Gânduri sinucigașe: cuburi de gheață, aromoterapie, glume, tetiere și alte modalități de a scăpa de ele

Ideea sinucigașă (un termen medical care înseamnă același lucru ca și gândurile suicidare) este un diagnostic oficial în psihiatrie, consacrat în ICD-11 sub codul MB26.A. Este un factor de risc grav, deși în majoritatea cazurilor nu duce la sinucidere.

Obsesiile de sinucidere pot fi episodice sau persistente, informale sau sub formă de planificare detaliată și chiar de repetiție. Ele epuizează o persoană, epuizează mental și fizic, îl privează de somn și pofta de mâncare. Nu pot fi ignorate, sperând că vor dispărea în cele din urmă. Lupta activă este singura garanție că intențiile nu se realizează niciodată.

Cauze

Cel mai adesea, cauzele gândurilor suicidare sunt la suprafață. În 50%, acestea sunt diverse tulburări mentale caracterizate prin fobii obsesive și un curs depresiv. Pe locul al doilea sunt dificultățile de viață și traumele cu care o persoană nu ar putea face față. Durerea mentală pe care o suferă din cauza lor dă naștere unei dorințe irezistibile de a rezolva toate problemele în singurul mod - de a muri.

Adesea, relațiile nedezvoltate devin un factor provocator - cu rudele, o persoană dragă, prieteni, colegi, colegi de clasă etc..

Probleme mentale

O serie de tulburări mintale arată o asociere continuă cu gânduri suicidare:

  • autism;
  • depresie, inclusiv tulburare distimică;
  • tulburări de personalitate;
  • nebunie afectivă;
  • psihoze, inclusiv paranoia;
  • PTSD;
  • tulburarea identității de gen;
  • ADHD;
  • tulburare de anxietate sociala;
  • tulburare dismorfă a corpului;
  • nevroză anxioasă;
  • schizofrenie;
  • anxietate paroxistică episodică (atacuri de panică), coșmaruri.

Luarea de medicamente

Recent, s-a spus din ce în ce mai mult că riscul gândurilor suicidare crește odată cu utilizarea antidepresivelor de a treia generație. Într-adevăr, studiile individuale au arătat că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (prescurtat ca SSRI), prescriși pentru nevroze, niveluri crescute de anxietate și stări depresive, îi pot provoca. Cel mai adesea, acest efect secundar al medicamentelor este observat la copii și adolescenți. Cu toate acestea, acest fapt necesită dovezi științifice mai precise și rămâne în continuare o ipoteză..

Cu toate acestea, pentru orice eventualitate, lista SSRI pe care trebuie să o cunoașteți:

  • Paroxetina;
  • Sertralină;
  • Fluvoxamina;
  • Fluoxetină;
  • Citalopram;
  • Escitalopram.

Dacă există o tendință de sinucidere sau ați încercat anterior să se sinucidă, aceste medicamente ar trebui evitate.

Relatii interpersonale

  • Lipsa apropierii emoționale cu părinții;
  • prezența în familie a unui manipulator, a unui tiran;
  • divorț, despărțirea de cineva drag;
  • trădare, trădare;
  • umilință constantă din partea colegilor, șefilor, colegilor de clasă sau trolling pe rețelele de socializare;
  • statutul unui proscris sau inacceptabil în societate;
  • abuz emoțional în familie;
  • dragoste nefericită, neîmpărtășită;
  • eșec constant cu sexul opus.

Situații dificile de viață

  • Șomajul, prăbușirea carierei, falimentul, concedierea neașteptată;
  • dependențe: alcool, nicotină, jocuri de noroc, droguri și chiar rețele sociale;
  • boli cronice însoțite de durere, traume, leziuni fizice;
  • sarcină neplanificată sau precoce;
  • moartea unei persoane dragi;
  • serviciul militar în condiții nefavorabile (dezactivare, activitate fizică insuportabilă, nutriție deficitară, lipsă de somn);
  • violență fizică;
  • obezitate, diverse probleme cu aspectul;
  • pierderea locuinței, insolvența financiară.

Cazuri selectate

La copii

Gândurile sinucigașe la un copil (înainte de criza adolescentului) sunt rare în practica psihoterapeutică, deoarece copiii au o teamă instinctivă de moarte. Aici vina este în întregime a părinților. Ori a văzut destule filme cu tentative de sinucidere, ori a auzit undeva vorbind despre așa ceva. El începe să se gândească la asta, încă nu înțelege cu adevărat esența conceptului în sine. Mai rar, un copil vrea să moară din cauza morții mamei sau a tatălui său, crezând că astfel se va reuni cu ei. Aici este nevoie de ajutor psihoterapeutic.

La adolescenți

Ideile de sinucidere în rândul adolescenților sunt departe de a fi neobișnuite. Acest lucru se datorează crizei de vârstă și creșterii hormonale datorate pubertății. Situația este agravată de un conflict sporit, prima iubire (cel mai adesea neîmplinită), maximalism, probleme cu părinții. În acest caz, este nevoie de sprijinul rudelor și prietenilor, iar consultarea cu un psihoterapeut este, de asemenea, de dorit..

Printre femei

Potrivit statisticilor, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să considere sinuciderea ca singura cale de ieșire din această situație. Cu toate acestea, rareori implementează astfel de idei. De obicei, această afecțiune este dictată de un val hormonal (în timpul sindromului premenstrual, sarcinii, în timpul depresiei postpartum, menopauzei) și este superficială și episodică..

Unii oameni se plâng că au gânduri de sinucidere fără niciun motiv. Adică sunt în siguranță în viață, în trecut nu existau traume, relațiile cu ceilalți sunt în ordine, dar din când în când există dorința de a se sinucide. Oamenii de știință au investigat acest fenomen. S-a dovedit că, în majoritatea cazurilor, acest lucru se datorează unei predispoziții ereditare. În rest, după cum sa dovedit, izbucniri similare au fost dictate de psihotraumele cronice ale copilăriei, pe care nu și le-au amintit..

Simptome însoțitoare

Ideea sinucigașă se caracterizează nu numai prin apariția gândurilor de sinucidere. Deoarece epuizează o persoană din punct de vedere moral și fizic, apar simptomele însoțitoare:

  • Pierzând greutate;
  • senzație de lipsă de speranță;
  • oboseala fizică și mentală;
  • scăderea stimei de sine;
  • inflexibilitate psihologică (o persoană refuză să facă compromisuri, nu cedează persuasiunii, nu ascultă pe nimeni, nu răspunde la cereri);
  • comportamente repetitive;
  • stres, depresie;
  • anhedonia;
  • insomnie;
  • pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, lacomie;
  • excitare emoțională crescută;
  • incapacitatea de concentrare.

În fiecare caz, setul de simptome asociate este diferit..

