De ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o abordăm?

Nu este nevoie să vorbim despre faptul că un somn plin sănătos este de o importanță capitală în viața fiecărei persoane. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: fără a dormi suficient și fără a se odihni peste noapte, o femeie se simte iritabilă și obosită în timpul zilei, iar acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că corpul mamei cu insomnie este epuizat și uzat, fătul trăiește aceleași emoții și trăiește aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să combateți insomnia în timpul sarcinii..

De ce o femeie însărcinată nu poate dormi?

Statisticile spun că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în al treilea trimestru de sarcină. Și pot exista multe motive pentru aceasta: atât fiziologice, cât și psihologice. Mulți oameni suferă de tulburări de somn încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, cum ar fi apariția somnolenței, unul dintre primele semne ale sarcinii și îl explică prin modificări hormonale. Dar totuși, în majoritatea cazurilor, insomnia începe să deranjeze femeile însărcinate în al treilea trimestru. Devine din ce în ce mai dificil să se așeze confortabil în pat, cineva dezvoltă dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și dureri la nivelul spatelui inferior sau lateral, pielea mâncărime îngrozitor din cauza întinderii, bebelușul este prea activ și se distrează mult și totuși vrei să o faci la nesfârșit la toaletă. Situația este agravată de oboseală cronică, stres, frica de nașterea viitoare și alți factori situaționali. În ultimele etape, femeile visează adesea la o maternitate, obstetricieni, procesul nașterii în sine și altele asemenea, sau valuri, un ocean furios, un jacuzzi, care simbolizează sarcina, nașterea și alăptarea. Mulți oameni se trezesc transpirați din vise în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu ar trebui să acordăm nicio importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt pe deplin justificate - starea psihologică a unei femei în al treilea trimestru se schimbă sub sarcina viitoarei nașteri și a responsabilității parentale. Dar dacă visul nu se îndepărtează de capul tău, vorbește-l cu o persoană dragă și atunci vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic teribil.

Ce este!?

Insomnia este clasificată în trei tipuri diferite. Când nu poți dormi mult timp seara, aruncându-te și întorcându-te dintr-o parte în alta timp de ore, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană în acest caz analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra lucrurilor viitoare. Incapacitatea de a rămâne adormit este al doilea tip de insomnie. Adormi, dar nu poți rămâne adormit până dimineața, motiv pentru care te trezești constant în timpul nopții și a doua zi dimineață absolut nu te simți odihnit. Și al treilea tip - insomnia fazei finale - când, trezindu-se dimineața, ei bine, nu iese să adoarmă din nou.

În timpul sarcinii, insomnia inițială apare cel mai adesea - să adormi cu o burtă mare, grea, în care viața „înnebunește” și chiar și cu toate „efectele secundare” ale sarcinii devine din ce în ce mai dificilă. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, este necesar să învățăm cum să facem față insomniei și să ne asigurăm odihna. Într-adevăr, în timpul somnului, corpul completează rezervele de energie cheltuite în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn a unei persoane este de 10 ore și, pentru a evita problemele, lipsa regulată de somn trebuie compensată în mod constant. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile sale nevoi, inclusiv în odihnă. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese, cele mai importante pentru corpul uman. Și pentru a menține sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu trebuie rupt..

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi aproximativ natura. Ca orice alt proces biologic, somnul are o natură ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. REM și somnul lent se înlocuiesc reciproc de 4-6 ori pe noapte. Faza de somn REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca într-o stare de veghe, iar o persoană visează. Dacă îl trezești într-o fază de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant este că aceste faze alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă ești treaz. Cea mai puternică dorință de somn apare în timpul somnului REM. Prin urmare, dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu poți adormi în niciun fel, știi că în maximum 120 de minute somnul se va întoarce la tine. Deci, până la acel moment, puteți citi un fel de carte de „somnifer”, cravată sau puteți asculta muzică calmă. S-a dovedit că încercarea de a rămâne treaz cu orice preț, știind că cu siguranță trebuie să te trezești dimineața, este o modalitate sută la sută de a te trezi în cele din urmă. Așa că reacționează calm la insomnie și învață cum să te descurci..

Insomnie la femeile gravide: cum să facă față tulburărilor de somn

Insomnia la femeile gravide este destul de frecventă. Poate apărea chiar la începutul sarcinii. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale din organism. Privarea constantă de somn înrăutățește starea unei femei care poartă un copil. Prin urmare, este imperativ să lupți împotriva unei astfel de patologii, dar pentru a face mai ușor să scapi de ea, ar trebui să știi din ce motive apare insomnia.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn cu care se confruntă femeile într-o poziție se manifestă prin următoarele simptome: seara este imposibil să adormi mult timp, dacă a fost posibil, atunci somnul este superficial, cu treziri frecvente.

Insomnia (asomnia) este de trei tipuri:

  1. Tranzitor sau situațional. Acest tip de insomnie apare atunci când o femeie însărcinată a experimentat unele emoții violente în ultima vreme. Ele pot fi atât triste, cât și vesele. Problemele de somn vor persista până când situația se va soluționa și totul va deveni la fel. Pentru a evita aceste probleme de somn, o femeie care așteaptă un copil trebuie protejată de emoții puternice. Familia ar trebui să fie calmă. Insomnia tranzitorie durează de obicei nu mai mult de o săptămână, apoi somnul revine la normal. Nu este nevoie de tratament special.
  2. Termen scurt. Motivul acestei asomnii este procesele fiziologice care au loc în corpul unei femei însărcinate, care iau anumite medicamente, stres, boli de inimă. O astfel de insomnie poate dăuna semnificativ corpului unei femei, deoarece poate dura aproape o lună. Prin urmare, dacă tulburările de somn continuă mai mult de o săptămână, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră despre aceasta. El va ajuta să afle cauza patologiei și să scape de problemă..
  3. Cronic. Această tulburare de somn este cea mai dificilă. Poate fi provocat de unele modificări patologice în organism, boli fizice sau psihice. Această asomnie este mult mai puțin frecventă decât cele două anterioare. Dacă apare, trebuie să consultați imediat un medic. Dacă o femeie însărcinată are boli cronice, atunci poate fi necesară schimbarea medicamentelor, deoarece cele anterioare pot fi periculoase pentru făt.

Care este pericolul de asomnie

Statisticile arată că aproape 80% dintre femeile aflate într-o „poziție interesantă” se confruntă cu probleme de somn. Este chiar considerat unul dintre primele semne ale sarcinii..

Lipsa constantă de somn și starea de somnolență sunt periculoase pentru o femeie care poartă un copil. Nu poate face față tuturor afacerilor ei la fel de repede ca înainte, așa că obosește mai repede. Trebuie să-și protejeze bebelușul, așa că încearcă să nu ridice lucruri grele, să nu facă îndoiri frecvente și mișcări bruște.

Insomnia constantă reduce concentrația, ceea ce duce uneori la rănire chiar și atunci când se efectuează cele mai obișnuite mișcări. Dezechilibrul hormonal este, de asemenea, adăugat la asomnie și, împreună, face ca o femeie să fie iritabilă, ea începe să devină nervoasă chiar și prin fleacuri, ceea ce este foarte nedorit în poziția sa.

