Propriul tău psihoterapeut: de unde vine de fapt stima de sine scăzută și cum să o rezolvi?

Stima de sine scăzută (formată din traume din copilărie, biologie și experiențe de viață proaste) poate fi combătută. Directorul științific al centrului psihologic „Calitatea vieții”, un specialist în domeniul psihoterapiei cognitiv-comportamentale Alexander Yerichev a declarat pentru „Sobaka.Ru” ce pași vor ajuta în acest sens.

Motive pentru o stimă de sine scăzută

Oamenii cu o stimă de sine scăzută au întotdeauna convingeri negative profunde despre ei înșiși. Ele apar în procesul de experiență de viață - inclusiv dacă o persoană se confruntă cu un număr mare de pedepse, interdicții, insulte, neglijare. Primul grup de astfel de credințe este asociat cu deficiența („cumva nu sunt așa”), al doilea - cu neputință („sunt slab”) și al treilea - cu lipsa de dragoste („nu sunt iubit”).

Convingerile negative apar adesea atunci când nevoile de bază nu sunt satisfăcute în copilărie. În primul rând, nevoia de dragoste și acceptare. De exemplu, în momentul nașterii copilului, sentimentele mamei nu s-au trezit în mamă, iar tatăl s-a dizolvat complet într-o direcție necunoscută. O altă situație este privarea emoțională de la părinți. De exemplu, nu erau obișnuiți să exprime sentimente calde, erau mai puțin emoționali decât alte familii..

Destul de des, stima de sine scăzută afectează persoanele care par să aibă un sprijin destul de bun în familie, dar care au ajuns într-o situație de agresiune prelungită. De exemplu, în școală, o astfel de situație poate schimba grav percepția despre sine. O persoană, care își amintește timpul persecuției, spune că a experimentat frică și neputință. El a fost într-o stare de stres cronic pentru o perioadă foarte lungă de timp, iar această experiență negativă a rămas cu el..

Există, de asemenea, condiții biologice pentru ca o persoană să aibă o stimă de sine scăzută. De exemplu, atât un bebeluș de păpădie, cât și un bebeluș orhidee se pot naște în aceeași familie. Păpădia va crește prin asfalt și va fi mai puțin sensibilă la factorii de mediu. Un astfel de copil va face față mai ușor aceleași agresiuni. Și un copil-orhidee, care, printre altele, din motive biologice este mai vulnerabil și mai timid, nu va putea rezolva această situație, poate că nici măcar nu va solicita sprijinul părinților săi. Nu trebuie să uităm că toți avem diferite tipuri de sisteme nervoase. Suntem diferiți unii de alții chiar și la naștere, iar apoi și viața își lasă amprenta gravă. Producția de hormoni se modifică, reacțiile de stres sunt fixe.

Distorsiunile gândirii personale joacă un rol imens în stima noastră de sine. Toți percepem aceeași situație în moduri diferite. Studii recente arată că nici măcar nu trebuie să ai încredere în amintirile tale, deoarece acestea sunt distorsionate serios, inclusiv sub influența emoțiilor noastre. Deci, dacă o persoană are o stima de sine personală distorsionată și se simte slabă, neajutorată, defectă și leneșă, atunci va percepe distorsionat și toate evenimentele care i se întâmplă. Și găsiți din ce în ce mai multe dovezi că este rău.

O persoană cu o stimă de sine scăzută va evita contactul cu sexul opus din frică, în timp ce alta, dimpotrivă, va avea un număr imens de relații ocazionale.

La ce duc gândurile rele despre tine

Adesea, cele mai profunde convingeri negative despre noi înșine sunt suficient de greu de dezvăluit, în plus, persoana însuși încearcă să se apere împotriva lor cu un set de reguli. Adică, el încearcă să împiedice confirmarea preocupărilor și temerilor sale. De exemplu, dacă crede că nu este iubit, ce strategii va demonstra? Ele pot fi complet opuse. Se va evita contactul cu sexul opus de teama de a nu fi respins oricum. Un altul va alege un comportament diferit: el, dimpotrivă, va avea un număr imens de conexiuni ocazionale și va percepe fiecare cunoștință ca un trofeu. În aparență, va părea încrezător și înfricoșător, dar de fapt, în spatele acestui comportament, ascundeți atitudinile negative față de voi înșivă. Astfel de reguli pe care o persoană le-a creat pentru sine pot fi diferite. De exemplu, o persoană decide să fie întotdeauna politicoasă. Sau dacă este criticat, înseamnă imediat că este rău. Și dacă nu încearcă din răsputeri, nu va ajunge nicăieri..

Pentru a vă evalua valoarea de sine, puneți-vă o serie de întrebări. Te-a învățat experiența ta de viață să te prețuiești pentru cine ești? Ai o părere bună despre tine? Te tratezi bine și te îngrijești? Iti place de tine? Vă evaluați punctele tari și punctele slabe în mod egal? Ești destul de fericit cu tine însuți? Simți că ai dreptul la atenția și timpul altor persoane? Vă judecați în același mod în care îi judecați pe ceilalți - nici mai mult, nici mai puțin? Este mai probabil să te recompensezi decât să te critici.?

Când lucrați la stima de sine, nu trebuie să vă străduiți pentru a vă asigura că devine supraestimată și zboară în spațiu. De asemenea, acest lucru nu este bun. Când ne facem în mod deliberat cereri nerealiste și declarăm ceva de genul „Eu sunt regele lumii”, cu atât mai des realitatea ne spune că ceva nu este în regulă cu credințele noastre despre noi înșine. Stima de sine ridicată este adesea instabilă, astfel încât circumstanțele externe pot neliniști cu ușurință o persoană. Și trebuie să te străduiești în primul rând pentru sustenabilitate și să înveți să te susții.

O persoană are mai multe șanse să „facă” condiționat depresia sau tulburarea de anxietate dacă își atribuie toate eșecurile și atribuie toate lucrurile pozitive întâmplării. Așa face de obicei o persoană cu o stimă de sine scăzută..

Critica nerezonabilă este ușor de depistat și de suprimat

Ce sa fac? Nu te mai critica și te pedepsești

Psihoterapeuții identifică mai multe moduri, adică stări emoționale în care intrăm din când în când. Unul dintre cele nesănătoase este regimul de părinți care critică sau pedepsește. În el, ne forțăm să simțim un sentiment de inferioritate și vinovăție, indicând că datorăm ceva. În același timp, criticăm pentru astfel de fleacuri pentru care nu i-am certat niciodată pe alții. Și pedepsim atunci când într-adevăr avem nevoie de ajutor..

Puteți vedea cu ușurință cum se activează acest mod. În plus, menține stima de sine scăzută sau chiar o reduce în continuare. De exemplu, când îți spui: „S-ar fi putut descurca mai bine”, „De ce nu este atât de bine?”, „Asta este tot ce ai făcut?”, „Alții pot, și tu poți”. De asemenea, prezentați rezultatele muncii dvs. ca pe un fel de prostii. Oamenii din jurul tău te laudă, dar tu gândești: „Nu, au crezut că sunt doar norocos”..

Vestea bună este că putem urmări și suprima cu ușurință autocritica și deprecierea nefondate în noi înșine. Această abilitate este destul de realistă pentru a se dezvolta chiar și fără ajutorul unui psihoterapeut. Deși poate dura o perioadă decentă de timp. Încercați să-l observați pe părintele care critică cel puțin o săptămână. Cel mai probabil veți observa că apare chiar și atunci când nu ar trebui să vă certați..

Încercați să traduceți autocritica în auto-compasiune. În loc să doriți să vă pedepsiți și să vă condamnați, ar trebui să treceți la dorința de a corecta situația și de a obține un rezultat mai bun. În loc să priviți în trecut, priviți în viitor și încercați să înțelegeți ce se poate face acum. Treceți accentul de la greșeli la punctele forte și la resurse și, în loc de frustrare, furie și anxietate, încercați să vă arătați sprijinul pentru dvs..

