Site-ul medicului-psihoterapeut Igor Yurov

În depresie, o persoană se confruntă cu o neputință interioară, cu incapacitatea de a schimba ceva - i s-a întâmplat ceva și, dintr-un anumit moment, a devenit neputincios. Experiența acestui tip de neputință, lipsă de speranță, lipsă de speranță este conținutul principal al suferinței depresive..

/ Pentru o citire ușoară, urmați linkurile de mai jos. În stânga sunt capturi de ecran ale publicațiilor tipărite /

Cum se distinge depresia de proasta dispoziție, blues, posomorât?

În general, nu este dificil. Mai mult decât atât, de obicei cel care pune o astfel de întrebare, cel mai probabil, nu a experimentat niciodată depresie în același mod ca și cel care întreabă - „Cum este o migrenă diferită de o durere de cap obișnuită?” - nu a suferit niciodată de migrenă, deoarece, cu o migrenă adevărată, o persoană știe întotdeauna clar când i se întâmplă un atac de migrenă și când, la fel ca toți ceilalți, o durere de cap.

De asemenea, depresia este o stare psihoemoțională specială care depășește în mod clar dincolo de schimbările obișnuite de dispoziție. Scăderea obișnuită a dispoziției, blues-ul trece ca oboseala după somn: un ușor efort volitiv sau un eveniment plăcut - odihnă, antrenament sportiv, o întâlnire, o cină delicioasă, un hobby, o achiziție, o călătorie, un salariu - schimbă rapid starea de spirit, melancolia se disipează, o persoană schimbă.

Depresia este o boală. Nimănui nu i-ar trece prin cap să „risipească” o boală (de exemplu, gripa) sau să treacă de la aceasta la altceva, toată lumea știe că boala trebuie tratată. Dacă și boala este dificilă, atunci este naiv sau chiar criminal să sperăm că va dispărea de la sine. Acest lucru se aplică pe deplin bolii depresiei. Un alt lucru este că o persoană însăși poate să nu recunoască, să-și nege depresia, luând-o greșit ca o manifestare de slăbiciune, care se termină adesea în alcoolism, dependență de droguri sau sinucidere..

În depresia tipică, capacitatea de a primi plăcere ca atare se pierde - acesta este unul dintre principalele semne ale depresiei, numită anhedonia. După cum știți, hedonismul este un sinonim pentru iubirea de viață, capacitatea de a vă bucura de viață. Într-o stare de depresie, dimpotrivă, o persoană nu poate experimenta emoția plăcerii chiar și atunci când, conform propriei experiențe, ar trebui să i se garanteze: felul de mâncare preferat este lipsit de gust; achizițiile sunt lipsite de sens; socializarea cu prietenii este dureroasă; sexul consumă energie; o călătorie la care odată am putut visa doar este istovitoare.

Depresia tipică nu este completă fără auto-agresivitate - auto-condamnare, auto-vinovăție, experimentarea propriei slăbiciuni, afectare, inferioritate.

Depresia este întotdeauna o experiență intensă de suferință. Chiar dacă vorbim despre goliciunea interioară, indiferența, insensibilitatea, totuși, o parte a sufletului este extrem de „sensibilă la această insensibilitate” și suferă de ea.

În depresie, o persoană își experimentează acut neputința, incapacitatea de a schimba ceva. I s-a întâmplat ceva și dintr-un anumit moment a devenit neputincios. Experiența acestui tip de neputință, lipsă de speranță, lipsă de speranță este conținutul principal al suferinței depresive..

Cu depresia reală, ca și în cazul oricărei boli, se pierde accesul la resursele volitive. Depresia poate fi vindecată și poate dispărea de la sine, nu există o a treia cale - este imposibil să se facă față cu ea prin efort volitiv, deoarece voința este exact ceea ce este blocat de depresie. Există o nuanță importantă - doar experimentând melancolie sau blues, o persoană este capabilă să le risipească făcând ceva; în depresie, nu poate decât să spere că „melancolia” și „blues-ul” se vor risipi cândva singuri, iar apoi va avea puterea să facă ceva. În cazul lenei obișnuite, o persoană, în cele din urmă, adună „voința în pumn”, „se apucă de treabă”, iar apoi această afacere începe de la sine să-i provoace bucurie și plăcere, astfel încât voința să nu mai fie necesară. Cu depresia, pur și simplu nu este nimic de „adunat în pumn” și, cu atât mai mult, nu există abilitatea de a te bucura de activități.

O persoană deprimată simte că trebuie să-și folosească ultima forță pentru orice muncă, dar deja se termină. El experimentează acut această incapacitate și, deși depresia conține și o energie enormă, toată această energie poate fi exprimată doar prin suferința incapacității de a schimba ceva..

Un exemplu simplu. Un poet care trăiește melancolia obișnuită îl poate exprima într-o poezie și, prin urmare, poate simți satisfacție. Un poet care se confruntă cu depresia își dă seama dureros de incapacitatea sa de a crea cel puțin un fel de poem și, ca urmare, suferă doar. La fel se întâmplă cu un muzician, artist, contabil care scrie un raport și un muncitor care sapă un șanț: din depresie, pot trece la altceva, pot ieși din blues, melancolie sau își pot transforma energia în creativitate, muncă intelectuală sau fizică și cu depresia este imposibil să faci acest lucru.

Depresia „toamna” este o boală sau un blues obișnuit?

Ambele sunt posibile.

Pe de o parte, există depresiuni ciclice endogene, care se caracterizează printr-o ciclicitate clar pronunțată - de parcă un anumit bioritm patologic le activează și se oprește în anumite momente din timp. Dar aceasta nu este un bioritm, ci o boală mentală numită depresie recurentă sau tulburare afectivă bipolară (conform vechiului - psihoză maniaco-depresivă). Ciclitatea este o caracteristică frecventă a evoluției depresiilor endogene - boala nu are nicio legătură cu sezonalitatea sau fazele lunare. Oamenii vorbesc de obicei despre exacerbările de primăvară sau toamnă, dar de fapt pot apărea în orice moment al anului. De asemenea, durata fazelor depresive este foarte variabilă - de la câteva zile la câțiva ani..

Pe de altă parte, desigur, putem vorbi despre blues-ul obișnuit de toamnă, care a fost frumos poetizat de A.S. Pușkin, care nu a suferit niciodată de depresie: „Este un moment trist, farmecul ochilor, frumusețea ta de rămas bun îmi este plăcută... ". Este o sferă emoțională sănătoasă, care este în permanență într-o conexiune sensibilă cu tot ceea ce se întâmplă în jur, inclusiv fenomenele meteorologice. Nu toată lumea este capabilă să poeticizeze tristețea cauzată de griul toamnei, umezeala, murdăria..., iar evadarea dintr-o astfel de „depresiune” într-o stațiune fierbinte este o dorință complet sănătoasă..

În cele din urmă, procesele sezoniere afectează, bineînțeles, „climatul” psihologic intern, așa că toamna pentru majoritatea este o perioadă de bine cunoscut stres post-vacanță, când cineva trebuie să „se valorifice brusc la muncă”, cineva „soacra conduce” în țară pentru recoltă, și cineva numără banii lipsă pentru a-i duce pe copii la școală. Primăvara este momentul îndrăgostirii, creșterea activității hormonale, ușurința în toate - de la haine la comportament. Ce, oricât de mult dor și tristețe, va simți o persoană singură în sufletul său, privind cuplurile iubitoare care se topesc în soare? În acest sens, puteți parafraza faimosul vers - natura nu are vreme rea, dar... nu toată lumea are har în inimă. Acestea pot fi „exacerbări” de „toamnă-primăvară” care nu au nicio legătură cu depresia.

