Tulburarea obsesiv-compulsivă: ce este în termeni simpli și cum să scapi de ea

Din păcate, în orașele mari oamenii sunt predispuși în special la diferite tipuri de tulburări mintale. Astăzi voi vorbi despre tulburarea obsesiv-compulsivă: ce este, care sunt simptomele și cauzele acesteia. Luați în considerare, de asemenea, cum să tratați această boală și dacă este posibil să scăpați de ea pentru totdeauna. Rămâneți - va fi interesant și informativ!

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este un tip specific de tulburare de anxietate. În psihiatrie, se mai numește tulburare obsesiv-compulsivă. Pacientul cu această afecțiune este chinuit de gânduri obsesive (obsesii), cu care încearcă să facă față cu ajutorul acțiunilor repetitive (constrângeri). Acest tip de tulburare este foarte dificil de tratat și poate afecta grav calitatea vieții..

TOC cauzează adesea dezadaptări sociale, făcând pacientul incapabil să lucreze și să construiască relații.

Pentru a înțelege mai bine esența acestui fenomen, vă voi da un exemplu din viață. Una dintre cele mai frecvente obsesii este teama obsesivă de a prinde un fel de infecție. O persoană vede bacterii peste tot, orice strănut în direcția sa este perceput ca o amenințare la adresa vieții și a sănătății. Începe să evite locurile publice, minimizează comunicarea cu oamenii.

În același timp, argumentele logice și raționamentul rațional despre lipsa de temei a unei astfel de anxietăți nu au niciun efect. Puterea obsesiei este atât de mare încât surprinde întreaga conștiință a individului. Numai acțiunile repetitive care capătă caracterul ritualurilor ajută la scăderea anxietății. Aceasta este în principal spălarea mâinilor, pulverizarea soluțiilor dezinfectante, curățarea umedă frecventă. Pot reduce anxietatea pentru o perioadă scurtă de timp, dar în timp trebuie folosite mai des..

Pentru o perspectivă exterioară asupra TOC, vizionați filmul The Aviator. Eroul lui Leonardo DiCaprio suferă doar de această boală mintală.

TOC este mai frecvent la bărbați decât la femei până la aproximativ 65 de ani. La o vârstă mai avansată, acest diagnostic este dat mai des femeilor. La copii, tulburarea apare pentru prima dată după vârsta de 10 ani. De obicei, începe cu apariția fobiilor și a fricilor obsesive. La început, simptomele nu cauzează îngrijorare gravă pacientului și nu interferează cu viața normală..

Mai aproape de vârsta de 30 de ani, se dezvoltă un tablou clinic pronunțat al TOC. Boala devine imposibil de ignorat, afectează cumva toate domeniile vieții unui individ. Încercările de a se vindeca singure nu fac decât să agraveze situația și să consolideze în continuare comportamentul patologic.

Simptomele TOC

Puteți suspecta tulburarea obsesiv-compulsivă la voi sau la cei dragi prin următoarele semne.

  1. Derulând gândurile și imaginile negative în capul tău. Pacienții sunt adesea chinuiți de gânduri de moarte, violență, perversiune sexuală, acte imorale și asociale. Aceste imagini sunt încărcate emoțional și extrem de intruzive. O persoană încearcă din toate puterile să o suprime sau să o alunge, dar, de regulă, eșuează. În timp, el dezvoltă o teamă față de aceste gânduri..
  2. Apariția anxietății iraționale. Sentimentele de anxietate pot apărea de la zero fără nici o amenințare. Pacientul nu poate nici să explice cauza apariției sale, nici să facă față singur.
  3. Activități sau ritualuri repetitive. Clicul degetelor, repetarea monotonă a cuvintelor sau frazelor, spălarea mâinilor menționată mai sus... Există multe opțiuni. Aceste acțiuni sunt efectuate în momentul anxietății și sunt adesea inconștiente..
  4. Evitarea locurilor aglomerate. Persoanele cu TOC se simt inconfortabil în locuri aglomerate. În mulțime, anxietatea lor crește până la dezvoltarea atacurilor de panică. Ei preferă singurătatea liniștită decât adunările zgomotoase din companie..
  5. Tendința de a verifica în mod constant totul. Persoanele care suferă de tulburări obsesiv-compulsive pot verifica de zece ori pentru a vedea dacă gazul sau fierul sunt oprite. Sunt chinuiți constant de anxietate că au uitat să ia sau să facă ceva. Se pare că nu au încredere în ei înșiși.
  6. Acapararea. Pacienților le este greu să se despartă de lucruri vechi și inutile. Încercările de a scăpa de gunoi sunt însoțite de fulgere de anxietate. O persoană păstrează lucrurile „pentru orice eventualitate”, în speranța că va veni la îndemână cândva.
  7. Factură obsesivă. Obiceiul de a număra în mod constant ceva este caracteristic TOC. Lucrurile cele mai neașteptate pot fi uneori numărate. De exemplu, pete pe blana câinelui unui vecin, litera „m” pe semne și vitrine, mazăre într-o farfurie cu salată.
  8. Pedanterie nesănătoasă. Acest simptom poate fi exprimat prin curățarea și aranjarea constantă a lucrurilor în locuri. Orice abatere de la ordinea stabilită provoacă disconfort psihologic..

Ce cauzează tulburarea obsesiv-compulsivă?

Dezvoltarea acestei nevroze este facilitată atât de factori biologici, cât și psihologici și sociali. Factorii biologici includ:

  • leziuni cerebrale;
  • boli infecțioase transferate ale creierului: encefalită, meningită;
  • încălcarea proceselor biochimice din creier;
  • dependență chimică;
  • ereditate;
  • boală mintală;
  • sistem nervos slab.

Motive psihologice pentru dezvoltarea TOC:

  • stres prelungit și sever;
  • control parental crescut în copilărie;
  • frică experimentată în legătură cu amenințarea la adresa vieții;
  • violența morală și fizică;
  • moartea celor dragi;
  • religiozitate excesivă.

Este demn de remarcat faptul că tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă afectează persoanele cu un anumit temperament. Acestea sunt în principal indivizi anxioși, nesiguri, cu o stimă de sine scăzută. Ei tind să se îndoiască în mod constant de tot și să caute sprijin pentru oameni mai puternici și mai încrezători. De foarte multe ori rămân copii în vârstă și trăiesc sub îngrijirea altcuiva până la bătrânețe. Acest lucru se datorează parțial nevrozei progresive..

Acești indivizi sunt slab adaptați societății și au o rezistență foarte mică la stres. Sistemul lor nervos slab este incapabil să facă față dificultăților și defecțiunilor.

Tratarea TOC

TOC nu poate fi ignorat, chiar dacă manifestările sale nu sunt încă prea pronunțate. Această tulburare tinde să progreseze și să se înrăutățească. În timp, gândurile obsesive devin din ce în ce mai multe, iar ritualurile ajută să le facă față din ce în ce mai puțin..

TOC sever este dificil de tratat. Aproximativ 1% dintre pacienți se sinucid, mai mult de 10% își pierd capacitatea de a lucra. Cu cât a trecut mai puțin timp de la primele manifestări ale bolii la referirea la un psihoterapeut, cu atât prognosticul este mai favorabil.

TOC este tratat cu medicamente farmacologice și psihoterapie.

Tratament medicamentos

Medicina s-a ocupat de a facilita viața cuiva cu TOC. Scopul medicației este de a ameliora simptomele și de a readuce pacientul la viața normală. Dar este imposibil să vindecați această tulburare numai cu pastile. După oprirea lor, toate simptomele revin de obicei. Prin urmare, terapia medicamentoasă trebuie însoțită în mod necesar de tratament de către un psihoterapeut sau psihiatru..

Antidepresivele, tranchilizantele și antipsihoticele sunt prescrise pentru TOC. Antidepresivele restabilesc echilibrul serotoninei, adrenalinei și norepinefrinei din creier. Tranquilizantele ameliorează anxietatea. Iar antipsihoticele reduc agitația psihomotorie.

Acestea sunt medicamente foarte grave, cu o mulțime de efecte secundare, astfel încât numai un medic le poate prescrie..

Tratamentul psihoterapeutic

La corectarea TOC, expunerea și prejudecățile s-au dovedit a fi cele mai bune practici. Pacientul este plasat în condiții care provoacă gânduri obsesive, nedându-i ocazia să recurgă la acțiuni compulsive. Specialistul îi învață pacientului metode constructive pentru a reduce anxietatea și a scăpa de obsesii.

În cadrul terapiei cognitiv-comportamentale, fricile și anxietățile sunt aduse la un nivel conștient și rezolvate. Psihoterapeutul ajută pacientul să izoleze o componentă inconștientă în obsesiile lor și să o raționalizeze.

Metoda aversivă ajută pacientul să abandoneze constrângerile prin consolidarea asociațiilor neplăcute asociate acestora.

În cazuri extreme, medicul folosește hipnoza. Cu ajutorul său, este posibil să rupem legătura patologică dintre obsesii și compulsii, ocolind conștiința.

Din păcate, chiar și după tratamentul cu succes, există un risc ridicat de recidivă. Boala devine cronică, latentă și se poate trezi din nou în orice moment. Prin urmare, este foarte important să mențineți igiena psihologică. Pacienții trebuie să evite stresul, să nu exagereze, să nu abuzeze de alcool.

Concluzie

Deci, am aflat că tulburarea obsesiv-compulsivă este o boală gravă care nu trebuie lăsată la voia întâmplării. În prezența unor simptome precum gânduri obsesive, anxietate, curățenie excesivă, tezaurizare, ar trebui să fii în gardă. TOC a fost tratat cu succes cu medicamente și psihoterapie la adulți și copii. Cu cât pacientul caută mai devreme un ajutor calificat, cu atât prognosticul este mai favorabil.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le adresați în comentarii, vă voi răspunde cu plăcere. Distribuiți articolul celor cărora le poate fi util și vizitați-ne din nou. Sănătate pentru tine și pentru cei dragi!

Tulburarea obsesiv-compulsivă: tipuri, cauze, terapie

„Dacă pășesc doar pe plăci albe, nimic nu se va întâmpla cu cei dragi”.

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o tulburare în care o persoană are gânduri obsesive incontrolabile (obsesii) și acțiuni repetitive (compulsii). În DSM-5, este clasificat ca o tulburare de anxietate..

Amintește-ți momentele în care melodia captivantă nu ți-a părăsit niciodată capul: orice ai face, continuă să se învârtă și este teribil de enervant. Acum imaginați-vă că aceasta nu este o melodie, ci un gând sau o idee - înspăimântătoare și insuportabilă: „Am doborât o persoană”, „Îi doresc celor dragi să facă rău, din cauza asta li se va întâmpla ceva rău”, „Nu am oprit fierul, iar casa mea este pe foc acum ". Persoana cu TOC știe că nu a făcut niciunul dintre aceste lucruri: își conduce mașina cu atenție, iubește pe cei dragi și a verificat fierul de călcat de zece ori înainte de a ieși. Dar gândurile și emoțiile nu se opresc.

Dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră, puteți găsi gratuit un specialist potrivit pentru solicitarea dvs. personală, completând formularul.

Compulsiile sunt la fel de obsesive și subiectiv importante, dar nu au sens pentru restul acțiunilor: de exemplu, opriți și aprindeți lumina până când o faceți „corect”. De obicei, constrângerile ajută la ameliorarea temporară a obsesiilor sau pur și simplu reduc intensitatea acestora. Cu toate acestea, uneori TOC apare fără o componentă obsesivă sau compulsivă..

Tipuri tipice de TOC

Obsesie: frica de poluare și contaminare
Compulsie: Pentru a ordona și curăța apartamentul într-o stare ideală, spălați „până scârțâie” de mai multe ori pe zi, nu atingeți lucrurile direct pe stradă și în mijloacele de transport în comun (faceți-le cu mănuși sau printr-un șervețel)

Dorința de curățenie și curățenie este absolut normală pentru o persoană. Dar, cu TOC, devine inadecvat. Murdăria și microbii apar peste tot, este imposibil să faci față fricii și dezgustului - ceea ce face ca o persoană să se curețe compulsiv pe sine și spațiul din jur.

Obsesie: frica de a-ți face rău pe tine și pe ceilalți
Compulsie: Verificarea și verificarea din nou a tuturor situațiilor potențial periculoase

Este oprit fierul de călcat? Și aragazul? Ușa este blocată? Nu este suficient ca cineva cu TOC să-l verifice o dată: nu are încredere în amintirile pe care le-au făcut deja. În minte, sunt desenate imagini teribile ale unui incendiu sau jaf, care vă fac să verificați în mod constant sursele de pericol.

Există multe forme de TOC - nu apar neapărat în exact aceste combinații. Mai mult, așa cum am scris deja, prezența ambelor componente nu este necesară..

TOC împiedică o persoană să ducă o viață împlinită: construirea de relații, muncă, odihnă. Nu poate fi pur și simplu „întrerupt”, calmat sau distras..

Vă sfătuim să urmăriți celebrul videoclip despre viața cu TOC: un bărbat întâlnește o fată căreia „ciudățenii” lui i se par la început drăguțe, dar apoi devine incapabilă să le suporte..

Apropo, nu confundați TOC cu TOC (tulburare de personalitate obsesiv-compulsivă). Dacă prima este o tulburare de care suferă o persoană și pe care o consideră a fi ceva străin, atunci a doua este o combinație de trăsături de personalitate, caracter. Persoanele cu TOC adoră să respecte regulile și să mențină curățenia și disciplina. Ei consideră că stilul lor de viață este singurul adevărat și nu suferă de acesta..

Cauzele TOC

Există mai multe teorii cu privire la motivele pentru care oamenii dezvoltă TOC. Una dintre ele este genetică. Dacă cineva din familia dvs. a suferit de TOC, riscați să aveți și această tulburare. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au găsit încă o genă sau un grup de gene responsabile de TOC..

Teoria psihodinamică sugerează că există un conflict intrapersonal profund în spatele TOC. O persoană nu poate realiza, accepta și rezolva o problemă gravă, dar această problemă este încă alarmantă. Apoi găsește inconștient o altă sursă de anxietate, mai simplă și mai ușor de înțeles: murdăria, germenii, riscul de incendiu. Deoarece experiențele sunt foarte puternice, atunci concentrarea asupra sursei va fi adecvată..

Teoria cognitivă spune că o persoană cu predispoziție la TOC este obișnuită să exagereze sensul propriilor gânduri. Din această cauză, este cuprins de anxietate, cu care nu mai poate face față - și recurge la acțiuni compulsive. Acestea reduc nivelul anxietății, comportamentul este fix - și se dezvoltă în tulburare..

Ce sa fac?

Dacă simți asta:

  • Îmi vin în minte idei deranjante, agresive, ciudate și nu poți scăpa de ele;
  • Gândurile obsesive apar în fiecare zi, iar tu te concentrezi asupra lor mult timp (mai mult de o oră);
  • Simți că dacă nu întreprinzi anumite acțiuni, s-ar putea întâmpla ceva rău;
  • Ați anulat planurile cel puțin o dată, deoarece trebuie să efectuați anumite acțiuni -

trebuie să vezi un psihoterapeut. Multe persoane cu TOC sunt timide sau se tem de simptomele lor. Gândurile obsesive agresive sau ciudate nu te fac să fii o persoană rea sau nebună. Iar psihoterapeutul cu siguranță nu te va judeca - pentru că înțelege ce ți se întâmplă și știe să ajute..

Sa demonstrat că terapia cognitiv-comportamentală este eficientă împotriva TOC. În ea, tu și terapeutul veți supraestima obsesiile și le veți reduce importanța subiectivă. De asemenea, veți dezvolta modalități mai eficiente de a face față anxietății și veți învăța să eliberați voluntar controlul..

Medicamentul de susținere este adesea prescris pentru TOC. Ajută la controlul obsesiilor și compulsiilor dacă acestea împiedică clientul să ducă o viață împlinită și să urmeze psihoterapie verbală..

Cu cât începeți mai devreme psihoterapia, cu atât aveți șanse mai mari de a scăpa complet de tulburare - chiar și fără medicamente..

Am o tulburare obsesiv-compulsivă. Și de fapt nu este la fel de amuzant ca la televizor

Băieți, ne-am pus inima și sufletul în partea lată. Multumesc pentru aceasta,
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te nouă pe Facebook și VKontakte

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este un complex de gânduri obsesive (obsesii) și ritualuri compulsive (compulsii) pe care o persoană încearcă să le folosească pentru a se proteja de aceste gânduri. TOC forțează pacientul să corecteze obiectele din jurul său din nou și din nou, să se spele pe mâini de zeci de ori pe zi sau să sufere de anxietate inconștientă pentru viața sa, care uneori nu-i permite nici măcar să iasă din casă.

Bună, mă numesc Anna și aproape toată viața mea a constat în ritualuri și frică fără sens. Mai ales pentru Bright Side, voi explica modul în care TOC afectează de fapt viața și de ce răul său este atât de redus în emisiunile TV populare..

Sincer, îmi place foarte mult și seria „The Big Bang Theory”: dăunătorul, dar carismaticul Sheldon Cooper îi ia pe ceilalți în jurul valorii sale drăguțe, le interzice să stea în locul lui, programează totul în lume și pune termostatul la 18 ° C. Toată lumea râde.

Dacă totul ar fi așa în viață, probabil aș râde de mine mult mai des. Dar s-a dovedit altfel.

Primele clopote au apărut încă din copilărie: eram un copil moale, bun și credeam că fiecare jucărie are sentimente. Pentru ca jucăriile să fie „fericite”, fiecare dintre ele trebuia să aibă locul său, la care să fie returnat de fiecare dată după joc. Habar n-am de unde a venit, dar în grădiniță, principala mea preocupare era teama față de prietenii de pluș: uneori începeam să fiu nervos și chiar să plâng când mi se părea că una dintre jucării ar putea rămâne pe podea.

De-a lungul timpului, am început să mă gândesc că și alte obiecte au un suflet: dacă lovești accidental un scaun, te va răni; trebuie să fie mângâiat și ușor readus la locul său. Dacă acest lucru nu se face, scaunul îmi va „aminti” toate acestea, se va rupe în momentul greșit sau altceva se poate întâmpla..

Scaun. Va adăpăra resentimente, amintiți-vă, vă veți răzbuna. Este în regulă, se întâmplă.

Calmul și liniștea mea sufletească erau complet dependente de lucrurile din jurul meu. Și până la vârsta de 15 ani, anxietatea a început să se intensifice și pur și simplu nu am putut să o lupt. Aveam o sobă pe gaz acasă, iar iarna am pornit-o pentru a menține apartamentul mai cald. Într-o dimineață am oprit benzina și am mers la școală. La 10 minute după începerea primei lecții, m-am întrerupt și am fugit acasă pentru a verifica: eram sigur că casa mea arsese deja. M-am dus acasă, m-am asigurat că soba este oprită și m-am întors la școală. La jumătatea drumului, m-am repezit acasă: m-am îndoit că am verificat calitativ.

Și totul ar fi bine, dar odată cu pofta de ordine, am primit o pasiune complet idioată pentru simetrie. Și nu era vorba doar de creioane paralele - trebuia să simt simetria în corpul meu. Imaginați-vă umblând prin cameră și lovind accidental marginea patului cu degetul mic. Sentiment dezgustător, nu? Primele zece secunde te gândești cum să calmezi această durere cumplită. În acest moment, cred că va fi corect să lovești și al doilea picior.

Un episod ilustrativ s-a întâmplat la o altă sesiune de antrenament de volei: am luat fără succes un serviciu puternic și mi-am rupt degetul mijlociu pe mâna dreaptă. Firește, nu am putut continua antrenamentul și m-am așezat pe bancă. Câteva minute mai târziu, m-am prins de faptul că băteam metodic degetul degetului mijlociu al mâinii stângi de perete și deja l-am sfărâmat în sânge. Nu le-a spus nimic părinților ei: a fost rănită la antrenament - se întâmplă tuturor.

Am realizat pe deplin problema când m-am mutat într-un alt oraș pentru a studia și am început să trăiesc singur. Din moment ce eu însumi eram responsabil pentru ordinea și siguranța casei, a trebuit să aloc mult mai mult timp pentru a merge în jurul apartamentului dimineața. Am întârziat la cursuri, am ratat testele și nu m-am putut pregăti pentru examene: am fost chinuit de gândul că altcineva va izbucni în apartamentul meu, prizele ar putea lua foc, iar robinetul se va deschide de la sine și va provoca inundații. De mai multe ori am sărit din autobuz în drum spre cupluri pentru a merge acasă și a verifica ușa. Am absolvit universitatea cu durere la jumătate, dar de la primul loc de muncă am fost concediat pentru că am întârziat constant.

Abia atunci a început să-mi vină în minte că nu a fost neglijența sau iresponsabilitatea mea. Viața se întorcea încet spre iad și aveam nevoie de ajutor.

La 22 de ani, în cele din urmă am decis să văd un specialist. Am găsit un psihoterapeut din recenziile de pe Internet. Am vorbit cu el câteva luni, mi-a prescris un curs de sedative și m-a sfătuit să „încerc să dedic mai puțin timp obsesiilor și mai multă odihnă”. Psihoterapeutul s-a dovedit a fi așa.

Dar cel de-al doilea doctor, la care m-am dus, a înțeles aproape imediat totul și mi-a explicat că am TOC: s-a dovedit că era posibil să trăiesc normal cu asta și chiar să construim relații. Principala (și cea mai dificilă) parte a terapiei a fost abandonarea treptată a ritualurilor lor. Părăsiți apartamentul, închideți ușa - și nu reveniți să verificați, indiferent cât de mult doriți. Și acestea au fost cele mai cumplite momente prin care a trebuit să trec: zeci de scenarii înfiorătoare mi-au trecut prin cap, ceea ce trebuie să se întâmple cu siguranță, pentru că am uitat să învârt cheia în lacăt..

Viața personală este încă o problemă separată: este imposibil să construiești relații cu cineva. Nu mă pot muta pe teritoriul altcuiva („totul este greșit acolo”), de asemenea, nu mă pot lăsa să intru în al meu („el va pune totul greșit”). Sincer am încercat să întâlnesc tineri, cineva chiar mi-a tratat ciudățeniile cu înțelegere. Dar multă vreme nimeni nu putea sta în picioare și uneori nu era posibil să treci dincolo de o singură întâlnire.

Odată la o întâlnire, m-am lăsat lăsat să nivelez vasele de pe masă și am ascultat tot ce mi-a spus tipul. Se pare că mi-a pus câteva întrebări și a așteptat un răspuns și am fost prea ocupat să creez ordine în jurul meu. Când, în sfârșit, am ridicat ochii spre el, a clătinat din cap, s-a ridicat și s-a îndepărtat. Și da, chiar mi-a plăcut de el.

Mulți ani mai târziu, am început să mă gândesc: de ce părinții mei nu au observat nimic? Și am o explicație destul de logică: din exterior, totul pare o dorință irezistibilă de ordine și curățenie. Nu ți-ai dori ca copilul tău să fie îngrijit și să curețe singur camera fără memento-uri inutile? Toate acestea sunt adevărate, dar acum regret cu adevărat că nu i-am spus mamei despre problema mea de școlară. Cu siguranță m-ar fi înțeles și m-ar fi convins să văd un medic mult mai devreme..

Dar după 4 ani de luptă cu tulburarea, pot recunoaște cu mândrie: m-am simțit mai bine. Acum fac doar câteva ritualuri simplificate și acum învăț să le abandonez cu totul. Pentru a ameliora nevoia de senzații simetrice, nu mai trebuie, să zicem, să dau cu patul cu celălalt picior - doar să-l zgâri suficient. Încerc să nu răspândesc vestea despre diagnosticul meu în fața colegilor sau cunoscuților, pentru că unii oameni încep să pună întrebări foarte amuzante de genul: „O, dezinfectați oaspeții de la pragul apartamentului?”, „Aranjați farfuriile după culoare?”. Cred că da. - Și nu numai farfurii ".

Dacă cineva apropiat are TOC

De fapt, tulburarea obsesiv-compulsivă este în primul rând o frică hipertrofiată pentru sine și pentru cei dragi, care cu greu poate fi numită anxietate obișnuită. Înnebunești literalmente când atingi accidental o scrumieră, pentru că acum trebuie să ai cancer pulmonar. Și nu, majoritatea persoanelor cu această tulburare știu bine că cancerul nu se răspândește prin mâini și scrumiere. Dar pur și simplu nu vă puteți face să credeți.

Nu veți putea convinge pe cineva cu TOC că va fi bine și că spălarea mâinilor de 40 de ori pe zi este opțională. Problema este în capul tău - îți poți sprijini prietenul doar și sfătui un medic bun. Principalul lucru nu este să te întorci și să nu râzi de ciudățenii altora. Doar fii acolo.

Tulburare obsesiv-compulsivă: semne și tratament

Tulburarea obsesiv-compulsivă afectează 3% din populație. Semnele sunt asociate cu prezența gândurilor obsesive și a acțiunilor de protecție împotriva factorilor care induc frica. Boala se agravează în situații asociate cu stres mental sever.

Tulburare obsesiv-compulsive

Dovezi ușoare ale tulburării obsesiv-compulsive pot apărea la 30% dintre adulți și până la 15% dintre adolescenți și copii. Cazurile confirmate clinic nu depășesc 1%.

Apariția primelor simptome este de obicei atribuită vârstei de 10 până la 30 de ani. De obicei, persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 35 de ani caută ajutor medical.

În patologie, se disting două componente: obsesia (obsesia) și compulsia (compulsia). Obsesia este asociată cu apariția emoțiilor și gândurilor obsesive, recurente în mod constant. Poate fi declanșat prin tuse, strănut sau dacă o altă persoană atinge clanța ușii. O persoană sănătoasă își va nota că cineva a strănut și va sufla. Pacientul este fixat de ceea ce s-a întâmplat..

Gândurile obsesive îi umplu întreaga ființă, generează anxietate și teamă. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că un obiect, o persoană devine importantă și valoroasă pentru el. Cu toate acestea, mediul pare prea periculos.

Compulsiile sunt acțiuni pe care o persoană este forțată să le efectueze pentru a se proteja de momentele care provoacă gânduri sau frici obsesive. Acțiunile pot fi un răspuns la ceea ce s-a întâmplat. În unele cazuri, acestea au un caracter preventiv, adică sunt o consecință a unei idei, idei, fantezii.

Compulsia poate fi nu numai motoră, ci și mentală. Constă în repetarea constantă a aceleiași fraze, de exemplu, o conspirație care vizează protejarea unui copil de boli.

Obsesia și compulsia componentelor formează un atac TOC. În principiu, putem vorbi despre natura ciclică a patologiei: apariția unui gând obsesiv duce la umplerea lui cu sens și la apariția fricii, care, la rândul său, determină anumite acțiuni de protecție. La finalizarea acestor mișcări, începe o perioadă de calm. După un timp, ciclul începe din nou..

Tipuri de TOC

Cu prezența predominantă a gândurilor și ideilor obsesive, aceștia vorbesc despre tulburarea obsesiv-compulsivă intelectuală. Predominanța mișcărilor obsesive indică patologia motorie. Tulburarea emoțională este asociată cu frici persistente care se transformă în fobii. Despre sindrom mixt se vorbește atunci când sunt detectate mișcări obsesive, gânduri sau frici. Deși toate cele trei componente fac parte din tulburare, clasificarea în funcție de prevalența uneia dintre ele este importantă pentru alegerea tratamentului..

Frecvența manifestării simptomelor face posibilă distincția patologiei cu un atac care a avut loc o singură dată, cu incidente care apar în mod regulat și un curs constant. În acest din urmă caz, este imposibil să se distingă perioadele de sănătate și patologie..

Natura obsesiei afectează caracteristicile bolii:

  1. Simetrie. Toate articolele trebuie să fie aranjate într-o anumită ordine. Pacientul verifică tot timpul modul în care sunt stabiliți, îi corectează, îi rearanjează. Un alt tip este tendința de a verifica în permanență dacă aparatele sunt oprite..
  2. Credințe. Poate fi vorba de toate convingerile subjugatoare de natură sexuală sau religioasă..
  3. Frică. Teama constantă de a te infecta, de a te îmbolnăvi duce la apariția unor acțiuni obsesive sub formă de curățare a camerei, spălarea mâinilor, folosirea unui șervețel atunci când atingi ceva.
  4. Acumulare. Adesea există o pasiune incontrolabilă de a acumula ceva, inclusiv lucruri absolut inutile pentru o persoană.

Cauze

Nu există un motiv clar și lipsit de ambiguități pentru care astăzi se formează tulburări obsesiv-compulsive. Evidențiați ipotezele, dintre care majoritatea par logice și rezonabile. Ele sunt combinate în grupuri: biologice, psihologice și sociale.

Biologic

Una dintre teoriile cunoscute este neurotransmițătorul. Ideea de bază este că, în tulburarea obsesiv-compulsivă, se produce o cantitate prea mare de serotonină în neuron. Acesta din urmă este un neurotransmițător. El este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase. Ca urmare, impulsul nu poate ajunge la următoarea celulă. Această ipoteză este dovedită de faptul că, luând antidepresive, pacientul se simte mai bine..

O altă ipoteză a neurotransmițătorului este asociată cu un exces de dopamină și dependența de aceasta. Abilitatea de a rezolva o situație asociată cu un gând obsesiv sau o emoție duce la „plăcere” și la creșterea producției de dopamină.

9 simptome ale tulburării obsesiv-compulsive pe care nu ar trebui să le ignorați

Există o linie după care dorința de a pune totul pe rafturi se transformă într-o nevroză.

Acest articol poate fi citit nu numai, ci și ascultat. Dacă acest lucru este mai convenabil pentru dvs., activați podcastul.

A fi un ciudat de control este uneori util. Este mai bine să vă asigurați de cinci ori că ați pus cu precizie bilete de avion și pașapoarte în geantă decât mai târziu la aeroport pentru a afla că lipsesc documentele necesare.

Dar pentru unii, dorința de a controla și a verifica din nou devine obsesivă. Și atât de mult încât strică serios viața. O persoană se blochează literalmente de unele lucruri. De exemplu, nu poate ieși din casă până nu se asigură că fierul de călcat este oprit de 20 de ori. Sau nu se va spăla pe mâini de 10 ori. Sau, să zicem, nu va lumina holul.

Acest comportament se numește tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). În această tulburare, o persoană este vizitată în mod regulat de gânduri obsesive perturbatoare (obsesii), de care încearcă să scape cu ajutorul acțiunilor la fel de obsesive-ritualuri (constrângeri).

Potrivit tulburării obsesiv-compulsive a Institutului Național de Sănătate Mentală din SUA, 1-2 din 100 de persoane suferă de TOC. Numai în Statele Unite sunt afectate peste două milioane de persoane..

Este dificil să recunoaștem linia în care previziunea sănătoasă sau dragostea de curățenie încep să se transforme într-o tulburare mentală. Dar totuși este posibil - dacă nu ratați unele simptome caracteristice.

Cum să recunoaștem tulburarea obsesiv-compulsivă

Toți oamenii sunt, desigur, diferiți. Dar obsesiile se dezvoltă cel mai adesea în conformitate cu mai multe din același tip de scenarii Tulburare obsesiv-compulsivă. Aici sunt ei.

1. Teama de germeni sau murdărie

O pasiune incontrolabilă pentru igienă este unul dintre cele mai frecvente simptome ale TOC.

Persoanele cu această tulburare se tem cu disperare că microbii care cauzează boli se vor așeza pe mâini sau pe corp. Prin urmare, se spală pe mâini de cinci ori la rând. Și repetă procedura de fiecare dată când ating mâna ușii sau receptorul telefonului de birou. Ei bine, nevoia de a da mâna cu un coleg, de a îmbrățișa un prieten când se întâlnesc sau, să zicem, de a lua o bară de mână în transportul public devine coșmarul lor personal..

2. O pasiune nesănătoasă pentru curățenie

Există oameni ale căror case strălucesc literalmente. Sunt îngrijite. Dar dacă totul este curat și oaspeții se plimbă prin apartament ca într-un muzeu, dar sunteți încă nemulțumiți și simțiți o dorință irezistibilă de a freca oglinzile și de a umezi podeaua din hol din nou și din nou, putem vorbi despre asta - tulburare obsesiv-compulsivă.

3. Nevoia de a păstra totul în ordine (la propriu)

O ceașcă care este lăsată pe masă, mai degrabă decât să-și ia locul pe raftul bucătăriei, poate determina o persoană cu TOC să devină isteric în mod natural. El este mâniat de orice lucruri care, în opinia sa, nu sunt acolo unde ar trebui să fie. Papucii trebuie să stea cu siguranță pe un suport pentru pantofi, un program trebuie să stea sub televizor și chiar și o pisică trebuie să stea în coș. O persoană poate fi nervoasă chiar dacă lucrul este situat într-un unghi greșit.

Cineva ar putea numi acest comportament o pasiune pentru ordine condusă spre perfecționism. Dar nu - acesta este și un semn al tulburării obsesiv-compulsive..

4. Îndoială de sine excesivă

Mulți oameni își fac griji cu privire la aspectul lor, dacă fac ceea ce trebuie și ce vor crede alții despre ei. Aceasta nu este o problemă (sau mai bine zis, nu este cea mai rea dintre ele).

Astfel de experiențe devin o problemă atunci când o persoană nu le poate ține înăuntru..

Se întreabă la nesfârșit: îi convin cu adevărat acești blugi? Cerneala este pătată? Pare prea gras în rochia asta? Efectuează corect sarcina? Si acum? Si acum? Și nici aici nu s-a înșelat?

Nevroticul are nevoie fizic de încurajări constante sau de asigurări din partea celorlalți că totul este în regulă cu el. Acesta este ceea ce dă tulburarea obsesiv-compulsivă..

5. Nevoia de a verifica în mod constant totul

Exemple standard sunt un fier presupus neconectat sau o lumină neextinsă, de dragul căreia o persoană se poate întoarce acasă de două sau trei ori. Aceasta include, de asemenea, necesitatea de a trage de mânerul ușii de o duzină de ori, chiar dacă tocmai ați blocat ușa și ați blocat-o. Sau, de exemplu, verificați în mod regulat dacă e-mailul a fost adresat destinatarului..

6. Numărarea obsesivă

Când încearcă să se concentreze asupra a ceva, mulți se gândesc la ei înșiși. De exemplu, ei șoptesc: „Unu, doi, trei - să mergem”. Asta este normal.

Dar dacă o persoană numără cele mai neașteptate lucruri - de exemplu, numărul de copaci prin care trece un tramvai sau numărul de mazăre verde dintr-o salată adusă, acesta este deja un motiv pentru a fi precaut. Este și mai rău dacă rezultatele calculelor sunt alarmante („Există 13 mazăre în salată, în mod clar chelnerul vrea să mă strică!”) Și sunt obligați să efectueze unele acțiuni (de exemplu, scoateți un mazăre din salată și aruncați-l). Acest comportament este deja puțin peste normal, da.

7. Construirea vieții în conformitate cu ritualuri clare

Poate îți pui șosetele într-un sertar strict în ordinea curcubeului. Sau la prânz, mâncați alimente alfabetic: mai întâi beți bulion din supă (litera „B”), apoi mâncați tăiței (L), carne (M) și numai după aceea - un ou fiert (eu sunt ultima literă a alfabetului). Sau mergeți la lucru cu un singur traseu strict definit. Un pas spre stânga, un pas spre dreapta - și deja ai o panică la jumătate cu încrederea că ziua va trece „greșit”.

Dacă aveți vreun ritual, chiar și cel mai inofensiv, din viața voastră, a cărui plecare este alarmantă, ar putea fi un semn al TOC..

8. Acumularea lucrurilor

Comportament sănătos - a scăpa de haine, mobilier sau aparate care au devenit evident inutilizabile.

Este nesănătos să gândești: „Lasă-l să se întindă (să stea în picioare) și dintr-o dată într-o bună zi îți va fi de folos”. Și faceți acest lucru de 100 de ori, sau chiar 200, până când casa se transformă într-un depozit de lucruri vechi. Incomod, dar calm. Și se potrivește bine cu simptomele TOC.

9. Obsesia față de relații

Despărțirea de o persoană dragă, o ceartă cu un prieten, un conflict cu autoritățile. Acestea sunt situații neplăcute, dar obișnuite. Toată lumea trebuie să se îngrijoreze, să încerce să înțeleagă exact ce a dus la despărțire sau scandal, toată lumea trebuie să tragă concluzii. Dar dacă sentimentele și autocritica durează ani de zile, merită să cereți ajutor..

Ce trebuie făcut dacă suspectați o tulburare obsesiv-compulsivă

Cea mai bună opțiune este să vedeți un psihoterapeut. Un specialist vă va ajuta să vă dați seama dacă este cu adevărat TOC. Poate că vă va sugera să faceți un test de sânge: uneori anxietatea excesivă este un simptom al tulburărilor glandei tiroide și apoi este necesară consultarea unui endocrinolog..

Tulburarea obsesiv-compulsivă, dacă este confirmată, este corectată cu psihoterapie. De asemenea, medicul poate prescrie antidepresive. Toate acestea vor ajuta la reducerea nivelului de anxietate și la eliminarea gândurilor și acțiunilor obsesive..

Dar nu puteți spera la „va trece de la sine”. Faptul este că tulburările mentale tind să crească și să se înrăutățească odată cu vârsta. Și acest lucru poate duce la consecințe foarte neplăcute. Experții organizației americane de cercetare Mayo Clinic numesc printre ei:

  • dermatita de contact din spălarea mâinilor prea des;
  • incapacitatea de a merge la serviciu sau în alte locuri publice din cauza anxietății;
  • dificultăți în relațiile personale, incapacitatea de a crea sau de a păstra o familie;
  • o scădere generală a calității vieții;
  • pofta de sinucidere.

În general, tulburarea obsesiv-compulsivă nu este ceva care poate fi considerat doar o trăsătură de personalitate. Este important să-l învingi. Până când această tulburare mentală strică viața.

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) - simptome, tratament

Uneori este bine să vă întoarceți și să verificați din nou dacă fierul de călcat este oprit sau dacă mașina dvs. este blocată. Dar, dacă suferiți de tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), gândurile obsesive și comportamentele compulsive devin atât de absorbante încât interferează cu viața ta de zi cu zi. Indiferent ce faceți, nu le puteți scutura. Dar ajutorul este disponibil.

Prin strategii de vindecare și auto-ajutor, puteți elibera gânduri nedorite și impulsuri iraționale și vă puteți recăpăta controlul asupra vieții..

Durată

Numărul de sesiuni

Costul sesiunii

Bani înapoi

Obțineți o consultație gratuită

Hipnologi, hipnoterapeuți

Instrucțiuni de asistență

Recenzii

Ce este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)?

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o tulburare de anxietate caracterizată prin gânduri incontrolabile, nedorite și comportamente ritualizate, repetitive pe care te simți obligat să le faci. Dacă aveți TOC, probabil că admiteți că gândurile dvs. obsesive și comportamentele compulsive sunt iraționale, dar chiar și așa, simțiți că nu puteți rezista și renunța..

Această tulburare determină creierul să se oprească la un anumit gând sau impuls. De exemplu, puteți verifica soba de 20 de ori pentru a vă asigura că este într-adevăr oprită sau vă puteți spăla pe mâini. Deși nu aveți nicio plăcere să faceți aceste activități repetitive, acestea vă pot oferi o ușurare pentru anxietatea cauzată de gândurile obsesive..

Puteți încerca să evitați situațiile care vă cauzează sau vă înrăutățesc simptomele sau să vă auto-medicați cu alcool sau droguri. Deși poate părea că obsesiile tale sunt inevitabile, există multe lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta și a recâștiga controlul asupra gândurilor și acțiunilor tale..

Gânduri obsesive și comportament compulsiv

Gândurile obsesive sunt gânduri, imagini sau impulsuri involuntare care apar în mintea ta de mai multe ori. Nu vrei să te gândești la ele, dar nu le poți opri. Din păcate, aceste gânduri obsesive sunt adesea deranjante și distrag atenția..

Acțiunile obsesive sunt comportamente sau ritualuri pe care le repetați mereu. Ele sunt de obicei efectuate în încercarea de a scăpa de obsesie. De exemplu, dacă vă este frică de poluare, puteți dezvolta ritualuri elaborate. Cu toate acestea, ușurarea nu durează niciodată mult. De fapt, gândurile obsesive revin de obicei cu o vigoare reînnoită. Atât ritualurile, cât și comportamentele ajung deseori să producă anxietate, pe măsură ce devin mai exigente și consumă mai mult timp. Este un cerc vicios.

Majoritatea persoanelor cu această tulburare se încadrează în una dintre următoarele categorii:

    Cei care spală totul și se tem de poluare. Este obișnuit ca aceștia să aibă curățenie sau spălarea mâinilor. Cei care verifică în mod repetat lucruri (aragaz, ușă închisă etc.) pe care le asociază cu potențialul rău sau pericol. Cei care se tem că, dacă totul nu este perfect sau se face bine, se va întâmpla ceva teribil sau vor fi pedepsiți. Obsedat de ordine și simetrie. Este posibil să aibă superstiții despre numere, culori sau aspecte specifice. Cei care se tem că se va întâmpla ceva rău dacă aruncă ceva. Acaparează în mod compulsiv lucruri de care nu au nevoie sau nu le folosesc. De asemenea, pot suferi de alte tulburări, cum ar fi depresia, tulburarea de stres posttraumatic, cumpărarea compulsivă, cleptomania, ADHD sau tulburările tic.

Semne și simptome ale tulburării obsesiv-compulsive (TOC)

Doar pentru că ai gânduri obsesive sau comportament compulsiv NU înseamnă că ai o tulburare obsesiv-compulsivă. Cu TOC, aceste gânduri și comportamente provoacă o suferință extraordinară, durează mult (cel puțin o oră pe zi) și îți afectează viața zilnică și relațiile..

Majoritatea persoanelor cu tulburare obsesiv-compulsivă au atât obsesii, cât și obsesii, dar unele persoane experimentează doar una dintre ele..

Gândurile obișnuite obișnuite includ:

    Frica de a fi contaminat cu germeni sau murdărie Frica de a pierde controlul și de a-ți face rău pe tine sau pe alții Gânduri și imagini sexuale sau violente obsesive Concentrarea excesivă asupra ideilor religioase sau morale Frica de a pierde sau de a nu avea lucruri de care ai nevoie Ordinea și simetria: ideea că totul ar trebui să alinieze una la una Superstiția, atenția excesivă la ceva considerat fericit sau nefericit

Comportamentele compulsive comune includ:

    Verificarea excesivă a lucrurilor, cum ar fi încuietorile, aparatele și întrerupătoarele Verificarea constantă a persoanelor dragi pentru a vă asigura că sunt în siguranță Numărarea, atingerea, repetarea anumitor cuvinte sau efectuarea altor lucruri aiurea pentru a reduce anxietatea Petreceți mult timp spălând sau curățând Scoaterea lucrurilor Rugându-vă excesiv se angajează în ritualuri provocate de frica religioasă Acumularea de „gunoi”, cum ar fi ziare vechi sau recipiente goale pentru alimente

Simptomele tulburării obsesiv-compulsive la copii

În timp ce debutul tulburării obsesiv-compulsive apare de obicei în timpul adolescenței sau adolescenței, copiii mici dezvoltă uneori simptome similare tulburării. Cu toate acestea, simptomele altor tulburări, cum ar fi ADHD, autismul și sindromul Tourette, pot apărea și ca tulburare obsesiv-compulsivă, de aceea este necesară o examinare medicală și psihologică amănunțită înainte de a se pune diagnosticul..

Sfaturi de auto-ajutor pentru tulburarea obsesiv-compulsivă

Sfat 1: Aflați cum să rezistați ritualurilor TOC

Indiferent cât de copleșitoare par simptomele tale, există multe modalități de a te ajuta. Una dintre cele mai eficiente strategii este de a elimina comportamentele obsesive și ritualurile care vă mențin vie obsesiile..

Nu evita fricile tale. Poate părea prudent să eviți situațiile care îți declanșează gândurile obsesive, dar cu cât le eviți mai mult, cu atât se simt mai bine. În schimb, expune-te la factorii declanșatori ai tulburării obsesiv-compulsive, apoi încearcă să reziste sau să amâne dorința de a-ți finaliza ritualul compulsiv..

Dacă rezistența devine prea puternică, încercați să reduceți timpul pe care îl petreceți ritual. De fiecare dată când te expui unui declanșator, anxietatea ta ar trebui să scadă și vei începe să realizezi că ai mai mult control (și mai puțină frică) decât crezi..

Anticipează începutul. Anticipându-vă obsesiile înainte ca acestea să apară, le puteți slăbi. De exemplu, dacă comportamentul tău compulsiv include verificarea faptului că ușile sunt blocate, ferestrele sunt închise sau toate aparatele sunt oprite, încearcă să închizi ușa sau să oprești aparatele cu o atenție specială pentru prima dată..

Creați o imagine mentală solidă și apoi luați o notă mentală. Spune-ți: „Acum fereastra este închisă” sau „Văd că cuptorul este oprit”.

Când apare dorința de a verifica mai târziu, vă va fi mai ușor să o marcați ca „doar un gând obsesiv”..

Reorientați-vă atenția. Când vă confruntați cu o tulburare obsesiv-compulsivă, încercați să vă schimbați atenția către altceva. Poți să faci mișcare, să alergi, să mergi, să asculți muzică, să citești, să navighezi pe web, să joci jocuri video, să faci apeluri telefonice sau să tricotezi. Este important să faceți ceea ce vă place cel puțin 15 minute pentru a vă întârzia reacția la gândurile intruzive. La sfârșitul acestei întârzieri, evaluați-vă dorința.

În multe cazuri, dorința nu va mai fi la fel de intensă. Încercați să amânați pentru o perioadă mai lungă. Cu cât poți amâna mai mult dorința, cu atât va fi mai mult sub controlul tău..

Sfatul 2: provocă gândurile obsesive

Toată lumea are gânduri sau preocupări tulburătoare din când în când. Dar tulburarea obsesiv-compulsivă determină creierul să rămână blocat de un anumit gând îngrijorător, provocând apariția ei repetată în cap. Următoarele strategii vă pot ajuta.

Notează-ți gândurile obsedante. Păstrați un blocnotes și un creion cu dvs. sau introduceți pe laptop, smartphone sau tabletă. Când începi să faci o buclă, notează-ți toate gândurile..

Continuați să scrieți pe măsură ce TOC continuă, încercând să scrieți exact ceea ce gândiți, chiar dacă repetați aceleași fraze sau faceți aceleași lucruri mereu.

Scriind totul, veți vedea cât de obsesiv sunteți. A scrie aceeași frază de sute de ori o va ajuta să-și piardă puterea. Notarea gândurilor este mult mai dificilă decât gândirea, așa că gândurile voastre obsesive vor dispărea în curând..

Perioada de îngrijorare. În loc să încercați să suprimați obsesiile sau constrângerile, încercați să le planificați..

Alegeți una sau două perioade de 10 minute în fiecare zi, timp pe care îl puteți dedica gândurilor și acțiunilor obsesive. Alegeți o oră și un loc specific (de exemplu, în camera de zi între orele 8:00 - 8:10 și 5:00 - 5:10) suficient de devreme pentru a nu vă face să vă faceți griji înainte de culcare..

Când gândurile îți vin în minte în timpul zilei, notează-le și lasă-le deoparte până la perioada de îngrijorare. Salvați-le și continuați cu ziua.

Luați lista în intervalul de timp selectat. Gândește-te la gândurile sau motivațiile pe care le-ai notat în timpul zilei. Dacă gândurile încă vă deranjează, permiteți-vă să le opriți, dar numai pentru perioada de timp alocată pentru perioada de îngrijorare..

Creați o înregistrare a obsesiei. Concentrați-vă pe o anumită preocupare sau obsesie și înregistrați-o pe laptop sau smartphone.

Scrieți o frază, o propoziție sau o poveste bântuitoare exact așa cum vă vine în minte.

Redați înregistrarea în mod repetat timp de 45 de minute în fiecare zi, până când ascultați obsesia nu vă mai face să vă simțiți supărați.

Prin contracararea constantă a anxietății sau obsesiei tale, vei deveni treptat mai puțin anxios. Apoi, puteți repeta exercițiul pentru o altă problemă..

Patru pași pentru a depăși gândurile obsesive

    Recunoașteți că gândurile și impulsurile obsesive sunt rezultatul TOC. De exemplu, antrenează-te să spui: „Nu cred sau simt că mâinile mele sunt murdare. Am obsesia că mâinile mele sunt murdare ". Sau: „Nu simt că am nevoie să mă spăl pe mâini. Am o dorință obsesivă de a mă spăla pe mâini ". Înțelegeți că intensitatea și intruzivitatea gândurilor cauzate de tulburarea obsesiv-compulsivă este probabil legată de un dezechilibru biochimic din creier. Spuneți-vă: „Nu sunt eu - aceasta este o tulburare obsesiv-compulsivă”, pentru a vă reaminti că gândurile și credințele cauzate de TOC sunt lipsite de sens și false. Concentrați-vă atenția asupra altceva cel puțin câteva minute. Spuneți-vă: „Am un simptom TOC. Trebuie să-mi schimb comportamentul. Nu luați gânduri obsesive la valoarea nominală. Nu contează în sine. Spune-ți: „Aceasta este doar obsesia mea stupidă. Acest lucru nu are sens. Acesta este doar creierul meu. Nu este nevoie să fim atenți la acest lucru ". Amintiți-vă, nu puteți renunța la un gând, dar nici nu trebuie să îi acordați atenție..

Sfatul 3: faceți modificări ale stilului de viață pentru a ameliora tulburarea obsesiv-compulsivă

Fă sport regulat. Exercițiul este un remediu natural și eficient anti-anxietate care ajută la controlul simptomelor TOC prin reorientarea minții atunci când apar gânduri obsesive și acțiuni compulsive. Pentru un beneficiu maxim, încercați să aveți cel puțin 30 de minute de activitate aerobă în fiecare zi. Zece minute de mai multe ori pe zi pot fi la fel de eficiente ca o perioadă mai lungă, mai ales dacă țineți cont de mișcare..

Dormi suficient. Anxietatea și anxietatea nu numai că pot provoca insomnie, dar lipsa somnului poate exacerba gândurile și sentimentele anxioase. Când sunteți bine odihniți, este mult mai ușor să mențineți echilibrul emoțional, care este un factor cheie în depășirea tulburărilor de anxietate, cum ar fi TOC..

Evitați alcoolul și nicotina. Alcoolul ameliorează temporar anxietatea și anxietatea, dar de fapt provoacă simptome de anxietate pe măsură ce efectele se epuizează. La fel, țigările pot părea liniștitoare, nicotina este de fapt un stimulent puternic. Fumatul crește, nu scade, anxietatea și simptomele TOC.

Practicați tehnici de relaxare. Deși stresul nu provoacă TOC, poate provoca simptome sau le poate agrava. Meditația, yoga, respirația profundă și alte tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea nivelului general de stres și tensiune și vă pot ajuta să faceți față TOC. Practicați în mod regulat tehnici de relaxare pentru cele mai bune rezultate..

Sfatul 4: primiți asistență

Rămâneți conectat cu familia și prietenii. Obsesiile și acțiunile compulsive vă pot schimba viața până la izolare socială. La rândul său, izolarea socială va agrava simptomele TOC. Este important să investești în relații cu familia și prietenii. A vorbi despre gânduri obsesive și acțiuni compulsive te poate face să te simți mai puțin real și mai puțin amenințător..

Alăturați-vă unui grup de asistență. Nu sunteți singur în lupta dvs. cu TOC, iar participarea la un grup de sprijin poate fi un memento eficient al acestui lucru. Grupurile de sprijin pentru TOC vă permit să vă împărtășiți experiențele și să învățați de la alții care se confruntă cu aceleași provocări.

Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive (TOC)

Terapia cognitiv-comportamentală și hipnoterapia sunt cele mai eficiente tratamente pentru tulburarea obsesiv-compulsivă și includ două componente:

    prevenirea expunerii și a răspunsului terapie cognitivă

Prevenirea expunerii și a răspunsului necesită contactul repetat cu sursa obsesiei tale. Vi se va cere să vă abțineți de la comportamente compulsive pe care le faceți de obicei pentru a reduce anxietatea.

De exemplu, dacă vă spălați pe mâini, vi se poate cere să atingeți clanța ușii într-o toaletă publică și apoi să vă opriți să nu vă spălați pe mâini. Pe măsură ce vă confruntați cu anxietatea, dorința de a vă spăla mâinile va începe treptat să se estompeze singură. În acest fel, veți afla că nu aveți nevoie de un ritual pentru a scăpa de anxietate, că aveți un anumit control asupra gândurilor obsesive și a comportamentelor compulsive..

Terapia cognitivă se concentrează pe gânduri catastrofale și pe un sentiment exagerat de responsabilitate pe care îl simți. Majoritatea terapiei cognitive pentru TOC vă învață modalități sănătoase și eficiente de a răspunde gândurilor obsesive fără a recurge la comportamente compulsive.

Alte tratamente

În plus față de terapia cognitiv-comportamentală, următoarele tratamente sunt utilizate și pentru TOC:

Tratament medical. Antidepresivele sunt uneori utilizate în combinație cu terapia pentru tratarea tulburării obsesiv-compulsive. Cu toate acestea, medicamentele singure sunt rareori eficiente pentru ameliorarea simptomelor..

Terapia de familie. Deoarece TOC cauzează adesea probleme în viața de familie și adaptarea socială, terapia de familie poate promova înțelegerea tulburării și reduce conflictele familiale. De asemenea, poate motiva membrii familiei și îi poate învăța cum să-i ajute pe cei dragi cu TOC..

Terapia de grup. Prin interacțiunea cu pacienții cu TOC, terapia de grup oferă sprijin și reduce sentimentele de izolare.

TOC posttraumatic

Pentru unii oameni, simptomele TOC sunt modalități de a face față traumei. Dacă aveți TOC post-traumatic, abordările cognitive pot să nu funcționeze până când nu sunt abordate problemele traumatice care stau la baza acestora..

Ajutor pentru cei dragi

Modul în care răspundeți la simptomele TOC ale celor dragi poate avea un impact mare asupra perspectivelor și recuperării acestora. Comentariile sau criticile negative pot agrava TOC, în timp ce un mediu calm și de susținere poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor tratamentului.

Evitați criticile personale. Amintiți-vă că comportamentele TOC ale persoanei iubite sunt simptome, nu defecte ale caracterului.

Nu certați pe nimeni cu TOC și nu le spuneți să nu mai efectueze ritualuri. Nu se pot conforma, iar presiunea nu va face decât să înrăutățească comportamentul lor..

Fii cât se poate de amabil și răbdător. Fiecare trebuie să depășească provocările în ritmul său. Lăudați orice încercare reușită de a rezista TOC și concentrați-vă asupra aspectelor pozitive din viața persoanei.

Nu participa la ritualuri. Ajutorul la ritualuri va întări doar comportamentul. Susțineți persoana, nu ritualurile acesteia.

Păstrați-vă comunicarea pozitivă și clară. Comunicarea este importantă, astfel încât să puteți găsi un echilibru între susținerea persoanei iubite și confruntarea cu simptomele TOC, mai degrabă decât îngrijorarea în continuare a persoanei dragi..

Umor. Râsul împreună de partea amuzantă și absurditatea unora dintre simptomele TOC poate ajuta persoana iubită să devină mai independentă de tulburare. Asigurați-vă că persoana iubită se simte respectată și susținută.

Nu lăsați TOC să vă ruineze viața de familie. Așezați-vă ca o familie și decideți cum veți lucra împreună pentru a gestiona simptomele persoanei dragi. Încercați să păstrați viața de familie cât mai normal posibil și să aveți un mediu scăzut de stres.