Atac de panică: ce trebuie făcut în momentul atacului?

Un atac de panică este o afecțiune când o persoană se confruntă cu o teamă nerezonabilă pe care nu o poate controla. Pentru unii, durează câteva minute, iar pentru alții, ore întregi. Într-o astfel de situație, este important să nu vă confundați și să știți ce să faceți în cazul unui atac de panică..

Semne ale unui atac de panică

În timpul unui atac de frică, o persoană poate experimenta anxietate severă, dorința de a fugi, teama de a comunica cu alte persoane, apariția unor fobii neobișnuite pentru el. Există, de asemenea, agitație, dorința de a părăsi cât mai repede locul unde a avut loc atacul de panică..

Simptomele fizice pot include:

  • bătăi rapide ale inimii, ritm cardiac crescut;
  • transpirația palmelor;
  • frisoane, membre tremurând;
  • disconfort în abdomen;
  • greață, cefalee;
  • membre tremurând;
  • convulsii;
  • o lipsă ascuțită de aer, senzația unui nod în gât și strângerea în piept;
  • tulburări de mers.

Cauzele apariției

Locuitorii din megalopoli sunt cel mai adesea susceptibili la atacuri de frică necontrolată. Medicii atribuie acest lucru unui nivel ridicat de stres și prezenței multor probleme nerezolvate. Atacurile cronice de panică sunt periculoase, deoarece pot fi urmate de dependența de alcool și droguri ca modalitate de a scăpa de problemă. Pentru a combate în mod eficient această boală, trebuie să cunoașteți motivele apariției acesteia. principalele:

  1. Probleme sau conflicte nerezolvate. Din cauza lor, o persoană este în stres și tensiune constantă, ceea ce duce la o reacție a sistemului nervos sub forma unui atac de panică..
  2. O persoană așteaptă un eveniment neplăcut, înaintea căruia îi este frică. Corpul își poate aminti această senzație și apoi o poate reproduce în cel mai neașteptat moment..
  3. Fobie socială, frică de a întâlni o persoană sau un grup de oameni.

Cum merge atacul

Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți adesea stresați, atunci trebuie să știți cum merge atacul și cum să îl recunoașteți. Cel mai adesea, panica dispare în următoarele circumstanțe:

1. Atacul a fost precedat de un eveniment neplăcut, stres sever sau șoc emoțional. Chiar dacă în acest moment totul este deja bun și nimic nu prezice probleme, corpul poate reacționa la astfel de stări trecute cu un atac de panică.
2. În caz de boală sau depresie, o persoană este foarte îngrijorată de starea sa de sănătate și emoțională, motiv pentru care se expune și mai mult stresului.
3. Panica dispare cu diverse anomalii psihologice, de exemplu, depresie sau tulburare bipolară.

Primul ajutor pentru atacul de panică

Dacă simțiți că vă confruntați cu o stare de frică nerezonabilă și apar simptomele fizice descrise mai sus, atunci este important să știți cum să vă liniștiți rapid în timpul unui atac de panică:

  • Luați orice pungă de plastic sau hârtie și respirați în ea pentru a vă calma respirația și bătăile inimii.
  • incearca sa zambesti;
  • distrage-te atenția, privește obiectele și oamenii din jurul tău;
  • dacă atacul de panică s-a produs din cauza unui loc neplăcut sau a unor persoane, atunci încercați să ieșiți de acolo cât mai repede posibil;
  • concentrați-vă asupra respirației, prelungiți inhalarea și expirația.

Puțini oameni se pot ajuta cu atacuri de panică. Este mai ușor să faci față atacurilor pentru o persoană rezistentă la stres și disciplinată, care se poate strânge într-o situație non-standard. Este dificil pentru persoanele cu un sistem nervos slab să urmeze succesiunea acțiunilor în caz de teamă de panică, au nevoie de ajutor din partea persoanelor din afară.

Cum să ajute un străin cu un atac de panică

Rareori suntem învățați cum să facem față atacului de panică al unei alte persoane. Este important să nu rănim aici, avem de-a face cu psihicul, iar abordarea greșită își poate lăsa amprenta și poate agrava situația. Dacă observați o criză la o persoană, atunci puteți lua următoarele măsuri:

  1. Încercați să convingeți victima că acest lucru este temporar și că se va termina după un timp..
  2. Faceți contact fizic cu el, cum ar fi să țineți o mână sau să vă așezați palma pe umăr.
  3. Controlați respirația unei persoane, arătați prin exemplul dvs. cum să prelungiți inhalarea și expirația.
  4. Lasă-l să vorbească, ascultă cu atenție discursul său, chiar dacă este confuz.
  5. Dacă este posibil, ajutați victima să facă un duș de contrast și să preparați un ceai liniștitor, de exemplu, cu mentă sau lavandă.

Principalul lucru într-o astfel de situație este să rămâi calm și să anunți persoana că ești acolo și că poți să-l ajuți. Când atacul a trecut, încercați să aflați dacă atacurile au loc în mod continuu sau dacă sunt temporare. Asigurați-vă că mulți au astfel de stări și că nu este singur. Dacă acesta este persoana iubită, sfătuiți-l cu grijă să vadă un specialist dacă atacul nu se produce pentru prima dată.

Auto-tratament

Puteți începe să vă confruntați cu atacuri de anxietate pe cont propriu, dacă acestea nu apar în mod continuu. În caz contrar, trebuie să consultați un medic cât mai curând posibil..

Tehnici de eliminare a atacurilor de panică.

Relaxarea și relaxarea fizică a mușchilor

Mulți oameni sunt supuși stresului constant și nici măcar nu observă că mușchii lor sunt încordați și rigizi. Învață să-ți controlezi starea, cei mai buni ajutători în această chestiune vor fi meditația și yoga, precum și tehnici speciale de relaxare și auto-antrenament. Dacă faci asta mult timp, atunci la momentul potrivit vei ști cum să te calmezi în timpul unui atac de panică..

Antrenament respirator calm și profund

În timpul unui atac de frică, este dificil pentru o persoană să controleze respirația, deoarece pieptul său este constrâns, mușchii sunt strânși, bătăile inimii sunt rapide. Pentru a controla și preveni atacurile, trebuie să învățați cum să vă controlați respirația. Faceți antrenamente speciale la fiecare câteva zile: relaxați-vă, concentrați-vă atenția doar asupra respirației, aruncați toate gândurile din cap. Extindeți-vă inhalarea și expirația, respirați în principal prin burtă. În timp, veți putea să vă controlați mai bine respirația..

Nu te concentra pe starea ta

În timpul unui atac, poate fi dificil să fii distras de altceva. Persoana este concentrată asupra sentimentelor și fricii sale, ceea ce face ca panica să se intensifice. În momentul unui atac, încearcă să scapi de gândurile inutile: privește oamenii din jurul tău, obiecte, mașini, copaci. Vă va ajuta să vă recâștigați respirația și pulsul..