În funcție de frecvența apariției:

  • episodic - apar ocazional, din când în când, sub influența oricărui factor sau fără niciun motiv;
  • permanent - depășiți în orice moment și în orice loc, obsesiv, este destul de dificil să scăpați de ei singuri, mai ales adesea înainte de a merge la culcare sau în timpul unei coliziuni cu dificultățile vieții.

În funcție de consecințe:

  • pasiv - astfel de gânduri nu se termină niciodată cu realizarea a ceea ce a fost conceput, da, o persoană percepe sinuciderea ca singura ieșire din situația actuală, chiar o prezintă în detaliu, dar teama de moarte și instinctul de autoconservare se dovedesc a fi mai puternice, astfel încât toate aceste reflecții nu sunt la nici o încercare de a se sinucide conduce;
  • activ - o persoană nu numai că se gândește la sinucidere, ci chiar o repetă: se ridică pe pervazul de lângă fereastra deschisă, urcă pe acoperișul unei clădiri înalte, cumpără droguri pentru otrăvire, își aruncă un laț în jurul gâtului (cea mai periculoasă formă de idei suicidare, care se poate încheia odată cu implementarea planului).

Diagnostic

Dacă aveți gânduri suicidare, în primul rând, puteți face un test pe cont propriu pentru a înțelege cât de periculoase sunt și dacă situația este neglijată. Rezultate destul de precise sunt date de Scala Beck a gândurilor suicidare. Autorul său este un renumit psihoterapeut american, profesor de psihiatrie, creator de psihoterapie cognitivă, un specialist de frunte în tratamentul depresiei.

Mai multe răspunsuri alternative sunt date pentru fiecare întrebare. Trebuie să alegeți doar unul și să puneți scorul care este indicat în continuare.

  • 0-9 puncte - o stare normală, gânduri suicidare - un accident;
  • 10-18 - depresie moderată, riscul de sinucidere este minim;
  • 19-29 - depresie de severitate moderată, deși gândurile sunt pasive, dar deja reduc semnificativ calitatea vieții;
  • 30-63 - depresie severă, ideea poate duce la o tentativă de sinucidere.

Dacă Scala Beck obține peste 19 puncte, tratamentul psihoterapeutic este pur și simplu necesar.

Tratament

În primul rând, este nevoie de ajutorul unui psiholog. Cu toate acestea, acesta este un diagnostic atât de periculos, care poate fi fatal, încât nu toți specialiștii își asumă tratamentul. Prin urmare, nu vă mirați dacă, după consultarea inițială, sunteți trimis la un psihoterapeut sau chiar la un psihiatru..

Asistența psihoterapeutică este eficientă în două cazuri. În primul rând, tratamentul ar trebui să fie efectuat de un profesionist cu experiență, care a avut deja un diagnostic similar și a finalizat cursurile corespunzătoare. În al doilea rând, pacientul însuși trebuie să vrea să scape de gândurile sinucigașe..

Ce tehnici psihoterapeutice sunt utilizate pentru ca pacientul să poată depăși dorința de a se sinucide:

  • hipnoza;
  • psihoterapie cognitivă;
  • antrenament autogen;
  • psihoterapie de grup și de familie;
  • psihoterapie pozitivă;
  • jocuri de rol;
  • psihanaliza (pentru identificarea și eliminarea cauzelor);
  • terapie prin artă.

În procesul de instruire, terapeutul, împreună cu pacientul, elaborează un plan de siguranță atunci când are loc o exacerbare (când dorința de a se sinucide devine copleșitoare). Este individual, dar în majoritatea cazurilor conține următoarele puncte:

  1. Fixarea conștientă a deteriorării. Pacientul trebuie să înțeleagă că este în pericol.
  2. Comunicarea salvatoare de vieți: un acces urgent la persoanele cu care puteți comunica și fi distras. Ar trebui să existe întotdeauna o listă cu numerele de telefon ale celor care pot fi chemați în astfel de momente..
  3. Loc sigur: mergeți într-un loc în care nu există nicio modalitate de a vă implementa planurile (o listă cu astfel de articole este compilată în avans).
  4. Autoactivarea strategiilor de coping fără ajutorul celor din afară.

Pe parcurs, pacientul învață să-și gestioneze emoțiile.

În cazuri deosebit de severe, când tulburările mentale sunt cauza gândurilor suicidare, poate fi necesară spitalizarea. Vă permite să fiți sub supravegherea specialiștilor în siguranță, excluzând posibilitatea sinuciderii.

Tratamentul medical cu un astfel de diagnostic ridică îndoieli în rândul specialiștilor. Antidepresivele sunt de obicei prescrise, dar nu există nicio garanție că ei înșiși nu vor deveni provocatori de sinucidere la un moment dat. După cum observă pacienții, cel mai adesea medicamentele nu au niciun efect..

Ce sa fac

Pur și simplu să fugi de gândurile sinucigașe este inutil - se vor întoarce din nou și din nou. Ai nevoie de o luptă metodică, zilnică, pentru a scăpa de ele pentru totdeauna..

În primul rând, utilizați strategii de coping pentru a face față gândurilor suicidare pe cont propriu în timpul unei explozii:

  1. Strângeți un cub de gheață în palma mâinii, concentrându-vă asupra senzației de frig până când acesta se topește.
  2. Faceți un duș răcoros (uneori este suficient să vă spălați cu apă rece ca gheața).
  3. Creați o senzație puternică de miros concentrându-vă asupra ei: aprindeți o lampă de aromă, adulmecați un tampon de bumbac cu amoniac, coajați ceapa, mestecați usturoiul.
  4. Începeți exercițiile de respirație.
  5. Distrează-te: citește glume, amintește-ți un incident amuzant din viață, activează o comedie.
  6. Descrieți în detaliu sentimentele și gândurile dvs. în scris, apoi distrugeți foaia cu revărsări (rupeți și aruncați, ardeți).
  7. Efectuați orice exercițiu la muzica ritmică: flotări, extensie a brațelor cu gantere, genuflexiuni, scândură, cap.

În al doilea rând, perfecționați abilitățile pentru a ajuta la combaterea gândurilor suicidare..

Abilitate de atitudine pozitivă

În timpul unei exacerbări, o persoană ar trebui să poată trece la un val pozitiv. Acest lucru se poate face în diferite moduri. Scrie-ți o scrisoare, care conține cele mai vesele amintiri din viața ta. Recitește-l în momentul în care apar gânduri suicidare..

A doua modalitate este de a planifica întotdeauna ceva plăcut pentru viitorul apropiat. De exemplu, întâlnirea cu prietenii, mersul la cinema, așezarea într-o cafenea. Amintirea acestui lucru va ajuta la diminuarea dorinței de sinucidere..

Abilități de comunicare

Psihoterapeuții își invită pacienții sinucigași să se ofere voluntari. Acest lucru va extinde cercul de comunicare și vă va ajuta să vă înțelegeți propria semnificație. Se recomandă cunoștințe noi, întărirea vechilor prietenii. Mai mult, accentul este pus pe comunicarea live, nu virtuală.

