Stres emoțional: sală de sport, rugăciune sau cumpărături? Alegerea unei metode de tratament!

În ciuda faptului că cancerul și obezitatea sunt considerate cele mai frecvente boli ale secolului 21, psihologii citează în schimb un alt diagnostic - stresul emoțional. Conform statisticilor, el este cel care cauzează bolile gastro-intestinale și cardiace, dependența de droguri și alcoolismul, migrenele și insomnia, precum și accidentele industriale. Dacă numărați câte vieți sunt întrerupte ca rezultat, această afecțiune poate fi numită mortală fără exagerare. În timp ce o persoană modernă este atât de obișnuită cu situații stresante constante, încât le ia de la sine și nici măcar nu încearcă să facă față epuizării psiho-emoționale.

Ce este

Definiții

Stresul emoțional este o stare care apare ca urmare a unor experiențe negative puternice care necesită să părăsiți brusc zona de confort și să vă obligați să vă adaptați la noile condiții psihologic și fiziologic. Factorii care o cauzează se numesc factori de stres..

În termeni mai simpli, în psihologie aceasta este o stare a celei mai puternice experiențe psiho-emoționale datorate situațiilor conflictuale, care pentru o lungă perioadă de timp și limitează dureros satisfacția oricăror nevoi..

Științe precum antropologia, anatomia și fiziologia definesc această stare ca o reacție a organismului, care se formează în procesul filogenezei, la influența agenților care semnalează pericolul. Acest lucru activează sistemul simpato-suprarenalian, care mobilizează apărarea internă pentru a lupta. Ca rezultat, excitațiile simpatice și parasimpatice sunt, în general, distribuite pe tot corpul, ceea ce duce la întreruperea activității fie a CVS, fie a tractului gastro-intestinal..

Diferențe față de stresul clasic

Stresul normal se bazează pe modificări ale relației hipofizo-suprarenale. În timp ce emoționalul se formează datorită reacțiilor emoționale ale activității mentale. Acestea se disting printr-o acțiune mai lungă și conduc la transformări ale sensibilității chimice a neuronilor creierului la neurotransmițători și neuropeptide.

Stresul emoțional trece prin 3 etape în dezvoltarea sa:

  • anxietate (reacție) - evaluarea situației și a forței proprii;
  • rezistență - activarea mecanismelor de apărare;
  • epuizare - epuizarea completă a tuturor resurselor psiho-emoționale.

Este imposibil să permiți să vină a treia fază, altfel consecințele vor trebui tratate mult timp.

Cauze

În psihologie, apariția stresului emoțional este asociată cu o situație de amenințare pentru corp. Sfera emoțională reacționează mai întâi la aceasta - de unde și numele. Pericolul poate fi:

  • empirică (inventată) - de exemplu, atunci când o fată crede că nu va putea trăi dacă iubitul ei o va părăsi;
  • real - de exemplu, atunci când un pacient este declarat diagnostic fatal.

În orice caz, stresul apare în condiții de disconfort, atunci când nu există nicio ocazie de a realiza sau a satisface anumite nevoi..

  • resentimente din cauza umilinței sau insultei suferite;
  • frică, anxietate, anxietate, responsabilitate sporită - pot fi atât de exagerate, cât și reale înainte de unele teste serioase: un examen, o nuntă, un spectacol;
  • trădarea cuiva drag;
  • oboseală cronică, probleme de timp;
  • circumstanțe dificile de viață: decesul unei persoane dragi, divorț, pierderea unui loc de muncă;
  • adaptarea la noile condiții de viață (datorită relocării, schimbării locului de muncă);
  • situația de alegere;
  • probleme de relație, situații conflictuale acasă, cu prietenii, la serviciu.

Uneori, cauza nu este numai factorii emoționali negativi, ci și cei pozitivi din punct de vedere emoțional. De exemplu, un mare câștig, nașterea gemenilor, o creștere bruscă a carierei etc..

  • tulburări în funcționarea sistemului nervos central;
  • insomnie;
  • dezechilibru hormonal;
  • oboseală fizică sau mentală;
  • boli endocrine;
  • decompensare personală;
  • tulburări posttraumatice;
  • nutriție necorespunzătoare.

Dacă stresul emoțional apare pe fondul unor boli specifice, mai întâi ar trebui să le tratați și apoi (sau în paralel) să vă ocupați direct de starea de spirit.

Sunt expuși riscului persoanelor excitabile emoțional, creative, instabile mental, care trăiesc în zone metropolitane, cu un nivel crescut de anxietate, neprotejate social, închise (care păstrează totul adânc în sine), precum și copiii și adolescenții.

Semne

Starea stresantă nu poate fi trecută cu vederea. Apariția sa este însoțită de un întreg complex de simptome. În primul rând, apar semnele psihoemoționale:

  • lacrimi;
  • iritabilitate crescută, psihoză, nervozitate până la convulsii, furie, agresivitate;
  • stare rea de spirit;
  • „Retragerea” în sine, limitarea cercului de comunicare, lipsa de dorință de a vorbi, căutarea pentru singurătate;
  • refuzul activităților de divertisment;
  • performanță scăzută, concentrarea atenției, viteza reacțiilor mentale;
  • slăbiciune, letargie;
  • acțiuni necontrolate „pe mașină”: puneți o ceașcă de ceai fierbinte în frigider, spălați-vă dinții cu o perie fără pastă, nu luați schimbări în magazin;
  • incapacitatea de a analiza rațional situația, rațiunea de a gândi cu sens, deci - reacții inadecvate la ceea ce se întâmplă;
  • scăderea stimei de sine.

În urma expresiilor deschise ale emoției, încep să apară semne fiziologice:

  • frecvența respiratorie crește, începe respirația scurtă, ceea ce poate duce la atacuri de respirație scurtă și hipoxie;
  • grupurile musculare individuale sunt tensionate, ceea ce duce la amețeli și spasme chiar și fără efort fizic;
  • pulsul devine mai frecvent, se poate observa tahicardie;
  • tensiunea arterială sare;
  • alergia se agravează;
  • încep problemele cu activitatea tractului gastro-intestinal: disconfort, balonare, constipație, gastrită și ulcere se agravează;
  • se detectează transpirații excesive;
  • sunt diagnosticate dureri de cap destul de severe;
  • temperatura corpului fluctuează.

Dacă stresul emoțional nu este puternic și sistemul nervos este puternic, cu măsuri luate în timp util, este posibil să nu apară complexul simptomului asociat cu fiziologia. Acest lucru reduce riscul consecințelor asupra sănătății și facilitează considerabil tratamentul suplimentar..

Eustress

Reacția corpului, cauzată de cele mai puternice emoții pozitive. Activează abilități de adaptare.