Cauzele problemelor de somn

Nu este dificil să răspunzi la întrebarea de ce femeile însărcinate au insomnie. Cu cât perioada de gestație este mai lungă, cu atât mai multe motive pot provoca asomnie. Cel mai adesea, nu se poate dormi din cauza următoarelor inconveniente:

  • durerile de tragere apar în spate și în spatele inferior;
  • fătul se mișcă activ;
  • chinuit de arsuri la stomac;
  • crampele din picioare interferează cu somnul;
  • este imposibil să adormiți profund din cauza vizitelor frecvente la toaletă, deoarece un uter mărit semnificativ apasă pe vezică;
  • respirați greu;
  • din cauza vergeturilor pielii, mâncărimea apare în abdomen.

În plus față de motive fizice, există și o serie de motive psihologice, din cauza cărora mamele însărcinate nu pot dormi bine toată noaptea. Acestea includ:

  • frica de viitoarea naștere;
  • viitoarea mamă este îngrijorată de sănătatea copilului ei;
  • oboseală după o zi grea;
  • a avea cosmaruri;
  • situații stresante.

Această situație îngrijorează multe femei care poartă un copil, dar nu toată lumea știe cum să facă față insomniei în timpul sarcinii, dar acest lucru trebuie făcut. Ar trebui, fără să așteptați problema, să încercați să evitați problemele psihologice, să nu exagerați. Dar dacă visul a fost deja deranjat - învață să-i reziste.

Reglare hormonală

Primul trimestru. Perturbările somnului pot apărea în primele etape ale gestației. Acest lucru este de obicei asociat cu o restructurare a sistemului hormonal. În primul trimestru, estrogenii încep să cedeze locul progesteronului, care este numit și „gardianul sarcinii”. Acest hormon vizează corpul unei femei însărcinate doar pentru a naște un copil. Chiar și noaptea nu îți permite să te relaxezi și să te odihnești liniștit.

Al doilea trimestru. Aceste luni sunt considerate cele mai favorabile pe parcursul întregii sarcini. Toxicoza a rămas în urmă, sistemul nervos a fost relativ stabil, organele interne, cum ar fi ficatul, intestinele și vezica urinară, au învățat să rămână aproape de uterul în expansiune. Munca lor a revenit la normal, iar burta lor nu a crescut încă la o asemenea dimensiune încât să interfereze cu somnul. Datorită tuturor acestor lucruri, somnul de noapte devine mult mai puternic..

Al treilea trimestru. În ultimul trimestru, insomnia începe să revină treptat din nou. Devine din ce în ce mai dificil pentru o femeie să aleagă o poziție de somn confortabilă. Cei cărora, înainte de sarcină, le plăcea să doarmă pe burtă, acum le este greu să se obișnuiască cu noua poziție. Apare o altă problemă nouă - dezvoltarea arsurilor la stomac atunci când corpul se află în decubit dorsal. Durerea apare în spate și în spatele inferior, devine dificil să respiri, chiar și atunci când o femeie însărcinată nu face nimic, ci doar minte. În acest moment, abdomenul crește semnificativ în dimensiune. Toate acestea duc la un somn agitat..

Insomnia în timpul sarcinii târzii devine și mai pronunțată. Îngrijorările emoționale în așteptarea unei nașteri timpurii, lipsa regulată a somnului duc adesea la coșmaruri. O femeie, care așteaptă contracțiile prenatale, ascultă în permanență starea ei, fiecare mișcare a bebelușului și nu se poate relaxa și dormi liniștit. În al treilea trimestru, se observă din nou un salt hormonal. Înainte de naștere, există o scădere accentuată a nivelurilor de progesteron. De asemenea, cu câteva zile înainte de debutul travaliului, apar contracții de antrenament ale mușchilor uterini, care pot provoca și insomnie în timpul sarcinii..

Ce trebuie făcut în caz de asomnie

Când transportați un copil, primul pas este să încercați să faceți față tulburărilor de somn în moduri situaționale. Puteți încerca următoarele opțiuni:

  • Încearcă să nu obosești mult pe tot parcursul zilei. O femeie obosită nu se poate relaxa și dormi liniștit..
  • Uneori femeilor însărcinate le place să doarmă în timpul zilei. Somnul revine adesea la normal după renunțarea la obicei..
  • Seara, evitați diverse tensiuni emoționale - nu rezolvați lucrurile cu nimeni, nu urmăriți filme care pot supăra sau speria ceva.
  • Dacă ai avut un coșmar, psihologii recomandă să îi spui persoanei dragi despre asta. Ei cred: când vorbești cu voce tare despre un vis rău, devine clar că nu există niciun pericol în apropiere.
  • Nu beți mult lichid noaptea, altfel nevoia frecventă de a folosi toaleta va chinui.
  • Nu mă gândesc la nimic rău.
  • Dacă există o dorință și nu există contraindicații, puteți face sex. De obicei doarme bine după aceea..
  • Îmbrăcămintea de noapte trebuie aleasă cu atenție. Nu trebuie să împiedice mișcarea și trebuie să fie din țesătură naturală..

Dacă aceste recomandări nu ajută, atunci este necesar să consultați un medic care poate prescrie medicamente. În niciun caz nu trebuie să le luați singur sau la sfatul prietenilor. Numai un medic poate alege un medicament care nu va afecta nici femeia însărcinată, nici bebelușul pe care îl poartă..

Combate insomnia în momente diferite

Deoarece cauzele asomniei sunt diferite în momente diferite, metodele de tratare a acesteia sunt, de asemenea, diferite. În primul trimestru, un regim zilnic și nutrițional organizat corespunzător va ajuta la normalizarea somnului:

  • Ar trebui să vă culcați la o anumită oră, cel târziu la ora 23 pm. Acest obicei te va ajuta să adormi mai repede..
  • Ultima masă trebuie luată nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. În acest timp, alimentele din stomac au timp să fie procesate complet..
  • Puteți lua ceai de mușețel sau mentă. Infuziile cu aceste plante au un efect calmant.
  • Ceaiul și cafeaua pot contribui la insomnie, de aceea este recomandat să le înlocuiți cu un pahar de lapte cald, care are un efect sedativ ușor..
  • Nu luați un duș de contrast sau o baie caldă relaxantă. În acest caz, este mai bine să vă lăsați cu apă caldă..
  • O plimbare de 1 oră în aer curat vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede.
  • Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați bine camera..

În al treilea trimestru, insomnia este de trei tipuri:

  1. Începerea asomniei. O femeie nu poate dormi foarte mult timp..
  2. Incapacitatea de a rămâne adormit. Chiar și după ce femeia însărcinată a adormit, există treziri constante. Somnul este superficial.
  3. Faza finală insomnie. Mă trezesc foarte devreme și nu mai pot dormi.