Abilitate de autoconservare

Există 3 moduri de a practica o abilitate de autoconservare care reduce riscul de sinucidere. Primul este să dormi suficient. Al doilea este să mănânci bine. Al treilea este să nu luați medicamente (cu excepția cazului în care sunt vitale, cum ar fi insulina pentru diabetici). Acest lucru normalizează starea sistemului nervos și permite activarea instinctului de bază.

O condiție prealabilă pentru o luptă de succes este introducerea unui stil de viață sănătos.

Oricine suferă de gânduri suicidare obsesive ar trebui să-și dea seama că viața este un număr imens de oportunități, iar moartea este absența lor. Alegând primul, totul poate fi remediat. Pasul către al doilea nu este doar să te privezi de cea mai mică șansă de a schimba ceva, ci și să provoace o durere inexprimabilă familiei și prietenilor tăi..

Cum să depășești gândurile și sentimentele suicidare?

Sursa: [link] "Ghidul de supraviețuire bipolar" [/ link], David Miklovitz.
Traducere: tlgrm.ru/channels/@thenoondaydemon
Montaj: Freak Mist

Până la 15% dintre persoanele cu tulburare bipolară au murit ca urmare a sinuciderii și cel puțin unul din trei încearcă să se sinucidă cel puțin o dată în viață. Ideerea sinucigașă face parte din boala asociată mecanismelor sale biologice și genetice, nu este eșecul sau slăbiciunea ta morală. Ne putem proteja cu medicamente, psihoterapie, sprijin de la prieteni și familie și autoorganizare..

„Am devenit din ce în ce mai deprimat, m-am gândit la sinucidere și la un moment dat m-am hotărât. Am luat litiu, pastilă după pastilă, toată seara, apoi m-am dus la duș, dar până atunci începuse diareea și am vărsat. Într-o stare semi-conștientă, mi-am sunat iubitul, iar medicii m-au dus la spital. Cateter, mască de oxigen... Arătam groaznic și simțeam la fel. Toată lumea mi-a spus cât de norocos am fost că sunt în viață, dar m-a înrăutățit. Cu siguranță nu m-am simțit norocos. "(De la o femeie de 28 de ani cu tulburare bipolară I despre prima ei încercare de sinucidere).

Sinuciderea poate fi un act impulsiv brusc sau un act atent planificat. Până la 15% dintre persoanele cu tulburare bipolară au murit ca urmare a sinuciderii și cel puțin una din trei încercări de a se sinucide cel puțin o dată în viață (Novick, 2010). Din păcate, ideea suicidară face parte din tulburarea bipolară, legată de mecanismele sale biologice și genetice. Știm că nivelurile de serotonină sunt mai mici în creierul unei persoane care a încercat-o. (Mann, 1999). Cu alte cuvinte, impulsurile suicidare sunt legate de neurofiziologia bolii tale; nu este eșecul sau slăbiciunea ta morală. De fapt, destul de mulți oameni sănătoși s-au gândit la asta, cel puțin „în treacăt”. Dar printre persoanele cu tulburare bipolară, astfel de gânduri sunt mai puternice și se transformă într-un plan.

Dorința de a scăpa de probleme

Persoanele cu tulburări bipolare și alte tulburări ale dispoziției se simt adesea neajutorați, considerând că nimic nu se va schimba vreodată în bine. Se străduiesc să scape de „durerea mentală în creștere, incontrolabilă, nesfârșită, colorată de frică și respingere”. Unii oameni chiar vor să moară. Dar, din experiența mea, majoritatea persoanelor cu tulburare bipolară doresc ameliorarea circumstanțelor de viață insuportabile și a durerii emoționale, mentale sau fizice care însoțește depresia și tulburările de anxietate..
Când depresia ta se acumulează și te simți îngrozit, ai sentimente proaste, s-ar putea să vrei să trăiești disperat, dar sinuciderea pare a fi singura modalitate de a scăpa de gândurile intolerabile. Cu toate acestea, chiar și în cazuri severe, ideea de sinucidere poate fi controlată și controlată din punct de vedere medical. Antidepresivele, anticonvulsivantele, antipsihoticele reduc agitația și agresivitatea, ceea ce poate duce la acțiuni suicidare. Ne putem proteja cu medicamente, psihoterapie, sprijin de la prieteni și familie și autoorganizare. Neajutorarea, durerea și goliciunea sunt temporare, chiar dacă nu o crezi acum.

Factori de risc pentru sinucidere

Sunteți expus riscului dacă:

  • aveți tulburare bipolară și consumați în mod regulat alcool sau droguri (alcoolul și substanțele psihotrope sunt incompatibile cu medicamentele și îngreunează solicitarea de ajutor de la medici sau rude);
  • aveți atacuri de panică, atacuri de anxietate, atacuri de anxietate sau alți indicatori ai tulburării de anxietate;
  • sunteți predispus la un comportament nesăbuit, cum ar fi conducerea periculoasă sau la izbucniri de furie;
  • aveți una sau mai multe persoane în familia dvs. care s-au sinucis sau au comis acte violente împotriva alteia;
  • ați experimentat recent un șoc major de viață, inclusiv pierderea (cum ar fi divorțul sau decesul unui membru al familiei);
  • ești izolat de prieteni și familie;
  • nu aveți acces la un psihiatru sau psihoterapeut, vă simțiți fără speranță în ceea ce privește viitorul și / sau nu aveți motive temeinice pentru a preveni sinuciderea (de exemplu, obligația de a crește copii);
  • te-ai gândit la un plan specific de sinucidere și ai ocazia să îl faci (folosește pastile sau arme).

Dacă vă confruntați cu gânduri suicidare, ar trebui să vă informați psihiatrul, membrii familiei și alte persoane importante din cercul apropiat. Acest lucru este justificat dacă aveți unul sau mai mulți factori de risc. Nu taci pentru că ți-e frică să cauzezi durere și probleme celor dragi. Mulți oameni s-au simțit așa și nu au primit ajutorul de care aveau nevoie atunci când aveau nevoie de el. Dar sinuciderea ta va fi o mare lovitură pentru ei..

Cum să vă protejați de comportamentul sinucigaș?

Pe măsură ce cădeți în depresie și se înrăutățește, gândurile suicidare vin la voi mai des. Pot fi la început vagi (de exemplu, „aș vrea să știu cum este să dispară”), apoi mai serioase („Știu că vreau să mă sinucid, dar nu știu cum; am multe planuri de sinucidere; am ales unul precum și timpul și locul ").
Sentimentele, gândurile și comportamentele care te conduc la această decizie disperată sunt destul de complexe și nu sunt pe deplin explicate de oamenii de știință. Cu toate acestea, știm ce se poate face pentru a ne proteja de aceste acțiuni și impulsuri..
În primul rând, trebuie să vă închideți accesul la mijloacele comisiei sale și să solicitați sprijin (de la medici, membri ai familiei, prieteni). Gândiți-vă la planul dvs. de evadare când vă simțiți mai bine și începeți să-l implementați la primul semn al gândurilor suicidare. Nu așteptați să vă simțiți disperați, nu vă lăsați să ajungeți la acest punct.

