Am depresie: ce să fac pentru a face față bolii

Lăsând gândurile depresive să preia controlul, te vei conduce într-un nesfârșit abis de tristețe. Prin urmare, trebuie să scapi de ele cât mai curând posibil..

Acest articol poate fi citit nu numai, ci și ascultat. Dacă acest lucru este mai convenabil pentru dvs., activați podcastul.

Persoanele cu depresie sunt prinse de propriile emoții negative, gânduri, îndoieli și prejudecăți. Aceste cadre sunt atât de puternice încât o persoană nu poate evalua în mod rezonabil situația și nu poate asculta opiniile altor persoane..

Gestionarea depresiei necesită mult efort. Cu toate acestea, chiar și cele mai simple acțiuni aparente vor ajuta la rezolvarea acestei probleme..

1. Meditează

Sa demonstrat că meditația stimulează producția de serotonină și norepinefrină. Nivelurile scăzute ale acestor doi neurotransmițători importanți duc la sentimente de tristețe. Meditația regulată vă ajută să supuneți gândurile negative, să vedeți frumusețea lumii din jurul vostru și să vă simțiți înviorat și viu.

Începeți să practicați meditația timp de un minut pe zi dimineața și înainte de culcare. Dacă se dorește, timpul poate fi mărit.

2. Discutați cu prietenii

Chiar dacă nu poți vorbi cu nimeni, forțează-te să o faci. Izolarea de societate nu va face decât să vă întărească depresia. Prietenii te pot înveseli și te pot energiza.

3. Mergeți la sport

Sporturile cresc nivelul endorfinelor - hormonul bucuriei și fericirii. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să faceți față nu numai depresiei, ci și altor boli. Sportul întărește corpul, restabilește tensiunea arterială, reduce riscul bolilor de inimă.

Oamenii de știință sfătuiesc să se angajeze într-o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, timp de 30-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

4. Mănâncă bine

Condițiile de sănătate ne pot afecta direct gândurile și emoțiile. Boala ia energie și înrăutățește starea de spirit. O alimentație bună este cheia pentru o sănătate bună.

Mâncați o dietă echilibrată. Organismul trebuie să primească toate vitaminele de care are nevoie.

5. Citiți cărți motivaționale

Dezvoltarea de sine constantă este foarte importantă pentru fiecare persoană. Și în principal obținem cunoștințe din cărți..

Recent, cărțile motivaționale au devenit populare. Ei învață cum să gândească pozitiv, să predea introspecția și să ajute să facă față multor probleme. Puteți alege ceea ce este potrivit pentru dvs..

6. Discutați cu un psihiatru

Un psihiatru instruit vă poate ajuta să faceți față depresiei. El te va asculta și îți va arăta cum să începi să gândești pozitiv..

Există, de asemenea, grupuri de sprijin în care oamenii își împărtășesc experiențele reciproc. Depresia este mult mai greu de luptat singură. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a face cunoștințe noi..

7. Participă la viața socială

Nu stați între patru pereți. Participați la evenimente sociale, conectați-vă cu oamenii. Buna dispoziție a altora este contagioasă. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie și veți scăpa de gândurile negative..

8. Păstrați un jurnal de recunoștință

În fiecare seară, scrieți toate lucrurile bune care vi s-au întâmplat în timpul zilei. Descrieți în detaliu de ce aceste evenimente vă fac mai fericiți. Enumerați ceea ce sunteți recunoscător pentru această zi.

Acest lucru poate reduce stresul și vă poate calma înainte de culcare..

9. Stabiliți trei obiective pentru ziua următoare.

Planificarea vă ajută să vă concentrați asupra unei sarcini specifice pe care doriți să o finalizați înainte de sfârșitul zilei. Când atingi un obiectiv, starea ta de spirit se îmbunătățește și câștigi încredere în abilitățile tale. Nu veți observa cât de mici pași vă conduc la rezultate mari..

