Ce cauzează stresul

Ce cauzează stresul pentru tine și pentru mine? Ce factori contribuie la acest lucru?

Ce cauzează stresul?

Am vorbit deja despre factorii care cauzează stresul, iar în acest articol vom analiza situațiile care provoacă stres și ce cauzează stresul..

Sentimentele de stres sunt de obicei cauzate de lucruri care se întâmplă în viața ta, care includ:

- a fi sub presiune ridicată;

- înainte de schimbări mari;

- griji pentru ceva;

- pierderea controlului asupra situației;

- când există puține schimbări în viața ta;

De ce unele lucruri ne fac stresanți?

Cantitatea de stres pe care o simțiți în diferite situații poate depinde de mulți factori..

Percepția dvs. asupra situației - aceasta poate fi legată de experiențele din trecut, de stima de sine și de modul în care funcționează procesele dvs. de gândire (de exemplu, dacă aveți tendința de a interpreta lucrurile pozitiv sau negativ).

Cu toții suntem diferiți, așa că o situație care nu te deranjează deloc poate provoca mult stres la cineva..

Dar dacă vă simțiți nesigur sau de obicei preferați să nu fiți în centrul atenției, această situație vă poate da semne de stres..

Mulți oameni se stresează când lucrurile depășesc cu mult perspectiva - prea multă muncă, multă gândire înainte.

Ce cauzează stresul în diferite situații?

De exemplu: boli sau vătămări corporale, sarcini, sarcini zilnice, despărțirea de cineva drag, relații dificile cu oamenii, probleme de locuință, concedierea de la serviciu, examene, mutare, sărăcie etc..

Pot evenimentele fericite să provoace stres??

Unele dintre situațiile de mai sus sunt adesea privite ca evenimente fericite - de exemplu, s-ar putea să vă simțiți fericiți sau entuziasmați de căsătorie sau de a avea un copil.

Dar, pentru că evenimentele pot aduce schimbări mari sau îți pot cere cerințe neobișnuite, ele pot fi totuși stresante. Atunci îți este greu să te descurci cu el, deoarece poți simți o presiune suplimentară asupra ta..

Am aflat despre ce cauzează stresul, s-ar putea să fiți interesat de modalități de ameliorare a stresului.

Stresul - Cauze, factori, simptome și ameliorarea stresului

Bună ziua, dragi cititori!

În acest articol, vom discuta cu dvs. întrebări atât de importante pe tema stresului, cum ar fi: conceptul de stres, cauzele, simptomele și dezvoltarea stresului, situațiile stresante, precum și modul de ameliorare a stresului și prevenirea manifestării acestuia. Asa de…

Conceptul de stres

Stresul este o condiție nespecifică (anormală) sau o reacție a organismului la diferiți factori adversi (factori de stres) care îl afectează. Printre cei mai populari factori de stres sunt fricile, conflictele, lipsa fondurilor..

Simptomele stresului includ iritabilitate, furie, insomnie, pasivitate, letargie, nemulțumire față de lumea exterioară și alte semne..

Un fapt interesant este că pentru o persoană sunt necesare mici situații stresante, deoarece joacă un rol important în schimbări favorabile în viața persoanei înseși. Acest lucru se datorează eliberării de adrenalină în sângele unei persoane în timpul unei situații stresante, precum și altor reacții biochimice care ajută o persoană să rezolve o anumită problemă, care poate dura în viața unei persoane mai mult de un an..

Un exemplu care reflectă în mod viu această imagine: în anii 90, o persoană a dat faliment în afaceri și în așa fel încât a rămas și ea cu datorii mari, aproximativ 1 milion de dolari. Această situație stresantă a forțat persoana să-și mobilizeze toate abilitățile mentale și de altă natură pentru a aborda această problemă. După un timp, a decis să facă mai multe tipuri de salate și să le ofere spre vânzare într-unul dintre magazinele capitalei. Salatele sale s-au epuizat rapid și, literalmente, un an mai târziu a furnizat salate multor supermarketuri din capitală, ceea ce i-a permis să ramburseze datoria..

Un alt exemplu, care este adesea numit „instinctul de autoconservare” - atunci când o persoană este în pericol de moarte, poate rezolva această problemă în așa fel încât într-o stare normală este pur și simplu imposibilă.

Desigur, situațiile sunt diferite și soluțiile sunt, de asemenea, diferite, dar cred că, în general, înțelegeți imaginea.

Pe lângă efectele sale pozitive, stresul poate contribui și la consecințe negative. Atunci când o persoană este expusă constant la situații stresante, corpul său își cheltuiește cu forță puterea (energia), ceea ce duce la epuizarea rapidă a acesteia. Deoarece toate organele sunt într-o stare stresată, acestea sunt mai susceptibile la factorii secundari secundari, de exemplu, boli.

Un exemplu frapant este situația în care, sub stres, o persoană se îmbolnăvește de gripă, psoriazis, aparatul de vorbire este deranjat (bâlbâit) etc..

În plus, stresul sever sau o situație stresantă bruscă uneori duce o persoană la infarctul miocardic..

De asemenea, cu stres puternic, prelungit și frecvent, se dezvoltă o serie de modificări patologice, exprimate în diferite boli ale sistemelor mentale, nervoase, cardiovasculare, digestive, imune și alte sisteme. Corpul este epuizat, slab, își pierde capacitatea de a face față sau de a ieși dintr-o situație stresantă.

Astfel, oamenii de știință au stabilit două tipuri principale de stres - eustresul (stresul pozitiv) și stresul (stresul negativ). Vom vorbi despre tipuri mai târziu, dar acum să trecem la luarea în considerare a simptomelor (reacțiilor) corpului la situații stresante.

Simptome de stres

Printre cele mai populare reacții ale organismului la stres sunt:

- Accese nerezonabile și frecvente de iritabilitate, furie, nemulțumire față de oamenii din jurul persoanei, situația, lumea;

- letargie, slăbiciune, depresie, atitudine pasivă și lipsa de dorință de a comunica cu oamenii, chiar și cu rudele și prietenii, oboseală, lipsa de dorință de a face ceva;

- incapacitate de relaxare, tensiune constantă a sistemului nervos, corp fizic;

- atacuri de frică, panică;

- concentrare slabă, letargie, dificultăți în înțelegerea lucrurilor obișnuite, capacități intelectuale scăzute, probleme de memorie, bâlbâială;

- neîncredere în tine și în cei din jur, agitație;

- dorință frecventă de plâns și plângere, dor, milă de sine;

- lipsa dorinței de a mânca alimente, sau invers, dorința excesivă de a mânca;

- tic nervos, nespecific pentru pacientul dorește să-și muște unghiile, să-și muște buzele;

- transpirație crescută, excitabilitate crescută, tulburări digestive (diaree, greață, vărsături), mâncărime, cefalee, amețeli, palpitații cardiace, disconfort toracic, probleme respiratorii, senzații de sufocare, o creștere bruscă a temperaturii corpului, frisoane, amorțeală sau furnicături la nivelul membrelor;

- un interes crescut pentru alcool, droguri, fumat, jocuri pe computer și alte lucruri de care anterior o persoană nu era interesată în mod special.

Complicațiile stresului

Complicațiile includ:

- insomnie și dureri de cap constante;
- consumul de droguri, consumul de alcool;
- tulburări ale sistemului digestiv - constipație, diaree;
- boli cardiovasculare (diabet zaharat, infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune, hipotensiune);
- depresie, ura, dorințe suicidare.

Cauzele stresului

Există multe motive pentru stres. fiecare persoană are propriul său organism individual, psihicul, stilul său de viață, prin urmare, același factor poate să nu afecteze deloc o persoană sau să producă un efect nesemnificativ, în timp ce o altă persoană se îmbolnăvește literalmente, de exemplu, un conflict cu o altă persoană. Prin urmare, luați în considerare cele mai populare cauze și / sau factori de stres:

- o situație conflictuală cu o altă persoană - la locul de muncă, acasă, cu prietenii sau chiar cu străini, o ceartă;

- nemulțumire - cu aspectul lor, oamenii din jurul lor, succesul la locul de muncă, realizarea de sine în lume, mediul (acasă, muncă), nivelul de trai;

- salariu mic de viață, lipsă de bani, datorii;

- absența îndelungată a vacanței și odihna corespunzătoare din afacerile de zi cu zi, din viața de zi cu zi;

- o viață de rutină fără emoții pozitive sau cu o cantitate mică, schimbări;

- boli cronice pe termen lung, care afectează în special aspectul, precum și bolile rudelor;

- decesul unei rude sau doar a unei persoane apropiate sau familiare;

- lipsa de vitamine și minerale în organism;

- vizionarea de filme sufletesti, sau invers, filme de groaza;

- probleme în viața sexuală;

- frici frecvente, mai ales înaintea bolilor fatale (cancer), opiniile oamenilor din jur, bătrânețe, o pensie mică;

- activitate fizică excesivă sau condiții de mediu nefavorabile (frig, căldură, vreme ploioasă, presiune atmosferică ridicată sau scăzută);

- o schimbare bruscă a mediului - mutarea într-un alt loc de reședință, schimbarea locului de muncă;

- alte motive sau situații care pot agăța sau irita o persoană.

Tipuri de stres

  • După tipul de stimul:

Stresul fizic. Apare ca urmare a expunerii la corp a unor condiții nefavorabile de mediu - soare, frig, căldură, ploaie, radiații etc..

Stresul biologic. Apare ca o consecință a unei defecțiuni în activitatea diferitelor sisteme corporale, boli, leziuni, efort fizic excesiv asupra corpului.

Stres psihologic sau mental (emoțional, nervos). Apare ca urmare a impactului asupra unei persoane a diverselor emoții / experiențe pozitive sau negative. Cel mai adesea din cauza problemelor sociale - bani, certuri, condiții de viață.

  • După tipul de reacție a corpului la o situație stresantă:

Eustress. Provocate de emoții pozitive, experiențe.

Suferință. O formă negativă de stres, în care este dificil pentru organism să facă față problemei. Este o cauză frecventă a diferitelor boli, uneori chiar letale, precum cancerul.

