Panică, frică, anxietate, tratament

Fiecare persoană din copilărie cel puțin o dată a experimentat panică și frică fără niciun motiv. O emoție puternică care se ridică de nicăieri, un sentiment de panică copleșitoare nu poate fi uitat, însoțește o persoană de pretutindeni. Persoanele care suferă de fobii, atacuri de frică nerezonabilă sunt bine conștiente de senzațiile neplăcute ale unei stări pre-slabe, tremurarea membrelor, apariția surdității și „găinii” în fața ochilor, puls rapid, cefalee bruscă, slăbiciune în tot corpul, apropierea de greață.

Motivul pentru această afecțiune este ușor de explicat - împrejurimi necunoscute, oameni noi, anxietate înainte de spectacol, examene sau o conversație serioasă neplăcută, frică în cabinetul unui medic sau șef, anxietate și îngrijorări legate de viața ta și viața celor dragi. Anxietățile și temerile cauzale sunt tratabile și ușurate prin retragerea din situația care a apărut sau prin încheierea acțiunii care cauzează disconfortul.

Niciun motiv de panică

Mult mai dificilă este situația în care există un sentiment alarmant de panică și frică fără motiv. Anxietatea este un sentiment constant, neliniștit, în creștere, de frică inexplicabilă care apare în absența pericolului și a amenințării vieții umane. Psihologii disting 6 tipuri de tulburări de anxietate:

  1. Atacuri de anxietate. Ele apar atunci când o persoană trebuie să treacă prin același episod palpitant sau un eveniment neplăcut care sa întâmplat deja în viața sa și rezultatul său este necunoscut.
  2. Tulburare generalizată. O persoană cu această tulburare crede în mod constant că ceva este pe cale să se întâmple sau ceva este pe cale să se întâmple..
  3. Fobii. Aceasta este frica de obiecte inexistente (monștri, fantome), experiența dinaintea unei situații sau acțiuni (altitudine-zbor, înot în apă), care nu reprezintă cu adevărat un pericol.
  4. Tulburare obsesiv-compulsive. Acestea sunt gânduri obsesive conform cărora o acțiune uitată de o persoană poate dăuna cuiva, verificarea la nesfârșit a acestor acțiuni (robinet nedeschis, fier deconectat), acțiuni repetate de multe ori (spălarea mâinilor, curățarea).
  5. Tulburare socială. Se manifestă ca o timiditate foarte puternică (frică de scenă, mulțimi).
  6. Stres post traumatic. Teama constantă că evenimentele care au fost rănite sau care pun viața în pericol s-ar repeta.

Interesant! O persoană nu poate numi un singur motiv al anxietății sale, dar poate explica cum îl depășește un sentiment de panică - imaginația oferă o varietate de imagini teribile din tot ceea ce o persoană a văzut, știe sau citit.

O persoană simte fizic atacuri de panică. Un atac brusc de anxietate profundă este însoțit de o scădere a presiunii, constricția vaselor de sânge, amorțeală a brațelor și picioarelor, un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă, gânduri confuze, dorința de a fugi și de a te ascunde.

Există trei tipuri distincte de panică:

  • Spontan - apare neașteptat, fără niciun motiv sau circumstanță.
  • Situațional - apare atunci când o persoană se așteaptă la o situație neplăcută sau la o problemă dificilă.
  • Situațional condiționat - se manifestă ca urmare a utilizării unei substanțe chimice (alcool, tutun, droguri).

Se întâmplă să nu existe un motiv aparent. Atacurile se întâmplă singure. Anxietatea și frica bântuie o persoană, dar în aceste momente ale vieții nimic nu-l amenință, nu există situații fizice și psihologice dificile. Atacurile de anxietate și frică cresc, împiedicând o persoană să trăiască normal, să lucreze, să comunice și să viseze.

Principalele simptome ale convulsiilor

Teama constantă că un atac de anxietate va începe în cel mai neașteptat moment și în orice loc aglomerat (într-un autobuz, într-o cafenea, într-un parc, într-un loc de muncă) nu face decât să întărească conștiința umană deja distrusă.

Modificări fiziologice în timpul unui atac de panică care avertizează asupra unui atac iminent:

  • cardiopalmus;
  • senzație de anxietate în piept (izbucnire în piept, durere de neînțeles, „nod în gât”);
  • picături și creșteri ale tensiunii arteriale;
  • dezvoltarea distoniei vasculare;
  • lipsa aerului;
  • frica de moarte iminentă;
  • senzație de căldură sau frig, greață, vărsături, amețeli;
  • lipsa temporară a vederii sau auzului acut, afectarea coordonării;
  • pierderea conștienței;
  • urinare necontrolată.

Toate acestea pot provoca daune ireparabile sănătății umane..

Important! Tulburările fizice, cum ar fi vărsăturile spontane, migrenele debilitante, anorexia sau bulimia pot deveni cronice. O persoană cu un psihic distrus nu va putea trăi o viață deplină.

Anxietatea mahmurelii

O mahmureala este o durere de cap, amețit insuportabil, nu există nici o modalitate de a aminti evenimentele de ieri, greață și vărsături, dezgust pentru ceea ce a fost băut și mâncat ieri. O persoană este deja obișnuită cu această stare și nu provoacă frici, dar dezvoltându-se treptat, problema se poate transforma într-o psihoză gravă. Atunci când o persoană bea alcool în cantități mari, sistemul circulator funcționează defectuos și creierul nu primește suficient sânge și oxigen, apare o tulburare similară în măduva spinării. Așa apare distonia vegetativă..

Simptomele mahmurelii anxioase sunt următoarele:

  • dezorientare;
  • întreruperi - o persoană nu își poate aminti unde este și în ce an trăiește;
  • halucinații - neînțelegerea dacă este un vis sau o realitate;
  • puls rapid, amețeli;
  • sentiment de anxietate.

La persoanele în stare de ebrietate severă, pe lângă principalele simptome, există agresivitate, manie de persecuție - toate acestea încep treptat să capete o formă mai complexă: delirium tremens și începe psihozele maniaco-depresive. Produsele chimice au un efect devastator asupra sistemului nervos și a creierului, durerea este atât de neplăcută încât o persoană se gândește la sinucidere. În funcție de severitatea mahmurelii de anxietate, este indicat tratamentul medicamentos.

Nevroza anxietății

Suprasolicitarea fizică și psihologică, situațiile ușoare sau acute de stres sunt motivele apariției nevrozei de anxietate la o persoană. Această tulburare se transformă adesea într-o formă mai complexă de depresie sau chiar o fobie. Prin urmare, trebuie să începeți tratarea nevrozei anxioase cât mai curând posibil..

Mai multe femei suferă de o astfel de tulburare, deoarece fondul lor hormonal este mai vulnerabil. Simptomele nevrozei:

  • sentiment de anxietate;
  • palpitații;
  • ameţeală;
  • durere în diferite organe.

Important! Tinerii cu un psihic instabil, cu probleme în sistemul endocrin, femeile în timpul menopauzei și dezechilibrul hormonal, precum și persoanele ale căror rude au suferit de nevroze sau depresie sunt susceptibile de nevroză anxioasă.

În perioada acută a nevrozei, o persoană are un sentiment de frică, care se transformă într-un atac de panică, care poate dura până la 20 de minute. Se observă dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, tremurături, dezorientare, amețeli, leșin. Tratamentul nevrozei de anxietate constă în administrarea de medicamente hormonale.

Depresie

O tulburare mintală în care o persoană nu se poate bucura de viață, se bucură să comunice cu cei dragi, nu vrea să trăiască, se numește depresie și poate dura până la 8 luni. Multe persoane riscă să dobândească această tulburare dacă au:

  • evenimente neplăcute - pierderea celor dragi, divorț, probleme la locul de muncă, lipsa prietenilor și a familiei, probleme financiare, starea de sănătate precară sau stresul;
  • traume psihologice;
  • membrii familiei care suferă de depresie;
  • leziuni în copilărie;
  • medicamente auto-prescrise luate;
  • consumul de droguri (alcool și amfetamine);
  • traumatism cranian trecut;
  • diferite episoade de depresie;
  • afecțiuni cronice (diabet, boli pulmonare cronice și boli cardiovasculare).