10. Ascultă muzică energică

Muzica are o capacitate uimitoare de a ne influența starea emoțională. Prin urmare, nu este nevoie să agravezi situația ascultând cântece depresive despre dragostea nefericită..

11. Râdeți mai des

Toată lumea știe că râsul prelungește viața. Când râzi, creierul tău eliberează dopamină, hormonul bucuriei și plăcerii. Prin urmare, cu cât râdem mai des, cu atât devenim mai fericiți..

Începeți-vă dimineața cu un zâmbet, apoi vă veți simți mult mai bine toată ziua.

12. Luați o dietă mentală de 7 zile.

Pentru a scăpa de gândurile depresive, trebuie să vă reprogramați gândirea. Pentru a face acest lucru, lucrați la schimbarea acestuia în termen de o săptămână..

De îndată ce vă simțiți scufundați în gânduri negative, treceți la ceva bun. Reflectează la ceea ce îți dă plăcere. Deveniți stăpânul gândurilor voastre.

13. Lăsați-vă de ranchiuni vechi

Enervarea este ca și cum ai bea otravă și aștepți să moară o altă persoană..

Când ne concentrăm pe resentimente, energia negativă se acumulează în noi. Furia reflectă asupra stării noastre, nu asupra altor persoane.

14. Iartă-i pe ceilalți

Problemele nerezolvate, precum nemulțumirile vechi, sunt o sursă de depresie. Este destul de ușor să uiți de ticăloșii mărunte. Dar nu toată lumea poate ierta o persoană pentru ceva cu adevărat rău. Este nevoie de forță mentală și autocontrol..

Dar dacă nu poți ierta pe cineva, acest sentiment te va roade mulți ani și te va împiedica să trăiești în pace..

15. Ajută oamenii

S-a dovedit că trăim plăcerea în a-i ajuta pe ceilalți. În acest moment, ca și în timpul râsului, dopamina este eliberată. Făcând bine, obținem emoții pozitive și scăpăm de senzația de goliciune și inutilitate..

16. Fii la soare mai des

La soare, organismul produce vitamina D, care participă la toate procesele vitale. De asemenea, te înveseleste..

17. Înconjoară-te de oameni care te vor sprijini

Fii alături de cei cărora le pasă de viața ta. Este foarte important să vă simțiți confortabil și încrezător cu ei. Apără-te de cei care te trag în jos.

18. Analizează-ți gândurile negative

Îndoiala de sine și gândurile depresive duc la sentimente de lipsă de valoare și lipsă de valoare. Încearcă să notezi ceea ce te deranjează. Aflați apoi care dintre aceste gânduri și afirmații sunt de fapt adevărate..

19. Dormi suficient

Desigur, la maturitate nu este întotdeauna posibil să dormi opt ore pe zi. Cu toate acestea, somnul nesănătos și insomnia exacerbează depresia..

20. Ia-ți timp să faci ceea ce îți place.

Fă ceea ce ți-a plăcut înainte: mergi la filme, înoată în piscină, călărește caruselul. Desigur, a fi depresiv este greu să te bucuri de viață. Trebuie să o înveți din nou. La început, poate chiar va trebui să te forțezi. Dar, în timp, veți experimenta din nou aceeași plăcere a hobby-urilor și hobby-urilor..

21. Sfârșitul perfecționismului

Perfecționismul provoacă stres constant și duce la disperare, îndoială de sine, epuizare mentală, insomnie și probleme de sănătate..

Nimic nu este perfect în viață. Există dezavantaje pentru tot și pentru toată lumea. Fii fericit cu ceea ce ai. Dacă ceva nu ți se potrivește, fixează-l, dar nu-l împinge la extreme..

22. Ia-ți timp pentru tine

Ieșiți din mediul familiar. Petreceți-vă weekendul într-un loc necunoscut. Relaxează-te, fii puțin singur cu tine, curăță-ți mintea de gânduri inutile. Acesta este un moment excelent pentru a încerca câteva dintre sfaturile din acest articol..

