Depresia profesională - cum să recâștigi dorința de a lucra și de a te dezvolta

Activitatea profesională poate avea consecințe negative. Consecințele patologice ale muncii pot avea grade diferite de intensitate, de la sarcina normală la supraîncărcare extremă și epuizare profesională, până la tulburări mentale.

Problemele la locul de muncă și incapacitatea de a face față acestora pot duce la sentimente de neajutorare, pierderea motivației la muncă și, ca rezultat - depresie.

Depresia la locul de muncă

Este uimitor cum s-a schimbat depresia în ultimele două generații. În primul rând, a devenit cea mai frecventă tulburare mentală. Dacă te-ai născut după 1975, atunci ești de două ori mai vulnerabil decât bunicii tăi. În al doilea rând, depresia este mult mai frecventă în rândul adolescenților..

În anii șaizeci ai secolului XX, vârsta medie a apariției stărilor depresive a fost de treizeci de ani. Astăzi are mai puțin de cincisprezece ani. Aproape toți am suferit de depresie, cel puțin în forma ei ușoară..

Depresia este definită ca o tulburare de dispoziție. Toată lumea are o personalitate complexă și cu toții experimentăm schimbări de dispoziție în fiecare săptămână sau chiar zi. Acest lucru face dificilă definirea „dispoziției normale”. Sau poate ar trebui să fie determinată pe baza experienței de zi cu zi.

O persoană știe mai bine cum se simte atunci când se descurcă bine - mănâncă, doarme, ține legătura cu familia și prietenii, știe să lucreze, să creeze, este interesat de afacerile de zi cu zi.

Cauzele depresiei muncii

Depresia este însoțită de o incapacitate constantă de a acționa, chiar și de a rezolva probleme urgente, care se exprimă printr-o pierdere a interesului față de viață. Merită să ne uităm la evenimente și situații care sunt cele mai frecvente cauze ale depresiei..

Una dintre ele este sărăcia. Când nu suntem în stare să plătim facturi și să ajungem la capăt, ne este frică, anxietate, insomnie, anxietate, vinovăție și adesea afecțiuni fizice. În plus, sărăcia este epuizantă - mulți oameni își iau o muncă suplimentară pentru a supraviețui și nu își pot permite servicii care facilitează viața.

Stresul la locul de muncă este un fenomen cu care ne confruntăm din ce în ce mai mult. Acesta este rezultatul orelor lungi de discuții la masă și al navetelor dificile la serviciu. O altă cauză comună a depresiei este boala cronică. La persoanele cu boli cronice, se pot observa simptome de depresie, cum ar fi lipsa poftei de mâncare, insomnie, pierderea interesului pentru activitățile care anterior le ofereau plăcere..

Schimbările majore de viață pot contribui, de asemenea, la apariția depresiei. Mutarea, schimbarea locului de muncă, creșterea unui copil, îngrijirea părinților bolnavi și alte situații care implică schimbări semnificative în viață, chiar dacă au fost schimbări în bine, pot provoca depresie. Defalcarea relațiilor de lungă durată provoacă sentimente de regret, tristețe, disperare, sentimente de izolare și singurătate, toate acestea fiind motivul pentru depresie.

Funcționează ca cauză a depresiei

Epuizarea ca urmare a acumulării diferitelor forme de oboseală poate deveni cronică. Simptomele oboselii se manifestă destul de brusc: insomnie, disfuncții ale inimii și ale sistemului cardiovascular, o scădere accentuată a nivelului de percepție și gândire, tulburări emoționale, motivație afectată, sănătate precară, boli somatice și scădere în greutate. Această afecțiune poate duce la modificări permanente ale organelor interne, ale cortexului cerebral, la tulburări mentale, până la boli grave și chiar moarte..

Unii dintre factorii negativi care cauzează irosirea includ:

  • anxietate - frica de a nu avea destui bani, frica de a pierde un loc de muncă și incapacitatea de a găsi altul, anxietatea asociată cu nevoia de a învăța multe lucruri noi, frica de schimbare, gândurile anxioase legate de ceea ce se întâmplă la locul de muncă
  • furie - munca în condiții de agresivitate, trăirea unor emoții negative puternice asociate cu lipsa muncii, furia față de responsabilitățile în creștere a muncii, lipsa de răbdare pentru greșelile altor persoane, învinovățirea oamenilor pentru ceea ce se întâmplă la locul de muncă, un sentiment de haos asociat cu un exces de sarcini;
  • lipsa de control - un sentiment de puțină influență asupra performanței muncii, un sentiment de subestimare la locul de muncă, un sentiment că un exces de responsabilități nu le permite să fie implementate la nivelul adecvat, un sentiment de lipsă de încredere din partea angajaților, un sentiment de incompetență din partea șefilor;
  • lipsa încrederii de sine - un sentiment de lipsă de autoritate personală, frica de a dezvălui slăbiciuni, frica de cereri crescânde și incapacitatea de a le satisface, frica de imposibilitatea promovării, opinia negativă despre muncă, nevoia neîndeplinită de o muncă mai bună;
  • sentimentele cele mai interioare - dificultăți în realizarea sentimentelor lor, lipsa unui sentiment de siguranță, sentiment de lipsă de interes din partea celorlalți în raport cu propriile sentimente, suprimarea propriilor sentimente, lipsa de încredere în propriile sentimente;
  • probleme în relațiile de familie, sentimente de singurătate, dificultate în găsirea timpului pentru familie și prieteni, sentiment de dificultate în abordarea oamenilor, sentiment care provoacă conflicte cu alte persoane, senzație de oboseală în inițierea contactelor cu alte persoane.

Acești factori pot indica un nivel ridicat de stres pe care o persoană îl simte la locul de muncă. Stresul persistent pe termen lung poate duce la diferite tulburări în sfera mentală, care, la rândul său, este un factor de risc pentru tulburările depresive.

La o astfel de persoană, există incertitudine, grabă în efectuarea mișcărilor, pauze necontrolate în muncă. Ritmul muncii scade, apar din ce în ce mai multe greșeli, scade motivația pentru muncă, poate exista un sentiment de lipsă de sens în munca prestată, un sentiment de lipsă de scop. Corpul se apleacă, fața ia forma unei măști de ceară.

Probleme la locul de muncă și depresie

În civilizația occidentală, munca joacă un rol foarte important în viața umană. În schimbul acțiunilor investite și al muncii, o persoană primește o recompensă. Acest lucru îi permite să se asigure condiții de viață adecvate și îndeplinirea unuia dintre rolurile vieții. Munca poate fi o sursă de satisfacție și dezvoltare interioară. Cu toate acestea, este posibil ca problemele legate de muncă să contribuie la dezvoltarea tulburărilor mentale grave, inclusiv a depresiei..

Munca ocupă mult timp în viața unei persoane. Ea este necesară pentru a obține fondurile necesare pentru a-și întreține și satisface propriile nevoi. Dacă această lucrare îndeplinește așteptările și satisface ambiția, persoana obține bucurie și satisfacție din ea. Salariul este o motivație suplimentară pentru îmbunătățirea abilităților și pentru a investi energie în profesie. Munca poate fi o sursă de fericire și prosperitate pentru o persoană.

Cu toate acestea, munca poate fi o sursă de eșec. Problemele legate de promovarea sau schimbarea locurilor de muncă pot duce la emoții complexe. Legătura slabă dintre volumul de muncă și salariu poate contribui la creșterea problemelor.

