Întrebare adresată unui psiholog: cum să recunoaștem și să depășim un atac de panică?

Realitatea „covidă” și stresul constant devin din ce în ce mai mult cauza atacurilor de panică. Cum să distingeți un episod de panică de anxietate crescută, ce trebuie să știți despre mecanismele de panică și cum să vă ajutați dacă aveți încă un atac? Răspunsul este Andrey Yanin, psihoterapeut și specialist în atacuri de panică cu 20 de ani de experiență

  • psihic
  • psihologie
  • sănătate

Tulburarea de panică este o boală în care există atacuri repetate de anxietate pronunțată - panică. Nu sunt întotdeauna posibile să se asocieze cu nicio situație sau circumstanțe și, prin urmare, să prevadă.

În timpul unui atac de panică, există un sentiment de frică și disconfort intens în organism, tulburări vegetative (respirație crescută, ritm cardiac, transpirație), care pot dura de la 5 la 30 de minute. Panica atinge de obicei vârfurile în 10 minute. Experiențele și senzațiile sunt atât de puternice încât uneori necesită îngrijiri medicale urgente (psihiatrice).

Primul episod de panică este de obicei precedat de anxietate crescută sau depresie prelungită. Cel mai adesea, tulburarea de panică începe între 18 și 40 de ani, deși în 20 de ani de practică a mea au existat cazuri care depășesc intervalul de vârstă specificat..

Cu toate acestea, este important să deosebim anxietatea copleșitoare de un atac de panică..

Anxietatea crescută, spre deosebire de atacurile de panică, este asociată cu diverse evenimente și activități: afaceri, școală, sănătate etc. În același timp, un sentiment de frică, tensiune musculară, transpirație, tremurături, disconfort în stomac, teama de un accident sau boală sunt deranjante. Sentimentele emoțiilor sunt neplăcute, dar nivelul de panică nu ajunge.

Atacurile de panică se caracterizează prin faptul că apar fără niciun motiv aparent. Uneori chiar și în vis. Mai mult, este interesant faptul că noaptea, atacurile de panică, conform observațiilor, apar la persoanele puternice, deoarece în timpul zilei o persoană păstrează toate stresurile și emoțiile în sine, controlându-și reacțiile autonome, iar noaptea, când controlul conștiinței se oprește, se dezvoltă brusc. atacuri de panica.

Este destul de simplu să înțelegeți că aveți un atac de panică:

În timpul unui atac, trebuie observate cel puțin 4 dintre următoarele 14 simptome:

  1. Senzație de respirație, frică de sufocare.
  2. Senzație bruscă de slăbiciune fizică, amețeli.
  3. Amețeală ușoară.
  4. Bătăi cardiace crescute sau rapide.
  5. Tremurături sau tremurături.
  6. Transpirație excesivă, adesea transpirație abundentă.
  7. Senzație de sufocare.
  8. Greață, disconfort la nivelul stomacului și intestinelor.
  9. Derealizarea (sentimentul că obiectele sunt ireale) și depersonalizarea (ca și cum propriul „eu” s-ar fi îndepărtat sau „nu este aici”).
  10. Senzație de amorțeală sau târâtoare în diferite părți ale corpului.
  11. Senzatie de cald sau de frig.
  12. Durere sau disconfort în zona pieptului.
  13. Teama de moarte - fie din cauza unui infarct, fie din cauza sufocării.
  14. Teama de a pierde autocontrolul (a face ceva nepotrivit) sau de a înnebuni.

Dintre simptomele enumerate, cele mai multe dintre ele sunt reprezentate de tulburări autonome pronunțate, care sunt nespecifice - adică se găsesc nu numai în atacurile de panică.

Tulburarea de panică este diagnosticată dacă atacurile nu sunt cauzate de droguri, medicamente sau afecțiuni medicale.

Cu toate acestea, în cazuri rare, există atacuri atunci când există mai puțin de patru simptome. Astfel de sechestre sunt considerate nedezvoltate. Trec mai repede și mai ușor de transportat.

Există două probleme principale care îi îngrijorează pe oameni după prima panică. În primul rând, de ce a apărut? În al doilea rând - cum să scapi de atacurile de panică? S-au scris multe pe Internet cu privire la acest subiect, dar nu este ușor să găsiți informații fiabile cuprinzătoare.

Deci, ceea ce contribuie la apariția tulburării de panică?

În mod convențional, motivele care influențează apariția unui atac de panică pot fi împărțite în trei grupuri. Primele două grupuri creează anxietate de fond care epuizează sistemul nervos și contribuie la apariția unui atac de panică. Al treilea grup este mecanismul de reproducere a atacului de panică în sine..

Primul grup. Întreruperi la modul obișnuit de viață.

Acest grup include tot ceea ce face ca o viață obișnuită să fie inconfortabilă. De exemplu:

  • deteriorarea relațiilor, conflictelor, despărțirea de oameni semnificativi;
  • boli grave sau moartea celor dragi;
  • mutarea într-un nou loc de reședință;
  • plecarea voluntară sau forțată de la locul de muncă;
  • deteriorarea situației financiare sau a instabilității (împrumuturi și / sau ipoteci neplătite);
  • litigii;
  • lipsa prelungită de somn, tulburări ale ritmului zilei și nopții;
  • suprasolicitarea din cauza supraîncărcării în profesie, studiu sau viață;
  • ritm accelerat de viață;
  • suprasolicitare la creșterea copiilor;
  • diverse boli somatice;
  • dieta dezechilibrata;
  • situații în care copiii încep să trăiască separat,

Aceste tulburări în condițiile de viață duc întotdeauna la anxietate și tensiune, de obicei vizând restabilirea condițiilor și a relațiilor perturbate. Dacă condițiile continuă să fie incomode, atunci anxietatea devine baza pe care mai târziu poate apărea un episod de panică..

Al 2-lea grup. Situații de viață în care nu este posibilă satisfacerea oricărei nevoi importante.

În același timp, căile de ieșire din situație sunt cel mai adesea, conform ideilor personale, nesatisfăcute. De exemplu, puteți evidenția astfel de nevoi precum:

  • siguranță personală;
  • satisfacerea relațiilor sexuale;
  • poziție semnificativă în societate;
  • autorealizare în activități (profesie, afaceri);
  • relații emoționale strânse cu alte persoane.

O slujbă nepotrivită poate interfera cu satisfacerea unor nevoi importante - să presupunem că, dintr-un anumit motiv, nu o puteți schimba. Sau un mediu care nu te apreciază și te micșorează. O țară în care nu există nicio ocazie de realizare. Această stare de fapt duce la o creștere a tensiunii interne și a anxietății, care pot contribui și la apariția atacurilor de panică..

Cred că ați observat că în situația actuală cu coronavirusul, mulți din viață au motive din cele două grupuri enumerate. Dacă ar fi fost înainte, atunci ar putea fi mai mulți dintre ei. Izolarea forțată, un stil de viață străin impus, teama de a se îmbolnăvi și de a muri în relație cu sine și cu cei dragi, pierderea afacerilor, împrumuturi neplătite, pierderea mijloacelor de trai, incertitudinea viitorului, lipsa obiectivului și o cantitate mare de informații negative - toate acestea nu contribuie la liniștea sufletească și la sănătatea mintală.

Dacă apare sau nu tulburarea de panică depinde de trăsăturile de personalitate și de situația traumatică, precum și de capacitatea personalității de a face față acestei situații pe cont propriu..

Dacă are loc un atac de panică, atunci acționează următorul, al treilea grup de motive. În acest caz, se vorbește despre declanșatoare, adică despre motivele care declanșează atacul în sine. În acest caz, este extrem de important să le identificați corect și să „anulați lansarea”.

Al 3-lea grup. Când circumstanțele întăresc comportamentul care include frică și anxietate intense. Așteptarea a ceea ce poate „acoperi”.