Suferință

Reacția corpului la emoții negative, o situație de amenințare și pericol pentru viață, disconfort, conflict, psihotraumă. În psihologie, este o afecțiune patologică care dezorganizează activitatea comportamentală și psihologică. Are consecințe negative.

Stres psiho-emoțional

Unii psihologi nu fac distincție între stresul psihoemocional și cel emoțional, considerând că sunt uniți de un set de cauze posibile și de un singur complex de simptome. Cu toate acestea, există un grup de specialiști care disting acest tip ca o tulburare dictată exclusiv de condițiile sociale: probleme de relație, conflicte, incapacitatea de a comunica normal etc..

Stres emoțional cronic

Este diagnosticat dacă nu urmați un curs de tratament și nu luați nicio măsură de recuperare.

Tipul de stres emoțional determină tratamentul. De aceasta depind și posibilele consecințe asupra sănătății mintale și fizice..

Cum să te descurci

O persoană care se confruntă cu stresul, în primul rând, trebuie să facă față singur. Ce recomandări dau psihologii în acest caz:

  • mergeți la sport: începeți să alergați sau să faceți exerciții dimineața, să mergeți seara, să mergeți la sală sau să dansați după muncă;
  • încercați să eliminați factorul de stres din viață, să evitați situațiile traumatice și experiențele inutile;
  • țineți un jurnal cu o analiză detaliată a zilei trecute: uneori prezentarea gândurilor pe hârtie eliberează sufletul de greutatea apăsătoare;
  • nu te gândi la rău;
  • schimbați mediul, luați o vacanță sau un concediu medical, concedați (cel puțin unde: cel puțin la o cabană de vară în afara orașului, cel puțin pe un alt continent într-o călătorie);
  • să nu comunice cu oameni neplăcuti, manipulatori, așa-numiții „vampiri energetici”;
  • du-te la biserică, mărturisește-te, roagă-te (uneori asta calmează chiar și necredincioșii);
  • angajează-te în auto-organizare: aderă la o singură rutină zilnică, caracter temperat, învață să-ți controlezi sfera emoțional-volitivă;
  • găsiți noi hobby-uri care vor deveni o sursă de emoții pozitive și le vor înlocui pe cele negative (hobby-uri, comunicare, cumpărături, sport, copii) - în psihologie aceasta se numește transformarea experiențelor în altă energie.

Dacă o persoană simte că nu poate face față emoțiilor și o preiau din ce în ce mai mult, nu este nevoie să întârzie să viziteze un specialist. Tratamentul profesional început la timp va contribui la o recuperare rapidă, fără consecințe pentru psihic și sănătatea fizică..

Sfaturi utile. Psihologii au efectuat un sondaj în rândul persoanelor care sunt adesea expuse la stres emoțional. Au fost întrebați cum se descurcă. În mod ciudat, au existat puține discrepanțe în răspunsuri. Citirea cărților ajută cel mai mult. Pe locul al doilea este ascultarea muzicii tale preferate. Imediat după el - o ceașcă de cafea fierbinte în timp ce vizionați televizorul. Această evaluare particulară este închisă de un tur de mers pe jos. Toate aceste momente ar trebui adoptate de cei care nu știu cum să limiteze experiențele în creștere..

Tratament

Un psiholog poate ajuta să facă față stresului emoțional, dar numai în etapele inițiale. Dacă aleargă deja și este la un pas de depresie, acesta este deja domeniul psihoterapiei. Există diverse tratamente:

  • auto-antrenamente: afirmări pe tema unei atitudini pozitive, combaterea fricilor, creșterea stimei de sine;
  • terapia medicamentoasă: conform prescripției psihoterapeutului, se efectuează un curs de tratament cu sedative;
  • medicina pe bază de plante: infuzii și decocturi liniștitoare de ierburi (valeriană, oregano, sunătoare, balsam de lămâie, bujor, pelin);
  • psihoterapie comportamentală (prin jocuri de rol);
  • exerciții de respirație;
  • art-terapie (desen, muzică, dans captivant și deplasează experiențe stresante);
  • terapie orientată spre corp;
  • tratament de fizioterapie;
  • meditație, yoga;
  • Terapie cu exerciții fizice.

Tratamentul, început la timp și prescris corect, duce la o recuperare rapidă și completă, fără consecințe.

Paradox. Unii experți consideră că, în 50% din cazuri, stresul este bun pentru o persoană. Îl face să părăsească zona obișnuită de confort și, în cele din urmă, să facă ceva ce nu a mai îndrăznit de mult timp. Trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile, ceea ce crește stima de sine. Se deschid noi oportunități de auto-îmbunătățire și dezvoltare personală.

De exemplu, un student care nu s-a putut așeza să scrie o lucrare pe parcursul anului universitar. La un moment dat, își dă seama că a rămas critic puțin timp înainte de livrare - doar câteva zile. Începe să se panicheze. Dar tocmai stresul și teama de a părăsi școala, rușinea în fața părinților săi și pierderea acelor ani pe care i-a studiat aici, îl fac să-și mobilizeze toate forțele și să-și scrie opera la timp într-o perioadă atât de scurtă de timp..

Efecte

Stresul emoțional prelungit duce la probleme grave de sănătate - atât mental cât și fizic.

  • depresie;
  • epuizare nervoasă;
  • nevroze: asteptări astenice, anxioase;
  • inadaptare socială;
  • autism (mai ales frecvent la copii);
  • tulburări de atenție;
  • încălcarea identității „euului” fizic și mental (autodistrugere a personalității);
  • paranoia;
  • fobii;
  • epuizare mentală.

Consecințele asupra sănătății fizice:

  • hipertensiune;
  • cancer;
  • din CVS: infarct sau insuficiență, angina pectorală, aritmie, infarct, boală coronariană;
  • epuizarea corpului;
  • dureri de cap care devin constante și se dezvoltă într-o migrenă;
  • slăbirea imunității;
  • scăderea vederii;
  • exacerbarea astmului și a bolilor gastro-intestinale (până la formarea sau perforația unui ulcer).

Aceasta nu este întreaga listă a consecințelor, deoarece fiecare organism reacționează la această condiție în moduri diferite. De asemenea, recuperarea după stres emoțional poate fi dificilă. Pentru a scurta perioada de reabilitare, va trebui să lucrați temeinic asupra dvs. - măsurile preventive vă vor ajuta.

Statistici. Medicii și psihologii sunt de acord că peste 60% din bolile cunoscute se dezvoltă din cauza stresului.

