7 moduri de a-ți depăși frica de înălțime în timp ce faci drumeții în munți

De ce ne este frică de înălțimi și cum să ne descurcăm?.

Ai simțit vreodată că inima îți bate mai repede când ești provocat să urci pe un pod de frânghie sau pe o margine îngustă cu vedere spre o pantă abruptă? Dacă sunteți familiarizat cu acest sentiment, atunci este posibil să fiți predispus la acrofobie: o teamă de înălțimi. Vrem să vă oferim 7 sfaturi care să vă ajute să controlați această frică și să vă faceți călătoria mai plăcută..

Atenție: aceste sfaturi nu înlocuiesc sfaturile unui specialist în fobie! Vă recomandăm să căutați ajutor profesionist dacă frica dvs. de înălțime vă deranjează prea mult în timpul drumețiilor..

Bine de știut: diferența dintre amețeli și frica de înălțime

În primul rând, să vorbim despre ce vrem să spunem cu adevărat? Ameţeală? Este frica de înălțimi? Termenul „amețeală” este de obicei folosit generic, în timp ce este o tulburare fiziologică.

Persoanele cu amețeli experimentează o nepotrivire între semnalele trimise de ochi și semnalele trimise de urechea lor internă (care este responsabilă de coordonare și echilibru). Pur și simplu, dacă stai într-o cușcă de sticlă, deasupra solului, ochii îți vor spune că ești în vid, chiar dacă picioarele tale sunt cu siguranță ferm pe pământ..

Dacă vă simțiți amețit, consultați ORL pentru a vedea dacă urechea internă este rănită..

Frica de înălțime sau acrofobia este deja o adevărată fobie. Ca orice fobie, poate fi irațională și destul de complexă, dar nu este imposibil de tratat. Deci, iată sfaturile noastre pentru a împiedica călătoria dvs. de camping să devină un coșmar..

Împărtășiți-vă frica cu alți turiști

Nu vă fie teamă să vorbiți despre problema dvs.: puteți întâlni o mulțime de oameni care suferă, de asemenea, de acrofobie. Nimeni nu te va judeca și această frică cu siguranță nu te face să fii un excursionist rău.!

S-ar putea să fiți norocoși să întâlniți oameni care au depășit acrofobia. Ei vor putea să vă împărtășească experiențele și să vă ajute. Aceasta este o bună oportunitate de a cunoaște alte persoane..

Fii încrezător în tine și în echipamentul tău

Nu există instrumente rele, există doar maeștri răi.

Cu toate acestea, puteți conta pe micul efect placebo pe care vi-l poate oferi echipamentul dvs. Investiți în pantofi care vă fac să vă simțiți mai încrezători, pe lângă faptul că aveți bastoane gonflabile și un rucsac care nu vă interferează cu mișcările și nu vă face să vă pierdeți echilibrul. Aflați din timp cum să echilibrați încărcătura de pe rucsac și cum să o reglați corect pentru a vă simți în siguranță și pentru a vă confrunta cu frica.

Evaluare sobră și raționalizare

Dacă este posibil, încercați să identificați ceea ce vă declanșează frica. Pante abrupte? Poduri? Ce situații specifice te fac să te simți anxios?

Măsurați-vă frica pe o scară de la 1 la 10. Acest lucru vă va permite să o raționalizați și să vă retrageți puțin pentru a vă liniști. Dacă nu suferiți de acrofobie severă, în fiecare situație întrebați-vă unde este imaginarul și unde este riscul real. Încearcă să preia controlul asupra fricii tale.

Față în față cu frică: o cale treptată

Există tratamente speciale pentru acest tip de fobie. Cele mai cunoscute sunt terapiile cognitive comportamentale (TCC). Principiul este simplu: confruntați treptat frica pentru a vă recâștiga controlul asupra dvs. și a vă supune gândurile și instinctele..

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci ceva mare imediat. Nu te grabi. Primii pași pentru persoanele cu acrofobie pronunțată vor fi să rămână calmi doar gândindu-se la înălțimi..

Învață să respiri din nou

Anxietatea alimentează destul de mult frica de înălțimi. Există tehnici de respirație simple, dar foarte eficiente, care vă pot ajuta să vă recâștigați calmul și să depășiți tranziția care vă împiedică să ajungeți la vârf. Meditația, sofrologia și exercițiile de respirație yoga (despre care am scris în articolul nostru despre yoga) vă pot ajuta să reduceți nu doar frica în timpul drumețiilor, ci și stresul zilnic..

Aveți grijă să nu respirați prea repede în timpul unui atac fobic într-o excursie, acest lucru crește stresul. Dimpotrivă, ar trebui să vă încetiniți respirația inspirând profund cu stomacul..

Nu privi în jos

Probabil ați mai auzit asta: nu vă uitați niciodată în jos. A fi conștient de înălțimi nu va face decât să vă sporească frica. Dacă vă aflați cu fața spre o stâncă, incapabil să vă întoarceți, ar trebui să vă concentrați privirea asupra unui punct fix din depărtare. Nu uitați să ridicați picioarele și să vă simțiți pe un teren instabil pentru a evita căderea.

Nu vă fie frică de ridicol

În situațiile în care ești cu adevărat speriat, uită de ego-ul tău și târăște-te pe patru labe, dacă este necesar. Este mai bine să supraviețuiești ridicolului decât să riști să cazi. Puteți ține un perete sau o ramură după ce ați testat-o ​​pentru rezistență. Evitați să vă lipiți de însoțitorul dvs. într-o drumeție: acest lucru îl poate determina să piardă echilibrul și amândoi veți cădea! Folosiți stâlpi de trekking pentru a rămâne pe pante abrupte.

Ce sfaturi ați da pentru înălțimea luptei? Împărtășiți-vă părerea în comentarii!

Cum să învingi frica de înălțimi? Luați în considerare modalități de a o depăși

1. Înțelegerea originilor 2. Analiza fricii 3. Nimeni nu vă va ajuta 4. Trageți-vă împreună 5. Cum vă va ajuta medicul 6. Frica copiilor

În epoca megalomelor și a clădirilor înalte, este pur și simplu imposibil să fii tot timpul pe pământ. Dar este un lucru când ți-e frică să te uiți în jos de la balcon și cu totul altceva când nu poți sta pe un scaun pentru a înlocui un bec. Când frica începe să interfereze cu viața de zi cu zi, cu siguranță va apărea întrebarea cum să nu mai temi de înălțimi..

Acrofobia este o frică incontrolabilă de înălțimi. Principalele simptome sunt: ​​bătăi rapide ale inimii, transpirație crescută și reacții de panică, amețeli și greață.

Înțelegerea originilor

Originile acrofobiei se află adânc în subconștient. Teama de înălțimi nu este altceva decât un instinct de autoconservare. Înălțimea este periculoasă, puteți cădea, rupe sau răni. Dar totul are limite rezonabile. Panica la gândul că trebuie să urci o treaptă a scării este deja dificil de luat în considerare.