Care sunt simptomele depresiei reale? Cum să știți când este timpul să consultați un medic?

Ei scriu, citesc și vorbesc mult despre depresie acum. Cu toate acestea, acest lucru nu îmbunătățește întotdeauna înțelegerea a ceea ce este cu adevărat depresia, care necesită ajutor medical obligatoriu (nu psihologic!) Și ce este „dispoziția depresivă” sau „experiențele depresive” care seamănă doar cu depresia clinică, dar de fapt sunt naturale pentru fluctuațiile fundalului emoțional uman. Multe articole și programe populare vorbesc despre depresie, menționând doar schimbările de dispoziție, fondul emoțional, dar realitatea este că este imposibil să se definească depresia reală în acest fel. Pe lângă starea emoțională, depresia schimbă și gândirea și comportamentul. De aceea depresia reală nu poate fi ascunsă de ceilalți; un specialist - un psihoterapeut sau psihiatru - pune un diagnostic în prezența așa-numitelor. triada depresivă clasică: în primul rând, este hipotimie - o scădere a dispoziției; în al doilea rând, inhibarea mentală (ideatorială); în al treilea rând - inhibiția motorie (motorie, kinestezică).

Prima - o scădere a dispoziției - este bine cunoscută, dar nu va fi de prisos să subliniem că această stare este trăită extrem de dramatic, deoarece include aproape tot ceea ce se înțelege prin melancolie, tristețe, apatie, melancolie, depresie, descurajare, pierderea intereselor, semnificații, motivație. Încrederea în sine și stima de sine scad catastrofal, sunt posibile remușcări severe, sentimente de vinovăție, inferioritate, inconsecvență, acțiuni eronate din trecut și decizii luate, auto-condamnare, depreciere de sine și tot ceea ce ar putea fi numit un complex pronunțat de inferioritate. Limitarea contactelor, o dorință accentuată de singurătate - dorința de „a se ascunde de toată lumea astfel încât nimeni să nu se atingă” se manifestă în mod necesar. Cu grade extreme de depresie, există sentimente de durere mentală, greutate în suflet, „o piatră pe inimă”, vid senzual, epuizare emoțională, „epuizare”, pierderea capacității de simpatie și empatie, ceea ce duce destul de înțeles la gânduri despre lipsa de sens a vieții, lipsa de dorință de a trăi, gândire scenarii de sinucidere.

Cu toate acestea, depresia clinică sugerează mai mult decât atât. Toate cele de mai sus - apatie, lipsă de speranță, durere mintală și chiar gânduri de sinucidere pot apărea temporar la o persoană care se confruntă cu trauma trădării, colapsului financiar, pierderii celor dragi etc. Schimbările în sfera senzorială singură nu dau încă naștere unui diagnostic. Trebuie confirmate încă două componente ale triadei depresive.

A doua componentă este întârzierea mentală sau ideatică. Această încălcare se manifestă prin faptul că o persoană pur și simplu nu are suficientă energie pentru a efectua operații mentale în totalitate. Mai simplu spus, într-o stare de depresie, un scriitor nu poate scrie, un contabil nu poate conta, un lector nu poate vorbi improvizat, cel puțin nu o pot face la fel de liber ca înainte de depresie. În plus față de schimbările din sfera senzorială, diagnosticul depresiei implică și o scădere a clarității gândirii, o senzație de „ceață” în cap, nefiresc, nefiresc a ceea ce se întâmplă, deconectarea de la sine, incapacitatea de a concentra atenția, amintirea și asimilarea corespunzătoare a informațiilor, ceea ce duce inevitabil la o scădere a nivelului creativ și intelectual. abilități. În experiment, acest lucru este confirmat de o scădere înregistrată în mod obiectiv a numărului de asociații pe unitate de timp, deci nu este o coincidență faptul că pacienții deprimați simt uneori literalmente că „gândurile lor curg încet” sau se transformă în „gingie mentală”. În cazul depresiei severe, plângerile legate de pierderea memoriei, scăderea vocabularului, dificultăți în construirea de fraze și propoziții, un sentiment de „plictiseală” până la temerile privind demența iminentă sunt adesea printre primele. Toate acestea nu au nicio bază organică (neurologică) și dispar complet la recuperarea după depresie. Întârzierea mentală / ideatică depresivă poate fi exprimată atât de mult încât, din păcate, chiar și medicii, în special la vârstnici, uneori diagnostichează greșit demența incipientă (demență) în loc de depresie. (Pentru mai multe detalii, a se vedea analiza mitului - „ANTI-DEPRESANTII CAUZĂ DEAN-MIND”.)

A treia componentă este inhibarea motorie (motoră sau kinestezică). Cu cât depresia este mai severă, cu atât persoana este mai puțin mobilă. Singura excepție este depresia agitată (anxioasă), în care pacientul se grăbește fără sens „din colț în colț”, ca o „fiară în cușcă”, dar aceste perioade nu sunt lungi. (Pentru mai multe detalii, a se vedea - „CUM SĂ DISTINGEȚI NEUROZA DE DEPRESIE? Sau tot ce trebuie să știți despre tulburarea depresivă de anxietate.”)

Întârzierea motorie se manifestă nu numai prin inactivitate vizibilă extern, ci, în primul rând, printr-o senzație acută de pierdere sau scădere a abilităților volitive, tonus general, forță, energie. Chiar și activitățile zilnice obișnuite sunt efectuate „prin forță”, parcă de cel mai puternic îndemn interior. Și aceasta nu este deloc lenea - o persoană leneșă POATE întotdeauna, DAR NU VREA să facă nimic - este deja bine, fără o umbră de suferință mentală urmărește cum își îndeplinesc alții îndatoririle; în caz de depresie, o persoană, dimpotrivă, VREA, DAR NU POATE fi activă, caută cu toată puterea sa mentală, dar nu găsește accesul la resursa volitivă pierdută.

În depresia severă, retardul motor ajunge la punctul în care pacienții încetează să-și monitorizeze aspectul, să respecte igiena, să petreacă aproape tot timpul culcat sau așezat, rămânând în așa-numitele. stupoare melancolică.

Astfel, oricât de emoțional ar suferi o persoană, dacă, de exemplu, raportează că în timpul depresiei a citit tot Dostoievski sau a întocmit un raport anual, atunci aceasta nu este deloc depresie, întrucât a doua componentă lipsește - întârzierea mentală. Și, de asemenea, dacă susține că munca îl salvează de depresie, că sarcinile, sarcinile și lucrurile importante îl pot distrage de la experiențele dureroase, atunci nici aceasta nu este depresie, deoarece a treia componentă este absentă - inhibarea motorie.

Merită menționat încă câteva manifestări care caracterizează depresia. Am auzit multe despre atacurile de panică (pentru mai multe detalii vezi - "ATACURILE PANICE: CUM ȘI DE CE SE ÎNTÂMPLĂ? CUM SE TRATEAZĂ TULBURĂRILE PANICE?"), Dar puțini oameni sunt conștienți de faptul că în depresie se întâlnesc deseori cele mai reale atacuri furioase, numite și disforii - episodice izbucniri de iritație extremă, nerăbdare, până la agresivitate slab controlată, care, în general, nu sunt caracteristice caracterului persoanei și se opresc complet după recuperarea dintr-o stare depresivă.