În timpul primului atac de panică, există senzații foarte neplăcute și frică intensă. După aceasta, există o atenție excesivă la senzațiile cuiva în corp, anxietate și teamă că starea de panică poate apărea din nou. Această anxietate și frică este baza pentru un al doilea atac. Se formează un mecanism de lansare a atacului. Declanșatorul poate fi mediul, cuvintele, mirosul, gândurile. Mai mult, datorită persistenței reflexelor condiționate formate atunci când se confruntă cu o teamă puternică și un al doilea atac, atacurile de panică încep să apară în locuri noi..

Prezența informațiilor obiective în momentul atacului ajută la oprirea acesteia. Când o persoană își poate explica că, de exemplu, amețeala se datorează unei scăderi accentuate a tensiunii arteriale sau că slăbiciunea ar putea apărea din cauza faptului că o persoană a uitat să ia micul dejun.

Ce se poate face în timpul unei stări de panică?

Prima panică apare brusc și într-un mediu care nu este periculos. Numai acest fapt este foarte înspăimântător și se pare că cauza este în organism. În același timp, senzațiile sunt puternice - dincolo de experiența obișnuită. Nu există nimic cu care să le comparați și nimic cu care să vă conectați. Frica de moarte apare. Este foarte important în acest moment să știm că, oricât de rea ar fi, panica nu ucide și se va sfârși. Acest gând poate fi comunicat de cel care se află în apropiere și ajută la calmare, distrăgând atenția de la gândurile rele. În acest caz, panica este experimentată mai ușor și teama de ea este mai mică. Cum ar putea arăta calmarea de panică, de exemplu, poate fi văzut în Parker cu Jason State. În el, eroul filmului calmează un paznic de securitate panicat (moment de la 8:20 la 9:53).

Cu toate acestea, viața este diferită. Nu există sprijin, panica se experimentează singură, lucrătorii din domeniul sănătății nu explică cu adevărat nimic.

Exemple de atacuri de panică (din practica reală)

Iarna, un bărbat îmbrăcat în haine calde stă la coadă la un magazin. Dintr-o dată se încălzește, transpirația, palpitațiile, respirația se accelerează, există dorința de a renunța la toate și de a ieși afară, frica de moarte din cauza unui infarct.

Un alt bărbat duce lucrurile de la o mașină la alta într-o zi toridă de vară. Bătăile inimii cresc, există o senzație de respirație scurtă, slăbiciune în brațe și picioare, senzația că ar putea cădea, frica de moarte.

Al treilea bărbat conducea de-a lungul autostrăzii. Palpitații bruște, senzație de respirație scurtă, bufeuri, transpirație, frică de moarte.

O tânără în vacanță stă într-o cafenea, bea cafea. Bătăi rapide ale inimii, tremurături în mâini și corp, dificultăți de respirație, frică de moarte.

În toate aceste cazuri, nu exista un pericol real în mediu. Prima panică poate fi comparată cu o furtună care a depășit o persoană într-un câmp deschis. Se va uda, dar apoi se va usca. Poate să se grăbească în căutarea unui adăpost, să bea ceva pentru curaj, dacă există, să se ascundă sau să-și continue drumul. Nici frica, nici mișcarea corpului nu afectează durata unei furtuni. Norul va dispărea și furtuna se va sfârși. Și dacă trebuie să vă fie frică întotdeauna după această furtună, să purtați o umbrelă sau ceva liniștitor și încălzitor, să priviți cerul sau să continuați să trăiți, toată lumea decide.

În funcție de modul în care a fost experimentată prima panică - dacă persoana a așteptat-o ​​singură sau a luat pastile sedative, dacă i s-au administrat injecții - acest model de depășire devine principalul. În practica mea, am observat că cei care au așteptat primele atacuri de panică fără medicamente se descurcă mai repede în viitor. Motivul - se bazează mai mult pe ei înșiși decât pe droguri.

Pentru a se elibera de atacurile de panică, toți cei care le experimentează ar trebui să ajute în primul rând la regândirea și schimbarea atitudinii față de aceste stări. După aceea, frica de a experimenta din nou episodul de panică dispare și, în timp, atacurile se opresc..

Următorul pas este un studiu menit să elimine circumstanțele și cauzele care contribuie la apariția panicii. Pentru a clarifica ce vreau să spun, să revenim la exemplele de mai sus..

Un om care s-a îmbolnăvit într-un magazin. CEO. Finalizarea clădirii. Era nevoie de bani pentru asta, așa că nu putea să părăsească funcția, din care era foarte obosit. A existat un plan pentru ca întreaga familie să locuiască într-o casă mare. Relațiile cu soția sa și în familie au mers prost. Ideea unei case comune s-a prăbușit. Nu știam ce să fac în continuare.

Alt bărbat. Absolvent al institutului. Munca de educație este în discuție. Am jucat multe jocuri pe computer noaptea și am dormit foarte puțin. Afacerea de familie nu a fost de interes, motiv pentru care au început să apară conflicte constante cu părinții. S-a despărțit de o fată.

Al treilea lucra într-un oraș, familia a rămas în altul. Fiica a avut un accident, a fost rănită. Era nevoie urgentă de a ajuta familia. Incapacitatea de a părăsi locul de muncă. Litigii. A fost obligat să rătăcească între orașe.

Femeie într-o cafenea. O tumoare a fost găsită la ruda ei apropiată. Mă temeam de asta acasă. Se ceartă cu soțul ei pentru nașterea unui alt copil. Probleme cu afacerile, care au lipsit de un venit stabil.

În ciuda poveștilor de viață complet diferite, toți acești oameni sunt uniți de dezordinea din prezent și de incertitudinea viitorului, întărită de așteptări negative..

Deci, cum să scapi de atacurile de panică?

Cel mai rapid și mai sigur mod este să vezi un psihoterapeut sau psiholog. Este recomandabil să căutați astfel de specialiști care se ocupă de stări de panică fără utilizarea drogurilor. Nu sunt mulți, dar sunt.

Cum să ameliorezi singur un atac atunci când nu este posibil să apelezi la ajutorul unui specialist sau când panica te-a luat prin surprindere?

Dacă simțiți o senzație de panică iminentă, încercați unul dintre acești pași simpli.

Sunați pe cineva la telefon pentru o distragere a atenției. Începeți o conversație cu cineva din apropiere. Vă puteți distrage atenția cu stimuli dureroși, cum ar fi să faceți clic pe mână cu o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii sau să vă ciupiți. Luați un sedativ care funcționează pentru dvs., de preferat unul pe bază de plante. Puteți respira într-o pungă de hârtie: expirați mai întâi, apoi inspirați. În acest moment, conținutul de dioxid de carbon din sânge crește și sistemul nervos este inhibat. Celulele creierului devin mai puțin excitabile. În mod separat, observ că dorința de a respira prin deschiderea unei ferestre nu funcționează în acest caz. Dacă există sentimentul că un atac este pe cale să vină, atunci puteți merge la fugă sau mergeți la fugă dacă panica vă prinde acasă. Datorită faptului că respirația și ritmul cardiac cresc, adrenalina începe să găsească o utilizare naturală. Drept urmare, ceea ce se întâmplă nu este identificat cu panica, ci cu manifestări logice ale activității fizice. Nu îi ajută pe toți. Funcționează mai des pentru tineri.

Ce trebuie făcut dacă scopul nu este să slăbească, ci să stingă episodul de panică?

Există o tehnică excelentă și eficientă în doar trei pași..

ÎNȚELEGERE: PANICUL NU TE VĂ omoară - ține cont de asta în timpul unui atac! În acest moment, veți avea o perspectivă pozitivă: oricât de rău, veți rămâne în viață..

OBSERVAȚI-VĂ SENTIMENTELE. Trebuie să mergi la poziția de observator. Când vizionați un film de groază, înțelegeți că acesta este doar un film înfricoșător și nimic mai mult. Când o persoană știe că oricum va rămâne în viață, trebuie să înceteze să lupte împotriva acestei panici. Pare paradoxal, dar pentru asta ar trebui să ne străduim. Observați senzațiile din corp. Puneți-vă întrebarea „Ce se va întâmpla în continuare?” și așteptați ce se va întâmpla cu corpul fără a încerca să influențeze respirația. Vă rugăm să rețineți: este dificil să respirați, dar degetele și buzele nu devin albastre, ceea ce înseamnă că nu există deficiențe de oxigen. Inima bate mai repede - dar nu există dureri în piept. Urmăriți-vă corpul ca un pisoi care se joacă.

