Ce trebuie să faceți dacă sunteți deprimat

Dacă nu doriți să faceți nimic și sunteți constant fixați pe negativ, este posibil să fi căzut într-una dintre cele mai neplăcute stări mentale - depresia. Acest articol vă va ajuta să vă înțelegeți și să ieșiți din acest iad mental..

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie?

Într-o perioadă depresivă, o persoană pare să se transforme într-un fel de mașină care produce numai gânduri și emoții negative. Orice poate provoca frustrare: nemulțumire față de o carieră, lipsă de înțelegere față de un însoțitor, instabilitate financiară. Te poți deprima ușor și imperceptibil, chiar și pentru tine, dar nu este întotdeauna posibil să ieși..

Faza depresivă este împărțită în 3 etape:

  1. incapacitatea de a experimenta sentimente de bucurie;
  2. gândire distructivă - judecăți negative, apatie, pesimism;
  3. inhibarea funcțiilor motorii.

Fiți atenți! Depresia este o afecțiune dificilă, de multe ori provoacă boli de inimă și impotență.

Depresia la bărbați este însoțită de următoarele caracteristici:

  • Lipsa foamei. Apetitul dispare brusc.
  • Scăderea libidoului și a dorinței sexuale.
  • Pierderea interesului pentru activitățile care v-au plăcut anterior.
  • Indiferență față de tot ce se întâmplă. Și dacă se întâmplă ceva rău, acest lucru vă agravează starea..
  • Dorința de a fi singur. Nu doriți să intrați în dialog și să vă împărtășiți gândurile. Dar rețineți, cu cât rămâneți singur mai mult, cu atât tulburarea va deveni mai răspândită..
  • Un sentiment recurent de deznădejde, disperare.
  • Creșterea poftei de alcool, droguri, jocuri de noroc.
  • Gânduri negative constante. Pur și simplu nu există loc în capul tău pentru idei și emoții plăcute, așa că te simți mereu rău..

Începi să crezi că nimeni nu te poate scoate dintr-o stare atât de deprimantă. Și ai dreptate, doar creierul tău, pe care îl controlezi, poate face acest lucru. La urma urmei, depresia nu este altceva decât o stare a minții tale. Doar tu știi prin ce treci și ce simți. Nimeni nu poate simți cu adevărat starea ta mentală și poate da sfaturi competente. Dar acest lucru este logic și corect, deoarece aceasta nu este problema cuiva, ci a ta și nu te va bântui constant. Depresia este o afecțiune actuală din care veți ieși cu siguranță..

Ce trebuie să știți despre tulburare?

Trebuie să înțelegeți că depresia:

  • Aceasta este o stare de spirit. Da, toată lumea are gânduri negative din când în când, dar persoanele cu depresie le au periodic și în număr mare..
  • Oamenii deprimați nu sunt bolnavi mintal. Ei doar trec printr-o fază psihologică nefavorabilă..
  • Gândurile par atât de al naibii de reale. O persoană deprimată nu poate înțelege diferența dintre gândurile sale și realitate..

Și credeți-mă, acest lucru nu este pentru totdeauna.

Modalități de a scăpa de depresie

Primul lucru de realizat este că nu contează care este cauza supărării tale, trebuie doar să îți asumi responsabilitatea pentru starea ta actuală. Nu da vina pe nimeni, nici măcar pe tine, creierul tău este vinovatul, iar corpul tău te va ajuta să îl repornești. Acțiunile fizice sunt cele mai eficiente. Când faci ceva fizic, mintea ta subconștientă o observă. Există o conștientizare că acțiunile tale sunt contrare gândurilor tale negative. Acest lucru vă va schimba treptat percepția despre voi înșivă..

A intelege! Depresia nu indică slăbiciunea ta emoțională sau lipsa de masculinitate. Toată lumea se confruntă cu schimbări de dispoziție și lipsa de dorință de a trăi..

Când gândești negativ, se reflectă în corpul tău. Când corpul și mintea sunt pline de negativitate, nu mai este loc pentru bine. Începeți să vă controlați gândurile acum. Da, nu va fi ușor imediat, dar corpul tău te va ajuta, folosește-l pentru a-ți îmblânzi creierul.

Aceste metode vă vor ajuta să depășiți depresia severă:

  • Faceți ceva care vă atrage mintea. Acest lucru va distrage mintea de la gândurile apăsătoare și treptat va începe să iasă din starea de „pilot automat”. Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât creierul tău tinde să revină la vechile moduri de gândire..
  • Începeți să faceți câteva exerciții simple dimineața. Activitatea fizică eliberează endorfine în celulele creierului.
  • Încearcă să fii înconjurat de oameni. Nu sta singur.
  • Nu luați antidepresive (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie). Aceste medicamente au un efect negativ asupra organismului. Vitamina C s-a dovedit a fi eficientă și în reducerea nivelurilor de cortizol, principalul hormon al stresului produs de glandele suprarenale..
  • Dormi suficient. Lipsa somnului cauzează și agravează depresia. Du-te la culcare când vrei cu adevărat și, pentru un somn mai profund, este recomandat să mănânci 3-4 gălbenușuri pe zi. Gălbenușurile de ou conțin vitamina B6, care contribuie la biosinteza melatoninei (pentru un somn mai profund).
  • Obțineți suficientă lumină solară. Lumina soarelui disipează negativitatea și sintetizează vitamina D, care este esențială pentru producerea de hormoni care vă susțin sănătatea mintală.
  • Fă un duș rece. Are efecte antidepresive puternice.

