Amenințare climatică: vitamina D va reduce stresul și va prelungi fertilitatea

Medicii ruși au creat o nouă metodă de corectare a manifestărilor negative ale menopauzei la femei. În primul rând, aceasta se referă la prevenirea și corectarea tulburărilor psihoemoționale. Oamenii de știință au efectuat studii pe animale care au demonstrat că combinația terapiei hormonale cu aportul de doze selectate individual de vitamina D3 reduce semnificativ nivelul depresiei și anxietății, precum și alte manifestări negative ale menopauzei, dar acest lucru necesită doze mari selectate individual. De asemenea, conform indicațiilor, o astfel de terapie a fost efectuată pentru o serie de femei cu probleme deosebit de severe - sa dovedit că noua terapie combinată poate prelungi perioada de fertilitate..

Nu o vârstă tristă

Menopauza este o perioadă lungă în viața unei femei asociată cu încetarea treptată a producției de estrogen de către ovare și finalizarea funcției reproductive. Debutul său apare după vârsta de 50 de ani. Manifestările patologice ale menopauzei afectează negativ activitățile profesionale ale femeilor, activitatea lor socială și relațiile interumane, care afectează calitatea vieții. Pentru mulți, menopauza apare cu un întreg complex de tulburări vegetativ-vasculare, mentale și metabolice-endocrine. Astfel de probleme sunt observate la 30-60% dintre femei.

Oamenii de știință ai Institutului de Fiziologie numiți după I.P. Pavlova RAS, cu sprijinul Fundației pentru Științe din Rusia, dezvoltă o nouă metodă de corectare a manifestărilor negative ale menopauzei. În primul rând, aceasta se referă la prevenirea și corectarea tulburărilor psihoemoționale. În calitate de cercetător principal al laboratorului de neuroendocrinologie al Institutului de fiziologie numit după I.P. Pavlova Yulia Fedotova, În timpul studiilor, oamenii de știință au stabilit o relație între nivelurile scăzute de vitamina D3 (colecalciferol) în organism și o predispoziție la apariția și dezvoltarea tulburărilor afective la femei în timpul menopauzei..

- Studiile au arătat că nivelul de vitamina D3 la femei poate fi unul dintre predictorii dezvoltării tulburărilor anxio-depresive în etapa inițială a menopauzei. În același timp, prevenirea unei deficiențe a acestei substanțe poate juca un rol principal în prevenirea dezvoltării psihopatologiilor, a explicat specialistul..

Din 2016 până în 2018, oamenii de știință au efectuat două părți ale studiului: preclinice (la animale) și clinice (la voluntari). Acum munca continuă.

Este vorba despre doză

Toate dozele și metodele de tratament au fost testate anterior pe șobolani.. Experimentul a implicat femele de diferite vârste: tinere (2,5-3 luni), de vârstă mijlocie (12-14 luni) și bătrâne (16-18 luni). Au recreat un model experimental de menopauză: animalelor li s-au îndepărtat ovarele și apoi au așteptat trei luni ca nivelurile hormonale să se potrivească aproximativ cu cele ale menopauzei la femei. Apoi, tuturor celor trei grupuri de șobolani de vârstă diferită li s-a injectat vitamina D3 în trei doze diferite: mică, medie și mare. Vitamina a fost administrată singură sau în combinație cu o doză mică de hormon estradiol (similar cu terapia hormonală la femei).

În unele cazuri, s-a obținut un efect antidepresiv puternic, iar în unele nu a funcționat deloc. Adică, sa dovedit că terapia cu vitamina D3 este eficientă numai în cazul unei abordări individuale, luând în considerare vârsta și starea hormonală..

Apoi, oamenii de știință au efectuat studii clinice pe femei de diferite vârste, inclusiv pe cele care au avut menopauză înainte de termen (33 de ani). Studiile clinice au confirmat eficacitatea utilizării combinate a terapiei hormonale în combinație cu vitamina D3 în doze diferite, în funcție de vârsta pacienților..

- În paralel, am constatat că administrarea vitaminei D3 promovează restabilirea nivelurilor hormonale la femeile tinere cu menopauză prematură, crescând astfel probabilitatea de a concepe un copil în condiții de ovare epuizate., - a remarcat Yulia Fedotova. - Poate fi utilizat în pregătirea fertilizării in vitro.

Recepția sub control

Oamenii de știință au prescris un algoritm pentru alegerea dozelor de medicamente și a tacticii de tratament pentru diferite grupe de vârstă. Autorii lucrării subliniază că principalul lucru într-o astfel de terapie este respectarea dozelor în funcție de vârsta femeii și de fondul hormonal al acesteia..

Maria Vedunova, directorul Institutului de Biologie și Biomedicină de la Universitatea Lobachevsky, a declarat pentru Izvestia că rolul vitaminei D în funcționarea corpului, în special la femei, atât în ​​aspectul reproductiv, cât și în ceea ce privește vârsta, este extrem de dificil de supraestimat..

- Vitamina D este un participant necesar la sinteza hormonilor feminini, în special a estrogenilor. De mult timp în practica clinică, au existat abordări care utilizează în mod activ vitamina D pentru a corecta modificările hormonale și legate de vârstă în corpul feminin. Această terapie nu a fost întotdeauna eficientă, cel mai probabil, aceasta s-a datorat dificultății de a controla absorbția vitaminelor, - a remarcat ea.

Vadim Tseilikman, directorul Școlii Superioare de Medicină și Biologie SUSU (o universitate care participă la proiectul „5-100”), este încrezător că terapia propusă poate fi eficientă.

- Fără îndoială, cercetarea profesorului Fedotova merită atenție și sprijin. În prezent, atenția cercetătorilor din diferite țări este atrasă de vitamina D ca antidepresiv promițător.. Efectul său biologic nu se limitează la țesutul osos, a spus el. - În multe organe interne există receptori pentru vitamina, iar acțiunea sa biologică este similară cu cea a hormonilor. Aceste proprietăți au servit ca bază pentru studii asupra efectului său asupra activității comportamentale..

Anterior, oamenii de știință din Statele Unite au efectuat un studiu major în care au arătat că administrarea a 400 UI de vitamina D zilnic (așa cum recomandă Institutul de Medicină al SUA), combinată cu 1 mg de calciu, nu reduce riscul de depresie. În același timp, autorii notează că, pentru a determina dacă vitamina poate fi utilă în prevenirea și tratamentul la anumite populații, sunt necesare mai multe studii, folosind doze mai mari.. Acest lucru a fost făcut de oamenii de știință ruși, care au confirmat că sunt necesare doze mult mai mari pentru femeile în menopauză. Cu toate acestea, vitamina trebuie utilizată sub supravegherea medicului curant și, în cazul normalizării nivelului acesteia, trebuie făcută o pauză între cursuri pentru a evita un supradozaj..

Depresie și vitamina D

Importanța vitaminei D pentru sănătatea umană face obiectul unor cercetări aprofundate în întreaga lume. Oamenii de știință descoperă din ce în ce mai multe fațete și posibilități noi ale acestei vitamine.

Știm acum că, pe lângă afecțiunile sistemului osos, deficitul de vitamina D crește riscul de cancer, în special cancerul de rect, de sân și de prostată, duce la boli cronice inflamatorii și autoimune (diabet zaharat de tip 1, colită ulcerativă și boala Crohn, scleroză multiplă) și, de asemenea, crește riscurile tulburărilor metabolice 1.