Pasul 1: scăpați de mijloacele prin care vă puteți răni

Primul lucru pe care îl puteți face este să îndepărtați de la îndemână orice obiect care ar putea să vă omoare, inclusiv arme, somnifere, otrăvuri, frânghii și obiecte ascuțite. Dă-le unui prieten apropiat care trăiește separat de tine sau chiar psihiatrului tău. Pentru a evita supradozajul cu medicamente, păstrați-vă pastilele acasă timp de câteva zile și cereți-i soțului / soției sau altei persoane dragi (sau chiar medicului) să vă păstreze medicamentele, eliberându-le după necesități. În timp ce aceste măsuri pot părea superficiale (scăpați de mijloace, nu de motive), aceasta va reduce foarte mult șansele de a vă face rău în vreun fel în căldura pasiunii. Lipsa accesului la lucruri precum o armă, un cuțit și un aparat de ras va reduce foarte mult șansele ca dvs. să îl utilizați împotriva dvs. sau a altcuiva..

Pasul 2: întâlnește-ți imediat psihiatrul

Dacă următoarea vizită la un psihiatru nu este în următoarele săptămâni, anunțați-l ce se întâmplă cu dvs. sau rugați pe cineva apropiat să o facă. Este posibil ca medicul să înceapă prin a vă întreba despre intențiile dvs. de sinucidere și despre istoricul dvs. de tentativă de sinucidere (dacă nu știu deja despre asta). Fiți pregătit să petreceți ceva timp cu aceste întrebări înainte de a trece la motivele care vă stăpânesc mintea. Multor oameni le este greu să vorbească despre astfel de lucruri în public. Se tem că medicul îi va spitaliza imediat sau vor fi profund dezamăgiți că planul de tratament a eșuat. Medicul te poate spitaliza cu adevărat dacă înțelege că riscul pentru viața ta este mare. Și aceasta ar putea fi cea mai bună soluție pentru dvs. Spitalizarea vă va oferi șansa de a primi tratament de urgență, de a vorbi cu oameni care vă simt ca și de a primi medicamentul potrivit acum. De asemenea, vă va permite să vă izolați de iritanții care pot provoca gânduri suicidare (de exemplu, conflicte cu cei dragi și colegi, anxietate cu privire la îndatoririle zilnice, zgomot, internet, telefon).
Este probabil ca psihiatrul dvs. să vă revizuiască regimul de tratament, să adauge un antidepresiv sau să îl schimbe sau să vă mărească doza de stabilizator de dispoziție. În caz de urgență, el poate recomanda terapia electroconvulsivă. Dacă aveți semne vizibile de anxietate, agitație sau psihoză, acesta poate prescrie un antipsihotic atipic sau benzodiazepine. Când starea dumneavoastră se află sub controlul medicamentelor, gândurile suicidare scad treptat. Încearcă să fii realist și să nu te aștepți ca pastilele să funcționeze imediat. Poate dura câteva săptămâni.
Un client cu tulburare mixtă bipolară (48 de ani) a încercat să se sufoce închizându-se într-un garaj și pornind un motor al mașinii. După o scurtă spitalizare, medicul a adăugat paroxetină (Paxil, un antidepresiv) la stabilizatorul dispoziției. Gândurile și intențiile sinucigașe s-au slăbit rapid, iar depresia s-a îmbunătățit, deși nu imediat. Majoritatea psihoterapeuților folosesc tehnici de distragere a atenției, tehnici de relaxare sau remodelare cognitivă. Anumite evenimente, situații, imagini, amintiri îți pot provoca gândurile suicidare, așa că trebuie să știi cât mai multe despre ele și să fii pregătit să le confrunți.

Pasul 3: comunicare de susținere cu cei dragi

„Când mă gândesc la viitor, intru în panică și atunci apar gândurile de sinucidere. Dar când întâlnesc prieteni, mă distrag și încep să mă gândesc la lucrurile bune care îmi sunt rezervate și asta îmi oferă energie, un sentiment de scop. Pot să îi fac pe oameni să râdă sau să îi influențeze, iar asta mă face să trăiesc din nou. ”(Bărbat în vârstă de 43 de ani cu tulburare bipolară I). Pentru această persoană, interacțiunea cu alte persoane era un fel de antidepresiv, îi oferea o senzație temporară de ușurare față de emoțiile dureroase. Când simți că vrei să-ți închei viața, este foarte important să te conectezi cu cei dragi și să primești sprijin de la ei. Vă pot împiedica să acționați cu erupții cutanate..
Când vă aflați în apogeul depresiei și al disperării, este mai probabil să refuzați ajutorul. Gândirea „Nu pot fi ajutat, voi fi dezamăgit, mă voi înrăutăți” întărește sentimentele de lipsă de speranță. Este important să provocați aceste gânduri, să vă forțați să cereți sprijin celorlalți, chiar dacă pare inutil. Gândiți-vă cine vă va ajuta atunci când vă simțiți rău? Dacă ești deprimat sau îngrijorat, pe cine te bazezi? Este această persoană în măsură să vă ajute să înțelegeți problemele și soluțiile posibile fără să vă supărați? Există cineva pe listă care să te poată asculta fără critici sau groază? Este posibil ca unele persoane cu tulburare bipolară să nu poată discuta acest subiect cu părinții lor, dar pot fi sinceri cu un frate sau o soră, un prieten, un partener, un soț sau un preot. Principalul lucru este că această persoană va asculta calm și cu atenție și va înțelege disperarea fără condamnare. Alegeți pe cineva care combină optimismul cu realismul, pe cineva care înțelege ce este tulburarea bipolară sau a trecut el însuși prin perioade de depresie. Această persoană poate oferi o nouă perspectivă asupra modului de a face față disperării. Dacă nu există astfel de persoane în mediul dvs., încercați să alegeți persoana (sau mai multe) care vă sunt cele mai dragi. Este mai bine să includeți cât mai mulți oameni pe lista „salvării”.