Tratament de către un specialist

Dacă atacurile se repetă iar și iar, iar metodele de autotratare nu ajută, atunci este mai bine să consultați un specialist. Vă va ajuta să vă înțelegeți și să eliminați blocurile psihologice care provoacă frică incontrolabilă. Principalele metode de tratament psihoterapeutic al atacurilor includ următoarele metode.

Psihanaliză

Unii oameni se confruntă cu convulsii din cauza unor evenimente neplăcute care li s-au întâmplat în copilărie și le-au afectat psihicul: cineva a avut probleme cu părinții, cineva cu prietenii. Un specialist vă va ajuta să identificați traumele psihologice ascunse și să le rezolvați.

Psihoterapie de familie

Într-o familie, rudele se pot răni reciproc și pot perturba psihicul celor dragi. Poate că atacurile tale de panică sunt legate de agresivitatea acumulată sau frica de cineva apropiat. Complexele și invidia ne pot otrăvi și viețile. Dacă este posibil, veniți la sesiune cu o rudă, atunci un specialist vă va putea ajuta să rezolvați problema atacurilor.

Hipnoza

Această metodă este utilizată mai ales, chiar dacă nu ați încercat metodele anterioare. În unele cazuri, hipnoza este singura modalitate de a elimina atacurile de panică..

În timpul sesiunilor, întrebați un specialist ce trebuie să faceți în momentul unui atac de atac de panică, poate că vă va sfătui o metodă specială potrivită pentru dvs. Împărtășiți această metodă cu cei dragi, astfel încât aceștia să vă poată ajuta într-o situație stresantă..

Un specialist trebuie ales cu deosebită atenție. El ar trebui să inspire încredere în tine, dorința de a-și împărtăși calm problema. De asemenea, acordați atenție experienței de lucru, nu mergeți la un începător pentru ajutor. Nikita V. Baturin este o experiență excelentă în domeniul de a scăpa de frici și fobii. El practică din 2008, este autorul unor tehnici și antrenamente hipnotice speciale. Îl puteți contacta direct pe rețeaua socială Vkontakte scriind în mesaje private.

Atacuri de panică: simptome și cum să le abordați pe cont propriu

Un atac de panică este rezultatul unei eliberări bruste în sânge a unor substanțe speciale - catecolamine, produse de glandele endocrine - glandele suprarenale. Principala catecolamină, adrenalina, este cunoscută sub denumirea de „hormonul fricii”. Prin urmare, un atac de panică este întotdeauna însoțit de frică..

Dacă persoana cea mai sănătoasă și flegmatică este injectată cu adrenalină, atunci va dezvolta simptome ale unui atac tipic de panică: un val de frică se va roti, inima va „sări din piept”, „va tremura”, va arunca transpirație, va exista o slăbiciune ascuțită, greutate sau senzație de arsură în piept, o senzație de căldură bruscă sau de frig, îți va recăpăta respirația, presiunea va „sări”, membrele vor deveni reci sau amorțite, picioarele vor deveni „bumbac”, capul devine tulbure, greață, amețeli, senzație de instabilitate, instabilitate, irealitate, nefiresc a ceea ce se întâmplă, posibil - necesitatea de a goli urina vezica urinara si intestinele.

Același lucru se va întâmpla cu orice frică bruscă (un petard a explodat, un câine a sărit afară, aproape a lovit o mașină, doar au glumit, apucând de umeri din spate).

Ce este?

Sindromul de atac de panică este mai frecvent decât se credea în mod obișnuit - afectează aproximativ 5% dintre oameni, în special tineri - cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani. În același timp, femeile suferă de atacuri de panică mai des decât bărbații. Panica ca reacție naturală la stres este cunoscută multora, dar de ce uneori apare „din senin”, fără niciun motiv aparent?

Un atac de atac de panică provoacă o grăbită ascuțită de adrenalină, un hormon care pregătește corpul pentru o reacție la o situație potențial periculoasă, declanșează mecanismul „zborului sau luptei”. Bătăile inimii se accelerează, respirația devine mai intensă, ceea ce duce la hiperventilația plămânilor și la scăderea nivelului de monoxid de carbon din sânge - această reacție este cea care provoacă amețeli, amorțeli ale membrelor, furnicături la nivelul degetelor și, uneori, la nivelul scalpului..

Un astfel de răspuns al corpului la pericol este absolut normal, iar un atac de panică este doar un eșec în sistem, din cauza căruia „modul de urgență” este activat fără o nevoie evidentă.

Clasificare

Pentru a trata cu succes atacurile de panică, trebuie să înțelegeți ce sunt și ce le provoacă. Alegerea corectă a metodei de tratament va depinde de aceasta..

Există, de obicei, trei tipuri principale de PA:

  1. Atacurile spontane de panică apar fără niciun motiv aparent. Cu un astfel de AP, este necesar să se supună unei examinări complete pentru a exclude prezența bolilor somatice. Dacă nu sunt acolo - la un psihoterapeut.
  2. AP-urile situaționale apar în timpul unei situații traumatice specifice. Puteți merge la un psihoterapeut fără o examinare profundă, deoarece frica persoanei este pe față, provocând toate simptomele.
  3. AP-uri situaționale condiționate apar atunci când sunt expuse unui stimul chimic sau biologic specific. Un astfel de stimul poate fi consumul de alcool sau droguri, sărituri hormonale în diferite perioade ale ciclului menstrual etc. Dacă o astfel de conexiune poate fi urmărită, atunci trebuie să contactați un specialist specializat.

De ce se dezvoltă atacul de panică??

Există 3 grupuri de factori care pot provoca declanșarea unui atac de panică: psihogen, biologic și fiziogen. În practica clinică, s-a observat că de multe ori acționează o combinație de mai mulți factori declanșatori. Mai mult, unele dintre ele sunt decisive în apariția atacului primar, în timp ce altele inițiază repetări ale atacului de panică..

Dintre factorii declanșatori psihogeni, situațiile conflictuale sunt cele mai semnificative - o confruntare, divorț, un scandal la locul de muncă, părăsirea familiei etc. În al doilea rând sunt evenimente traumatice acute - un accident, moartea unei persoane dragi, boală etc. Există, de asemenea, factori psihogeni abstracte care afectează asupra psihicului prin mecanismul opoziției sau identificării. Acestea includ cărți, documentare și filme de lung metraj, emisiuni de televiziune, diverse materiale de pe internet.

Declanșatorii biologici sunt diverse modificări hormonale (în special la femei în legătură cu sarcina, avortul, nașterea, menopauză), debutul relațiilor sexuale, aportul hormonal și, în special, ciclul menstrual (algomenoree, dismenoree). Trebuie remarcat faptul că paroxismele cauzate de bolile endocrine - tumori active hormonale ale glandelor suprarenale (feocromocitom) și bolile tiroidiene asociate cu hipertiroidism nu sunt considerate un atac de panică.

