Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.

Cum să scapi de depresie persistentă și apatie?

Toată lumea are șansa de a face față melancoliei, lipsa dorinței de a face orice și pierderea motivației. Majoritatea oamenilor simt apatie, letargie și oboseală în momentele în care vor să se întindă pe canapea și să nu facă nimic. Această stare este asemănătoare cu una depresivă, mulți oameni spun: „Am depresie”, deși depresia adevărată, spre deosebire de apatie, este o boală care afectează atât psihicul, cât și fiziologia. Psihoterapeuții tratează depresia. O persoană, a cărei imagine a lumii a pierdut culorile vieții și a devenit estompată, nu știe cum să scape de depresie și apatie, iar situația este agravată de lipsa voinței de a acționa. Depresia apatică face ca o persoană să renunțe la propriu. Dar există o cale de ieșire din situație.

Pentru a normaliza situația, să ne dăm seama ce fel de condiție a depășit. Este apatie sau depresie? Lenea banală nu este exclusă..

Apatie sau depresie: care este diferența?

Dacă o persoană care s-a umplut în fiecare zi cu lucruri interesante, s-a culcat cu sentimentul de regret că există doar 24 de ore pe zi, care nu sunt suficiente pentru implementarea planurilor, începe brusc să ignore ceasul deșteptător, devine indiferent față de lucrurile care îl fascinau anterior și încetează să mai viseze, ar trebui să aruncați o privire mai atentă.

Primul lucru care trebuie exclus este dezvoltarea bolii. Deci, adesea o stare depresivă însoțește oncologia. Depresia apare atunci când o persoană este afectată de durere, cum ar fi migrenele articulare sau recurente.

Există probleme evidente de sănătate? Prin urmare, este necesar să înțelegem de ce apatia, melancolia și depresia îl bântuie pe cel care suferă. Iată 3 stări posibile care „fură” bucuria vieții:

  • lene;
  • apatie;
  • depresie.

Primul caz este ușor. Lenea „atacă” cel mai adesea din cauza refuzului de a efectua o anumită acțiune. O persoană își poate lua liber concediul de curățare a apartamentului, în timp ce răspunde de bunăvoie la oferta prietenilor de a merge la cinematograf sau cafenea.

În același timp, starea de spirit nu suferă, este posibilă o ușoară tristețe, care dispare rapid dacă este înlocuită de emoții pozitive. O persoană nu își pierde capacitatea de a reacționa emoțional la mediu, iar emoțiile sale corespund cu ceea ce se întâmplă.

Fiecare are propriile sale metode de a face cu lenea. Cel mai adesea, ajută motivația sub forma unui cadou pentru tine pentru o acțiune neplăcută efectuată. Și după ce o faci, starea de spirit se îmbunătățește.

Apatia este mai dificilă. Durează de la două la trei ore până la șapte până la zece zile. Semnul principal este o completă reticență în a face orice. Prezentatorul devine dorința de a se întinde pe canapea și de a se răsfăța cu propriile lor gânduri, care sunt adesea triste. Motivele dezvoltării apatiei sunt:

  • epuizare morală, „burnout”;
  • suprasolicitare fizică;
  • criză gravă (divorț, pierderea locului de muncă);
  • moartea unei persoane dragi.

O persoană se găsește într-o lume închisă a propriilor experiențe, i se pare că nu se va îmbunătăți, vrea să fie lăsată singură.

În funcție de cauzele apatiei, trebuie să:

  • schimbați-vă ocupația, adăugați activitate fizică;
  • este ciudat să te odihnești, să pleci o vreme, să „schimbi”;
  • experimentați emoții negative, acceptați o situație nouă, acordați-vă timp pentru a vă obișnui;
  • așteptați, excludeți comunicarea pentru câteva zile, amânați afacerea.

Apatia dispare de obicei singură. Rareori se prelungește mai mult de câteva săptămâni. Nu este necesară nicio medicație, aveți nevoie de odihnă și atenție pentru dvs., dezvăluind adevăratele voastre dorințe, care pot fi „îngropate” sub un strat de multe responsabilități și pot provoca melancolie și nemulțumire.

Apatia și depresia pot merge mână în mână. Acest caz necesită deja o atenție deosebită și trimitere către un psiholog. În primele etape, puteți ajuta pacientul fără utilizarea medicamentelor, numai prin metode psihologice. Unul dintre specialiștii cu experiență în acest domeniu este Nikita Valerievich Baturin, care are propriile sale metode de a scăpa de bolile psihosomatice, va ajuta să înțeleagă problema și să o rezolve până când devine cu adevărat gravă..

