Ce trebuie să faceți dacă sunteți deprimat

Dacă nu doriți să faceți nimic și sunteți constant fixați pe negativ, este posibil să fi căzut într-una dintre cele mai neplăcute stări mentale - depresia. Acest articol vă va ajuta să vă înțelegeți și să ieșiți din acest iad mental..

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie?

Într-o perioadă depresivă, o persoană pare să se transforme într-un fel de mașină care produce numai gânduri și emoții negative. Orice poate provoca frustrare: nemulțumire față de o carieră, lipsă de înțelegere față de un însoțitor, instabilitate financiară. Te poți deprima ușor și imperceptibil, chiar și pentru tine, dar nu este întotdeauna posibil să ieși..

Faza depresivă este împărțită în 3 etape:

  1. incapacitatea de a experimenta sentimente de bucurie;
  2. gândire distructivă - judecăți negative, apatie, pesimism;
  3. inhibarea funcțiilor motorii.

Fiți atenți! Depresia este o afecțiune dificilă, de multe ori provoacă boli de inimă și impotență.

Depresia la bărbați este însoțită de următoarele caracteristici:

  • Lipsa foamei. Apetitul dispare brusc.
  • Scăderea libidoului și a dorinței sexuale.
  • Pierderea interesului pentru activitățile care v-au plăcut anterior.
  • Indiferență față de tot ce se întâmplă. Și dacă se întâmplă ceva rău, acest lucru vă agravează starea..
  • Dorința de a fi singur. Nu doriți să intrați în dialog și să vă împărtășiți gândurile. Dar rețineți, cu cât rămâneți singur mai mult, cu atât tulburarea va deveni mai răspândită..
  • Un sentiment recurent de deznădejde, disperare.
  • Creșterea poftei de alcool, droguri, jocuri de noroc.
  • Gânduri negative constante. Pur și simplu nu există loc în capul tău pentru idei și emoții plăcute, așa că te simți mereu rău..

Începi să crezi că nimeni nu te poate scoate dintr-o stare atât de deprimantă. Și ai dreptate, doar creierul tău, pe care îl controlezi, poate face acest lucru. La urma urmei, depresia nu este altceva decât o stare a minții tale. Doar tu știi prin ce treci și ce simți. Nimeni nu poate simți cu adevărat starea ta mentală și poate da sfaturi competente. Dar acest lucru este logic și corect, deoarece aceasta nu este problema cuiva, ci a ta și nu te va bântui constant. Depresia este o afecțiune actuală din care veți ieși cu siguranță..

Ce trebuie să știți despre tulburare?

Trebuie să înțelegeți că depresia:

  • Aceasta este o stare de spirit. Da, toată lumea are gânduri negative din când în când, dar persoanele cu depresie le au periodic și în număr mare..
  • Oamenii deprimați nu sunt bolnavi mintal. Ei doar trec printr-o fază psihologică nefavorabilă..
  • Gândurile par atât de al naibii de reale. O persoană deprimată nu poate înțelege diferența dintre gândurile sale și realitate..

Și credeți-mă, acest lucru nu este pentru totdeauna.

Modalități de a scăpa de depresie

Primul lucru de realizat este că nu contează care este cauza supărării tale, trebuie doar să îți asumi responsabilitatea pentru starea ta actuală. Nu da vina pe nimeni, nici măcar pe tine, creierul tău este vinovatul, iar corpul tău te va ajuta să îl repornești. Acțiunile fizice sunt cele mai eficiente. Când faci ceva fizic, mintea ta subconștientă o observă. Există o conștientizare că acțiunile tale sunt contrare gândurilor tale negative. Acest lucru vă va schimba treptat percepția despre voi înșivă..

A intelege! Depresia nu indică slăbiciunea ta emoțională sau lipsa de masculinitate. Toată lumea se confruntă cu schimbări de dispoziție și lipsa de dorință de a trăi..