Și, de asemenea, acordați atenție respirației dvs., este direct legată de starea sufletească. Dacă creierul este agitat, rata de respirație va fi rapidă. Prin urmare, observați-vă conștient conștiința: vă puteți calma mintea prin simpla încetinire a ritmului respirației..

Urmați aceste sfaturi în fiecare zi, iar mintea vă va pierde treptat controlul asupra dvs. Principalul lucru este răbdarea. Înțelegeți că nu sunteți creierul vostru, nu ar trebui să vă controleze, ci pe voi - el. Când se întâmplă acest lucru, puteți rezolva problemele mentale care vă fac să gândiți negativ..

Trebuie să înțeleg

Sfaturile compilate în acest articol nu vor ajuta în mod natural persoanele cu depresie indusă genetic (al căror creier produce în mod natural niveluri scăzute de dopamină). În astfel de cazuri, sunt necesare consultații psihiatrice și tratament farmacologic competent. Dar aceste sfaturi vor fi utile pentru cei care au căzut pe scurt în negativitatea mentală și nu pot face față acesteia. Încercați, chiar funcționează.

Cum să comunicați cu cineva care este deprimat - șase reguli

Cel puțin 10% din întreaga populație adultă a planetei suferă astăzi de depresie. Această tulburare mentală este cea mai frecventă din lume. De-a lungul vieții, una din cinci persoane va experimenta acest sentiment dureros de lipsă de speranță, apatie și oboseală a vieții, pe care noi îl numim depresie..

Depresia este adesea confundată cu starea de spirit proastă. „Nu pot merge la concert cu tine, sunt deprimat. Să mergem mai bine mâine la cinema! " - o persoană cu adevărat deprimată nu va spune niciodată o astfel de frază.

Adevărata depresie poate fi recunoscută prin următoarele:

  • Persoana este în permanență într-o dispoziție deprimată
  • El nu experimentează emoții pozitive din ceea ce a fost plăcut.
  • Obosește repede, se simte epuizat fără un motiv obiectiv (dacă nu poți să te ridici din pat după ce ai alergat un maraton, aceasta nu este depresie)
  • O persoană se fixează brusc asupra laturilor negative ale vieții, neobservând pozitivul, vorbește mult despre sinucidere și moarte


Dacă observați că persoana iubită se confruntă cu toate aceste simptome de două săptămâni sau mai mult, este posibil să fie deprimați. Dar înțelegerea singură nu este suficientă pentru a-l ajuta să iasă din această stare..

La nivel biologic, depresia se manifestă printr-o încălcare a concentrației de norepinefrină, serotonină și dopamină, din cauza căreia persoanele aflate în depresie suferă de oboseală constantă, pragul durerii lor scade, apetitul lor dispare, au dificultăți de a adormi și suferă de insomnie.

O persoană deprimată se simte singură în univers, fără valoare și inutilă. Dar mai rău decât acesta este sentimentul că nu va ieși niciodată din această groapă întunecată și mohorâtă..

Ce trebuie să faceți dacă persoana iubită este deprimată, cum să comunicați cu el?

Regula unu: nu-i analiza comportamentul și nu da sfaturi de viață

Ultimul lucru de care are nevoie persoana iubită este ca tu să cercetezi cauzele depresiei și să sugerezi modalități de a rezolva „problema”. Are nevoie de sprijin și înțelegere. Prin urmare, recunoaște-i dreptul de a întrista, întrista și experimenta toate celelalte sentimente negative. Și nu este nevoie să demonstrezi că lumea este frumoasă și nu există absolut niciun motiv să fii trist.

O persoană care prezintă simptome de depresie ar fi fericită să se întoarcă, dar în starea sa este greu de crezut că viața va străluci cândva cu toate culorile. Și cu cât repeti mai des că nu există niciun motiv să fii supărat, că există oameni care sunt acum mai răi, cu atât cel mai adânc suferă se va arunca în abisul gândurilor sale deja nefericite. „Dar este adevărat, unii oameni nu au bani, copiii cer mâncare - dar nu este nimic de dat, dar eu stau în apartamentul meu cu un frigider plin cu alimente și nu mă pot mișca - sunt un ratat”.

În loc să spui „Nu există motive să fii trist”, este mai bine să spui: „Totul va fi bine!”
Oamenii deprimați cred că nicio altă ființă umană nu este capabilă să înțeleagă ce simt acum. Se simt singuri și cred că nimănui nu îi pasă de ei. Prin urmare, va fi foarte util dacă faceți clar că sunteți aproape. Spuneți aceste cuvinte simple: „Sunt aici dacă aveți nevoie de ceva”, iar persoana respectivă va ști că cineva din această lume nu este încă indiferent față de el..

Regula a doua: concentrarea asupra pozitivului

O persoană care a fost depășită de depresie tinde să-și treacă cu vederea succesele, concentrându-se asupra eșecurilor. I se pare că tot ce a făcut în această viață a fost greșit, la momentul nepotrivit și ar fi mai bine dacă nu ar face deloc nimic. În momentele de depresie, oamenii își pierd încrederea în lumea din jur și credința în ei înșiși. Însă cercul vicios este că, fără încrederea că ai puterea de a depăși depresia, este foarte dificil să te descurci..

Prin urmare, întrucât o persoană nu poate lupta pentru sine, trebuie să o ajuți. Amintiți-vă că odată ce a făcut ceva corect și bine. Amintiți-vă povestea despre cum a câștigat un turneu de săgeți corporative sau despre cum a apărat o secretară de un șef nedrept. Spune-ne cât de mândru ai fost când ai aflat că el a fost primul din familia sa care a absolvit facultatea. Victoriile, chiar și cele mici, sunt în istoria fiecăruia dintre noi. Sarcina ta este să le găsești și să le arăți prietenului tău.