Factorii declanșatori fiziogeni includ intoxicația acută cu alcool, consumul de droguri, fluctuațiile meteorologice, aclimatizarea, expunerea excesivă la soare, suprasolicitarea fizică. Unele medicamente farmacologice sunt capabile să provoace un atac de panică. De exemplu: steroizi (prednison, dexametazonă, steroizi anabolizanți); bemegrid, utilizat pentru inducerea anesteziei; colecistochinina utilizată în diagnosticul instrumental al tractului gastro-intestinal.

De regulă, apariția atacurilor de panică este observată la indivizii cu anumite trăsături de personalitate. Pentru femei, aceasta este demonstrativitatea, drama, dorința de a atrage atenția asupra propriei persoane, așteptarea interesului și participării celorlalți. Pentru bărbați - anxietate inițială, îngrijorare crescută pentru sănătatea lor și, ca urmare, ascultare excesivă a stării corpului lor fizic. Interesant este faptul că persoanele altruiste, mai înclinate să ofere altora decât să-și dorească singuri, nu se confruntă niciodată cu probleme precum atacurile de panică și alte tulburări nevrotice..

Ce se întâmplă cu o persoană în timpul unui atac?

Durata unui atac poate varia semnificativ, dar cauza este întotdeauna un declanșator specific - un factor care provoacă anxietate.

Mirosurile neplăcute, sunetele neașteptate sau a fi înconjurat de oameni pot fi un factor. Uneori, atacurile apar la plimbări în marile centre comerciale, unde cauza este o mulțime mare de oameni. Primul atac de anxietate apare atunci când suferiți un șoc emoțional puternic, care duce la o defecțiune a funcționării normale a sistemului nervos.

Când apare un atac, există o creștere a ritmului cardiac și transpirație excesivă. După o scurtă perioadă de timp, apare panica, manifestările sale pot fi de altă natură. Unele persoane dezvoltă un sentiment irațional de frică, în timp ce altele se simt confuze. Un atac de panică poate dura doar câteva clipe, dar uneori se termină după 2-3 ore. Creșterea simptomelor are loc într-un ritm mare. Astfel de afecțiuni se întâlnesc adesea la femei la o vârstă fragedă, cu toate acestea, bărbații nu sunt imuni la astfel de atacuri. Durata primului atac este de obicei de scurtă durată.

Această afecțiune trece suficient de repede, dar o teamă lipicioasă rămâne în suflet și apar îngrijorări cu privire la starea de sănătate. Atacurile de panică apar fără motiv și, de asemenea, dispar brusc, astfel încât boala ar trebui clasificată drept „dificilă” de tratat. Trebuie remarcat faptul că atacurile de panică apar pe fondul sănătății umane absolute.

Simptome de atac de panică

Sindromul de atac de panică are o gamă largă de simptome.

În mod convențional, simptomele unui atac de panică pot fi împărțite în fizic și mental. Ele pot apărea atât în ​​timpul zilei, cât și noaptea. Se crede că persoanele cu organizare puternică sunt mai susceptibile la atacuri nocturne..

Astfel, controlându-și frica și emoțiile în timpul zilei, experimentează atacuri de panică pe timp de noapte..

Simptome mentale

Cel mai adesea, aceste simptome prevalează asupra celorlalte. Sentimentul de probleme iminente și pericol iminent îi face pe oameni să se ascundă, să nu părăsească casele lor, să limiteze contactele sociale.

Simptome mentale într-un atac de panică:

  • un sentiment de probleme iminente și pericol înconjurător;
  • frica de a muri sau pur și simplu frica fără rost;
  • timiditate și rigiditate sau, dimpotrivă, neliniște motorie;
  • senzație de nod în gât;
  • „Glance slip” (o persoană nu-și poate ține privirea asupra unui singur obiect);
  • un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă (lumea este percepută ca îndepărtată, unele sunete și obiecte sunt distorsionate);
  • trezindu-se în timpul somnului.

O caracteristică comună a tuturor acestor simptome este brusca lor. Debutul panicii nu este precedat de nicio aură (fie că este vorba de o durere de cap sau de senzație de rău). Cel mai adesea, pacienții descriu simptomele care apar ca „tunete din senin”. Toate aceste simptome apar și cresc în intensitate foarte repede. Un aflux de gânduri apare în cap, acestea sunt adesea confuze și persoana nu este în măsură să explice de cine sau de ce se teme.

În același timp, gândul la moartea posibilă domină printre confuzia gândurilor. Cel mai adesea, oamenii se tem să moară din cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral. În plus, poate apărea teama de a „înnebuni”. Adesea, o persoană supusă unui atac de panică poartă mental o conversație cu ei înșiși. Ca răspuns la gândul că există pericol, apare un gând automat că lumea este periculoasă. În acest moment, oamenii încearcă să fugă și să se ascundă. Cu toate acestea, uneori anxietatea este atât de mare încât persoana nu este capabilă să se miște și să fie uluită.

În paralel, există un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă. Unele sunete și obiecte sunt distorsionate, locul în care se afla o persoană în urmă cu un minut, pare necunoscut și, prin urmare, periculos. Uneori există un sentiment de mișcare lentă, în timp ce altele simt că sunt în vis. Atacul de panică se oprește la fel de brusc cum a început. De multe ori după el apare un gust neplăcut, un sentiment de slăbiciune și depresie..

Simptome fizice

Cele mai pronunțate simptome fizice sunt exprimate cu anxietate somatizată, adică atunci când există un fel de patologie.

Simptome fizice ale unui atac de panică:

  • bufeuri sau frig;
  • Urinare frecventa;
  • dificultăți de respirație și dureri în piept;
  • palpitații;
  • transpiraţie;
  • gură uscată;
  • diaree.

Cauza tuturor acestor simptome este stimularea sistemului nervos autonom (criza vegetativă) și eliberarea unei cantități mari de substanțe biologic active în sânge. Catecolaminele (adrenalină, norepinefrină și dopamină) joacă un rol major în dezvoltarea simptomelor fizice. Sub influența stresului, aceste substanțe sunt eliberate în cantități mari în sânge. Principalele lor efecte sunt stimularea sistemului cardiovascular, respirator și nervos..

Efectele catecolaminelor și simptomele asociate:

  • stimularea receptorilor care sunt localizați în mușchiul inimii - ritm cardiac crescut (tahicardie);
  • ritm cardiac crescut - senzația că „inima este pe punctul de a sări afară”;
  • vasoconstricție - creșterea tensiunii arteriale;
  • vasoconstricție și vasodilatație în periferie - bufeuri și frig;
  • respirație crescută, datorită tahicardiei - dificultăți de respirație;
  • stimularea sistemului nervos simpatic autonom - salivare întârziată - gură uscată;
  • scăderea concentrației de dioxid de carbon - scăderea acidității sângelui - slăbiciune, amețeli, amorțeală;

Majoritatea simptomelor fizice sunt subiective, adică doar pacientul le simte. De exemplu, un pacient poate descrie un atac de panică însoțit de dureri severe în inimă, în timp ce nu există patologii cardiace..

