Stres sever

Orice impact puternic asupra unei persoane duce la includerea abilităților de protecție ale corpului său sau a stresului. În același timp, puterea stimulului este de așa natură încât barierele existente nu pot asigura nivelul necesar de protecție, ceea ce duce la lansarea altor mecanisme.

Stresul sever joacă un rol important în viața unei persoane, deoarece neutralizează efectele cauzate de iritant. Reacția de stres este caracteristică tuturor ființelor vii, dar datorită factorului social, a fost cea mai perfectă la oameni..

Simptome de stres sever

Pentru toate tipurile de astfel de reacții ale corpului, sunt caracteristice unele semne comune ale epuizării, care afectează nu numai sfera fizică, ci și cea psihologică a unei persoane. Numărul simptomelor stresului sever este direct proporțional cu severitatea acestuia.

Semnele cognitive includ probleme de memorie și concentrare, îngrijorare constantă și gânduri anxioase, fixare doar la evenimente rele..

În sfera emoțională, stresul se manifestă prin dispoziție, irascibilitate, iritabilitate, sentimente de supraîncărcare, izolare și singurătate, incapacitate de relaxare, descurajare generală și chiar depresie.

Simptomele comportamentale ale stresului sever includ supraalimentarea sau malnutriția, somnolența sau insomnia, neglijarea îndatoririlor, izolarea față de ceilalți, obiceiuri nervoase (pocnirea degetelor, mușcarea unghiilor) și consumul de droguri, țigări și alcool pentru relaxare.

Semnele fizice includ dureri de cap, greață și amețeli, ritm cardiac crescut, diaree sau constipație, pierderea apetitului sexual, răceli frecvente..

Este demn de remarcat faptul că alte câteva probleme medicale și psihologice pot provoca, de asemenea, simptome și semne de stres sever. Dacă se constată simptomele enumerate, este necesar să contactați un psiholog care va face o evaluare competentă a situației și va stabili dacă aceste semne sunt asociate cu acest fenomen..

Consecințele stresului sever

Sub stres moderat, corpul și mintea unei persoane funcționează cel mai eficient, ceea ce pregătește corpul pentru o funcționare optimă. În acest caz, obiectivele sunt atinse fără epuizarea vitalității..

Spre deosebire de stresul moderat, stresul sever rămâne un factor pozitiv doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, după care duce la întreruperea vieții umane normale.

Consecințele stresului sever sunt probleme grave de sănătate și eșecuri în aproape toate sistemele corpului: crește tensiunea arterială, crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord, sistemul imunitar este suprimat și procesul de îmbătrânire accelerează. O altă consecință a unei astfel de suprasolicitări poate fi infertilitatea. Tulburările de anxietate, depresia și nevrozele apar și după stres sever..

Multe probleme apar sau se agravează după o situație stresantă, de exemplu:

  • Boli de inimă;
  • Obezitatea;
  • Probleme digestive;
  • Boală autoimună;
  • Probleme de somn;
  • Boli de piele (eczeme).

Este posibil să se evite influența negativă a factorilor de stres prin creșterea nivelului de rezistență la stres, folosind metodele existente sau cu ajutorul medicamentelor..

Modalități de creștere a rezistenței la stres

Ajutați la creșterea rezistenței la stres:

  • Conexiuni sociale. Cu sprijinul membrilor familiei și al prietenilor, este mult mai ușor să evitați stresul sever și, dacă se întâmplă, atunci în compania celor dragi este mai ușor să faceți față acestuia;
  • Senzație de control. O persoană încrezătoare în sine este capabilă să influențeze evenimentele și să depășească dificultățile, este mai calmă și mai ușor de acceptat orice situație stresantă;
  • Optimism. Cu o astfel de viziune asupra lumii, consecințele stresului sever sunt practic nivelate, o persoană percepe schimbările ca o parte naturală a vieții sale, crede în obiective și forțe superioare;
  • Capacitatea de a face față emoțiilor. Dacă o persoană nu știe să se calmeze, este foarte vulnerabilă. Capacitatea de a aduce emoțiile în echilibru ajută la rezistența adversității;
  • Cunoștințe și pregătire. Înțelegerea așteptărilor unei persoane după stres sever ajută la acceptarea situației stresante. De exemplu, recuperarea după o intervenție chirurgicală va fi mai puțin traumatică dacă știți din timp consecințele acesteia și nu așteptați o vindecare miraculoasă..

Metode pentru ameliorarea rapidă a tensiunii și stresului

Unele tehnici vă pot ajuta să scăpați de stresul sever într-un timp scurt. Acestea includ următoarele metode:

  • Exercițiul fizic - joggingul, ciclismul, înotul, dansul, jocul de tenis distrage atenția de la problemă;
  • Respirație profundă - concentrarea pe propria respirație ajută să uiți o vreme despre factorul de stres și să privești situația din exterior;
  • Relaxare - favorizează somnul sănătos și ameliorează eficient stresul;
  • Îndepărtarea de viața de zi cu zi - plecarea în vacanță, mersul la teatru sau cinema, citirea cărților, crearea artificială a imaginilor în cap, de exemplu, o pădure, un râu, o plajă, vă permit să vă distrageți atenția;
  • Meditație - oferă un sentiment de pace și bunăstare;
  • Masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de relaxare și reducere a efectelor stresului sever;
  • Reducerea ritmului de viață - ajută la privirea situației într-un mediu mai calm;
  • Revizuirea atitudinilor vieții - încercările de a atinge obiective nerealiste duc la crize nervoase și stres, iar eșecurile inevitabile în același timp nu fac decât să agraveze starea.

Sedative pentru stres sever

Cele mai sigure sedative pentru stres sever sunt preparatele pe bază de plante (sunătoare, valeriană, mentă). Sunt potrivite pentru persoanele care sunt capabile să-și controleze propriile emoții și, în general, se pot liniști. Dar dacă stresul este prelungit, astfel de medicamente nu sunt adecvate. Tabletele pe bază de plante sunt optime pentru copii, deoarece nu conțin efecte secundare, nu creează dependență și nu rămân în organism.

Nu mai puțin populare sunt preparatele de brom, care sunt relativ sigure, deși se pot acumula în organism, provocând bromism, manifestat prin apatie, letargie, adinamie și, de asemenea, la bărbați o scădere a dorinței sexuale.

Cu toate acestea, principalele sedative pentru stres sever sunt tranchilizantele sau anxioliticele. Tranquilizantele elimină sentimentele de frică și anxietate, reduc tonusul muscular, reduc viteza de gândire și se calmează complet. Astfel de medicamente au efecte secundare periculoase, dintre care principalele sunt dependența rapidă, precum și o scădere a activității mentale și fizice. Anxioliticele sunt prescrise numai de un specialist.

Un alt tip de pilule utilizate după stres sever sunt antidepresivele. Deși nu aparțin sedativelor, pot elibera tensiunea și pot aduce starea emoțională în formă. Antidepresivele au un efect puternic asupra sistemului nervos central, ajutând la uitarea problemelor, dar nu le puteți lua fără prescripția medicului, deoarece aceste pastile sunt, de asemenea, dependente.

Toate metodele sunt importante în tratarea stresului, dar automedicația nu merită. Un specialist cu experiență vă va sfătui cu privire la metoda optimă de tratament pentru fiecare situație specifică.

20 de consecințe periculoase ale stresului constant

Viața este imposibilă fără reacții stresante. Ele pot fi cauzate de diverse motive - probleme la locul de muncă, relații cu oamenii, boli, probleme minore. Aceste situații nu trec neobservate. Consecințele stresului, în special în cazul expunerii prelungite, afectează sănătatea psihologică și fizică a unei persoane.

De ce stresul este periculos?

Când o persoană se află într-o situație stresantă pentru o lungă perioadă de timp, o serie de schimbări au loc în corpul său. Acest lucru se reflectă în sănătatea sa, starea emoțională, comportamentul, relațiile cu cei dragi, performanța.