Cu depresia, somnul este adesea deranjat și nu sub forma unei încălcări a adormirii, ca și în cazul nevrozelor de anxietate, ci sub formă de treziri timpurii (la 3-6 dimineața) într-o stare emoțională foarte dureroasă, fără capacitatea de a adormi din nou. De asemenea, ritmul circadian al dispoziției în depresie, de regulă, este de obicei „bufniță” - în prima jumătate a zilei toate componentele triadei depresive sunt cele mai pronunțate și, până seara, mai ales noaptea, o persoană pare să „ritmeze”, câștigând o activitate relativ mai bună și o claritate a gândirii.... Printre simptomele vegetative sau, după cum se spune, psihosomatice ale depresiei, constipației intestinelor, durerilor de cap, hipertensiunii arteriale și uscăciunii mucoaselor nu sunt neobișnuite, acestea din urmă pot determina parțial o caracteristică atât de cunoscută a pacienților deprimați, precum incapacitatea de a plânge. (Pentru mai multe informații despre disfuncțiile autonome somatoforme, consultați - "BOALA CARE NU ESTE. DISTONIA VEGETOVASCULARĂ: ESENȚĂ, CAUZE, TRATAMENT.")

Adesea, locul primei componente a triadei depresive (adică apatie, melancolie, melancolie, tristețe, tristețe, descurajare, anhedonie) este luat de mai multe plângeri cu privire la starea de sănătate somatică, un sentiment de scădere a forței fizice și a energiei ca urmare a unei boli severe, dar presupuse nerecunoscute, care creează o falsă convingere pentru pacienții deprimați cu credința că au o boală corporală latentă cu rezultate normale ale examinării. O astfel de depresie se numește somatizată, sau mascată / latentă / larvă, iar diagnosticul este formulat ca tulburare somatizată. Nu este complet corectă, dar această condiție corespunde și conceptului de hipocondrie sau tulburare hipocondriacă..

Există multe tipuri de depresie și fiecare are propriile simptome. O persoană poate suferi atât de insomnie severă, cât și poate experimenta o somnolență insurmontabilă, disponibilitatea de a dormi constant - ambele se întâmplă cu depresia; poate să se grăbească, fără să-și găsească un loc în sine, în panică și agitație, sau poate să nu aibă puterea să se ridice din pat pentru a merge la magazin și a găti singur mâncare - ambele sunt posibile cu depresie; poate simți melancolie, tristețe, lipsă de speranță, greutate mentală și durere, în timp ce își dă seama în mod clar că este complet fizic în siguranță sau poate nega orice experiență mohorâtă și tristă, în timp ce simte fizic „o epavă completă” și suferă de o masă de senzații dureroase pe tot corpul blestemarea medicilor care se presupune că sunt incapabili să recunoască boala - și acolo, și acolo, desigur, depresia; poate experimenta în sine o catastrofă, întuneric, vid, apropierea morții, fiind extrem de închis și pasiv, sau poate percepe toate aceleași lucruri care se întâmplă în afara și poate fi fanatic încrezător că acesta este prezentamentul său intuitiv al morții lumii, apocalipsa iminentă, împărtășind cu încredere sinceră pasională cu „cunoașterea dezvăluită” din jur - ambele sunt variante ale depresiei severe.

Depresia este anxioasă, apatică, melancolică, hipocondriacă, reactivă, endogenă, recurentă, psihotică, nevrotică, latentă, somatizată, atipică... O listă detaliată a unei singure clasificări a depresiei este foarte mare. În niciun caz nu trebuie să încercați să vă diagnosticați, să nu mai vorbim de tratarea depresiei.

De asemenea, este important să reamintim regula care este răspândită în țările cu medicină dezvoltată - dacă trei vizite la medici cu profiluri diferite pentru orice tulburare nu au dat un rezultat clar, a patra vizită ar trebui să fie la un psihoterapeut sau psihiatru.

De ce este periculoasă depresia?

În primul rând, depresia severă este periculoasă prin sinucidere, care poate apărea în orice moment, cel mai neprevăzut și, în mod ciudat, cu cea mai mare probabilitate - în perioadele de îmbunătățire a dispoziției pe termen scurt, când pacientul are „puterea și hotărârea de a pune capăt unei existențe fără sens”. Numărul sinuciderilor din lume este uluitor - 1 milion de decese pe an, fără a lua în considerare încercările de sinucidere; în Europa dintre care - 60 mii.

Cu toate acestea, chiar dacă o persoană nu caută persistent să părăsească viața, este de fapt lipsită de această viață însăși: activitatea vitală, bucuria, dragostea, creativitatea îi sunt inaccesibile. Cea mai bună metaforă pentru aceasta este: „Depresia este ca o piatră aruncată în fluxul vieții și împiedică curgerea ei”. De asemenea, se știe că organismul nu trăiește separat de psihic: depresia pe termen lung duce la scăderea imunității, tulburări endocrine, modificări ale metabolismului și ale greutății corporale.

Cum este tratată depresia?

Simptomele depresiei sunt tratate cu antidepresive. Regulile de bază pentru utilizarea acestor fonduri sunt descrise în articolul - „CUM ESTE CORECT să luați antidepresiv? ERORI TIPICE LA PRESCRIBEREA ANTIDESPRESANTILOR”. Dacă un „specialist” în locul unui antidepresiv folosește psihanaliză, hipnoză, programare neurolingvistică, afobazol, persen, glicină, fenibut, decoct de sunătoare etc., atunci într-o țară civilizată va pierde pur și simplu diploma.

Știu că cuvântul „antidepresiv” îi sperie pe mulți. Nemaiputând discuta acum în detaliu această întrebare foarte serioasă care nu permite multor oameni să primească un ajutor adecvat, voi întreba doar scepticul dacă el confundă antidepresivele moderne cu tranchilizantele, neurolepticele, psihostimulantele, nootropicele, normotimicele, anticonvulsivantele, ca să nu mai vorbim de vechile triciclice. antidepresive și inhibitori de monoaminooxidază (IMAO)? Diferențele sunt fundamentale, dar, din păcate, este adesea mai ușor să urmezi un mit inactiv decât să înțelegi situația sau să cauți o explicație de la un specialist.

Întrebarea despre toleranța și efectele secundare ale medicamentelor psihotrope, în special antidepresivele, este discutată în detaliu în articolul - "SCARES DESPRE ANTI-DEPRESANȚI. DA SAU NICI UN TRATAMENT MEDICINAL?" Pentru detalii cu privire la diferențele cardinale dintre grupurile principalelor medicamente psihotrope, a se vedea - „DROGURI PSIHOTROPICE: ANTIDEPRIMANȚE, TRANQUILIZANTE, NEUROLEPTICE - CARE ESTE DIFERENȚA?”

Dar blues-ul obișnuit de toamnă? Cum să te risipești?

Dacă nu vorbim despre depresie, atunci starea de spirit plictisitoare, pierderea spiritului, melancolia, tristețea, descurajarea sunt depășite... prin efort! Efort voit. Pentru ei și numai pentru ei. Acestea. exact ceea ce nu i se poate cere unui pacient deprimat din cauza lipsei sale obiective de această capacitate. Aceasta poate fi aproape orice acțiune care necesită aplicarea voinței doar la începutul execuției sale. De exemplu, te forțezi să te „tragi” la sală, dar după o jumătate de oră de antrenament te gândești deja cu bucurie ce prostie ar fi să stai acasă; te forțezi să te așezi pentru raportul urât, dar după o oră de „masochism pur” te uiți deja la zâmbet la monitor, observând brusc că premiul tău este vizibil prin numere; înțelegeți că „acest lucru nu mai este posibil” și... închideți frigiderul „pe încuietoare”, sau cu hotărâre fermă stingeți ultimul capăt de țigară din scrumieră pentru totdeauna, iar după o săptămână de „chin” vă simțiți câștigătorul tuturor câștigătorilor din lume, deci aveți doar unul ușor tristețea că... nu te-ai învins cu zece ani mai devreme. Așa poți și ar trebui să te învingi mereu, dar nu poți depăși depresia în acest fel..