Ce trebuie făcut pentru insomnie la gravide în al treilea trimestru:

  • Este mai bine să adormiți pe partea stângă. În această poziție, aportul de sânge la făt se îmbunătățește, iar intestinele și rinichii viitoarei mame funcționează mai bine..
  • Așezați o pernă sub burta.
  • Pentru a evita crampele pe timp de noapte, este recomandat să faceți un masaj ușor pe spate și picioare seara..
  • Somnul va fi mai puternic și mai liniștit dacă dormi pe o saltea ortopedică. Este mai ușor să alegeți poziția corectă pe el.
  • Femeile gravide se confruntă adesea cu mâncărimi în abdomen. În acest caz, o cremă hidratantă vă va ajuta. De asemenea, medicii nu recomandă creșterea drastică în greutate..
  • Reduceți disconfortul pe timp de noapte purtând un bandaj în timpul zilei.

Mai sunt câteva sfaturi

Femeile care poartă un copil și în același timp sunt angajate în înot, Pilates, yoga, mult mai puțin tulburări de somn și dureri la nivelul membrelor. La clinicile prenatale, sunt predate tehnici de relaxare. Dacă nu este posibil să le vizitați, atunci puteți găsi diverse tehnici de relaxare pe Internet..

Se întâmplă că toate metodele au fost încercate, dar nu este posibil să adormiți. Totuși, nu ar trebui să disperați și să fiți nervos în legătură cu asta. Este mai bine să te ridici din pat și să te regăsești într-un fel de afacere monotonă care te face să ai somn, de exemplu, să pornești muzică calmă, să tricotezi, să citești o carte, dar să lași lucrurile incitante și interesante să aștepte până dimineața.

Dacă odihna de noapte durează 4-6 ore sau mai puțin și aceasta durează mai mult de o săptămână, atunci ar trebui să solicitați imediat ajutor de la specialiști (ginecolog, psiholog, terapeut). A naște și a naște un copil necesită o forță și o sănătate considerabile și trebuie să fie refăcute în mod regulat, iar acest lucru este facilitat de un somn sănătos.

Insomnie în timpul sarcinii: cauze și metode de corectare

Principalul Neurologie Insomnie Insomnie în timpul sarcinii: cauze și metode de corecție

Insomnia este o încălcare a corpului, care se manifestă printr-o încălcare a alternanței perioadelor de veghe și somn. Această afecțiune poate apărea la pacienți la vârste diferite..

De ce este periculoasă insomnia în timpul sarcinii??

Dezvoltarea insomniei în timpul sarcinii poate afecta negativ cursul acesteia. Acest lucru se datorează creșterii oboselii, tensiunii nervoase și scăderii rezistenței la stres. Aceste simptome se agravează pe măsură ce tulburarea progresează. Ca urmare, o femeie poate simți apariția durerilor de tragere în abdomenul inferior sau o creștere a tulburărilor depresive..

Tipuri de tulburări de somn în timpul sarcinii

În timpul gestației, se poate dezvolta insomnie fiziologică sau tranzitorie. Această afecțiune dispare de la sine după naștere. În funcție de cât timp are boala, există:

  • Situațional, nu durează mai mult de o săptămână. Apare ca urmare a primirii unui număr mare de emoții noi asociate cu o nouă poziție..
  • Termen scurt. Tulburările de somn sunt cauzate de cauze fiziologice, cum ar fi urinarea crescută, greața sau frica de naștere. Adaptarea la aceste modificări are loc treptat odată cu restabilirea somnului.
  • Cronic. Tulburările de lungă durată sunt cauzate de prezența bolilor care nu sunt diagnosticate înainte de concepție.

În momentul apariției, acesta este împărțit în:

  • Presomnicheskaya sau pornire. Problema adormirii deranjează pacientul câteva ore, apoi somnul devine odihnitor. O femeie poate să arunce și să se întoarcă mult timp, apare nervozitatea și dispare dorința de somn.
  • Intrasomnic sau median. Dezvoltarea trezirilor este asociată cu influența factorilor externi și interni. Acestea includ zgomote, dorința de a urina, coșmaruri. Pe fondul stării de veghe, devine dificil să adormiți.
  • Post-somnolent sau final. Pacientul este îngrijorat de trezirea timpurie cu un sentiment de stare de rău, slăbiciune, somnolență și o dorință constantă de somn.

Cauzele insomniei în diferite trimestre

Insomnia în timpul sarcinii se poate dezvolta ca urmare a multor motive, care depind de vârsta gestațională..

Primul trimestru

Insomnia la femeile gravide din primul trimestru este una dintre primele manifestări ale debutului fertilizării. Majoritatea femeilor însărcinate nu acordă atenție acestui simptom, dar observă deteriorarea mai târziu. Motivele care pot provoca insomnie includ:

  • Modificări ale nivelurilor hormonale care duc la anxietate, temperament crescut și anxietate. În unele cazuri, tulburările de somn sunt observate din cauza situației psihoemotive instabile din familie, a dificultăților materiale și gospodărești care încep să o deranjeze pe viitoarea mamă.
  • Toxicoza. Această problemă se confruntă cu majoritatea femeilor însărcinate la începutul sarcinii. Calitatea somnului depinde și de severitatea greaței și a vărsăturilor. Acest lucru se datorează faptului că convulsiile pot apărea seara și noaptea. În cazul toxicozei severe, apar complicații severe care necesită asistență medicală și medicamente, precum și monitorizarea regulată a funcțiilor vitale.
  • Creșterea urinării. Creșterea și poziționarea uterului crește presiunea asupra vezicii urinare. Corpul se adaptează la aceste modificări, care se manifestă printr-o creștere a frecvenței urinării. Îndemnurile frecvente obligă o femeie să se trezească de mai multe ori în timpul nopții, ducând la oboseală și slăbiciune în timpul zilei..

Al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii în al doilea trimestru este mai puțin frecventă, ceea ce este asociat cu restabilirea bunăstării psiho-emoționale, adaptarea corpului la o nouă poziție. Mai mult, conservarea acestuia poate fi cauzată de:

  • Gestoză târzie. În cazuri rare, greața și vărsăturile deranjează și ulterior, ceea ce perturbă semnificativ calitatea vieții. Suprasolicitarea sistemului nervos apare treptat din cauza disconfortului constant și a stării de rău la mamă. Acest lucru se poate manifesta în coșmaruri, vise vii și frecvente, ducând la trezire sau somn tulburat..
  • Ton crescut al uterului. Amenințarea cu întreruperea sarcinii în al doilea trimestru poate fi cauzată de mai multe motive. Printre acestea se numără Rh - un conflict între mamă sau făt, abrupție placentară, istmic - insuficiență cervicală. Durerea poate fi acută și pentru prima dată sau apare intermitent, ceea ce duce nu numai la anxietate, ci și la nevoia de a solicita ajutor medical noaptea.
  • Primele mișcări ale fătului. Când apar primele șocuri, femeia experimentează senzații noi la care începe să asculte. Mișcările pe timp de noapte trezesc o femeie din somn.

