Panică, frică, anxietate, tratament

Fiecare persoană din copilărie cel puțin o dată a experimentat panică și frică fără niciun motiv. O emoție puternică care se ridică de nicăieri, un sentiment de panică copleșitoare nu poate fi uitat, însoțește o persoană de pretutindeni. Persoanele care suferă de fobii, atacuri de frică nerezonabilă sunt bine conștiente de senzațiile neplăcute ale unei stări pre-slabe, tremurarea membrelor, apariția surdității și „găinii” în fața ochilor, puls rapid, cefalee bruscă, slăbiciune în tot corpul, apropierea de greață.

Motivul pentru această afecțiune este ușor de explicat - împrejurimi necunoscute, oameni noi, anxietate înainte de spectacol, examene sau o conversație serioasă neplăcută, frică în cabinetul unui medic sau șef, anxietate și îngrijorări legate de viața ta și viața celor dragi. Anxietățile și temerile cauzale sunt tratabile și ușurate prin retragerea din situația care a apărut sau prin încheierea acțiunii care cauzează disconfortul.

Niciun motiv de panică

Mult mai dificilă este situația în care există un sentiment alarmant de panică și frică fără motiv. Anxietatea este un sentiment constant, neliniștit, în creștere, de frică inexplicabilă care apare în absența pericolului și a amenințării vieții umane. Psihologii disting 6 tipuri de tulburări de anxietate:

  1. Atacuri de anxietate. Ele apar atunci când o persoană trebuie să treacă prin același episod palpitant sau un eveniment neplăcut care sa întâmplat deja în viața sa și rezultatul său este necunoscut.
  2. Tulburare generalizată. O persoană cu această tulburare crede în mod constant că ceva este pe cale să se întâmple sau ceva este pe cale să se întâmple..
  3. Fobii. Aceasta este frica de obiecte inexistente (monștri, fantome), experiența dinaintea unei situații sau acțiuni (altitudine-zbor, înot în apă), care nu reprezintă cu adevărat un pericol.
  4. Tulburare obsesiv-compulsive. Acestea sunt gânduri obsesive conform cărora o acțiune uitată de o persoană poate dăuna cuiva, verificarea la nesfârșit a acestor acțiuni (robinet nedeschis, fier deconectat), acțiuni repetate de multe ori (spălarea mâinilor, curățarea).
  5. Tulburare socială. Se manifestă ca o timiditate foarte puternică (frică de scenă, mulțimi).
  6. Stres post traumatic. Teama constantă că evenimentele care au fost rănite sau care pun viața în pericol s-ar repeta.

Interesant! O persoană nu poate numi un singur motiv al anxietății sale, dar poate explica cum îl depășește un sentiment de panică - imaginația oferă o varietate de imagini teribile din tot ceea ce o persoană a văzut, știe sau citit.

O persoană simte fizic atacuri de panică. Un atac brusc de anxietate profundă este însoțit de o scădere a presiunii, constricția vaselor de sânge, amorțeală a brațelor și picioarelor, un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă, gânduri confuze, dorința de a fugi și de a te ascunde.

Există trei tipuri distincte de panică:

  • Spontan - apare neașteptat, fără niciun motiv sau circumstanță.
  • Situațional - apare atunci când o persoană se așteaptă la o situație neplăcută sau la o problemă dificilă.
  • Situațional condiționat - se manifestă ca urmare a utilizării unei substanțe chimice (alcool, tutun, droguri).

Se întâmplă să nu existe un motiv aparent. Atacurile se întâmplă singure. Anxietatea și frica bântuie o persoană, dar în aceste momente ale vieții nimic nu-l amenință, nu există situații fizice și psihologice dificile. Atacurile de anxietate și frică cresc, împiedicând o persoană să trăiască normal, să lucreze, să comunice și să viseze.

Principalele simptome ale convulsiilor

Teama constantă că un atac de anxietate va începe în cel mai neașteptat moment și în orice loc aglomerat (într-un autobuz, într-o cafenea, într-un parc, într-un loc de muncă) nu face decât să întărească conștiința umană deja distrusă.

Modificări fiziologice în timpul unui atac de panică care avertizează asupra unui atac iminent:

  • cardiopalmus;
  • senzație de anxietate în piept (izbucnire în piept, durere de neînțeles, „nod în gât”);
  • picături și creșteri ale tensiunii arteriale;
  • dezvoltarea distoniei vasculare;
  • lipsa aerului;
  • frica de moarte iminentă;
  • senzație de căldură sau frig, greață, vărsături, amețeli;
  • lipsa temporară a vederii sau auzului acut, afectarea coordonării;
  • pierderea conștienței;
  • urinare necontrolată.

Toate acestea pot provoca daune ireparabile sănătății umane..

Important! Tulburările fizice, cum ar fi vărsăturile spontane, migrenele debilitante, anorexia sau bulimia pot deveni cronice. O persoană cu un psihic distrus nu va putea trăi o viață deplină.

Anxietatea mahmurelii

O mahmureala este o durere de cap, amețit insuportabil, nu există nici o modalitate de a aminti evenimentele de ieri, greață și vărsături, dezgust pentru ceea ce a fost băut și mâncat ieri. O persoană este deja obișnuită cu această stare și nu provoacă frici, dar dezvoltându-se treptat, problema se poate transforma într-o psihoză gravă. Atunci când o persoană bea alcool în cantități mari, sistemul circulator funcționează defectuos și creierul nu primește suficient sânge și oxigen, apare o tulburare similară în măduva spinării. Așa apare distonia vegetativă..

Simptomele mahmurelii anxioase sunt următoarele:

  • dezorientare;
  • întreruperi - o persoană nu își poate aminti unde este și în ce an trăiește;
  • halucinații - neînțelegerea dacă este un vis sau o realitate;
  • puls rapid, amețeli;
  • sentiment de anxietate.

La persoanele în stare de ebrietate severă, pe lângă principalele simptome, există agresivitate, manie de persecuție - toate acestea încep treptat să capete o formă mai complexă: delirium tremens și începe psihozele maniaco-depresive. Produsele chimice au un efect devastator asupra sistemului nervos și a creierului, durerea este atât de neplăcută încât o persoană se gândește la sinucidere. În funcție de severitatea mahmurelii de anxietate, este indicat tratamentul medicamentos.

Nevroza anxietății

Suprasolicitarea fizică și psihologică, situațiile ușoare sau acute de stres sunt motivele apariției nevrozei de anxietate la o persoană. Această tulburare se transformă adesea într-o formă mai complexă de depresie sau chiar o fobie. Prin urmare, trebuie să începeți tratarea nevrozei anxioase cât mai curând posibil..

Mai multe femei suferă de o astfel de tulburare, deoarece fondul lor hormonal este mai vulnerabil. Simptomele nevrozei:

  • sentiment de anxietate;
  • palpitații;
  • ameţeală;
  • durere în diferite organe.

Important! Tinerii cu un psihic instabil, cu probleme în sistemul endocrin, femeile în timpul menopauzei și dezechilibrul hormonal, precum și persoanele ale căror rude au suferit de nevroze sau depresie sunt susceptibile de nevroză anxioasă.