23. Fii deschis la tot ce este nou

Fă ceva complet nou pentru tine. Vizitați o locație necunoscută. Nici nu trebuie să mergi nicăieri pentru asta. Cu siguranță în orașul tău există vreun muzeu sau galerie în care nu ai fost niciodată. Citiți o carte, faceți voluntar, începeți să învățați o limbă străină.

24. Mergeți în natură

Natura are o putere uimitoare care ne poate vindeca rănile mentale. Aer curat curat, cântec de păsări, foșnet de frunze și un peisaj frumos. Pace și liniște. Există doar momentul prezent și nu există griji. Și dacă ieși la plimbare cu persoana iubită, atunci nu va exista nicio limită pentru fericire..

25. Nu renunța

Oricine se poate preda. Dar să lupți și să te bucuri de viață este mult mai dificil. Orice persoană se confruntă cu dificultăți și griji. Dacă înveți să le depășești, vei putea face totul..

Există o singură viață. Nu-l risipiți cu tristețe și negativitate..

Ce să faci dacă ești deprimat și trist

Depresia nu este o scuză leneșă sau un blues. Aceasta este o adevărată boală în care activitatea sistemului nervos este perturbată. Din fericire, poate (și ar trebui) vindecat..

Acest articol a fost publicat în revista OYLA nr. 5 (33). Vă puteți abona la versiunile tipărite și online aici.

Conform celei mai recente versiuni a Clasificatorului Internațional al Bolilor (ICD-10), depresia este o scădere a dispoziției de mai mult de două săptămâni, în care o persoană practic nu experimentează bucurie și satisfacție, privește lumea pesimist și se evaluează în același mod. Este posibil ca tristețea să nu apară, dar apatia este prezentă.

Cu depresia, starea de spirit a unei persoane nu este doar stricată. Ar fi fericit să o repare, dar nu funcționează. Îndemnurile celor dragi nu ajută - nu pentru că pacientul nu le respectă, ci pentru că nu este capabil să-și schimbe starea cu un val de baghetă magică. La fel ca o persoană cu picioarele paralizate nu poate ieși dintr-un scaun cu rotile și a alerga numai datorită încurajării celorlalți..

Depresia se poate manifesta la orice vârstă. Cel mai adesea se îmbolnăvesc după 65 de ani. Dar chiar și în rândul școlarilor, această afecțiune apare destul de des - în aproximativ 5% din întreaga lume. Depresia adolescentă are trăsături distinctive. Aceasta este o scădere pe termen lung a performanței academice, comportament distructiv, halucinații sau convingeri iraționale, oboseală constantă, o schimbare bruscă a greutății (atât în ​​creștere, cât și în scădere), precum și în lipsa dorinței de spălare și spălare a dinților.

Manifestările de blues și depresie sunt similare. Poate că principala diferență externă dintre ele este în timp. Indiferent de ceea ce a cauzat scăderea dispoziției - un eveniment neplăcut sau un motiv neevident - dacă durează mai mult de două săptămâni continuu, acesta este un motiv pentru a căuta ajutor..

De obicei, există diferențe în severitatea simptomelor. Cu un blues, o persoană poate simți uneori bucurie și se poate distra, dar cu depresie nu este niciodată amuzant..

Puteți determina preliminar probabilitatea depresiei și severitatea acesteia completând chestionare speciale. Anterior, acest lucru se făcea numai în prezența unui specialist, dar acum se recunoaște că rezultatele sunt fiabile, chiar dacă persoana acționează independent. Aceasta este Scala Depression Tsung și Scala Depression Beck - le puteți găsi și merge online.

În orice caz, diagnosticul trebuie pus de un medic. Dacă bănuiți că aveți depresie, cel mai bine este să vedeți imediat un psihiatru. Acesta este un specialist cu educație medicală și numai el are dreptul să prescrie medicamente.