Al treilea trimestru

Insomnia la femeile însărcinate în timpul celui de-al treilea trimestru se agravează treptat spre data de naștere preconizată. Printre cele mai frecvente motive sunt:

  • Activitatea motorie fetală. Pe măsură ce copilul crește, tremurăturile sale devin mai tangibile pentru femeie. Fătul dezvoltă un ciclu de viață cu perioade de somn și veghe. În același timp, aceste perioade se pot schimba noaptea, ceea ce duce la trezirea viitoarei mame..
  • Incapacitatea de a dormi într-o poziție confortabilă anterior. Cu un somn confortabil anterior pe stomac sau pe spate, adormirea la o dată ulterioară devine imposibilă. Acest lucru se datorează unei posibile comprimări a fătului sub greutatea mamei, precum și a fluxului sanguin afectat în sistemul de vene cavă inferior în perioadele culcate prelungite. În acest din urmă caz, nu numai disconfortul se poate dezvolta, ci și afectarea conștiinței cu pierderea ulterioară a acestuia. Cel mai sigur este să dormi lateral, ceea ce poate să nu fie întotdeauna confortabil și familiar pentru o femeie..
  • Arsuri la stomac. Aruncarea conținutului gastric în cavitatea esofagiană duce la apariția durerii retrosternale, senzația de nod în gât, transpirație constantă și disconfort. Creșterea arsurilor la stomac se remarcă în etapele ulterioare, care este cauzată de creșterea uterului gravid și compresia stomacului. Provoacă o agravare a afecțiunii prin mâncare sau băut seara, când, după o poziție orizontală, o cantitate mare de suc gastric intră în esofag.
  • Debutul frecvent al nevoii de a urina. Coborârea treptată a capului fetal către podeaua pelviană duce la comprimarea țesuturilor înconjurătoare, inclusiv a vezicii urinare. Ca urmare, volumul capacității sale fiziologice scade, ceea ce face necesară urinarea mai des. Prin urmare, în timpul celui de-al treilea trimestru, o femeie poate simți nevoia de a urina de mai multe ori pe timp de noapte. Trezirile duc la insomnii ulterioare.
  • Dezvoltarea durerii în spate și oasele pelvine. Schimbarea în centrul de greutate duce la o creștere a sarcinii pe spate, ceea ce cauzează suprasolicitarea mușchilor spatelui inferior. Stresul pe termen lung asupra coloanei lombare duce la dezvoltarea oboselii, a disconfortului și a durerii. De asemenea, aparatul ligamentos al oaselor pelvine începe să se înmoaie în pregătirea pentru naștere, ceea ce provoacă durere și disconfort, provocând disconfort zi sau noapte..
  • Apariția contracțiilor de antrenament. Contracțiile uterine haotice sunt purtătorii de muncă. Apar atât seara, cât și noaptea. Durerile de stomac provoacă frică la femei și o trezesc din somn.
  • Teama de nașterea care vine. Înainte de dezvoltarea procesului de naștere, o femeie începe să experimenteze suprasolicitarea nervoasă. Somnul devine superficial, pot apărea vise vii și gânduri obsesive.

Medicamentele pentru insomnie sunt permise femeilor însărcinate

Pentru femeile gravide, medicamentele pentru insomnie sunt limitate. Acest lucru este asociat cu un risc ridicat de efecte secundare. Se preferă preparatele pe bază de plante. Nu au complicații la făt atunci când sunt utilizate în doze terapeutice. Cele mai frecvente remedii includ:

  • Motherwort. Medicamentul sub formă de tablete este aprobat pentru utilizare în orice etapă a sarcinii și în timpul alăptării. Dezvoltarea unui efect sedativ se manifestă printr-o creștere a duratei somnului cu un curs mai ușor. Efectele secundare care limitează utilizarea medicamentului includ hipertensiunea arterială.
  • Valeriană. Instrumentul este utilizat în timpul sarcinii și alăptării. Administrarea medicamentului este interzisă în primul trimestru, precum și în prezența intoleranței la fructoză. Reacțiile adverse se dezvoltă datorită sensibilității crescute a corpului la componentele constitutive, precum și a excesului de doze terapeutice. Acestea includ tulburări de scaun, slăbirea tonusului muscular și dezvoltarea letargiei..
  • Persen. Preparatul liniștitor, constând din extracte din plante, duce la scăderea tensiunii nervoase, precum și la dezvoltarea unui efect sedativ. Aplicarea cursului facilitează adormirea. Utilizarea este interzisă pe fondul tensiunii arteriale scăzute. Spre deosebire de motherwort și valerian, costul său depășește 400 de ruble, ceea ce limitează utilizarea fondurilor.
  • Magne B6. În ciuda costului relativ ridicat, medicamentul elimină tensiunea musculară, îmbunătățește calitatea somnului și toleranța la stres. Utilizarea Magne B6 în doze mari duce la dezvoltarea reacțiilor adverse cu erupții cutanate, precum și mâncărime.

Cum să faceți față insomniei fără medicamente?

Înainte de a începe să consumați droguri, se recomandă utilizarea unor metode non-medicamentoase care vor ajuta la îmbunătățirea bunăstării femeii. Principalele metode includ:

  • Crearea unei rutine zilnice individuale. Consolidarea stereotipului comportamentului duce la faptul că corpul uman începe să simtă nevoia de odihnă în orele de seară, ceea ce facilitează adormirea..
  • Auto-masaj. Ameliorarea tensiunii musculare, precum și durerea și disconfortul în anumite părți ale corpului, duc la relaxarea corpului.
  • Exercițiu pentru minte. Numărarea elefanților vizuali sau simțirea degetelor de la picioare. Aceste metode sunt cele mai eficiente în caz de tulburare mentală sau expunere prelungită la stres, ceea ce vă permite să scăpați de gândurile și fricile obsesive..

Ce să nu fac cu insomnia?

Pentru a face față în mod independent insomniei, este necesar să se excludă factorii provocatori, și anume să se excludă utilizarea băuturilor cu un conținut ridicat de cofeină. Pentru a face acest lucru, o femeie ar trebui să limiteze aportul de ceai sau cafea, precum și băuturile energizante. În plus, limitați aportul de lichide în timpul zilei pentru a reduce dorința de a urina. Eliminați complet utilizarea diureticelor, care pot duce la deshidratare și iritare a vezicii urinare. Preveniți utilizarea pe cale orală a medicamentelor pe bază de alcool. Pentru tratamentul insomniei, este interzisă utilizarea tincturii de valeriană sau de sunătoare.

Inițial, se recomandă tratarea tulburărilor de somn cu metode non-medicamentoase care reduc riscul efectelor secundare..

Prevenirea insomniei

Pentru a preveni tulburările de somn, se recomandă să respectați recomandările de bază, care includ:

  • Drumeții zilnice seara înainte de culcare. O femeie trebuie să meargă încet în fiecare zi, fără sarcini grele..
  • Aerisirea spațiului de locuit înainte de culcare. Se recomandă creșterea cantității de oxigen din cameră pentru a îmbunătăți somnul..
  • Bea un pahar de ceai cu balsam de lămâie sau menta cu două-trei ore înainte de a adormi. Au un efect calmant asupra sistemului nervos cu o incidență scăzută a efectelor secundare.
  • Amenajarea patului cu selecția unei saltele dure și a unei perne mici și moi. Lenjeria de pat trebuie făcută din materiale naturale, cum ar fi poplin sau satin, pentru un somn confortabil.
  • Evitarea consumului de cafea sau ceai seara, precum și a produselor care irită tractul digestiv. Acestea includ alimente sărate, condimentate și dulciuri..
  • Citirea cărților cu 10-15 minute înainte de culcare.
  • Respectarea tehnicii exercițiilor de respirație. Pentru a face acest lucru, este necesar să alternați perioadele de respirație rapidă cu menținerea respirației timp de 15-25 de secunde. În acest moment, este necesar să vă concentrați asupra gimnasticii, care vă va permite să vă distrageți atenția de la gânduri străine.