Important! Dacă o persoană are simptome precum lipsa dispoziției, depresia, apatia, indiferent de circumstanțe, lipsa de interes pentru orice fel de activitate, lipsa pronunțată de forță și dorință, oboseală rapidă, atunci diagnosticul este evident.

O persoană care suferă de o tulburare depresivă este pesimistă, agresivă, anxioasă, are un sentiment constant de vinovăție, este incapabilă să se concentreze, are un apetit tulburat, insomnie și are gânduri de sinucidere.

Eșecul pe termen lung de identificare a depresiei poate determina o persoană să consume alcool sau alte tipuri de substanțe, ceea ce îi va afecta în mod semnificativ sănătatea, viața și viața celor dragi..

Fobii atât de diferite

O persoană care suferă de tulburări de anxietate, care se confruntă cu sentimente de teamă și anxietate, este pe punctul de a trece la o boală nevrotică și mentală mai gravă. Dacă frica este frica de ceva real (animale, evenimente, oameni, circumstanțe, obiecte), atunci fobia este o boală a imaginației bolnave, atunci când frica și consecințele ei sunt inventate. O persoană care suferă de fobie vede în mod constant obiecte sau așteaptă situații care îi sunt neplăcute și îl înspăimântă, ceea ce explică atacurile fricii nerezonabile. După ce a gândit și a lichidat pericolul și amenințarea din mintea sa, o persoană începe să experimenteze un sentiment de anxietate severă, începe panica, atacuri de sufocare, mâini transpirate, picioarele devin vătămate, leșin, pierderea cunoștinței.

Tipurile de fobii sunt foarte diferite și sunt clasificate în funcție de expresia fricii:

  • fobie socială - teama de a fi centrul atenției;
  • agorafobie - frica de a nu fi neajutorat.

Fobii legate de obiecte, obiecte sau acțiuni:

  • animale sau insecte - frica de câini, păianjeni, muște;
  • situații - frica de a fi singur cu tine, cu străinii;
  • forțe naturale - frică de apă, lumină, munți, foc;
  • sănătate - frică de medici, sânge, microorganisme;
  • stări și acțiuni - frica de a vorbi, de a merge, de a zbura;
  • obiecte - frica de computere, sticlă, lemn.

Atacurile de anxietate și anxietate la o persoană pot fi cauzate de situația aproximativă văzută în cinematograf sau în teatru, de la care a primit odată un traumatism mental în realitate. Adesea există crize de frică nerezonabilă din cauza imaginației adoptate, care a dat imagini teribile ale temerilor și fobiilor unei persoane, provocând în același timp un atac de panică.

Urmăriți acest videoclip pentru exercițiul util Cum să scăpați de frică și anxietate:

Diagnosticul stabilit

O persoană trăiește într-o stare constantă de neliniște, care este agravată de frica fără cauză, iar atacurile de anxietate devin frecvente și prelungite, este diagnosticat cu un atac de panică. Un astfel de diagnostic este indicat de prezența a cel puțin patru simptome recurente:

  • puls rapid;
  • respirație fierbinte și rapidă;
  • atacuri de astm;
  • Dureri de stomac;
  • senzația „în afara corpului”;
  • teama de moarte;
  • teama de a înnebuni;
  • frisoane sau transpirații;
  • dureri în piept;
  • lesin.

Asistență independentă și medicală

Specialiștii în domeniul psihologiei (de exemplu, psihologul Nikita Valerievich Baturin) vor ajuta la aflarea în timp util a cauzelor anxietății, care provoacă atacuri de panică și, de asemenea, vor afla cum să trateze această sau acea fobie și să scape de crize de frică nerezonabilă..

Pot fi prescrise diferite tipuri de terapie, care sunt efectuate de un specialist:

  • psihoterapie orientată spre corp;
  • psihanaliză;
  • Programare Neuro Lingvistica;
  • psihoterapie sistemică de familie;
  • sedinte hipnotice.

În plus față de medicamente, puteți încerca să preveniți sau să ușurați singuri anxietatea. Acesta ar putea fi:

  • exerciții de respirație - respirație în stomac sau umflarea unui balon;
  • luând un duș de contrast;
  • meditaţie;
  • numărarea distractivă a obiectelor din cameră sau în afara ferestrei;
  • luarea tincturilor pe bază de plante;
  • să faci sport sau ce îți place;
  • plimbări în aer liber.

Familia, familia și prietenii persoanei cu tulburare pot fi de mare ajutor în identificarea problemei. După ce ați vorbit cu o persoană, puteți afla mult mai repede și mai multe despre boala sa, el însuși s-ar putea să nu vorbească niciodată despre temerile și anxietățile sale.

Susținerea rudelor și prietenilor cu un cuvânt și o faptă amabile, respectarea regulilor simple în perioadele de atacuri de panică și anxietate, vizite regulate la specialiști și punerea în aplicare sistematică a recomandărilor lor - toate acestea contribuie la ameliorarea timpurie a tulburărilor existente și la eliberarea completă a acestora.

Anxietate și anxietate constantă: simptome, cum să scapi de frici și stres

Sentimentul de anxietate este o caracteristică genetic inerentă a unei persoane: activități noi, schimbări în viața personală, schimbări în muncă, în familie și multe altele, ar trebui să provoace o ușoară anxietate.

Expresia „doar un prost nu se teme” și-a pierdut relevanța în vremea noastră, deoarece pentru mulți, anxietatea de panică apare de la zero, atunci persoana doar se învârte, iar temerile îndepărtate cresc ca un bulgăre de zăpadă.

Odată cu accelerarea ritmului de viață, sentimentele constante de anxietate, anxietate și incapacitatea de relaxare au devenit stări obișnuite..

Nevroza, conform sistematicii clasice rusești, face parte din tulburările de anxietate, aceasta este o afecțiune umană care este cauzată de depresie prelungită, stres sever, anxietate constantă și, pe fondul tuturor, tulburări vegetative apar în corpul uman.

Este în regulă, sunt doar îngrijorat și puțin speriat

Una dintre etapele precedente ale apariției nevrozei poate fi apariția nerezonabilă a anxietății și îngrijorării. Sentimentul de anxietate este o tendință de a experimenta o situație, îngrijorare constantă.

În funcție de caracterul unei persoane, de temperamentul și sensibilitatea sa la situații stresante, această afecțiune se poate manifesta în moduri diferite. Dar este important de remarcat faptul că fricile nefondate, anxietatea și anxietatea, ca o etapă prealabilă a nevrozei, se manifestă cel mai adesea în tandem cu stresul, depresia.

Anxietatea, ca sens natural al situației, nu într-o formă hiperformală, este bună pentru o persoană. În cele mai multe cazuri, această condiție ajută la adaptarea la circumstanțe noi. O persoană, care simte anxietate și se îngrijorează de rezultatul unei anumite situații, se pregătește cât mai mult posibil, găsește cele mai potrivite soluții și va rezolva problemele.

Dar, de îndată ce această formă devine permanentă, cronică, problemele încep în viața unei persoane. Existența cotidiană se transformă în muncă grea, pentru că totul, chiar și lucrurile mici, sperie.

În viitor, acest lucru duce la nevroză și, uneori, la fobie, iar tulburarea de anxietate generalizată (TAG) se dezvoltă..

Nu există o limită clară a tranziției de la o stare la alta, este imposibil să se prevadă când și cum anxietatea și frica se vor transforma în nevroză și, la rândul lor, în tulburare de anxietate.

