Cum să ieși singur din depresie când nu ai puterea de a face nimic: 7 sfaturi + 5 trucuri pentru a ajuta o altă persoană

Bună ziua, dragi cititori, Lyudmila Redkina este alături de voi. Prin natura muncii mele, aud deseori „Am început să mă simt deprimat”, „Am fost acoperit de apatie”, „Nu am putere să fac nimic”, „Nu vreau să trăiesc”. Toate aceste cuvinte sunt despre o problemă, care nu este la fel de inofensivă precum spune prima frază despre aceasta. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie, de ce ai „intrat” în ea și ce trebuie să faci pentru a te ajuta și pentru a-i ajuta pe ceilalți..

Ce este depresia și tipurile ei

Toți cei care au trăit astfel de situații trebuie să înceapă să trăiască din nou după un șoc, o tragedie sau un eveniment interesant. Unii își mobilizează rapid punctele forte, experiențele devin nu prea pronunțate. Dar se întâmplă și în alt mod. Unii oameni nu vor să trăiască după probleme, nu pot să iasă mult din dezamăgire.

De ce se întâmplă? Să aruncăm o privire asupra mecanismelor psihologice și fiziologice ale acestui comportament. Pentru început, depresia este o tulburare a psihicului uman, care este însoțită de o triadă: starea de spirit scăzută și lipsa de bucurie, gândirea afectată și inhibarea mișcărilor. Există cu siguranță motive pentru o astfel de stare..

Și acum câteva statistici: datele OMS spun că peste 300 de milioane de oameni suferă de depresie recent. Gândește-te doar la această cifră!

Această afecțiune nu trebuie subestimată, deoarece duce adesea la probleme de sănătate, la o scădere a activității proceselor mentale și, ca urmare, la performanță și abilitate de învățare. Există multe cazuri când chiar această depresie a dus la sinucidere..

Ce se întâmplă cu o persoană, de ce poate fi într-o astfel de stare mult timp? Cu toții avem sensibilități diferite și trăim situații în moduri diferite. În plus, ne așteaptă o deficiență de serotonină, dopamină și norepinefrină - hormoni, a căror lipsă duce la o astfel de stare, pe lângă motive psihologice. Prin urmare, nu toate depresiile pot fi vindecate singure..

În psihiatrie, psihoterapie și psihologie, există multe clasificări ale depresiei. Pentru a nu vă împovăra cu informații inutile, vom lua în considerare doar cele mai de bază tipuri de tulburări depresive:

  1. Psihogen. Ele apar ca răspuns la un fel de situație traumatică. Este ușor să aflați ce s-a întâmplat fără ajutorul medicilor - persoana însuși vorbește constant despre această situație. Este o afecțiune ușoară pe care o puteți depăși singură..
  2. Endogen. Condiții care sunt cauzate de experiențe interne sau defecțiuni fiziologice care sunt foarte greu de stabilit. Prin urmare, „somnul și totul se va rezolva” nu este citat aici.
  3. Somatogen. Ele apar pe baza dezvoltării unei boli. Aici psihiatrii fac o rezervă: „Nu trebuie să-i confundați cu psihogenii. Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, și-a rupt piciorul, apare depresie psihogenă - o reacție la eveniment. Dar dacă s-a îmbolnăvit de psoriazis sau boala Parkinson, atunci aceasta este depresie somatogenă, fiziologică ”.
  4. Sezonier. Aceasta este o specie răspândită, asemănătoare cu „Timpul anost...” al lui Pușkin, apare cel mai adesea toamna. Asociat cu o lipsă de lumină, deficit de vitamine.
  5. Tulburare depresivă scurtă. Apare adesea la tineri, cursul nu este complicat, trece rapid, după 1,5 - 2 săptămâni. Cu auto-ajutorare sau ajutor extern - chiar mai rapid.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie

Vă puteți scoate dintr-o stare apatică dacă știți ce vi se întâmplă. Este ușor de înțeles că aveți „depresie”, iată simptomele unei stări depresive:

  • depresie a dispoziției fără niciun motiv aparent;
  • ceea ce era plăcut era acum indiferent;
  • apar melancolia, pesimismul, negativismul și „văicărelile”;
  • o persoană nu se poate concentra pe nimic;
  • devine foarte obosit, constant slăbit și epuizat;

Semne suplimentare: anxietate, atacuri de panică, vinovăție, insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, tulburări ale apetitului, gânduri suicidare, o persoană nu își poate controla emoțiile.

Din păcate, copilul este, de asemenea, susceptibil la această încălcare. Puteți vedea acest lucru prin tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția agresivității, iritabilității și retragerii.

Diagnosticul necesită ca aceste simptome să dureze cel puțin 2 săptămâni sau să devină mai intense. Dacă acest lucru se întâmplă în fața ochilor, mergeți imediat la medic.!

Dar nu avem un articol medical, așa că vom continua despre forme mai ușoare de tulburare depresivă, care dispar cu ajutorul celor dragi. Cel mai adesea este vorba despre depresie psihogenă, tulburare depresivă scurtă.

Pentru a înțelege că trebuie să vă ajutați să ieșiți din stres și depresie, puteți folosi testul. Este un instrument de auto-ajutor foarte bun. Vă arată starea fizică și mentală. Va trebui să răspunzi la 30 de întrebări și vei afla ce te mănâncă din interior.

Există vreo șansă de a depăși sau este nevoie de un medic?

Cu orice stare depresivă, puteți ajuta o persoană din exterior: rudele, prietenii, un psiholog, un psihoterapeut și un psihiatru pot juca rolul unui asistent. Totul depinde de ce tip de depresie s-a produs și de ce situație s-a întâmplat.

Toți oamenii sunt atât de individuali încât nu prezici niciodată cum se va comporta o persoană, de exemplu, după o despărțire, moartea unei mame sau o sarcină înghețată. Dar dacă ai văzut că sfaturile tale nu ajută, persoana este „încărcată”, starea sa de spirit lasă de dorit și este foarte izolat de toată lumea, trebuie să dai un semnal de alarmă. Nu întârziați să vizitați un specialist. Mai întâi puteți merge la un psiholog.

Principalele motive

De regulă, femeile sunt mai ușor să iasă dintr-o depresie. Particularitatea lor de gândire le permite să fie distrase de la apatie și depresie. Mai ales dacă a reacționat la divorț, dar mai sunt copii care au nevoie de ea. În acest caz, pentru mulți, procesul de ieșire dintr-o stare dificilă a fost accelerat..

Deci, care sunt cauzele comune ale depresiei psihogene:

  • după un avort spontan - când apar schimbări hormonale în corp, viitoarea mamă se adaptează pentru o nouă viață în interiorul ei, mai ales dacă copilul este mult așteptat, avortul spontan va fi un șoc pentru tânăra femeie;
  • după naștere - este destul de dificil să ieși din depresia postpartum fără un specialist, de multe ori starea postpartum este foarte gravă, ceea ce necesită spitalizare, femeia aflată în concediu de maternitate este îngrămădită prin îngrijirea copilului, experiențe interne, acceptarea unui nou rol și responsabilități la domiciliu, iar ea nu poate face față;
  • după moartea soțului ei, multe femei, odată cu pierderea unei persoane dragi și a persoanei iubite, au pierdut sensul vieții, prin urmare au căzut într-o depresie prelungită, dacă în timpul vieții sentimentele au fost puternice, atunci pierderea va fi percepută extrem de acut;
  • fata a aruncat - băieții închiși sunt predispuși la o reacție puternică la o astfel de situație, în această situație cei impulsivi vor face prostii care pot chiar amenința viața, așa că uneori nici nu știi dacă este mai bine să fii impulsiv sau retras;
  • după trădarea soțului ei - aici se amestecă mai multe sentimente: intoleranță la trădare, sentiment de singurătate, scăderea stimei de sine și altele care interferează cu o viață normală;
  • după un accident vascular cerebral sau altă boală gravă care împiedică mișcarea - există un sentiment de neputință și un sentiment de vinovăție cu privire la povara pentru rude;
  • când a plecat la serviciu după decret - în câțiva ani (dacă acesta este un spațiu post-sovietic) multe se pot schimba, este dificil pentru o femeie să se întoarcă la o nouă situație de lucru dacă a fost acasă de mult timp;
  • după pierderea unui loc de muncă - se cunosc cazuri de sinucidere după pierderea sensului vieții - munca.