Pentru a scăpa eficient de temerile tale, trebuie să înțelegi originile. Pot exista mai multe opțiuni, adesea motivul trebuie căutat în copilărie:

  • Unii părinți cultivă neintenționat frica. Copilul aude în mod constant că nu se poate urca singur pe deal, nu se poate urca în copaci, se poate cădea de pe o scară de frânghie. În acest caz, totul este condimentat cu posibile consecințe. Pericolele imaginare sunt atât de absorbite în subconștient încât este dificil să scapi de ele chiar și pentru un adult;
  • Un caz real de cădere de la înălțime cu consecințe sub forma rănirii grave. Impresiile copilului sunt deosebit de vii. Chiar dacă o persoană nu-și mai amintește nimic, este imposibil să depășești frica;
  • Aparat vestibular slab. În acest caz, persoana care suferă de acrofobie nu poate estima cu adevărat înălțimea;
  • Înclinarea pentru fobii poate fi moștenită, dar dacă se dezvoltă sau nu depinde în mare măsură de creștere. Dacă părintele nu și-a făcut față temerilor, acest lucru se reflectă în copil..

Odată identificată cauza, frica este mai ușor de controlat. Conștientizarea problemei și hotărârea fermă de a scăpa de ea este deja începutul căii..

Analiza fricii

Puteți scăpa singuri de frică atâta timp cât nu devine prea puternică. Cu un grad sever, nu ar trebui să o faceți singur.
În primul rând, ne dăm seama ce anume te sperie. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți cele mai grave lucruri care se pot întâmpla în capul vostru. Închidem ochii și începem să vizualizăm. Acesta poate fi acoperișul unei case, o stâncă, o stâncă sau propriul balcon. Pe baza senzațiilor primite, trebuie să determinați de ce se teme cel mai mult persoana:

  • Căderea și prăbușirea, fiți grav răniți;
  • Faptul că nimeni nu va ajuta sau salva;
  • Lipsa controlului asupra situației, neputința lor înainte de înălțime.

Rezultatul depinde de modul în care trebuie să îți depășești frica. Aceleași metode nu sunt întotdeauna eficiente pentru oameni diferiți. Prin urmare, modul de a depăși frica de înălțimi se decide pe baza elementelor cheie ale fricii și a motivelor.

Nimeni nu poate ajuta

Dacă copilul a căzut din vina unui adult sau pur și simplu nimeni nu era în jur la momentul potrivit, există o teamă că nimeni nu va salva. Cineva apropiat de tine va ajuta la depășirea fricii. În fiecare zi va trebui să faceți exerciții pentru înălțime și pentru încredere:

  1. Exercițiu pentru sprijin. Copiii se joacă deseori în acest fel. Unul se întoarce cu spatele și cade, iar celălalt se ridică. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de nesiguranța oamenilor din jur;
  2. Pacientul stă pe un scaun sau pe o scară, asistentul ține ferm baza, astfel încât să apară un sentiment de încredere;
  3. Complicând punctul anterior, asistentul stă doar ca suport;
  4. Mergeți împreună într-un loc potențial periculos: o roată în parc, un acoperiș, o clădire cu podea de sticlă.

Pentru cei cărora le este frică să fie lăsați singuri în caz de probleme, este important să simți că se va oferi ajutor. Prin urmare, numai persoanele apropiate vor ajuta la depășirea fricii..

Revinoti

Adesea spun că „bat o pană cu o pană”, acest lucru poate ajuta și în lupta împotriva fobiei. Faceți așa ceva cu grijă. Nu merită să riști pe cei cărora le este prea frică de înălțimi, consecințele pot fi cumplite.

Nu trebuie să sari cu o parașută. Există multe alte opțiuni mai sigure:

  1. 1. Roata mare și alte atracții legate de înălțime;
  2. 2. Zid de alpinism sau drumeții reale la munte, numai sub supravegherea unui instructor;
  3. 3. Stai pe balcon sau pe acoperișul casei, în timp ce nu privești în jos, dar admiră panorama frumoasă.

Pentru a trece cu succes testul, trebuie să învățați să vă controlați. Exercițiile de respirație și meditația vă vor ajuta în acest sens. Respirația profundă vă poate ajuta să nu mai vă fie frică..

Exercițiu de respirație: inspirați profund cu nasul, țineți respirația timp de 2 secunde, expirați prin gură, astfel încât să nu existe aer în plămâni. Repetați până vă liniștiți.

Nu disperați dacă rezultatul nu este vizibil imediat. Cu toții suntem diferiți și avem percepții diferite despre noi înșine și temerile noastre. Cineva va putea urca calm pe acoperiș într-o săptămână, în timp ce celălalt se va ridica cu un pas pe zi. Rezultatul depinde atât de determinare, cât și de gradul de dezvoltare a acrofobiei..

Cum vă poate ajuta medicul

Nu este posibil să ne descurcăm singuri, dar psihologii sunt capabili să trateze chiar și cele mai severe fobii. Tratamentul are loc la nivel subconștient, prin scufundarea pacientului într-o stare hipnotică. Hipnoza vă permite să găsiți punctul în care a început totul. Re-trăirea unui moment dificil, dar cu un rezultat favorabil, ajută la depășirea fricilor profunde.

Situația actuală poate duce la o reacție de panică, prin urmare realitatea virtuală este pusă în slujba medicilor. Te ajută să simți un sentiment de înălțime fără să-ți riști viața. În ciuda realismului, pacientul este încă sigur că acest lucru nu este real și se teme mai puțin. Dependența de priveliștile la mare altitudine se mută treptat în lumea reală..

Frica copilăriei

Fobiile își au adesea rădăcinile în copilărie. Psihicul din această perioadă este mult mai flexibil, deci va fi mai ușor să faci față fricii. Un adult ar putea să nu-și amintească că, odată în copilărie, i-a fost frică de înălțimi..

Psihologii nu recomandă metode extreme în lucrul cu copiii. Copilul ia totul la propriu, dacă dai o instrucțiune clară să nu-ți fie frică, frica dispare complet. Acest lucru poate duce la dispariția instinctului de autoconservare, care duce adesea la rănire..

Nu trebuie să limitați copilul în acțiuni, el trebuie să urce, să sară, acest lucru îi dezvoltă corpul și aparatul vestibular. Dar el trebuie să cunoască conceptele de înălțimi sigure și periculoase.

Nu toate metodele pentru adulți sunt adecvate pentru ameliorarea fricii de înălțime a unui copil

Teama de înălțime este o fobie din ce în ce mai frecventă. Acest lucru se datorează faptului că din ce în ce mai multe clădiri înalte cresc în jur. Dacă înainte o persoană putea trăi fără să se ridice deasupra podelei și pur și simplu să nu știe despre frica sa, acum ne ridicăm constant. Modul de a depăși frica de înălțime depinde de cauza și gradul de dezvoltare a fobiei. Chiar și în cele mai dificile cazuri, soluții pot fi găsite, iar viața poate fi readusă la normal. Depășirea fricilor noastre ne face fericiți.

Cum să nu te mai temi de înălțimi și să învingi frica de a cădea

Într-o vară, eu și fiica mea de cinci ani am decis să ne plimbăm cu roata. A fost destul de mare. Toate cabinele sunt închise. Când am urcat până la vârf, mi-am recăpătat literalmente respirația, mi-a fost frică să mă mișc și, în general, am închis ochii pentru a nu privi în jos.