AJUNGÂND LA VÂRF, ÎNCERCAȚI SĂ ÎNTÂRIȚI SIMPTOMELE NEGATIVE LUMINOSOARE. Da tot ce ai mai bun! În acest moment, paradoxalul și neașteptatul se vor întâmpla: când senzațiile neplăcute vor atinge apogeul, vor înceta să crească și vor ajunge pe un platou. Apoi, încercați să forțați disconfortul și mai mult. Și, oricât de surprinzător ar suna, în acest moment simptomele vor dispărea. Cu astfel de tactici, o persoană nu încearcă să lupte cu valul de panică care se rostogolește asupra lui - încearcă să o călătorească.

Dacă o persoană a parcurs această cale cel puțin o dată și a reușit să dezvolte capacitatea de a „contempla” panica în timpul unui atac, cel mai adesea atacurile ulterioare încep să se estompeze la jumătatea drumului, fără a atinge niciodată vârful.

Atacuri de panică: ce să faci dacă ți s-a întâmplat

Mulți dintre noi am experimentat ACEST lucru cel puțin o dată în viața noastră. Amețeală bruscă, palpitații cardiace, frică neîntemeiată și senzația că aproape - și asta e tot, moarte sigură. Atacurile de panică sunt un adevărat flagel pentru locuitorii orașelor mari și se întâmplă deseori fetelor tinere. Oamenii de știință au descoperit că vârsta medie a persoanelor care suferă de această boală este de 20-30 de ani.

Un atac de panică este un debut brusc de anxietate care poate duce atât la leșin, cât și la isterie reală. De obicei, începe în momente stresante pentru corp - de exemplu, când te plimbi cu metroul în căldură sau te afli într-o mulțime înfundată.

Am discutat cu medicul și am aflat ce este un atac de panică din punct de vedere medical, cum puteți preveni reapariția acestuia în viitor..

Cum să înțelegeți că vi s-a întâmplat un atac de panică

După cum sugerează și numele, principalul simptom al unui atac de panică este un atac brusc și aparent nerezonabil de anxietate și frică. Este însoțit de senzații neplăcute: palpitații, o grămadă de sudoare rece, tremurături la nivelul picioarelor, dureri în piept, dificultăți de respirație și așa mai departe. Simptomele pot fi foarte diferite, dar principalul lucru este că acestea ar trebui să dispară fără urmă în 5-20 de minute, împreună cu un sentiment de frică. Un diagnostic de atac de panică nu poate fi pus numai pe baza simptomelor: trebuie să vă asigurați că simptomele nu sunt cauzate de nicio altă afecțiune (cum ar fi bolile de inimă).

Un atac de panică pe cont propriu, de obicei, nu dăunează. Simptomele sunt extrem de neplăcute, dar dispar destul de repede. Principala problemă este teama că panica se va repeta: de exemplu, pentru o persoană care a suferit un atac de panică de câteva ori în metrou, coborârea din nou la metrou poate fi o mare problemă. O astfel de frică este „auto-împlinită”: o persoană experimentează stres, iar sub influența stresului, atacul de panică se dezvoltă din nou. În cazurile severe, se poate forma agorafobia - o afecțiune în care aproape orice interacțiune cu societatea provoacă crize de frică și disconfort, iar o persoană este obligată să-și petreacă viața închisă.

Din punctul de vedere al fiziologiei, un atac de panică este un răspuns nerezonabil de dur al sistemului nervos la un stimul extern, care în realitate nu este deloc periculos. Toate simptomele sale fac parte din mecanismul de apărare de luptă sau fugă, care este declanșat, să zicem, atunci când întâlnești un urs în pădure. În aceste cazuri, există într-adevăr un motiv de teamă, iar bătăile rapide ale inimii fac posibilă alergarea mai rapidă. Cu toate acestea, dintr-un motiv neclar, acest mecanism funcționează uneori fără urs, adică fără un motiv aparent.

Acest lucru face atacuri de panică similare distoniei vegetativ-vasculare, o tulburare a sistemului nervos autonom, care este descrisă numai în literatura internă. Un astfel de diagnostic nu este utilizat pe scară largă în străinătate: nu spune nimic despre cauza bolii, caracterizând doar mecanismul acesteia..

Atac de panică: ce trebuie făcut în momentul atacului?

Un atac de panică este o afecțiune când o persoană se confruntă cu o teamă nerezonabilă pe care nu o poate controla. Pentru unii, durează câteva minute, iar pentru alții, ore întregi. Într-o astfel de situație, este important să nu vă confundați și să știți ce să faceți în cazul unui atac de panică..

Semne ale unui atac de panică

În timpul unui atac de frică, o persoană poate experimenta anxietate severă, dorința de a fugi, teama de a comunica cu alte persoane, apariția unor fobii neobișnuite pentru el. Există, de asemenea, agitație, dorința de a părăsi cât mai repede locul unde a avut loc atacul de panică..

Simptomele fizice pot include:

  • bătăi rapide ale inimii, ritm cardiac crescut;
  • transpirația palmelor;
  • frisoane, membre tremurând;
  • disconfort în abdomen;
  • greață, cefalee;
  • membre tremurând;
  • convulsii;
  • o lipsă ascuțită de aer, senzația unui nod în gât și strângerea în piept;
  • tulburări de mers.

Cauzele apariției

Locuitorii din megalopoli sunt cel mai adesea susceptibili la atacuri de frică necontrolată. Medicii atribuie acest lucru unui nivel ridicat de stres și prezenței multor probleme nerezolvate. Atacurile cronice de panică sunt periculoase, deoarece pot fi urmate de dependența de alcool și droguri ca modalitate de a scăpa de problemă. Pentru a combate în mod eficient această boală, trebuie să cunoașteți motivele apariției acesteia. principalele:

  1. Probleme sau conflicte nerezolvate. Din cauza lor, o persoană este în stres și tensiune constantă, ceea ce duce la o reacție a sistemului nervos sub forma unui atac de panică..
  2. O persoană așteaptă un eveniment neplăcut, înaintea căruia îi este frică. Corpul își poate aminti această senzație și apoi o poate reproduce în cel mai neașteptat moment..
  3. Fobie socială, frică de a întâlni o persoană sau un grup de oameni.

Cum merge atacul

Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți adesea stresați, atunci trebuie să știți cum merge atacul și cum să îl recunoașteți. Cel mai adesea, panica dispare în următoarele circumstanțe:

1. Atacul a fost precedat de un eveniment neplăcut, stres sever sau șoc emoțional. Chiar dacă în acest moment totul este deja bun și nimic nu prezice probleme, corpul poate reacționa la astfel de stări trecute cu un atac de panică.
2. În caz de boală sau depresie, o persoană este foarte îngrijorată de starea sa de sănătate și emoțională, motiv pentru care se expune și mai mult stresului.
3. Panica dispare cu diverse anomalii psihologice, de exemplu, depresie sau tulburare bipolară.

Primul ajutor pentru atacul de panică

Dacă simțiți că vă confruntați cu o stare de frică nerezonabilă și apar simptomele fizice descrise mai sus, atunci este important să știți cum să vă liniștiți rapid în timpul unui atac de panică:

  • Luați orice pungă de plastic sau hârtie și respirați în ea pentru a vă calma respirația și bătăile inimii.
  • incearca sa zambesti;
  • distrage-te atenția, privește obiectele și oamenii din jurul tău;
  • dacă atacul de panică s-a produs din cauza unui loc neplăcut sau a unor persoane, atunci încercați să ieșiți de acolo cât mai repede posibil;
  • concentrați-vă asupra respirației, prelungiți inhalarea și expirația.

Puțini oameni se pot ajuta cu atacuri de panică. Este mai ușor să faci față atacurilor pentru o persoană rezistentă la stres și disciplinată, care se poate strânge într-o situație non-standard. Este dificil pentru persoanele cu un sistem nervos slab să urmeze succesiunea acțiunilor în caz de teamă de panică, au nevoie de ajutor din partea persoanelor din afară.

