plăcere” corpului.

Claustrofobia, ce fel de boală este, este discutată în detaliu mai sus. Există diferite tratamente pentru boală. Hipnoterapia și tehnici similare sunt considerate eficiente..

Claustrofobie: frica de spații închise

Printre numeroasele fobii la care este expusă o persoană, claustrofobia este unul dintre primele locuri. Aceasta este o tulburare mintală care se manifestă într-o teamă puternică și patologică față de spațiile închise sau închise. Claustrofobilor le este frică să intre în camere mici fără ferestre, dușuri, săli de baie în magazine, să se plimbe în lifturi, compartimente sau metrou, să facă o scanare RMN, să zboare cu un avion.

Dacă ajung acolo împotriva voinței lor, atunci experimentează multe dintre cele mai neplăcute emoții. Intensitatea lor poate fi diferită: de la disconfortul destul de puternic cu care claustrofobii încearcă să lupte cât mai bine, până la o frică de panică care consumă totul, pe care nu o pot depăși..

Într-o măsură nesemnificativă, această patologie afectează aproximativ 15% din populația lumii, iar în formă severă apare la 3-6% dintre oameni. Mai mult, femeile suferă de claustrofobie de 2 ori mai des decât bărbații - acest lucru se datorează emoționalității lor crescute, pe care sexul frumos nu o poate controla. Practic, frica de spații închise se dezvoltă la persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani, dar și copiii pot suferi de aceasta. Ele suportă manifestările sale cel mai greu..

Claustrofobia este, de asemenea, o frică de aglomerare, astfel încât cei care suferă de ea se simt inconfortabil într-o cameră în care sunt adunați mulți oameni, într-o mulțime mare în care toată lumea este prea aproape unul de altul, de exemplu, la concerte, în transportul aglomerat sau într-un magazin... Dacă frica este prea puternică și neplăcută, oamenii încep să evite astfel de situații, chiar și în ciuda beneficiilor pe care le pot obține din astfel de activități..

În cele mai severe cazuri, frica de spații închise devine atât de puternică încât devine emoția dominantă, subjugă complet personalitatea persoanei și nu o transformă în bine. Se ajunge la punctul în care claustrofobii își schimbă radical obiceiurile și chiar pot refuza să părăsească casele lor. Ei aleg schitul voluntar pentru a evita situațiile potențial periculoase în care pot experimenta din nou panica..

Acești oameni care sunt împiedicați să trăiască în mod normal de fobie, au nevoie de ajutorul unui specialist calificat. Un psihoterapeut îi va ajuta să înțeleagă cauzele care au dat naștere fobiei și să ofere tratament pentru a o elimina..

Cauzele claustrofobiei

Claustrofobia trebuie distinsă de anumite trăsături de caracter care pot provoca și această afecțiune. De exemplu, pentru persoanele prea nesigure, suspecte, timide, a fi într-o cameră înghesuită cu străini poate provoca, de asemenea, panică. Cu toate acestea, în acest caz, această emoție negativă nu este cauzată de teama de spații închise, ci de un complex de inferioritate sau de o altă abatere similară de la comportamentul normal..

Claustrofobia este într-o mare măsură tocmai frica de spațiile închise; oamenii nu trebuie să fie în ele. Apare pur și simplu pentru că o persoană se află într-un spațiu restrâns și mic. În acest caz, frica care se transformă în panică poate fi numită obsesivă și ilogică..

Cauzele fobiei sunt diferite și pot fi combinate între ele. Principala frică este considerată a fi frica de moarte, care este moștenită de la strămoșii îndepărtați. În antichitate, abilitatea de a ieși rapid din capcană însemna păstrarea vieții, iar incapacitatea însemna moartea. Acum această situație nu mai este relevantă, dar frica pentru viața cuiva într-o persoană modernă poate fi puternic asociată cu un spațiu închis și înghesuit..

Un alt motiv pentru claustrofobie este încălcarea spațiului personal, care ocupă un anumit volum pentru fiecare persoană. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta tulburarea..