În cele din urmă, a existat de mult un mod „secret” de a învinge spiritul descurajării. De asemenea, necesită un act volitiv, care poate fi orice, singura sa condiție este o orientare anti-egoistă. Acest lucru este cel mai bine spus într-o parabolă care este destul de capabilă să fie o poveste reală..

Un bărbat întristat a decis ferm să moară și a stat pe marginea podului, gata să se arunce în clipa următoare. A trecut un anumit înțelept care, dorind să salveze sinuciderea, a înțeles că orice acțiune din partea sa va aduce doar pasul fatal mai aproape. Apoi, aflându-se la o distanță respectuoasă, s-a întors cu prudență către sinucidere - „Ascultă, porți o haină caldă și robustă, nu mai ai nevoie de ea, iar un cerșetor care stă la o sută de metri distanță va fi foarte util, i-ai da-l și o vei face mai târziu ceea ce am în minte - nu sunt îngrijorat de tine, ci de cerșetorul acela înghețat ". Incapabil să reziste logicii solide, sinuciderea merge și îi dă cersetorului haina, dar din anumite motive nici nu își mai poate îndeplini planul..

Cum să spui lenea din depresie?

Râsul fără motiv este un semn... Ne amintim cu toții de teasere din copilărie. Și puțini oameni știau că nu există lenea fără un motiv. Un lucru este când suntem prea leneși pentru a face ceva, pentru că fie suntem obosiți, fie, după cum se spune, sufletul nu minte... Dar psihologii spun că o stare de lene poate fi și un simptom al unei boli..

Lene sau autosabotaj?

Pentru a înțelege unde tocmai corpul a decis să se odihnească și când este deja nevoie de ajutorul unui specialist, am apelat la un psiholog și terapeut de artă din Kârgâzstan Svetlana Nagornova.

„Ceea ce numim lene în viața de zi cu zi se numește astăzi autosabotaj în psihologie. Această lipsă de activitate din diverse motive. Și nu sunt atât de evidente. Lenea este diferită din punct de vedere cotidian, când pur și simplu nu am puterea - aceasta este mai mult despre depresie decât situația în care te gândești: „De ce ar trebui să fac asta, am nevoie de ea”. Totul depinde de abordarea persoanei față de aceeași situație - de lene. În psihologia profesională, nu există deloc un concept de lene. Pentru psihologi, lenea este un simptom al altceva. Lenea ascunde adesea diverse probleme psihologice..

De exemplu, poate fi o lipsă de motivație, atunci când pur și simplu nu vrei să faci ceva. Sau poate fi un simptom grav al depresiei, al modificărilor hormonale, atunci când nu există forță pentru a te ridica dimineața. Și aceasta nu este deloc lenevie, dar poate fi un simptom al unei boli, inclusiv a unei boli mentale. Un alt motiv: am rezistență, nu vreau să o fac din anumite motive. Acesta este, de asemenea, un indicator pentru un psiholog. Și următorul motiv, corpul trebuie doar să se odihnească uneori, dar o ființă umană percepe acest lucru ca pe ceva supranatural: nu vă puteți odihni, există o interdicție internă de odihnă ", a explicat Nagornova..

„Nici rău, nici bun” sau „inhalare și expirație”?

De ce suntem învățați din copilărie că lenea este cu siguranță o calitate proastă??

„Trebuie să înțelegeți că lenea nu este nici bună, nici rea. Și acesta este un indicator al proceselor care au loc în psihic, acestea trebuie tratate. Nu cred că lenea este rea. Cu toții trăim astăzi într-o lume atât de individuală. Ideea este că în aceste zile suntem cu toții concentrați pe succes. De exemplu, dacă o persoană are succes, ar trebui să poată face totul. Și fraze precum „timpul este pierdut”, „pierdem timpul” sau sloganuri: „Nu pierdeți! Grăbiți-vă! Grăbiți-vă! " Și ființa umană este foarte naturală. Uităm de asta. Natura nu are concept de timp. Are o schimbare de cicluri. Iarna cedează primăverii, ziua până noaptea. Și persoana inspiră și expiră. Trăim și într-un regim ciclic. Avem o fază de inhalare, când suntem activi, activi, avem multă energie când vrem să realizăm ceva. Și în faza de expirație, nu putem doar inspira sau doar expira. Astfel de momente vin, de exemplu, când nu am puterea de a fi activ, tocmai a venit momentul relaxării. Și în acest moment majoritatea oamenilor încep să se auto-flageleze, spun ei, cât de rău sunt, pierzând timpul degeaba, un vagabond! Nu, doar câștigi forță, doar expiri în acest moment, trebuie doar să aștepți și va exista următoarea fază a inhalării. Pentru a expira eficient, trebuie să vă puteți bucura de ea ”, sfătuiește Svetlana Nagornova.

Dar cum să înveți să o faci?

„Cu cât te cunoști mai bine pe tine însuți, cu atât ești mai atent la ciclurile tale interioare, cu atât îți este mai ușor să trăiești. Acesta este primul lucru. În al doilea rând, atingi obiective mai mari decât atunci când te împingi constant. Am întotdeauna un exemplu de cal condus, nu i se întâmplă nimic bun, doar moare. Vom ajunge de la punctul „a” la punctul „b” mai repede dacă nu conducem acest cal. Întotdeauna le spun în glumă clienților mei: „Un cal condus este întotdeauna împușcat, nu există altă opțiune. Dacă vrei, te putem împușca ". Trebuie să tratați cu accept că sunteți acum în faza de expirație, să vă raportați cu plăcere la o astfel de perioadă a vieții când corpul vostru este odihnit. Acum vorbim doar despre oboseală și o schimbare a momentelor energetice ale vieții, o schimbare a ciclurilor vieții noastre ”, spune expertul.

O cu totul altă lene sau „zi de marmotă”

Ei bine, trecem încet de la lene ușoară, starea de expirație, la momentul în care putem opri respirația..

„Mai este un moment. Și acesta este autosabotajul, atunci când nu vrem să facem ceva, pentru că nu simțim de ce avem nevoie de el. Nu reprezentăm clar, nu avem nicio motivație. Și atunci aceasta este o cu totul altă lene. Lenea se numește amânare. Când continuăm să amânăm ceva pentru mâine, care nu vine niciodată. De exemplu, fetele care continuă să urmeze o dietă de luni, dar fără o dată clară. Ar putea fi un milion din aceste luni. Amânare constantă și ridică o întrebare serioasă, lipsa unei motivații clare, atunci când o persoană nu vede sensul, de ce și de ce. Și al doilea motiv pentru amânare este, în mod ciudat, teama de a atinge scopul, succesul, că totul va funcționa. Statul „îl pot dori, dar impulsul subconștient arată clar că este înspăimântător”, a spus psihologul și terapeutul în artă Svetlana Nagornova.

Potrivit ei, această frică nu este asociată cu asumarea responsabilității dacă se obține un rezultat..

„De multe ori acest lucru se datorează fie traumei psihologice în copilărie, fie distrugerii așteptărilor. Sau persoana nu crede în sine. Când familia a spus: nu poți, nu știi cum, nu reușești. Totul era scris în adâncul subconștientului. Rezultat: „Îmi doresc cam, dar mi-e teamă”. Spun adesea: „Vreau să devin vedetă!” - De ce nu ai făcut-o? Și totul este simplu, în interiorul persoanei în sine nu crede în ea. În general, uneori este o teamă de eșec, alteori o teamă de succes ", a explicat Nagornova.