În plus, vitamina D joacă un rol imens în pregătirea și gestația sarcinii, afectează dezvoltarea intrauterină a fătului și are un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung a copilului, inclusiv formarea sistemului său imunitar. S-a demonstrat că nivelurile adecvate de vitamina D îmbunătățesc semnificativ rezultatele sarcinii și nașterii 2.

Cu toate acestea, măsura în care vitamina D aduce beneficii oamenilor nu se limitează la sănătatea fizică. Acest prohormon, pe lângă toate celelalte efecte, are un efect pozitiv asupra stării psihologice și emoționale a unei persoane. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt unul dintre factorii semnificativi care inhibă dezvoltarea tulburărilor depresive..

Vitamina D și depresia postpartum

Depresia postpartum este o complicație psihiatrică destul de frecventă observată la femeile după naștere. Este mai lung (durează de la câteva săptămâni la șase luni sau mai mult) și mai complex decât blues-ul (care poate apărea în prima săptămână după naștere), dar mai simplu decât psihoza postpartum.

Cu toate acestea, depresia postpartum este o problemă gravă pentru profesioniștii din domeniul sănătății din întreaga lume. este una dintre principalele cauze de mortalitate maternă 3.4. În formele severe și în absența tratamentului, depresia postpartum crește riscul de complicații grave, inclusiv dezvoltarea depresiei cronice, a sinuciderii și a pruncuciderii, consecințe negative pentru dezvoltarea copiilor 5. În plus, afectarea stării emoționale a mamelor după naștere poate avea consecințe negative pe termen lung pentru relațiile de familie (duce la divorț etc.) 6.

Cercetările arată că 10 până la 40% dintre femei suferă de depresie postpartum în primul an după naștere 7,8. Adică, cel puțin 1 din 10 femei se confruntă cu această tulburare, care este adesea subestimată de societate și percepută ca „capriciul” unei femei. Cu toate acestea, majoritatea femeilor care se confruntă cu depresie postpartum nu primesc tratament 6. Mamele sunt nevoite să facă față dificultăților de îngrijire a unui copil mic și treburilor, iar nivelul lor de satisfacție cu viața este serios compromis. Potrivit cercetărilor efectuate de Yawn B.P. 2012 9, medicii diagnosticează depresia postpartum la doar jumătate dintre femeile cu simptome semnificative. Femeile cu simptome mai puțin severe rămân fără sprijin medical.

În 2014, au fost publicate rezultatele unui studiu care investighează relația dintre nivelurile materne de vitamina D din sânge după naștere și depresia postpartum 10. Studiul a implicat 213 de femei, cu vârste cuprinse între 29 și 32 de ani, care au născut copii sănătoși pe termen lung într-unul dintre cele mai bune spitale din Beijing (Spitalul Universitar Medical Universitar din Beijing) din august până în noiembrie 2013..
Sângele a fost prelevat de la femei la 24 - 48 de ore după naștere pentru a determina concentrația de vitamina D, iar la 3 luni după naștere, au fost testați pentru a-și evalua starea emoțională. Evaluarea nivelului depresiei a fost efectuată utilizând interviuri despre parametrii fizici și socio-demografici, analiza istoricului medical, psihiatric, ginecologic al femeilor, a stilului lor de viață, a sprijinului social și a altor parametri care influențează dezvoltarea depresiei postpartum 10.

De asemenea, a fost aplicată Scala Depresiei Postpartum (EPDS) din Edinburgh, care a fost dezvoltată la centrele medicale Livingston și Edinburgh (Scoția) special pentru a ajuta medicii să identifice femeile cu depresie postpartum și să poată oferi acestor femei îngrijiri medicale..

Chestionarul ESHPD a constat din 10 enunțuri scurte cu 4 răspunsuri posibile. Femeile au trebuit să aleagă opțiunea de răspuns care s-a potrivit cel mai bine sentimentelor lor despre ele în ultima săptămână. Fiecare răspuns a câștigat de la 0 la 3 puncte. Ca rezultat, fiecare participant a obținut un anumit număr de puncte - maximum 30. Dacă o femeie a obținut ≥ 12 puncte, aceasta presupunea prezența unei depresii ușoare, moderate sau severe (cu cât mai multe puncte, cu atât este mai severă depresia).

Ca rezultat al testării a 213 de femei la 3 luni după naștere, depresia a fost detectată la 26 de femei (12,2%). În același timp, nivelul mediu al vitaminei D a fost semnificativ statistic, cu 42% mai mic la femeile cu depresie postpartum (8,3 ng / ml) comparativ cu grupul de femei care nu au dezvoltat depresie (14,3 ng / ml).
Cercetătorii estimează că nivelurile de vitamina D

Relația rezultatelor acestui studiu cu alte studii asupra depresiei postpartum la femei este interesantă. De exemplu, s-a constatat că probabilitatea depresiei postpartum a crescut semnificativ în rândul femeilor care au născut în perioade mai puțin însorite ale anului (momentul cu cel mai mare deficit de vitamina D).

Astfel, în studiul realizat de Sylvén, S. 2011, au participat 4 2318 femei, care au născut în anul calendaristic la Spitalul Universitar din Uppsala (Suedia). De două ori după naștere (6 săptămâni și 6 luni), femeile au completat 3 chestionare, inclusiv ESPD, precum și chestionare privind stilul de viață, condițiile medicale, alăptarea și sprijinul social. S-a dovedit că femeile care au născut în octombrie, noiembrie și decembrie au fost de două ori mai predispuse să sufere de depresie postpartum decât femeile care au născut în lunile mai însorite (aprilie, mai, iunie). Această relație susține indirect concluziile studiului de la Beijing conform cărora nivelul depresiei postpartum depinde de concentrația de vitamina D la mame..

Datorită faptului că femeile însărcinate sunt adesea deficitare în vitamina D (aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate din întreaga lume au niveluri insuficiente de vitamina D 12,13, iar în unele populații deficitul de vitamina D în timpul sarcinii este masiv 14), întrebarea necesității mai multor vitamine D atenția asupra nivelului de vitamina D din corpul viitoarelor mame devine deosebit de acută.

Având în vedere faptul că dietele nu sunt în măsură să ofere unei femei însărcinate un nivel suficient de vitamina D14, problema furnizării suplimentare a femeilor cu acest prohormon în timpul sarcinii este de o importanță fundamentală..

Rezultatele studiului american Murphy P.K. 2010.15 au fost în conformitate cu studiile raportate anterior că nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu riscuri crescute de depresie postpartum.

Depresia la femei a fost, de asemenea, evaluată folosind chestionare și Scala de depresie postpartum din Edinburgh (EPDS). Femeile au fost testate în fiecare lună timp de 7 luni după naștere.

Ca rezultat al studiului, autorii au calculat că un nivel insuficient de vitamina D (≤32 ng / ml) a fost asociat cu un număr mai mare de puncte pe scara VSH (în medie 3,68 puncte versus 2,92 puncte cu un nivel suficient de vitamina D (> 32 ng / Astfel, scorul mediu ESRD a scăzut cu 20% la femeile cu niveluri suficiente de vitamina D comparativ cu femeile cu deficit de vitamina D..