Depresia apatică nu se întâmplă peste noapte. Se dezvoltă treptat, capturând din ce în ce mai tenace o persoană. Cursul bolii durează săptămâni și chiar ani, iar cel mai bolnav poate crede că totul este în regulă, este pur și simplu obosit, și-a pierdut puterea. Depresia apatică nu este doar o tulburare emoțională. Se adaugă și modificări somatice și cerebrale (adică apar afecțiuni fizice și încep probleme cu vasele creierului).

Simptomele depresiei apatice

Printre simptomele depresiei apatice se numără următoarele:

  • lipsa răspunsului emoțional la orice evenimente (pozitive sau negative);
  • percepție detașată a evenimentelor care sunt obiectiv importante pentru individ;
  • scăderea motivației;
  • nevoia redusă de comunicare;
  • activitate fizică scăzută, senzație de slăbiciune musculară.

Pentru apatic (ca și pentru alte tipuri) depresia se caracterizează printr-o deteriorare dimineața și o oarecare îmbunătățire seara. Simptomelor enumerate ale depresiei apatice se adaugă lipsa sau scăderea poftei de mâncare, pierderea în greutate. Uneori, imaginea este opusă: o persoană începe să mănânce neobișnuit de mult, apoi greutatea sa crește, dar nu se deranjează.

Semnele caracteristice ale apatiei și depresiei includ o pierdere completă a interesului pentru ceea ce anterior ocupa și îngrijorează o persoană..

Ce poate însoți depresia?

Depresia apatică nu este doar o dispoziție redusă și lipsa de dorință de a comunica, o tendință către lacrimi fără niciun motiv aparent. Apar simptome somatice:

  • dureri de cap;
  • somnolență sau, dimpotrivă, insomnie - tulburări de somn;
  • dureri articulare;
  • slabiciune musculara;
  • piele iritata.

Memoria se poate deteriora, este dificil pentru o persoană să se concentreze. Apare lipsa de voință: devine dificil să iei o decizie.

Problemele încep la locul de muncă asociate cu o concentrare slabă.

Caracteristicile bolii

După ce ați înțeles diferența dintre apatie și depresie, puteți să o definiți pe aceasta din urmă. Această stare, când sentimentele sunt absente, pacientul este pe deplin conștient, nu și-a pierdut capacitatea de a gândi și de a-și aminti, dar tratează totul cu indiferență. Acest lucru se aplică chiar și evenimentelor care afectează aspecte vitale pentru el..

Una dintre clasificările depresiei, în care apatia joacă un rol principal:

  • subtip apatic (lipsa motivației și dorințelor);
  • subtip apato-melancolic (predominanța melancoliei, starea de spirit depreciată de sine);
  • subtip apato-anxios (anxietate crescută, însoțită de manifestări vegetative - leșin, tahicardie, tulburări gastro-intestinale).

Pacienții nu sunt îngrijorați de întrebarea cum să scape de apatie și depresie la orice, sau mai bine zis, pot pune această întrebare unui medic sau rude, dar ei înșiși consideră că cazul lor este lipsit de speranță.

Depresia apatică poate fi organică, adică poate fi cauzată de funcționarea afectată a oricărui organ sau sistem al corpului.

Ce este depresia organică și cum este tratată?

Formele organice sunt împărțite în forme:

  • dementos;
  • aterosclerotic;
  • epileptic;
  • posttraumatic.

Boli precum Parkinson și boala Alzheimer, hipertensiunea necompensată și epilepsia pot duce la depresie persistentă și apatie. Ce să faci în acest caz? Nu vei putea scăpa singur de boală. În primul rând, eforturile medicilor vor viza tratarea sau remiterea bolii de bază. Apoi manifestările depresive vor scădea..

Depresia cu mahmureală se deosebește. La alcoolicii adevărați, melancolia și sentimentul de lipsă de speranță se dezvoltă în absența unei „doze” zilnice, cu abstinență, iar acest lucru se datorează tulburărilor organice. Cei care pur și simplu „au trecut peste bord” la petrecere dezvoltă sentimente de vinovăție și tristețe puternică nerezonabilă. Motivul este otrăvirea corpului cu produse de descompunere a alcoolului. Este o afecțiune tranzitorie care de obicei nu necesită asistență..