În cazul tulburărilor de somn, o femeie trebuie să caute ajutor de la un medic care va ajuta să afle cauza lor și să aleagă un tratament.

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii

Insomnia este o tulburare de somn în care aveți dificultăți de a adormi, durata insuficientă sau calitatea somnului pentru o lungă perioadă de timp. Multe femei însărcinate suferă tulburări de somn chiar din primele săptămâni de gestație, care este asociată cu o scuturare hormonală a corpului. Acele femei care nu au mai experimentat această problemă până acum sunt deosebit de sensibile la insomnie. Situația este complicată de faptul că în această poziție, viitoarea mamă trebuie să doarmă suficient și nu este de dorit să depășească munca, prin urmare, este imperativ să lupți cu insomnia în timpul sarcinii. Cunoașterea cauzelor insomniei și studierea proceselor care au loc toate cele 9 luni în organism va ajuta la scăderea tulburărilor de somn.

  1. Tipuri de insomnie
  2. De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate
  3. Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii
  4. Hormoni și insomnie
  5. Cum să depășești insomnia
  6. Cum să vă ajutați
  7. Sfaturi pentru femeile însărcinate
  8. Femeile însărcinate scriu pe forumuri

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome frecvente, cum ar fi imposibilitatea de a dormi mult timp, se numesc insomnie (sau asomnie).

Azomnie (a + somnus latin - somn). Insomnie, tulburări de somn. Se manifestă prin dificultăți de adormire, somn intermitent cu treziri frecvente noaptea, somn superficial sau trezire prematură cu incapacitate de a adormi din nou.

Există trei tipuri de asomnie: tranzitorie, pe termen scurt și cronică.

  1. Tranzitoriu. Insomnia tranzitorie sau situațională în timpul sarcinii este în mare parte asociată cu episoade cauzate de un val de sentimente de natură veselă sau tristă. Starea de insomnie continuă până când emoțiile se calmează și viața continuă ca de obicei. În acest caz, zicala este bună: știi mai puțin, dormi mai bine. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de surse de informații neplăcute, iar mediul ei ar trebui să aibă grijă de cercul social și de starea de spirit pozitivă care domnește în familie. O astfel de insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu are nevoie de tratament special..
  2. Termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu motive mai semnificative - procese fiziologice în organism în timpul sarcinii, stres, administrarea de medicamente, boli de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei femei însărcinate poate fi afectat semnificativ. Dacă tulburările de somn sunt deranjante de mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat un specialist. Nu puteți scăpa singură de problemă, deoarece doar un medic poate recunoaște adevărata cauză.
  3. Cronic. Asomnia cronică este cea mai dificilă formă de insomnie care nu apare de la zero. Îl suferă luni de zile, iar această afecțiune poate provoca atât boli psihice, cât și fizice. Se găsește mult mai rar decât cele anterioare, cu toate acestea, în orice caz, acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Dacă o boală cronică a deranjat o femeie însărcinată înainte, atunci metodele de tratare a acesteia vor trebui ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate

Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile gravide se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această afecțiune ca fiind unul dintre semnele unei sarcini timpurii, precum și o stare de somnolență..

De ce este atât de periculos insomnia în timpul sarcinii? Desigur, o femeie obosește repede în timpul zilei, deoarece lucrurile de zi cu zi nu se mai fac la fel de ușor ca înainte. Poziția viitoarei mame o obligă să se protejeze nu numai pe ea însăși, ci și pe bebeluș de mișcări bruște, îndoiri frecvente și ridicarea greutăților.

Orice acțiune necesită concentrarea atenției, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția sa, o femeie însărcinată se poate răni foarte ușor, chiar efectuând cele mai simple mișcări, fie că face un duș sau o plimbare pe îndelete. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitatea, care apare chiar din fleacuri.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Pe măsură ce perioada de gestație crește, cresc și cauzele fiziologice ale insomniei. Se observă că, la o dată ulterioară, apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt:

  • probleme în alegerea unei poziții confortabile, deoarece burta a crescut și greutatea a crescut (vezi poziții confortabile de dormit);
  • trăgând durere în regiunea lombară și în spate;
  • mișcare fetală activă;
  • arsuri la stomac;
  • crampe la picioare;
  • nevoia crescută de a urina;
  • mâncărime pronunțată în abdomen din cauza vergeturilor pielii;
  • dispnee.

Motivele psihologice devin, de asemenea, condiții prealabile pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii. Printre acestea se remarcă:

  • oboseala cronica;
  • tensiune nervoasă;
  • situații stresante;
  • îngrijorare pentru sănătatea copilului;
  • frica de naștere;
  • cosmaruri.

Natura insomniei este diversă, dar este imperativ să o combateți. Condițiile fizice precare și problemele psihologice ar trebui prevenite și, dacă a apărut deja insomnia, învățați să vă împotriviți.

Hormoni și insomnie

Primul trimestru. Odată cu creșterea duratei sarcinii, motivele insomniei devin din ce în ce mai multe. Cel mai adesea, această situație este asociată cu o restructurare a sistemului hormonal al corpului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormonii din prima fază a ciclului menstrual) cedează loc progesteronului, hormonul celei de-a doua faze. În caz contrar, este numit gardianul sarcinii. O creștere a nivelului de progesteron aduce corpul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv să poarte fătul. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului viitoarei mame să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil..

Al doilea trimestru. Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea generală se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii s-a adaptat deja la creșterea hormonală: stabilitatea relativă a sistemului nervos se instalează, organele pelvine, inclusiv vezica urinară, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze la uterul în creștere. Activitatea tuturor organelor se normalizează, iar abdomenul nu s-a mărit încă suficient pentru a interfera cu somnul odihnitor.

Al treilea trimestru. Al treilea trimestru la gravide este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeilor care au obiceiul de a dormi pe burtă sau pe spate le este foarte greu să se adapteze la o altă poziție. În această perioadă, se observă disconfort fiziologic: mama însărcinată dezvoltă arsuri la stomac, agravând în poziție culcat, dureri la nivelul spatelui și al spatelui inferior și chiar și în repaus, apare respirația scurtă. În acest moment, abdomenul atinge o dimensiune atât de mare încât este dificil să găsești o poziție de somn confortabilă..

Situația devine mai alarmantă mai aproape de naștere din cauza lipsei regulate de somn și a tulburărilor emoționale, transformându-se adesea în coșmaruri. Din acest motiv, somnul devine mai deranjant și mai scurt. O femeie își ascultă neliniștită bunăstarea, așteptând contracții, simte fiecare mișcare a fătului, care nu-i permite să se relaxeze și să adoarmă. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Somnul slab și dificultatea de a adormi pot fi cauzate de contracțiile de antrenament uterin care apar cu câteva zile înainte de naștere..