Dacă absolut nu-ți poți aminti o singură poveste care ar inspira încredere în forțele tale, poți spune pur și simplu: „Știu că ești grozav”. Aceste cuvinte îi vor oferi unei persoane speranța că într-o bună zi va putea să-și îndeplinească așteptările, să devină cine îl vezi și poate chiar mai bine. Nu te aștepta ca depresia să dispară odată ce spui aceste cuvinte. Este posibil să fie nevoie să le repetați câteva zile. Principalul lucru este că tu însuți trebuie să crezi în ceea ce spui..

Regula a treia: nu spuneți doar, ci și faceți (sau pur și simplu fiți acolo)

De obicei, persoanelor care sunt deprimate le este extrem de greu să se forțeze să facă ceva. Prin urmare, orice ajutor va fi binevenit. Poate puteți aduce alimente din magazin, ridicați copiii de la grădiniță și stați cu ei o oră, ajutați la curățarea apartamentului. Un plus important: oferiți ajutor numai atunci când sunteți sigur că aveți timp și energie pentru a îndeplini cererea..

Adesea, persoanele deprimate se confruntă cu frici iraționale și nu pot face ceea ce poate suporta un copil de șase ani. În același timp, își dau seama pe deplin de toată prostia comportamentului lor - și acest lucru nu face decât să o înrăutățească, pentru că atunci când un adult nu poate să se ridice din pat și să-și schimbe hainele pentru a zecea zi consecutivă sau se ascunde sub pătură, deoarece ceva foșnește în spatele perdelei, el se rușinează și jenant, pentru că el crede că alții îl vor judeca cu siguranță și îl vor bate în râu (amintiți-vă că depresia este ca o lupă, intensifică toate sentimentele negative).

Regula patru: nu reacționați la agresivitate și negativitate

Oamenii deprimați pot fi uneori supărați și agresivi și, dacă sunteți în preajmă, este posibil ca întregul flux al indignării lor să cadă asupra voastră. Imaginați-vă că sunteți înconjurat de un scut invizibil, împotriva căruia sunt sparte toate cuvintele dureroase. Amintiți-vă că aceasta nu este persoana care vorbește, ci boala sa..

Persoanele deprimate au mai puține șanse să-și discute gândurile și sentimentele. Sunt siguri că nimeni nu le va înțelege, așa că „dau startul” tuturor celor care încearcă să ajute. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii acolo - și să vorbești cu persoana despre subiecte neutre..

Dacă o persoană care este înghițită de depresie își exprimă îndoiala că va veni vreodată un viitor strălucit, trebuie să fii gata să-l asiguri că soarele va ieși cu siguranță peste orizont, pentru că nu poate fi altfel. Amintiți-vă că persoanele deprimate nu sunt capabile să se evalueze pe sine și viața lor în mod obiectiv, așa că, indiferent ce credeți cu adevărat, nu este nevoie să aruncați toată previziunea pesimistă asupra prietenului dumneavoastră. Este ca și cum ai scufunda pe cineva cu dureri în gât în ​​apă înghețată..

Regula cinci: Luați în serios discuția despre sinucidere

Un lucru este dacă tovarășul tău deprimat între timp aruncă o frază de genul „este atât de greu să trăiești, chiar să mori”, dar este complet diferit dacă începe să vorbească despre cum este mai bine pentru el să se sinucidă. Chiar dacă sunteți sigur că nu va îndrăzni niciodată și niciodată să facă acest lucru, luați-l în serios. Este recomandabil să contactați un specialist - un psiholog cu profilul adecvat.

Regula șase: nu uita de tine

Dacă vechea dvs. cunoștință este deprimată, va fi probabil suficient să-l sunați uneori și să întrebați cum puteți ajuta. Dar dacă persoana iubită este bolnavă - un soț, unul dintre părinți, un copil - atunci vei avea nevoie de multă forță morală și emoțională pentru a-l ajuta să iasă.

Depresia nu dispare într-o zi. Poate dura săptămâni sau luni până când simptomele încep să dispară și în tot acest timp persoana dragă și iubită va fi ca o umbră a ta. Nu va face față banalelor treburi casnice, pentru că este greu chiar să te ridici din pat, va fi agresiv și pesimist, întreaga sa lume va fi vopsită în negru - și nu te gândi că ți-o va ascunde. Nu va avea puterea pentru asta. Prin urmare, chiar și pisicile drăguțe din rețelele de socializare îl vor face să se gândească la moarte și suferință iminente. Și în tot acest timp ar trebui să fii acea rază de lumină care se uită prin pădurea densă a gândurilor sale.

Pentru ca raza să nu se stingă și să nu vă rupeți, trebuie să atrageți pozitiv undeva. Găsiți-vă sursa de energie - și asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă reîncărca. Dacă îți place să dansezi - mergi la discoteci, dacă îți place să desenezi - începe să mergi la studio. Conectează-te cu alte persoane și fă ceea ce te face fericit.

De obicei, este foarte dificil pentru persoanele dragi ale persoanelor care suferă de depresie. Pentru că de îndată ce ies din casă, un sentiment de vinovăție începe să se chinuie. "Aici mă duc să mă distrez, iar soțul meu stă și se uită la perete... Ce femeie cumplită sunt!" Prin urmare, este foarte important pentru dvs. să vă insuflați ideea că nu doar că trebuie să vă bucurați de viață - este vital pentru persoana iubită care este cufundată în depresie. Dacă nu există electricitate în casă, laptopul dvs. nu se va încărca. Dacă nu ai energie, persoana iubită nu va putea primi atenția și grija de care are nevoie..

