Ce trebuie să faceți dacă sunteți deprimat

Dacă nu doriți să faceți nimic și sunteți constant fixați pe negativ, este posibil să fi căzut într-una dintre cele mai neplăcute stări mentale - depresia. Acest articol vă va ajuta să vă înțelegeți și să ieșiți din acest iad mental..

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie?

Într-o perioadă depresivă, o persoană pare să se transforme într-un fel de mașină care produce numai gânduri și emoții negative. Orice poate provoca frustrare: nemulțumire față de o carieră, lipsă de înțelegere față de un însoțitor, instabilitate financiară. Te poți deprima ușor și imperceptibil, chiar și pentru tine, dar nu este întotdeauna posibil să ieși..

Faza depresivă este împărțită în 3 etape:

  1. incapacitatea de a experimenta sentimente de bucurie;
  2. gândire distructivă - judecăți negative, apatie, pesimism;
  3. inhibarea funcțiilor motorii.

Fiți atenți! Depresia este o afecțiune dificilă, de multe ori provoacă boli de inimă și impotență.

Depresia la bărbați este însoțită de următoarele caracteristici:

  • Lipsa foamei. Apetitul dispare brusc.
  • Scăderea libidoului și a dorinței sexuale.
  • Pierderea interesului pentru activitățile care v-au plăcut anterior.
  • Indiferență față de tot ce se întâmplă. Și dacă se întâmplă ceva rău, acest lucru vă agravează starea..
  • Dorința de a fi singur. Nu doriți să intrați în dialog și să vă împărtășiți gândurile. Dar rețineți, cu cât rămâneți singur mai mult, cu atât tulburarea va deveni mai răspândită..
  • Un sentiment recurent de deznădejde, disperare.
  • Creșterea poftei de alcool, droguri, jocuri de noroc.
  • Gânduri negative constante. Pur și simplu nu există loc în capul tău pentru idei și emoții plăcute, așa că te simți mereu rău..

Începi să crezi că nimeni nu te poate scoate dintr-o stare atât de deprimantă. Și ai dreptate, doar creierul tău, pe care îl controlezi, poate face acest lucru. La urma urmei, depresia nu este altceva decât o stare a minții tale. Doar tu știi prin ce treci și ce simți. Nimeni nu poate simți cu adevărat starea ta mentală și poate da sfaturi competente. Dar acest lucru este logic și corect, deoarece aceasta nu este problema cuiva, ci a ta și nu te va bântui constant. Depresia este o afecțiune actuală din care veți ieși cu siguranță..

Ce trebuie să știți despre tulburare?

Trebuie să înțelegeți că depresia:

  • Aceasta este o stare de spirit. Da, toată lumea are gânduri negative din când în când, dar persoanele cu depresie le au periodic și în număr mare..
  • Oamenii deprimați nu sunt bolnavi mintal. Ei doar trec printr-o fază psihologică nefavorabilă..
  • Gândurile par atât de al naibii de reale. O persoană deprimată nu poate înțelege diferența dintre gândurile sale și realitate..

Și credeți-mă, acest lucru nu este pentru totdeauna.

Modalități de a scăpa de depresie

Primul lucru de realizat este că nu contează care este cauza supărării tale, trebuie doar să îți asumi responsabilitatea pentru starea ta actuală. Nu da vina pe nimeni, nici măcar pe tine, creierul tău este vinovatul, iar corpul tău te va ajuta să îl repornești. Acțiunile fizice sunt cele mai eficiente. Când faci ceva fizic, mintea ta subconștientă o observă. Există o conștientizare că acțiunile tale sunt contrare gândurilor tale negative. Acest lucru vă va schimba treptat percepția despre voi înșivă..

A intelege! Depresia nu indică slăbiciunea ta emoțională sau lipsa de masculinitate. Toată lumea se confruntă cu schimbări de dispoziție și lipsa de dorință de a trăi..

Când gândești negativ, se reflectă în corpul tău. Când corpul și mintea sunt pline de negativitate, nu mai este loc pentru bine. Începeți să vă controlați gândurile acum. Da, nu va fi ușor imediat, dar corpul tău te va ajuta, folosește-l pentru a-ți îmblânzi creierul.

Aceste metode vă vor ajuta să depășiți depresia severă:

  • Faceți ceva care vă atrage mintea. Acest lucru va distrage mintea de la gândurile apăsătoare și treptat va începe să iasă din starea de „pilot automat”. Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât creierul tău tinde să revină la vechile moduri de gândire..
  • Începeți să faceți câteva exerciții simple dimineața. Activitatea fizică eliberează endorfine în celulele creierului.
  • Încearcă să fii înconjurat de oameni. Nu sta singur.
  • Nu luați antidepresive (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie). Aceste medicamente au un efect negativ asupra organismului. Vitamina C s-a dovedit a fi eficientă și în reducerea nivelurilor de cortizol, principalul hormon al stresului produs de glandele suprarenale..
  • Dormi suficient. Lipsa somnului cauzează și agravează depresia. Du-te la culcare când vrei cu adevărat și, pentru un somn mai profund, este recomandat să mănânci 3-4 gălbenușuri pe zi. Gălbenușurile de ou conțin vitamina B6, care contribuie la biosinteza melatoninei (pentru un somn mai profund).
  • Obțineți suficientă lumină solară. Lumina soarelui disipează negativitatea și sintetizează vitamina D, care este esențială pentru producerea de hormoni care vă susțin sănătatea mintală.
  • Fă un duș rece. Are efecte antidepresive puternice.