Învață să exprimi emoții - atât negative, cât și pozitive

Apără-ți limitele și drepturile

Dezvoltă asertivitatea - capacitatea de a-ți apăra limitele și drepturile pentru a nu distruge spațiul personal al altcuiva. Se crede că comportamentul asertiv este destul de clar corelat cu o stimă de sine adecvată. Ce include? O expresie deschisă și sinceră a emoțiilor pozitive, precum și o expresie deschisă (dar adecvată) a celor negative. Trebuie să învățăm cum să ne exprimăm corect emoțiile negative - acest lucru este foarte important. De asemenea, capacitatea de autoapărare și capacitatea de a spune „nu” sunt denumite asertivitate. Destul de des, când ne simțim anxioși și neajutorați în interior, suntem de acord cu lucruri care sunt evident neplăcute pentru noi. Și apoi începem să ne dăm vina pe noi înșine: „Cum ai putut, cu siguranță a trebuit să refuzi, de ce nu ai refuzat, ai putea să te strângi!” De asemenea, asertivitatea include inițiativa, capacitatea de a oferi, cere, respecta propria demnitate - acum se numește frumos un astfel de termen ca „proactivitate”.

Antrenează comportamentul asertiv nu în stilul „Ești o cârpă, ci adună-te!”, Ci în stilul „Ești neliniștit, dar acum să încercăm să facem un mic pas”. Merită, de asemenea, să vă lăudați pentru că ați încercat, chiar dacă încă nu a avut succes. De exemplu, nu ai putut să refuzi, deși ai încercat să faci asta. Sau ai spus că nu, dar interlocutorul a insistat să spui că da. Dar acesta este deja un motiv pentru a-ți spune că ai reușit practic, deși nu încă complet.

Ai grijă de nevoile tale

Învață să ai grijă de tine și de nevoile tale (din nou, respectând limitele celorlalți). Acesta este probabil cel mai dificil sfat, deoarece necesită un nivel destul de bun de conștientizare. Puteți afla acest lucru pe ascuns - simțiți că doriți să beți apă și să o beți. Încercați să ascultați nevoi mai ambigue și să vă simțiți dorințele..

Imaginează-ți că te lauzi ca pe copilul tău iubit.

Aflați autoeficacitatea

Autoeficacitatea este cât de mult conștientizăm puterea noastră de a face față anumitor circumstanțe. Dacă simțim că lumea este atât de inexplicabilă și crudă încât nu putem face nimic, atunci în mod natural ne vom evalua mai rău. Dacă percepem capacitatea noastră de a acționa, acest lucru ne oferă ajutor și sprijin semnificativ. Pentru mine, un bun exemplu de autoeficacitate este călătoria de sine. La început ești speriat și apoi ai senzația că lumea din jurul tău este destul de prietenoasă, că poți înțelege destul de bine rețeaua de transport și găsești un loc unde să dormi.

Sprijiniți-vă și observați-vă realizările

Este important ca sprijinul și laudele adresei dvs. să nu se transforme în ceva de genul „Sunt atât de mișto”. Gândiți-vă la ce vă puteți susține astăzi? Ce bine ai făcut în timpul zilei? Imaginați-vă că vă spuneți cuvinte bune, ca copil iubit. În același timp, lauda poate fi nu numai pentru anumite acțiuni de succes. De exemplu, am trecut printr-o situație dificilă, am făcut față cu ea - acesta este și un motiv de laudă. Va fi bine dacă sărbătorirea realizărilor tale devine tradiția ta..

Construiește obiective în conformitate cu valorile personale

Pentru a întări stima de sine adecvată și stabilă, trebuie să înveți să-ți cauți valorile. Rețineți că valorile nu sunt obiective. De exemplu, cumpărarea unei mașini este un obiectiv. Și ce valoare poate exista? Libertatea de mișcare, călătorie. Scopul poate fi atins și după aceea nu va mai fi. Și valoarea este de neatins, aceasta este o etapă a căii. Este foarte important să înțelegi care sunt valorile tale și, dacă este posibil, să-ți construiești viața în această direcție. Dar nu ar trebui să-l transformi într-o căutare radicală a „destinului tău”. Aceasta este o situație periculoasă și greșită.

Valorile noastre pot parțial să intre în conflict. De exemplu, este important pentru tine să călătorești și să te dezvolți, în timp ce visezi copii. Atunci va trebui să înveți să călătorești cu copiii la un moment dat, și nu într-o splendidă izolare. În plus, valorile se pot schimba de-a lungul vieții. Nu vă fie teamă de acest lucru - principalul lucru este să fiți flexibili. De asemenea, încercați să vă uniți cu cei mai apropiați de dvs. și să descrieți valorile și obiectivele dvs. O puteți transforma într-o tradiție.

Nu vă stabiliți obiective globale greu accesibile și nu vă concentrați asupra fondurilor pe care nu le aveți. Este mai bine să complicați treptat sarcinile decât să puneți bara prea sus imediat. Și înveseliți-vă pe drumul spre realizarea lor.

Stimă de sine scazută

Una dintre cele mai grave probleme care ne împiedică să ducem o viață deplină și să obținem succes în ea în diverse chestiuni este stima de sine scăzută. Aceasta este o problemă cu adevărat serioasă, deoarece o persoană cu o stimă de sine scăzută își subestimează capacitățile - nu crede în sine, în puterea sa, în succesul său, considerându-se nedemn de el, are ambiții foarte modeste. Dar problema stimei de sine scăzută este o problemă nefirească pentru noi. Dobândim această problemă pe măsură ce viața noastră în societate se dezvoltă. Dacă oamenii din jurul nostru ne tratează foarte bine și ne simțim aproape de ei, ca un pește în apă, și avem tot ce avem nevoie pentru viață, atunci suntem fericiți cu noi înșine. Opinia noastră despre noi înșine se formează din satisfacția noastră față de viața noastră..

Astfel, stima noastră de sine depinde în mod direct de ce fel de oameni ne înconjoară, cum se raportează la noi, ce părere ne impun și despre tot ceea ce ne înconjoară și, desigur, de atitudinea noastră față de toate acestea. Fără alți oameni, este dificil pentru noi să ne evaluăm în mod obiectiv, pentru că, fără a ne compara cu alții, în general nu ne putem gândi rău la noi înșine. Nu ar trebui să ne gândim rău la noi înșine, nu este în interesul nostru, ca să nu mai vorbim de faptul că nu ar trebui să ne comparăm cu ceilalți, întrucât suntem cu toții diferiți și, mai important, unici! Deci, oameni, oameni și din nou oamenii care ne înconjoară - cel mai mult ne afectează stima de sine. Oamenii, prin atitudinea lor față de noi, prin comportamentul lor, prin exemplul lor, ne obligă să ne evaluăm într-un anumit mod. Adică, dacă am trăi pe o insulă pustie, atunci stima noastră de sine nu ar fi niciodată subestimată. Am fi preocupați de problema supraviețuirii și ne-am evalua din această poziție. Dar ne-am evalua fără emoții, dar exclusiv din punct de vedere practic. Dar într-o societate de oameni, suntem mai înclinați să ne evaluăm pe noi înșine pe emoții și nu din punct de vedere practic, astfel încât mediul nostru este solul pe care creștem și pe care se coace stima de sine..