Și aceasta este o mică listă de situații care pot duce la o tulburare depresivă. Cunosc o fată care a reacționat foarte brusc la notele mici la universitate. Prin urmare, este important să te ierți pentru greșeli și să nu te temi să începi o nouă viață după greșeli..

Simptomele afecțiunii la bărbați

Poate că ai fost odată o „vestă” în care a plâns o persoană care și-a pierdut sensul vieții. Poate că tot trebuie să fii. Bărbații sunt mai greu de tolerat această afecțiune, problema este complicată și mai mult de dependența de alcool, care a apărut pe fondul tulburării. La ce simptome la bărbați ar trebui să fiți atenți pentru a-i ajuta în timp:

  • anxietate, iritabilitate;
  • agresiune care nu exista înainte;
  • simțindu-se un învins, un învins în viață;
  • durere în cap, spate și alte organe fără un motiv aparent;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • frica de rostogolire;
  • tulburari de alimentatie;
  • mult somn sau lipsa acestuia;
  • letargie sau hiperactivitate;
  • lipsa de energie;
  • sentiment de vinovăție, inutilitate;
  • gândurile la moarte.

Simptomele depresiei la femei

Simptomele la femei sunt similare cu cele ale bărbaților, dar sunt experimentate într-un mod diferit; în majoritatea cazurilor, este mai ușor pentru o femeie să trăiască prin pierderi, lipsuri și schimbări în viață. Apropo, s-a dovedit că este mai ușor pentru o femeie să iasă din depresie profundă și este tratată cu succes. Simptome:

  • apare permanent un sentiment de vinovăție, lipsa de speranță;
  • a pierdut interesul pentru evenimente, lucruri, subiecte care înainte erau foarte interesante;
  • insomnie sau somn excesiv;
  • senzație constantă de oboseală;
  • funcțiile cognitive suferă: memorie, atenție, gândire;
  • tulburari de alimentatie;
  • gândurile la moarte.
Manifestarea depresiei la femei

Pentru a face față depresiei: sfatul unui psiholog

Depresia ne face să ne schimbăm complet obiceiurile și stilul de viață. Prin urmare, este extrem de dificil pentru o persoană să iasă singură din această stare. Are nevoie de ajutor: sfaturi de la un psiholog sau ajutor de la un prieten.

Recuperarea de sine după apatie și depresie

Uneori, o persoană trebuie doar să stabilească un ritm și el însuși va face față stării sale. Pentru a face acest lucru, puteți studia materialele pe această temă: cum să schimbați viața în bine, cum să gândiți pozitiv. Dacă informațiile citite au rămas doar la nivelul gândurilor și nu la acțiuni (ceea ce este de așteptat în depresie), utilizați următoarele metode.

Nu vă fie frică să vă faceți griji cu privire la sentimentele voastre.

Chiar și o depresie profundă poate fi depășită treptat prin exprimarea tuturor sentimentelor. Aceasta este, de asemenea, baza pentru a ajuta un adolescent, atunci când copilul a acumulat atât de multe contradicții și negativitate încât este deja dificil să respiri.

Dacă suprimăm, reprimăm, evităm emoțiile, în cele din urmă ne vom conduce la apatie persistentă. Pentru fericire și sănătate normală, o persoană trebuie să trăiască în armonie cu sine, cu emoțiile sale. Dar nu trebuie confundat controlul emoțiilor și suprimarea lor completă. Într-un caz, se dezvoltă inteligența emoțională, iar acest lucru este extraordinar, în celălalt apar boli psihosomatice: depresie etc..

Urmăriți-vă starea de spirit

Există motive pentru schimbarea constantă a dispozițiilor. Nu sunt întotdeauna conștienți, de aceea sunt înlocuiți de conștiință și duc la probleme de sănătate. Trebuie să vă înveseliți, fără asta veți fi înghițit de durerile voastre.

Un jurnal de dispoziție vă va ajuta să urmăriți de ce a scăzut. Când o persoană spune că nu poate ieși din depresie și nu știe ce să facă, un jurnal de dispoziție este primul pas către depășirea problemei. Înțelegi ce anume te cufundă în apatie, ceea ce înseamnă că poți evita teoretic situația data viitoare.

Există o frază bună: „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta”. Prin urmare, atunci când nu puteți preveni o situație traumatică, încercați să o priviți din cealaltă parte..

Relaxați-vă creierul

Cineva o face prin meditație, cineva prin yoga, cineva se roagă. „În război, toate mijloacele sunt bune” și aici. Deoarece este acceptabil pentru dvs., eliberați-vă creierul de gunoi, nu vă concentrați asupra circumstanțelor, ci asupra nevoilor și sentimentelor voastre. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor, vă veți simți ca o persoană încrezătoare..

Apropo, psihologi cunoscuți, de exemplu, omul de știință rus V. L. Vasiliev, ale cărui lucrări sunt cunoscute în întreaga lume, au vorbit despre beneficiile rugăciunii în stările depresive. Aceasta este o condiție specială care ne vindecă.

Exercițiu

Depresia ne schimbă viața, devenind gri și monoton. Creierul se adaptează la această gri, apare o simplificare a conexiunilor neuronale, o persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, nimic nu-i face plăcere.

Prin urmare, aici, ca nicăieri, sintagma „Sănătatea ta este în mâinile tale” este importantă. Dacă nu începeți să practicați noi obiceiuri, nu doriți să trăiți „din plin”, nu începeți să ieșiți din casă din diverse motive, veți avea nevoie de sfatul unui psihoterapeut sau chiar de o conversație cu un psihiatru, deoarece depresia severă va începe.

Ai de ales - să lași totul așa cum este și să te aduci la atacuri de panică sau să faci eforturi pentru a-ți schimba viața. Forțează-te să acționezi.

Cultivați gândirea pozitivă

Ar trebui să înveți să găsești momente pozitive în toate. Pesimismul duce la apatie. Exersează-ți să găsești binele, amuzamentul, pozitivul pe tot parcursul zilei Acest lucru se va acorda vindecării sufletului tău și va ajuta la creșterea stimei de sine..

Lucrați la priorități

Încercați să trăiți o săptămână cu prioritățile potrivite. Faceți mai întâi lucrul care este important pentru dvs., apoi toți ceilalți. Faceți o alegere în favoarea lucrurilor importante, apoi - restul. Și vei vedea că va funcționa - creierul tău va fi „reîncărcat” și vei începe să te simți mai pozitiv cu privire la viață. Acesta este un mod excelent fără pilule de a ieși din ani de apatie..

Ai grijă de tine

Permiteți-vă mici plăceri. Dar mici, altfel, într-o stare mentală instabilă, aceste bucurii se pot transforma în dependență de alimente, pornografie, alcool etc..

Observați natura, curăță și creierul, bucurați-vă de fiecare moment, pentru că viața este doar una și trece repede, de ce să o pierdeți în depresie și dependență?

Pariați pe comunicarea directă

Nu încercați să mulțumiți pe alții, comunicați direct: dacă sunteți nemulțumiți, raportați-l, dacă sunteți fericiți, așa că nu vă fie teamă să-l exprimați.