Prevenirea

Pentru a evita repetarea unei stări neplăcute și destul de periculoase pentru sănătate, sunt necesare psihoigienă și psiho-profilaxia stresului. Puncte generale:

  1. Respectați rutina zilnică.
  2. Aranjați 8 ore de somn.
  3. Mănâncă bine.
  4. Alternează sarcinile cu odihna.
  5. Găsiți o metodă de relaxare pentru a arunca în timp util povara problemelor îngrămădite. Pentru unii cumpără cu prietenii, pentru alții - pescuit, pentru alții - o schimbare de peisaj.
  6. Comunică mai mult, nu te retrage în tine. Împărtășiți-vă experiențele cu cineva.
  7. Părinții ar trebui să acorde mai multă atenție copiilor lor, să le vorbească mai des, să apeleze la conversații sincere.

Există 3 niveluri de psihoigienă și psihoprofilaxie a situațiilor stresante:

  1. Igienă mentală preventivă (prevenție primară) - prevenirea tulburărilor în stadiul inițial, când crește riscul de descompunere emoțională.
  2. Restaurator (secundar) - asistență psiho-corecțională în situații de criză, stresante în faza de început.
  3. Terapeutic (terțiar) - asistență psihologică și psihoterapeutică pentru tulburări de personalitate și de comportament, nevroze datorate stresului neglijat.

Prevenirea este mai eficientă dacă este efectuată sub supravegherea unui specialist specializat.

Aproape toată lumea experimentează stresul emoțional la un moment dat. Pentru unii, este exprimat clar și se reflectă chiar și la nivel fiziologic, ceea ce implică consecințe ireversibile. Pentru alții, experiențele sunt de natură locală și nu reprezintă o amenințare la adresa sănătății. Într-un fel sau altul, este necesar să se monitorizeze această afecțiune, să se controleze toate manifestările negative, astfel încât acestea să nu reducă calitatea vieții și să nu dăuneze corpului.

Stres emoțional

Stresul este o afecțiune umană care apare ca răspuns la o varietate de influențe puternice externe și interne (factori de stres) care necesită restructurare și adaptare la nivel fiziologic, mental și comportamental. Stresul poate fi cauzat atât de factori fizici, cât și de factori emoționali (mentali).

Marele secret al naturii este sfera emoțională de activitate. Diverse schimbări emoționale rezultate din suprasolicitarea nervoasă sunt principala cauză a „bolilor civilizației” și pot perturba nu numai sfera mentală a activității umane, ci și activitatea organelor interne..

Cauze

Stresul emoțional diferă de stresul fizic în cauzele manifestării, în timp ce cursul lor este practic același. Mulți oameni sunt copleșiți în mod constant de emoții, dar nu sunt întotdeauna bune pentru corp. În cazuri frecvente, psihicul uman pur și simplu nu poate face față afluxului de emoții, apoi apare o defalcare emoțională, ale cărei consecințe pot fi complet diferite.

Să luăm în considerare mai detaliat cauzele comune ale tulburărilor puternice:

  • Situații de conflict la locul de muncă sau acasă cu familia;
  • Schimbări drastice în planul financiar;
  • Apariția fricilor sau fobiilor;
  • Boala severă a celor dragi sau propria afecțiune;
  • Dezastru sau incident neplăcut în trecut.

Destul de des, stresul emoțional lasă un anumit gust neplăcut asupra personalității unei persoane, o persoană devine suspectă, suspicioasă, iritabilă, apatică. Uneori comportamentul său se schimbă complet, dar de obicei depinde de tipul de personalitate al persoanei..

Simptome

Când o persoană dezvoltă stres, este posibil să se identifice această afecțiune prin prezența anumitor semne. Simptomele stresului emoțional sunt următoarele:

  • nervozitate, iritabilitate, excitabilitate crescută;
  • tulburari ale somnului;
  • scăderea apetitului, apariția tulburărilor în funcționarea sistemului digestiv;
  • scăderea memoriei, atenției și concentrării;
  • scăderea libidoului;
  • dificultăți de respirație, atacuri de astm în unele cazuri;
  • tensiune arterială crescută, tinitus, tahicardie;
  • dureri de cap;
  • crampe, dureri musculare;
  • depresie, gânduri suicidare.

O persoană nu are neapărat toate simptomele posibile ale stresului, dar astfel de manifestări ale patologiei sunt posibile.

De asemenea, efectele emoționale ale manifestării stresului includ încercările unei persoane de a ameliora stresul cu ajutorul obiceiurilor proaste, fiind prea activă la locul de muncă sau în alt mod. Dar, în același timp, o persoană nu este capabilă să se relaxeze, să ia decizia necesară, să își îndeplinească integral obligațiile.

Principalele etape ale stresului

Există trei etape de stres, care se caracterizează prin perioade de excitare și inhibare. La fiecare persoană, acestea sunt exprimate într-un grad sau altul, care depinde, în primul rând, de sursa tulburării și, în al doilea rând, de starea sistemului nervos uman..

Cele trei etape ale stresului sunt interconectate, adică cu dezvoltarea primului, urmează în mod necesar al doilea și al treilea. În timpul debutului expunerii, corpul răspunde la aceasta. Acest lucru se poate întâmpla în câteva secunde sau câteva săptămâni după incident - totul depinde de starea sistemului nervos al fiecărui individ..

În prima etapă a stresului, individul își pierde capacitatea de a-și controla acțiunile și gândurile, rezistența corpului scade și comportamentul se schimbă exact în opusul a ceea ce îi este caracteristic. Deci, dacă o persoană a fost amabilă, devine temperată și iritabilă, iar dacă a fost temperament rapid, se retrage în sine.

A doua etapă este etapa de rezistență și adaptare. În această etapă, rezistența organismului la stimul crește și persoana ia decizii care îi permit să facă față situației care a apărut.

A treia etapă se caracterizează prin epuizarea sistemului nervos. Dacă expunerea este prelungită, cum ar fi atunci când o persoană dezvoltă stres cronic, corpul său devine incapabil să reziste factorilor care cauzează tulburarea. O persoană dezvoltă un sentiment de vinovăție, anxietatea poate reapărea, dar, în plus, stresul cronic devine adesea cauza dezvoltării patologiilor somatice, până la stări patologice severe.

Factori care provoacă stres

Orice poate provoca stres și anxietate la o persoană, enumerăm principalii factori, a căror apariție apare aproape constant:

Nu este suficient timp pentru ca lucrurile necesare sau de dorit să fie făcute;

Situațiile de conflict în familie, atitudinea persoanelor din cercul familial are o mare importanță asupra stresului;

Responsabilitate sporită, responsabilitatea apare în cazul unei avansări în carieră sau când apare un copil;

Factori fiziologici, probleme de sănătate, boli cronice;

Factori sociali, stima de sine scăzută.