Dificultățile care decurg din nemulțumirea față de poziție, precum și lipsa oportunităților de satisfacție la locul de muncă, pot provoca iritații. Creșterea tensiunii interne provoacă emoții periculoase - furie, furie, sentimente de neputință și neputință, care pot duce la deteriorarea bunăstării.

Ambiția și neputința nemulțumite pot submina și stima de sine și încrederea în sine. Motivația redusă pentru acțiune și supunerea la factori externi pot agrava starea de spirit și pot provoca modificări ale psihicului. Dificultățile în creștere pot fi cauza depresiei.

Conflictul și depresia colegilor de muncă

Relațiile umane au un impact mare asupra vieții și bunăstării individului. O persoană își petrece cea mai mare parte a vieții adulte la locul de muncă, deci este foarte important modul în care angajații se înțeleg între ei. Comunicarea dintre indivizi este un element important al activităților unui grup. Relațiile bune cu alte persoane oferă o oportunitate de a vă exprima sentimentele, opiniile și gândurile.

Într-un grup de angajați în care relațiile interumane sunt tensionate, comunicarea este slabă. Acest lucru contribuie la apariția conflictelor și a neînțelegerilor. Dificultățile în comunicare și relații pot duce la o creștere a tensiunii interne. Pentru unii oameni, acest tip de problemă poate fi foarte stresantă. Acest lucru poate duce la antipatie și evitarea locului de muncă și a conversațiilor cu ceilalți..

Deteriorarea bunăstării asociată cu conflictele de la locul de muncă poate duce la dezvoltarea unor tulburări emoționale grave. De asemenea, afectează stima de sine și stima de sine..

Burnout și tulburări de dispoziție

O problemă foarte importantă cu care se pot confrunta oamenii care lucrează este epuizarea profesională. Poate fi descris ca o stare de epuizare spirituală, fizică și emoțională cauzată de muncă. Acesta vine într-un moment în care munca încetează să mai aducă satisfacție, plăcere și provoacă supraîncărcare. O persoană încetează să se dezvolte profesional, este absorbită de un sentiment de suprasolicitare.

Burnout-ul este o sursă de stres intens și dificultăți emoționale. Persoana care se confruntă cu această problemă devine apatică și iritabilă. Dispare și dorința de a lucra și de a participa la viața unui grup de angajați..

Deteriorarea bunăstării poate duce la dezvoltarea tulburărilor de dispoziție. Ca urmare, se pot dezvolta tulburări mentale care necesită tratament psihiatric. În cazul epuizării, depresia poate fi cauzată de stres sever și probleme emoționale..

Orice lucru cu oameni prezintă riscul sindromului de burnout profesional, unul dintre simptomele acestuia fiind depresia. Pentru a preveni acest lucru, nu luați locul de muncă acasă. Învață să-ți refuzi șeful și colegii. Investiți mai mult în relațiile de familie și întâlnirea cu prietenii. De asemenea, este important să aveți cel puțin o oră de timp pe zi doar pentru dvs. și să faceți ceea ce vă place..

Tratamentul depresiei

La câteva săptămâni după începerea tratamentului, apare o îmbunătățire treptată a bunăstării, urmată de posibilitatea de a reveni la locul de muncă. Sarcina medicului este de a evalua dacă este posibil să continuați să lucrați și dacă nu este periculos atât pentru pacienți, cât și pentru mediu.

Stările depresive ușoare și moderate, de regulă, nu duc la imposibilitatea muncii, ci limitează doar eficacitatea acesteia. Tratamentul pentru depresie durează mult, iar simptomele nu dispar imediat. Bineînțeles, pacienții se întorc la muncă într-un anumit stadiu al tratamentului, chiar dacă nu se simt complet sănătoși..

Auto-ajutor în depresie

Uneori este dificil de făcut fără medicamente, dar medicamentele combinate cu psihoterapia oferă cele mai bune rezultate. Rețineți că administrarea singură a medicamentelor nu va fi eficientă. Pentru a nu vă împovăra cu responsabilitățile de muncă, merită să vă stabiliți obiective scurte. Când ne uităm la ceea ce am făcut deja, mai degrabă decât la ceea ce trebuia făcut, ne va reduce stresul și disconfortul..

De asemenea, merită să ne amintim că succesul mare vine adesea în pași mici. Pauzele scurte, precum și relaxarea la locul de muncă, au un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit, precum și o eficiență suplimentară. A vă îngriji propriile interese și a vă petrece timpul liber în mod activ este o modalitate eficientă de a combate sentimentele de lipsă de speranță.

Activitatea fizică regulată ameliorează depresia și ajută la prevenirea celor noi. Gimnastica și socializarea cu prietenii au un puternic efect antidepresiv. Studiul și aplicarea tehnicilor de relaxare oferă rezultate foarte bune..

Simptome și eliminarea depresiei datorate muncii

În căutarea bogăției și prestigiului, o persoană face adesea greșeli în alegerea unui loc de muncă. La început, este interesat, activitatea profesională aduce plăcere. Dar trezirea dimineața este deja mai dificilă, pentru că mai este o zi de lucru lungă, foarte dificilă. Mai târziu, depresia vine de la locul de muncă..

Depresia este adesea confundată cu oboseala și lenea.

La început, o persoană poate să nu observe acest lucru, confundându-l cu oboseala obișnuită sau cu lenea. Dar în fiecare zi starea se va agrava, viața va deveni plictisitoare, urâtă de muncă. Nu va mai rămâne putere să trăiești. Și în această situație, măsurile preventive vor ajuta. Dacă tulburarea a atins un nivel superior, merită să contactați un psihoterapeut..

Cauze

Motivul principal este lipsa somnului. În loc de 7-9 ore de somn necesare, o persoană doarme aproximativ 4-5. El nu înțelege că lucrul cu depresia nu merită. Din această cauză, devine iritabil și supărat, manifestând adesea agresivitate față de colegi. Gândurile se confundă în capul meu, ceea ce face imposibilă luarea unei decizii corecte. Ca urmare, un succes slab la locul de muncă.

Alte cauze ale depresiei includ:

  1. Cearta cu colegii. Se întâmplă ca echipa să nu dorească inițial să accepte noul venit. Sau o persoană vrea să „supraviețuiască” lucrării altuia. Climatul anormal de muncă te face să fii stresat constant.
  2. Relațiile proaste cu superiorii sunt adesea rezultatul neînțelegerilor sau al refuzului de a face compromisuri. Persoana este sub presiune constantă, nu se poate concentra asupra muncii. Productivitatea lui scade, ceea ce îl înfurie pe regizor..
  3. Situație financiară instabilă. Persoana este în căutarea unui loc de muncă permanent. Esența operei nu este importantă pentru el. Din această cauză, este obligat să meargă la o slujbă ne iubită, complet neinteresantă, de dragul unui salariu ridicat. La început, el este capabil să o suporte. Dar, în timp, ura pentru muncă crește și apare un dezgust complet pentru aceasta..
  4. Combinând mai multe profesii. Pacientul are o responsabilitate prea mare. Nu pot face față tuturor sarcinilor, predați lucrarea după termene, nu faceți nimic. Acest lucru îl deprinde și îl demotivează..
  5. Program neregulat. Călătoriile de afaceri frecvente și neprevăzute, întârzierile întârziate la muncă irită o persoană. Înaintea lui sunt stabilite obiective prea mari. Pentru a le realiza, trebuie să sacrificați timpul liber. Acest lucru nu este deosebit de plăcut de tinerele mame și bărbați de familie..