Clarifică, dacă nu înțelegi ceva, construiește relații. Timiditatea sau reticența sunt interpretate greșit de mulți și este posibil să fiți confundat cu o persoană care se plictisește sau nu dă naibii. Prin urmare, introduceți fraze, exprimați-vă părerea.

Alegeți un exemplu de urmat

Exemplele vii de personalități celebre ajută la ieșirea din depresia severă, mai ales după 50 de ani. Sunt foarte motivanți. Uită-te la viața Maicii Tereza, a lui Martin Luther King și a altora, au făcut bine oamenilor și nu au suferit de singurătate. Imită-ți eroii pentru a profita la maximum de timpul tău.

Dă și dă

Desigur, în cadrul rațiunii. Chiar și Biblia spune: „Este mai binecuvântat să dai decât să primești”, iar psihologii au confirmat științific acest fapt. O persoană care face surprize altora, dă cadouri, se simte mai fericită. Faceți lucrări de caritate, găsiți oameni care sunt mai rău decât voi. Atunci vei aprecia viața, vei aprecia ceea ce ți se dă, în timp ce alții nu o au.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, căutați ajutor, economisiți timp.

Cum se poate ajuta o altă persoană să iasă din depresie

Suntem creaturi sociale și avem cunoștințe, rude, pe care această problemă le poate înțelege. Cum să ajute un soț sau o soră cu apatie asociată cu pierderea, boala? Cum să ajute un fiu sau o fiică adultă să facă față eșecurilor la școală, la locul de muncă? Cum să ajute mama sau prietena cu astfel de probleme?

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată

Admiteți problema

Da, trebuie să recunoști că persoana iubită are încă depresie. Cu excepția cazului în care, desigur, aceasta este o melancolie temporară sau arsuri emoționale. Recunoașteți importanța problemei și importanța rezolvării acesteia. Dar nu intrați în panică, puteți ieși dintr-o stare depresivă ușoară cu pierderi minime: fără antidepresive și un spital.

Arătați că sunteți de partea persoanei și aproape

Puteți ajuta un bărbat, o femeie însărcinată și doar cei dragi și cei dragi, cel puțin arătând că sunteți acolo și înțelegeți starea persoanei. Astfel de oameni se tem de sentimentele lor, se tem de frica de singurătate și de vinovăție. Deci, ia în serios ceea ce îți spun, poate vei preveni sinuciderea sau poate îți vei salva sufletul..

Nu faceți discount

Dacă nu știți cum se simt oamenii într-o astfel de stare, ce sunt - oameni care au ieșit din depresie, de fapt nu le înțelegeți pe deplin experiențele. Și aici fraze precum „Da, relaxează-te!”, „Trage-te împreună”, „Acordează-te pentru cel mai bun!” si altii. Astfel de persoane și așa constant aud „Alții sunt și mai răi, dar tu ești șchiopătat”, „Continuă cu afacerea ta, altfel te plictisești”..

Pentru a susține o persoană dragă, puteți citi povești reale de la oameni „Cum am ieșit din depresie”, „Ce m-a ajutat să fac față apatiei” și alții. Puteți susține verbal: „Văd că ești foarte rău, nu știu complet cum este, dar lasă-mă să te ajut”.

Nu evaluați personal acțiunile unei persoane deprimate

Oamenii din această stare nu pot conduce un mod de viață activ, dar pot fi nepoliticoși sau, cel mai probabil, pot arăta indiferență față de tot ceea ce spui și de ceea ce împărtășești. Dar nu vă ofensați de o astfel de persoană, ajutați-o să simtă emoția: spuneți cum vă simțiți, întrebați cum s-ar comporta în locul vostru.

Ajutor în viața de zi cu zi

Adesea, astfel de oameni își pierd dorința (uneori - abilitatea) de a se îngriji de ei înșiși, de a locui. Ajuta-i. Știu un caz în care un prieten a venit câteva luni și a gătit mâncare pentru familie, când mama mea a avut depresie postpartum.

Există, de asemenea, o modalitate radicală de a obține o emoție: "Ei bat o pană cu o pană" Unii profesioniști folosesc șocul pentru a ajuta la ieșirea din depresie. Poate fi alpinism, înot în mare fără salvatoare etc. Dar, în acest caz, trebuie să existe 3 opțiuni în cazul în care ceva nu merge bine. În plus, trebuie să fie sub supraveghere medicală. Aceasta este cea mai puternică opțiune de tratament.

Cum să scapi de depresie cu ajutorul specialiștilor

Detoxifierea creierului - Curs de la Viktor Shiryaev, expert în filosofie integrală și psihologie a dezvoltării.

  1. Opriți dialogul intern.
  2. Eliberați tensiunea care apare în timp.
  3. Scapă de gândurile toxice.
  4. Îmbunătățiți somnul și odihna.
  5. Reduceți stresul și anxietatea.
  6. Învață să observi lucruri noi în jur.
  7. Gestionați-vă atenția.
  8. Goliți-vă mintea și reporniți mintea.
  1. 10 lecții.
  2. Sarcini practice.
  3. Exerciții.
  4. Materiale audio și video.
  5. Linii directoare de auto-exersare.

Preț - 1.040 RUB.

Cărți pentru combaterea depresiei

Cărțile vor ajuta la depășirea depresiei:

  1. Louise Hay „Marea carte a schimbării în bine”.
  2. Dale Carnegie "Cum să fii fericit".
  3. Mihail Labkovsky „Vreau și vreau. Acceptați-vă, iubiți viața și deveniți fericiți ”.
  4. Oleg Torsunov "Legile unei vieți fericite".
  5. Sergey Bubnovsky „Reporniți. Cum să îmbunătățim calitatea vieții ".
  6. Andrey Kurpatov „Pilula roșie. Hai sa recunoastem ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapia tulburărilor anxio-fobice".

Filme și videoclipuri pentru a ieși din depresie

Sfaturile medicilor nu se limitează la pastile, aceștia pot sfătui și metode motivante. De exemplu, relaxați-vă, vizionați filme sau videoclipuri.

Un canal de YouTube bun este Satya Das, unde psihologul de familie oferă sfaturi despre cum să începeți să trăiți într-un mod nou.

  1. Drumul schimbării.
  2. Viața incredibilă a lui Walter Mitty.
  3. Tablete de soartă.
  4. Neajutorat.
  5. Bucurie.
  6. Până când am jucat în cutie.
  7. Castor.

Răspunsul ortodox Cum să depășești depresia

Oamenii spirituali asociază apariția depresiei cu o căutare inconștientă a lui Dumnezeu. Cei care și-au pierdut sensul vieții, care nu vor să trăiască, care nu sunt ajutați de psihologi și psihoterapeuți, ar trebui să meargă la biserică. Atmosfera este impresionantă.

Răspuns ortodox la depresie: „Străduiți-vă pentru părtășia cu Dumnezeu. Dezvoltând spiritualitatea, bunătatea, onestitatea și dragostea pentru aproapele tău (și pentru tine), vei învăța să apreciezi fiecare moment în care trăiești și ieși din apatie ”.

Măsuri de prevenire

Antrenament prin antrenament, dar de ce să tratezi când îl poți preveni? Deci, ce recomand pentru prevenirea tulburărilor depresive:

  • încearcă să trăiești după un mod acceptabil pentru tine;
  • dormi suficient;
  • trăiește activ;
  • comunică mai mult;
  • dezvolta creativitatea;
  • cere ajutor imediat ce apare un indiciu al unei probleme.

Concluzie

Acest subiect este foarte larg și aș vrea să îl luați în serios..