Când gândești negativ, se reflectă în corpul tău. Când corpul și mintea sunt pline de negativitate, nu mai este loc pentru bine. Începeți să vă controlați gândurile acum. Da, nu va fi ușor imediat, dar corpul tău te va ajuta, folosește-l pentru a-ți îmblânzi creierul.

Aceste metode vă vor ajuta să depășiți depresia severă:

  • Faceți ceva care vă atrage mintea. Acest lucru va distrage mintea de la gândurile apăsătoare și treptat va începe să iasă din starea de „pilot automat”. Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât creierul tău tinde să revină la vechile moduri de gândire..
  • Începeți să faceți câteva exerciții simple dimineața. Activitatea fizică eliberează endorfine în celulele creierului.
  • Încearcă să fii înconjurat de oameni. Nu sta singur.
  • Nu luați antidepresive (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie). Aceste medicamente au un efect negativ asupra organismului. Vitamina C s-a dovedit a fi eficientă și în reducerea nivelurilor de cortizol, principalul hormon al stresului produs de glandele suprarenale..
  • Dormi suficient. Lipsa somnului cauzează și agravează depresia. Du-te la culcare când vrei cu adevărat și, pentru un somn mai profund, este recomandat să mănânci 3-4 gălbenușuri pe zi. Gălbenușurile de ou conțin vitamina B6, care contribuie la biosinteza melatoninei (pentru un somn mai profund).
  • Obțineți suficientă lumină solară. Lumina soarelui disipează negativitatea și sintetizează vitamina D, care este esențială pentru producerea de hormoni care vă susțin sănătatea mintală.
  • Fă un duș rece. Are efecte antidepresive puternice.

Și, de asemenea, acordați atenție respirației dvs., este direct legată de starea sufletească. Dacă creierul este agitat, rata de respirație va fi rapidă. Prin urmare, observați-vă conștient conștiința: vă puteți calma mintea prin simpla încetinire a ritmului respirației..

Urmați aceste sfaturi în fiecare zi, iar mintea vă va pierde treptat controlul asupra dvs. Principalul lucru este răbdarea. Înțelegeți că nu sunteți creierul vostru, nu ar trebui să vă controleze, ci pe voi - el. Când se întâmplă acest lucru, puteți rezolva problemele mentale care vă fac să gândiți negativ..

Trebuie să înțeleg

Sfaturile compilate în acest articol nu vor ajuta în mod natural persoanele cu depresie indusă genetic (al căror creier produce în mod natural niveluri scăzute de dopamină). În astfel de cazuri, sunt necesare consultații psihiatrice și tratament farmacologic competent. Dar aceste sfaturi vor fi utile pentru cei care au căzut pe scurt în negativitatea mentală și nu pot face față acesteia. Încercați, chiar funcționează.

Am depresie: ce să fac pentru a face față bolii

  • 1. Depășește depresia: ce să faci și cum să faci față
    • 1.1. Cauzele depresiei: de ce eu?
    • 1.2. Semne ale apariției tulburărilor depresive
  • 2. Pași independenți: ce să faci dacă te deprimi
    • 2.1. Dieta corectă
    • 2.2. Dormi suficient pentru a te odihni
    • 2.3. Exercițiu fizic
    • 2.4. Cucerește-ți temerile și îngrijorările
    • 2.5. Zâmbetul este noul motto
  • 3. Depresie teribilă: ce trebuie făcut, ajutor psihologic de urgență

Fotografii de pe site: takt-magazine.ru

Lumea din jur pare cenușie și sumbru, își pierde culorile, vrei în permanență să te prăbușești și să dormi douăzeci de ore pe zi, să te plângi cuiva de soarta ta, dar în același timp alungă pe toată lumea, rămânând în pace și liniște. Singurătatea pune presiune pe whisky, dar societatea aduce doar dezamăgire, iar rudele și prietenii nu înțeleg deloc ceea ce le spui, acest lucru îl face și mai rău. Nimic nu mai face plăcere, nici jazz-ul tău clasic preferat, nici filmele vechi, nici cele mai bune cărți scrise de omenire, plimbările în parc nu se transformă într-o formă de chin și nici măcar nu vorbim despre a merge la muncă, pentru că sunt toți acești colegi urâți și un șef tiran., simpatic dar nesingenu, servind servetele.