Lipsa somnului este o cauză frecventă a depresiei

Un alt motiv popular este lipsa de progres. O persoană lucrează, câștigă foarte mult, dar nu observă cariera și creșterea personală. Se pare că stă pe loc, dar în același timp îi este frică să nu-și piardă slujba. Oamenii creativi sunt deprimați atunci când sunt constrânși sau obligați să lucreze într-un model. Aceștia sunt oameni liberi care nu vor să asculte de alții. Comenzile urgente, termenele limită, formatul limitat provoacă iritații severe și oboseală.

Schimbările grave din viață afectează, de asemenea, în mod negativ starea unei persoane. Mișcările frecvente, copilul mic, boala prelungită, schimbarea activității profesionale, îngrijirea părinților și alte situații te fac să trăiești în stres.

Calitatea muncii tinerilor este influențată de problemele din viața lor personală. Defalcarea relațiilor este dăunătoare pentru performanță. O persoană nu se poate concentra asupra muncii, poate face greșeli grave.

Reticența la muncă poate apărea la sfârșitul vacanței. Este dificil pentru angajat să intre în rutina obișnuită, ceea ce îl stresează. Vrea să se relaxeze, să călătorească, să facă ceea ce iubește, dar nu activități profesionale.

Manifestarea depresiei

Iritarea, oboseala, lipsa dorinței de a face ceva sunt semne clare ale unei stări depresive. Angajatul este distras constant de ceva, nu se poate concentra asupra sarcinii. Chiar și sunetele liniștite, sunetul telefonului, vocea unui coleg îl înfurie. Acest lucru este inerent mai ales persoanelor ale căror activități sunt asociate cu munca mentală..

Alte manifestări ale depresiei:

  1. Burnout emoțional. Persoana nu arată aproape nici o emoție. Glumele nu provoacă bucurie, nu reacționează la țipetele șefului. Nici știrile și evenimentele bune (promoții sau creșteri salariale) nu sunt distractive..
  2. Starea de spirit scăzută. O persoană nu vrea să vadă colegi. Există dorința de a fi singur cu tine și de a nu vorbi cu nimeni.
  3. Întârzierea motorului. Pacientul nu se poate mișca rapid. Adoarme în drum spre serviciu. Preferă să nu-și părăsească locul de muncă la prânz.
  4. Aspect prost. Pungile de sub ochi sunt primul lucru care definește o persoană cu depresie. Acestea sunt rezultatul lipsei de somn și a insomniei. Se întâmplă ca pacientul să slăbească sau să câștige în greutate, să aibă un apetit slab. Există o dorință puternică de dulciuri, alcool, tutun.

Persoanele cu o tulburare mintală se simt foarte prost. Reduce imunitatea și starea corpului de la locul de muncă. O persoană devine vulnerabilă la boli infecțioase și virale. Răceala obișnuită se transformă într-o boală cronică. În această etapă, trebuie să consultați urgent un medic!

Diagrama burnout

Ce factori afectează negativ dezvoltarea depresiei

Epuizarea este o formă de oboseală. Din cauza ei, depresia se dezvoltă activ. O persoană încetează să controleze emoțiile, acțiunile. El are nevoie doar de nevoi de bază - să doarmă, să mănânce și să fie în siguranță..

Epuizarea este inițial o preocupare. Pacientul se teme să câștige bani insuficienți, să nu plătească datoriile, să nu plătească toate nevoile. Există teama de a pierde un loc de muncă și de a nu găsi unul nou, mai promițător. El nu vrea să se schimbe - să se recalifice, să urmeze cursuri, să lucreze pe sine. Alți factori negativi care afectează dezvoltarea depresiei:

  1. Furie. În fiecare zi, angajatul experimentează emoții negative, este înconjurat de colegi de la CMEA. Atmosfera de lucru este rea, plină de agresivitate și negativitate. Angajatul este supărat de numeroasele sarcini și responsabilități pe care nu le poate îndeplini. Apare un sentiment de haos. Își învinovățește șefii și colegii de toate eșecurile..
  2. Lipsa încrederii de sine. Există o teamă puternică de avansare și promovare în carieră. O persoană poate dori acest lucru, dar îi este teamă că nu va face față și va lăsa liderul în jos. Se consideră un specialist rău. Crede că îi lipsesc cunoștințele și abilitățile practice în zona de lucru. El nu și-a dat seama de nevoia unui nou loc de muncă.
  3. Sensibilitate scăzută. Angajatul nu înțelege ce i se întâmplă. Are dificultăți în a-și înțelege propriile sentimente. Nu mai are încredere în sine. Este și mai rău dacă depresia este trecută cu vederea sau ignorată de alții..

Pacientului i se pare că munca sa este subestimată, plătită puțin. Doriți laude publice sau recompense pentru performanțe bune. Nu se simte de încredere de colegi. Datorită unui număr mare de probleme mici, el nu își poate atinge potențialul maxim.

Cum poți scăpa de depresie

Prima regulă importantă este că depresia nu este o răceală. Nu poate fi tratat cu medicamente convenționale. Trebuie să lucrezi cu ea. Este important să găsiți inițial cauza apariției și să luați în considerare modalități de eliminare. Durata sa variază de la 2 săptămâni la câțiva ani..

Auto-tratament

Afirmațiile sunt eficiente. Acestea sunt afirmații pozitive care motivează și calmează persoana. Destinat eliminării oricăror simptome depresive. Cele mai frecvente afirmații sunt:

  • Pot face orice sarcină;
  • nivelul meu de cunoștințe este ridicat, așa că sunt un angajat valoros;
  • Îmi place meseria mea;
  • activitatea mea profesională este interesantă;
  • Am ales domeniul potrivit pentru job;
  • Simt progres;
  • șeful meu este mulțumit de rezultatele mele;
  • colegii mă iubesc și mă respectă etc..

Ei trebuie repetați în fiecare dimineață pe drumul spre serviciu. Acestea vă vor ajuta să vă acordați corect ziua de muncă. Ele sunt construite pe autohipnoza. O persoană își impune gândire pozitivă și crede că gândurile se vor materializa.

Numărul afirmațiilor poate fi mărit. Nu trebuie exprimate, dar le puteți repeta mental în momente de disperare sau furie severă.

Afirmarea depresiei

Psihoterapie

Dacă depresia este profundă, atunci automedicația este inutilă. Ar trebui să contactați imediat un psihoterapeut. El va ajuta să afle cauzele tulburării mentale și să le elimine..

Se folosesc adesea două tehnici - psihanaliza și terapia cognitiv-comportamentală. În ciuda diferențelor de metode, combinația lor este eficientă.

La începutul sesiunii, pacientul răspunde la întrebări:

  • ce se întâmplă dacă renunț la slujba mea ne iubită;
  • de ce nu pot renunța;
  • cât timp ar trebui să mai lucrez în această firmă;
  • cine m-a făcut să lucrez aici;
  • ce se întâmplă dacă fac ceea ce iubesc;
  • de ce mi-e frică să-mi încep propria afacere;
  • cine a spus că trebuie să o fac;
  • de ce mi se pare că va rezista mult timp etc..