  1. Dacă aveți simptome de depresie, nu ezitați să căutați ajutor.
  2. Dacă nu există nicio modalitate de a te întoarce, ajută-te: schimbă-ți stilul de viață, gândurile, obiceiurile.
  3. Aplicați sfatul unui psiholog pentru dvs. și pentru cei dragi.
  4. Și, cel mai bine, folosiți măsurile preventive ale unei astfel de afecțiuni, pentru a nu recurge la sfatul unui psiholog.

Vă doresc o viață strălucitoare fără depresie! Lasă-ți comentariile, împărtășește articolul prietenilor tăi.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți deprimat

Dacă nu doriți să faceți nimic și sunteți constant fixați pe negativ, este posibil să fi căzut într-una dintre cele mai neplăcute stări mentale - depresia. Acest articol vă va ajuta să vă înțelegeți și să ieșiți din acest iad mental..

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie?

Într-o perioadă depresivă, o persoană pare să se transforme într-un fel de mașină care produce numai gânduri și emoții negative. Orice poate provoca frustrare: nemulțumire față de o carieră, lipsă de înțelegere față de un însoțitor, instabilitate financiară. Te poți deprima ușor și imperceptibil, chiar și pentru tine, dar nu este întotdeauna posibil să ieși..

Faza depresivă este împărțită în 3 etape:

  1. incapacitatea de a experimenta sentimente de bucurie;
  2. gândire distructivă - judecăți negative, apatie, pesimism;
  3. inhibarea funcțiilor motorii.

Fiți atenți! Depresia este o afecțiune dificilă, de multe ori provoacă boli de inimă și impotență.

Depresia la bărbați este însoțită de următoarele caracteristici:

  • Lipsa foamei. Apetitul dispare brusc.
  • Scăderea libidoului și a dorinței sexuale.
  • Pierderea interesului pentru activitățile care v-au plăcut anterior.
  • Indiferență față de tot ce se întâmplă. Și dacă se întâmplă ceva rău, acest lucru vă agravează starea..
  • Dorința de a fi singur. Nu doriți să intrați în dialog și să vă împărtășiți gândurile. Dar rețineți, cu cât rămâneți singur mai mult, cu atât tulburarea va deveni mai răspândită..
  • Un sentiment recurent de deznădejde, disperare.
  • Creșterea poftei de alcool, droguri, jocuri de noroc.
  • Gânduri negative constante. Pur și simplu nu există loc în capul tău pentru idei și emoții plăcute, așa că te simți mereu rău..

Începi să crezi că nimeni nu te poate scoate dintr-o stare atât de deprimantă. Și ai dreptate, doar creierul tău, pe care îl controlezi, poate face acest lucru. La urma urmei, depresia nu este altceva decât o stare a minții tale. Doar tu știi prin ce treci și ce simți. Nimeni nu poate simți cu adevărat starea ta mentală și poate da sfaturi competente. Dar acest lucru este logic și corect, deoarece aceasta nu este problema cuiva, ci a ta și nu te va bântui constant. Depresia este o afecțiune actuală din care veți ieși cu siguranță..

Ce trebuie să știți despre tulburare?

Trebuie să înțelegeți că depresia:

  • Aceasta este o stare de spirit. Da, toată lumea are gânduri negative din când în când, dar persoanele cu depresie le au periodic și în număr mare..
  • Oamenii deprimați nu sunt bolnavi mintal. Ei doar trec printr-o fază psihologică nefavorabilă..
  • Gândurile par atât de al naibii de reale. O persoană deprimată nu poate înțelege diferența dintre gândurile sale și realitate..

Și credeți-mă, acest lucru nu este pentru totdeauna.

Modalități de a scăpa de depresie

Primul lucru de realizat este că nu contează care este cauza supărării tale, trebuie doar să îți asumi responsabilitatea pentru starea ta actuală. Nu da vina pe nimeni, nici măcar pe tine, creierul tău este vinovatul, iar corpul tău te va ajuta să îl repornești. Acțiunile fizice sunt cele mai eficiente. Când faci ceva fizic, mintea ta subconștientă o observă. Există o conștientizare că acțiunile tale sunt contrare gândurilor tale negative. Acest lucru vă va schimba treptat percepția despre voi înșivă..

A intelege! Depresia nu indică slăbiciunea ta emoțională sau lipsa de masculinitate. Toată lumea se confruntă cu schimbări de dispoziție și lipsa de dorință de a trăi..

Când gândești negativ, se reflectă în corpul tău. Când corpul și mintea sunt pline de negativitate, nu mai este loc pentru bine. Începeți să vă controlați gândurile acum. Da, nu va fi ușor imediat, dar corpul tău te va ajuta, folosește-l pentru a-ți îmblânzi creierul.

Aceste metode vă vor ajuta să depășiți depresia severă:

  • Faceți ceva care vă atrage mintea. Acest lucru va distrage mintea de la gândurile apăsătoare și treptat va începe să iasă din starea de „pilot automat”. Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât creierul tău tinde să revină la vechile moduri de gândire..
  • Începeți să faceți câteva exerciții simple dimineața. Activitatea fizică eliberează endorfine în celulele creierului.
  • Încearcă să fii înconjurat de oameni. Nu sta singur.
  • Nu luați antidepresive (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie). Aceste medicamente au un efect negativ asupra organismului. Vitamina C s-a dovedit a fi eficientă și în reducerea nivelurilor de cortizol, principalul hormon al stresului produs de glandele suprarenale..
  • Dormi suficient. Lipsa somnului cauzează și agravează depresia. Du-te la culcare când vrei cu adevărat și, pentru un somn mai profund, este recomandat să mănânci 3-4 gălbenușuri pe zi. Gălbenușurile de ou conțin vitamina B6, care contribuie la biosinteza melatoninei (pentru un somn mai profund).
  • Obțineți suficientă lumină solară. Lumina soarelui disipează negativitatea și sintetizează vitamina D, care este esențială pentru producerea de hormoni care vă susțin sănătatea mintală.
  • Fă un duș rece. Are efecte antidepresive puternice.

Și, de asemenea, acordați atenție respirației dvs., este direct legată de starea sufletească. Dacă creierul este agitat, rata de respirație va fi rapidă. Prin urmare, observați-vă conștient conștiința: vă puteți calma mintea prin simpla încetinire a ritmului respirației..

Urmați aceste sfaturi în fiecare zi, iar mintea vă va pierde treptat controlul asupra dvs. Principalul lucru este răbdarea. Înțelegeți că nu sunteți creierul vostru, nu ar trebui să vă controleze, ci pe voi - el. Când se întâmplă acest lucru, puteți rezolva problemele mentale care vă fac să gândiți negativ..

Trebuie să înțeleg

Sfaturile compilate în acest articol nu vor ajuta în mod natural persoanele cu depresie indusă genetic (al căror creier produce în mod natural niveluri scăzute de dopamină). În astfel de cazuri, sunt necesare consultații psihiatrice și tratament farmacologic competent. Dar aceste sfaturi vor fi utile pentru cei care au căzut pe scurt în negativitatea mentală și nu pot face față acesteia. Încercați, chiar funcționează.

Depresie majoră: semne și tratament

Depresia severă este o tulburare mentală cronică care amenință cu consecințe periculoase până la distrugerea sănătății fizice, dezvoltarea unei stări suicidare.

Simptomele depresiei severe

Depresia majoră are următoarele manifestări:

  • apatie;
  • sindromul oboselii cronice;
  • Stare Depresivă;
  • lipsa de interes față de oamenii din jur, muncă, hobby-uri, hobby-uri anterioare;
  • anxietate crescută, anxietate, tensiune internă;
  • sentimente de vinovăție, stima de sine scăzută;
  • afectarea memoriei, scăderea capacității de concentrare;
  • gânduri obsesive de sinucidere.