Dar fiica mea a privit priveliștea de sus cu bucurie și încântare. Era amuzată că oamenii și casele se micșorau. Și frica mea nu mi-a permis să-i împărtășesc încântarea. Apoi am decis să aflu cum să nu mă mai tem de înălțimi și de ce oamenilor le este frică deloc..

Ce este acrofobia

Sentimentele de frică sunt unul dintre semnalele care ne ajută să ne păstrăm viața. Acolo unde există pericol, apare frica, care avertizează că cazul se poate termina prost. Psihologii spun că frica de înălțime este inerentă în noi de la naștere. La nivelul instinctului, unei persoane îi este frică să nu cadă. Contribuie mult la supraviețuire.

Prin urmare, dacă sunteți anxios când vă aflați pe acoperișul unei clădiri cu mai multe etaje, atunci aceasta este o reacție corporală complet normală. Dar dacă chiar ți-e frică să urci scările, atunci ai o boală psihologică gravă. Se numește acrofobie și este asociată cu frica patologică de absolut orice înălțime..

Acrofobia afectează aproximativ una din douăzeci de oameni de pe pământ. Cineva o are într-o formă destul de ușoară. Persoana pur și simplu se teme să meargă cu plimbările sau să privească în jos de pe balconul etajului al nouălea. Și cineva se teme să nu stea chiar pe un scaun pentru a înlocui un bec ars.

Când ridicați chiar și o jumătate de metru de la sol la un acrofob:

  • ameţit;
  • transpirația crește;
  • apare greață;
  • ritmul cardiac crește;
  • tremurul apare pe tot corpul sau numai la nivelul membrelor;
  • apare panica;
  • apar gânduri de moarte.

Dacă aveți simptome similare în timp ce urcați, de exemplu, pe o scară rulantă, atunci cel mai probabil aveți acrofobie. Cu toate acestea, doar un psihoterapeut poate pune un diagnostic mai precis. Simptome ca acestea nu sunt întotdeauna un semn al fricii patologice. Ele sunt, de asemenea, caracteristice instinctului de autoconservare..

Cauzele fricii de înălțimi

Am aflat deja că frica de înălțimi în sine este o manifestare a instinctului de autoconservare. Într-adevăr, o cădere severă poate provoca răni grave. Cu toate acestea, nu este o reacție normală la panică atunci când urci scările sau călărești prin atracții..

Această frică patologică de înălțime se poate dezvolta din mai multe motive..

  1. Cad în copilărie. Este greu să găsești un copil care să nu fi căzut măcar o dată. Copiii cad adesea de pe canapea, de pe scaun, de pe bicicletă, de pe copaci. Căderea în sine poate să nu aibă efect asupra copilului. Dar acum reacția adulților va fi imprimată în subconștientul său. Dacă părinții au panică, isterie, lacrimi, atunci copilul își va aminti pentru totdeauna înălțimea ca ceva teribil de periculos și neplăcut.
  2. Leziuni grave legate de cădere. Dacă căderea copilului s-a încheiat cu o vătămare gravă, atunci copilul își va aminti această impresie pe viață. Va provoca frică intensă. Trauma poate provoca, de asemenea, acrofobie la adulții a căror profesie este legată de altitudine (alpiniști, parașutiști, cascadorii, riggerii etc.).
  3. Ereditate. Psihologii au descoperit că fobiile pot fi moștenite. Dacă părintele nu a făcut față fricii sale și copilul vede reacția adultului, atunci el va copia comportamentul părintelui. Adulții, fără să știe acest lucru, ridică o teamă puternică de înălțimi la copil..
  4. Tulburarea aparatului vestibular și a vederii. Aceasta este cauza fiziologică a acrofobiei. O persoană cu astfel de dizabilități pur și simplu nu poate evalua în mod adecvat înălțimea. El este dezorientat în spațiu, semnale și impulsuri greșite provin din simțuri. Drept urmare, chiar și o înălțime mică pare înspăimântătoare pentru o persoană..

Când o persoană știe bine cauza fricii sale, atunci este deja pe cale de recuperare. Și se întâmplă ca o persoană să descopere frica de înălțimi numai în momentul în care urcă, de exemplu, pe un munte. Începe să se simtă amețit, greață, panică. Drept urmare, restul drumului se târăște pe patru picioare, frică să nu cadă.

Tratamente de frica inaltimilor

Pentru a ajuta o persoană să depășească frica de înălțime, puteți utiliza una sau mai multe metode simultan:

  • relaxare;
  • psihoterapie;
  • tratament medicamentos.

Relaxare

Pentru a face față fricii de înălțimi, ca și oricărui alt tip de frică, trebuie să înveți să te relaxezi. Abilitatea de a te calma și de a te controla ajută la evitarea acumulării de panică și anxietate. Puteți învăța să vă relaxați cu:

  • meditaţie;
  • exerciții de respirație.

De îndată ce simți frică, începe să respiri profund. Respirați adânc prin nas, țineți respirația timp de 2 secunde, apoi expirați complet aerul. Expirația trebuie să fie de așa natură încât să simțiți că nu există deloc aer în plămâni. Respirația în acest fel ajută la combaterea fricii..

Predarea meditației este un proces îndelungat. Efectele meditației sunt de obicei cumulative și lente. Meditația vă ajută să vă înțelegeți mai bine, să vă simțiți corpul, să vă ordonați gândurile. Aplicațiile pentru smartphone-uri au fost dezvoltate acum pentru a vă ajuta să stăpâniți această artă a relaxării..

Psihoterapie

Dacă fobia a dobândit un caracter patologic, o persoană nu o poate depăși singură. Închizând ochii, acrofobul se imaginează imediat pe marginea prăpastiei în care este pe cale să cadă. O astfel de frică obsesivă uzează sistemul nervos și interferează cu o viață normală..

Cu toate acestea, psihoterapeuții sunt capabili să facă față unor astfel de cazuri avansate. Există mai multe modalități de a face acest lucru..

  1. Terapie cognitiv comportamentală. Ajută la identificarea cauzei fricii, la găsirea atitudinilor negative și la corectarea acestora.
  2. Hipnoterapie. Medicul pune pacientul într-o stare de hipnoză și caută cauza fobiei. Atunci pacientul pare să retrăiască aceeași situație, dar cu un final favorabil. În acest fel ajută la depășirea celor mai profunde frici..

Adesea, psihoterapeuții folosesc tehnici de vizualizare pentru a trata acrofobia. Pacientul închide ochii și se imaginează la marginea unei stânci. În același timp, trebuie să se convingă că nu îi este frică să cadă. Simțiți-vă curajos și curajos. Efectuând un astfel de exercițiu în fiecare zi, o persoană depășește treptat frica patologică de înălțime..

Medicii folosesc foarte activ tehnologiile moderne pentru a trata afecțiunile, în special realitatea virtuală. Ajută pacientul să simtă înălțimea, dar fără a-și risca deloc viața. Deși totul pare foarte realist pentru o persoană, pacientul este încrezător în siguranța sa. Drept urmare, frica dispare treptat..