Și, de asemenea, acordați atenție respirației dvs., este direct legată de starea sufletească. Dacă creierul este agitat, rata de respirație va fi rapidă. Prin urmare, observați-vă conștient conștiința: vă puteți calma mintea prin simpla încetinire a ritmului respirației..

Urmați aceste sfaturi în fiecare zi, iar mintea vă va pierde treptat controlul asupra dvs. Principalul lucru este răbdarea. Înțelegeți că nu sunteți creierul vostru, nu ar trebui să vă controleze, ci pe voi - el. Când se întâmplă acest lucru, puteți rezolva problemele mentale care vă fac să gândiți negativ..

Trebuie să înțeleg

Sfaturile compilate în acest articol nu vor ajuta în mod natural persoanele cu depresie indusă genetic (al căror creier produce în mod natural niveluri scăzute de dopamină). În astfel de cazuri, sunt necesare consultații psihiatrice și tratament farmacologic competent. Dar aceste sfaturi vor fi utile pentru cei care au căzut pe scurt în negativitatea mentală și nu pot face față acesteia. Încercați, chiar funcționează.

Depresie severa

Depresia severă, o problemă din secolul 21, afectează mulți oameni. Ce trebuie făcut atunci când apare depresia severă îngrijorează mulți oameni. Ar trebui să vă gândiți, precum și să vă înțelegeți și să vă reconsiderați viața. Depresia severă este marcată de o tulburare mentală și include triada depresivă: starea de spirit scăzută; schimbări în gândire - o viziune pesimistă, anhedonia; retard motor.

Depresia severă se exprimă prin pierderea interesului pentru viață, pentru activitățile obișnuite, precum și prin stima de sine scăzută. În unele cazuri, o persoană care se confruntă cu o depresie, recurge la abuzul de alcool sau la substanțele psihotrope disponibile.

O depresie foarte puternică se manifestă ca un efect patologic și este percepută de oameni ca lene sau caracter rău, pesimism, egoism. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că depresia foarte severă este adesea o boală psihosomatică care necesită tratament de către specialiști. Cu cât diagnosticul este pus mai devreme și se începe tratamentul în timp util, cu atât este mai probabil succesul rapid al recuperării. Depresia severă răspunde eficient la tratament, în ciuda prevalenței pe scară largă în populație.

Simptome severe de depresie

Simptomele bolii sunt variate: fiziologice, emoționale, mentale, comportamentale.

Simptomele emoționale includ disperarea, dorul, suferința; stare deprimată, deprimată; senzație de tensiune interioară, anxietate, anticipare a problemelor, iritabilitate, vinovăție, nemulțumire față de sine, auto-blamare, scăderea încrederii și a stimei de sine, anxietate pentru cei dragi, pierderea capacității de a experimenta.

Simptomele fiziologice sunt observate într-o schimbare a poftei de mâncare, o scădere a necesităților energetice și intime, a tulburărilor de somn, precum și a funcției intestinului, acestea sunt slăbiciune, constipație, oboseală din cauza efortului fizic și intelectual; durere în inimă, în stomac, în mușchi.

Simptomele comportamentale ale depresiei foarte puternice sunt marcate de pasivitate, refuzul activității intenționate, pierderea interesului față de oameni, dorința de pensionare și refuzul distracțiilor, cu toate acestea, utilizarea unor cantități mari de alcool și substanțe psihotrope.

Simptomele gândirii sunt marcate de dificultăți de concentrare și concentrare, luarea deciziilor, gândire lentă, prevalența gândurilor negative, precum și a gândurilor posomorâte. Pacientul are întotdeauna o viziune pesimistă și există gânduri despre lipsa de sens a ființei și existenței sale. Uneori se fac încercări de sinucidere, datorită neputinței, inutilității și, de asemenea, nesemnificativității.

Semne de depresie severă

Există o părere printre oameni că depresia nu este un semn de slăbiciune - este un semn că oamenii au încercat să fie puternici de prea mult timp. Dacă o persoană și-a revenit rapid și nu a rămas într-o stare de depresie multă vreme, și-a pierdut interesul pentru activitățile plăcute anterior, a devenit pesimist, a experimentat în mod constant un sentiment de anxietate, inutilitate, vinovăție, frică, atunci s-ar putea fi de acord cu acest lucru.

Semnele depresiei foarte severe includ incapacitatea de a lua decizii, stima de sine scăzută, apetitul crescut sau scăzut, tulburările de somn (insomnie, somn excesiv).

Depresia severă este diagnosticată după ce toate simptomele și semnele au fost prezente de mai bine de două săptămâni. Copiii cu depresie severă și simptomele acesteia: coșmaruri, pierderea poftei de mâncare, probleme la școală, apariția înstrăinării, agresivitate.

Tratamentul depresiei severe

Este foarte important să elimini gândirea negativă și să nu mai trăiești momente negative din viața ta. De acum încolo, începeți să vedeți numai lucruri bune în viitor. Schimbați tonul comunicării în familie cu unul mai prietenos, uitați de critici, condamnări și conflicte.

Nu orice pacient trebuie spitalizat urgent, poate tratament și ambulatoriu. În tratamentul depresiei severe, se utilizează următoarele direcții principale: farmacoterapie, psihoterapie, terapie socială. O condiție importantă pentru eficacitatea tratamentului este încrederea și cooperarea cu medicul. Este necesar să urmați toate prescripțiile regimului de terapie, precum și să vizitați în mod regulat medicul, oferind un raport detaliat despre starea dumneavoastră..

În mediul imediat, rudele ar trebui să susțină bolnavul, dar nu să se arunce cu el într-o stare depresivă.

Evitați criticile pacientului, implicați-l în activități utile acasă. Cu un curs puternic al bolii, recuperarea spontană este foarte rară..