Dar există anumite simptome de anxietate care apar în mod constant, fără niciun motiv semnificativ:

  • transpiraţie;
  • bufeuri, frisoane, tremurături în corp, tremurături în anumite părți ale corpului, amorțeală, tonus muscular puternic;
  • durere în piept, senzație de arsură în stomac (suferință abdominală);
  • leșin, amețeli, frici (moarte, nebunie, crimă, pierderea controlului);
  • iritabilitate, o persoană este în mod constant „la margine”, nervozitate;
  • tulburari ale somnului;
  • orice glumă poate provoca frică sau agresivitate.

Nevroza anxietății - primii pași către nebunie

Nevroza de anxietate la diferite persoane se poate manifesta în moduri diferite, dar există simptome principale, caracteristici ale manifestării acestei afecțiuni:

  • agresivitate, pierderea forței, disperare completă, anxietate chiar și cu o ușoară situație stresantă;
  • resentimente, iritabilitate, vulnerabilitate excesivă și lacrimă;
  • obsesie cu o situație neplăcută;
  • oboseală, performanță scăzută, atenție scăzută și memorie;
  • tulburări de somn: superficial, nu există ușurință în corp și în cap după trezire, chiar și cea mai mică supraexcitare vă privește de somn, iar dimineața, dimpotrivă, există o somnolență crescută;
  • tulburări vegetative: transpirație, creșteri de presiune (în mare parte până la scădere), întreruperea tractului gastro-intestinal, palpitații;
  • o persoană în timpul unei perioade de nevroză reacționează negativ, uneori chiar agresiv la schimbările din mediu: o scădere a temperaturii sau o creștere bruscă, lumină puternică, sunete puternice etc..

Dar trebuie remarcat faptul că nevroza se poate manifesta atât în ​​mod explicit într-o persoană, cât și ascunsă. Există adesea cazuri în care trauma sau o situație care precede un eșec nevrotic a avut loc cu mult timp în urmă și tocmai s-a format chiar apariția unei tulburări de anxietate. Natura bolii în sine și forma acesteia depind de factorii din jur și de personalitatea persoanei în sine.

GTR - frica de tot, mereu și peste tot

Există un astfel de lucru ca tulburarea de anxietate generalizată (GAD), care este una dintre formele tulburărilor de anxietate, cu o singură avertizare - durata acestui tip de tulburare este măsurată în ani și se aplică absolut tuturor sferelor vieții umane..

Se poate concluziona că tocmai o stare atât de monotonă de „Mi-e frică de toate, mi-e frică mereu și constant” care duce la o viață dificilă, dureroasă.

Chiar și curățarea obișnuită în casă, făcută nu conform orarului, supără o persoană, o excursie la magazin pentru ceea ce era necesar, un apel către un copil care nu a răspuns la timp și în gândurile sale „a fost furat, ucis” și multe alte motive pentru care nu este nevoie să vă faceți griji, dar există anxietate.

Și toată această tulburare de anxietate generalizată (numită uneori tulburare de anxietate fobică).

Și apoi este depresivul...

Tulburarea de anxietate-depresivă, ca una dintre formele nevrozelor, potrivit experților, până în 2020 va ocupa locul al doilea după boala coronariană, printre tulburările care duc la dizabilități.

Starea de anxietate cronică și depresie sunt similare, motiv pentru care a apărut conceptul de TAD, ca un fel de formă de tranziție. Simptomele tulburării sunt următoarele:

  • modificări ale dispoziției;
  • tulburări de somn pentru o perioadă lungă de timp;
  • anxietate, frică pentru tine și pentru cei dragi;
  • apatie, insomnie;
  • eficiență scăzută, atenție scăzută și memorie, incapacitate de a asimila material nou.

Există, de asemenea, modificări vegetative: creșterea frecvenței cardiace, transpirație crescută, bufeuri sau, dimpotrivă, frisoane, durere în plexul solar, tulburări gastro-intestinale (dureri abdominale, constipație, diaree), dureri musculare și multe altele.

Sindromul anxietate-depresiv se caracterizează prin prezența mai multor simptome de mai sus timp de câteva luni.

Motive pentru apariția stărilor de anxietate

Cauzele apariției tulburărilor de anxietate nu pot fi separate într-un grup clar formulat, deoarece fiecare persoană reacționează la această sau acea circumstanță din viață în moduri diferite.

De exemplu, o anumită scădere a cursului de schimb al unei monede sau ruble ar putea să nu deranjeze o persoană în această perioadă a vieții, dar problemele la școală sau institut cu colegii, colegii sau rudele pot duce la nevroză, depresie și stres.

Experții identifică unele dintre cauzele și factorii care pot provoca anxietate tulburare de personalitate:

  • familie disfuncțională, depresie și stres suferit în copilărie;
  • problema vieții de familie sau incapacitatea de a o aranja la timp;
  • predispoziţie;
  • sex feminin - din păcate, multe dintre sexele frumoase sunt deja prin natura lor predispuse să „ia totul la inimă”;
  • De asemenea, experții au identificat o oarecare dependență de constituția constituțională a corpului uman: persoanele supraponderale sunt mai puțin predispuse la apariția nevrozelor și a altor tulburări mentale;
  • stabilirea unor obiective greșite în viață sau, mai degrabă, supraestimarea lor - deja eșecul inițial duce la îngrijorări inutile, iar ritmul mereu accelerat al vieții moderne adaugă doar combustibil focului.

Care sunt toți acești factori în comun? Importanța, semnificația factorului traumatic din viața ta. Și, ca rezultat, apare un sentiment de anxietate și frică, care dintr-o formă naturală normală se poate transforma într-un hipertrofiat, nerezonabil.

Dar trebuie spus că toți factorii similari predispun doar, iar restul lichidării are loc în gândurile unei persoane.

Complex de manifestări

Simptomele tulburărilor de anxietate sunt împărțite în două grupe:

  1. Simptome somatice. Acestea se caracterizează prin senzații dureroase, deteriorarea sănătății: dureri de cap, tulburări de somn, întunecarea ochilor, apariția transpirației, urinare frecventă și dureroasă. Putem spune că o persoană simte schimbări la nivel fizic, iar acest lucru accentuează și mai mult anxietatea..
  2. Simptome mentale: stres emoțional, incapacitatea unei persoane de a se relaxa, fixarea asupra situației, derularea constantă a acesteia, uitare, incapacitatea de a se concentra pe ceva, incapacitatea de a-și aminti informații noi, iritabilitate și agresivitate.

Trecerea tuturor simptomelor de mai sus la o formă cronică duce la consecințe neplăcute precum nevroza, depresia cronică și stresul. Să trăiești într-o lume gri, înfricoșătoare, în care nu există bucurie, râs, creativitate, dragoste, sex, prietenie, cină sau mic dejun delicios... toate acestea sunt consecințele tulburărilor mintale netratate.

Ajutor dorit: diagnostic

Diagnosticul trebuie pus doar de către un specialist. Simptomatologia arată că toate stările de anxietate sunt împletite, nu există indicatori obiectivi clari care să poată separa, în mod clar și precis, o formă de tulburare de anxietate de alta.

Diagnosticul de către un specialist se efectuează folosind tehnici de culoare și conversație. O conversație simplă, un dialog pe îndelete, care este un sondaj „secret”, va ajuta la dezvăluirea adevăratei stări a psihicului uman. Etapa tratamentului începe numai după ce diagnosticul corect a fost pus.

Există suspiciuni de a dezvolta tulburări de anxietate? Trebuie să vă contactați medicul de familie. Aceasta este prima etapă.

Mai mult, pe baza tuturor simptomelor, terapeutul vă va spune dacă trebuie sau nu să contactați un psihoterapeut.

Toate intervențiile trebuie efectuate numai în funcție de gradul și severitatea tulburării. Este important să rețineți că tratamentul este structurat numai individual. Există metode, recomandări generale, dar eficacitatea tratamentului este determinată numai din abordarea corectă a fiecărui pacient separat.

Cum să faci față fricii, îngrijorării și anxietății

Pentru a scăpa de frică, îngrijorare și sentimente de anxietate astăzi, există două abordări principale..