Cum să ajute un străin cu un atac de panică

Rareori suntem învățați cum să facem față atacului de panică al unei alte persoane. Este important să nu rănim aici, avem de-a face cu psihicul, iar abordarea greșită își poate lăsa amprenta și poate agrava situația. Dacă observați o criză la o persoană, atunci puteți lua următoarele măsuri:

  1. Încercați să convingeți victima că acest lucru este temporar și că se va termina după un timp..
  2. Faceți contact fizic cu el, cum ar fi să țineți o mână sau să vă așezați palma pe umăr.
  3. Controlați respirația unei persoane, arătați prin exemplul dvs. cum să prelungiți inhalarea și expirația.
  4. Lasă-l să vorbească, ascultă cu atenție discursul său, chiar dacă este confuz.
  5. Dacă este posibil, ajutați victima să facă un duș de contrast și să preparați un ceai liniștitor, de exemplu, cu mentă sau lavandă.

Principalul lucru într-o astfel de situație este să rămâi calm și să anunți persoana că ești acolo și că poți să-l ajuți. Când atacul a trecut, încercați să aflați dacă atacurile au loc în mod continuu sau dacă sunt temporare. Asigurați-vă că mulți au astfel de stări și că nu este singur. Dacă acesta este persoana iubită, sfătuiți-l cu grijă să vadă un specialist dacă atacul nu se produce pentru prima dată.

Auto-tratament

Puteți începe să vă confruntați cu atacuri de anxietate pe cont propriu, dacă acestea nu apar în mod continuu. În caz contrar, trebuie să consultați un medic cât mai curând posibil..

Tehnici de eliminare a atacurilor de panică.

Relaxarea și relaxarea fizică a mușchilor

Mulți oameni sunt supuși stresului constant și nici măcar nu observă că mușchii lor sunt încordați și rigizi. Învață să-ți controlezi starea, cei mai buni ajutători în această chestiune vor fi meditația și yoga, precum și tehnici speciale de relaxare și auto-antrenament. Dacă faci asta mult timp, atunci la momentul potrivit vei ști cum să te calmezi în timpul unui atac de panică..

Antrenament respirator calm și profund

În timpul unui atac de frică, este dificil pentru o persoană să controleze respirația, deoarece pieptul său este constrâns, mușchii sunt strânși, bătăile inimii sunt rapide. Pentru a controla și preveni atacurile, trebuie să învățați cum să vă controlați respirația. Faceți antrenamente speciale la fiecare câteva zile: relaxați-vă, concentrați-vă atenția doar asupra respirației, aruncați toate gândurile din cap. Extindeți-vă inhalarea și expirația, respirați în principal prin burtă. În timp, veți putea să vă controlați mai bine respirația..

Nu te concentra pe starea ta

În timpul unui atac, poate fi dificil să fii distras de altceva. Persoana este concentrată asupra sentimentelor și fricii sale, ceea ce face ca panica să se intensifice. În momentul unui atac, încearcă să scapi de gândurile inutile: privește oamenii din jurul tău, obiecte, mașini, copaci. Vă va ajuta să vă recâștigați respirația și pulsul..

Tratament de către un specialist

Dacă atacurile se repetă iar și iar, iar metodele de autotratare nu ajută, atunci este mai bine să consultați un specialist. Vă va ajuta să vă înțelegeți și să eliminați blocurile psihologice care provoacă frică incontrolabilă. Principalele metode de tratament psihoterapeutic al atacurilor includ următoarele metode.

Psihanaliză

Unii oameni se confruntă cu convulsii din cauza unor evenimente neplăcute care li s-au întâmplat în copilărie și le-au afectat psihicul: cineva a avut probleme cu părinții, cineva cu prietenii. Un specialist vă va ajuta să identificați traumele psihologice ascunse și să le rezolvați.

Psihoterapie de familie

Într-o familie, rudele se pot răni reciproc și pot perturba psihicul celor dragi. Poate că atacurile tale de panică sunt legate de agresivitatea acumulată sau frica de cineva apropiat. Complexele și invidia ne pot otrăvi și viețile. Dacă este posibil, veniți la sesiune cu o rudă, atunci un specialist vă va putea ajuta să rezolvați problema atacurilor.

Hipnoza

Această metodă este utilizată mai ales, chiar dacă nu ați încercat metodele anterioare. În unele cazuri, hipnoza este singura modalitate de a elimina atacurile de panică..

În timpul sesiunilor, întrebați un specialist ce trebuie să faceți în momentul unui atac de atac de panică, poate că vă va sfătui o metodă specială potrivită pentru dvs. Împărtășiți această metodă cu cei dragi, astfel încât aceștia să vă poată ajuta într-o situație stresantă..

Un specialist trebuie ales cu deosebită atenție. El ar trebui să inspire încredere în tine, dorința de a-și împărtăși calm problema. De asemenea, acordați atenție experienței de lucru, nu mergeți la un începător pentru ajutor. Nikita V. Baturin este o experiență excelentă în domeniul de a scăpa de frici și fobii. El practică din 2008, este autorul unor tehnici și antrenamente hipnotice speciale. Îl puteți contacta direct pe rețeaua socială Vkontakte scriind în mesaje private.

Ce trebuie să faceți dacă aveți un atac de panică: 5 sfaturi utile

Practici de respirație, acțiuni clare și caietul preferat la îndemână - au compilat o listă de îndrumări simple pentru a vă ajuta să supraviețuiți unui atac de panică.

Ce este un atac de panică?

Înainte de a face față unui atac de panică, merită să înțelegeți mai bine ce este. Un atac de panică este o condiție când o persoană se confruntă cu o teamă puternică și nerezonabilă. În același timp, astfel de emoții sunt aproape dincolo de control. Frica provoacă un întreg lanț de reacții în organism: ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, nu există suficient aer. Picioarele devin „vătămate”, tremurătorul și frisoanele apar, gura se usucă și capacitatea de concentrare pe ceva este redusă brusc. De asemenea, unii oameni au un sentiment de moarte iminentă, iar acest lucru exacerbează și mai mult atacul unui atac de panică. Această stare poate dura doar câteva minute, sau poate ore întregi..

Atacurile de panică reduc semnificativ calitatea vieții și, în unele cazuri - dacă problema nu este abordată - duc la consecințe destul de grave, de exemplu, agorafobie. De asemenea, atacurile de panică provoacă adesea apariția diferitelor dependențe - nicotină, alcoolică, narcotică. Cu ajutorul lor, o persoană încearcă să amelioreze stresul acumulat, cu toate acestea, în timp, astfel de „medicamente” sunt mai puțin eficiente, dar atacurile de panică se intensifică din nou. De aceea este atât de important să vezi un specialist la timp. Dacă ați suferit atacuri de panică de mai multe ori într-un an, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu un profesionist - un psiholog, psihoterapeut sau psihiatru (în funcție de gravitatea situației).

Cine este predispus la atacuri de panică?

Un atac de panică se poate întâmpla oricui. Cu toate acestea, există și „grupuri de risc” speciale. Locuitorii orașelor mari, în care stresul zilnic suprasolicită sistemul nervos, ar trebui să se teamă de el mai mult decât ceilalți oameni. Se crede că aproximativ 5% dintre locuitorii din megalopoli sunt susceptibili la atacuri de panică. De asemenea, în „grupul de risc” intră persoanele cu așa-numita gândire catastrofală. Cei cu acest tip de gândire sunt predispuși la dramă și exagerare - chiar și o problemă minoră în ochii lor crește la dimensiunea apocalipsei. Adesea, persoanele cu tulburări de anxietate, fobie socială sau sensibilitate emoțională crescută sunt susceptibile la atacuri de panică.

Declanșatorul acestor atacuri poate fi epuizarea gravă sau anticiparea unui eveniment important. Nu trebuie să uităm că o astfel de stare apare, printre altele, din cauza diferitelor traume psihologice. Nu este deloc necesar ca evenimentul traumatic să se fi produs recent - psihicul nu reacționează întotdeauna „prompt” la ceea ce s-a întâmplat, așa că un atac de panică poate fi rezultatul unui fel de traumatism grav din copilărie și nu bine dezvoltat.