Există o credință larg răspândită că toate bolile apar din nervi. Pentru persoanele care sunt interesate dacă este posibil să se îmbolnăvească din cauza stresului, răspunsul este neechivoc - da. Nu toate bolile și nu în toate cazurile sunt cauzate de tensiune nervoasă, dar acest factor contribuie la dezvoltarea tulburărilor diferitelor sisteme din organism..

Pe lângă problemele fizice, poate provoca probleme emoționale și cognitive. Sub influența factorilor stresanți, o persoană devine mai puțin echilibrată. El se poate comporta agresiv și iritat cu ceilalți sau, dimpotrivă, poate deveni mai pasiv și mai apatic, poate fi expus la stări depresive.

Munca creierului la o persoană care a fost stresată de mult timp se pretează, de asemenea, la influențe dăunătoare. Din această cauză, lipsa minții, pot apărea probleme de memorie, devine mai dificil de concentrat.

Luate împreună, condiția fizică slabă, instabilitatea emoțională și performanțele cognitive afectate afectează toate domeniile activității umane. Capacitatea de lucru scade și rezultatele claselor devin mai puțin eficiente. În consecință, pot apărea probleme la locul de muncă sau persoana realizează mai puțin decât ar putea realiza fără a fi sub influența stresului..

Dificultatea de a controla emoțiile poate duce la conflicte cu ceilalți. Eșecul la locul de muncă și mediul tensionat de acasă devin noi factori de stres care afectează în mod negativ stările de spirit, emoțiile și procesele de gândire. Rezultatul este un cerc vicios.

Factorii care declanșează un răspuns la stres nu sunt aceiași pentru toți oamenii. Modul în care corpul reacționează la o situație depinde de percepție. De exemplu, o persoană claustrofobă va fi îngrozită dacă va fi prinsă într-un spațiu închis. Pentru persoanele fără o astfel de fobie, această situație va fi neutră, deci nu va provoca nicio emoție..

Cauzele și consecințele stresului pot fi diferite, dar răspunsul organismului în astfel de condiții va fi același..

Ce se întâmplă în organism în timpul stresului?

Corpul uman reacționează la un factor de stres ca și cum ar fi un pericol. Nu contează că la un moment dat din viață nimic nu amenință, corpul se va comporta ca și cum ar exista o amenințare de moarte. Într-o astfel de situație, corpul își mobilizează toate forțele pentru a face față acesteia. Dacă facem paralele cu o amenințare la adresa vieții, atunci există 2 opțiuni pentru a răspunde: fugi sau luptă. În ambele cazuri, este necesară concentrarea atenției, viteza de reacție și tonusul muscular..

Prin urmare, într-o situație stresantă, adrenalina și cortizolul sunt eliberate în sânge. Ele cresc tensiunea arterială și accelerează bătăile inimii. Respirația devine, de asemenea, mai frecventă. Viziunea periferică este slăbită, privirea este mai concentrată asupra subiectului pericolului.

Glicemia crește, ceea ce favorizează eliberarea de energie, care poate fi necesară pentru munca activă a mușchilor. Funcțiile digestive sunt slăbite, transpirația crește. Reacțiile psihomotorii devin mai rapide, sistemul nervos este activat. Eliberarea glucocorticoizilor, hormoni care sunt produși de glandele suprarenale, inhibă răspunsurile imune.

Eustress

Pe termen scurt, stresul poate fi benefic deoarece mobilizează procesele fizice și mentale, ceea ce permite luarea mai rapidă și mai eficientă a deciziilor și acțiunii. Dar corpul nu poate fi în mod constant într-o stare activată, prin urmare, când efectul stresului durează mult timp, încep modificările negative. Sistemul cardiovascular suferă, sistemul imunitar nu face față sarcinilor sale.

Diferențele dintre stres la femei și bărbați

Femeile sunt mai predispuse la emoționalitate, deci pot deveni mai iritabile și pot plânge des. Stresul la bărbați poate fi mai mult o problemă de sănătate, deoarece deseori aleg să-și împiedice sentimentele..

Efectele negative ale stresului

Probleme cu sănătatea fizică și psihologică, relațiile slabe cu cei dragi, lipsa de împlinire în domeniul carierei - acest lucru duce la stres.

Consecințe fiziologice

O ședere îndelungată într-o situație stresantă poate duce la patologii ale sistemului cardiovascular: tahicardie, hipertensiune, crește riscul de infarct și accident vascular cerebral. Au existat cazuri care, după ce au suferit stres sever peste noapte, au apărut o erupție pe piele; apar adesea tulburări ale sistemului digestiv. Funcțiile de protecție ale sistemului imunitar scad, astfel încât o persoană se poate confrunta cu răceli și infecții frecvente.

Clemele pot apărea din cauza tensiunii musculare constante excesive. Insomnia și tulburările sexuale apar adesea. Diabetul zaharat este o boală care se poate dezvolta adesea sub influența stresului. Potrivit cercetărilor, apariția cancerului poate fi favorizată prin procese din organism care apar în timpul unei situații stresante..

Consecințe psihologice

Pot apărea nu numai boli, ci și tulburări psihice. Riscul de a dezvolta depresie și tulburări de anxietate este deosebit de mare. Sentimentele constante de frică pot duce la atacuri de panică..

O persoană aflată sub influența factorilor de stres se caracterizează printr-o iritabilitate crescută. Acest lucru poate duce la conflicte cu ceilalți..

Printre consecințele asupra stării psihologice a unei persoane, putem numi apatie, oboseală rapidă, lipsă de motivație, sindrom de oboseală cronică și un sentiment de tensiune interioară. Toate acestea pot duce la nevroze..

Cum să vă recuperați de la stres?

Pentru a face față unei situații stresante, trebuie să rezolvați problema care o provoacă. Pentru a reduce riscul unei boli cauzate de nervi, merită să duci un stil de viață sănătos: dormi bine, monitorizează-ți dieta.

Oamenii pot adesea să abuzeze de alcool sau să mănânce în exces. În loc să promovezi obiceiurile proaste dacă nu poți face față singur, este mai bine să vezi un psiholog. El vă poate ajuta nu numai cu problema pe care ați abordat-o, ci și vă poate învăța cum să răspundeți la situații similare în viitor, pentru a reduce posibilele consecințe negative..

Yoga, meditația și practicile de respirație contribuie la relaxarea generală. Orice activitate fizică reduce nivelul de stres emoțional.

Dacă tensiunea nervoasă este prea puternică, trebuie să utilizați sedative pe bază de plante, care pot fi cumpărate de la orice farmacie. Pentru anxiolitice și tranchilizante, este necesară o programare la medic.

Care pot fi consecințele stresului

Stresul are un impact negativ asupra întregii vieți a unei persoane moderne, afectându-i sănătatea psihologică și fizică. Consecințele stresului includ tulburări în funcționarea organelor vitale și reduc apărarea naturală a corpului. Este necesar să înțelegem mecanismul stresului și posibilitatea de a evita influențele dăunătoare.

  1. Impactul stresului asupra sănătății umane
  2. Lista posibilelor boli
  3. Consecințe asupra sănătății mintale
  4. Consecințe asupra sănătății fizice
  5. Cum să evitați consecințele negative

Impactul stresului asupra sănătății umane

Întregul corp uman suferă de stres, în special consecințele unui șoc nervos afectează starea generală de sănătate. Mai mult, impactul negativ nu se termină odată cu sfârșitul impactului factorilor de stres, ci doar începe.

Stresul și consecințele sale

Simptomatologia stresului este foarte vagă; deseori nu este posibil să se asocieze simptomele cu efectele stresului prelungit sau puternic pe termen scurt. Cu semne individuale, o persoană apelează la specialiști îngustați care încearcă să vindece consecința fără a elimina cauza bolilor rezultate.