Fenomene clinice în stres emoțional

  • reacții acute de stres care apar după o experiență traumatică puternică de o natură extrem de amenințătoare și se termină în câteva zile și, uneori, ore;
  • tulburarea de stres posttraumatic, care este o reacție prelungită, imediată sau întârziată la acest tip de experiență;
  • reacții de adaptare, în care există o legătură clară (inclusiv una temporară) cu un eveniment stresant care implică o schimbare de viață mai mult sau mai puțin pronunțată;
  • stări nevrotice și decompensări ale personalității, în care există, de obicei, o dependență de expunerea repetată sau cronică la factorii de stres („evenimente din viață”), dificil de rezolvat problemele emoționale, conflictele intrapsihice, creșterea prelungită a frustrării și a stresului mental.

În stările nevrotice și decompensările de personalitate, rolul experienței anterioare și trăsăturile de personalitate care determină vulnerabilitatea individuală sunt cele mai pronunțate. Semnificația stresului emoțional în aceste stări este evidentă, deoarece stresul nu este asociat cu o situație specifică și explicită, ci se realizează într-un context de viață mai larg..

Manifestări ale stresului emoțional

Prezența acestei tulburări nu poate continua fără simptome. Astfel, dacă o persoană se află în această stare, este extrem de dificil să nu o observi. Dezvoltarea stresului emoțional și reglarea stărilor emoționale sunt întotdeauna însoțite de o serie de semne psihologice și fiziologice caracteristice.

Astfel de manifestări includ:

  • ritm respirator crescut;
  • tensiunea grupelor musculare individuale;
  • lacrimi;
  • iritabilitate crescută;
  • ritm cardiac crescut;
  • anxietate;
  • scăderea concentrației de atenție;
  • salturi ascuțite ale tensiunii arteriale;
  • slăbiciune generală;
  • transpirație excesivă.

Adesea, stresul emoțional se manifestă prin dureri de cap severe, precum și atacuri de lipsă de aer (deficit de oxigen). Există o creștere sau scădere bruscă a temperaturii corpului.

Stresul emoțional la locul de muncă

Stresul emoțional la locul de muncă apare din influențele externe zilnice pe care o persoană le întâlnește la locul de muncă. De obicei, cauzele stresului și epuizării emoționale sunt:

  • disconfort fizic datorat iluminării insuficiente în cameră, schimbări de temperatură, înfundare, zgomot de fond, mobilier defect sau inconfortabil;
  • flux de lucru prost conceput;
  • conflicte cu șefii și colegii, tensiuni în echipă;
  • pericole care fac parte din muncă;
  • responsabilități suplimentare, responsabilitate ridicată.

Stresul emoțional asociat activităților profesionale poate fi cauzat de diverși factori. Mulți experți susțin că persoanele care trebuie să facă muncă manuală au mai puține emoții negative la locul de muncă, iar celor care sunt ocupați intelectual le este extrem de greu să iasă din programul de lucru și să se acorde pentru a se odihni..

Efecte

Stresul emoțional prelungit duce la probleme grave de sănătate - atât mental cât și fizic.

  • depresie;
  • epuizare nervoasă;
  • nevroze: asteptări astenice, anxioase;
  • inadaptare socială;
  • autism (mai ales frecvent la copii);
  • tulburări de atenție;
  • încălcarea identității „euului” fizic și mental (autodistrugere a personalității);
  • paranoia;
  • fobii;
  • epuizare mentală.

Consecințele asupra sănătății fizice:

  • hipertensiune;
  • cancer;
  • din CVS: infarct sau insuficiență, angina pectorală, aritmie, infarct, boală coronariană;
  • epuizarea corpului;
  • dureri de cap care devin constante și se dezvoltă într-o migrenă;
  • slăbirea imunității;
  • scăderea vederii;
  • exacerbarea astmului și a bolilor gastro-intestinale (până la formarea sau perforația unui ulcer).

Diagnosticul stresului emoțional

Diagnosticul stării psiho-emoționale se efectuează numai în cabinetul psihologului. Faptul este că fiecare caz necesită un studiu detaliat în conformitate cu metodele și condițiile pe care specialistul le stabilește pentru un scop specific..

Identificarea principalelor cauze ale comportamentului stresant are loc folosind diferite metode de psihodiagnostic. Toate acestea pot fi împărțite în clase:

  1. Nivelul actual de stres, severitatea tensiunii neuropsihice. Se utilizează metodele de diagnosticare expresă și testare a lui T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev și alții..
  2. Prognoza comportamentului uman în situații stresante. Sunt utilizate atât scara de autoevaluare, cât și chestionarele lui V. Baranov, A. Volkov și altele..
  3. Consecințele negative ale suferinței. Se utilizează metode de diagnostic diferențiale și chestionare.
  4. Stresul profesional. Folosiți sondaje, teste, dialog „live” cu un specialist.
  5. Nivelul de rezistență la stres. Chestionare folosite cel mai des.

Metode pentru tratarea stresului emoțional

  • Meditaţie. Vă permite să vă relaxați, să vă calmați nervii și să analizați toate dificultățile și dificultățile vieții.
  • Exercițiu fizic. Activitatea fizică ajută la distragerea atenției de la probleme. În plus, în timpul exercițiilor fizice, sunt produși hormoni de plăcere - endorfină și serotonină.
  • Medicamente. Sedative și sedative.

Antrenamente psihologice. Trecerea ședințelor de grup cu un specialist și metodele la domiciliu nu numai că ajută la eliminarea semnelor de stres, ci și la îmbunătățirea rezistenței la stres a individului.

Cum să faci față stresului?

Principalul mod de a face față stresului este să-l regândim..

De regulă, această experiență vine puțin mai târziu, după ce efectele stresului trec în faza cronică..

Psihologii recomandă următoarele metode de antrenament autogen pentru a vă ajuta să gestionați stresul mai repede:

  • creșterea activității sociale;
  • stimularea activității mentale;
  • găsește un hobby;
  • citirea cărților;
  • rugăciune;
  • activitate artistică;
  • exercițiu activ;
  • relaxare progresivă;
  • petrece mai mult timp în natură;
  • învățați să vă gestionați timpul;
  • petrece mai mult timp cu animalele de companie.

Caracteristicile prevenirii

Prevenirea situațiilor stresante constă în pregătirea organismului pentru viitoarele schimbări ale condițiilor externe. Trebuie să anticipați inevitabilitatea unei situații stresante și să încercați să mențineți echilibrul emoțional cu debutul acesteia. Există mai multe tehnici preventive:

  • Simplificarea evenimentului. Modelarea unei posibile situații până la cel mai mic detaliu (îmbrăcăminte, dialoguri, comportament etc.). Acest lucru ajută la reducerea nivelului de incertitudine și la reducerea nivelului crescut al emoțiilor..
  • Flashback pozitiv selectiv. Este necesar să reamintim un exemplu de situație în care o persoană a reușit singură să găsească o cale de ieșire. Acest lucru va adăuga decizie unei viitoare situații stresante..
  • Flashback negativ selectiv. Analiza propriilor eșecuri și justificarea concluziilor. Dacă vă identificați propriile greșeli, va fi mai ușor să abordați noi probleme..
  • Vizualizarea finalului evenimentului. Prezentarea mai multor rezultate adverse și planificarea unei ieșiri.

Intrări conexe:

  1. Anonimatul în psihiatriePsihiatria este o ramură a medicinei a cărei activitate vizează studierea cauzelor.
  2. Caracteristici ale cursului schizofreniei la vârstniciSchizofrenia este o boală misterioasă, teribilă. În viziunea maselor.
  3. Răspunsul organismului la cauza stresului acutRăspunsul la stres acut este o tulburare tranzitorie de severitate semnificativă care.
  4. Cauzele depresieiCauzele depresiei, din punctul de vedere al psihologiei, sunt o combinație de factori care.

Autor: Levio Meshi

Doctor cu 36 de ani de experiență. Bloggerul medical Levio Meshi. Revizuirea constantă a subiectelor arzătoare în psihiatrie, psihoterapie, dependențe. Chirurgie, oncologie și terapie. Convorbiri cu medici de frunte. Recenzii ale clinicilor și ale medicilor acestora. Materiale utile pentru auto-medicare și rezolvarea problemelor de sănătate. Vizualizați toate intrările lui Levio Meshi

Stresul emoțional sau un declanșator al schimbării

Stresul are același efect asupra oricărui organism, dar efectul său este exprimat în moduri diferite. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană reacționează la stresuri în felul său. Stresul emoțional este obiectiv (încordare fizică și mentală) și subiectiv (provocat de frici și anxietăți personale). Stresul subiectiv se datorează caracteristicilor psihicului și experienței personale a unei persoane.

  1. Ce este stresul emoțional
  2. Tipuri de stres emoțional: pozitiv, negativ
  3. Stresul emoțional la adolescenți
  4. Factori care provoacă stres
  5. Cauze și simptome
  6. Tratament: tehnici emoționale de ameliorare a stresului

Ce este stresul emoțional

Uneori, o persoană se află într-o situație în care corpul este forțat să folosească oportunități ascunse pentru a păstra sănătatea și viața. Aceste stări sunt declanșatoare ale schimbării și provoacă stres emoțional. Principala cauză a suprasolicitării emoționale sunt gândurile, sentimentele unei persoane, precum și influența mediului.

Emoții și stres

Stresul emoțional poate fi exprimat printr-o creștere multiplă a capacităților latente ale unei persoane, a calităților fizice și personale. Se crede chiar că este capabil să arate esența unei persoane, să-și dezvăluie capacitățile. În alte situații, stresul reduce dramatic starea de spirit emoțională, iar o persoană poate pierde controlul asupra sa.

Tipuri de stres emoțional: pozitiv, negativ

Stresul și emoțiile sunt indisolubil legate, motiv pentru care acest tip de stres este adesea numit psiho-emoțional.

Psihoterapie stresantă emoțional

Stresul psihoemocional poate fi clasificat aproximativ după cum urmează:

  1. Pozitiv - eut-stres. Aceasta este o formă pozitivă, afectează corpul, crește și mobilizează resursele ascunse ale corpului, stimulează o persoană la orice activitate.
  2. Negativ - suferință. Această influență distructivă, care se exprimă în traume psihologice, este greu de uitat și chinuie o persoană mult timp. Distresul afectează sănătatea mentală și fizică și poate provoca boli periculoase.

Stresul negativ afectează și imunitatea unei persoane, reducându-i rezistența la răceli și infecții. Sub influența sa, glandele endocrine încep să funcționeze activ, încărcarea sistemului nervos autonom crește, ceea ce duce la o defalcare a componentei psiho-emoționale. Acest lucru duce adesea la depresie sau fobii..

Stresul emoțional la adolescenți

Toți copiii și adolescenții sunt destul de emoționanți, răspund activ la toate schimbările. În majoritatea cazurilor, emoționalitatea copilului este pozitivă, dar în timp poate dobândi o culoare negativă. Când puterea emoțiilor atinge un anumit vârf, apare suprasolicitarea emoțională, ceea ce duce la tulburări nervoase.

Principalele cauze ale stresului la copii și adolescenți sunt schimbările în familie și în viața socială. Pe măsură ce cresc, numărul lor crește, dar nu toți copiii au o rezistență ridicată la factorii de stres. Copiii care găsesc sprijin în familie tolerează mai ușor stresul.

Factori care provoacă stres

Următorii factori provoacă stres emoțional la adolescenți:

  • Responsabilitate sporită;
  • Lipsa de timp;
  • Situații frecvente în care performanța copilului este evaluată;
  • Schimbări drastice în viață;
  • Conflicte în familie, în viață;
  • Factori fiziologici.

Stresul emoțional și stresul la adolescenți sunt ameliorate prin rezolvarea circumstanțelor dificile care au cauzat tulburarea. La această vârstă, psihoterapia familială și practicile orientate spre personalitate pot fi aplicate..

Cauze și simptome

Cea mai de bază cauză a stresului emoțional este contradicția dintre realitatea așteptată și realitate. În același timp, atât factorii reali cât și cei inventați pot declanșa mecanismul de stres..

Semne emoționale de stres

Oamenii de știință au compilat un tabel cu factorii de stres care cauzează suprasolicitarea în majoritatea cazurilor. Acestea sunt cele mai semnificative evenimente pentru o persoană, care pot fi pozitive sau negative. Problemele legate de viața personală, familia, cei dragi au un impact uriaș.

Semnele de stres sunt individuale pentru fiecare persoană, dar sunt unite de percepția negativă, o experiență dureroasă. Modul în care este exprimată starea individului depinde de etapele sau fazele stresului și de modul în care corpul luptă.

Unde trăiesc emoțiile

Puteți înțelege că o persoană suferă de stres emoțional prin următoarele semne:

  • Anxietate fără un motiv aparent;
  • Stres intern;
  • Iritabilitate crescută;
  • Agresivitate;
  • Percepția inadecvată a situațiilor neplăcute;
  • Depresie, melancolie, depresie;
  • Capriciozitate;
  • Incapacitatea de a te controla, acțiunile și emoțiile tale;
  • Scăderea memoriei și a atenției;
  • Apatie, lipsa de bucurie și plăcere din ceea ce iubești;
  • Oboseala constantă;
  • Performanță scăzută;
  • Tulburări de somn;
  • Nemulţumire;
  • Schimbarea poftei de mâncare;
  • Perturbarea comportamentului și percepția lumii.