Tulburările tractului gastro-intestinal sunt observate la persoanele cu sindrom de colon iritabil. Această simptomatologie este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea izolării și perturbării tuturor contactelor sociale. Atacul de panică se poate termina cu vărsături sau urinare. Tulburările din intestin și sistemul urinar sunt observate cel mai clar la copii.

Diferența dintre toate aceste simptome de boala organică este trecerea lor și absența acelorași plângeri în perioadele dintre atacurile de panică..

Panică fără panică

Un interes deosebit pentru medici sunt atacurile de panică, în care practic nu există stres emoțional, iar simptomele fizice nu sunt foarte pronunțate. Astfel de atacuri de panică fără teamă se numesc „anxietate mascată” sau „panică alexitimică”..

Se numește mascat, deoarece frica și anxietatea sunt mascate de alte simptome. Mai mult, simptomele prezentate de pacient nu sunt adevărate, ci funcționale. De exemplu, este posibil să aibă o scădere sau lipsă de vedere, în timp ce nu există probleme cu aparatul de vedere..

Simptomele „panicii fără panică”:

  • lipsa de voce (afonia);
  • lipsa vorbirii (mutism);
  • lipsa vederii (amauroza);
  • încălcarea mersului și a staticii (ataxie);
  • „Răsucirea” sau „răsucirea” brațelor.

Cel mai adesea, aceste simptome se dezvoltă pe fondul tulburărilor mentale preexistente. De regulă, aceasta este o tulburare de personalitate de conversie sau, așa cum se mai numește, nevroză isterică..

Cum să distingem un atac de panică de alte probleme

Un atac de panică se simte ca ceva foarte grav, dar de fapt dispare fără urmă. Dacă aveți cea mai mică îndoială cu privire la motivele a ceea ce se întâmplă, asigurați-vă că sunați la o ambulanță. Există un lucru care distinge un atac de panică de orice alte atacuri grave care sunt periculoase pentru sănătate și viață: simptomele nu se agravează, ci dispar după 10-15 minute. Să ne dăm seama cum să distingem un atac de panică de alte condiții care sunt cu adevărat periculoase pentru viață..

InfarctAtac de panică
Cu un atac de cord, durerile toracice pot dispărea, dar apoi se întorc și durează mai mult de 10 minute. Disconfort și greutate în partea superioară a corpului, disconfort în brațul stâng. Durerea nu afectează respirația. Frica este cauzată de durerea toracică.Simptomele ating vârful în 10-15 minute și se diminuează.

Senzația nu se limitează la mâna stângă și seamănă mai degrabă cu o senzație de furnicături decât cu o greutate. Respirația este dificilă. Frica este irațională.

Accident vascular cerebralAtac de panică
Amorțeală bruscă sau slăbiciune a mușchilor feței, brațelor sau picioarelor, deteriorarea bruscă a vederii, instabilitate în mers, coordonare slabă a mișcării, amețeli severe.

Este ușor de verificat încercând să zâmbești, să vorbești, să ridici mâinile. Dacă una dintre părțile laterale ale feței nu ascultă bine, discursul este ilizibil și mâna nu se supune, sunați imediat la o ambulanță.

Pot exista ușoare amorțeli musculare și amețeli, dar presiunea crește rareori peste 180/120 mm Hg. Artă. Nu există asimetrie în zâmbet și mișcare. Gândurile sunt confuze, dar vorbirea este lizibilă.
Dezordine mentalaAtac de panică
Simptomele dispar încet, panica durează mai mult și declanșează sfidarea clasificării. Frecvența convulsiilor crește și crește cu probleme suplimentare - insomnie, agresivitate, confuzie.

O persoană este înclinată să justifice un atac din motive iraționale: magie, daune, influența unei minți extraterestre.

Simptomele dispar fără urmă, declanșatoarele sunt clare, persoana este capabilă să descrie simptomele în detaliu și în mod rezonabil. Personalitatea nu se schimbă.
EpilepsieAtac de panică
Debutul brusc și imprevizibil al unui atac. Durata de la o fracțiune de secundă la câteva minute. Atacurile pot urma unul după altul..

Convulsii, tulburări de vorbire, incapacitate de a controla mișcările. Schimbare de personalitate.

Atacurile apar în condiții identice sau similare - oboseală, stres, spațiu limitat. Durata de la 5 minute la jumătate de oră.

Într-un atac de panică, corpul este sub control obiectiv, deși creierul nu este imediat conștient de acest lucru. Personalitatea nu se schimbă după un atac.

Este important să se facă distincția între un atac de panică care se rezolvă singur și condițiile care necesită asistență medicală imediată..

Ce să faci cu un atac de panică?

Mulți oameni trebuie să facă față apariției convulsiilor în afara casei lor - la metrou, pe stradă sau într-un avion. Este posibil ca medicamentele să nu fie la îndemână.

Există mai multe modalități de a vă ajuta să faceți față anxietății:

  1. Încercați să vă așezați, să închideți ochii și să vă sprijiniți pe scaun.
  2. Trebuie să vă controlați respirația.
  3. Încercați să vă imaginați ceva plăcut și liniștitor - sunetul surfului, pădurii, cântatul păsărilor, foșnetul frunzelor în vânt..
  4. Încercați să simțiți oboseala plină a corpului.

Relaxarea ajută la ameliorarea rapidă a anxietății. Această metodă va funcționa numai dacă persoana încearcă să se concentreze asupra păcii interioare..

Atacuri de panică: cum să lupți singur

La domiciliu, încercările de a trata în mod independent sindromul de atac de panică, simptomele și manifestările sale, dau rezultate la 50% dintre pacienți. În 20% din cazuri, atacurile continuă sporadic, dar nu există modificări semnificative în starea pacienților. Cu toate acestea, 30% dintre bolnavi pot dezvolta depresie, care nu se grăbește să plece fără tratament. În același timp, atacurile de anxietate nu părăsesc persoana și încă o vizitează, ci deja ca simptom al unei alte boli.

Adesea, o persoană apelează la medic atunci când deja și-a pus diagnosticul de depresie sau nevroză, în general, despre ceea ce știe și despre ce a auzit, dar acest lucru poate fi făcut doar de către un psihoterapeut. Din păcate, sesizarea profesională a unui medic îi sperie adesea pe oameni. În plus față de fricii și anxietățile de panică, pacientul se poate teme de medicii de acest profil. Și degeaba, deoarece dintr-un atac de panică, observându-i doar simptomele, puteți scăpa luând un tratament adecvat..

Opțiunea ideală pentru începerea tratamentului pentru atacurile de panică este considerată în continuare consultarea unui psihoterapeut. Având în vedere problema din planul psihiatric, puteți obține rapid succesul, deoarece medicul, după ce a identificat originea psihogenă a tulburărilor, va prescrie terapia în conformitate cu gradul tulburărilor emoțional-vegetative..

Medicamente

În timp ce mențineți un sentiment de anxietate și frică (după măsurile terapeutice și de îmbunătățire a sănătății efectuate), necesitatea tratamentului medicamentos devine evidentă, totuși, în acest caz, medicul merge de la mai puțin la mai mult.