Consecințele stresului sever pot fi exprimate prin următoarele simptome:

  • presiune crescută, insuficiență cardiacă;
  • dureri de cap, amețeli;
  • perturbarea sistemului imunitar;
  • boli gastro-intestinale;
  • modificări ale stării pielii, părului, unghiilor;
  • atac de panică.
Efectele stresului

Efectele stresului la femei includ tulburări ale actului sexual, lipsa de dorință a intimității, durere în timpul actului sexual, mâncărime și arsură, simptome ale aftelor. În unele cazuri, pot apărea probleme cu ciclul menstrual. Toate aceste semne indică trauma cauzată de tragedie. Tratamentul complex, care se bazează pe asistență psihoterapeutică, poate ajuta.

Lista posibilelor boli

Stresul sever poate provoca consecințe imprevizibile. Lovitura se dă la nivel fizic și emoțional.

Consecințe asupra sănătății mintale

Din partea sistemului nervos, apar tulburări de următoarea natură:

  • anxietate crescută;
  • iritabilitate;
  • nevroze;
  • instabilitate emoțională;
  • intoleranţă;
  • supraexcitație;
  • ipohondrie;
  • prosternare;
  • depresie;
  • oboseală rapidă;
  • insomnie;
  • tulburări de memorie.

O persoană are experiențe inexplicabile, adesea incontrolabile de agresiune, schimbări de dispoziție, își pierde interesul pentru lucrurile familiare care îi plăceau anterior.

Consecințe asupra sănătății fizice

Efectul stresului constant asupra unei persoane este următorul.

  • Creșterea nivelului de glucoză din sânge. Este necesar ca organismul să primească energie. Dar, cu stres constant, nivelul zahărului crește constant, stresul duce la perturbări în funcționarea organelor interne, în special a pancreasului, încetează să facă față funcțiilor sale, ceea ce duce la dezvoltarea diabetului.
  • Glanda timusului, care suferă și de stres, este responsabilă pentru producerea de celule albe din sânge. Cu o scădere a imunității, acest organ se contractă necontrolat, ceea ce duce la o încălcare a formării leucocitelor. Acest lucru reduce în continuare apărarea organismului..
  • Odată cu eliberarea de adrenalină, capilarele se extind și, cu o tensiune nervoasă puternică, au izbucnit. Acest lucru determină formarea de hematoame, stază de sânge. Suprafața pielii devine nefiresc de palidă, cu o nuanță albăstruie. Alimentarea cu sânge a organelor este, de asemenea, întreruptă.
  • Tensiunea musculară involuntară duce la distrugerea țesuturilor la nivel celular. Alternarea regulată a tensiunii și relaxării afectează negativ activitatea organelor interne. Glucosteroizii acumulați în țesuturile musculare promovează descompunerea proteinelor și a acizilor nucleici, ceea ce duce la degenerare.
  • Celulele suferă de tulburări metabolice, în ele se acumulează toxine, care provoacă intoxicația organismului. Derivarea lor într-un mod natural este dificilă. Creșterea celulară este afectată, pielea devine mai subțire, ușor de deteriorat, rănile se vindecă mult timp. De asemenea, oasele suferă din cauza lipsei de calciu, fragilitatea lor crește, se dezvoltă osteoporoză.

Pe fondul stresului emoțional constant, apare sol fertil pentru dezvoltarea cancerului. Stresul provoacă probleme la nivelul tractului gastro-intestinal, provoacă ulcere gastrice. Este principalul factor de risc care cauzează boli cardiace și vasculare, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune și angină pectorală..

Complexitatea situației constă în faptul că o persoană modernă duce un stil de viață inactiv. Substanțele active din punct de vedere biologic rămân mult timp în organism într-o concentrație crescută, ceea ce nu permite nervilor și corpului să se calmeze din cauza lipsei activității musculare.

Stil de viață inactiv

Reacțiile distructive sunt cauzate nu numai de stresul pe termen lung, ci și de cel pe termen scurt. S-a dovedit că un șoc sever unic are un impact negativ pentru o perioadă lungă de timp după expunere. În același timp, consecințele stresului sunt ireversibile, în unele cazuri are loc distrugerea celulelor creierului..

Cum să evitați consecințele negative

Ar trebui să înveți să faci față singur unei situații de stres emoțional puternic. Principala regulă este să nu vă „ascundeți” de stres, să nu vă prefaceți că nu se întâmplă nimic, ci să aplicați anumite practici care vă vor permite să faceți față acestuia. Această abilitate va ajuta la menținerea sănătății în multe situații dificile și va ieși învingător..

După stres, este imperativ să eliberați tensiunea, să dați degajare emoțiilor, să nu păstrați totul pentru dvs. Ieșiți în mod eficient în natură și scoateți tot ce s-a acumulat în interior.

De exemplu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să colectați tot ceea ce este negativ și să strigați cu toată puterea. O plimbare este suficientă pentru a obține ușurare..

Exercițiile de respirație anti-stres ajută la ameliorarea tensiunii. Starea emoțională depinde în mod direct de respirație, există multe opțiuni pentru practică. Uneori este suficient să respirați adânc de mai multe ori, să vă țineți respirația câteva secunde și să expirați încet. Acest exercițiu simplu funcționează bine cu relaxarea..

O modalitate bună și eficientă de a face față efectelor negative ale stresului este prin activitatea fizică. În același timp, nu este necesar să alergi la sală, este suficient să faci o scurtă plimbare sau să faci o muncă monotonă: spălați podele, vase, procesați flori. Îngrijirea plantelor la domiciliu este liniștitoare superbă.

Făcând lucrul tău preferat ameliorează tensiunea nervoasă - tricotat, brodat, dans, desen, cântat. Terapia anti-stres este imposibilă fără puterea artei. Mutarea concentrării pe lucruri plăcute reduce efectele stresului. Principalul lucru este să nu te scufunzi în tine, să nu fii singur cu problema..

Sprijin pentru cei dragi

Prevenirea efectelor stresului este imposibilă fără sprijinul celor dragi. O persoană trebuie să împărtășească nenorocirea, să arunce anxietate, să povestească despre o situație dificilă. După ce au împărtășit problemele, nu mai par atât de deznădăjduite, încât persoana se simte ușurată.

Dacă nu puteți evita singuri consecințele negative ale stresului, ar trebui să consultați un psiholog. Dar în timpul tratamentului, în orice caz, este necesar să aveți grijă de dvs., să efectuați exerciții fizice simple, să mențineți o dietă sănătoasă și să renunțați la obiceiurile proaste. Toate acestea în combinație vă vor permite să supraviețuiți momentelor dificile fără efecte negative puternice asupra sănătății..

Simptome de stres

Omul modern este aproape întotdeauna sub stres. Principala sursă de stres este lipsa de constanță și stabilitate, este reacția la griji și probleme, lupta cu dificultățile cotidiene. Acest lucru se aplică atât fenomenelor negative din viața noastră, cât și celor pozitive.

Nerecunoașterea surselor de stres în timp poate duce la boli. O persoană adesea creează el însuși o situație stresantă, traducând sensul pozitiv al stresului într-unul negativ. La rândul său, aceasta se poate dezvolta într-o stare prelungită de tensiune care epuizează vitalitatea corpului. Stresul cronic poate declanșa dezvoltarea depresiei, epuizării, epuizării emoționale și tulburărilor alimentare.

De ce stresul este periculos

Oamenii de știință spun: peste 150 de mii de oameni din 142 de țări ale lumii au acum probleme de sănătate tocmai din cauza stresului. Cele mai frecvente dintre ele sunt bolile de inimă (angina pectorală, hipertensiunea arterială, infarctul miocardic). Deci, potrivit Academiei de Științe din Rusia, după ce Uniunea Sovietică a încetat să mai existe, în 13 ani numărul pacienților cu boli cardiovasculare a crescut de la 617 la 900 de persoane la 100 de mii de locuitori.

În același timp, numărul fumătorilor, al persoanelor care iau în mod constant alcool, al persoanelor cu obezitate și al creșterii nivelului de colesterol - adică motivele pentru care se dezvoltă patologiile inimii și ale vaselor de sânge - au rămas în limitele valorilor anterioare. Apoi, oamenii de știință s-au gândit serios la impactul stării psiho-emoționale asupra sănătății..