Este important să te înțelegi pe tine, să-ți înțelegi adevăratele intenții și sentimente. Se întâmplă ca o persoană să moștenească și să îndeplinească dorințele altora, să-și sacrifice propriile interese în beneficiul rudelor sale.

Este deosebit de eficient dacă medicul oferă pacientului un exemplu de comportament. Acest lucru trebuie făcut cu atenție, arătând toleranță..

După ce pacientului i se oferă 15-20 de minute, când spune orice vrea, descriind emoții, acțiuni, sentimente, viziuni. Aceasta este o tehnică de asociere liberă. Ajută la identificarea complexelor și a problemelor adevărate ale pacientului..

Clientul vorbește despre ce emoții trăiește cel mai des. Mai întâi el descrie aspectele pozitive, mai târziu cele negative. Este de dorit ca numărul lor să fie egal. Această etapă își propune să evidențieze pozitivul și negativul..

Tehnica „Dar”. Pentru fiecare afirmație negativă, trebuie să veniți cu una pozitivă. Scopul este să învățăm să găsim ceva bun chiar și în negativ..

Apoi se întocmește o descriere a „profesiei ideale” și „angajatului ideal”. Trebuie să le oferim o descriere detaliată. Descrieți trăsăturile de caracter, calitățile profesionale, aspectul, îmbrăcămintea angajatului. În ceea ce privește profesia, trebuie să indicați:

  • valoarea specifică a nivelului salarial;
  • locația biroului;
  • să dea o descriere echipei și conducerii;
  • desemnați poziția pacientului etc..

Acesta este un pas foarte serios și important către găsirea unui loc de muncă de vis. O persoană va ști ce să caute și la ce să se străduiască.

Scopul tehnicii este acela de a schimba tipul de gândire. O persoană ar trebui să nu mai fie limitată în dorințele sale și să trăiască pe pieptul plin. După ce a scăpat de starea depresivă, va învăța să se înțeleagă și să se audă pe sine. Vor începe să observe chiar și pozitivul în negativ.

Ce recomand medicii

Pe lângă sesiunile de psihanaliză și psihoterapie, sunt necesare acțiuni suplimentare. Vă vor ajuta să vă vindecați mai repede. Nu provoacă durere, au ca scop îmbunătățirea stării psihologice și emoționale.

Jurnal de succes

Chiar și milionarii celebri pot deveni deprimați de muncă. Pentru a remedia problema, ei încep să țină un jurnal de succes. Acesta este un notebook în care toate sarcinile finalizate cu succes sunt înregistrate pentru întreaga zi. La început, acestea vor fi victorii mici, mici asupra propriei persoane. Dar mai târziu numărul lor va crește. Și în momentele de disperare, puteți reciti jurnalul, vă puteți vedea progresul și puteți înțelege că totul nu se face în zadar. Este o sursă puternică de energie, inspirație și un puternic motivator..

Sedinte de relaxare

După o zi grea de muncă, renunță la lucrurile neimportante. Luați cel puțin 1 oră pentru dvs. Închideți-vă în baie, trageți apă caldă. Puteți adăuga câteva picături de uleiuri parfumate în apă - lavandă, mușețel, balsam de lămâie, mentă. Asigurați-vă că includeți o muzică instrumentală calmă.

Vis. Vizualizați-vă propriile vise. Oferiți-le contururi precise. Vă puteți imagina, de asemenea, o imagine care evocă liniștea, emoțiile pozitive și oferă plăcere..

Relaxarea într-o baie parfumată vă va ajuta să uitați de greutățile zilei de lucru

Activitate fizica

Sănătatea fizică afectează foarte mult bunăstarea și nivelul de trai. Nu renunțați la exercițiile de dimineață sau la jogging seara. Adăugați la rutina zilnică:

  • alerga;
  • antrenament cardio;
  • dans;
  • aerobic;
  • vizitarea piscinei etc..

Asigurați-vă că alegeți un sport care este distractiv. Frecvența orelor este de cel puțin 2 ori pe săptămână. Starea de sănătate se va îmbunătăți chiar și după plimbarea obișnuită de jumătate de oră în parc..

Un animal

Animalele sunt cele mai bune antidepresive. Nu te lasă să te plictisești. Chiar și simpla atingere a unui animal de companie evocă emoții pozitive..

Acestea necesită mers regulat, hrănire și scăldat. Prin urmare, nu va fi timp pentru depresie și descurajare..

Un animal de companie va distrage atenția de la gândurile neplăcute

Alte sfaturi

Încearcă să nu rămâi singur mult timp. Nu respingeți invitațiile prietenilor pentru a vă distra împreună. Puteți merge la cinema, vizita teatrul sau muzeul. Comunicarea este o parte importantă a vieții.

Uitați de antidepresive. Ele dau doar un efect temporar și pot afecta negativ sănătatea. Înlocuiți-le cu ceaiuri de plante.

Concluzie

Depresia la locul de muncă este frecventă. Dorind să crească nivelul veniturilor, o persoană uită de propriile interese. Alege o muncă neinteresantă, plictisitoare, din cauza căreia suferă, suferă și își strică sănătatea.

Psihanaliza și terapia comportamentală cognitivă vor ajuta. Nu trebuie să renunțați la afirmații, sesiuni de relaxare, distracție activă. Distrează-te cu prietenii, ia-ți un animal de companie, ia-ți timp pentru tine. Învață să te distragi de la probleme și negativitate, iar apoi depresia la locul de muncă va ocoli.!

Profesii contraindicate persoanelor predispuse la depresie

Unul dintre principalele semne ale depresiei la locul de muncă sunt sentimentele de depresie, lipsa de dorință de a se întâlni cu colegii, anxietatea și apatia. Munca încetează să mai aducă satisfacție și este necesar să depunem eforturi pentru a face ceva.

Mulți nu pot face față acestui lucru, își părăsesc munca și sunt închiși în patru pereți. Dar ei fac ceea ce trebuie? Ce lucru nu este potrivit pentru persoanele cu depresie și ce trebuie să facă pentru a se distra?

De ce trebuie să mergi la muncă când ești deprimat

Depresia clinică este o boală gravă care se întâmplă persoanelor care se angajează în munca mentală. Cu toate acestea, lucrătorii de birou care dezvoltă această afecțiune nu ar trebui să își ia concediu medical, cu atât mai puțin să renunțe..

La locul de muncă, depresia va dispărea mai repede decât acasă. La această concluzie s-a ajuns la Universitatea din Melbourne și Universitatea din Tasmania, după ce au studiat rezultatele examinării și sondajului la peste 9.000 de pacienți. Autorii studiului au descoperit că, în cazul depresiei ușoare până la moderate, cei care au continuat să lucreze s-au recuperat mai repede decât cei care au plecat în concediu medical sau au rămas acasă..

Rezultatele cercetării

67% dintre persoanele deprimate au întâmpinat dificultăți de concentrare, de amintire și de luare a deciziilor după întoarcerea la serviciu. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cel puțin jumătate dintre pacienții cu tulburări depresive majore și-au păstrat aproape complet capacitatea de a lucra, deși au avut disconfort psihologic temporar din cauza bolii lor..

10 profesii periculoase care provoacă depresie

Unele dintre profesii sunt mai periculoase decât altele. Acest lucru se datorează nivelurilor crescute de stres, orelor de lucru neregulate și predictibilității scăzute..