Ce sunt atacurile de panică dimineața și noaptea?

Atacurile de panică se pot întâmpla nu numai pe stradă, în locuri necunoscute și aglomerate, ci chiar și acasă. Acest lucru se întâmplă de obicei noaptea sau ziua. Acest tip de atac de panică este tipic pentru persoanele cu un nivel ridicat de autocontrol și disciplină. În timpul zilei, se cheltuiește multă energie pentru menținerea calmului și a bunătății externe, dar noaptea, când autocontrolul slăbește, stresul pare să „prindă” corpul și cade pe el. Rezultatul nu este doar insomnie, ci și panică reală, atunci când propriii tăi pereți și piese de mobilier familiare și chiar și un partener aflat lângă tine, provoacă groază. Același lucru este valabil și pentru atacurile de panică de dimineață. Este adevărat, un alt mecanism începe să funcționeze aici. Dacă o persoană care merge inconștient la muncă (sau doar drumul spre aceasta) provoacă sentimente puternice și emoții neplăcute, atunci ceasul cu alarmă poate deveni un fel de declanșator pentru a începe un atac de panică.

Ce să faci în momentul unui atac de panică? 5 sfaturi utile

1. Cel mai important lucru într-un atac de panică - și în același timp cel mai dificil - este să distragi atenția de la teroarea trăită. Și pentru aceasta, toate mijloacele sunt bune. Dacă îți place să joci jocuri pe smartphone-ul tău, rulează mai degrabă cel preferat. De asemenea, puteți încerca să citiți o carte, să porniți muzică la căști, să începeți să vă notați sentimentele într-un jurnal și să faceți numărarea orală. Oricare dintre aceste acțiuni necesită concentrarea atenției și, prin urmare, slăbește atacul de panică. Cu toate acestea, problema este că este foarte dificil să vă concentrați într-o astfel de situație și va necesita mult efort de la dvs..

2. Pe lângă faptul că trebuie să veniți cu o activitate pentru creier, nu este rău pentru restul corpului - toate celelalte sentimente - să faceți ceva. De exemplu, puteți folosi un rozariu pentru a distrage senzațiile tactile de la un atac de panică sau pentru a vă pune bomboane în gură și a vă angaja papilele gustative. Psihologii recomandă, de asemenea, masarea lobilor urechii, strângerea și desfacerea palmelor - acest lucru va da mușchilor o acțiune și vă va ajuta să vă „simțiți” din nou corpul.

3. De asemenea, este util să aveți la îndemână o sticlă de apă. În timpul unui atac de panică, acesta devine adesea înfundat, există o lipsă acută de oxigen și câteva înghițituri de apă vor rezolva cel puțin parțial aceste probleme.

4. Separat, ar trebui spus despre beneficiile respirației. Un atac de panică face ca inima să crească, ceea ce la rândul său crește și mai mult frica și creează disconfort. Există multe modalități de a vă calma inima „nebună”. Una dintre cele mai ușoare este normalizarea respirației. La primele atacuri de panică, începeți să respirați în ritm: patru pentru inhalare, patru pentru reținerea respirației și patru pentru expirare.

5. Aplicația AntiPanica (Android, iOS), lansată de dezvoltatorii ruși în urmă cu câțiva ani, va fi un bun asistent în combaterea unui atac de panică. Există informații utile despre atacurile de panică în sine și exercițiile de respirație și așa-numitele cărți de coping care vor ajuta la reducerea nivelului de anxietate.

Ce să faci în timpul unui atac de panică?

Anumite boli și stres sever declanșează atacuri de panică - o stare de anxietate sau frică severă.

În acest moment, tensiunea arterială a persoanei crește, inima se oprește sau bate mai repede, nu există suficient aer, capul se rotește. Panica apare brusc și poate fi găsită oriunde. Prin urmare, este important să poți ușura atacul..

Citiți ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică pentru a reduce stresul.

Posibile cauze ale atacurilor de panică

Medicii observă că locuitorii din megalopoli cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani sunt mai susceptibili la atacuri de panică. Există diferite motive.

  1. Orice situație stresantă: divorț sau scandal în familie, o confruntare la locul de muncă, un accident, o boală gravă sau moartea celor dragi. Declanșatorul poate fi informația: o carte, un film, o emisiune TV sau material de pe Internet..
  2. Intoxicație cu droguri sau alcool, dependență meteorologică, oboseală fizică severă, anumite tipuri de droguri.
  3. Anumite trăsături de personalitate: dorință de atenție sporită, îngrijorare excesivă cu privire la sănătatea ta.

Într-o stare de atac de panică, lobul frontal al creierului, care este responsabil pentru gândire, coordonarea mișcărilor și controlul comportamentului, nu funcționează corect. O persoană are brusc gânduri deranjante, iar corpul reacționează ca într-un pericol real: se produce adrenalină, vasele de sânge se îngustează, tensiunea arterială crește, inima bate mai repede, devine greu să respiri. Procesele chimice sunt declanșate în creier care exacerbează anxietatea și frica.

Cum să ușurezi un atac de panică acasă, pe stradă sau la locul de muncă

Panica apare brusc și escaladează rapid. În acest moment, o persoană poate fi oriunde. Iată câteva sfaturi pentru a ușura un atac de anxietate acasă, în aer liber sau la locul de muncă..

Respiră prin diafragmă

În timpul atacurilor de panică, oamenii sunt sfătuiți să respire profund. Este important ca diafragma să funcționeze în timpul inhalării și expirației. Apoi, celulele corpului sunt saturate cu oxigen, iar panica se eliberează. Cu respirația superficială, mai puțin oxigen va pătrunde în corp și nu va avea niciun efect.

Pentru a îmbunătăți respirația cu diafragmă, utilizați tehnica 4-7-8:

• Timp de 4 secunde, inspirați adânc și umpleți plămânii cu aer;
• Ține-ți respirația timp de 7 secunde;
• Puneți mâna pe stomac în zona diafragmei pentru a simți mișcarea aerului și a expira uniform timp de 8 secunde.

Schimbați mediul

Dacă ai un atac de panică acasă sau la serviciu, trebuie să ieși afară. Și dacă sunteți pe stradă în momentul atacului, intrați în cameră. Ieșiți dintr-un loc aglomerat cât mai repede posibil. O schimbare de peisaj va ajuta la ușurarea stării..

În timpul panicii, funcțiile lobului frontal sunt inhibate, dar acestea revin în funcțiune dacă factorii externi sunt modificați sau semnalele traumatice sunt eliminate din câmpul vizual.

Concentrați-vă pe lumea exterioară

Această metodă se numește tehnică de împământare. Se efectuează în moduri diferite, dar cea mai eficientă metodă este „5-4-3-2-1”. Găsiți în cameră:

• 5 articole care pot fi văzute;
• 4 - la care poți atinge;
• 3 - din care puteți extrage sunetul;
• 2 - care se simte;
• 1 - pe care îl puteți gusta;
• Repetați numele lor în ordinea afișată.

Dacă, în momentul atacului de panică, mințeai sau stăteai, concentrează-te asupra sentimentelor tale. Intreaba-te pe tine insuti:

• De ce sunt picioarele mele pe podea?
• Este scaunul confortabil?
• Ma doare spatele??
• Ce face zgomot în afara ferestrei?

Pentru a scăpa de un atac de panică, numărați obiectele din cameră, porniți muzica clasică, aprindeți o lumânare de lavandă - toate acestea vor normaliza activitatea lobului frontal..

Vorbește cu tine

Un atac de panică poate fi declanșat de frică. De exemplu, te regăsești într-un vagon de metrou aglomerat, blocat în mijlocul unui tunel. La persoanele predispuse la atacuri de panică, inima începe să bată. Cu toate acestea, puteți diminua confiscarea convingându-vă că situația este mai bună. Repetați că sunteți în siguranță, trenul va începe în curând și veți ajunge în siguranță la destinație.