În al doilea rând sunt consecințele trăirii în condiții de stres constant a bolilor mentale, în al treilea rând - obezitatea. Stresul cronic nu ocolește organele sistemului digestiv și genito-urinar, dar modificările care apar în ele nu sunt atât de fatale. În plus, o persoană care trăiește în stres psihoemocional continuu își reduce foarte mult propria imunitate, devenind lipsită de apărare în fața multor boli.

Fazele de stres

Dezvoltarea stresului are loc în trei faze:

  1. Mobilizare. Corpul reacționează la stres cu anxietate și își mobilizează apărarea și resursele pentru a rezista la stres.
  2. Confruntare. Corpul rezistă unei situații stresante, o persoană caută activ o cale de ieșire din ea.
  3. Epuizare. Cu o lungă durată de expunere la un factor de stres, corpul începe să se epuizeze și devine vulnerabil la amenințări secundare (diferite boli).

Cauzele stresului

Surse externe de stres și anxietate: mutarea într-un nou loc de reședință, schimbarea locului de muncă, decesul unei persoane dragi, divorț, probleme de zi cu zi asociate cu probleme legate de bani, îndeplinirea obligațiilor până la o anumită dată, dispute, relații de familie, lipsa somnului.

Surse interne de stres și anxietate: valori și credințe, respectarea unui cuvânt dat, stimă de sine.

Factori de risc

Stresul poate fi declanșat de o varietate de motive, dar psihologii au identificat 6 surse principale de risc.

  1. Prea multe încărcături, conflicte cu colegii sau șefii, lipsa muncii și riscul de a o pierde... Toate aceste probleme ne pot strica în mod semnificativ nervii.
  2. Bolile, obiceiurile proaste, tratamentul scump, calitatea vieții reduse sunt principalele surse de stres.
  3. Dacă o persoană se simte vulnerabilă, nu are spate și este lipsită de protecție față de cei dragi, se confruntă cu o tensiune nervoasă colosală.
  4. Un factor de stres poate fi problemele familiale, divorțul sau alte probleme cu un membru al familiei. Lipsa familiei, eșecurile în viața personală duc, de asemenea, la stres..
  5. Suprimarea voinței și limitarea libertății sunt tovarăși destul de frecvenți în familie, colectiv. Acestea sunt vizibil dăunătoare sănătății psihologice. Mai mult, atât absența, cât și prezența lor. Nevoia veșnică este la fel de supărătoare ca teama de a-ți pierde economiile.

Etapele principale

Experții identifică 3 etape principale în dezvoltarea stresului:

  • În primul rând, tensiunea internă crește, adrenalina este eliberată în sânge, activitatea cognitivă a unei persoane și viteza percepției informației se îmbunătățește.
  • În al doilea rând, statul se dezvoltă într-o formă latentă. Semnele vizibile nu mai sunt vizibile. Persoana devine inadaptată.
  • Al treilea - duce la epuizare nervoasă severă și boli grave ale tuturor sistemelor corpului.

Etapa inițială a dezvoltării stresului nu necesită ajutorul unui medic. Când adrenalina scade, activitatea corpului este normalizată. Dar etapa 3 necesită munca unui specialist (psiholog, neuropatolog sau psihoterapeut). Fără ajutor în timp util, o persoană poate cădea în depresie severă, împotriva căreia se vor dezvolta boli grave (aritmie, psihoză, insuficiență cardiacă).

Primele semne ale bolii

La fel ca orice boală, stresul are proprii factori de dezvoltare și anumite simptome, este firesc ca pentru fiecare persoană și pentru fiecare situație specifică, simptomele să difere, precum și percepția individuală a problemei.

Semnele frecvente de stres includ:

  • iritabilitate crescută și declin emoțional;
  • insomnie persistentă;
  • starea de spirit și indiferența pesimistă;
  • afectarea memoriei de concentrare;
  • scăderea sau creșterea poftei de mâncare;
  • dureri de cap oboseală.

Dacă luăm în considerare condițiile stresante și anumite semne inerente doar unui anumit tip, atunci putem distinge în mod clar între stresul masculin și feminin, care poate avea propriile simptome..

Cum îți poți da seama dacă ești stresat?

Desigur, dacă rochia ta preferată este sfâșiată sau șeful aspru a ignorat salutul, nu ar trebui să alergi imediat la psihanalist. Dar dacă apar simptome precum:

  • letargie și slăbiciune;
  • dureri de cap persistente;
  • iritabilitate crescută;
  • o stare de descurajare;
  • eșecul și incompetența cronică;

În acest caz, merită luat în considerare: poate este vorba de stres la urma urmei. Uneori, o persoană nu acordă importanță celor mai simple motive, în cazul în care apar ulterior evenimente care provoacă efectul distructiv al unei tornade pe un fundal funcțional și psihologic. Desigur, este imposibil să împăcați fiecare pas, temându-vă că acest lucru va duce la depresie în viitor. De fapt, de aici începe..

Indicatori externi

Modificările comportamentale sunt manifestări externe, comportamentale, ale stresului, care sunt deosebit de importante pentru a fi conștienți. În niciun caz, o persoană stresată nu acordă suficientă atenție sănătății sale. Diagnosticarea stresului este mult facilitată prin cunoașterea principalelor manifestări externe ale acestei afecțiuni. Vei putea face pași în timp pentru a normaliza starea unei persoane dragi, prevenind apariția bolilor somatice.

  • Există frecvente încercări de a reduce manifestările de stres cu alcool sau țigări. O creștere accentuată a consumului lor de către o persoană prosperă din exterior este un semn alarmant.
  • O altă opțiune pentru evitarea stresului este adormirea în muncă. Imersiunea în muncă în detrimentul familiei, prietenilor și uneori sănătatea ar trebui să vă alerteze..
  • Neatenție, absență, inclusiv în aparență. În muncă, acest lucru se manifestă printr-o deteriorare a rezultatelor forței de muncă, o creștere a numărului de erori.
  • O stare emoțională instabilă duce la un număr mare de conflicte, atât acasă, cât și la locul de muncă.

Simptome

Când ne confruntăm cu astfel de situații neobișnuit de dificile și ceea ce este important - situații pe termen lung, există un răspuns adecvat la oboseală și stres. Da, din exterior se va părea că nu ești tu însuți. Ei bine, circumstanțele sunt atipice..
Ignorarea semnalelor corporale (dureri de cap, mâini tremurânde, dorința de a trimite șefa cu raportul ei trimestrial) - toate acestea se traduc prin simptome tangibile de stres:

  • dificultate în amintire;
  • devine dificil să te concentrezi pe ceva;
  • există anxietate, tensiune internă;
  • instabilitate emoțională - vrei să plângi, apoi să ucizi repere, apoi izbucnește râsele de neînțeles;
  • apar gânduri obsesive cu conținut anxios și negativ;
  • se pare că toată lumea din jur se uită, discută în spate;
  • somnolență constantă, care este înlocuită de insomnie;
  • este imposibil să te calmezi și să te relaxezi;
  • apare iritabilitatea;
  • starea generală seamănă cu depresia, apatia;
  • nu este dat să ai grijă de tine în mod normal (mănâncă, odihnește);
  • izolarea și fuga în singurătate;
  • bolile cronice, psihosomaticele sunt agravate;
  • apar obiceiuri proaste (alcool, fumat, mușcătura unghiilor);
  • anxietatea se învecinează cu vinovăția;
  • imunitatea scade.

Simptome emoționale

O persoană începe să experimenteze sentimente de singurătate și oboseală, pentru a-și demonstra altora capriciozitatea și iritabilitatea. Devine imposibil să te relaxezi și să te calmezi.

Consecințe grave ale stresului prelungit

Viața în stres constant nu trece fără urmă pentru o persoană. O creștere stabilă a concentrației de glucocorticoizi în sânge afectează metabolismul, starea sistemului cardiovascular și funcția creierului.