Claustrofobia apare adesea la copiii impresionabili atunci când, ca pedeapsă, părinții îi închid într-o cameră întunecată și înghesuită, de exemplu, o toaletă sau o baie sau un dulap. Riscul de a dezvolta tulburarea este crescut dacă copilul este abuzat în acest timp. Frica de spațiile închise poate apărea și dacă bebelușul este pierdut și a rămas singur mult timp, fără părinți.

Claustrofobia poate fi o consecință a creșterii necorespunzătoare, atunci când o mamă anxioasă și suspicioasă îi insuflă frică copilului ei, interzicându-i să se joace în camere închise sau chiar să intre în ele. De-a lungul timpului, masa unor astfel de avertismente formează o teamă persistentă în persoana mică, care rămâne cu el chiar și atunci când a crescut deja. Semnificația acestui motiv este confirmată de faptul că această fobie este adesea moștenită și apare la mai multe generații ale familiei..

Motivul apariției claustrofobiei poate fi, de asemenea, o tulburare fiziologică în dezvoltarea creierului uman - la persoanele predispuse la această tulburare, amigdala dreaptă are o dimensiune mult mai mică decât la persoanele normale. Ea este responsabilă de emoțiile de anxietate și frică și de păstrarea memoriei lor..

Fobia poate apărea și la adulți dacă au experimentat o ședere forțată într-un spațiu închis și prea înghesuit, de exemplu, în rândul minerilor după un colaps sau în rândul persoanelor care au supraviețuit unui cutremur.

De asemenea, claustrofobia poate fi o consecință a nevrozelor, a bolilor grave, a leziunilor organice ale creierului sau a nașterii patologice..

Personalitatea unei persoane joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea claustrofobiei. Apare adesea la persoanele excesiv de impresionabile, dependente și indecise, care sunt mai susceptibile la frică decât indivizii stabili mintal..

Simptome de fobie

Când o persoană se confruntă cu un atac claustrofob, corpul său reacționează la situație prin eliberarea adrenalinei în sânge, ceea ce crește ritmul cardiac și rata respirației și constrânge vasele de sânge. Astfel de modificări conduc la apariția simptomelor fiziologice caracteristice multor tulburări anxio-fobice. Acestea sunt manifestări vegetativ-vasculare precum:

  • bătăi rapide ale inimii și respirație;
  • ameţeală;
  • amorțeală a membrelor și tremurături;
  • gură uscată;
  • dureri în piept și strângere;
  • slabiciune musculara;
  • hiperhidroză;
  • frisoane sau febră;
  • greaţă;
  • hiperemie a pielii feței;
  • dispnee;
  • Crampe abdominale;
  • atac de panică;
  • pierderea conștienței.

Pentru a ameliora simptomele neplăcute, claustrofobii încearcă să părăsească rapid camera care le-a provocat un atac de frică..

Dacă o persoană care suferă de fobie nu merge la medici și nu urmează cursul tratamentului de care are nevoie, tulburarea sa mentală se transformă treptat într-o formă cronică. Viața acestor pacienți devine absolut dependentă de frica de panică, contactele lor sociale și gama de interese sunt restrânse și adesea dezvoltă depresie. Într-o astfel de situație, poate ajuta doar un psihoterapeut specialist, care va efectua o terapie competentă..

Tratamentul cu claustrofobie

Claustrofobia răspunde bine la terapia medicamentoasă, dar nu este singura metodă. Discuția cu un psiholog sau psihoterapeut este un alt mod excelent de a-ți trata frica de spații închise. Specialiștii folosesc mai multe tehnici pentru a-și elibera pacienții de tulburări de anxietate. Acestea sunt metode atât de eficiente de tratament psihoterapeutic ca:

  • hipnoza;
  • Programare Neuro Lingvistica;
  • terapie gestaltică;
  • terapie familială sistemică;
  • terapie cognitivă;
  • autohipnoza și tehnici de relaxare.