Cum să scoți o persoană din depresie: reguli de ajutor, recomandări ale psihologilor

Cu toții încercăm să îi protejăm pe cei dragi de problemele și amenințările externe, dar uneori nu știm cum să ajutăm o persoană să iasă din depresie. La urma urmei, boala este adesea invizibilă, s-ar putea să nu fie exprimată prin emoții violente, isterie sau furie. Și absența simptomelor pronunțate este cea mai periculoasă.

În plus, depresia este percepută de obicei ca ceva frivol sau ca o manifestare a slăbiciunii. Prin urmare, persoanele cu depresie se simt adesea rușinate de propria lor stare. Și numai atitudinea atentă a celor dragi poate ajuta la identificarea problemei și rezolvarea acesteia..

Cum se poate spune dacă cineva este deprimat

Pentru a înțelege că o persoană dragă este deprimată, trebuie să știi în primul rând despre ce este vorba. La urma urmei, cultura modernă a realizării continue a devalorizat chiar cuvântul „depresie”. Adesea acest termen denotă un blues și o stare proastă. O persoană nu are voie să fie slabă, iar oamenii folosesc orice ocazie pentru a obține un motiv pentru un scurt răgaz. Prin urmare, mulți oameni cred că depresia este doar o experiență prelungită sau chiar o incapacitate de a face față ritmului mereu accelerat al vieții..

Dar, în realitate, depresia este o tulburare mentală caracterizată prin scăderea dispoziției, tulburări de gândire și retard motor. Depresia are multe fețe, de la apatie și vinovăție la anxietate și anticiparea unui dezastru iminent..

Există trei grade de severitate - ușoară, moderată (clinică) și severă (cronică). Șansele ca depresia ușoară să dispară treptat de la sine sunt destul de mari. Acest lucru va dura 2-3 luni. Depresia clinică poate dura până la șase luni sau chiar poate deveni severă. În stadiul cronic, o persoană nu mai este capabilă să aibă grijă de sine, nici în ceea ce privește viața de zi cu zi, nici în ceea ce privește ieșirea din depresie. Este nevoie de ajutor de specialitate și tratament medical.

Citește mai departe:

Există, de asemenea, depresie latentă, în care o persoană este excesiv de veselă și emfatic pozitivă. O astfel de afecțiune neevidentă se numește „depresie cu zâmbet”..

În primul rând, trebuie să înțelegeți că, într-o stare de depresie, o persoană nu poate percepe în mod adecvat realitatea înconjurătoare, inclusiv pe sine. Își pierde capacitatea de a analiza ceea ce se întâmplă, de a trage concluzii și, cel mai periculos, de a cere ajutor..

Principalele simptome ale depresiei

  • Pierderea capacității de a te bucura. Ahedonia, sau pierderea capacității de a se bucura (opusul hedonismului), este una dintre cele mai importante diferențe dintre oboseală severă și depresie. La urma urmei, când sunteți suprasolicitat, doriți să vă ușurați tensiunea, să schimbați, să beți cu prietenii, să jucați jocuri video sau să mergeți la cumpărături. În timpul depresiei, nu există dorințe pronunțate. Persoana funcționează automat, nimic nu-i face plăcere sau nu îl interesează..
  • Probleme de apetit. Depresia se poate manifesta fie ca apetit crescut, fie ca lipsă a acesteia. Deoarece depresia este un fenomen prelungit, fluctuațiile de greutate mai devreme sau mai târziu (în ambele direcții) vor deveni vizibile.
  • Tulburari ale somnului. Dacă vorbim despre o persoană dragă cu care trăiești, atunci schimbările de comportament vor fi vizibile imediat. Dar dacă un prieten a început să aibă probleme, atunci este important să fii atent la schimbările din programul său. Nevoia de somn prea lung se va manifesta prin întârziere și lipsa somnului - prin epuizare..
  • Probleme de concentrare. O persoană deprimată devine mai puțin eficientă, productivitatea sa scade brusc. Acest lucru se reflectă întotdeauna în școală sau în muncă. Dar chiar și lucruri mici precum neatenția sau apariția absentă pot fi un semnal serios..
  • Sens accentuat al vinovăției. În timpul depresiei, o persoană se poate simți deprimată și vinovată pentru literalmente toate acțiunile sale din trecut și prezent. Până la vinovăție pentru propria lor existență. Vă rugăm să rețineți pentru ce își cere scuze. De exemplu, este suficientă o cerere sinceră de a vă ierta pentru că ați întârziat la o întâlnire prietenoasă sau de lucru. Dar dacă o persoană este fixată de greșeala sa, revenind în mod constant la subiectul întârzierii și propriei sale lipsuri de valoare, merită să aruncăm o privire mai atentă pentru a vedea dacă există o problemă mult mai mare în spatele acestui lucru..
  • Schimbări bruște de dispoziție. Persoanele care sunt deprimate sunt predispuse la schimbări de dispoziție bruște și nerezonabile. Desigur, zilele rele se întâmplă tuturor și depinde mult de caracter și temperament. Dar dacă o persoană în câteva minute poate trece de la o stare de euforie la o melancolie profundă, trebuie să țineți cont de acest lucru. De cele mai multe ori există un motiv psihologic sau fiziologic în spatele schimbărilor de dispoziție..
  • Probleme cu alcoolul și drogurile. Abuzul de substanțe poate fi o încercare de a readuce bucuria și condimentele vieții. Dorința de a simți cel puțin altceva decât apatia și neputința. Nu contează dacă este sau nu legată de depresie, nu ar trebui să lăsați problema să meargă de la sine și să așteptați ca situația să se rezolve singură..
  • Lipsa motivației, apatie. De foarte multe ori, persoanele deprimate spun că nu au rost să se trezească dimineața. Ele există doar, nu trăiesc viața. În plus, o persoană deprimată poate începe să nu-și mai exprime propria opinie, să fie de acord cu toate și chiar să nu reacționeze la declarații jignitoare..
  • Lipsa de voință de a comunica cu cei dragi. Persoanele cu depresie tind să evite contactul, chiar și cu cei mai apropiați prieteni și familie. Alții fie nu înțeleg ce se întâmplă, fie pur și simplu nu știu cum să ajute o persoană cu depresie. În astfel de momente, este foarte important să nu te îndepărtezi, dar și să nu impui comunicarea. Un bărbat ar trebui să știe că poate conta întotdeauna pe tine.
  • Procrastinare. În timpul depresiei, este incredibil de dificil să te concentrezi și, prin urmare, să aduci lucrurile începute până la capăt. Afectează întotdeauna școala sau munca. Prin urmare, notele slabe sau mustrările autorităților nu ar trebui să devină niciodată un motiv de condamnare. Foarte des, există o problemă în spatele acestui lucru, cu care o persoană este dificil de rezolvat..
  • Întârzierea motorului. Depresia este întotdeauna însoțită de un sentiment constant de oboseală. Este extrem de dificil să te forțezi să mergi undeva într-o astfel de stare - aceasta este o întreagă ispravă..
  • Psihosomatica. În timpul depresiei, o persoană poate începe să se plângă de disconfort în zona inimii, migrene, dificultăți de respirație și alte afecțiuni bruște. Testarea este obligatorie, dar dacă testul arată că persoana este sănătoasă din punct de vedere fizic, simptomele pot indica depresie sau tulburări de anxietate.
  • Vorbă despre moarte. În momentele de exacerbare, gândurile de moarte sunt caracteristice. De regulă, aceasta nu este o dorință tinerească de a demonstra ceva cuiva, ci o decizie rece și echilibrată de a pune capăt unei existențe dureroase. În această stare, o persoană poate vorbi liber despre finalizarea afacerilor sau despre metodele de sinucidere. Acest subiect pentru el încetează să mai fie tabu..