Factori de risc

  1. Ereditate. Dacă au existat cazuri de depresie în familie, probabilitatea ca și voi să o dezvoltați este mai mare decât dacă nu există rude cu acest diagnostic. Dar asta nu înseamnă că te vei îmbolnăvi oricum.
  2. Evenimente de viață semnificative. Susținerea examenelor, mersul la facultate, mutarea și chiar căsătoria reprezintă un mare stres pentru organism, indiferent de emoțiile pe care le aduc. Acestea sunt schimbări globale în viață și trebuie să vă adaptați la orice schimbare. În perioada de adaptare, riscul de depresie crește, mai ales în cazul pierderii prietenilor și familiei, concedierea, pensionarea și separarea de cei dragi.
  3. Probleme de comunicare. Schimbările majore nu cauzează întotdeauna depresie. O echipă neprietenoasă, concurență tacită cu colegii, tensiuni în familie - toate acestea pot provoca o deteriorare persistentă a dispoziției.
  4. Abuzul de alcool. Alcoolul etilic este unul dintre puținele depresive, substanțe care suprimă transmiterea normală a serotoninei în sistemul nervos. Și, deși un pahar de vin poate deveni ușor și distractiv, după aceea vine totuși apatie. Din păcate, nuanțele efectului alcoolului asupra creierului nu sunt încă pe deplin clare..

Depresia este o tulburare a sistemului nervos cauzată de tulburări în transmiterea semnalelor între neuroni. Mecanismul principal al unei astfel de transmisii este eliberarea neurotransmițătorilor la punctul de contact al neuronilor - sinapsa. Un neuron aruncă molecule de neurotransmițător în spațiul dintre el și un alt neuron. A doua celulă nervoasă are receptori la suprafață - molecule care pot recunoaște un neurotransmițător, se pot conecta cu acesta și pot transmite un semnal despre prezența sa către alte părți ale neuronului.

„Unirea” neurotransmițătorului și a moleculelor receptorilor poate fi lungă și în tot acest timp „proprietarul” receptorului va trimite semnale către restul celulelor pentru a le activa sau, dimpotrivă, a opri activitatea lor. Aceasta este plină de supraexcitație, până la epilepsie sau paralizie - incapacitatea de a contracta mușchii, precum și multe alte afecțiuni. Prin urmare, este necesar să se elimine neurotransmițătorii din spațiul dintre neuroni. În rolul de „agenți de curățare” sunt enzimele care distrug purtătorii de semnal sau substanțele care captează moleculele neurotransmițătorului și le instalează înapoi în celula care le-a secretat..

Neurotransmițătorul serotoninei este în primul rând responsabil pentru starea noastră de spirit. Dacă neuronii nu produc suficient din ea dintr-un anumit motiv, semnalizarea este afectată. Antidepresivele ajută la refacerea acestuia. Acestea păstrează toată cantitatea mică de serotonină la dispoziția organismului lângă receptorii corespunzători.

Important! Nu prescrieți singur antidepresive. Acest lucru ar trebui făcut de un psihiatru cu experiență. El vă va întreba ce medicamente ați luat înainte, cum stau lucrurile cu sistemul cardiovascular, dacă există probleme digestive, care sunt reacțiile alergice. Acest lucru vă va ajuta să găsiți cea mai bună opțiune. În primul rând, vi se va oferi o doză foarte mică pentru a vă obișnui corpul cu medicamentul. Va crește treptat. În tot acest timp va trebui să mergeți la medic destul de des, o dată la două săptămâni - pe lună. Acest lucru este necesar pentru ca psihiatrul să înțeleagă cât de bine tolerați un anumit medicament..

Răspunsul organismului la un antidepresiv este individual și depinde de o mulțime de factori, mulți dintre care încă nu știm cum să le identificăm și să le luăm în considerare. Prin urmare, un medicament care anterior a fost bine tolerat, la luni și ani de la ultima utilizare, poate provoca reacții adverse care nu au fost anterior.

Când devine clar că medicamentul îmbunătățește semnificativ starea mentală și nu provoacă efecte secundare grave, medicul va înceta să mărească doza - va rămâne așa pe toată durata tratamentului principal. Aceasta este de obicei de șase luni, dar cifra poate varia în funcție de gravitatea stării pacientului. Dacă după această perioadă manifestările depresiei s-au slăbit semnificativ, psihiatrul va da drumul la o reducere treptată a dozei.