Din cele de mai sus, putem face o concluzie logică - dacă stima de sine este subestimată, atunci mediul nostru nu corespunde intereselor noastre. Adică suntem înconjurați de persoane greșite care ne tratează incorect, nu așa cum avem nevoie de ele. Și trebuie să faci ceva în acest sens. Altfel, viața noastră nu va fi foarte bună, nici foarte plăcută. Gândiți-vă dacă avem nevoie de o stimă de sine scăzută, există vreun beneficiu din aceasta? Este clar că nu, nu avem nevoie de el și nu există niciun beneficiu din acesta. Cu cât ne evaluăm mai rău, cu atât suntem mai mici, cu atât suntem mai puțin eficienți, mai puțin ambițioși, mai puțin energici, mai puțin fericiți. Este benefic pentru noi să ne gândim bine, foarte bine la noi înșine, astfel încât dacă căutăm neajunsuri în noi înșine, atunci într-o stare veselă și energică, pentru că numai în această stare putem corecta aceste neajunsuri. Dar într-o stare deprimată și oprimată, nu vom putea să ne corectăm neajunsurile și nu vom face acest lucru, ne vom justifica inacțiunea cu ei și ne vom referi la ei, angajându-ne în auto-flagelare. Ca să nu mai vorbim de faptul că o persoană cu o stimă de sine scăzută este înclinată să se ofenseze cu toată lumea și cu orice, iar acest lucru îl împiedică foarte mult să construiască relații constructive și de durată cu alte persoane.

Și ce ar trebui să facem noi, sau mai bine zis cei dintre voi care au o stimă de sine scăzută? Probabil că veți fi de acord cu mine dacă vă spun că stima de sine trebuie îmbunătățită dacă este subestimată. Și chiar dacă nu este subestimat, tot trebuie crescut, deoarece cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Cum se poate face acest lucru? Ei bine, acest lucru se poate face în două moduri - te poți pompa în mod corespunzător, influențându-ți sfera emoțională sau poți, cu ajutorul conștientizării, să respingi toate gândurile rele despre tine de la tine și să începi să te evaluezi practic, fără emoții. Ce cale preferi? Îl prefer pe acesta din urmă. Prin urmare, vom vorbi despre el în acest articol. Nu-mi plac toate aceste pompări psihologice, pompare, pompare, deși le folosesc în munca mea cu oameni în doze moderate, pentru că nu este la fel de practic și nu la fel de eficient ca înțelegerea. La ce folosește umflarea unei persoane ca un balon, pomparea psihicului, dacă balonul poate coborî, fie cu ajutorul altor credințe și sugestii, fie cu ajutorul circumstanțelor adecvate? Într-un cuvânt, nu este foarte eficient, iar pentru o persoană care decide să-și ridice stima de sine în mod serios și mult timp, opțiunea de a-și pompa psihicul nu este o opțiune. Dar o înțelegere completă a dvs. și a capacităților dvs. și utilizarea cu pricepere a acestora - aceasta este o abordare foarte serioasă a afacerilor. Înțelegând esența problemei luate în considerare, vă puteți evalua în general, deoarece este benefic pentru dvs. să vă evaluați, indiferent de circumstanțele obiective..

Credeți că respectul nostru de sine ar trebui să reflecte capacitățile noastre reale și experiența de viață? Nimic de genul acesta. Poți să fii un eșec complet, să faci multe greșeli în viața ta și să ai în continuare o părere foarte mare despre tine. Și contrar credințelor și afirmațiilor multor oameni, inclusiv tot felul de specialiști, părerea ta umflată despre tine va fi mult mai utilă pentru tine, așa-numita stimă de sine obiectivă. De ce? Pentru că pentru tine este mult mai important să nu fii cine ai fost în trecut și chiar cine ești în prezent, deși este cu siguranță necesar să ții cont de acest lucru, ci cine vrei să devii. Vrei să fii un eșec, vrei să fii slab, vrei să greșești în mod constant în viața ta? Sunt sigur că nu. Dar dacă stima de sine este scăzută, atunci te consideri mai rău decât alții într-un fel, ești convins că ceva depășește puterea ta, într-un fel ești slab și o mare parte din ceea ce faci este să faci greșit. În general, știi mai bine ce nu-ți place la tine. Bine, poate în mod obiectiv, așa este și trebuie să fii conștient de deficiențele și slăbiciunile tale pentru a putea lucra la ele și a le corecta. Dar aici se află capcana așa-numitei stime de sine obiective. Nu permite unei persoane să înceapă să lucreze pe sine - îi lipsește încrederea în sine pentru această lucrare, îi lipsește energia, îi lipsește credința în cei mai buni și, în cele din urmă, dorința de a începe să schimbe ceva în sine. Chiar și o „reparație cosmetică ușoară” a psihicului său, o persoană ar putea să nu poată face - considerându-se un pierdut incorigibil. Câți oameni știi care, având o stimă de sine scăzută - cu entuziasm, debordând de energie, au lucrat pentru a o crește? Doar asta este. Prin urmare, mulți oameni nu au nevoie de adevărul despre ei înșiși, pentru că nu le aduce nimic altceva decât frustrare, depresie, vid, descurajare, tristețe și emoții negative similare. Și cum poți lucra asupra ta, cum poți să te străduiești mai mult și mai bine când pierzi inima? Există, desigur, oameni foarte puternici care pot înfrunta adevărul și îl pot folosi ca un puternic stimulent pentru a lucra asupra lor. Dar astfel de oameni, după cum înțelegeți, sunt puțini, foarte puțini.

Când ne luptăm cu o stimă de sine scăzută, ne luptăm în primul rând cu lipsa de credință a unei persoane în sine. Avem nevoie de noi sau de un fel de adevăr, avem nevoie de un basm frumos despre viitor - despre viitorul nostru strălucitor, ca să spunem așa, la care orice persoană care se respectă ar trebui să se străduiască. Și trebuie să înțeleagă că acest basm este de fapt un basm, dar se poate împlini dacă credeți în el și începeți să lucrați la realizarea acestuia. Cu toții trebuie să înțelegem acest lucru. În astfel de momente, o persoană își dă seama că este arhitectul vieții sale, arhitectul destinului său, arhitectul fericirii sale. Nu contează cine a fost și cine este acum, ceea ce contează este cine poate deveni. Intelegi? O persoană are nevoie de energie, energie, pentru a-și crește stima de sine și apoi pentru a se face mai bună pentru a corespunde obiectiv unei opinii înalte despre sine. Mai întâi ne inventăm pe noi înșine, ca să spunem așa, proiectăm și numai atunci ne facem pe noi înșine, și nu invers. Dimpotrivă, nu este eficient. Dă-i unei persoane o mulțime de bani - se va blânzi și se va preface că iese din sine. Luați acești bani de la el și el va fi sufocat din nou și din nou un perdant nesigur. De ce avem noi, de ce aveți nevoie de o astfel de dependență de circumstanțe??

Prin urmare, atunci când spun că respectul de sine al unei persoane trebuie să corespundă poziției sale reale în societate și capacităților sale reale - nu luați aceste cuvinte în serios. Astăzi, să presupunem că ești un eșec, iar mâine, după ce ai făcut anumite acțiuni, poți reuși în ceva, în unele afaceri care sunt importante pentru tine, iar apoi un adevăr va fi înlocuit cu un alt adevăr. Este important să întreprinzi chiar aceste acțiuni și, pentru a le lua, trebuie să fii o astfel de opinie despre tine, de parcă ai fi atins deja succesul de care ai nevoie. Încercați să realizați aceste cuvinte ale mele, testate de experiența multor oameni, în deplină măsură, și atunci vă veți gândi la voi în felul în care trebuie să vă gândiți la voi înșivă și nu la modul în care circumstanțele și alți oameni vă obligă să vă gândiți la voi înșivă. Și stima de sine va fi determinată de dvs., în funcție de interesele și dorințele voastre, și nimic altceva.

Revista pentru femei „Live Create”

Femeia este o creație a naturii,

sursa puterii ei este creativitatea.

Ajutor psihologic cu stimă de sine scăzută

Bună ziua, dragi cititori de bloguri!
Ultima dată am învățat cum să ne definim stima de sine. Astăzi, vom continua conversația noastră.

Dacă nu există credință în sine și orice acțiune pare condamnată în prealabil, atunci există o stimă de sine scăzută. Dacă începeți o astfel de stare și nu faceți nimic, atunci rezultatul va fi neputința completă a unei persoane în viață. Nu există încredere în capacitățile și punctele forte ale cuiva - nu există mișcare înainte. De ce se întâmplă acest lucru și ce trebuie să faceți - citiți mai departe!