Paraskevi Nulas, profesor la Departamentul de Psihologie Clinică de la Universitatea din New York, spune că vorbirea cu sine poate calma și ameliora simptomele anxietății. O persoană devine propriul său psihoterapeut și identifică treptat factorii declanșatori - acțiuni, obiecte și situații care duc la un atac de panică. Și caută să le reziste.

Mulți oameni consideră că nu problemele fizice - tensiunea arterială scăzută, astmul, problemele cardiace - duc la atacuri de panică, ci psihologice.

Recomandări suplimentare

Atacurile de panică sunt mai ușor de tratat atunci când cei dragi sunt în jur. Prin urmare, în momentele de atac, sunați-vă familia. Stai jos, bea apă rece pentru a-ți simți corpul fizic.

Dacă atacurile se repetă în mod regulat și vă interferează cu viața, consultați medicul. Aceasta este adesea o patologie complexă și trebuie tratată de diferiți specialiști. Toate acestea sunt diagnosticate în funcție de rezultatele examinării și analizelor..

Să rezumăm

Atacurile de panică apar din diverse motive - din cauza bolilor, stresului, informațiilor negative. Locuitorii megalopolurilor și persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani sunt mai susceptibile de a suferi atacuri.

Nu contează unde s-a produs atacul de panică: acasă, pe stradă sau la serviciu. Este necesar să opriți imediat simptomele cu ajutorul unor tehnici simple eficiente - la urma urmei, panica crește rapid și starea de sănătate se deteriorează brusc.

Acum știi ce să faci în momentul unui atac de panică și vei putea oferi primul ajutor nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți.

Pregătit de: Inna Klevacheva
Fotografia de copertă: Depositphotos

Ce să faci cu un atac de panică

Un corp paralizat, o bătaie rapidă a inimii, teama de necunoscut, o bucată apăsătoare în gât - astfel de senzații neplăcute alcătuiesc un atac de panică. Este de remarcat faptul că femeile suferă de boală de trei ori mai des decât bărbații..

Medicii asociază această caracteristică cu sensibilitatea sistemului nervos. Departamentul simpatic este responsabil pentru atacurile de panică: el este cel care lansează „butoiul cu pulbere” al simptomelor familiare - transpirație, palpitații, rigiditate. Principala problemă a unui atac este dezarmarea completă a unei persoane - panica prinde brusc, paralizează mușchii, tulbure mintea. Cum să te ajute pe tine și pe ceilalți care se află într-o stare similară?

A avertiza înseamnă a exclude

Un atac de panică poate dura de la câteva minute la câteva ore. Pentru o perioadă de timp nedeterminată, o persoană își pierde capacitatea de a gândi clar și de a se mișca liber. Psihoterapeutul Andrei Kurpatov crede că cea mai bună cale de ieșire din situație este să te pregătești din timp pentru un posibil atac de panică. Să enumerăm aceste metode:

  1. Gândiți-vă în avans la un dialog exemplar cu voi înșivă. Dacă, de exemplu, vă gândiți la frica de moarte, spunându-vă: „Îmi voi pierde viața din această cauză”, atunci faceți o listă de propoziții care sunt direct opuse acestui gând. Exemplu: „Sentimentul că voi muri este principalul meu simptom al unui atac de panică. Aceasta este o afirmație irațională pentru care nu există dovezi. Creierul meu l-a inventat singur, deoarece este predispus la convulsii. " Pentru fiecare gând specific de panică, ar trebui să existe un contraargument, pregătit în avans și de preferință notat într-un caiet..
  2. Faceți o listă de acțiuni pe care le întreprindeți pentru a face ca atacul de panică să dispară. Fiecare persoană este liniștită de ceva diferit, individual: ascultând muzică melodică, urmărind serialele TV preferate, cântând la chitară, făcând clic pe semințe, amintiri despre animalul dvs. de companie etc. Poate pentru asta trebuie să mănânci mâncarea preferată sau să-i suni mamei? Notează într-un caiet absolut toate metodele care sunt eficiente pentru tine și poartă-l întotdeauna cu tine. Gândul de a avea la îndemână o „linie de salvare” sub forma propriilor sfaturi vă va ajuta să rămâneți în echilibru.
  3. Împachetați obiecte mici care vă vor consola. Poate fi orice asociat cu o senzație plăcută: crema de mâini preferată cu ulei esențial, o fotografie de familie, o scrisoare veche de la un prieten, Sudoku, parfum plăcut etc. Aceasta este o metodă psihologică concepută pentru a transforma sentimentele negative în cele pozitive..
  4. Dacă este posibil, purtați cu voi obiecte care vă pot distrage atenția de la boală. Un jurnal personal în care îți poți nota sentimentele în timpul unui atac de panică, un cuvânt încrucișat pentru copii (anxietatea tulbură gândurile, așa că va fi greu de rezolvat pentru un adult), o carte, un jucător. Aceste lucruri vă vor ține treaz cât mai mult timp posibil până când atacul de panică se oprește..
  5. Aflați tehnica corectă de respirație. Aceasta implică pornirea sistemului nervos parasimpatic și oprirea simpaticului. Inspirați încet și profund cu burta timp de 4 până la 6 secunde, țineți-vă respirația timp de 3 până la 5 numere, apăsați ușor pe pleoape închise cu degetele mari, apoi expirați ușor tot aerul timp de 6 până la 8 secunde. Repetați pașii de cel puțin 5 ori, de preferință până când mușchii se relaxează.

Cu toate acestea, principalul sfat pentru persoanele care au suferit anterior atacuri de panică este să contacteze un specialist (neuropatolog, asistent social, psiholog, psihoterapeut). Nu trebuie să vă fie frică de ei: ei vor oferi asistență calificată, vă vor prescrie medicamente, dacă este necesar. De asemenea, este necesar să văd un specialist, deoarece declanșatoarele de frică sunt capabile să revină cu o forță și mai mare celor care au experimentat deja o stare de atac de panică..

Ce trebuie făcut pentru o persoană care a avut prima o criză convulsivă?

Primul ajutor pentru tine cu un atac de panică

Pentru a reveni la normal cu un atac brusc, există tehnici și acțiuni speciale:

  1. Concentraţie. Frica de înălțimi într-un avion, frica de a fi într-o mulțime, un spațiu restrâns dizolvă literalmente gândurile unei persoane, făcându-le neclare. Victima unui atac trebuie să facă tot posibilul pentru a-și prinde privirea asupra oricărui detaliu clar: geantă, fermoar, telefon, banner etc. Trebuie să vă concentrați atenția asupra acestui lucru, să-l examinați în detaliu, să notați culoarea, forma, compoziția, să vă gândiți cum a ieșit in acest loc. Metoda de concentrare este concepută pentru a concentra gândurile disparate asupra unui detaliu specific, pentru a restabili claritatea minții.
  2. Auto-observarea. Deoarece într-un atac de panică, controlul asupra unei persoane este preluat de emoții, nu de minte, atunci trebuie să utilizați o abordare rațională logică. Fără a-ți arunca starea de panică, uită-te la modul în care o experimentezi, la ce simptome observi, la ce crezi? Analizează-ți propria stare, privește-te din exterior. În timpul acestor acțiuni, se pornește partea rațională a minții, care este responsabilă pentru claritatea și consistența acțiunilor succesive..
  3. Folosind tehnica progresivă de relaxare musculară. Această acțiune mecanică nu numai că poate relaxa corpul, ci și poate distrage gândurile de la situația actuală. Dacă este posibil, așezați-vă pe un scaun, închideți ochii și strângeți degetele de la picioare strâns, țineți această stare timp de 5 secunde, apoi desfaceți-le. Veți simți o relaxare ascuțită în picioare. Repetați pe mușchii gambelor, coapselor, feselor, brațelor, abdomenului și altor părți ale corpului. Strângând alternativ mușchii și eliberându-i brusc, vă concentrați asupra mișcării, forțând corpul să se relaxeze. Această tehnică este excelentă pentru femeile însărcinate care se confruntă cu atacuri de panică pentru prima dată..
  4. Împământare. Imaginați-vă orice lucru, uman sau animal. Începeți să vă amintiți tot ce este legat de el: dacă ați introdus un prieten, atunci amintiți-vă mental amintirile altor prieteni, gândiți-vă cum arată, ce îmbracă de obicei. Enumerați-le numele, prenumele, prietenii apropiați, rudele etc. Tehnica de împământare este utilizată destul de larg: aceasta include numărarea lentă până la 10, 100, 1000 și scăderea secvențială de la un număr la altul și evocarea asociațiilor. Tehnica are un scop clar - de a readuce o persoană în realitate dintr-un atac de panică..
  5. Crearea confortului. Dacă simțiți răceală bruscă (unul dintre simptomele atacului de panică), atunci găsiți o modalitate de a vă încălzi: beți o ceașcă de ceai fierbinte, îmbrăcați-vă călduros, opriți aparatul de aer condiționat, dacă este posibil. Așa că vei elibera o parte din tensiune și vei înlătura fizic unele dintre simptome..