Puteți scăpa de atacurile de panică folosind următoarele medicamente:

  1. Sibazon (diazepam, relaniu, seduxen) ameliorează sentimentele de anxietate, tensiune generală, excitabilitate emoțională crescută.
  2. Medazepam (Rudotel) este un tranchilizant de zi care ameliorează fricile de panică, dar nu provoacă somnolență, prin urmare poate fi folosit de persoanele a căror profesie necesită o concentrare specială de atenție.
  3. Grandaxin (antidepresiv) nu are efect hipnotic și relaxant muscular, este utilizat ca tranchilizant de zi.
  4. Tazepam, fenazepam - relaxează mușchii, dă un efect sedativ moderat.
  5. Zopiclona (Sonnat, Sonx) este o pastilă de dormit ușoară destul de populară, care asigură un somn sănătos complet timp de 7-8 ore, dar creează dependență, astfel încât aportul său continuu este limitat la 3 săptămâni.
  6. Antidepresive (plămâni - amitriptilină, grandaxină, azafen, imizină).

Medicamentele psihotrope puternice cu efect antidepresiv nu sunt destinate să trateze atacurile de panică ca sindrom izolat, ele sunt utilizate în tratamentul formelor severe de afecțiuni depresive. Astfel de medicamente sunt prescrise, prescrise și anulate exclusiv de către un psihoterapeut, iar pacienții iau medicamentul pentru o lungă perioadă de timp conform schemei indicate de medic.

Trebuie reamintit faptul că aceste medicamente nu sunt ușoare, nu tolerează autoactivitatea, astfel încât pacientul însuși este mai bine să nu încerce să le folosească din proprie inițiativă, deoarece au o mulțime de contraindicații, restricții și precauții..

Tratament la domiciliu fără medicamente

Când totul nu a mers prea departe, un psiholog cu experiență în acest domeniu va încerca să facă fără influența unor medicamente psihotrope puternice, iar dacă el va prescrie medicamente, acestea vor fi din grupul tranchilizantelor ușoare și a somniferelor ușoare..

Pentru a face față atacurilor de panică pe cont propriu acasă, ar trebui să țineți cont de aceste recomandări:

  1. Efectuați psihoterapie care poate scoate la iveală cauza anxietății și a atacurilor de panică și poate schimba atitudinea față de ei.
  2. Ajutați la reglarea regimurilor de muncă și de odihnă, promovarea unui stil de viață sănătos, eliminarea obiceiurilor proaste, limitarea utilizării cafelei și ceaiului puternic.
  3. Meditația transcendentală conform conceptelor moderne poate ajuta o persoană să scape de fricile de panică, anxietățile, să depășească oboseala și să câștige o sănătate nouă. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți doar un profesor bun (guru) care are cunoștințe profunde și știe cu adevărat să ajute..
  4. Piscină, masaj și diverse tratamente de fizioterapie.
  5. Acupunctura este o metodă minunată de a face față emoțiilor negative și tulburărilor autonome: calmează, relaxează, îmbunătățește dispoziția.
  6. Tratamentul sanatoriu, ale cărui avantaje nu au sens, totul este deja clar: o astfel de terapie, de fapt, poate schimba viața în bine pentru o lungă perioadă de timp.
  7. Sedative ușoare: colecție de sedative (valeriană, mentă, ceas de trifoi, conuri de hamei), tinctură de sunătoare, valeriană, tablete de valeriană, adaptol, afobazol, novo-passit și alte medicamente vândute fără prescripție medicală.
  8. Tradițiile Ayurveda, a căror origine este yoga indiană, bineînțeles, sunt bune, dar stăpânirea cunoștințelor în acest domeniu este un exercițiu dificil și care necesită mult timp, de aceea este puțin probabil că va fi posibil să abordați singur atacurile de panică în acest mod. Cu toate acestea, dacă o persoană „știe multe despre această chestiune”, atunci de ce să nu încercăm?
  9. Antrenamente auto: autoreglare a tulburărilor psiho-emoționale și autonome, suprimarea emoțiilor negative, relaxare mentală. Eliminarea tulburărilor de panică se realizează prin exerciții speciale pentru relaxarea mușchilor scheletici, exerciții de respirație care reglează ritmul contracțiilor inimii și fluxului sanguin vascular, precum și formule verbale pronunțate în secvență strictă.

Este foarte important să renunți la comportamentul evitant și să devii o persoană mai deschisă. Este necesar să fii atent la detalii, să admiri lumea înconjurătoare. Ar trebui să vă transferați concentrația din interior în exterior.

Pentru auto-ajutor, medicina pe bază de plante este foarte eficientă, cea cu mușețel, care are un efect sedativ bun, este și un bun antiseptic. Teiul are și efect diuretic. Se încurajează folosirea mustului, a valeriei, a balsamului de lămâie aromat și a mentei cretate. Acest lucru este foarte benefic și foarte răcoritor. Cură de atac de panică care funcționează și - oregano și hamei.

Este necesar să ne amintim despre auto-perfecționare constantă, despre integritate și autosuficiență. Orice trăiește o persoană în trecut, aceasta este deja o realitate de zile trecute și ar trebui să întoarceți pagina cu atacuri de panică pentru totdeauna..

Consecințe dacă nu sunt tratate

Atacurile de panică nu dispar de la sine. Uneori, intervalul dintre episoade poate fi foarte lung - până la câteva luni.

Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu se întorc. Lăsarea lor fără terapie este foarte periculoasă - de regulă, după un timp, atacurile de panică reduc semnificativ calitatea vieții, afectează negativ starea mentală și fizică, performanța și provoacă probleme serioase în ceea ce privește adaptarea socială.

Ce să faci cu un atac de panică

Un corp paralizat, o bătaie rapidă a inimii, teama de necunoscut, o bucată apăsătoare în gât - astfel de senzații neplăcute alcătuiesc un atac de panică. Este de remarcat faptul că femeile suferă de boală de trei ori mai des decât bărbații..

Medicii asociază această caracteristică cu sensibilitatea sistemului nervos. Departamentul simpatic este responsabil pentru atacurile de panică: el este cel care lansează „butoiul cu pulbere” al simptomelor familiare - transpirație, palpitații, rigiditate. Principala problemă a unui atac este dezarmarea completă a unei persoane - panica prinde brusc, paralizează mușchii, tulbure mintea. Cum să te ajute pe tine și pe ceilalți care se află într-o stare similară?