Tratarea depresiei cu eforturile unui specialist

Un psihoterapeut vă va spune cum să scăpați de depresie și apatie care o însoțește. Nu există o schemă unică, trebuie luate în considerare următoarele:

  • motive pentru dezvoltare;
  • durata cursului;
  • severitatea episodului;
  • prezența bolilor concomitente.

Accentul medicului este de obicei pus pe utilizarea antidepresivelor. Uneori este posibilă monoterapia, uneori este necesară o combinație de medicamente diferite - nu numai antidepresive, ci și neuroleptice, nootropice. Poate fi necesar stabilizatori de sincronizare. Medicamentul și cantitatea acestuia sunt selectate numai de către medic!

În plus, în timpul tratamentului, se aplică în mod necesar tehnici de psihoterapie..

Întrebarea cum să scapi singură de apatie, depresie și lene nu sună corect, deoarece combină trei stări diferite simultan. Dacă lenea și apatia pot fi depășite de tine, atunci numai un specialist ar trebui să lucreze cu stări depresive..

Complicații

Ce se va întâmpla cu o persoană care nu a fost ajutată dacă este încă depresie? Boala va continua ani de zile, din ce în ce mai intensificatoare. Poate că dezvoltarea schizofreniei (uneori depresia apare ca un vestitor al acesteia), iar cel mai grav rezultat este că o persoană se poate sinucide. El nu vede o ieșire, dar motivația este de genul: „Trageți-vă împreună!” fără înţeles. Pacientul este incapabil fizic să se mobilizeze. Un astfel de apel este asemănător cu propunerea „Ieși din scaunul cu rotile și du-te!” Adresată unui pacient paralizat.

Apatia nu este o propoziție - metode de tratament

Deci, atunci când diagnosticați depresia, este necesar să începeți un tratament complex sub îndrumarea unui specialist..

Dar dacă aceasta este totuși o stare de spirit apatică simplă cauzată de oboseală, vă puteți „scoate din mlaștină de păr”, așa cum a făcut odinioară baronul Munchausen.

Ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață, să vă reglați regimul de veghe și somn. Dacă oboseala este motivul „lipsei de dispoziție”, are sens să renunțați la unele dintre sarcini, să amânați termenele pentru îndeplinirea lor și să vă aranjați o odihnă de calitate. Unii sunt ajutați de o zi petrecută cu o carte pe canapea, un altul are nevoie de o călătorie și o a treia - comunicarea cu prietenii. Punctul general aici este schimbarea, ieșirea din cercul obișnuit.

Trebuie să te obișnuiești să faci exerciții. Începeți cu cea mai ușoară - câteva mutări de dans în muzica dvs. preferată, apoi veți dori să vă mișcați mai mult. Tonifiați perfect jogging-ul de dimineață.

Este logic să încercați tehnici de meditație - există multe exemple ale acestora pe paginile World Wide Web..

Puteți sta în tăcere, vă amintiți ce dorințe erau în copilărie și apoi ați ajuns îngropat sub o grămadă de afaceri și responsabilități. Și începeți să le implementați: dansați, boxați, desenați, scrieți poezie, coaseți păpuși.

Cel mai dificil lucru este să faci primul pas: în caz de apatie - să începi schimbări, în caz de depresie reală - să recunoști existența unei probleme și să apelezi la un specialist. În al doilea caz, rudele pot și ar trebui să ajute o persoană, a cărei sarcină, după ce a observat ceva greșit, să convingă o persoană să meargă la un psiholog sau psihoterapeut.

Depresia este o gaură neagră în suflet, dar nu este o propoziție. Este posibil să recâștigăm culorile vieții, dar nu trebuie să respingem problema, ci să fim atenți la ea. Nu trebuie să vă fie rușine să cereți ajutor - este foarte dificil pentru o persoană însuși și, uneori, este imposibil să începeți să mergeți spre recuperare. Sute de mii de oameni din întreaga lume au făcut față depresiei - la fel puteți face și voi! Principalul lucru este să începi să acționezi. Depresia este reversibilă.

Important! Articol informativ! Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Un ghid pentru a face față depresiei și apatiei

Cu toții ne simțim uneori triști, dispăcuți sau apatici, dar unii oameni experimentează aceste sentimente intens pe perioade lungi (săptămâni, luni sau chiar ani), uneori fără un motiv aparent. Depresia nu este doar o stare proastă, ci o afecțiune medicală gravă care vă afectează sănătatea fizică și mentală..