În astfel de cazuri, ar trebui să-ți spui cu îndrăzneală: „Am depresie! Ce să faci, cum să faci față unei afecțiuni apatice și periculoase? " Doar realizând prezența unei probleme și acceptând-o ca parte a dvs., puteți încerca să depășiți toate inconsecvențele și să vă întoarceți la viața obișnuită, fericită..

Depășește depresia: ce să faci și cum să faci față

Fotografii de pe site: tutitam.com

Dacă tot ceea ce obișnuia să aducă bucurie și plăcere nu provoacă nicio emoție, iar lumea pare cenușie și monotonă, când întunericul, goliciunea și melancolia cade asupra sufletului tău, cel mai probabil ai depresie și nu știu ce să facă în astfel de situații toate. În țara noastră, în special în rândul bărbaților, nu este obișnuit să discutăm cu cineva despre probleme psihologice și, cu atât mai mult, să ne supunem judecății publicului, însă ignorarea problemei nu o va rezolva cu siguranță în niciun fel, prin urmare, cu indicatori statistici destul de mici, numărul real al celor care suferă de depresie tulburările ajung la trei până la cinci procente. Deci, ce trebuie să faceți dacă depresia s-a strecurat neobservată, cum să recunoașteți că este și ce măsuri trebuie să luați pentru a opri singur problema?

Psihologii cred că tabloul clinic al depresiei clasice este însoțit de o scădere obligatorie a trei tipuri principale de activitate care nu sunt controlate în mod conștient. Acesta este somnul, dorința sexuală și pofta de mâncare. Dacă toți, pentru o perioadă suficient de lungă, se află într-o stare deprimată, în special pe fondul apatiei generale, o scădere semnificativă a tonusului, descurajării și depresiei, atunci putem vorbi cu încredere despre prezența bolii.

Cauzele depresiei: de ce eu?

Pentru a înțelege de unde cresc urechile, este logic să aflăm din ce motive pot apărea simptome alarmante, de ce apare depresia la unii cu o regularitate „de invidiat”, în timp ce alții, pur și simplu întristiți de câteva zile, își recapătă din nou bucuria pierdută, dorința de a trăi, căutând victorii și realizări. Pot exista numeroase motive și catalizatori, de aceea este important să le recunoaștem corect și să evaluăm amploarea, întrucât o depresie lungă și prelungită fără intervenția unui specialist se poate termina în tragedie.

Fotografie de pe site: BeDiva.ru

  • Pierderea bruscă, bruscă a celor dragi sau a celor dragi.
  • Moartea animalelor de companie poate juca un rol imens în dezvoltarea tulburării depresive.
  • Renunțarea la muncă și incapacitatea de a găsi ceva echivalent în ceea ce privește valoarea activității și plata.
  • Pierderea unor relații importante pentru o persoană, divorț.
  • Situații imediate care pun viața în pericol.
  • Schimbarea cercului social, mutarea în alt oraș, schimbarea locului de reședință și a zonei de reședință.
  • Depresia postpartum, care, contrar concepțiilor greșite, poate apărea după nașterea unui copil, atât la femeie, cât și la bărbat.
  • Relații care nu se dezvoltă în familie sau în echipă, conflicte regulate, certuri, înjurături.
  • Oboseală excesivă, în prezența tulburărilor de somn, coșmaruri, insomnie și alte perturbări.
  • Distrugerea speranțelor, viselor și planurilor, diverse dezamăgiri în oameni și în viață, trădarea celor dragi.