Acum gândiți-vă cum vă pot ajuta cei dragi. Spune-le că nu te aștepți să-ți rezolve problemele pentru tine. Trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce vă face să doriți să vă terminați viața și de ce. Un psiholog profesionist este probabil mai bun la acest lucru, dar dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care poate asculta, dați-le și ei o șansă. Dacă nu puteți să vă sunați medicul, rugați-vă prietenii să facă acest lucru. Roagă-i să ia de la tine arme și pastile. Dacă trebuie să mergeți la spital, cereți o vizită. Dacă nu doriți sau nu puteți merge la spital, cereți-i pe cineva să rămână cu dumneavoastră în apartamentul dvs. până când vă simțiți în siguranță. Dacă nu vă puteți îngriji copiii și animalele de companie, găsiți pe cineva care să o facă pentru dvs..
Folosește distragerea. Mulți oameni cu tulburare bipolară se concentrează pe emoțiile lor dureroase, pe care le văd ca o povară pentru alții. Ia o pauză de la ei. Pur și simplu petreceți mai mult timp cu familia și prietenii. Invitați-i să urmărească un film cu voi, ieșiți la plimbare, mergeți cu mașina, invitați-i la cină. Exercițiul vă va elibera, de asemenea, creierul de gânduri suicidare. Este important să mulțumești celor dragi pentru ajutorul lor de fiecare dată când poți. Amintiți-vă, ei încearcă să vă ajute, chiar dacă ceea ce fac nu funcționează întotdeauna. Este important pentru ei să audă că vorbind cu ei sau petrecând timp împreună vă ajută.

Pasul 4. Faceți lista motivelor pentru a trăi

Când oamenii se simt fără speranță, încep să cântărească argumentele pro și contra suicidului ca o modalitate de a rezolva toate problemele. Sinuciderea începe să pară o alternativă logică atunci când ești convins că nimic din ceea ce faci nu are un rezultat pozitiv sau că depresia și alte probleme de viață te vor bântui întotdeauna..
Când oamenii cred că pot rezolva problemele și se simt responsabili pentru familiile și copiii lor, este mai puțin probabil să se sinucidă. Într-un moment în care vă simțiți mai bine, faceți o listă cu tot ceea ce merită să trăiți sau motivele pentru care nu v-ați sinucis înainte, chiar dacă ați început să vă gândiți la asta. Mai târziu, într-un moment de disperare, trebuie să recitiți și să analizați această listă. Vă poate salva de autodistrugere..

Verificați afirmațiile de mai jos care vă motivează să mergeți mai departe:

  • Am responsabilități și obligații față de familia mea;
  • Cred că mai devreme sau mai târziu voi putea face față problemelor mele;
  • Cred că eu însumi sunt stăpânul vieții mele;
  • Mi-e frică de moarte;
  • Vreau să-mi văd copiii când vor crește;
  • viața este tot ce avem și o viață grea este mai bună decât nimic;
  • Am planuri de viitor pe care sper să le îndeplinesc;
  • Știu că depresia nu va dura pentru totdeauna;
  • Îmi iubesc familia prea mult și nu vreau să-i las în pace;
  • Mă tem că metoda mea de sinucidere va eșua și mă va înrăutăți;
  • Vreau să experimentez tot ceea ce viața are de oferit și există încă multe lucruri pe care nu le-am încercat;
  • ar fi necinstit pentru copii - lăsându-i în grija străinilor;
  • Sunt oameni care mă iubesc;
  • religia mea o interzice;
  • îmi va face rău familiei și nu vreau să sufere;
  • Mă tem că alții se vor gândi rău la mine și la familia mea. Vor crede că sunt slab și egoist;
  • Cred că acest lucru este greșit din punct de vedere moral;
  • Mai am o mulțime de lucruri neterminate;
  • Sunt suficient de puternic și curajos să lupt pentru viață;
  • Mi-e frică de sinucidere (durere, sânge, violență);
  • sinuciderea nu va rezolva nicio problemă;
  • Nu aș vrea ca familia mea să trăiască cu vinovăție pentru fapta mea.

Completează lista cu motivele tale personale..

Pasul 5: Resurse pentru trai

Mulți oameni apelează la religie atunci când simt că sunt singuri, deprimați și predispuși la sinucidere. Unii merg la biserică, sinagogă sau templu, în timp ce alții preferă să se roage singuri. Rugăciunea le dă un sentiment de scop și apartenență la ceva important..
Relaxarea aduce ușurare atunci când alegeți o postură confortabilă, vă strângeți și relaxați toate grupele musculare, începând de la picioare și trecând la față, și imaginați-vă scene plăcute din trecut (de exemplu, mare, o grădină, o întâlnire), practici de respirație. O metodă interesantă de „descentralizare” (urmărirea emoțiilor și a senzațiilor fizice din perspectiva unui observator). Unii oameni răspund mai bine la exercițiile de mindfulness care le oferă un sentiment de moment specific. Alții merg la exerciții de relaxare.

Încercați o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, întinderea sau o bicicletă. Când faceți mișcare, concentrați-vă asupra corpului și a senzațiilor fizice, încercați să nu vă gândiți deloc. Este important ca exercițiul să facă parte dintr-o rutină obișnuită, ceea ce va spori beneficiile..

Planul de prevenire a sinuciderilor

Adunați toate informațiile pe care le cunoașteți într-un plan de prevenire a sinuciderii. Enumerați semnele depresiei, orice gânduri sau impulsuri suicidare, chiar și cele care vi se par trecătoare și nesemnificative. Apoi verificați lista strategiilor și soluțiilor - de exemplu, cu ce lucruri specifice vă pot ajuta cei dragi atunci când vă simțiți rău. Încercuiți elementele care vi se par cele mai rezonabile. Distribuiți această listă medicului dumneavoastră și celor dragi. Dacă un prieten sau un membru al familiei nu dorește să își asume responsabilitatea pentru un anumit articol de pe listă (de exemplu, îngrijirea copiilor, apelarea unui psihiatru), transferați sarcina către o altă persoană.
Este greu să vezi o cale de ieșire atunci când parcă ai lovit fundul, așa că folosește cât mai multe metode grijulii, de îndată ce simți primele semne de depresie sau disperare suicidară..

Cum să scapi de gândurile de sinucidere. Împiedică să trăiască îngrozitor.

Rar ajung la acțiune, dar mă gândesc la asta tot timpul. Chiar și acum vreau să mă ridic și să mă închid în garaj, să pornesc mașina și să dorm în ea cu geamurile deschise. Nu vreau atenție. Știu că aceasta este problema mea, dar nu pot scăpa de ea. Acestea sunt gânduri obsesive care mă bântuie, cu cât sunt mai departe, cu atât sunt mai emoționale, adică vreau doar să mă arunc în aer și să mă prind, foarte emoțional.

Merg la un psihiatru, iau pastile, diagnosticul a fost de la depresie profundă, până la tulburare bipolară recent diagnosticată. La naiba cu depresia ei, sunt gata să trăiesc văzând că totul din jur este trist și bespontoo. Principalul lucru este că vreau să trăiesc chiar, bine, cel puțin, până când copiii vor crește până la vârsta de 18 ani (dar asta este pe pastile, fără pastile, totul este complet rău), dar impulsurile de a mă ucide sunt înfricoșătoare. E înfricoșător că într-o bună zi o voi face. Și aceste gânduri obsesive sunt constante în capul meu, nu mă pot concentra pe muncă, nu pot trăi pe deplin. Fie vreau să mă îmbăt ca să scap de ele, fie să beau tranchilizante sedative, dar nu pot sta tot timpul pe el. Sunt pur și simplu bătut. Înțeleg toată prostia a ceea ce se întâmplă, pare o casă, o familie, trăiește și bucură-te, ce altceva mai are nevoie. Dar cum.. dacă e în permanență în capul tău..