  • Cu timpul:

Stresul pe termen scurt. Apare și se dezvoltă rapid. De asemenea, dispare foarte repede după îndepărtarea factorului de stres (factor patogen).

Stresul cronic. Acest tip de stres atacă o persoană de la o zi la alta, obișnuind corpul să se afle sub el în așa fel încât pacientul începe practic să creadă că aceasta este realitatea sa, nevăzând nicio ieșire. Stresul cronic duce adesea o persoană la diverse boli complexe, fobii, sinucidere.

Fazele de stres

Dezvoltarea stresului are loc în trei faze:

1. Mobilizare. Corpul reacționează la stres cu anxietate și își mobilizează apărarea și resursele pentru a rezista la stres.

2. Confruntare. Corpul rezistă unei situații stresante, o persoană caută activ o cale de ieșire din ea.

3. Epuizare. Cu o lungă durată de expunere la un factor de stres, corpul începe să se epuizeze și devine vulnerabil la amenințări secundare (diferite boli).

Tratarea stresului

Cum să ameliorezi stresul? Tratamentul pentru stres include următoarele puncte:

- îndepărtarea factorului de stres (factorul de stres);
- proceduri fiziologice;
- luarea sedativelor (sedative);
- corectie psihologica.

1. Primul lucru de făcut pentru a ameliora stresul este eliminarea factorului enervant, dacă este posibil. De exemplu, schimbați locul de muncă, opriți comunicarea cu o persoană aflată în conflict etc. Uneori, chiar și pereții roșii ai dormitorului sau spațiului de birou pot fi deranjanti..

2. Procedurile de gestionare a stresului fiziologic includ:

- somn sănătos;
- odihnă bună, de preferință în aer liber;
- consumul de alimente îmbogățite cu vitamine și macroelemente;
- stil de viață activ - exerciții, ciclism, înot;
- bai relaxante;
- muzică relaxantă;
- o plimbare în aer proaspăt înainte de culcare;
- respirație profundă și calmă - inspirați prin nas, expirați prin gură;
- masaj relaxant.

3. Medicamentele împotriva stresului sunt împărțite în două grupe - sedative și tranchilizante (anxiolitice).

Sedativele sau drogurile au ca scop calmarea sistemului mental. Printre acestea se numără:

- sedative: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- sedative: ceai cu balsam de lamaie, tincturi (sunatoare, bujor), decocturi (musetel, oregano), bai relaxante (cu ace de pin).

Tranquilizante (anxiolitice): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Important! Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza medicamente și alte medicamente anti-stres.!

4. Aportul de vitamine are un efect foarte benefic asupra organismului, acest lucru este valabil mai ales atunci când mâncați alimente monotone și nesănătoase sau cu stres fizic și mental constant. Un accent deosebit ar trebui pus pe administrarea de vitamine B, dintre care o cantitate mare se găsește în nuci, cereale (grâu, orez, orz), semințe negre, caise uscate.

5. Corecție psihologică. Consultarea unui psiholog vă poate ajuta să vă regândiți viața, să vă schimbați prioritățile zilnice și să vă schimbați atitudinea față de dvs. și de alte persoane. Uneori, un profesionist, după ce a ascultat un pacient, poate ajuta la luarea deciziei corecte într-o anumită situație sau poate învăța o persoană să rezolve singur situațiile stresante. În toate cazurile, totul este individual, așa cum am spus la începutul articolului.

De asemenea, nu pot să nu menționez rugăciunea, pentru că apelul la Dumnezeu și la soluțiile Sale pentru anumite probleme, inclusiv situații stresante, merg adesea dincolo de înțelegere, iar rezultatul depășește de obicei toate așteptările persoanei care se întoarce către El. Cine altcineva decât Creatorul este capabil să rezolve problemele creației Sale și să înțeleagă toată amărăciunea, disperarea, dorul și alte probleme ale omului.

Prevenirea stresului

Pentru a minimiza dezvoltarea stresului, luați în considerare următoarele linii directoare:

- să ducă un stil de viață activ;
- mâncați alimente îmbogățite cu vitamine;
- încercați să găsiți un loc de muncă care vă place;
- dormi suficient;
- renunțați la băuturile alcoolice, nu consumați droguri;
- petreceți mai mult timp în aer curat, relaxați-vă în natură, nu la computer;
- limitează-ți aportul de cofeină (cafea, ceai negru puternic);
- nu vizionați și nu ascultați ceea ce vă este neplăcut (filme, muzică, știri);
- supraveghează-ți copilul - ceea ce citește și urmărește, limitează-l de la informații de natură violentă, străină și ocultă;
- împărtășiți-vă experiențele cu prietenii sau rudele în care aveți încredere;
- dacă simțiți că nu puteți sau nu știți cum să depășiți situațiile stresante, contactați un psiholog pentru sfaturi;
- întoarce-te la Domnul și roagă-L să ajute la depășirea situațiilor stresante.

Ce este stresul: tipuri, semne, ce o provoacă, cum să o tratați

În termeni simpli, stresul este răspunsul organismului la ceea ce se întâmplă la nivelul psihicului și fiziologiei. În circumstanțe în schimbare și impactul factorilor adverse asupra corpului uman, se dezvoltă un set de reacții adaptative - acesta este stresul.

Reacția unei persoane la stres este pur individuală: dacă pentru o persoană un eveniment este cauza stresului, atunci pentru o altă persoană - aceeași situație nu poate provoca nicio reacție. O persoană din lumea modernă se confruntă cu influența factorilor de stres în fiecare zi.

Tipuri de stres

Factorul cauzal (factorul stresant) poate fi pozitiv sau negativ. În acest sens, este obișnuit să împărțim stresul în 2 tipuri:

  1. Eustress.
    Acest tip de stres este o formă sigură, cu proprietăți predominant pozitive. Aceasta este o stare de excitare veselă, mobilizare (calm) a corpului. O persoană experimentează emoții care sunt impulsul acțiunii. Această condiție se numește uneori un răspuns de trezire..
  2. Suferință.
    Această specie are natura opusă eustresului. Condiția este o consecință a supratensiunii critice, uneori ducând la suferință psihologică. Aceasta este o formă dăunătoare de stres care provoacă o serie de procese negative în organism și provoacă dezvoltarea tulburărilor din diferite sisteme și organe..

Tipurile de stres sunt caracterizate de mecanisme diferite, dar în ambele cazuri afectează bunăstarea fizică și psihologică a unei persoane. După natura originii, există următoarea clasificare a stresului:

  1. Fiziologic.
    Se caracterizează printr-un efect negativ asupra corpului a factorilor externi. Acestea includ căldura sau frigul, foamea și sete, efectele substanțelor chimice, expunerea la viruși și bacterii, tulpina fizică, leziuni, intervenții chirurgicale etc..
  2. Emoțional și psihologic.
    Adesea apar ca urmare a unor relații nefavorabile cu societatea. Se dezvoltă sub influența factorilor pozitivi sau negativi. De exemplu, datorită creșterii / scăderii salariului sau a bolii unei persoane dragi.
  3. Agitat.
    Se produce cu supratensiune excesivă. Dezvoltarea acestei forme depinde de caracteristicile sistemului nervos uman, de capacitatea de a face față circumstanțelor în schimbare.
  4. Cronic.
    Această formă este periculoasă. O persoană își pierde capacitatea de a controla starea emoțională, fiind în tensiune în mod constant, chiar și în absența factorilor negativi. Se dezvoltă depresie, o criză nervoasă.

Cauzele stresului

Orice factor poate provoca stres. Psihologii au împărțit cauzele stresului în următoarele grupuri:

  1. Familie.
    Relațiile tensionate dintre membrii familiei provoacă adesea stres psihologic.
  2. Conexiuni personale.
    Starea emoțională poate fi perturbată atunci când interacționează cu prietenii, colegii, vecinii și străinii.
  3. Expresia de sine.
    Lipsa oportunităților de auto-realizare la majoritatea oamenilor este percepută ca o trădare a sinelui, ceea ce supără echilibrul psihologic.
  4. Finanţa.
    Situația financiară și problemele financiare sunt cei mai importanți factori care perturbă echilibrul emoțional din viața unei persoane..
  5. Sanatate si siguranta.
    Detectarea unei boli periculoase, răniri, amenințări la adresa vieții și sănătății provoacă o puternică reacție emoțională a unei persoane.
  6. Loc de munca.
    Este o sursă de situații stresante pentru majoritatea oamenilor.
  7. Probleme personale.
    Pierderea controlului asupra vieții și evenimentelor tale provoacă suferință.
  8. Moartea unei persoane dragi.
    Este un impuls suficient de puternic pentru reacțiile la stres.

Factorii cauzali sunt împărțiți în 2 grupe generale: personale și organizaționale. Ele sunt, de asemenea, împărțite în externe (datorită prezenței unui iritant în mediu) și interne (asociate cu mediul intern).

Psihologia stresului se datorează atitudinii personale a unei persoane față de ceea ce se întâmplă, percepției sale asupra situației.

Simptome și semne de stres

O persoană aflată într-o stare de supraîncărcare emoțională trece prin 3 etape. Acestea se caracterizează prin următoarele:

  1. Sentiment de anxietate, disponibilitate de a rezista efectelor factorilor de stres. Corpul este mobilizat, respirația se accelerează, tensiunea arterială crește, mușchii încordați.
  2. Rezistența, adaptarea corpului.
  3. Când energia rezistenței scade, are loc epuizarea.

Manifestările acestei stări diferă de la persoană la persoană. Principalele semne ale stresului de stres:

  • iritabilitate nervoasă;
  • iritabilitate crescută;
  • declin emoțional;
  • tensiune arterială crescută;
  • lipsa de concentrare și atenție;
  • tulburări de memorie;
  • probleme cu somnul;
  • indiferență, pesimism;
  • respiratie dificila;
  • dureri de spate;
  • tulburări dispeptice (perturbarea sistemului digestiv);
  • schimbarea poftei de mâncare;
  • pupile dilatate;
  • oboseală rapidă;
  • dureri de cap.

Există, de asemenea, caracteristici ale manifestării la reprezentanții diferitelor sexe.

Printre femei

Este mai ușor să identifici semne de suferință emoțională la femei deoarece este neobișnuit ca femeile să-și ascundă sentimentele.