Cum să depășești insomnia

Puteți face față insomniei în moduri ad hoc. Există factori care vă pot ajuta să dormiți în noapte și să fie stabil:

  1. Evităm stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la somnul mult așteptat, uneori o femeie pur și simplu nu se poate relaxa.
  2. Renunțăm la obiceiul de a dormi ziua - poate că somnul nocturn poate fi restabilit.
  3. Împărtășim coșmaruri cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că un vis rostit cu voce tare ajută la înțelegerea faptului că nu există niciun pericol în apropiere.
  4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relația, conversațiile neplăcute și nu ne uităm la militanți noaptea.
  5. Nu bem cantități mari de lichid noaptea - nu va fi nevoie de golirea frecventă a vezicii urinare și, ca urmare, necesitatea de a ne ridica din pat noaptea.
  6. Folosim remedii homeopate dacă sunt recomandate de un specialist.
  7. Avem relații sexuale - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce să nu încercăm această metodă?
  8. Alegerea unor îmbrăcăminte de dormit confortabile - de preferință pijamale din materiale naturale care nu vă împiedică mișcările.
  9. Nu suntem nervoși și ne gândim doar la bine.

Și cel mai important, dacă toate celelalte eșuează și doriți să recurgeți la medicamente, ar trebui să vă informați imediat medicul despre aceasta. Nici un sfat din partea prietenilor și a familiei imediate nu poate înlocui experiența unui specialist. Numai el va putea găsi medicamentul corect și sigur pentru o femeie însărcinată, fără a-i face rău copilului nenăscut..

Cum să vă ajutați

Motivele care cauzează insomnie în timpul sarcinii în diferite perioade diferă, prin urmare, modalitățile de a face față acesteia sunt diferite. Pentru primul trimestru, sunt adecvate manipulări care ajută la menținerea unui anumit regim zilnic și nutriție:

  • Creați un obicei de a merge la culcare în același timp, de preferință înainte de ora 23:00;
  • Ultima masă trebuie împinsă înapoi cu trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să se elibereze de alimente în acest timp;
  • Va trebui să renunțați la cafeaua și ceaiul obișnuit, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un ușor efect sedativ și sedativ;
  • Puteți folosi extracte din plante de mușețel și mentă fără teamă, dar în ceea ce privește restul, trebuie să fiți mai atenți - ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre compatibilitatea lor cu sarcina;
  • Natura procedurilor de apă trebuie reconsiderată - pentru a renunța la băile calde relaxante și la dușurile de contrast, care cresc tonul vaselor de sânge și cresc circulația sângelui, în favoarea turnării apei calde;
  • O plimbare timp de o oră înainte de culcare vă va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar aerisirea camerei funcționează în mod similar..

Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin mai multe tipuri de insomnie: începând, cu tulburări de somn la adormire; incapacitatea de a menține o stare de somn, cu treziri constante și absorbție insuficientă în somn; insomnie în faza finală cu trezire timpurie și incapacitate de a adormi din nou până la momentul ridicării.

  • Odată cu declanșarea insomniei, se recomandă o poziție întinsă pe partea stângă (pe ce parte să doarmă?), Care îmbunătățește aportul de sânge al bebelușului, rinichii și intestinele viitoarei mame;
  • Pernele pot fi așezate între picioare și sub abdomen, iar capul poate fi ridicat cu o pernă specială pentru femeile însărcinate;
  • Pentru a preveni crampele, puteți masa mușchii gambei, spatele și spatele inferior, picioarele și articulațiile gleznei;
  • De la trezirile frecvente în timpul somnului, o saltea ortopedică va ajuta, contribuind la adoptarea poziției corecte a coloanei vertebrale, relaxarea musculară, îndepărtarea spasmelor vasculare;
  • Pentru mâncărime în abdomen, puteți utiliza creme hidratante și, pentru a preveni, trebuie să încercați să nu vă îngrășați dramatic;
  • Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul nocturn.

Video: cum să dormi corect în timpul sarcinii

Sfaturi pentru femeile însărcinate

Femeile gravide care acordă atenție condiției fizice pentru viitoarele mame sunt mult mai puțin susceptibile să se plângă de insomnie și durere la nivelul membrelor. Desigur, distanțele de maraton în această poziție nu vor funcționa, dar yoga, Pilates, înotul și întinderea sunt destul de mult în puterea oricărei femei sănătoase. Rezultate bune sunt, de asemenea, arătate prin stăpânirea tehnicilor de relaxare, care sunt predate în cursuri pentru femeile însărcinate în pregătirea pentru naștere. Desigur, nu orice femeie are posibilitatea de a participa la astfel de cursuri, dar, dacă se dorește, tehnicile de relaxare pot fi găsite pe Internet..

Se întâmplă că toate metodele au fost încercate, dar somnul nu vine. În același timp, nu ar trebui să cazi în disperare, precum și să-ți pierzi cumpătul. După ce aștepți o jumătate de oră, trebuie să te ridici și să faci niște afaceri monotone care nu provoacă un val de emoții. Muzica calmă, tricotatul, ghicitul cuvintelor încrucișate, citirea unei cărți, vorbirea cu tine însuți, jocul solitaire te vor ajuta să te reglezi într-o dispoziție calmă și liniștită. Pentru unii, decojirea cartofilor ajută în cele din urmă. Activitățile creative care sunt incitante și incitante sunt cel mai bine amânate până dimineața..

În cazurile limită, când ritmul somnului și stării de veghe se pierde într-o asemenea măsură încât timpul de odihnă nocturnă nu depășește 4-6 ore, iar această afecțiune este observată mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat un specialist. Ginecologul va stabili dacă există motive fiziologice pentru insomnie, terapeutul va studia starea generală de sănătate, iar psihologul va sfătui cum să scăpați de tulburarea psihologică. Pregătirea pentru nașterea unui copil este o lucrare care necesită un efort considerabil, care ar trebui restabilit în mod regulat.

Nu pot dormi? Copilul împinge? Nu găsești poziția potrivită de dormit? Cauza insomniei nu este întotdeauna o burtă în creștere. Cum să faceți față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekatrina Ishchenko, în încercarea de a adormi, căuta poziția corectă de dormit sub supravegherea șefei Clinicii pentru femei nr. 25 Elena Farafonova:

Femeile însărcinate scriu pe forumuri

Simt că în curând o să mă rog într-un spital de psihiatrie! Dragi fete, ajutați cu sfaturi! Deja disperat! Sarcina este de 7 luni, dar de câteva luni adorm la 3 dimineața, în ciuda faptului că mă culc la 23 de ani, mint, cred că îmi vin în cap tot felul de prostii, în timp ce pot să mă scarpinez pe față (să ridic cosuri care au apărut acum) și să-mi roșcă unghiile (au mai rămas deja niște buturugi) Înțeleg că totul este dezgustător, dar nu pot face față, apoi adorm la 3-4 ore, și dimineața mă ridic și mă urăsc pentru ceea ce am făcut (((M-am dus la medic, am sfătuit valeriana, nu ajută (beau menta, lapte cu miere noaptea, nici nu ajută (Ce să fac, tocmai m-am transformat într-o astfel de bază cu anamie pe față și unghii roase ((de asemenea, soțul meu nu doarme din cauza mea, dar trebuie să lucreze la 6 ani) ridică-te, iar masajul îl face pe kkk să se relaxeze, dar totul nu ajută (A avut cineva ceva similar?

