Pentru a face față depresiei și stresului: farmacoterapie pentru a ajuta

Depresia și stresul sunt concepte destul de populare astăzi, ele sunt adesea menționate în conversațiile de zi cu zi. Cel mai adesea, acestea sunt percepute ca o dificultate de zi cu zi care pur și simplu trebuie depășită. Cu toate acestea, o stare de stres cronic sau depresie prelungită nu mai este doar un mic episod de viață, ci o boală reală cu multe consecințe negative semnificative..

Dacă simțiți un disconfort psihologic persistent, nu întârziați să contactați un specialist - numai el poate alege programul optim de tratament. Vă vom spune ce medicamente pentru stres, anxietate și depresie poate prescrie un medic și de ce oamenii se confruntă în general cu astfel de afecțiuni..

Stresul și depresia: dușmanii omului modern

Pentru a răspunde corect la întrebarea cum să faci față depresiei și stresului, trebuie să le afli natura. Stresul poate fi definit ca o stare de tensiune care apare la o persoană atunci când este expusă la factori externi extremi. De fapt, stresul este o reacție adaptativă a corpului, răspunsul său natural la o situație extraordinară și nu neapărat una negativă: chiar și evenimentele plăcute pot fi percepute ca o scuturare gravă.

Stresul în sine nu este o patologie, ci un factor mobilizator. Dar dacă persistă mult timp, corpul eșuează: o persoană devine iritabilă și agresivă, suferă de dureri de cap, nu poate dormi, își pierde pofta de mâncare sau, dimpotrivă, mănâncă mult mai mult decât de obicei. Stresul cronic poate provoca boli de inimă, ulcere gastrice, hipertensiune arterială, probleme cu potența și așa mai departe. Și nu este neobișnuit pentru un astfel de fenomen ca depresia după stres. În acest caz, la simptomele deja enumerate se adaugă un sentiment constant de vinovăție și frică, incapacitatea de a obține plăcere, tendința spre deprecierea de sine, gândurile de moarte și alte manifestări neplăcute. Anumite semne de depresie sunt asociate cu o defecțiune și pot apărea în viața tuturor. Dar dacă un episod depresiv durează mai mult de două săptămâni, acesta este un motiv pentru a consulta un medic..

Cifre și fapte

Depresia a fost diagnosticată la 5,5% din populația Federației Ruse [1] (aproximativ 8 milioane de oameni). În același timp, numărul real de pacienți este aproximativ de două ori mai mare..

Diagnosticul stresului cronic și al afecțiunilor depresive

Medicul va putea alege cele mai bune metode de tratament și un remediu pentru stres și depresie numai după efectuarea măsurilor de diagnostic. Acestea vor ajuta la determinarea cauzelor stresului și depresiei, la evaluarea profunzimii bolii.

Să numim principalii factori de stres:

  • O situație dificilă acasă, la locul de muncă sau la studiu. Persoana întâmpină dificultăți serioase în locurile în care comunică cu alte persoane. Exemple de astfel de situații: lipsa de armonie în relațiile familiale, presiunea superiorilor, impasul în carieră, confruntarea cu o inechitate clară în ceea ce privește salariile, suprasolicitarea informațiilor. În general, din acest grup de motive, conflictele interumane sunt tipice..
  • Experiențe interne, șocuri. Rolul principal al factorului stresant îl joacă conflictele psihologice intrapersonale: disonanța cognitivă, îndoiala de sine, teama obsesivă de a greși și altele. Adesea grijile sunt asociate cu o lipsă de comunicare.
  • Alți factori de stres: urgențe, boli, vătămări etc. Acest grup este mai puțin asociat cu conflicte psihologice, este vorba, mai degrabă, de situații dificile de viață.

Cauzele depresiei pot fi aproximativ împărțite în două grupe:

  • Psihologic. Acesta este orice șoc și stres prelungit fără a îmbunătăți situația. Cel mai puternic efect asupra psihicului îl exercită: divorțul, moartea celor dragi, izolarea de cercul social obișnuit. Depresia poate duce la experiențe profunde asociate cu incapacitatea de a pune în aplicare o mare varietate de idei și planuri, presiunea societății și multe alte circumstanțe.
  • Fiziologic. Din punct de vedere fiziologic, depresia este cauzată de alterarea metabolismului serotoninei și dopaminei în sistemul nervos central. Un astfel de eșec poate fi declanșat de boli infecțioase, leziuni ale capului, precum și de fluctuațiile nivelurilor hormonale, de exemplu, în perioada postpartum sau cu menopauză la femei din cauza problemelor sistemului endocrin. Simptomele depresiei pot fi un efect secundar al anumitor medicamente (dispar după întreruperea terapiei), precum și rezultatul unei diete slabe (datorită unui dezechilibru de vitamine și minerale). În plus, o predispoziție genetică poate fi atribuită cauzelor fiziologice ale depresiei. Deși ar trebui spus că rolul eredității în dezvoltarea bolii este o problemă controversată [2].

Pentru a confirma diagnosticul, medicul colectează anamneză, efectuează diferite teste. În ceea ce privește diagnosticul instrumental, pot fi utilizate imagistica prin rezonanță magnetică, electroencefalografia, precum și cardiometria..

Puteți determina nivelul de expunere la stres folosind diverse chestionare psihologice:

  • chestionar privind sănătatea, activitatea, starea de spirit (SAN);
  • scala de anxietate auto-raportată Spielberger-Khanin;
  • diagnosticul stării de stres a lui Schreiner.

Testele validate pot fi, de asemenea, trecute pentru a verifica depresia, inclusiv:

  • Scala Zang pentru depresia auto-raportată;
  • Scala depresiei Beck.

Metodele sunt simple și vă permit să evaluați starea pe o scară de la forme normale la ușoare, moderate și severe de anxietate și depresie. Cu toate acestea, ar trebui să se înțeleagă că rezultatele autotestării au doar scop informativ, diagnosticul trebuie făcut de un specialist.

Cum să învingi stresul?

Întrebarea despre cum să depășim stresul și depresia este foarte relevantă, medicii observă că lupta împotriva acestor afecțiuni poate reduce semnificativ numărul de leziuni și sinucideri. Metodele care ajută la ameliorarea stresului și a depresiei pot fi aproximativ împărțite în trei grupe: psihoterapeutice, farmacologice și non-medicamentoase. Care dintre ele va fi eficient într-un anumit caz depinde de situația care a provocat tulburarea psihologică, de profunzimea stării negative a psihicului, precum și de caracteristicile personale ale pacientului. De obicei, cele mai pozitive rezultate se obțin prin utilizarea mai multor metode în același timp, completându-se reciproc. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Metode psihoterapeutice

Terapia cognitiv-comportamentală înseamnă a ajuta pacientul să găsească o cale de ieșire din capcanele comportamentale care duc la depresie. De regulă, un specialist recomandă păstrarea unui jurnal, te învață să surprinzi în comportamentul și reflectările tale principiul negativ care zguduie temeliile personalității și să îi opui rezistență. Terapia vizează eliminarea simptomelor bolii, ajută la adaptarea socială, îmbunătățește eficacitatea pastilelor împotriva stresului și depresiei și minimizează probabilitatea de recidivă.