Vă sugerez să vizionați un scurt videoclip din care veți vedea voi înșivă eficacitatea utilizării realității virtuale în tratamentul acrofobiei.

Tratament medicamentos

Medicamentele nu pot depăși fobia; ele elimină doar simptomele și consecințele negative. Numai un medic poate selecta și prescrie medicamentele necesare. Prin urmare, în orice caz, nu luați singur sedative puternice fără sfatul unui specialist..

Mai multe grupuri de medicamente sunt utilizate pentru tratarea tulburărilor de anxietate..

  1. Antidepresive - ajută la suprimarea depresiei, readuc un sentiment de bucurie. Cu cât o persoană este deprimată mai mult, cu atât trec mai des și mai dureroase atacuri de frică pentru el..
  2. Benzodiazepinele - blochează anxietatea, ajută la ameliorarea simptomelor care apar în timpul atacurilor de anxietate. Acestea sunt prescrise numai pentru condiții severe de panică..
  3. Inhibitori beta - reduc producția de adrenalină. Acest hormon este produs activ în timpul stresului și provoacă o frecvență cardiacă rapidă, transpirație crescută..

Deoarece frica de înălțime este agravată de vederea slabă, medicul va examina pacientul. Dacă are probleme de vedere, pe lângă medicamentele sedative, medicamentele sunt prescrise pentru a îmbunătăți vederea..

Sfaturi despre cum să depășești frica de înălțimi

Dacă sunteți hotărât să vă depășiți frica de înălțimi, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru. Pregătește-te pentru munca grea și nu te descuraja în absența unui rezultat rapid. Cu siguranță!

Înțelegeți problema și domeniul de aplicare al acesteia

Primul și cel mai important pas pe calea spre vindecare este realizarea fricii tale. Determinați gradul acestuia și analizați senzațiile. Luați o scară și începeți să urcați treptat treptele în sus. La ce înălțime primești primele semne de panică? De ce i-ti este frica? Contuzie, luxație, fractură?

Dacă cazi de la o înălțime de jumătate de metru deasupra solului, este puțin probabil să rupi ceva. Deși amețeala și tremurul la genunchi pot agrava probabilitatea și consecințele căderii. De îndată ce vă dați seama de acest lucru, veți simți că nu este nimic de care să vă fie frică. Aceasta înseamnă că teama ta de înălțime mică nu este neîntemeiată..

Multe dintre rănile de care vă temeți de frica de înălțime sunt mult mai ușor de obținut în timpul alergării. Urcarea zgârie-nori, călărirea atracțiilor sau zborul cu avionul sunt mult mai sigure decât conducerea unei mașini, de exemplu. Acest lucru este demonstrat de statistici. Dacă aveți aerofobie, adică frica de a zbura cu un avion, atunci știți că șansa de prăbușire este de 1 din 20 de milioane. În timp ce fulgerul lovește 1 din milion.

Urmați secvența

Nu ar trebui să încercați să depășiți frica de înălțime în moduri radicale: sărind de la un bungee sau cu o parașută, urcând pe acoperișul unei clădiri înalte. Acest lucru este periculos pentru o persoană care are o frică de panică de înălțimi. Conștiința se poate opri în orice moment - iar sănătatea sau chiar viața ta vor fi în pericol.

Psihologii recomandă să vă obișnuiți cu înălțimea treptat și asigurați-vă că vă lăudați pentru fiecare realizare. Păstrează un jurnal în care îți vei descrie lupta cu fobia, fiecare înălțime cucerită, sentimentele tale. Recitește notele și fii mândru de tine.

Începeți să cuceriți înălțimi cu cel mai puțin incomod. Ai urcat la etajul al treilea și ai simțit că frica se răstoarnă? Opriți-vă, așteptați puțin, aplicați tehnica de respirație profundă, concentrați-vă pe faptul că nimic nu vă amenință sănătatea. Mai bine, solicitați sprijinul unei persoane dragi care vă poate calma..

Data viitoare, urcați încă câțiva pași. Va dura mai mult de o zi sau chiar de o săptămână până când puteți urca calm la înălțimea care v-a speriat înainte. Următorii pași pe calea spre depășirea acrofobiei pot fi:

  • Roată;
  • Rollercoaster;
  • zid de cățărare;
  • drumeții cu un instructor;
  • scufundări etc..

Nu uitați să începeți întotdeauna de la o înălțime mică. Dacă ți-e frică să stai pe balcon, atunci nu privi în jos, apucă ferm balustrada și încearcă să admiri priveliștea.

Exerciții de încredere

La copii, poate apărea o teamă de înălțimi datorită faptului că în timpul toamnei, niciunul dintre adulți nu era în apropiere. Apare teama că nimeni nu va ajuta. Această frică continuă până la maturitate. În această situație, este necesar să restabilim încrederea în oameni. Există exerciții simple pentru aceasta..

  1. Acrofobul îi întoarce spatele prietenului și cade înapoi, iar prietenul trebuie să-l prindă. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de îndoieli și nesiguranțe..
  2. Un acrofob urcă pe o scară, iar un prieten o ține strâns. Persoana se va simți în siguranță și frica de a cădea va scădea..

Sprijinul unei persoane dragi în sine dă deja încredere și ajută să facă față rapid fricii..

Comunicare

Deoarece frica de înălțime este destul de obișnuită, nu vă va fi dificil să găsiți oameni care, ca și voi, suferă de o fobie. Cu ei puteți discuta temerile dvs., puteți împărtăși metodele și succesele în rezolvarea problemei. Este posibil să înveți noi modalități de a face față fricii..

De asemenea, puteți vorbi cu persoane a căror muncă este asociată cu munca la înălțime:

  • șaibe pentru ferestre;
  • alpiniști industriali;
  • șoferi de macarale;
  • instalatori etc..

De asemenea, pot da sfaturi valoroase despre cum să nu vă fie frică de înălțimi..

Concluzie

Acum știți cum numesc o persoană care se teme de înălțimi și ce este acrofobia. Și, de asemenea, despre ce să faci dacă ți-e frică de înălțimi. Calea spre a scăpa de frică va fi lungă și dificilă. Dar, stingându-l, vă puteți bucura în cele din urmă de călărie, puteți urca cu ușurință la ultimul etaj al clădirii și vă puteți bucura de panorama magnifică a orașului.

Cât de mult vă este frică de înălțimi? Spuneți-ne în comentarii! Și asigurați-vă că distribuiți articolul pe rețelele de socializare..

Cum să scapi de frica de înălțime: sfaturi simple

Dragi cititori, în acest articol veți învăța cum să depășiți frica de înălțime. De asemenea, veți conștientiza motivele pentru care se poate dezvolta o astfel de frică. În mod separat, luați în considerare fobia care apare pe fundalul fricii că nimeni nu va ajuta, nu va salva dacă cădeați.