A avertiza înseamnă a exclude

Un atac de panică poate dura de la câteva minute la câteva ore. Pentru o perioadă de timp nedeterminată, o persoană își pierde capacitatea de a gândi clar și de a se mișca liber. Psihoterapeutul Andrei Kurpatov crede că cea mai bună cale de ieșire din situație este să te pregătești din timp pentru un posibil atac de panică. Să enumerăm aceste metode:

  1. Gândiți-vă în avans la un dialog exemplar cu voi înșivă. Dacă, de exemplu, vă gândiți la frica de moarte, spunându-vă: „Îmi voi pierde viața din această cauză”, atunci faceți o listă de propoziții care sunt direct opuse acestui gând. Exemplu: „Sentimentul că voi muri este principalul meu simptom al unui atac de panică. Aceasta este o afirmație irațională pentru care nu există dovezi. Creierul meu l-a inventat singur, deoarece este predispus la convulsii. " Pentru fiecare gând specific de panică, ar trebui să existe un contraargument, pregătit în avans și de preferință notat într-un caiet..
  2. Faceți o listă de acțiuni pe care le întreprindeți pentru a face ca atacul de panică să dispară. Fiecare persoană este liniștită de ceva diferit, individual: ascultând muzică melodică, urmărind serialele TV preferate, cântând la chitară, făcând clic pe semințe, amintiri despre animalul dvs. de companie etc. Poate pentru asta trebuie să mănânci mâncarea preferată sau să-i suni mamei? Notează într-un caiet absolut toate metodele care sunt eficiente pentru tine și poartă-l întotdeauna cu tine. Gândul de a avea la îndemână o „linie de salvare” sub forma propriilor sfaturi vă va ajuta să rămâneți în echilibru.
  3. Împachetați obiecte mici care vă vor consola. Poate fi orice asociat cu o senzație plăcută: crema de mâini preferată cu ulei esențial, o fotografie de familie, o scrisoare veche de la un prieten, Sudoku, parfum plăcut etc. Aceasta este o metodă psihologică concepută pentru a transforma sentimentele negative în cele pozitive..
  4. Dacă este posibil, purtați cu voi obiecte care vă pot distrage atenția de la boală. Un jurnal personal în care îți poți nota sentimentele în timpul unui atac de panică, un cuvânt încrucișat pentru copii (anxietatea tulbură gândurile, așa că va fi greu de rezolvat pentru un adult), o carte, un jucător. Aceste lucruri vă vor ține treaz cât mai mult timp posibil până când atacul de panică se oprește..
  5. Aflați tehnica corectă de respirație. Aceasta implică pornirea sistemului nervos parasimpatic și oprirea simpaticului. Inspirați încet și profund cu burta timp de 4 până la 6 secunde, țineți-vă respirația timp de 3 până la 5 numere, apăsați ușor pe pleoape închise cu degetele mari, apoi expirați ușor tot aerul timp de 6 până la 8 secunde. Repetați pașii de cel puțin 5 ori, de preferință până când mușchii se relaxează.

Cu toate acestea, principalul sfat pentru persoanele care au suferit anterior atacuri de panică este să contacteze un specialist (neuropatolog, asistent social, psiholog, psihoterapeut). Nu trebuie să vă fie frică de ei: ei vor oferi asistență calificată, vă vor prescrie medicamente, dacă este necesar. De asemenea, este necesar să văd un specialist, deoarece declanșatoarele de frică sunt capabile să revină cu o forță și mai mare celor care au experimentat deja o stare de atac de panică..

Ce trebuie făcut pentru o persoană care a avut prima o criză convulsivă?

Primul ajutor pentru tine cu un atac de panică

Pentru a reveni la normal cu un atac brusc, există tehnici și acțiuni speciale:

  1. Concentraţie. Frica de înălțimi într-un avion, frica de a fi într-o mulțime, un spațiu restrâns dizolvă literalmente gândurile unei persoane, făcându-le neclare. Victima unui atac trebuie să facă tot posibilul pentru a-și prinde privirea asupra oricărui detaliu clar: geantă, fermoar, telefon, banner etc. Trebuie să vă concentrați atenția asupra acestui lucru, să-l examinați în detaliu, să notați culoarea, forma, compoziția, să vă gândiți cum a ieșit in acest loc. Metoda de concentrare este concepută pentru a concentra gândurile disparate asupra unui detaliu specific, pentru a restabili claritatea minții.
  2. Auto-observarea. Deoarece într-un atac de panică, controlul asupra unei persoane este preluat de emoții, nu de minte, atunci trebuie să utilizați o abordare rațională logică. Fără a-ți arunca starea de panică, uită-te la modul în care o experimentezi, la ce simptome observi, la ce crezi? Analizează-ți propria stare, privește-te din exterior. În timpul acestor acțiuni, se pornește partea rațională a minții, care este responsabilă pentru claritatea și consistența acțiunilor succesive..
  3. Folosind tehnica progresivă de relaxare musculară. Această acțiune mecanică nu numai că poate relaxa corpul, ci și poate distrage gândurile de la situația actuală. Dacă este posibil, așezați-vă pe un scaun, închideți ochii și strângeți degetele de la picioare strâns, țineți această stare timp de 5 secunde, apoi desfaceți-le. Veți simți o relaxare ascuțită în picioare. Repetați pe mușchii gambelor, coapselor, feselor, brațelor, abdomenului și altor părți ale corpului. Strângând alternativ mușchii și eliberându-i brusc, vă concentrați asupra mișcării, forțând corpul să se relaxeze. Această tehnică este excelentă pentru femeile însărcinate care se confruntă cu atacuri de panică pentru prima dată..
  4. Împământare. Imaginați-vă orice lucru, uman sau animal. Începeți să vă amintiți tot ce este legat de el: dacă ați introdus un prieten, atunci amintiți-vă mental amintirile altor prieteni, gândiți-vă cum arată, ce îmbracă de obicei. Enumerați-le numele, prenumele, prietenii apropiați, rudele etc. Tehnica de împământare este utilizată destul de larg: aceasta include numărarea lentă până la 10, 100, 1000 și scăderea secvențială de la un număr la altul și evocarea asociațiilor. Tehnica are un scop clar - de a readuce o persoană în realitate dintr-un atac de panică..
  5. Crearea confortului. Dacă simțiți răceală bruscă (unul dintre simptomele atacului de panică), atunci găsiți o modalitate de a vă încălzi: beți o ceașcă de ceai fierbinte, îmbrăcați-vă călduros, opriți aparatul de aer condiționat, dacă este posibil. Așa că vei elibera o parte din tensiune și vei înlătura fizic unele dintre simptome..

Ajutarea unei alte persoane care se află în stare de panică

Nu numai persoanele grav rănite au nevoie de ajutor, ci și cele care sunt predispuse la atacuri de panică. Dacă marcați o persoană de lângă dvs. care este într-un atac de panică prin descriere și simptome, ajutați-o imediat:

  1. Du-l afară în stradă.
  2. Vorbește-i cu o voce calmă și măsurată..
  3. Întrebați cu atenție, cum se simte? Dacă o persoană nu vrea să vorbească, nu forța. Dacă are nevoie să vorbească - ascultă.
  4. Dacă relația permite, ia-l de mână..
  5. Oferă-i un pahar cu apă, roagă-l să o bea calm și încet.
  6. Dați persoanei impresia că sunteți într-un control complet asupra situației. Explicați-i că totul este în ordine, spuneți-i unde vă aflați, ce se întâmplă în jur, atrageți atenția persoanei asupra diferitelor lucruri de lângă dvs., zâmbiți și fii calm.