Sedinte de psihoterapie

Ședințe de psihoterapie, un nume alternativ pentru TCC (terapie cognitiv-comportamentală). În cursul unei astfel de terapii, sunt identificate cauzele apariției tulburărilor mentale autonome și somatice..

Un alt obiectiv important este să solicitați o ameliorare adecvată a stresului, să învățați cum să vă relaxați. În timpul sesiunilor, o persoană își poate schimba tiparele de gândire, în timpul unei conversații calme într-un mediu de susținere, pacientul nu se teme de nimic, motiv pentru care se dezvăluie pe deplin: calmul, o conversație care ajută la înțelegerea originilor comportamentului său, realizarea lor, acceptarea.

Apoi, persoana învață cum să facă față anxietății și stresului, să scape de panica nerezonabilă, învață să trăiască. Psihoterapeutul îl ajută pe pacient să se accepte pe sine, să înțeleagă că totul este în ordine cu el și cu mediul său, că nu are de ce să se teamă.

Este important să rețineți că TCC se face atât în ​​mod individual, cât și în grup. Depinde de gradul tulburării, precum și de dorința pacientului de a fi tratat într-un fel sau altul..

Este important ca o persoană să vină în mod conștient la un psihoterapeut, trebuie să înțeleagă cel puțin că este necesar. Împingându-l în birou cu forța și forțându-l să vorbească mai mult timp - astfel de metode nu numai că nu vor da rezultatul dorit, ci și vor agrava situația.

Într-un duet cu sesiuni de psihoterapie, pot fi efectuate masaje și alte proceduri de fizioterapie.

Cure pentru frică și anxietate - o sabie cu două tăișuri

Uneori se practică utilizarea medicamentelor - acestea sunt antidepresive, sedative, beta-blocante. Dar este important să înțelegem că medicamentele nu vor vindeca tulburările de anxietate și nici nu vor fi un panaceu pentru problemele de sănătate mintală..

Scopul metodei de droguri este complet diferit, medicamentele ajută la menținerea sub control, ajută la suportarea mai ușoară a întregii gravități a situației.

Și acestea nu sunt prescrise în 100% din cazuri, psihoterapeutul analizează evoluția tulburării, gradul și severitatea și stabilește deja dacă este nevoie de astfel de medicamente sau nu.

În cazurile avansate, medicamentele puternice și rapide cu acțiune sunt prescrise pentru a obține un efect precoce pentru ameliorarea atacurilor de anxietate.

Combinația celor două metode oferă rezultate mult mai rapide. Este important să se țină seama de faptul că o persoană nu trebuie lăsată singură: familia, cei dragi pot oferi sprijin de neînlocuit și, prin urmare, se pot îndrepta spre recuperare..
Cum să faceți față anxietății și anxietății - Sfaturi video:

Urgență - ce să faci?

În cazurile de urgență, un atac de panică și anxietate este eliminat cu medicamente și, de asemenea, numai de către un specialist, dacă acesta nu se află în momentul vârfului atacului, este important să apelați mai întâi pentru ajutor medical și apoi să încercați cu toată puterea să nu agravați situația.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să alergi și să strigi „ajută, ajută”. Nu! Orice fel ar trebui să manifeste calm, dacă există posibilitatea ca o persoană să poată răni, pleacă imediat.

Dacă nu, încercați să vorbiți și cu o voce calmă, susțineți persoana cu expresiile „Cred în tine. SUNTEM împreună, ne descurcăm. " Evitați frazele „Și eu o simt”, anxietatea și panica sunt sentimente individuale, toți oamenii le simt diferit.

Nu o înrăutăți

Cel mai adesea, dacă o persoană se aplică într-un stadiu incipient al dezvoltării tulburării, medicii recomandă mai multe măsuri preventive simple după oprirea situației:

  1. Stil de viata sanatos.
  2. Dormi suficient, un somn de calitate este o garanție a calmului, o garanție a sănătății generale a întregului organism.
  3. Mănâncă corect. Mâncarea diversă, de înaltă calitate, frumoasă (și acest lucru este și important) vă poate înveseli. Cine nu și-ar dori o plăcintă de mere aromată fierbinte proaspăt coaptă cu o mică lingură de înghețată de vanilie. Deja din aceste cuvinte sufletul meu devine cald, ce să spun despre masa în sine.
  4. Găsiți un hobby, ceva care vă place, poate schimbați locul de muncă. Este un fel de relaxare, relaxare.
  5. Învață să te relaxezi și să faci față stresului, iar pentru asta, cu ajutorul unui psihoterapeut sau studiază independent metodele de relaxare: exerciții de respirație, utilizarea punctelor speciale de pe corp, atunci când este apăsat, are loc relaxarea, ascultarea cărții audio preferate sau vizionarea unui film bun (!).

Este important de reținut că medicii și specialiștii folosesc reabilitarea obligatorie numai în cazuri foarte severe. Tratamentul în stadiile incipiente, când aproape toți oamenii își spun „va trece de la sine”, este mult mai rapid și mai bun.

Numai persoana în sine poate veni să spună „Am nevoie de ajutor”, nimeni nu-l poate forța. De aceea ar trebui să vă gândiți la sănătatea voastră, să nu lăsați totul să urmeze cursul și să contactați un specialist.

Sentimente de anxietate: care sunt cauzele anxietății „fără cauză” și cum să le elimini?

Toată lumea este familiarizată cu senzația de anxietate într-o formă sau alta. Aceasta este o reacție mentală complet normală asociată cu așteptarea unui fel de necaz. Cu toate acestea, uneori această stare scapă de sub control. În articol vă vom spune de ce un sentiment aparent nerezonabil de anxietate poate chinui și cum să faceți față acestuia.

De ce apare anxietatea constantă?

Este posibil să vorbim despre anxietate ca patologie dacă afecțiunea este regulată, se manifestă într-un grad inadecvat, apare complet fără fundament. Anxietatea, datorită așteptărilor unei întâlniri fatale, a unui examen decisiv și altele asemenea, nu este o abatere de la normă..

Sentimentele patologice de anxietate sau tulburările de anxietate (denumite în continuare TS) pot fi împărțite în mai multe tipuri, fiecare dintre care, pe lângă anxietatea însăși, are propriile sale simptome fiziologice, psihologice și comportamentale.

  1. Tulburare de anxietate generalizată. Pentru acest tip de TS, sentimentul de anxietate și anxietate fără motiv este deosebit de caracteristic: evenimentele din trecut și viitor servesc drept motiv, iar eșecurile imaginate sunt experimentate cu un sentiment de disperare nu mai puțin decât cele reale. Anxietatea dispare, indiferent de seriozitatea și validitatea motivului. Simptomele fizice includ oboseală constantă, insomnie, amețeli, palpitații cardiace, frisoane, indigestie.
  2. Fobii. Aceasta este o frică irațională hipertrofiată. Printre cele mai frecvente fobii se numără frica de înălțimi, frica de păianjeni, șerpi, frica de călătoriile cu avionul. Sub influența fricii obsesive, respirația devine dezordonată, ritmul cardiac crește, apar tremurături și greață, iar capul se rotește. O persoană este aproape de a pierde controlul asupra sa însuși la vederea obiectului fricii sale și este gata să facă orice pentru a o evita.
  3. Atacuri de panica. Această afecțiune poate fi descrisă ca atacuri bruște de anxietate, care amintește de un atac de cord și care duc la disperare, acestea durează până la 20 de minute. Sunt însoțite de bătăi rapide ale inimii, transpirații, dureri în piept, dificultăți de respirație; teama de moarte poate „ataca”. Atacurile de panică sunt adesea combinate cu agorafobia (frica de locurile publice) sau claustrofobia (frica de spațiile închise).
  4. Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Este o tulburare de anxietate în care pacientul este posedat de gânduri obsesive (obsesii), rezultând o anxietate interioară intensă. În același timp, pentru a scăpa de anxietate, o persoană comite acțiuni obsesive (constrângeri). Una dintre cele mai frecvente manifestări ale TOC este teama de contaminare: pacienții se spală pe mâini foarte des și adesea de un anumit număr de ori (un astfel de ritual aduce calm o vreme), în timp ce persoana înțelege lipsa de sens a acțiunilor sale, dar nu le poate refuza..
  5. Tulburare de anxietate sociala. Aceasta este o încălcare a adaptării sociale, frica de a interacționa cu societatea. O astfel de tulburare reduce semnificativ calitatea vieții, deoarece situațiile absolut obișnuite, de zi cu zi, provoacă anxietate excesivă. Pacienții nu pot mânca în public, evită să facă cunoștințe și chiar nevoia de a apela, de exemplu, un instalator provoacă panică. În același timp, chiar sentimentul de anxietate provoacă disconfort psihologic, deoarece pacienții sunt timizi și se tem că ceilalți ar putea observa acest lucru.
  6. Tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Apare ca o consecință a psihotraumei intense (violență, amenințări cu moartea). PTSD se caracterizează prin vigilență și anxietate excesive, în plus, evenimentele traumatice pot „cădea” din memorie.