Terapia biofeedback, sau metoda biofeedback, permite pacientului să dobândească abilități pentru gestionarea eficientă a stării lor psiho-emoționale. În timpul procedurii, electrozii sunt așezați pe capul pacientului pentru a măsura activitatea electrică a creierului. Ritmurile principale sunt afișate pe electroencefalogramă sub formă de semnale audio și video. Un neurofiziolog specialist le analizează și dă o concluzie cu privire la abaterea de la normă. În continuare, sunt selectate tehnici psihoterapeutice care contribuie la normalizarea ritmurilor prin activarea sau relaxarea anumitor zone ale creierului: meditație, ascultare de muzică, exerciții de respirație, băi fierbinți etc..

Artoterapia ajută la depășirea izolației, timidității, scăpării de tulburările severe din sfera emoțională și dezvoltarea abilităților de comunicare. Artoterapia este adesea înțeleasă ca un tratament prin apel la artele vizuale, dar include și terapia folosind muzică, dans, cinema, fotografie, teatru și alte tipuri de creativitate..

Autoinstruirea psihologică implică utilizarea mecanismelor de relaxare, prezentare și autohipnoză. Schimbând tonul muscular, ritmul respirației, provocând un anumit set de imagini, o persoană își controlează atenția, concentrarea și își afectează propriul corp, inclusiv sistemul circulator. Drept urmare, starea psihologică ajunge la echilibru, modificările neurochimice adverse din organism cauzate de depresie sunt neutralizate. Pacientul redă o atitudine pozitivă, încredere în sine și o atitudine adecvată față de realitate.

Metode non-medicamentoase.

Fitoterapie. Medicina pe bază de plante este cunoscută omenirii încă din preistorie. Când ne confruntăm cu stresul și depresia, vorbim despre ierburi:

  • acțiune sedativă (adică calmantă) - despre sunătoare, valeriană, hamei, oregano, bujor, erică, păducel;
  • acțiune stimulantă care ajută la depășirea depresiei și restabilirea energiei, cum ar fi ginseng, eleutherococcus, sunătoare, rhodiola rosea, citronică, zamaniha, leuzea, manșurian aralia.

Desigur, nu va funcționa pentru a scoate pacientul din depresia severă numai cu ajutorul medicinei pe bază de plante, dar este foarte posibil să reducem stresul sau să ameliorăm cursul unei forme ușoare de depresie..

Antrenament de relaxare. Pentru relaxarea neuromusculară, reglarea respirației și a circulației sângelui, se poate folosi nu numai auto-antrenamentul psihologic, ci și un sistem de exerciții fizice speciale de la yoga, Pilates și practici similare de sport și fitness. În timpul antrenamentului, în primul rând, tensiunea musculară, caracteristică stărilor de anxietate, este ușurată, iar activitatea fizică contribuie, de asemenea, la producerea de hormoni anti-stres - endorfine. Drept urmare, somnul este normalizat, pacientul revine la echilibrul mental..

Cura de slabire. În caz de stres sau depresie, este imperativ să se includă glucide (fructe, legume, cereale), proteine ​​(carne de pui sau curcan, pește, produse lactate, soia), vitamine B (nuci, leguminoase), aminoacizi (carne, pește, ouă, ciocolată). Lista așa-numitelor antidepresive culinare include, de asemenea, pește roșu, ceai verde, nuci și semințe, banane, alge marine, cacao și turmeric. Astfel de alimente stimulează producția de serotonină - „hormonul fericirii”.

Corecția stilului de viață. Pentru a depăși simptomele stresului și depresiei, este important să vă normalizați viața activă și tiparele de somn. Munca ar trebui organizată luând în considerare nevoia de odihnă regulată. Dacă munca nu implică activitate fizică, sunt necesare exerciții fizice compensatorii. O bună prevenire a depresiei și a stresului - stați la aer curat, făcând plajă.

Agenți farmacologici

În formele severe ale bolii, medicul poate prescrie medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru depresie și stres ale următoarelor tipuri de efecte farmacologice:

  • Tranquilizante. Astfel de droguri suprimă emoțiile, ajută să scapi de anxietate, fobii, frică, dar pot crea dependență.
  • Antidepresive. Permite să facă față unor astfel de semne de stări depresive, cum ar fi gândurile suicidare, starea de spirit depresivă, inhibarea proceselor de gândire.
  • Antipsihotice. Medicamentele sunt utilizate pentru nevroze, acționează asupra sistemului nervos central, provocând inhibarea acestuia. Calmează, îmbunătățește somnul, relaxează mușchii.
  • Nootropics. Aceste medicamente îmbunătățesc circulația sângelui și stimulează activitatea creierului, contribuind astfel la creșterea rezistenței la sarcini grele, la îmbunătățirea memoriei, a dispoziției și la prevenirea depresiei. Există, de asemenea, nootropice fără prescripție medicală, de exemplu, binecunoscutul „glicină”.

Fondurile enumerate sunt „artilerie grea” (cu excepția, poate, nootropicilor), sunt utilizate strict sub supravegherea unui medic și sunt prescrise numai în cazurile în care nu există altă cale de ieșire. În majoritatea situațiilor, pacienților li se recomandă medicamente cu efect ușor asupra organismului, care au mult mai puține contraindicații și efecte secundare. De regulă, acestea sunt produse pe bază de plante. Deci, medicamentele care conțin extractul:

  • mușețel, valeriană, sunătoare și mentă - conferă un efect sedativ bun, restabilește tiparele de somn;
  • balsam de lămâie, - normalizați palpitațiile inimii, reduceți tensiunea arterială;
  • bujor - stimulează producția de endorfine, îmbunătățește starea generală de sănătate;
  • Rhodiola rosea, immortelle, - ameliorează oboseala cronică, apatia;
  • ginseng, ademeni, - crește eficiența, crește vitalitatea.

În plus, pacienților li se recomandă adesea complexe vitamino-minerale care conțin vitaminele C și E, vitaminele B, potasiu, magneziu și calciu..

Dar merită să ne amintim că, chiar dacă luați un remediu foarte bun pentru depresie și stres poate să nu aducă rezultatul dorit dacă nu respectați schema de dozare recomandată și alte prescripții ale medicului..

Ca și în cazul oricărei boli, depresia este mai ușor de tratat în stadiile incipiente. Numai un medic ar trebui să fie implicat în tratament: experimentarea cu sănătatea este prea riscantă și, în general, acțiunile întreprinse singure nu se justifică, de regulă. Lupta împotriva stresului trebuie să fie, de asemenea, oportună, altfel este foarte probabil ca acestea să devină cronice..

Medicamentul pentru depresie și condiții stresante

Din păcate, este departe de a fi întotdeauna posibil să te protejezi de situații stresante, iar ritmul intens al vieții afectează adesea negativ echilibrul mental. Ca urmare, apar tulburări de somn, apar iritabilitate, anxietate și alte afecțiuni neplăcute..