De asemenea, este important să puteți face distincția între starea de expirație și boala gravă..

„Depresia are simptome clare. Aceasta este o boală mintală gravă și se află la nivelul modificărilor nivelurilor hormonale. Și metode magice de motivație: „Ridică-te și mergi! Trageți-vă împreună, trageți-vă împreună ”nu funcționează. Aici ajutorul nu este nici măcar un psiholog, ci un psihiatru. Și aici vreau să disip mitul că un psiholog poate face față unei depresii severe. Nu, doar un psihiatru. Este foarte important să cunoaștem diferența, expirația este o stare de odihnă, iar depresia este o lipsă de dorință de a respira ", a remarcat Nagornova..

  1. Tulburari ale somnului.
  2. Reticența față de activitate.
  3. Deloc interesat de lumea din jur. Aceasta merge spre interior. „Nu mă interesează nimic. Nimic nu-mi place. Și tot ceea ce mă interesează este cât de rău mă simt. " Aceștia sunt indicatori clari ai depresiei și aici aveți nevoie de ajutorul unui specialist..

„Dacă vorbim despre lene, atunci nu este nevoie să luptăm dacă aceasta este chiar faza expirației, a odihnei temporare, trebuie doar să o accepți. E minunat. Este nesănătos să nu accepți. În al doilea rând, despre ce au vorbit ei, când lenea este depresie, avem nevoie de o luptă cu ajutorul unui medic ”, a conchis Nagornova.

Cum să spui depresia din starea de spirit proastă și lene?

Depresia este o boală caracterizată printr-o stare acută de anxietate și neputință. Lenea este o reticență în a face ceva, care apare cel mai adesea din lipsa motivației. Răspunsul la întrebarea cum să distingem lenea de depresie este simplu, dar în majoritatea cazurilor persoanele care se află în astfel de situații nu își pot evalua în mod independent bunăstarea..

Lene sau depresie - cum să spui?

Puteți distinge lene și depresie prin simptome. În acest din urmă caz, experiențele emoționale ocupă o poziție cheie în tabloul clinic. Posibila deteriorare a sănătății fizice din cauza stresului. O persoană deprimată are dificultăți în a scăpa de starea de spirit deprimată sau nu o poate face singură. Se simte rău și nu vrea să facă deloc nimic. Lenea este selectivă, cel mai adesea se manifestă prin convulsii și nu este însoțită de simptome severe.

Lenea și depresia sunt sistemele de semnalizare ale corpului care încearcă să indice că ceva nu este în regulă. Uneori tulburările coexistă, îngreunând diagnosticul.

Simptome de depresie

Tabloul clinic este individual și depinde de caracterul persoanei. În majoritatea cazurilor, pacientul încearcă să ascundă disconfortul. Mulți suferinzi nu recunosc că au depresie prelungită. Este dificil să lupți împotriva patologiei pe cont propriu, prin urmare, ca urmare, starea se agravează încet.

Depresia vine odată cu izolarea. O persoană nu încearcă să apeleze la alții pentru ajutor din cauza neîncrederii sau a încercărilor de a-și rezolva singur gândurile. Acesta din urmă necesită singurătate. Pacienții sunt incomod cu zgomotul și prezența altora, chiar și atunci când vine vorba de familie și de cei dragi. Pacienții sunt bântuiți de somnolență și lipsa de dorință de a se angaja în activități în aer liber.

Depresia ocupă multă energie datorită introspecției și gândirii negative. În același timp, somnul este deranjat. Ca urmare, o persoană simte oboseală cronică, care își face griji chiar și dimineața. Tulburările de ritm circadian pot duce la activitate maximă pe timp de noapte..

Principalul simptom este lipsa completă de motivație. Dacă unei persoane leneș îi lipsește, atunci pacienții deprimați nu. Pacienții cred că nu are rost să se trezească dimineața, la muncă și la treburile casnice. Ei cred că sunt neputincioși în fața obstacolelor și problemelor. De asemenea, depresia tipică determină disperarea și reticența de a face orice, inclusiv odihna.

În cazurile avansate de depresie, o persoană se schimbă extern și intern. Acest lucru se poate manifesta sub forma unei creșteri sau scăderi brute a greutății corporale. Tulburările de alimentație sunt îngrijorătoare. Unii pacienți au aversiune față de alimente, în timp ce alții încearcă să suprime anxietatea cu aceasta. Oamenii încetează să-și monitorizeze aspectul, pot evita procedurile de igienă.

Ca urmare a progresiei depresiei, caracterul se schimbă. O persoană activă poate deveni melancolică, iar o persoană calmă poate deveni agresivă. Acest lucru se datorează stresului psihologic ridicat. Pacienții fie își exacerbează, fie își opresc reacția la orice stimul.

Semne de lene

Lenea este lipsa muncii grele sau lipsa motivației. În majoritatea cazurilor, este considerat un defect, dar uneori poate indica supratensiune. În mod normal, oboseala apare întotdeauna după ce suferă stres din cauza eliberării de adrenalină. Corpul rămâne fără energie, prin urmare este restaurat pentru o perioadă de timp.

Lenea poate fi însoțită de iritabilitate și stare proastă. Uneori, depresia apare pe fundalul ei. Oamenii leneși experimentează adesea sentimente de vinovăție care agravează situația. Ei văd nevoia de a realiza ceva și oportunitatea de a face acest lucru, dar nu se ocupă din cauza lipsei de energie sau a motivației slabe. Cu toate acestea, după o schimbare de ocupație, lenea dispare adesea..

Lenea, ca și depresia, poate fi însoțită de o deteriorare a stării de sănătate, dar cel mai adesea starea de rău este imaginară. Oamenii prezintă simptome precum dureri de cap ușoare, somn slab, slăbiciune etc. Nu există manifestări specifice sau pronunțate.

Cum să știți când este timpul să consultați un medic

Pentru a corecta starea în timp, trebuie să puteți observa în mod independent depresia și să recunoașteți depresia. Este necesară o vizită la medic dacă tulburarea afectează calitatea vieții și interferează cu munca și activitățile casnice. Un simptom alarmant este transformarea emoțiilor negative într-un sentiment de disperare, lipsă de speranță și lipsă de sens a ceea ce se întâmplă. Ajutorul unui psiholog este necesar în cazul în care o persoană și-a pierdut interesul pentru tot și suferă anxietate timp de 1-2 săptămâni sau mai mult.

Dacă sunteți leneși, este important să vizitați un specialist dacă atacul durează mai mult de 3-4 zile și pacientul simte că restul ar fi trebuit deja să se încheie. Starea se poate transforma într-un depresiv.

Sunt deprimat sau doar leneș?

Clienții apelează adesea la psihoterapeut cu întrebarea: „Sunt deprimat sau doar leneș?” Și aceasta este o întrebare legitimă. La urma urmei, majoritatea persoanelor care suferă de depresie clinică se considerau inițial doar leneși. De regulă, aceștia nu au acordat atenție atunci când nu au putut să se ridice din pat pentru a face afaceri. La prima vedere, se pare că lenea și depresia au unele asemănări. Dar, dacă săpați puțin mai adânc, atunci veți înțelege că există o diferență semnificativă între aceste stări..

Sunt deprimat sau doar leneș?

Depresia este o tulburare mentală gravă, debilitantă, care afectează milioane de oameni. În plus, depresia provoacă suferință nu numai pacientului însuși, ci și familiei și prietenilor săi..

Care este diferența dintre depresie și lenea?