Cu toate acestea, sentimentele iraționale de anxietate nu sunt neapărat rezultatul unei tulburări de anxietate. Uneori este mai corect să căutăm motive nu la nivelul psihologiei sau psihiatriei, ci la nivelul fiziologiei, deoarece îngrijorarea neîntemeiată este unul dintre simptomele defecțiunilor din organism. Astfel, un sentiment de anxietate poate semnala boli hormonale și cardiace, tulburări circulatorii, precum și lipsa diferitelor micro și macroelemente care sunt critice pentru funcționarea sistemului nervos și endocrin..

De exemplu, un sentiment de anxietate poate apărea atunci când magneziul este deficitar. Acest element este implicat în peste 300 de procese de reglare și metabolism. Cu o lipsă de magneziu, sistemul nervos și endocrin sunt afectate în special, deoarece compușii de magneziu sunt implicați în sinteza unui număr mare de hormoni, funcționarea celulelor nervoase și transmiterea semnalelor prin neuroni. De fapt, cu o lipsă de magneziu, metabolismul energetic este deranjat, iar organismul nu are resurse suficiente pentru a face față stresului, fobiilor și iritanților. Astfel, apare un cerc vicios: lipsa de magneziu provoacă stres și anxietate, care, la rândul lor, cresc nevoia de magneziu..

Ce trebuie făcut atunci când anxietatea atacă?

Oferim un algoritm de acțiuni, în urma căruia puteți face față unui sentiment crescut de anxietate.

  1. Respirați adânc și încet. Cu suprasolicitarea nervoasă, frecvența inhalării și expirației crește brusc. Normalizarea conștientă a respirației poate avea efectul opus, adică liniștește-te, calmează bătăile inimii și amețelile.
  2. Încercați să eliminați declanșatorul de îngrijorare. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați ce factor a declanșat atacul de panică (o vedere de la înălțime, întâlnirea cu o persoană neplăcută) și să vă îndepărtați de influența acestuia (schimbați punctul de vedere, părăsiți camera etc.).
  3. Analizează și vorbește despre cauzele atacului. În primul rând, va ajuta la identificarea rădăcinii problemei. Și în al doilea rând, chiar procesul de comunicare cu cei în care ai încredere contribuie la relaxarea emoțională. Dacă nu există persoane apropiate în apropiere, puteți vorbi cu voi înșivă - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă liniștiți..
  4. Încercați să vă distrageți atenția. Îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor care vă fac să vă simțiți bine, de exemplu, cântând muzică sau cântând o melodie.
  5. Medita. După ce stăpânești practicile meditative, poți dezvolta abilitatea de a intra într-o stare relaxată, indiferent de circumstanțe..

Cum să scapi de sentimentele de anxietate și anxietate

Instrucțiunile de mai sus vă vor ajuta să faceți față anxietății bruște, dar dacă atacurile de anxietate sunt obișnuite, consultați un specialist. El va prescrie o serie de teste și examinări care vor ajuta la identificarea cauzei, după care va selecta un program de tratament.

Măsurile terapeutice pot include:

  1. Lucrul cu un psiholog. Specialistul nu numai că va ajuta să facă față problemelor psihologice, dar va învăța și pacientul tehnici eficiente de relaxare și control al respirației. Sa demonstrat că tratarea anxietății și anxietății persistente cu terapie cognitiv-comportamentală (TCC) funcționează bine, dezvăluind modele de gândire negative și credințe iraționale care contribuie la anxietate. De asemenea, metodele de terapie prin expunere s-au dovedit a fi bune: în ea, temerile pacientului, legate de anumiți factori declanșatori, sunt reproduse într-un mediu sigur cunoscut. Acest lucru crește controlul fricii și vă permite să reduceți treptat nivelurile de anxietate..
  2. Terapia farmacologică. Există multe medicamente care s-au dovedit a fi eficiente în combaterea sentimentelor de anxietate continuă. Acestea sunt clase de medicamente precum tranchilizante, antidepresive, antipsihotice atipice, anticonvulsivante și beta-blocante. În special, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei au devenit renumiți din antidepresive, benzodiazepinele din tranchilizante, care se caracterizează printr-o realizare rapidă a unui efect terapeutic. Utilizarea acestui grup de medicamente poate fi însoțită de riscul dependenței de droguri, simptome de sevraj și o serie de efecte secundare: letargie, atenție afectată, slăbiciune musculară (care afectează negativ activitatea zilnică a oamenilor.

O întrebare urgentă este despre un grup alternativ de medicamente pentru tratamentul tulburărilor de anxietate cu un profil de siguranță mai bun. Experții Organizației Mondiale a Sănătății recomandă luarea în considerare a posibilității de a prescrie anxiolitice non-benzodiazepinice, preparate pe bază de plante. Unul dintre tratamentele alternative mai sigure pentru tulburările anxioase ușoare este utilizarea sedativelor pe bază de plante pe bază de valeriană, floarea pasiunii, hamei, balsam de lămâie și altele..

Cele mai bune rezultate se obțin printr-o combinație de farmacoterapie cu metode de psihoterapie și exerciții independente care vizează combaterea anxietății.

  • Corecția stilului de viață. Nu există un remediu miraculos pentru un sentiment constant de anxietate (de regulă, este necesar un set de măsuri. Și multe depind de pacientul însuși. Deci, pentru a scăpa de un sentiment nerezonabil de anxietate, merită:
    • evitați situațiile care de obicei devin declanșatoare ale creșterii anxietății, de exemplu, o astfel de comunicare, care acum este denumită în mod obișnuit toxică;
    • ai grijă de sănătatea ta: boala contribuie la creșterea anxietății și a fricilor;
    • dezvoltați obiceiul de a face exerciții fizice, gimnastică timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi. Este util să fii interesat de complexe de sănătate precum yoga, qigong, pilates;
    • renunță la alcool și la alte substanțe care contribuie la salturi emoționale. Merită, de asemenea, reducerea consumului de cafea și ceai tare;
    • Găsiți un hobby calmant, cum ar fi desenul sau tricotatul
    • studiază și stăpânește tehnicile de meditație, relaxare, satisfacție;
    • găsiți surse de emoții opuse fricilor. Acest lucru poate fi vizionarea de filme de comedie, sesiuni de masaj, mers pe jos în aer curat;
    • stabiliți un regim de somn: mergeți la culcare și treziți-vă în același timp, asigurați-vă condiții confortabile pentru odihnă (liniște, întuneric, temperatură și umiditate optimă, un pat confortabil);
    • mâncați corect și într-un mod echilibrat. Dietele prea restrictive ar trebui abandonate: dieta ar trebui să conțină atât proteine, grăsimi, cât și carbohidrați. Mâncarea excesivă, de asemenea, nu va aduce beneficii organismului, nu vă lăsați purtați cu alimente grase, prăjite și condimentate.
  • Având în vedere stilul de viață stresant cu multe stresuri și calitatea alimentelor sărace în nutrienți, va fi util să vă susțineți corpul prin administrarea de vitamine, preparate cu micro și macro elemente. După cum sa menționat deja, lipsa de magneziu devine adesea cauza anxietății „fără cauză”. Prin urmare, specialiștii cu un deficit de magneziu stabilit, care este însoțit de excitabilitate și anxietate crescută, prescriu adesea preparate de magneziu alături de anxiolitice, tranchilizante și sedative din plante..