Farmacoterapia include administrarea de antidepresive, acțiune stimulatoare (Clomipramină, Imipramină, Paroxetină, Tsipramil, Fluoxetină). Anxietatea, depresia severă este tratată cu medicamente sedative. Dacă există o depresie anxioasă pronunțată cu precondiții suicidare, atunci Amitriptilina este utilizată în tratament. Dacă este ușoară anxietate cu depresie, atunci sunt indicate medicamentele Lyudiomil și Azefen.

Dacă pacientul are o toleranță slabă la antidepresive sau la tensiune arterială crescută, atunci se prescrie Coaxil. Prin natura sa, medicamentul ocupă un loc intermediar între stimulente și antidepresive sedative, afectând tulburările de dispoziție.

Toți antidepresivele din compoziția lor au o compoziție chimică complexă, acționând în moduri diferite. Medicamentele pot reduce senzația de frică, pot preveni pierderea serotoninei. Medicamentele sunt prescrise doar de un medic, auto-administrarea este strict interzisă, chiar și în ciuda depresiei severe. Efectul multor antidepresive începe să apară în decurs de două săptămâni de la începerea tratamentului. Doza pentru pacient este determinată individual, în majoritatea cazurilor medicamentul trebuie administrat până la șase luni și, în cazuri rare, până la câțiva ani (pentru a evita recidiva).

Cum să scapi de depresia severă?

O metodă eficientă în tratamentul depresiei severe poate fi o combinație de două antidepresive sau adăugarea unei alte substanțe (anticonvulsivante, hormoni tiroidieni, estrogeni, acid folic etc.)..

Psihoterapia cognitivă funcționează împreună cu tehnicile comportamentale pentru a elimina distorsiunile cognitive de natură depresivă, precum și gândurile pesimiste care interferează cu activitatea utilă.

În tratamentul depresiei severe, sunt indicate activitatea fizică, muzicoterapia, artoterapia, hipnoterapia, meditația, magnetoterapia, aromoterapia, terapia cu lumină, terapia electroconvulsivantă, privarea de somn.

Viktor Frankl a fost primul care a atribuit absența sensului vieții cauzelor bolilor. Și acele motive pe care bolnavii le consideră adevărate - divorțul, pierderea locului de muncă, lipsa banilor acționează ca catalizatori care accelerează dezvoltarea tulburării depresive. Înțelegerea greșită a sensului vieții, precum și absența acesteia, conduce o persoană la boli mintale. Fă întotdeauna ceea ce te va face fericit și nu confunda plăcerea (bulimia, sexul imens, consumul de alcool) cu sensul vieții. Adevăratul sens al vieții stă în fericire. Și îl poți obține dezvoltându-ți sufletul, rămânând doar pe pozitiv, lăsând în prietenie, dragoste, recunoștință, respect..

Depresie severă, ce să faci? Fă-ți mișcare, mergi mult, fugi pentru că mișcarea este viață.

Alegeți un sport relaxat pentru dvs. Poate fi tenis de masă, alergare, ciclism. Exercițiile fizice vor declanșa producția de endorfine, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit. Asigurați-vă că preluați controlul emoțiilor personale, controlați-vă, controlându-vă energia. Folosește un zâmbet violent, râde. Fiind mecanic într-un zâmbet, corpul uman eliberează și endorfine responsabile de fericire. Creierul nu înțelege: sunteți sincer în momentul zâmbetului sau nu și continuați să produceți hormoni ai fericirii.

Un punct foarte important în tratament este o dietă echilibrată îmbogățită cu diverse vitamine. O persoană deprimată este capabilă să consume multe alimente într-o perioadă scurtă. Ajută, dar doar pentru o vreme, și apoi se instalează deteriorarea. Știind ce proprietăți au produsele, puteți obține rezultatul dorit. De exemplu, boia, spanacul, salata verde, varza - îți îmbunătățești starea de spirit. Laptele, berea conține o substanță asemănătoare morfinei. Bananele sunt bogate în serotonină, oferind unei persoane un sentiment de bucurie, ușurință. Prezența endorfinelor se remarcă în ciocolată, care entuziasmează o persoană. Și toate dulciurile care au glucoză în compoziția lor pot face o persoană mai veselă..

Autor: psihoneurolog N. N. Hartman.

Doctor al Centrului Medical și Psihologic PsychoMed

Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ și nu pot înlocui sfaturile profesionale și asistența medicală calificată. Dacă aveți cea mai mică suspiciune de depresie, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră!

Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.

Cum să faci față depresiei? 8 pași spre auto-vindecare

Înfrângerea bolii cronice fără droguri.

Modalitățile de a ieși din depresie sunt inerente în noi înșine - trebuie doar să le putem activa, spune neurobiologul David Servan-Schreiber. Uneori, acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar noi înșine putem schimba activitatea fizică, nutriția și mediul nostru..

Stând pe Podul Nou, urmăresc Sena curgând între pietrele albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește și ochii îi strălucesc de fericire.

De multe ori mă gândesc la plimbări lungi de-a lungul aceluiași râu cu tatăl meu când aveam vârsta băiatului. Tatăl meu mi-a spus că, când era mic, tatăl său, viitorul meu bunic, înota încă în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu este doar imposibil să înoți în el, dar chiar și nu există pești.

Treizeci de ani mai târziu, peștele s-a întors. Poate că este deja posibil să înoți din nou. A fost suficient să nu mai poluăm Sena pentru ca aceasta să se curețe. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca și noi, se străduiesc spre echilibru, homeostazie. În esență - spre auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, când încetează să arunce deșeuri în ele, sunt purificați.