Semne de depresie

O caracteristică importantă a depresiei clinice este că pacienții nu vor să se simtă așa. Starea lor este complet dincolo de controlul lor. Nu au făcut nimic pentru a-i face să fie deprimați. Deși episoadele de depresie pot fi declanșate de tensiune crescută sau stres. Majoritatea oamenilor nu pot urmări legătura cu aceste evenimente din viața lor..

Depresia lovește o persoană ca un bolt din albastru, fără niciun motiv.

Caracteristica lenei

Lenea, pe de altă parte, este o alegere clară și evidentă. Indiferent dacă recunoaștem sau nu, când suntem leneși, alegem pur și simplu să fim inactiv: „Ce, curățați apartamentul? Nu, aș prefera să o fac mâine... ".

Pacienții care suferă de depresie nici măcar nu observă că apartamentul lor nu este curățat și că în jur este o mizerie. Lor nu le pasă. Ultimul lucru despre care se vor îngrijora este curățenia și ordinea în apartament..

Deci este vorba de lene?

Nu este o crimă să fii leneș. Dar această afecțiune nu trebuie confundată cu boli psihice grave. Nu vrei să faci nimic când te trezești dimineața? Ești prea leneș pentru a merge la școală sau la serviciu? Nu ești dispus să faci ceea ce se așteaptă de la tine? Toate acestea nu înseamnă că ești deprimat. Șansele sunt că este doar un blues trecător.

Depresia nu durează una sau două zile. Obținerea unui diagnostic necesită să vă simțiți așa timp de cel puțin două săptămâni. Pacienții care suferă de depresie petrec nu numai săptămâni, ci chiar luni într-o stare de depresie. De asemenea, se simt singuri și disperați. De obicei nu au dorințe înainte de a merge la medic..

Principala diferență între lene și depresie

Aceasta este principala diferență dintre lene și depresie. De obicei, dacă ești leneș, această dispoziție trecătoare dispare într-o zi sau două. Destul de curând, vă strângeți, reveniți la școală sau la serviciu, începeți să curățați apartamentul. Faci ceea ce trebuie făcut și ai puterea să o faci..

Persoanele cu depresie nu au această opțiune. Ei pierd din vedere sensul vieții, trecerea timpului și responsabilitățile lor. Lumea din jurul lor își pierde sensul.

Cum să vă dați seama dacă este depresie sau doar lene?

Puteți face diferența între cele două răspunzând la scurtele întrebări de testare.

Marcați cum se potrivesc aceste afirmații cu ceea ce ați simțit în ultima săptămână..

  1. Mi-am pierdut interesul pentru lucrurile care erau importante pentru mine înainte.
  2. Viitorul mi se pare fără speranță.
  3. Mă consider un ratat fără valoare.
  4. Mi se pare greu să mă concentrez.
  5. Mă simt constant trist, trist și nefericit.
  6. Plăcerea sau bucuria au dispărut irevocabil din viața mea.
  7. Mă simt mai mort decât viu.
  8. Mă gândesc des la moarte.

Dacă majoritatea răspunsurilor tale sunt „da”, este puțin probabil ca starea ta să fie cauzată de simpla lene. Din păcate, este posibil să suferiți de simptome de depresie.

Este perfect normal să te simți leneș și albastru din când în când. Aceasta este o afecțiune comună pentru mulți oameni. Dar când „lenea” se prelungește săptămâni sau chiar luni, poate fi un semn de depresie. Nu întârziați și căutați ajutor psihologic cât mai curând posibil.

Vă mulțumim că ați citit articolul! Dacă articolul s-a dovedit a fi util pentru dvs., asigurați-vă că îl împărtășiți cu prietenii și cunoscuții.!

Cum să depășești lenea, apatia și oboseala - 7 rețete simple pentru comă emoțională

La un moment dat în viață, tot ceea ce a adus fericire și bucurie nu mai evocă niciun sentiment. Cum să scapi de indiferența față de orice și să învingi lenea, apatia și oboseala? Mai întâi trebuie să stabiliți motivul și abia apoi să căutați o soluție.

Cum să te descurci singur cu oboseala? Împărtășirea a șapte metode de lucru pentru a depăși indiferența cronică față de orice.

Oboseală cronică și apatie: cum să o recunoaștem

Pentru a înțelege cum să faci față oboselii și să depășești lenea și apatia, trebuie mai întâi să le diagnostici. Medicii identifică 4 criterii cheie. Dacă aveți toate cele 4 simptome care nu au dispărut de mai mult de o lună, citiți textul mai departe.

  • Scăderea sau lipsa motivației. Persoana nu are nicio motivație, deși este de obicei foarte activă și activă.
  • Modificări comportamentale sau emoționale. Schimbările de comportament vă pot afecta capacitatea de a purta conversații și de a efectua sarcini zilnice. Schimbările emoționale includ lipsa de interes față de știri, evenimente sociale sau chiar în viața ta..
  • Calitatea vieții deteriorată. Schimbările comportamentale afectează negativ viața profesională și relațiile personale ale unei persoane.
  • Schimbările de comportament nu sunt cauzate de alte condiții. Starea dumneavoastră nu este legată de consumul de substanțe sau de vătămări fizice.

Cum să depășești lenea, apatia și oboseala - 7 moduri ușoare

1. Determinați cauza

Dacă îți dai seama motivul apatiei tale, acesta este primul pas către succes. Apatia este de obicei asociată cu evenimente neplăcute din viața ta, stres de muncă sau oboseală emoțională.

2. Consultați-vă medicul

Nu sunteți sigur cum să eliminați oboseala și apatia? În primul rând, faceți o programare, astfel încât medicul să poată exclude diverse boli. Specialistul vă poate prescrie medicamente și psihoterapie pentru a vă ajuta să vă restabiliți forța fizică și emoțională..

3. Acționează și schimbă ceva

Luați în considerare ce acțiuni puteți întreprinde pentru a atenua sau elimina cauza apatiei. Gândiți-vă la pași concreți - astfel începeți să înțelegeți cum să învingeți oboseala și apatia. De exemplu, te-ai săturat de munca monotonă? Luați o vacanță sau luați-vă un proiect proaspăt și interesant. Stabiliți un control asupra vieții voastre, care vă va ajuta să descompuneți apatia cronică și lenea.

4. Ieși din cercul obișnuit al vieții

Indiferent dacă știți sau nu cauza apatiei dvs., schimbați cursul vieții și al programului de lucru. De exemplu, faceți-vă activitățile zilnice, dar într-o ordine diferită. Sau veniți la muncă devreme pentru a cunoaște un nou coleg. Ieșirea din rutină vă poate ajuta să scuturați puțin lucrurile..

5. Fă ceea ce îți place cel mai mult

O altă modalitate ușoară de a ameliora oboseala după sarcinile și munca plictisitoare este să faci ceea ce îți place la nebunie. Faceți cunoștință cu cei mai activi și mai amuzanți prieteni, mergeți la spa, vizitați un parc de distracții sau mergeți la dans.

6. Faceți o listă a bucuriilor

Cum să scapi de oboseală și lene? Așezați-vă și gândiți-vă la ce activități vă plăceați. Enumerați toate situațiile, persoanele și activitățile atât în ​​viața personală, cât și în cea profesională. Apoi, amintiți-vă ce anume a provocat emoțiile plăcute. De exemplu, un proiect creativ trecut te-a ajutat să te realizezi profesional și să cunoști oameni interesanți.

7. Concentrați-vă pe obiective specifice

La început, concentrați-vă doar pe acele probleme și sarcini pe care le puteți rezolva în acest moment. Recompensați-vă pentru îndeplinirea sarcinilor. Diversificați-vă rutina cu activități plăcute și utile care vă aduc bucurie.