Semne ale apariției tulburărilor depresive

Înainte de a începe să vă dați seama ce să faceți dacă aveți depresie, ar trebui să vă asigurați că este într-adevăr. De multe ori, oamenii percep astfel oboseala cronică, stresul și nemulțumirea față de viață. Procesul de a experimenta pierderea sau durerea, precum și o scădere pe termen scurt a nivelului de activitate, este, de asemenea, perceput de mulți ca manifestări ale depresiei. Prin urmare, înainte de a vă gândi ce trebuie să faceți dacă depresia nu vă permite să trăiți normal, ar trebui să vă dați seama ce simptome pot apărea odată cu aceasta..

Fotografie de pe site: hsmedia.ru

  • O scădere semnificativă a dispoziției pentru o perioadă destul de lungă. Dacă sunteți plictisit, trist și trist mai mult de șapte până la zece zile, acesta este un motiv pentru a vă gândi serios. Când o astfel de stare durează două săptămâni, atunci cel mai probabil nu va trebui să căutați alte opțiuni.
  • Scăderea vitalității, refuzul de a lucra și pur și simplu ieși afară. Unii pacienți pur și simplu nu vor să se ridice din pat și să deschidă ferestrele.
  • Tulburări ale apetitului netipice, de la refuzul complet al alimentelor până la supraalimentarea regulată.
  • Insomnie, coșmaruri și alte tulburări de somn.
  • Starea de sănătate constantă, de exemplu, doare ceva, dar ceea ce nu este clar, letargie și senzație de temperatură crescută, atunci când toate indicațiile fiziologice sunt normale. Pot exista disconfort în tractul digestiv, creșteri de presiune, durere fără niciun motiv în piept sau abdomen.
  • Dacă sunteți sigur că aveți apatie și depresie și nu aveți absolut nicio idee despre ce să faceți și nu există unde să luați puterea de a lupta, atunci cel mai probabil este logic să mergeți la un specialist.
  • Scăderea semnificativă a libidoului sau a potenței, refuzul de a intra în contact fizic cu un partener.
  • Întârziere gravă a funcțiilor mentale, de vorbire și motorii, care pot fi însoțite de o stare de oarecare stupoare, „îngheț”.

Este important să înțelegem că, în primele etape, întrebarea ce trebuie făcut dacă depresia a început este destul de adecvată, deoarece o persoană poate face față singură, cu participarea rudelor și prietenilor. O varietate de remedii populare, ierburi, educație fizică și sprijin din partea rudelor vă vor ajuta aici. Atunci când suprasolicitați sau stresul, ale cărui semne pot fi recunoscute și diagnosticate pe cont propriu, se dezvoltă în depresie severă, ce trebuie să faceți trebuie să întrebați un specialist.

Fotografie de pe site: pinterest.com

Mulți oameni de astăzi se întreabă ce să facă atunci când depresia și apatia îi împiedică literalmente să trăiască normal, să lucreze, să crească copii și să își facă lucrurile obișnuite. Experții spun fără echivoc că a face față pe cont propriu, adică pe cont propriu, este posibil doar în primele etape, când o persoană „plutește” încet într-o tulburare depresivă, ca pe o barcă. Când totul merge prea departe, atunci este prescris un tratament special, atât medicamentos, cât și psihoterapeutic, iar în nouăzeci și cinci de cazuri există o tendință de dezvoltare clar pozitivă, urmată de o recuperare completă..

Pași independenți: ce să faci dacă te deprimi

De îndată ce simți că începi să cazi într-o tulburare depresivă, după ce ai observat simptome și semne ciudate, ar trebui să faci imediat măsuri pentru a le opri, chiar dacă vrei doar să închizi ușile cu o încuietoare, să cazi pe canapea și să te întinzi fără să aprinzi chiar și televizorul. Aceste eforturi vor fi cu siguranță recompensate și este posibil să nu fie nevoie să mergeți la un psiholog sau psihiatru pentru ajutor profesional..