Următoarele profesii prezintă un risc ridicat:

  • Angajații caselor de bătrâni și ai instituțiilor preșcolare. Oamenii cărora le pasă de sănătatea și bunăstarea altora sunt mai predispuși să se plângă de depresie. Printre reprezentanții acestor profesii, persoanele deprimate reprezintă 11%. Sarcinile obișnuite ale lucrătorilor care efectuează o astfel de muncă includ hrănirea, scăldatul și îngrijirea persoanelor care nu sunt în măsură să le spună „Mulțumesc” din cauza unor boli grave, vârstă fragedă sau nedorință.
  • Chelneri. Munca lor este prost plătită, iar nivelul de stres este ridicat - în fiecare zi mulți le spun ce să facă. Depresia gravă apare la 10% dintre reprezentanții acestei zone. Dar, în orice caz, femeile devin cel mai adesea victime ale acestei afecțiuni. Chelnerițele reprezintă 15% din totalul persoanelor deprimate. Motivul pentru aceasta este lipsa de recunoștință pentru munca lor, grosolanul clienților și o mulțime de activitate fizică..
  • Muncitori sociali. Acești oameni sunt stresați în permanență, deoarece se ocupă de problemele copiilor, cum ar fi violența și crizele domestice, precum și de presiunea birocratică constantă. Potrivit acestora, lucrul cu oameni neajutorați necesită mult feedback psihologic și empatie. Ei recunosc că colegii adesea „mor” la locul de muncă.
  • Lucrători medicali. Medicii și asistentele asistă tot timpul la suferință. De asemenea, au ore de lucru neregulate. Stresul și depresia în ele sunt cauzate de oboseala fizică și emoțională, responsabilitatea pentru viața și sănătatea pacienților.
  • Oameni cu profesii creative. Scriitorii, actorii și artiștii sunt privați de un salariu stabil, nu au ore fixe de lucru și sunt adesea singuri. 9% dintre artiști se plâng de depresie. În plus, au adesea tulburări depresive pe care nu le tratează..
  • Profesori. Cererea pentru profesori este constant mare. Trebuie să lucreze după ore și să meargă acasă. Profesorii sunt presați de copii, părinți și școli înșiși, cu cerințe contradictorii.
  • Administratori. Această profesie combină cerințe stricte și un nivel minim de control asupra situației. Mai mult, imprevizibilitatea sarcinilor și lipsa de recunoștință le sporesc stresul, ceea ce duce la depresie..
  • Personal de serviciu. Profesia se caracterizează prin ore de lucru neregulate și cereri de servicii, ore de lucru instabile în funcție de sezon, muncă pe timp de noapte și salarii modeste. Izolarea și singurătatea constantă duc, de asemenea, la depresie..
  • Consultanți financiari și contabili. Au o responsabilitate imensă. Dacă ceva nu este în regulă, iar clientul pierde bani, atunci aude observații nesuflante despre sine, adesea cu voci ridicate.
  • Vânzători. Deși această profesie se află pe ultimul loc pe această listă, reprezentanții săi au la fel de multe motive pentru depresie ca alții. Mulți oameni lucrează pentru un comision, ceea ce înseamnă că nu știu niciodată cât vor câștiga data viitoare. Lucrând pentru rezultat, ei cheltuiesc multă energie și efort. Atunci când comunică cu clienții, aceștia trebuie să dea dovadă de constrângere..

Ce trebuie să faceți pentru a depăși depresia?

Oamenii de știință belgieni au descoperit că această afecțiune poate rezulta dintr-o nepotrivire între abilitățile și cunoștințele profesiei..

Următorii pași ar trebui luați pentru a depăși depresia..

Înțelegeți problema

Dacă simți că nivelul tău de cunoștințe este inadecvat pentru poziția ta și te simți nemulțumit de persoană, trebuie să rezolvi această dilemă, nu să o eviți. Cel mai rău lucru este să ne împăcăm cu problema. Sentimentul de potențial nerealizat și de nemulțumire nu va dispărea și va trebui să vă ocupați de el în mod constant. De aceea, trebuie să reveniți constant la această întrebare..

Dacă credeți că meritați cel mai bun, atunci luați în considerare de ce nu îl obțineți. Poate că nu ești suficient de ferm și persistent. Sau ai devenit o victimă a circumstanțelor. Sau te simți confortabil exact acolo unde te afli acum.

După ce ați înțeles esența problemei, trebuie să găsiți o cale de ieșire. În acest caz, „auto-medicația” va fi suficientă.

Găsiți un hobby care poate umple un gol existent

Golul creat de potențialul nerealizat din jobul tău trebuie completat complet. În niciun caz, nu renunțați niciodată și nu vă lăsați abilitățile nefolosite.

Dacă îți place să scrii, dar slujba ta nu are nimic de-a face cu asta, ia-ți timp, descrie nemulțumirea ta și continuă să creezi! Canalizați-vă ideile și creativitatea către implementarea lor. Folosiți-le și nu le lăsați să dispară.

Dacă ți se pare că abilitățile tale nu sunt pe deplin utilizate, folosește-le din toate punctele de vedere. De exemplu, învață o limbă nouă, stăpânește o profesie interesantă. Nu va fi niciodată de prisos.

Începeți o „romantism de birou”

Următorul pas posibil pentru a scăpa de gol este să încerci să găsești momente plăcute în munca ta. O modalitate bună de a ieși din această situație este de a începe o „romantică de birou” neobișnuită.

Nu contează dacă va fi un flirt plăcut trecător cu clienții tăi (desigur, acest lucru nu ar trebui să depășească și să interfereze cu îndatoririle tale) sau prietenia cu colegul tău, dragostea pentru flori și îngrijirea lor, sau un nou album al unui cântăreț celebru pe care îl asculți pe drum a munci.

Folosește-ți imaginația și vei găsi cu siguranță ceea ce îți place. Încercați să găsiți ceva care să vă facă să râdeți sau să vă distrați.

A schimba locuri de munca

Dacă credeți că niciunul dintre sfaturi nu vă poate ajuta să faceți față depresiei, nimic nu vă poate face bucuros și mulțumit, atunci apare o altă întrebare: sunteți gata să renunțați la cariera actuală și să schimbați locul de muncă??

Sentimentele de disperare vor dispărea și veți avea un nou scop, o nouă sarcină, noi abilități și sugestii. Cel mai bun loc de muncă pentru persoanele cu depresie este acela în care îți poți rezolva toate problemele personale și îți poți împlini potențialul de adevărat profesionist..

Odată ce începeți să obțineți rezultatele dorite, vă va fi mult mai ușor să păstrați o mentalitate pozitivă..

Stresul de lucru și depresia - cum să faci față epuizării și pierderii de energie

Stres și depresie: comercianții, investitorii, finanțatorii, editorii adne.info și doar oamenii de afaceri au locuri de muncă nervoase. Cum să înțelegeți că nu doar nervii dvs. sunt obraznici, ci există un motiv pentru a gândi? Astăzi vom vorbi cu psihologii, dar mai întâi, un pic de autodiagnostic.