În cursul tratamentului, medicul găsește cauza apariției acestuia, chiar dacă pacientul nu este cunoscut, și îi explică cum să se raporteze corect la frica sa. Pacientul scapă treptat de fobia care îl bântuie, reacționează mai încrezător în situațiile în care poate apărea teama de spații închise, învață să se raporteze mai ușor la ceea ce i-a cauzat anterior frică și panică.

Tehnicile de fizioterapie au, de asemenea, un efect bun în tratamentul claustrofobiei, care poate reduce nivelul de anxietate și poate preveni un alt atac de frică față de spații închise: tehnica respirației și relaxării adecvate.

Numărul de sesiuni necesare pentru a scăpa de claustrofobie este determinat în fiecare caz individual de către un specialist. Este important să finalizați cursul terapeutic până la capăt, deoarece, cu o boală netratată, simptomele unei tulburări fobice scad, dar nu dispar complet. După ceva timp, se întorc din nou, dar într-o formă mai intensă. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să continuați tratamentul prescris de un specialist..

Fiecare caz de claustrofobie este diferit. Dacă tu sau rudele tale te confrunți cu o astfel de patologie ca teama de spații închise, nu rămâi singur cu ea și nu-l lăsa să reducă calitatea vieții tale. Irakli Pozharskiy este un psiholog-psihoterapeut practicant care tratează fobiile. Lucrul cu un specialist vă va ajuta să vă rezolvați problema.

Claustrofobie. Cauze, simptome și semne, tratament, prevenirea patologiei.

Claustrofobia este o frică obsesivă și persistentă față de spațiile închise care sfidează explicația logică. Se agravează semnificativ în anumite situații: în camere mici, înghesuite, joase, camere fără ferestre, cabinete. Oamenii se simt incomod în transportul aglomerat, într-o mulțime de cumpărători dintr-un magazin. Încep să evite situațiile și activitățile în care atacul fricii poate reapărea. Drept urmare, fobia schimbă comportamentul și obiceiurile unei persoane și poate refuza să părăsească casa complet..

Manifestări. Claustrofobia se manifestă printr-un sentiment de pericol, frică copleșitoare, bătăi accelerate ale inimii, transpirație crescută, dificultăți de respirație. În cazurile severe, sunt posibile atacuri de panică și leșin.

Mecanismul dezvoltării claustrofobiei. Într-o situație stresantă, există o eliberare puternică de adrenalină în sânge. Acest hormon stimulează sistemul nervos simpatic. Ca urmare, frecvența respiratorie și ritmul cardiac sunt crescute reflexiv, lumenul vaselor de sânge din mușchi și alte organe se îngustează, iar tensiunea arterială crește. Aceste modificări duc la dezvoltarea simptomelor fiziologice ale claustrofobiei..

Printre motivele obișnuite ale dezvoltării claustrofobiei se numără: traume mentale experimentate într-o cameră înghesuită și predispoziție genetică - o caracteristică a funcționării creierului.

Statistici. Claustrofobia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale. 3-6% din populație suferă de forme severe de patologie, iar aproximativ 15% dintre oameni suferă de anxietate minoră în spații închise. Femeile suferă de claustrofobie de 2 ori mai des decât bărbații, ceea ce este asociat cu o emoționalitate crescută.
Vârsta medie a pacienților este de 25-45 de ani, dar claustrofobia se poate dezvolta la copii. Tulburarea este greu de tolerat în timpul copilăriei, iar simptomele se ameliorează la persoanele de peste 50 de ani..

Boala are un curs ondulant: perioadele de calm alternează cu perioadele de frecvență crescută a atacurilor. În timp, perioadele de remisie devin mai scurte, iar numărul de atacuri ajunge la câteva pe săptămână.

Psihologii și psihoterapeuții tratează claustrofobia. Multe tehnici au fost dezvoltate pentru a scăpa de această tulburare de anxietate: autohipnoza, hipnoza, NLP. Un psihoterapeut cu experiență va vindeca această boală în 5-7 ore.

Cauzele claustrofobiei

Cauzele claustrofobiei sunt un subiect de cercetare foarte popular și controversat. Există mai multe teorii în spatele apariției acestei tulburări de anxietate..