Fotografii de pe site: STENA.ee

Dieta corectă

Pentru a recâștiga starea de spirit excelentă și sănătatea psiho-emoțională, este necesar să se asigure o nutriție adecvată și sănătoasă. Contrar stereotipurilor, gorgul dulciurilor și bunătăților nu va duce la nimic bun, iar hormonii plăcerii într-o cantitate nesemnificativă stropită în sânge vor revărsa centimetri suplimentari pe stomac și șolduri, supraponderali și pot duce chiar la obezitate. Mănâncă mai multe legume și fructe, nuci, alge marine, brânză tare, pește de mare și carne slabă.

Dormi suficient pentru a te odihni

Principalul atu al depresiei este lipsa somnului, deoarece corpul pur și simplu nu are timp să se odihnească în acele douăzeci de minute în care ai închis ochii în timpul nopții. Nu poți să te culci după miezul nopții, să obții lămpi de aromă pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului, să cumperi o saltea nouă, să oprești televizorul cu o oră înainte de culcare, să stingi luminile, să renunți la gadgeturi și dispozitive în pat. În același timp, culcarea în pat în timpul zilei este strict interzisă, nu mai târziu de opt trebuie să vă ridicați, să faceți micul dejun, să luați proceduri de apă și să vă culcați mai devreme de nouă seara.

Fotografii de pe site: tula-zdrav.ru

Exercițiu fizic

Starea fizică joacă un rol colosal pentru sănătatea psiho-emoțională. Locuitorii moderni și sedentari ai orașelor mari suferă de depresie mult mai des decât sătenii muncitori, pentru care munca fizică este norma. Dacă nu aveți unde să vă aplicați în acest sens, trebuie doar să mergeți la sport sau educație fizică, puteți aplica practici orientale, de exemplu, gimnastica chineză wushu, aikido, yoga, acestea vor pune în ordine nu numai corpul, ci și sufletul.

Cucerește-ți temerile și îngrijorările

În majoritatea cazurilor, depresia nu vine la fel, pentru apariția ei există în mod necesar motive și premise. Sarcina ta este să te concentrezi și să găsești aceste motive în tine, precum și să le distrugi nemilos pentru a scăpa complet de problemă. Aceste motive se pot coroda încet din interior, nepermițând să trăiască liniștit, să se bucure, să respire aer. Mulți oameni sunt ajutați să „vorbească” problema cu voce tare, alții o scriu pe hârtie, țin un jurnal, principalul lucru este să înțelegem că nu există un motiv atât de bun pentru a nu mai lupta și a renunța, deoarece există întotdeauna modalități și soluții alternative la probleme.

Fotografii de pe site: B17.ru

Zâmbetul este noul motto

Astăzi mulți psihologi susțin că gândurile sunt cu adevărat materiale. Cu ajutorul lor, poți influența viața unei persoane, prin psihicul său. Așadar, de ce să nu folosiți metode similare și să vă ajutați să ieșiți din groapa psihologică profundă și fără speranță, unde noi înșine ne conducem cel mai adesea. Chiar dacă la început este nevoie de mult efort, doar zâmbește oamenilor, încearcă să vezi doar binele din ei și nici măcar să nu te gândești la rău. Dacă devii urât într-un magazin, într-un autobuz sau dacă te împingi în metrou, doar zâmbește înapoi sau chiar ajută pe cineva însuți, de exemplu, trage o bătrână o geantă grea. O atitudine pozitivă față de viață dă întotdeauna roade, iar starea ta de spirit va crește, nici nu vei avea timp să observi.

Depresie teribilă: ce trebuie făcut, ajutor psihologic de urgență

Când pașii auto-direcționați dau roade și depresia se retrage, este minunat. Aceasta înseamnă că ați acordat atenție problemei la timp și ați oprit simptomele acesteia. Dar ce se întâmplă dacă o depresie severă se înrăutățește și nu există nicio urmă de ușurare, atunci când târâtul la sală și înapoi este un adevărat job de treabă și mersul la muncă te sperie ca un chin infernal? Dacă se întâmplă așa ceva, trebuie să contactați imediat un specialist pentru a nu pierde momentul în care îl puteți remedia..