Dacă unul sau mai multe dintre aceste simptome au fost observate de mai mult de o lună, acesta este un motiv pentru a vă gândi cum să scoateți o persoană din depresie. Cu o etapă ușoară, te poți descurca singur. Dar cu manifestări mai severe, atunci când o persoană vorbește despre sinucidere, trebuie să contactați imediat un psihoterapeut.

Pentru a identifica depresia, priviți mai întâi la schimbările bruște ale obiceiurilor. De exemplu, retragerea este un semn de depresie, dar numai la o persoană care nu poate petrece un minut fără comunicare..

Cum se identifică cauza depresiei

Destul de des, depresia începe după pierderea unei persoane dragi sau a altei tragedii care nu a supraviețuit niciodată. Dar se întâmplă, de asemenea, ca cauzele depresiei să fie ambigue și de neînțeles chiar și pentru familie și cei mai buni prieteni..

  • Motivele evenimentului.
    Astfel de motive includ un șoc negativ puternic suferit de o persoană. De regulă, aceasta este moartea unei persoane dragi, separarea, boala sau probleme financiare grave. Dar uneori dificultățile se acumulează de ani de zile, iar un eveniment complet nesemnificativ devine un catalizator..
  • Cauze fiziologice.
    Studiile neurochimice arată că persoanele predispuse la depresie se caracterizează prin tulburări în trecerea impulsurilor nervoase. De asemenea, se întâmplă ca înclinația spre depresie să fie moștenită..
  • Motive psihologice.
    În primul rând, aceasta este o încălcare a stimei de sine obiective și a lipsei stimei de sine. O persoană i se pare că nu este demnă de dragoste și respect, în legătură cu care se formează un comportament compensator. Poate fi exprimat în perfecționism, ceea ce duce la epuizarea emoțională completă. De asemenea, motivele psihologice sunt caracteristice problemelor din relațiile cu un partener. Dependența prea puternică de persoana iubită poate deveni un motiv pentru pierderea propriului sine, poate duce la gelozie, paranoia și, ca urmare, la depresie.
  • Motive sociale.
    Incidența depresiei depinde de cultura în care trăiește persoana respectivă. De exemplu, în țările în care există un cult al succesului și realizării (SUA) sau în care oamenii păstrează multe sentimente în sine (Rusia), rata incidenței este mult mai mare. Prin mass-media și educație, este insuflat un standard de bunăstare, care este acceptat de o persoană ca o măsură a cât de bun este. Se activează mecanisme de comparație socială, care dezvăluie mai des dezavantaje decât avantaje. Pe lângă criteriile obiective condiționate (educație bună, bunăstare financiară, căsătorie fericită), există și un criteriu subiectiv pentru atractivitatea externă. Un corp imperfect poate duce, de asemenea, la condamnare socială și depresie..

Depresia este adesea foarte dificil de identificat. Dar o atitudine atentă față de persoana iubită și vorbirea despre problemele și anxietățile sale indică calea către o experiență dureroasă. Ascultați nu numai cuvintele, ci și emoțiile care stau în spatele lor și apoi veți înțelege cum să ajutați o persoană să iasă din depresie.