În mod similar, Robinson M. în 2014 a prezentat rezultatele unui studiu efectuat pe 706 de femei albe care au născut copii vii și sănătoși în Perth (Australia) între 1989 și 1992. 16 Conform rezultatelor, femeile cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D la 18 săptămâni de gestație au fost de 2,19 ori mai predispuse să aibă 6 sau mai multe simptome de depresie postpartum în primele zile după naștere (anxietate, tristețe, schimbări frecvente ale dispoziției, lacrimă, modificări ale poftei de mâncare, probleme cu somn, non-îngrijire a copilului etc.) decât femeile cu niveluri mai ridicate de vitamina D..

Autorii au remarcat, de asemenea, o dependență semnificativă de nivelul vitaminei D în sângele femeilor în sezon (nivelul vitaminei D este mai scăzut iarna) și de fumat (fumatul a fost asociat cu o scădere semnificativă a vitaminei D).

Ieșire. Astfel, deficitul de vitamina D la femeile gravide este un factor de risc pentru depresia postpartum. Cu cât este mai mare deficitul de vitamina D, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta această tulburare mentală.

Vitamina D și starea emoțională a bărbaților și femeilor

Introducere. Funcțiile vitaminei D depășesc cu mult rolul său în sănătatea somatică (fizică) a omului. Numeroase studii au arătat efectul vitaminei D asupra sănătății psihologice (starea emoțional-comportamentală) a bărbaților și femeilor. Lipsa acestei vitamine duce la agravarea stării de spirit și a depresiei. Studiile clinice au arătat că suplimentarea cu vitamina D poate reduce semnificativ anxietatea și depresia, în special în lunile de iarnă, când deficiențele de vitamina D sunt deosebit de mari 17.

  • Studiu
  • concluzii

Cercetare la bărbați sănătoși. Conform datelor din Lašaite L. 2011, printre 130 de bărbați albi lituanieni cu vârste cuprinse între 18 și 26 de ani, deficiența de vitamina D a fost asociată cu o agravare a stării lor emoționale 18. Toți bărbații au fost împărțiți în grupuri pe baza nivelului lor de vitamina D: deficit de vitamina D (20 ng / ml).

Pentru a evalua starea emoțională a bărbaților, s-au folosit chestionarele privind Profilul Stărilor de Stare (POMS) și Anxietatea și Depresia Spitalului..

Nivelul mediu de vitamina D în lunile de iarnă (ianuarie și februarie) la toți bărbații care au participat la studiu a fost de 13,0 ± 5,3 ng / ml, adică a fost cu mult sub nivelul de deficit sigur de 30 ng / ml recomandat de Societatea Endocrinologilor 18.

Doar doi bărbați (1,6%) aveau niveluri suficiente de vitamina D recomandate (> 30 ng / ml) și doar 14 bărbați (10,6%) aveau niveluri de vitamina D determinate în acest studiu ca fiind suficiente (> 20 ng / ml). ml). Aproape jumătate dintre bărbați (59 de bărbați, 45,4%) erau deficienți de vitamina D.

Concentrațiile mai mici de vitamina D au fost asociate cu scoruri POMS semnificativ mai mari în evaluarea confuziei-confuziei. A existat, de asemenea, o tendință către scoruri mai scăzute ale dispoziției depresive la pacienții cu niveluri adecvate de vitamina D..

Astfel, concentrațiile scăzute de vitamina D au fost asociate cu o deteriorare a stării emoționale la bărbați. 89,4% dintre bărbați au avut niveluri insuficiente sau deficiente de vitamina D. Doar unul din zece bărbați a avut niveluri suficiente de vitamina D în sezonul de iarnă, ceea ce este în concordanță cu datele altor studii din țările „nordice” (care nu sunt însorite), de exemplu în Estonia 19 și Germania 20.

Figura 1. Lašaite L., 2011

Potrivit cercetărilor efectuate de Lee D.M. În 2011, printre 3.369 de bărbați europeni sănătoși în vârstă (vârsta medie 60) 21, nivelurile scăzute de vitamina D au fost, de asemenea, asociate cu riscuri crescute de tulburări depresive. Nivelul tulburărilor depresive a fost evaluat folosind Scala Depresiei Beck 22.

Cercetare la femei sănătoase. Date similare despre efectul vitaminei D asupra dezvoltării simptomelor depresive în lunile de iarnă au fost obținute la femeile din Shipowick C.D. în 2009 23

Studiul a implicat femei cu simptome de depresie, măsurate prin scala de depresie Beck 22. Autorii au concluzionat că suplimentarea cu vitamina D3 în lunile de iarnă a îmbunătățit semnificativ valorile vitaminei D cu o medie de 27 ng / ml după 8 săptămâni de administrare și a redus nivelul depresiei pe scala de evaluare a depresiei Beck cu o medie de 10 puncte.

Vitamina D este un mineral esențial pentru sănătatea psihologică a oamenilor. Lipsa vitaminei D agravează starea emoțională a bărbaților și femeilor. Suplimentarea cu vitamina D este o modalitate simplă și eficientă de a reduce schimbările de dispoziție sezoniere și de a îmbunătăți sănătatea mintală în tulburările depresive.

Mecanismul depresiei în deficitul de vitamina D

După cum sa menționat anterior, persoanele cu niveluri normale de vitamina D au o probabilitate mult mai mică de a dezvolta depresie 24. Deficitul de vitamina D crește riscurile de depresie la orice vârstă, inclusiv copii și vârstnici. Cui H. în 2015 a sugerat că deficiența de vitamina D poate crea condiții prealabile atât pentru debutul, cât și pentru dezvoltarea depresiei, acționând în sinergie cu alți factori 24.

Mecanismul biologic care explică mecanismul dezvoltării depresiei cu lipsă de vitamina D, încă nu are o descriere științifică clară. Cu toate acestea, oamenii de știință au identificat mai multe căi de acțiune ale vitaminei D, datorită cărora acest efect este posibil..

1. Localizarea receptorilor de vitamina D în creier.

Atunci când vitamina D este deficitară, receptorii ei primesc umplere inadecvată, ceea ce poate afecta funcționarea proceselor hormonale care previn tulburările de dispoziție 25.

Un studiu realizat de Obradovic D. 2006 și Altindag O. 2007 a raportat despre relația dintre receptorii vitaminei D și reglarea hormonului glucocorticoid (responsabil pentru efectele anti-stres și anti-șoc) 26, precum și densitatea minerală osoasă 27. Acești factori sunt asociați cu tulburări depresive majore, iar oamenii de știință au sugerat că saturația inadecvată a receptorilor de vitamina D în acest sens poate deveni cauza depresiei..

2. Implicarea în procesele cerebrale.

Vitamina D este implicată în numeroase procese din creierul uman. În special, el participă la procese precum:

  • neuroimunomodulare (reglarea fiziologică a funcției imune a corpului uman prin neurotransmițători și peptide neuroactive);
  • reglarea factorilor neurotrofici din creier (proteine ​​responsabile de stimularea și menținerea dezvoltării neuronale);
  • acțiune neuroprotectoare (neuroprotectoare);
  • neuroplasticitatea creierului (capacitatea creierului de a se schimba sub influența experienței, de a restabili conexiunile pierdute atunci când este deteriorată etc.);
  • dezvoltarea creierului.

Toate acestea sugerează o relație biologică între nivelurile de vitamina D și mecanismul depresiei..