Femelele sunt mai susceptibile la factorii de stres datorită organizării lor emoționale..

Pe lângă manifestările generale, la femei, când sunt expuse unui factor de stres, greutatea se poate modifica, libidoul poate scădea. Ciclul menstrual este deseori perturbat după stres prelungit..

La bărbați

În general, este acceptat faptul că bărbații sunt mai rezistenți la stres decât femeile. Bărbații reacționează mai puțin emoțional la factorii negativi..

Reprezentanții masculini sunt mai restrânși, ceea ce este plin de pericole: emoțiile puternice rămân în interiorul unei persoane și acest lucru crește tensiunea internă.

Un bărbat aflat în dificultate poate fi agresiv. Consecința exagerării este o tulburare de erecție, o scădere a dorinței sexuale. Percepția critică a ceea ce se întâmplă se schimbă adesea.

Comportament sub stres

Într-o situație stresantă, comportamentul uman are caracteristici individuale. Poate fi imprevizibil pentru alții. Alocați linii de comportament în timpul stresului, printre care puteți observa:

  1. Ignorând.
    Persoana se preface că nu se întâmplă nimic.
  2. Soluţie.
    Individul analizează rațional situația în căutarea unei ieșiri.
  3. Căutați sprijin extern.

Există 2 reacții umane principale la o situație dificilă. În primul caz, individul evaluează factorul de stres pentru a determina acțiunile ulterioare, în al doilea - emoțiile prevalează, nu există încercări de a rezolva problema.

Comportamentul unei persoane sub stres la locul de muncă și acasă poate diferi.

Ce vă determină susceptibilitatea la stres?

Atitudinea față de un eveniment sau o știre va diferi de la persoană la persoană. Prin urmare, pentru o persoană, situația va provoca șoc emoțional, în timp ce pentru cealaltă doar enervare. Acestea. receptivitatea depinde de importanța pe care o persoană o acordă ceea ce se întâmplă. Temperamentul, sănătatea sistemului nervos, educația, experiența de viață, aprecierile morale sunt de o mare importanță.

Persoanele cu un caracter dezechilibrat și / sau persoane suspecte (supuse temerilor, îndoielilor) sunt mai puțin rezistente la factorii de stres.

O persoană este deosebit de susceptibilă la schimbarea condițiilor în perioadele de suprasolicitare, boală.

Cercetările recente efectuate de oamenii de știință au arătat că este mai dificil să se supere persoanele cu niveluri scăzute de cortizol (hormonul stresului). Nu își pierd calmul în situații stresante..

Cum să răspunzi la stres

Un factor de stres cauzează un complex de manifestări emoționale. Psihologii au identificat următoarele tipuri de răspunsuri:

  1. „Stresul bouului”.
    Acest tip de reacție implică a fi la limita abilităților psihologice, mentale sau fizice. Un individ poate trăi mult timp într-un ritm familiar, aflându-se într-o situație traumatică.
  2. Stresul leului.
    O persoană exprimă violent emoțiile, răspunde expres la evenimente.
  3. „Stresul iepurelui”.
    Se caracterizează prin încercări de a se ascunde de probleme, lipsa activării. Persoana trăiește situația pasiv.

Răspunsul la un factor de stres poate fi imediat sau prelungit..

Diagnostic

Chiar și cu simptome vii de stres, o persoană poate nega prezența sa. Diagnosticul afecțiunii este efectuat de un psihiatru, psihoterapeut sau psiholog. Se are o conversație detaliată cu pacientul, plângerile sunt clarificate. Pentru un diagnostic precis, se utilizează chestionare:

  1. Pentru a determina propria evaluare a rezistenței la stres, se efectuează un test special conceput. Se utilizează diagnosticarea expresă a stresului emoțional și psihologic. Pacientul este testat pe scara de stres psihologic Lemur-Tesier-Fillion, scara de anxietate situațională Spielberger-Hanin și scara de autoevaluare a anxietății Tsung. Natura sindromului de adaptare este determinată.
  2. Scara plângerilor clinice este utilizată pentru a evalua efectele stresului, modificările negative în organism. Chestionarele sunt folosite pentru a stabili tendințele suicidare, prezența depresiei. Testele acestui grup sunt concepute pentru a detecta o predispoziție la tulburări nevrotice, pentru a determina rezistența la stres.

Cu toate acestea, psihologii recomandă să solicitați ajutor profesional dacă suspectați o afecțiune stresantă, deoarece autodiagnosticul nu este obiectiv..

Tratarea stresului

Atunci când simptomele sunt detectate, este important să se determine factorul cauzal, iar după eliminarea acestuia, starea psiho-emoțională revine la normal. În forma cronică, este necesar un tratament pe termen lung (de la câteva luni la un an), care vizează adaptarea la situația actuală.

Metode psihoterapeutice pentru a face față stresului

Psihoterapia poate fi efectuată în următoarele direcții principale:

  • Terapia Gestalt;
  • psihoterapie comportamentală cognitivă;
  • psihanaliză;
  • psihoterapie orientată spre corp;
  • analiza tranzacțională.

Medicul lucrează cu percepția unei persoane, credințele distructive. Ajustarea valorilor și obiectivelor vieții se realizează, abilitatea de autocontrol și acceptare de sine este instruită.

Cum să depășești singur stresul?

Stresul psihoemocional se exprimă prin hipertonicitatea musculară, o modificare a ritmului respirației. Pentru ameliorarea stresului, se recomandă exerciții de respirație, exerciții fizice, masaj. Tratamentele ar trebui să fie distractive și distractive.

Atunci când sunt expuși unui factor de stres, psihologii recomandă următoarele tehnici:

  • respirați măsurat;
  • strigăt;
  • spală-ți fața cu apă rece;
  • bea ceai sau apă;
  • schimbarea mediului;
  • contează mental;
  • vorbește cu tine sau cu altcineva;
  • schimbați tipul de activitate.

Relaxarea sub stres nu are nicio legătură cu băutul sau fumatul. Obiceiurile proaste vor cauza și mai multe probleme de sănătate și vor agrava situația..

Medicație pentru stările de stres

Dacă este necesar, după diagnosticarea stării pacientului, medicul selectează medicamente. Alegerea medicamentelor depinde de simptomele predominante. În diferite cazuri, sunt prescrise antidepresive, tranchilizante, antipsihotice, plante calmante.

Tehnici pentru creșterea rezistenței la stres

Sunt folosite diverse tehnici pentru a antrena rezistența la stres..

Psihologii dau următoarele recomandări:

  1. Aflați să nu vă faceți griji cu privire la factorii care nu depind de comportamentul unei persoane.
  2. Nu inventați probleme, nu permiteți emoțiilor negative să se dezvolte înainte de timp. Problema trebuie rezolvată imediat ce apare.
  3. Trebuie să fii capabil să-ți recunoști sincer propriile emoții, nu să le respingi..
  4. Nu exagerați niciodată situația. Circumstanțele forțate nu vor face decât să agraveze starea.
  5. Fiecare persoană este capabilă să-și schimbe atitudinea față de ceilalți, evenimentele care au loc. Trebuie să înveți să privești pozitiv lumea din jurul tău.
  6. Când apare o situație neplăcută, este util să vizualizați o stare de lucruri și mai rea. După aceea, se ajunge deseori la înțelegerea faptului că nu totul este atât de rău..

În unele cazuri, o schimbare completă a stilului de viață ajută..

Fapte interesante despre stres

Comportamentul uman sub influența unui factor de stres este în permanență studiat. Oamenii de știință din Suedia au descoperit că înălțimea unei persoane scade cu 1% seara după ce a suferit stres. Acest fenomen este asociat cu o stare de stres necontrolată a țesutului muscular din spate și umeri..

Alte fapte interesante despre stres:

  • compoziția neurochimică din corp se modifică;
  • râsul scade hormonii stresului și prelungește viața;
  • după o situație stresantă, părul poate cădea după 3 luni;
  • concentrația crescândă a hormonului cortizol stimulează acumularea de grăsime în zona taliei;
  • vâscozitatea sângelui crește;
  • într-o situație stresantă, scabia poate apărea din cauza activării părții creierului responsabilă de senzația de mâncărime;
  • stresul cronic la copii încetinește creșterea lor;
  • bărbații suferă mai des decât femeile de consecințele suferinței emoționale;
  • crește probabilitatea de a dezvolta cancer și ciroză hepatică;
  • Chirurgii, salvatorii, piloții, fotoreporterii, agenții de publicitate și agenții imobiliari sunt considerați a fi cei mai stresați.

Este important ca răsturnările emoționale să nu fie prelungite și să fie cauzate de evenimente pozitive din viață..

De ce stresul nu este atât de rău pe cât credem că este și când este timpul să trageți alarma

Stresul ucide, provoacă boli de inimă și cancer și trebuie combătut - toată lumea a auzit sau a citit ceva similar. Cu toate acestea, stresul este o reacție normală a corpului, necesară supraviețuirii și adaptării la condițiile de mediu care se schimbă constant. În acest articol, vă vom spune ce sunt stresul benefic și dăunător și cum să le deosebiți unul de celălalt..

Teoria stresului a fost propusă de endocrinologul canadian Hans Selye, de atunci practic nu s-a schimbat.

Stresul este răspunsul normal al organismului la ceva nou sau neașteptat. De exemplu, ești atacat de un maniac cu topor. Corpul tău declanșează un răspuns, vine

prima etapă a stresului este anxietatea sau mobilizarea

Se activează sistemul nervos simpatic - o parte a sistemului nervos autonom, care este responsabil pentru activitatea organelor interne. Hormonii revigoranti adrenalina si norepinefrina sunt eliberati in fluxul sanguin, urmati putin mai tarziu de glucocorticoizii cortizol si corticosteron. Se numesc hormoni ai stresului. Ca rezultat al activității comune a sistemului nervos autonom și a hormonilor din organism, apar o serie de modificări..

Resursele energetice ale corpului sunt mobilizate. Ficatul eliberează glucoza în sânge, corpul începe să descompună țesutul adipos, astfel încât celulele să primească suficientă energie. Respirația devine mai profundă, astfel încât mai mult oxigen curge către inimă și mușchi. Inima începe să bată mai repede, astfel încât sângele curge mai repede.