Ce duce la stres:

  • Tulburări cardiace.
  • Boli de piele (eczeme, psoriazis).
  • Ulcer gastrointestinal, gastrită.
  • Depresie, apariția gândurilor suicidare.
  • Obezitate sau invers, scădere puternică în greutate asociată cu anorexie (pierderea foamei).
  • Boală autoimună.
  • Degradarea celulelor creierului, scăderea nivelului intelectual.

Stresul constant duce adesea la dezvoltarea dependențelor. O persoană scapă de tensiunea nervoasă cu ajutorul alcoolului, drogurilor ușoare, tranchilizantelor sau somniferelor. Aceste metode ajută, dar numai până la terminarea medicamentului..

Stresul pe termen scurt

Sub influența stimulului, adrenalina este eliberată în sânge, inima începe să bată mai repede, fluxul de sânge către cap și membre crește - natura înțeleaptă ne permite să gândim mai repede în acest fel sau, dacă este necesar, să evadăm. Toate forțele corpului sunt mobilizate pentru a face față unei situații stresante.

Cum să recunoaștem?

Semnele sale sunt destul de evidente:

  • pupile dilatate;
  • bătăi rapide ale inimii și respirație;
  • Palmele transpirate;
  • pulsație în temple.

Este imposibil și inutil să se evite stresurile pe termen scurt. Fără ele, viața ar deveni insipidă, fără emoții. Este important să vă asigurați că un astfel de stres nu se dezvoltă în cronic sau prelungit.

Cum suportă o persoană condiții stresante

Sub stres, organismul produce hormonul adrenalină, a cărei funcție principală este de a face corpul să supraviețuiască. Stresul este o parte normală a vieții umane și este necesar în anumite cantități. Dacă în viața noastră nu ar exista situații stresante de elemente de concurență, risc, dorință de a lucra la limita posibilităților, viața ar fi mult mai plictisitoare.

Uneori stresul servește ca un fel de provocare sau motivație, care este necesară pentru a simți plinătatea emoțiilor, chiar și atunci când vine vorba de supraviețuire. Dacă totalitatea acestor provocări și sarcini complexe devine foarte mare, atunci capacitatea persoanei de a face față acestor sarcini se pierde treptat..

Anxietatea este o stare a minții și a corpului asociată cu anxietatea, tensiunea și nervozitatea. Există momente în viața fiecărei persoane când se confruntă cu stres sau anxietate. Practic, starea de anxietate ajută o persoană să facă față pericolelor externe, forțând creierul să lucreze intens și punând corpul într-o stare de pregătire pentru acțiune. Când anxietatea și frica încep să copleșească o persoană și îi afectează viața de zi cu zi, pot apărea așa-numitele tulburări de anxietate..

Tratament

Dacă stresul este de natură pe termen scurt, adică apare periodic, atunci această afecțiune nu poate fi numită periculoasă. Dar stresul prelungit și intens poate duce la consecințe grave. Printre acestea se numără bolile sistemului digestiv, bolile cardiovasculare, endocrine etc..

  1. Refuz de alcool, nicotină, cafea tare. Nu rezolvă problema, ci doar o împing mai departe..
  2. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine B: orez, grâu, semințe crude, caise uscate. Alimente picante, prăjite și rafinate - pentru a minimiza.
  3. Medicina pe bază de plante este o altă metodă eficientă de tratare a stresului nervos.
  4. Cu stres nervos, ajută la trecerea atenției de la stimul la obiecte care distrag atenția..
  5. Uleiurile de salvie, sunătoarea, menta încălzită într-o lampă de aromă sunt capabile să se relaxeze cu aromele lor, acordându-se gândirii pozitive.

Modalități de creștere a rezistenței la stres

Ajutați la creșterea rezistenței la stres:

  • Conexiuni sociale. Cu sprijinul membrilor familiei și al prietenilor, este mult mai ușor să evitați stresul sever și, dacă se întâmplă, atunci în compania celor dragi este mai ușor să faceți față acestuia;
  • Senzație de control. O persoană încrezătoare în sine este capabilă să influențeze evenimentele și să depășească dificultățile, este mai calmă și mai ușor de acceptat orice situație stresantă;
  • Optimism. Cu o astfel de viziune asupra lumii, consecințele stresului sever sunt practic nivelate, o persoană percepe schimbările ca o parte naturală a vieții sale, crede în obiective și forțe superioare;
  • Capacitatea de a face față emoțiilor. Dacă o persoană nu știe să se calmeze, este foarte vulnerabilă. Capacitatea de a aduce emoțiile în echilibru ajută la rezistența adversității;
  • Cunoștințe și pregătire. Înțelegerea așteptărilor unei persoane după stres sever ajută la acceptarea situației stresante. De exemplu, recuperarea după o intervenție chirurgicală va fi mai puțin traumatică dacă știți din timp consecințele acesteia și nu așteptați o vindecare miraculoasă..

Intrări conexe:

  1. Se poate vindeca demența acasă??Demență - demență dobândită, o scădere susținută a performanței cognitive cu pierdere.
  2. Tulburare de panică la copiiTulburarea de panică apare dacă copilul are recurente, frecvente.
  3. Frică și anxietate constante la copiiEste obișnuit ca fiecare persoană să experimenteze frică, anxietate, anxietate. Dar spre deosebire de.
  4. Schizofrenia la femeiSchizofrenia poate rămâne nerecunoscută pentru o perioadă foarte lungă de timp. Pacienți și uneori.

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Efectele stresului prelungit

Nervozitatea crescută, agresivitatea și apatia sunt cele mai frecvente simptome ale stresului prelungit. Stresul pe termen lung asupra psihicului duce la următoarele consecințe: fiziologia, starea morală a unei persoane, relațiile sale sociale suferă.

Apatia este una dintre manifestările stresului persistent

Consecințele stresului depind de toleranța la stres a individului, de ocupația și statutul persoanei. Stresul pe termen lung și pe termen scurt poate schimba comportamentul și caracterul unui bărbat, femeie, adolescent sau copil.

Stare stresantă

Consecințele acestei afecțiuni apar după stres prelungit asupra sistemului nervos. Sistemul nervos central funcționează în două procese - relaxare și stare de excitare. Încălcarea unui proces implică o serie de simptome: iritabilitate, dureri de cap, insomnie, distragere a atenției și agresivitate. Consecințele stresului sever sunt modificările cronice ale comportamentului, tratate cu tranchilizante, sedative și psihanaliză profundă.

La ce duce stresul? Răspunsul corpului uman este imprevizibil. Simptomatologia consecințelor depinde de viața persoanei, de mediul său de viață și de factorii care declanșează stresul. De ce stresul este periculos:

  • schimbări ireversibile ale personalității victimei;
  • patologii ale organelor interne;
  • dezvoltarea tulburărilor mentale;
  • încălcarea adaptării;
  • perturbarea relației dintre persoana stresată și mediul său.

Stresul și consecințele sale depind de frecvența factorilor de stres (evenimente, oameni, amintiri care sperie o persoană). Frica este normală. Protecția emoțională pe termen scurt creează un prejudiciu minim corpului.

Stresul constant este periculos pentru sănătatea mintală și fiziologică: cu cât o persoană se teme mai des, cu atât este mai greu să scapi de cauza principală a stresului.

Cauzele stresului

Emoțiile negative apar pe fondul unor situații dificile de viață. Cauzele unei situații morale dificile pot fi factori ereditari, modificări hormonale în corp, modificări fizice, stres psiho-emoțional, încălcarea rutinei zilnice, probleme în relații.

Nu va fi posibil să se evite cauzele stresului în lumea modernă, dar să se dezvolte rezistența la stres este în puterea fiecărei persoane.

Apărările corpului pot fi reglate cu ajutorul exercițiilor de respirație, sport, yoga sau alte activități care necesită concentrarea atenției și a forței..