3. Reglarea concentrației de calciu în neuroni.

Calcitriolul (forma activă a vitaminei D) reglează concentrațiile ionice intra și extracelulare, reducând astfel toxicitatea asociată cu excesul de calciu 28. S-a demonstrat că vitamina D este implicată în sinteza norepinefrinei („neurotransmițătorul stării de veghe”) și a dopaminei (responsabilă pentru formarea sentimentelor de dragoste, inclusiv materne) 29.

4. Îmbunătățirea metabolismului glutationului.

Forma activă a vitaminei D îmbunătățește metabolismul glutationului (care este implicat în multe reacții redox și asigură funcționarea unui număr de enzime) în neuroni, contribuind astfel la activitatea antioxidantă, care protejează neuronii de degenerarea oxidativă 29.

Deoarece vitamina D reglează homeostazia (menținerea echilibrului) a calciului, permeabilitatea membranei și conductivitatea axonilor (procesele celulelor nervoase de-a lungul cărora impulsurile nervoase merg de la celulă la organe și alte celule nervoase), se presupune că are un rol indirect în reglarea neurotransmisiei (transmiterea impulsuri nervoase).

5. Localizare în zone responsabile de planificare, prelucrare și formare de amintiri.

S-a demonstrat că receptorii vitaminei D sunt localizați în zone ale creierului responsabile de planificare, procesare și formare de amintiri 30. Încălcarea unei saturații suficiente a receptorilor din aceste zone poate declanșa, de asemenea, mecanismul pentru dezvoltarea depresiei.

6. Reglarea producției hormonului fericirii (serotonină).

O funcție importantă a vitaminei D este, de asemenea, controlul producției de serotonină, hormonul responsabil de sentimentele de fericire și bună dispoziție. Acesta este un alt mecanism care ar putea explica relația dintre deficiența de vitamina D și riscul de depresie..

Toți acești factori, acționând împreună, pot influența mecanismul de formare și dezvoltare a depresiei cu o lipsă de vitamina D..

Magic vitamina D. Expertul rus a spus cum să nu te deprimi și SARS

În 2019, Mayak a devenit partenerul oficial al ziarului administrat de stat Rossiyskaya Gazeta. În octombrie, RG a semnat un acord și un certificat de cooperare de către Vladislav Fronin, redactor-șef al redacției Rossiyskaya Gazeta, și Elena Kostrova, redactor-șef al redacției ANO a ziarului Mayak, pe de altă parte. Din acel moment, redacția Sosnovoborsk a avut ocazia, aproape direct, cu ajutorul angajaților simpatici ai Rossiyskaya Gazeta, să contacteze experți federali în diverse domenii de activitate și cunoștințe pentru comentarii. Una dintre aceste oportunități implementate în prezent a atins un subiect aparent obișnuit, dar foarte important pentru sănătate..

Magic vitamina D. Expertul rus a spus cum să nu te deprimi și SARS

După ce am efectuat un sondaj în comunitatea Mayak de pe rețeaua socială VKontakte, am fost convinși că starea generală de sănătate slabă, lipsa cronică de somn, posomoreala stării de spirit etc. pot fi foarte mult asociate cu un lucru aproape banal - lipsa vitaminei D. Dar cât de mulți în mod serios și cu încredere în vreo informație se gândește la asta? Mai mult, există afirmații contradictorii atât cu privire la doza de aport, cât și cu scepticismul cu privire la administrarea vitaminelor în principiu. Inspirați de dorința de a contribui la ridicarea vitalității concetățenilor noștri, am apelat la un comentariu exclusiv către experți moderni autorizați prin „RG”. Și acum am primit răspunsul, pentru care mulțumim colegilor noștri și îl publicăm.

Decembrie pentru locuitorii din Sankt Petersburg și din regiunea Leningrad este în mod tradițional una dintre cele mai dificile luni ale anului. Mai ales dacă în prima lună de iarnă, ca acum, practic nu există zăpadă pe străzi, ceea ce înseamnă că întunericul este aproape peste tot și non-stop..

Unele mass-media au publicat deja declarații ale experților conform cărora cauza depresiei și a anxietății crescute, care deseori îi depășesc pe ruși în această perioadă a anului, poate fi o deficiență a vitaminei D. Despre dacă este cu adevărat așa și, dacă da, cum să identificăm deficiența acesteia și să-i completăm el, "RG" a cerut să-i spună Tatyanei Karonova, membru al prezidiului Asociației Ruse de Osteoporoză.

Tatyana Karonova: În Rusia de astăzi, trei versiuni ale ghidurilor clinice sunt utilizate pentru diagnosticul, prevenirea și tratamentul deficitului de vitamina D. Au fost utilizate din 2015 și au fost dezvoltate de Asociația Rusă pentru Osteoporoză, Asociația Rusă de Endocrinologi și, separat, de Uniunea Pediatri ca Program Național pentru Prevenirea și Tratamentul deficitului de Vitamina D. D la copii și adolescenți. Se pune întrebarea: în ce măsură aceste recomandări sunt urmate de medicii generaliști, de toți acei terapeuți de district la care apelăm în caz de afecțiune?

Recent, problema deficitului de vitamina D a fost discutată mai des și la toate nivelurile. Dar, din păcate, locuitorii noștri au o astfel de caracteristică: fie păstrăm tăcerea cu privire la problemă, fie o exagerăm. Deci, necesitatea de a umple nordicilor cu vitamina D în organism se spune astăzi peste tot..

De fapt, 80% din precursorul vitaminei D (vitamina D3) este produs în corpul uman prin expunerea la razele ultraviolete, cu raze predominant din spectrul B.

În regiunile noastre din nord, aceste raze practic nu ajung la suprafața pământului, așa că locuitorii din Sankt Petersburg nu au timp să le „hrănească” peste vară în orice caz. Conform studiilor clinice, deficiența cronică a vitaminei D la copiii mici nu este doar plină de dezvoltarea rahitismului, ci este, de asemenea, asociată cu un risc ridicat de a dezvolta diferite boli în viitor: diabet zaharat, obezitate, boli autoimune și oncologice, psoriazis, boli inflamatorii intestinale și altele..

Prin urmare, prevenirea dezvoltării și tratarea în timp util a deficitului de vitamina D este o problemă urgentă. În majoritatea cazurilor, cu toții avem nevoie de doze mici, preventive, ale medicamentului, dar în unele cazuri este nevoie să se utilizeze doze terapeutice de vitamina D. Dar, în același timp, numai medicii specialiști ar trebui să o prescrie: medicii pediatri, endocrinologi, reumatologi, terapeuți, traumatologi. În țara noastră, este adesea obișnuit să fii tratat de singurul medic - internetul..

Tatyana Karonova: Și, ca rezultat, apar cazuri anecdotice. De exemplu, când doze uriașe de vitamina D (până la 30.000 UI pe zi) sunt prescrise unei persoane... de către medicul centrului de fitness. Pe de o parte, medicul a auzit despre problemă, dar pe de altă parte, nu înțelege că administrarea acestei vitamine, ca și administrarea oricărui medicament, poate provoca un supradozaj și deseori necesită monitorizarea nivelului de calciu din sânge cu utilizare prelungită..