Fotografie de pe site: trendspace.ru

La prima vizită, un psihoterapeut sau psiholog efectuează un tip special de psihodiagnostic, după care se vor determina metode și măsuri speciale de asistență psihologică pentru pacient. Poate fi dificil să scăpăm singuri de depresie, datorită unui mecanism special de apărare care nu ne permite să ne realizăm pe deplin propria stare, ceea ce poate fi realizat cu ușurință de un medic profesionist și cu experiență. În mod tradițional, toate tipurile și tipurile de tulburări depresive sunt tratate cu medicamente:

  • Antidepresive.
  • Tranquilizante.
  • Normotimica.

Fotografie de pe site: PsySovet.ru

Toate acestea sunt axate pe oprirea problemelor personale, îmbunătățirea stării de spirit și a vitalității, precum și a concentrației în sânge a hormonului bucuriei - serotonina. Unele medicamente blochează atacurile de agresiune și excitabilitatea ușoară a sistemului nervos. Psihoterapia, hipnoza, sugestia, precum și multe alte proceduri sedative sunt utilizate. Un specialist poate prescrie tratamente de înot și masaj, acupunctură, tratamente spa relaxante și băi de wellness. Toate acestea vizează identificarea și eliminarea, în primul rând, a principalelor cauze ale depresiei și abia apoi eliminarea simptomelor acesteia..

Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.

Cum să faci față depresiei? 8 pași spre auto-vindecare

Înfrângerea bolii cronice fără droguri.

Modalitățile de a ieși din depresie sunt inerente în noi înșine - trebuie doar să le putem activa, spune neurobiologul David Servan-Schreiber. Uneori, acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar noi înșine putem schimba activitatea fizică, nutriția și mediul nostru..

Stând pe Podul Nou, urmăresc Sena curgând între pietrele albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește și ochii îi strălucesc de fericire.

De multe ori mă gândesc la plimbări lungi de-a lungul aceluiași râu cu tatăl meu când aveam vârsta băiatului. Tatăl meu mi-a spus că, când era mic, tatăl său, viitorul meu bunic, înota încă în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu este doar imposibil să înoți în el, dar chiar și nu există pești.

Treizeci de ani mai târziu, peștele s-a întors. Poate că este deja posibil să înoți din nou. A fost suficient să nu mai poluăm Sena pentru ca aceasta să se curețe. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca și noi, se străduiesc spre echilibru, homeostazie. În esență - spre auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, când încetează să arunce deșeuri în ele, sunt purificați.

La fel ca toate ființele vii, râurile trăiesc în interacțiune constantă cu mediul lor: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb plin de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă - și puritate..

Numai apele stagnante nu sunt implicate în schimb și, prin urmare, putrezesc. Moartea este opusul vieții: nu mai există interacțiune cu lumea exterioară, iar restabilirea constantă a echilibrului, ordinii, caracteristice vieții, face loc haosului și distrugerii. Dar atâta timp cât forțele naturale funcționează, ele sunt atrase spre echilibru..

Aristotel credea că orice formă de viață ascunde în sine o forță pe care el a numit-o „entelechie”, sau completare de sine. O sămânță sau un ou conține puterea care îl face un organism mult mai complex, fie că este o floare, un copac, un pui sau un om. Acest proces de completare a sinelui nu este doar fizic - la oameni continuă câștigând înțelepciune. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de auto-vindecare și auto-completare au fost văzute de ei ca temelia vieții în sine..