Adesea, pentru a reduce impactul factorilor negativi, o persoană recurge la metode greșite de tratament - alcoolul și drogurile, încercând să scape de probleme, schimbă comportamentul, face acțiuni cutanate.

Tratament: tehnici emoționale de ameliorare a stresului

O persoană este afectată în mod constant de o serie de factori de stres care au capacitatea de a se acumula. Acesta este principalul pericol. Dacă nu luați măsuri de protecție la timp, puteți rămâne singur cu probleme. Experiențele, conduse în interior, distrug propriul eu al unei persoane, conexiunile sale cu ceilalți.

O carte profesională pentru a vă proteja de stres este prezentată în cartea lui Sandomierz. Există, de asemenea, alte tehnici eficiente de protecție..

Cum să ameliorați stresul emoțional

Există diverse tehnici pentru ameliorarea stresului emoțional; următoarele tehnici sunt cele mai eficiente:

  1. A scăpa de emoții. Acest lucru este facilitat de diverse tehnici și exerciții de respirație care ajută la stabilizarea sistemului nervos, relaxare, eliberarea tensiunii și concentrarea asupra senzațiilor.
  2. Dezvăluirea emoțională. Cel mai bun mod de a ameliora tensiunea este să împărtășiți emoțiile cu familia și prietenii și să primiți sprijin. După aceea, problemele își pierd semnificația..
  3. Păstrarea unui jurnal. Multor oameni le este greu să se deschidă către alții; hârtia poate fi folosită pentru acest lucru. Sentimentele negative scrise în jurnal vă permit să priviți situația din exterior, să sistematizați informațiile. Acest lucru vă permite să vă realizați temerile, să admiteți existența unei probleme, să analizați situația..
  4. Transformarea experiențelor în altă energie. Activitatea fizică ajută la reducerea tensiunii. Puteți alege sport, treburile casnice care necesită activitate intensă, să lucrați pe un teren personal.
  5. Expresie în creativitate. O persoană care are un hobby este mai ușor să experimenteze greutățile vieții. Muzica, dansul, desenul, vocea îți permit să atingi frumusețea, să crești statutul emoțional, să schimbi percepția propriului eu.
  6. Credinta in Dumnezeu. Cel mai bun mod, cu toate acestea, necesită o abordare mai profundă.

Fiecare poate depăși singur stresul emoțional. Învățând să stăpânească conștiința, o persoană câștigă stăpânirea asupra emoțiilor incontrolabile, crește stima de sine. Acest lucru deschide noi oportunități pentru dezvoltarea personală și vă permite să faceți un pas către auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire..

În procesul de ameliorare a stresului emoțional, se recomandă să luați medicamente pentru stres care sunt bune pentru ameliorarea anxietății și anxietății.

Stres emoțional

Stresul emoțional este un fenomen declanșat de o anxietate negativă puternică, care necesită ieșirea din zona de confort și te obligă să te adaptezi la condițiile care au apărut. Pur și simplu, acesta este un șoc emoțional puternic generat de situații de conflict care limitează durabil și sever satisfacerea nevoilor. Existența unei persoane moderne este asociată cu un stres constant. Condițiile de viață, suprasolicitarea, nemulțumirea față de rolul social, sfera profesională - totul generează emoții. Uneori oamenii trebuie să „iasă” brusc din zona echilibrului emoțional, ceea ce duce la necesitatea unei adaptări psihologice. Așa apare stresul emoțional..

Cauzele apariției

Răspunsul corpului uman la factorii de stres este stresul. Apare atunci când este necesară mobilizarea resurselor ca răspuns la o anumită situație neplăcută sau periculoasă..

Tensiunea stresantă este predeterminată de situații care provoacă o astfel de tensiune. Aceste situații se numesc factori de stres sau factori de stres. Rezultatul acumulării unui număr mare de factori de stres este incapacitatea de a controla propriul răspuns emoțional. Acțiunea simultană a factorilor de stres induce apariția stresului psihologic, de care este destul de greu de scăpat. Factorii negativi sau pozitivi provoacă starea descrisă, a cărei severitate se datorează percepției unei persoane asupra acestor factori.

Cea mai puternică stres emoțional poate apărea chiar și din cauza unui motiv îndepărtat, de exemplu, atunci când o fată crede că va înceta să mai existe dacă se desparte de iubita ei.

Un alt motiv similar pentru această afecțiune poate fi stabilirea unui diagnostic fatal..

Printre cei mai comuni factori care duc la o stare de stres sunt:

- jigniri datorate jignirilor provocate;

- situații dificile de zi cu zi, de exemplu, când sunt îngrijorat de moartea unei persoane dragi, inima „frântă” din cauza trădării, pierderii muncii;

- responsabilitate sporită în mediul de lucru sau experiențe înainte de un eveniment semnificativ;

- probleme în relații sau sferă intimă;

- schimbarea sferei profesionale, locul de reședință, creșterea neașteptată a carierei.

În același timp, o persoană nu experimentează întotdeauna starea descrisă din cauza factorilor negativi. Adesea această condiție este rezultatul unor evenimente pozitive, de exemplu, o victorie neașteptată.

Există, de asemenea, multe motive fiziologice care contribuie la apariția unei stări stresante:

Locuitorii din megalopoli, indivizii creativi, copiii, adolescenții, persoanele vulnerabile din punct de vedere social, persoanele care doresc să înfrâneze emoțiile și persoanele care suferă de diferite tulburări mentale sunt considerate a fi deosebit de sensibile la factorii de stres..

De asemenea, factorii de stres pot fi împărțiți condiționat în două categorii de factori: personal și organizațional. Primele includ pierderea unei persoane dragi, concedierea, căsătoria sau divorțul, schimbarea parcursului profesional, pierderile financiare.

Al doilea include cerințe supraevaluate, muncă plictisitoare, activități monotone, neconcordanță a condițiilor de activitate cu cerințele declarate, introducerea de inovații, limitarea timpului pentru finalizarea sarcinii, creșterea volumului de muncă.

Problemele însoțite de viața de zi cu zi a oamenilor îi obligă în mod constant să experimenteze stresul, deoarece invariabil stabilesc multe bariere și tabuuri, așteptări, restricții, îi obligă să facă ceva și îi împiedică să facă ceea ce vor, dezvoltând reacții emoționale negative. Dacă o persoană se predă „mâinilor” problemelor, atunci prin aceasta se aduce la statul considerat.