Răspunsul la stres

Răspunsul la stres este o consecință care trebuie abordată. Atacurile de panică frecvente sau insomnia creează condiții prealabile pentru dezvoltarea unei tulburări mentale. Frecvența bolilor umane depinde în mod direct de frecvența manifestărilor reacțiilor la stres. Un corp slăbit nu poate rezista nici măcar la cea mai mică amenințare: bolile infecțioase sau virale. Simptome de stres:

  • cardiopalmus;
  • dureri de cap;
  • confuzie a conștiinței;
  • pierderea memoriei;
  • transpirație crescută;
  • durere în piept și inimă;
  • Crampe abdominale;
  • frisoane;
  • tulburare de vorbire.

Cefaleea este unul dintre simptomele tensiunii nervoase

Mirosurile, sunetele, amintirile sau halucinațiile unui eveniment traumatic pot duce la dezvoltarea simptomelor. Enervarea s-a terminat, dar semnele fricii rămân.

Experiența negativă experimentată forțează psihicul să se apere: o persoană cade într-o apatie forțată, scapă (creierul blochează parțial amintirile sau distorsionează percepția realității). Psihanaliza și un set de exerciții ajută la scăderea efectelor stresului..

Efectele stresului asupra sănătății

Stresul și consecințele sale sunt concepte dependente: traumele severe durează mai mult. O stare tensionată încalcă ritmul vieții. Pacientului îi este dificil să navigheze prin ceea ce se întâmplă, să-și revină de stresul sever fără să se simtă gol. Organele interne ale victimei suferă, de asemenea, de stres mental: sistemul cardiovascular, stomacul și intestinele, sistemul endocrin.

Corpul uman slăbește, iar iritabilitatea se transformă treptat în apatie. Persoanele cu stres de la locul de muncă sau probleme în viața lor personală dezvoltă indiferență față de cei dragi și de lumea din jur. Datorită stresului constant, somnul este deranjat: creierul nu se relaxează, apare confuzie, severitatea reacțiilor slăbește.

Boli psihosomatice

Consecințele psihosomatice ale unei stări severe de stres se manifestă pe fondul unui sistem imunitar slăbit. Activitatea scăzută și lipsa poftei de mâncare drenează corpul: imunitatea redusă nu poate rezista bolilor. Consecințele stresului emoțional sever:

  • accident vascular cerebral;
  • ulcere stomacale și intestinale;
  • insomnie cronică;
  • scăderea concentrației de atenție;
  • migrenă;
  • depresie;
  • disfuncție sexuală;
  • astm;
  • ateroscleroza.

Patologiile care au apărut depind de starea corpului uman înainte de stresul experimentat. Anxietatea crescută, agresivitatea și nevrozele sunt însoțite de inflamația bolilor cronice. Eczema și dermatita apar la persoanele care nu pot face față gândurilor anxioase.

Stresul este periculos în cazul bolilor mintale, cum ar fi tulburarea de personalitate multiplă, sindromul traumatic penetrant. Pentru persoanele bolnave, realitatea se schimbă, se adaptează la fricile lor.

Copiii supraviețuitori ai violenței domestice suferă de tulburări de deficit de atenție: copilul prezintă simptome ale unei boli inventate. În timp, acest sindrom se dezvoltă în boli cronice severe. O stare stresantă reduce activitatea profesională. În timpul tratamentului la domiciliu și administrarea sedativelor, conductivitatea neuronilor din creier scade. Memoria este afectată, capacitatea de lucru scade, concentrarea atenției este pierdută.

Astmul poate fi psihosomatic

Oboseală cronică și stres cronic

În psihologie, există trei tipuri de răspunsuri comportamentale umane la stres. Prima reacție se numește în mod convențional „piciorul pe gaz” - persoana este supărată și agitată în mod constant. Sub presiunea circumstanțelor, el fierbe literalmente, în el apar doar emoții negative. A doua stare - „piciorul pe frână” - se caracterizează prin izolarea și detașarea victimei de lumea exterioară. Se închide, se ascunde în spatele unei măști de indiferență. Ultima și cea mai periculoasă reacție la stres este „picioarele pe ambele pedale”. Persoana este tensionată și constrânsă, îi este greu să se îndepărteze, dar nu este în stare să arunce emoții.

Stresul cronic apare pe fondul oricărei reacții a corpului: factorul decisiv este durata simptomelor unei afecțiuni grave. Corpul este epuizat de emoții violente și încercări de a scăpa de conștiință. Efortul prelungit duce la epuizarea completă.

Unii oameni devin letargici sub stres.

Simptome de burnout

Consecințele instabilității emoționale, epuizarea, sunt însoțite de simptome speciale. Semnele epuizării emoționale sunt împărțite în 3 grupe:

  1. Cognitiv. Victima are probleme de memorie. Se concentrează doar pe situații negative. Gândurile îngrijorătoare constante însoțesc epuizarea. Schimbarea mentalității pentru victimă este cea mai grea sarcină. Anxietatea nu dispare ziua, iar noaptea, anxietatea se transformă în coșmaruri. Persoana se simte obosită, insensibilă, letargică.
  2. Emoţional. Consecințele epuizării sunt exprimate în trăsăturile de caracter dobândite ale victimei: el este capricios, exigent, temperat din orice motiv. Persoana afectată de stres este depășită de sentimente de singurătate și izolare. Depresia și descurajarea sunt principalele simptome ale epuizării.
  3. Comportamental. Efectele comportamentale ale epuizării sunt mai frecvente la adolescenți și copii. Victima este subnutrită sau supraalimentată, se ascunde de alte persoane, este chinuit de insomnie. Victima stresului nu poate și nu vrea să îndeplinească sarcinile atribuite.

Burnout-ul poate duce la unul sau mai multe simptome. Pierderea controlului asupra emoțiilor lor de către oamenii expresivi are loc cu o agresivitate crescută: o persoană se distruge pe sine, mediul, relațiile.

La femei, epuizarea se exprimă prin frigiditate, răceală sexuală. La bărbați, epuizarea se poate manifesta ca disfuncție sexuală..

Durerea toracică și tahicardia sunt două simptome care sugerează stresul cronic. Oboseala cu agresivitate sau inacțiune caracterizează stresul cronic. Numai un specialist poate determina cât de avansată este boala. Este foarte dificil să scapi de o problemă persistentă fără ajutorul unui specialist..

Defalcarea relațiilor

Stresul în sine nu poate duce la un comportament antisocial al victimei; consecințele stării stresante sunt responsabile pentru distrugerea relațiilor în familie și la locul de muncă. Schimbările psiho-emoționale afectează percepția lumii și a oamenilor din jur. O persoană aflată într-o stare de stres constant nu este capabilă să evalueze în mod obiectiv situația. Conflictul este o consecință a stresului cronic: o atitudine agresivă se transformă într-un răspuns constant. Iritabilitatea duce la restrângerea cercului de prieteni. Dacă o persoană este bolnavă din punct de vedere moral, se împrăștie negativ asupra rudelor, prietenilor sau colegilor.

Relațiile de familie suferă și de efectele stresului. Comunicarea dintre soți este întreruptă. Temperamentul fierbinte și suspiciunea încalcă armonia din familie: o persoană încearcă să ușureze tensiunea, stropind emoțiile negative. Intimă, victima este rece și lipsită de inițiativă. Lipsa vieții sexuale afectează relația soților.

Stresul pe termen lung poate fi periculos pentru relațiile de muncă. Conflictul și irascibilitatea duc la confruntarea la locul de muncă, concedierea și pierderea câștigurilor stabile. Persoanele cu o stare apatică din cauza unei stări depresive nu au zel pentru muncă - angajatul primește critici constante de la colegi și superiori, ceea ce îi agravează starea. Organismul lansează mecanisme suplimentare de apărare: angajatul renunță, cade într-o depresie și mai mare, pierde sensul vieții.