În lupta împotriva simptomelor stresului, preparatul pe bază de plante „Corvalol Phyto” vă poate ajuta. Componentele produsului - ulei de frunze de mentă, tinctură de iarbă mamă și bromisovalerianat de etil - au un efect sedativ ușor și antispastic, încetinesc ritmul contracțiilor inimii și le cresc puterea.

„Corvalol Fito” este disponibil sub formă de picături și tablete, nu conține fenobarbital, ceea ce înseamnă că nu creează dependență.

* Număr certificat de înregistrare al sedativului „Corvalol Fito” (formular de eliberare - picături pentru administrare orală) în Registrul de stat al medicamentelor - LP-004488 din 10 octombrie 2017.

* Număr certificat de înregistrare al sedativului "Corvalol Fito" (formular de eliberare - tablete) în Registrul de stat al medicamentelor - LP-003969 din data de 18 noiembrie 2016.

Stresul poate duce la dezvoltarea bolilor somatice și a tulburărilor psihologice, în special la crize nervoase și depresie.

Ritmul modern al vieții și stresul zilnic pot provoca anxietate și iritabilitate..

Puteți evalua nivelul tensiunii nervoase folosind un test.

Expunerea pe termen lung la factorii de stres poate afecta negativ funcțiile corpului, inclusiv conducând la vasospasm și la suprasolicitarea sistemului nervos.

Unele medicamente pentru stres sunt disponibile peste tejghea.

Corvalol Fito este un medicament combinat care ajută la combaterea simptomelor stresului.

  • 1 https://www.kommersant.ru/doc/3253726
  • 2 https://22century.ru/medicine-and-health/76194

Multe persoane care au suferit stres sever sau depresie au dificultăți în a solicita ajutor: jenarea, vinovăția, teama de a-și pierde slujba interferează - motivele pot fi diferite. Cu toate acestea, rețineți că puteți obține consiliere psihologică cu condiția anonimatului complet apelând linia telefonică de asistență.

Stresul și depresia sunt două părți ale aceluiași proces

Este depresia o boală sau o afecțiune a corpului? Să încercăm să ne dăm seama împreună. Medicamentul caracterizează depresia cu următoarele simptome:

depresie, dispoziție deprimată, pierderea interesului față de cei dragi, treburile cotidiene, munca;

insomnie, trezire timpurie dimineața sau, dimpotrivă, somn excesiv de lung;

iritabilitate și anxietate, oboseală și pierderea forței;

lipsa poftei de mâncare și pierderea în greutate sau, uneori, dimpotrivă, supraalimentarea și creșterea în greutate;

incapacitatea de a se concentra și de a lua o decizie;

scăderea poftei sexuale;

un sentiment al propriei inutilități și vinovăție, un sentiment de lipsă de speranță și neputință;

accese frecvente de suspine;

gânduri de sinucidere.

Pe de altă parte, depresia poate fi văzută ca un răspuns la stres. Ne confruntăm cu stresul aproape tot timpul, rezolvând anumite probleme. De exemplu, o notă proastă la un examen sau eșecul unui test provoacă mai mult sau mai puțin stres (emoții negative puternice). Putem experimenta stresul, stând într-un șir lung, din cauza dificultăților la locul de muncă sau a problemelor familiale, în absența iubirii reciproce, atunci când vrem să facem multe, dar nu este timp pentru asta, când există oportunități nerealizate, vizionând zilnic povești despre crime despre televizor și multe altele. alte motive, a căror listă poate fi continuată aproape la infinit. Și după stres, apare în mod necesar o reacție (defensivă) a corpului - o stare de depresie. Ca răspuns la orice stres chiar și cel mai mic (nesemnificativ), corpul răspunde cu o depresie adecvată. Dar un pic de stres este chiar bun pentru organism. Îl antrenează constant, punându-l într-o stare de activare sau de instruire. Cu cât stresul este mai mare, cu atât starea de depresie este mai puternică (mai profundă) și mai lungă. În timp, depresia moderată durează până la două săptămâni. În cazurile severe (cu stres sever, de exemplu, moartea celor dragi), depresia poate dura câteva luni sau chiar câțiva ani. De aceea amintirea obligatorie a decedatului după 3, 9 și mai ales 40 de zile („adio sufletului”) ajută mai întâi la reducerea stresului, iar apoi la ieșirea din starea depresivă a membrilor familiei, rudelor și prietenilor. În timpul stresului, corpul este mobilizat și își consumă energia cât mai mult posibil și îl direcționează spre protejarea corpului. După stres, corpul se află într-o stare de „baterie descărcată”, epuizare, adică depresie, după care începe o acumulare treptată de energie („reîncărcare” a corpului) până în momentul recuperării complete a forței și energiei. Procesul (durata) depresiei sau inhibării corpului în timp (durata) este de aproximativ trei ori mai lung decât timpul expunerii la o situație stresantă (procesul de excitare a corpului) și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se elimină consecințele oricărui stres, mare sau mic..

Graficul prezintă procesele (două curbe) de excitație și inhibare a corpului în diferite situații de stres. Primul grafic reflectă răspunsul corpului la un stres mic (amplitudine și durată mică), cu care ne confruntăm zilnic. Curba 2 reflectă răspunsul corpului la stres sever. În faza negativă, corpul este cel mai slăbit energetic și, în acest context, se pot dezvolta diferite boli, în special în perioadele de depresie prelungită. Conform statisticilor, până la 70% dintre cei care aplică la clinică pentru boli somatice au o formă de depresie.

Și astfel, „bombardarea” corpului cu stresuri mici și protecție prin depresiuni mici și pe termen scurt este o stare obișnuită a corpului, obișnuită cu protecția constantă de mediu. Stresurile severe iau multă energie din corp și provoacă adâncime (pe grafic adâncimea depresiei este marcată de segmentul BC) și depresie prelungită (letargie puternică a corpului cu o scădere semnificativă a activității). Corpul acumulează treptat energie, încercând să revină la starea de echilibru dinamic, pe care o avea înainte de stres, adică auto vindecare. Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că cel mai dificil și periculos moment pentru apariția altor boli pentru organism în timpul depresiei nu vine imediat după încheierea acțiunii de stres (punctul A, pentru curba 2), ci după ceva timp, de la sfârșitul acțiunii de stres (punctul B ). În această perioadă de timp, trebuie să vă monitorizați în special sănătatea. Se poate concluziona fără ambiguitate că cauza oricărei depresii (stare depresivă) este stresul. Depresia este răspunsul nespecific al organismului la stres. Depresia minoră, cu stres ușor - o stare normală a corpului, cu care corpul, de regulă, se descurcă singur. Depresii puternice, profunde, aceasta este deja o boală și fără ajutorul unui medic, nu puteți face aici.

De regulă, la persoanele melancolice, reacțiile la stres sunt cel mai adesea asociate cu excitarea constituției, de exemplu, anxietate sau frică, fobie sau anxietate nevrotică. Persoanele colerice au o reacție tipică de stres - furia. De aceea sunt mai predispuși să sufere de hipertensiune, ulcere gastrice, colită ulcerativă. La persoanele flegmatice, sub influența stresului, activitatea glandei tiroide scade, metabolismul încetinește și conținutul de zahăr din sânge poate crește, ceea ce duce la o stare pre-diabetică. În situații stresante, ei „apasă” pe alimente, în urma cărora pot deveni obezi. Persoanele sanguine cu sistemul lor nervos puternic sunt cele mai ușor de suportat stresul..