Cum să convingi o persoană să vadă un specialist

În mediul de limbă rusă, este deja obișnuit să apelăm la psihologi, dar nu este încă acceptat să se vorbească deschis despre acest lucru. Prin urmare, se pare că doar câțiva oameni apelează la terapie: bolnavi și fără spini. Cu acest stereotip va trebui să luptăm. Ce vă poate ajuta:

  1. Exemplu personal. Spuneți-ne că ați fost, de asemenea, sceptici cu privire la terapie, dar contactarea unui specialist a dat literalmente lumea peste cap și a dat multe răspunsuri. Experiența cunoscuților care vă vor spune că psihoterapia nu este înfricoșătoare și dureroasă vă poate ajuta, de asemenea..
  2. Specificitate. O persoană deprimată nu are suficientă motivație pentru viață, așa că cu siguranță nu este capabilă să găsească puterea de a alege un bun specialist. Dacă sfătuiți să contactați un psiholog, atunci spuneți cum se numește, unde acceptă și cine a ajutat deja. Cel mai productiv va fi să lăsați o filă deschisă în browser sau o carte de vizită a medicului într-un loc proeminent..
  3. Explicația diferenței. Mulți oameni încă nu înțeleg diferența dintre un psiholog și un psihiatru. Unii chiar se tem că după terapie vor fi înregistrați, iar acest lucru va impune restricții asupra muncii sau comunicării. Informează o persoană dragă că un psiholog lucrează numai cu oameni sănătoși care întâmpină dificultăți în anumite domenii ale vieții.
  4. Psiholog = traumatolog. Explicați că depresia poate fi adesea cauzată de motive medicale și că este vindecabilă. Comparați mersul la un psiholog cu vizitarea oricărui alt medic. La urma urmei, totul este simplu - cu o fractură merg la un traumatolog, iar cu depresie - la un psiholog. Și nu este nimic de rușinat.
  5. A sustine. Dacă o persoană, apelând la un specialist, se teme să-și dezvăluie slăbiciunea și vulnerabilitatea, arată doar că pentru tine un astfel de act, dimpotrivă, va fi o manifestare a forței și a rezistenței. Asigurați-vă că atitudinea dvs. nu se va schimba în niciun caz în rău, veți fi mereu acolo pentru a vă sprijini.

O persoană deprimată nu ar trebui să fie presată și să încerce să o șantajeze. Procedați metodic, dar foarte atent. Claritatea într-o astfel de situație nu poate decât să agraveze situația. Indiferent cât de îngrijorat ai fi, nu poți forța să apelezi la un specialist, deoarece psihoterapia, în cazul negării și rezistenței sale, poate fi inutilă.

Cum să ajute o persoană dragă care este deprimată

Psihologii sunt atenți la faptul că într-o stare de depresie, o persoană poate percepe agresiv orice încercare de a oferi ajutor. Prin urmare, cea mai corectă tactică ar fi sprijinul invizibil, care nu se concentrează pe boală. Chiar și lucruri simple, cum ar fi să faci o cină delicioasă, să faci cumpărături pentru alimente sau să faci ceva curățenie, pot contribui enorm la recuperarea ta..

Cum vă puteți ajuta soțul sau iubitul să facă față depresiei

Contrar credinței populare, bărbații suferă de depresie nu mai puțin frecvent decât femeile, doar prin canoanele societății moderne încearcă să-și ascundă sentimentele..

Depresia masculină se exprimă prin apatie, abuz de alcool, agresivitate și pierderea interesului pentru o persoană dragă. În acest moment, este foarte important să nu te blochezi și să nu iei personal simptomele depresiei. Acest comportament nu înseamnă că a căzut din dragoste. În timp ce o persoană nu are puterea de a arăta emoții și interes pentru viață.

  • Un om aflat în depresie nu ar trebui să fie compătimit și subliniat pe slăbiciunea sa. La urma urmei, este important pentru el să-și dea seama de puterea și rezistența sa, iar mila nu distruge decât încrederea în sine. Prin urmare, încercați să mulțumiți și să lăudați pentru orice motiv și chiar fără. O persoană dragă ar trebui să se simtă importantă și necesară.
  • Lăsați-i clar persoanei dragi că toată lumea se confruntă cu dificultăți, dar acest lucru nu afectează poziția sa în ochii celorlalți. Și cu atât mai mult, nu vă va afecta atitudinea față de el..
  • Oferă-i partenerului tău spațiu personal. Fiecare persoană este individuală și de multe ori trebuie să fii singur cu tine, cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp, pentru a înțelege ce se întâmplă.

Uneori persoana iubită neagă problema și devine iritabilă atunci când vorbește despre ajutor. Este bine că nu vrea să se deschidă și să devină vulnerabil. Rugați-i prietenilor apropiați să vorbească blând din inimă într-un moment convenabil. Poate că în compania lor îi va fi mai ușor să se înțeleagă pe sine și să decidă să accepte ajutorul..

Cum să vă ajutați soția sau prietena să facă față depresiei

Femeile sunt obișnuite să vorbească mai deschis despre problemele și preocupările lor. Prin urmare, arătând un interes sincer, veți găsi motivul mult mai repede, ceea ce înseamnă că veți înțelege cum să ajutați persoana iubită să iasă din depresie. Cercetările efectuate la Universitatea din Alberta au arătat că exprimarea sentimentelor ameliorează semnificativ stresul, care de foarte multe ori devine atât un simptom, cât și o condiție prealabilă pentru depresie..

De regulă, femeile sunt mai loiale în ajutorul specialiștilor, așa că oferiți terapie comună. Acesta vă va ajuta să gestionați depresia și să vă consolidați relația. Psihologia dezvoltării a publicat un studiu la care au participat cupluri supuse terapiei familiale. Rezultatele au arătat că ajutorul unui partener nu numai că îmbunătățește sănătatea mintală, ci și crește stima de sine și crește, de asemenea, atașamentul față de o persoană dragă..