Relațiile de familie sunt foarte stresate

Înfruntarea efectelor stresului cronic

Exercițiile complexe vă vor ajuta să scăpați de suprasolicitarea nervoasă severă: o persoană urmează terapie emoțională și efectuează exerciții fizice. Măsurile complexe conduc o persoană la armonie interioară. Pentru a trata utilizarea stresului cronic:

  1. Yoga. Practica yoga vă permite să vă concentrați, să vă concentrați gândurile și să eliberați anxietatea. Practica zilnică de yoga are un efect benefic asupra stării fizice a corpului.
  2. Exerciții de respirație. Tehnicile de respirație pot fi utilizate acasă, la locul de muncă și chiar în transportul public. Ținerea respirației și respirația calmă vor oferi oxigen creierului. Prin respirație, corpul tensionat se relaxează și procesele interne sunt normalizate.
  3. Tehnici de relaxare. Masajul și acupunctura vor îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, circulația sângelui și tonusul muscular. Ameliorarea stresului vă va ajuta să scăpați de efectele stresului la locul de muncă.
  4. Organizarea stilului de viață. O dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos schimbă mentalitatea. A avea grijă de ei înșiși le va reduce nivelul de stres..

Nu este nevoie să participați la cursuri plătite pentru a combate stresul.

O persoană care a suferit epuizare poate face exerciții la domiciliu. Jogging-ul de dimineață și o dietă echilibrată vor îmbunătăți procesele metabolice interne.

Activitățile calme sunt utile pentru îmbunătățirea moralului: citit, tricotat, artoterapie. Concentrarea forței și a atenției asupra unui proces are un efect benefic asupra persoanelor cu gânduri deranjante..

Concluzie

Corpul uman este un sistem integral. Perturbările din activitatea sistemului nervos central implică schimbări în comportamentul și percepția lumii înconjurătoare. Și acestea sunt primele efecte puternice ale stresului. Stresul poate fi cauzat de luxații la locul de muncă sau viața de familie, schimbări bruște ale condițiilor de viață sau evenimente traumatice..

O perioadă lungă de suprasolicitare nervoasă se manifestă în următoarele consecințe: o persoană se retrage în sine, este bolnavă constant, îngrădită de cei dragi. Pentru a elimina consecințele stresului, o persoană caută cauza principală a unei condiții psihice și fizice severe, elimină factorii de stres și este angajată în crearea unor condiții confortabile pentru o recuperare treptată după stres sever..

11 semne și simptome ale stresului sever

Stresul este definit ca o stare de stres mental sau emoțional cauzat de circumstanțe adverse. Majoritatea oamenilor experimentează la un moment dat sentimente de stres. De fapt, un studiu a constatat că 33% dintre adulți au raportat niveluri ridicate de stres, care este asociat cu o listă lungă de simptome fizice și mentale. În acest articol, vom analiza 11 semne și simptome comune ale stresului, și anume, la ce duce..

1. Acneea

Acneea sau acneea este unul dintre cele mai vizibile simptome ale stresului sever. Când unii oameni se confruntă cu această afecțiune, este mai probabil să-și atingă fețele. Poate răspândi bacterii și provoca acnee..

Mai multe studii au confirmat, de asemenea, că acneea poate fi asociată cu niveluri mai ridicate de stres. Un studiu a măsurat severitatea acneei la 22 de persoane înainte și în timpul unui examen. Nivelurile crescute de stres de la examen au fost asociate cu o severitate mai mare a acneei.

Un alt studiu efectuat pe 94 de adolescenți a constatat că nivelurile mai ridicate de stres au fost asociate cu agravarea afecțiunilor pielii feței, creșterea acneei și acneei, în special la băieți..

Aceste studii arată o legătură, dar nu iau în considerare alți factori care ar putea fi implicați. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a urmări legătura dintre acnee și stres.

Alte cauze potențiale ale acneei sunt schimbările hormonale, bacteriile, producția excesivă de sebum și porii blocați.

Unele studii au arătat că nivelurile mai mari de stres sunt asociate cu severitatea crescută a acneei (cosuri și acnee).

2. Dureri de cap

Multe studii au arătat că stresul poate contribui la cefalee, o afecțiune caracterizată prin durere în regiunea capului sau a gâtului. Într-un studiu efectuat pe 267 de persoane cu dureri de cap cronice, sa constatat că un eveniment stresant a precedat dezvoltarea durerilor de cap cronice în aproximativ 45% din cazuri..

Un studiu mai amplu a constatat că intensitatea crescută a stresului a fost asociată cu o creștere a durerii durerilor de cap (mai multe zile pe lună).

Un alt studiu a intervievat 150 de militari la o clinică de dureri de cap, constatând că 67% dintre ei au suferit dureri de cap ca urmare a stresului. Acest lucru îl face a doua cauză cea mai frecventă a durerilor de cap..

Lipsa somnului, consumul de alcool și deshidratarea sunt alte cauze frecvente ale cefaleei..

Stresul este un factor de risc comun pentru durerile de cap. Multe studii au arătat că nivelurile crescute de stres sunt asociate cu o frecvență crescută a durerilor de cap.

3. Durerea cronică

Semnele fizice ale stresului includ durerea cronică, care este o plângere obișnuită. Într-un studiu efectuat pe 37 de adolescenți cu boală cu celule secerătoare, s-a constatat că nivelurile mai ridicate de stres zilnic sunt asociate cu niveluri crescute de durere în decurs de o zi..

Alte studii au arătat că nivelurile crescute de cortizol (un hormon al stresului) pot fi asociate cu durerea cronică. De exemplu, un studiu a comparat 16 pacienți cu dureri de spate cronice cu un grup de control. S-a constatat că persoanele cu durere cronică au niveluri mai ridicate de cortizol.

Un alt studiu a constatat că persoanele cu dureri cronice au niveluri mai ridicate de cortizol în păr, indicând stres prelungit..

Rețineți că aceste studii arată o legătură, dar nu iau în considerare alți factori care ar putea fi implicați. În plus, nu este clar dacă stresul afectează durerea cronică sau invers sau dacă există un alt factor care cauzează ambele afecțiuni..

Există mulți alți factori care pot contribui la durerea cronică, inclusiv condiții precum îmbătrânirea, rănirea, postura slabă și afectarea nervilor.

Unele studii au arătat că durerea cronică poate fi asociată cu niveluri mai ridicate de stres, precum și cu niveluri crescute de cortizol..

4. Boli frecvente

Dacă simți că lupți în mod constant cu un nas curgător, stresul poate fi de vină. Această afecțiune vă poate afecta sistemul imunitar și vă poate determina să fiți mai susceptibil la infecții..

Într-un studiu, 61 de persoane în vârstă au primit vaccinul antigripal. Pacienții cu stres cronic s-au dovedit a avea un răspuns imun slab la vaccin, indicând o posibilă legătură între această afecțiune și scăderea imunității..

Într-un alt studiu, 235 de adulți au fost repartizați în grupuri cu stres ridicat sau scăzut. Pe o perioadă de șase luni, pacienții cu stres ridicat au prezentat cu 70% mai multe infecții respiratorii și au prezentat simptome cu 61% mai lungi comparativ cu grupul cu stres scăzut..

În mod similar, o analiză a 27 de studii a constatat că stresul a fost asociat cu o susceptibilitate crescută la dezvoltarea infecțiilor tractului respirator superior. Sunt necesare mai multe cercetări umane pentru a înțelege legătura complexă dintre stres și imunitate.

Un sistem imunitar slăbit poate fi, de asemenea, rezultatul unei diete slabe, a lipsei de exerciții fizice și a anumitor boli de imunodeficiență, cum ar fi leucemia și mielomul multiplu..

Stresul poate face ravagii asupra sistemului imunitar. Cercetările arată că nivelurile mai mari de stres sunt asociate cu o susceptibilitate crescută la infecție.

5. Scăderea nivelului de energie și insomnie

Oboseala cronică și scăderea nivelului de energie pot fi, de asemenea, cauzate de stres prelungit. De exemplu, un studiu efectuat pe 2.483 de persoane a constatat că oboseala era puternic asociată cu niveluri crescute de stres..