Viteza reacției dumneavoastră crește, sensibilitatea la durere scade, datorită vasoconstricției, riscul de sângerare este mai mic. Sistemul imunitar este activat în prima etapă: rănirea este posibilă, este necesar să se protejeze corpul de pătrunderea bacteriilor.

De asemenea, în timpul unei reacții puternice de stres, intestinele și vezica urinară se pot goli, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția de la relația cu stresorul..

Această reacție se activează în câteva secunde. Acum ai șanse mai mari să fugi de maniac sau să iei toporul de la el. Într-o stare de stres acut, unii oameni sunt capabili de imposibil: de exemplu, oprirea unui animal sălbatic cu mâinile goale sau ridicarea unei greutăți insuportabile. Din punct de vedere biologic, un astfel de stres este un bun ajutor în lupta pentru supraviețuire. Într-o stare normală, cu greu vă puteți da seama cum să coborâți de la etajul 5 pentru a scăpa de un incendiu sau să urcați un copac înalt dintr-o turmă de câini supărați..

Răspunsul corporal se numește stres fizic. Dar există și unul psihologic, care se găsește la oameni și la unele animale superioare. Putem declanșa o reacție stresantă doar cu gândurile noastre: nu vedeți un maniac malefic, ci urmăriți un film de groază și vă imaginați că este pe cale să atace. În acest fel poți obține același efect ca și cum un ucigaș furios de pe ecran ar sta în fața ta..

A doua funcție a stresului este adaptarea. Fondatorul teoriei stresului, Hans Selye, l-a numit sindrom de adaptare, modul de adaptare al organismului la diverși stimuli. Adaptarea are loc în timpul

a doua etapă a stresului - adaptare sau rezistență

Dacă factorul de stres nu dispare sau se repetă des, atunci se dezvoltă rezistență la stres, corpul se adaptează. De exemplu, când cânți în public în fiecare zi, doar primele câteva ori sunt înfricoșătoare, apoi urci calm pe scenă..

Stresul în sine este o reacție nespecifică. Aceasta înseamnă că organismul reacționează în același mod la orice stimul: bun și rău. Nu contează dacă ai văzut un maniac sau o primă iubire în școală - corpul produce aceiași hormoni, produce același răspuns la stres. Surprizele plăcute sunt la fel de stresante pentru noi ca evenimentele neplăcute. Sau luați un alt exemplu: corpul reacționează diferit la efectele căldurii și frigului, dar răspunsul la stres continuă în același mod: activarea sistemului nervos simpatic, eliberarea de adrenalină și cortizol.

Stresul este nespecific, dar adaptarea corpului la un factor de stres este întotdeauna specifică: corpul se obișnuiește să se încălzească într-un fel, iar la frig în alt mod. Cu care se confruntă în mod regulat același factor de stres, corpul se adaptează la acesta. Dacă stimulul este schimbat, de exemplu, de la căldură la frig, răspunsul la stres va deveni din nou ridicat - nu se va putea obișnui să se streseze, deși persoanele instruite îl pot tolera mai ușor.

Totul pare să fie în regulă: stresul ne ajută să evadăm, ne permite să ne obișnuim cu diferiți factori de stres. Totul este în regulă, cu excepția unui singur detaliu: stresul induce adaptarea dacă vă puteți obișnui cu stimulul - adică nu este în afara rezistenței corpului.

Dacă factorul de stres este prea puternic sau prelungit, corpul nu poate face față acestuia,

a treia etapă a stresului - etapa de epuizare,

- poate duce la diverse boli și chiar la moarte.

Imaginează-ți că un maniac cu topor te atacă în fiecare zi. Nu știți la ce oră și de unde va apărea, dacă aveți suficientă putere pentru a scăpa de data aceasta. Câte zile sau săptămâni poți rezista în așteptarea constantă a unui atac? Cel mai probabil nu pentru mult timp.

Stresul, care are un efect pe termen scurt asupra corpului și îl ajută să se adapteze, se numește eustress, prefixul „eu” înseamnă „bun, corect”. Stresul care distruge corpul se numește stres, "dis" - "tulburare, tulburare".

În suferință, corpul este constant în tensiune, nivelul hormonilor cortexului suprarenal este crescut, corpul este întotdeauna pregătit pentru luptă, creierul simte anxietate.

Ce factori determină stresul și ce determină puterea reacției

Uneori, doar reacția la influențe puternice este considerată stres. De fapt, chiar și modificările minore pot declanșa un răspuns la stres dacă sunt noi și neplăcute. Multe depind de experiența de viață, de gradul de anxietate al unei persoane și de starea corpului. În plus, nivelul de stres depinde de semnificația situației pentru o persoană, de atitudinea sa emoțională față de aceasta..

De exemplu, pentru un sătean, luarea metroului este stresantă, iar petrecerea nopții într-un fân este obișnuită. Pentru un locuitor al orașului, opusul este adevărat. Pentru un introvertit, poate fi stresant să interacționezi cu oamenii, dar pentru un extrovertit poate fi o plăcere..

Există o concepție greșită că stresul apare ca răspuns la influențe dăunătoare. Cu toate acestea, corpul reacționează atât la schimbări plăcute, cât și la acele evenimente care ar putea beneficia în viitor..

Stresul apare atunci când:

  • Vă confruntați cu factori sau situații noi, cu ceva neobișnuit. De exemplu, ceasul cu alarmă este un stimul neplăcut, dar nu provoacă stres, îl auzim regulat. Dar primul zbor cu avionul poate duce la un răspuns stresant..
  • Vă confruntați cu un stimulent puternic. De exemplu, temperatura obișnuită de vară nu provoacă stres, dar dacă termometrul citește +40, corpul va reacționa.

Puterea răspunsului la stres crește odată cu lipsa timpului pentru rezolvarea problemei. Cu cât este mai puțin, cu atât stresul este mai puternic. Cu cât este nevoie de mai mult timp pentru a privi în jur, a colecta informații și a lua o decizie, cu atât mai puțin reacționează corpul..

Un alt factor important: caracteristicile corpului tău. Unele persoane sunt predispuse genetic la stres sever. Deci, dacă organismul eliberează mai mult cortizol sau activitatea sistemului limbic al creierului, care este responsabil de anxietate, este crescută, vă veți îngrijora și veți experimenta mai mult stres din ce în ce mai des decât alte persoane, uneori din motive pe care le consideră nesemnificative..

Cum poate fi benefic stresul

Opiaceele endogene - encefaline și endorfine - sunt eliberate sub stres. Acești compuși sunt euforici. De aceea, experiențele plăcute sunt rareori asociate cu cuvântul neplăcut „stres”: corpul are același răspuns la stres, dar anxietatea pare a fi o emoție plăcută.

Răspunsul normal la stres poate fi folosit definitiv, chiar dacă situația pare neplăcută. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică să vorbiți cu șeful dvs. despre un salariu, cum ar fi întâlnirea cu un maniac, dar nu puteți fugi sau lupta - trebuie să fiți de acord. Aici, răspunsul la stres vă poate oferi putere, energie, emoție..

Dacă luați stresul în mod pozitiv, vă puteți pregăti pentru sarcină - discutați-vă cu șeful și obțineți creșterea dorită. Sub influența sistemului simpatic-suprarenalian, corpul și creierul dvs. sunt în condiții optime pentru victorie, stresul crește motivația pentru succes.

În cantități moderate, factorii de stres cresc rezistența psihologică și fizică a unei persoane la influențe negative - acest lucru ajută să facă față mai ușor situațiilor dificile. Micile stresuri pe termen scurt pot fi considerate ca antrenând corpul. Există o teorie a psihologului Richard Dienstbier, potrivit căreia experimentarea stresului controlat cu recuperarea din acesta facilitează depășirea dificultăților în viitor..

Cercetările pe termen lung au arătat că persoanele care au experimentat o serie de situații de viață cu stres moderat au fost mai sănătoase și mai prospere decât persoanele cu multe dificultăți și persoanele care nu au întâmpinat deloc dificultăți..

Stresul cronic promovează deteriorarea oxidativă a ADN-ului și ARN-ului nostru, dar stresul zilnic moderat protejează împotriva acestuia.

Atitudinea corectă este importantă. Dacă o persoană consideră că stresul este un factor pozitiv, face față mai bine sarcinilor din fața sa, reacția sa de stres este mai ușoară: hormonii care ameliorează stresul sunt produși mai repede, sistemul cardiovascular se descurcă bine cu sarcina.

Mecanismul de adaptare la stres este utilizat pentru antrenarea și vindecarea corpului. De exemplu, o creștere treptată a activității fizice sau stropirea cu un duș de contrast este stresul și adaptarea ulterioară la acesta, atunci când iritantul încetează să mai fie un iritant. Corpul se ajustează la sarcină, devine mai puternic.

Stresul poate fi, de asemenea, important pentru dezvoltarea copiilor. Un studiu din 2006 a constatat că copiii femeilor care au fost moderat stresați în timpul sarcinii au fost mai bine dezvoltați până la vârsta de 2 ani decât copiii mamelor fără stres. Singura excepție: copiii femeilor care au considerat sarcina un eveniment negativ și și-au maltratat moștenitorii.

Selye a numit stresul „condimentul vieții”. El credea că, pentru bunăstarea corpului, stresul nu poate fi evitat, epuizarea, adică stresul, trebuie evitată..

Stresul pe termen scurt ne ajută să învățăm noi abilități, ne face mai rezistenți și mai încrezători în fața contracarărilor, ne permite să nu ne temem de schimbare și să îi percepem mai pozitiv.

Strâmtorare: când stresul devine dăunător

Potrivit lui Selye, trecerea de la o reacție de stres normală la una negativă se numește boli de adaptare - acesta este prețul pe care organismul îl plătește pentru a combate factorii care provoacă stres. Acest lucru se întâmplă dacă stresul este excesiv de puternic, foarte prelungit, adesea repetat sau când mecanismele de adaptare ale corpului sunt inițial slabe..

Dacă impactul factorilor negativi durează mult timp sau apare frecvent și regulat, stresul devine cronic, corpul experimentează în mod constant o reacție stresantă.

Procesele negative apar și cu schimbări imprevizibile în mediul extern: simțul subiectiv al controlului asupra realității este important pentru noi, atunci este mai ușor să facem față stresului.

Acest lucru funcționează și la animale. Deci, Dr. Jay Weiss a efectuat experimente pe șobolani. Unul a avut acces la o pârghie care putea opri curentul, în timp ce celălalt nu. Rozătorul care credea că influențează situația nu suferea de stres, chiar dacă pârghia nu era în cele din urmă conectată la rețea..

Stresul cronic se poate dezvolta din faptul că nu vă puteți satisface nevoile, suprima emoțiile.

De exemplu, ai o treabă grea și de multe ori ești supărat pe subordonații tăi, dar nu poți să țipi la ei sau să-ți lași locul de muncă. Puteți evita stresul dacă vă dați emoțiile în mișcare, de exemplu, mergeți la prânz sau jucați un joc pe computer..

De asemenea, a efectuat un alt experiment pe șobolani. Rozătoarea, care a fost pur și simplu șocată, a suferit stres sever și a dezvoltat aproape un ulcer de stomac. Un șobolan care, în timpul experimentului, ar putea mușca o bucată de lemn în timpul loviturilor, a tolerat mai bine impactul.

Interacțiunile tale sociale pot provoca, de asemenea, suferință..

De exemplu, puterea răspunsului la stres este influențată de mediu. O persoană înconjurată de cei dragi tolerează stresul mai ușor, deoarece are niveluri mai scăzute de hormon al stresului cortizol.

O persoană își poate provoca stres sever și poate agrava sănătatea, chiar dacă nu există motive obiective pentru aceasta. Potrivit cercetărilor, persoanele care cred că sunt stresate și acest lucru le afectează negativ sănătatea prezintă un risc crescut de deces prematur. Adică, nu reacția de stres în sine este periculoasă, ci atitudinea față de aceasta. Simțind că stresul vă dăunează, puteți provoca modificări distructive în corpul dumneavoastră. În același timp, oamenii tind să supraestimeze puterea stresului pe care îl experimentează.

Răspunsul la stres a evoluat de-a lungul a sute de ani. Anterior, factorii stresanți erau în principal situații care pun viața în pericol. Prădători, luptă pentru hrană, adăpost și parteneri sexuali, dezastre naturale. De aceea, răspunsul la stres vizează în primul rând disponibilitatea pentru acțiunea fizică și reducerea consecințelor posibilelor leziuni..

Oamenii moderni întâlnesc rareori lucruri care le amenință viața. Prin urmare, stresul nu este întotdeauna benefic, iar unele modificări pot fi dăunătoare. De exemplu, este puțin probabil ca apelul către director să se termine prin vărsare de sânge, dar corpul continuă să constrângă vasele de sânge și să crească tensiunea arterială, care uneori suprasolicită sistemul cardiovascular și privește creierul de nutriție. Dacă, în același timp, o persoană este foarte îngrijorată de rezultatul conversației, își percepe anxietatea în mod negativ, stresul poate duce la consecințe nefaste..

Ce se întâmplă în organism în timpul stresului sau stresului cronic

Cu stres puternic sau prelungit, care nu poate fi oprit sau adaptat, corpul se schimbă. Procesele negative sunt asociate în primul rând cu o creștere a nivelului hormonilor suprarenali: adrenalină, norepinefrină, glucocorticoizi. Astfel, nivelul de adrenalină din sânge în timpul stresului poate crește de peste 20 de ori..

O creștere semnificativă a nivelului acestor hormoni în timpul stresului sever duce la o serie de efecte fiziologice. Selye a descris o triada de modificări caracteristice stresului sever:

  • Hipertrofia cortexului suprarenal datorită muncii crescute asupra sintezei hormonilor, cu stres foarte prelungit, cortexul se atrofiază în timp.
  • La început, secreția de adrenalină duce la o creștere a imunității, dar în timp, un exces de cortizol suprimă sistemul imunitar, ducând la o scădere a timusului și a ganglionilor limfatici. Drept urmare, organismul devine vulnerabil la infecții și cancer - celulele maligne nu sunt distruse de sistemul imunitar. De asemenea, tulburările sistemului imunitar duc la diverse boli autoimune..
  • Ulcerele apar pe mucoasa stomacului. Micile vase ale membranei musculare a organului se îngustează, există focare de hemoragie, unde puțin oxigen intră în țesuturi. Aceste zone sunt deteriorate rapid de conținutul acid al stomacului, deoarece în timpul stresului nu se produce aproape niciun mucus protector..

Toate reacțiile corpului, utile în stresul pe termen scurt, devin periculoase în cronică.

Lucrarea prelungită a inimii duce la un deficit de energie în celulele sale și la apariția focarelor de deteriorare. Grăsimea este mobilizată din depozitele de grăsime, dar organismul nu are întotdeauna timp să o proceseze, o parte din grăsime se depune pe pereții vaselor de sânge, ducând la ateroscleroză. Creșterea coagulării sângelui poate provoca tromboză vasculară.

Rolul stresului în dezvoltarea bolilor coronariene și a hipertensiunii a fost confirmat și cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Tulburările metabolice în timpul unei reacții de stres pot duce la dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2.

Stresul cronic provoacă modificări structurale în creier, ducând la scăderea în greutate a cortexului său, ceea ce afectează capacitățile cognitive și memoria.

Stresul pe termen lung este însoțit de obicei de anxietate și depresie. Această stare psihologică este cauzată de o schimbare a stării hormonale și de modificări structurale ale creierului..

Trebuie înțeles că stresul nu provoacă neapărat boli. Dar poate agrava starea unei persoane: este clasificat ca un factor care crește riscul anumitor boli, cum ar fi fumatul sau alcoolul..

De exemplu, potrivit unui studiu, bărbații cu boli de inimă și vasculare care au fost stresați la locul de muncă au murit mai des decât bărbații cu aceleași boli, dar fără stres..

Dacă sunteți sub stres, nu există nicio garanție de infarct sau depresie. Riscul acestor boli crește, cu cei care au predispoziție ereditară sau alți factori de risc cu un risc mai mare. Acest lucru explică de ce oamenii se îmbolnăvesc diferit de stresul cronic, iar unii nu se îmbolnăvesc, chiar dacă sunt stresați mult timp. De asemenea, diferența de răspuns la stres este legată de sex: bărbații și femeile reacționează diferit la stres..

Există studii interesante care arată că stresul sever modifică într-un fel genotipul și este moștenit prin epigenom - mecanismele care controlează activitatea genelor.

Există mai multe dintre ele: metilarea ADN-ului - adăugarea grupărilor metil de la un atom de carbon și trei hidrogen la siturile sale; ARN-uri de reglare; modificări ale proteinelor histonice care împachetează ADN-ul în nucleu și altele. Esența muncii tuturor mecanismelor epigenetice este aceeași: ele activează sau dezactivează genele.

Factorii epigenetici încep să acționeze sub influența mediului. De exemplu, o persoană a prezentat stres sever, a oprit orice genă responsabilă de inhibarea răspunsului la stres - a fost metilată. Există dovezi că astfel de schimbări în epigenomul părinților pot fi transmise copiilor. Ca rezultat, în loc de o genă normală pornită, vor primi una oprită și, odată cu aceasta, un răspuns crescut la stres.

Deci, într-un studiu, oamenii de știință au obținut de la șoareci înspăimântați cărora le-a fost frică la fel ca părinții lor. Un alt studiu a înregistrat transferul factorilor de stres epigenetic la șoareci prin spermă

Cum să recunoaștem stresul dăunător

Eustresul este scurt, după care corpul revine rapid la normal. De exemplu, ești speriat, după o jumătate de oră stai deja calm la serviciu. Sau ai început să te antrenezi, prima sau două săptămâni a fost grea, apoi te-ai simțit mai bine și după 2 luni nu poți trăi fără antrenament - a avut loc o adaptare.

Stresul nociv se poate distinge printr-o serie de simptome:

  • fizic - dureri de cap frecvente, oboseală constantă, dureri musculare, indigestie, insomnie, scăderea libidoului;
  • psihologic - anxietate constantă, hiperactivitate, scădere a concentrării, stare proastă, iritație sau furie, tristețe;
  • tulburări de comportament - alimentație, abuz de substanțe, refuzul de a comunica.

Uneori, aceste simptome sunt asociate cu boli cronice, deci trebuie să vă supuneți unui examen medical.

Dacă credeți că sunteți stresat, faceți teste de auto-diagnostic în limba engleză de la Dr. Grohol sau de la American Stress Institute. În limba rusă, chestionarele pot fi găsite în „Atelierul de psihodiagnostic al stresului”.

Stresul nu trebuie tratat ca un rău - mult depinde de cât de des experimentați stresul, de cum îl tratați, de ce alți factori negativi vă afectează corpul și creierul. Poate că răspunsul la stres este exact ceea ce îți lipsește pentru a avea un gust de viață..

Stresul și condițiile stresante. Cauze, etape ale ceea ce se întâmplă în organism, consecințe pozitive și negative, metode de abordare și creșterea rezistenței la stres

Stresul este un termen literal pentru presiune sau tensiune. Este înțeleasă ca o afecțiune umană care apare ca răspuns la impactul factorilor adverse, care sunt denumiți în mod obișnuit factori de stres. Ele pot fi fizice (muncă grea, traume) sau mentale (frică, frustrare).

Prevalența stresului este foarte mare. În țările dezvoltate, 70% din populație este supusă unui stres constant. Peste 90% suferă de stres de mai multe ori pe lună. Acesta este un indicator foarte alarmant, având în vedere cât de periculoase pot fi efectele stresului..

Experimentarea stresului necesită multă energie de la o persoană. Prin urmare, expunerea prelungită la factorii de stres provoacă slăbiciune, apatie și senzația de lipsă de forță. De asemenea, dezvoltarea a 80% din bolile cunoscute științei este asociată cu stresul..

Tipuri de stres

Stare pre-stres - anxietate, tensiune nervoasă care apare într-o situație în care factorii de stres acționează asupra unei persoane. În această perioadă, el poate lua măsuri pentru prevenirea stresului..

Eustresul este stres benefic. Poate fi stresant, cauzat de emoții puternice pozitive. De asemenea, eustresul este un stres moderat care mobilizează rezervele, forțând să combată problema mai eficient. Acest tip de stres include toate reacțiile corpului care asigură o adaptare urgentă a unei persoane la condiții noi. Face posibilă evitarea unei situații neplăcute, luptă sau adaptare. Astfel, eustresul este un mecanism care asigură supraviețuirea umană..

Stresul este un stres distructiv dăunător la care organismul nu poate face față. Acest tip de stres este cauzat de emoții negative puternice sau de factori fizici (traume, boli, suprasolicitare) care durează mult timp. Suferința subminează forța, împiedicând o persoană să nu soluționeze eficient problema care a provocat stresul, ci și să trăiască pe deplin.

Stresul emoțional - emoții care însoțesc stresul: anxietate, frică, furie, tristețe. Cel mai adesea, ele sunt, și nu situația în sine, care provoacă schimbări negative în corp..

În funcție de durata expunerii, stresul este de obicei împărțit în două tipuri:

Stres acut - situația stresantă a durat o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor revin repede după un scurt șoc emoțional. Cu toate acestea, dacă șocul a fost puternic, atunci sunt posibile afectări ale funcționării NA, cum ar fi enurezis, bâlbâială, ticuri..

Stresul cronic - factorii de stres afectează o persoană mult timp. Această situație este mai puțin favorabilă și periculoasă pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și exacerbarea bolilor cronice existente..

Care sunt fazele stresului?

Faza de anxietate este o stare de incertitudine și frică în legătură cu o situație neplăcută care se apropie. Înțelesul său biologic este de a „pregăti armele” pentru a face față posibilelor probleme.

Faza de rezistență este o perioadă de mobilizare a forțelor. Faza în care există o creștere a activității creierului și a forței musculare. Această fază poate avea două opțiuni de rezoluție. În cel mai bun caz, organismul se adaptează noilor condiții de viață. În cel mai rău caz, persoana continuă să experimenteze stresul și trece la faza următoare..

Faza de epuizare este o perioadă în care o persoană simte că puterea i se epuizează. În acest stadiu, resursele corpului sunt epuizate. Dacă nu se găsește o ieșire dintr-o situație dificilă, atunci se dezvoltă boli somatice și modificări psihologice..

Ce cauzează stresul?

Motivele dezvoltării stresului pot fi foarte diverse..

Cauze fizice ale stresului

Cauze mentale de stres

Intern

Extern

Muncă fizică insuportabilă

Poluarea mediului

Nepotrivire a așteptărilor cu realitatea

Conflict intern - o contradicție, între „dorință” și „nevoie”

Stima de sine scăzută sau ridicată

Dificultate în luarea deciziilor

Lipsă de respect, recunoaștere

Probleme de timp, senzație de lipsă de timp

Amenințare pentru viață și sănătate

Atac uman sau animal

Conflicte familiale sau comunitare

Dezastre naturale sau provocate de om

Boala sau moartea unei persoane dragi

Să te căsătorești sau să divorțezi

Înșelarea unei persoane dragi

Angajare, concediere, pensionare

Pierderea banilor sau a bunurilor

Trebuie remarcat faptul că răspunsul corpului nu depinde de cauza stresului. Corpul va reacționa în același mod la un braț rupt și la un divorț - prin eliberarea hormonilor de stres. Consecințele sale vor depinde de cât de semnificativă este situația pentru o persoană și de cât timp a fost sub influența acesteia..

Ce vă determină susceptibilitatea la stres?

Același impact poate fi evaluat diferit de către oameni. Aceeași situație (de exemplu, pierderea unei anumite cantități) va provoca stres sever pentru o persoană și numai enervare pentru cealaltă. Totul depinde de valoarea pe care o persoană o acordă unei situații date. Un rol important îl joacă puterea sistemului nervos, experiența de viață, creșterea, principiile, poziția vieții, aprecierile morale etc..

Persoanele care se caracterizează prin anxietate, excitabilitate crescută, dezechilibru, tendință la hipocondrie și depresie sunt mai susceptibile la stres..

Unul dintre cei mai importanți factori este starea sistemului nervos în acest moment. În perioadele de oboseală și boală, capacitatea unei persoane de a evalua în mod adecvat situația scade și impacturile relativ mici pot provoca stres serios.

Cercetările recente efectuate de psihologi au arătat că persoanele cu cel mai scăzut nivel de cortizol sunt mai puțin sensibile la stres. Ei tind să fie mai greu de enervat. Și în situații stresante, nu își pierd calmul, ceea ce le permite să obțină un succes semnificativ..

Semne de toleranță scăzută la stres și susceptibilitate ridicată la stres:

  • Nu vă puteți relaxa după o zi grea;
  • Trăiți entuziasm după un conflict minor;
  • Vă reluați de multe ori o situație neplăcută în cap;
  • Puteți părăsi afacerea începută din cauza temerilor că nu veți face față acesteia;
  • Somnul dvs. este deranjat din cauza anxietății experimentate;
  • Emoția provoacă o deteriorare vizibilă a bunăstării (cefalee, tremurături la nivelul mâinilor, palpitații ale inimii, senzație de căldură)

Dacă ați răspuns afirmativ la majoritatea întrebărilor, aceasta înseamnă că trebuie să creșteți rezistența la stres..

Care sunt semnele comportamentale ale stresului??

Cum să recunoaștem stresul prin comportament? Stresul schimbă comportamentul unei persoane într-un anumit mod. Deși manifestările sale depind în mare măsură de caracterul și experiența de viață a unei persoane, există și o serie de semne comune.

  • Mâncărime. Deși uneori există o pierdere a poftei de mâncare.
  • Insomnie. Somn superficial cu treziri frecvente.
  • Lentitudine de mișcare sau agitație.
  • Iritabilitate. Se poate manifesta prin lacrimi, mormăițe, nerezonabile.
  • Închidere, retragere din comunicare.
  • Reticența la muncă. Motivul nu constă în lene, ci într-o scădere a motivației, a voinței și a lipsei de forță.

Semnele externe de stres sunt asociate cu tensiune excesivă în anumite grupe musculare. Acestea includ:

  • Buze incretite
  • Tensiune musculară de mestecat;
  • Umeri "ciupiți" ridicați;
  • Nepriceput.

Ce se întâmplă în corpul uman în timpul stresului?

Mecanisme patogenetice ale stresului - o situație stresantă (factor de stres) este percepută de cortexul cerebral ca fiind amenințătoare. Mai mult, excitația trece printr-un lanț de neuroni către hipotalamus și glanda pituitară. Celulele hipofizare produc hormon adrenocorticotrop, care activează cortexul suprarenal. Glandele suprarenale în cantități mari eliberează hormoni de stres în sânge - adrenalină și cortizol, care sunt concepute pentru a asigura adaptarea într-o situație stresantă. Cu toate acestea, dacă organismul este sub influența lor prea mult timp, este foarte sensibil la ele sau hormonii sunt produși în exces, acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor..

Emoțiile activează sistemul nervos autonom, sau mai bine zis divizarea sa simpatică. Acest mecanism biologic este conceput pentru a face corpul mai puternic și mai durabil pentru o perioadă scurtă de timp, pentru al configura pentru o activitate viguroasă. Cu toate acestea, stimularea prelungită a sistemului nervos autonom provoacă vasospasm și funcționarea defectuoasă a organelor lipsite de circulația sângelui. De aici și disfuncția organelor, durerea, spasmele.

Efectele pozitive ale stresului

Efectele pozitive ale stresului sunt asociate cu efectele asupra corpului ale aceluiași hormoni de stres adrenalină și cortizol. Sensul lor biologic este de a asigura supraviețuirea umană într-o situație critică..

Efectele pozitive ale adrenalinei

Efectele pozitive ale cortizolului

Apariția fricii, anxietății, anxietății. Aceste emoții avertizează o persoană despre un posibil pericol. Ele oferă posibilitatea de a se pregăti pentru luptă, de a fugi sau de a se ascunde..

Creșterea respirației - aceasta asigură oxigenarea sângelui.

O bătăi de inimă mai rapide și o creștere a tensiunii arteriale - inima furnizează sânge corpului mai bine pentru o muncă eficientă.

Stimularea performanței mentale prin îmbunătățirea livrării de sânge arterial către creier.

Consolidarea forței musculare prin îmbunătățirea circulației sanguine musculare și creșterea tonusului muscular. Ajută la realizarea instinctului de luptă sau fugă.

Un val de energie datorat activării proceselor metabolice. Acest lucru permite unei persoane să simtă o creștere de energie dacă a fost obosită anterior. Persoana dă dovadă de curaj, determinare sau agresivitate.

Creșterea nivelului de glucoză din sânge, care oferă celulelor nutriție și energie suplimentară.

Scăderea fluxului sanguin în organele interne și în piele. Acest efect ajută la reducerea sângerării în timpul unei posibile vătămări..

Un val de vioiciune și putere datorită accelerării metabolismului: o creștere a nivelului de glucoză din sânge și descompunerea proteinelor în aminoacizi.

Suprimarea răspunsului inflamator.

Accelerarea coagulării sângelui prin creșterea numărului de trombocite, ajută la oprirea sângerării.

Scăderea activității funcțiilor secundare. Corpul conservă energia pentru a o canaliza spre combaterea stresului. De exemplu, formarea celulelor imune scade, activitatea glandelor endocrine este suprimată și peristaltismul intestinal scade..

Reducerea riscului de a dezvolta reacții alergice. Acest lucru este facilitat de efectul deprimant al cortizolului asupra sistemului imunitar..

Blocarea producției de dopamină și serotonină - „hormoni ai fericirii” care promovează relaxarea, care pot avea consecințe critice într-o situație periculoasă.

Sensibilitate crescută la adrenalină. Acest lucru îmbunătățește efectele sale: creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, creșterea fluxului sanguin către mușchii scheletici și inimă.

Trebuie remarcat faptul că efectul pozitiv al hormonilor se remarcă prin efectul lor pe termen scurt asupra organismului. Prin urmare, stresul moderat pe termen scurt poate fi benefic pentru organism. El se mobilizează, forțează pe unul să adune forțe pentru a găsi soluția optimă. Stresul îmbogățește experiența vieții și în viitor o persoană se simte încrezătoare în astfel de situații. Stresul crește capacitatea de adaptare și într-un anumit mod contribuie la dezvoltarea personalității. Cu toate acestea, este important ca situația stresantă să fie rezolvată înainte ca resursele organismului să fie epuizate și să înceapă modificările negative..

Efectele negative ale stresului

Efectele negative ale stresului asupra psihicului se datorează acțiunii prelungite a hormonilor stresului și suprasolicitării sistemului nervos..

  • Scăderea concentrației de atenție, ceea ce implică afectarea memoriei;
  • Apar agitație și incoerență, ceea ce crește riscul de a lua decizii precipitate;
  • Performanța scăzută și oboseala crescută pot fi rezultatul unei încălcări a conexiunilor neuronale din cortexul cerebral;
  • Emoțiile negative predomină - nemulțumirea generală față de poziție, muncă, partener, aspect, ceea ce crește riscul de a dezvolta depresie;
  • Iritabilitatea și agresivitatea, care complică interacțiunea cu ceilalți și întârzie rezolvarea unei situații de conflict;
  • Dorința de a atenua starea cu ajutorul alcoolului, antidepresivelor, narcoticelor;
  • Scăderea stimei de sine, încrederea în sine;
  • Probleme în viața sexuală și de familie;
  • O criză nervoasă - o pierdere parțială a controlului asupra emoțiilor și acțiunilor tale.

Efectele negative ale stresului asupra organismului

1. Din partea sistemului nervos. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, distrugerea neuronilor este accelerată, funcționarea diferitelor părți ale sistemului nervos este perturbată:

  • Stimularea excesivă a sistemului nervos. Stimularea prelungită a sistemului nervos central duce la suprasolicitare. La fel ca alte organe, sistemul nervos nu poate funcționa mult timp într-un mod neobișnuit de intens. Acest lucru duce inevitabil la diverse eșecuri. Semnele suprasolicitării sunt somnolență, apatie, gânduri depresive, pofte de zahăr..
  • Durerile de cap pot fi asociate cu întreruperea vaselor cerebrale și deteriorarea fluxului de sânge.
  • Balbism, enurezis (incontinență urinară), ticuri (contracții necontrolate ale anumitor mușchi). Poate că apar atunci când conexiunile neuronale dintre celulele nervoase din creier sunt întrerupte..
  • Excitația părților sistemului nervos. Excitația părții simpatice a sistemului nervos duce la disfuncționalitatea organelor interne.

2. Din partea sistemului imunitar. Modificările sunt asociate cu o creștere a nivelului de hormoni glucocorticoizi, care suprimă funcționarea sistemului imunitar. Sensibilitate crescută la diferite infecții.

  • Producția de anticorpi și activitatea celulelor imune scade. Ca urmare, sensibilitatea la viruși și bacterii crește. Crește probabilitatea de a contracta infecții virale sau bacteriene. Șansa de autoinfecție crește, de asemenea, - răspândirea bacteriilor de la focarele de inflamație (sinusurile maxilare inflamate, amigdalele palatine) la alte organe.
  • Apărarea imună împotriva apariției celulelor canceroase scade, riscul de a dezvolta oncologie crește.

3. Din sistemul endocrin. Stresul are un efect semnificativ asupra funcționării tuturor glandelor hormonale. Poate provoca atât o creștere a sintezei, cât și o scădere accentuată a producției de hormoni..

  • Eșecul ciclului menstrual. Stresul sever poate perturba funcția ovariană, care se manifestă prin întârziere și durere în timpul menstruației. Problemele ciclului pot continua până când situația este complet normalizată.
  • Scăderea sintezei testosteronului, care se manifestă printr-o scădere a potenței.
  • Încetinirea ratelor de creștere. Stresul sever la un copil poate reduce producția de hormon de creștere și poate provoca o întârziere a dezvoltării fizice.
  • Scăderea sintezei triiodotironinei T3 cu valori normale ale tiroxinei T4. Este însoțită de oboseală crescută, slăbiciune musculară, scăderea temperaturii, umflarea feței și a membrelor.
  • Scăderea prolactinei. La femeile care alăptează, stresul prelungit poate determina scăderea producției de lapte matern, până la oprirea completă a lactației..
  • Perturbarea pancreasului, care este responsabilă pentru sinteza insulinei, provoacă diabet.

4. Din partea sistemului cardiovascular. Adrenalina și cortizolul cresc ritmul cardiac și constrâng vasele de sânge, ceea ce are o serie de consecințe negative.

  • Tensiunea arterială crește, ceea ce crește riscul de hipertensiune.
  • Sarcina pe inimă crește și cantitatea de sânge pompată pe minut se triplează. Combinat cu hipertensiunea arterială, acest lucru crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral..
  • Frecvența cardiacă crește și riscul de tulburări ale ritmului cardiac (aritmie, tahicardie) crește.
  • Risc crescut de formare a cheagurilor de sânge datorită numărului crescut de trombocite.
  • Permeabilitatea vaselor de sânge și limfatice crește, tonusul lor scade. Produsele metabolice și toxinele se acumulează în spațiul intercelular. Umflarea țesuturilor crește. Celulele sunt deficitare în oxigen și substanțe nutritive.

5. Din partea sistemului digestiv, întreruperea diviziunii autonome a sistemului nervos provoacă spasme și afectează circulația în diferite părți ale tractului gastro-intestinal. Acest lucru poate avea diverse manifestări:

  • Senzație de nod în gât;
  • Dificultăți de înghițire datorate spasmului esofagian
  • Durere în stomac și în diferite părți ale intestinelor cauzate de spasm;
  • Constipație sau diaree asociată cu peristaltismul afectat și secreția enzimelor digestive;
  • Dezvoltarea bolii ulcerului peptic;
  • Întreruperea glandelor digestive, care provoacă gastrită, diskinezie biliară și alte tulburări funcționale ale sistemului digestiv.

6. Din partea sistemului musculo-scheletic, stresul prelungit determină spasm muscular și deteriorarea circulației sângelui în os și țesut muscular.

  • Spasm muscular, în principal în coloana cervicotoracică. În combinație cu osteocondroza, aceasta poate duce la comprimarea rădăcinilor nervilor spinali - apare radiculopatia. Această afecțiune se manifestă prin durere la nivelul gâtului, membrelor, pieptului. De asemenea, poate provoca dureri la nivelul organelor interne - inimă, ficat.
  • Fragilitate osoasă - cauzată de o scădere a calciului în țesutul osos.
  • Scăderea masei musculare - hormonii de stres cresc defalcarea celulelor musculare. În timpul stresului prelungit, organismul le folosește ca sursă de rezervă de aminoacizi..

7. Partea pielii

  • Acnee. Stresul crește producția de sebum. Foliculii de păr blocați se inflamează din cauza imunității reduse.
  • Tulburările din activitatea sistemului nervos și imunitar provoacă neurodermatită și psoriazis.

Să subliniem că stresul episodic pe termen scurt nu provoacă daune grave sănătății, deoarece modificările pe care le cauzează sunt reversibile. Bolile se dezvoltă în timp dacă o persoană continuă să experimenteze acut o situație stresantă.

Care sunt modalitățile de a răspunde la stres?

Există trei strategii pentru a răspunde la stres:

Iepurele este o reacție pasivă la o situație stresantă. Stresul face imposibilă gândirea rațională și acțiunea activă. O persoană se ascunde de probleme deoarece nu are puterea de a face față unei situații traumatice.

Leul - stresul te obligă să folosești toate rezervele corpului pentru o perioadă scurtă de timp. O persoană reacționează violent și emoțional la o situație, făcând un „salt” pentru a o rezolva. Această strategie are dezavantajele sale. Acțiunile sunt adesea necugetate și excesiv de emoționale. Dacă situația nu a fost rezolvată rapid, atunci forțele sunt epuizate..

Bo - o persoană își folosește rațional resursele mentale și mentale, astfel încât să poată trăi și lucra mult timp, experimentând stresul. Această strategie este cea mai justificată din punct de vedere al neurofiziologiei și cea mai productivă.

Tehnici de gestionare a stresului

Există 4 strategii principale pentru a face față stresului.

Creșterea gradului de conștientizare. Într-o situație dificilă, este important să se reducă nivelul de incertitudine, pentru aceasta este important să existe informații fiabile. „Trăirea” preliminară a situației va elimina efectul surprizei și vă va permite să acționați mai eficient. De exemplu, înainte de a călători într-un oraș necunoscut, gândiți-vă la ce veți face, la ce doriți să vizitați. Aflați adresele hotelurilor, atracțiilor, restaurantelor, citiți recenzii despre ele. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin înainte de a călători..

Analiza cuprinzătoare a situației, raționalizare. Evaluează-ți punctele forte și resursele. Luați în considerare dificultățile cu care va trebui să vă confruntați. Pregătește-te pentru ei, dacă este posibil. Mutați-vă atenția de la rezultat la acțiune. De exemplu, analiza colecției de informații despre companie, pregătirea pentru întrebările care sunt adresate cel mai adesea va ajuta la reducerea fricii de un interviu..

Reducerea semnificației unei situații stresante. Emoțiile fac dificilă luarea în considerare a esenței și găsirea unei soluții evidente. Imaginați-vă cum această situație este văzută de străini, pentru care acest eveniment este familiar și nu contează. Încercați să vă gândiți la acest eveniment fără emoții, diminuând în mod deliberat semnificația acestuia. Imaginați-vă că vă amintiți o situație stresantă într-o lună sau un an..

Consolidarea posibilelor consecințe negative. Imaginați-vă cel mai rău scenariu. De regulă, oamenii alungă acest gând de la ei înșiși, ceea ce îl face invadator și revine din nou și din nou. Realizați că probabilitatea dezastrului este extrem de mică, dar chiar dacă se întâmplă, există o cale de ieșire..

Instalare pentru cele mai bune. Amintește-ți constant că totul va fi în regulă. Problemele și grijile nu pot dura pentru totdeauna. Este necesar să strângeți forța și să faceți tot posibilul pentru a apropia un deznodământ de succes.

Trebuie avertizat că în timpul stresului prelungit, crește tentația de a rezolva problemele într-un mod irațional prin practici oculte, secte religioase, vindecători etc. Această abordare poate duce la probleme noi, mai complexe. Prin urmare, dacă nu puteți găsi singuri o ieșire și situații, atunci este recomandabil să contactați un specialist calificat, psiholog, avocat.

Cum să vă ajutați în perioadele de stres?

Diverse modalități de autoreglare în timpul stresului te pot ajuta să te calmezi și să minimizezi impactul emoțiilor negative.

Autoinstruirea este o tehnică psihoterapeutică menită să restabilească echilibrul pierdut ca urmare a stresului. Antrenamentul autogen se bazează pe relaxarea musculară și autohipnoza. Aceste acțiuni reduc activitatea cortexului cerebral și activează diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru vă permite să neutralizați efectul excitației prelungite a secțiunii simpatice. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați într-o poziție confortabilă și să relaxați conștient mușchii, în special centura feței și a umărului. Apoi încep să repete formulele de antrenament autogene. De exemplu: „Sunt calm. Sistemul meu nervos se calmează și capătă putere. Problemele nu mă deranjează. Ele sunt percepute ca atingând vântul. Devin mai puternic în fiecare zi ".

Relaxarea musculară este o tehnică de relaxare a mușchilor scheletici. Tehnica se bazează pe afirmația că tonusul muscular și sistemul nervos sunt corelate. Prin urmare, dacă puteți relaxa mușchii, atunci tensiunea din sistemul nervos va scădea. Cu relaxarea musculară, este necesar să strângeți puternic mușchiul și apoi să îl relaxați cât mai mult posibil. Mușchii funcționează într-o ordine specifică:

  • mâna dominantă de la degete la umăr (dreapta pentru stângaci, stânga pentru stângaci)
  • mâna nedominantă de la degete la umăr
  • față
  • gât
  • înapoi
  • stomac
  • picior dominant de la șold până la picior
  • piciorul nedominant de la șold până la picior

Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului vă pot ajuta să vă recâștigați controlul emoțiilor și al corpului și să reduceți tensiunea musculară și ritmul cardiac.

  • Respirație în stomac. În timp ce inhalați, umflați-vă lent stomacul, apoi trageți aer în părțile medii și superioare ale plămânilor. La expirație - eliberați aer din piept, apoi trageți puțin în stomac.
  • Respirând până la numărul de 12. Respirați, trebuie să numărați încet de la 1 la 4. Pauză - pentru contul 5-8. Expirați până la numărul de 9-12. Astfel, mișcările de respirație și pauza dintre ele au aceeași durată..

Terapia autorationala. Se bazează pe postulate (principii) care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație stresantă și la reducerea severității reacțiilor autonome. Pentru a reduce nivelul de stres, o persoană este sfătuită să lucreze cu convingerile și gândurile sale folosind formule cognitive bine cunoscute. De exemplu:

  • Ce mă învață această situație? Ce lecție pot învăța?
  • „Doamne, dă-mi putere, să schimb ceea ce îmi stă în puteri, dă pace sufletească să mă împac cu ceea ce nu sunt în stare să influențez și înțelepciune să mă deosebesc unul de altul”.
  • Este necesar să trăiești „aici și acum” sau „Spală cana, gândește-te la cană”.
  • „Totul trece și va trece” sau „Viața este ca o zebră”.

Exercițiile sunt recomandate pentru a fi practicate zilnic timp de 10-20 de minute pe zi. După o lună, frecvența se reduce treptat la 2 ori pe săptămână..

Psihoterapie pentru stres

Psihoterapia pentru stres are mai mult de 800 de metode. Cele mai frecvente sunt:

Psihoterapie rațională. Psihoterapeutul îl învață pe pacient să schimbe atitudinea față de evenimente incitante, să schimbe atitudinile greșite. Impactul principal vizează logica și valorile personale ale unei persoane. Specialistul ajută la stăpânirea metodelor de formare autogenă, auto-hipnoză și a altor metode de auto-ajutor în caz de stres.

Psihoterapie sugestivă. Pacientul este insuflat în atitudini corecte, impactul principal este îndreptat către subconștientul unei persoane. Sugestia poate fi efectuată într-o stare relaxată sau hipnotică, atunci când persoana se află între starea de veghe și somn..

Psihanaliza în stres. Acesta are ca scop extragerea traumei mentale din subconștient care a provocat stres. Pronunțarea acestor situații poate reduce impactul acestora asupra persoanei..

Indicații pentru psihoterapia în stres:

  • o stare stresantă perturbă modul de viață obișnuit, făcând imposibilă munca, menținerea contactului cu oamenii;
  • pierderea parțială a controlului asupra propriilor emoții și acțiuni pe fondul experiențelor emoționale;
  • formarea caracteristicilor personale - suspiciune, anxietate, certuri, egocentricitate;
  • incapacitatea unei persoane de a găsi independent o cale de ieșire dintr-o situație stresantă, de a face față emoțiilor;
  • deteriorarea stării somatice pe fond de stres, dezvoltarea bolilor psihosomatice;
  • semne de nevroză și depresie;
  • tulburare posttraumatică.

Psihoterapia împotriva stresului este o metodă eficientă care ajută la revenirea la o viață împlinită, indiferent dacă situația a fost rezolvată sau trebuie trăită sub influența ei.

Cum să vă recuperați de la stres?

După ce situația stresantă a fost rezolvată, trebuie să restabiliți forța fizică și mentală. Principiile de viață sănătoasă vă pot ajuta.

O schimbare de decor. O excursie în afara orașului, la o cabană din alt oraș. Noile experiențe și plimbări în aer proaspăt creează noi focare de excitare în cortexul cerebral, blocând amintirile stresului experimentat.

Schimbarea atenției. Obiectul poate fi cărți, filme, spectacole. Emoțiile pozitive activează creierul, încurajând activitatea. Astfel, acestea previn dezvoltarea depresiei..

Somn adecvat. Dedicați tot timpul necesar corpului pentru a dormi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați la 22 de zile timp de câteva zile și să nu vă ridicați cu un ceas cu alarmă..

Dieta echilibrata. Dieta ar trebui să conțină carne, pește și fructe de mare, brânză de vaci și ouă - aceste produse conțin proteine ​​pentru întărirea sistemului imunitar. Legumele și fructele proaspete sunt surse importante de vitamine și fibre. O cantitate rezonabilă de dulciuri (până la 50 de grame pe zi) va ajuta creierul să refacă resursele de energie. Nutriția trebuie să fie completă, dar nu prea abundentă..

Activitate fizică regulată. Gimnastica, yoga, întinderea, Pilates și alte exerciții de întindere musculară sunt utile în special pentru ameliorarea spasmelor musculare induse de stres. De asemenea, vor îmbunătăți circulația sângelui, care are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos..

Comunicare. Conectează-te cu oameni pozitivi care te fac să te simți bine. Sunt preferabile întâlnirile personale, dar este bine și un apel telefonic sau o comunicare online. Dacă nu există o astfel de oportunitate sau dorință, atunci găsiți un loc în care să puteți fi printre oameni într-o atmosferă calmă - o cafenea sau o sală de lectură a bibliotecii. Comunicarea cu animalele de companie poate ajuta, de asemenea, la restabilirea echilibrului pierdut..

Vizitarea spa, băi, saune. Astfel de proceduri ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea tensiunii nervoase. Vă pot ajuta să vă eliberați de gândurile triste și să vă acordați o dispoziție pozitivă..

Masaje, băi, plajă, înot în apă. Aceste proceduri au un efect calmant și de restaurare, ajutând la refacerea puterii pierdute. Dacă se dorește, unele proceduri pot fi efectuate acasă, cum ar fi băi cu sare de mare sau extract de pin, auto-masaj sau aromoterapie.

Tehnici pentru creșterea rezistenței la stres

Rezistența la stres este un set de trăsături de personalitate care vă permit să suportați stresul cu cel mai mic prejudiciu pentru sănătate. Toleranța la stres poate fi o caracteristică înnăscută a sistemului nervos, dar poate fi dezvoltată..

Îmbunătățirea stimei de sine. Dependența a fost dovedită - cu cât este mai mare nivelul de stimă de sine, cu atât este mai mare rezistența la stres. Psihologii sfătuiesc: formează un comportament încrezător, comunică, se mișcă, acționează ca o persoană încrezătoare. În timp, comportamentul se va dezvolta în încredere în sine..

Meditaţie. Meditația regulată de câteva ori pe săptămână timp de 10 minute reduce nivelul de anxietate și gradul de reacție la situații stresante. De asemenea, reduce agresivitatea, care promovează comunicarea constructivă în situații de stres..

O responsabilitate. Când o persoană se îndepărtează de poziția victimei și își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, devine mai puțin vulnerabilă la influențele externe.

Interesul pentru schimbare. Este firesc ca o persoană să se teamă de schimbare, așa că neașteptările și circumstanțele noi provoacă adesea stres. Este important să creați o mentalitate care să vă ajute să percepeți schimbarea ca pe o nouă oportunitate. Întrebați-vă: „la ce bun îmi poate aduce o nouă situație sau schimbare de viață”.

Eforturi pentru realizare. Oamenii care se străduiesc să atingă un obiectiv au mai puține șanse să experimenteze stresul decât cei care încearcă să evite eșecul. Prin urmare, pentru a crește rezistența la stres, este important să vă planificați viața cu obiective pe termen scurt și globale. Orientarea către rezultate ajută să nu acordați atenție problemelor minore care apar pe drumul către obiectiv.

De gestionare a timpului. Distribuția corectă a timpului scapă de problemele de timp - unul dintre principalii factori de stres. Pentru a face față lipsei de timp, este convenabil să folosiți matricea Eisenhower. Se bazează pe împărțirea tuturor afacerilor zilnice în 4 categorii: important și urgent, important non-urgent, neimportant urgent, neimportant și non-urgent.

Stresul este o parte integrantă a vieții umane. Nu pot fi complet excluse, dar este posibil să le reducem efectele asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți în mod deliberat rezistența la stres și să preveniți stresul prelungit, începând lupta împotriva emoțiilor negative în timp util..