Unul dintre motivele apatiei și oboselii este epuizarea emoțională care apare după finalizarea proiectelor dificile de muncă. Luați pauze pentru a nu vă conduce în hibernare emoțională.

Oboseala constantă? Lene? Depresie? incearca-l!

Ce se întâmplă dacă te simți obosit nu uneori, ci în mod constant? Care ar putea fi motivul? Managementul energiei vă va ajuta să vă răspundeți la întrebări!

Ești obosit? Prea leneș pentru a lucra? Se toarnă cafea și se împinge Snickers!

Nu te poți relaxa? Stres? Băutură, fum, goliți frigiderul!

Soluții simple. Toată lumea îi adoră...

Păcat că în 2-3 luni te transformi într-o legumă, într-un butuc fără viață. Stai întins pe canapea, ești prost în jgheabul de gunoi TV. Depresie. Apatie. Fără putere. Dar nu ești singur. Sunt milioane. O întreagă națiune de oameni obosiți.

Și ce dacă? Suntem condamnați? Nu, managementul energiei ne va ajuta pe toți! El nu promite remedieri rapide. Dar FUNCȚIONEAZĂ. Acest articol vă va arăta cum.

Totul este

Omul modern are de toate.

Există un computer, Internet, mașină pentru serviciu.

Pentru sport, există o bandă de alergat în curte, un antrenor pliabil sub canapea și un membru anual la centrul de fitness.

Pentru fericirea familiei există o soție, un copil, un apartament și o casă de vară.

Toti stim

Ce să faci exerciții dimineața.

Că trebuie să te uiți mai puțin la televizor și să citești mai multe cărți.

Că trebuie să-i zâmbești fiicei tale și să-i dai soțului tău bibelouri drăguțe.

Dar nu facem rahat!

În mod tradițional, o dată pe an o persoană încearcă să se schimbe. Cumpără adidași noi, se ridică la 6 dimineața, face un duș rece și merge la stadion..

Acest „entuziasm” durează de obicei 2-5 zile.

Ei bine, nimic, peste 363 de zile voi încerca din nou...

Problema nu este voința. Resursa de voință este mică.

Care este problema?

Ne lipsește energia

Energie? Ce altă energie?

Când mașina rămâne fără energie, o umplem cu gaz. Ce trebuie să mănânc pentru a obține energie?

Gestionarea energiei nu se referă la calorii.

Este vorba despre 4 tipuri de energie:

Cu cât nivelul este mai scăzut, cu atât este mai important pentru productivitatea noastră..

Energia fizică

Plan detaliat. De gestionare a timpului. Premii mari. Așteptările oamenilor.

Toate acestea sunt o mare motivație pentru a lucra..

Dar nu contează dacă NU AȚI DORMIT DE DOUĂ ZILE.

Sau ești BEȚĂ ca branț.

Sau aveți o durere de cap severă.

Da, m-am speriat. Dar doar pentru a arăta că, dacă aveți o problemă de energie fizică, nimic altceva nu contează. S-A FĂCUT să EȘUI.

Cum să refaci energia fizică?

  • A o face pentru sport. Dar numai cele care îți plac cu adevărat. De exemplu, în cazul meu este fotbal și mers pe jos. Și apoi există tenis, alergare, înot, ciclism...
  • Dormi noaptea. Cel puțin 7 ore. Vă recomand și un pui de somn scurt. Este o ciumă - ca și cum ai trăi două zile întregi în loc de una!
  • Mănâncă corect. Totul este clar aici. Dulce, grasă, făină, identică cu cea naturală (da, unu la unu drept!)...
  • Evitați cafeaua și alcoolul. Subiectul meu dureros este cafeaua. Bea cafea dimineața - seara tăria ta este la zero. Sau este greșit cu tine?

Da, eu sunt Cap. Ați așteptat ecuații trigonometrice?

Energia emoțională

Aceeași situație. Avem de toate. Am dormit, ne simțim minunat, nu avem durere.

Dar tocmai ai avut o luptă cumplită.

Cu cel mai bun prieten al tău. Aproape înainte de o luptă. L-ai numit idiot, soția lui o blondă mută și fiul tău o grăsime urâtă.

De asemenea, el nu a rămas datori.

Toți fierbeți. Adrenalina te ia în greutate.

Vei putea lucra?

Uh... Da. În convulsii și începe. Conform schemei „Muncesc 1 minut - mă gândesc la o ceartă timp de 10 minute”.

Sau luați situația opusă.

De exemplu, șeful tău tocmai te-a sunat și ți-a lăudat cu căldură munca..

Aceasta este cu totul altă problemă! Lucrarea începe să se certe. Mâinile în sine zboară peste tastatură (bine, sau ce faci acolo pentru a-ți trăi?).

Plăcere, provocare, aventură, oportunitate - ne redau energia emoțională.

Furia, resentimente, iritații - ia-o.

Energia mentală

Acestea sunt capacitatea de concentrare, creativitatea, gestionarea timpului și planificarea..

Probleme de energie mintală? Poți lucra, dar cumva.

Șah, cărți, lecții de muzică, pictură și meditație

munca amețitoare, împușcături pe computer și rețele sociale.

Și, de asemenea: aruncați cutia zombie! Îți distruge creierul! Ei bine, sau cel puțin scoateți antena de rădăcină.

Energie spirituală

De ce trăiești? De ce lucrezi în această slujbă? Ce faci acum??

Puțină lume se gândește la asta. Oamenii se pot învârti ani de zile ca o veveriță într-o roată, fără să se gândească deloc.

Poți lucra. Obține rezultate MARI - nr.

Cum să completați: stabiliți obiective mari, faceți lucrări de caritate și alte fapte bune și necesare.

Pulsul vieții

Unul dintre conceptele cheie ale EM. Înțelesul este următorul: MUNCIT - REST - MUNCĂ - REST.

Alternăm încărcarea și odihna.

Când apar problemele? Când o persoană, luată, începe să dea: LUCRAT - LUCRAT - LUCRAT - LITRU DE CAFĂ BĂUT - LUCRAT...

  • În timpul zilei (vezi, de exemplu, tehnica Pomodoro).
  • În timpul zilei (somn de noapte, somn de zi).
  • În timpul săptămânii (weekend).
  • În timpul anului (vacanță).

Nu trece peste bord! Includeți perioade de odihnă în rutina dvs..

„Bicepsul” energetic poate fi pompat în sus!

Știi că bicepsii mari nu sunt doar antrenamente, ci și odihnă bună.?

Mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni, dar după aceasta devin mai mari și mai rezistenți..

„Depozitele” noastre energetice funcționează la fel..

Dacă alternați între muncă și recuperare, dacă creșteți treptat sarcina, acestea vor începe să crească.

Cu toții am întâlnit astfel de oameni: veseli, cu scop, care îi infectează pe ceilalți cu energia lor. Și în același timp PRODUCTIV.

Cine sunt ei? Cum au reușit?

Aceștia sunt doar oameni cu „bănci” energetice mari.

Deși, desigur, nu se poate exclude complet versiunea despre extratereștri...

Deci, de unde să începem?

Începeți cu AWARE.

Învățarea teoriei gestionării energiei nu te va face un iepure energizant, dar cel puțin nu te mai grăbi la extreme..

Nu te vei mai îmbăta, nu vei sacrifica somnul, nu vei turna litri de cafea în tine...

Și dacă o veți face, atunci cel puțin nu vă veți plânge despre „anii își pierd efectul” și „forțele nu sunt aceleași”..

Deci, ce puteți citi despre EM:

  • "Viața la toată puterea!" de Jim Loer și Tony Schwartz
  • "Timpul pentru odihna". Autor - Gleb Arkhangelsky
  • „Stress surfing”. Autor - Ivan Kirillov

Dacă știți alte cărți bune - scrieți în comentarii.!