În țara noastră, vitamina D ca medicament este înregistrată doar de două companii farmaceutice și, în majoritatea cazurilor, este prezentată pe piață ca supliment alimentar. Nu puteți cumpăra doze mari de vitamina D (5000-10.000 UI) în farmacii, fie în tablete sau capsule, cu toate acestea, dacă este necesar pentru tratament, puteți obține o concentrație terapeutică folosind picături de soluție apoasă sau uleioasă.

Trebuie reamintit faptul că astfel de numiri ar trebui să fie făcute de către medic și nu de către pacientul însuși; în cazul utilizării pe termen lung, sunt necesare atât testele inițiale, cât și dinamica lor în timpul tratamentului. După cum vă puteți imagina, pacientul însuși nu le poate prescrie..

În ceea ce privește administrarea de doze preventive de vitamina D, medicamentul poate fi găsit în farmacii sub diferite nume, la o doză care nu depășește 1000 UI. Expertul subliniază că dozele de la 600 la 1000 UI sunt suficiente pentru aportul profilactic zilnic. Potrivit lui Karonova, utilizarea vitaminei D în astfel de doze este utilă pentru toată lumea și nu numai pentru nordici, cel puțin din septembrie până în mai și, de preferință, în mod continuu. La urma urmei, este evident că menținerea nivelurilor normale de vitamina D în organism poate ajuta la combaterea diferitelor boli, inclusiv SARS și depresie..

Olga Strauss, „Rossiyskaya Gazeta”

Depresie și vitamina D

Vitamina D3 este cunoscută în primul rând ca un remediu pentru rahitism pentru copii. Obișnuiam să fiu destul de sceptic în privința lui, dar asta (sau mai bine zis, la sfârșitul anului trecut) am decis să-i dau o șansă.

Am citit că oamenii care folosesc în mod activ Sanskrina au într-adevăr nevoie de el. În plus, au mai influențat două fapte - popularitatea vitaminei în Scandinavia, unde este recomandat să fie luată de toată lumea pentru a evita depresia, precum și faptul că recent au existat articole care spun că soarele nu este o sursă atât de incredibilă a acesteia..

Deoarece depresia este prietenul și tovarășul meu constant, am decis să încerc să ameliorez stresul cu o vitamină. Nu m-am deranjat să-l caut și am ales-o pe cea mai populară - de la California Gold Nutrition, Vitamina D3, 5.000 UI, 90 Gel gelatină de pește.

Periodic vine în diferite formate - 30, 60 și 90 de comprimate fiecare în secțiunea eșantion, îl puteți cumpăra destul de ieftin. În cazul vitaminei D3, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la prețul scăzut, ingredientul său activ activ este colecalciferolul. Ce este aici, ce, de exemplu, în vitaminele Solgar, este la fel. Așadar, prețul mic nu este un dezavantaj.

Pe lângă problemele psihologice, aveam nevoie de ea pentru scopul propus - vitamina D3 este prescrisă pentru alăptare. Iată o listă completă de indicații pentru administrarea acestuia:

Deficiență de hipo- și vitamina D (prevenire și tratament), condiții de creștere a cererii corpului de vitamina D: rahitism, osteomalacie, osteoporoză, osteopatie nefrogenă, nutriție inadecvată și dezechilibrată (inclusiv dieta parenterală, vegetariană), sindrom de malabsorbție, insolare insuficientă, hipocalcemie, hipofosfatemie (inclusiv familială), alcoolism, insuficiență hepatică, ciroză, icter obstructiv, boli gastro-intestinale (enteropatie gluteică, diaree persistentă, molie tropicală, boala Crohn), scădere rapidă în greutate, sarcină (în special cu nicotină și dependență de droguri, sarcină multiplă), perioada de alăptare; nou-născuții care sunt alăptați, cu insolare insuficientă; administrarea de barbiturice, colestiramină, colestipol, uleiuri minerale, anticonvulsivante (inclusiv fenitoină și primidonă).

Hipoparatiroidism: postoperator, idiopatic, tetanic (postoperator și idiopatic), pseudohipoparatiroidism.

În exterior, acestea sunt capsule translucide mici (foarte mici) fără gust sau miros. Ia câte unul pe zi. Deoarece există o doză destul de mare de vitamină pentru aportul profilactic, acestea trebuie luate la fiecare două zile. Există o versiune cu o doză pe jumătate mai mare (se deschide la același link), este corect să o luați în fiecare zi.

De la vârsta de 55 de ani, această doză este potrivită pentru utilizarea zilnică, deoarece odată cu vârsta, este necesară mai multă vitamină pentru o absorbție adecvată. Și devine necesar în special menținerea homeostaziei calciului și fosforului, precum și asigurarea aprovizionării cu țesut osos și cartilaj cu componente structurale.

Datorită faptului că este dificil să-l luați cu alimente și nu doriți să faceți cancer prin plajă la soare ore în șir, cel mai simplu mod este să luați o vitamină.

În plus, are proprietăți foarte utile:

- susține metabolismul normal în celulele pielii, previne dezvoltarea bolilor pielii;

- reglează producția anumitor hormoni;

- previne formarea unor cantități în exces de colesterol și protejează pereții arterelor de formarea plăcilor de colesterol;

- participă la reglarea glandei tiroide;

- întărește sistemul imunitar, previne dezvoltarea tumorilor canceroase.

De exemplu, mama a luat vitamine de aceeași marcă, dar în doză dublă. De asemenea, au atârnat constant în stoc, astfel încât să puteți cumpăra ieftin, dar au dispărut în ultimele câteva luni, i-am comandat câte 5.000, a luat doar două capsule.

Este adevărat, capsulele pentru cele care au 10.000 au dimensiuni mai mari - de aproximativ două ori. Nici gustul și nici gustul. Borcanul este absolut același, așa că uitați-vă cu atenție la doza de pe ambalaj - doar că aceasta este diferența dintre ele.

Vitamina D3 este solubilă în grăsimi; ar trebui luată în mod optim cu alimente, în timpul meselor. Are un avantaj, pe care l-am apreciat mai ales iarna: după doar câteva zile de a-l lua, te trezești mult mai ușor decât înainte..

Și abia mai târziu am aflat că afectează corpul în acest sens: ajută perfect la combaterea tulburărilor de somn, îndepărtează senzația de slăbiciune dimineața, după ce l-ai luat, adormi mai ușor.

Simțiți efectul de a o lua destul de repede. Am început să o iau la sfârșitul toamnei și tocmai am terminat-o recent. Mi s-a părut că iarna mea a trecut imperceptibil - nu am simțit lipsa de energie, am făcut față tuturor treburilor mele fără un fel de oboseală care apărea iarna. Nu exista apatie când uneori pur și simplu nu vrei să te ridici din pat.

Mi-a plăcut că activitatea și vigoarea au rămas, de parcă iarna nu ar fi o piedică pentru afaceri. M-am bucurat (și continuu să mă bucur) de zăpadă, ninsori și vreme rea, deși înainte mă supăra.

Am devenit vizibil mai liniștit și reacționez mai bine la probleme. Pur și simplu nu le iau la inimă. Pentru mine, aceasta este o mare descoperire, puține buruieni au dat același rezultat. Pentru mine, el este comparabil doar cu ashwagandha.

Compoziția completă a capsulei (cu excepția ingredientului activ): ulei de șofrănel, gelatină de pește (din tilapia), glicerină vegetală, apă. Nu se face cu lapte, ouă, crustacee, nuci, alune, grâu, soia sau gluten.