Depresia afectează direct modul în care te simți despre tine, făcând viața dificilă în fiecare zi. Pentru a scăpa de el, există diverse metode de tratament - de la metode de auto-ajutor la tratament calificat. Acest articol va fi util în cazul în care situația nu a scăpat încă de sub control. În caz contrar, trebuie să contactați specialiști.

Ce este depresia

Depresia este o stare de proastă dispoziție și aversiune față de activitate care poate afecta gândurile, comportamentul, sentimentele la nivel global și în special stima de sine a unei persoane. Starea de spirit deprimată este o reacție normală, temporară, la evenimente din viață, cum ar fi pierderea cuiva drag, un loc de muncă sau expunerea prelungită la situații stresante.

Persoanele cu stări depresive pot fi deosebit de triste, anxioase sau supărate; se pot simți, de asemenea, în mod deosebit fără speranță, neajutorați, plictisitori sau inutili. Alte simptome proeminente pot include sentimente de vinovăție, iritabilitate sau furie.

Factori care influențează dezvoltarea depresiei:

  • Evenimente de viață: situații traumatice din copilărie, cum ar fi pierderea, neglijarea, abuzul mental, fizic sau sexual, parentalitatea inegală față de copii.
  • Trăsături de personalitate: un nivel ridicat de nevrotism al personalității crește dezvoltarea simptomelor depresive și, de asemenea, face ca toate tipurile de diagnostice ale depresiei să fie mai probabile. Depresia în sine este asociată cu extraversia scăzută (și, prin urmare, cu introversia ridicată).
  • Tratament medical: unele medicamente afectează direct sau indirect dezvoltarea depresiei.
  • Boli non-psihiatrice: Depresia poate rezulta dintr-o serie de boli infecțioase, deficiențe nutriționale, afecțiuni neurologice și probleme fiziologice.
  • Sindroame psihiatrice: o serie de sindroame psihiatrice se caracterizează printr-o dispoziție depresivă ca principal simptom.

Depresia nu apare din senin, o persoană se aduce la ea. Nu se poate să nu menționăm sora mai mică a depresiei - apatia, care poate fi un simptom minunat că ceva nu merge bine în viață. Dar dacă vă asumați într-o stare de apatie, multe probleme pot fi evitate..

Apatia ca vestitor al depresiei

Apatia este o lipsă de sentiment, emoție, interes și anxietate. Aceasta este o stare de indiferență sau suprimare a emoțiilor, cum ar fi îngrijorarea, emoția, motivația sau pasiunea. O persoană apatică nu are interes pentru viața emoțională, socială, spirituală, filosofică sau fizică și pentru lume.

Apatia nu este încă depresie, dar starea este foarte apropiată. În general, este complet normal dacă durează 1-3 zile și apoi dispare. Este un răspuns natural la frustrare, descurajare și stres. Ca răspuns, apare apatia - o modalitate de a uita de aceste sentimente negative. Merită să dai alarma când nu poți ieși din această stare timp de aproximativ o săptămână. Perioada periculoasă începe de la două săptămâni, apoi există riscul de depresie.

Pe scurt, dacă începi să lupți împotriva apatiei și să o faci bine, poți uita de depresie..

Deși există multe orientări practice pentru depășirea apatiei, nu puteți face acest lucru decât dacă vă schimbați direcția gândurilor. Apatia are manifestări fiziologice, dar ele se formează cu ajutorul gândului.

Motivația se pierde mai întâi. Nu vrei să faci nimic, obiectivele par lipsite de sens, iar viața este insipidă. Cu toate acestea, merită întotdeauna să ne amintim că acest lucru este temporar și nu un accent. În ciuda somnolenței, lenei, oboselii, slăbiciunii și indiferenței față de viață, știți că acest lucru va trece. Începeți prin a vă concentra asupra a ceea ce se află în capul vostru, nu în afara acestuia. În timp ce mulți psihologi sfătuiesc să faceți contrariul (nu mai gândiți și să vă distrați), acest lucru este mai degrabă mai degrabă să căutați problema decât să o rezolvați. Desigur, este imposibil să vă îndreptați constant atenția spre interior, deci echilibru. Dar pentru a identifica motivele și a ajunge la fundul acestuia este necesar.