Când vezi că o persoană își revine în fire, tremuratul îi dispare, începe să vorbească normal, îl poți lăsa singur cu tine. În niciun caz nu recomandați să vadă un medic în timpul unui atac! Acest sfat nu poate decât să înrăutățească situația..

Preparate farmaceutice și plante medicinale în lupta împotriva panicii

Antidepresivele puternice, tranchilizantele și alte medicamente sunt prescrise de medicul curant și numai atunci când atacurile de panică s-au transformat într-o boală mentală aproape incontrolabilă. De asemenea, farmaciile vând medicamente anti-anxietate (inclusiv pe bază de plante) care vor calma nervii:

  • Afobazol. Îndepărtează ușor stresul, este luat de curs.
  • Glicină. Mai degrabă, este un aditiv care reduce numărul tulburărilor vegetativ-vasculare.
  • Extract de valeriană. Comprimatele cu vitamine se găsesc uneori pentru a spori efectul sedativ.

De asemenea, puteți face față condițiilor de panică folosind remedii populare. Cea mai bună soluție ar fi ceaiul de plante pe bază de balsam de lămâie, ceai verde, mentă, mușețel, rădăcină de valeriană. Ar trebui să fie băut de trei ori pe zi timp de o lună..

Cauzele atacurilor de panică nu sunt încă cunoscute cu certitudine. Cu toate acestea, cunoscând metodele de abordare a acestora, puteți depăși cu succes această condiție revenind la viața normală..

Ce trebuie să faceți dacă aveți un atac de panică: 5 sfaturi utile

Practici de respirație, acțiuni clare și caietul preferat la îndemână - au compilat o listă de îndrumări simple pentru a vă ajuta să supraviețuiți unui atac de panică.

Ce este un atac de panică?

Înainte de a face față unui atac de panică, merită să înțelegeți mai bine ce este. Un atac de panică este o condiție când o persoană se confruntă cu o teamă puternică și nerezonabilă. În același timp, astfel de emoții sunt aproape dincolo de control. Frica provoacă un întreg lanț de reacții în organism: ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, nu există suficient aer. Picioarele devin „vătămate”, tremurătorul și frisoanele apar, gura se usucă și capacitatea de concentrare pe ceva este redusă brusc. De asemenea, unii oameni au un sentiment de moarte iminentă, iar acest lucru exacerbează și mai mult atacul unui atac de panică. Această stare poate dura doar câteva minute, sau poate ore întregi..

Atacurile de panică reduc semnificativ calitatea vieții și, în unele cazuri - dacă problema nu este abordată - duc la consecințe destul de grave, de exemplu, agorafobie. De asemenea, atacurile de panică provoacă adesea apariția diferitelor dependențe - nicotină, alcoolică, narcotică. Cu ajutorul lor, o persoană încearcă să amelioreze stresul acumulat, cu toate acestea, în timp, astfel de „medicamente” sunt mai puțin eficiente, dar atacurile de panică se intensifică din nou. De aceea este atât de important să vezi un specialist la timp. Dacă ați suferit atacuri de panică de mai multe ori într-un an, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu un profesionist - un psiholog, psihoterapeut sau psihiatru (în funcție de gravitatea situației).

Cine este predispus la atacuri de panică?

Un atac de panică se poate întâmpla oricui. Cu toate acestea, există și „grupuri de risc” speciale. Locuitorii orașelor mari, în care stresul zilnic suprasolicită sistemul nervos, ar trebui să se teamă de el mai mult decât ceilalți oameni. Se crede că aproximativ 5% dintre locuitorii din megalopoli sunt susceptibili la atacuri de panică. De asemenea, în „grupul de risc” intră persoanele cu așa-numita gândire catastrofală. Cei cu acest tip de gândire sunt predispuși la dramă și exagerare - chiar și o problemă minoră în ochii lor crește la dimensiunea apocalipsei. Adesea, persoanele cu tulburări de anxietate, fobie socială sau sensibilitate emoțională crescută sunt susceptibile la atacuri de panică.

Declanșatorul acestor atacuri poate fi epuizarea gravă sau anticiparea unui eveniment important. Nu trebuie să uităm că o astfel de stare apare, printre altele, din cauza diferitelor traume psihologice. Nu este deloc necesar ca evenimentul traumatic să se fi produs recent - psihicul nu reacționează întotdeauna „prompt” la ceea ce s-a întâmplat, așa că un atac de panică poate fi rezultatul unui fel de traumatism grav din copilărie și nu bine dezvoltat.

Ce sunt atacurile de panică dimineața și noaptea?

Atacurile de panică se pot întâmpla nu numai pe stradă, în locuri necunoscute și aglomerate, ci chiar și acasă. Acest lucru se întâmplă de obicei noaptea sau ziua. Acest tip de atac de panică este tipic pentru persoanele cu un nivel ridicat de autocontrol și disciplină. În timpul zilei, se cheltuiește multă energie pentru menținerea calmului și a bunătății externe, dar noaptea, când autocontrolul slăbește, stresul pare să „prindă” corpul și cade pe el. Rezultatul nu este doar insomnie, ci și panică reală, atunci când propriii tăi pereți și piese de mobilier familiare și chiar și un partener aflat lângă tine, provoacă groază. Același lucru este valabil și pentru atacurile de panică de dimineață. Este adevărat, un alt mecanism începe să funcționeze aici. Dacă o persoană care merge inconștient la muncă (sau doar drumul spre aceasta) provoacă sentimente puternice și emoții neplăcute, atunci ceasul cu alarmă poate deveni un fel de declanșator pentru a începe un atac de panică.

Ce să faci în momentul unui atac de panică? 5 sfaturi utile

1. Cel mai important lucru într-un atac de panică - și în același timp cel mai dificil - este să distragi atenția de la teroarea trăită. Și pentru aceasta, toate mijloacele sunt bune. Dacă îți place să joci jocuri pe smartphone-ul tău, rulează mai degrabă cel preferat. De asemenea, puteți încerca să citiți o carte, să porniți muzică la căști, să începeți să vă notați sentimentele într-un jurnal și să faceți numărarea orală. Oricare dintre aceste acțiuni necesită concentrarea atenției și, prin urmare, slăbește atacul de panică. Cu toate acestea, problema este că este foarte dificil să vă concentrați într-o astfel de situație și va necesita mult efort de la dvs..

2. Pe lângă faptul că trebuie să veniți cu o activitate pentru creier, nu este rău pentru restul corpului - toate celelalte sentimente - să faceți ceva. De exemplu, puteți folosi un rozariu pentru a distrage senzațiile tactile de la un atac de panică sau pentru a vă pune bomboane în gură și a vă angaja papilele gustative. Psihologii recomandă, de asemenea, masarea lobilor urechii, strângerea și desfacerea palmelor - acest lucru va da mușchilor o acțiune și vă va ajuta să vă „simțiți” din nou corpul.

3. De asemenea, este util să aveți la îndemână o sticlă de apă. În timpul unui atac de panică, acesta devine adesea înfundat, există o lipsă acută de oxigen și câteva înghițituri de apă vor rezolva cel puțin parțial aceste probleme.