La fel ca toate ființele vii, râurile trăiesc în interacțiune constantă cu mediul lor: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb plin de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă - și puritate..

Numai apele stagnante nu sunt implicate în schimb și, prin urmare, putrezesc. Moartea este opusul vieții: nu mai există interacțiune cu lumea exterioară, iar restabilirea constantă a echilibrului, ordinii, caracteristice vieții, face loc haosului și distrugerii. Dar atâta timp cât forțele naturale funcționează, ele sunt atrase spre echilibru..

Aristotel credea că orice formă de viață ascunde în sine o forță pe care el a numit-o „entelechie”, sau completare de sine. O sămânță sau un ou conține puterea care îl face un organism mult mai complex, fie că este o floare, un copac, un pui sau un om. Acest proces de completare a sinelui nu este doar fizic - la oameni continuă câștigând înțelepciune. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de auto-vindecare și auto-completare au fost văzute de ei ca temelia vieții în sine..

Tratamentele pe care le-am discutat în paginile anterioare au ca scop susținerea mecanismelor de autocompletare inerente tuturor ființelor vii - de la celulă la întregul ecosistem, inclusiv la oameni. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și ajută la găsirea armoniei, sunt foarte eficiente și nu au aproape efecte secundare. Deoarece fiecare dintre aceste metode susține în mod propriu eforturile creierului și ale corpului de a găsi armonie, ele au un puternic efect comun (sinergie) și ar fi o greșeală să alegem una dintre ele, excluzându-le pe toate celelalte. În totalitatea lor, aceste metode se întăresc reciproc acțiunea, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă trupul și sufletul la un nivel profund..

De-a lungul anilor, odată cu apariția antibioticelor, medicina s-a schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului medicamentos, a fost posibilă înfrângerea bolilor care erau considerate fatale până atunci. Pneumonia, sifilisul, gangrena s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a condus la o revizuire a postulatelor medicinei, care erau considerate imuabile. Relația „medic - pacient”, nutriție, comportamentul pacientului - totul s-a dovedit a fi lipsit de importanță. Pacientul și-a luat pastilele, iar acestea au ajutat: chiar dacă medicul nu i-a vorbit, chiar dacă nutriția a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent față de tratamentul său. Din acest succes fantastic al antibioticelor din Occident s-a născut o nouă abordare în medicina practică: una care nu ia în considerare nici circumstanțele bolii, nici vitalitatea interioară a pacientului, nici capacitatea sa de a se vindeca. Această abordare mecanică a devenit mainstream în medicină, trecând dincolo de bolile infecțioase..

Astăzi, aproape toată educația medicală este despre a învăța cum să diagnosticați o boală și să prescrieți tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazurile acute: atunci când trebuie să operați apendicita, prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii. Cu toate acestea, când vine vorba de boli cronice, această abordare ajută doar să facă față simptomelor și exacerbărilor. La fel cum știm cum să tratăm atacurile de cord și să salvăm viața unui pacient cu oxigen, trinitrină și morfină, la fel cum tratamentul nostru nu face față unei boli în care arterele coronare ale inimii sunt înfundate. Nu cu mult timp în urmă, s-a putut stabili că doar modificările cardinale în stilul de viață al pacientului pot face ca această afecțiune să se retragă. Este vorba despre gestionarea stresului, controlul nutrițional, exerciții fizice și așa mai departe..

Același lucru este cazul cu depresia, care este o boală cronică în sensul deplin al cuvântului. Ar fi o concepție greșită să credem că o singură intervenție, oricât de bună ar fi, poate echilibra setul complex de cauze care au susținut boala de mulți ani și chiar decenii de mult timp. Toți practicienii și teoreticienii medicinei sunt de acord cu acest lucru. Chiar și cei mai susținuți susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt obligați să admită că cel mai bun tratament pentru depresia cronică pe care medicina clasică îl poate oferi este o combinație de psihoterapie și medicamente. Acest lucru este susținut de un impresionant studiu multi-universitar publicat în New England Journal of Medicine..

Am început cu imaginea unui râu care se curăță singură atunci când o persoană încetează să-l polueze. La fel, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, utilizând simultan diverse mecanisme de autovindecare. Este necesar să se creeze o sinergie puternică a diferitelor metode de intervenție, care să depășească dezvoltarea bolii. În scopul creării unei astfel de sinergii am descris diferite metode de auto-vindecare în această carte. Combinația lor, adaptată pentru fiecare caz, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să redea vitalitatea..

Am analizat o varietate de moduri de a pătrunde în adâncurile vieții emoționale și de a restabili coerența. Dar de unde începi? Experiența dobândită la Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh a dus la dezvoltarea unor reguli de selecție destul de simple, potrivite pentru toată lumea. Aici sunt ei.