  1. Teoria evolutivă. Fobiile se bazează pe situații care prezintă un pericol pentru viața și sănătatea omului. Prin urmare, frica, ca manifestare a fobiilor, este un instinct hipertrofiat de autoconservare. Conform acestei teorii, claustrofobia este un element protector - avertizează împotriva intrării în situații potențial periculoase. Teama de spații închise a fost dezvoltată la strămoșii noștri și nu le-a permis să pătrundă în peșteri înguste mici și guri de vizitare, unde exista un risc ridicat de blocare. Pentru oamenii moderni, un astfel de reflex protector a fost moștenit, deși și-a pierdut în mare măsură relevanța..
  2. Funcția creierului afectată. În interiorul lobului temporal al creierului se află amigdala sau amigdala. Această structură este responsabilă pentru formarea emoțiilor pozitive și negative. Mai multe studii au descoperit că pacienții claustrofobi au o amigdală dreaptă mult mai mică decât oamenii sănătoși. Nucleii din partea anterioară a amigdalei anormale trimit semnale către alte părți ale sistemului limbic. Astfel, prin hipotalamus, amigdala controlează organele interne: accelerează bătăile inimii, provoacă dificultăți de respirație.
  3. Traumatism psihic experimentat în spații închise. Astfel de situații pot fi foarte diverse: un copil este blocat în canalul de naștere în timpul nașterii, și-a înfipt capul între barele gardului și nu a putut ieși mult timp, s-a blocat într-un lift, și-a pierdut părinții într-o mulțime. De-a lungul anilor, istoria însăși poate fi ștearsă din memorie, dar profund în subconștient, emoțiile trăite rămân: frica pentru viața și libertatea cuiva, panica, un sentiment de lipsă de speranță. Corpul își amintește și reproduce această reacție de fiecare dată când situația seamănă cel puțin aproximativ cu cea trăită în trecut. În unele cazuri, claustrofobia apare la vârsta adultă: printre minerii prinși într-o mină în timpul unui prăbușire, printre speologii prinși într-o peșteră.
  4. Rezultatul educației. O mamă prea precaută, suspectă și anxioasă riscă să crească claustrofobie la copilul ei. Fraze de genul: „nu te juca sub masă, e înfundat acolo”, „nu lua liftul, se poate defecta”, „nu te ascunde în dulap - te vei bloca” sunt depuse în subconștientul copilului. În timp, principalul lor sens logic se pierde. Un adult este doar vag convins că spațiile închise reprezintă o amenințare..
  5. Setea de schimbare și descoperire. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că claustrofobii sunt oameni dominatori, activi și curioși, cu o imaginație dezvoltată. Prin natura lor, ei se străduiesc în permanență să fie descoperiți, dorind de schimbare și temându-se de stabilitate. Creierul lor are nevoie de activitate viguroasă. Prin urmare, în spații închise, ei simt încălcarea nevoilor lor mentale de bază. În schimb, persoanele cu agorafobie (frica de spațiile deschise) se tem de schimbare și preferă confortul și stabilitatea..

Simptome și semne ale claustrofobiei

Cum să recunoaștem claustrofobia. Claustrofobul are disconfort și anxietate în următoarele situații:

  • o cameră mică încuiată
  • cameră fără ferestre
  • lift
  • solarii
  • RMN tunel
  • cabină de duș
  • vagon de tren, metrou, avion
  • peșteră sau tunel
  • o cameră plină de oameni
  • subsol
  • scaun de frizer
  • cozi
  • la strângerea gâtului cu cravată sau guler strâns

Manifestări psihologice ale claustrofobiei. Odată ajuns într-un spațiu închis, o persoană simte:

  • teama de un alt atac de panică
  • teama de restricționarea libertății
  • teama de sufocare
  • teama de moarte
  • teama de a înnebuni
  • teama de a comite un act incontrolabil antisocial
  • anticiparea unui pericol iminent

Prima criză de claustrofobie, de regulă, ia o persoană prin surprindere și rămâne în memorie mult timp. În viitor, intrând în astfel de situații, îi este frică de repetarea senzațiilor neplăcute, se teme nu de camera în sine, ci de ceea ce se poate întâmpla aici..