Tratamentele pe care le-am discutat în paginile anterioare au ca scop susținerea mecanismelor de autocompletare inerente tuturor ființelor vii - de la celulă la întregul ecosistem, inclusiv la oameni. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și ajută la găsirea armoniei, sunt foarte eficiente și nu au aproape efecte secundare. Deoarece fiecare dintre aceste metode susține în mod propriu eforturile creierului și ale corpului de a găsi armonie, ele au un puternic efect comun (sinergie) și ar fi o greșeală să alegem una dintre ele, excluzându-le pe toate celelalte. În totalitatea lor, aceste metode se întăresc reciproc acțiunea, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă trupul și sufletul la un nivel profund..

De-a lungul anilor, odată cu apariția antibioticelor, medicina s-a schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului medicamentos, a fost posibilă înfrângerea bolilor care erau considerate fatale până atunci. Pneumonia, sifilisul, gangrena s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a condus la o revizuire a postulatelor medicinei, care erau considerate imuabile. Relația „medic - pacient”, nutriție, comportamentul pacientului - totul s-a dovedit a fi lipsit de importanță. Pacientul și-a luat pastilele, iar acestea au ajutat: chiar dacă medicul nu i-a vorbit, chiar dacă nutriția a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent față de tratamentul său. Din acest succes fantastic al antibioticelor din Occident s-a născut o nouă abordare în medicina practică: una care nu ia în considerare nici circumstanțele bolii, nici vitalitatea interioară a pacientului, nici capacitatea sa de a se vindeca. Această abordare mecanică a devenit mainstream în medicină, trecând dincolo de bolile infecțioase..

Astăzi, aproape toată educația medicală este despre a învăța cum să diagnosticați o boală și să prescrieți tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazurile acute: atunci când trebuie să operați apendicita, prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii. Cu toate acestea, când vine vorba de boli cronice, această abordare ajută doar să facă față simptomelor și exacerbărilor. La fel cum știm cum să tratăm atacurile de cord și să salvăm viața unui pacient cu oxigen, trinitrină și morfină, la fel cum tratamentul nostru nu face față unei boli în care arterele coronare ale inimii sunt înfundate. Nu cu mult timp în urmă, s-a putut stabili că doar modificările cardinale în stilul de viață al pacientului pot face ca această afecțiune să se retragă. Este vorba despre gestionarea stresului, controlul nutrițional, exerciții fizice și așa mai departe..

Același lucru este cazul cu depresia, care este o boală cronică în sensul deplin al cuvântului. Ar fi o concepție greșită să credem că o singură intervenție, oricât de bună ar fi, poate echilibra setul complex de cauze care au susținut boala de mulți ani și chiar decenii de mult timp. Toți practicienii și teoreticienii medicinei sunt de acord cu acest lucru. Chiar și cei mai susținuți susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt obligați să admită că cel mai bun tratament pentru depresia cronică pe care medicina clasică îl poate oferi este o combinație de psihoterapie și medicamente. Acest lucru este susținut de un impresionant studiu multi-universitar publicat în New England Journal of Medicine..

Am început cu imaginea unui râu care se curăță singură atunci când o persoană încetează să-l polueze. La fel, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, utilizând simultan diverse mecanisme de autovindecare. Este necesar să se creeze o sinergie puternică a diferitelor metode de intervenție, care să depășească dezvoltarea bolii. În scopul creării unei astfel de sinergii am descris diferite metode de auto-vindecare în această carte. Combinația lor, adaptată pentru fiecare caz, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să redea vitalitatea..

Am analizat o varietate de moduri de a pătrunde în adâncurile vieții emoționale și de a restabili coerența. Dar de unde începi? Experiența dobândită la Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh a dus la dezvoltarea unor reguli de selecție destul de simple, potrivite pentru toată lumea. Aici sunt ei.