Uneori există iluminări și apoi încep să-mi fie rușine de aceste gânduri și mă gândesc cum aș putea chiar să mă gândesc cum este posibil acest lucru, atunci chiar nu-mi stă în cap. Dar timpul trece și apoi cred din nou sincer că moartea este cea mai bună cale de ieșire și deja mi-e rușine de faptul că mi-a fost rușine, pentru că este atât de evident că aceasta este decizia corectă.

Am citit o poveste despre o femeie care conducea acasă de la un terapeut cu pisici, unde un copil, un soț și totul păreau bine, așa că s-a oprit pe pod și a sărit. Acest gând mă bântuie acum..

Un strigăt de ajutor, sprijin, poate cineva a avut acest lucru, este, cum te descurci?

Cum să ajute un prieten care se gândește la sinucidere

Aflați ce să căutați, cum să nu jigniți cu întrebări și ce să faceți în caz de urgență.

1. Învață să recunoști alarmele

Dacă le observi la un prieten la timp, îi poți salva viața. Iată ce trebuie să aveți în vedere mai întâi..

Gândurile de sinucidere

Acestea includ de obicei două sau mai multe tipuri din următoarele modele de gândire:

  • Obsesie obsesivă cu un gând.
  • Credința că nu există speranță și că poți scăpa de durere doar părăsind viața.
  • Credința că existența este lipsită de sens sau incontrolabilă.
  • Simțind că creierul este într-o ceață și este imposibil să te concentrezi.

Emoții sinucigașe

Iată cele mai frecvente:

  • Schimbări bruște de dispoziție.
  • Simțindu-mă singur și izolat chiar și în prezența altora.
  • Sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare, rușine, ură de sine, senzație că nimănui nu-i pasă.
  • Tristețe, izolare, oboseală, apatie, anxietate, iritabilitate.

Fraze de declanșare

De obicei, acestea sunt în ton cu gândurile și stările suicidare:

  • Viața nu merită toată această suferință.
  • Tu (sau altul drag) vei fi mai bine fără mine.
  • Nu vă faceți griji, voi fi plecat când va trebui să vă ocupați de asta.
  • O să regreți când voi pleca.
  • În curând voi înceta să mă confund sub picioarele tuturor.
  • În curând nu voi mai fi o povară pentru toată lumea.
  • Pur și simplu nu mă descurc și de ce?
  • Nu pot face nimic pentru a schimba ceva.
  • nu am de ales.
  • mai bine mor.
  • Mai bine nu mă nasc deloc.

Îmbunătățirea bruscă a dispoziției

Mulți dintre cei care îndrăznesc să se sinucidă comit acest fapt tocmai atunci când din exterior se pare că se simt mai bine. Decizia finală îi ușurează și arată calm. Dacă observați o astfel de schimbare bruscă în starea unui prieten, faceți totul imediat pentru a preveni o tentativă de sinucidere (mai multe despre aceasta mai târziu).

Comportament neobișnuit

Cei care se gândesc la sinucidere tind să aibă modificări de comportament. Aveți grijă dacă observați mai multe dintre aceste semne:

  • Performanță scăzută la școală, muncă și alte activități.
  • Izolare socială.
  • Lipsa de interes față de sex, prieteni și orice altceva era plăcut.
  • Indiferență față de sănătatea și aspectul dumneavoastră.
  • Schimbarea obiceiurilor alimentare. În primul rând, acordați atenție extremelor: postul, consumul de alimente dăunătoare pentru o persoană, oprirea administrării medicamentelor (aceasta din urmă este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă).
  • Letargie și retragere.

Semne ale unui plan finalizat

Dacă o persoană are deja un plan, atunci o tentativă de sinucidere se poate întâmpla foarte curând. Merită să vă faceți griji dacă, pe lângă gândurile și frazele dvs. suicidare, observați următoarele:

  • O persoană rezumă rezultatele, de exemplu, își ia rămas bun de la rude, distribuie obiecte de valoare, face un testament.
  • Prietenul tău ia decizii neprevăzute sau pasive cu privire la lucruri importante. De exemplu, vânzările la domiciliu, carierele și tot ce ține de viitorul său.

2. Vorbește despre situație

Se crede că menționarea sinuciderii poate determina o persoană să se gândească la asta, dar acesta este un mit Beneficiile și riscurile de a întreba participanții la cercetare despre sinucidere: o meta-analiză a impactului expunerii la conținut legat de sinucidere.... Dacă vorbești deschis cu prietenul tău, îi vei ajuta să vadă alte soluții la problemă..

Găsiți un mediu confortabil

Este probabil ca conversația să fie foarte dificilă, mai ales pentru prietenul tău. Rețineți că se poate simți vinovat și rușinat de intenția sa. Începeți o conversație în care nimic nu vă va distrage atenția. În mod ideal, într-un mediu calm și familiar.

Atingeți subiectul sinuciderii

Începeți cu întrebări de genul acesta:

  • Cum te descurci cu tot ce ți-a căzut?
  • Se întâmplă să vrei doar să renunți?
  • Te gândești des la moarte?
  • Nu te gândești să te rănești?
  • Ai mai încercat-o?

Vorbește deschis și clar

Evitați frazele generale care pot părea acuzatoare („Tot spuneți că viața a devenit imposibilă”). Fii specific, de exemplu: „În ultimele luni, am observat că nu mai ești fericit cu lucrurile care îți ridicau spiritul. Ai încetat să petreci timp cu copiii ". Arată că ai început această conversație pentru a-ți arăta grija..

Poate că, la început, interlocutorul va acționa nedumerit sau va râde de cuvintele tale. Cu toate acestea, dacă observați apeluri grave de alarmă, nu-l lăsați să transforme conversația în alt subiect..

Nu judeca

Ți se poate părea că prietenul tău greșește în evaluarea evenimentelor, că totul nu este atât de înfricoșător pentru el. Amintiți-vă că nu puteți înțelege pe deplin ce se întâmplă în el..

Uitați de credința populară în societate că sinuciderea este ieșirea oamenilor egoisti, nebuni sau imorali. Gândurile sinucigașe sunt rezultatul unei afecțiuni patologice care este tratabilă și în care prietenul tău nu este de vină.

Nu folosiți fraze care vă pot răni

Punctul tău de vedere nu ajută neapărat persoana să-și vadă diferit problemele. Poate părea că pur și simplu nu le iei în serios. Prin urmare, nu spuneți fraze precum „Nu este atât de rău”.

De asemenea, evitați afirmațiile care provoacă sentimente de vinovăție, cum ar fi „Ai atâtea motive să trăiești” sau „Gândește-te cum moartea ta îți va supăra familia și prietenii”. În schimb, arătați compasiune și spuneți: „Trebuie să vă fie foarte greu să aveți astfel de gânduri”..