În perioada acută a nevrozei, o persoană are un sentiment de frică, care se transformă într-un atac de panică, care poate dura până la 20 de minute. Se observă dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, tremurături, dezorientare, amețeli, leșin. Tratamentul nevrozei de anxietate constă în administrarea de medicamente hormonale.

Depresie

O tulburare mintală în care o persoană nu se poate bucura de viață, se bucură să comunice cu cei dragi, nu vrea să trăiască, se numește depresie și poate dura până la 8 luni. Multe persoane riscă să dobândească această tulburare dacă au:

  • evenimente neplăcute - pierderea celor dragi, divorț, probleme la locul de muncă, lipsa prietenilor și a familiei, probleme financiare, starea de sănătate precară sau stresul;
  • traume psihologice;
  • membrii familiei care suferă de depresie;
  • leziuni în copilărie;
  • medicamente auto-prescrise luate;
  • consumul de droguri (alcool și amfetamine);
  • traumatism cranian trecut;
  • diferite episoade de depresie;
  • afecțiuni cronice (diabet, boli pulmonare cronice și boli cardiovasculare).

Important! Dacă o persoană are simptome precum lipsa dispoziției, depresia, apatia, indiferent de circumstanțe, lipsa de interes pentru orice fel de activitate, lipsa pronunțată de forță și dorință, oboseală rapidă, atunci diagnosticul este evident.

O persoană care suferă de o tulburare depresivă este pesimistă, agresivă, anxioasă, are un sentiment constant de vinovăție, este incapabilă să se concentreze, are un apetit tulburat, insomnie și are gânduri de sinucidere.

Eșecul pe termen lung de identificare a depresiei poate determina o persoană să consume alcool sau alte tipuri de substanțe, ceea ce îi va afecta în mod semnificativ sănătatea, viața și viața celor dragi..

Fobii atât de diferite

O persoană care suferă de tulburări de anxietate, care se confruntă cu sentimente de teamă și anxietate, este pe punctul de a trece la o boală nevrotică și mentală mai gravă. Dacă frica este frica de ceva real (animale, evenimente, oameni, circumstanțe, obiecte), atunci fobia este o boală a imaginației bolnave, atunci când frica și consecințele ei sunt inventate. O persoană care suferă de fobie vede în mod constant obiecte sau așteaptă situații care îi sunt neplăcute și îl înspăimântă, ceea ce explică atacurile fricii nerezonabile. După ce a gândit și a lichidat pericolul și amenințarea din mintea sa, o persoană începe să experimenteze un sentiment de anxietate severă, începe panica, atacuri de sufocare, mâini transpirate, picioarele devin vătămate, leșin, pierderea cunoștinței.

Tipurile de fobii sunt foarte diferite și sunt clasificate în funcție de expresia fricii:

  • fobie socială - teama de a fi centrul atenției;
  • agorafobie - frica de a nu fi neajutorat.

Fobii legate de obiecte, obiecte sau acțiuni:

  • animale sau insecte - frica de câini, păianjeni, muște;
  • situații - frica de a fi singur cu tine, cu străinii;
  • forțe naturale - frică de apă, lumină, munți, foc;
  • sănătate - frică de medici, sânge, microorganisme;
  • stări și acțiuni - frica de a vorbi, de a merge, de a zbura;
  • obiecte - frica de computere, sticlă, lemn.

Atacurile de anxietate și anxietate la o persoană pot fi cauzate de situația aproximativă văzută în cinematograf sau în teatru, de la care a primit odată un traumatism mental în realitate. Adesea există crize de frică nerezonabilă din cauza imaginației adoptate, care a dat imagini teribile ale temerilor și fobiilor unei persoane, provocând în același timp un atac de panică.

Urmăriți acest videoclip pentru exercițiul util Cum să scăpați de frică și anxietate:

Diagnosticul stabilit

O persoană trăiește într-o stare constantă de neliniște, care este agravată de frica fără cauză, iar atacurile de anxietate devin frecvente și prelungite, este diagnosticat cu un atac de panică. Un astfel de diagnostic este indicat de prezența a cel puțin patru simptome recurente:

  • puls rapid;
  • respirație fierbinte și rapidă;
  • atacuri de astm;
  • Dureri de stomac;
  • senzația „în afara corpului”;
  • teama de moarte;
  • teama de a înnebuni;
  • frisoane sau transpirații;
  • dureri în piept;
  • lesin.

Asistență independentă și medicală

Specialiștii în domeniul psihologiei (de exemplu, psihologul Nikita Valerievich Baturin) vor ajuta la aflarea în timp util a cauzelor anxietății, care provoacă atacuri de panică și, de asemenea, vor afla cum să trateze această sau acea fobie și să scape de crize de frică nerezonabilă..

Pot fi prescrise diferite tipuri de terapie, care sunt efectuate de un specialist:

  • psihoterapie orientată spre corp;
  • psihanaliză;
  • Programare Neuro Lingvistica;
  • psihoterapie sistemică de familie;
  • sedinte hipnotice.

În plus față de medicamente, puteți încerca să preveniți sau să ușurați singuri anxietatea. Acesta ar putea fi:

  • exerciții de respirație - respirație în stomac sau umflarea unui balon;
  • luând un duș de contrast;
  • meditaţie;
  • numărarea distractivă a obiectelor din cameră sau în afara ferestrei;
  • luarea tincturilor pe bază de plante;
  • să faci sport sau ce îți place;
  • plimbări în aer liber.

Familia, familia și prietenii persoanei cu tulburare pot fi de mare ajutor în identificarea problemei. După ce ați vorbit cu o persoană, puteți afla mult mai repede și mai multe despre boala sa, el însuși s-ar putea să nu vorbească niciodată despre temerile și anxietățile sale.

Susținerea rudelor și prietenilor cu un cuvânt și o faptă amabile, respectarea regulilor simple în perioadele de atacuri de panică și anxietate, vizite regulate la specialiști și punerea în aplicare sistematică a recomandărilor lor - toate acestea contribuie la ameliorarea timpurie a tulburărilor existente și la eliberarea completă a acestora.

Anxietate și anxietate constantă: simptome, cum să scapi de frici și stres

Sentimentul de anxietate este o caracteristică genetic inerentă a unei persoane: activități noi, schimbări în viața personală, schimbări în muncă, în familie și multe altele, ar trebui să provoace o ușoară anxietate.

Expresia „doar un prost nu se teme” și-a pierdut relevanța în vremea noastră, deoarece pentru mulți, anxietatea de panică apare de la zero, atunci persoana doar se învârte, iar temerile îndepărtate cresc ca un bulgăre de zăpadă.

Odată cu accelerarea ritmului de viață, sentimentele constante de anxietate, anxietate și incapacitatea de relaxare au devenit stări obișnuite..

Nevroza, conform sistematicii clasice rusești, face parte din tulburările de anxietate, aceasta este o afecțiune umană care este cauzată de depresie prelungită, stres sever, anxietate constantă și, pe fondul tuturor, tulburări vegetative apar în corpul uman.