Uneori, problema poate fi descurajată, în acest caz trebuie să aveți răbdare și să demonstrați că temerile și grijile sunt nefondate și că totul este de fapt mai bun decât pare.

Femeile sunt empatice, astfel încât filmele și cărțile despre depășirea depresiei pot juca un rol în recuperare. Experimentând sentimentele personajului principal și revenind cu ea la viața normală, este mai ușor pentru o femeie să se acorde pentru a depăși dificultățile și pentru a face față depresiei. O idee bună ar fi Cake, cu Jennifer Aniston în rolul principal. Nu numai că descrie toate ororile depresiei, dar arată și că mai devreme sau mai târziu totul poate fi depășit și poate merge mai departe..


Merită citit și Depression Undoing de Richard O'Connor. Psihoterapeutul Richard O'Connor, care a trecut printr-o depresie persistentă, împărtășește experiența sa de depășire a problemelor și avertizează împotriva dependenței excesive de droguri. El învață să reconstruiască gândirea și să dezvolte stabilitatea interioară, astfel încât depresia să nu reia..

Femeile suferă adesea de depresie postpartum. În acest caz, este necesar să le eliberați cât mai mult posibil de responsabilitățile asociate copilului și cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp să reveniți în „lumea adulților”.

Cum să-i ajuți pe părinți să facă față depresiei

De regulă, părinții sunt predispuși în special la depresie după separarea de copii sau pensionare. În ambele cazuri, modul lor de viață, format de-a lungul anilor, se schimbă dramatic. Nu pot găsi aplicații pentru ei în condiții noi și văd doar îmbătrânirea, boala și existența împovărătoare..

  • Arătați că nu s-au estompat în fundal și sunt încă foarte importante în viața întregii familii. Încearcă să petreci cât mai mult timp cu părinții tăi. Consultați-vă cu privire la o varietate de probleme și observați cât de mult a ajutat sprijinul lor.
  • Dacă părinții nu sunt încă ocupați cu nepoții lor, atunci creați condiții pentru o activitate fizică plăcută: cumpărați un abonament la piscină, înscrieți-vă pentru mama la yoga sau trimiteți-i într-o mică excursie organizată cu un grup.
  • Acordați atenție și sănătății părinților. Uneori, gândurile anxioase apar dintr-o deteriorare a bunăstării, dar oamenii se tem sau nu vor să recunoască acest lucru. Convinge părinții să se testeze și să ia un curs de vitamine.

Cum să ajute un prieten sau o prietenă să facă față depresiei

Cu prietenii, nu trebuie să fim perfecți, ca și cu părinții sau cei dragi. Prin urmare, prietenii împărtășesc în primul rând experiențe și anxietăți neplăcute. Acest lucru este bun, deoarece cu o atenție atentă, puteți recunoaște depresia în primele sale etape și puteți acționa..

  • Dacă persoana nu este închisă în sine, atunci cere ajutor. Arată că dispari fără participarea lui la afacerile tale. Poate mobiliza un prieten adevărat și vă permite să treceți de la propriile experiențe. Nu vă fie frică să exagerați, dar nu minți, deoarece persoana vă cunoaște prea bine..
  • Aduceți-l pe prietenul dvs. la plimbare mai des și încercați să-i captivați cu conversații și știri interesante. Dar în nici un caz nu forțați sau trageți cu forța, deoarece o persoană nu poate pur și simplu să se distreze. Iar teama de a ruina starea de spirit a altora nu va face decât să agraveze starea sa.
  • Fii extrem de atent cu glumele. În timpul unei perioade de depresie, este foarte dificil să evaluezi în mod adecvat ceea ce se întâmplă și cu atât mai mult să te râzi de tine. Chiar și cea mai inocentă ironie poate răni grav o persoană, deși nu o va arăta.
  • Nu încercați să vă motivați prietenul cu expresii de genul „Haide, trageți-vă împreună!” sau „De ce ești încă trist, pe cât posibil?” Aceste afirmații, de regulă, acționează exact opusul și fac ca o persoană să se simtă de prisos la această sărbătoare a vieții..

Caracteristici ale asistenței în funcție de situație

Despărțirea sau divorțul

Oamenii reacționează diferit la o despărțire. Cel mai adesea, bărbații experimentează mai mult timp, deoarece nu pot exprima pe deplin emoțiile și pot da dovadă de sentimente. De regulă, se utilizează alcool și relații promiscuoase. Femeile trăiesc mai ascuțite și mai emoționale, dar mai scurte. Dacă au fost copii în căsătorie, atunci ei rămân cel mai adesea cu mama lor și îngrijorările legate de creștere distrag atenția de la gândurile obsesive.

Dar nu te grăbi să revii la „viața normală”. Uneori este nevoie de timp pentru a uita de cineva drag. Frazele că „este timpul să nu mai gândim la asta și să mergem înainte” nu fac decât să complice situația. O persoană se pare că este prea obsedată și, prin urmare, ceva nu este în regulă cu el. De fapt, starea de tristețe și dor este complet naturală și vă permite să faceți o mică pauză de la stresul experimentat. Principalul lucru este să fii aproape și să încerci să eviți gândurile obsesive și să te retragi într-o depresie severă..

După divorț, unei femei îi este greu să creadă în atractivitatea ei, astfel încât să puteți aranja o excursie comună la un salon de înfrumusețare sau SPA. O schimbare a părului va fi un sfârșit excelent pentru o etapă dificilă și începutul unei noi vieți fericite..