Ascultă și arată empatie

Această conversație ar trebui să ofere prietenului tău un sentiment de dragoste și sprijin. Încearcă să te pui în locul lui și să asculți fără critici. Faceți contact vizual și arătați deschidere cu limbajul corpului.

Cuvintele de încurajare și încurajare sunt importante, dar mai întâi lăsați-o pe cealaltă persoană să vorbească. Nu-l întrerupe. După ce a vorbit, exprimă-ți punctul de vedere. Menționează că sinuciderea este o soluție permanentă la o problemă temporară. Asigură-te că tu și ceilalți oameni dragi te vor ajuta să găsești căi alternative de ieșire din situație.

Spune-i prietenului tău că îl iubești și că el este o parte importantă a vieții tale. Sprijinul emoțional în acest moment este un stimulent foarte important pentru a merge mai departe..

3. Luați măsuri de protecție

Este foarte important să discutați situația și sprijinul cu cuvinte amabile, dar nu este suficient. Dacă simți că prietenul tău este serios, ia măsuri imediate..

Află dacă prietenul tău are remedii pentru a-și face rău și încearcă să le elimini.

Întrebați cât mai calm, fără judecată. Acest lucru este foarte important pentru a afla. Dacă persoana are deja un plan și mijloacele necesare pentru a-l executa, atunci situația este chiar mai gravă decât credeai și trebuie să acționezi urgent..

Verifică dacă prietenul tău are acces la arme sau medicamente. Încercați să le eliminați. Dacă un prieten pe bază de rețetă al medicului ia orice medicament care poate fi utilizat pentru a se sinucide, oferiți-l să îl ridicați și să eliberați personal doza zilnică necesară..

Oferiți-vă să fiți în contact în caz de urgență

Sunt de acord ca un prieten să te sune dacă simte că nu se poate lupta singuri. Explicați ce veți face în acest caz. De exemplu, vino la el sau caută ajutor profesional.

Fii clar despre când și cât de des poți fi în contact înainte de a oferi ajutor. Nu promite niciodată ceea ce nu poți livra.

Dacă simți că prietenul tău este în pericol chiar acum, nu-l lăsa în pace. Sună o ambulanță și fii cu el până sosesc medicii.

Oferiți asistență continuă

De exemplu, aranjați să aveți apeluri telefonice obișnuite sau mesaje text pentru a verifica cum merge un prieten. Dedicați mai mult timp hobby-urilor comune, mergeți undeva împreună. Acest lucru va face persoana să simtă că este importantă pentru tine. Acest lucru este necesar pentru a combate depresia, care este adesea cauza gândurilor suicidare..

4. Obțineți ajutor din exterior

Nu ești terapeut și nu trebuie să fii. Sarcina ta este să arăți îngrijorarea față de prietenul tău și să fii cu el. Cel mai probabil, pentru a vă întoarce dorința de a trăi, veți avea nevoie de ajutor profesional..

Sugerați să vedeți un psihoterapeut

Dacă persoana este deprimată, comunicarea regulată cu un terapeut pentru a discuta gândurile suicidare și factorii declanșatori ai acestora poate preveni o tentativă de sinucidere. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au încercat să se sinucidă înainte. Aceste persoane prezintă un risc crescut de reîncercare, iar psihoterapia reduce terapia cognitivă pentru prevenirea încercărilor de sinucidere. este aproape 50%.

Apelați o ambulanță sau asistență telefonică

Dacă un prieten continuă să vorbească despre sinucidere și, cu atât mai mult, sugerează că îl va comite în viitorul apropiat, nu încercați să faceți față singur. Are nevoie de ajutor medical calificat. Apelați o ambulanță, conform legii, articolul 29 din Legea federală a Federației Ruse, o persoană poate fi internată în spital dacă are de gând să-și facă rău.

Dacă nu există o amenințare imediată la adresa vieții, dar dorința de a se sinucide persistă, apelați la una dintre linii de asistență psihologică. Pot ajuta pe cei care se gândesc la sinucidere și pe cei apropiați..

Obțineți sprijinul celorlalți

Iubirea și grija pot ajuta o persoană să-și vadă viața într-un mod diferit. În plus, dacă oamenii din mediul imediat știu la ce cuvinte și stări de spirit trebuie să acorde atenție, nu vor rata clopotele de alarmă. Bineînțeles, vorbiți numai celor în care aveți încredere deplină și care vă pot ajuta cu adevărat..

Nu uita să ai grijă de tine

Ajutarea altuia să facă față unei probleme atât de grave este foarte dificilă. Pentru cei dragi, acest lucru este stresant și necesită multă energie. Prin urmare, urmăriți-vă propria condiție emoțională și fizică. Nu ține totul pentru tine, discută despre sentimentele tale cu oameni în care ai încredere. Vă va ajuta să treceți mai ușor de situație..

De unde și de ce vin gândurile la sinucidere și ce să facem în acest sens?

Gândurile sinucigașe sunt un grad extrem de disperare cauzat de o experiență prelungită de stres (motivele pot fi diferite), atunci când o persoană nu vede altă cale de ieșire decât autodistrugerea pentru a opri durerea, mentală (care este mai des) sau fizică. Într-o stare de stres cronic, o persoană experimentează așa-numita anihilare - o stare de dezintegrare a propriului său „eu”, atunci când o persoană nu simte nimic: „Nu mă simt pe mine, deci nu...”.

Motivele dorinței de auto-eliminare (tendințe suicidare) sunt mai profunde decât ne-am putea imagina. Dacă luăm în considerare faptul că toate problemele provin din copilărie (când s-a format personalitatea), atunci putem face lumină asupra problemei sinuciderii..

Condițiile psiho-emoționale în care o persoană a crescut și s-a dezvoltat în timp ce încă un copil joacă un rol important în stabilitatea mentală a personalității sale. Dacă un copil și-a format o neîncredere de bază în lume (datorită absenței unui număr de obiecte de sprijin sub formă de persoane psihologic adulte, în primul rând părinți), atunci un astfel de copil își pierde valoarea oamenilor, deoarece nu există „atașament”, nici contact personal (emoțional). Prezența formală a unui adult (fără colorare emoțională) în viața unui copil este inutilă pentru personalitate. Și în cazuri speciale este chiar periculos atunci când „adulții” prezintă agresivitate și un tip autoritar de educație. În consecință, din cauza încălcării atașamentului la obiect, valoarea propriei personalități se pierde din cauza identificării incomplete a „euului” său. În condiții nefavorabile (crize, stresuri...), se declanșează un mecanism de declanșare, iar la o persoană cu o identitate de personalitate instabilă, în timp, începe dezintegrarea propriei personalități și începe formarea tendințelor suicidare. Corpul (cochilia) fără personalitate nu are sens, prin urmare o persoană cu tendințe suicidare se străduiește inconștient să se autodistrugă.