  1. În primul rând, ar trebui să înveți să-ți controlezi starea interioară. De-a lungul vieții noastre, oricare dintre noi găsește căi de autoconsolare care ajută la depășirea momentelor dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky și chiar despre anestezie cu programe TV. Acestea sunt cele mai comune moduri de a te distrage de la greutățile vieții. Dacă apelăm la ajutorul medicinei clasice, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite de tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în loc de medic, prietenii și colegii de clasă ne dau sfaturi, tranchilizantele sunt de obicei înlocuite cu metode mai radicale de confort de sine: cocaină sau heroină..
    Evident, astfel de efecte ineficiente și cel mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează capacitățile de auto-vindecare ale creierului emoțional și restabilesc armonia dintre rațiune, emoții și un sentiment de încredere în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență cardiacă și să învețe cum să intre în această stare la cel mai mic stres (sau când apare tentația de relaxare cu un mod mai puțin sănătos și mai puțin eficient de ameliorare a tensiunii).
  2. Dacă este posibil, este necesar să se identifice evenimente trecute dureroase care continuă să genereze experiențe în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează importanța furunculurilor emoționale pe care le poartă în sine și care le afectează atitudinea față de viață, sărăcindu-o. Majoritatea medicilor nu acordă de obicei importanță acestui lucru sau nu știu cum să ajute pacienții să se elibereze de amintirile dificile. Dar, de obicei, mai multe sesiuni de DPDG (desensibilizare și procesare prin mișcarea ochilor, o metodă modernă de psihoterapie. - Ed.) Sunt suficiente pentru a scăpa de povara trecutului și a da naștere unei perspective noi, mai armonioase asupra vieții.
  3. Este la fel de important să analizăm întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile -, cât și la locul de muncă. Această relație ne afectează în mod direct ecosistemul emoțional. Pe măsură ce devin mai sănătoși, vă vor permite să vă recâștigați echilibrul interior. Și continuând să polueze în mod regulat „fluxul” creierului nostru emoțional, în cele din urmă, acestea blochează mecanismele de auto-vindecare..
    Uneori, simpla reexaminare a efectelor traumei din trecut permite reluarea relațiilor emoționale. Eliberându-vă de fantome, care, observ, nu au nimic de făcut în prezent, puteți descoperi un mod complet nou de a lega conexiuni cu alte persoane. Când învățăm să ne controlăm coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea nonviolentă vă permite, de asemenea, să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să găsiți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă formarea în aceste metode de la un psihoterapeut cu experiență nu este suficientă, ar trebui să vă implicați într-un proces mai complex de terapie de familie (când cele mai importante conflicte se află în sfera vieții personale).

La fel ca toți școlarii francezi, la șaisprezece ani am citit povestea lui Camus Străinul. Îmi amintesc foarte bine entuziasmul care m-a apucat atunci. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Plutim orbește de-a lungul râului vieții, ne lovim de străini care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegem în mod arbitrar căile care ne determină întreaga soartă și, în cele din urmă, murim, fără să avem timp să înțelegem ce ar fi trebuit să facem. altcuiva. Și dacă suntem norocoși, putem menține iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurdul universal al ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, confuzi și suferinzi, îmi amintesc din nou de Străinul, dar într-un mod complet diferit. Acum este absolut clar pentru mine că eroul lui Camus a pierdut legătura cu creierul său emoțional. Nu a avut pace interioară sau nu s-a întors niciodată spre el: nu a simțit nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu a simțit gingășie în prezența soției sale; abia a simțit furie în timp ce se pregătea să comită o crimă. Și, evident, nu avea nicio legătură cu societatea pe care să o poată prețui (de aici și titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, rodul a milioane de ani de evoluție, tânjește doar la aceste trei aspecte ale vieții la care Exteriorul nu a avut acces: emoțiile, care sunt mișcările sufletului corpului nostru, relațiile armonioase cu cei care ne sunt dragi și sentimentele pe care le ocupăm locul lor în societate. Lipsiți de ei, căutăm în zadar sensul vieții în afara noastră, în lumea în care am devenit. străini.

Valurile de senzație emanate din aceste surse de viață sunt cele care dau direcția și sensul existenței noastre pentru a ne activa corpurile și neuronii emoționali. Și putem deveni sănătoși numai dezvoltând fiecare dintre ele.

Cum să ieși singur din depresie cu 15 minți

Depresia este o afecțiune mentală care ne suprimă viața, interferează cu noi înșine și experimentează o serie de simptome caracteristice..

Diverse manifestări ale depresiei:

  1. pierderea dispoziției;
  2. o persoană simte o durere internă în corp;
  3. creierul nu își poate formula corect gândurile;
  4. un gând poate intra în posesia unei persoane și se poate rădăcini în cap, creând anxietate și îngrijorare;
  5. o persoană nu poate, la fel ca înainte, să înțeleagă sugestiile oamenilor și ceea ce vor să-i transmită;
  6. o persoană nu simte emoțiile altor oameni;
  7. izolare;
  8. pesimism constant;
  9. apatie și pierderea sensului în viață;
  10. neîncredere în oameni, disponibilitate pentru apărare împotriva oamenilor;
  11. o persoană ia totul cu ostilitate și este excesiv de iritabilă;
  12. sentimentul că viața s-a terminat;
  13. gândirea sinucigașă;
  14. evitarea responsabilității pentru tine și acțiunile tale chiar și în situații banale;
  15. indiferență față de bucuriile vieții;
  16. o persoană se învinovățește de tot și este angajată în auto-flagelare.

Toate aceste simptome afectează în așa fel încât o persoană poate avea chiar probleme digestive sau dureri de cap..

Motivele apariției

Cauzele depresiei (în funcție de nivelul de conștientizare):

  • cura de slabire;
  • regim doborât, lipsa somnului;
  • așteptările tale cauzale și nerezonabile;
  • o responsabilitate;
  • evitarea problemelor;
  • autoflagelare;
  • gandire negativa;
  • judecarea altora;
  • încearcă să-i schimbe pe ceilalți;
  • încercări de a face pe plac celorlalți;
  • comparându-se cu ceilalți;
  • distingându-se de ceilalți;
  • atașament față de oameni / lucruri;
  • dependență de rezultat;
  • cerc social rău - oameni inconștienți, vampiri energetici (vezi mai multe despre vampirii energetici aici);
  • modelarea evenimentelor în viitor;
  • îngrijorarea cu privire la lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat încă;
  • făcând lucruri care nu îți plac.