Conţinut:

  • Ce este stima de sine scăzută
  • Cauze
  • Semne ale stimei de sine scazute
  • Modalități de a face față stimei de sine scăzute

Ce este stima de sine scăzută

După cum ați înțeles deja, stima de sine scăzută este o evaluare incorectă a abilităților dumneavoastră. Pentru o persoană i se pare că este mai rău decât este. Și mai rău decât restul. În acest caz, chiar și o remarcă minoră a altora poate provoca o stare depresivă..

Mai mult, dacă ne considerăm atât de scăzute, atunci orice eveniment advers (fie că este vorba de critici minore din partea șefului sau de anularea unei întâlniri cu un prieten) poate distruge mult dispoziția..

În loc să ridice din umeri și să se ocupe de afacerea sa, persoana va digera situația din nou și din nou, de fiecare dată învinuindu-se pentru ceea ce s-a întâmplat și mai.

Un semn distinctiv al persoanelor cu o stimă de sine scăzută este că sunt mai dispuși să asculte critici decât complimente.

Sună nebunesc, dar motivul este simplu: critica nu face decât să confirme părerea lor despre ei înșiși. Dar, în cazul primirii unui compliment, devine neclar ce se întâmplă și ce să facem în continuare cu acest compliment..

Cauze

Înainte de a începe să faceți ceva, ar trebui să vă dați seama de ce o persoană are o stimă de sine scăzută. Este dificil și aproape imposibil să o rezolvi fără a înțelege sursa problemei..

Motivele includ:

  • Copilărie

Dacă părinții compară bebelușul cu ceilalți, în timp ce comparația nu este în bine, atunci copilul mare se va compara și el cu ceilalți și va căuta în același timp ceea ce este mai rău;

  • Înfrângeri trecute

Dacă ați încercat ceva, dar nu a funcționat și a fost repetat de mai multe ori, atunci acest lucru este suficient pentru a vă dezamăgi complet cu abilitățile;

  • Vinuri

A te bloca într-un sentiment de vinovăție poate duce la distrugerea întregii tale vieți. În acest caz, persoana nu numai că nu crede în sine, dar, de asemenea, nu își dă ocazia să facă ceva datorită faptului că este de vină.

Prin urmare, dacă vă simțiți vinovați, atunci ar trebui să cereți cu siguranță iertare. Crede-mă, dacă faci asta din toată inima, atunci cu greu vei fi iertat;

  • Încetinirea sau amânarea constantă pentru mai târziu

Acesta este un eveniment destul de comun în lumea modernă. Există atât de multe distrageri în jur (de exemplu, jocuri online, acces nelimitat la emisiuni TV din întreaga lume) încât o persoană renunță la lucruri importante de dragul divertismentului.

Dar există o nuanță: atunci când pui totul într-o cutie îndepărtată pentru o lungă perioadă de timp, atunci mai devreme sau mai târziu cineva din apropierea ta va realiza ceva. Drept urmare, pășești în urmă, ceea ce nu poate decât să influențeze evaluarea capacităților tale;

Luptând pentru ideal

Există prea mult câmp informațional în jurul nostru. Și, ca rezultat, ne străduim să obținem o figură la modă, o muncă la modă. Dacă nu pentru asta sunt talentul și abilitatea, atunci este dificil să-l atingi. Ca rezultat, există mai puțin succes și mai puțină încredere în sine.

Semne ale stimei de sine scazute

Desigur, suntem cu toții unici. Cu toate acestea, în comportamentul persoanelor cu o stimă de sine scăzută, se observă următoarele caracteristici comune:

  1. Indecizie. Cel mai adesea se manifestă sub forma incapacității de a face o alegere. Există o teamă de posibile consecințe dacă alegerea nu reușește;
  2. Evitarea laudelor. Mai mult, persoana va oferi, de asemenea, mai multe argumente în favoarea faptului că este complet nevrednică de încurajare;
  3. Nivel ridicat de observare. Astfel de oameni monitorizează cu atenție reacțiile oamenilor din jurul lor la acțiunile lor. În mod inconștient, în acest mod, caută dovezi că alți oameni nu le acceptă;

Simptomele includ și faptul că persoanele nesigure renunță rapid și rareori își apără poziția..

De asemenea, trebuie să vă amintiți că stima de sine scăzută poate provoca depresie..

O altă opțiune: stima de sine ridicată și scăzută simultan.

Acest fenomen apare cel mai adesea la persoanele care au obținut succes într-un domeniu și nu au reușit în altele. Apoi, tot potențialul este realizat într-o singură direcție. Dar din această dezamăgire datorită faptului că nimic nu funcționează în alte domenii nu se intensifică decât.

De asemenea, ar trebui spus despre caracteristicile manifestării unei stime de sine scăzute la femei, bărbați și copii..

La femei, stima de sine scăzută se referă cel mai adesea la găsirea și alegerea unui partener..

La bărbați - dificultățile se întâlnesc în dezvoltarea profesională.

În ceea ce privește copiii, pot apărea dificultăți în procesul de socializare. Copiii pur și simplu nu cred că cineva poate fi prieten cu ei la fel. Prin urmare, încep să caute o captură în toate și se îndepărtează inconștient de colegii lor..

În acest caz, primul lucru de făcut pentru părinții copilului este să aflați de ce se întâmplă acest lucru și dacă nu se poate face nimic singur cu motivul, atunci este mai bine să contactați un psiholog al copilului.

Modalități de a face față stimei de sine scăzute

Știind cum să scapi de această îndoială de sine este esențial, chiar dacă stima de sine este în regulă. Folosind acele tehnici simple pe care le voi descrie mai departe, puteți crește încrederea în sine a celor dragi și a rudelor.

La urma urmei, de exemplu, un soț cu o stimă de sine scăzută va căuta în mod constant un motiv pentru care nu poate fi iubit. Și în astfel de condiții, discordia familială este garantată..

Ajutor psihologic cu stimă de sine scăzută:

  1. Lista realizărilor. Toată lumea, chiar și cel mai mic succes al acestora, ar trebui notată într-un caiet special. Și în momentele de neîncredere specială în tine, recitește. Când lista succeselor devine mare, vine momentul în care o persoană își dă seama că nu este un ratat așa cum credea;
  2. Într-un alt caiet, scrieți lucrurile care vă plac. Și faceți cel puțin un articol din această listă o dată pe săptămână. Luați în considerare această recompensă;
  3. Asigurați-vă că faceți sport. Activitatea fizică intensă contribuie la eliberarea negativității. Mai mult, în timpul și după ocuparea forței de a căuta defecte în sine nu va mai fi;
  4. Găsiți-i pe cei din mediul dvs. care, atunci când comunicați cu cine, crește nivelul de motivație și doriți să mutați munții. Și depuneți eforturi pentru succes prin a fi în jurul lor;
  5. Practicați meditația. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă relaxa. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de stres și va face viața mult mai ușoară..

Citește și:

Nu uitați să utilizați aceste tehnici atunci când aveți o stimă de sine scăzută. Și trebuie să le faci în mod regulat. Deci, puteți vedea demnitatea în voi înșivă și puteți înțelege că fiecare persoană este unică și că nu sunteți mai rău decât alții..

Așadar, astăzi am vorbit despre ce este stima de sine scăzută și despre cum să facem față acesteia. Sper că aceste informații v-au fost de ajutor. Mai avem o mulțime de materiale utile în față.

Prin urmare, abonați-vă la actualizările blogului și împărtășiți materiale interesante prietenilor dvs. pe rețelele de socializare..

Daca ai vreo intrebare? Scrie în comentarii, voi încerca să te ajut.

Alături de noi pe VKontakte. Hai sa fim prieteni!