    Deci, anxietatea opresivă constantă pare a fi lipsită de cauză: există întotdeauna motive, chiar dacă acestea sunt ascunse la nivelul psihologiei sau fiziologiei. Având toată importanța psihoterapiei și farmacoterapiei pentru a scăpa de sentimentele puternice de anxietate, eforturile principale ar trebui să fie îndreptate spre corectarea stilului tău de viață. Desigur, în orice caz, solicitarea unui sfat de la un specialist este o măsură obligatorie..

    Complex cu magneziu și extracte din plante împotriva anxietății

    Complexul modern „Magnelis Express Calm” poate ajuta la anxietate și tensiune nervoasă. Un efect ușor calmant este oferit datorită prezenței magneziului, vitaminei B9 și a extractelor din plante medicinale: floarea pasiunii, valeriană și hamei. Deci, componentele complexului au un efect benefic asupra proceselor de excitație și inhibare a sistemului nervos central și contribuie la:

    • îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea anxietății;
    • normalizarea somnului și starea de veghe;
    • creșterea rezistenței la factorii de stres.

    Recomandările pentru utilizarea „Magnelis® Express Calm” sunt foarte simple: doar o tabletă pe zi timp de o lună. Puteți simți o îmbunătățire a stării psiho-emoționale după prima administrare..

    * Numărul suplimentului alimentar „Magnelis® Express calmness” din Registrul certificatelor de înregistrare de stat din Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, data înregistrării - 20 martie 2018.

    Deficitul de magneziu poate provoca nervozitate, anxietate și insomnie.

    Atunci când alegeți un preparat de magneziu, este important să acordați atenție dozajului zilnic necesar al elementului.

    Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente pentru funcționarea creierului. Deficitul de magneziu poate avea efecte negative asupra concentrației, memoriei și performanței.

    Magnelis® Express Calm conține magneziu și extracte de valeriană, hamei și flori de pasiune, care au un efect ușor de calmare.

    Ce preparate cu extracte din plante ajută la normalizarea somnului?

    „Magnelis® Express Calm” - un complex de magneziu și extracte din plante pentru întărirea sistemului nervos.

    Există un singur răspuns corect la întrebarea cum să scapi de senzația de anxietate - primul lucru de făcut este să contactezi un specialist. Numai după ce ați determinat cauza acestei afecțiuni, puteți începe tratamentul.

    Anxietatea este ca o buruiană. Înfruntarea tulburării de anxietate

    Frică, anxietate, depresie: tratarea tulburării de anxietate

    Dacă toată lumea din jurul tău se bucură de vremea frumoasă, mâncăruri delicioase și peisaje liniștitoare, iar creierul tău găsește motive de anxietate, anxietate și frică chiar și într-o imagine idilică, acestea sunt probabil simptome ale tulburării de anxietate. Scriitoarea Candace Ganger a trăit în această stare de mai mulți ani, a fost serios implicată în tratarea tulburărilor de anxietate în ultimii ani - și a scris o poveste despre anxietatea ei.

    A început devreme.

    Chiar în mijlocul clasei, după ce profesorul din clasa I nu m-a lăsat să merg la toaletă, am scris multe. Nu m-am putut abține, deși am încercat. Și atunci am fost atât de jenat încât lumea a devenit neagră pentru mine. Frica mi-a încins corpul ca un piton, mi-au apărut lanțuri pe mâini și glezne. Am gâfâit și m-am apucat de gât în ​​încercarea de a gâfâi după aer. Dar cu cât am intrat mai mult în panică, cu atât s-a înrăutățit. Nu puteam fugi, nu puteam să mă clătin. Tocmai am stat acolo, devenind pentru totdeauna o parte a podelei umede, cu gresie, și ochii tuturor erau ațintiți asupra mea..

    Dacă închid ochii, voi vedea din nou contururile morții în interior. Aceleași sentimente de anxietate și frică trăiesc încă în mine și sunt ca o ciumă. Dar motivele pentru acest lucru sunt acum, desigur, diferite. Amintirile oribile așteaptă întotdeauna momentul potrivit pentru a pluti la suprafață. În același timp, pot să fiu la o petrecere înconjurat de prieteni, să stau la coadă la cafea sau să fiu singur cu mine, fără niciun motiv de stres..

    Un atac de anxietate pentru mine este o închisoare mentală care îmi ține captiv gândurile și corpul. Când mi se întâmplă așa ceva, nu există nici o scăpare de la ea, nici un adăpost de ascuns. Inima mea funcționează ca un ciocan, nu există aer în plămâni și pierd controlul asupra organelor, gândurilor și, cel mai important, nu mai percep realitatea în mod adecvat. Devin un ticălos, luptând nu cu lumea, ci cu mine însămi, iar singurul motiv al neputinței mele sunt eu însumi.

    La prima vedere, nu sunt diferit de restul. Sunt mamă, scriitoare, îmi place să fug. Poate că în prezent fac ceva pe lista de sarcini pentru ziua respectivă sau cumpăr o cină de luat masa cu familia la un restaurant. S-ar putea să mă vedeți să fac jogging prin cimitir sau să-mi iau cafeaua cu lapte zilnic la o cafenea unde muncitorii știu ce voi comanda înainte de a intra chiar pe ușă. Adică, din punctul de vedere al lumii din jurul meu, totul este „în regulă”. Arăt „normal”, orice ar însemna asta. Dar în interior sunt împărțit în un milion de bucăți mici.

    Atac de anxietate: cum se întâmplă

    Anxietatea începe cu o vagă senzație de furnicături, ca o îmbrățișare strânsă din care nu voi mai ieși până când nu voi ameți. Nu-i pasă unde și cu cine sunt acum și cât rezist. Valuri mici de furnicături se rostogolesc peste mine până când sângele meu se îngroașă și începe să se repede într-un cerc ca un curent insidios de mare. Muschii de la cap până la picioare sunt tensionați și tot ce aud este un țipăt undeva în mine, care încearcă să izbucnească.

    Aceste senzații pot părea ca un flux lent, dar mai des mă atacă rapid, ca o fulgerare. S-ar putea să existe un motiv pentru ele, sau totul se întâmplă din senin. Celor care nu au experimentat niciodată crize de anxietate, mi se pare ciudat, deoarece comportamentul meu se schimbă brusc dramatic. Ce este în neregulă cu mine? Mă lupt cu asta. Dar anxietatea începe încă. În unele zile, orice poate fi motivul pentru ea..

    Trafic. Sunete din țevile de eșapament. Fumul de țigară venea la mine de la geamurile mașinii. Soarele. Într-o zi va exploda. Poate astăzi. Este prea luminos, prea cald. Și dacă soarele este ascuns, atunci, cel mai probabil, se apropie un uragan. Poate să măture prin oraș și să distrugă totul. Norii sunt prea întunecați și cerul pare și de rău. Nu suport adunări. Oriunde merg, oamenii sunt peste tot. Apropierea oamenilor. Sunt foarte apropiați. Prea aproape. Mă transform în nimic și se mișcă liber în jurul meu și nu există lanțuri pe ele. Sunt prins. Nu Este Ieșire.