Este în regulă, sunt doar îngrijorat și puțin speriat

Una dintre etapele precedente ale apariției nevrozei poate fi apariția nerezonabilă a anxietății și îngrijorării. Sentimentul de anxietate este o tendință de a experimenta o situație, îngrijorare constantă.

În funcție de caracterul unei persoane, de temperamentul și sensibilitatea sa la situații stresante, această afecțiune se poate manifesta în moduri diferite. Dar este important de remarcat faptul că fricile nefondate, anxietatea și anxietatea, ca o etapă prealabilă a nevrozei, se manifestă cel mai adesea în tandem cu stresul, depresia.

Anxietatea, ca sens natural al situației, nu într-o formă hiperformală, este bună pentru o persoană. În cele mai multe cazuri, această condiție ajută la adaptarea la circumstanțe noi. O persoană, care simte anxietate și se îngrijorează de rezultatul unei anumite situații, se pregătește cât mai mult posibil, găsește cele mai potrivite soluții și va rezolva problemele.

Dar, de îndată ce această formă devine permanentă, cronică, problemele încep în viața unei persoane. Existența cotidiană se transformă în muncă grea, pentru că totul, chiar și lucrurile mici, sperie.

În viitor, acest lucru duce la nevroză și, uneori, la fobie, iar tulburarea de anxietate generalizată (TAG) se dezvoltă..

Nu există o limită clară a tranziției de la o stare la alta, este imposibil să se prevadă când și cum anxietatea și frica se vor transforma în nevroză și, la rândul lor, în tulburare de anxietate.

Dar există anumite simptome de anxietate care apar în mod constant, fără niciun motiv semnificativ:

  • transpiraţie;
  • bufeuri, frisoane, tremurături în corp, tremurături în anumite părți ale corpului, amorțeală, tonus muscular puternic;
  • durere în piept, senzație de arsură în stomac (suferință abdominală);
  • leșin, amețeli, frici (moarte, nebunie, crimă, pierderea controlului);
  • iritabilitate, o persoană este în mod constant „la margine”, nervozitate;
  • tulburari ale somnului;
  • orice glumă poate provoca frică sau agresivitate.

Nevroza anxietății - primii pași către nebunie

Nevroza de anxietate la diferite persoane se poate manifesta în moduri diferite, dar există simptome principale, caracteristici ale manifestării acestei afecțiuni:

  • agresivitate, pierderea forței, disperare completă, anxietate chiar și cu o ușoară situație stresantă;
  • resentimente, iritabilitate, vulnerabilitate excesivă și lacrimă;
  • obsesie cu o situație neplăcută;
  • oboseală, performanță scăzută, atenție scăzută și memorie;
  • tulburări de somn: superficial, nu există ușurință în corp și în cap după trezire, chiar și cea mai mică supraexcitare vă privește de somn, iar dimineața, dimpotrivă, există o somnolență crescută;
  • tulburări vegetative: transpirație, creșteri de presiune (în mare parte până la scădere), întreruperea tractului gastro-intestinal, palpitații;
  • o persoană în timpul unei perioade de nevroză reacționează negativ, uneori chiar agresiv la schimbările din mediu: o scădere a temperaturii sau o creștere bruscă, lumină puternică, sunete puternice etc..

Dar trebuie remarcat faptul că nevroza se poate manifesta atât în ​​mod explicit într-o persoană, cât și ascunsă. Există adesea cazuri în care trauma sau o situație care precede un eșec nevrotic a avut loc cu mult timp în urmă și tocmai s-a format chiar apariția unei tulburări de anxietate. Natura bolii în sine și forma acesteia depind de factorii din jur și de personalitatea persoanei în sine.

GTR - frica de tot, mereu și peste tot

Există un astfel de lucru ca tulburarea de anxietate generalizată (GAD), care este una dintre formele tulburărilor de anxietate, cu o singură avertizare - durata acestui tip de tulburare este măsurată în ani și se aplică absolut tuturor sferelor vieții umane..

Se poate concluziona că tocmai o stare atât de monotonă de „Mi-e frică de toate, mi-e frică mereu și constant” care duce la o viață dificilă, dureroasă.

Chiar și curățarea obișnuită în casă, făcută nu conform orarului, supără o persoană, o excursie la magazin pentru ceea ce era necesar, un apel către un copil care nu a răspuns la timp și în gândurile sale „a fost furat, ucis” și multe alte motive pentru care nu este nevoie să vă faceți griji, dar există anxietate.

Și toată această tulburare de anxietate generalizată (numită uneori tulburare de anxietate fobică).

Și apoi este depresivul...

Tulburarea de anxietate-depresivă, ca una dintre formele nevrozelor, potrivit experților, până în 2020 va ocupa locul al doilea după boala coronariană, printre tulburările care duc la dizabilități.

Starea de anxietate cronică și depresie sunt similare, motiv pentru care a apărut conceptul de TAD, ca un fel de formă de tranziție. Simptomele tulburării sunt următoarele:

  • modificări ale dispoziției;
  • tulburări de somn pentru o perioadă lungă de timp;
  • anxietate, frică pentru tine și pentru cei dragi;
  • apatie, insomnie;
  • eficiență scăzută, atenție scăzută și memorie, incapacitate de a asimila material nou.

Există, de asemenea, modificări vegetative: creșterea frecvenței cardiace, transpirație crescută, bufeuri sau, dimpotrivă, frisoane, durere în plexul solar, tulburări gastro-intestinale (dureri abdominale, constipație, diaree), dureri musculare și multe altele.

Sindromul anxietate-depresiv se caracterizează prin prezența mai multor simptome de mai sus timp de câteva luni.

Motive pentru apariția stărilor de anxietate

Cauzele apariției tulburărilor de anxietate nu pot fi separate într-un grup clar formulat, deoarece fiecare persoană reacționează la această sau acea circumstanță din viață în moduri diferite.

De exemplu, o anumită scădere a cursului de schimb al unei monede sau ruble ar putea să nu deranjeze o persoană în această perioadă a vieții, dar problemele la școală sau institut cu colegii, colegii sau rudele pot duce la nevroză, depresie și stres.

Experții identifică unele dintre cauzele și factorii care pot provoca anxietate tulburare de personalitate:

  • familie disfuncțională, depresie și stres suferit în copilărie;
  • problema vieții de familie sau incapacitatea de a o aranja la timp;
  • predispoziţie;
  • sex feminin - din păcate, multe dintre sexele frumoase sunt deja prin natura lor predispuse să „ia totul la inimă”;
  • De asemenea, experții au identificat o oarecare dependență de constituția constituțională a corpului uman: persoanele supraponderale sunt mai puțin predispuse la apariția nevrozelor și a altor tulburări mentale;
  • stabilirea unor obiective greșite în viață sau, mai degrabă, supraestimarea lor - deja eșecul inițial duce la îngrijorări inutile, iar ritmul mereu accelerat al vieții moderne adaugă doar combustibil focului.

Care sunt toți acești factori în comun? Importanța, semnificația factorului traumatic din viața ta. Și, ca rezultat, apare un sentiment de anxietate și frică, care dintr-o formă naturală normală se poate transforma într-un hipertrofiat, nerezonabil.