>> glitsyn, noaptea, am băut 1-2 comprimate, nu are contraindicații, puteți bea o săptămână, apoi faceți o pauză... ei bine, sau în fiecare zi, dacă vă este frică, câte 1 comprimat fiecare. Și ai grijă de tine, am citit în bucătărie, din moment ce o smochină nu poate dormi, nu se uită la televizor, nu te forța. Dormi ziua dacă nu poți dormi noaptea. Acest lucru este valabil pentru mulți, atunci va trece.

Am încercat și calmarea ceaiurilor și Persenchik, dar strict la ora 3.00 mi s-au deschis ochii și până la 5 am fost treaz. Iar cel mic din burtă a mâniat și el la un moment dat. S-a salvat citind, ascultând muzică liniștitoare - cântece de delfini, sunetul mării etc. A fost la prima preluare....
Și acum... Bătrânul este atât de obositor încât adorm în fața lui și abia mă ridic dimineața. Poate mă voi duce în concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, insomnia mă va depăși atunci. În general, acest lucru este normal - sunteți îngrijorat de viitor, copilul împinge și nu permite somnul, corpul se pregătește pentru trezire în orice moment al nopții

Fac un duș înainte să mă culc și câteva pastile de valeriană.... De asemenea, nu dorm noaptea... și după valerka, după un timp, începe să adoarme)))

Am avut o astfel de perioadă, nu am dormit deloc noaptea, apoi ziua m-am plimbat ca un zombie... doctorul a spus că se întâmplă asta, asta se datorează armoniilor

Există o modalitate foarte bună de a depăși insomnia)) Alege cel mai mult lucrul pe care nu-ți place să-l faci în casă (chiar nu-ți place, este drept fără motiv) și atunci când nu poți dormi, fă-o cu numele tău, după un timp va veni visul)))

nu suferi))) citește cărți, fă ceva prin casă, doar odihnește-te))) Și eu am stat cu insomnii noaptea

Am suferit și am urlat (chiar și atunci când trebuia să merg la serviciu), apoi mi-am dat seama că acest timp ar trebui să fie folosit cu beneficii: citiți, curățați, spălați: gy:
Am încercat (uneori a funcționat) așa: așezat pe pat în întuneric, uitându-mă la un moment dat, acoperindu-mă cu o pătură și sorbind ceai fierbinte cu lapte, cu o mușcătură de miere (era +25 pe stradă)))). Și uneori, dimpotrivă, ea mergea într-o altă cameră și se întindea pe canapea fără adăpost pentru a îngheța))), se presupune că adorm de frig (deși, din nou, vara, în această căldură sălbatică, era greu să înghețe)))). Aici de câteva ori s-a rostogolit așa.

mergi mai mult. Noaptea este posibil lapte cald cu miere. După cum îmi amintesc, mă cutremur, după cum se spune. Vara, o astfel de căldură, o burtă uriașă și... insomnie toată noaptea. frumuseţe!

Vrei să fii primul care ne citește materialele? Abonați-vă la canalul nostru de telegramă, la pagina de Facebook sau la grupul VKontakte.

Suntem la Yandex.Zen - alătură-te nouă!

Cauzele insomniei în timpul sarcinii și cum să le rezolvați

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin probleme de adormire, durată insuficientă sau calitate slabă pentru o lungă perioadă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este cunoscută multor femei încă din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin modificări ale fondului hormonal al corpului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt femeile însărcinate care nu au mai experimentat niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia care apare în timpul sarcinii afectează negativ bunăstarea unei femei, ducând la suprasolicitare. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie abordate. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta la acest lucru..

De ce apare insomnia în timpul sarcinii??

Conform statisticilor, cel puțin 80% dintre femeile însărcinate au probleme cu somnul în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care apare în primele săptămâni după concepție este considerată unul dintre semnele sarcinii..

Factorii fiziologici și psihologici sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii..

Motive fiziologice:

  • dureri de tragere în sacru și spate;
  • crampe de vițel;
  • îndemn frecvent de a goli vezica urinară;
  • arsuri la stomac, greață;
  • mișcare fetală;
  • dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
  • mâncărime în abdomen din cauza vergeturilor de pe piele;
  • lupte de antrenament;
  • dificultate în alegerea unei poziții de somn confortabile din cauza burții mărite.

Motive psihologice:

  • anxietate, tensiune nervoasă;
  • stres;
  • cosmaruri;
  • îngrijorări legate de sănătatea copilului nenăscut;
  • teama de viitoarea naștere.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea diferite origini, dar lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul psiho-emoțional și oboseala fizică ca urmare a lipsei constante de somn afectează negativ atât viitoarea mamă, cât și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți față.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

În timpul diferitelor perioade de gestație, somnul la femeile însărcinate are caracteristici diferite..

În primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este frecventă. Experții îl consideră chiar un semn precoce al sarcinii, de care nu toate femeile sunt conștiente. Apariția tulburărilor de somn este cel mai adesea rezultatul unor modificări hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care află despre viitoarea maternitate încetează să doarmă normal din cauza grijilor. O astfel de insomnie „emoțională”, care apare la începutul sarcinii, apare la acele femei care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile intra-familiale..

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate apărea și pe fondul toxicozei. Acest lucru apare de obicei la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă este soarta fiecărei a treia femei. Somnul lor nu poate fi numit normal, deoarece este întrerupt periodic de atacuri de greață și vărsături, chiar și noaptea. Pe fondul unei stări de sănătate precare, viitoarea mamă este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, de exemplu, creșterea aerului uscat și temperatura incomodă a camerei în dormitor, zgomotul de pe drumuri etc..

Odată cu apariția unei creșteri intensive a uterului spre sfârșitul primului trimestru, există o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la apariția frecventă a utilizării toaletei. Din această cauză, multe femei sunt obligate să se ridice de până la 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile..

În al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru la multe femei merge bine. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, îngrijorările cu privire la viitoarea maternitate scad, bunăstarea generală se îmbunătățește datorită dispariției simptomelor acute de toxicoză, iar stomacul nu a crescut încă suficient pentru a deveni un obstacol în calea somnului. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, adormirea și somnul în acest stadiu se stabilizează..

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în al treilea trimestru interferează cu odihna normală pe timp de noapte a aproape tuturor femeilor însărcinate.