Psihologul practicant Maria Dubynina a fost alături de tine

Dacă acest articol ți-a fost de ajutor, evaluează-l - aprinde inima)))

Cum să crești stima de sine și încrederea în sine

Cei care se simt ca un eșec trebuie să-și dea seama cum să-și crească stima de sine și încrederea în sine. Percepția de sine adecvată vă permite să vă stabiliți obiective cu adevărat realizabile, pentru a obține succes în toate eforturile. Există multe modalități de a crește stima de sine. Principalul lucru este să îl alegeți pe cel care vi se potrivește individual.

Ce este stima de sine

Aceasta este o „prismă” prin care o persoană își dă seama de propria sa importanță, calități personale, avantaje și dezavantaje. Stima de sine normală este necesară pentru a interacționa fără probleme cu lumea socială, pentru a te dezvolta, pentru a deveni sigur din punct de vedere financiar, pentru a avea succes în viața personală. Supraestimarea inadecvată a percepției de sine este un fenomen foarte rar.

Stima de sine scăzută este destul de frecventă. Aceasta duce la suferință, vă împiedică să profitați de întreaga gamă de oportunități pe care le oferă lumea.

Cu o stimă de sine scăzută, se formează un complex de inferioritate, care duce la depresie, uneori chiar la sinucidere. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să înțelegeți cum să creșteți încrederea și respectul de sine..

Cum se formează stima de sine

Formarea percepției de sine are loc sub influența anumitor factori. Au un impact asupra personalității din momentul nașterii:

  • un individ cu un psihic sănătos este rareori singur, instinctele ne atrag spre interacțiunea socială;
  • percepem opinia altora ca pe o evaluare a individualității noastre;
  • atitudinea față de sine se formează sub influența societății - rareori analizăm, evaluăm acțiunile noastre pe cont propriu.

Este important să înțelegem că respectul de sine se schimbă de-a lungul vieții; este dinamic, nu static. Copilul începe să se perceapă ca pe o persoană, la aproximativ un an. În copilărie se pune baza modului în care o persoană se va relaționa cu sine. Acest indicator este influențat de atitudinea față de bebeluș a rudelor și a prietenilor. Dacă copilul este neglijat, atunci stima de sine va fi scăzută..

O postare partajată de ANNA PSYCHOANALYST (@anna_dayno) pe 22 iunie 2019 la 11:18 PDT

La doi sau trei ani, bebelușul merge la grădiniță, cercul său social se extinde. El începe să interacționeze social cu colegii și cu adulții vitregi. Atitudinea lor influențează puternic percepția de sine. Dacă un copil intră într-o societate sănătoasă, stima de sine va fi mai mare. La vârsta școlară, influența activă asupra personalității este asociată cu notele.

Întregul sistem de școală și educație continuă se bazează pe faptul că o persoană este evaluată în mod constant. Acest lucru duce la teama de a se înșela, devenind un „rău”, un învins.

Formarea ulterioară a percepției de sine este influențată de succesul construirii unei cariere, interacțiunea în echipa de lucru, câștigurile și statutul social. Dar motivele percepției de sine negative stau tocmai în copilărie, uneori situația poate fi corectată doar cu ajutorul unui specialist.

Ce afectează stima de sine

Dacă o persoană nu are încredere în sine, crede că este un eșec, vitalitatea îi scade, ei nu sunt lăsați să rezolve problemele. Acest lucru duce la o înrăutățire a situației, necazurile cresc ca un bulgăre de zăpadă. O persoană se află într-un cerc vicios de eșecuri.

Influența stimei de sine asupra unui individ apare în funcție de cele trei funcții principale ale sale:

FuncţieDe ce este responsabil
De protecţiePentru controlul asupra emoțiilor, abilitatea de a nu depinde de opiniile altora.
De reglementarePentru capacitatea de a face alegeri conștiente.
în curs de dezvoltarePentru autoperfecționare.

În mod ideal, individul însuși își creează o opinie despre propriile capacități și acțiuni. Și, în conformitate cu aceasta, planifică viitorul. Dar, în realitate, acest lucru nu este fezabil. O persoană este influențată de aprecieri sociale care nu corespund întotdeauna trăsăturilor de personalitate. Percepția de sine distorsionată inhibă dezvoltarea și realizarea cu succes a obiectivelor vieții.

Cum să-ți dai seama dacă stima de sine este scăzută

O persoană cu o percepție de sine subestimată nu crede că problemele pot fi rezolvate. Este dificil pentru el să ia contact cu oamenii de teama condamnării. Reacția altora este reciprocă, ceea ce nu face decât să agraveze situația. Pentru a evita problemele mentale, este important să identificați în timp util simptomele stimei de sine scăzute. Acestea includ:

  • lipsa de satisfacție;
  • incertitudine;
  • neîncredere în soț sau soție până la gelozie nejustificată;
  • invidie pentru succesul altora;
  • autocritica;
  • răspuns inadecvat la critici;
  • teama de a greși și de a-și asuma responsabilitatea;
  • supunere oamenilor puternici;
  • negativism;
  • incapacitatea de a refuza;
  • căutare nesfârșită de scuze;
  • trăind în vise.

O persoană cu o stimă de sine scăzută, atunci când apare o problemă, are dorința de a se ascunde, în speranța că totul va fi rezolvat fără participarea sa. Dar acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. Acest lucru se aplică nu numai relațiilor cu oamenii, ci și problemelor materiale. Lipsa finanțelor, salariul la viață, salariul datoriei sunt, de asemenea, semne de percepție greșită..

Metode de îmbunătățire

A-ți da seama că ai o stima de sine greșită este doar jumătate din luptă. Pentru a vă schimba viața în bine, trebuie să o reglați. Există modalități eficiente de a vă îmbunătăți percepția despre voi înșivă.

Scapă de autocritică

Abuzul de sine necesită timp și provoacă depresie prelungită. Scăpând de autocritica excesivă, veți atinge mai multe obiective simultan:

  • Eliberați o cantitate extraordinară de energie pentru sarcini și planuri noi.
  • Învață să te percepi așa cum ești.
  • Vei putea vedea laturile pozitive ale personalității și punctelor tale forte.

Chiar și eșecul aduce experiență de viață care poate fi folosită ca o trambulină pentru dezvoltare..

Învață să spui „NU!”

Persoanele cu o stimă de sine scăzută de obicei le este greu să refuze. Acest lucru este folosit de alții în propriile interese egoiste. Învață să spui nu, astfel încât rudele, colegii și „prietenii” să nu-ți mai ia timp, energie și resurse. După ce ai demonstrat fermitatea caracterului, vei crește automat stima de sine, vei deveni mai mult respect pentru tine.

Creați-vă un mediu pozitiv

Deoarece omul este o ființă socială, el este dependent de mediul său. Și dacă cunoștințele te neglijează sau profită de tine, este timpul să obții altele noi. Faceți cunoștință cu oameni de succes, reduceți pierderile. La început veți simți disconfort, dar după un timp veți realiza că ați început să vă schimbați în bine. De fapt, oamenii puternici și încrezători nu îi hărțuiesc pe alții. Este mai probabil să ofere sprijin și ajutor în munca ta asupra ta..

Exerciții de stimă de sine

Codificarea subconștientă pentru încrederea în sine și succes se realizează prin repetarea afirmațiilor. Astfel de comenzi către „eu” interior trebuie pronunțate ca și cum faptul s-ar fi întâmplat deja.

Cuvinte care sporesc stima de sine:

  • Am obținut succes.
  • Am o treabă grozavă.
  • Bărbații mă iubesc (femei).
  • sunt frumos.

Repetarea frazelor pentru îmbunătățirea stimei de sine ar trebui făcută în fața unei oglinzi. Este mai bine să le memorați și să nu le citiți dintr-o bucată de hârtie sau de pe telefon. Puteți înregistra afirmații pe un reportofon, dar nu este recomandat să ascultați înregistrări audio cu căști.