Până miercuri seara, toate tipurile de vitamina D pot fi achiziționate online cu o reducere de 20%. Comandați-le acum nu este o situație în care „trenul a plecat deja”, ci de fapt o modalitate bună de a cumpăra o vitamină sănătoasă și de a începe să o luați imediat ce ajunge la voi, pentru că cu soarele și mâncarea, tot nu o veți obține.

Dacă postarea mea ți-a fost de ajutor, introduceți codul meu TTD852 în coș.
Noii cumpărători vor primi o reducere de 5% la întreaga comandă..

Vitamina D în tratamentul depresiei

Rezultatele cercetărilor privind eficacitatea vitaminei D în tratarea depresiei au fost prezentate la cea de-a 94-a reuniune a Societății Americane de Endocrinologie de la Houston din 2012.

Studiul a fost realizat pe femei care au fost tratate pentru depresie cu antidepresive. În absența altor modificări ale terapiei, s-a înregistrat o îmbunătățire, care este asociată cu terapia concomitentă a deficitului de vitamina D..

„Vitamina D poate avea capacitatea de a influența starea de spirit, iar lipsa acesteia poate exacerba depresia”, spune Sonal Pathak, MD, dr. "Dacă această relație primește o confirmare clinică suplimentară, atunci medicina va avea un nou avantaj în tratamentul depresiei.".

Dr. Pathak a prezentat un studiu al stării a trei femei, în vârstă de 42-66 de ani. Toți au avut un diagnostic confirmat de depresie severă și toți au primit medicamente antidepresive. De asemenea, unii dintre pacienți au fost tratați pentru diabet de tip 2 și hipotyoridism (suficiența hormonilor tiroidieni).

Toți pacienții au fost repartizați în grupul de risc pentru deficiența de vitamina D, deoarece condițiile lor de viață presupun o expunere inadecvată la soare și un conținut scăzut de vitamina D în alimente. Un test de sânge a arătat un nivel de vitamina D de 8,9 până la 15% nanograme pe mililitru de sânge, un nivel sub 21 ng / ml este considerat un deficit de vitamina D. Nivelurile normale de vitamina D sunt peste 30 ng / ml. pe scara Societății de Endocrinologie din SUA.

Timp de 8 până la 12 săptămâni, suplimentarea orală cu vitamina D a ajutat la restabilirea nivelurilor normale. După această terapie, nivelul vitaminei D la pacienți a fost de 32-38 ng / ml.

După încheierea tratamentului pentru deficitul de vitamina D, toți cei trei pacienți au prezentat, de asemenea, o îmbunătățire a stării generale și o scădere a manifestărilor depresiei, rezultatele testelor au confirmat acest lucru (testarea - Inventarul depresiei Beck). Testul conține 21 de întrebări și arată nivelul de anxietate și alte manifestări ale depresiei. Un scor 0-9 înseamnă etapa inițială minimă; 10-18 înseamnă depresie ușoară; nivelul 19-29 - manifestarea medie a depresiei; nivelul 30-63 este o formă severă de depresie.

La unul dintre pacienți, scorul testului s-a îmbunătățit de la 32 la 12 înainte de terapia pentru deficiența vitaminei D, adică de la depresie severă la ușoară. La un alt pacient, scorul testului s-a schimbat de la 26 la 8, adică a scăzut la manifestarea minimă a depresiei. La al treilea pacient, indicatorul s-a schimbat de la 21 la 16 - depresie ușoară.

Dr. Pathak a concluzionat că vitamina D a jucat un rol semnificativ în tratamentul depresiei, dar este nevoie de cercetări clinice la scară largă și de înaltă calitate asupra acestei relații și a mecanismului său de acțiune. „Analiza nivelurilor de vitamina D și tratarea corectă a deficiențelor de vitamina D poate fi un adjuvant simplu și eficient la depresie”, spune dr. Pathak..

Legătura dintre deficitul de vitamina D și depresia la vârstnici

Depresia târzie reduce semnificativ calitatea vieții și este un factor de risc puternic pentru declinul funcțional, internarea în spital și decesul precoce..

Având în vedere natura complexă a depresiei, inclusiv faptul că majoritatea persoanelor în vârstă nu sunt diagnosticate, prevenirea este o prioritate și identificarea factorilor de risc este critică.

Vitamina D este importantă pentru mai mult decât sănătatea oaselor. Studiile mici au găsit o legătură între vitamina D și depresie, dar au avut o durată scurtă de timp și nu au luat în considerare alți factori care cauzează depresia. Aceste date sunt importante, deoarece majoritatea persoanelor în vârstă suferă de deficit de vitamina D..

Studiul actual a analizat legătura dintre vitamina D și depresie la adulții în vârstă și apoi a reevaluat participanții patru ani mai târziu pentru a vedea dacă starea vitaminei D afectează riscul de depresie.

Autorii au constatat o creștere cu 75% a riscului de a dezvolta depresie sub influența deficitului de vitamina D.

Aceste constatări au fost susținute de o gamă largă de factori, inclusiv:

  • simptome ale depresiei;
  • povara bolilor cronice;
  • activitate fizica;
  • boli cardiovasculare.

Rezultatele cercetării

Autorii sugerează un efect direct al vitaminei D asupra creierului. Având în vedere schimbările structurale și funcționale din creier asociate cu depresia vieții târzii, vitamina D poate fi de protecție prin atenuarea acestor modificări.

Studii similare au arătat că starea vitaminei D a fost, de asemenea, asociată cu afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi demența, boala Parkinson și scleroza multiplă. Aceste date sunt relevante deoarece statutul vitaminei D este relativ ușor și ieftin de schimbat cu suplimentarea sau fortificarea..

Având în vedere că vitamina D este sigură la dozele recomandate și relativ ieftină, acest studiu completează dovezile crescânde ale beneficiilor pentru sănătatea vitaminei D și ar trebui să influențeze practicile guvernamentale și medicale. Identificarea deficitului de vitamina D va ajuta la identificarea celor mai vulnerabile grupuri de oameni și îi va ajuta la prevenire. Efectul suplimentelor de vitamine asupra depresiei trebuie investigat. Această cunoaștere p. [Citiți versiunea completă]

Depresie și vitamina D

Vitamina D este inerent un hormon cu funcție fiziologică care depășește cu mult rolul său clasic în metabolismul calciului și al oaselor. Având în vedere formarea pe scară largă a receptorilor de vitamina D și prezența unei enzime care activează această vitamină (1a-hidroxilază) în creier, a existat un interes deosebit în studierea rolului său în activitatea sistemului nervos..

Mai multe tipuri de receptori ai vitaminei D sunt sintetizați în creier.

Acestea sunt similare cu receptorii pentru alți hormoni, care includ cortizol, steroizi sexuali și hormoni tiroidieni. Prin conectarea cu receptorul său „denumit”, vitamina D schimbă direct funcția celulelor în sine. Alte vitamine nu au receptori specifici proprii și reglează activitatea structurilor celulare indirect, indirect prin alte mecanisme. Receptorii vitaminei D și o enzimă activatoare au fost identificați atât în ​​celulele creierului - neuroni, cât și în celulele spațiului interneuronal - glia. În organism, vitamina D este sintetizată sau furnizată (din alimente sau suplimente nutritive) sub forma unui prohormon inactiv. Pentru a-și îndeplini funcția directă necesită activarea vitaminei D folosind sisteme enzimatice (1a-hidroxilază).