Aflați motivul și începeți să-l luptați la nivel mental. Orice te îngrijorează (lipsa banilor, probleme familiale), înțelege că apatia nu este o opțiune. Concentrați-vă pe rezolvarea problemelor, mai degrabă decât să vă opriți asupra ei.

Numai după ce ați luat aceste decizii (care pot dura doar o zi), începeți să vă deplasați mai mult. Este uimitor cum se schimbă lucrurile atunci când ne forțăm să dansăm, să alergăm sau să ne jucăm. Aceasta este legea psihicului: nu puteți rămâne în două stări diferite în același timp. Dacă vă simțiți apatic cu simptomele caracteristice, începeți să faceți contrariul: forțați-vă să simțiți emoție și să vă mișcați mai mult. Mișcarea fizică este cel mai bun remediu pentru apatie..

De asemenea, vă puteți schimba rutina. Cum este de obicei? Schimbați-l fie drastic (dacă este posibil), fie în lucruri mici (dacă nu este posibil). Uneori automatismul acțiunilor noastre devine cauza apatiei. Masa pe balcon, vino să lucrezi în haine complet neobișnuite pentru tine, citește o carte pe care nu te-ai gândit niciodată să o citești.

Dacă simți în tine însemnări de depresie, atunci ai trecut cu vederea semnele apatiei. Să vedem ce simptome o dau.

Simptome de depresie

Depresia provoacă sentimente de tristețe și pierderea interesului pentru lucrurile care se bucurau cândva. Poate duce la diverse probleme emoționale și fizice și poate reduce capacitatea unei persoane de a lucra..

Simptomele depresiei variază de la ușoară la severă și pot include:

  • Vă simțiți trist sau deprimat (este simplu: dacă vă simțiți deprimat, atunci există un motiv real pentru asta).
  • Pierderea interesului și a plăcerii.
  • Insomnie sau somn excesiv.
  • Pierderea de energie și oboseala crescută.
  • Creșterea activității fizice fără scop sau mișcarea și vorbirea încetinite.
  • Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție.
  • Dificultăți de gândire, concentrare sau luare a deciziilor.

După cum puteți vedea, există multe intersecții cu apatie și doar nivelul de intensitate, durată și distructivitate poate indica exact în ce stare se află o persoană..

Depresia la femei

Femeile sunt mai predispuse decât bărbații la depresie. Unele studii arată că o treime dintre femei vor experimenta un episod depresiv major în viața lor (de două ori mai mulți decât bărbații).

Particularitatea depresiei la femei este că aceștia încearcă prea multe roluri sociale: mama, soția, angajatul, prietenul, vindecătorul, tutorele. Complexitatea tuturor acestor roluri vine cu urcușuri și coborâșuri de-a lungul vieții. În plus, cauzele schimbărilor de dispoziție pot fi fiziologice, de exemplu, din cauza valurilor hormonale din timpul sarcinii. Dar, în general, după un timp nivelul emoțional se uniformizează..

Cu toate acestea, dacă simptomele persistă, problema trebuie abordată cu seriozitate. Deși cauzele depresiei pot diferi semnificativ între bărbați și femei, tratamentul poate fi același. Să vorbim despre asta mai departe.

Cum să scapi de depresie

Deși nu există o soluție rapidă pentru a depăși depresia, următoarele sfaturi vă pot ajuta..

Creați structura zilei voastre

Lipsa planificării și inconsecvența pot crește sentimentele de neputință și pierderea controlului asupra evenimentelor și concentrării vieții tale. Planificarea recâștigă controlul asupra sinelui și ajută la eliberarea sentimentului că ești doar un participant pasiv în viața ta..

Următorul ghid vă va ajuta să dezvoltați o structură și să evaluați dacă vă gestionați bine timpul. Creați un caiet în care veți introduce 5 coloane:

  • Ora din zi. Trebuie să scrieți informații într-un jurnal de mai multe ori pe zi: imediat după trezire, dimineața târziu, înainte de prânz, seara, înainte de culcare.
  • Ce plănuiești să faci.
  • Ce ai făcut cu adevărat.
  • Ce părere ai despre ceea ce ai făcut. Descrie-ți sentimentele în câteva cuvinte și notează-le de la 1 la 10.
  • Situații și gânduri care vă pot afecta negativ starea de spirit. Completați la sfârșitul zilei.