10 semne că munca este stresantă

  1. Apatie. Simptomele sunt exprimate în indiferență totală față de ceea ce se întâmplă, față de orice evenimente care au legătură directă cu îndeplinirea funcțiilor zilnice.
  2. Depresie. Se manifestă într-o stare deprimată și melancolică a psihicului. Toate evenimentele sunt văzute în culori întunecate și mohorâte, predomină o stare proastă și o scădere a stimei de sine
  3. Nervozitate. Orice factor iritant obișnuit extern are un efect sporit asupra psihicului. La o întrebare sau acțiune obișnuită, o persoană predispusă la nervozitate reacționează inadecvat, până la un strigăt sau un protest puternic.
  4. Oboseala cronica. Acțiunile obișnuite, de rutină, provoacă o afecțiune fizică, care tinde să se acumuleze.
  5. Scăderea dorinței sexuale. Exprimat în disfuncție sau slăbire a erecției, eventual ejaculare timpurie.
  6. Amorțeala membrelor. Forma simptomului este furnicături în vârfurile degetelor de la picioare sau ale mâinilor, amorțeală completă a piciorului sau brațului.
  7. Deteriorarea imunității. Expunerea la răceli sau boli virale, probleme gastro-intestinale, insomnie.
  8. Câștigă excesul de greutate.
  9. Tensiune arterială crescută sau scăzută. Durerile de cap sau aritmiile sunt asociate. Conduce la probleme cardiace.
  10. Deteriorarea vederii. Scăderea acuității vizuale și degradarea percepției vizuale.

Interviu cu un psiholog

Ce este depresia de muncă?

Depresia este o afecțiune când eficiența corpului nostru scade. Există o scădere a abilităților mentale și fizice, absența minții, starea de spirit scăzută de la o zi la alta, insomnia.

Ce poate provoca depresie?

Dacă munca ta nu îți aduce plăcere, colegii tăi de la serviciu nu te plac și te enervează, salariul nu se mulțumește, șeful este nepoliticos și vii acasă târziu și nu te odihnești bine - atunci a fi într-un astfel de mediu zi după zi poate duce la depresie.

Ce trebuie făcut pentru a scăpa de depresie?

În primul rând, trebuie să găsiți cauza depresiei și să o eliminați. Următorul pas este să îi cereți pe cei dragi să vă ajute să faceți față acestei boli. Dacă din anumite motive nu puteți face acest lucru, atunci găsiți-vă un psiholog profesionist care vă va asculta, elaborați un program de tratament personal.

Și dacă o persoană dedică mult timp muncii și nu poate găsi timp pentru un psiholog?

Atunci te sfătuiesc să ai grijă de tine și de gândurile tale. Dacă puteți asculta muzică relaxantă la locul de muncă, atunci faceți-o cu siguranță. Încercați să eliminați iritanții externi, faceți mici bucurii pentru dvs. la locul de muncă, nu vă lăsați distrași de gândurile triste.

Poți chiar să schimbi locul de muncă! Ajută pe mulți.

Încearcă să meditezi. Efectul te va surprinde plăcut. Acum există o mulțime de informații despre acest lucru pe Internet..

Am auzit că sportul ajută la combaterea depresiei, chiar este?

Da cu siguranta! Mulți oameni spun că în timpul depresiei nu pot găsi puterea de a face activități după muncă, se plâng de oboseală. Dar după 20 de minute de mișcare, creierul tău va începe să producă endorfine și starea ta de spirit se va îmbunătăți. După câteva ședințe, mușchii tăi se vor tonifica, te vei simți mai bine fizic și psihic. Și după lecție, te vei gândi cât de bine este că te-ai decis asupra acestei aventuri..

Efectele alcoolului asupra depresiei?

Alcoolul este un deprimant, în mod natural depresia dumneavoastră se va intensifica. Acest lucru te va face și mai rău. Mai bine să mănânci o portocală sau să vorbești cu cineva sau să găsești un hobby.

Sfaturi pentru a face față stresului la locul de muncă

Oferirea de rețete generale este o sarcină ingrată. Contactați un psiholog: situațiile fiecăruia sunt diferite și dvs. ca persoană sunteți unice, astfel încât soluția la problema dvs. va fi, de asemenea, unică, dar dacă vă limitați la sfaturile „lucioase” pe care le oferă psihologii în reviste, iată-le:

  • Mănâncă o portocală. Citricele ne vor ajuta să luptăm împotriva stresului. Acestea conțin multă vitamină C, care combate oboseala și apatia..
  • A o face pentru sport. O alergare ușoară de 20 de minute, 100 de genuflexiuni, lovituri de picior - alegeți ce vă place și faceți-o! După 20 de minute, o cantitate mare de endorfine vor pătrunde în corpul dumneavoastră, iar stresul va fi ameliorat manual!
  • Bea niște apă. Deshidratarea este una dintre principalele cauze de stres în organism. Cu cât bei mai multă apă, cu atât este mai ușor să se ocupe organismul..
  • Atitudine pozitiva. În loc să te gândești la șeful tău, imaginează-te pe malul mării.
  • Răsfățați-vă cu o delicioasă delicatese. Mănâncă câteva felii de ciocolată neagră, cu siguranță te vei simți mai bine. Doar nu te lăsa purtați!
  • Face baie. Pe drum după muncă, asigurați-vă că cumpărați o sare sau o spumă de baie relaxantă.
  • Înscrieți-vă pentru un masaj. De asemenea, puteți alege tipul de masaj care vă este mai atractiv. De la relaxare simplă la vindecare.
  • Deconectați-vă telefonul mobil. La locul de muncă, trebuie adesea să comunicăm cu oameni cu care, pentru a spune asta cu blândețe, nu prea ne dorim. Lăsați toate apelurile și modificările în timpul liber.
  • Medita. Încearcă să te relaxezi și să nu te gândești la nimic timp de 5 minute.

Opinie: Ia un bilet în Asia. Așezați-vă pe coastă câteva luni. O viață calmă fără stres va restabili puterea. Alexey. Banker, fost downshifter.

Epuizarea corpului de la muncă

Epuizarea cauzată de munca intensă prelungită creează treptat o aversiune față de lucrarea în sine. După ce s-a manifestat o dată, nu va merge nicăieri și nu vă va permite să schimbați atenția asupra altceva..

Următoarele simptome vor ajuta la recunoașterea problemei:

  • Iritație nerezonabilă, temperament excesiv, izbucniri bruște de furie, pierderea simțului umorului.
  • Sentimente tot mai mari de neputință și lipsă de valoare.
  • Predominanta emotiilor negative: oboseala, frica, neputinta, furie.
  • Apariția dificultăților și conflictelor în comunicarea cu oamenii: percepție ostilă a cuvintelor și acțiunilor lor.
  • Scăderea calității muncii, ceea ce determină nemulțumirea colegilor și a superiorilor.
  • Dorința de a se retrage și a se retrage în sine atunci când îi ceri rudelor, prietenilor și celor dragi.

Având cel puțin unul dintre simptomele de mai sus, ar trebui să se recunoască faptul că organismul tău obosit are nevoie de ajutor imediat, deoarece el însuși nu mai este capabil să le facă față!

Epuizarea este răspunsul organismului la stresul prelungit cauzat de procesele hormonale.

Epuizarea completă este precedată de două etape - șoc și rezistență.

  1. În stadiul șocului, corpul reacționează rapid la factorii de stres cu mici modificări hormonale sub formă de ritm cardiac rapid și respirație, care sunt practic invizibile pentru minte, care este ocupată cu lucruri complet diferite..
  2. În stadiul de rezistență, corpul continuă să facă față efectelor distructive ale stresului, eliberând porțiuni suplimentare de hormoni care suprimă starea de șoc pentru o perioadă destul de lungă de timp..