Dacă accentul este mutat pe norma „extraterestră” (iar gama normei este diferită pentru diferite persoane), și nu pe caracteristicile individuale, atunci copilul își pierde „eu-ul”, deoarece nu are nicio ocazie să se dovedească el însuși ca persoană. Acest lucru explică faptul că printre sinucideri există adesea elevi și copii excelenți cu un comportament exemplar din familii „bune”. Dacă, pe lângă normele și regulile general acceptate, îi oferiți copilului dreptul la realizarea de sine (să fie interesat de nevoile și dorințele sale personale), evitând restricții excesive de personalitate, atunci multe consecințe adverse pot fi evitate.

Oamenii care vor să se sinucidă spun de obicei: „Nu mai vreau să trăiesc așa”. Înțelesul este ascuns în aceste cuvinte. O persoană nu neagă chiar faptul de a trăi, de fapt, vrea să trăiască, dar din disperare (fără a vedea nicio altă ieșire) se gândește la sinucidere. De regulă, dacă începi să vorbești cu o astfel de persoană și pui întrebări, de exemplu: „Cum vrei să trăiești, spune-mi?”, Atunci persoana respectivă are ocazia să vorbească, să-și exprime problemele, scăpând astfel de emoțiile negative și să încerce să găsească o cale de ieșire. La urma urmei, o persoană care se gândește la sinucidere are o percepție dificilă a propriei sale vieți, pentru că, cel mai adesea, nu există cu cine să vorbească, cu cine să vorbească, așa că nu vede altă cale decât să părăsească viața, fără să se simtă nevoie. În conștiința unei persoane, protecția psihică poate funcționa atunci când își explică propriile acțiuni bazate pe circumstanțe externe și nu din motive interne autentice, care, de regulă, îi sunt ascunse. În astfel de momente superego-ul (supraconștiența, fundamentele morale) ale unei persoane îi interzice să se gândească la sinucidere, iar dorința de sinucidere este „suprimată” de conștiință, ca un păcat... și gândul sinuciderii nu dispare nicăieri, rămâne. Și o persoană se confruntă cu o greutate istovitoare incredibilă a poziției sale. Dar problema trebuie rezolvată, așa că trebuie să încercați să vă schimbați gândirea.

Gândirea la sinucidere nu este un păcat. Păcatul este să te sinucizi (acțiune). Gândurile sunt doar lucrarea gândirii, un flux de idei care poate nu se realizează niciodată. Prin urmare, vă puteți permite să vă gândiți la ele, deoarece o persoană este o creatură gânditoare, este imposibil ca aceasta să o interzică. Cred, deci exist. Gândirea este diferită de actorie.

O persoană se poate gândi la orice, nu i se poate interzice. Dar o persoană trebuie să învețe să-și controleze afecțiunile (emoțiile negative), pentru a nu trece la implementarea planului său. Puterea gândirii este foarte mare, dar, neacceptată de realizare (acțiune angajată), este sigură. Pentru a evita sinuciderea, pentru aceasta trebuie să reorientați persoana către o altă cale de ieșire din starea de pasiune. Trebuie să ajutați o persoană să creeze imagini noi care să trezească interesul pentru viață. Oricum viața este finită. Puteți oricând să părăsiți această viață. Dar, dacă te-ai născut, atunci este nevoie de viața ta. De ce să reduci acest cadou? Și viața ți-a fost dată de sus. O persoană trebuie să încerce să vadă ce este mai bun pe care-i poate oferi singura sa viață.

În funcție de gravitatea afecțiunii, gândurile suicidare pot deveni obsesive. Gândurile, dorințele, emoțiile și visele obsesive indică doar faptul că creierul nu a procesat o parte din informație din anumite motive, este blocat. Arată ca un scurtcircuit. Având în vedere că creierul are conductivitate electrică (activitatea sa poate fi urmărită pe o electroencefalogramă EEG), atunci este posibil să „reporniți” (reprogramați procesul de gândire), este nevoie doar de practică. Precum și pomparea corpului. Acest lucru este realizabil prin schimbarea credințelor negative (fără resurse) în cele pozitive. Prin urmare, trebuie să vă schimbați creierul (ca un program pe un televizor), să setați alte sarcini pentru acesta...

Puteți gândi în cuvinte, imagini și chiar mirosuri, totul depinde de modalitatea inițială de percepție a fiecărei persoane. Toate gândurile noastre reflectă intestinul nostru (sentimente și emoții). Încercați să le reprogramați pentru a fi pozitive. Amintiți-vă toate cele mai bune care au avut deja loc cu voi, dați frâu liber imaginației voastre pentru a prezenta un nou scenariu conform căruia viața voastră se poate dezvolta. La urma urmei, tu însuți ești autorul a tot ceea ce ți se întâmplă.

Apropo, mulți fac exact asta, își vizualizează viitorul, deoarece fantezia nu are limite. În cele din urmă, toate marile descoperiri ale omenirii au început cu fantezie.

În primul rând, trebuie să trăiești o stare de pasiune pentru ca aceasta să se termine. Există un astfel de concept ca o întruchipare vizuală a afectului, atunci când o persoană, gândind în imagini, își imaginează ce s-a întâmplat. Cu cât este mai puternic efectul, cu atât imaginea prezentată este mai strălucitoare (pe baza experienței de viață). Pentru ca realizarea afectului să nu se întâmple în realitate, găsiți o modalitate sigură de a vă arunca emoțiile negative, puteți chiar virtual: îngropați sau ardeți toate problemele, dizolvați-vă în aer etc. În final, puteți îngropa mental (fiecare are moduri diferite) problemele lor sau chiar infractorii … Apoi treceți la o reală scăpare de negativitatea atât a trupului, cât și a sufletului. De exemplu, plângând singuri, ascultând melodii triste sau urmărind melodrame și înțelegeți că problemele din viață nu sunteți doar dvs.... Apropo, cel mai bun mod prin care bărbații pot scăpa de afecțiuni este să transpire. Pentru aceasta, sportul (sala de sport), luptele cu un adversar (orice sport competițional) sunt potrivite... Și pentru femei - să vorbească, să plângă sau să strige singure, undeva într-un câmp sau într-o pădure...

Pentru calitatea propriei vieți, merită să găsiți pozitiv în toate domeniile sale. Este necesar să creați situații în care să existe distracție și emoții pozitive care să aducă plăcere, râsete... Dați frâu liber abilităților voastre creative. Mai mult, există o secțiune specială de psihoterapie - tratament creativ (artoterapie). Sculptați (lut și alte materiale), vopsiți, compuneți poezii și cântece, construiți... Pentru a trece lin de la depresie la o stare favorabilă, este nevoie de timp și de propriile eforturi. Chiar dacă oameni ca Nick Vuychich nu s-au sinucis, atunci o persoană cu o fiziologie completă, cu atât mai mult, are toate șansele să-și depășească oricare dintre problemele sale.