15 informații utile

Vom analiza 15 sfaturi de la psihologi despre cum să ieșiți singuri din depresie.

1. Acceptă-te în starea în care te afli acum

Nu este nevoie să evitați și să luptați împotriva unei stări proaste, acest lucru înrăutățind și mai mult starea de sănătate.

Lupți și astfel îți faci rău pe tine și pe abilitățile tale sociale.

Când rezistați și încercați să evitați să vă simțiți rău, acest lucru se înrăutățește..

Trebuie să o trăiești!

Depresia este normală.

Mai ales pentru persoanele care se angajează în auto-dezvoltare, munca, nu dorm suficient, pentru toți bărbații și femeile - aceasta face parte din creșterea ta, din calea ta.

Și pleacă cât de repede vine.

Și nu mai aveți nevoie de niciun ajutor de la un psiholog pentru depresie.

2. Redirecționați concentrarea către alte activități: de exemplu, antrenați-vă la sală

Luați o pauză, redirecționați focalizarea departe de depresie către alte activități, cum ar fi:

  • exercițiu fizic;
  • înot;
  • mersul cu bicicleta;
  • călătorie;
  • citirea cărților.

Scufundați-vă complet și complet într-o altă ocupație, îndreptați-vă atenția către ea.

După o vreme, problema care te-a bântuit mai devreme va părea mărunțiș și va merită complet atenția..

În acest fel îți vei închide grijile cu privire la cum să ieși din depresie și să crezi în tine..

Psihologii împărtășesc acest sfat eficient..

3. Agățați-vă mai puțin de emoțiile pozitive, nu vă fie teamă să le pierdeți

Cum să o înțelegeți și să o implementați:

  • Nu încerca să fii perfect emoțional. Agățându-te de emoțiile pozitive și încercând să le reții, vei dezvolta rezistență interioară față de realitate și de ceea ce se întâmplă.
  • Când rezisti la apariția emoțiilor rele, intensifici doar apariția lor..
  • Toți oamenii de pe planetă aleargă după emoții, după stare - după ceea ce vine și pleacă și nu este permanent. Și este o cursă nesfârșită pentru ceea ce este volubil.
  • Dacă nu tremuri atât de mult și ești încântat de emoții pozitive, atunci vei suferi mai puțină depresie și nu vei fi atât de rănit de emoții negative..
  • Când vă aflați în vârful emoțional, pur și simplu bucurați-vă de emoțiile pozitive și conștientizați că acest lucru nu va dura pentru totdeauna..

Știind acest lucru vă va închide întrebările despre cum să ieșiți singuri din depresia prelungită..

4. Accesați orice loc social și discutați cu oameni noi: împărtășiți-vă problema și lăsați-i să vă ajute

Care sunt avantajele și caracteristicile acestei conștientizări:

  1. Nu te duci acolo văicărind, ci te duci să-i lași pe alții să te ajute și să lucreze cu tine..
  2. Mergi acolo, fiind gata să accepți alte emoții pozitive ale oamenilor prin tine.
  3. Vă concentrați doar pe oameni pozitivi și nu acordați atenție celorlalți și nu îi vedeți.
  4. Când le permiteți altora să vă influențeze pozitiv, fricile, grijile și toate emoțiile negative sunt înlocuite..

Întrebările despre cum să ajute un bărbat, o fată, o persoană dragă să iasă din depresie vor rămâne deschise dacă persoana însăși nu dorește ajutor și nu te întreabă despre asta.

Nu trebuie să te bazezi întotdeauna pe prieteni și asistenți, ci doar să fii cu ei..

Doar spuneți persoanei: „Am o astfel de anxietate, stres cu munca, mă simt așa. Mă puteți sfătui ce să fac în această situație? ".

Un astfel de ajutor psihologic pentru depresie prin comunicarea cu cei dragi sau străini te curăță..

Exprimați acele lucruri care vă fac să vă simțiți mai rău, care sunt enervante și acumulate în cap. Să iasă totul.

5. Folosiți tehnica de meditație pentru a consolida câmpul energetic și imunitatea

Cum se face această tehnică:

  1. Stai întins pe spate, închide ochii.
  2. Concentrați-vă asupra diferitelor părți ale corpului, gâtului, umerilor, brațelor, pieptului, șoldurilor, picioarelor. Păstrați concentrarea asupra fiecărei părți a corpului timp de 15 secunde și simțiți energia emanată din interior.
  3. Acum rulați acest val de energie de la coroană la călcâi și înapoi. Simțiți-l în corpul vostru, luați-vă timp.
  4. Acum simțiți-vă întregul corp ca întreg și simțiți câmpul energetic.
  5. Concentrați-vă asupra acestui câmp câteva secunde.

Urmați această tehnică și veți ști totul despre cum să ieșiți singur din depresie. Puteți citi mai multe despre cum să meditați corect pe site-ul FeelPassion aici.

Avantajele acestei tehnici:

  • pauzele din câmpul tău energetic sunt eliminate;
  • există un sentiment de integritate și împlinire interioară;
  • intaresti sistemul imunitar, apare vindecarea.

6. Dormi suficient și dormi timp de 8 ore pentru a obține multă energie în corp

Avantaje ale unui somn bun de 8 ore:

  • Când dormi, îți completezi energia vieții.
  • Dialogul dvs. intern este întrerupt.
  • În vis, nu mai ai grijile care te deranjează în realitate..
  • Într-un vis, nu există trecut și nu există nici o amintire a unui trecut rău, la fel cum nu există viitor.