Manifestările fiziologice ale claustrofobiei sunt asociate cu reacția autonomă a corpului - excitația sistemului nervos simpatic:

  • bătăi cardiace crescute, senzație de pulsație a sângelui în vase
  • tahicardie - palpitații cardiace
  • senzație de strângere în piept
  • dificultăți de respirație, dificultăți de respirație
  • durere în gât, tuse
  • febră, arsură la nivelul feței și gâtului
  • greață, vărsături
  • dorința de a urina sau a avea o mișcare intestinală
  • furnicături, răceală sau amorțeală la nivelul membrelor
  • pierderea cunoștinței ca urmare a respirației excesiv de rapide

Un atac de claustrofobie se poate transforma într-un atac de panică (apar 5 sau mai multe simptome și toate sunt pronunțate).

Dacă aveți simptome psihologice sau fiziologice, consultați un psiholog sau psihoterapeut. Fără tratament, simptomele claustrofobiei se înrăutățesc și boala devine cronică. Pacientul își schimbă comportamentul, încercând să evite situațiile periculoase, după părerea sa. Cercul său de cunoscuți scade, se dezvoltă o depresie severă pe termen lung, devine letargic și apatic.

Caracteristicile comportamentale ale persoanelor claustrofobe. Ei fac tot posibilul pentru a evita situațiile în care sentimentul de frică se poate intensifica:

  • în interior, încearcă să rămână mai aproape de ieșire
  • păstrați ferestrele și ușile deschise ori de câte ori este posibil
  • într-o cameră închisă își manifestă anxietatea, se mișcă aleator prin cameră
  • evitați călătoriile cu mijloacele de transport în comun, mai ales în timpul orelor de vârf
  • nu folosiți liftul, preferând scările
  • nu purtați haine cu gulere strânse
  • încearcă să nu stai în rânduri
  • evita locurile și evenimentele în care există o mulțime de oameni: concerte, mitinguri

Diagnosticarea cauzelor claustrofobiei

Claustrofobia trebuie distinsă de alte boli mintale sau accentuări ale anumitor trăsături de personalitate: îndoială de sine, tulburări depresive și paranoide. Există criterii clare pentru aceasta. Dacă aceste semne se găsesc la un pacient, atunci i se oferă un diagnostic adecvat..

Metoda de diagnostic a claustrofobieiCriterii de confirmare pentru tulburare
Conversaţie
  1. În încăperile închise se dezvoltă manifestări fiziologice:
    • tremurături și extremități reci
    • tahicardie
    • atac de migrenă
    • respirație neregulată rapidă
  2. Manifestări psihologice
    • teama de a nu ieși din cameră
    • teama de sufocare
    • teama de a pierde controlul asupra acțiunilor tale
  3. Evitarea situațiilor în care se dezvoltă convulsii
Manifestări externe
  • Semnele exterioare ale claustrofobiei apar numai atunci când pacientul se află într-un spațiu închis.
  • roșeață sau paloare a pielii
  • mers nesigur
  • tremurături (tremurături) ale membrelor
  • stupoare sau anxietate severă
  • Chestionare psihologice pentru determinarea nivelului de anxietate
  • Scara anxietății reactive și personale - chestionar Spielberger-Khanin
  • Pacientul alege una dintre cele patru opțiuni de răspuns. La final, rezultatele sunt evaluate folosind tasta.
  • Un risc ridicat de a dezvolta claustrofobie este evidențiat de un scor de peste 45 de puncte.
  • Peste 70 de puncte sunt obținute de oameni care se confruntă cu crize de claustrofobie, însoțite de atacuri de panică.

Criterii de diagnostic conform MBK-10 (clasificarea internațională a bolilor din a 10-a revizuire).