Dar trebuie spus că toți factorii similari predispun doar, iar restul lichidării are loc în gândurile unei persoane.

Complex de manifestări

Simptomele tulburărilor de anxietate sunt împărțite în două grupe:

  1. Simptome somatice. Acestea se caracterizează prin senzații dureroase, deteriorarea sănătății: dureri de cap, tulburări de somn, întunecarea ochilor, apariția transpirației, urinare frecventă și dureroasă. Putem spune că o persoană simte schimbări la nivel fizic, iar acest lucru accentuează și mai mult anxietatea..
  2. Simptome mentale: stres emoțional, incapacitatea unei persoane de a se relaxa, fixarea asupra situației, derularea constantă a acesteia, uitare, incapacitatea de a se concentra pe ceva, incapacitatea de a-și aminti informații noi, iritabilitate și agresivitate.

Trecerea tuturor simptomelor de mai sus la o formă cronică duce la consecințe neplăcute precum nevroza, depresia cronică și stresul. Să trăiești într-o lume gri, înfricoșătoare, în care nu există bucurie, râs, creativitate, dragoste, sex, prietenie, cină sau mic dejun delicios... toate acestea sunt consecințele tulburărilor mintale netratate.

Ajutor dorit: diagnostic

Diagnosticul trebuie pus doar de către un specialist. Simptomatologia arată că toate stările de anxietate sunt împletite, nu există indicatori obiectivi clari care să poată separa, în mod clar și precis, o formă de tulburare de anxietate de alta.

Diagnosticul de către un specialist se efectuează folosind tehnici de culoare și conversație. O conversație simplă, un dialog pe îndelete, care este un sondaj „secret”, va ajuta la dezvăluirea adevăratei stări a psihicului uman. Etapa tratamentului începe numai după ce diagnosticul corect a fost pus.

Există suspiciuni de a dezvolta tulburări de anxietate? Trebuie să vă contactați medicul de familie. Aceasta este prima etapă.

Mai mult, pe baza tuturor simptomelor, terapeutul vă va spune dacă trebuie sau nu să contactați un psihoterapeut.

Toate intervențiile trebuie efectuate numai în funcție de gradul și severitatea tulburării. Este important să rețineți că tratamentul este structurat numai individual. Există metode, recomandări generale, dar eficacitatea tratamentului este determinată numai din abordarea corectă a fiecărui pacient separat.

Cum să faci față fricii, îngrijorării și anxietății

Pentru a scăpa de frică, îngrijorare și sentimente de anxietate astăzi, există două abordări principale..

Sedinte de psihoterapie

Ședințe de psihoterapie, un nume alternativ pentru TCC (terapie cognitiv-comportamentală). În cursul unei astfel de terapii, sunt identificate cauzele apariției tulburărilor mentale autonome și somatice..

Un alt obiectiv important este să solicitați o ameliorare adecvată a stresului, să învățați cum să vă relaxați. În timpul sesiunilor, o persoană își poate schimba tiparele de gândire, în timpul unei conversații calme într-un mediu de susținere, pacientul nu se teme de nimic, motiv pentru care se dezvăluie pe deplin: calmul, o conversație care ajută la înțelegerea originilor comportamentului său, realizarea lor, acceptarea.

Apoi, persoana învață cum să facă față anxietății și stresului, să scape de panica nerezonabilă, învață să trăiască. Psihoterapeutul îl ajută pe pacient să se accepte pe sine, să înțeleagă că totul este în ordine cu el și cu mediul său, că nu are de ce să se teamă.

Este important să rețineți că TCC se face atât în ​​mod individual, cât și în grup. Depinde de gradul tulburării, precum și de dorința pacientului de a fi tratat într-un fel sau altul..

Este important ca o persoană să vină în mod conștient la un psihoterapeut, trebuie să înțeleagă cel puțin că este necesar. Împingându-l în birou cu forța și forțându-l să vorbească mai mult timp - astfel de metode nu numai că nu vor da rezultatul dorit, ci și vor agrava situația.

Într-un duet cu sesiuni de psihoterapie, pot fi efectuate masaje și alte proceduri de fizioterapie.

Cure pentru frică și anxietate - o sabie cu două tăișuri

Uneori se practică utilizarea medicamentelor - acestea sunt antidepresive, sedative, beta-blocante. Dar este important să înțelegem că medicamentele nu vor vindeca tulburările de anxietate și nici nu vor fi un panaceu pentru problemele de sănătate mintală..

Scopul metodei de droguri este complet diferit, medicamentele ajută la menținerea sub control, ajută la suportarea mai ușoară a întregii gravități a situației.

Și acestea nu sunt prescrise în 100% din cazuri, psihoterapeutul analizează evoluția tulburării, gradul și severitatea și stabilește deja dacă este nevoie de astfel de medicamente sau nu.

În cazurile avansate, medicamentele puternice și rapide cu acțiune sunt prescrise pentru a obține un efect precoce pentru ameliorarea atacurilor de anxietate.

Combinația celor două metode oferă rezultate mult mai rapide. Este important să se țină seama de faptul că o persoană nu trebuie lăsată singură: familia, cei dragi pot oferi sprijin de neînlocuit și, prin urmare, se pot îndrepta spre recuperare..
Cum să faceți față anxietății și anxietății - Sfaturi video:

Urgență - ce să faci?

În cazurile de urgență, un atac de panică și anxietate este eliminat cu medicamente și, de asemenea, numai de către un specialist, dacă acesta nu se află în momentul vârfului atacului, este important să apelați mai întâi pentru ajutor medical și apoi să încercați cu toată puterea să nu agravați situația.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să alergi și să strigi „ajută, ajută”. Nu! Orice fel ar trebui să manifeste calm, dacă există posibilitatea ca o persoană să poată răni, pleacă imediat.

Dacă nu, încercați să vorbiți și cu o voce calmă, susțineți persoana cu expresiile „Cred în tine. SUNTEM împreună, ne descurcăm. " Evitați frazele „Și eu o simt”, anxietatea și panica sunt sentimente individuale, toți oamenii le simt diferit.

Nu o înrăutăți

Cel mai adesea, dacă o persoană se aplică într-un stadiu incipient al dezvoltării tulburării, medicii recomandă mai multe măsuri preventive simple după oprirea situației:

  1. Stil de viata sanatos.
  2. Dormi suficient, un somn de calitate este o garanție a calmului, o garanție a sănătății generale a întregului organism.
  3. Mănâncă corect. Mâncarea diversă, de înaltă calitate, frumoasă (și acest lucru este și important) vă poate înveseli. Cine nu și-ar dori o plăcintă de mere aromată fierbinte proaspăt coaptă cu o mică lingură de înghețată de vanilie. Deja din aceste cuvinte sufletul meu devine cald, ce să spun despre masa în sine.
  4. Găsiți un hobby, ceva care vă place, poate schimbați locul de muncă. Este un fel de relaxare, relaxare.
  5. Învață să te relaxezi și să faci față stresului, iar pentru asta, cu ajutorul unui psihoterapeut sau studiază independent metodele de relaxare: exerciții de respirație, utilizarea punctelor speciale de pe corp, atunci când este apăsat, are loc relaxarea, ascultarea cărții audio preferate sau vizionarea unui film bun (!).