Motive posibile

Unii oameni se simt incomod atunci când se ridică peste normal. Teama de înălțime este în esență un instinct de autoconservare. Persoana înțelege că poate cădea, se poate răni sau chiar se poate rupe. Cu toate acestea, trebuie să existe limite rezonabile pentru această frică. Dacă o persoană începe să intre în panică puternic la gândul că va trebui să urce o scară, atunci acest lucru este deja dincolo de normă. Și, dacă trebuie să fiți la trei metri deasupra solului, atunci acest lucru duce la un atac de panică. Este vorba despre prezența unei fobii. Dacă sunteți interesat de ceea ce se numește frica de înălțimi, atunci aceasta este acrofobia. Dezvoltarea sa poate fi provocată de unul dintre următorii factori..

  1. Experiență tragică. Bărbatul căzuse anterior și a fost grav rănit. Cele mai acute manifestări vor fi la copiii care au suferit un astfel de eveniment și la oameni care au căzut de la o înălțime foarte mare..
  2. Având probleme cu aparatul vestibular. În principiu, este dificil pentru o astfel de persoană să estimeze înălțimea..
  3. Înclinarea pentru această frică poate fi transmisă copilului de la părinți. Cu toate acestea, dacă persistă sau nu depinde de cât de corect va fi crescut..
  4. Teama de a cădea de la înălțime este comportamentul greșit al părinților. Dacă unui copil i se spune din copilărie să nu se urce pe un deal sau să se urce pe un copac, deoarece poate cădea, atunci în timp începe să simtă frică dacă trebuie să urce undeva.

Înfruntarea anxietății

Știți deja de ce oamenilor le este frică să nu fie mai înalți decât de obicei. Este timpul să vă gândiți în ce moduri puteți face față fobiei..

  1. În primul rând, trebuie să fii conștient de frica ta. Imaginați-vă că ați urcat a doua treaptă a unei scări, genunchii încep să fie lași, crescând astfel riscul de cădere. În plus, trebuie să te gândești la ce teribil se va întâmpla dacă vei cădea de la o astfel de înălțime. Nu vei fi rănit în niciun fel.
  2. Este necesar să vă obișnuiți cu schimbarea înălțimii treptat. Dacă o persoană are o astfel de fobie, în niciun caz nu ar trebui să fie obligat să sară cu o parașută. Trebuie să începeți de la înălțimi mici. Urcă la un nivel în care se simte doar disconfortul. Apoi mergi mai sus, vei avea o ușoară senzație de anxietate. La acest nivel, este necesar să petreceți o perioadă de timp gândindu-vă că sunteți încă complet în siguranță. Este mai bine să depășești aceste vârfuri împreună cu o persoană în care există încredere. Procesul de stăpânire a noilor înălțimi ar trebui să dureze mai mult de o zi și, uneori, chiar și câteva săptămâni. De asemenea, este recomandat să scrieți toate vârfurile atinse, să vă lăudați pentru aceste succese..
  3. Munca de imaginație. Trebuie să ne imaginăm mental că frica a fost deja învinsă. Imaginați-vă pe marginea unui abis, dar în același timp simțiți-vă ca o persoană neînfricată, care nu se teme să cadă. Trebuie să faceți această vizualizare în fiecare zi. În timp, o persoană va crede în neînfricarea sa..
  4. Puteți combate frica cu ajutorul diferitelor tehnici care vizează relaxarea spirituală. Acestea pot fi exerciții de respirație, ascultare de muzică calmă, meditație sau yoga..
  5. Este posibil să fiți nevoit să contactați un specialist. În acest caz, trebuie să abordați cu atenție această problemă, să alegeți un psihoterapeut cu experiență, de preferință unul specializat în acrofobie. Este posibil ca, pe lângă un curs de psihoterapie, medicul să vă prescrie medicamente. Specialistul poate prescrie antidepresive, benzodiazepine, inhibitori beta. Primul este prescris pentru a reduce stresul, al doilea vă va ajuta să scăpați de anxietate, al treilea - de la probleme cardiace, strângere de mâini, transpirație abundentă, simptome care apar atunci când simțiți frică.

sfaturi

Dacă vă interesează cum să nu vă fie frică de înălțimi, atunci trebuie să înțelegeți că fiecare frică crește atunci când este hrănită. Prin urmare, dacă s-a luat o decizie de a începe să i se împotrivească, atunci trebuie să faceți lucrări serioase asupra dvs., să învățați să vă controlați emoțiile.

  1. Punctele de observare trebuie vizitate în mod regulat. Fiind pe care, puteți vedea orașul de la o înălțime mare. În acest caz, este necesar să privim direct, privind peisajul deschis și nu în jos.
  2. Începeți să înotați, asigurați-vă că utilizați trambuline. Dar începe să sari de la o înălțime mică și în prezența unui antrenor.
  3. Rețelele sociale vă pot ajuta să vă găsiți prieteni în adversitate, să aflați cum se confruntă cu frica lor sau să lucreze împreună pentru a o depăși..
  4. Dacă închiriați un apartament la un etaj inferior, puteți încerca să schimbați apartamentul la un etaj superior. În fiecare dimineață, trezindu-vă, mergeți la fereastra închisă și priviți vederea de deschidere, admirați-o, înțelegeți că nu există nici o amenințare.

Soțul meu are acrofobie. Dar este hotărât să-și lupte frica. Nu mă puteam gândi la nimic mai bun decât să-mi privesc teama în ochi, să bat o pană ca o pană. În ciuda fobiei sale, urcă munți, călărește cu o roată, odată sărit de pe un pod. Habar n-ai cât de mult efort îl costă, dar își stabilește un obiectiv și îl atinge.

Teama că nimeni nu va salva

Uneori, frica de înălțimi este declanșată de teama că, în toamnă, nimeni nu va ajuta. Această senzație apare dacă bebelușul a căzut când nu era nimeni în jur sau a fost provocat de adulți. O persoană dragă poate ajuta să facă față acestei frici. Dar pentru aceasta va trebui să faceți exercițiul de încredere și înălțime în fiecare zi..

  1. Copilul trebuie să stea pe un scaun sau scară. În acest caz, asistentul trebuie să-și țină ferm baza. Astfel, bebelușul se va simți mai încrezător că se află pe scară. Apoi, asistentul va fi acolo, dar nu va susține baza.
  2. Exerciții de sprijin. Este necesar ca copilul să vă întoarcă spatele, să încerce să cadă, în timp ce trebuie să-l prindeți. Va trezi încrederea în el.
  3. Mergeți împreună în locuri înfricoșătoare, cum ar fi acoperișul sau roata. Este important ca bebelușul să simtă că există cineva lângă el care poate, dacă se întâmplă ceva, să sprijine.

Acum știi cum să scapi de frica de înălțimi. Amintiți-vă că acest proces nu ar trebui să fie instantaneu, este important să veniți treptat la el, făcând mici victorii asupra dvs. Dacă frica a apărut ca urmare a unui traumatism grav în trecut, atunci este mai bine să căutați ajutorul unui psihoterapeut care vă va învăța cum să vă ocupați corect de fobia dumneavoastră..

Teama de înălțimi sau acrofobie

Experiențele emoționale și disconfortul sunt inerente multor oameni care se află într-o situație care pune viața în pericol. Majoritatea covârșitoare a senzațiilor de mai sus se datorează reacției naturale a corpului. Frica de înălțime este asociată cu o posibilă cădere, rănire. Adesea, boala se transformă într-o tulburare fobică..

  1. Definiție și stări
  2. Cauzele apariției
  3. Simptome și manifestări
  4. Recenzii
  5. Tratament și auto-ajutorare
  6. Concluzie

Definiție și stări

Acrofobia este frica de panică de a fi departe de sol. Viața implică adesea urcarea: scări, clădiri cu mai multe etaje, funiculare, atracții, lifturi. Multe lucruri comune în societate sunt locuri potențial periculoase pentru acrofobi..

Teama de înălțime provoacă multe inconveniente. Persoanele cu această afecțiune suferă de stres sever, incapabile să iasă pe balcon sau să meargă cu un lift de sticlă. Disconfortul spațial este însoțit de:

  • scăderea temperaturii corpului;
  • o reducere a bătăilor inimii;
  • greaţă;
  • ameţeală.

Cei care trăiesc suficient de mult cu o astfel de tulburare devin atât de resemnați încât refuză orice situație care provoacă simptome. Nu merge la un specialist, nu rezolvă problema, ci își abandonează pur și simplu aspirațiile.

Cauzele apariției

Persoanele sensibile cu un aparat vestibular slab sunt susceptibile la dezvoltarea acrofobiei. Nu există o diferență semnificativă de gen. Oamenii de știință spun că o singură experiență tristă este suficientă pentru a deveni acrofob. Dar nu toată lumea știe să depășească frica de înălțimi..

Cauze psihologice ale debutului bolii.

  1. Stima de sine scăzută în copilărie. Dezvoltă teama de a pierde controlul și de a sări în jos.
  2. Tendința spre suspiciune. Nivelul anxietății atinge un nivel atât de mare încât un balcon de la etajul al doilea poate declanșa un atac de panică.
  3. Fantezie bogată. Tulburarea se poate dezvolta până în punctul în care vederea înălțimii vă face să vă rotiți capul.

Cauzele fiziologice ale acrofobiei includ consecințele traumei din trecut, tulburări în activitatea creierului. Anomaliile mentale la un părinte pot afecta dezvoltarea unei boli la un copil. Aceasta include și stările depresive experimentate, stresul sever.

Psihoterapeuții sunt siguri că alcoolismul și dependența de droguri pot declanșa dezvoltarea unei fobii. O criză psihologică acută stă la baza dezvoltării oricărei tulburări de panică..

Dacă introduceți interogarea „Mi-e frică de înălțimi”, atunci puteți întâlni imagini cu oameni care pășesc peste marginea prăpastiei. Este o greșeală să crezi că acrofobii sunt uniți de o singură boală. Tulburarea fobică include mai multe temeri:

  • pierde controlul, sari;
  • prăbușirea la moarte
  • a se răni, a deveni incapacitat;
  • fii în afara liniei.

Ele sunt adesea simțite inconștient, sunt exprimate acut și suprimate. Oamenii cu un caracter puternic pot zdrobi panica incipientă.

Deci, de ce se teme o persoană de înălțimi? El este ghidat de un sentiment de autoconservare. Creierul protejează împotriva posibilului pericol. De multe ori afecțiunea se transformă într-o fobie. Experiența negativă întețește instinctul, transformă reacția naturală în panică necontrolată.

Simptome și manifestări

Acrofobia este frica de ceva care te-ar putea determina să cazi. Ascensoare, pardoseli de sticlă, balcoane, stânci și chiar poduri. Dar cu cât civilizația se dezvoltă, cu atât apar mai multe locuri care pot aduce un acrofob la o tulburare traumatică severă și la o stare necontrolată..

Pentru cel care nu se teme de înălțimi, orice ascensiune nu este caracterizată de manifestări. Dar persoana care suferă de acrofobie este familiarizată cu următoarele simptome:

  • dorința de a obține sprijin, țineți-vă;
  • incapacitatea de a evalua în mod adecvat situația;
  • amețeli, greață, dificultăți de respirație;
  • transpirații;
  • picioarele și brațele tremură;
  • diaree, vărsături;
  • gură uscată, salivație abundentă.
Chiar și într-un vis, viața la înălțime este reflectată de simptomele unei tulburări de veghe. Pierderea sprijinului, mental sau în viața reală, este dificilă pentru acrofobi.

O fobie comună este cea mai greu de tratat. Nu trebuie să vă bazați pe medicamente. Majoritatea medicamentelor nu pot decât să slăbească manifestările bolii, dar nu pot ameliora frica de înălțimea unei persoane.

Nu vă diagnosticați cu o tulburare fobică. Starea nevrotică este evaluată numai de un specialist, acesta prescrie și tratament, terapie de grup sau individuală. Doar un sfert dintre oameni sunt capabili să depășească singuri frica..

Recenzii

Dezvoltarea civilizației a provocat construirea de zgârie-nori, vehicule aeriene și alte lucruri care provoacă tulburări de panică la acrofobi. Datorită analfabetismului medical al populației, majoritatea nu știu că boala poate fi vindecată, corectată.

Maria, 25 de ani

În copilărie, am mers cu un funicular împreună cu părinții mei și s-a blocat. O panică teribilă domnea înăuntru. Transportul a început din nou cinci minute mai târziu, dar experiența mi-a rămas în memorie. O teamă obsesivă de înălțimi mi-a făcut viața iad. Nu am putut folosi liftul, am urcat doar scările. Am renunțat la visul de a urca munții. A fost tratat mai mult de un an, acest lucru nu a fost suficient pentru a depăși tulburarea.

Dmitry, 34 de ani

Ce trebuie să faceți dacă vă este frică de înălțimi - urcați mai sus! Am testat acest deviz de zeci de ori în practică. Mi-am testat corpul urcând stânci mulți ani. Într-o zi proastă, cablul s-a rupt, am căzut și am stat o zi în defileu cu fracturi. Oasele au crescut împreună, merg și alerg, dar nici măcar nu pot merge la balconul din apartamentul surorii mele de la etajul trei. Terapia de grup mi-a dat o a doua șansă, în câteva luni am scăpat de boală. După tratament, pot folosi chiar și liftul. Dar acum un an nu știam cum să înfrâng obsesia.

Milena, 41 de ani

M-am luptat cu asta toată viața mea. Nu știam cum se cheamă această fobie până nu am luat o întâlnire cu un psihoterapeut. A durat patru luni pentru a zbura din nou cu avionul. Hipnoza, terapia de grup, individuală și-au făcut treaba. Au trecut doi ani de la ultima ședință, iar simptomele nu au mai revenit. Am încetat să mă mai tem de înălțimi!

Gennady, 19 ani

Ca un copil, a căzut dintr-un copac și își va aminti pentru totdeauna acest moment. Până am ajuns la vârsta majorității, nu am știut să scap de frica de înălțimi. Dar am fost sfătuit să fac terapie de grup și, după aceasta, am mers la un medic care m-a ajutat să uit de senzațiile cumplite. Anterior, am început imediat să vărs, picioarele mele erau vată. Așezat pe podea, frică să se miște, iar acum totul este în regulă.

Tratament și auto-ajutorare

Ce este acrofobia a fost discutat mai sus, rămâne să înțelegem cum să scăpați de ea. Prima reacție a pacientului la un factor iritant este panica. Există practici pentru a vă ajuta să vă liniștiți într-o situație critică..

  1. Nu priviți planul care se retrage (nori, sol).
  2. Sprijiniți-vă pe solid, îngenuncheați.
  3. Găsește sprijin, apucă.
  4. Stai jos, închide ochii.
  5. Concentrați-vă pe încă.

Practicile de respirație, vizualizarea, analiza situației vă vor ajuta să scăpați de un atac care se apropie (la ce înălțime sunt, pot găsi sprijin, sunt în siguranță).

Psihologii insistă că principalul lucru în tratament este căutarea cauzei radicale a bolii!

Orice afecțiune nevrotică are propriile sale metode de tratament. Metodele sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Una are nevoie de terapie comportamentală cognitivă, cealaltă are nevoie de vizualizare reactivă. Mulți oameni vor să învețe cum să nu se mai teamă de înălțimi. Prin urmare, de-a lungul deceniilor, au fost dezvoltate metode de lucru pentru combaterea tulburării.

  1. Stare de semi-transă cu corectarea comportamentului.
  2. Hipnoza la starea de sugestibilitate.
  3. Hipnoza ericksoniană.
  4. Metoda lui Moreno.
  5. Mod cognitiv-comportamental.
  6. Reducerea intensității simptomelor prin exerciții fizice.
  7. Psihoterapie orientată spre corp.

Important! Este strict interzis să recurgeți la automedicație pentru a depăși frica de înălțime. Numai medicul curant poate prescrie medicamente, doza fără a afecta sănătatea.

Beta-inhibitorii nivelurilor de adrenalină, blocanții de anxietate și antidepresivele pot ajuta la o formă severă a tulburării. Acestea oferă o oportunitate de a controla frica până când terapia are un rezultat durabil. Dar, practica drogurilor nu este un panaceu.

Concluzie

Acrofobii sunt oameni cărora le este frică de înălțimi. Majoritatea nu merg la specialiști, ceea ce duce la o progresie constantă a stării nervoase.

De ce oamenii se tem de înălțimi. Instinctul natural de autoconservare este conceput pentru a proteja împotriva pericolului potențial, dar uneori boala se transformă într-o tulburare fobică. Influența altitudinii asupra corpului uman este nesemnificativă, dacă nu vorbim despre condiții extreme. Prin urmare, frica este adesea nefondată..

Metodele de tratament sunt imperfecte, în funcție de gradul și severitatea bolii. După diagnostic, psihoterapeutul sau psihiatrul prescrie tipul de terapie, dacă este necesar, introduce medicamente în cursul tratamentului.

Cum să învingi frica de înălțimi: 8 căi

Cum să învingi frica de înălțimi. Teama de înălțime se numește științific acrofobie; boala afectează aproximativ 7% dintre oamenii din întreaga lume. Desigur, toată lumea va fi îngrijorată înainte de saltul cu parașuta. Cu toate acestea, o anumită categorie de oameni în astfel de situații se confruntă cu o teamă colosală, care este foarte epuizantă. Această caracteristică face dificil să duci o viață împlinită și să te bucuri de adrenalină. Pentru a face față problemei, este necesar să căutați rădăcina acrofobiei și apoi să direcționați toate forțele spre luptă. Să luăm în considerare principalele aspecte în ordine.

Pasul 1. Identificați adevăratele cauze ale fricii

  1. Înainte de a continua cu eliminarea acrofobiei, este necesar să se identifice rădăcina apariției sale. În unele cazuri, boala necesită un anumit tratament și nu o terapie mentală, deoarece aceasta din urmă are ca scop eliminarea nevrozelor.
  2. Mulți oameni cu această fobie experimentează un stres intens chiar și cu gândul că trebuie să se ridice la vârf. Reacția corpului se manifestă printr-o bătăi accelerate a inimii, creșterea tensiunii arteriale și transpirații abundente..
  3. În astfel de situații, este necesar un tratament care să vizeze în mod special combaterea fricii de înălțime (să nu fie confundat cu alte tulburări mentale). Dacă acrofobia nu s-a dezvoltat într-o etapă superioară, puteți face față acesteia dacă luați măsuri în timp util.
  4. Analizează-ți viața, amintește-ți situațiile în care ai fost lipsit de ceva important din cauza fricii. Poate că vi s-a oferit o funcție de prestigiu, dar a trebuit să o refuzați pentru că trebuia să lucrați la cel mai bun nivel. În acest caz, fobia a luat deja consecințe grave, deoarece nu ați putut să o suprimați..
  5. Amintiți-vă toate aceste situații, scrieți-le și analizați-le. O astfel de mișcare va ajuta la dezvăluirea amplorii problemei. Veți înțelege cât de mult afectează frica de înălțimi asupra vieții depline.

Pasul 2. Explorează efectele acrofobiei

  1. După identificarea adevăratelor cauze, este important să înțelegeți dacă s-ar putea fi rănit fizic de fobia dumneavoastră. Mulți oameni nu-și iau temerile în serios, așa că nu le văd periculoase. Dacă frica de înălțimi nu a depășit granițele rezonabile, este puțin probabil să suferiți în situații caracterizate de o fobie.
  2. Trebuie înțeles că aspectele importante care provoacă acrofobia sunt destul de inofensive. Acestea includ montane russe (divertisment), călătorii aeriene (mod de transport), zgârie-nori (clădiri înalte). Astfel de structuri au fost construite luând în considerare încărcăturile grele.
  3. Mulți oameni sunt îngrijorați de problema zborului cu avionul. Pentru a vă calma înainte de vacanță, verificați statisticile zborului dorit. Multe companii aeriene susțin că probabilitatea unui accident este de 1 din 20.000.000. Sunt de acord, cifre impresionante în comparație cu faptul că probabilitatea de a fi lovit de fulgere este de 1: 1.000..

Pasul 3. Știi să te relaxezi

  1. Învață să te relaxezi prin meditație, yoga sau Pilates (exerciții de respirație). Astfel de tehnici vă ajută să vă cunoașteți, identificând și suprimând astfel problema din interior..
  2. Încercați să vă concentrați asupra respirației, fără să vă gândiți la nimic. După 5 minute, începeți să vă imaginați frica care se instalează în interior când vă aflați la o înălțime. Elimină-l cu ceea ce se numește puterea gândirii. Împingeți fobia spre exterior, vizualizați procesul pe măsură ce iese din corp și din subconștient.
  3. Yoga este considerată o opțiune mai frecventă pentru eliminarea fobiei. Instructorii cu experiență te vor face să te gândești doar la tine. În anumite condiții, te vei regăsi în armonie cu propriul tău corp. Găsind calm în timpul exercițiului, corpul începe să transpire mai puțin la gândul că înălțimea, tensiunea arterială și ritmul cardiac se normalizează.
  4. Mulți oameni trăiesc cu sentimente constante de anxietate și frică. Acest comportament este cauzat de somn slab (în special insomnie), dieta necorespunzătoare, stilul de viață „lent”. Corectați situația: echilibrați dieta, mergeți la culcare până cel târziu la 22 seara, înscrieți-vă la sala de gimnastică / aerobă.

Pasul # 4. Nu evita fobia

  1. După ce te-ai cunoscut, începe treptat să înfrunți situații care provoacă o fobie. Nu este nevoie să sari cu forța cu o parașută, o coincidență ușoară a circumstanțelor (intenționată) este suficientă.
  2. Treptat începe să se ridice la înălțime, observând în mod constant reacția. De exemplu, mergi mai întâi să vizitezi un prieten care locuiește la etajul 3-5. Ieșiți cu el în balcon, așteptați câteva minute. Nu priviți în jos, concentrați-vă asupra copacilor, cerului frumos etc..
  3. Adunați-vă și mergeți la stațiunea de schi Luați funicularul în sus, apoi învățați tehnici de snowboarding / schi. Laudă-te continuu pentru realizările tale și pentru distanța parcursă de la fundul muntelui până la mijlocul / vârful acestuia. În acest fel, combinați antrenamentul (autodezvoltarea) și lupta împotriva acrofobiei..
  4. După o anumită perioadă de timp, veți observa că, dacă nu vă concentrați asupra fricii de înălțime, lucrurile nu stau atât de rău. Poate că, în viitor, vei fi vizitat de dorința de a sări de pe pod, fiind fixat de frânghie. Cel mai important, nu vă opriți aici, dar nu vă forțați cu stres inutil..
  5. Poate fi dificil să te forțezi să combate frica. Oamenii găsesc zeci de scuze, doar pentru a nu intra în situații „delicate”. Încercați din timp să vă acordați faptul că eliminarea fobiei va face viața mai luminoasă și mai bogată. Nu refuzați o ofertă de a călători într-o atracție sau de a sări dintr-o trambulină într-o piscină împreună.

Pasul 5. Explorează-ți propriile posibilități

  1. În acest stadiu, trebuie să aflați cum puteți controla frica. Merită menționat faptul că băuturile cu cofeină declanșează fobie și provoacă anxietate. Încercați să renunțați la băuturile energizante și la cafea, înlocuiți-le pe acestea din urmă cu cicoare. Sprijiniți-vă pe ceaiul verde cu miere, mâncați mai multă ciocolată.
  2. Aflați ce puteți face pentru a elimina frica. S-ar putea să renunți în mod constant la plimbări, deoarece chiar și gândirea la asta îți face inima să bată mai repede. În acest caz, va fi necesară o măsură mai radicală (medicație, mers la un psihoterapeut). Medicul va prescrie cel mai probabil o terapie menită să corecteze comportamentul cognitiv.

Pasul 6. Alegeți un psihoterapeut

  1. Profesioniști cu experiență vă vor spune exact cum să faceți față fricii în cazul dvs. Desigur, o tulburare se manifestă diferit la o anumită persoană. Explorați psihoterapeuții orașului, apoi sunați și faceți o programare. La sfârșitul cursului, veți observa că ați început să vă raportați la fobie mult mai ușor și, în unele situații, nici măcar nu o observați deloc..
  2. Este important să alegeți medicul potrivit care este specializat în acrofobie. Sarcina principală a psihoterapeutului este considerată reducerea nivelului de frică și a metodelor de abordare a tulburării. În majoritatea cazurilor, terapia este însoțită de intervenție medicală..
  3. Atunci când alegeți un specialist, acordați atenție acreditării, licențelor și certificatelor disponibile. Acordați preferință medicilor care au întâmpinat anterior tulburări similare. Dacă este posibil, citiți recenziile și discutați direct cu foștii pacienți.
  4. Merită să știți din timp cât de confortabile sunt condițiile de tratament, ce medicamente va trebui să luați (caracteristici negative și pozitive, politica de stabilire a prețurilor, durata cursului etc.). Puneți toate întrebările înainte de a semna un acord de tratament.

Pasul 7. Studiați medicamentele

  1. După cum sa menționat anterior, multe medicamente ajută la reducerea fricii de înălțime. Nu toți specialiștii sunt familiarizați cu medicamentele disponibile, așa că studiați informațiile înainte de sesiune. La sosirea la medic, consultați-l, excludeți inutile, selectați principalul lucru.
  2. După cum arată practica, în procesul de tratare a acrofobiei, medicii pot prescrie antidepresive, beta-inhibitori, benzodiazepine. Fiecare specie are un accent diferit, așa că citiți cu atenție despre efectele secundare. Înainte de a lua orice medicament, asigurați-vă că este perfect pentru dvs..
  3. Antidepresivele vizează reducerea stresului. Acționând asupra terminațiilor nervoase, anxietatea este redusă, starea de spirit crește, o persoană devine mai liniștită atunci când se află în situații dificile (în cazul tău, fiind la înălțime).
  4. Inhibitorii beta împiedică producerea adrenalinei instantanee și în cantități mari. Medicamentele similare sunt prescrise persoanelor a căror acrofobie este însoțită de tremurarea mâinilor, muncă instabilă a mușchiului inimii, transpirație prea mare.
  5. Când vine vorba de benzodiazepine, acestea au acțiune scurtă. Cu toate acestea, dacă trebuie să scapi de anxietate, așa cum se spune, aici și acum, medicamentele sunt ideale. Merită să le luați cu precauție, deoarece dependența este posibilă..

Pasul 8. Nu utilizați măsuri drastice

  1. Nu încercați să scăpați de acrofobie, eliminând-o cu o pană. Puteți auzi adesea sfaturi care încurajează o persoană să facă lucruri care duc la stres. Nu ascultați instrucțiunile rudelor „Trebuie să sari cu o parașută!” Trebuie să ajungeți la o decizie similară pe cont propriu atunci când găsiți armonie interioară..
  2. Potrivit oamenilor de știință, acrofobia se referă la trăsături congenitale, nu la cele dobândite. Este posibil să nu reușiți să o depășiți complet. Acțiuni precum o pană pot afecta negativ psihicul.
  3. Dacă urmați sfatul terapeutului și luați medicamentul adecvat, veți învăța cum să suprimați fobia pe cont propriu. Creierul va începe să reacționeze diferit la apariția "pericolului", astfel încât nevoia de a bate o pană ca o pană va dispărea.

Sfaturi practice

  1. Vizitați regulat punțile de observare pentru a admira priveliștile minunate ale orașului. Încercați să nu priviți în jos pentru a exclude posibilitatea amețelii..
  2. Înscrieți-vă pentru a înota, folosiți trambuline pentru a combate frica. Pentru a începe, săriți de la un nivel scăzut, treceți treptat mai sus. Efectuați activități sub îndrumarea unui antrenor.
  3. Găsiți oameni care au aceeași problemă. Discutați despre frici, împărtășiți emoțiile și lucrați împreună pentru a planifica o acțiune.
  4. Dacă închiriați o casă la un etaj inferior, treceți mai sus. Bucurați-vă de peisajul de la fereastră în fiecare zi. După scurgerea timpului, te vei obișnui cu aspectul, vei începe să te bucuri de el..

Nu trebuie să suportați acrofobia dacă vă împiedică să funcționați pe deplin (odihniți-vă, lucrați, bucurați-vă de viață). Căutați modalități de luptă, nu vă opriți aici.