Stresul, așa cum au stabilit oamenii de știință din Novosibirsk, după mulți ani de cercetare, este, de asemenea, principala cauză a infarctului miocardic. Excesul de greutate și colesterolul ridicat din sânge sunt cauze minore.

În mod ideal, corpul nu ar trebui să reacționeze deloc la orice stres sau cu o reacție minimă, dar practic acest lucru nu se întâmplă în viață și pentru a realiza acest lucru, este necesar un antrenament persistent și pe termen lung al corpului. Persoanele care nu cunosc cultura sănătății, în special tinerii, încearcă să rezolve problemele asociate cu stresul și depresia cu ajutorul drogurilor (cel mai rapid, mai simplu și mai accesibil mod de a depăși stresul sau de a ieși din depresie, dar și cel mai dăunător pentru sănătate). Ulterior, ei dezvoltă o dependență (pofta constantă) de droguri precum tutunul, alcoolul, marijuana și așa mai departe, de care este deja imposibil să se elibereze fără ajutorul din exterior. Și aceste probleme trec treptat de la personal la stat (lupta statului împotriva mafiei drogurilor, tratamentul dependenților de droguri etc.). Medicina tradițională rezolvă aceste probleme prin metodele sale la fel de eficiente, dar absolut sigure pentru sănătate. Și, pentru a minimiza efectele stresului asupra corpului, ea a dezvoltat anumite recomandări și sfaturi.

Puteți ameliora sau reduce stresul și consecințele acestuia folosind diverse tehnici și metode:

Învață să rămâi calm și răcoros într-o situație stresantă. Respirați încet și profund și imaginați-vă că vă respirați stresul. Incearca sa te relaxezi. Masați-vă bine lobul urechii și antigusul între degetul mare și arătătorul de pe ambele urechi. Înainte de masaj, aplicați puțin ulei de mentă sau balsam vietnamez „Star” pe vârfurile degetelor de masaj. Este bine cunoscut în medicina tradițională că antigusul și lobul urechii sunt legate în mod reflex de cap și creier. Masați-vă întregul corp cu puțin ulei vegetal cald de la coroana capului până la degetele de la picioare. Pentru persoanele sanguine și colerice, ar trebui să utilizați ulei de floarea-soarelui, pentru melancolic - ulei de susan, pentru persoanele flegmatice - ulei de porumb sau muștar. Faceți un duș fierbinte sau o baie după masaj. Este bine pentru un credincios să citească o rugăciune în timpul și după o situație stresantă..

Analizează cauzele stresului. Dacă puteți schimba situația stresantă acum, faceți-o chiar acum. Dacă nu se poate face nimic, rezistați-o, luați-o de la sine și găsiți pace..

Urmăriți-vă gândurile. Încercați să vă înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive..

Exercițiul cu bile chinezești (tibetane) Wellness Balls ajută la echilibrarea și întărirea întregului corp. Într-o situație stresantă sau imediat după aceasta, trebuie să rulați două (trei) bile în mâini. Castanele coapte pot fi folosite în locul bilelor chinezesti.

Noaptea, frecați puțin balsamul Karavaev "Auron" în scalp și balsamul Karavaev "Somaton" în tălpile picioarelor - acest lucru vă va relaxa și va calma.

Baie liniștitoare.
Pentru relaxare și relaxare, faceți o baie fierbinte cu 1/3 cană de ghimbir și bicarbonat de sodiu.

Luați băi cu extract de rozmarin (în special pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută). După baie, culcă-te și odihnește-te 30 de minute.

Aromaterapie.
Rezultate bune pentru ameliorarea stresului se obțin prin utilizarea uleiurilor esențiale aromatice, cum ar fi bergamotă, mușcată, mentă, mușețel, precum și pin și rozmarin pentru stresul cauzat de griji, nefericire.

Fitoterapie.
Beți ceai de mușețel, angelică și consolă (în cantități egale).

Așezați 20-30 de picături de preparat de rozmarin pe limbă. Indicat pentru flegmatic și melancolic.

5 g de cimbru turnați 500 ml de apă clocotită, insistați bine închis timp de 40 de minute. Porția specificată se ia de 3-4 ori pe zi. Infuzia poate fi consumată nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Indicat pentru flegmatic și melancolic.

Două lingurițe de plantă cu flori pufoase Astragalus insistă o oră în 200 ml de apă clocotită și se beau 1-2 linguri de 3-5 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de mese.

1 lingură. Se toarnă 200 ml de apă clocotită într-un termos cu o lingură de rădăcini mărunțite de Valerian officinalis, se lasă peste noapte. Cu excitabilitate crescută, beți perfuzia în 3 doze de 70 ml. Indicat în special pentru persoanele melancolice.

O lingură de amestec zdrobit: flori de păducel, muștar, lapte zdrobit, mușețel, în părți - 3: 3: 3: 1, se prepară 200 ml de apă clocotită, se lasă timp de 8 ore, se scurg. Luați 100 ml de 3 ori pe zi la o oră după mese.

O lingură de amestec tocat: fructe de păducel, sunătoare, șarpe, flori de păducel, rădăcină de valeriană, în părți - 3: 3: 3: 2: 2, se prepară 200 ml de apă clocotită timp de 5-6 ore, se scurg. Luați 50 ml de 4 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de mese.

Terapia cu suc. Sucul de sfeclă, amestecat în jumătate cu miere, ia 100 ml de 3-4 ori pe zi timp de 10 zile sau pe termen lung - 200 ml pe zi timp de 3-4 săptămâni. Indicat pentru coleric, flegmatic și melancolic.

Dacă vă confruntați cu tristețe sau durere profundă, plângeți-vă.

Imediat după stres, faceți un duș rece (mai potrivit pentru persoanele sanguine și colerice) sau clătiți-vă fața cu apă rece (pentru persoanele melancolice și flegmatice).

O modalitate bună de a ameliora stresul este să râzi. Începeți să râdeți, chiar dacă trebuie să faceți un efort la început. Urmăriți un film de comedie distractiv.

O modalitate eficientă de a ameliora stresul în toată regnul animal este de a face sex.

Sfaturi despre medicina tradițională.
Mănâncă hering cu multă apă minerală (potrivit mai ales pentru persoanele melancolice).

Masați întregul corp cu o perie (cu o rolă de ac, vă puteți întinde pe iplikatorul lui Kuznetsov), apoi frecați corpul cu alcool cu ​​extract de conifere (puteți folosi balsamul Karavaev "Somaton" pentru frecare).