Pentru diagnosticul claustrofobiei, care face parte din diagnosticul agorafobiei, trebuie îndeplinite toate criteriile următoare:

  • Anxietatea se exprimă prin simptome vegetative sau psihologice. Manifestările precum iluziile sau gândurile obsesive pot să nu fie expresia principală a anxietății.
  • Anxietatea se manifestă exclusiv în anumite locuri: spațiu închis, mulțimi.
  • Se exprimă evitarea situațiilor în care se dezvoltă fobia.

Conform rezultatelor examinării, se poate face unul dintre diagnostice:

  • F40.00 - agorafobie fără tulburare de panică
  • F40.01 - agorafobie cu tulburare de panică

Tratamentul cu claustrofobie

Cum puteți ajuta o persoană în această stare?

Dacă vă aflați într-o cameră închisă cu o persoană claustrofobă, îl puteți ajuta..

Psihologii au dezvoltat mai multe linii directoare care pot reduce nivelul fricii și pot preveni un atac de panică..

  • Discutați despre subiecte abstracte. Nu încercați să-l convingeți pe claustrofob că temerile sale sunt nefondate. Argumentele logice sunt neputincioase aici, deoarece frica sa este irațională. Chat pe subiecte generale. Scopul tău este să distragi atenția persoanei, să o treci la ceva mai plăcut. Începeți o conversație despre amintirile copilăriei, cele mai reușite vacanțe, preparatele preferate.
  • Atinge. Dacă sunteți alături de cineva drag, puteți reduce nivelul de stres prin îmbrățișări și mângâieri. Cea mai bună opțiune ar fi să-i apeși capul pe piept. Oferiți-vă să vă ascultați bătăile inimii și să respirați cu voi. Ajută pacientul să se calmeze, să normalizeze pulsul și respirația..
  • Zâmbet. Rugați persoana să zâmbească larg și să zâmbească în continuare. Creierul primește semnale despre discrepanța dintre emoție (frică) și răspunsul corpului (zâmbet). Rezultatul unei astfel de contradicții va fi o reducere a panicii. Mai mult, acest lucru se întâmplă destul de repede în 1-2 minute..
  • Concentraţie. În timpul unui atac de claustrofobie, pacientul este concentrat pe temerile și experiențele lor. Îl poți ajuta să se întoarcă în lumea reală. Pentru a face acest lucru, cereți să vă concentrați asupra feței sau asupra oricărui detaliu al mediului: butoane de lift, model de tapet. Este necesar să examinați cu atenție obiectul, notând toate cele mai mici detalii, în termen de 1 minut. Apoi cereți să închideți ochii și să descrieți subiectul. Acest lucru se poate face mental sau cu voce tare. Pentru copii, este recomandabil să transformați situația într-un joc: cine va numi cele mai multe semne.
  • Obiecte gadget. Pentru mulți oameni, o tabletă sau un telefon poate ajuta la ameliorarea stresului. Puteți suna prieteni, puteți revizui fotografiile și le puteți alege pe cele mai bune, puteți juca un joc, puteți verifica SMS-urile primite.
  • Exerciții de respirație. Rugați pacientul să respire încet, respirația abdominală este deosebit de utilă. Inspirați încet, în timp ce este necesar să umflați stomacul. Expirați încet, prin buzele pliate într-un tub. O tehnică eficientă „respirație de culoare”. Este necesar să ne imaginăm că la inhalare, pieptul se umple cu aer turcoaz „calm”, iar la expirație, roșul „alarmant” părăsește corpul.
  • Cântând. Cântați orice melodie împreună. Cântarea distrage atenția și activează centrul vorbirii în creier, trăgând excitația din amigdala în alte zone, reducând anxietatea.

Cum să ajute pe cineva în afara unui atac.

Explicați persoanei că problema claustrofobă nu se va rezolva singură. Mai ales atunci când o persoană a experimentat un puternic atac de frică și se teme de reapariția acesteia. În acest caz, trebuie să contactați un psiholog sau psihoterapeut. Un specialist vă va ajuta să scăpați de problema în 3-10 sesiuni. Pacienții claustrofobi nu au nevoie de tratament în spitalele de psihiatrie, deci nu au motive să se teamă de spitalizare.