Clovnirea ajută la scăderea complexelor asociate aspectului. Dacă acționezi contrar stereotipurilor sociale, atitudinile opresive se vor împrăștia, eliberând conștiința și crescând stima de sine.

Găsiți cele mai incomode haine la mezanin sau cumpărați cele mai incomode haine la mâna a doua: luminoase, înghesuite sau prea spațioase. Îmbracă-ți „ținuta de clovn” și ieși afară. Mergi la cumpărături, mergi la filme, încearcă să cunoști pe cineva. Dacă nu aveți suficientă determinare pentru un clovn complet, mai întâi încercați să schimbați cel puțin imaginea care a devenit familiară: luați un balon sau un buchet de flori la plimbare.

Practici pentru bărbați

Părerea băieților despre ei înșiși este de obicei destul de ridicată. Dar au și probleme. Stima de sine poate fi redusă prin mustrări ale superiorilor, salarii mai mici, certuri cu colegii, prietenii și prietena ta. Pentru a recâștiga încrederea în sine, o dispoziție pozitivă, un bărbat ar trebui:

  • practica sport sau sex;
  • vizionați un film bun sau citiți o carte motivațională;
  • alocați timp hobby-ului;
  • discutați cu cei dragi.

Dacă nu există condiții patologice, pentru a rezolva problemele cu stima de sine, relaxați-vă, imaginați-vă o imagine a viitorului în ansamblu, elaborați un plan pas cu pas pentru a ieși dintr-o situație dificilă.

Recomandări pentru femei

Situația este mai complicată pentru sexul frumos. Psihicul feminin este mai tandru decât masculul, iar emoționalitatea este mai mare. Doamnele au adesea îndoieli cu privire la propriul lor atractivitate, se îngrijorează chiar și de problemele fără valoare.

Cum să crești rapid stima de sine a unei femei:

  • Mergeți la un salon de înfrumusețare, coafor sau aveți o zi de frumusețe acasă.
  • Aruncă sau dăruiește haine vechi, strânse, dacă este posibil, cumpără-ți o rochie sau o bluză nouă.
  • Citiți cărți motivaționale, vizionați filme.
  • Participați la o sesiune de formare psihologică în care un profesionist vă va arăta cum să vă sporiți încrederea.

Înainte de un eveniment important, femeile pot folosi exercițiul „Dublu”. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina că sunteți o actriță de film, o eroină literară puternică sau o prietenă „cool”. Cu această dispoziție, mergi la eveniment. Lasă-l pe doppelgangerul tău „pentru tine” să treacă un examen dificil sau să vorbească publicului, deoarece nu există probleme cu încredere..

Sfaturi utile din partea psihologilor

Pentru a vă simți din nou încrezători, psihologii vă sfătuiesc să vă iubiți. Pentru asta:

  • Percepe-te așa cum ești - cu toate avantajele, îndoielile, dezavantajele.
  • Nu te mai simți ca o victimă, nu-i lăsa pe alții să te facă să te simți vinovat.
  • Dacă vă simțiți anxios, mergeți să o întâlniți. Nu vă fie teamă că veți fi considerat prost, dacă aveți nevoie să știți ceva - întrebați. Și dacă ai greșit, râde cu toată lumea și uită.
  • Nu te lua prea în serios. Aveți grijă însă ca autoironia să nu devină autocritică.
  • Învață să faci alegeri, să-ți asumi responsabilitatea. Făcând acest lucru, concentrați-vă doar pe obiective realizabile..
  • Nu te lăsa agățat de ceea ce cred alții despre tine. Oamenii, în cea mai mare parte, sunt capabili să se gândească mult timp doar la ei înșiși..
  • Mențineți o atitudine pozitivă.

Evitați comparațiile care vă pot strica stima de sine. Ești o persoană unică, ai propriile avantaje, cunoștințe, abilități. Acest lucru este ceva de care să fii mândru. Amintiți-vă, există oameni care au nevoie de voi așa cum sunteți - cu toate defectele, problemele. Te iubesc doar pentru că ești.

Desigur, îmbunătățirea instantanee a stimei de sine este nerealistă. Acest lucru va necesita o anumită cantitate de efort și timp de la o persoană. Dar nu renunța!

Trebuie să crezi că nu te-ai născut un eșec, influența societății a dus la scăderea stimei de sine. Aceasta înseamnă că ești capabil să schimbi totul. Luați direcția corectă și acționați. Dacă nu o puteți face pe cont propriu, vizitați cursurile de stimă de sine predate de psihologi.

Cât de scăzută stima de sine ne afectează viața

Cum să înțelegeți că aveți o stimă de sine scăzută, de unde provine și cum să faceți față problemei.

Semne de stima de sine scazuta

  • Nu ai încredere deplină în propria ta opinie.
  • Ți-e frică de dificultăți pentru că crezi că nu le poți depăși..
  • Ești mult mai strict cu tine decât cu ceilalți..
  • De multe ori vă simțiți anxios și vă gândiți prea mult la lucruri mici..
  • Indiferent cât de mult lucrezi, crezi că nu faci suficient.

De unde vine stima de sine scăzută?

Psihologii cred că motivele pentru care oamenii suferă de o stimă de sine scăzută au rădăcini în copilărie.

  • Lipsa de atenție sau abuzul părinților.
  • Așteptări umflate ale părinților și, ca rezultat, sentimentul că copilul nu este „suficient de bun”.
  • Bullying constant de la alți copii.
  • Fiind într-un mediu ostil. De exemplu, printre persoanele care se opun în mod negativ copilului în prealabil din cauza apartenenței sale la un alt grup social, naționalitate sau religie.

Cât de scăzută stima de sine ne poate afecta

Probleme de relație

Persoanele cu o stimă de sine scăzută pot confunda interesul obișnuit al unei alte persoane cu grijă și dragoste dacă au suferit de o lipsă de atenție în timpul copilăriei.

De asemenea, stima de sine scăzută poate transforma o persoană într-o victimă într-o relație cu un partener abuziv. El va crede că nu este suficient de bun pentru un partener și, din această cauză, își va îndura toate capriciile, inclusiv bătăile..

Probleme la locul de muncă

Stima de sine scăzută determină oamenii să tacă în timpul prezentărilor și conversațiilor cu superiorii. Din această cauză, este posibil să nu se dezvăluie pe deplin și să-și arate abilitățile. Conducerea companiei nu este întotdeauna capabilă să înțeleagă că angajatul este pur și simplu timid și poate considera că un astfel de angajat pur și simplu nu este suficient de talentat.

Depresie

Pe termen lung, stima de sine scăzută poate duce la depresie. Potrivit oamenilor de știință, acesta este unul dintre factorii cheie în dezvoltarea acestei boli..

Ce să fac în legătură cu asta

Sfaturi simple precum „simți-te mai încrezător” și „crede în tine” nu te vor ajuta să scapi de stima de sine scăzută.

În primul rând, trebuie să realizezi că există o problemă și de fiecare dată când crezi că ești mai rău decât alții, fii atent la ea și convinge-te.

În al doilea rând, trebuie să găsești un mod de auto-realizare, ceea ce faci cu adevărat și în același timp îți aduce bucurie. Împreună cu sprijinul celor dragi, acest lucru va contribui cel puțin la creșterea ușoară a stimei de sine..

Cu toate acestea, cel mai bine este să contactați un psiholog calificat și să lucrați cu acesta pentru a rezolva problema..

9 sfaturi eficiente despre cum să faci față stimei de sine scăzute

Oamenii rareori știu să se evalueze în mod adecvat și nu înțeleg cum să facă față stimei de sine scăzute și cum să determine cât de mult este corectă autoevaluarea. Ce este stima de sine? Aceasta este o întrebare destul de dificilă și nu există un răspuns clar. Acesta este un set de factori, fiecare contribuind la ceea ce numim stimă de sine și stimă de sine..

Stima de sine scăzută la femei, cum să lupți

Cum să determinați stima de sine scăzută la femei, care sunt semnele și motivele acestei stări de fapt?