Ameliorarea multor stresuri înainte de examene sau competiții sportive. Un pic de stres înainte și în timpul examenelor este cu siguranță benefic. Activează corpul și mobilizează capacitățile de rezervă ale corpului pentru a rezolva sarcina. Și nu degeaba oamenii sunt sfătuiți să-l certeze pe elev înainte de a trece și în timpul examenelor. Puteți activa corpul cu ajutorul frecării puternice cu palmele fierbinți (frecați o palmă de cealaltă) ale auriculelor până când apare roșeața (astfel încât urechile să „ardă”). Dar uneori, înainte de examene sau competiții sportive, există o excitare prea puternică a corpului (supraexcitație). Elevii sunt foarte anxioși, tensiunea arterială și pulsul lor cresc, uită materialul pe care îl știau bine înainte etc. Înainte de o competiție responsabilă, sportivii au „nervozitate” puternică, mici tremurături în brațe sau picioare, emoție puternică. Este posibil să ameliorăm un astfel de stres (supraexcitație, suferință) cu ajutorul unui masaj de 5 minute de puncte de calmare biologic active (he-gu) situate pe mâini, în intervalul dintre degetul mare și arătător, mai aproape de mijlocul celui de-al doilea os metacarpal. Ținând punctul dintre index și degetul mare al mâinii de masaj, efectuați o presiune ritmică ușoară (cu ajutorul degetului arătător). Apăsați pe punct până când apare o ușoară senzație de plenitudine, dureri, greutate sau ușoară durere. Masați mai întâi pe de o parte, apoi pe de altă parte.

Acum să vorbim mai în detaliu despre depresie. Pentru fiecare tip de temperament, depresia se desfășoară într-un mod diferit, iar metodele de ieșire sunt, de asemenea, diferite. Depresia la persoanele melancolice se caracterizează prin frică, anxietate, nervozitate și insomnie. În cazurile care nu au început, următoarele remedii ajută:

Bea ceai de busuioc și salvie. Se prepară 1/4 linguriță de busuioc și 1/2 linguriță de salvie într-o cană cu apă fierbinte și se bea de două ori pe zi.

Instilați ulei de susan cald în nas (3-5 picături în fiecare nară). Faceți-o pe stomacul gol dimineața și seara.

Frecați ulei de susan cald în coroana capului și tălpile picioarelor.
Luați băi regulate cu sare de mare. Temperatura apei 38 de grade C, durata băii - 15 minute.

Vizitați în mod regulat baia rusească („umedă”), mai ales în a patra fază, inclusiv luna nouă, a lunii lunare.

Purtați ochelari (cum ar fi ochelarii de soare) cu filtru galben.
Petreceți mai mult timp în comunicare.

Depresia la persoanele flegmatice provoacă o stare de „greutate mentală” și poate fi asociată cu somnul excesiv, creșterea în greutate, letargia. Următoarele linii directoare sunt utile:

Post de 3-4 zile pe suc de mere proaspete.

Fii activ.

Vizitați regulat baia finlandeză („uscată”), mai ales în primul trimestru al lunii lunare.

Ia ceai de ghimbir. Se prepară 0,5-1 linguriță de pudră de ghimbir într-o cană cu apă fierbinte și se bea de două ori pe zi.

Purtați ochelari (cum ar fi ochelarii de soare) cu filtru roz sau roșu.

Depresia colerică este de obicei asociată cu furia, frica de eșec și pierderea controlului, teama de a greși. În același timp, gândurile de sinucidere nu sunt neobișnuite (aceasta este deja o tulburare gravă, în cazul în care ar trebui să consultați un medic). Persoanele colerice devin adesea puternic dependente de succes și în caz de eșec se supără ușor și experimentează depresie, care nu durează mult sau nu prea adânc. Persoanele cu temperament coleric sunt cele mai predispuse la tulburări afective sezoniere, care apare de obicei în timpul iernii și este o formă destul de ușoară de depresie.

Încercați următoarele remedii pentru toate tipurile de depresie:

Masați ulei de nucă de cocos sau de floarea-soarelui în scalp și tălpile picioarelor înainte de culcare. Este bine să frecați balsamul Karavaev "Auron" în scalp.

Periodic, apăsați ușor timp de 1-2 minute pe punctul „disperării”, situat aproape chiar în centrul palmei, la câțiva centimetri în linie dreaptă sub degetul mijlociu, în perioada cuprinsă între 19 și 23 de ore. Dacă punctul este găsit corect, atunci poate exista o senzație de durere ușoară, șoc electric slab, gâdilă. Puteți apăsa cu degetul mare al unei mâini, pe un punct din interiorul celeilalte mâini. În acest caz, degetele mâinii apăsate ar trebui să acopere partea din spate a palmei celeilalte mâini.

Rugăciunile funcționează bine pentru credincioși. În rest - diferite tipuri de meditație, de exemplu aceasta:

Este dreptul meu să am ceea ce am nevoie pentru viața mea și propria mea dezvoltare. Viața este frumoasă. Ea îmi aduce tot ce am nevoie. În fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine în toate privințele.

În fiecare dimineață, repetați această formulă cu voce joasă, pe un ton monoton de rugăciune cu ochii închiși, de douăzeci de ori la rând, numărând mecanic pe o sfoară (rozariu) cu douăzeci de noduri. Pronunță această formulă cu încredere, cu convingerea fermă că vei realiza ceea ce îți dorești..

Este util să ascultați clopotele care sună, în special „zmeură”.

Purtați ochelari (cum ar fi ochelarii de soare) cu filtru verde.

Sfaturi despre medicina tradițională pentru diferite forme de depresie.

Fitoterapie:
Boabe proaspete și uscate și semințe de Schisandra chinensis. Acasă, se prepară o tinctură sau decoct 1:10. Iau bulionul într-o lingură de 2 ori pe zi, tinctură - 20-40 picături. Medicamentele intră în vigoare în 30-40 de minute, cu o durată de 5-6 ore. Cel mai bine este să le luați dimineața, pe stomacul gol, și seara, la 4 ore după mese. Luarea lor este contraindicată în caz de excitare nervoasă, insomnie, disfuncție cardiacă și tensiune arterială foarte mare.

Insistați trei linguri de paie de ovăz mărunțită în 400 ml apă clocotită - o doză zilnică. Nu este potrivit pentru persoanele flegmatice.

Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de flori de mușețel, se răcește, se scurge. Luați o lingură de 3-4 ori pe zi.

O lingură de materii prime de rizomi și rădăcini de angelică descendente, insistați în 200 ml de apă clocotită. Bea 100 ml de 3-4 ori pe zi.

Se toarnă 200 ml de apă peste două lingurițe de ierburi tocate de gențiană pulmonară, se fierbe timp de 10 minute. Bea 100 ml de 3 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de mese. Nu este potrivit pentru melancolic.

5 g de rădăcini și frunze zdrobite de primăvară insistă într-un termos (500 ml) timp de 2-3 ore. Luați o lingură de 2-3 ori pe zi.

Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de frunze de mentă, se fierbe timp de 10 minute. Se beau 100 ml în fiecare dimineață și seară. Potrivit pentru persoanele sanguine, flegmatice și melancolice.

10 g de sunătoare de plante medicinale se toarnă 200 ml apă clocotită, insistă, se strecoară. Bea cald, seara sau înainte de culcare. Potrivit pentru flegmatic și melancolic. Contraindicat la femeile gravide, cu hipertensiune și constipație.

O lingură din colecție (frunze de ceas cu trei frunze, frunze de mentă, rădăcină de valeriană - în părți egale) se toarnă 200 ml de apă clocotită, insistă. Beți 200-400 ml de infuzie seara.