Deficitul de vitamina D poate provoca tulburări afective sezoniere (SAD). Este însoțit de sentimente de oboseală, depresie, insomnie, creștere în greutate și este cel mai frecvent diagnosticat în lunile de iarnă. Se estimează că una din șapte persoane va suferi de simptome de depresie cauzate de SAD la un moment dat în viața lor. Factorii care predispun la SAD includ vârsta peste 65 de ani, sexul feminin și obezitatea. O serie de simptome ale depresiei pot fi asociate cu un dezechilibru al neurotransmițătorilor sau al hormonilor din creier și glandele suprarenale. Vitamina D creează un mediu favorabil pentru sinteza hormonilor de bună dispoziție și menținerea unei stări sufletești vesele.

Vitamina D reglează gena unei enzime biosintetice cheie pentru neurotransmițători precum epinefrină, norepinefrină, dopamină (dopamină), serotonină și acid a-aminobutiric (GABA).

Cu orice tulpină fizică sau psihologică, conținutul de catecolamine din sânge crește. Aceasta este o reacție adaptivă a corpului la stres de orice fel. Insolarea insuficientă este asociată cu tulburări în producția de neurotransmițători responsabili de formarea emoțiilor pozitive (serotonină, dopamină) și ritmuri circadiene (norepinefrină, GABA și melatonină). Se dezvoltă o stare depresivă, rezistența la stres și atenția scad. Odată cu deficitul de vitamina D, se modifică ritmurile biologice umane și apar tulburările de somn.

Norepinefrina este numită „hormonul furiei” deoarece ca urmare a eliberării norepinefrinei în sânge, apare întotdeauna o reacție de agresiune, iar forța musculară este semnificativ crescută. Secreția și eliberarea sa în sânge sunt îmbunătățite de stres, sângerări, muncă fizică grea și alte situații care necesită o restructurare rapidă a corpului.

Dopamina induce un sentiment de plăcere, care afectează procesele de motivație și învățare. Dopamina determină o creștere a concentrației de glucoză din sânge. Este implicat în reglarea formării hormonului de creștere, în inhibarea secreției de prolactină.

Neurotransmițătorul serotoninei este adesea denumit „hormonul bunei dispoziții” și „hormonul fericirii”. Lumina soarelui este absolut esențială pentru sinteza serotoninei. De aceea, în zilele însorite, o persoană este bine dispusă. Același proces poate explica binecunoscuta depresie de iarnă. S-a raportat că vitamina D promovează conversia triptofanului în serotonină..
Hipovitaminoza D este asociată cu sinteza inadecvată a hormonului somnului în glanda pineală - melatonina, care este principalul regulator al ritmului zilnic al tuturor organismelor vii. Sub influența melatoninei, crește conținutul neurotransmițătorilor „pozitivi” (GABA în sistemul nervos central și serotonină în creierul central și hipotalamus). Se știe că o scădere a activității mecanismelor serotoninergice poate juca un rol în patogeneza tulburărilor afective..

Înțelegerea vectorului efectului vitaminei D asupra mecanismului dezvoltării depresiei nu se limitează la SAR. În prezent, este investigat rolul vitaminei D în formarea altor variante patogene de depresie, care pot fi asociate cu tulburări neurologice precum scleroza multiplă, boala Alzheimer, boala Parkinson și accidentul vascular cerebral. În acest caz, atenția se concentrează asupra efectului imunomodulator al vitaminei D..

Unele dintre cele mai recente studii care analizează funcțiile vitaminei D neuronale au demonstrat următoarele: unii neuroni conțin o proteină dependentă de vitamina D (calbindină), care joacă un rol în transportul ionilor de calciu. Supraîncărcarea unui neuron cu ioni de calciu poate fi baza morții sale în diferite tulburări mentale. În plus, vitamina D reglează producția factorului de creștere a nervilor (neurotrofină).

Abilitatea vitaminei D de a susține funcționarea armonioasă a sistemului nervos este fără îndoială. Natura sezonieră a stării depresive a unei persoane necesită o intervenție activă și corectarea în timp util a hipovitaminozei. Sursele naturale de vitamina D sunt sinteza acesteia în piele sub influența razelor ultraviolete, precum și anumite alimente (pește gras, ulei de ficat al unor specii de pești, gălbenuș, unt, brânză...). Trebuie înțeles că practic niciunul dintre produsele alimentare disponibile nu conține suficientă vitamină D, care este necesară pentru a satisface nevoile organismului. Suplimentarea cu vitamina D este cea mai eficientă pentru prevenirea sau tratarea deficitului / deficienței de vitamina D.

Forma de dozare a vitaminei D sub formă de tablete masticabile („Ultra D”, 1000 UI) este cea mai optimă și populară. Confortul de a lua medicamentul este deosebit de important în rândul persoanelor aflate într-o stare de depresie. Menținerea bunăstării psihologice depline a oricărui individ este o condiție esențială pentru menținerea sănătății fizice..

Vitamina D poate ajuta la tratarea depresiei

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost considerate mult timp una dintre cauzele depresiei. Experții cred acum că deficitul de vitamina D poate provoca alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de personalitate și tulburările de stres post-traumatic, potrivit The Sydney Morning Herald..

Vitamina D ajută la tratarea depresiei severe?
Potrivit dr. John Cannel, director executiv al Vitamin D Council, depresia severă este asociată cu niveluri scăzute de vitamina D, iar incidența unei astfel de depresii a crescut în secolul trecut, chiar dacă nivelurile de vitamina D la om au scăzut semnificativ..
Depresia este asociată cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet, artrită reumatoidă, cancer, scăderea densității minerale osoase, adică boli care, în special, pot fi cauzate de deficitul de vitamina D.
Vitamina D are efecte profunde asupra creierului, inclusiv efectele asupra neurotransmițătorilor implicați în depresia severă.
Consiliul Vitamina D prevede că monitorizarea nivelurilor sanguine de vitamina D și calciu va deveni practică de rutină, utilă în bolile asociate cu deficit de vitamina D, cum ar fi autismul, bolile autoimune, cancerul, durerea cronică, depresia, diabetul, bolile cardiovasculare, hiperpathiroidismul. hipertensiune, gripă, miopatie și osteoporoză.
De ce avem nevoie de vitamina D.?
Vitamina D este necesară pentru:
asimilarea calciului;
oase și dinți puternici și sănătoși;
prevenirea osteoporozei;
niveluri adecvate de fosfor;
sănătatea sistemului imunitar;
sănătatea sistemului nervos.
Cum obținem vitamina D?
Corpul nostru produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui. Sursele naturale de vitamina D includ uleiuri de pește precum cod, macrou, sardine, ton și ouă și ficat de vită..
Cine este cel mai expus riscului de deficit de vitamina D.?
Persoanele cel mai frecvent afectate de deficit de vitamina D:
cu pielea închisă la culoare, deoarece pigmentul melatonină conținut în piele captează razele ultraviolete, ceea ce reduce sinteza vitaminei D în organism;
evitarea expunerii la soare;
cei care lucrează mult timp în interior;
tratamentul internat pe termen lung;
locuirea în aziluri de bătrâni;
locuirea în zone cu iluminare solară redusă;
purtând în mod constant haine închise;
aplicarea de multe ori de protecție solară pe pielea expusă;
lenesi.
Amintiți-vă că prea multă lumină solară poate provoca cancer de piele, deci este important să găsiți un echilibru rezonabil între deficiență și excesul de expunere la soare..