Nu încetați brusc să luați medicamentul! Sistemul nervos trebuie să învețe să facă față fără el și, ca și în cazul oricărui antrenament, va dura ceva timp. Imaginează-ți că nu poți înota, dar vrei să înveți, iar „antrenorul” tău te duce într-o barcă în mijlocul râului și te aruncă peste bord. Ce vei experimenta cu asta? Așa se vor simți, în mod figurat, lanțurile conexiunilor nervoase din creier dacă, după o depresie, sunt brusc „deconectate” de un medicament de susținere.

Cum funcționează antidepresivele

Cele mai frecvente sunt două clase de antidepresive. Unii suprimă activitatea enzimelor care distrug serotonina, din cauza căreia cantitatea de serotonină disponibilă neuronilor scade mai lent. Medicamentele din această clasă afectează adesea conținutul din sistemul nervos al unui alt neurotransmițător - dopamina, care poate duce la efecte secundare.

Medicamentele din al doilea grup împiedică neuronii să absoarbă moleculele de serotonină pe care le-au secretat. Acest lucru permite, de asemenea, mai mult timp pentru a menține un nivel acceptabil de neurotransmițător la punctul de contact dintre celulele nervoase. Astfel de medicamente nu afectează metabolismul dopaminei, dar din moment ce serotonina este implicată nu numai în sistemul nervos, acestea pot afecta activitatea vaselor de sânge și a intestinelor..

Serotonina servește ca un emițător de semnale nu numai între neuroni, ci și între alte tipuri de celule - chiar și în conexiunile în care neuronii nu sunt deloc implicați. Acționează ca un neurotransmițător și un hormon în același timp. Afectează tonul vaselor de sânge, funcția intestinului și multe altele. Și întrucât pilula nu poate fi ordonată să „acționeze într-un singur loc și să nu acționeze în altele”, activitatea antidepresivelor poate afecta și acele procese reglementate de serotonină care nu sunt direct legate de starea mentală.

Un alt motiv pentru efectele nedorite este similaritatea moleculelor de serotonină și dopamină. O serie de medicamente antidepresive suprimă descompunerea acestor două substanțe simultan. Cu toate acestea, dopamina este responsabilă nu numai de sentimentele de bucurie, ci și, de exemplu, de coordonare. În consecință, administrarea unor astfel de medicamente poate afecta sistemul dopaminei..

Efectele secundare pot apărea atunci când se utilizează orice medicament, deoarece toate procesele din corp sunt interconectate. Prin urmare, posibilele consecințe ale administrării antidepresivelor nu sunt un motiv pentru a le neglija. Chiar și acele manifestări nedorite care, conform instrucțiunilor, „apar frecvent”, de fapt, sunt observate la nu mai mult de un pacient dintr-o sută..

Antidepresivele nu sunt singurul tratament. Sunt adesea folosite în combinație cu psihoterapia - conversații cu un psihoterapeut. Ele durează întotdeauna în același timp și se numesc sesiuni. Nu puteți întârzia pentru ei sau nu veniți fără avertisment. În caz contrar, clientul plătește despăgubiri - acest lucru ne învață să luăm conversațiile de terapie la fel de serios ca tratamentul cu medicamente..

Psihoterapeutul nu numai că întreabă clientul cum se simte și ce gândește, ci și sugerează căi de ieșire din situație.

Psihoterapia diferă de conversațiile de susținere cu prietenii prin faptul că cazul dvs. este analizat de un specialist care studiază acest lucru de câțiva ani. Cel mai important, oferă o oportunitate de a privi problema din exterior. Acest lucru, cu toată dorința lor, nu vă poate fi oferit de cunoscuții dvs., deoarece ei și-au format deja o opinie despre dvs. - cel mai probabil, în favoarea dumneavoastră. Prin urmare, unele dintre greșelile tale, care, să zicem, au dus la evenimente traumatice și, în cele din urmă, la depresie, s-ar putea să nu le observe nici măcar.