Este important de reținut că medicii și specialiștii folosesc reabilitarea obligatorie numai în cazuri foarte severe. Tratamentul în stadiile incipiente, când aproape toți oamenii își spun „va trece de la sine”, este mult mai rapid și mai bun.

Numai persoana în sine poate veni să spună „Am nevoie de ajutor”, nimeni nu-l poate forța. De aceea ar trebui să vă gândiți la sănătatea voastră, să nu lăsați totul să urmeze cursul și să contactați un specialist.

Sentimente de anxietate și îngrijorare fără motiv

Avem o consultație prin Skype sau WhatsApp.

Anxietatea este o stare de culoare negativă, cu sentimente de anxietate, tensiune și frică. Cu măsură, astfel de emoții sunt utile: ajută la mobilizarea forței și la găsirea unei ieșiri din situații extreme. Dar trebuie să existe motive de îngrijorare și, în mod normal, durează o perioadă limitată de timp..

Dacă o persoană experimentează în mod constant sentimente de anxietate și anxietate fără niciun motiv, acest lucru poate indica prezența unei tulburări mentale. În absența ajutorului, stresul constant uzează sistemul nervos și corpul în ansamblu, ceea ce duce la defalcarea mecanismelor de adaptare și la dezvoltarea bolilor cronice.

Dacă observați că nu vă puteți relaxa mult timp, atunci ar trebui să vă gândiți la o vizită la un specialist..

În cazurile patologice, o stare de anxietate și anxietate fără motiv se manifestă atât prin semne mentale, cât și fizice..

  • sentiment constant de frică și emoție fără motiv,
  • concentrare și atenție slabă,
  • tulburări de somn,
  • labilitate emoțională, iritabilitate, lacrimă,
  • o incapacitate de relaxare și implicare deplină în activități sau comunicări zilnice,
  • nevoia de a-i liniști pe alți oameni că totul este în ordine. În același timp, cuvintele de sprijin nu aduc ușurare.
  • respirație rapidă și bătăi ale inimii,
  • dureri de cap, dureri abdominale și cardiace,
  • transpirație excesivă,
  • tulburări alimentare: creșterea apetitului sau pierderea,
  • slăbiciune,
  • fiori, frisoane,
  • tulburări ale scaunului: impuls crescut, constipație,
  • senzație de respirație scurtă,
  • greaţă,
  • spasme musculare și durere.

Anxietatea nerezonabilă și anxietatea din când în când se intensifică sau se calmează. Exacerbările însoțesc adesea stresul: conflicte, evenimente importante, boli. În mod normal, o persoană se recuperează rapid după rezolvarea situației, dar cu o tulburare, emoțiile negative nu trec..

Intensitatea anxietății variază de la ușoară la severă. Extrema este panica. Dacă starea de anxietate este ignorată mult timp fără niciun motiv, atunci atacurile de panică se pot alătura ei. Depășesc în mod neașteptat și, uneori, fără un motiv suficient de bun, dar după acest episod, o persoană începe să evite situații similare celei în care s-a întâmplat: transportul public, un lift sau doar o mulțime de oameni. Acest lucru reduce foarte mult calitatea vieții și poate duce la excluderea socială..

Cauzele anxietății și anxietății nerezonabile

Apariția tulburării de anxietate este influențată de ereditate. S-a constatat că anumite structuri cerebrale și trăsături ale proceselor biologice joacă un rol important în apariția fricii și anxietății. Contează și caracteristicile personale, problemele de sănătate fizică, stilul de viață și diferitele tipuri de dependențe. Uneori, anxietatea și îngrijorarea fără cauză nu au motive. Sentimentele negative au de obicei un declanșator - un eveniment sau gând care declanșează un răspuns anxios. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de declanșatorii lor și cred că emoțiile lor sunt nefondate. În acest caz, doar un specialist vă va ajuta să înțelegeți de ce apare anxietatea fără motiv..

Există o serie de afecțiuni care sunt simptomatice ale anxietății constante. Pentru frica și anxietatea nerezonabile, motivele pot fi următoarele:

  • Tulburare de anxietate generalizată: nervozitate constantă și anxietate cu privire la lucrurile mici, care sunt de obicei vizibile pentru alții și durează 6 luni sau mai mult. Debutul în adolescență și mai rău odată cu vârsta.
  • Tulburare obsesiv-compulsivă: gândurile și fricile obsesive însoțite de acțiuni obsesive care nu aduc alinare. Alocați nevroza stărilor obsesive - o persoană este bântuită indomitabil de amintiri care reproduc o situație traumatică.
  • Fobii: o teamă irațională față de orice lucruri, chiar obișnuite. Este însoțit de panică necontrolată și manifestări fizice.
  • Un atac de panică este un atac dureros și brusc de panică, care este însoțit de frică de moarte și simptome somatice vii. Apariția regulată a atacurilor de panică înseamnă dezvoltarea tulburării de panică.
  • Tulburare de stres post-traumatic: apare după o situație traumatică severă și este asociată cu niveluri ridicate de anxietate, evitare și flashback-uri.

Acestea sunt cele mai frecvente exemple, dar anxietatea patologică poate fi un simptom al altor tulburări sau al eșecului de a face față stresului. Dacă doriți să înțelegeți de ce apare anxietatea fără motiv, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Fără a clarifica factorul principal și a lucra la el, este imposibil să restabiliți sănătatea și echilibrul mental.

Ce trebuie făcut în caz de anxietate și îngrijorare nerezonabilă

Este greu să trăiești într-un stres constant. Dacă vă confruntați cu anxietate nerezonabilă și frică de ce să faceți, următoarea listă vă va spune:

  1. Vorbește cu cineva de încredere. Acesta ar putea fi o rudă, un prieten apropiat, un terapeut sau o linie de asistență. Oamenii sunt creaturi sociale, deci comunicarea este o modalitate bună de a ameliora tensiunea interioară..
  2. Găsiți o modalitate de a vă liniști rapid. Nu există întotdeauna o persoană cu care să împărtășești. Prin urmare, este important să găsiți metoda potrivită pentru a vă ajuta să vă relaxați: tehnici de respirație, muzică liniștitoare, aromoterapie, auto-masaj și multe altele. Dacă nu puteți alege independent o tehnică care ajută rapid la anxietate fără niciun motiv, ce să faceți va fi sfătuit de un specialist.
  3. Adăugați activitate fizică vieții voastre. Este un remediu natural și eficient pentru anxietate. Exercițiul moderat ameliorează stresul, scade hormonii stresului și întărește sistemul nervos. Faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.
  4. Normalizarea stilului de viață. Dormi suficient, mănâncă bine, renunță la obiceiurile proaste. Stabilizează performanța fizică și nivelurile de neurotransmițător, ceea ce ajută la menținerea echilibrului emoțional..
  5. Începeți să jurnalizați. Notele vă pot ajuta să identificați tiparele de exacerbări ale anxietății, să înțelegeți cauzele și să observați semnele timpurii ale anxietății. De asemenea, datorită acestui fapt, veți începe să vă concentrați mai mult pe evenimente pozitive pe care s-ar putea să nu le fi observat înainte..