Ajutarea unei alte persoane care se află în stare de panică

Nu numai persoanele grav rănite au nevoie de ajutor, ci și cele care sunt predispuse la atacuri de panică. Dacă marcați o persoană de lângă dvs. care este într-un atac de panică prin descriere și simptome, ajutați-o imediat:

  1. Du-l afară în stradă.
  2. Vorbește-i cu o voce calmă și măsurată..
  3. Întrebați cu atenție, cum se simte? Dacă o persoană nu vrea să vorbească, nu forța. Dacă are nevoie să vorbească - ascultă.
  4. Dacă relația permite, ia-l de mână..
  5. Oferă-i un pahar cu apă, roagă-l să o bea calm și încet.
  6. Dați persoanei impresia că sunteți într-un control complet asupra situației. Explicați-i că totul este în ordine, spuneți-i unde vă aflați, ce se întâmplă în jur, atrageți atenția persoanei asupra diferitelor lucruri de lângă dvs., zâmbiți și fii calm.

Când vezi că o persoană își revine în fire, tremuratul îi dispare, începe să vorbească normal, îl poți lăsa singur cu tine. În niciun caz nu recomandați să vadă un medic în timpul unui atac! Acest sfat nu poate decât să înrăutățească situația..

Preparate farmaceutice și plante medicinale în lupta împotriva panicii

Antidepresivele puternice, tranchilizantele și alte medicamente sunt prescrise de medicul curant și numai atunci când atacurile de panică s-au transformat într-o boală mentală aproape incontrolabilă. De asemenea, farmaciile vând medicamente anti-anxietate (inclusiv pe bază de plante) care vor calma nervii:

  • Afobazol. Îndepărtează ușor stresul, este luat de curs.
  • Glicină. Mai degrabă, este un aditiv care reduce numărul tulburărilor vegetativ-vasculare.
  • Extract de valeriană. Comprimatele cu vitamine se găsesc uneori pentru a spori efectul sedativ.

De asemenea, puteți face față condițiilor de panică folosind remedii populare. Cea mai bună soluție ar fi ceaiul de plante pe bază de balsam de lămâie, ceai verde, mentă, mușețel, rădăcină de valeriană. Ar trebui să fie băut de trei ori pe zi timp de o lună..

Cauzele atacurilor de panică nu sunt încă cunoscute cu certitudine. Cu toate acestea, cunoscând metodele de abordare a acestora, puteți depăși cu succes această condiție revenind la viața normală..

Ce să faci în timpul unui atac de panică? Primul ajutor pentru atacurile de panică

Oamenilor care nu au experimentat niciodată frică nerezonabilă le este greu să înțeleagă comportamentul unei persoane care intră în panică nerezonabil. Această afecțiune se numește atac de panică. Ce trebuie făcut în momentul atacului, trebuie să știe nu numai cel care este susceptibil la atacuri, ci și cei din jur.

Ce cauzează atacuri de panică

Un atac de panică poate fi descris ca un atac de sănătate precară, însoțit de un sentiment de frică de panică și diverse manifestări fizice.

IMPORTANT! Este posibil să vorbim despre un atac de panică numai în cazul fricii nerezonabile, în absența unei amenințări la adresa vieții și sănătății. Dacă panica este cauzată de un viitor interviu cu un angajator, un examen, vorbit în public etc., aceasta este o reacție naturală a sistemului nervos.

Oamenii de știință cred că numeroasele stresuri care însoțesc un locuitor modern al unei metropole duc la apariția atacurilor de panică. Persoanele care au conflicte interne nerezolvate sunt susceptibile la atacuri. Anxietatea poate fi o reacție a sistemului nervos la un mediu agresiv..

Atacurile de panică sunt frecvente în aceste zile. Cel puțin 5% dintre locuitorii orașelor mari sunt susceptibili la atacuri.

Pericolul acestei afecțiuni constă în complicații sub formă de alcool, nicotină sau dependență de droguri și sinucidere..

Primii purtători de atac

Un atac de panică este precedat de o serie de simptome care indică tulburarea.

Aceste semne pot fi inconștiente și apar cu puțin timp înainte de un atac de panică sau pot apărea intermitent între atacurile acute:

  1. Presimțiri anxioase. Pacientul are un sentiment de nefericire iminentă, obsesiile pot bântui.
  2. Nedorirea de a rămâne într-un singur loc. Se poate manifesta prin dorința de a pleca sau de a pleca. Cei predispuși la atacuri de panică se tem adesea de locul unde are loc atacul. Zona „periculoasă” se poate extinde în timp.
  3. Dezorientarea socială. Se manifestă ca o teamă de a comunica cu oamenii care au fost prezenți la următorul atac de panică. Dacă apare un atac într-un vehicul, poate doriți să încetați să-l mai folosiți.
  4. Apariția fobiilor.
înapoi la conținut ↑

Cum funcționează un atac de panică??

Un atac de panică poate apărea după ce o persoană se află într-o situație necunoscută sau se confruntă cu stres sever. Panica se observă și după consumul de alcool. Dacă simțiți o frecvență cardiacă crescută, durere în hipocondrul stâng, frisoane, tremurături la nivelul membrelor, respirație scurtă, apropierea de leșin și transpirație crescută, aveți un atac de panică..

Ce trebuie făcut în momentul atacului și cum trece, fiecare persoană cu o tulburare ar trebui să știe.

Atacul începe după ce se confruntă cu o situație neplăcută sau necunoscută, pe fondul unei stări de bine complete. În plus față de semnele enumerate, puteți simți o frică bruscă de moarte, o îngrijorare puternică pentru sănătatea dvs. sau depresie emoțională. Este posibil să aveți dureri de cap, greață, dureri abdominale, diaree sau vărsături. Un loc cunoscut începe să pară necunoscut, periculos. Amnezia nu este observată. Pacientul înțelege unde se află.

Sindromul se poate dezvolta în paralel cu alte tulburări mentale.

Atacurile de panică afectează mai mult persoanele creative, precum și persoanele predispuse la tragedie și dramă. O persoană echilibrată emoțional și disciplinată poate face față atacurilor de panică mult mai ușor..

Atacuri de noapte și de dimineață

Apariția atacurilor de panică noaptea și dimineața poate fi asociată cu schimbări semnificative în viață, schimbarea locului de reședință sau a muncii, pierderea celor dragi. Atacurile de panică sunt mai frecvente la persoanele cu un grad ridicat de autocontrol. Astfel de oameni știu să se comporte corect în societate și nu permit emoții nepotrivite să iasă la iveală. Dar autocontrolul este posibil doar în timpul zilei. Dimineața sau noaptea, când corpul este relaxat și mai puțin susceptibil la influența stereotipurilor comportamentale, emoțiile reprimate au izbucnit în conștiință..

O persoană se poate trezi noaptea cu un atac de panică și își poate asocia starea cu un vis neplăcut. Cu toate acestea, atacul nu este întotdeauna precedat de un coșmar. Atacurile de panică dimineața pot fi declanșate de nevoia de a merge la serviciu. Senzațiile neplăcute sunt amplificate de ceasul deșteptător, care în timp devine un semnal subconștient la începutul unui atac de panică.