Deoarece serotonina funcționează nu numai în sistemul nervos, lipsa acestui neurotransmițător afectează multe organe simultan..

La cei care au avut un accident vascular cerebral sau un infarct miocardic, depresia poate crește semnificativ riscul de stop cardiac sau hemoragie cerebrală nouă.

Depresia afectează și somnul. Adâncimea și durata sa se pot agrava semnificativ până la insomnie, dar opusul este aproape mai frecvent. Deoarece nu există nicio motivație pentru a face nimic, iar lumea pare a fi un loc deznădăjduit și neplăcut, corpul se protejează de a fi în el adormind. Cu cât durează mai mult acest vis, cu atât mai mult timp petrece o persoană în afara realității, ceea ce momentan nu i se potrivește..

Din cauza lipsei de somn și a „somnului excesiv”, pacientul se poate simți în mod constant obosit. În paralel cu aceasta, pofta de mâncare se deteriorează. Pot apărea dureri inexplicabile în diferite părți ale corpului: serotonina afectează și transmiterea semnalelor de durere.

Experimentele pe animale de laborator au arătat că în creier se formează în mod semnificativ mai puține conexiuni între neuroni în timpul depresiei. Și întrucât astfel de conexiuni sunt o garanție a memoriei, se dovedește că boala face o persoană mai uitătoare și îi reduce capacitatea de a percepe informații..

Deci, depresia este o adevărată boală care înrăutățește nu numai starea de spirit, ci și funcționarea diferitelor sisteme de organe. La fel ca alte boli, poate fi tratat (în diferite moduri) și nu trebuie început: cu siguranță nu vă va aduce beneficii sănătății.

Cum să faci față depresiei? 8 pași spre auto-vindecare

Înfrângerea bolii cronice fără droguri.

Modalitățile de a ieși din depresie sunt inerente în noi înșine - trebuie doar să le putem activa, spune neurobiologul David Servan-Schreiber. Uneori, acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar noi înșine putem schimba activitatea fizică, nutriția și mediul nostru..

Stând pe Podul Nou, urmăresc Sena curgând între pietrele albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește și ochii îi strălucesc de fericire.

De multe ori mă gândesc la plimbări lungi de-a lungul aceluiași râu cu tatăl meu când aveam vârsta băiatului. Tatăl meu mi-a spus că, când era mic, tatăl său, viitorul meu bunic, înota încă în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu este doar imposibil să înoți în el, dar chiar și nu există pești.

Treizeci de ani mai târziu, peștele s-a întors. Poate că este deja posibil să înoți din nou. A fost suficient să nu mai poluăm Sena pentru ca aceasta să se curețe. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca și noi, se străduiesc spre echilibru, homeostazie. În esență - spre auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, când încetează să arunce deșeuri în ele, sunt purificați.

La fel ca toate ființele vii, râurile trăiesc în interacțiune constantă cu mediul lor: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb plin de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă - și puritate..

Numai apele stagnante nu sunt implicate în schimb și, prin urmare, putrezesc. Moartea este opusul vieții: nu mai există interacțiune cu lumea exterioară, iar restabilirea constantă a echilibrului, ordinii, caracteristice vieții, face loc haosului și distrugerii. Dar atâta timp cât forțele naturale funcționează, ele sunt atrase spre echilibru..

Aristotel credea că orice formă de viață ascunde în sine o forță pe care el a numit-o „entelechie”, sau completare de sine. O sămânță sau un ou conține puterea care îl face un organism mult mai complex, fie că este o floare, un copac, un pui sau un om. Acest proces de completare a sinelui nu este doar fizic - la oameni continuă câștigând înțelepciune. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de auto-vindecare și auto-completare au fost văzute de ei ca temelia vieții în sine..