Ei bine, dacă tot nu poți începe, îți recomand să îmi urmezi exemplul și să organizezi un maraton de 30 de zile. Faceți o declarație publică (de exemplu, „VKontakte” - trebuie să aducă și unele beneficii), apoi raportați-le prietenilor despre succesele dvs..

Pentru a începe, în opinia mea, este mai ușor și mai corect cu energia fizică.

Cum să depășești lenea și să ieși din depresie: o metodă de lucru!

În acest post, mulți pikabushniki au scris despre depresie și s-au plâns de apatie - o stare când nu vrei deloc nimic. Am trăit 9 luni în starea de legumă, când toată viața ta se lipeste într-un computer până la 6 dimineața, apoi dorm și din nou un computer. Apoi am întâlnit un bărbat care mi-a schimbat literalmente viața. El a povestit cum să iasă din depresie și să-și depășească lenea..

Această metodă m-a ajutat în 4 luni:

- scapă complet de depresie și apatie

- câștigați un grant de 100.000 de ruble

- găsi un loc de muncă cu un salariu bun (pentru a începe o carieră)

- construiți relații cu sexul opus

- organizează rutina zilnică: pentru prima dată în 5-6 ani am început să dorm suficient și să mă bucur de trezirea de dimineață

- îmbunătăți stima de sine.

Metoda originală este destul de complexă și conține mai mult de 7 puncte, dar vă voi prezenta o versiune simplificată care m-a ajutat cel mai mult. De asemenea, va necesita mult efort moral din partea dvs., dar credeți-mă - rezultatele merită. În primul rând, această instrucțiune este potrivită pentru băieți, dar fetele vor scoate, de asemenea, o mulțime de lucruri utile..

Deci, pentru a ieși din depresie, trebuie să completezi 3 puncte.

Numărul articolului 1. Trebuie să vă organizați o blocadă completă a informațiilor.

Pentru o perioadă lungă (1 lună), trebuie să refuzați forțat să primiți orice informație din rețelele sociale, cărți, Internet și televiziune. Aceasta include, de asemenea, muzică, site-uri de știri, videoclipuri YouTube, filme, seriale TV, bloguri și chiar Wikipedia. Pe scurt, trebuie să aruncați toate informațiile inutile care obișnuiau să vă populeze capul. Inclusiv cele utile: cărți, manuale, programe științifice. Da, și Pikabu va trebui și el abandonat. Toate acestea în cele din urmă vă înfundă creierul și împiedică dezvoltarea propriilor gânduri..

Deci, sarcina dvs. numărul 1:

Păstrați-vă creierul cât mai curat posibil. Nu vă îndemn să abandonați complet internetul, dar vă sfătuiesc să nu petreceți mai mult de 1 oră pe zi pe el.

De ce este nevoie?

Lenea crește din lipsa de dorință de a face lucrurile corecte: muncă, studiu, auto-dezvoltare. Pentru a umple golul din cap și a îneca vocea conștiinței, o persoană începe să-și umple capul cu orice informație disponibilă. Internetul este perfect pentru asta. Site-urile conțin o cantitate uriașă de informații rapide și ușor de înțeles: mesaje scurte, memchiki, bloguri, gif-uri, muzică, videoclipuri amuzante. Este guma pentru creierul nostru.

În timp, o persoană devine dependentă de acul informațional și pur și simplu nu poate trăi fără a se hrăni constant cu informații noi. Chiar și o zi fără internet pare a fi iad, începe o adevărată defecțiune. La urma urmei, suntem obișnuiți cu faptul că avem întotdeauna acces la Internet pe telefonul nostru, radio în mașină, muzică la antrenament, în timpul prânzului, înainte de culcare. Peste tot și întotdeauna o persoană se obișnuiește să-și amestece gândurile cu informații de la terți. Treptat, ne obosim și ne obișnuim cu acest regim. Încet, dar sigur, acest lucru duce la depresie și apatie..

Articol nr. 2. Începeți abstinența sexuală completă.

Înțeleg că în timpul depresiei, puțini oameni încep relații sau chiar îi susțin pe cei existenți. Prin urmare, prin abstinență sexuală, în cea mai mare parte, mă refer la renunțarea la masturbare și la vizionarea porno. În timpul depresiei, masturbarea devine unul dintre cele mai frecvente distracții, împreună cu vizionarea de filme și consumul de mâncare rapidă..

Dar puțini oameni înțeleg cât de mult masturbarea constantă lovește corpul. Nivelul hormonilor masculini scade, iar nivelul hormonilor feminini crește. Acest lucru ne face să ne simțim copleșiți, obosiți constant, leneși și fără valoare. În cele din urmă, acest obicei conduce o persoană din depresie în incapacitate completă, deoarece, deși masturbarea nu mai aduce plăcerea de odinioară, nu mai poate opri masturbarea.

Deci, sarcina dvs. numărul 2:

Timp de 10-14 zile, trebuie să renunți complet la masturbare, masturbare, smucitură și sex. Orice pornografie, erotică, manga și hentai merg și acolo. Va trebui chiar să eliminăm „căpșuna” de pe Peekaboo.

De ce este nevoie?

Cu ajutorul renunțării la masturbare și excitare constantă, crești treptat nivelul hormonilor masculini din tine și devii din ce în ce mai încrezător în sine. Împreună cu refuzul de a primi informații, ideile bune vor începe să apară în capul tău, iar forța va apărea pentru implementarea lor. Lenea și apatia vor dispărea suficient de repede, iar voința de a trăi se va trezi.

Postul nr. 3. Trebuie să începi să te pompezi cu gânduri pozitive..

Principala metodă a campaniilor de publicitate de pe vremea lui Joseph Goebbels este aceea de a repeta în mod regulat numele unei mărci sau sloganuri care trebuie lovite în capul unei persoane. Și nu contează cât de adevărat este acest slogan. Este important doar numărul de repetări. Vom folosi și această metodă..

Probabil că acum aveți o stimă de sine foarte scăzută. Te consideri un vagabond, o persoană leneșă și așa ceva. Nu voi spune că nu este, dar creierul tău trebuie să nu mai gândească așa. Chiar dacă încă nu o crezi. Trebuie să vă faceți publicitate.

Deci, sarcina dvs. numărul 3:

În fiecare dimineață timp de o lună, ar trebui să vorbești cu voce tare timp de 30 de minute despre cât de minunat ești. Spune-ți de ce ești fericit cu viața ta. Că te descurci bine. Chiar dacă nu merge. Minți, păcălește-ți creierul. Sunteți un promotor, trebuie să repetați aceste fraze de foarte multe ori și apoi cumpărătorul - adică creierul - vă va crede.

- Sunt foarte recunoscător părinților mei că m-au crescut asta / așa!

- Astăzi la universitate voi reuși!

- Ieri am fost foarte curajos la acea dată!

- Sunt grozav, o fac bine

- Astăzi mă simt minunat!

- Arăt minunat astăzi, sunt mulțumit de mine!

De ce este nevoie?

Schimbările nu vor veni în 1-2 zile, dar după ce te-ai pompat în mod regulat cu aceste gânduri, vei începe să te simți mult mai bine. Acest punct îl pot numi cel mai important și în același timp cel mai opțional. Pomparea pozitivă nu este pentru toată lumea, dar cu siguranță ar trebui să o încercați.

Mulțumesc pentru lectură. Puneți întrebări, voi fi bucuros să le răspund.

La scriere, materialele lui Mihail Rysak au fost parțial utilizate.