Valeriană

Prețuri pentru valeriană, instrucțiuni detaliate de utilizare, contraindicații, efecte secundare, compoziție

Deficitul de vitamina D și depresia

Deficitul de vitamina D cauzează depresie!

Se știe că vitamina D pătrunde în organism în două forme biologic active: ergocalciferol (D2) și colecalciferol (D3). Colecalciferolul se formează în pielea umană sub influența radiațiilor ultraviolete, iar ergocalciferolul vine cu alimente (se găsește în principal la pești grași, unt, brânză). Ambele substanțe sunt precursori (provitamine), care, în timpul metabolismului în ficat și rinichi, sunt transformate în forma activă a vitaminei D - 1,25-dihidroxicolecalciferol (calcitriol). Funcția principală a vitaminei D este considerată pentru a asigura absorbția normală a calciului în intestinul subțire. Studiul național de dietă și sănătate (finalizat în 2010) a aproximativ 8.000 de rezidenți din SUA a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au un risc de depresie de 85% comparativ cu cele cu o concentrație ridicată de vitamina D. normal. Iar deficitul de vitamina D este de vină, deoarece corpul nostru cu alimente este completat cu vitamina „solară” doar cu 10%, iar aportul principal se datorează sintezei de vitamina D pe piele. Conform celor mai recente date, aproximativ 90% din populația lumii este deficitară în vitamina D, în special persoanele care trăiesc în latitudini nordice, sunt mai susceptibile la dureri articulare, osteoporoză, osteocondroză, depresie (la urma urmei, vitamina D este implicată în sinteza „hormonului fericirii” - serotonina), și tot din culpă activitate solară insuficientă. Mulți au observat cât de dramatic se schimbă dispoziția în perioadele cu activitate solară scăzută. Depresia sezonieră poate apărea chiar și la o persoană care nu este predispusă la depresie, provocând răceli frecvente, ceea ce în cele din urmă nu îmbunătățește dispoziția. Prin urmare, există o singură concluzie - trebuie să căutați surse suplimentare de vitamină „solară” și să găsiți o cale de ieșire din depresia sezonieră, care provoacă nu numai o stare proastă, ci reduce capacitatea de a lucra, reduce calitatea vieții, schimbă nu numai mediul psiho-emoțional, ci și starea mentală și somatică a unei persoane. Deficitul de vitamina D poate provoca nu numai depresie sezonieră sau de iarnă, ci și alte forme de depresie.

Cum să scapi de depresie? Medicamente pentru depresie.

Pentru a scăpa de depresie, bineînțeles, ar trebui să mănânci bine și să faci plajă, să faci sport, să găsești un hobby potrivit pentru a te îndepărta de depresie și frică nerezonabilă, pentru a restabili tulburările de somn, care sunt unul dintre simptomele caracteristice ale depresiei de orice formă. Dar această abordare necesită mult timp și nu este întotdeauna optimă..

Pentru a scăpa de depresie (mai ales sezonieră), umple-ți corpul cu o vitamină „solară” valoroasă! Dar cum să depășești deficiența vitaminei D în perioada de activitate solară scăzută, chiar dacă este imposibil să o obții din alimente! Pentru a face acest lucru, utilizați preparate care conțin vitamina D. Complexul de vitamine Osteo-Vit, care conține colecalciferol (vitamina D3), va ajuta la restabilirea echilibrului vitaminei D din organism. Vitamina B6 este, de asemenea, importantă pentru organism, care face parte, de asemenea, din Osteo-Vit, care, împreună cu vitamina D, participă la sinteza hormonului fericirii - serotonina, a cărei producție activă ajută la scăderea depresiei. Omogenizarea puietului de drone, care este și o componentă a Osteo-Vit, vă va umple corpul cu macro și microelemente vitale pentru acesta, vitamine din principalele grupe, enzime și aminoacizi. În plus, puietul dronului, fiind un donator de prohormoni entomologici: testosteroizi, progesteron, estradiol și aminoacizi liberi, îmbunătățește nivelurile hormonale, o schimbare în care este cauza multor boli, în special la femei în timpul menopauzei și postmenopauzei..

Pentru a restabili fondul psiho-emoțional, utilizați medicamente pe bază de plante pentru depresie, care au un efect tranchilizant și antidepresiv. Medicină valeriană, eliminând modificările patologice ale scoarței cerebrale și sporind funcționalitatea acesteia, planta de sunătoare și sunătoare, pe baza cărora preparatele Valerian P, Motherwort P, St. prelucrarea plantelor medicinale cu temperaturi ridicate (extracte, infuzii, decocturi). Preparatele se fac în formă obișnuită și ușor de luat în comprimate, nu necesită preparare. Vitamina C, care face parte din aceste medicamente, îmbunătățește efectul plantelor, îmbunătățește apărarea organismului, fiind un antioxidant, încetinește reacțiile oxidative din organism, încetinind astfel procesul de îmbătrânire, protejează celulele de moartea prematură.

Cea mai eficientă este utilizarea colecțiilor de plante medicinale cu efecte tranchilizante și antidepresive. Pe baza rezultatelor practice, a fost produs complexul biologic activ Nervo-Vit, care include o colecție de cele mai bune plante sedative. Albastru cianoză, al cărui efect sedativ este de 10 ori mai mare decât cel al valerienei, iar mustul de mama ajută la obținerea unui efect sedativ rapid, iar valeriana officinalis și balsamul de lămâie oferă un efect antidepresiv și tranchilizant mai lung..

Depresia poate apărea nu numai cu tulburări de somn, ci și cu simptome cum ar fi somnolența, pierderea forței, scăderea tonusului general al corpului, starea de spirit deprimată. polen de albine (polen), surse de aminoacizi neesențiali și de neînlocuit, enzime, principalele grupe de vitamine și macro și microelemente. Acțiunea apiproductelor este îmbunătățită de antioxidanți - dihidroquecetina (un antioxidant natural de referință), vitamina C și vitamina E.

Îmbunătățirea bunăstării și creșterea abilităților de adaptare ale corpului este recomandată pentru a lua medicamente pe bază de plante medicinale-adaptogeni: șofran Leuzea și Eleutherococcus înțepător, pe baza cărora sunt produse Leuzea P și Eleutherococcus P. Complexul biologic activ Leveton P bazat pe leuzea de șofrănel, polen, vitaminele C și E va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a rezistenței corpului, precum și la restabilirea activității sexuale în caz de depresie..

Vă sfătuim să citiți:

Depresia afectează creierul!

Depresia câștigă în greutate!

Nervo-Vit - mântuirea de depresie în timpul menopauzei

Trebuie să cunoști inamicul din vedere! Despre diferitele fețe ale depresiei!

Starea de spirit de primăvară. Cum să evitați depresia de primăvară?

Cum să faci față depresiei cu remedii populare?

Medicina pe bază de plante pentru nevroze, depresie și tulburări de somn are propriile sale caracteristici

Depresia la bărbați. Cum să scoți un bărbat din depresie?

Depresie reactivă, simptome și tratament.

Ce este depresia clinică? Simptome și tratament.

Lipsa de vitamine este una dintre cauzele depresiei

Depresia la bătrânețe are propriile sale caracteristici!