Regula de 90 de secunde a lui Tony Robbins

Vorbitorul motivațional Tony Robbins crede că majorității oamenilor le place să sufere, să fie deprimați sau apatici. Suntem dependenți de furie, singurătate, plictiseală, anxietate și mult mai simplu pentru că credem (deși inconștient) că ne va ajuta să facem față unei situații sau presiuni..

Robbins este încrezător că este nevoie de doar 90 de secunde pentru a formula corect o problemă. Iată ce trebuie să faci.

  • Aflați ce tipuri de suferință vă preferă. Trebuie să fii extrem de sincer și să răspunzi sincer la această întrebare (și de preferință singur, astfel încât să nu existe nici o tentație să te aperi).
  • Observați gândurile care cauzează suferință și înțelegeți că factorii externi sunt aproape irelevanți. De exemplu, gândirea la bani poate înnebuni chiar și un miliardar. Devenim cine credem că suntem. Gândurile despre bani și absența lor par să-ți spună mintea: „Ești sărac și nefericit”. Concentrându-vă asupra lor, înrăutăți problema..
  • Luați o decizie fermă că intenționați să ieșiți din depresie și controlați-vă gândurile. Problema este că nu luăm o decizie clară, ceea ce înseamnă că nu facem nimic pentru a o rezolva. De îndată ce se ia decizia finală, de îndată ce ați decis ferm să vă readuceți la normal - numai atunci puteți începe tratamentul.
  • Chiar dacă toate planurile tale se prăbușesc și cea mai gravă situație posibilă se împlinește, acest lucru nu ar trebui să te împingă în abisul depresiei. Nu poți controla 99% din situațiile din viața ta, dar poți controla ce crezi și ce simți în legătură cu asta..
  • Calmează-ți respirația. Coborâți umerii. Observați cum gândurile negative plutesc prin voi fără a vă afecta psihicul..

Robbins subliniază că pentru el regula de 90 de secunde a fost inițial regula de patru ore sau patru zile. Cu experiență, veți învăța cum să vă puneți ordine în câteva secunde și să alungați depresia..

Metoda stoică

Stoicii practicau exerciții mentale care le antrenau psihicul. Una dintre cele mai bune practici a acestora este să-și imagineze cel mai rău scenariu. Nu înseamnă să crezi, dar înseamnă să fii împăcat.

Dacă poți fi concediat din serviciu și nu ai dormit noaptea de o lună, acceptă în sfârșit această oportunitate și încetează să te mai torturezi. Spune-ți „Bine, sunt pregătit pentru asta”. Odată ce vei face acest lucru, te vei simți ușurat. Elaborați alternative. Acum, dacă ești concediat, știi ce să faci în continuare. Dacă nu te concediază, poți continua să trăiești grozav.

Cel mai important lucru în acest exercițiu este să ușurezi tensiunea pe care ai acumulat-o, să renunți la situație..

Abilitatea recunoștinței

Recunoștința are un puternic efect terapeutic. Depresia, pe de altă parte, apare adesea din regretele legate de trecut sau frica de viitor. Când ești recunoscător, ești în prezent și îți dai seama cât ai acum..

Inculcă acest obicei în tine. Nu este nimic mai eficient decât să-l dezvolți imediat după trezire și înainte de culcare. Când te trezești dimineața, ia 10 minute pentru a-ți aminti ce ai. Cel mai bun pariu este să începeți un jurnal de mulțumiri. Încercați, de asemenea, să observați ceea ce ați uitat să menționați dimineața pe tot parcursul zilei. În sfârșit, ritualul de seară. Adormi gândindu-te la ceea ce ai. A fi într-o stare de recunoștință pentru o lungă perioadă de timp elimină automat regretul, frica și anxietatea. Recunoștința are un efect incredibil de înnobilant asupra unei persoane..

Iată câteva sfaturi.

Infrunta-ti temerile. Ignorarea problemei și eliminarea acesteia nu este o opțiune. Chemați-vă temerile după numele lor proprii. Ți-e teamă să comunici cu oamenii? Înțelegeți că problema nu este cu ei, ci cu dvs. și începeți să o rezolvați..

Uită-te in jur. Toată lumea are probleme psihologice de un fel sau altul. Nu ești singur. O anumită cantitate de compasiune vă ajută să vă vindecați propriile răni. De multe ori ne deprimăm când ne considerăm cei mai nefericiți oameni de pe planetă. Cu toate acestea, nu este.