Tratamentele pe care le-am discutat în paginile anterioare au ca scop susținerea mecanismelor de autocompletare inerente tuturor ființelor vii - de la celulă la întregul ecosistem, inclusiv la oameni. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și ajută la găsirea armoniei, sunt foarte eficiente și nu au aproape efecte secundare. Deoarece fiecare dintre aceste metode susține în mod propriu eforturile creierului și ale corpului de a găsi armonie, ele au un puternic efect comun (sinergie) și ar fi o greșeală să alegem una dintre ele, excluzându-le pe toate celelalte. În totalitatea lor, aceste metode se întăresc reciproc acțiunea, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă trupul și sufletul la un nivel profund..

De-a lungul anilor, odată cu apariția antibioticelor, medicina s-a schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului medicamentos, a fost posibilă înfrângerea bolilor care erau considerate fatale până atunci. Pneumonia, sifilisul, gangrena s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a condus la o revizuire a postulatelor medicinei, care erau considerate imuabile. Relația „medic - pacient”, nutriție, comportamentul pacientului - totul s-a dovedit a fi lipsit de importanță. Pacientul și-a luat pastilele, iar acestea au ajutat: chiar dacă medicul nu i-a vorbit, chiar dacă nutriția a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent față de tratamentul său. Din acest succes fantastic al antibioticelor din Occident s-a născut o nouă abordare în medicina practică: una care nu ia în considerare nici circumstanțele bolii, nici vitalitatea interioară a pacientului, nici capacitatea sa de a se vindeca. Această abordare mecanică a devenit mainstream în medicină, trecând dincolo de bolile infecțioase..

Astăzi, aproape toată educația medicală este despre a învăța cum să diagnosticați o boală și să prescrieți tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazurile acute: atunci când trebuie să operați apendicita, prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii. Cu toate acestea, când vine vorba de boli cronice, această abordare ajută doar să facă față simptomelor și exacerbărilor. La fel cum știm cum să tratăm atacurile de cord și să salvăm viața unui pacient cu oxigen, trinitrină și morfină, la fel cum tratamentul nostru nu face față unei boli în care arterele coronare ale inimii sunt înfundate. Nu cu mult timp în urmă, s-a putut stabili că doar modificările cardinale în stilul de viață al pacientului pot face ca această afecțiune să se retragă. Este vorba despre gestionarea stresului, controlul nutrițional, exerciții fizice și așa mai departe..

Același lucru este cazul cu depresia, care este o boală cronică în sensul deplin al cuvântului. Ar fi o concepție greșită să credem că o singură intervenție, oricât de bună ar fi, poate echilibra setul complex de cauze care au susținut boala de mulți ani și chiar decenii de mult timp. Toți practicienii și teoreticienii medicinei sunt de acord cu acest lucru. Chiar și cei mai susținuți susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt obligați să admită că cel mai bun tratament pentru depresia cronică pe care medicina clasică îl poate oferi este o combinație de psihoterapie și medicamente. Acest lucru este susținut de un impresionant studiu multi-universitar publicat în New England Journal of Medicine..

Am început cu imaginea unui râu care se curăță singură atunci când o persoană încetează să-l polueze. La fel, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, utilizând simultan diverse mecanisme de autovindecare. Este necesar să se creeze o sinergie puternică a diferitelor metode de intervenție, care să depășească dezvoltarea bolii. În scopul creării unei astfel de sinergii am descris diferite metode de auto-vindecare în această carte. Combinația lor, adaptată pentru fiecare caz, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să redea vitalitatea..

Am analizat o varietate de moduri de a pătrunde în adâncurile vieții emoționale și de a restabili coerența. Dar de unde începi? Experiența dobândită la Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh a dus la dezvoltarea unor reguli de selecție destul de simple, potrivite pentru toată lumea. Aici sunt ei.