Aromaterapie.
Rezultatele bune pentru a ieși din depresie sunt oferite de utilizarea uleiului esențial de bergamotă. Pentru depresia nervoasă, mușețelul și uleiul de lavandă sunt potrivite (bine pentru melancolie).

Din rețete vechi. Ștergeți dimineața cu apă cu adaos de sare de masă (o linguriță de sare la 500 ml de apă).

În concluzie, vom da un sfat general. Faptul este că, ca urmare a stresului (orice), corpul „acidifică” (pH-ul sângelui scade). Și pentru a compensa această schimbare, este recomandabil, după orice stres, să beți ceai de plante (majoritatea ierburilor au proprietăți alcaline), orice apă minerală alcalină sau doar lapte, dacă organismul o tolerează bine.

Ei bine, cum să vă gestionați în mod eficient sănătatea, puteți afla din cartea autorului acestui articol - „Știința sănătății”.

Literatură:
Vasant Lad. Remedii casnice ayurveda. M.: Sattva, 2000, 320 p..
Mihailovski A.V. Enciclopedia Medicinii Tradiționale. În 2 volume. Mn.: PolyBig, 1997. 608 p..
Khmelevsky Yu.V. Știința sănătății. - M.: Sport sovietic, 2000, 192 p..

Cum să faci față depresiei și stresului - sfatul psihologului

Depresia se referă la o tulburare mentală însoțită de o stare de depresie emoțională, capacitatea de gândire afectată și pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă. Statisticile medicale susțin că depresia este înaintea diagnosticelor populare, cum ar fi răcelile și gripa în ceea ce privește prevalența. O persoană susceptibilă la astfel de tulburări mentale este forțată să fie deprimată permanent și să sufere de sentimente de neputință și inutilitate. Cum să faci față depresiei și stresului? Sfaturile psihologului și recomandările practice eficiente - în textul următor.

Ce ar trebui să știți despre tulburările depresive?

Sfaturile psihologului despre cum să ieși din depresie începe direct cu o cunoștință cu o tulburare mintală, fără de care scăparea de ea va fi foarte dificilă. Depresia contribuie la epuizarea vitalității și a resurselor fizice, precum și la formarea unei viziuni pesimiste asupra realității înconjurătoare și a locului lor în ea. Distimia se referă la așa-numita depresie minoră, care este însoțită de o lipsă de emoții pozitive și evenimente colorate pozitiv. Distimia, precum și tulburările mentale sezoniere, pot fi tratate cu psihanaliză și terapie comportamentală, cognitivă sau interpersonală..

Tulburările afective sezoniere sunt o formă specială de depresie care se manifestă primăvara sau toamna. Multe persoane cu tulburări sezoniere reușesc să rămână în formă bună în restul anului. Cu toate acestea, odată cu apariția anumitor perioade, totul începe să cadă din mână, suferă de letargie, apatie, letargie și dispoziție depresivă. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei sezoniere includ anxietatea, lipsa de concentrare, iritabilitatea și performanța scăzută..

Depresia maniacală

Persoanele care suferă de depresie maniacală sunt predispuse la schimbări ale dispoziției, variind de la amuzament nerezonabil la iritație și disperare. Ciclotimia (prima etapă) este dificil de diagnosticat, deoarece simptome similare sunt observate la mulți locuitori din orașele mari. Următoarea etapă (bipolară) este mult mai dificilă și este însoțită de gânduri obsesive de natură suicidară și apatie profundă.

Cea mai ușoară formă de tulburare depresivă se numește distimie. Astfel de probleme mentale includ depresia postpartum și stresul asociate cu lipsa unei împliniri adecvate sau cu contracarări în viața personală. Conform observațiilor specialiștilor, depresia maniacală este mai frecventă la femei, deoarece acestea sunt mai susceptibile la nivel emoțional. Este neobișnuit ca bărbații să se plângă de astfel de tulburări mentale minore care duc adesea la dezvoltarea unor forme severe de depresie.

Depresia endogenă

El aparține celor mai severe tipuri de tulburare și este însoțit de o estompare a interesului atât pentru lucrurile de zi cu zi, cât și pentru obiectele și hobby-urile noi, până acum necunoscute. Semnele externe ale depresiei endogene includ melancolie, tristețe fără motiv aparent, anxietate și o stare deprimată, lipsită de bucurie. Printre semnele secundare ale unei astfel de tulburări: prezența unui discurs liniștit ezitant, înclinarea permanentă, activitatea mentală și fizică inhibată.

În cazul depresiei endogene avansate, se observă următoarele: o stare de greutate mentală, indiferență, apatie, un sentiment de depresie și lipsă de apărare. Persoanele predispuse la astfel de tulburări mentale se caracterizează prin autoizolarea de ceilalți și o experiență constantă care vizează „mestecarea” vicisitudinilor și dificultăților care apar în propria lor cale de viață..

Depresie clinică

Aceasta este cunoscută sub numele de depresie monopolară sau majoră. Termenul „clinic” se referă la o singură extremă din spectrul experiențelor emoționale ale unei persoane care este în mod constant într-o dispoziție tristă și deprimată. Până la sfârșitul fiecărei zile, o astfel de dispoziție nu numai că nu se îmbunătățește, dar este, de asemenea, însoțită de o pierdere a poftei de mâncare, o lipsă completă de emoții pozitive și capacitatea de a se concentra asupra unei anumite activități..

Persoanele care sunt predispuse la depresie clinică se află într-o stare de conștiință deprimată și încetează să se bucure de lucruri care nu erau cu mult timp în urmă. Unii medici cred că simptomele unor astfel de tulburări sunt strâns legate de prezența unor procese organizate incorect în creier. Alți experți consideră că depresia în formă clinică se manifestă din cauza perturbării hormonale și a diferitelor situații stresante..

Depresie latentă

Această depresie este cunoscută sub numele de depresie mascată, apare cel mai adesea din cauza unei dependențe nesănătoase la produsele care conțin alcool etilic și la produse farmaceutice. Tulburarea ușoară mascată permite activitățile zilnice și mersul la serviciu. Cu toate acestea, devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană să părăsească limitele unui cerc vicios, deoarece o lipsă critică de energie liberă afectează, împreună cu iritabilitatea și letargia acumulate..

Depresia de tip moderat obligă individul să abandoneze ritmul obișnuit de viață și să rămână deprimat pe tot parcursul zilei. O formă severă de tulburare mintală face ca o persoană să fie practic incapacitată și își petrece cea mai mare parte a zilei într-o dispoziție extrem de proastă. O astfel de depresie interferează cu munca și privește subiectul de odihnă bună..