Un atac de noapte sau de dimineață provoacă teama de a adormi. Este posibil să vă temeți să nu auziți alarma și să întârziați la serviciu. Visul devine episodic. Poate să apară insomnie. Din cauza lipsei constante de somn, sarcina corpului crește, iar atacurile de panică la o persoană devin și mai frecvente..

Atac de panică și alcool

Oamenii încearcă adesea să amelioreze stresul și să lupte împotriva depresiei cu băuturi alcoolice. Când începe un atac de panică, ce trebuie făcut în momentul atacului, băutorul știe întotdeauna. După o anumită doză de alcool, corpul se relaxează, iar simptomele neplăcute dispar..

În timp, devine dificil să obții efectul dorit cu cantitatea obișnuită de alcool. Persoana crește doza. Băuturile alcoolice au un efect negativ asupra sistemului nervos. Atacurile de panică cresc.

ATENŢIE! Alcoolul nu ajută să facă față unui atac de panică, ci doar agravează starea pacientului. Pentru perioada de tratament a tulburării, alcoolul trebuie abandonat complet..

Pe cine să contactați pentru ajutor?

Automedicația nu merită. Ar trebui să consultați un psiholog. Dacă după ce ați lucrat cu el atacurile de panică nu se opresc, trebuie să contactați un psihoterapeut sau psihiatru.

ajută-te

Fiecare persoană predispusă la panică ar trebui să poată să se ajute singură. Nu vă bazați pe ajutorul din exterior. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că în momentul unui atac de panică, cei dragi s-ar putea să nu fie în preajmă.

Secvența acțiunilor pentru frica de panică:

  1. Dacă un atac de panică începe într-un loc aglomerat, încercați să vă retrageți. Și invers, dacă atacul este surprins complet singur, ar trebui să ieși imediat afară, să mergi la magazin, să suni un prieten.
  2. Exercițiile de respirație ajută bine la atacuri. Respirați adânc și țineți-vă respirația. Apoi, trebuie să expiri și să inspiri din nou după câteva secunde. Se recomandă să respirați într-o pungă de hârtie curată timp de 2-3 minute.
  3. Căldura te ajută să te calmezi. Dacă aveți un atac de panică sever, trebuie să beți o băutură fierbinte, de preferință dulce. Dacă este posibil, faceți un duș cald sau o baie. Uneori este suficient să vă încălziți mâinile.
  4. Încercați să ignorați atacul de panică concentrându-vă pe ceva personal pentru dvs. Poate fi amintirile unei vacanțe bine petrecute, a unui animal de companie, a muzicii preferate. Carry cu tine un obiect care evocă emoții plăcute - o jucărie moale, un cadou de la o persoană dragă, un suvenir din altă țară sau decor. Pentru a vă distrage atenția de la atac, puteți începe să numărați trecătorii, să repetați cu voce tare o poezie etc..

ATENŢIE! Fiecare persoană predispusă la anxietate ar trebui să știe cum să se calmeze personal de la un atac de panică. Nu există o recomandare universală. Puteți găsi propria metodă în mod experimental..

Pentru a reduce numărul de crize, trebuie să recunoașteți problema, nu să o negați, ci să încercați să găsiți motivele. Trebuie să vă răspundeți la întrebările: de ce am aceste stări, ce mi-e teamă sau frică, cât de justificate sunt temerile mele. Este posibil ca unele fobii inconștiente să fi apărut în trecutul îndepărtat. Este mult mai bine să eliminați cauza mentală a atacului decât să vă ocupați doar de consecințele sale..

Ajutarea cuiva drag

Familia și prietenii pacientului trebuie să înțeleagă că un atac de panică nu este un capriciu și nu o încercare de a atrage atenția. Este o tulburare mentală severă, care nu este întotdeauna ușor de rezolvat fără asistență. Este inacceptabil să fii ironic în privința convulsiilor sau să încerci să provoace un sentiment de vinovăție la pacient. Dacă o persoană dragă are mâinile reci, dificultățile de respirație au început, bătăile inimii au crescut, ochii „fug”, ar putea avea un atac de panică.

Ce trebuie făcut în momentul atacului:

  • oferi sprijin emoțional. O persoană este conștientă, aude și înțelege totul. Amintește-i că tot ce se întâmplă este sigur pentru viață și se va termina în curând. Dacă aveți și atacuri de panică, spuneți pacientului despre asta. Trebuie să știe că nu este singur. Arătați cum să respirați corect în timpul unui atac pentru a ușura.
  • schimbă atenția. Arată spre prima frunză galbenă din copac sau pasărea din afara ferestrei. Puneți persoanei o întrebare care ar necesita efort mental. Rugați-l să-și amintească data oricărui eveniment istoric. Munca de rutină colaborativă vă poate ajuta să scăpați de atacul de panică. Persoanele susceptibile la atacuri se vor liniști dacă își amintesc ceva plăcut. Cunoscându-i gusturile, îl poți invita să se gândească la mâncarea sau la cartea preferată. Dacă ați împărtășit amintiri plăcute, descrieți împreună o zi fericită..
  • fa un masaj. Puteți masa spatele, lobii urechilor și vârfurile degetelor persoanei dragi. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge și la distragerea atenției de la atacurile de panică..
  • oferă medicamente. Sedativele pot fi primul ajutor pentru atacurile de panică. Este de dorit ca acestea să fie de origine naturală: tinctură de bujor, valeriană, sunătoare. Ceaiurile și infuziile cu balsam de lămâie, mușețel, tei și hamei ajută bine.

ATENŢIE! Nu este de dorit să se administreze produse farmaceutice în timpul unui atac. Medicația ameliorează rapid atacurile de anxietate. Cu toate acestea, ele conduc la o puternică dependență psihologică și fiziologică. Tranchilizantele puternice pot fi prescrise numai de către un psihiatru după o examinare cuprinzătoare a pacientului. Convulsiile pot indica o problemă mai gravă. Pacientului i se poate administra un medicament pe care îl ia deja conform prescripției medicului.

Asistență psihoterapeutică

În timpul atacurilor de panică, nu este nevoie să reamintim pacientului să solicite ajutor medical. O persoană predispusă la convulsii poate crede că este confundată cu un bolnav mintal, ceea ce va provoca noi experiențe. După un atac de panică, vorbiți despre tratament specializat. Ar trebui să i se explice pacientului că atacurile de panică nu sunt neapărat dovezi ale bolii mintale și că atacurile apar la multe persoane.

Principalele metode de tratament psihoterapeutic al atacurilor includ:

  • psihanaliză. Această metodă vă ajută să vă înțelegeți mai bine și să găsiți adevăratele cauze ale problemei dvs..
  • psihoterapie familială sistemică. Unele temeri apar în cercul familial. Adultul de astăzi ar putea fi respins de părinți în copilărie, suferind de o lipsă de înțelegere a celor mai apropiați de el. Rezultatul a fost numeroase complexe și agresiuni latente, manifestate sub formă de atacuri de panică. Este de dorit ca nu numai pacientul însuși, ci și rudele sale să participe la procesul de tratament.
  • hipnoza. Această metodă este utilizată ca ultimă soluție. Hipnoza implică interferența cu mintea subconștientă a unei persoane, ceea ce poate avea consecințe negative. Dar uneori munca unui hipnolog devine singura modalitate de a scăpa de atacuri..

Alte metode de lucru psihoterapeutic includ programarea neurolingvistică, terapia gestaltică, terapia cognitiv-comportamentală și terapia orientată spre corp..

Fiecare persoană care a avut un atac de panică de cel puțin 3-4 ori ar trebui să contacteze un specialist. Ce trebuie să faceți în momentul unui atac, vă va spune medicul.

Atacul de panică nu este o boală fatală sau incurabilă. Pe parcursul vieții, numărul de convulsii poate scădea sau crește în funcție de circumstanțe, de sănătatea fizică a pacientului și de alți factori. Există șansa de a scăpa complet de problemă printr-o atitudine conștientă față de boala dumneavoastră..