Antrenament psihologic pentru claustrofobie

MetodăMetodologia lecțieiEficienţă
Programare Neuro Lingvistică (NLP)
Metoda schimbării credinței. Psihoterapeutul-comunicator determină organele simțiale conducătoare - modalitatea pacientului (vizual, auditiv, tactil). Ea este un canal prin care se va lucra cu subconștientul. Comunicatorul va compune un text în care vor fi folosite cuvinte care afectează organele simțiale principale. Înțelesul său va fi convingerea pacientului că este confortabil și sigur în spații închise..Eficacitatea tratamentului depinde de caracteristicile individuale ale pacientului și de severitatea cursului claustrofobiei. Poate dura 2-3 până la 20 de sesiuni NLP.
Tehnica „Mătură”. Pacientul își imaginează o situație înspăimântătoare (dar nu se include în imagine). După aceea, trebuie să creați o imagine strălucitoare și contrastantă, prezentându-vă ca fiind calm, încrezător și scăpând de o fobie..
Prima imagine este prezentată mare, „pe ecran complet”, iar a doua mică și slabă, plasată în colț. Apoi se face un „leagăn”. Imaginile sunt schimbate - imaginea dorită este crescută brusc. Efectuat zilnic de 5 ori.
Terapia comportamentală
Metoda sistematică de desensibilizare
Sub supravegherea unui specialist, pacientul este plasat într-un mediu în care se confruntă cu frica (într-un lift, într-un interior de autobuz). În primele sesiuni, această scufundare în situație durează câteva secunde. Treptat, durata sesiunilor crește, sarcina devine mai dificilă. În astfel de condiții, pacientul învață să-și păstreze controlul asupra sa, să se abțină de la situație și să se relaxeze..
Planul aproximativ de lecție:
  • Intrați în cabina liftului împreună cu terapeutul și rămâneți câteva secunde.
  • Intră singur în lift.
  • Conduceți în cabină 1-2 etaje.
  • Situația este reprodusă atunci când liftul s-a oprit și luminile s-au stins.
Dacă în oricare dintre aceste etape apare panica, atunci lecția este imediat oprită și trec la situații mai ușoare.
Durata 5-15 lecții. Cu toate acestea, în unele cazuri, sunt necesare până la 30-40 de sesiuni..
HipnoterapieMedicul pune pacientul într-o stare de somn hipnotic, în care se poate realiza o relaxare completă. În paralel, el va afla motivul care a declanșat dezvoltarea claustrofobiei și va calma frica.
Hipnoterapeutul oferă sugestii clare și lipsite de ambiguitate sub formă de ordine (hipnoză clasică) sau inspiră pacientul cu imagini și imagini (hipnoză ericksoniană). În acest din urmă caz, există un efect mai blând asupra subconștientului..
Hipnoterapia este una dintre cele mai eficiente metode. O recuperare completă necesită de obicei 3-5 sesiuni.
Antrenament autogen (auto-antrenament)Tehnica se bazează pe relaxarea musculară, autoeducarea și autohipnoza. În ceea ce privește gradul de influență asupra psihicului și a eficacității, acesta este comparabil cu hipnoterapia. Cu toate acestea, în acest caz, conștiința și subconștientul pacientului funcționează în paralel, iar acesta este implicat în procesul de terapie. În viitor, el poate îmbunătăți independent tehnica..
Auto-antrenamentul crește tonul părții parasimpatice a sistemului nervos și, prin urmare, reduce manifestările fiziologice ale claustrofobiei.
Cursurile de auto-formare constau de obicei din 10 sesiuni. Bazele antrenamentului autogen pot fi învățate pe cont propriu.

Trebuie amintit că succesul instruirilor psihologice depinde de o serie de factori:

  • dorința pacientului de a fi tratat
  • credința sa în succes
  • implementarea corectă a recomandărilor de specialitate
  • calificările unui psiholog sau psihoterapeut