Următorii factori sau caracteristici ale stării femeii interferează în acest proces:

  • Copiluri. La o dată ulterioară, copilul crește cu salturi, în timp ce activitatea sa fizică devine mai tangibilă pentru viitoarea mamă. Fructul poate fi împins nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, în timp ce perioadele sale de calm și veghe sunt complet haotice, nu depind de timpul de pe ceas.
  • Incapacitatea de a dormi în poziția obișnuită. În timpul sarcinii târzii, dormitul în poziția preferată - pe stomac sau pe spate - este extrem de nedorit, astfel încât multe mame suferă de insomnie. Dormitul pe stomac este inacceptabil și imposibil pentru femeile însărcinate din motive evidente - există o presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. Dormitul pe spate este plin de o presiune excesivă a uterului pe vena cavă, ca urmare a faptului că nu numai bunăstarea generală a femeii se înrăutățește, ci și leșinul se poate dezvolta. Dormitul pe partea ta este cea mai bună opțiune în etapele ulterioare..
  • Arsuri la stomac. Frecvente târziu în timpul sarcinii. După ce ați mâncat în poziție orizontală, acest simptom se intensifică doar, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfort în esofag..
  • Îndemn frecvent de a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată un semn al acesteia. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una dintre cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că cu puțin timp înainte de naștere în pelvisul mic al unei femei există prea puțin spațiu pentru vezică, așa că multe viitoare mame sunt nevoite să se ridice de mai multe ori pe noapte..
  • Durere în oasele bazinului și a spatelui. Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, se dezvoltă o sarcină gravă pe spate, toate acestea duc la suprasolicitare musculară și oboseală, provoacă disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale. Același lucru se poate spune despre oasele pelvine, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile experimentează în plus noi senzații neplăcute atât ziua cât și noaptea..
  • Cursuri de antrenament. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza absenței ciclicii și a durerii crescânde, nu au nicio legătură cu contracțiile adevărate. Cel mai adesea, contracțiile de antrenament încep noaptea, în repaus, drept urmare o femeie, în loc să doarmă, este forțată să fie alertă, gândindu-se dacă travaliul a început sau nu..
  • Cu câteva zile înainte de livrare. Îngrijorările și îngrijorările cu privire la viitoarea activitate de muncă sunt destul de justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea este prima. Ultimele zile înainte de nașterea bebelușului sunt pline de multă anxietate, așa că insomnia în acest caz este o chestiune de la sine înțeles.

Cum să faci față insomniei

Există multe modalități printre care o femeie va găsi una potrivită pentru ea..

Asigurarea confortului de somn

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta este recomandat să utilizați următoarele sfaturi:

  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Este mai bine să preferați alimentele ușoare cu proteine ​​sau carbohidrați și, chiar înainte de culcare, puteți bea un pahar de ceai de plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Ierburile pentru ceai trebuie alese ținând seama de sarcină, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise pe fondul său. Medicii permit printre ierburile liniștitoare valeriana, sunătoarea și balsamul de lămâie, iar aceasta din urmă poate fi utilizată în absența oricăror probleme cu tensiunea arterială.
  • Camera în care femeia doarme nu trebuie să fie rece sau caldă. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să fie între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul uscat excesiv interferează cu somnul normal, provoacă sete, congestie nazală și disconfort general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
  • Un loc de dormit confortabil și spațios este visul fiecărei viitoare mame. Dacă există dorință și oportunitate, în timpul sarcinii, o femeie poate rămâne singură în patul matrimonial - deci nimic nu o va interfera în timpul somnului.
  • Poziția optimă de dormit este de a dormi pe partea stângă. În această poziție nimic nu interferează cu fluxul normal de sânge..
  • Pernele speciale de maternitate, care pot fi așezate nu numai sub cap, ci și sub stomac, spate și picioare, contribuie la crearea unui confort sporit în timpul somnului.
  • Pentru a evita supraexcitația psiho-emoțională noaptea, nu este recomandat să fii nervos înainte de culcare.

Medicamente

Multe femei își întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii folosind medicamente din farmacie. Prescrierea medicamentelor pentru femeile însărcinate necesită o prudență sporită. În prezent, nu se cunoaște niciun medicament sigur care ar ajuta femeile însărcinate cu tulburări de somn. Prin urmare, nu ar trebui să sperați la o soluție ușoară a problemei prin luarea unei pastile „magice”. Combateți insomnia în moduri mai sigure.

Relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbări de seară în aer curat, un masaj ușor al spatelui și picioarelor, o baie sau duș cald, aromoterapie - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca relaxare.

Desigur, nu trebuie să urmați toate aceste recomandări simultan într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru viitoarea mamă și apoi ea poate învăța cu ușurință să doarmă bine.

Exerciții

Ce să faci dacă vrei să dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple vor veni în ajutor, care pot fi efectuate în orice etapă a sarcinii:

  • Culcat pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele și imitați mersul pe jos - majoritatea femeilor susțin că această metodă ajută să adormiți suficient de repede.
  • De asemenea, vă vor ajuta exercițiile de respirație, care includ respirația superficială fără tensiune abdominală, respirația intermitentă (ca un câine) și respirația cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi învățate în cursurile de pregătire a nașterii. Aceste tehnici sunt utile viitoarelor mame: ele nu numai că ajută la calmarea și saturarea sângelui cu oxigen, ci și la ameliorarea stresului fizic și reduc susceptibilitatea la durere în timpul nașterii..

Ce sa nu faci?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să ne amintim ce nu trebuie recomandat:

  • tonificați corpul, și anume sistemul nervos, consumând cantități mari de ceai și cafea;
  • bea multe lichide pe tot parcursul zilei;
  • preparați preparate diuretice și anumite plante medicinale, deoarece acestea irită vezica și deshidratează corpul;
  • luați tincturi medicinale pe bază de alcool, de exemplu, valeriană, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca mai mult rău copilului nenăscut decât beneficiile medicamentului;
  • recurgând la administrarea somniferelor, mai ales la începutul sarcinii, deoarece este periculos să se formeze deformări la făt.

De ce insomnia este dăunătoare?

Complicațiile și pericolele de insomnie și lipsa constantă de somn afectează negativ diferite organe și sisteme ale unei femei:

  • Lipsa cronică de somn este periculoasă din cauza tulburărilor hormonale ale viitoarei mame. Un dezechilibru al hormonilor poate crește tonusul uterului și poate provoca o amenințare de avort spontan.
  • Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte este plină de dezvoltarea oboselii crescute, a refuzului de a face față sarcinilor profesionale și de uz casnic.
  • În timpul examinării, medicul poate diagnostica ritmul cardiac rapid, modificări bruște ale tensiunii arteriale.
  • Starea psiho-emoțională generală a viitoarei mame suferă - apare iritabilitate excesivă, femeia devine predispusă la proastă dispoziție și depresie.

Insomnia trebuie eliminată fără greș. Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca un semn al acesteia, atunci la sfârșitul ei este mai asociată cu factori somatici - dorință frecventă de a urina, crampe gastrocnemice, burtă mare, tremurături fetale și frică de naștere iminentă. Lupta împotriva insomniei poate fi desfășurată în diferite moduri - cu ajutorul medicinei tradiționale, alimentație adecvată, ședere prelungită în aer curat, activitate fizică moderată.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
special pentru Mama66.ru