Etapa de epuizare are loc în momentul în care rezervele hormonale s-au uscat, iar stresul nu se oprește..

Motivul principal pentru epuizarea muncii este nepotrivirea dintre capacitățile angajatului și cerințele care îi sunt puse. Cu toate acestea, stresul serios poate fi declanșat și de emoții pozitive, care, combinate cu oboseala generală, scot o persoană în dezechilibru pentru o lungă perioadă de timp..

Pentru a combate epuizarea muncii prelungite, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

A se vedea un medic

În primul rând, o examinare a corpului nu va fi niciodată inutilă și, în al doilea rând, o călătorie la medic nu numai că va dezvălui problemele pe care corpul dumneavoastră le-a luptat anterior singur, ci va ajuta, de asemenea, la conturarea unui plan de acțiuni ulterioare..

Găsiți cauze ale stresului

Pentru a face acest lucru, fă ​​un pas înapoi de la muncă pentru timpul necesar pentru a identifica singur factorii care generează stres. Aceasta ar trebui să includă orice influențe negative și pozitive la care organismul trebuie să se adapteze forțat. Când abordați această problemă, luați în considerare cerințele pe care managerii le au pentru dvs., sprijinul pe care îl oferă pentru a îndeplini aceste cerințe și constrângerile cu care vă confruntați în timp ce lucrați..

Aflați cum să eliminați factorii de stres din programul dvs.

Aceasta poate fi o conversație detaliată cu șeful dvs. despre cum să îmbunătățiți mediul de lucru sau să instruiți angajații pentru a vă ajuta, ceea ce nu poate decât să afecteze succesul întreprinderii. De asemenea, nu va fi de prisos să vă definiți responsabilitățile directe cât mai clar posibil și să nu mai faceți munca altcuiva. Nu lua prea mult asupra ta, chiar dacă sarcinile ți se par banale! Atribuțiile minore tind să fie amânate și acumulate, transformându-se în sarcini serioase care nu au fost finalizate la timp.

Ajută-ți corpul să facă față stresului

Nu este nevoie să cumpărați medicamente scumpe pentru asta. Cel mai bun medicament pentru combaterea efectelor stresului este exercițiul cuprinzător urmat de relaxare..

De asemenea, plimbările în aer curat au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii stării emoționale a corpului..

O postare din secțiunea Bloguri și opinii conține punctul de vedere subiectiv al autorului: cum să vă împărtășiți opinia

Eclipsă incompletă. Cum să faci față unui loc de muncă deprimat

Nu există forță, totul este confuz în capul meu, dar livrarea unui proiect important, un milion de termene și așa mai departe stă peste tine. Cum să lucrezi, să nu strici totul în lume și să nu te strici dacă ai depresie

Imparte asta:

Au mai rămas 40 de minute înainte de ședința de planificare, când, ca în poezia lui Brodsky, mi-am dat seama că pur și simplu nu puteam părăsi camera. Bine, din apartament. Nu mai rămăsese deloc putere, de parcă mi-ar fi umplut capul cu vată. O lume ostilă și haotică a început în fața ușii, iar perspectiva de a-și găsi propriile poziții în metrou părea o sarcină copleșitoare. Și ce lucru util aș putea scoate din mine la o întâlnire? M-am așezat pe podea în mijlocul bucătăriei și, uitându-mă la ecranul neclar, am scris un alt mesaj text neconvingător către autorități despre disconfortul brusc. Cu doar șase luni înainte, m-am mutat într-un nou loc de muncă în echipa de vis, cu o promovare și planuri mari pentru viitor. Cam în același timp, medicul mi-a prescris primele antidepresive..

Dacă adunăm toate orele de muncă pe care, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, populația lumii le-a pierdut din cauza depresiei în 2012 și le traducem în ani, obținem 75,6 milioane de ani. Unii pacienți își pierd complet capacitatea de a lucra, alții continuă să lucreze, dar mult mai puțin eficient: împreună cu tulburarea vine nu numai o scădere a dispoziției, ci și o oboseală crescută, probleme de concentrare, tulburări de memorie și un declin general al funcțiilor cognitive. Soluția la o problemă care ar fi luat o oră mai devreme poate dura trei ore, iar imposibilitatea de a schimba aspectul limbii de pe tastatură prima dată poate distruge uneori credința în tine pentru întreaga zi. Problemele apar cu construirea proceselor și luarea deciziilor: o persoană deprimată se poate confunda și poate „îngheța”, chiar dacă are nevoie să efectueze o succesiune simplă de acțiuni, de exemplu, să fierbe un ceainic și să facă un sandwich. De asemenea, organismul se confruntă cu stres: somnul „se descompune”, pofta de mâncare se deteriorează, imunitatea este slăbită și tensiunea arterială crește. Prin urmare, o senzație frecventă de oboseală nu este doar o percepție distorsionată de depresie, ci o stare fizică foarte reală..

Sfatul atât de îndrăgit de amatorii apropiați este „trageți-vă împreună, cârpă!” nu funcționează aici: această problemă nu poate fi rezolvată prin metode pur forțate, dar este foarte ușor să te conduci mai departe într-o fundătură cu un bici. Dar nici satisfacerea frustrării nu este o opțiune. Pentru persoanele cu orice ambiții, „regimul vegetal” distruge repede stima de sine, care este deja vulnerabilă în depresie, și cad într-un cerc vicios: „Fac doar că stau pe canapea, deci nu sunt capabil de nimic, așa că și rămâne să stăm mai departe pe canapea ". Operațiile simple de rutină vă ajută să vă simțiți la locul de muncă, dar nu să exagerați: spălați vasele, răspundeți la scrisori, efectuați câteva apeluri conform scriptului pregătit, verificați textul pentru erori de vorbire, scrieți un raport formal. Dar pentru lucrătorii creativi, aceasta nu este o soluție: se așteaptă să fie implicați și creativi..

În cei trei ani de tratament pentru depresie, am încercat diferite moduri de a mă angaja în sarcini creative și de a menține un ritm de lucru acceptabil, indiferent de ce. Drept urmare, am reușit să mă descurc fără facupuri majore, să particip la mai multe proiecte media interesante și să scriu o carte. Mai jos este o listă a trucurilor care au ajuns să fie cele mai utile. Desigur, pentru diferiți oameni, depresia poate evolua în moduri diferite (unii nu își pierd deloc abilitatea de a lucra, iar boala se manifestă doar prin psihosomatică - aceasta se numește depresie mascată), astfel încât sfatul meu poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, ele ajută la construirea unui program de viață în general și sunt buni în contracararea simptomelor populare ale tulburării..

Managementul și organizarea timpului

Estimați cât vă va dura să finalizați proiectul dacă nimic nu vă interferează și înmulțiți-l cu unul și jumătate. Acesta este minimul pe care clientul ar trebui să îl apeleze.

Metoda „mai întâi încearcă să facă treaba cumva, chiar dacă este proastă, și apoi o aduce la condiție” reduce nivelul de anxietate și perfecționism. Dacă începeți să faceți ceva, sunt mari șanse să vă „încălziți” în acest proces. La fel se întâmplă și cu brainstorming-ul: dacă veniți și scrieți 10-20 de idei idioate fără autocritică, lucrurile se ridică de obicei de la sol.

Pentru cei care au probleme cu structurarea, o flipchart poate fi utilă. Este convenabil să desenați diagrame umbrelă pe ea: plasați un subiect / idee principală în centru și sub-titluri, teze sau asociații asociate cu acesta la vârfurile razelor.

Este util să faceți o listă de lucruri simple, de rutină, care nu necesită multă creativitate în avans, în cazul în care vă așezați la computer și ați realizat că creierul s-a transformat într-un dovleac. Și păstrați-l pe desktop sau în marcajele browserului. Deoarece depresia face dificilă luarea deciziilor, algoritmii pre-construiți aduc ușurare. Ele pot fi planificate în prealabil cu ajutorul unei persoane apropiate..

Majoritatea persoanelor depresive se simt copleșite dimineața și se îmbunătățesc seara. Dacă programul tău emoțional nu diferă de experiența ta tipică, are sens să programezi activități pentru după-amiaza..

Evaluarea rezultatelor

Dacă în timpul lucrului sentimentul bântuie că proiectul eșuează catastrofal, încercați să îl faceți cât mai specific posibil: ce anume este greșit? Nu vă mulțumiți cu răspunsuri vagi din partea criticilor voștri interiori, de genul „este doar un rahat complet”. Îmbunătățește designul? Plictisitor și de neînțeles? Sunteți clar prea prost pentru a nu vă încurca pe un subiect atât de complex? Toate acestea pot și ar trebui testate pe persoane care sunt capabile să evalueze în mod obiectiv acești parametri..

Dacă vă simțiți deprimat sau anxios, este important să încetați temporar să încercați să măsurați în mod obiectiv calitatea muncii dvs. Nu ești capabil de asta acum. Este bine să ai alături oameni cu gândire rațională, în care ai încredere și care vor evidenția cu promptitudine neconcordanțe logice în imaginea ta catastrofală a lumii. Important! Este tocmai pe neconcordanțe logice. Nu „totul va fi bine”, nu „ești grozav și cred în tine”, ci „textul tău nu poate fi prea plictisitor și prea frivol în același timp”.

De asemenea, este bine să aveți indicatori de succes verificabili și adecvați și să nu fiți tentați să le ignorați pe parcurs. De exemplu, aprobarea persoanelor pe care tu însuți le consideri specialiști drăguți. Și dacă au aprobat deja - credeți.

Nu contează cât de mult te-ai învins dacă nu te ajută să îți ajute productivitatea. Dacă nu ați făcut nimic astăzi, chiar nu contează dacă ați rămas fără rușine într-o serie nouă sau ați plâns toată ziua peste un fișier și ați încercat să-l strângeți. Începutul de a depista inutilitatea propriei vinovății ajută la eliminarea acesteia ca instrument disfuncțional..

Motivație

Este important să învățați să separați abilitățile și abilitățile și, dacă ceva nu funcționează, întrebați-vă: „Poate că nu am suficient creier / talent / voință, ci că nu am abilitățile necesare ? Și dacă da, cum îl stăpânești? "

Discutarea subiectului proiectului cu cei interesați de acesta ajută la rezolvarea gândurilor deranjante pe tema „nimeni nu va avea nevoie de el”. Nu este nevoie să vă relatați toate planurile ambițioase - spuneți doar un detaliu amuzant și vedeți revigorarea altcuiva.

Unul dintre cele mai frustrante gânduri în depresie este „acest lucru nu se va termina niciodată”. Aici trebuie să rețineți în mod constant că situația actuală este temporară, chiar dacă acum pare lipsită de speranță. Lectura ta înălțătoare - povești de oameni remarcabili care depășesc cu succes depresia și, după ce și-au revenit, au creat ceva frumos și util.

Renumitul psihiatru și cercetător în depresie și tulburare bipolară Kay Redfield Jamison consideră că perioadele de depresie sunt provocatoare de gândire și, în anumite moduri, pot fi productive pentru creativitate și munca mentală. Acei pacienți ale căror funcții cognitive sunt mai puțin plictisitoare în perioadele de declin al dispoziției (dar puterea de a lucra intens nu este încă suficientă) pot dedica acest timp analizei celor deja realizate sau planificării pașilor viitori.

Relațiile cu oamenii

În ochii clientului / angajatorului, este important să rămână, deși nu super-eficient, dar cel puțin persoana cea mai previzibilă și mai consecventă. Dacă ceva nu a mers bine, este mai profitabil să-l raportați în avans și să preveniți un dezastru chiar mai mare decât să stați într-o stupoare sau să sperați că disperarea va da putere cu trei ore înainte de termen..

Dacă în mod clar nu veți fi de niciun folos la locul de muncă astăzi, este mai bine să menționați starea de sănătate și să vă luați o zi liberă (și nici măcar nu înșelați!). Dar ar fi bine să investiți timpul liber în ceva util: de exemplu, faceți o plimbare în parc, faceți exerciții ușoare sau faceți yoga, apoi încercați să rezolvați cea mai simplă dintre sarcinile de lucru curente sau scrieți toate sarcinile viitoare în organizator.

Este mai bine să răspundeți imediat la apeluri și scrisori - cel puțin ceva, lăsați oamenii să vadă că sunteți în viață și că vă pasă. În cel mai rău caz, puteți veni cu o frază universală de genul „Bună ziua, desigur, îmi amintesc despre această problemă, acum există probleme de timp, voi scrie detaliile în curând”..

Nu trebuie să încercați să faceți totul singur dacă în mod clar nu o faceți. Mulți pacienți deprimați sunt caracterizați de sindromul impostorului (un sentiment persistent că ați obținut un succes nemeritat și acesta este pe cale să fie dezvăluit): se pare adesea că atunci când cereți sfatul sau ajutorul colegilor, vă oferiți și veți fi expus ca un profan patetic și incompetent, dar aceasta este de fapt o situație normală de lucru.

Oamenii care au parcurs un drum lung de la autoflagelare cu privire la lipsa lor de valoare până la acceptarea faptului că tulburarea poate fi tentată să construiască o nouă identitate în jurul luptei împotriva depresiei. Dar este ciudat să crezi că depresia îți definește personalitatea mai mult decât, de exemplu, gastrita sau scolioza. Aceasta este o defecțiune complet banală în activitatea creierului, neplăcută, dar obișnuită. Cu această abordare, va fi mai ușor pentru ceilalți să trateze situația cu înțelegere: cel puțin ei nu vă vor mai suspecta că încercați să vă înfășurați într-o mantie Byronic..

Gândiți-vă bine cu cine să vă împărtășiți sentimentele legate de depresie și cum să evitați supradozajul. Dacă doriți doar să „luați mâna”, puteți cere unei persoane dragi să vă îmbrățișeze fără o descriere detaliată a simptomelor proaspete. Dacă există o problemă, o puteți reformula într-o sarcină: solicitările de sfaturi practice sunt primite de obicei mai bine decât reclamațiile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la sinceritate, dar este important să te asiguri că nu obosești prea mult pe nimeni (cu excepția terapeutului - el este obișnuit).

Aceste sfaturi, bazate pe experiența personală, vă vor ajuta să faceți mai bine față haosului intern, dar nu vor înlocui mersul la terapeut și, cu atât mai mult, tratamentul cu antidepresive..