    Tulburare de anxietate generalizată, simptome

    Anxietatea este o sămânță otrăvitoare, o buruiană. Nu vreau să crească în grădina mea. Este posibil ca atacurile ei să fi început cu un incident de clasă în urmă cu mulți ani sau să fi fost cauzate de urmărirea ulterioară. Sau poate este de vină divorțul furtunos al părinților mei sau faptul că eram atât de grasă încât nu m-am simțit niciodată acasă în propria mea piele de culoare măslinie. Sau pierderea traumatică pe care am suferit-o în adolescență, când am vrut cu disperare să-mi găsesc locul în lume și am luptat pentru asta cu toată puterea mea.

    Toate cele de mai sus nu ar putea avea nici un sens, sau toate aceste cazuri, amestecate între ele, s-au transformat într-o singură masă cancerigenă. Sursa nu contează. Una câte una, iarbă după iarbă, frică, neliniște și timp pierdut - și totul s-a îngrămădit până când buruienile mi-au umplut frumoasa grădină, sufletul. Până când am început să mă simt groaznic în interior. Uneori mort. Și uneori nu simțeam deloc nimic.

    Buruienile, indiferent de cât timp mă panic în legătură cu ele, nu vor fi niciodată frumoase. Știu asta - dar totuși. Renunț nu pentru că nu pot lupta, ci pentru că uneori nu știu cum să o fac. Anxietatea caută găuri, puncte slabe în mintea mea și în ceea ce mă face om. Singura sa sarcină este de a manipula tot ceea ce cred până când nu mai pot discerne ce este bine și ce nu. Am pierdut nenumărate ore în întunericul nopților hrănind acest monstru, știind foarte bine că nimic bun nu va veni din grija mea. Știind că de fiecare dată mă înrăutățesc. Și apoi, spre grămadă, îngrijorându-mă și despre asta.

    Anxietății nu-i pasă. Absolut.

    Când mă ghemuit într-o minge, sufer de insomnie sau mă lupt cu dorința de a zbura dintr-o cameră plină de oameni, anxietatea îmi șoptește tot felul de lucruri false în ureche până când gândurile mele încetează să mai fie ale mele. Acum aparțin anxietății. Lumea mea de frici mai ales normale (clovni, mașini agricole, oglinzi - ei bine, totul, ca de obicei) se extinde la ceva prea mare, peste care este imposibil să câștigi. O astfel de viață este complet epuizantă și nu are niciun scop la vedere - întregul ciclu se repetă din nou și din nou. Dar nu știu cum să repar situația lucrurilor, cum să mă repar. Știu doar că unul dintre noi trebuie să dispară - eu sau anxietatea.

    Cum am decis să văd un medic pentru a ameliora anxietatea

    După o lungă luptă cu stresul, a venit în cele din urmă ziua în care nu mai puteam lupta singură. Decizia nu a venit peste noapte, ci ca urmare a unei serii întregi de evenimente semnificative. Când aud despre înfrângere, mă gândesc la acest sentiment, știind că boala mă omora din interior. S-a întâmplat atât de treptat încât nici nu mi-am dat seama cât am pierdut din cauza stresului..

    Mai pot fi fericit? Sincer să fiu, nu sunt sigur de asta. Voiam să mă ascund, să dispar. Uneori, după cum îmi amintesc, am zburat ca un fluture dintr-un cocon (mai ales în liceu și după ei, când puteam ignora unele temeri), dar apoi sentimentul fericirii s-a evaporat și chiar dacă a apărut din nou ici și colo, în cea mai mare parte M-am prefăcut doar că sunt fericită, astfel încât nimeni să nu știe de otravă mea secretă. Am vrut să fiu la fel de liberă pe cât păreau toți cei din jur.

    Am încetat să ies din casă. Am evitat oamenii cu orice preț și a ajuns la punctul în care eram atât de deprimată încât celelalte buruieni din grădina mea (tulburare obsesiv-compulsivă și anorexie) și-au ridicat capul urât. Se părea că toate defectele mele s-au unit împotriva mea.

    Îmi amintesc că uitându-mă la aspectele de succes ale vieții mele - un soț iubitor, doi copii minunați, sănătate bună și nenumărate alte lucruri - creierul meu a vrut doar să-l distrugă pe tot. O secundă m-am oprit, gândindu-mă că ar trebui să-mi susțin în mod constant copiii, să fiu eroina lor. Le-a fost imposibil să crească, crezând că este firesc să trăiască ca mine. Nu aș putea continua să trăiesc așa cum trăiesc, pentru că, sincer, aceasta nu este viață, ci suferință liniștită.

    Apoi, în urmă cu câțiva ani, m-am uitat lung la viața mea și am realizat câteva lucruri foarte importante. Anxietatea nu este vina mea. Nu pot să mă controlez fără tehnicile și / sau drogurile potrivite. O pot învinge. Și cel mai important, faptul că m-am regăsit într-o astfel de situație nu mă face mai rău decât alții. Toată lumea are anxietate. Unii oameni sunt mai buni în abordarea acestei buruieni decât alții, dar eu nu sunt unul dintre acești oameni. Așadar, nimeni nu este „normal”, nimeni nu este „în regulă” și știind acest lucru îmi dă speranță.

    Primul pas pentru mine a fost evident, dar nu cel mai simplu - a trebuit să ridic telefonul. Cât de nervos țineam receptorul la ureche, mi-a fost clar cât de mult aveam nevoie de tratament. Soluția corectă nu a fost găsită imediat, dar după o reflecție serioasă am început să fiu terapie - cu trei specialiști, pentru că sunt o femeie de tipul „câștigă sau pleacă” (care, ironic, poate că a fost unul dintre motivele anxietății mele).

    Cum am învățat să ameliorez stresul și să evit atacurile de anxietate

    Doctorul numărul unu era o femeie firavă, cu găuri în ciorapi, dar înțeleaptă și radiantă de căldură. Avea șapte lămpi, patru scaune și mai mult de douăzeci de jocuri de societate în biroul ei, ale căror cutii erau pe un raft înalt din lemn. De fiecare dată am povestit toate aceste lucruri pentru că a fi liniștit să mă aflu într-un mediu familiar. După câteva ședințe cu mine, a observat un tic neliniștit - îmi frecam articulațiile până când sângerează - și mi-a dat o pietricică mică de marmură cu o canelură pentru degetul mare. Este cunoscută sub numele de „piatră anti-stres” și, deși a necesitat o anumită practică, m-a ajutat să fac față dorinței de a-mi tortura mâinile..

    Pe parcursul a câteva săptămâni, am învățat cum să-mi imaginez ceva liniștitor combinat cu exerciții de respirație pentru a scăpa de stres înainte ca panica severă să apară. Pentru mine, nu există un loc mai liniștit decât oceanul - Atlanticul, de exemplu, în Coco Beach. Sunetul valurilor care se prăbușesc pe mal, vântul din păr și soarele cald de lămâie de pe piele (acest lucru nu va clipi, nu se va aprinde) ajută la respirație. Când ai panică, e greu să respiri, ți se strânge gâtul - a trebuit să mă antrenez mult ca să învăț asta. Nu aș fi reușit niciodată dacă n-ar fi fost vizitele medicului pe care le-am amânat atât de mult timp..

    Am desenat o hartă a temerilor mele, așa că acum aveam un sistem de coordonate. În mod surprinzător, există o mare diferență între „Nu am nimic de îmbrăcat”, „sunt prea mulți oameni în cameră” și „cineva a murit”. Din toate acestea, am aflat că anxietății nu-i pasă cât de puternică este frica mea pe o scară de zece. În percepția mea confuză, unul nu este diferit de zece și toate gândurile mă paralizează.

    Dar cel puțin am reușit să identific lucrurile care mă deranjează și efectul pe care acestea îl au asupra stării mele mentale. Aceasta înseamnă că, dacă pot înțelege cauza, o recunosc și mă bazez pe propriile tehnici, atunci am șansa să evit un atac. Cunoașterea este cu adevărat putere. Anxietatea credea că se poate ascunde de mine la nesfârșit; Mă simt puternic când devin un vânător care o găsește și o scoate în lumină, unde se poate lupta cu ea.