S-a întâmplat ca multe femei din țara noastră să primească o creștere patriarhală. Bărbatul principal din casă este întotdeauna un bărbat, iar o femeie ia o poziție dependentă..

O fetiță din copilărie se obișnuiește cu faptul că tatăl, unchiul, frații, au întotdeauna dreptate și este obligată să le asculte. Acest lucru își lasă amprenta asupra viitorului acestei fete. Se va simți întotdeauna vinovată și dependentă, indiferent de ceea ce face..

De regulă, în viața adultă, astfel de femei încearcă să fie invizibile. Se îmbracă modest, își ascund ochii și nu știu să se comporte cu bărbații..

În cazuri rare, reușesc să facă o carieră, dar în viața lor personală se vor simți totuși inferiori..

Femeile cu o stima de sine scazuta nu stiu sa accepte cadouri sau complimente. Li se pare că nu sunt demni de acest lucru și preferă să scape de o atenție sporită..

Dacă începe o relație cu un bărbat, totul va merge în cerc. O femeie se va adapta la influența partenerului ei și îl va mulțumi în orice. Se va teme că dacă își va arăta adevăratul personaj, va fi ea însăși, partenerului nu îi va plăcea și își va juca rolul până la capăt. La urma urmei, în opinia ei, iubirea este sacrificiu și suferință.

Motivul pentru o scădere bruscă a stimei de sine poate fi despărțirea de o persoană dragă. Adesea, femeile abandonate se învinovățesc pentru faptul că nu s-au reținut, au observat și nu au reușit să facă față. De regulă, în astfel de cazuri, stima de sine scăzută coexistă cu depresia, ceea ce agravează starea..

Fiecare femeie trebuie să știe cum să facă față stimei de sine scăzute. Este util pentru toate femeile fără excepție..

1. Pentru femei, aspectul lor este foarte important. Da, nu numai bărbații iubesc cu ochii. Dacă unei femei nu îi place propria reflectare în oglindă, atunci despre ce fel de stimă de sine putem vorbi? Pune-te în ordine. Mergi la un salon de înfrumusețare și nu pleca până nu te vei privi în sfârșit în oglindă cu admirație..

2. Lenjerie intimă frumoasă. Aceasta este ceea ce crește stima de sine într-o clipă. Poate fi scump, dar fericirea ta este mai scumpă.

3. Dacă problema cu selectarea lenjeriei de corp se datorează unei cifre ușor „plutitoare”, nu contează. Lăsați rufele deoparte și înscrieți-vă la sala de fitness. Toată lumea are nevoie de o siluetă subțire și potrivită. Acesta este un motiv pentru a te lăuda și a te întoarce din nou în oglindă..

4. Obțineți cunoștințe noi. Ai permis de conducere? Câte limbi străine cunoașteți? Nu contează cu adevărat ce înveți, yoga sau dansul pe burtă, principalul lucru este că îți place..

5. Zâmbește. Chiar dacă este trist, mai ales dacă este trist. Stai în fața oglinzii și zâmbește. Chiar dacă nu-ți vine, întinde-ți buzele într-un zâmbet și scoate-ți limba de tine sau curlează-ți. A se vedea râzând este de ajutor. Acest lucru vă va înveseli și vă va da putere pentru a vă lupta mai mult cu respectul de sine..

6. Scrie o listă a punctelor tale forte. Mai mult, pas cu pas, cu explicații. De exemplu: „Pot desena sprâncenele în așa fel încât Kim Kardashian să plângă de invidie dacă ar vedea-o”. Deși acestea sunt mici realizări și demnități, le aveți..

7. Dacă mediul tău te critică la nesfârșit, ai nevoie de un astfel de mediu? Oare oamenii care respectă o persoană l-ar face rău cu durerea lor? Reduceți comunicarea cu acești critici la minimum.

8. Nu te compara cu altcineva. Comparați realizările dvs. anterioare cu cele prezente. La urma urmei, ai învățat ceva în această viață, a avansat în succesele tale, iar acesta este un motiv pentru a fi mândru de tine..

9. Ajutați pe cineva care are nevoie de ajutor chiar acum. Adu geanta la bunica ta, hrănește pisoiul, iar „mulțumirile” lor și aspectul recunoscător te vor face să te simți necesar.

Cum să crești stima de sine a femeilor?

Stima de sine scăzută la bărbați

Semnele unei stime de sine scăzute la bărbați se pot manifesta în moduri diferite. Uneori, un om se retrage în sine, suferă de depresie, ceea ce poate duce la alcoolism, agresivitate sau izolare socială.

Ca și în cazul femeilor, bărbații au atitudini. Un bărbat ar trebui să fie puternic, curajos, de succes și popular printre femei. Dacă există un eșec chiar și în unul dintre aceste „ar trebui”, orice altceva poate cădea. Un ratat în pat distruge cariera, curajul și reduce stima de sine la zero.

Unii bărbați încearcă să-și ascundă stima de sine scăzută, având prea multă grijă de aspectul lor. Arată grozav, dar în același timp ascultă foarte atent, râde cineva în spatele lui? Le otrăvește viața și strică relațiile cu ceilalți..

Pentru a crește stima de sine a unui bărbat, trebuie să încercați. De regulă, bărbații sunt foarte încăpățânați și rareori recunosc că au probleme cu stima de sine, cu excepția cazului în care aceasta zdrobește complet.

Primul pas pentru un bărbat ar trebui să fie să recunoască faptul că are o stimă de sine scăzută. Acesta este deja un pas către creșterea acestuia. Este bine dacă există o femeie înțelegătoare lângă un astfel de bărbat care să-l susțină și să-l laude pentru succesele sale. Dacă nu există o astfel de femeie în apropiere, va trebui să vă descurcați singuri..

1. Bărbații ideali nu există și nu ar trebui să te compari cu altcineva. Natura le-a înzestrat tuturor cu talente și abilități diferite. Dacă nu știți cum să faceți salturi ca Jackie Chan, atunci poate că sunteți genial în a spune glume?

2. Când femeile se întâlnesc, privesc chipul unui bărbat doar 10 secunde. Dacă nu sunteți un bărbat frumos bine scris, nu ar trebui să vă faceți griji în legătură cu acest lucru, pentru majoritatea femeilor, frumusețea masculină și corectitudinea trăsăturilor faciale sunt secundare. Dacă vrei să mulțumești o femeie, mergi la sală. În acest caz, femeia vă va admira silueta tonifiată și va uita de chipul imperfect..

3. Orice ar spune cineva, un om trebuie să fie dezvoltat intelectual. Citiți mai multe, dezvoltați-vă și deveniți profesionist în domeniul dvs. De fapt, ți se va ierta că nu știi numele celui mai lung râu din lume dacă ești bun la repararea computerelor, la traducerea remarcabilă a eseurilor sau dacă poți găsi instantaneu informațiile de care ai nevoie..

4. Nu te reprima pentru eșec. S-ar putea să dați greș o dată sau de două ori, dar acesta nu este un motiv pentru care nu mai încercați din nou. Majorității oamenilor le place să urmărească „film după film” și numai acolo puteți vedea câte acțiuni trebuie să facă actorii pentru ca totul să arate frumos. Dar sunt profesioniști și talente, dar trebuie să facă și zeci sau chiar sute de încercări.

5. Mulți bărbați își doresc totul dintr-o dată. Ei își propun obiective deliberat impracticabile și, neajungându-le, cad în descurajare. Aceasta este o greșeală uriașă. Da, este bine să conturați obiectivul principal, dar ar trebui să prezentați cum să atingeți acest obiectiv pas cu pas. Este posibil să trebuiască să faceți ajustări la planuri sau să mergeți pe altă cale. Uneori încăpățânarea nu permite nici măcar să-mi recunosc că undeva în acest plan s-a strecurat o greșeală. Găsiți această eroare și admiteți că nu ați lucrat aici, recitiți paragraful numărul 4 și din nou în luptă.