Asigurați-vă că acoperiți fereastra cu perdele și niciun felinar nu strălucește de pe străzi.

De ce să dormi suficient este important:

  1. Când dormi puțin, psihicul este mai spulberat..
  2. O persoană care nu doarme suficient în societate va fi mai mult sub influența negativității, va pierde cu ușurință controlul asupra situației și, mai presus de toate, pe sine..
  3. Astfel, o experiență proastă este fixată în minte, ceea ce creează dorința unei persoane de a închide și de a evita această experiență negativă..
  4. Mai târziu, acest lucru poate duce la dureri interne. Prin urmare, este foarte important să dormi suficient, astfel încât să îți faci mai puțină grijă dacă te gândești cum să te ajute să ieși din depresie..

7. Nu proiectați viitorul și eliminați atenția trecutului: lucrați cu ceea ce aveți acum

Când o persoană se concentrează asupra evenimentelor viitoare, pierde momentul acum și se află în acele proiecții mentale care, cel mai probabil, nici măcar nu vor avea loc..

În plus, datorită proiecției în viitor, se creează un decalaj în conștiință, un abis.

Și în acest abis, o persoană se pierde pe sine, ceea ce creează o cantitate imensă de frici, griji, un sentiment de necontrolare a ceea ce se întâmplă. Citiți mai multe despre cum să scăpați de frici aici..

Nu degeaba spun ei: „vom rezolva problemele pe măsură ce vor veni”.

Fiți mereu în momentul de a închide singuri întrebările despre cum să ieșiți din depresia profundă.

8. Cheia pentru cei care și-au pierdut pasiunea pentru viață și au văzut-o ca fiind lipsită de sens

  • Mulți oameni fericiți și-au dat deja seama că viața nu are sens..
    Nu ești singura persoană unică care a ajuns la asta. Nu ești special!
  • Doar oamenii fericiți au ales să fie fericiți cu o înțelegere în cap: „Viața nu are sens! Ha ha! Ei bine, bine! Continuăm să ne distrăm și să mergem mai departe! ".
  • Viața a devenit lipsită de sens pentru tine? Așa că faceți nebunii, atingeți noi culmi. De asemenea, puteți afla mai multe despre pasiune și motivație în viață într-o altă publicație..
  • Să ai întotdeauna un scop în viață, să știi ce vrei de la viață. În caz contrar, universul nu îți va oferi energie, pentru că nu ai niciun scop și nu vrei să realizezi nimic..
  • Oamenii cu obiective mari au întotdeauna multă pasiune, energie și motivație..

Nu vă faceți o victimă specială, faceți alegerea de a merge mai departe și nu vă mai faceți griji cu privire la cum să ieșiți singuri din depresie atunci când nu aveți puterea să faceți nimic.

9. Găsește avantaje chiar și în negativ, antrenează-ți mintea să transforme reflexiv orice problemă într-o glumă și distracție

Întrebați-vă: Unde sunt beneficiile pe care le pot folosi din situația mea??

Vedeți avantajele care par a fi o piedică la prima vedere.

  • Sunt doar o depresie mizerabilă și unii nu au acoperiș și nu au ce mânca. Traiesc din abundenta.
  • Locuiesc în condiții excelente, am toate facilitățile moderne, internet, electricitate, apă caldă și rece. Da, sunt cea mai fericită persoană.
  • Am un corp sănătos și aici mă plâng de viață. Dar există oameni fără picioare și sunt încă fericiți.

Învață să transformi orice problemă într-o glumă și distracție și astfel îți vei închide întrebările despre cum să ieși singur din depresie pentru o femeie sau un bărbat.

Cum să-l implementăm

  1. Râde de tine.
  2. Știi cum să râzi de cum te-ai tras.
  3. Râdeți de felul în care încercați să jucați rolul celui care suferă.
  4. Învață să găsești beneficii chiar și în negative.

Încorporați aceste realizări și nu vă mai faceți griji cu privire la cum să ieșiți rapid din depresie.

10. Ieșiți des din casă pentru a lua puțină aer curat

De ce este important să respirați aer proaspăt și să ieșiți afară:

  1. întărirea imunității;
  2. relaxare și odihnă pentru nervi;
  3. promovează un somn bun;
  4. alimentarea cu sânge devine mai bună;
  5. metabolismul din organism este accelerat;
  6. plimbările lungi cresc apetitul;
  7. porii deschisi, efect pozitiv asupra pielii.

Mersul este mai bun decât să stai nemișcat într-un singur loc.

Dacă copilul tău rămâne mult acasă, nu este de mirare că se simte mereu rău. Amintiți-vă că trebuie să respire aer curat mai des și să nu mai pună întrebări despre cum să ajute o fiică sau un fiu să iasă din depresie..

11. Ceea ce au venit înțelepții taoiști: starea de „a nu face”

  1. Imaginează-ți un astfel de moment al pasivității tale în mijlocul activității: când îți făceai activ afacerea și apoi uiți totul. Imaginați-vă o stare când nu doriți să faceți nimic: să nu vă întâlniți cu prietenii, să nu mergeți nicăieri - să nu lucrați, nu la școală.
  2. Și dintr-o astfel de stare nu este necesar să ieși. Nu vreau să fac nimic, deci nu trebuie să fac nimic. Și nu mai aveți nevoie de ajutor cu depresia acasă când pur și simplu urmați aceste puncte..
  3. Pur și simplu vă aflați în acest lucru care nu face. Nu încercați să vă distrați în această stare. De exemplu, nu trebuie să vă țineți de jocurile pe computer..
  4. De asemenea, te duci la duș dimineața, dormi normal, ieși undeva să mergi, dar asta nu înseamnă că faci ceva intenționat pentru a obține ceva..
  5. Dacă în această stare începeți să faceți ceva și simțiți: „Acesta este al tău și acesta este scopul în care vrei să te străduiești din interior”, atunci poți încerca.
  6. Dacă te simți ciupit în același timp, atunci aceasta nu este opțiunea ta..