Stresul poate perturba și somnul și poate provoca insomnie, ceea ce poate duce la niveluri scăzute de energie. Un mic studiu a constatat că nivelurile mai ridicate de stres legate de muncă au fost asociate cu somnolență crescută și anxietate înainte de culcare..

Un alt studiu efectuat pe 2.316 participanți a constatat că un număr crescut de evenimente stresante a fost semnificativ asociat cu un risc crescut de insomnie..

Aceste studii arată o legătură, dar nu iau în considerare alți factori care ar fi putut juca un rol. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă stresul poate provoca în mod direct scăderea nivelului de energie..

Alți factori care pot juca un rol în nivelurile scăzute de energie sunt deshidratarea, hipoglicemia (glicemia scăzută), dieta slabă sau hipotiroidismul (glanda tiroidă insuficientă).

Stresul este asociat cu oboseala și tulburări de somn, care pot duce la scăderea nivelului de energie.

6. Modificări ale libidoului

Mulți oameni experimentează modificări ale dorinței sexuale în perioadele stresante. Un mic studiu a evaluat nivelurile de stres la 30 de femei și apoi le-a măsurat excitarea în timp ce vizionați un film erotic. Femeile cu niveluri ridicate de stres cronic au experimentat mai puțină excitare în comparație cu femeile cu niveluri scăzute de stres.

Un alt studiu efectuat la 103 femei a constatat că nivelurile mai ridicate de stres au fost asociate cu niveluri mai scăzute de activitate sexuală și satisfacție..

De asemenea, un studiu a analizat 339 de subiecți. Ei au raportat că nivelurile ridicate de stres afectează negativ dorința sexuală, excitația și satisfacția..

Există multe alte cauze potențiale ale modificărilor libidoului, inclusiv modificări hormonale, oboseală și cauze psihologice..

Unele studii au arătat că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu scăderea poftei sexuale, excitare și satisfacție..

7. Probleme cu digestia

Semnele stresului sever includ, de asemenea, probleme digestive, cum ar fi diareea și constipația. De exemplu, un studiu a studiat 2.699 de copii și a constatat că expunerea la evenimente stresante a fost asociată cu un risc crescut de constipație..

Stresul poate afecta în special tulburările digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie a intestinului (IBD). Acestea se caracterizează prin dureri de stomac, balonare, diaree și constipație..

Într-un studiu, niveluri mai ridicate de stres zilnic au fost asociate cu agravarea tulburărilor digestive la 181 de femei cu IBS.

În plus, unul dintre cele 18 studii care a investigat rolul stresului în bolile inflamatorii intestinale a constatat că 72% din studii au descoperit o asociere între stres și simptomele digestive..

În timp ce aceste date arată o legătură, sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea cum stresul poate afecta direct sistemul digestiv..

De asemenea, rețineți că mulți alți factori pot provoca probleme digestive, cum ar fi dieta, deshidratarea, nivelurile de activitate fizică, infecții sau anumite medicamente..

Unele studii au arătat că stresul poate fi asociat cu probleme digestive, cum ar fi constipația și diareea, în special la pacienții cu tulburări digestive.

8. Modificări ale poftei de mâncare

Semnele stresului emoțional includ modificări ale poftei de mâncare. Când sunteți stresat, puteți constata că nu aveți pofta de mâncare sau puteți începe să „faceți raiduri” în frigider în mijlocul nopții..

Un studiu efectuat pe studenți a constatat că 81% au raportat că au observat modificări ale poftei de mâncare atunci când se aflau sub stres intens. Dintre aceștia, 62% au înregistrat o creștere a poftei de mâncare, iar 38% au înregistrat o scădere.

Într-un studiu realizat pe 129 de persoane, expunerea la stres a fost asociată cu comportamente cum ar fi consumul de alimente fără a fi foame..

Aceste modificări ale poftei de mâncare pot provoca, de asemenea, fluctuații ale greutății corporale în perioadele stresante. De exemplu, un studiu de 1.355 de persoane a constatat că stresul a fost asociat cu creșterea în greutate la adulții supraponderali..

În timp ce aceste date arată o legătură între stres și modificările apetitului sau greutății, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege dacă sunt implicați alți factori..

Alte cauze posibile ale modificărilor apetitului includ utilizarea anumitor medicamente, modificări hormonale și condiții psihologice..

Cercetările sugerează că poate exista o legătură între modificările apetitului și nivelurile de stres. La unii oameni, un nivel mai ridicat de stres poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate..

9. Depresie

Unele cercetări sugerează că stresul cronic poate contribui la depresie. Un studiu efectuat pe 816 femei cu depresie severă a constatat că debutul depresiei a fost semnificativ asociat atât cu stresul acut, cât și cu cel cronic..

Un alt studiu a constatat că nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu niveluri mai ridicate de simptome depresive la 240 de adolescenți..

În plus, un studiu efectuat pe 38 de persoane cu depresie severă necronică a constatat că evenimentele stresante din viață au fost semnificativ asociate cu episoadele depresive..

Amintiți-vă, aceste date arată o conexiune, dar nu înseamnă neapărat că stresul provoacă depresie. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la rolul stresului în depresie.

Alți factori potențiali care contribuie la depresie includ ereditatea, nivelurile hormonale, factorii de mediu și chiar anumite medicamente.

Unele studii au arătat că nivelurile ridicate de stres pot fi asociate cu depresia și episoadele depresive.

10. Bătăi rapide ale inimii

Simptomele stresului includ, de asemenea, o creștere a ritmului cardiac. Un studiu a măsurat reactivitatea ritmului cardiac ca răspuns la evenimente stresante și nestresante, cu rezultatul că s-a observat că ritmul cardiac a fost semnificativ mai mare în condițiile stresante..

Un alt studiu care a implicat 133 de adolescenți a constatat că o sarcină stresantă a determinat o creștere a ritmului cardiac.

Un studiu similar a constatat că la 87 de studenți, o sarcină stresantă le-a crescut ritmul cardiac și tensiunea arterială. Este interesant de remarcat faptul că redarea de muzică relaxantă în timpul sarcinii a contribuit de fapt la prevenirea acestor schimbări..

Palpitațiile cardiace pot fi, de asemenea, cauzate de hipertensiune arterială, boli tiroidiene, anumite boli cardiovasculare și consumul ridicat de cofeină sau băuturi alcoolice.

Mai multe studii au arătat că nivelurile ridicate de stres pot provoca palpitații cardiace. Evenimentele sau sarcinile stresante vă pot crește, de asemenea, ritmul cardiac.

11. Transpirație

Transpirația excesivă poate fi, de asemenea, o consecință a stresului. Un mic studiu a examinat 20 de persoane cu hiperhidroză palmară, o afecțiune caracterizată prin transpirație excesivă în mâini. Studiul a evaluat rata lor de transpirație pe tot parcursul zilei, utilizând o scară de la 0 la 10.

S-a constatat că stresul și exercițiile fizice au crescut semnificativ rata transpirației cu două până la cinci puncte la pacienții cu hiperhidroză palmară, precum și în grupul de control..

Un alt studiu efectuat pe 40 de adolescenți a constatat că expunerea la stres duce la transpirație excesivă și miros neplăcut al corpului..

Transpirația excesivă poate fi cauzată și de anxietate, supraîncălzirea corpului (de exemplu, într-o căldură sau exerciții intense), boli tiroidiene și utilizarea anumitor medicamente.

Cercetările arată că stresul poate provoca transpirații crescute, atât la persoanele cu o tulburare a transpirației, cum ar fi hiperhidroza palmară, cât și la oricine altcineva..

Rezuma

  • Stresul este o afecțiune pe care majoritatea oamenilor o vor experimenta la un moment dat în viața lor..
  • Această afecțiune poate afecta multe aspecte ale sănătății și are o gamă largă de simptome și semne, inclusiv niveluri scăzute de energie și dureri de cap sau dureri cronice..
  • Din fericire, există multe modalități de a ameliora stresul, cum ar fi meditația, yoga și sportul..

Acest articol ți-a fost de ajutor? Împărtășiți-l cu alții!