  1. În primul rând, ar trebui să înveți să-ți controlezi starea interioară. De-a lungul vieții noastre, oricare dintre noi găsește căi de autoconsolare care ajută la depășirea momentelor dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky și chiar despre anestezie cu programe TV. Acestea sunt cele mai comune moduri de a te distrage de la greutățile vieții. Dacă apelăm la ajutorul medicinei clasice, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite de tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în loc de medic, prietenii și colegii de clasă ne dau sfaturi, tranchilizantele sunt de obicei înlocuite cu metode mai radicale de confort de sine: cocaină sau heroină..
    Evident, astfel de efecte ineficiente și cel mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează capacitățile de auto-vindecare ale creierului emoțional și restabilesc armonia dintre rațiune, emoții și un sentiment de încredere în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență cardiacă și să învețe cum să intre în această stare la cel mai mic stres (sau când apare tentația de relaxare cu un mod mai puțin sănătos și mai puțin eficient de ameliorare a tensiunii).
  2. Dacă este posibil, este necesar să se identifice evenimente trecute dureroase care continuă să genereze experiențe în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează importanța furunculurilor emoționale pe care le poartă în sine și care le afectează atitudinea față de viață, sărăcindu-o. Majoritatea medicilor nu acordă de obicei importanță acestui lucru sau nu știu cum să ajute pacienții să se elibereze de amintirile dificile. Dar, de obicei, mai multe sesiuni de DPDG (desensibilizare și procesare prin mișcarea ochilor, o metodă modernă de psihoterapie. - Ed.) Sunt suficiente pentru a scăpa de povara trecutului și a da naștere unei perspective noi, mai armonioase asupra vieții.
  3. Este la fel de important să analizăm întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile -, cât și la locul de muncă. Această relație ne afectează în mod direct ecosistemul emoțional. Pe măsură ce devin mai sănătoși, vă vor permite să vă recâștigați echilibrul interior. Și continuând să polueze în mod regulat „fluxul” creierului nostru emoțional, în cele din urmă, acestea blochează mecanismele de auto-vindecare..
    Uneori, simpla reexaminare a efectelor traumei din trecut permite reluarea relațiilor emoționale. Eliberându-vă de fantome, care, observ, nu au nimic de făcut în prezent, puteți descoperi un mod complet nou de a lega conexiuni cu alte persoane. Când învățăm să ne controlăm coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea nonviolentă vă permite, de asemenea, să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să găsiți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă formarea în aceste metode de la un psihoterapeut cu experiență nu este suficientă, ar trebui să vă implicați într-un proces mai complex de terapie de familie (când cele mai importante conflicte se află în sfera vieții personale).

La fel ca toți școlarii francezi, la șaisprezece ani am citit povestea lui Camus Străinul. Îmi amintesc foarte bine entuziasmul care m-a apucat atunci. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Plutim orbește de-a lungul râului vieții, ne lovim de străini care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegem în mod arbitrar căile care ne determină întreaga soartă și, în cele din urmă, murim, fără să avem timp să înțelegem ce ar fi trebuit să facem. altcuiva. Și dacă suntem norocoși, putem menține iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurdul universal al ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, confuzi și suferinzi, îmi amintesc din nou de Străinul, dar într-un mod complet diferit. Acum este absolut clar pentru mine că eroul lui Camus a pierdut legătura cu creierul său emoțional. Nu a avut pace interioară sau nu s-a întors niciodată spre el: nu a simțit nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu a simțit gingășie în prezența soției sale; abia a simțit furie în timp ce se pregătea să comită o crimă. Și, evident, nu avea nicio legătură cu societatea pe care să o poată prețui (de aici și titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, rodul a milioane de ani de evoluție, tânjește doar la aceste trei aspecte ale vieții la care Exteriorul nu a avut acces: emoțiile, care sunt mișcările sufletului corpului nostru, relațiile armonioase cu cei care ne sunt dragi și sentimentele pe care le ocupăm locul lor în societate. Lipsiți de ei, căutăm în zadar sensul vieții în afara noastră, în lumea în care am devenit. străini.

Valurile de senzație emanate din aceste surse de viață sunt cele care dau direcția și sensul existenței noastre pentru a ne activa corpurile și neuronii emoționali. Și putem deveni sănătoși numai dezvoltând fiecare dintre ele.

În contact cu: