Ce este stresul: tipuri, semne, ce o provoacă, cum să o tratați

În termeni simpli, stresul este răspunsul organismului la ceea ce se întâmplă la nivelul psihicului și fiziologiei. În circumstanțe în schimbare și impactul factorilor adverse asupra corpului uman, se dezvoltă un set de reacții adaptative - acesta este stresul.

Reacția unei persoane la stres este pur individuală: dacă pentru o persoană un eveniment este cauza stresului, atunci pentru o altă persoană - aceeași situație nu poate provoca nicio reacție. O persoană din lumea modernă se confruntă cu influența factorilor de stres în fiecare zi.

Tipuri de stres

Factorul cauzal (factorul stresant) poate fi pozitiv sau negativ. În acest sens, este obișnuit să împărțim stresul în 2 tipuri:

  1. Eustress.
    Acest tip de stres este o formă sigură, cu proprietăți predominant pozitive. Aceasta este o stare de excitare veselă, mobilizare (calm) a corpului. O persoană experimentează emoții care sunt impulsul acțiunii. Această condiție se numește uneori un răspuns de trezire..
  2. Suferință.
    Această specie are natura opusă eustresului. Condiția este o consecință a supratensiunii critice, uneori ducând la suferință psihologică. Aceasta este o formă dăunătoare de stres care provoacă o serie de procese negative în organism și provoacă dezvoltarea tulburărilor din diferite sisteme și organe..

Tipurile de stres sunt caracterizate de mecanisme diferite, dar în ambele cazuri afectează bunăstarea fizică și psihologică a unei persoane. După natura originii, există următoarea clasificare a stresului:

  1. Fiziologic.
    Se caracterizează printr-un efect negativ asupra corpului a factorilor externi. Acestea includ căldura sau frigul, foamea și sete, efectele substanțelor chimice, expunerea la viruși și bacterii, tulpina fizică, leziuni, intervenții chirurgicale etc..
  2. Emoțional și psihologic.
    Adesea apar ca urmare a unor relații nefavorabile cu societatea. Se dezvoltă sub influența factorilor pozitivi sau negativi. De exemplu, datorită creșterii / scăderii salariului sau a bolii unei persoane dragi.
  3. Agitat.
    Se produce cu supratensiune excesivă. Dezvoltarea acestei forme depinde de caracteristicile sistemului nervos uman, de capacitatea de a face față circumstanțelor în schimbare.
  4. Cronic.
    Această formă este periculoasă. O persoană își pierde capacitatea de a controla starea emoțională, fiind în tensiune în mod constant, chiar și în absența factorilor negativi. Se dezvoltă depresie, o criză nervoasă.

Cauzele stresului

Orice factor poate provoca stres. Psihologii au împărțit cauzele stresului în următoarele grupuri:

  1. Familie.
    Relațiile tensionate dintre membrii familiei provoacă adesea stres psihologic.
  2. Conexiuni personale.
    Starea emoțională poate fi perturbată atunci când interacționează cu prietenii, colegii, vecinii și străinii.
  3. Expresia de sine.
    Lipsa oportunităților de auto-realizare la majoritatea oamenilor este percepută ca o trădare a sinelui, ceea ce supără echilibrul psihologic.
  4. Finanţa.
    Situația financiară și problemele financiare sunt cei mai importanți factori care perturbă echilibrul emoțional din viața unei persoane..
  5. Sanatate si siguranta.
    Detectarea unei boli periculoase, răniri, amenințări la adresa vieții și sănătății provoacă o puternică reacție emoțională a unei persoane.
  6. Loc de munca.
    Este o sursă de situații stresante pentru majoritatea oamenilor.
  7. Probleme personale.
    Pierderea controlului asupra vieții și evenimentelor tale provoacă suferință.
  8. Moartea unei persoane dragi.
    Este un impuls suficient de puternic pentru reacțiile la stres.

Factorii cauzali sunt împărțiți în 2 grupe generale: personale și organizaționale. Ele sunt, de asemenea, împărțite în externe (datorită prezenței unui iritant în mediu) și interne (asociate cu mediul intern).

Psihologia stresului se datorează atitudinii personale a unei persoane față de ceea ce se întâmplă, percepției sale asupra situației.

Simptome și semne de stres

O persoană aflată într-o stare de supraîncărcare emoțională trece prin 3 etape. Acestea se caracterizează prin următoarele:

  1. Sentiment de anxietate, disponibilitate de a rezista efectelor factorilor de stres. Corpul este mobilizat, respirația se accelerează, tensiunea arterială crește, mușchii încordați.
  2. Rezistența, adaptarea corpului.
  3. Când energia rezistenței scade, are loc epuizarea.

Manifestările acestei stări diferă de la persoană la persoană. Principalele semne ale stresului de stres:

  • iritabilitate nervoasă;
  • iritabilitate crescută;
  • declin emoțional;
  • tensiune arterială crescută;
  • lipsa de concentrare și atenție;
  • tulburări de memorie;
  • probleme cu somnul;
  • indiferență, pesimism;
  • respiratie dificila;
  • dureri de spate;
  • tulburări dispeptice (perturbarea sistemului digestiv);
  • schimbarea poftei de mâncare;
  • pupile dilatate;
  • oboseală rapidă;
  • dureri de cap.

Există, de asemenea, caracteristici ale manifestării la reprezentanții diferitelor sexe.

Printre femei

Este mai ușor să identifici semne de suferință emoțională la femei deoarece este neobișnuit ca femeile să-și ascundă sentimentele.

Femelele sunt mai susceptibile la factorii de stres datorită organizării lor emoționale..

Pe lângă manifestările generale, la femei, când sunt expuse unui factor de stres, greutatea se poate modifica, libidoul poate scădea. Ciclul menstrual este deseori perturbat după stres prelungit..

La bărbați

În general, este acceptat faptul că bărbații sunt mai rezistenți la stres decât femeile. Bărbații reacționează mai puțin emoțional la factorii negativi..

Reprezentanții masculini sunt mai restrânși, ceea ce este plin de pericole: emoțiile puternice rămân în interiorul unei persoane și acest lucru crește tensiunea internă.

Un bărbat aflat în dificultate poate fi agresiv. Consecința exagerării este o tulburare de erecție, o scădere a dorinței sexuale. Percepția critică a ceea ce se întâmplă se schimbă adesea.

Comportament sub stres

Într-o situație stresantă, comportamentul uman are caracteristici individuale. Poate fi imprevizibil pentru alții. Alocați linii de comportament în timpul stresului, printre care puteți observa:

  1. Ignorând.
    Persoana se preface că nu se întâmplă nimic.
  2. Soluţie.
    Individul analizează rațional situația în căutarea unei ieșiri.
  3. Căutați sprijin extern.

Există 2 reacții umane principale la o situație dificilă. În primul caz, individul evaluează factorul de stres pentru a determina acțiunile ulterioare, în al doilea - emoțiile prevalează, nu există încercări de a rezolva problema.

Comportamentul unei persoane sub stres la locul de muncă și acasă poate diferi.

Ce vă determină susceptibilitatea la stres?

Atitudinea față de un eveniment sau o știre va diferi de la persoană la persoană. Prin urmare, pentru o persoană, situația va provoca șoc emoțional, în timp ce pentru cealaltă doar enervare. Acestea. receptivitatea depinde de importanța pe care o persoană o acordă ceea ce se întâmplă. Temperamentul, sănătatea sistemului nervos, educația, experiența de viață, aprecierile morale sunt de o mare importanță.

Persoanele cu un caracter dezechilibrat și / sau persoane suspecte (supuse temerilor, îndoielilor) sunt mai puțin rezistente la factorii de stres.

O persoană este deosebit de susceptibilă la schimbarea condițiilor în perioadele de suprasolicitare, boală.

Cercetările recente efectuate de oamenii de știință au arătat că este mai dificil să se supere persoanele cu niveluri scăzute de cortizol (hormonul stresului). Nu își pierd calmul în situații stresante..

Cum să răspunzi la stres

Un factor de stres cauzează un complex de manifestări emoționale. Psihologii au identificat următoarele tipuri de răspunsuri:

  1. „Stresul bouului”.
    Acest tip de reacție implică a fi la limita abilităților psihologice, mentale sau fizice. Un individ poate trăi mult timp într-un ritm familiar, aflându-se într-o situație traumatică.
  2. Stresul leului.
    O persoană exprimă violent emoțiile, răspunde expres la evenimente.
  3. „Stresul iepurelui”.
    Se caracterizează prin încercări de a se ascunde de probleme, lipsa activării. Persoana trăiește situația pasiv.

Răspunsul la un factor de stres poate fi imediat sau prelungit..

Diagnostic

Chiar și cu simptome vii de stres, o persoană poate nega prezența sa. Diagnosticul afecțiunii este efectuat de un psihiatru, psihoterapeut sau psiholog. Se are o conversație detaliată cu pacientul, plângerile sunt clarificate. Pentru un diagnostic precis, se utilizează chestionare:

  1. Pentru a determina propria evaluare a rezistenței la stres, se efectuează un test special conceput. Se utilizează diagnosticarea expresă a stresului emoțional și psihologic. Pacientul este testat pe scara de stres psihologic Lemur-Tesier-Fillion, scara de anxietate situațională Spielberger-Hanin și scara de autoevaluare a anxietății Tsung. Natura sindromului de adaptare este determinată.
  2. Scara plângerilor clinice este utilizată pentru a evalua efectele stresului, modificările negative în organism. Chestionarele sunt folosite pentru a stabili tendințele suicidare, prezența depresiei. Testele acestui grup sunt concepute pentru a detecta o predispoziție la tulburări nevrotice, pentru a determina rezistența la stres.

Cu toate acestea, psihologii recomandă să solicitați ajutor profesional dacă suspectați o afecțiune stresantă, deoarece autodiagnosticul nu este obiectiv..

Tratarea stresului

Atunci când simptomele sunt detectate, este important să se determine factorul cauzal, iar după eliminarea acestuia, starea psiho-emoțională revine la normal. În forma cronică, este necesar un tratament pe termen lung (de la câteva luni la un an), care vizează adaptarea la situația actuală.

Metode psihoterapeutice pentru a face față stresului

Psihoterapia poate fi efectuată în următoarele direcții principale:

  • Terapia Gestalt;
  • psihoterapie comportamentală cognitivă;
  • psihanaliză;
  • psihoterapie orientată spre corp;
  • analiza tranzacțională.

Medicul lucrează cu percepția unei persoane, credințele distructive. Ajustarea valorilor și obiectivelor vieții se realizează, abilitatea de autocontrol și acceptare de sine este instruită.

Cum să depășești singur stresul?

Stresul psihoemocional se exprimă prin hipertonicitatea musculară, o modificare a ritmului respirației. Pentru ameliorarea stresului, se recomandă exerciții de respirație, exerciții fizice, masaj. Tratamentele ar trebui să fie distractive și distractive.

Atunci când sunt expuși unui factor de stres, psihologii recomandă următoarele tehnici:

  • respirați măsurat;
  • strigăt;
  • spală-ți fața cu apă rece;
  • bea ceai sau apă;
  • schimbarea mediului;
  • contează mental;
  • vorbește cu tine sau cu altcineva;
  • schimbați tipul de activitate.

Relaxarea sub stres nu are nicio legătură cu băutul sau fumatul. Obiceiurile proaste vor cauza și mai multe probleme de sănătate și vor agrava situația..

Medicație pentru stările de stres

Dacă este necesar, după diagnosticarea stării pacientului, medicul selectează medicamente. Alegerea medicamentelor depinde de simptomele predominante. În diferite cazuri, sunt prescrise antidepresive, tranchilizante, antipsihotice, plante calmante.

Tehnici pentru creșterea rezistenței la stres

Sunt folosite diverse tehnici pentru a antrena rezistența la stres..

Psihologii dau următoarele recomandări:

  1. Aflați să nu vă faceți griji cu privire la factorii care nu depind de comportamentul unei persoane.
  2. Nu inventați probleme, nu permiteți emoțiilor negative să se dezvolte înainte de timp. Problema trebuie rezolvată imediat ce apare.
  3. Trebuie să fii capabil să-ți recunoști sincer propriile emoții, nu să le respingi..
  4. Nu exagerați niciodată situația. Circumstanțele forțate nu vor face decât să agraveze starea.
  5. Fiecare persoană este capabilă să-și schimbe atitudinea față de ceilalți, evenimentele care au loc. Trebuie să înveți să privești pozitiv lumea din jurul tău.
  6. Când apare o situație neplăcută, este util să vizualizați o stare de lucruri și mai rea. După aceea, se ajunge deseori la înțelegerea faptului că nu totul este atât de rău..

În unele cazuri, o schimbare completă a stilului de viață ajută..

Fapte interesante despre stres

Comportamentul uman sub influența unui factor de stres este în permanență studiat. Oamenii de știință din Suedia au descoperit că înălțimea unei persoane scade cu 1% seara după ce a suferit stres. Acest fenomen este asociat cu o stare de stres necontrolată a țesutului muscular din spate și umeri..

Alte fapte interesante despre stres:

  • compoziția neurochimică din corp se modifică;
  • râsul scade hormonii stresului și prelungește viața;
  • după o situație stresantă, părul poate cădea după 3 luni;
  • concentrația crescândă a hormonului cortizol stimulează acumularea de grăsime în zona taliei;
  • vâscozitatea sângelui crește;
  • într-o situație stresantă, scabia poate apărea din cauza activării părții creierului responsabilă de senzația de mâncărime;
  • stresul cronic la copii încetinește creșterea lor;
  • bărbații suferă mai des decât femeile de consecințele suferinței emoționale;
  • crește probabilitatea de a dezvolta cancer și ciroză hepatică;
  • Chirurgii, salvatorii, piloții, fotoreporterii, agenții de publicitate și agenții imobiliari sunt considerați a fi cei mai stresați.

Este important ca răsturnările emoționale să nu fie prelungite și să fie cauzate de evenimente pozitive din viață..

Aflați totul despre factorii de stres și scăpați de ei

Termenul de stres este un factor iritant nespecific care provoacă o stare de stres.

Ce este un factor de stres?

Factorii stresanți duc la epuizarea emoțională. Acesta este un efect advers pe termen lung, care are un efect profund asupra psihicului. Această semnificație poate fi atribuită de persoana însuși sau corpul o clasifică astfel prin mecanismele senzoriale inferioare ale creierului, sistemul digestiv și cel metabolic. Gradul de manifestare depinde de nivelul de rezistență la stres.

Factorii externi includ:

  1. Poluarea mediului;
  2. Consumul de băuturi alcoolice și fumatul;
  3. Expunere prelungită la soare și arsuri;
  4. Nivel ridicat de responsabilitate și volum de muncă;
  5. Probleme personale;
  6. Șoc emoțional.

Factorii interni includ:

  1. Diverse reacții alergice alimentare;
  2. Boală autoimună;
  3. Metabolism accelerat;
  4. Creșterea nivelului de colesterol;
  5. Scăderea zahărului din sânge sau invers;
  6. Dezechilibru hormonal;
  7. Dieta dezechilibrată;
  8. Stare depresivă cauzată de o cantitate insuficientă de minerale în organism;
  9. Tulburari ale somnului;
  10. Insomnie;
  11. Stimă de sine scazută;
  12. Boli cronice de lungă durată.

Tipuri de factori de stres

Conform clasificării, factorii de stres sunt de următoarele tipuri: pe termen scurt și lung.

Cele pe termen scurt apar în mod neașteptat și pot fi repetate după un timp. Astfel de factori practic nu afectează sistemul nervos și viața umană. Acestea includ:

  1. Momente proaste și eșecuri
    Atunci când o persoană își amintește de un moment neplăcut din viața sa sau cineva îi amintește, stresorul poate avea aceeași putere ca în momentul în care a avut loc acest eveniment.
  2. Modificări de temperatură, zgomot ridicat, lumină puternică
    Acestea sunt stimuli externi care provoacă stres..
  3. Frică și critică
    Ambii factori pot duce la stres..
  4. Viteză
    Dacă subiectul este obligat să facă ceva rapid, el se află sub influența unui factor de stres..

Pe termen lung poate afecta atât starea fizică, cât și cea mentală a unei persoane. Acești factori includ:

  • izolarea completă de societate;
  • stil de viață extrem sau activitate periculoasă;
  • rezistență constantă la mediu;
  • munca excesivă sau munca de rutină prelungită.

Principiul acțiunii asupra corpului

Într-o stare de stres, există mai multe etape de impact asupra corpului uman:

  1. Stadiul de anxietate
    În prima etapă, persoana simte anxietate și disconfort. În stadiul de anxietate, puteți observa o încălcare a glandelor suprarenale și a tractului gastro-intestinal.
  2. Etapa de rezistență
    Următoarea etapă crește rezistența organismului la sursa de stres. În stadiul de rezistență, încep să se producă anticorpi, simptomele anxietății sunt aproape invizibile, sistemul nervos pregătește corpul pentru confruntare.
  3. Etapa de epuizare
    În etapa finală, epuizarea fizică și emoțională se instalează dacă corpul nu a putut rezista stresului. Sistemul imunitar suferă, motiv pentru care, sub influența stresului, oamenii sunt cel mai susceptibili la infecții și răceli. În stadiul de epuizare, toate resursele de protecție ale corpului se termină, apar din nou semne de anxietate, care se pot dezvolta sub forma unei crize nervoase.

În primele etape, factorii de stres pot juca un rol pozitiv. Cu o expunere pe termen scurt și o semnificație scăzută, acestea cresc nivelul de productivitate și concentrare, crește volumul percepției informațiilor și atenției și apare flexibilitatea gândirii..

stresor

Un scurt dicționar psihologic. - Rostov-on-Don: PHOENIX. L.A. Karpenko, A.V. Petrovsky, M.G. Yaroshevsky. 1998.

Dicționar al psihologului practic. - M.: AST, Harvest. S. Yu. Golovin. 1998.

  • stres
  • structura

Vedeți ce este un "stresor" în alte dicționare:

Stresor - (din engleza stress pressure, pressure, pressure, oppression, load, tension; sinonime: factor de stres, situație de stres) un factor care provoacă o stare de stres. Un efect iritant nespecific sau care provoacă stres. Cuprins 1...... Wikipedia

STRESSOR - [ing. stressor Dicționar de cuvinte străine ale limbii ruse

stressor - factor, stress factor Dicționar de sinonime rusești. substantiv stresor, număr de sinonime: 3 • situație de stres (2) •... Dicționar de sinonime

stressor - stresorius statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Išorinis arba vidinis veiksnys (veiksniai), sukeliantis įtempimo būseną sportininko organizme. Stresoriai gali būti fiziniai (pvz., Dalyvavimas sunkiose, atsakingose ​​varžybose, …… Sporto terminų žodynas

stresor - vezi Factorul de stres... Dicționar medical cuprinzător

Stresor - m. Un factor nefavorabil care provoacă stres. Dicționarul explicativ al lui Efremova. T.F. Efremova. 2000... Dicționar explicativ modern al limbii ruse de Efremova

Stresor - Un factor care provoacă stres. Distingeți S. fiziologice (efort fizic extrem, temperatură ridicată sau scăzută, durere și alte simptome extreme și percepute acut ale patologiei somatice) și psihologice (amenințare...... Dicționar explicativ al termenilor psihiatrici

stressor - str essor și... dicționar de ortografie rusă

factor de stres - (2 m); pl. stre / ceartă, R. stra / ceartă... Dicționar de ortografie a limbii ruse

stresor - a; m. Special. Un factor nefavorabil care provoacă o stare de tensiune (stres) în corpul uman sau animal... Dicționar enciclopedic

Stresor

Stresorul - un factor care provoacă o stare de stres - (sinonim cu factorul de stres, situația de stres) - un stimul extrem sau patologic, semnificativ ca rezistență și durată, efecte adverse care provoacă stres. Un iritant devine un factor de stres fie în virtutea valorii atribuite acestuia de o persoană (interpretare cognitivă), fie prin mecanismele senzoriale cerebrale inferioare, prin mecanismele de digestie și metabolism. Există diferite clasificări ale factorilor de stres. În forma cea mai generală, se disting stresorii fiziologici (durere și zgomot excesiv, expunerea la temperaturi extreme, luarea unui număr de medicamente, de exemplu, cofeină sau amfetamine) și psihologice (supraîncărcare de informații, concurență, amenințare la adresa statutului social, stima de sine, mediul imediat etc.).

Stresul este un proces de schimbări interne în sistemele corpului ca răspuns la orice puternic sau prelungit.

Stresul este stresul care dăunează corpului (spre deosebire de eustres, care este stres benefic). Simptome Dis.

Acest concept a fost introdus în viața de zi cu zi de către omul de știință canadian Hans Selye. În 1936, el a atras atenția asupra.

Rezistența la stres - capacitatea unei persoane de a suporta în mod adecvat o situație stresantă sau non-standard.

Stresul este un proces de schimbări interne în sistemele corpului ca răspuns la orice puternic sau prelungit.

Stresori - tipuri, clasificare, impact

În fiecare zi, o persoană se confruntă cu multe situații stresante. Nu există o cale de a scăpa de acest lucru, așa că psihologia oferă oamenilor modalități de a evita sau de a face față stresului..

Din ce factori de stres înconjoară o persoană și cum reacționează o persoană la aceasta, se formează o imagine de ansamblu a stării sale psihofizice și emoționale.

Tipuri de stres - bune și rele

Principiul acțiunii factorilor de stres asupra corpului

Stresul este răspunsul organismului la stimulii numiți factori de stres. În psihologie, există concepte precum stresul benefic și dăunător. Ele se disting prin efectul lor asupra corpului uman și prin consecințele care apar după un timp..

Distress are un efect distructiv asupra sistemului nervos și asupra organelor interne ale unei persoane. El devine cauza depresiei, a bolilor cronice și a tulburărilor psihice. Pe lângă aceasta, există eustresul, o formă pozitivă de stres. Nu are un efect distructiv și este adesea asociat cu momente vesele din viața unei persoane..

Stresorii pot fi oricare dintre factorii care înconjoară o persoană în viața de zi cu zi..

Unele au efecte pe termen scurt și nesemnificative asupra subiectului, în timp ce altele acționează mult timp, ceea ce duce la manifestări cronice de stres..

Într-un fel sau altul, este imposibil să scapi complet de ele. Pentru a reduce efectul factorilor de stres asupra corpului, psihologii au dezvoltat tehnici și antrenamente speciale pentru a crește rezistența la stres a indivizilor..

Etapele dezvoltării stresului

Clasificarea factorilor de stres conform L.V. Levy

Potrivit lucrărilor lui L. V. Levy, o persoană este în mod constant într-o stare de stres. Acest lucru se datorează oricărei influențe externe sau procese din corp. Levy împarte factorii de stres în două tipuri: pe termen scurt și pe termen lung..

Stresori pe termen scurt

Ele pot apărea brusc sau se pot repeta după o anumită perioadă de timp. Au un efect redus asupra sistemului nervos și nu pot deveni cronici. Acestea includ:

  1. Eșecuri, greșeli, greșeli. Semnalele pot apărea și atunci când un factor de stres este reamintit. Dacă o persoană își amintește în mod independent o experiență proastă din trecut sau cineva îi amintește de ea, atunci forța stresului poate fi la fel de puternică ca în momentul evenimentului. Practic, severitatea reacției la amintiri scade în timp..
  2. Zgomot, lumină puternică, leagăne neplăcute, schimbări de temperatură. Impactul stimulilor externi asupra unui individ în timpul efectuării oricărei lucrări duce la o scădere a concentrației.
  3. Frică, frică. Așteptarea și teama de durerea fizică, teama de a-i răni pe ceilalți, criticile sau ridiculizarea față de acesta conduc o persoană într-o stare de stres. Dacă o persoană experimentează aceste sentimente pentru o lungă perioadă de timp, atunci devine factorii de stres pe termen lung..
  4. Disconfortul. Influența factorilor externi asupra corpului uman, cum ar fi căldura, frigul, umezeala etc., provoacă o reacție a sistemului de apărare, ceea ce este destul de normal.
  5. Viteză, grabă, ritm mare. Când subiectul este grăbit, forțat să facă ceva mai repede decât obișnuia, este expus unui factor de stres.

Stresori pe termen lung

Expunerea lor prelungită nu numai că face ajustări la o viață calmă și măsurată, dar poate afecta și în mod semnificativ sănătatea subiectului..

Stresor - serviciul militar

Cele pe termen lung includ:

  1. Reținere sau izolare completă. De exemplu, închisoarea, controlul total al părinților, serviciul militar sau o dietă obișnuită. Orice încălcare a organismului în nevoile sale obișnuite are un efect asupra sistemului nervos.
  2. Muncă periculoasă sau stil de viață extrem. Oamenii care își îndeplinesc datoria riscându-și viața sunt expuși factorilor de stres pe termen lung. Dragostea pentru sporturile extreme sau dependența de adrenalină contribuie la factorii de stres.
  3. Expunere de fundal. Cu o nevoie constantă de a rezista în oricare dintre sferele vieții, o persoană suferă de starea sa psihofizică. Motivul pentru aceasta poate fi dușmănie cu un subiect sau acțiune militară..
  4. Suprasolicitare, performanță prelungită a aceluiași tip de muncă. Activitățile care duc la oboseală mentală sau fizică pot afecta în mod semnificativ funcționarea organelor și a sistemelor.

Pentru a reduce influența iritanților din jur, trebuie să evitați coliziunea cu aceștia sau să vă schimbați atitudinea față de ei..

Influența diferitelor tipuri de factori de stres

Stresori ai familiei

Principalii factori de stres ai mediului nu se află în lumea exterioară, ci în familie. Influența factorilor de stres asupra stării psihofizice a unei persoane este clasificată în funcție de doi parametri: ei fac distincția între factorii de stres normativi și anormali.

Prima este o etapă naturală în viața oricărui individ. Ca orice încălcare a limitelor realității actuale, ele provoacă o stare stresantă. Cel mai adesea, eustress apare aici. Dar suferința este la fel de obișnuită.

Stresori ai familiei - certuri parentale

Momentele de criză de natură reglementară sunt:

  • crearea propriei familii;
  • așteptarea primului copil;
  • creșterea unui copil etc..

Pe lângă astfel de etape din viață, pot apărea și alte incidente care lasă o amprentă asupra tuturor membrilor familiei. Acesta ar putea fi:

  • boala sau moartea unei persoane dragi;
  • divorț;
  • împărțirea copiilor și a bunurilor;
  • trădare;
  • violență domestică;
  • schimbarea domiciliului etc..

Fiecare familie se confruntă cu situații stresante care o pot întări sau distruge. Indiferent de vârsta și statutul social al membrilor familiei, cu siguranță vor apărea dificultăți. Numai natura originii lor și reacția membrilor gospodăriei la aceștia diferă. Comunicarea slabă între rude nu face decât să sporească impactul factorilor de stres asupra vieții lor.

Printre altele, există stresuri orizontale și verticale în stresul familiei..

Acestea sunt liniile de dezvoltare a situațiilor stresante care au un impact nu numai asupra situației actuale, ci și asupra vieții viitoare a oamenilor. Acest fapt confirmă încă o dată că oamenii, în cea mai mare parte, repetă viața părinților lor..

Ce poate fi un factor de stres - lista de verificare

Stresori după gradul de control

În funcție de evenimentele care au loc în viața unei persoane, se formează soarta sa ulterioară. Dar principalul lucru pe care organismul îl scoate din orice stres este memoria. Lipsa rezistenței la stres este compensată de agresivitate și atitudine conflictuală față de ceilalți. În timp, subiectul se obișnuiește atât de mult cu această stare de lucruri încât nu vede deloc alte opțiuni de răspuns.

Psihologii au compilat o gradație de tipuri de factori de stres: de la cei care pot fi influențați de o persoană la factori de stres care nu sunt supuși voinței subiectului. Acest lucru vă ajută să înțelegeți mai bine natura factorilor de stres și să dezvoltați principii pentru tratarea acestora..

2 tipuri de factori de stres

Clasificarea factorilor de stres în funcție de gradul de control poate fi luată în considerare folosind următorul exemplu:

  • Un buton rupt de pe un costum preferat - acest factor poate fi complet corectat de forțele subiectului însuși;
  • Lipsa banilor sau a altor valori materiale poate fi, de asemenea, corectată. Dar trebuie să depuneți mai mult efort și să petreceți o cantitate semnificativă de timp;
  • Certuri în familie - corectarea situației va necesita o dorință reciprocă a oponenților, este foarte problematic să rezolvi situația pe cont propriu;
  • Boală - un astfel de factor de stres nu poate fi întotdeauna schimbat chiar și cu o mare dorință și aspirație;
  • Țara de reședință - poate fi corectată, dar va fi nevoie de mult efort pentru aceasta, fără o anumită bază materială, acest factor de stres nu poate fi exclus;
  • Un singur guvern uman nu poate schimba acest fapt;
  • Era - un astfel de factor de stres nu poate fi schimbat în niciun fel.

Boala este un factor de stres serios

Dacă te uiți la această listă, devine clar că tocmai acei factori de stres pe care o persoană îi poate influența provoacă mai mult disconfort. Din aceasta putem concluziona că evitarea majorității suferinței nu este atât de dificilă..

Stresori profesionali

Activitatea muncii este rădăcina majorității tulburărilor stării psihofizice, precum și a nevrozelor cronice la persoanele de vârstă mijlocie. Sarcinile insuportabile, precum și presiunea din partea conducerii, introduc subiectul într-o stare stresantă. Persoana trăiește această poveste zi de zi, iar stresul devine cronic..

Stresori profesionali - tipuri

Stresorii muncii arată ca supraîncărcare și subîncărcare la locul de muncă:

  • Activitatea excesivă de muncă are un efect extrem de negativ asupra organismului. Aceasta epuizează resursele fizice și psihologice ale unei persoane..
  • Lipsa provoacă probleme cu percepția utilității „eu-ului” cuiva. Posibilă stimă de sine scăzută și iritabilitate.

Excesul și lipsa activității de muncă au aproape același efect asupra corpului.

Stresorii locului de muncă se manifestă în momentul în care cerințele pentru el devin de neînțeles pentru o persoană. Incertitudinea provoacă sentimente de anxietate și auto-inferioritate.

Stresorii din carieră nu sunt altceva decât o promovare sau, dimpotrivă, absența sau concedierea acesteia. Un factor precum nedreptatea față de angajați are, de asemenea, un impact. Factorii personali indică probleme legate de concilierea vieții profesionale cu cea personală..

Concluzie

Folosind exemplul diferitelor tipuri de factori de stres, se poate lua în considerare influența caracteristicilor impactului rezistenței la stres. Cu cât este mai mare la o persoană, cu atât este mai puțin stresat..

În funcție de stilul de viață al subiectului, diverși factori de stres acționează asupra lui. Influența lor poate fi redusă, dar este pur și simplu nerealist să le eviți complet, deoarece stresul este o parte integrantă în procesul vieții umane. Datorită factorilor de stres se formează obiceiurile și instinctele sale, care sunt transmise din generație în generație și determină reacțiile comportamentale ale diferitelor grupuri de oameni..

Înțelesul cuvântului „stresor”

STRESSOR, -a, m. Un factor nefavorabil care provoacă o stare de tensiune în corpul uman sau animal.

Sursă (versiune tipărită): Dicționar de limbă rusă: în 4 volume / RAS, Institutul de lingvistică. cercetare; Ed. A.P. Evgenieva. - ediția a IV-a, șters. - M.: Rus. lang.; Poligrafele, 1999; (versiune electronică): Biblioteca electronică fundamentală

  • Un factor de stres (din engleza stress - pressure, pressure, pressure, oppression, load, tension; sinonime: factor de stres, situație de stres) este un factor care provoacă o stare de stres. Efect iritant nespecific sau cauzator de stres.

Îmbunătățirea hărții cuvântului împreună

Buna! Numele meu este Lampobot, sunt un program de calculator care ajută la realizarea unei Hărți a Cuvintelor. Pot conta foarte bine, dar până acum nu înțeleg bine cum funcționează lumea ta. Ajută-mă să-mi dau seama!

Mulțumiri! Cu siguranță voi învăța să disting cuvintele obișnuite de cele foarte specializate..

Cât de clar este sensul cuvântului panglică (substantiv):

Sinonime pentru stressor

Fraze cu cuvântul „stresor”

  • Burnout-ul nu este un factor de stres în sine; este cel mai probabil rezultatul expunerii cumulative a factorilor de stres multipli..
  • Dacă factorul de stres - adică factorul care provoacă stres - continuă să acționeze sau este prea puternic, se instalează o etapă de epuizare: corpul slăbește treptat - până la autodistrugere.
  • Datorită faptului că „energia adaptivă nu este nelimitată” (ibid.), Mai devreme sau mai târziu, dacă stresorul continuă să acționeze, apare al treilea - „stadiul epuizării”.
  • (toate ofertele)

Combinația cuvântului „factor de stres”

  • expunerea la stres
    acțiunea stresantă
    influența stresorului
  • (tabel de compatibilitate complet)

Concepte cu cuvântul „stresor”

Trimite comentariu

În plus

  • Cum se scrie cuvântul „stresor”
  • Declinarea substantivului „stresor” (schimbarea numărului și a cazurilor)
  • Analizarea compoziției cuvântului „stresor” (analiza morfemică)
  • Citate cu cuvântul "stresor" (selecție de citate)
  • Traducere stresor și propoziții de exemplu (engleză)

Fraze cu cuvântul „stresor”:

Burnout-ul nu este un factor de stres în sine; este cel mai probabil rezultatul expunerii cumulative a factorilor de stres multipli..

Dacă factorul de stres - adică factorul care provoacă stres - continuă să acționeze sau este prea puternic, se instalează o etapă de epuizare: corpul slăbește treptat - până la autodistrugere.

Datorită faptului că „energia adaptivă nu este nelimitată” (ibid.), Mai devreme sau mai târziu, dacă stresorul continuă să acționeze, apare al treilea - „stadiul epuizării”.

Tipuri de factori de stres

Cauzele stresului stau în situații negative și pozitive: lipsa controlului asupra emoțiilor declanșează o stare de stres. Stresorii sunt „agenții cauzali” ai panicii, depresiei și apatiei.

Stresorii declanșează reacții de la panică la apatie

Tipurile de factori de stres sunt determinate de starea psihoemotivă a victimei și de experiență. Astfel de factori diferă în ceea ce privește durata expunerii și frecvența repetărilor..

Ce este stresul?

Stresorii declanșează stresul: într-o măsură mai mare, situațiile negative distrug apărarea unei persoane și provoacă un răspuns. În conflictologie, factorilor de stres li se atribuie o categorie separată de cauze ale conflictelor interpersonale prelungite..

Stresul este pierderea controlului asupra emoțiilor și a propriului comportament. Starea de stres crescut apare după expunerea prelungită la factorii de stres. După ce ați identificat cauza principală a instabilității emoționale a unei persoane, puteți scăpa de gândurile și temerile obsesive.

De ce apar „iritanții”

Stresorii de mediu apar cu o anumită frecvență sau o singură dată. Pe fondul unor stări depresive constante, orice amintire a unui eveniment traumatic declanșează reacția corpului. Influența factorilor negativi este amplificată de nepercepția personală despre sine ca persoană. Astfel de factori de stres: foamea, frigul, condițiile extreme de mediu pot provoca modificări ireversibile în psihicul victimei.

Care sunt cele mai periculoase cauze ale stresului:

  • schimbarea locului principal de muncă;
  • moartea unei persoane dragi;
  • modificări fiziologice (boli, leziuni);
  • nedreptate (sentimente de vinovăție, invidie, trădare);
  • factori de mediu nefavorabili.

Reacțiile agresive datorate stresului pot schimba viața unei persoane: lipsiți de liniște sufletească, distrugeți idila familiei, rupeți armonia. Factori precum moartea unei persoane dragi sau pierderea unei persoane dragi declanșează o respingere intensă.

Victima stresului nu acceptă tragedia, iar negarea morții duce la agravarea tulburărilor psihice. Nivelul de stres depinde de rezistența individuală.

Problemele psihologice pot apărea din cauza adaptării slabe a unei persoane. Părăsirea zonei de confort este o sursă de stres pentru persoanele de toate vârstele.

Invidia este una dintre cauzele stresului

O varietate de factori de stres

În psihologie, clasificarea factorilor de stres acoperă modificările fiziologice și mentale ale unei persoane. Principalele reacții negative afectează bunăstarea victimei, atitudinea acesteia și percepția persoanelor din jurul său. Personalitatea este pierdută în societate, retrasă din societate - o comunicare slabă nu permite unei persoane să se stabilească în viață și să aibă relații puternice.

Clasificarea factorilor de stres și a caracteristicilor acestora:

  1. Factori de activitate. Principalele tipuri de stres sunt supraîncărcarea stării fizice a unei persoane. Corpul trimite semnale de amenințare la adresa vieții. Subîncărcarea și supraîncărcarea pot crea stres. Factorii de producție sunt asociați cu responsabilitățile profesionale: factorul de stres este responsabilitatea pentru propria viață și responsabilitatea pentru subordonați. Concursurile și concursurile deranjează liniștea sufletească.
  2. Factori de evaluare. Există factori de stres social cu experiențe proaste. Frica de competiții, spectacole, teama de public provin din așteptarea eșecului. Aceste tipuri de factori de stres apar spontan. Factorii sociali se formează pe fondul unor victorii sau înfrângeri constante. Eșecurile dragostei, problemele familiale (distrugerea familiei unui copil sau a unui adult) creează factori de stres.
  3. Nepotrivirea acțiunilor. Relațiile dintre familie, iubiți, colegi generează stres din separare. Problemele sociale, comunicarea afectată, repornirea în activitățile de zi cu zi creează condițiile prealabile pentru stres și tulburări mentale. Stresorii includ privarea senzorială, boli care nu pot fi controlate (boli virale și infecțioase). Dezacordurile din viața de familie duc la tensiuni, la așteptări nejustificate. Ca urmare, persoana socială devine autonomă, înstrăinată de familie. Nivelul de stres al acțiunilor nepotrivite echivalează cu pierderea unei persoane dragi.
  4. Stresori fiziologici. Sarcinile musculare în rândul sportivilor, leziunile și intervențiile chirurgicale cresc nivelul de stres și creează condiții pentru dezvoltarea tulburărilor mentale. Reacția psiho-emoțională a unei persoane este o apărare naturală. Abilitățile sociale și comunicarea nu sunt importante în astfel de cazuri. Tipuri de factori stresanți fiziologici: sunete, întuneric, spațiu limitat, condiții de mediu.
  5. „Iritanți” psihologici. Stresul psihologic crește nivelul de stres la persoanele aflate în poziții înalte sau care duc o viață socială activă. Astfel de tipuri de factori de stres psihologic precum așteptările publicului sau responsabilitatea crescută au un impact puternic asupra individului. Problemele psihologice apar din gândurile unei persoane, din presiunea internă.

Stresul profesional. Aceste tipuri de supraîncărcare sunt familiare lucrătorilor din corporații mari sau personalități slabe. Pedeapsa psihologică, concurența, presiunea morală constantă duc la creșterea nivelului de stres (nivelul depinde de susceptibilitatea angajatului).

Crizele familiale

În familie apar stresori verticali și orizontali. Baza acestor factori este creșterea copiilor, mituri despre viața de familie, stabilite în noua generație. Factorii verticali traversează credințele pe care fiecare soț le-a primit în timpul copilăriei. Factorii de stres vertical se formează în trei sau mai multe generații: sunt concepții greșite despre poziția soțului și soției, despre rolurile și responsabilitățile lor principale.

Factorii orizontali se referă la etapele relațiilor de familie. În esență, astfel de probleme apar din cauza unor situații externe dificile: lipsa banilor, probleme cu locuința și organizarea vieții de familie..

Factorii orizontali se bazează pe valorile materiale și nu sunt legați de viața spirituală a familiei. Crizele de reglementare apar în stadiul formării vieții de familie. Ciocnirea valorilor și principiilor creează crize normative în viața viitoare de familie. Factorii orizontali și verticali pot fi implicați în crizele de reglementare. Rolul acestor factori de stres este determinat de originea partenerilor și de creșterea lor..

Luptele în familie sunt un alt tip de factor de stres

Concluzie

Ce stresuri afectează viața unei persoane? Viața profesională a unui angajat este supusă unor stresuri frecvente asociate cu presiuni și așteptări excesive. Relațiile personale pot fi un câmp de luptă pentru două personalități aflate în conflict: principiile influenței vieții.

Influența factorilor nefavorabili se reflectă în victimă. Socializarea consecințelor stresului transferat explică înstrăinarea unei persoane, lipsa dorinței de a construi relații puternice și de a întemeia o familie.

Știința psihologică a stresului: fundamentele teoretice

Conceptul de stres în psihologie: forme și caracteristici ale stării

Termenul „stres”, derivat din stresul englezesc, se traduce literalmente prin presiune, tensiune, sarcină. În psihologie, stresul este înțeles ca un complex special de reacții ale corpului care apar ca răspuns la factorii adverse externi. În timpul experienței presiunii externe, starea corpului se schimbă: procesele fizice sunt accelerate, sistemul nervos funcționează într-un mod îmbunătățit.

Există două tipuri de stres: pozitiv și negativ. Depinde de caracteristicile factorilor de influență și de atitudinea personală a persoanei față de aceștia..

Expunerea prelungită la presiunea externă epuizează corpul. Prin urmare, impactul său trebuie redus și slăbit, altfel chiar stresul pozitiv va duce la consecințe negative..

Tipuri de stres

Rezultatul final al dezvoltării stresului a presupus împărțirea acestuia în două tipuri:

Aceste tipuri de stres au caracteristici opuse, așa că să le aruncăm o privire mai atentă..

  1. Eustresul este o influență asupra corpului uman, în principal din partea pozitivă. În acest caz, tulburarea este justificată de emoții pozitive, pentru care persoana este pregătită și încrezătoare că poate face față acestora. Eustress este, de asemenea, numit reacția de trezire, deoarece emoțiile pozitive sunt principala forță motrice a unei persoane către acțiuni pozitive. Acest tip este un fel de adrenalină pe care o persoană o primește din cauza oricărui fel de emoție sau bucurie pozitivă. Eustress nu este o formă periculoasă a bolii și are proprietăți predominant pozitive..
  2. Strâmtorarea este reacția inversă a eustresului asupra corpului. Distresul apare ca urmare a expunerii la supratensiune critică a corpului. Distresul este principalul tip de stare de stres și, în consecință, tulburarea psihologică a unei persoane. Stresul este, de asemenea, numit stres dăunător, deoarece contribuie doar la un efect negativ asupra organismului și la dezvoltarea altor tipuri de boli la om..

Distress este subdivizat, la rândul său, în următoarele subtipuri:

Studiul fenomenului stresului: istoria conceptului, alocarea într-o categorie separată

Primul cercetător care a folosit cuvântul stres pentru a defini o stare emoțională și fiziologică specifică a fost W. Cannon. El a studiat diferența dintre reacțiile organismului la pericol și a identificat un anumit set de simptome pe care le prezenta corpul ca răspuns la agresiunea externă..

Prima lucrare științifică, în care a fost descrisă în detaliu o reacție de stres, a fost scrisă de G. Selye în 1936. Având în vedere sindromul general de adaptare, fiziologul a remarcat o stare specială în care tensiunea nervoasă a unui individ crește. Dar, din moment ce termenul de stres nu era încă folosit în mod obișnuit, Selye nu l-a folosit. A intrat abia după 10 ani și de atunci a fost folosit în psihologie și psihiatrie..

Caracteristicile proceselor fiziologice în timpul stresului

Selye descrie o stare stresantă ca un răspuns nespecific al corpului la factori externi. Ele pot fi semnificative sau imperceptibile; în unele situații, conștiința unei persoane nu poate stabili motivul experienței. Dar reacția corpului apare indiferent dacă presiunea externă este conștientă.

În timp ce era încă student, Selye a ajuns la concluzia că răspunsul la rănire sau amenințare este același pentru diferite persoane. El a analizat semnele infecției: la toți pacienții, simptomele au apărut în același timp și cu o intensitate similară. Experimentele sale cu șobolani și experimentele ulterioare cu oameni au dat concluzii similare: organismele vii, când se confruntă cu pericolul sau sunt răniți, reacționează în același mod. Natura pagubei nu contează. Dezvăluirea universalității simptomelor a făcut posibilă distingerea a trei factori principali:

  • mărirea cortexului suprarenal;
  • reducerea timusului;
  • hemoragie în stomac și intestine.

Prin combinarea semnelor într-o triadă, Selye și-a format o idee despre un simptom general adaptativ.

Ca factori de stres - factori care influențează apariția unei stări de stres, există situații de viață, evenimente care

Capitolul 12. Stresul și conflictul

poate fi sistematizat în funcție de intensitatea impactului negativ și de timpul necesar adaptării. În conformitate cu aceasta, se disting:

• dificultăți de zi cu zi, necazuri, dificultăți. Timpul de adaptare la acestea variază de la câteva minute la câteva ore;

• viață critică, evenimente traumatice. Timp pentru adaptare - de la câteva săptămâni la câteva luni;

• factori de stres cronici care pot dura ani de zile.

În conformitate cu tipurile identificate de stres profesional, factorii de stres ai activității muncii pot fi clasificați după cum urmează:

I. Producție legată de condițiile de muncă și organizarea locului de muncă:

• microclimatul camerei de lucru (zgomot, vibrații, iluminare);

• amenajări interioare, camere;

• organizarea unui loc de muncă individual;

• program de lucru incomod, ore suplimentare;

P. Factori legați de profesie:

• înțelegerea obiectivelor activității (claritate, inconsecvență, realitate);

• experiență profesională, nivel de cunoștințe;

• formare profesională, recalificare;

• posibilitatea manifestării abilităților creative;

• climat psihologic în echipă (relații cu colegii, clienții, conflicte interumane);

• feedback cu privire la rezultatele performanței; III. Structural:

• managementul organizației (centralizare, capacitatea de a participa la managementul angajaților);

• raportul dintre structură și funcție, obiectivele organizației;

• încălcarea subordonării, ierarhie construită incorect;

• specializarea și divizarea muncii;

• politica de personal, promovare (prea rapidă sau prea lentă);

• relații interumane cu managementul, conflicte; 508

, maturitate morală și stabilitate;

intenție și disciplină, acuratețe;

o satisfacție a așteptărilor și a rezultatelor performanței (corelarea așteptărilor și a obiectivelor);

dar frustrare, incapacitate de a satisface nevoile;

dar trăsături de personalitate (instabilitate emoțională, stima de sine inadecvată, anxietate, agresivitate, înclinație de a-și asuma riscuri etc.);

dar trăsăturile stării mentale (prezența oboselii);

• caracteristici ale stării fiziologice (prezența bolilor acute și cronice, ritmuri biologice, obiceiuri proaste, modificări legate de vârstă).

PSIHODIAGNOSTICA STRESULUI

Un rol cheie în procesul de gestionare a stresului revine controlului nivelului lor, bazat pe urmărirea semnelor caracteristice ale stresului. Deși stresul se manifestă extern la nivel corporal și comportamental, este adesea imposibil să se determine prezența unei stări stresante numai prin semne externe, deoarece stresul la unele persoane, chiar și în momentele critice, poate să nu fie pronunțat..

Modificările ca urmare a stresului se manifestă în toate zonele psihicului. În sfera emoțională, apare un sentiment de anxietate, o percepție sporită a semnificației a ceea ce se întâmplă. La nivel cognitiv - percepția amenințării, evaluarea situației ca fiind incertă, conștientizarea pericolului situației. În sfera motivațională - o mobilizare bruscă sau demobilizarea completă a tuturor forțelor și resurselor. În sfera comportamentală - o schimbare a ritmului obișnuit și a ritmului de activitate, apariția „rigidității” în mișcări. Toate aceste schimbări au ceva în comun: toate se caracterizează printr-o schimbare a intensității proceselor într-o anumită sferă către o scădere sau creștere..

Controlul și evaluarea stresului pot fi efectuate folosind diferite teste, dintre care unul poate fi testul „inventarului simptomelor de stres”.

Pentru a gestiona eficient o întreprindere sau o firmă, este necesar să se ia în considerare stresul organizațional, adică stresul mental asociat cu îndeplinirea sarcinilor profesionale în structura organizației. Pentru a evalua și măsura rezistența la stres organizațional

Capitolul 12. Stresul și conflictul

stres asociat cu capacitatea de a comunica, de a răspunde în mod adecvat și de a evalua situația etc., puteți utiliza scara stresului organizațional. Cu cât indicatorul total al stresului organizațional este mai scăzut, cu atât este mai mare rezistența la acesta și cu cât este mai mare, cu atât predispoziția la confruntarea cu suferința și diferitele sindroame care apar dintr-o situație stresantă, cum ar fi sindromul de burnout profesional, este mai mică..

Pentru a evalua stresul neuropsihic, puteți utiliza scara stresului psihologic, al cărui scop este de a măsura senzațiile stresante prin caracteristici somatice, comportamentale, emoționale. Inițial, tehnica a fost dezvoltată în Franța și a fost utilizată pe scară largă în practica cercetării psihologice în Canada, Anglia, SUA, Japonia. Testul dezvoltat examinează în detaliu starea unei persoane expuse unei situații stresante.

Folosind scala de mai jos, puteți evalua starea generală a corpului. Este mai bine să alegeți acele valori care corespund cel mai strâns cu starea din ultimele 4 - 5 zile. Aici nu există răspunsuri greșite sau greșite.

TABEL 12.1 Scara stresului psihologic

Afirmații
Sunt tensionat și emoționat (excitat)
Am un nod în gât și / sau am gura uscată
Sunt suprasolicitat. Îmi lipsesc deloc timpul
Înghit mâncare sau uit să mănânc
Mă gândesc peste ideile mele mereu; Îmi schimb planurile; gândurile mele se repetă constant
Mă simt singur, izolat și neînțeles
Sufer de afecțiuni fizice: dureri de cap, mușchii gâtului tensionați, dureri de spate, crampe stomacale
Sunt consumat de gânduri, obosit sau îngrijorat
Simt brusc căldură și frig

şaisprezece

Afirmații
Uit de întâlniri sau lucruri care
trebuie să facă sau să decidă
Pot plânge ușor
ma simt obosit
Strâng din dinți strâns
Nu sunt calm
Îmi este greu să respir și / sau îmi fac brusc respirația
Am probleme cu digestia, intestinele
Sunt agitat, anxios, confuz
Sunt ușor de speriat; zgomotul sau foșnetul mă fac să tresar
Am nevoie de mai mult de o jumătate de oră pentru a adormi
Sunt confuz; gândurile mele sunt confuze; Îmi lipsește concentrarea, nu mă pot concentra
Arăt obosit; pungi sau cercuri sub ochi
Simt o greutate pe umerii mei
Sunt alarmat. Am nevoie să mă mișc constant; Nu pot sta într-un singur loc
Mi-e greu să îmi controlez acțiunile, emoțiile, starea de spirit, gesturile
Sunt tensionat

Valoarea scorului: 1) niciodată; 2) extrem de rar; 3) foarte rar; 4) rar;

5) uneori; 6) des; 7) foarte des; constant.

Cu cât este mai mare totalul, cu atât este mai mare nivelul de stres:

• Mai puțin de 99 de puncte - nivel scăzut de stres;

• 100 - 125 puncte - nivel mediu;

• peste 125 de puncte - nivel ridicat de stres.

Diagnosticul bazat pe diferențele individuale în raport cu răspunsurile la situații stresante și-a găsit expresia în diagnosticul tipurilor de răspunsuri la stres. Există șase poziții, tipuri de răspuns personal la stres.

Un tip ambițios. Oamenii de acest tip se caracterizează printr-o nevoie puternic exprimată de a atinge succesul și o orientare spre pozitiv-

Capitolul 12. Stresul și conflictul

un rezultat neobișnuit. Practic, acestea sunt persoane energice, mobile, dominante, agresive, orientate spre afaceri (manageri, manageri ai lanțurilor și punctelor de vânzare cu amănuntul, șefi de departamente). Cauze ale stresului: supraîncărcare, intensitate ridicată a activității, relații interumane, înțelegere insuficientă despre sine. Principalele simptome ale stresului la acest tip de persoane sunt: ​​insomnie, hipertensiune arterială, probleme cu sistemul cardiovascular, fumat excesiv și abuz de alcool.

Tipul calm. Aceștia sunt în majoritate oameni senini și calmi; orientate spre trecut, sunt visătoare și inactive. Se echilibrează bine între muncă și casă și prezintă o vulnerabilitate scăzută la stres. Motivele apariției unei situații stresante pentru ei pot fi fie alte persoane, fie cerințe profesionale care pot distruge sau aduce haosul în cursul vieții măsurate și stabile..

Tipul conștiincios. Persoanele de acest tip, de regulă, sunt meschine, pedante, meticuloase, dogmatice și stabile, până la conservatorism, obligatorii. Ei respectă tradițiile, îndeplinesc toate formalitățile și ordinele necesare. Cauzele stresului pentru ei se află în alte persoane, distrugând stereotipurile înrădăcinate de comportament și stabilitatea tulburătoare. Gradul de vulnerabilitate la stres pentru astfel de persoane se caracterizează printr-o medie, deși sunt dureroși sensibili la cele mai mici schimbări în activitățile lor obișnuite de viață..

Nu un tip de campion. Astfel de oameni nu pot nici să se ridice pentru ei înșiși, nici să-și apere drepturile și realizările. Le este frică de conflicte și confruntări, așa că tind să evite dificultățile interpersonale și exacerbările în procesul de comunicare, preferând să le facă pe plac celorlalți. Cauza stresului pentru ei constă în tensiunea lor constantă internă care decurge din comunicațiile interpersonale complexe..

Tipul iubitor de viață. Oameni puternici, energici, veseli, care duc o viață plină, însetați de experiențe și evenimente noi. Pentru astfel de persoane, cauza stresului poate fi munca de rutină, plictisitoare, monotonă, stresul intern excesiv..

Tipul anxios. Oamenii de acest tip prezintă o vulnerabilitate foarte mare la stres, întrucât trăiesc în mod constant anxietate și anxietate cu privire la posibile situații negative, trăiesc în așteptarea posibilelor eșecuri și pierderi. Acestea se caracterizează printr-o tensiune internă extrem de mare și, în același timp, o stimă de sine scăzută. Cauzele stresului 512

pentru ei - situații care îi obligă să-și asume responsabilitatea, mai ales la locul de muncă, schimbări bruște în viață.

Stresul se manifestă în funcție de cât de mult o persoană este rezistentă psihologic și moral la supraîncărcare și de cât timp le poate rezista. Fiecare persoană are propria limită de timp individuală de stres.

Există trei tipuri de rezistență la stres:

• „boi” - persoane care pot rezista la suprasolicitări pe termen lung, adaptându-se la stres;

• „iepuri” - persoanele care pot fi tulburate chiar de o sarcină mică pe termen lung, evită stresul;

• „lei” - oameni mobilizați de stres și care pot lucra cu dedicare deplină mult timp până la limită.

Caracteristicile simptomelor generale de adaptare: etape și modificări fizice

Rezultatele propriilor sale experimente l-au ajutat pe Selye să identifice 3 etape ale OSA:

  1. Anxietate - organismul mobilizează resursele interne.
  2. Rezistență - rezistență activă la influențe externe.
  3. Epuizare - consum de resurse, senzație de oboseală.

La început, Selye a perceput fenomenul stresului în mod negativ, ca o reacție la o situație neplăcută. Dar experimentele au arătat că atitudinea față de sursa de stres nu afectează activitatea manifestării simptomelor. Un efect plăcut are același efect distructiv asupra sistemului nervos.

Caracteristicile energiei adaptive: conceptul de adaptare a corpului

Având în vedere stresul, Selye a sugerat că adaptabilitatea (capacitatea de a rezista presiunii externe) diferă de la persoană la persoană. Diferențele individuale depind de cantitatea de energie conținută în corp. Cantitatea de energie este aproximativ aceeași pentru reprezentanții aceleiași specii (nivelul de rezistență al șobolanilor este diferit de nivelul de rezistență al câinilor). Experimentele fiziologice cu oameni au arătat că răspunsul bărbaților și femeilor de aceeași vârstă este, de asemenea, același..

Cercetătorul a format conceptul de energie adaptativă, constând în afirmații:

  1. Energia este limitată. Volumul său este moștenit și întotdeauna limitat..
  2. Energia poate fi concentrată. Corpul are în mod constant o sursă distribuită de energie care poate fi combinată pentru a răspunde eficient unei provocări externe.
  3. Energia nu este întotdeauna activă. Energia adaptivă se aprinde atunci când un stimul extern atinge un anumit prag.
  4. Energia are două niveluri de activitate. Primul nivel răspunde la un nivel ridicat de amenințare și irosește imediat o cantitate mare de energie, al doilea - răspunde la o amenințare slabă, cheltuind energie cu ușurință.

Teoria energiei adaptive a fost luată în considerare de urmașa Selye Goldstone. El a considerat-o o descoperire importantă, dar nu a împărtășit opinia lui Selye despre natura ereditară a cantității de energie. Potrivit Goldstone, rezervele de energie pot fi dezvoltate și completate prin creșterea capacității organismului de a face față stimulilor externi. El a constatat, de asemenea, că expunerea constantă la stimuli slabi crește răspunsul adaptativ..

Goldstone a sugerat că semnalele negative afectează zilnic corpul, iar o persoană le face față cu succes. Stimulii slabi mențin sistemul nervos într-o formă bună, în timp ce aproape nu consumă energie. Stimulii puternici consumă mai multă energie și epuizează aprovizionarea. Epuizarea completă duce la moartea trupului. Puterea adaptării nu depinde de puterea stimulului, ci de caracteristicile reacțiilor individuale.

Goldstein a concluzionat că energia adaptivă este produsă pe tot parcursul vieții. Rata producției scade treptat, dar capitalul acumulat rămâne. Epuizarea emoțională și fizică apare atunci când o persoană cheltuie mai multă energie decât produce. Știința modernă consideră furnizarea necesară de energie ca un mecanism de apărare evolutiv.

Ce este stresul?

Stresul este apărarea naturală a organismului împotriva prădătorilor și a pericolului. Spală corpul cu hormoni, pregătind sisteme pentru evitarea sau confruntarea cu pericolele. Acest mecanism este cunoscut sub numele de „luptă sau fugă”.

Când ne confruntăm cu o provocare, o parte din răspunsul nostru este fizic. Autoritatea activează resurse pentru a ne proteja, pregătindu-ne fie să rămânem, să luptăm, fie să plecăm cât mai repede posibil.

Corpul produce mai multe substanțe chimice cortizol, adrenalină și norepinefrină. Acest lucru duce la o creștere a ritmului cardiac, creșterea pregătirii musculare, transpirație și vigilență. Toți acești factori măresc capacitatea de a răspunde la situații periculoase sau dificile..

Factorii de mediu care declanșează această reacție se numesc factori de stres. Exemplele includ zgomotul, comportamentul violent, viteza, momentele de film înfricoșătoare sau chiar ieșirea la prima întâlnire. Cu cât experimentăm mai mulți factori stresanți, cu atât experimentăm mai mult stres..

Modificări ale corpului

Stresul încetinește funcțiile normale ale corpului, cum ar fi sistemul digestiv și sistemul imunitar. Apoi, toate resursele pot fi concentrate asupra respirației crescute, fluxului sanguin, vigilenței și încărcării musculare..

În timpul stresului, corpul se schimbă după cum urmează:

  • creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
  • respirând mai repede.
  • sistemul digestiv încetinește.
  • scăderea activității imune
  • mușchii încordați.
  • vigilența sporită previne somnul.

Modul în care reacționăm la o situație dificilă va afecta modul în care stresul ne afectează pe noi și sănătatea noastră. O persoană care crede că nu are resurse suficiente pentru a face față acestei probleme este mai probabil să aibă o reacție mai puternică, care poate provoca probleme de sănătate. Factorii de stres afectează o persoană în moduri diferite.

Unele evenimente care sunt considerate în general pozitive pot duce la stres, cum ar fi să ai un copil, să călătorești, să te mute într-o casă mai frumoasă și să te promovezi.

Acest lucru se datorează faptului că deseori implică schimbări majore, eforturi suplimentare, noi responsabilități și nevoia de adaptare. Sunt, de asemenea, pași în necunoscut. Persoana se întreabă dacă se poate descurca.

Răspunsul negativ constant la provocări poate fi dăunător sănătății și fericirii. Cu toate acestea, conștientizarea modului în care răspundeți la factorii de stres poate ajuta la reducerea sentimentelor negative și a efectelor stresului, precum și la gestionarea acestuia mai eficientă..