Faze de stres emoțional

Starea de stres emoțional este considerată un fenomen destul de controversat. Astăzi, se poate argumenta cu încredere că stresul a devenit blestemul progresului. În același timp, acestea sunt considerate utile într-o „dozare” adecvată. Cercetările celebrului fiziolog G. Selye au demonstrat utilitatea unui anumit grad de stres, deoarece promovează mobilizarea potențialului și adaptarea personalității la condițiile de transformare. Cu toate acestea, dacă efectul stresant este puternic și prelungit, atunci se instalează o supraîncărcare a potențialului adaptativ al unei persoane, ceea ce dă naștere unor „defecțiuni” psihofiziologice în organism..

Starea de stres emoțional se caracterizează prin trei faze. Prima fază este marcată de o reacție de anxietate. Ca urmare a impactului primar al factorului de stres, au loc transformări în organism, din cauza cărora rezistența acestuia scade. În cazuri rare, când factorul de stres este suficient de intens, apare moartea.

Următoarea fază este faza de rezistență. Când stresorul continuă să acționeze, dar persoana se poate adapta la acesta, apare rezistența. Reacția de anxietate dispare practic. Rezistența crește. Deci începe următoarea fază - etapa de epuizare. Datorită interacțiunii prelungite cu un factor de stres, cu care organismul s-a „înțeles” deja, energia cheltuită pentru adaptare este epuizată. Acest lucru duce din nou la apariția anxietății, care nu mai este posibil să se schimbe. Consecința poate fi fatală.

Formarea suprasolicitării emoționale este ușor de imaginat folosind exemplul de stres asociat cu sesiunea de examen. Se crede în mod eronat că un astfel de stres apare doar în timpul examenului. De fapt, începuturile sale se nasc cu mult înainte de începerea sesiunii, când un student sau un solicitant se confruntă cu înțelegerea că va fi în curând necesar să treacă examenele. Actualizarea unui astfel de gând între diferiți solicitanți are loc în momente diferite. Din momentul înțelegerii inevitabilității verificării examenului, începe să se intensifice o așteptare anxioasă a acestei proceduri, care ajunge la limita sa în clasă, unde livrarea are loc direct. De aceea, cele mai mari transformări din corpul studențesc sunt notate înainte de examen și nu în timpul acestuia. În același timp, de regulă, stresul emoțional scade după finalizarea primului examen, dar nu dispare complet, deoarece mai sunt încă câteva examene în față. Dacă elevul obține o notă mai mică decât se aștepta, atunci anxietatea cauzată de așteptarea următorului test de cunoștințe va fi mai mare..

Informațiile obținute în timpul studiului modificărilor funcționale (ECG, studiul indicatorilor neurologici, analize biochimice) la elevi în timpul sesiunii, ne-au permis să concluzionăm că efectul unui factor de stres constant asociat cu necesitatea de a trece examenele este o schimbare semnificativă a indicatorilor fizico-chimici, saturația umplerii de sânge a capilarelor, reactivitatea bioresurselor cerebrale și indicatorii ritmului cardiac. Eșecurile enumerate nu au revenit la normal după trei zile după testul de cunoștințe.

Semne

Rezervele de forță pentru a depăși stresul sunt individuale. Se numesc rezistență la stres. Prin urmare, stresul, care este un factor de risc care amenință sănătatea, trebuie luat în considerare în termeni de manifestări care afectează starea psiho-emoțională. Stresul (caracterizat prin expunere prelungită la factorii de stres și efecte negative asupra organismului) determină eșecul funcțiilor adaptative. Când apar condiții stresante, individul poate experimenta frica, în urma căreia va acționa neorganizat, poate simți dificultăți cu activitatea intelectuală. Manifestările stresului se datorează gradului de rezistență la stres. Expunerea la factorii de stres provoacă transformări psihoemotive, comportamentale și fiziologice.

Cele mai periculoase sunt manifestările fiziologice care amenință funcționarea adecvată a corpului. Fiind în stres emoțional, o persoană își pierde adesea pofta de mâncare, suferă de insomnie, reacții alergice, tulburări digestive, hiperhidroză, dureri de cap pot fi observate.

Semnele emoționale ale stresului se regăsesc în schimbările de dispoziție emoțională. Este mai ușor să scapi de ele decât de alte manifestări, deoarece acestea sunt controlate de voința și dorința individului. Datorită impactului emoțiilor negative și al factorilor socio-biologici, pot apărea manifestări precum starea proastă, descurajarea, starea depresivă, anxietatea, anxietatea, agresivitatea, sentimentul de singurătate, furia. Aceste emoții apar brusc și se caracterizează prin saturație. Se observă, de asemenea, transformări ale caracterului: scăderea stimei de sine, creșterea introversiunii.

Este imposibil să experimentați stresul extrem fără un răspuns emoțional. Reacțiile emoționale determină starea individului..

Semnele comportamentale se manifestă printr-o scădere a capacității de lucru, schimbări de vorbire, pierderea interesului pentru activitatea profesională și dificultăți în interacțiunea comunicativă. Stresul emoțional, exprimat prin schimbări de comportament, este ușor identificat prin comunicarea prelungită cu individul și observarea acestuia. O persoană aflată în stres se caracterizează prin impulsivitate, vorbire rapidă și indistinctă și acte erupționale..

Semnele psihologice ale stresului emoțional apar cel mai adesea și sunt detectate în timpul unei șederi îndelungate în afara zonei de confort, cu incapacitatea de a se adapta condițiilor care au apărut. Ca urmare, apar deficiențe de memorie, probleme de concentrare și tulburări de comportament sexual. O persoană se simte neajutorată, înstrăinată de cei dragi, se aruncă într-o stare depresivă.

Prevenirea stresului emoțional

Viața modernă se caracterizează prin imprevizibilitate și impetuozitate. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu conflicte sociale, probleme în mediul profesional, eșecuri financiare, un flux mare de informații. În astfel de condiții, este dificil să fii persistent. Prin urmare, prevenirea stresului emoțional și a tensiunii este atât de importantă, încât negativul să nu se acumuleze..

În ritmul frenetic al vieții, următoarele recomandări vă vor ajuta să nu șchiopătați și să nu vă pierdeți..

În primul rând, pentru armonia spirituală este necesar să scăpați de gândurile „rele”. Trebuie să înveți cum să oprești avalanșa nesfârșită de gânduri și să nu mai joci „banda de film” cu evenimentele enervante ale zilei. Astfel de gânduri epuizează pur și simplu o persoană și o scufundă în angoasă..

Orice activitate fizică calmează rapid nervii, îmbunătățește starea de spirit și ameliorează stresul. Jogging scurt, mers plin de viață, fitness - toate cele de mai sus contribuie la producerea de endorfine, care sunt hormoni ai fericirii.