Aceasta este o hibernare atât de atentă. Cazi în acest neînfăptuit și te uiți doar la tine. Amintiți-vă acest lucru și știți totul despre cum să ieșiți singuri din depresia severă..

De asemenea, puteți citi despre cum să tratați depresia și descurajarea într-un alt articol..

12. Faceți opusul și opusul a ceea ce vă spune depresia să faceți.

Cum să-l aplici în viață

  1. Dacă te-ai trezit și te gândești: „Probabil voi rămâne în pat toată ziua”, acum faci contrariul.!
  2. Nu asculți depresia, altfel va avea întotdeauna putere asupra ta..
  3. Vă îndemn, dimpotrivă, să vă chemați prietenii sau să ieșiți undeva în natură.
  4. Indiferent cum sună și oricât de mult ai vrea opusul, trebuie să te forțezi să ieși din casă..
  5. Poate te vei distra minunat! Cine știe? Dar nu veți ști niciodată dacă nu vă provocați starea, deci nu vă mai faceți griji cu privire la modul de a face față lenei și apatiei..

Urmați aceste reguli și amintiți-vă.

În urma lor, de exemplu, o femeie după naștere va închide întrebările despre cum să ieși singură din depresia postpartum. Sau un om se va înviora și se va regăsi.

Cum functioneaza

  • Dacă de fiecare dată când apare depresia, tu doar o asculți, ea va deveni și mai puternică și mai rea pentru tine. Pe măsură ce ascultați în continuare această voce, vă veți simți din ce în ce mai rău. De ce ai nevoie de asta?
  • Așadar, începeți să faceți lucruri pozitive pentru a fi gata pentru un rezultat pozitiv.!
    De exemplu, dacă continuați să faceți lucruri negative, ar fi o prostie să vă așteptați la rezultate pozitive..

Având în vedere acest lucru, veți ști totul despre cum să ajutați o persoană să iasă din depresie..

13. Nu cereți niciodată milă altora.

Spui că te simți rău? Ar putea fi și mai rău!

Nu-ți cere scuze și nu regreta.

Nu aveți nevoie de ajutor psihiatric pentru depresie.

Acționați-vă în ciuda adversității!

Privește-o ca pe o călătorie în care înveți să fii chiar mai puternic decât ești acum.

14. Răsfățați-vă cu dulciuri: mai ales cu cei care au urmat o dietă înainte

acest lucru trebuie făcut în special de cei care țineau o dietă și își refuzau totul.

În timpul stării de depresie, nu este nimic în neregulă în a te trata cu un dinte dulce..

Dieta afectează negativ starea.

Răsfățați-vă cu bunătăți și dulciuri dacă aveți chef.

Astfel, ai grijă de tine, dai un contrast papilelor gustative.

Gusti viața.

Dacă vă gândiți cum să-l ajutați pe soțul dvs. să iasă din depresie sau pe soția dvs., tratați persoana cu un dinte dulce..

De exemplu, cu ce îmi place să mă răsfăț:

  • ciocolata aerisita;
  • banane;
  • iaurturi;
  • cupcakes delicioase;
  • prăjituri;
  • pâine cu lapte condensat.

15. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ea

  1. Situația este că oamenii cu circumstanțe dificile de viață sunt mult mai predispuși să înceapă să aibă grijă de ei înșiși.
  2. În cele mai disperate situații, o persoană poate începe să caute: să se caute pe sine și să găsească sens în suferință și viață. De regulă, oamenii profund condamnați încep să aibă grijă de ei înșiși..
  3. Cei care se descurcă bine, cel mai probabil, nu vor să-și pună la îndoială bunăstarea cu propriile lor gânduri. "De ce să strici ceea ce aduce plăcere?" - apare involuntar în mintea unei persoane.
  4. Suferința este necesară deoarece creează condiții în care o persoană nu mai poate fi. Atunci persoana începe să alerge, să se miște, să caute soluții.
  5. Unii descoperă o lume nouă, un nou eu și își schimbă viața. Unii se pierd în plăcere și dependență de tot felul.
  6. Nimic nu ne ajută să creștem ca suferința și frica.
  7. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ea. Amintiți-vă acest lucru și vă veți închide întrebările despre cum să ieșiți din depresie..

Cuvinte înțelepte

Citat de o persoană.

„După ce am petrecut câteva luni aproape în pragul vieții și al morții, îmi amintesc cum, cu un zâmbet pe buze, m-am mutat pe străzile orașului și cu greu am putut rosti cuvintele:„ Vă doresc tuturor suferință ”, unde am vrut să spun„ Vă doresc tuturor să vă dați seama de adevăratul dar pe care îl suferă și suferința ne poartă și astfel ne eliberăm de ei ".

Ulterior, atitudinea mea față de viața grea a altora s-a schimbat..

Am încetat să mă tem că cineva suferă.

Realizând marea valoare care aduce durere, dezamăgire și suferință, dau unei persoane să experimenteze acest lucru și să îl direcționeze în profunzimea acestei suferințe (către sursă), dacă am ocazia.

Privind la viața mea, pot spune că sunt fericit cu toate bolile, șocurile, experiențele și „eșecurile” pe care le-am avut.

M-au ajutat cel mai mult ".

Asta e tot. Acum știi totul despre cum să ieși singur din depresie..