Medita. Se merită. Chiar dacă trebuie să petreceți zeci de ore, mai devreme sau mai târziu, practica va începe să dea rezultate excelente. Îți vei liniști mintea, vei începe să fii în prezent și tocmai asta te va ajuta să te vindeci de depresie..

Amintiți-vă că vă schimbați constant. Obiceiurile noastre se schimbă constant. Chiar și acum, în timp ce citiți acest articol, dobândiți simultan mai multe obiceiuri de care nu vă dați seama. Amintiți-vă că tot ceea ce faceți, ceea ce simțiți și la ce vă gândiți devine un obicei..

Cărți despre depresie și cum să scapi de ea

Iată o listă cu câteva cărți bune. Nu toți vorbesc direct despre cum să scapi de depresie, dar oferă unei persoane un sentiment de prospețime și o fac să se gândească serios la cauzele acesteia și cum să le depășească..

  • Viktor Frankl "Un om în căutarea sensului".
  • Leo Tolstoi „Mărturisirea”.
  • Alexander Lowen "Depresia și corpul".
  • Stanislav Grof "Criza spirituală".
  • Ray Bradberry "Vin de păpădie".
  • Ray Bradberry "The Melancholy Cure".
  • Jurnalul Annei Frank.
  • Martin Seligman „Cum să înveți optimismul”.
  • Harold Kushner "Când lucrurile rele se întâmplă oamenilor buni".
  • Richard O'Connor "Depresia este anulată".
  • Tony Robbins "Wake the giant in you".

De asemenea, citiți biografii ale unor oameni minunați. Toți, într-un fel sau altul, au trecut prin multe încercări ale soartei. Găsiți o carte cu povestea vieții cuiva pe care o admirați și citiți-o pentru o experiență.

Apatie, depresie, melancolie și alte afecțiuni urâte. Ce să fac cu ei

Faceți față apatiei și depresiei?
Potrivit observațiilor mele personale, tot mai mulți oameni au început să simtă influența apatiei sau doar a unei stări depresive, care în primele etape interferează doar ușor cu viața, dar se dezvoltă destul de repede și nu este foarte ușor să te scoți singur din apatia începută
Vrem din ce în ce mai puțin și, cel mai important, mai rămâne putere pentru orice acțiune, mai puține evenimente ne rog, reperele din viață sunt ușor pierdute
Și dacă nu există sens și dorință de a face ceva, atunci de ce să o faci?
O stare destul de dezgustătoare, nu-i așa? Rămânând într-un timp atât de lung și văzând oameni care s-au confruntat cu asta, eu, abia trecând peste mine, am decis să încerc să o depășesc
Pentru toată lumea, soluția este individuală, există o cantitate uriașă de informații pe internet pe această temă, așa că voi încerca să vă spun doar ce am încercat eu și ce m-ar putea ajuta

1. Cel mai important lucru este să te protejezi de toată negativitatea. Nu întotdeauna observăm acest lucru, ci un număr mare de publicuri în socializare. rețelele „promovează” acum cinismul și corupția, este amuzant, poți citi, răsfoiește, dar văzând-o tot timpul, oamenii cedează treptat influenței acestei moduri, ca să spunem așa. Chiar și pentru a privi copiii moderni - ei încearcă mult mai des să arate cât de rău este totul, iar acest lucru nu poate decât să afecteze starea actuală și stilul de viață. Prin urmare - îndepărtați toată negativitatea de pe Internet.
Toți oamenii cărora le place să se plângă și să spună cât de rele sunt lucrurile cu ei aparțin, de asemenea, negativului. Numărul acestor persoane din jurul tău trebuie redus semnificativ. Nu vorbesc despre faptul că trebuie să renunți la cei dragi care nu au probleme, dar nu poți lăsa să treacă toată negativitatea pe care lumea încearcă să ți-o dea..