Depresia prelungită implică nu numai tulburări psihice, ci și probleme de sănătate:

  • tulburari ale somnului;
  • o schimbare bruscă a greutății corporale;
  • încălcarea poftei de mâncare;
  • anorexie sau bulimie;
  • ameţeală;
  • durere de cap;
  • dureri musculare:
  • încălcarea funcționării sistemului cardiovascular;
  • constipație;
  • tulburări în funcționarea tractului gastro-intestinal;
  • senzații dureroase în abdomen;
  • încălcarea funcției erectile la bărbați;
  • tulburarea ciclului menstrual și anorgasmia la femei;
  • încălcarea funcțiilor psihomotorii (gândire lentă, vorbire, tulburări de coordonare a mișcării).

Depresia pe termen lung implică adesea dezvoltarea alcoolismului, a dependenței de droguri, care ameliorează temporar disconfortul intern și gândurile deprimante.

Depresia severă se manifestă și printr-o schimbare a modelului comportamental al pacientului. O persoană caută singurătatea, evită comunicarea cu ceilalți, refuză plimbările, tot felul de distracții și capacitatea sa de a lucra scade.

Cauzele depresiei profunde

Psihoterapeuții identifică mai multe grupuri de factori din cauza cărora se dezvoltă depresia severă..

Factori psihologici

Această categorie include:

  • solicitări transferate;
  • probleme în familie, la locul de muncă sau la școală;
  • tulburări în funcționarea sistemului nervos central;
  • traume psihice severe (moartea celor dragi, dizabilitate, abuz fizic sau sexual);
  • încălcarea armoniei interioare;
  • lipsa obiectivelor și aspirațiilor de viață;
  • frustrare - discrepanța dintre realitățile vieții și speranțele și ideile unei persoane;
  • conflicte personale;
  • pierderea sensului în viață.

Factori biologici

Depresia severă se poate dezvolta în prezența problemelor de sănătate și a următorilor factori biologici:

  • tulburări hormonale;
  • lipsa unei vieți sexuale regulate, satisfăcătoare;
  • dieta dezechilibrata;
  • abuzul de alcool;
  • supradozaj de substanțe narcotice sau utilizarea lor prelungită;
  • suprasolicitare fizică, mentală, psiho-emoțională puternică;
  • aportul pe termen lung și necontrolat de medicamente hormonale, psihotrope;
  • intoxicație severă a corpului;
  • activitate fizică insuficientă, un stil de viață sedentar;
  • leziuni cerebrale;
  • patologii cardiovasculare;
  • încălcarea proceselor de circulație cerebrală;
  • Boala Parkinson;
  • disfuncție tiroidiană.

Factori sociali

Depresia poate fi declanșată de:

  • distrugerea relațiilor de familie (divorț, pierderea părinților);
  • schimbarea statutului social;
  • conflicte prelungite în familie sau echipă;
  • distrugerea și eșecul strategiilor de viață anterioare;
  • izolare socială.

Etapele formării unui sindrom patologic

Depresia severă nu apare brusc, ci se dezvoltă treptat. Etapele formării unui sindrom patologic:

  1. Negare. În exterior, stilul de viață al unei persoane nu se schimbă, dar trece printr-un conflict intern dificil. Pacientul activează mecanisme de apărare psihologică bazate pe negarea realității. Se manifestă prin schimbări în comportamentul alimentar, instabilitate psihoemotivă, schimbări bruște de dispoziție.
  2. Resentiment și furie. În acest stadiu, o persoană începe să-i caute pe cei care sunt vinovați pentru starea sa gravă. Apar semne precum atacuri de agresiune necontrolată, lacrimă, anxietate crescută, iritabilitate.
  3. Etapa 3. Pacientul se confruntă cu perturbări hormonale, scade producția de serotonină, hormonul plăcerii. O persoană începe să piardă sau să câștige rapid în greutate, suferă de insomnie, dureri de cap, suferă de o exacerbare a patologiilor care apar într-o formă cronică.
  4. Ultima etapă. Se caracterizează prin procese patologice care distrug sănătatea fizică și psihicul unei persoane. Pacientul își pierde controlul asupra propriului comportament, capacitatea de gândire adecvată, rațională, devine potențial periculoasă atât pentru sine, cât și pentru oamenii din jurul său.

Semne psihotice ale depresiei majore

Depresia majoră poate fi psihotică:

  • halucinații;
  • stări obsesive;
  • negarea realităților vieții;
  • intoleranță la opiniile altor persoane;
  • sentimente hipertrofiate de vinovăție;
  • frică de panică;
  • așteptarea la ceva teribil (boală fatală, dezastru, moartea celor dragi).

Semne somatice ale depresiei prelungite

Depresia prelungită are simptome somatice:

  • dureri de inimă;
  • încălcări ale ritmului cardiac și palpitații;
  • senzații dureroase la nivelul abdomenului inferior;
  • durere în hipocondru;
  • prosternare;
  • probleme cu funcționarea sistemului digestiv.

Pacienții se plâng de diferite senzații dureroase și adesea le insuflă ideea prezenței unor patologii severe, dar studiile și analizele medicale nu relevă nicio anomalie fiziologică la o persoană.

Caracteristici ale gândirii persoanelor de tip depresiv

Tipul de personalitate depresivă apare la persoanele care sunt deosebit de predispuse la dezvoltarea depresiei. În majoritatea cazurilor, ei sunt pesimiști și văd lumea „în negru”.

Indivizii de acest tip nu sunt mulțumiți de ei înșiși și de ceilalți, oricât de succes ar fi în sfera socială. Cel mai adesea, astfel de oameni sunt introvertiți, retrași, dificil de contactat, preferă singurătatea..

Acestea se caracterizează printr-un sentiment excesiv de vinovăție, îndoială de sine, teama de a fi învins, stări de panică care apar cu orice schimbări, schimbări, dificultăți de viață.

Consecințele unei afecțiuni patologice severe

În absența unui tratament în timp util, depresia persistentă poate duce la:

  • la pierderea statutului social (oamenii descompun relațiile cu prietenii și rudele, își pierd locul de muncă, profesionalismul);
  • lipsa dorinței de a trăi;
  • la boli psihice severe;
  • la încercări de sinucidere;
  • la dezvoltarea dependențelor patologice;
  • spre izolare socială.

Diagnostic

Diagnosticul sindromului depresiv începe cu consultarea unui psihoterapeut. Când vorbește cu un pacient, medicul îi evaluează vorbirea, viteza de reacție, funcțiile cognitive. Analizează simptomele concomitente și rezultatele anamnezei colectate.

Pentru a face un diagnostic precis și a determina stadiul depresiei, se efectuează examenul patopsihologic, diagnosticul diferențial, testele psihologice.

Pacienților li se prescriu teste de laborator, ECG, consultare cu un narcolog și terapeut pentru a exclude boala Parkinson, hipotiroidismul, dependența de droguri sau alcool, oncologie.

Tratarea depresiei severe

Tratamentul sindromului depresiv sever trebuie abordat în mod cuprinzător și foarte serios. Următoarele metode de terapie sunt cele mai eficiente:

  • utilizarea antidepresivelor;
  • dietoterapie;
  • psihoterapie;
  • insulină;
  • electroconvulsiv.

Medicamentele vă permit să opriți manifestările fiziologice și somatice ale depresiei și sesiunile cu un psiholog - pentru a găsi un scop în viață și pentru a găsi o cale de ieșire din situația dificilă actuală.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, este important să oferiți pacientului o nutriție echilibrată și fortificată, o odihnă bună, plimbări în aer curat, activitate fizică, pentru a-l proteja cât mai mult posibil de factorii de stres.

Sarcina unei persoane în această stare este de a-și face viața cât mai armonioasă și mai ușoară posibil: emoții pozitive, întâlniri vesele cu oameni plăcuți, îmbunătățirea abilităților în hobby-ul său preferat.