Cauze și semne ale depresiei

Cum să ieși singur din depresie? Sfatul unui psiholog trebuie aplicat în practică numai după ce au fost stabilite cauzele profunde ale tulburării psihice și factorii care au influențat creșterea stărilor de anxietate și panică. Depresia se caracterizează prin prezența unui complex de inferioritate, lipsa de interes pentru orice și o serie de semne fiziologice, cum ar fi letargia, apatia și vitalitatea scăzută. Potrivit experților, cele mai frecvente cauze ale depresiei includ:

  1. Prezența unui traumatism psihologic sever asociat cu pierderea unei persoane dragi sau o experiență emoțională puternică cu un simț negativ.
  2. Ritmul vieții într-un oraș mare, în care toți locuitorii săi suferă de o lipsă de timp liber, inclusiv somn adecvat, gătit și mâncat.
  3. Stres permanent asociat cu stres fizic sau emoțional crescut la locul de muncă sau acasă.
  4. Obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolul, fumatul de tutun și utilizarea de medicamente și medicamente psihotrope care cauzează simptome de sevraj și dependență.
  5. Un stil de viață sedentar, o dietă nesănătoasă, lipsa de vitamine și minerale vitale.

Depresia poate fi declanșată de schimbări în modul în care trăiești, cum ar fi mutarea într-un nou loc de reședință, mutarea într-un alt loc de muncă sau pierderea unei persoane dragi. Factorii sezonieri sau climatici pot perturba funcțiile neurochimice normale din creier și pot provoca stres prelungit..

Simptomele depresiei se pot manifesta în moduri diferite, în funcție de sex și de o serie de caracteristici individuale. La unii oameni, astfel de tulburări sunt însoțite de pierderea poftei de mâncare și oboseală constantă, la alții - insomnie și tensiune nervoasă. Printre principalele semne fiziologice care fac posibilă stabilirea prezenței depresiei, merită subliniat:

  • probleme cu tractul digestiv și alte elemente ale sistemului digestiv;
  • durere în regiunea inimii, capului sau extremităților, cu caracter psihosomatic;
  • înclinare, mersul inhibat;
  • încălcări ale funcției sexuale până la impotență (în jumătatea masculină).

Din punct de vedere emoțional, o tulburare depresivă este însoțită de anxietate și panică crescute, sentimente de neputință, vinovăție și stres permanent în legătură cu așteptarea diferitelor evenimente negative. O persoană deprimată devine predispusă la singurătate și abuz de alcool. Sistemul comportamental și nervos suferă metamorfoze negative, din care se observă următoarele:

  • pierderea capacității de concentrare;
  • confuzie a conștiinței;
  • dificultăți de adormire, insomnie;
  • gânduri de sinucidere;
  • întârziere psihomotorie;
  • slăbiciune care apare chiar și după un efort minor.

Dacă semnele enumerate mai sus otrăvesc activitatea vitală timp de două săptămâni la rând sau mai mult, trebuie să solicitați ajutor unui specialist. În caz contrar, poate avea loc auto-hipnoza unei persoane, exagerând semnificativ amploarea tulburării. La femei, cele mai frecvente cauze ale depresiei sunt:

  1. Tulburări somatice și boli care afectează creierul și sistemul nervos central.
  2. Sarcina și perioada postpartum.
  3. Dependența de psihotrop și medicamente.
  4. Teama de a pierde statutul social, criticitatea crescută față de sine, un complex de inferioritate.

Cel mai adesea, o persoană însuși este vinovată de necazurile care i se întâmplă. Prin urmare, merită să ne oprim pentru a-i trata pe ceilalți cu condamnare, iar cei care răspund nu vor mai observa defecte și vor închide ochii la micile neglijări..

Cum să scapi singur de depresie: 10 sfaturi de la un psiholog

Cum să scapi de depresie? Psihologii sfătuiesc, în primul rând, să nu elimine resentimentele și furia acumulate la persoanele care nu sunt implicate în apariția problemelor și dificultăților personale. Dacă un val de emoții negative este inevitabil, merită să-l direcționați către un obiect neînsuflețit, cum ar fi un sac de box sau să ieșiți în pădure, pentru a striga după pofta inimii, fără a risca să vă aduceți vecinii la accident vascular cerebral. Ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări.

Schimbări fizice și emoționale

Tulburarea depresivă afectează nu numai psihicul uman, ci are și un efect extrem de deprimant asupra stării sale fizice. Prin urmare, sarcina de a scăpa de depresie trebuie abordată într-un mod cuprinzător. Activitatea fizică îmbunătățește vitalitatea și vă permite să scăpați de angoasa mentală. Dansul, ciclismul, patinele sau călăria vă vor distrage atenția de la gândurile mohorâte. Datorită accelerării proceselor metabolice și a exploziei de adrenalină, modificările pe planul fizic au un efect foarte pozitiv la nivel emoțional..

Este adesea dificil pentru o persoană deprimată nu numai să dedice timp dezvoltării fizice, ci și să se ridice din pat dimineața. Cu toate acestea, ieșirea dintr-o stare mentală deprimată este foarte dificilă fără activitate fizică. Potrivit cercetărilor, beneficiile exercițiilor fizice regulate sunt incontestabile. Datorită încărcărilor bine alese, puteți îmbunătăți procesele metabolice și vă puteți facilita existența. Pentru a nu conduce corpul într-un stres și mai mare, trebuie să începeți mic. Cel mai bine este să începeți cu plimbări zilnice în aer curat, care durează 30-45 de minute.

Schimbare de atitudine față de tine

Conform statisticilor oficiale, persoanele cu o stimă de sine scăzută și prezența a tot felul de complexe sunt mai predispuse la depresie. Psihologii recomandă ca o persoană care suferă de sentimente de inferioritate să înțeleagă faptul că oamenii ideali nu există. Prin urmare, toată lumea are dreptul să facă o greșeală și nu ar trebui să vă otrăviți existența cu angoasă mentală cu privire la neajunsurile imaginare ale propriei persoane. În același timp, este important să oferi cea mai obiectivă evaluare a aspectelor negative cu adevărat existente ale personalității tale pentru a scăpa de ele. În loc de auto-flagelare, trebuie să direcționați potențialul eliberat într-un canal mai constructiv de auto-dezvoltare fizică și psihologică.

Hobby-uri noi

Psihologii spun că hobby-ul pentru o nouă ocupație este cel mai bun panaceu pentru plictiseală și melancolie care însoțesc invariabil stările depresive. Hobby-urile și subiectele care trezesc un interes real permit unei persoane să schimbe focalizarea atenției de la nemulțumirea față de viață la o latură creativă. Dacă activitățile noi nu inspiră prea mult interes, ar trebui să vă gândiți la achiziționarea unui animal de companie. Grija pentru un animal va lăsa mai puțin timp pentru gândurile triste, iar comunicarea cu acesta vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va da vitalitate..

Informații importante! În cazul în care modificările sunt de dorit, dar nu mai există nicio forță pentru implementarea lor și alegerea unei activități pe placul dvs., puteți apela la prieteni pentru ajutor. Pentru început, puteți merge la antrenament cu un prieten care vizitează terenul de tenis sau secțiunea de luptă..

Pentru a rămâne conectat

Persoana deprimată tinde să se izoleze de mediul înconjurător, inclusiv de cei mai buni prieteni și familie. O astfel de izolare este asociată cu sentimente de rușine și vinovăție, care au un potențial distructiv și își scufundă purtătorul chiar mai adânc în abisul melancoliei și al deznădejdii. Merită să înțelegem că fără sprijinul oamenilor din jurul tău, gestionarea depresiei este foarte dificilă. Prin urmare, nu este recomandat să opriți telefonul mobil și să „dispăreați de pe radar”. Pentru a face existența mai armonioasă, trebuie să părăsiți casa cel puțin pentru o vreme și să vă întâlniți cu vechi prieteni sau să faceți cunoștințe noi.