Moartea unei persoane dragi

Este foarte important să puteți distinge între durerea profundă după plecarea celor dragi de depresia prelungită, atunci când o persoană este scufundată în gândurile sale și nu reacționează la nimic. Durerea poate fi asemănătoare undelor și poate combina diferite emoții, în timp ce depresia este devastatoare și nu oferă niciodată șanse pentru experiențe strălucitoare. Acest lucru este de înțeles, deoarece este dificil să trăiești atunci când nimic nu aduce bucurie. Dar uneori, de exemplu, după pierderea celor dragi, oamenii nu mai simt durerea. Din exterior, acest lucru poate părea o manifestare a lipsei de inimă și a cruzimii. În astfel de momente, nu există lacrimi, nici măcar la înmormântare. Se declanșează un mecanism de protecție și o persoană a renunțat, mult timp, la propria durere.

Problema este că depresia vine mult mai târziu, când nimeni din jur nu mai poate suspecta probleme. Aproape toată lumea, după moartea unei persoane dragi, experimentează un sentiment de vinovăție pentru ceea ce nu a fost spus sau care nu a fost făcut. Unii psihologi vă sfătuiesc să scrieți o scrisoare unei persoane care a plecat pentru a exprima tot ceea ce nu a fost de obicei suficient timp și a lua la revedere.

Este foarte important să permiți unei persoane să experimenteze durerea fără a pierde legătura cu lumea reală și să transforme durerea într-o amintire strălucitoare.

După o intervenție chirurgicală sau o boală gravă

După ce petreci timp în spital, uneori poate fi dificil să revii la viața normală. Mai ales dacă boala și-a impus propriile limitări asupra capacității de mișcare și funcționare. În acest moment, este foarte important să arătăm că viața merge mai departe și că majoritatea hobby-urilor nu trebuie abandonate..

Este foarte important să vă monitorizați dieta și activitatea fizică în perioada de recuperare. Prin urmare, țineți companie în practicile de meditație și respirație. Concentrați-vă asupra a ceea ce se va întâmpla atunci când persoana va fi complet recuperată. Mutați-vă accentul pe planurile și oportunitățile viitoare.

Este posibil să ieșiți din depresie la distanță sau fără cunoștința persoanei

Mulți psihologi susțin că acest lucru este posibil. Conversația regulată sau corespondența sunt importante în asistența la distanță. Împărtășiți lucruri simple și pozitive. Ca întâmplător, amintește-i persoanei de realizările și victoriile sale, redă-i încrederea în sine. Inspirați că problemele vin și pleacă, iar oamenii apropiați vor fi întotdeauna acolo.

Decizia de a acționa discret este aproape întotdeauna cea corectă. Nu trebuie să convingi o persoană că este deprimată. Cel mai probabil, astfel de afirmații vor fi enervante și acest lucru va duce la o ceartă. Nu vă concentrați asupra problemei. Comunicarea față în față, schimbarea peisajului și mersul în aer curat pot funcționa mai bine decât orice medicament antidepresiv. Și nu uitați, utilizarea medicamentelor fără acordul unei persoane este una dintre cele mai proaste idei..

Ce să nu faci dacă persoana iubită este deprimată

  • De vină pentru starea deprimată și lipsa colectării;
  • Amintește-ți că există oameni care sunt mult mai răi;
  • Insistați activ asupra tratamentului;
  • Consideră-te cauza unei stări proaste sau ia cuvinte și fapte pe cheltuiala ta;
  • Încercați să ieșiți din apatie cu un shake sau adrenalină. Astfel de lucruri pot fi făcute numai de un specialist;
  • Devalorizează experiențele cuiva drag;
  • Vina pentru slăbiciune;
  • Oferiți-vă să rezolvați problema cu alcoolul;

Ce trebuie făcut dacă depresia altcuiva întârzie

Un studiu publicat în Journal of Social and Personal Relationships a dovedit că atitudinile negative sunt contagioase și efectul depresiei într-un partener asupra stării mentale a celuilalt. De obicei, persoana care încearcă să ajute are simptome similare și acest lucru duce la lupte. Ca rezultat, depresia trage pe amândouă.

Depresia este un fenomen complex și polifacetic, precum filmul lui Lars von Trier Melancolia, în care eroii sunt amenințați de o coliziune cu planeta cu același nume. Povestea se învârte în jurul a două surori, dintre care una cade în depresie, iar cealaltă nu cedează panicii. Dar odată cu dezvoltarea complotului, sora mai mare pare să-și asume tot dorul și anxietatea, în timp ce cea mai tânără, dimpotrivă, devine mai calmă și mai detașată.

Prin urmare, la primele simptome, acționați ca în timpul depresurizării aeronavei: puneți-vă mai întâi masca pe voi înșivă și abia apoi ajutați-l pe aproapele dvs..

Dacă nu numai că nu înțelegi cum să scoți o persoană din depresie, dar tu însuți ești scufundat în gânduri posomorâte în fiecare zi, ia doar o scurtă pauză. Intalneste-te cu prietenii, participa la activitate fizica sau dedica-ti timp hobby-ului tau preferat. Dar nu vă retrageți complet, deoarece puteți ajuta cu adevărat o persoană dragă să treacă prin depresie..

Concluzie

Niciunul dintre noi nu este imun la depresie; este imposibil să vă vaccinați în prealabil sau să puneți persoanele deja infectate în carantină. Dar îi puteți ajuta pe cei dragi înconjurându-i cu grijă și sprijin. Fiți acolo în momente dificile, luați rolul unui aliat puternic și pacient și, dacă este necesar, găsiți un specialist care știe cum să scoată o persoană din depresie.

Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.