Cu care specialist să contactați?

Specialiști precum neurologi, psihologi și psihoterapeuți sunt implicați în diagnosticul și tratamentul afecțiunilor depresive severe. În cazuri deosebit de avansate, veți avea nevoie de ajutorul unui psihiatru care vă va ajuta să alegeți medicamentele potrivite și metodele de corecție psihoterapeutică.

Tratament medicamentos

Următoarele medicamente sunt utilizate pentru ameliorarea sindromului:

  • antidepresive atipice;
  • medicamente care promovează recaptarea serotoninei;
  • inhibitori de monoaminooxidază;
  • antidepresive din grupa triciclică.

Terapia medicamentoasă implică și utilizarea tranchilizantelor pentru a elimina senzația de anxietate, care are proprietăți sedative pronunțate..

Medicamentele nootrope ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la normalizarea funcțiilor creierului.

De asemenea, sunt prescrise agenți imunomodulatori, complexe de vitamine și minerale, somnifere.

Sfatul psihologului

Pacientul are nevoie de consultații psihologice individuale folosind metodele de muncă, Gestalt și terapie prin artă. Clasele din grupurile de auto-ajutor dau rezultate bune.

Pentru a elimina o stare depresivă, ar trebui să acordați atenție sfaturilor unui psiholog:

  • să nu se angajeze în auto-flagelare;
  • reduceți sarcina și oferiți-i corpului odihnă adecvată;
  • fiți mai des în natură, faceți plimbări în aer curat;
  • dormi suficient;
  • au o viață intimă regulată.

Este important să nu vă fie rușine de emoțiile voastre și să nu le ascundeți, să găsiți sensul vieții și un sentiment de semnificație, având grijă de copii, animale, îndeplinind sarcini sociale. O persoană trebuie să-și reconsidere viața, să-și evalueze propriile succese și să-și facă planuri pentru viitor, fără a-și stabili obiective de neatins..

Nu trebuie să te închizi în tine, trebuie să ieși la oameni, să comunici chiar și în absența unei astfel de dorințe.

Cum să ieșiți singur din depresia profundă?

Ieșirea singură dintr-o depresie profundă este o sarcină extrem de dificilă. În primul rând, o persoană trebuie să-și dea seama că există o problemă și să primească sprijin de la rude și prieteni..

Următoarele recomandări vor ajuta la depășirea sindromului depresiv:

  1. Gandire pozitiva. Este dificil să gândiți optimist în timp ce vă aflați într-o stare similară, dar ar trebui să vă controlați gândurile și să înlocuiți prompt formularea negativă cu una pozitivă..
  2. Păstrarea unui jurnal, angajarea în creativitate - metode care vă permit să vă aruncați experiențele negative, să vă analizați propria gândire.
  3. Activitate fizica. În condiții depresive, ar trebui să faceți sport, să oferiți corpului o activitate fizică regulată și fezabilă.
  4. Îmbunătățirea calității vieții. O persoană trebuie să încerce să aducă cât mai multe emoții pozitive în viața sa. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să vă îndepliniți vechiul vis, să faceți acele lucruri care ofereau plăcere și bucurie..

Prevenirea bolii

Următoarele măsuri preventive vor ajuta la prevenirea dezvoltării acestei boli:

  • aderarea la rutina zilnică;
  • somn complet (cel puțin 8 ore pe tot parcursul zilei);
  • petrecerea timpului liber cu membrii familiei și prietenii;
  • un stil de viață sănătos, evitarea țigărilor și a abuzului de alcool;
  • activitate fizică regulată;
  • nutriție corectă, echilibrată;
  • minimizarea situatiilor stresante din viata.

Chiar și cu un program încărcat, este important să găsiți timp pentru auto-dezvoltare, divertisment, să faceți ceea ce vă place, să comunicați cu oameni interesanți și plăcuți. Realizarea de planuri pentru viitor, definirea obiectivelor clare de viață vor reduce, de asemenea, riscurile de a dezvolta depresie.

Depresie severa

Depresia severă, o problemă din secolul 21, afectează mulți oameni. Ce trebuie făcut atunci când apare depresia severă îngrijorează mulți oameni. Ar trebui să vă gândiți, precum și să vă înțelegeți și să vă reconsiderați viața. Depresia severă este marcată de o tulburare mentală și include triada depresivă: starea de spirit scăzută; schimbări în gândire - o viziune pesimistă, anhedonia; retard motor.

Depresia severă se exprimă prin pierderea interesului pentru viață, pentru activitățile obișnuite, precum și prin stima de sine scăzută. În unele cazuri, o persoană care se confruntă cu o depresie, recurge la abuzul de alcool sau la substanțele psihotrope disponibile.

O depresie foarte puternică se manifestă ca un efect patologic și este percepută de oameni ca lene sau caracter rău, pesimism, egoism. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că depresia foarte severă este adesea o boală psihosomatică care necesită tratament de către specialiști. Cu cât diagnosticul este pus mai devreme și se începe tratamentul în timp util, cu atât este mai probabil succesul rapid al recuperării. Depresia severă răspunde eficient la tratament, în ciuda prevalenței pe scară largă în populație.

Simptome severe de depresie

Simptomele bolii sunt variate: fiziologice, emoționale, mentale, comportamentale.

Simptomele emoționale includ disperarea, dorul, suferința; stare deprimată, deprimată; senzație de tensiune interioară, anxietate, anticipare a problemelor, iritabilitate, vinovăție, nemulțumire față de sine, auto-blamare, scăderea încrederii și a stimei de sine, anxietate pentru cei dragi, pierderea capacității de a experimenta.

Simptomele fiziologice sunt observate într-o schimbare a poftei de mâncare, o scădere a necesităților energetice și intime, a tulburărilor de somn, precum și a funcției intestinului, acestea sunt slăbiciune, constipație, oboseală din cauza efortului fizic și intelectual; durere în inimă, în stomac, în mușchi.

Simptomele comportamentale ale depresiei foarte puternice sunt marcate de pasivitate, refuzul activității intenționate, pierderea interesului față de oameni, dorința de pensionare și refuzul distracțiilor, cu toate acestea, utilizarea unor cantități mari de alcool și substanțe psihotrope.

Simptomele gândirii sunt marcate de dificultăți de concentrare și concentrare, luarea deciziilor, gândire lentă, prevalența gândurilor negative, precum și a gândurilor posomorâte. Pacientul are întotdeauna o viziune pesimistă și există gânduri despre lipsa de sens a ființei și existenței sale. Uneori se fac încercări de sinucidere, datorită neputinței, inutilității și, de asemenea, nesemnificativității.

Semne de depresie severă

Există o părere printre oameni că depresia nu este un semn de slăbiciune - este un semn că oamenii au încercat să fie puternici de prea mult timp. Dacă o persoană și-a revenit rapid și nu a rămas într-o stare de depresie multă vreme, și-a pierdut interesul pentru activitățile plăcute anterior, a devenit pesimist, a experimentat în mod constant un sentiment de anxietate, inutilitate, vinovăție, frică, atunci s-ar putea fi de acord cu acest lucru.

Semnele depresiei foarte severe includ incapacitatea de a lua decizii, stima de sine scăzută, apetitul crescut sau scăzut, tulburările de somn (insomnie, somn excesiv).

Depresia severă este diagnosticată după ce toate simptomele și semnele au fost prezente de mai bine de două săptămâni. Copiii cu depresie severă și simptomele acesteia: coșmaruri, pierderea poftei de mâncare, probleme la școală, apariția înstrăinării, agresivitate.

Tratamentul depresiei severe

Este foarte important să elimini gândirea negativă și să nu mai trăiești momente negative din viața ta. De acum încolo, începeți să vedeți numai lucruri bune în viitor. Schimbați tonul comunicării în familie cu unul mai prietenos, uitați de critici, condamnări și conflicte.

Nu orice pacient trebuie spitalizat urgent, poate tratament și ambulatoriu. În tratamentul depresiei severe, se utilizează următoarele direcții principale: farmacoterapie, psihoterapie, terapie socială. O condiție importantă pentru eficacitatea tratamentului este încrederea și cooperarea cu medicul. Este necesar să urmați toate prescripțiile regimului de terapie, precum și să vizitați în mod regulat medicul, oferind un raport detaliat despre starea dumneavoastră..

În mediul imediat, rudele ar trebui să susțină bolnavul, dar nu să se arunce cu el într-o stare depresivă.

Evitați criticile pacientului, implicați-l în activități utile acasă. Cu un curs puternic al bolii, recuperarea spontană este foarte rară..

Farmacoterapia include administrarea de antidepresive, acțiune stimulatoare (Clomipramină, Imipramină, Paroxetină, Tsipramil, Fluoxetină). Anxietatea, depresia severă este tratată cu medicamente sedative. Dacă există o depresie anxioasă pronunțată cu precondiții suicidare, atunci Amitriptilina este utilizată în tratament. Dacă este ușoară anxietate cu depresie, atunci sunt indicate medicamentele Lyudiomil și Azefen.

Dacă pacientul are o toleranță slabă la antidepresive sau la tensiune arterială crescută, atunci se prescrie Coaxil. Prin natura sa, medicamentul ocupă un loc intermediar între stimulente și antidepresive sedative, afectând tulburările de dispoziție.

Toți antidepresivele din compoziția lor au o compoziție chimică complexă, acționând în moduri diferite. Medicamentele pot reduce senzația de frică, pot preveni pierderea serotoninei. Medicamentele sunt prescrise doar de un medic, auto-administrarea este strict interzisă, chiar și în ciuda depresiei severe. Efectul multor antidepresive începe să apară în decurs de două săptămâni de la începerea tratamentului. Doza pentru pacient este determinată individual, în majoritatea cazurilor medicamentul trebuie administrat până la șase luni și, în cazuri rare, până la câțiva ani (pentru a evita recidiva).

Cum să scapi de depresia severă?

O metodă eficientă în tratamentul depresiei severe poate fi o combinație de două antidepresive sau adăugarea unei alte substanțe (anticonvulsivante, hormoni tiroidieni, estrogeni, acid folic etc.)..

Psihoterapia cognitivă funcționează împreună cu tehnicile comportamentale pentru a elimina distorsiunile cognitive de natură depresivă, precum și gândurile pesimiste care interferează cu activitatea utilă.

În tratamentul depresiei severe, sunt indicate activitatea fizică, muzicoterapia, artoterapia, hipnoterapia, meditația, magnetoterapia, aromoterapia, terapia cu lumină, terapia electroconvulsivantă, privarea de somn.

Viktor Frankl a fost primul care a atribuit absența sensului vieții cauzelor bolilor. Și acele motive pe care bolnavii le consideră adevărate - divorțul, pierderea locului de muncă, lipsa banilor acționează ca catalizatori care accelerează dezvoltarea tulburării depresive. Înțelegerea greșită a sensului vieții, precum și absența acesteia, conduce o persoană la boli mintale. Fă întotdeauna ceea ce te va face fericit și nu confunda plăcerea (bulimia, sexul imens, consumul de alcool) cu sensul vieții. Adevăratul sens al vieții stă în fericire. Și îl poți obține dezvoltându-ți sufletul, rămânând doar pe pozitiv, lăsând în prietenie, dragoste, recunoștință, respect..

Depresie severă, ce să faci? Fă-ți mișcare, mergi mult, fugi pentru că mișcarea este viață.

Alegeți un sport relaxat pentru dvs. Poate fi tenis de masă, alergare, ciclism. Exercițiile fizice vor declanșa producția de endorfine, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit. Asigurați-vă că preluați controlul emoțiilor personale, controlați-vă, controlându-vă energia. Folosește un zâmbet violent, râde. Fiind mecanic într-un zâmbet, corpul uman eliberează și endorfine responsabile de fericire. Creierul nu înțelege: sunteți sincer în momentul zâmbetului sau nu și continuați să produceți hormoni ai fericirii.

Un punct foarte important în tratament este o dietă echilibrată îmbogățită cu diverse vitamine. O persoană deprimată este capabilă să consume multe alimente într-o perioadă scurtă. Ajută, dar doar pentru o vreme, și apoi se instalează deteriorarea. Știind ce proprietăți au produsele, puteți obține rezultatul dorit. De exemplu, boia, spanacul, salata verde, varza - îți îmbunătățești starea de spirit. Laptele, berea conține o substanță asemănătoare morfinei. Bananele sunt bogate în serotonină, oferind unei persoane un sentiment de bucurie, ușurință. Prezența endorfinelor se remarcă în ciocolată, care entuziasmează o persoană. Și toate dulciurile care au glucoză în compoziția lor pot face o persoană mai veselă..

Autor: psihoneurolog N. N. Hartman.

Doctor al Centrului Medical și Psihologic PsychoMed

Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ și nu pot înlocui sfaturile profesionale și asistența medicală calificată. Dacă aveți cea mai mică suspiciune de depresie, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră!

Cum să faci față depresiei? 8 pași spre auto-vindecare

Înfrângerea bolii cronice fără droguri.

Modalitățile de a ieși din depresie sunt inerente în noi înșine - trebuie doar să le putem activa, spune neurobiologul David Servan-Schreiber. Uneori, acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar noi înșine putem schimba activitatea fizică, nutriția și mediul nostru..

Stând pe Podul Nou, urmăresc Sena curgând între pietrele albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește și ochii îi strălucesc de fericire.

De multe ori mă gândesc la plimbări lungi de-a lungul aceluiași râu cu tatăl meu când aveam vârsta băiatului. Tatăl meu mi-a spus că, când era mic, tatăl său, viitorul meu bunic, înota încă în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu este doar imposibil să înoți în el, dar chiar și nu există pești.

Treizeci de ani mai târziu, peștele s-a întors. Poate că este deja posibil să înoți din nou. A fost suficient să nu mai poluăm Sena pentru ca aceasta să se curețe. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca și noi, se străduiesc spre echilibru, homeostazie. În esență - spre auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, când încetează să arunce deșeuri în ele, sunt purificați.

La fel ca toate ființele vii, râurile trăiesc în interacțiune constantă cu mediul lor: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb plin de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă - și puritate..

Numai apele stagnante nu sunt implicate în schimb și, prin urmare, putrezesc. Moartea este opusul vieții: nu mai există interacțiune cu lumea exterioară, iar restabilirea constantă a echilibrului, ordinii, caracteristice vieții, face loc haosului și distrugerii. Dar atâta timp cât forțele naturale funcționează, ele sunt atrase spre echilibru..

Aristotel credea că orice formă de viață ascunde în sine o forță pe care el a numit-o „entelechie”, sau completare de sine. O sămânță sau un ou conține puterea care îl face un organism mult mai complex, fie că este o floare, un copac, un pui sau un om. Acest proces de completare a sinelui nu este doar fizic - la oameni continuă câștigând înțelepciune. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de auto-vindecare și auto-completare au fost văzute de ei ca temelia vieții în sine..

Tratamentele pe care le-am discutat în paginile anterioare au ca scop susținerea mecanismelor de autocompletare inerente tuturor ființelor vii - de la celulă la întregul ecosistem, inclusiv la oameni. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și ajută la găsirea armoniei, sunt foarte eficiente și nu au aproape efecte secundare. Deoarece fiecare dintre aceste metode susține în mod propriu eforturile creierului și ale corpului de a găsi armonie, ele au un puternic efect comun (sinergie) și ar fi o greșeală să alegem una dintre ele, excluzându-le pe toate celelalte. În totalitatea lor, aceste metode se întăresc reciproc acțiunea, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă trupul și sufletul la un nivel profund..

De-a lungul anilor, odată cu apariția antibioticelor, medicina s-a schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului medicamentos, a fost posibilă înfrângerea bolilor care erau considerate fatale până atunci. Pneumonia, sifilisul, gangrena s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a condus la o revizuire a postulatelor medicinei, care erau considerate imuabile. Relația „medic - pacient”, nutriție, comportamentul pacientului - totul s-a dovedit a fi lipsit de importanță. Pacientul și-a luat pastilele, iar acestea au ajutat: chiar dacă medicul nu i-a vorbit, chiar dacă nutriția a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent față de tratamentul său. Din acest succes fantastic al antibioticelor din Occident s-a născut o nouă abordare în medicina practică: una care nu ia în considerare nici circumstanțele bolii, nici vitalitatea interioară a pacientului, nici capacitatea sa de a se vindeca. Această abordare mecanică a devenit mainstream în medicină, trecând dincolo de bolile infecțioase..

Astăzi, aproape toată educația medicală este despre a învăța cum să diagnosticați o boală și să prescrieți tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazurile acute: atunci când trebuie să operați apendicita, prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii. Cu toate acestea, când vine vorba de boli cronice, această abordare ajută doar să facă față simptomelor și exacerbărilor. La fel cum știm cum să tratăm atacurile de cord și să salvăm viața unui pacient cu oxigen, trinitrină și morfină, la fel cum tratamentul nostru nu face față unei boli în care arterele coronare ale inimii sunt înfundate. Nu cu mult timp în urmă, s-a putut stabili că doar modificările cardinale în stilul de viață al pacientului pot face ca această afecțiune să se retragă. Este vorba despre gestionarea stresului, controlul nutrițional, exerciții fizice și așa mai departe..

Același lucru este cazul cu depresia, care este o boală cronică în sensul deplin al cuvântului. Ar fi o concepție greșită să credem că o singură intervenție, oricât de bună ar fi, poate echilibra setul complex de cauze care au susținut boala de mulți ani și chiar decenii de mult timp. Toți practicienii și teoreticienii medicinei sunt de acord cu acest lucru. Chiar și cei mai susținuți susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt obligați să admită că cel mai bun tratament pentru depresia cronică pe care medicina clasică îl poate oferi este o combinație de psihoterapie și medicamente. Acest lucru este susținut de un impresionant studiu multi-universitar publicat în New England Journal of Medicine..

Am început cu imaginea unui râu care se curăță singură atunci când o persoană încetează să-l polueze. La fel, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, utilizând simultan diverse mecanisme de autovindecare. Este necesar să se creeze o sinergie puternică a diferitelor metode de intervenție, care să depășească dezvoltarea bolii. În scopul creării unei astfel de sinergii am descris diferite metode de auto-vindecare în această carte. Combinația lor, adaptată pentru fiecare caz, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să redea vitalitatea..

Am analizat o varietate de moduri de a pătrunde în adâncurile vieții emoționale și de a restabili coerența. Dar de unde începi? Experiența dobândită la Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh a dus la dezvoltarea unor reguli de selecție destul de simple, potrivite pentru toată lumea. Aici sunt ei.

  1. În primul rând, ar trebui să înveți să-ți controlezi starea interioară. De-a lungul vieții noastre, oricare dintre noi găsește căi de autoconsolare care ajută la depășirea momentelor dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky și chiar despre anestezie cu programe TV. Acestea sunt cele mai comune moduri de a te distrage de la greutățile vieții. Dacă apelăm la ajutorul medicinei clasice, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite de tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în loc de medic, prietenii și colegii de clasă ne dau sfaturi, tranchilizantele sunt de obicei înlocuite cu metode mai radicale de confort de sine: cocaină sau heroină..
    Evident, astfel de efecte ineficiente și cel mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează capacitățile de auto-vindecare ale creierului emoțional și restabilesc armonia dintre rațiune, emoții și un sentiment de încredere în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență cardiacă și să învețe cum să intre în această stare la cel mai mic stres (sau când apare tentația de relaxare cu un mod mai puțin sănătos și mai puțin eficient de ameliorare a tensiunii).
  2. Dacă este posibil, este necesar să se identifice evenimente trecute dureroase care continuă să genereze experiențe în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează importanța furunculurilor emoționale pe care le poartă în sine și care le afectează atitudinea față de viață, sărăcindu-o. Majoritatea medicilor nu acordă de obicei importanță acestui lucru sau nu știu cum să ajute pacienții să se elibereze de amintirile dificile. Dar, de obicei, mai multe sesiuni de DPDG (desensibilizare și procesare prin mișcarea ochilor, o metodă modernă de psihoterapie. - Ed.) Sunt suficiente pentru a scăpa de povara trecutului și a da naștere unei perspective noi, mai armonioase asupra vieții.
  3. Este la fel de important să analizăm întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile -, cât și la locul de muncă. Această relație ne afectează în mod direct ecosistemul emoțional. Pe măsură ce devin mai sănătoși, vă vor permite să vă recâștigați echilibrul interior. Și continuând să polueze în mod regulat „fluxul” creierului nostru emoțional, în cele din urmă, acestea blochează mecanismele de auto-vindecare..
    Uneori, simpla reexaminare a efectelor traumei din trecut permite reluarea relațiilor emoționale. Eliberându-vă de fantome, care, observ, nu au nimic de făcut în prezent, puteți descoperi un mod complet nou de a lega conexiuni cu alte persoane. Când învățăm să ne controlăm coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea nonviolentă vă permite, de asemenea, să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să găsiți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă formarea în aceste metode de la un psihoterapeut cu experiență nu este suficientă, ar trebui să vă implicați într-un proces mai complex de terapie de familie (când cele mai importante conflicte se află în sfera vieții personale).

La fel ca toți școlarii francezi, la șaisprezece ani am citit povestea lui Camus Străinul. Îmi amintesc foarte bine entuziasmul care m-a apucat atunci. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Plutim orbește de-a lungul râului vieții, ne lovim de străini care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegem în mod arbitrar căile care ne determină întreaga soartă și, în cele din urmă, murim, fără să avem timp să înțelegem ce ar fi trebuit să facem. altcuiva. Și dacă suntem norocoși, putem menține iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurdul universal al ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, confuzi și suferinzi, îmi amintesc din nou de Străinul, dar într-un mod complet diferit. Acum este absolut clar pentru mine că eroul lui Camus a pierdut legătura cu creierul său emoțional. Nu a avut pace interioară sau nu s-a întors niciodată spre el: nu a simțit nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu a simțit gingășie în prezența soției sale; abia a simțit furie în timp ce se pregătea să comită o crimă. Și, evident, nu avea nicio legătură cu societatea pe care să o poată prețui (de aici și titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, rodul a milioane de ani de evoluție, tânjește doar la aceste trei aspecte ale vieții la care Exteriorul nu a avut acces: emoțiile, care sunt mișcările sufletului corpului nostru, relațiile armonioase cu cei care ne sunt dragi și sentimentele pe care le ocupăm locul lor în societate. Lipsiți de ei, căutăm în zadar sensul vieții în afara noastră, în lumea în care am devenit. străini.

Valurile de senzație emanate din aceste surse de viață sunt cele care dau direcția și sensul existenței noastre pentru a ne activa corpurile și neuronii emoționali. Și putem deveni sănătoși numai dezvoltând fiecare dintre ele.