Diferențele în tipurile de stres în funcție de forma de manifestare și de caracteristicile factorilor care influențează

Printre tipurile de stres se disting următoarele tipuri:

  1. Eustress - declanșat de emoții pozitive, mobilizează corpul, ajută să facă față dificultăților de zi cu zi.
  2. Distress - apare atunci când un stimul extern este prea puternic, iar corpul nu poate face față acestuia. Distress are un efect devastator asupra sănătății, reducând performanțele sistemului imunitar. Intrând într-o situație de tensiune nervoasă puternică, este mai probabil ca o persoană să sufere de boli infecțioase.
  3. Emoțional - însoțește un răspuns emoțional. Reacția emoțională este primară, activarea sa face ca alte sisteme să funcționeze.
  4. Posttraumatic - apare ca răspuns la un șoc puternic. Catalizator de stres - amintiri negative.
  5. Psihologic - cel mai adesea datorat factorilor sociali. Pentru a o opri, aveți nevoie de o ieșire dintr-o situație provocatoare.
  6. Profesional - asociat cu creșterea volumului de muncă în timpul activităților profesionale.

Tipurile de stres sunt adesea combinate între ele în situații cu niveluri crescute care pun viața în pericol. În viața de zi cu zi, majoritatea oamenilor se confruntă cu stres psihologic, dar presiunea acestuia este scăzută sau moderată și nu provoacă epuizarea sistemului nervos.

Tipuri de stres și etape

Totalitatea diverselor reacții adverse care apar în principal în corpul uman datorită influenței factorilor negativi se numesc situații stresante sau stres. În termeni simpli, stresul este o tulburare psihologică, fiziologică și morală a unei persoane, care apare datorită influenței următorilor factori:

Acestea sunt doar câteva dintre principalele cauze ale stresului, dar, de fapt, există multe altele, ceea ce este foarte nefavorabil pentru oameni. În fiecare zi, stresul însoțește fiecare persoană, această stare de rău nefavorabilă afectează pe toată lumea, de aceea este important să cunoaștem principalele tipuri și etape ale acestor tulburări, precum și modalitățile de combatere și prevenire.

Rolul stresului în interogatoriu, influența factorilor de stres în manipularea oamenilor

Factorul de stres este adesea folosit de anchetatori pentru a influența suspecții. Pentru aceasta, în timpul interogatoriului, sunt utilizate diferite metode care afectează starea fizică și mentală a interogatului:

  • interogatoriul se efectuează într-o cameră cu o temperatură sub normală cu 2-3 grade;
  • anchetatorul pune întrebări rapid, apasă emoțional pe suspect;
  • dacă nu există niciun răspuns, intervievatul este interogat.

Creșterea presiunii psihologice face dificilă concentrarea suspectului, este iritat, supărat sau temător. În această stare, el pierde rapid capacitatea de autocontrol și renunță..

În caz de influență manipulativă, crearea artificială a unui mediu periculos ostil ajută la obținerea rezultatului dorit. Manipulatorul insuflă credințe false, intimidează sau supără ținta pentru a activa activitatea mecanismelor de apărare. În timp ce o persoană este într-o stare stresantă, este ușor să o convingi, să-i impui părerea.

Concepții greșite: ce trebuie să știți despre stresul emoțional adevărat și consecințele acestuia

Asociate cu înțelegerea stresului sunt concepțiile greșite frecvente care împiedică oamenii să trateze eficient efectele sale:

  1. Stresul provoacă doar șocuri mari. Puterea impactului este determinată nu de factori obiectivi, ci de caracteristicile percepției. Prin urmare, un eveniment care este nesemnificativ pentru o persoană poate fi distructiv pentru alta..
  2. Un șoc puternic afectează doar sistemul nervos. Stresul afectează toate sistemele de organe și poate duce la diverse boli.
  3. Copiii nu pot fi stresați. Cercetările au arătat că nou-născuții au deja un mecanism activ de apărare care răspunde la schimbările din mediu..

Pentru a distinge stresul real de alte manifestări psihologice, trebuie să cunoașteți principalele simptome și procesul de dezvoltare a unui răspuns..

Simptome

Aproape toată lumea are tulburări psihologice, deci este important să cunoașteți principalele simptome ale stresului pentru a putea fi detectat pentru un tratament ulterior. Simptomele stresului pentru fiecare specie sunt aproape identice și se caracterizează prin următoarele manifestări:

  • Persoana are o creștere a anxietății;
  • Tensiune constantă, care duce la imposibilitatea relaxării unei persoane;
  • Manifestarea irascibilității, anxietății, nervozității, iritabilității și agresivității.
  • Apariția răspunsurilor inadecvate la diferiți stimuli;
  • Scăderea concentrației de atenție;
  • Apariția apatiei, melancoliei;
  • Senzație de copleșire și depresie;
  • Imposibilitatea de a obține plăcere de la evenimente plăcute;
  • Sentiment de nemulțumire și resentimente față de ceilalți;
  • Capriciositate până la cele mai mici detalii;
  • Întreruperea funcționării tractului gastro-intestinal: pacientul fie își pierde pofta de mâncare, fie, dimpotrivă, devine mai probabil să mănânce;
  • Tulburări de somn, insomnie și trezire timpurie;
  • Există o schimbare a comportamentului în rău.

Toate aceste simptome sunt principalele semne ale prezenței tulburărilor psihologice la o persoană și indică faptul că trebuie să consultați imediat un medic..

Cum se dezvoltă răspunsul adaptativ la mediul extern: etape de stres

Înțelegerea principiilor dezvoltării unui răspuns ajută la recunoașterea primelor semne ale unui impact negativ și la luarea măsurilor în timp util. Selye a identificat fazele de dezvoltare a reacției de stres prin identificarea simptomelor fizice:

  1. Anxietate și mobilizare, pregătire pentru adaptare. Corpul mobilizează rezerva de resurse, pregătindu-se să răspundă influențelor externe. Se manifestă prin bătăi rapide ale inimii, anxietate, tensiune musculară.
  2. Rezistența, consolidarea noilor parametri ai corpului. Rezerva de adaptare a forțelor este redistribuită, eliminând consecințele influenței externe. Un nivel ridicat de adaptabilitate ajută la restabilirea completă a unei stări normale, una scăzută ar putea să nu facă față.
  3. Epuizarea rezervelor de energie. Rămânerea prelungită în a treia fază poate distruge complet rezerva de energie, provocând diverse boli, inclusiv sângerări interne severe.

Un individ nu poate rezista la nesfârșit influenței stimulilor, de aceea este important să nu se permită dezvoltarea stadiului de epuizare și să se utilizeze măsuri preventive.

Cum să mențineți normalul într-un mediu negativ: modalități rapide de a vă liniști

Sarcina principală a studierii conceptului de stres în psihologie a fost descoperirea unor metode care să ajute să facă față efectului său distructiv. Aceste metode includ:

  1. Respirație rapidă. Pentru a vă readuce starea emoțională la normal, trebuie să ajutați corpul să elibereze tensiunea. Pentru aceasta, este adecvat exercițiul de respirație rapidă: 3 inhalări și 3 expirații timp de 1 sec..
  2. Împământare. În psihologie, fundamentarea este înțeleasă ca o stare în care o persoană se concentrează asupra senzațiilor corporale. Pentru a crește concentrația, trebuie să creșteți tactilitatea: strângeți mâinile, așezați-vă, împiedicați picioarele.
  3. Suspensie. Dacă consecințele negative nu pot fi schimbate, ar trebui să vă distanțați de ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra unui obiect care provoacă emoții pozitive..

Respectarea regimului, plimbările regulate și odihna adecvată ajută la creșterea rezistenței la stres.

Cauze

Principalele cauze ale tulburărilor psiho-emoționale la om sunt așa-numiții factori de stres. Există trei grupuri de factori de stres care au propriile cauze..

  1. Necontrolat. Acestea includ următoarele motive pentru impactul negativ asupra unei persoane: impozite, condiții meteorologice agravante, rate de schimb crescute, inflație. Sub influența unor astfel de motive, o persoană devine din ce în ce mai nervoasă și îngrijorată în fiecare zi, în urma căreia apare o tulburare mentală.
  2. Subiect. Acestea sunt motivele pe care o persoană le poate corecta, dar nu o face din cauza îndoirii de sine și a altor semne. Exemple de astfel de motive sunt: ​​incapacitatea de a planifica ziua, incapacitatea de a determina prioritățile etc..
  3. Neautorizat. Acestea sunt cauzate de transformarea vieții de zi cu zi într-o problemă. O persoană își face griji cu privire la fiecare lucru mic, ca urmare a faptului că totul este depus în creier și, în timp, dă impactul său negativ..

Cauza dezvoltării stresului cronic este orice tulburare psihologică negativă care însoțește o persoană pentru o lungă perioadă de timp..

Notă! Mulți oameni consideră că viața de zi cu zi este stresantă și consideră că tratamentul tulburărilor nervoase nu este necesar. Dar, puțini oameni știu că toate finalurile fatale, oncologice și mentale provin din stres..