Cu entuziasm fără motiv, toți cei care întâlnesc în mod regulat acest lucru vor să știe ce să facă. Nu există o metodă universală, dar cei 5 pași enumerați mai sus sunt recomandați tuturor celor cu anxietate crescută. Acest lucru poate fi suficient pentru ameliorarea simptomelor. Dar dacă tehnicile de auto-ajutorare nu dau efectul dorit, atunci cu un sentiment de anxietate care apare în mod regulat, fără niciun motiv ce trebuie să faceți pentru a afla de la un specialist.

Tratarea sentimentelor nerezonabile de anxietate și anxietate

Indiferent de cauza anxietății patologice, ajutorul profesional este singura metodă completă de eliminare a problemei. Dacă aveți anxietate constantă și anxietate fără niciun motiv cum să scăpați rapid și eficient de această afecțiune, veți învăța de la un psihiatru sau psihoterapeut..

Datorită varietății tulburărilor de anxietate, terapia lor trebuie adaptată la tabloul clinic și la diagnostic. Prin urmare, numai un specialist cu înaltă calificare care are experiență în lucrul cu diferite tipuri de stări de anxietate vă poate spune cum să scăpați de o stare de anxietate fără niciun motiv. De exemplu, algoritmul de tratament pentru un pacient cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) este diferit de ajutorul pentru atacurile de panică..

Pentru anxietate și anxietate fără cauză, tratamentul include următoarele abordări:

    Psihoterapie. Cea mai promițătoare direcție, care nu numai că elimină simptomul, dar identifică cauza și luptă împotriva acesteia. Terapia învață, atunci când simțiți anxietate fără motiv, cum să scăpați de atacurile acute de anxietate, să vă relaxați și să priviți diferit situațiile de viață. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să descoperiți cauzele profunde ale temerilor dvs. și să lucrați prin ele. Pacientul primește instrumente pentru a depăși anxietatea și le folosește cu succes. De obicei, se utilizează terapia cognitiv-comportamentală: în timpul tratamentului, pacientul se confruntă cu un obiect de îngrijorare și câștigă treptat încrederea că poate controla situația.

Terapia medicamentoasă. Antidepresivele, sedativele, somniferele și alte medicamente pot fi prescrise în funcție de tipul de anxietate și de prezența problemelor de sănătate mintală sau fizică asociate. Atunci când anxietatea se simte fără o cauză, tratamentul cu medicamente va ajuta la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții pacientului în timpul activității sale psihoterapeutice asupra cauzei principale. Aportul necontrolat de medicamente duce la efecte secundare periculoase și simptome de sevraj, astfel încât acestea pot fi utilizate numai în conformitate cu cursul individual prescris de medic.

Se recomandă utilizarea unei combinații de tratament psihoterapeutic și medicamentos, dar uneori este suficient doar primul.

Nu trebuie să amânați vizita medicului dumneavoastră dacă simțiți că îngrijorările vă interferează cu viața. În timp, simptomele se înrăutățesc și alte boli mintale severe se alătură: depresie, tulburări nevrotice și multe altele. Dacă normalizarea stilului de viață nu ajută, înseamnă că vei înțelege doar cum să scapi de anxietatea nerezonabilă de la psihoterapeut. Cu trimiterea în timp util către un specialist competent, doar câteva sesiuni de psihoterapie pot fi suficiente pentru recuperare.

Datorită abordărilor psihoterapeutice moderne, sute de oameni fac progrese mari în fiecare zi în lupta împotriva tulburărilor de anxietate. Nu este nevoie să îndureți povara dureroasă a fricii și anxietății, deoarece asistența în timp util vă permite să obțineți rezultate excelente: pacientul se va recupera complet și va reveni la o viață deplină, iar îmbunătățirea va fi vizibilă după prima ședință..

Întrebare adresată unui psiholog: cum să recunoaștem și să depășim un atac de panică?

Realitatea „covidă” și stresul constant devin din ce în ce mai mult cauza atacurilor de panică. Cum să distingeți un episod de panică de anxietate crescută, ce trebuie să știți despre mecanismele de panică și cum să vă ajutați dacă aveți încă un atac? Răspunsul este Andrey Yanin, psihoterapeut și specialist în atacuri de panică cu 20 de ani de experiență

  • psihic
  • psihologie
  • sănătate

Tulburarea de panică este o boală în care există atacuri repetate de anxietate pronunțată - panică. Nu sunt întotdeauna posibile să se asocieze cu nicio situație sau circumstanțe și, prin urmare, să prevadă.

În timpul unui atac de panică, există un sentiment de frică și disconfort intens în organism, tulburări vegetative (respirație crescută, ritm cardiac, transpirație), care pot dura de la 5 la 30 de minute. Panica atinge de obicei vârfurile în 10 minute. Experiențele și senzațiile sunt atât de puternice încât uneori necesită îngrijiri medicale urgente (psihiatrice).

Primul episod de panică este de obicei precedat de anxietate crescută sau depresie prelungită. Cel mai adesea, tulburarea de panică începe între 18 și 40 de ani, deși în 20 de ani de practică a mea au existat cazuri care depășesc intervalul de vârstă specificat..

Cu toate acestea, este important să deosebim anxietatea copleșitoare de un atac de panică..

Anxietatea crescută, spre deosebire de atacurile de panică, este asociată cu diverse evenimente și activități: afaceri, școală, sănătate etc. În același timp, un sentiment de frică, tensiune musculară, transpirație, tremurături, disconfort în stomac, teama de un accident sau boală sunt deranjante. Sentimentele emoțiilor sunt neplăcute, dar nivelul de panică nu ajunge.

Atacurile de panică se caracterizează prin faptul că apar fără niciun motiv aparent. Uneori chiar și în vis. Mai mult, este interesant faptul că noaptea, atacurile de panică, conform observațiilor, apar la persoanele puternice, deoarece în timpul zilei o persoană păstrează toate stresurile și emoțiile în sine, controlându-și reacțiile autonome, iar noaptea, când controlul conștiinței se oprește, se dezvoltă brusc. atacuri de panica.

Este destul de simplu să înțelegeți că aveți un atac de panică:

În timpul unui atac, trebuie observate cel puțin 4 dintre următoarele 14 simptome:

  1. Senzație de respirație, frică de sufocare.
  2. Senzație bruscă de slăbiciune fizică, amețeli.
  3. Amețeală ușoară.
  4. Bătăi cardiace crescute sau rapide.
  5. Tremurături sau tremurături.
  6. Transpirație excesivă, adesea transpirație abundentă.
  7. Senzație de sufocare.
  8. Greață, disconfort la nivelul stomacului și intestinelor.
  9. Derealizarea (sentimentul că obiectele sunt ireale) și depersonalizarea (ca și cum propriul „eu” s-ar fi îndepărtat sau „nu este aici”).
  10. Senzație de amorțeală sau târâtoare în diferite părți ale corpului.
  11. Senzatie de cald sau de frig.
  12. Durere sau disconfort în zona pieptului.
  13. Teama de moarte - fie din cauza unui infarct, fie din cauza sufocării.
  14. Teama de a pierde autocontrolul (a face ceva nepotrivit) sau de a înnebuni.