6. Destul de ciudat, dar bărbații sunt foarte dependenți de opiniile altora. Dacă o persoană puternic din punct de vedere moral s-a sfârșit în companie, cu siguranță va alege una mai slabă și își va ridica propria stima de sine pe cheltuiala sa. Într-o astfel de echipă este greu să arunci povara unui veșnic învins și a unui „băiat biciuitor”. Există două opțiuni: fie să răspunzi la insulte, fie să pleci. Dar nu poți fugi pentru totdeauna. Trebuie să vă acordați, să adunați tot curajul într-un pumn și să puneți boor-ul la locul său. Acest lucru este doar înfricoșător pentru prima dată, dar dacă înghiți în permanență insulte, nu se poate pune problema unei stime de sine, în general..

7. Ar trebui să fie pregătit mental pentru autoapărare. Exersează în fața oglinzii, cum stai, cum arăți. Vă respectați postura și privirea? Încrederea în sine trebuie să treacă în orice, în gesturi, în conversație, iar acest lucru se poate realiza prin antrenament. Faceți o regulă să discutați cu reflecția dvs. timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi. Vă puteți imagina că vorbiți cu șeful sau cu cineva care nu vă place. Spune-i ce crezi despre el. La prima vedere, aceasta este o idee stupidă, dar pare doar. Trebuie să te vezi așa cum te văd ceilalți. În timp, veți învăța să țineți mai încrezător..

8. Urmăriți-vă aspectul. Nimeni nu iubește și nu respectă un slob. Este posibil ca hainele dvs. să nu provină dintr-un butic scump, dar ar trebui să fie îngrijite. Vedeți un stilist, nu doar un coafor. Și nu vă certați, bărbații au nevoie de stilisti nu mai puțin de femei. Chiar și o schimbare banală a coafurii vă poate schimba dramatic viața..

9. Începeți să vă respectați. Oamenii care le permit să-și ștergă picioarele pe ei înșiși nu pot provoca decât milă. Mai mult, prin comportamentul lor, ei înșiși provoacă alte persoane la agresiune și numai omul însuși poate rupe acest cerc.

Stima de sine scăzută la bărbați. Discuție pe canalul „Stillavin și prietenii săi”

Stima de sine scăzută la un copil, cum să se descurce

Stima de sine scăzută la adulți este o consecință a problemelor din copilărie. O persoană nu se naște cu o stimă de sine ridicată sau scăzută și toate acestea se formează în copilărie. Părinții pot crește un învins fără să știe măcar trauma pe care o provoacă copilului lor..

Copilul nu ar trebui să merite dragostea părinților. Ar trebui să știe întotdeauna că părinții lui îl iubesc, indiferent de ce este el.

De regulă, stima de sine scăzută la copii se aplică tuturor. El nu vrea să rezolve problema, să urce pe bicicletă nu din cauza lenei, ci din cauza fricii de a nu face față.

Acești copii nu au prieteni. Plâng adesea, sunt capricioși și se consideră urâți..

Dacă părinții observă semne ale unei stime de sine scăzute la un copil, acesta este un motiv pentru a trage alarma. Cu cât începeți mai repede să corectați situația, cu atât copilul dumneavoastră are mai multe șanse pentru o viață normală..

Cum să scapi de stima de sine scăzută la un copil, ar trebui să asculți sfaturile unui psiholog. La urma urmei, psihologia copiilor este oarecum diferită de adulți și au propria lor înțelegere a lumii..

1. Copilul ar trebui să știe că părinții îl iubesc întotdeauna. Chiar și atunci când a rupt pantaloni noi sau a primit un deuce. La urma urmei, acesta este un fleac care nu merită sănătatea mintală a bebelușului. Acesta este doar un copil și el doar învață să cunoască lumea. Și pentru a-l cunoaște, trebuie să umple mai mult de o umflătură și să rupă mai mult de o pereche de pantaloni.

2. Chiar dacă copilul este vinovat, în niciun caz nu trebuie să spui „Ești rău”. Înlocuiți această frază cu una mai specifică: „Ați greșit”. Adică, trebuie să critici infracțiunea, dar nu și copilul însuși. La urma urmei, copiii nu rup în mod deliberat cupa preferată a mamei și lovesc paharul cu o minge. Copiii și adulții au, uneori, probleme cu coordonarea mișcărilor..

3. Vorbește cu copilul tău. Adulții sunt adesea ocupați și „lasă-mă în pace” este singurul lucru pe care îl aud copiii. Dar au un milion de întrebări și pe baza răspunsurilor își formează propria idee despre viață. Eternul „nu te deranja” îl face pe copil să se simtă de prisos și inutil față de proprii părinți.

4. Nu-ți compara copilul cu cineva mai reușit. Pentru unii, matematica este mai ușoară, iar pentru alții istoria. Nu poți fi talentat în toate. Desigur, acesta nu este un motiv pentru a nu învăța subiecte dificile, dar nu trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce copilul nu poate avea succes prin natură. Critica ar trebui să fie productivă și să nu fie înjositoare pentru copilul tău. Amintiți-vă, când erați la școală, ați reușit în toate deodată?

5. Lasă-i clar copilului tău că este o persoană, că este unic și că nu trebuie să încerce să fie ca altcineva. La urma urmei, copiii își aleg idolii nu datorită aspectului sau succesului lor, ci pentru că își doresc aceeași dragoste față de ceilalți..

6. Oferă-i copilului tău posibilitatea de a se dezvolta. Familiile au adesea tradiții și, dacă există toți medicii în familie, copilul este cu siguranță împins în medicină. Dacă un copil dorește să facă o carieră sportivă sau muzicală, recunoaște imediat la consiliul familiei că este „un prost și o rușine față de numele său de familie”. Copilul este rupt de dragul ambițiilor lor.

7. În adolescență, stima de sine scăzută se manifestă deosebit de greu. Copiii se alătură grupurilor informale de tineri și își demonstrează independența cu toate aspectele lor. De fapt, acesta este un strigăt de ajutor de la un copil. Nu poate fi el însuși și își caută propriul tip, dar chiar și acolo se simte inutil. Conflictul intern al unui copil poate duce la dependență de droguri la adolescenți sau alcoolism. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă uitați atent la mediul copilului dumneavoastră. În timp ce copilul caută unde să meargă, părinții îi pot oferi un hobby sigur și util..

8. Părinții trebuie să înțeleagă că nu pot proteja copilul de lumea exterioară. Toți copiii sunt tachinați la școală și singura diferență este modul în care acești copii reacționează la a fi tachinați. Invata-l pe copilul tau reactia corecta la astfel de farse. Împărtășiți cum ați fost tachinat în copilărie, cum v-ați tachinat colegii de clasă și veniți cu câteva povești amuzante. În timp ce copilul este mic, are nevoie de modele de comportament corect și numai părinții le pot oferi.

9. Amintiți-vă că copiii cu o stimă de sine scăzută nu pot crește pentru a fi o persoană fericită și de succes. Dacă toată lumea dă cu piciorul unui copil din clasă, același lucru se va întâmpla în universitate și apoi la locul de muncă. Stima de sine se formează din copilărie. Respectă părerea și spațiul personal al copilului tău, iar apoi el va cere, de asemenea, să-și respecte spațiul și străinii.

Cum să determinați stima de sine a unui copil

Egoismul sănătos nu este un viciu, ci calitățile necesare fiecărei persoane care are o stimă de sine și o stimă de sine normale.

Despre autor: Bună ziua! Eu sunt Karolina Korableva. Locuiesc în suburbii, în orașul Odintsovo. Iubesc viața și oamenii. Încerc să fiu realist și optimist cu privire la viață.
La oameni apreciez capacitatea de a mă comporta. Îmi place psihologia, în special - gestionarea conflictelor. A absolvit Universitatea Socială de Stat din Rusia, Facultatea de Psihologie a Muncii și Psihologie Specială.