2. Cea mai importantă și dificilă parte. Activitate. Trebuie să vă încărcați viața cât mai mult posibil, în primul rând, astfel încât să nu existe timp pentru minciună, fără a face nimic și tristețe. Și în al doilea rând, pentru a nu-ți lăsa stima de sine să cadă. Imaginați-vă, vedeți cum toată lumea din jur face ceva, se străduiește pentru ceva, merge, și minți și nu faci nimic. Ei bine, cum nu poți începe să te consideri un pic mai rău? Se pune întrebarea - de ce minți și nu faci nimic. Iată o explicație a motivului pentru care această parte este dificilă. Starea de apatie se caracterizează printr-o lipsă absolută de dorință de a face orice, fără dorință, fără motivație, este incredibil de greu să te forțezi să faci ceva. Și, în plus, mulți oameni au și o stare fizică înrăutățită - apare slăbiciunea, un fel de durere ușoară, deci nu vor să facă altceva din cauza bunăstării lor. Psihosomatică, ce să faci.
Dar! Trebuie să trecem peste noi înșine, să începem mic. Dacă există proiecte de studiu sau obiective personale pentru a realiza ceva anume care poate dura de cele mai multe ori, minunat. Trebuie să te forțezi cu toate rămășițele puterii, la fel, nu va trece nimic. Dacă activitatea pur și simplu nu este găsită - găsiți-o singur. Cel puțin același divertisment (deși la început nu aduc multă bucurie, prin urmare sunt interpretate cu un scârțâit). Patru zile de activitate viguroasă - starea se va îmbunătăți semnificativ! Și nu va mai trebui să faceți astfel de eforturi titanice, principalul lucru este să începeți procesul. Și apoi începe să apară dorința de a face ceva, iar obiectivele devin mai clare, iar atunci când apare semnificația, este întotdeauna mai ușor :)
Și totuși, orice activitate ar trebui să fie cel puțin puțin plină de oameni. Pozitivi, cei dragi - acesta este cineva ca aceia care își pot îmbunătăți starea de spirit cel puțin puțin. Dacă te-ai dus la muncă, găsește timp pentru a te întâlni cu ei, dar dacă ai ales o activitate care nu necesită singurătate, atunci implică oamenii în asta. Singurătatea nu vă va afecta cu siguranță starea de spirit, chiar dacă persoana este un introvertit împietrit. Prietenii și au nevoie.

3. Fără autoflagelare sau pedeapsă. Chiar dacă chiar vrei. Chiar dacă ai ceva. O atitudine critică față de sine și față de munca sa este o trăsătură pozitivă, dar într-o astfel de stare, sunt sigur, o persoană nu se va evalua în mod obiectiv, ceea ce va duce la o deteriorare și mai mare a stării sale. Trebuie să te lauzi chiar și pentru lucruri mărunte și să nu te compari cu alții în niciun caz. Cel puțin la început, ca de obicei. Am putut să ne așezăm la muncă - minunat, bine făcut, înțeleg, este greu să te forțezi. Și dacă îi forțezi și mâine, sunt semeni destul de buni. Lăsați pe ceilalți să se întoarcă ca o roată non-stop, fiecare are circumstanțe și situații de viață diferite. Poate că se va trezi cândva într-o situație în care toată lumea din jur va părea mai bună și mai activă..

4. Bunătate: 3
Trebuie să o lași în viața ta, oricât de banală ar fi. Pentru început, în gânduri. Ei bine, așa merge. Apoi, ajută-ți toate rudele și prietenii, nu sapă dacă ai ocazia să o faci. Este întotdeauna o plăcere să ajute și va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră..
Dacă cei dragi nu au nevoie de ajutorul tău, ei bine, se întâmplă, atunci ajută-i pe cei care au nevoie - oamenii de pe stradă, de exemplu, dacă vezi că au nevoie de ajutor. Apoi, puteți ajuta în adăposturi, orfelinate, dar acest lucru este deja mai dificil, un pas mare, nu toată lumea va merge pentru asta. Dar, încetul cu încetul, este necesar să radiați bine) Și dacă nimeni nu are nevoie deloc de ajutorul vostru, atunci faceți oamenii plăcuți) Micile surprize neașteptate pentru cei dragi nu vor dăuna niciodată.
Și faptele bune, după cum știți, fac ca o persoană să fie mai bună.


Îmi cer scuze, dacă dintr-o dată postarea mea ți-a luat mult timp și s-a dovedit a fi complet inutilă, evident, nu am scris-o în acest scop. Sau dacă ți-a jignit sentimentele, sau ai găsit acolo „prostiile totale” și așa mai departe. Scuze: de atunci
Și dacă ajută pe cineva măcar puțin, mă voi bucura foarte mult)
Toată bunătatea și buna dispoziție: 3