Dintre simptomele enumerate, cele mai multe dintre ele sunt reprezentate de tulburări autonome pronunțate, care sunt nespecifice - adică se găsesc nu numai în atacurile de panică.

Tulburarea de panică este diagnosticată dacă atacurile nu sunt cauzate de droguri, medicamente sau afecțiuni medicale.

Cu toate acestea, în cazuri rare, există atacuri atunci când există mai puțin de patru simptome. Astfel de sechestre sunt considerate nedezvoltate. Trec mai repede și mai ușor de transportat.

Există două probleme principale care îi îngrijorează pe oameni după prima panică. În primul rând, de ce a apărut? În al doilea rând - cum să scapi de atacurile de panică? S-au scris multe pe Internet cu privire la acest subiect, dar nu este ușor să găsiți informații fiabile cuprinzătoare.

Deci, ceea ce contribuie la apariția tulburării de panică?

În mod convențional, motivele care influențează apariția unui atac de panică pot fi împărțite în trei grupuri. Primele două grupuri creează anxietate de fond care epuizează sistemul nervos și contribuie la apariția unui atac de panică. Al treilea grup este mecanismul de reproducere a atacului de panică în sine..

Primul grup. Întreruperi la modul obișnuit de viață.

Acest grup include tot ceea ce face ca o viață obișnuită să fie inconfortabilă. De exemplu:

  • deteriorarea relațiilor, conflictelor, despărțirea de oameni semnificativi;
  • boli grave sau moartea celor dragi;
  • mutarea într-un nou loc de reședință;
  • plecarea voluntară sau forțată de la locul de muncă;
  • deteriorarea situației financiare sau a instabilității (împrumuturi și / sau ipoteci neplătite);
  • litigii;
  • lipsa prelungită de somn, tulburări ale ritmului zilei și nopții;
  • suprasolicitarea din cauza supraîncărcării în profesie, studiu sau viață;
  • ritm accelerat de viață;
  • suprasolicitare la creșterea copiilor;
  • diverse boli somatice;
  • dieta dezechilibrata;
  • situații în care copiii încep să trăiască separat,

Aceste tulburări în condițiile de viață duc întotdeauna la anxietate și tensiune, de obicei vizând restabilirea condițiilor și a relațiilor perturbate. Dacă condițiile continuă să fie incomode, atunci anxietatea devine baza pe care mai târziu poate apărea un episod de panică..

Al 2-lea grup. Situații de viață în care nu este posibilă satisfacerea oricărei nevoi importante.

În același timp, căile de ieșire din situație sunt cel mai adesea, conform ideilor personale, nesatisfăcute. De exemplu, puteți evidenția astfel de nevoi precum:

  • siguranță personală;
  • satisfacerea relațiilor sexuale;
  • poziție semnificativă în societate;
  • autorealizare în activități (profesie, afaceri);
  • relații emoționale strânse cu alte persoane.

O slujbă nepotrivită poate interfera cu satisfacerea unor nevoi importante - să presupunem că, dintr-un anumit motiv, nu o puteți schimba. Sau un mediu care nu te apreciază și te micșorează. O țară în care nu există nicio ocazie de realizare. Această stare de fapt duce la o creștere a tensiunii interne și a anxietății, care pot contribui și la apariția atacurilor de panică..

Cred că ați observat că în situația actuală cu coronavirusul, mulți din viață au motive din cele două grupuri enumerate. Dacă ar fi fost înainte, atunci ar putea fi mai mulți dintre ei. Izolarea forțată, un stil de viață străin impus, teama de a se îmbolnăvi și de a muri în relație cu sine și cu cei dragi, pierderea afacerilor, împrumuturi neplătite, pierderea mijloacelor de trai, incertitudinea viitorului, lipsa obiectivului și o cantitate mare de informații negative - toate acestea nu contribuie la liniștea sufletească și la sănătatea mintală.

Dacă apare sau nu tulburarea de panică depinde de trăsăturile de personalitate și de situația traumatică, precum și de capacitatea personalității de a face față acestei situații pe cont propriu..

Dacă are loc un atac de panică, atunci acționează următorul, al treilea grup de motive. În acest caz, se vorbește despre declanșatoare, adică despre motivele care declanșează atacul în sine. În acest caz, este extrem de important să le identificați corect și să „anulați lansarea”.

Al 3-lea grup. Când circumstanțele întăresc comportamentul care include frică și anxietate intense. Așteptarea a ceea ce poate „acoperi”.

În timpul primului atac de panică, există senzații foarte neplăcute și frică intensă. După aceasta, există o atenție excesivă la senzațiile cuiva în corp, anxietate și teamă că starea de panică poate apărea din nou. Această anxietate și frică este baza pentru un al doilea atac. Se formează un mecanism de lansare a atacului. Declanșatorul poate fi mediul, cuvintele, mirosul, gândurile. Mai mult, datorită persistenței reflexelor condiționate formate atunci când se confruntă cu o teamă puternică și un al doilea atac, atacurile de panică încep să apară în locuri noi..

Prezența informațiilor obiective în momentul atacului ajută la oprirea acesteia. Când o persoană își poate explica că, de exemplu, amețeala se datorează unei scăderi accentuate a tensiunii arteriale sau că slăbiciunea ar putea apărea din cauza faptului că o persoană a uitat să ia micul dejun.

Ce se poate face în timpul unei stări de panică?

Prima panică apare brusc și într-un mediu care nu este periculos. Numai acest fapt este foarte înspăimântător și se pare că cauza este în organism. În același timp, senzațiile sunt puternice - dincolo de experiența obișnuită. Nu există nimic cu care să le comparați și nimic cu care să vă conectați. Frica de moarte apare. Este foarte important în acest moment să știm că, oricât de rea ar fi, panica nu ucide și se va sfârși. Acest gând poate fi comunicat de cel care se află în apropiere și ajută la calmare, distrăgând atenția de la gândurile rele. În acest caz, panica este experimentată mai ușor și teama de ea este mai mică. Cum ar putea arăta calmarea de panică, de exemplu, poate fi văzut în Parker cu Jason State. În el, eroul filmului calmează un paznic de securitate panicat (moment de la 8:20 la 9:53).

Cu toate acestea, viața este diferită. Nu există sprijin, panica se experimentează singură, lucrătorii din domeniul sănătății nu explică cu adevărat nimic.

Exemple de atacuri de panică (din practica reală)

Iarna, un bărbat îmbrăcat în haine calde stă la coadă la un magazin. Dintr-o dată se încălzește, transpirația, palpitațiile, respirația se accelerează, există dorința de a renunța la toate și de a ieși afară, frica de moarte din cauza unui infarct.

Un alt bărbat duce lucrurile de la o mașină la alta într-o zi toridă de vară. Bătăile inimii cresc, există o senzație de respirație scurtă, slăbiciune în brațe și picioare, senzația că ar putea cădea, frica de moarte.