Muzica preferată ajută la crearea unei bune dispoziții. Iar practicarea sportului cu muzica preferată are un efect dublu..

O metodă accesibilă și rapidă pentru eliminarea fenomenului de stres emoțional este considerată a fi procedurile de apă, în special un duș de contrast. În plus față de buna dispoziție, această procedură va calma corpul, va crește tonul. Apa spală orice negativitate.

Semnificația problemei poate fi redusă prin ușurarea ei în formă verbală. Nu trebuie să păstrezi emoții negative în tine. Este mai bine să discutați problema cu cei dragi. În plus față de ameliorarea stresului, o conversație va permite unei persoane să privească o situație chinuitoare dintr-un unghi diferit..

O scurtă plimbare singură ajută la ordonarea gândurilor și armonizează starea de spirit.

De asemenea, puteți îmbunătăți confortul interior cu plante medicinale. De exemplu, Rhodiola rosea are un efect stimulator și este capabil să elimine anxietatea, infuzia de ginseng restabilește tonusul, ameliorează depresia emoțională și crește rezistența..

Autor: psihoneurolog N. N. Hartman.

Doctor al Centrului Medical și Psihologic PsychoMed

Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ și nu pot înlocui sfaturile profesionale și asistența medicală calificată. Dacă aveți cea mai mică suspiciune de stres emoțional prelungit, asigurați-vă că consultați medicul!

Stresul emoțional - cum diferă și de ce este periculos

Stresul emoțional diferă de cel obișnuit într-un mod diferit pe corp. De obicei, acest tip de stres se formează ca urmare a reacțiilor emoționale. Toate acestea duc la modificări chimice ale sensibilității creierului la neurotransmițători și neuropeptide..

Acest tip de stres nu este întotdeauna negativ. Aceasta este o reacție normală a copiilor și a adulților la condiții modificate. Problema este că, din cauza condițiilor moderne de viață, o persoană reușește rar să dobândească abilități pentru a face față stresului. Din cauza a ceea ce poate dura mult timp, ceea ce duce în cele din urmă la devastare completă și apatie.

Stresul emoțional - cauze ale

Stresul este un răspuns la orice influență externă, atunci când o persoană are nevoie să mobilizeze toate forțele ca răspuns la orice situație neplăcută sau periculoasă..

Stresul emoțional poate izbucni din cauza unui motiv empiric (inventat), când, de exemplu, o persoană crede că nu va putea continua să trăiască dacă este abandonată de o persoană dragă.

Al doilea motiv posibil este real, aici, ca exemplu, putem cita eliberarea unui diagnostic fatal unui pacient.

Printre motivele apariției unei stări stresante se numără:

  • resentimente din cauza insultei;
  • frică, anxietate din cauza responsabilității sporite pentru un eveniment important, cum ar fi o nuntă;
  • o situație de viață dificilă atunci când o persoană se confruntă cu moartea cuiva drag sau cu o dragoste ruptă, își pierde slujba și mult, mult mai mult;
  • probleme pe frontul iubirii;
  • necesitatea unei adaptări clare la noile condiții, cum ar fi o mutare sau o schimbare neașteptată de poziție sau munca în general.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Stresul emoțional se poate întâmpla din cauza experiențelor pozitive. Un câștig la loto sau o creștere bruscă, cum ar fi.

Cu toate acestea, există multe motive fiziologice care pot declanșa dezvoltarea stresului emoțional. Poate fi:

  • tulburări ale sistemului nervos central;
  • tulburare posttraumatică;
  • insomnie;
  • suprasolicitare;
  • nutriție necorespunzătoare;
  • boli endocrine;
  • perturbări hormonale.

În acest sens, atunci când stresul emoțional apare ca urmare a oricărei boli, este mai întâi necesar să o vindeci și apoi să te angajezi cu stresul. În unele cazuri, toate acestea se pot face în paralel, dar merită să înțelegem că până când boala dispare, stresul va exista și nu se va retrage.

Sunt deosebit de vulnerabili persoanele creative, persoanele care trăiesc în zonele metropolitane, care suferă de anxietate crescută, neprotejate social, copiii, adolescenții, cei care preferă să păstreze emoțiile pentru ei înșiși. Persoanele cu tulburări mintale sunt, de asemenea, expuse riscului..

Semne de stres emoțional

Pentru a înțelege că o persoană este stăpânită de stres este destul de simplu, următoarele semne vor vorbi despre acest lucru:

  • apatie;
  • anxietate fără un motiv aparent;
  • iritabilitate;
  • percepția inadecvată a situațiilor neplăcute;
  • depresie;
  • dor;
  • stare deprimată;
  • senzație constantă de oboseală;
  • schimbarea poftei de mâncare;
  • tulburari de somn;
  • scăderea concentrației, a memoriei, a atenției;
  • performanță redusă;
  • lipsa de plăcere în a face ceea ce îți place;
  • „Retragerea în sine” cu o limitare semnificativă a cercului de comunicare;
  • stimă de sine scazută;
  • acțiuni necontrolate efectuate „pe mașină”: puneți o cană de ceai fierbinte în frigider, nu luați schimbări în magazin sau spălați-vă pe dinți fără pastă de dinți sau pulbere;
  • capriciositate.

Adesea, pentru a slăbi factorii negativi, oamenii încep să recurgă la alcool sau droguri, încercând să se îndepărteze astfel de probleme. Firește, această abordare este greșită..

Se pot remarca și unele semne fiziologice:

  • respirație rapidă, dificultăți de respirație;
  • dureri de cap;
  • exacerbarea alergiilor;
  • ritm cardiac crescut, până la apariția tahicardiei;
  • grupurile musculare individuale sunt tensionate, ceea ce duce la spasme chiar și în absența stresului.

În unele cazuri, pot apărea modificări bruște ale temperaturii corpului.

Cum să faci față stresului emoțional

Pentru a combate stresul, urmați aceste sfaturi:

  • începe să faci sport;
  • nu mai comunica cu oameni care pot fi manipulatori sau „vampiri energetici”;
  • încercați să vă creați o rutină zilnică, respectați-o strict;
  • găsiți un hobby, acesta poate fi o sursă puternică de emoții pozitive;
  • nu permiteți experiențe, gândiți mai puțin într-un mod negativ;
  • schimbați-vă mediul luând o vacanță sau pur și simplu mergând undeva în weekend;
  • începeți să țineți un jurnal - această abordare vă va permite să vă eliberați de senzația apăsătoare prin prezentarea gândurilor acumulate pe hârtie.

În cazurile avansate, merită să apelăm la psihoterapie. Terapia comportamentală, artoterapia, medicina pe bază de plante și terapia orientată spre corp pot fi cheile deschiderii ușii către o viață fără stres..