4. Separat, ar trebui spus despre beneficiile respirației. Un atac de panică face ca inima să crească, ceea ce la rândul său crește și mai mult frica și creează disconfort. Există multe modalități de a vă calma inima „nebună”. Una dintre cele mai ușoare este normalizarea respirației. La primele atacuri de panică, începeți să respirați în ritm: patru pentru inhalare, patru pentru reținerea respirației și patru pentru expirare.

5. Aplicația AntiPanica (Android, iOS), lansată de dezvoltatorii ruși în urmă cu câțiva ani, va fi un bun asistent în combaterea unui atac de panică. Există informații utile despre atacurile de panică în sine și exercițiile de respirație și așa-numitele cărți de coping care vor ajuta la reducerea nivelului de anxietate.

Ce să faci în timpul unui atac de panică?

Anumite boli și stres sever declanșează atacuri de panică - o stare de anxietate sau frică severă.

În acest moment, tensiunea arterială a persoanei crește, inima se oprește sau bate mai repede, nu există suficient aer, capul se rotește. Panica apare brusc și poate fi găsită oriunde. Prin urmare, este important să poți ușura atacul..

Citiți ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică pentru a reduce stresul.

Posibile cauze ale atacurilor de panică

Medicii observă că locuitorii din megalopoli cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani sunt mai susceptibili la atacuri de panică. Există diferite motive.

  1. Orice situație stresantă: divorț sau scandal în familie, o confruntare la locul de muncă, un accident, o boală gravă sau moartea celor dragi. Declanșatorul poate fi informația: o carte, un film, o emisiune TV sau material de pe Internet..
  2. Intoxicație cu droguri sau alcool, dependență meteorologică, oboseală fizică severă, anumite tipuri de droguri.
  3. Anumite trăsături de personalitate: dorință de atenție sporită, îngrijorare excesivă cu privire la sănătatea ta.

Într-o stare de atac de panică, lobul frontal al creierului, care este responsabil pentru gândire, coordonarea mișcărilor și controlul comportamentului, nu funcționează corect. O persoană are brusc gânduri deranjante, iar corpul reacționează ca într-un pericol real: se produce adrenalină, vasele de sânge se îngustează, tensiunea arterială crește, inima bate mai repede, devine greu să respiri. Procesele chimice sunt declanșate în creier care exacerbează anxietatea și frica.

Cum să ușurezi un atac de panică acasă, pe stradă sau la locul de muncă

Panica apare brusc și escaladează rapid. În acest moment, o persoană poate fi oriunde. Iată câteva sfaturi pentru a ușura un atac de anxietate acasă, în aer liber sau la locul de muncă..

Respiră prin diafragmă

În timpul atacurilor de panică, oamenii sunt sfătuiți să respire profund. Este important ca diafragma să funcționeze în timpul inhalării și expirației. Apoi, celulele corpului sunt saturate cu oxigen, iar panica se eliberează. Cu respirația superficială, mai puțin oxigen va pătrunde în corp și nu va avea niciun efect.

Pentru a îmbunătăți respirația cu diafragmă, utilizați tehnica 4-7-8:

• Timp de 4 secunde, inspirați adânc și umpleți plămânii cu aer;
• Ține-ți respirația timp de 7 secunde;
• Puneți mâna pe stomac în zona diafragmei pentru a simți mișcarea aerului și a expira uniform timp de 8 secunde.

Schimbați mediul

Dacă ai un atac de panică acasă sau la serviciu, trebuie să ieși afară. Și dacă sunteți pe stradă în momentul atacului, intrați în cameră. Ieșiți dintr-un loc aglomerat cât mai repede posibil. O schimbare de peisaj va ajuta la ușurarea stării..

În timpul panicii, funcțiile lobului frontal sunt inhibate, dar acestea revin în funcțiune dacă factorii externi sunt modificați sau semnalele traumatice sunt eliminate din câmpul vizual.

Concentrați-vă pe lumea exterioară

Această metodă se numește tehnică de împământare. Se efectuează în moduri diferite, dar cea mai eficientă metodă este „5-4-3-2-1”. Găsiți în cameră:

• 5 articole care pot fi văzute;
• 4 - la care poți atinge;
• 3 - din care puteți extrage sunetul;
• 2 - care se simte;
• 1 - pe care îl puteți gusta;
• Repetați numele lor în ordinea afișată.

Dacă, în momentul atacului de panică, mințeai sau stăteai, concentrează-te asupra sentimentelor tale. Intreaba-te pe tine insuti:

• De ce sunt picioarele mele pe podea?
• Este scaunul confortabil?
• Ma doare spatele??
• Ce face zgomot în afara ferestrei?

Pentru a scăpa de un atac de panică, numărați obiectele din cameră, porniți muzica clasică, aprindeți o lumânare de lavandă - toate acestea vor normaliza activitatea lobului frontal..

Vorbește cu tine

Un atac de panică poate fi declanșat de frică. De exemplu, te regăsești într-un vagon de metrou aglomerat, blocat în mijlocul unui tunel. La persoanele predispuse la atacuri de panică, inima începe să bată. Cu toate acestea, puteți diminua confiscarea convingându-vă că situația este mai bună. Repetați că sunteți în siguranță, trenul va începe în curând și veți ajunge în siguranță la destinație.

Paraskevi Nulas, profesor la Departamentul de Psihologie Clinică de la Universitatea din New York, spune că vorbirea cu sine poate calma și ameliora simptomele anxietății. O persoană devine propriul său psihoterapeut și identifică treptat factorii declanșatori - acțiuni, obiecte și situații care duc la un atac de panică. Și caută să le reziste.

Mulți oameni consideră că nu problemele fizice - tensiunea arterială scăzută, astmul, problemele cardiace - duc la atacuri de panică, ci psihologice.

Recomandări suplimentare

Atacurile de panică sunt mai ușor de tratat atunci când cei dragi sunt în jur. Prin urmare, în momentele de atac, sunați-vă familia. Stai jos, bea apă rece pentru a-ți simți corpul fizic.

Dacă atacurile se repetă în mod regulat și vă interferează cu viața, consultați medicul. Aceasta este adesea o patologie complexă și trebuie tratată de diferiți specialiști. Toate acestea sunt diagnosticate în funcție de rezultatele examinării și analizelor..

Să rezumăm

Atacurile de panică apar din diverse motive - din cauza bolilor, stresului, informațiilor negative. Locuitorii megalopolurilor și persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani sunt mai susceptibile de a suferi atacuri.

Nu contează unde s-a produs atacul de panică: acasă, pe stradă sau la serviciu. Este necesar să opriți imediat simptomele cu ajutorul unor tehnici simple eficiente - la urma urmei, panica crește rapid și starea de sănătate se deteriorează brusc.

Acum știi ce să faci în momentul unui atac de panică și vei putea oferi primul ajutor nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți.

Pregătit de: Inna Klevacheva
Fotografia de copertă: Depositphotos