Al treilea bărbat conducea de-a lungul autostrăzii. Palpitații bruște, senzație de respirație scurtă, bufeuri, transpirație, frică de moarte.

O tânără în vacanță stă într-o cafenea, bea cafea. Bătăi rapide ale inimii, tremurături în mâini și corp, dificultăți de respirație, frică de moarte.

În toate aceste cazuri, nu exista un pericol real în mediu. Prima panică poate fi comparată cu o furtună care a depășit o persoană într-un câmp deschis. Se va uda, dar apoi se va usca. Poate să se grăbească în căutarea unui adăpost, să bea ceva pentru curaj, dacă există, să se ascundă sau să-și continue drumul. Nici frica, nici mișcarea corpului nu afectează durata unei furtuni. Norul va dispărea și furtuna se va sfârși. Și dacă trebuie să vă fie frică întotdeauna după această furtună, să purtați o umbrelă sau ceva liniștitor și încălzitor, să priviți cerul sau să continuați să trăiți, toată lumea decide.

În funcție de modul în care a fost experimentată prima panică - dacă persoana a așteptat-o ​​singură sau a luat pastile sedative, dacă i s-au administrat injecții - acest model de depășire devine principalul. În practica mea, am observat că cei care au așteptat primele atacuri de panică fără medicamente se descurcă mai repede în viitor. Motivul - se bazează mai mult pe ei înșiși decât pe droguri.

Pentru a se elibera de atacurile de panică, toți cei care le experimentează ar trebui să ajute în primul rând la regândirea și schimbarea atitudinii față de aceste stări. După aceea, frica de a experimenta din nou episodul de panică dispare și, în timp, atacurile se opresc..

Următorul pas este un studiu menit să elimine circumstanțele și cauzele care contribuie la apariția panicii. Pentru a clarifica ce vreau să spun, să revenim la exemplele de mai sus..

Un om care s-a îmbolnăvit într-un magazin. CEO. Finalizarea clădirii. Era nevoie de bani pentru asta, așa că nu putea să părăsească funcția, din care era foarte obosit. A existat un plan pentru ca întreaga familie să locuiască într-o casă mare. Relațiile cu soția sa și în familie au mers prost. Ideea unei case comune s-a prăbușit. Nu știam ce să fac în continuare.

Alt bărbat. Absolvent al institutului. Munca de educație este în discuție. Am jucat multe jocuri pe computer noaptea și am dormit foarte puțin. Afacerea de familie nu a fost de interes, motiv pentru care au început să apară conflicte constante cu părinții. S-a despărțit de o fată.

Al treilea lucra într-un oraș, familia a rămas în altul. Fiica a avut un accident, a fost rănită. Era nevoie urgentă de a ajuta familia. Incapacitatea de a părăsi locul de muncă. Litigii. A fost obligat să rătăcească între orașe.

Femeie într-o cafenea. O tumoare a fost găsită la ruda ei apropiată. Mă temeam de asta acasă. Se ceartă cu soțul ei pentru nașterea unui alt copil. Probleme cu afacerile, care au lipsit de un venit stabil.

În ciuda poveștilor de viață complet diferite, toți acești oameni sunt uniți de dezordinea din prezent și de incertitudinea viitorului, întărită de așteptări negative..

Deci, cum să scapi de atacurile de panică?

Cel mai rapid și mai sigur mod este să vezi un psihoterapeut sau psiholog. Este recomandabil să căutați astfel de specialiști care se ocupă de stări de panică fără utilizarea drogurilor. Nu sunt mulți, dar sunt.

Cum să ameliorezi singur un atac atunci când nu este posibil să apelezi la ajutorul unui specialist sau când panica te-a luat prin surprindere?

Dacă simțiți o senzație de panică iminentă, încercați unul dintre acești pași simpli.

Sunați pe cineva la telefon pentru o distragere a atenției. Începeți o conversație cu cineva din apropiere. Vă puteți distrage atenția cu stimuli dureroși, cum ar fi să faceți clic pe mână cu o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii sau să vă ciupiți. Luați un sedativ care funcționează pentru dvs., de preferat unul pe bază de plante. Puteți respira într-o pungă de hârtie: expirați mai întâi, apoi inspirați. În acest moment, conținutul de dioxid de carbon din sânge crește și sistemul nervos este inhibat. Celulele creierului devin mai puțin excitabile. În mod separat, observ că dorința de a respira prin deschiderea unei ferestre nu funcționează în acest caz. Dacă există sentimentul că un atac este pe cale să vină, atunci puteți merge la fugă sau mergeți la fugă dacă panica vă prinde acasă. Datorită faptului că respirația și ritmul cardiac cresc, adrenalina începe să găsească o utilizare naturală. Drept urmare, ceea ce se întâmplă nu este identificat cu panica, ci cu manifestări logice ale activității fizice. Nu îi ajută pe toți. Funcționează mai des pentru tineri.

Ce trebuie făcut dacă scopul nu este să slăbească, ci să stingă episodul de panică?

Există o tehnică excelentă și eficientă în doar trei pași..

ÎNȚELEGERE: PANICUL NU TE VĂ omoară - ține cont de asta în timpul unui atac! În acest moment, veți avea o perspectivă pozitivă: oricât de rău, veți rămâne în viață..

OBSERVAȚI-VĂ SENTIMENTELE. Trebuie să mergi la poziția de observator. Când vizionați un film de groază, înțelegeți că acesta este doar un film înfricoșător și nimic mai mult. Când o persoană știe că oricum va rămâne în viață, trebuie să înceteze să lupte împotriva acestei panici. Pare paradoxal, dar pentru asta ar trebui să ne străduim. Observați senzațiile din corp. Puneți-vă întrebarea „Ce se va întâmpla în continuare?” și așteptați ce se va întâmpla cu corpul fără a încerca să influențeze respirația. Vă rugăm să rețineți: este dificil să respirați, dar degetele și buzele nu devin albastre, ceea ce înseamnă că nu există deficiențe de oxigen. Inima bate mai repede - dar nu există dureri în piept. Urmăriți-vă corpul ca un pisoi care se joacă.

AJUNGÂND LA VÂRF, ÎNCERCAȚI SĂ ÎNTÂRIȚI SIMPTOMELE NEGATIVE LUMINOSOARE. Da tot ce ai mai bun! În acest moment, paradoxalul și neașteptatul se vor întâmpla: când senzațiile neplăcute vor atinge apogeul, vor înceta să crească și vor ajunge pe un platou. Apoi, încercați să forțați disconfortul și mai mult. Și, oricât de surprinzător ar suna, în acest moment simptomele vor dispărea. Cu astfel de tactici, o persoană nu încearcă să lupte cu valul de panică care se rostogolește asupra lui - încearcă să o călătorească.

Dacă o persoană a parcurs această cale cel puțin o dată și a reușit să dezvolte capacitatea de a „contempla” panica în timpul unui atac, cel mai adesea atacurile ulterioare încep să se estompeze la jumătatea drumului, fără a atinge niciodată vârful.