  1. În primul rând, ar trebui să înveți să-ți controlezi starea interioară. De-a lungul vieții noastre, oricare dintre noi găsește căi de autoconsolare care ajută la depășirea momentelor dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky și chiar despre anestezie cu programe TV. Acestea sunt cele mai comune moduri de a te distrage de la greutățile vieții. Dacă apelăm la ajutorul medicinei clasice, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite de tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în loc de medic, prietenii și colegii de clasă ne dau sfaturi, tranchilizantele sunt de obicei înlocuite cu metode mai radicale de confort de sine: cocaină sau heroină..
    Evident, astfel de efecte ineficiente și cel mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează capacitățile de auto-vindecare ale creierului emoțional și restabilesc armonia dintre rațiune, emoții și un sentiment de încredere în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență cardiacă și să învețe cum să intre în această stare la cel mai mic stres (sau când apare tentația de relaxare cu un mod mai puțin sănătos și mai puțin eficient de ameliorare a tensiunii).
  2. Dacă este posibil, este necesar să se identifice evenimente trecute dureroase care continuă să genereze experiențe în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează importanța furunculurilor emoționale pe care le poartă în sine și care le afectează atitudinea față de viață, sărăcindu-o. Majoritatea medicilor nu acordă de obicei importanță acestui lucru sau nu știu cum să ajute pacienții să se elibereze de amintirile dificile. Dar, de obicei, mai multe sesiuni de DPDG (desensibilizare și procesare prin mișcarea ochilor, o metodă modernă de psihoterapie. - Ed.) Sunt suficiente pentru a scăpa de povara trecutului și a da naștere unei perspective noi, mai armonioase asupra vieții.
  3. Este la fel de important să analizăm întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile -, cât și la locul de muncă. Această relație ne afectează în mod direct ecosistemul emoțional. Pe măsură ce devin mai sănătoși, vă vor permite să vă recâștigați echilibrul interior. Și continuând să polueze în mod regulat „fluxul” creierului nostru emoțional, în cele din urmă, acestea blochează mecanismele de auto-vindecare..
    Uneori, simpla reexaminare a efectelor traumei din trecut permite reluarea relațiilor emoționale. Eliberându-vă de fantome, care, observ, nu au nimic de făcut în prezent, puteți descoperi un mod complet nou de a lega conexiuni cu alte persoane. Când învățăm să ne controlăm coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea nonviolentă vă permite, de asemenea, să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să găsiți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă formarea în aceste metode de la un psihoterapeut cu experiență nu este suficientă, ar trebui să vă implicați într-un proces mai complex de terapie de familie (când cele mai importante conflicte se află în sfera vieții personale).

La fel ca toți școlarii francezi, la șaisprezece ani am citit povestea lui Camus Străinul. Îmi amintesc foarte bine entuziasmul care m-a apucat atunci. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Plutim orbește de-a lungul râului vieții, ne lovim de străini care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegem în mod arbitrar căile care ne determină întreaga soartă și, în cele din urmă, murim, fără să avem timp să înțelegem ce ar fi trebuit să facem. altcuiva. Și dacă suntem norocoși, putem menține iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurdul universal al ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, confuzi și suferinzi, îmi amintesc din nou de Străinul, dar într-un mod complet diferit. Acum este absolut clar pentru mine că eroul lui Camus a pierdut legătura cu creierul său emoțional. Nu a avut pace interioară sau nu s-a întors niciodată spre el: nu a simțit nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu a simțit gingășie în prezența soției sale; abia a simțit furie în timp ce se pregătea să comită o crimă. Și, evident, nu avea nicio legătură cu societatea pe care să o poată prețui (de aici și titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, rodul a milioane de ani de evoluție, tânjește doar la aceste trei aspecte ale vieții la care Exteriorul nu a avut acces: emoțiile, care sunt mișcările sufletului corpului nostru, relațiile armonioase cu cei care ne sunt dragi și sentimentele pe care le ocupăm locul lor în societate. Lipsiți de ei, căutăm în zadar sensul vieții în afara noastră, în lumea în care am devenit. străini.

Valurile de senzație emanate din aceste surse de viață sunt cele care dau direcția și sensul existenței noastre pentru a ne activa corpurile și neuronii emoționali. Și putem deveni sănătoși numai dezvoltând fiecare dintre ele.

Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.