    Acum știu că nu există nici o altă cale.

    Cum am învățat să fiu prezent aici și acum

    Al doilea profesionist la care m-am orientat s-a specializat în ceea ce se numește terapia comportamentală cognitivă sau TCC. Această femeie, al cărei ceas m-a bifat într-o nouă formă de nebunie, ne-a furnizat „instrumentele” de care aveam nevoie pentru a „fi prezenți”..

    Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții ascunzându-mă sau căutând modalități de a mă distrage pentru a evita anxietatea. Când am pus telefonul jos și m-am cufundat în râsul copiilor mei sau m-am concentrat pe mâncarea pe care o pregăteam pentru familia mea, sentimentele mele au devenit diferite. Mi-am dat seama cât de mult îmi scăpase îngrijorându-mă în legătură cu toate lucrurile din lume. Glume. Momente interesante. Toate acele sentimente calde și vagi care dispar dacă nu sunt prinse atunci când vin. De aceea m-am simțit atât de devastat - pentru că anxietatea mi-a luat capacitatea de a mă bucura de orice..

    Nu voi minți. Acest tip de terapie necesită încă mult efort de la mine, dăruire și capacitatea de a depăși disconfortul. Nu am observat imediat rezultatul și uneori eram nemulțumit de mine, când nu puteam „fi prezent” în fiecare moment al fiecărei zile. Încerc să rup un ciclu de-a lungul vieții, care, desigur, nu poate fi atins peste noapte. Acum, când m-am trezit ascunzându-mă de sentimente, mi-am reorientat energia în cel mai bun mod pentru mine. Uneori am succes. Uneori nu reușesc. Dar măcar încerc să fac ceva.

    Nu pot spune cu siguranță când mentalitatea mea a început să se schimbe. Acest lucru nu s-a întâmplat în nicio zi anume, dar probabil a fost un lanț de evenimente care a dus la aceasta. În timp ce stăteam pe podea cu fiul meu, l-am auzit - l-am auzit cu adevărat - așa cum nu mai auzisem până acum. Ochii lui erau mai adânci, mâinile lui mici pe care le țineam în mâini, gravate în memoria mea.

    Mi-am văzut trecutul și cât timp am pierdut. M-am uitat în viitor și am decis că anxietatea nu-mi va lua nici măcar o secundă. Și am absorbit momentul prezent ca un cadou minunat. Timpul pe care îl trăiesc pe acest pământ nu este dat și într-o zi voi pleca. M-am uitat la fiul meu și m-am gândit: Cum vreau să-mi petrec timpul aici? Să fii stresat de fiecare lucru mic sau să te bucuri de viață?

    Nu ești singur

    Într-o altă încercare puternică de a-mi curăța mintea, m-am alăturat unui grup de sprijin anonim. Trecând mult dincolo de propria mea zonă de confort, am găsit în ceilalți ceea ce îmi lipsea: acceptarea, ca în vechea rugăciune pentru înțelepciune și răbdare. În dreapta mea era o mamă care își pierduse fiul. Stânga - un văduv în vârstă, încă mai purta în buzunar o fotografie a iubitei sale soții.

    Cercul de încredere m-a învățat că anxietatea vine în multe feluri diferite, din mai multe motive. Noile circumstanțe m-au obligat să-mi întorc gândurile la primul psihoterapeut și la scara anxietății. În comparație cu cei care erau în suferință și a căror anxietate era de până la zece, a mea părea să se oprească la cinci. Dar în acea cameră plină de atât de mulți necunoscuți care știau dureri profunde, cifrele nu contau..

    Poți fi cel mai bogat magnat din lume sau să trăiești într-o mahala; poți fi cea mai populară persoană din cercul tău sau nu ai deloc prieteni. Poate că ați suferit multe pierderi sau niciuna. Anxietatea nu cunoaște limite și ceea ce este un punct pentru o persoană se poate dovedi a fi un zece pentru alta, așa că empatizează cu cei din jurul tău.

    În majoritatea cazurilor, nu știi că cineva se luptă cu acest demon până nu începi să-l chestionezi. Sau, în cazul meu, până când mă vezi într-un grup de sprijin, îmi găsești degetul mare în „pietricica anti-stres” sau nu observi cum fac coadă încet la supermarket.

    Dacă anxietatea îți mănâncă creierul, ca și al meu, vreau să știi că nu ești singur. Este posibil să simțiți că corpul și mintea dvs. sunt blocate în centrul unei tornade. S-ar putea să simți că toată lumea se uită la tine, vorbind despre tine. Că ești o persoană ciudată sau diferită sau că ceva nu este în regulă cu tine. Vă puteți întreba dacă se va termina vreodată, dacă există ultimul element pe lista posibilelor dezastre. Puteți chiar să vă temeți că nu veți recâștiga niciodată controlul asupra creierului furat. Anxietatea vrea să crezi în toate lucrurile rele pentru că, dacă nu, vei pierde puterea asupra ta..

    Iată sămânța însămânțată. Iată o minciună.

    Nu sunt alarma mea

    Pentru o perioadă foarte lungă de timp, am permis bolii să-mi strice viața. Sufletul meu a fost otrăvit. Dacă nu sunt o persoană care se îngrijorează tot timpul, este atentă, se îngrijorează prea mult de toate, atunci cine naiba sunt eu? O să-ți spun. Sunt mamă, soție, scriitor, alergător, teribil iubitor de pisici și consumator de latte incorigibil. Nu sunt altceva decât alarma mea. Același lucru este valabil și în cazul dumneavoastră.

    Și, deși sunt mult mai bine acum decât fără ajutorul nimănui, totuși uneori simt apropierea panicii înainte să am timp să trag o gură de aer sau să îmi imaginez țărmul oceanului. Nu sunt perfect, încă mai caut un mod de viață mai bun și de aici apar eșecuri și greșeli. Unele medicamente nu funcționează pentru mine. Unele terapii nu au fost fructuoase. Pentru că anxietatea este atât de puternică.

    Dar asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai luptăm cu ea..

    Când ies din casă într-un loc necunoscut, dacă plămânii mi se strâng și fac un șuierat sau inima începe să-mi bată mai repede, încerc să-mi amintesc cine este responsabil. Nu voi avea întotdeauna succes. De multe ori a trebuit să mă strâng într-o minge și să las lacrimile să inunde podeaua. Sunt doar om și, sincer să fiu, a fi om este uneori foarte dificil..

    Viața are suișurile și coborâșurile ei. Ea ne pregătește întotdeauna un amestec ciudat de bine și rău. Dar fiecare zi este o altă zi pentru a recâștiga controlul asupra ei. Ștergeți întunericul de pe oasele voastre, așezați-l în palma mâinii, închideți ochii și suflați până nu mai rămâne decât o respirație ușoară și ceea ce s-ar putea să vă fi lipsit în tot acest timp - claritate, calm, pace, acceptare cine ești și frumusețea din care ești făcut.

    Știu că anxietatea va fi mereu cu mine undeva în mine, așteptând să ies în lumină când sunt slab. Dar știind acest lucru îmi dă deja putere. Luptându-mă să preiau controlul acestei povești - povestea mea - acum știu cum să editez o schiță a unui manuscris (cu terapie), cum să rescrie sfârșitul (cu speranță) și ce ticălos să sfârșească (anxietate).

    Punând întrebarea în acest fel, toată anxietatea care mi-a determinat percepția asupra lumii este comprimată la dimensiunea a ceea ce poate fi tratat. Pot să nu mă mai gândesc la moarte sau la moarte, că ceva ar putea merge prost, sau să mă rănească, să mă sperie sau să mă bântuie sau să mă facă să mă simt inconfortabil. Mă concentrez pe trăirea fără frică și rușine. cauzat de cine sunt.

    Și sper prietenii mei că veți găsi aceeași viață.