Informații importante! Rețelele sociale și mesagerii instant sunt un mod modern excelent de comunicare, dar nu pot înlocui comunicarea live. Întâlnirile personale ar trebui să fie o prioritate și, în locul schimbului de expresii pe Facebook, este mai bine să vă întâlniți cu prietenii într-o cafenea, să vizitați o pistă de bowling sau să jucați un joc de biliard..

Mâncare sănătoasă și somn bun

Fără aceste două componente, va fi foarte problematic să ne luăm la revedere de la depresie. Este necesar să renunțați la produsele care afectează negativ starea generală și fondul emoțional. Pe lista de junk food:

  • băuturi alcoolice;
  • alimente afumate, grase și prăjite;
  • produse cu conservanți și aditivi dăunători;
  • glucide rafinate, zahăr;
  • cofeina, bauturi energizante.

Omega-3, un acid gras găsit din abundență în:

  • macrou, somon;
  • sardine, hamsii;
  • semințe de in, ulei de rapiță;
  • broccoli, varză chineză;
  • pepene galben, spanac;
  • fasole și nuci.

Alimentele precum legumele și fructele proaspete, salatele, semințele de susan, leguminoasele și citricele ar trebui incluse în dieta zilnică. Va fi foarte dificil să vă bucurați de viață fără un somn adecvat, așa că ar trebui să vă dedicați cel puțin 7-8 ore pe zi pentru odihnă.

Respingerea tiparului de gândire negativă

Cum să faci față depresiei? Sfatul psihologului: în primul rând, este necesar să renunți la dependența de a te considera ostatic al circumstanțelor externe și victima nedreptății din partea celorlalți. Tulburarea depresivă este adesea însoțită de distorsiuni cognitive, care se manifestă sub formă de dispoziție irațională pesimistă. O atitudine grosolană, fără o regândire adecvată, care vizează gândirea pozitivă, nu va aduce rezultate pozitive. Prin urmare, merită să renunțați la astfel de modele, schimbându-le lin vectorul într-o direcție pozitivă..

Informatii utile! Nu trebuie să vă spânzurați cu tot felul de etichete precum „învins” sau să vă hărțuiți cu reproșuri constante și sentimente de vinovăție. Este necesar să renunți la prostul obicei de a trage concluzii pripite și de a te conduce în cadrul tiparelor negative. Trebuie să învățați cum să treceți evenimentele care au avut loc printr-un filtru mental, fără a ceda la disperare după apariția problemelor și dificultăților..

A scăpa de rutină

Rutina și viața, care curg într-o secvență măsurată pe o perioadă lungă de timp, se pot arunca în depresie chiar și cea mai amuzantă persoană din lume. Prin urmare, în caz de tulburare de anxietate, merită să revizuiți rutina zilnică curentă și să faceți ajustări semnificative la aceasta:

  1. Refuzați hiperactivitatea. Este imposibil să ții pasul mereu și peste tot, așa că uneori este important să reduci ritmul nebunesc al vieții, înlocuindu-l cu un tip de activitate liniștită și calmă.
  2. Nu mai fi perfecționist. Toată lumea are dreptul să facă greșeli și nu este perfectă. Prin urmare, orice greșeală trebuie tratată ca motivație pentru dezvoltarea de sine în continuare..

Puteți scăpa de rutină într-un mod simplu, pentru care trebuie doar să alocați timp pentru activități neobișnuite care vă vor scoate din zona dvs. confortabilă de confort. Dacă depresia s-a îngrămădit cu o povară insuportabilă, atunci ar trebui să vă înscrieți în curând la o lecție de echitație sau să stăpâniți arta patinajului pe gheață.

Transformarea spațiului cosmic

Este important ca o persoană care a căzut în brațele depresiei să schimbe spațiul extern într-unul pozitiv. Și pentru aceasta nu este deloc necesar să părăsiți țara pentru a călători într-una dintre țările exotice. Este suficient doar să faceți transformarea interiorului casei: re-lipiți tapetul plictisitor, cumpărați un nou set de mobilier sau îmbunătățiți-l pe cel vechi efectuând o restaurare nesemnificativă.

lumina soarelui

Datorită razelor solare, va fi posibil să creșteți nivelul de serotonină din organism și să-l saturați cu vitamine și microelemente esențiale. Prin urmare, în timpul zilei, este necesar să faceți plimbări în spațiul aerian deschis, care durează de la 15 minute la câteva ore. Pentru durata promenadei, merită să renunți la ochelarii nuanțați. Înainte și după o plimbare, trebuie să monitorizați nivelul de lumină naturală prin deschiderea perdelelor și scoaterea jaluzelelor de la ferestre atât acasă, cât și la serviciu..

SIDA

Pe vremea Egiptului antic, melancolia era tratată cu ape minerale vindecătoare, clisme de curățare și tinctură de opiu. Astăzi, este obișnuit să scăpați de tulburările mentale complexe cu ajutorul mijloacelor de ajutor care nu provoacă simptome de sevraj. Aromaterapia are un potențial terapeutic ridicat. O gamă de uleiuri esențiale poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea bluesului. Aroma de scorțișoară, citrice, iasomie și coriandru elimină iritabilitatea și nervozitatea. Pentru femei, pot fi recomandate băi aromatice, care completează perfect terapia..

Sfatul psihologului: depresie

Cum să ieși singur din depresie pentru o femeie? Sfaturile psihologului pentru sexul frumos și pentru bărbați vor diferi în multe feluri. Tulburările psihice la femei sunt adesea asociate cu un exces sau cu o lipsă de vitamine și minerale în timpul sarcinii și în perioada postpartum. De obicei iritabilitatea, letargia și alte simptome negative dispar fără urmă în intervalul de la o lună la șase luni după naștere. În caz contrar, trebuie să solicitați ajutorul unui psihoterapeut și psiholog..

O serie de efecte neplăcute - nervozitatea care ating panica, iritabilitatea și starea de spirit deprimată - sunt observate la majoritatea femeilor în timpul menopauzei, menstruației și sarcinii. Schimbările hormonale duc adesea la tot felul de tulburări psihice și fac starea deprimată. Cum să scapi de depresie? Sfatul psihologului pentru băieți și fete despre cum să depășească singuri stresul a fost furnizat mai sus. Totuși, ce să faci pentru cei care nu sunt capabili să facă față singuri nervozității, iritabilității și gândurilor triste??

Cei care au nevoie de asistență profesională trebuie să contacteze Nikita Valerievici Baturin, un psiholog certificat și specialist de renume în practici hipnotice. El este capabil să elibereze o persoană de frici obsesive și nevroze, care sunt cauza depresiei, în 5-10 ședințe. Recenziile persoanelor care au trecut consultul pot fi găsite la acest link pe popularul canal YouTube al Nikitei Baturin: