Depresia după vacanță: cauze și metode de tratare

Depresia după vacanță este frecventă: oamenii se întorc acasă și în curând încep să experimenteze depresie, apatie, stres și lipsa de dorință de a lucra. Articolul va ajuta la recunoașterea cauzelor sindromului post-vacanță și va face față cu ușurință consecințelor sale neplăcute..

Conţinut

  • Cauzele sindromului post-vacanță
  • Cine este mai susceptibil
  • Depresia după vacanță: cum să eviți
  • Sfatul psihologului

Toamna este considerată în mod tradițional nu numai o perioadă minunată a anului, când totul strălucește cu aur în jur, aerul este transparent, iar serile sunt liniștite și misterioase, dar și un moment de exacerbare a depresiei.

S-ar părea de ce o persoană este tristă înconjurată de o asemenea splendoare? Este din cauza vremii nefavorabile? Cea mai probabilă cauză a depresiei este sindromul post-vacanță.

Cauzele sindromului post-vacanță ↑

Depresia după vacanță începe la majoritatea rușilor care s-au întors dintr-o vacanță pe mare. Există mai multe motive obiective care provoacă blues-ul de toamnă:

  • Treceți de la vreme însorită și caldă la ploaie și ninsori. După cum se spune, natura nu are vreme rea, dar toamna rusească este uneori dificil de luat cu recunoștință: se întâmplă ca ploaia să nu se oprească câteva zile, iar trotuarele să se transforme în bălți adânci. Este deosebit de dificil să suporti capriciile vremii de toamnă pentru o persoană care, după două săptămâni pe mare, s-a obișnuit cu ceva complet diferit.
  • Nevoia de a reveni la muncă. Unii oameni își iubesc slujba și chiar reușesc să o rateze în timpul vacanței, dar marea majoritate ar prefera să rămână la stațiune încă câteva săptămâni decât să se întoarcă la birou. În plus, după o vacanță, un angajat se așteaptă de obicei la o mulțime de probleme nerezolvate acumulate, care vor provoca inevitabil stres, suprasolicitare și, ca urmare, depresie..
  • Schimbarea rutinei zilnice. În weekend, mulți se obișnuiesc să se trezească nu mai devreme de ora 10, în timp ce programul de lucru prevede o creștere mai timpurie. Corpul nu are timp să se adapteze la noul regim și reacționează inadecvat: concentrarea, starea de spirit se deteriorează, vine o senzație de letargie.
  • Vacanță proastă. Adesea, o vacanță mult așteptată se dovedește a fi departe de a fi ideală: vreme rea, servicii hoteliere neimportante, întârzieri de zbor - pot exista destul de multe motive pentru aceasta. Frustrarea din cauza pierderii banilor și odihna slabă pot declanșa, de asemenea, depresia..

Citiți mai multe despre noile tratamente pentru schizofrenie.

Cine este mai susceptibil ↑

Nu toți oamenii sunt deprimați la întoarcerea din vacanță. Există anumite profesii și psihotipuri, proprietarii cărora se confruntă cel mai adesea cu sindromul post-vacanță:

  • Ocupații stresante: funcții executive, medici, proprietari de afaceri mici, jurnaliști, agenți de vânzări. Principalul vinovat al depresiei în acest caz este o grabă de muncă din cauza cazurilor acumulate în timpul vacanței..
  • Lucrători de servicii: vânzători, ospătari. La mare, erau îngrijiți: pregăteau mâncare, își curățau camerele, îi distrau cu excursii și concerte. La locul de muncă, sunt obligați să aibă grijă de ceilalți, uitând de ei înșiși.
  • Melancolic și flegmatic. Persoanelor flegmatice melancolice și suspecte slabe din punct de vedere emoțional le este greu să se reconstruiască într-un mod nou, astfel încât sindromul post-vacanță este un lucru obișnuit.

Depresia după vacanță: cum să eviți

Pentru a nu experimenta dezamăgirea după vacanță, trebuie să o petreceți corect. Când vă odihniți, respectați următoarele reguli:

  1. Alegeți o destinație de vacanță la alegere, indiferent de recomandările prietenilor dvs.: nu veți avea plăcere de la excursii zilnice la situri istorice dacă dorința dvs. principală este să vă relaxați pe un șezlong pe plajă.
  2. Uitați de muncă: opriți telefonul mobil, dacă este posibil, nu luați laptopul cu voi.
  3. Odihnește-te timp de 2 până la 3 săptămâni. Mai puțin timp nu vă va ajuta să aveți odihnă și recuperare de calitate și mai mult timp vă va relaxa atât de mult încât mai târziu vă va fi dificil să începeți din nou să lucrați.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să reveniți la un ritm de lucru. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

  1. Cu o săptămână înainte de sfârșitul vacanței, începeți să vă treziți mai devreme. Dormi mai puțin de o jumătate de oră în fiecare zi pentru a te ridica la momentul potrivit pentru programul tău de lucru până în ziua în care zbori.
  2. Planificați-vă vacanța, astfel încât întoarcerea să nu se întâmple în ziua în care mergeți la serviciu: lăsați un decalaj de două zile. În acest timp, vă puteți obișnui cu schimbarea peisajului..
  3. După ce ați mers la serviciu, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți un plan pentru săptămână care vă va ajuta să vă distribuiți în mod egal restanțele în funcție de importanță. Abordați mai întâi ceea ce este urgent, apoi treceți la întrebările actuale.

Cum să depășești lenea și să începi să înveți? Răspunsuri în articol.

Citiți mai multe despre motivele divorțului în declarațiile de creanță.

Sfatul psihologului ↑

Ce se întâmplă dacă depresia de după vacanță încă te-a depășit? Psihologii au dezvoltat recomandări utile pentru această situație, care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă cât mai repede posibil fără pierderi..

  1. Plimbări în aer liber. Încercați să nu petreceți serile acasă, profitați de orice ocazie pentru a petrece timpul în natură: mergeți cu prietenii la picnic, vizitați rudele din sat în weekend. Acest lucru va ajuta corpul să câștige forță pentru a lupta împotriva blues-ului de toamnă..
  2. Relaxare. Tratarea depresiei implică ameliorarea stresului. Faceți o baie cu uleiuri aromatice, înfășurați-vă într-o pătură și citiți o carte bună, mergeți la un masaj sau la un spa, meditație master.
  3. Luați un curs de vitamine. Saturația corpului cu vitamine și minerale esențiale va ajuta la evitarea letargiei și a lipsei de dispoziție, precum și la îmbunătățirea stării pielii, a părului și a unghiilor.
  4. Răsfățați-vă. Permiteți-vă să cumpărați ceva care vă place. Emoțiile pozitive din cumpărarea și utilizarea ulterioară a unui lucru nou vă vor înveseli cu siguranță.
  5. Hobby. Fă ceea ce îți place sau începe să înveți ceva nou. Concentrarea pe o activitate plăcută vă va ajuta să uitați de momentele de lucru.
  6. Începeți să vă planificați următoarea vacanță. Nu aveți prea mult timp până la următoarea vacanță - doar șase luni. Pentru a alunga dorul de țări însorite, începeți să vă gândiți la următoarea călătorie în avans. Alegeți țara pe care doriți să o vizitați, citiți despre atracțiile sale, cultură și climă, alegeți un operator de turism sau un hotel. Treburile plăcute vor ajuta la alungarea gândurilor posomorâte.
  7. Vezi un psiholog. Dacă sfaturile anterioare nu v-au ajutat emoțional, poate exista o cauză mai profundă a depresiei. În acest caz, este mai bine să contactați un specialist care vă va ajuta să ieșiți dintr-o stare dureroasă și să începeți să vă bucurați din nou de viață..

Video: Ce să faci?

  • Scala depresiei Beck
  • Cauzele depresiei
  • Un remediu pentru depresie
  • Cum se tratează depresia

Ți-a plăcut articolul? Abonați-vă la actualizările site-ului prin RSS sau urmați actualizările pe VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus sau Twitter.

Spune-le prietenilor tai! Distribuiți acest articol prietenilor dvs. de pe rețeaua de socializare preferată folosind butoanele din panoul din stânga. Mulțumiri!

Depresia după vacanța la mare

S-ar părea că după ce te-ai odihnit în vacanță, ești plin de energie și gata să începi lucruri grozave cu o vigoare reînnoită. Dar, dintr-un anumit motiv, în acest moment melancolia se răstoarnă, există o scădere a eficienței și a interesului pentru tot ceea ce se întâmplă, iar sarcinile de muncă sunt o povară grea pentru umerii tăi bronzați.

Depresia post-vacanță este un fenomen comun care ne afectează pe aproape toți. Se știe că severitatea blues-ului post-vacanță este strâns legată de durata și calitatea odihnei. Cu cât restul în sine a fost mai vesel și mai „luminos”, cu atât va fi mai greu pentru o persoană să se întoarcă la „viața de zi cu zi”. După o astfel de vacanță, corpul nu poate trece imediat la un „mod de lucru” și se poate implica în zilele lucrătoare.

Pentru a preveni sau minimiza sindromul post-vacanță, trebuie să vă dați seama ce a cauzat această afecțiune și să aflați cum să ieșiți din el corect.

Cauzele depresiei post-vacanță.

Neliniștea severă, anxietatea și apatia sunt cauzate de o schimbare bruscă a rutinei zilnice și a ciclurilor. Seninătatea, relaxarea, calmul și o distracție plăcută sunt înlocuite de nevoia de a te trezi devreme, de a deveni responsabil, de a ține situația de lucru sub control și multe altele. Este dificil pentru corp să se reconstruiască într-un timp scurt și înțărcat din condiții de viață confortabile.

În același timp, o stare de ușoară tristețe și prezența lenei în raport cu rutina de lucru este considerată destul de normală. În curând această stare va trece de la sine..

Dar dacă scara de stres este mult mai mare, o persoană nu vrea să se trezească dimineața și este cuprinsă de anxietate și anxietate puternică, inima lui începe să bată mai repede doar din gândurile de muncă, iar lacrimile îi vin în ochi, această stare de lucruri nu poate fi lăsată și trebuie să vă ajutați cu toate puterile corpul să facă față acestei condiții.

Cele mai frecvente cauze ale depresiei după vacanță sunt:

  • Schimbați din zilele însorite în zilele înnorate înnorate.
  • Întoarcerea bruscă la muncă.
  • Schimbarea rutinei zilnice la una mai incomodă.
  • Timp rău de vacanță.
  • Trăsături de personalitate (predispoziție la depresie).
  • Muncă neplăcută sau prea solicitantă.

Dacă înveți să te pregătești în timpul vacanței și te poți adapta corect la zilele lucrătoare, atunci severitatea blues-ului poate fi redusă la minimum..

Cum să vă reduceți riscul de sindrom post-vacanță:

  1. În primul rând, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru vacanța însăși. Finalizați toate sarcinile de lucru înainte de a începe: rapoartele, proiectele importante și „cozile” de lucru ar trebui să fie complet terminate până la începutul restului. Acest lucru vă va permite să vă deconectați de la locul de muncă în timp ce sunteți în vacanță și să vă bucurați pe deplin de călătoria sau călătoria în țară. Nu vă veți face griji că, atunci când plecați la serviciu, va trebui să greblați munți de întrebări neterminate, iar primele zile lucrătoare vă puteți permite să fiți puțin leneși.
  2. Un program de vacanță planificat corespunzător vă va permite să vă relaxați pe deplin și, în același timp, să vă adaptați la mersul la locul de muncă. Nu este nevoie să împărtășiți o vacanță, deoarece 2 săptămâni nu sunt suficiente pentru recuperarea de înaltă calitate. După ce am vizitat marea, ar fi mai corect să petreceți restul de 7-10 zile acasă. În acest timp, veți avea timp să faceți treburile casnice, să dormiți suficient și, în același timp, să vă climatizați și să vă întoarceți la cursul obișnuit..
  3. La fel de importantă este și o vacanță organizată corespunzător. Cheltuiți-l așa cum ați visat și nu așa cum ar trebui să fie sau sfătuiți familia. Dacă ai visat să dormi suficient tot anul, atunci lasă deoparte cel puțin o săptămână pentru tine, ai grijă în prealabil ca nimeni să nu te deranjeze, să oprești telefonul și să te întinzi în pat, să te uiți la filme, să comanzi pizza gata făcută acasă și să nu te învinovățești pentru această nesăbuință și lene. Crede-mă, nu dormi suficient în vacanță, deja la sfârșitul ei vei începe să regreți și stres, ceea ce înseamnă că vei obține o senzație de greutate, oboseală cronică și regret doar atunci când mergi la serviciu. Dacă nu aveți puterea de a petrece activ zilele de vacanță, nu vă chinuiți corpul. El nu vă va mulțumi pentru asta.
  4. Cel mai bine este să respectați un regim și să vă programați cât mai aproape posibil de programul dvs. de lucru în ultima săptămână de odihnă, să începeți să vă treziți mai devreme. Adaptarea psihologică în acest caz va fi mai rapidă și mai ușoară..
  5. Încă un sfat urmează de la primul punct: nu este nevoie să te apuci brusc la muncă și să te cufunzi cu capul în responsabilități, să câștigi treptat impulsul de lucru. Dacă ați făcut totul corect și ați finalizat cele mai importante lucruri înainte de vacanță, atunci lucrarea curentă va avea de suferit încă câteva zile..
  6. Se întâmplă ca atunci când mergi la serviciu, să cazi imediat sub brațul unui șef redutabil, colegii nervoși îți aruncă priviri nemulțumite, pentru că în timpul vacanței trebuiau să facă o muncă dublă. Pentru a nu-i enerva cu aspectul tău odihnit și pentru a face atmosfera mai confortabilă și mai primitoare, adu-le suveniruri mici sau o cutie cu bomboane de ciocolată. Împărtășirea ceaiului va dezamorsa atmosfera și veți putea împărtăși o bucată de emoții pozitive și bucurie cu Natasha și Serghei Vladimirovici, obosiți de muncă..
  7. Planificați-vă vacanța astfel încât prima zi de ieșire să fie miercuri sau joi. O săptămână de lucru mai scurtă vă va oferi posibilitatea de a intra fără probleme în modul de lucru. Doar aceste 2-3 zile vă vor permite să fiți leneși și să vă adaptați la începutul anului de lucru.

Dacă totuși nu te-ai salvat și blues-ul post-vacanță te-a prins prin surprindere, sfaturile psihologilor vă vor ajuta să ieșiți din această stare cu pierderi minime:

  • Sănătate mintală. Odată ce ați înțeles că motivul stării dvs. este legat de ieșirea din condiții confortabile, puteți începe să luptați împotriva ei. Este și mai corect să spui să nu lupți, ci să o accepți și să iei măsuri pentru a ieși din blues.
  • Luați-vă timp să vă relaxați în fiecare zi. Orice lucru pe care îl iubești va face: băi de aromă, masaj, citirea unei cărți bune sau vizionarea filmului tău preferat. Atunci zilele lucrătoare nu vor părea atât de triste..
  • Distrugeți ziua obișnuită și construiți una nouă. Există multe opțiuni pe care le puteți schimba în ziua dvs. de lucru. Poți începe să alergi dimineața, să mergi la serviciu nu pe traseul tău obișnuit, să-ți faci orele libere memorabile și pline de evenimente, nu ar trebui să te duci acasă imediat - vorbește mai mult.
  • Petreceți-vă seara, fără să vă pregătiți pentru ziua de lucru de mâine, ci peste o ceașcă de ceai de plante preparat delicios cu miere. Un mediu de casă confortabil, o pătură caldă și atenția celor dragi vă vor învăța în îngrijire și vă veți simți mai bine. Iar vizionarea în comun a fotografiilor de vacanță vă va umple de amintiri plăcute și bucurie.
  • Asigurați-vă că mergeți. Mai bine preferați plimbările în natură decât petrecerile zgomotoase. Comunicarea în jurul focului, peste grătare în compania rudelor și prietenilor vă va ajuta să vă bucurați și să vedeți frumusețea în viața de zi cu zi.
  • O modalitate excelentă de a ieși din blues-ul post-vacanță este să faci ceea ce îți place. Acest lucru ar putea fi gătit, călărie, desen sau scrierea unei cărți. După ce te-ai întors din vacanță, ai devenit o persoană ușor diferită, ai învățat ceva nou, până acum necunoscut. Poate că în această călătorie ai descoperit abilități și interese complet noi în tine. Este posibil ca o nouă activitate să vă scoată din starea de blues și lacrimă..
  • Este recomandat să începeți un curs de administrare a vitaminelor. Consumul de fructe proaspete și suculente are un efect benefic nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra stării psihice..

Pentru a nu cădea în depresie, este important să ne dăm seama că fericirea, libertatea și impresiile vii nu se termină după o vacanță. Tu însuți ești creatorul vieții tale. După ce ați acordat o prioritate corectă, determinați că principalul lucru pentru dvs. este să suferiți la locul de muncă sau să vă bucurați de ocazia de a petrece timpul cu familia, de a face o plimbare, de a vizita o cafenea, de a face sport. Trecând accentul pe ceva mai plăcut, poți vedea viața prin ochi diferiți..

Depresie după vacanță

Depresia după vacanță este un fenomen destul de comun, deoarece în vacanță corpul se reconstruiește, s-a înțărcat să se trezească devreme, să existe conform regimului, să mănânce la anumite ore. După vacanță, seninătatea și libertatea de acțiune, distracția plăcută și relaxarea absolută sunt înlocuite de control total, necesitatea de a-și asuma responsabilitatea, angajamentul, dependența de personalul comandant, colegii, partenerii. Toate acestea dau naștere la cea mai puternică anxietate și anxietate, care afectează negativ o persoană. Schimbările de ciclu sunt descurajante și stresante, indiferent de locul în care oamenii sunt angajați. Toată lumea este susceptibilă la stări depresive și stres..

Cum să nu te deprimi după vacanță

Pentru a trece de blues-ul de vacanță, trebuie să înțelegeți ce a provocat depresia după vacanța pe mare. O ușoară tristețe la întoarcerea la o existență de rutină este destul de acceptabilă, totuși, atunci când dorința de a se trezi dimineața, de a interacționa cu mediul social și de a se alătura ritmului obișnuit de lucru este absentă, este necesar să ne dăm seama ce anume dă naștere unui disconfort mental și respingere atât de puternic.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să extindeți și să analizați minutul de lucru. De exemplu, o reticență de a te trezi mai devreme, de a te pregăti pentru muncă, de a comunica poate fi declanșată de o reticență de a respecta programul, sări în sus pe alarma „alarmantă”. Pentru a face față acestei probleme, setarea temporizatorului de alarmă la 5 minute nu va ajuta. Dimpotrivă, este mai bine să programați o activitate plăcută pentru perioada de dimineață, pentru care merită să vă treziți devreme. Este posibil să distrugeți marginile regimului dacă acestea sunt ușor îndepărtate. De exemplu, prin planificarea unei activități interesante pentru prânz sau pentru seară.

Drumul către locul de muncă de zi cu zi poate provoca, de asemenea, respingere. Blocaje zilnice de trafic, transport înfundat, grosolănie a șoferilor, grosolănie a pasagerilor, aglomerație, călătorii incomode, așteptare îndelungată pentru transportul public - toate acestea provoacă iritare, lipsa de dorință de muncă și avarie. Pentru a evita blocajele de trafic, puteți folosi recomandarea de mai sus, puteți pleca devreme și, în același timp, savurați o cafea și micul dejun delicios de dimineață într-o cafenea confortabilă lângă locul de muncă. În plus, puteți regla ușor traseul, înlocui transportul public cu bicicleta sau mersul pe jos.

Ei bine, cea mai mare respingere poate fi cauzată chiar de sfera de activitate. Acesta este cel mai dificil moment, deoarece este destul de dificil să schimbi locul de muncă. Adesea, reticența de a vizita locul de muncă provoacă momente problematice în interacțiunea cu colegii, relații cu superiorii care trebuie abordate. Dacă reticența de a merge la serviciu dă naștere la nemulțumire față de propriile îndatoriri, munca în sine, atunci motivele pot fi ascunse fie în oboseala cronică, fie în angajarea într-o afacere ne iubită. Oamenii nu au întotdeauna timp să refacă rezerva și să se odihnească în timpul vacanței. Cererile excesive, o mulțime de obligații, necazurile interne, o perioadă lungă de timp fără o vacanță completă duc la stres. Prin urmare, este necesar să se reconsidere volumul de muncă și stilul de viață general..

Depășirea unui antipatic pentru un loc de muncă este mai dificilă decât eliminarea stresului oboselii. A merge la o slujbă urâtă în fiecare zi creează un stres susținut, care este plin de stabilitate mentală și sănătate..

Pentru a face față unor astfel de antipatii, se recomandă fie să schimbați domeniul de activitate, fie să încercați să găsiți părți atractive în lucrare. De exemplu, locul de muncă în sine este enervant, dar salariul este mare..

Pentru a preveni depresia post-vacanță să se rostogolească într-un val, este recomandat să vă întoarceți din călătorie la timp. Este necesar să vă întoarceți dintr-o călătorie puțin mai devreme decât data plecării la serviciu, pentru a vă oferi posibilitatea de a vă adapta puțin la viața de zi cu zi. Într-un efort de a-și întinde zilele de vacanță, oamenii se conduc într-o stare stresantă la întoarcere. Deoarece este necesar să aveți timp să dezasamblați valizele, să sunați rude, prieteni, să decideți în ce haine să mergeți la serviciu, să răsfoiți jurnalul pentru a vă aminti viitoarele lucruri și procesul de lucru. După ce v-ați întors în avans, vă puteți întâlni cu prietenele dvs., puteți vizita rude, puteți curăța apartamentul, vă puteți întinde pe canapeaua preferată, planificați zilele lucrătoare viitoare.

Pentru a evita blues-ul de vacanță, este recomandat să petreceți weekendul mai luminos. Este păcat, desigur, că vacanța s-a terminat, dar sunt zile libere, nu trebuie să le neglijați. Distracția în weekend nu este necesară în orașul natal, puteți merge într-un sat din apropiere, puteți vizita obiectivele turistice.

Stațiunile sunt întotdeauna înconjurate de mulți oameni, o mulțime de noi cunoscuți. Întorcându-vă din vacanță, este posibil să nu aveți suficientă comunicare și varietate, dar acest lucru nu este un motiv pentru o mizerie, acesta este doar o scuză pentru o întâlnire cu prietenii, cărora le puteți spune în toate culorile despre toate vicisitudinile care s-au întâmplat în vacanță..

Depresia după o vacanță pe mare nu va apărea dacă o persoană „pe țărm” se așteaptă la un hobby preferat. Și dacă o anumită activitate în timpul odihnei s-a scufundat în suflet, atunci nimeni nu interferează cu repetarea acesteia în habitat. Scufundări, alpinism, călărie se pot face nu numai în timpul vacanței.

Melancolia nu va depăși dacă vacanța mănâncă bine. Această recomandare banală joacă de fapt un rol uriaș, deoarece alimentele afectează direct starea de spirit și bunăstarea. După ce ați absorbit fructe strălucitoare suculente, fructe de mare delicioase, mâncăruri sărate la complex, revenirea la cartofi și paste banale va genera doar melancolie și o stare proastă. Prin urmare, trebuie să încercați să diversificați dieta cu legume proaspete, fructe de padure strălucitoare, de exemplu, pepeni verzi, zmeură, fructe suculente. În plus, nu trebuie uitat că nu numai piureul de cartofi se prepară din tuberculi de cartofi, ci și caserola sau gogoșile de cartofi și puteți face paste excelente din paste banale. Iar felul tău preferat de fructe de mare este porumbul fierbinte, care este perfect pregătit în orice bucătărie..

Faceți față depresiei după vacanță

Unii subiecți umani lucrează tot anul pentru a avea ocazia să plece în vacanță. Cu toate acestea, vacanța are un interval de timp și o persoană trebuie să se întoarcă la realitatea de zi cu zi. De aici și lipsa de dorință de a lucra, chiar dacă individul primește plăcere de la muncă, descurajare, tristețe și dor.

De ce apare depresia după vacanță, ce să facem? Când o persoană pleacă într-o călătorie de vacanță, în special în locuri fascinante necunoscute, uită de probleme, de toate negativitățile rămân acasă. În vacanță, adulții devin ca niște copii în vacanță.

Oamenii care au probleme cu autorealizarea simt destul de acut blues-ul post-vacanță. Pentru astfel de persoane, vacanța este un fel de ieșire din mediul închis al vieții de zi cu zi. Astfel de oameni sunt sfătuiți să nu aștepte următoarea vacanță, ci să înceapă să își schimbe propria viață sau să se transforme chiar acum.

Originile stării de spirit depresive care vin după odihnă constă în contrastul dintre distracțiile libere, luminoase și munca de zi cu zi. Majoritatea subiecților uită că fericirea este o stare de spirit, independentă de circumstanțele externe. Prin urmare, cât de gri vor fi zilele de lucru și week-end-urile plictisitoare depinde numai de individul însuși. Chiar și într-un oraș mic, există multe distracții neinterzise neexplorate.

Deci, depresie după vacanță, ce să faci? În primul rând, ar trebui să aflați dacă există o problemă de descurajare și pierdere de forță după o lungă odihnă. Mulți turiști nu văd problema revenirii în viața de zi cu zi care urmează unei călătorii lungi și plăcute. În același timp, să nu ne dăm seama că motivul care stă la baza sentimentului lor inconfortabil este tocmai momentul de mai sus.

Următoarele sunt semnale tipice ale corpului, după ce ați observat care din voi înșivă trebuie să luați măsuri de urgență pentru a elimina o problemă, cum ar fi depresia post-vacanță..

În primul rând, pot apărea tulburări ale poftei de mâncare în direcția creșterii acesteia sau invers absența, melancolie, lacrimă, descurajare, senzație de nostalgie, incapacitate de a îndeplini sarcini obișnuite, incapacitate de concentrare asupra sarcinii pe care o îndepliniți. Pentru unii oameni, depresia post-vacanță se manifestă prin furie, mai ales dacă nu au reușit să rezolve problemele planificate pentru vacanță.

Pentru a nu cădea într-o dispoziție depresivă la întoarcerea dintr-o rătăcire, trebuie să vă permiteți să vă dați seama că fericirea, buna dispoziție, impresiile vii nu se termină atunci când mergeți la serviciu. Dacă în vacanță o persoană a aflat despre alte culturi, stiluri de viață ale diferitelor popoare, bucătărie, a deschis o nouă cale în existența sa. Oportunitățile oferite de noile cunoștințe nu făceau parte din viața veche. Este important să păstrați această componentă a vacanței, să încercați să nu o lăsați să dispară. Acest lucru este facilitat de vizionarea fotografiilor, videoclipurilor realizate în timpul călătoriei, privind suvenirurile cumpărate. Acest lucru va reînvia amintirile, va reîmprospăta impresiile, va oferi multe momente plăcute și se va încărca cu emoții pozitive..

Este recomandat să vă amintiți ce v-a plăcut mai mult în vacanță și să încercați să identificați cultura țării de reședință și cultura zonei pe care ați vizitat-o. Puteți transfera cultura altui popor în viața de zi cu zi prin dans, artă, învățarea limbilor străine, vizionarea de filme, purtarea articolelor de garderobă.

Pentru a vă ajuta să vă adaptați rapid la viața obișnuită de zi cu zi, trebuie să faceți „igienă personală”, care există mai multe moduri. În primul rând, întoarce-te încet la muncă. Este mai bine când ieșirea la locul de muncă cade joi, deoarece este mai aproape de weekend. Este necesar să vă întoarceți rapid la modul obișnuit de viață și la rutina obișnuită, de exemplu, reluați cursurile de fitness, întâlnirea cu rudele sau prietenii.

De asemenea, se recomandă să vă faceți timp pentru un somn sănătos și plin de noapte. Este mai bine să vă întoarceți dintr-o călătorie în timpul zilei, astfel încât corpul să se adapteze mai ușor.

Autor: Psiholog practic N.A. Vedmesh.

Vorbitor al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Depresia post-vacanță. Cum să introduceți fără probleme programul de lucru după odihnă

Psihologii numesc această afecțiune depresie post-vacanță, iar această afecțiune apare foarte des: conform statisticilor, 77% dintre rezidenții ruși au experimentat-o ​​cel puțin o dată în viața lor, iar fiecare al treilea rus o are după fiecare vacanță..

Svetlana Zakharova, o terapeut de artă, membră a Ligii Profesionale Psihoterapeutice și a Asociației Profesorilor-Artiști și Lucrătorilor Creativi, povestește despre cum să previi apariția depresiei post-vacanță și ce să faci dacă apare..

Nu deconectați, ci comutați

Motivul principal pentru apariția depresiei post-vacanță constă în comportamentul nostru. Majoritatea rușilor tind să fugă de problemele lor în timp ce sunt în vacanță și uită complet de ele. Dar, după întoarcerea din vacanță, oamenii văd că toate problemele nerezolvate nu au dispărut nicăieri - trebuie încă rezolvate, iar contrastul dintre o viață de vacanță nepăsătoare și distractivă și zilele gri de lucru se dovedește a fi prea izbitor. Prin urmare, te sfătuiesc să nu te deconectezi de la problemele tale în timpul vacanței, ci să treci la impresii noi, senzații noi, cunoștințe noi, aventuri noi. Dar nu toată lumea reușește să treacă, atunci apare chiar sindromul, care se numește depresie post-vacanță..

Depresia post-vacanță la o persoană are aceeași triadă de simptome ca și în cazul unei tulburări depresive (dispoziție scăzută, gândire lentă, letargie sau letargie), dar aceste simptome sunt foarte slabe în comparație cu depresia clinică. Este important să înțelegem că depresia post-vacanță nu este nici o boală, nici o tulburare depresivă, deci nu trebuie tratată - pentru majoritatea oamenilor dispare într-o săptămână, unii o pot depăși în 1-2 zile și numai în cazuri izolate acest sindrom post-vacanță poate continua două săptămâni sau mai mult.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă ocupați mai repede de depresia de după vacanță:.

Primul sfat. Încercați să vă organizați vacanța astfel încât, după întoarcerea din vacanță, să aveți cel puțin încă o zi gratuită pentru „aclimatizare”. Cea mai proastă opțiune este să te întorci acasă seara înainte de a merge la serviciu..

Al doilea sfat. După întoarcerea din vacanță, nu te strădui să refaci toate treburile gospodărești acumulate înainte de a merge la serviciu - pot fi rezolvate mai târziu, în timpul săptămânii.

Al treilea sfat. Venind la muncă după vacanță, nu vă grăbiți să rezolvați cele mai dificile probleme profesionale și să vă ocupați de proiecte globale chiar în prima zi - începeți cu sarcini simple și vă veți implica rapid în ritmul obișnuit de lucru..

Al patrulea sfat. Luați pauze în timpul zilei de lucru: curățați-vă locul de muncă, luați o ceașcă de ceai cu colegii și, la prânz, părăsiți biroul pentru o gustare la cea mai apropiată cafenea sau mergeți pe stradă.

Al cincilea sfat. Înapoi la serviciu, încercați să nu rămâneți târziu la birou, să lucrați peste program sau să luați munca acasă - permiteți-vă să fiți puțin leneși cel puțin în prima săptămână după vacanță. Este foarte important în această perioadă să-ți aranjezi un weekend complet și să-l petreci în așa fel încât să-ți relaxezi sufletul. Faceți ceva care vă oferă plăcere: pentru cineva este o reședință de vară, pentru cineva care citește cărți, cineva adoră să meargă la teatru sau să asculte muzică, cineva are un hobby. A face ceea ce îți place îți va permite să păstrezi acele senzații și emoții plăcute pe care le-ai trăit în timpul vacanței pentru o perioadă mai lungă de timp.

Al șaselea sfat. Dormi suficient. Un somn adecvat ar trebui să fie întotdeauna și nu numai în timpul odihnei, dar nu toată lumea reușește să-l asigure în zilele lucrătoare. Cu toate acestea, dacă în timpul vacanței ați „dormit”, încercați să reduceți treptat durata somnului, astfel încât organismul să se poată reorganiza cu calm în regim normal de lucru.

Al șaptelea sfat. Oferiți-vă plăceri zilnice: mergeți la o cafenea, mergeți la cumpărături, actualizați-vă garderoba, faceți o plimbare în parc - aceste mici bucurii vă vor înveseli. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți că vă puteți distra în timpul săptămânii. Și gestionarea depresiei post-vacanțe va fi mai ușoară..

Al optulea sfat. Împărtășiți impresiile despre vacanță cu familia, prietenii și colegii, arătați-le fotografiile, videoclipurile și suvenirurile, spuneți-le despre călătoriile sau aventurile voastre. Amintirile plăcute te vor ajuta să te întorci mental la locul în care ai fost și unde te-ai simțit atât de bine și lipsit de griji. Cele mai bune fotografii de vacanță pot fi încadrate la locul de muncă sau plasate ca tapet pe un monitor de computer.

Al nouălea sfat. Reproducerea impresiilor primite - de exemplu, gustativă, va ajuta la „prelungirea” impresiilor vacanței. Dacă ați fost în vacanță într-o altă țară sau altă zonă climatică, încercați să vă gătiți acasă preparatele naționale sau locale care v-au plăcut în timpul vacanței. Internetul vă va ajuta. Există rețete și descrieri detaliate ale preparării diferitelor delicii culinare, iar în magazine puteți găsi acum condimente și produse pentru prepararea a aproape orice fel de mâncare, chiar exotică. O altă opțiune: mergeți la un restaurant național.

Al zecelea sfat. Începeți să vă planificați următoarea vacanță. Acesta este poate cel mai eficient remediu pentru depresia post-vacanță. Gândește-te sau visează cum ți-ai dori să îți petreci următoarea vacanță: unde ți-ai dori să mergi, ce ți-ai dori să faci acolo, ce să vezi. Formulați-vă visul și începeți să vă planificați călătoria. Această activitate vă va ajuta să faceți față depresiei post-vacanță mai repede și să vă acordați pentru a anticipa noi experiențe în viitor..

Cineva reușește să facă față depresiei de după vacanță destul de repede, pentru cineva această stare este întârziată. Este important să înțelegem: dacă la două săptămâni după vacanță tot nu poți intra într-un ritm normal de lucru, atunci poate că motivul nu este depresia post-vacanță, ci altceva. Acestea pot fi, de exemplu, probleme în relațiile familiale sau personale, oboseala cronică, boala cuiva drag, etc. Dar depresia prelungită după vacanță poate fi, de asemenea, un semn că pur și simplu nu-ți place slujba și este timpul să o schimbi într-una mai potrivită..

Depresie înainte de a merge la muncă. Depresia după vacanța la mare. cele mai frecvente cauze ale acestei tulburări

Veți găsi lista lor în partea de jos a paginii..

Mulți oameni care călătoresc în vacanță experimentează sindromul post-vacanță, cunoscut și sub numele de depresie post-vacanță. Această afecțiune se caracterizează printr-o scădere a bunăstării generale și a performanței care apare după o vacanță bine petrecută. Nevoia de a reveni la munca de zi cu zi, la școală și doar la zilele de lucru de rutină poate provoca suprasolicitare, dezorientare și disconfort. Dar oricât de rău este sindromul post-vacanță, acesta poate fi depășit. Doar arătați puțină perseverență, priviți situația dintr-un alt unghi, reflectați la lecțiile învățate din vacanță și aveți grijă de dvs..

Faceți schimbări fizice

Configurați modul de repaus în avans. După o călătorie, mulți călători se confruntă cu jet lag, mai ales dacă diferența de timp a fost mai mare de o oră. Din cauza acestui sindrom, nu puteți adormi la ora obișnuită și, din cauza lipsei unui somn de calitate și / sau pur și simplu a lipsei acestuia, s-ar putea să vă simțiți dezorientat și deprimat că vacanța sa încheiat...

  • Cu câteva zile înainte de întoarcere, începeți să vă obișnuiți din nou cu fusul orar trezindu-vă sau mergând la culcare cu câteva ore mai devreme sau mai târziu (în funcție de locație).
  • În timp ce sunteți în vacanță, încercați să respectați tiparele obișnuite de somn (dacă este posibil). Dacă nu ieși din regim, îți va fi puțin mai ușor să revii la normal.
  • Evitați alcoolul sau cofeina complet, cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.

Exercițiu în timp ce sunteți în vacanță. Urmărindu-vă programul de exerciții în timpul călătoriei, nu numai că veți rămâne într-o formă bună, dar și veți reduce stresul și oboseala. Dacă continuați să respectați acest program după întoarcerea acasă, corpul dvs. va rămâne rezistent fizic. În plus, exercițiile fizice eliberează endorfine, care pot ajuta și la combaterea depresiei..

  • Este posibil să nu înțelegeți cum să vă exercitați în timp ce călătoriți, dar este foarte ușor să-l organizați pregătind terenul în avans..
  • Pune-ți pantofii de jogging și hainele de antrenament în valiză. Puteți purta chiar un costum de baie / trunchiuri de înot și puteți înota în cercuri în piscină.

Planificați să vă întoarceți cu câteva zile în avans pentru a vă climatiza. Cel mai greu după întoarcere este să revii la programul obișnuit de lucru / studiu. Cu toate acestea, dacă lăsați o zi sau două pentru a vă pune la coadă, vă va fi mai ușor să vă adaptați..

  • Chiar dacă nu v-ați schimbat fusurile orare, poate fi dificil să vă intrați în starea de zi cu zi după distracție și spontaneitate în vacanță..
  • Dacă este posibil, mergeți la muncă marți. În acest fel veți pierde toată emoția unei zile de lucru de luni, iar prima săptămână după vacanță va dura doar 4 zile..
  • Dacă intenționați să mergeți la serviciu marți, asigurați-vă că vă întoarceți acasă sâmbătă sau, în ultimă instanță, duminică.

Fii pregătit pentru ceea ce te așteaptă la întoarcere. Pentru mulți oameni, disconfortul parțial provine din stresul care apare după întoarcerea la muncă. O modalitate de a reduce acest stres este să contactați un coleg de muncă o zi sau două înainte de a merge la serviciu. Un coleg vă va aduce la curent și vă va raporta orice ați ratat. Astfel, va fi mai ușor să vă întoarceți la locul de muncă decât dacă ați umbla orbește, neștiind despre toate problemele și întrebările..

  • Deși este bine să păstrați legătura cu colegii dvs., tot nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă la locul de muncă în timp ce vă relaxați..
  • Încercați să nu vă conectați cu un coleg până nu ajungeți acasă. Deci, vă puteți bucura de timpul ferit de griji și apoi, după ce ați aflat cele mai recente știri, veți planifica deja procesul de lucru.

Aduceți un suvenir de călătorie la muncă. Dacă sunteți îngrijorat că vă va fi dificil să intrați în modul de lucru / studiu sau pur și simplu în viața de zi cu zi, deținerea unui suvenir va facilita procesul de adaptare. Un suvenir vă poate aminti de timpul distractiv pe care l-ați petrecut. Studiile au arătat că revenirea mentală în locuri în care ne simțeam bine și calm, suntem mai puțin anxioși și nervoși după ce ne-am întors dintr-o călătorie grozavă..

Începeți să vă planificați următoarea vacanță imediat ce vă întoarceți. Dacă o nouă călătorie se profilează la orizont, chiar dacă nu în curând, îți va fi mai ușor să te întorci la muncă sau la școală. Revenirea pe drumul cel bun poate fi dificil din punct de vedere psihologic, dar anticiparea a ceva la fel de interesant vă va înveseli ziua și vă va oferi un motiv pentru a aștepta cu nerăbdare viitorul..

Depresia după vacanță este frecventă: oamenii se întorc acasă și în curând încep să experimenteze depresie, apatie, stres și lipsa de dorință de a lucra. Articolul va ajuta la recunoașterea cauzelor sindromului post-vacanță și va face față cu ușurință consecințelor sale neplăcute..

Toamna este considerată în mod tradițional nu numai o perioadă minunată a anului, când totul strălucește cu aur în jur, aerul este transparent, iar serile sunt liniștite și misterioase, dar și un moment de exacerbare a depresiei.

S-ar părea de ce o persoană este tristă înconjurată de o asemenea splendoare? Este din cauza vremii nefavorabile? Cea mai probabilă cauză a depresiei este sindromul post-vacanță.

Cauzele sindromului post-vacanță

Depresia după vacanță începe la majoritatea rușilor care s-au întors dintr-o vacanță pe mare. Există mai multe motive obiective care provoacă blues-ul de toamnă:

  • Treceți de la vreme însorită și caldă la ploaie și ninsori. După cum se spune, natura nu are vreme rea, dar toamna rusească este uneori dificil de luat cu recunoștință: se întâmplă ca ploaia să nu se oprească câteva zile, iar trotuarele să se transforme în bălți adânci. Este deosebit de dificil să suporti capriciile vremii de toamnă pentru o persoană care, după două săptămâni pe mare, s-a obișnuit cu ceva complet diferit.
  • Nevoia de a reveni la muncă. Unii oameni își iubesc slujba și chiar reușesc să o rateze în timpul vacanței, dar marea majoritate ar prefera să rămână la stațiune încă câteva săptămâni decât să se întoarcă la birou. În plus, după o vacanță, un angajat se așteaptă de obicei la o mulțime de probleme nerezolvate acumulate, care vor provoca inevitabil stres, suprasolicitare și, ca urmare, depresie..
  • Schimbarea rutinei zilnice. În weekend, mulți se obișnuiesc să se trezească nu mai devreme de ora 10, în timp ce programul de lucru prevede o creștere mai timpurie. Corpul nu are timp să se adapteze la noul regim și reacționează inadecvat: concentrarea, starea de spirit se deteriorează, vine o senzație de letargie.
  • Vacanță proastă. Adesea, o vacanță mult așteptată se dovedește a fi departe de a fi ideală: vreme rea, servicii hoteliere neimportante, întârzieri de zbor - pot exista destul de multe motive pentru aceasta. Frustrarea din cauza pierderii banilor și odihna slabă pot declanșa, de asemenea, depresia..

Cine este mai susceptibil

Nu toți oamenii sunt deprimați la întoarcerea din vacanță. Există anumite profesii și psihotipuri, proprietarii cărora se confruntă cel mai adesea cu sindromul post-vacanță:

  • Ocupații stresante: funcții executive, medici, proprietari de afaceri mici, jurnaliști, agenți de vânzări. Principalul vinovat al depresiei în acest caz este o grabă de muncă din cauza cazurilor acumulate în timpul vacanței..
  • Lucrători de servicii: vânzători, ospătari. La mare, erau îngrijiți: pregăteau mâncare, își curățau camerele, îi distrau cu excursii și concerte. La locul de muncă, sunt obligați să aibă grijă de ceilalți, uitând de ei înșiși.
  • Melancolic și flegmatic. Persoanelor flegmatice melancolice și suspecte slabe din punct de vedere emoțional le este greu să se reconstruiască într-un mod nou, astfel încât sindromul post-vacanță este un lucru obișnuit.

Depresia după vacanță: cum să eviți

Pentru a nu experimenta dezamăgirea după vacanță, trebuie să o petreceți corect. Când vă odihniți, respectați următoarele reguli:

  1. Alegeți o destinație de vacanță la alegere, indiferent de recomandările prietenilor dvs.: nu veți avea plăcere de la excursii zilnice la situri istorice dacă dorința dvs. principală este să vă relaxați pe un șezlong pe plajă.
  2. Uitați de muncă: opriți telefonul mobil ori de câte ori este posibil, nu luați laptopul cu voi.
  3. Odihnește-te timp de 2 până la 3 săptămâni. Mai puțin timp nu vă va ajuta să aveți odihnă și recuperare de calitate și mai mult timp vă va relaxa atât de mult încât mai târziu vă va fi dificil să începeți din nou să lucrați.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să reveniți la un ritm de lucru. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

  1. Începeți să vă treziți mai devreme cu o săptămână înainte de sfârșitul vacanței. Dormi mai puțin de o jumătate de oră în fiecare zi pentru a te ridica la momentul potrivit pentru programul tău de lucru până în ziua în care zbori.
  2. Planificați-vă vacanța, astfel încât întoarcerea să nu se întâmple în ziua în care mergeți la serviciu: lăsați un decalaj de două zile. În acest timp, vă puteți obișnui cu schimbarea peisajului..
  3. După ce ați mers la serviciu, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți un plan pentru săptămână care vă va ajuta să vă distribuiți în mod egal restanțele în funcție de importanță. Abordați mai întâi ceea ce este urgent, apoi treceți la întrebările actuale.

Ce se întâmplă dacă depresia de după vacanță încă te-a depășit? Psihologii au dezvoltat recomandări utile pentru această situație, care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă cât mai repede posibil fără pierderi..

Video: Ce să faci?

Psihologii numesc această afecțiune depresie post-vacanță, iar această afecțiune apare foarte des: conform statisticilor, 77% dintre rezidenții ruși au experimentat-o ​​cel puțin o dată în viața lor, iar fiecare al treilea rus o are după fiecare vacanță..

Svetlana Zakharova, o terapeut de artă, membră a Ligii Profesionale Psihoterapeutice și a Asociației Artiștilor Pedagogici și a Lucrătorilor Creativi, povestește despre cum să previi apariția depresiei post-vacanță și ce să faci dacă apare.

Nu deconectați, ci comutați

Motivul principal pentru apariția depresiei post-vacanță constă în comportamentul nostru. Majoritatea rușilor tind să fugă de problemele lor în timp ce sunt în vacanță și uită complet de ele. Dar, după întoarcerea din vacanță, oamenii văd că toate problemele nerezolvate nu au dispărut nicăieri - trebuie încă rezolvate, iar contrastul dintre o viață de vacanță nepăsătoare și distractivă și zilele gri de lucru se dovedește a fi prea izbitor. Prin urmare, te sfătuiesc să nu te deconectezi de la problemele tale în timpul vacanței, ci să treci la impresii noi, senzații noi, cunoștințe noi, aventuri noi. Dar nu toată lumea reușește să treacă, atunci apare chiar sindromul, care se numește depresie post-vacanță..

Depresia post-vacanță la o persoană are aceeași triadă de simptome ca și în cazul unei tulburări depresive (dispoziție scăzută, gândire lentă, letargie sau letargie), dar aceste simptome sunt foarte slabe în comparație cu depresia clinică. Este important să înțelegem că depresia post-vacanță nu este nici o boală, nici o tulburare depresivă, prin urmare nu trebuie tratată - pentru majoritatea oamenilor dispare într-o săptămână, unii o pot depăși în 1-2 zile și numai în cazuri izolate acest sindrom post-vacanță poate continua două săptămâni sau mai mult.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă ocupați mai repede de depresia de după vacanță:.

Primul sfat. Încercați să vă organizați vacanța astfel încât, după întoarcerea din vacanță, să aveți cel puțin încă o zi gratuită pentru „aclimatizare”. Cea mai proastă opțiune este să te întorci acasă seara înainte de a merge la serviciu..

Al doilea sfat. După ce te-ai întors din vacanță, nu te strădui să refaci toate treburile gospodărești acumulate înainte de a merge la serviciu - acestea pot fi rezolvate mai târziu, în timpul săptămânii de lucru.

Al treilea sfat. Venind la muncă după vacanță, nu vă grăbiți să rezolvați cele mai dificile probleme profesionale și să vă ocupați de proiecte globale chiar în prima zi - începeți cu sarcini simple și vă veți implica rapid în ritmul obișnuit de lucru..

Al patrulea sfat. Luați pauze în timpul zilei de lucru: curățați-vă locul de muncă, luați o ceașcă de ceai cu colegii și, la prânz, părăsiți biroul pentru o gustare la cea mai apropiată cafenea sau mergeți pe stradă.

Al cincilea sfat. Înapoi la serviciu, încercați să nu rămâneți târziu la birou, să lucrați peste program sau să luați munca acasă - permiteți-vă să fiți puțin leneși cel puțin în prima săptămână după vacanță. Este foarte important în această perioadă să-ți aranjezi un weekend complet și să-l petreci în așa fel încât să-ți relaxezi sufletul. Faceți ceva care vă oferă plăcere: pentru cineva este o reședință de vară, pentru cineva care citește cărți, cineva adoră să meargă la teatru sau să asculte muzică, cineva are un hobby. A face ceea ce îți place îți va permite să păstrezi acele senzații și emoții plăcute pe care le-ai trăit în timpul vacanței pentru o perioadă mai lungă de timp.

Al șaselea sfat. Dormi suficient. Un somn adecvat ar trebui să fie întotdeauna și nu numai în timpul odihnei, dar nu toată lumea reușește să-l asigure în zilele lucrătoare. Cu toate acestea, dacă în timpul vacanței ați „dormit”, încercați să reduceți treptat durata somnului, astfel încât organismul să se poată reorganiza cu calm în regim normal de lucru.

Al șaptelea sfat. Oferiți-vă plăceri zilnice: mergeți la o cafenea, mergeți la cumpărături, actualizați-vă garderoba, faceți o plimbare în parc - aceste mici bucurii vă vor înveseli. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți că vă puteți distra în timpul săptămânii. Și gestionarea depresiei post-vacanțe va fi mai ușoară..

Al optulea sfat. Împărtășiți impresiile despre vacanță cu familia, prietenii și colegii, arătați-le fotografiile, videoclipurile și suvenirurile, spuneți-le despre călătoriile sau aventurile voastre. Amintirile plăcute te vor ajuta să te întorci mental la locul în care ai fost și unde te-ai simțit atât de bine și lipsit de griji. Cele mai bune fotografii de vacanță pot fi încadrate la locul de muncă sau plasate ca tapet pe un monitor de computer.

Al nouălea sfat. Reproducerea impresiilor primite - de exemplu, gustativă, va ajuta la „prelungirea” impresiilor vacanței. Dacă ați fost în vacanță într-o altă țară sau altă zonă climatică, încercați să vă gătiți acasă preparatele naționale sau locale care v-au plăcut în timpul vacanței. Internetul vă va ajuta. Există rețete și descrieri detaliate ale preparării diferitelor delicii culinare, iar în magazine puteți găsi acum condimente și produse pentru prepararea a aproape orice fel de mâncare, chiar exotică. O altă opțiune: mergeți la un restaurant național.

Al zecelea sfat. Începeți să vă planificați următoarea vacanță. Acesta este poate cel mai eficient remediu pentru depresia post-vacanță. Gândește-te sau visează cum ți-ai dori să îți petreci următoarea vacanță: unde ți-ai dori să mergi, ce ți-ai dori să faci acolo, ce să vezi. Formulați-vă visul și începeți să vă planificați călătoria. Această activitate vă va ajuta să faceți față depresiei post-vacanță mai repede și să vă acordați pentru a anticipa noi experiențe în viitor..

Cineva reușește să facă față depresiei de după vacanță destul de repede, pentru cineva această stare este întârziată. Este important să înțelegem: dacă la două săptămâni după vacanță tot nu poți intra într-un ritm normal de lucru, atunci poate că motivul nu este depresia post-vacanță, ci altceva. Acestea pot fi, de exemplu, probleme în relațiile familiale sau personale, oboseala cronică, boala cuiva drag, etc. Dar depresia prelungită după vacanță poate fi, de asemenea, un semn că pur și simplu nu-ți place slujba și este timpul să o schimbi într-una mai potrivită..

Când o persoană se întoarce la viața sa obișnuită după vacanță, este depășită de dor, plictiseală, apatie și nostalgie pentru timpul trecut. Dorința de a lucra dispare și apar condiții stresante. De ce copleșește depresia după o vacanță activă? Cum să preveniți apariția acestuia? Cum să faceți față acestei condiții?

Semne de depresie post-vacanță

  • durere de cap;
  • sentiment de anxietate;
  • emoție, anxietate;
  • slăbiciune în corp;
  • oboseală rapidă și oboseală;
  • lipsa sau apetitul crescut;
  • stare rea de spirit;
  • tristețe, disperare, descurajare;
  • nostalgie pentru timpul trecut și amintiri dese despre el.

Cauzele depresiei post-vacanță

Perioada de vacanță se caracterizează printr-o schimbare de la activități obișnuite la activități mai active. Există o schimbare a regimului zilei și a stilului de viață, adesea o schimbare a climei.

După sfârșitul vacanței, o persoană trebuie să se întoarcă la muncă și la afaceri normale, în această perioadă apar schimbări în sfera emoțională a unei persoane, care se numesc depresie. Există următoarele cauze ale depresiei după vacanță:

  1. Schimbarea regimului zilei. În timpul vacanței, o persoană se obișnuiește să doarmă suficient, nu mai puțin de ore. Când intrați în modul de lucru, timpul de somn este redus și variază de la 6 la 7 ore pe zi. Corpul uman nu are timp să se reorganizeze într-un nou regim și apar oboseală, slăbiciune și modificări ale dispoziției.
  2. Schimbarea activităților. În perioada vacanței, o persoană se obișnuiește cu odihna, cu un regim liber și cu o gamă de activități. După ce mergeți la serviciu, modul și tipul de activitate se schimbă complet. Un cadru clar apare în probleme de recuperare și odihnă, în organizarea programului de lucru și, cel mai important, acesta este începutul zilelor lucrătoare. O persoană simte o sarcină asupra corpului și responsabilitate pentru munca sa, dar nu se poate readapta la un regim de lucru și la activități productive.
  3. Schimbarea condițiilor climatice. Fiecare organism are propriul său bioritm de viață și dezvoltare, care sunt influențate de condițiile climatice. Dacă restul nu era acasă, ci în țările calde, cu un climat blând, atunci acest lucru a relaxat persoana, sistemul său mental și fizic. La întoarcerea acasă, corpul începe să se reconstruiască în condițiile de viață anterioare și acest lucru are un efect foarte dificil asupra bunăstării unei persoane..
  4. Lupta cu propriile dorințe: creierul uman își dă seama că a sosit momentul să ne întoarcem acasă, la afaceri și la întrebări, dar mintea subconștientă începe să protesteze, pentru că în adâncul sufletului, oamenii își doresc întotdeauna o vacanță, distracție și relaxare. Perspectiva vieții de zi cu zi gri nu va da nimănui o dispoziție bună.
  5. Durata vacanței. O vacanță scurtă nu vă va permite să vă relaxați pe deplin și să luați o pauză din viața obișnuită, în același timp, o vacanță lungă poate relaxa complet o persoană. Este important să fiți în vacanță atât timp cât este util corpului uman, în funcție de locul de muncă și de tipul de activitate.
  6. Motivul subiectiv. Zilele grele de lucru pe fondul recreerii active provoacă frustrare și frustrare la locul de muncă. Bineînțeles, dacă o persoană lucrează din greu și este foarte ocupată în viața obișnuită, atunci în vacanță încearcă să se relaxeze maxim, dar revenirea la viața obișnuită provoacă sentimente supărate.
  7. Vacanță proastă. Vacanța planificată anterior într-o stațiune litorală îndepărtată a căzut din anumite motive și a trebuit să înlăture cartofii în țară și apoi să meargă la muncă. Desigur, acest lucru nu va aduce un plus pozitiv vieții, ci dimpotrivă..

Grup de risc pentru depresie

Depresia după vacanță afectează adesea persoanele active și reprezentanții profesiilor stresante, acestea includ directori de companii mari și șefi de întreprinderi, oameni de afaceri, medici și educatori, reprezentanți de servicii (administratori, barmani, chelneri), reprezentanți de vânzări, secretari și contabili.

Persoanele aparținând anumitor psihotipuri sunt deosebit de vulnerabile la depresie: flegmatică și melancolică. Oamenii flegmatici vor trăi mult timp cu amintiri din vacanța trecută, vis, tristețe, meditație. Sunt adesea nostalgici. Oamenii melancolici percep acut și dureros schimbarea rutinei zilnice și a condițiilor climatice. Sunt meteosensibili, le este greu să perceapă schimbarea peisajului de la unul festiv la unul obișnuit..

Persoanele suspecte și agresive sunt, de asemenea, susceptibile la depresie după vacanță, deoarece reflectă și regretă întotdeauna evenimentele din trecut și nu încearcă să caute lucruri pozitive în viață. Oamenii cu aceste psihotipuri nu pot ieși independent dintr-o stare depresivă, de aceea au nevoie de sfaturi și sprijin din partea persoanelor din jur și a celor dragi. Nu același lucru se poate spune despre optimisti, oameni colerici și sanguini. De asemenea, sunt predispuși la depresii post-vacanțe și suferă de pe vremuri, dar, spre deosebire de restul, pot naviga rapid în condiții noi și se pot adapta la un stil de viață nou. Este imposibil să trăiești și să lucrezi într-o stare de depresie post-vacanță, trebuie combătută.

Cum să depășești depresia după vacanță

Când vă gândiți cum să faceți față depresiei după vacanță, se poate spune fără echivoc că este mai bine să preveniți apariția depresiei post-vacanțe decât să o tratați. Respectând regulile de prevenire a depresiei, vă puteți odihni bine și nu vă faceți griji cu privire la o stare proastă după odihnă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă planificați vacanța în avans. Este necesar să vă gândiți la un loc de odihnă și să mergeți exact acolo unde se odihnește sufletul. Planificați activitățile și durata vacanței.

Următorul factor important este relaxarea completă în vacanță. Pentru a face acest lucru, trebuie să uitați pentru o vreme de toate problemele de lucru: opriți telefonul mobil, lăsați laptopul acasă și nu vă interesați problemele de muncă. Trebuie să vă distrageți complet atenția de la mediul de lucru și să faceți acele lucruri pe care nu le-ați făcut niciodată în viața obișnuită, de exemplu, vizitați un bar de karaoke, o galerie sau o expoziție, puteți face o excursie. Dacă, totuși, nu a fost posibil să se prevină apariția depresiei după vacanță, următoarele sfaturi vă vor ajuta să scăpați de ea: după ce ați mers la serviciu, nu ar trebui să planificați imediat proiecte serioase, să începeți lucruri importante și să programați întâlniri de afaceri și negocieri, deoarece starea corpului după vacanță va fi relaxată, și atenție la cei distrasi.

În lupta împotriva depresiei post-concediu, planificarea orelor de lucru vă va ajuta: părăsirea concediului trebuie calculată la mijlocul sau sfârșitul săptămânii de lucru, astfel încât sarcina mentală și fizică pe corp să fie mai mică și să existe mai mult timp pentru a vă acorda la locul de muncă. După încheierea vacanței, trebuie să alocați mai mult timp familiei voastre. Acest lucru va ajuta la ameliorarea anxietății, la calmare și la adaptarea la rutina obișnuită. Un factor important în lupta împotriva depresiei după vacanță este dieta..

Cu siguranță, oamenii în vacanță nu își refuză mâncarea, dar când se întorc, își schimbă obiceiurile: mâncarea și dieta diferă, dieta.

Cu cel puțin o săptămână înainte de a părăsi vacanța, trebuie să treceți la dieta obișnuită. Nu puteți lua decizii pripite în ceea ce privește concedierea sau transferul într-o altă funcție atunci când mergeți la serviciu. Este mai bine să începi să te schimbi cu tine, cu aspectul tău, stilul de îmbrăcăminte. La urma urmei, după vacanță, există dorința de a-ți schimba viața. Este necesar să ne amintim că vacanța nu a trecut, a rămas în viață, în amintiri, în fotografii și videoclipuri, trebuie să vă amintiți tot ce a dat vacanța și să o traduceți în viață. Dacă ați vizitat galerii și expoziții în vacanță, puteți aranja acasă un mini-vernisaj. Acest lucru va calma simțurile și va descuraja nostalgia. Preparatele de vitamine și minerale vor ajuta la combaterea depresiei după vacanță. Vitaminele B, C, E în combinație cu plimbările în aer curat vor susține corpul în timpul depresiei și vor crește capacitatea de lucru a unei persoane. Totul în viață este trecător și depresia va trece..

Depresia după vacanța la mare

Depresia după vacanță este un fenomen destul de comun, deoarece în vacanță corpul se reconstruiește, s-a înțărcat să se trezească devreme, să existe conform regimului, să mănânce la anumite ore. După vacanță, seninătatea și libertatea de acțiune, distracția plăcută și relaxarea absolută sunt înlocuite de control total, necesitatea de a-și asuma responsabilitatea, angajamentul, dependența de personalul comandant, colegii, partenerii. Toate acestea dau naștere la cea mai puternică anxietate și anxietate, care afectează negativ o persoană. Schimbările de ciclu sunt descurajante și stresante, indiferent de locul în care oamenii sunt angajați. Toată lumea este susceptibilă la stări depresive și stres..

Cum să nu te deprimi după vacanță

Pentru a trece de blues-ul de vacanță, trebuie să înțelegeți ce a provocat depresia după vacanța pe mare. O ușoară tristețe la întoarcerea la o existență de rutină este destul de acceptabilă, totuși, atunci când dorința de a se trezi dimineața, de a interacționa cu mediul social și de a se alătura ritmului obișnuit de lucru este absentă, este necesar să ne dăm seama ce anume dă naștere unui disconfort mental și respingere atât de puternic.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să extindeți și să analizați minutul de lucru. De exemplu, o reticență de a te trezi mai devreme, de a te pregăti pentru muncă, de a comunica poate fi declanșată de o reticență de a respecta programul, sări în sus pe alarma „alarmantă”. Pentru a face față acestei probleme, setarea temporizatorului de alarmă la 5 minute nu va ajuta. Dimpotrivă, este mai bine să programați o activitate plăcută pentru perioada de dimineață, pentru care merită să vă treziți devreme. Este posibil să distrugeți marginile regimului dacă acestea sunt ușor îndepărtate. De exemplu, prin planificarea unei activități interesante pentru prânz sau pentru seară.

Drumul către locul de muncă de zi cu zi poate provoca, de asemenea, respingere. Blocaje zilnice de trafic, transport înfundat, grosolănie a șoferilor, grosolănie a pasagerilor, aglomerație, călătorii incomode, așteptare îndelungată pentru transportul public - toate acestea provoacă iritare, lipsa de dorință de muncă și avarie. Pentru a evita blocajele de trafic, puteți folosi recomandarea de mai sus, puteți pleca devreme și, în același timp, savurați o cafea și micul dejun delicios de dimineață într-o cafenea confortabilă lângă locul de muncă. În plus, puteți regla ușor traseul, înlocui transportul public cu bicicleta sau mersul pe jos.

Ei bine, cea mai mare respingere poate fi cauzată chiar de sfera de activitate. Acesta este cel mai dificil moment, deoarece este destul de dificil să schimbi locul de muncă. Adesea, reticența de a vizita locul de muncă provoacă momente problematice în interacțiunea cu colegii, relații cu superiorii care trebuie abordate. Dacă reticența de a merge la serviciu dă naștere la nemulțumire față de propriile îndatoriri, munca în sine, atunci motivele pot fi ascunse fie în oboseala cronică, fie în angajarea într-o afacere ne iubită. Oamenii nu au întotdeauna timp să refacă rezerva și să se odihnească în timpul vacanței. Cererile excesive, o mulțime de obligații, necazurile interne, o perioadă lungă de timp fără o vacanță completă duc la stres. Prin urmare, este necesar să se reconsidere volumul de muncă și stilul de viață general..

Depășirea unui antipatic pentru un loc de muncă este mai dificilă decât eliminarea stresului oboselii. A merge la o slujbă urâtă în fiecare zi creează un stres susținut, care este plin de stabilitate mentală și sănătate..

Pentru a preveni depresia post-vacanță să se rostogolească într-un val, este recomandat să vă întoarceți din călătorie la timp. Este necesar să vă întoarceți dintr-o călătorie puțin mai devreme decât data plecării la serviciu, pentru a vă oferi posibilitatea de a vă adapta puțin la viața de zi cu zi. Într-un efort de a-și întinde zilele de vacanță, oamenii se conduc într-o stare stresantă la întoarcere. Deoarece este necesar să aveți timp să dezasamblați valizele, să sunați rude, prieteni, să decideți în ce haine să mergeți la serviciu, să răsfoiți jurnalul pentru a vă aminti viitoarele lucruri și procesul de lucru. După ce v-ați întors în avans, vă puteți întâlni cu prietenele dvs., puteți vizita rude, puteți curăța apartamentul, vă puteți întinde pe canapeaua preferată, planificați zilele lucrătoare viitoare.

Pentru a evita blues-ul de vacanță, este recomandat să petreceți weekendul mai luminos. Este păcat, desigur, că vacanța s-a terminat, dar sunt zile libere, nu trebuie să le neglijați. Distracția în weekend nu este necesară în orașul natal, puteți merge într-un sat din apropiere, puteți vizita obiectivele turistice.

Stațiunile sunt întotdeauna înconjurate de mulți oameni, o mulțime de noi cunoscuți. Întorcându-vă din vacanță, este posibil să nu aveți suficientă comunicare și varietate, dar acest lucru nu este un motiv pentru o mizerie, acesta este doar o scuză pentru o întâlnire cu prietenii, cărora le puteți spune în toate culorile despre toate vicisitudinile care s-au întâmplat în vacanță..

Depresia după o vacanță pe mare nu va apărea dacă o persoană „pe țărm” se așteaptă la un hobby preferat. Și dacă o anumită activitate în timpul odihnei s-a scufundat în suflet, atunci nimeni nu interferează cu repetarea acesteia în habitat. Scufundări, alpinism, călărie se pot face nu numai în timpul vacanței.

Melancolia nu va depăși dacă vacanța mănâncă bine. Această recomandare banală joacă de fapt un rol uriaș, deoarece alimentele afectează direct starea de spirit și bunăstarea. După ce ați absorbit fructe strălucitoare suculente, fructe de mare delicioase, mâncăruri sărate la complex, revenirea la cartofi și paste banale va genera doar melancolie și o stare proastă. Prin urmare, trebuie să încercați să diversificați dieta cu legume proaspete, fructe de padure strălucitoare, de exemplu, pepeni verzi, zmeură, fructe suculente. În plus, nu trebuie uitat că nu numai piureul de cartofi se prepară din tuberculi de cartofi, ci și caserola sau gogoșile de cartofi și puteți face paste excelente din paste banale. Iar felul tău preferat de fructe de mare este porumbul fierbinte, care este perfect pregătit în orice bucătărie..

Faceți față depresiei după vacanță

Unii subiecți umani lucrează tot anul pentru a avea ocazia să plece în vacanță. Cu toate acestea, vacanța are un interval de timp și o persoană trebuie să se întoarcă la realitatea de zi cu zi. De aici și lipsa de dorință de a lucra, chiar dacă individul primește plăcere de la muncă, descurajare, tristețe și dor.

De ce apare depresia după vacanță, ce să facem? Când o persoană pleacă într-o călătorie de vacanță, în special în locuri fascinante necunoscute, uită de probleme, de toate negativitățile rămân acasă. În vacanță, adulții devin ca niște copii în vacanță.

Oamenii care au probleme cu autorealizarea simt destul de acut blues-ul post-vacanță. Pentru astfel de persoane, vacanța este un fel de ieșire din mediul închis al vieții de zi cu zi. Astfel de oameni sunt sfătuiți să nu aștepte următoarea vacanță, ci să înceapă să își schimbe propria viață sau să se transforme chiar acum.

Originile stării de spirit depresive care vin după odihnă constă în contrastul dintre distracțiile libere, luminoase și munca de zi cu zi. Majoritatea subiecților uită că fericirea este o stare de spirit, independentă de circumstanțele externe. Prin urmare, cât de gri vor fi zilele de lucru și week-end-urile plictisitoare depinde numai de individul însuși. Chiar și într-un oraș mic, există multe distracții neinterzise neexplorate.

Deci, depresie după vacanță, ce să faci? În primul rând, ar trebui să aflați dacă există o problemă de descurajare și pierdere de forță după o lungă odihnă. Mulți turiști nu văd problema revenirii în viața de zi cu zi care urmează unei călătorii lungi și plăcute. În același timp, să nu ne dăm seama că motivul care stă la baza sentimentului lor inconfortabil este tocmai momentul de mai sus.

Următoarele sunt semnale tipice ale corpului, după ce ați observat care din voi înșivă trebuie să luați măsuri de urgență pentru a elimina o problemă, cum ar fi depresia post-vacanță..

În primul rând, pot apărea tulburări ale poftei de mâncare în direcția creșterii acesteia sau invers absența, melancolie, lacrimă, descurajare, senzație de nostalgie, incapacitate de a îndeplini sarcini obișnuite, incapacitate de concentrare asupra sarcinii pe care o îndepliniți. Pentru unii oameni, depresia post-vacanță se manifestă prin furie, mai ales dacă nu au reușit să rezolve problemele planificate pentru vacanță.

Pentru a nu cădea într-o dispoziție depresivă la întoarcerea dintr-o rătăcire, trebuie să vă permiteți să vă dați seama că fericirea, buna dispoziție, impresiile vii nu se termină atunci când mergeți la serviciu. Dacă în vacanță o persoană a aflat despre alte culturi, stiluri de viață ale diferitelor popoare, bucătărie, a deschis o nouă cale în existența sa. Oportunitățile oferite de noile cunoștințe nu făceau parte din viața veche. Este important să păstrați această componentă a vacanței, să încercați să nu o lăsați să dispară. Acest lucru este facilitat de vizionarea fotografiilor, videoclipurilor realizate în timpul călătoriei, privind suvenirurile cumpărate. Acest lucru va reînvia amintirile, va reîmprospăta impresiile, va oferi multe momente plăcute și se va încărca cu emoții pozitive..

Este recomandat să vă amintiți ce v-a plăcut mai mult în vacanță și să încercați să identificați cultura țării de reședință și cultura zonei pe care ați vizitat-o. Puteți transfera cultura altui popor în viața de zi cu zi prin dans, artă, învățarea limbilor străine, vizionarea de filme, purtarea articolelor de garderobă.

Pentru a vă ajuta să vă adaptați rapid la viața obișnuită de zi cu zi, trebuie să faceți „igienă personală”, care există mai multe moduri. În primul rând, întoarce-te încet la muncă. Este mai bine când ieșirea la locul de muncă cade joi, deoarece este mai aproape de weekend. Este necesar să vă întoarceți rapid la modul obișnuit de viață și la rutina obișnuită, de exemplu, reluați cursurile de fitness, întâlnirea cu rudele sau prietenii.

Depresia după vacanță: cauze și metode de tratare

Depresia după vacanță este frecventă: oamenii se întorc acasă și în curând încep să experimenteze depresie, apatie, stres și lipsa de dorință de a lucra. Articolul va ajuta la recunoașterea cauzelor sindromului post-vacanță și va face față cu ușurință consecințelor sale neplăcute..

Toamna este considerată în mod tradițional nu numai o perioadă minunată a anului, când totul strălucește cu aur în jur, aerul este transparent, iar serile sunt liniștite și misterioase, dar și un moment de exacerbare a depresiei.

S-ar părea de ce o persoană este tristă înconjurată de o asemenea splendoare? Este din cauza vremii nefavorabile? Cea mai probabilă cauză a depresiei este sindromul post-vacanță.

Cauzele sindromului post-vacanță

Depresia după vacanță începe la majoritatea rușilor care s-au întors dintr-o vacanță pe mare. Există mai multe motive obiective care provoacă blues-ul de toamnă:

  • Treceți de la vreme însorită și caldă la ploaie și ninsori. După cum se spune, natura nu are vreme rea, dar toamna rusească este uneori dificil de luat cu recunoștință: se întâmplă ca ploaia să nu se oprească câteva zile, iar trotuarele să se transforme în bălți adânci. Este deosebit de dificil să suporti capriciile vremii de toamnă pentru o persoană care, după două săptămâni pe mare, s-a obișnuit cu ceva complet diferit.
  • Nevoia de a reveni la muncă. Unii oameni își iubesc slujba și chiar reușesc să o rateze în timpul vacanței, dar marea majoritate ar prefera să rămână la stațiune încă câteva săptămâni decât să se întoarcă la birou. În plus, după o vacanță, un angajat se așteaptă de obicei la o mulțime de probleme nerezolvate acumulate, care vor provoca inevitabil stres, suprasolicitare și, ca urmare, depresie..
  • Schimbarea rutinei zilnice. În weekend, mulți se obișnuiesc să se trezească nu mai devreme de ora 10, în timp ce programul de lucru prevede o creștere mai timpurie. Corpul nu are timp să se adapteze la noul regim și reacționează inadecvat: concentrarea, starea de spirit se deteriorează, vine o senzație de letargie.
  • Vacanță proastă. Adesea, o vacanță mult așteptată se dovedește a fi departe de a fi ideală: vreme rea, servicii hoteliere neimportante, întârzieri de zbor - pot exista destul de multe motive pentru aceasta. Frustrarea din cauza pierderii banilor și odihna slabă pot declanșa, de asemenea, depresia..

Citiți mai multe despre noile tratamente pentru schizofrenie.

Cine este mai susceptibil

Nu toți oamenii sunt deprimați la întoarcerea din vacanță. Există anumite profesii și psihotipuri, proprietarii cărora se confruntă cel mai adesea cu sindromul post-vacanță:

  • Ocupații stresante: funcții executive, medici, proprietari de afaceri mici, jurnaliști, agenți de vânzări. Principalul vinovat al depresiei în acest caz este o grabă de muncă din cauza cazurilor acumulate în timpul vacanței..
  • Lucrători de servicii: vânzători, ospătari. La mare, erau îngrijiți: pregăteau mâncare, își curățau camerele, îi distrau cu excursii și concerte. La locul de muncă, sunt obligați să aibă grijă de ceilalți, uitând de ei înșiși.
  • Melancolic și flegmatic. Persoanelor flegmatice melancolice și suspecte slabe din punct de vedere emoțional le este greu să se reconstruiască într-un mod nou, astfel încât sindromul post-vacanță este un lucru obișnuit.

Depresia după vacanță: cum să eviți

Pentru a nu experimenta dezamăgirea după vacanță, trebuie să o petreceți corect. Când vă odihniți, respectați următoarele reguli:

  1. Alegeți o destinație de vacanță la alegere, indiferent de recomandările prietenilor dvs.: nu veți avea plăcere de la excursii zilnice la situri istorice dacă dorința dvs. principală este să vă relaxați pe un șezlong pe plajă.
  2. Uitați de muncă: opriți telefonul mobil, dacă este posibil, nu luați laptopul cu voi.
  3. Odihnește-te timp de 2 până la 3 săptămâni. Mai puțin timp nu vă va ajuta să aveți odihnă și recuperare de calitate și mai mult timp vă va relaxa atât de mult încât mai târziu vă va fi dificil să începeți din nou să lucrați.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să reveniți la un ritm de lucru. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

  1. Cu o săptămână înainte de sfârșitul vacanței, începeți să vă treziți mai devreme. Dormi mai puțin de o jumătate de oră în fiecare zi pentru a te ridica la momentul potrivit pentru programul tău de lucru până în ziua în care zbori.
  2. Planificați-vă vacanța, astfel încât întoarcerea să nu se întâmple în ziua în care mergeți la serviciu: lăsați un decalaj de două zile. În acest timp, vă puteți obișnui cu schimbarea peisajului..
  3. După ce ați mers la serviciu, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți un plan pentru săptămână care vă va ajuta să vă distribuiți în mod egal restanțele în funcție de importanță. Abordați mai întâi ceea ce este urgent, apoi treceți la întrebările actuale.

Cum să depășești lenea și să începi să înveți? Răspunsuri în articol.

Citiți mai multe despre motivele divorțului în declarațiile de creanță.

Ce se întâmplă dacă depresia de după vacanță încă te-a depășit? Psihologii au dezvoltat recomandări utile pentru această situație, care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă cât mai repede posibil fără pierderi..

  1. Plimbări în aer liber. Încercați să nu petreceți serile acasă, profitați de orice ocazie pentru a petrece timpul în natură: mergeți cu prietenii la picnic, vizitați rudele din sat în weekend. Acest lucru va ajuta corpul să câștige forță pentru a lupta împotriva blues-ului de toamnă..
  2. Relaxare. Tratarea depresiei implică ameliorarea stresului. Faceți o baie cu uleiuri aromatice, înfășurați-vă într-o pătură și citiți o carte bună, mergeți la un masaj sau la un spa, meditație master.
  3. Luați un curs de vitamine. Saturația corpului cu vitamine și minerale esențiale va ajuta la evitarea letargiei și a lipsei de dispoziție, precum și la îmbunătățirea stării pielii, a părului și a unghiilor.
  4. Răsfățați-vă. Permiteți-vă să cumpărați ceva care vă place. Emoțiile pozitive din cumpărarea și utilizarea ulterioară a unui lucru nou vă vor înveseli cu siguranță.
  5. Hobby. Fă ceea ce îți place sau începe să înveți ceva nou. Concentrarea pe o activitate plăcută vă va ajuta să uitați de momentele de lucru.
  6. Începeți să vă planificați următoarea vacanță. Nu aveți prea mult timp până la următoarea vacanță - doar șase luni. Pentru a alunga dorul de țări însorite, începeți să vă gândiți la următoarea călătorie în avans. Alegeți țara pe care doriți să o vizitați, citiți despre atracțiile sale, cultură și climă, alegeți un operator de turism sau un hotel. Treburile plăcute vor ajuta la alungarea gândurilor posomorâte.
  7. Vezi un psiholog. Dacă sfaturile anterioare nu v-au ajutat emoțional, poate exista o cauză mai profundă a depresiei. În acest caz, este mai bine să contactați un specialist care vă va ajuta să ieșiți dintr-o stare dureroasă și să începeți să vă bucurați din nou de viață..

Video: Ce să faci?

Spune-le prietenilor tai! Distribuiți acest articol prietenilor dvs. de pe rețeaua de socializare preferată folosind butoanele din panoul din stânga. Mulțumiri!

Care pot fi cauzele depresiei

Care sunt cauzele depresiei, va fi interesant să știm pe toți cei care au întâmpinat o problemă similară. Boala în sine, de regulă, are un curs lung și diverși factori provocatori.

Pentru a vindeca o tulburare depresivă este în primul rând să eliminați sursa acesteia și pentru aceasta trebuie să identificați cauza. Uneori acest lucru prezintă dificultăți semnificative pentru psihoterapeut, dar în majoritatea cazurilor este determinat fără eforturi mari. La prima suspiciune de depresie, trebuie să contactați un medic calificat care vă va ajuta să nu întârziați procesul, ci să înțelegeți problema.

Cauzele depresiei

Cauzele depresiei, după cum sa menționat deja, pot fi variate. De regulă, acesta este un conflict intern prelungit care apare în copilărie și se intensifică sub influența anumitor factori. Acest fenomen este o consecință a unei probleme nerezolvate. Următoarele motive contribuie la apariția depresiei:

  • ședere prelungită într-o situație stresantă;
  • tulburări de anxietate;
  • stare de stres constant;
  • probleme de familie;
  • auto-respingere;
  • neîncredere în oameni și în lumea din jur;
  • frici și fobii, bântuind din copilărie;
  • muncă nesatisfăcătoare;
  • schimbarea locului de locuit;
  • curs prelungit al unei anumite boli;
  • viitoarea intervenție chirurgicală;
  • divorț;
  • sfârșitul vacanței;
  • probleme cu creșterea unui copil etc..

După cum puteți vedea, există mulți factori care provoacă depresie. Un punct important este, de asemenea, cât de rezistentă la stres este o persoană. La persoanele cu un psihic destul de susceptibil, tulburările depresive apar mult mai des decât la cei care au o componentă emoțională stabilă și nu iau totul la inimă.

Principalii provocatori ai depresiei

Cauzele depresiei stau adesea în lupta dintre conștient și inconștient. Când o persoană este pe punctul de a se mișca și se convinge că o vrea el însuși, pentru că este necesar etc., în timp ce subconștientul său, care nu poate fi înșelat, înțelege perfect cât de mult este acest proces o povară, începe să protesteze, oferind depresie sau mai rău - un anumit set de manifestări psihosomatice. De aceea, o astfel de afecțiune este adesea însoțită de o serie de simptome:

  • letargie;
  • durere de cap;
  • apatie;
  • ameţeală;
  • lipsa poftei de mâncare;
  • scăderea tonusului muscular.

Dacă cauza nu este eliminată la timp, boala progresează către un stadiu și mai grav care necesită tratament pe termen lung. La femei, cel mai frecvent factor al depresiei este divorțul. Cu toate acestea, nu atât procesul neplăcut în sine devine cauza, cât incapacitatea de a supraviețui și așa-numita înghițire a emoțiilor. Reținând lacrimile, înșelându-ți subconștientul și crezând că totul este bine nu va duce la nimic bun. Este foarte ușor să te înșeli, dar mintea subconștientă nu va reuși. Prin urmare, este important să înveți să experimentezi totul în viața ta. Nu reține lacrimile sau bucuria. Numai atunci când se trăiește o emoție nu va deveni niciodată un provocator al tulburărilor depresive..

Cea mai frecventă cauză a depresiei prelungite este respingerea de sine. Adesea un astfel de proces vine din copilărie. Când un copil era jignit, ei spuneau cât de rău era și criticat în mod constant. În acest caz, este cu greu posibil să faceți față unei astfel de situații pe cont propriu, de aceea este necesară o consultație de specialitate..

Depresie după vacanță

Cauzele depresiei apar uneori dintr-o schimbare a activității și chiar și după o vacanță, în special una lungă..

Faptul este că atunci când devine necesar să părăsiți zona de confort, care a devenit deja obișnuită și, potrivit oamenilor de știință, doar 21 de zile sunt suficiente pentru a vă obișnui, corpul începe să protesteze în moduri diferite.

Cineva se adaptează rapid la condițiile în schimbare și cineva chiar trebuie să lupte împotriva bolii.

Depresia după vacanță se caracterizează prin letargie la locul de muncă, lipsa de dorință de a face ceva. În unele cazuri, chiar și pofta de mâncare dispare. Mai mult, cu cât vacanța a fost mai strălucitoare și mai emoțională, cu atât este mai dificil să rupi obiceiul..

Acest lucru se poate întâmpla după o călătorie pe mare, mai ales atunci când o persoană a primit multe impresii pozitive după un an plictisitor și monoton de activitate. Mulți oameni cred în mod eronat că odihna îi va ajuta să lucreze plini de energie, dar acest lucru nu este deloc cazul persoanelor sensibile. Psihicul se obișnuiește repede cu binele și, din nou, subconștientul nu vrea să se împotmolească în activitatea de muncă. Începe să reziste unei persoane în acest fel. Nu toată lumea înțelege imediat că a existat o depresiune după mare. Li se pare că aceasta este doar o lipsă de timp suplimentar pentru odihnă. Dar acest lucru nu este cazul. Procesul de adaptare va dura diferit în fiecare caz. Ar trebui să fiți atenți dacă apar următoarele simptome:

Dacă depresia nu dispare în decurs de o săptămână, înseamnă că nu a fost posibil să se facă față singură cauzei și trebuie să recurgeți la ajutorul unui specialist calificat.

Motivul poate fi nu numai vacanța în sine, ci și schimbarea condițiilor climatice. Acest lucru este evident mai ales iarna după ce ați vizitat țările calde. Corpul este greu de adaptat nu numai mental, ci și fiziologic.

Oricare ar fi cauza depresiei, principalul lucru este să o recunoaștem și să o acceptăm. Pentru a atenua starea, puteți merge la sport, înveseli zilele lucrătoare mergând la cinematograf, teatru sau cafenea. De asemenea, este posibil să vă plimbați în parc. Meditația, relaxarea pentru a încetini muzica, exercițiile de stretching ajută foarte mult. Dacă niciuna dintre modalitățile independente de a scăpa de boală nu ajută, atunci pentru a rezolva problema, trebuie să mergeți la un psiholog care nu numai că va ajuta la eliminarea cauzei depresiei, dar va oferi și câteva sfaturi despre cum să preveniți dezvoltarea acestora în viitor..

Monitorizează-ți bunăstarea și fii sănătos!

De ce ne deprimăm după vacanță

Când vine timpul să vă întoarceți la serviciu după o vacanță bine petrecută, marea majoritate a angajaților se confruntă cu depresia post-vacanță, o afecțiune care face dificilă revenirea la ritmul de lucru familiar. Acest fenomen este costisitor pentru mulți angajatori - după vacanță, angajații arată doar gătit și se comportă în consecință..

Deci, care sunt principalele semne ale acestei afecțiuni, de ce apare și cum să scapi de ea?

Deși cei mai mulți oameni știu cel mai adesea despre ce este vorba despre depresia de după vacanță din propria experiență, este necesar să se identifice cauzele și simptomele sale specifice pentru a putea controla starea lor. Uneori, problema este complicată de faptul că dorința de a se deconecta complet de gândurile despre muncă provoacă la unii oameni un sentiment aparte de vinovăție - a petrecut atât de mult timp în vacanță, dar nici nu și-a amintit de muncă?

Pentru o oprire completă pe termen scurt, puteți face sporturi extreme care necesită o scufundare maximă în activitățile desfășurate. Atunci nu va fi timp pentru gânduri și sentimente dăunătoare și chiar și într-un timp scurt te poți odihni complet..

Odihna necorespunzătoare crește sindromul post-vacanță

Principala cauză a depresiei după întoarcerea din vacanță este stresul fiziologic și emoțional. Care poate fi rezultatul odihnei necorespunzătoare ca atare. De exemplu, mulți oameni au visat să doarmă suficient înainte de vacanță, cu aproape un an în avans. Își dedică în mod activ timpul liber somnului planificat, pur și simplu supraîncărcând corpul - în loc de veselie, o persoană are o senzație de greutate pe tot corpul..

Capul este în ceață, totul din jur este enervant, nu vreau să fac nimic. Persoana reacționează extrem de agresiv la solicitările altora de a face ceva - așa că nu mă odihnesc cu adevărat, dar vrei totuși să mă strecor? După o ceartă emoțională, o persoană se poate scufunda și mai adânc într-o stare de apatie. Se formează un fel de cerc vicios - o stare de oboseală cronică duce la abuzul de forme pasive de odihnă, care în cele din urmă dă naștere la o senzație de oboseală.

Nu reușesc să găsească o modalitate de a se încadra rapid într-un ritm normal de lucru, mulți lucrători își cresc șansele de epuizare..

Muncă ne iubită și forme impuse de agrement

Dacă ți-ai luat vacanța de vis, atunci depresia post-vacanță poate fi exacerbată de conștientizarea faptului că trebuie să te întorci la o slujbă plictisitoare. Pentru mulți oameni, conceptul unui loc de muncă pe care îl iubesc nu există. Acest lucru se datorează cel puțin faptului că și-au ales profesia sau locul de muncă actual, ghidate exclusiv de factori externi. De exemplu, salarii mari, presiune din partea familiei și a prietenilor, protecție față de superiori. După ce au lucrat un timp în acest fel, încep să-și dea seama că ceea ce fac nu este pentru ei. Munca nu mai dă naștere unui sentiment al importanței sale, relațiile cu colegii încep să se deterioreze. Treptat, dorința de a pleca în iad de la slujba ta devine din ce în ce mai clară..

Dar, la reflecție, o persoană începe să înțeleagă toate riscurile asociate cu aceasta. Nimeni nu garantează că după plecare puteți găsi imediat un loc de muncă care să vi se potrivească din toate punctele de vedere. În astfel de situații, oamenii așteaptă cu nerăbdare sfârșitul zilei de lucru de fiecare dată pentru a pleca rapid acasă de la locul de muncă urât. Ei, ca nimeni altcineva, se așteaptă să vină timpul de vacanță în curând. După ce s-au dus să se odihnească, se străduiesc să uite de tot ce există în lume (în special despre muncă).

Cu toate acestea, această formă de odihnă de către organism este percepută cel mai adesea ca fiind cel mai puternic stres, la care va răspunde prin îmbolnăvire. Datorită mecanismului psihosomatic, această afecțiune tinde să se intensifice imediat înainte de a merge la muncă. Așadar, depresia post-vacanță apare în toată splendoarea ei - nu vrei nimic și nu ai nevoie de nimic. Există doar gânduri că timpul de odihnă a fost inacceptabil de scurt și, din nou, nu s-a mai putut face nimic.

Sau luați în considerare situația în care otpusnikul este impus cum să-și petreacă timpul liber. Nu are voie să se odihnească, culcat pe canapea și bucurându-se de liniște și liniște. Încep să-l tragă acolo unde vrea cel mai puțin să meargă..

Drumeții cu prietenii, ieșirea în natură, cantități excesive de alcool și mâncare greșită. Puteți confunda ziua cu noaptea - dormi în timpul zilei pentru a vă bucura toată noaptea. În timp ce acest lucru durează pe tot parcursul vacanței, corpul pur și simplu nu are timp să se recupereze dintr-un timp atât de agitat petrecut, prin urmare depresia post-vacanță se manifestă în toată splendoarea sa - cu reticența de a nu lucra, ci pur și simplu de a-i vedea pe ceilalți și de a veni la locul de muncă. Sau altul când sufletul necesită odihnă activă, o schimbare de impresii și, în schimb, trebuie să vă îndurați nevoia de a efectua rutina zilnică acasă, fără a părăsi cei patru pereți..

Starea unei persoane aflate în această situație poate fi comparată cu mersul pe pantofi extrem de strâmți și inconfortabili, în plus, cu un mucegai urât mirositor sau altceva specific. Începi să te obișnuiești cu etanșeitatea pantofilor tăi, mirosul de coșmar care emană de la ei se surdează. De îndată ce nu mai acordați atenție prezenței unui miros neplăcut, pantofii încep din nou să se strângă sălbatic și să frece pielea. În același timp, nu poți scăpa de ele, ba chiar trebuie să dormi în ele.

Cum să ieși din depresia post-vacanță

Pentru a preveni depresia post-vacanță să cadă puternic pe psihicul dvs., se recomandă să faceți următoarele. Mai ales dacă chiar ți-ai petrecut timpul în vacanță și chiar gândul la muncă nu generează prea mult entuziasm.

Este necesar să vă întoarceți la locul natal cu câteva zile înainte de a începe munca. Acest lucru vă va ajuta să sortați și să organizați calm lucrurile și impresiile. De asemenea, trebuie să vă adaptați la diferența de timp și climă (mai ales dacă ați fost în vacanță pe mare când a fost o iarnă grea în orașul dvs. natal).

Nu încercați să intrați în toate deodată și să vă dați seama. În acele două sau trei săptămâni în care nu ați fost la serviciu, în orice caz, sa întâmplat ceva la locul de muncă.

Este cel mai convenabil atunci când vă începeți slujba în ultimele zile ale săptămânii - joi sau vineri. Apoi, veți avea câteva zile pentru a vă „balansa”, pe care le puteți petrece verificându-vă corespondența de lucru și familiarizându-vă cu starea lucrurilor la locul de muncă. Dar începutul săptămânii următoare poate fi îndeplinit complet înarmat - s-a familiarizat, a luat măsuri, a început să acționeze. De asemenea, va aduce beneficii imaginii dvs. în ochii colegilor și superiorilor..

Îți amintești zicala că o persoană nu suferă de evenimentele în sine, ci de evaluarea pe care o dă? Depresia post-vacanță se poate relaxa dacă îți spui că te-ai întors la viața ta obișnuită, că întreaga organizație are nevoie de tine, că nimeni altcineva nu poate face o treabă atât de dificilă în afară de tine. Îmbunătățirea stimei de sine are de obicei un efect pozitiv asupra stării psihicului..

Pentru a nu vă confunda în grămada de cazuri acumulate, încercați să le sortați conform listei:

  • cele mai importante și urgente (care trebuie făcute cât mai repede posibil),
  • important, dar nu atât de urgent;
  • nu important, care execuție poate aștepta o zi sau două;
  • sarcinile care pot fi amânate pentru o vreme și a căror implementare în acest moment va necesita mai mult timp, dar nu va aduce prea multe beneficii.

Salvați-vă amintirile de vacanță sub formă de fotografii sau videoclipuri, suveniruri amuzante pe care le puteți pune pe desktopul dvs. din birou. De îndată ce vă simțiți rău, aruncați o privire asupra lor și vă veți simți imediat mai bine. Încurajați-vă să credeți că data viitoare veți face acest lucru și altul, astfel încât amintirea acestuia să fie la fel de plăcută. Și că după o treabă bună, o odihnă bună este destul de normală. Oferă-ți o mentalitate că vei face o treabă excelentă și o odihnă minunată..

Dacă sunteți obișnuiți să vă relaxați într-o baie cu spumă parfumată în timpul odihnei, nu ar trebui să renunțați la această activitate plăcută deodată. Puteți face baie preferată înainte de a merge la serviciu, faceți o încălzire ușoară și răsfățați-vă cu ciocolată, plajă și ceai de plante aromat.

Amintiți-vă că totul în viața noastră trece - atât timpul de lucru, cât și timpul de vacanță. Bucurați-vă de tot ceea ce faceți și atunci nici o depresie nu vă amenință..

Cum să depășești depresia post-vacanță și să te integrezi în fluxul de lucru

Timpul trece și chiar și cea mai lungă și mai interesantă vacanță se termină. Mulți dintre noi ne este greu să intrăm în fluxul de lucru imediat după vacanță. Cum să te motivezi pentru ritmul zilnic al muncii la birou? Sfaturile noastre vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei post-vacanță!

Pleacă vacanța, vine depresia

Pentru mulți, vacanța este o pauză de realitate, când nu te poți gândi la nimic, trăiește fără să te gândești la ziua de mâine. Dar vine momentul trist pentru a ne întoarce acasă. Și, deși întoarcerea acasă pentru mulți dintre noi este și fericire, după întoarcere, oamenii devin deseori dezorientați, nervoși de fleacuri, experimentează stresul cauzat de o schimbare a mediului înconjurător, se răsfăță cu sentimente de nostalgie pentru vacanța trecută..

Depresia post-vacanță are multe în comun cu amnezia pre-vacanță, când oamenii sunt pierduți și înainte de începerea vacanței, în așteptarea vacanței nu se pot concentra asupra muncii. Dar, totuși, amnezia pre-vacanță are emoții pozitive în spatele ei, în timp ce depresia post-vacanță este cel mai adesea asociată cu consecințe negative..

Cu toate acestea, viața continuă și nu se poate trăi în trecut pentru totdeauna, amintindu-și de vacanță. E timpul să mergem mai departe! Vă recomandăm să încercați aceste sfaturi pentru a intra în fluxul de lucru fără amenințarea unei epuizări mentale complete..

Folosiți weekendul ca perioadă de tranziție

Suntem cu toții diferiți și sfârșitul vacanței îi afectează pe toți în moduri diferite. Cineva după sfârșitul vacanței intră într-o rutină și se întoarce imediat la rutina vieții, alții rătăcesc și retrăiesc momentele de vacanță din nou și din nou.

Tristețea ta poate fi ușurată pregătindu-te în avans. Nu începeți cu lucruri care vă vor fi cu siguranță copleșitoare. Planificați-vă vacanța astfel încât la întoarcere să aveți cel puțin o zi liberă pentru a face față sentimentelor vacanței, odihniți-vă după zbor, aclimatizați-vă dacă este necesar.

Faceți-vă treburile obișnuite în gospodărie în acea zi. Deci, corpul tău va înțelege că totul nu este atât de înfricoșător pe cât pare și va începe să se adapteze la mediul obișnuit. Dacă doriți, puteți veni în avans cu o listă de sarcini pentru a face imediat după întoarcere. Aceste treburi casnice vă vor distrage atenția de la gândurile rele de a vă întoarce din vacanță..

Împărtășiți-vă impresiile

Înapoi acasă, sortați și editați fotografiile și videoclipurile. Postați-le, dacă doriți, pe rețelele de socializare sau imprimați cele mai bune fotografii și atașați-le la albumul de familie.

Fă mișcare

În timp ce suntem în vacanță, cu toții ne place să ne răsfățăm în exces, iar caloriile în plus își afectează corpul. Dacă practici sport în mod regulat, atunci nu îți va fi dificil să te întorci la sală. Dacă nu acordați o atenție sporită sportului, gândiți-vă, poate chiar acum este chiar momentul în care ar trebui să începeți? Motivați-vă să faceți mișcare!

Schimbă-ți viața în bine

După ce te-ai întors din vacanță, nu-ți permite să crezi că lumea s-a prăbușit și că ești dus în abis. Doar tu te poți schimba pe tine însuți și modul tău de gândire. Luați în considerare că atunci când vă întoarceți din vacanță, începeți o viață nouă. Nu sperați mâine, începeți ceva nou și interesant pe care l-ați amânat întotdeauna pentru mai târziu!

În vacanță ai avut o singură valiză de lucruri, dar te-ai simțit grozav cu un număr limitat de lucruri și obiecte. Poate că este timpul să vă schimbați și să vă ușurați viața? Cu cât aveți mai mult spațiu liber acasă, cu atât veți câștiga mai multă libertate! Și nu în ultimul rând, economisiți mulți bani la cumpărarea de lucruri inutile..

În timpul vacanței, rar ți-ai folosit telefonul mobil, bucurându-te de vacanță și rareori îți suni familia și prietenii, nu numai din cauza tarifelor costante de roaming, ci și pentru că telefonul ți se părea un lucru inutil. Obișnuiește-ți să folosești telefonul după cum este necesar, nu ca substituent pentru timpul tău liber. Același lucru este valabil și pentru televizor..

Planificați-vă următoarea vacanță

Nu este nimic mai plăcut să planifici o vacanță, să vii cu trasee, să cauți bilete ieftine, să vezi la ce muzee poți merge. Dacă te gândești la vacanța din față, atunci cu siguranță nu te vei simți deprimat în raport cu vacanța încheiată. Dacă aveți un buget, planificați cum puteți economisi bani, astfel încât să vă puteți permite să petreceți o săptămână sau două pe mare sau vizitarea obiectivelor turistice.

Depresia este învinsă, dar numai emoțiile pozitive despre vacanță

Nu te opri asupra trecutului, trăiește în prezent! Și atunci vor exista doar emoții pozitive despre vacanță, fără un gram de regret. Visează și atunci îți poți permite o nouă călătorie spre fericire!

Depresie după vacanță

Depresia post-vacanță nu a fost considerată cu mult timp în urmă o invenție a leneșilor care categoric nu doreau să se întoarcă la zilele lucrătoare, cu toate acestea, astăzi medicii folosesc tot mai des acest termen în munca lor cu pacienții.

Se părea că tocmai recent alegeți o stațiune, vă cumpărați un costum de baie și sandale pentru vacanța dvs., dar acum minunatul basm a fost lăsat în urmă, lăsând un loc pentru viața de zi cu zi monotonă și gri. Trăiești toate semnele depresiei obișnuite: apatie, oboseală rapidă, somnolență și absență.

Aș vrea să mă întorc din nou la plaja însorită și să uit de muncă, de treburile casnice, de blocajele de trafic, de forfota orașului mare și de toate celelalte „bucurii” din viața de zi cu zi. Totuși, acest lucru nu se întâmplă și sunteți din ce în ce mai scufundați în dorul de zile frumoase în sânul naturii..

Crede-mă, nu ești singurul care se confruntă cu această problemă. Încercați să luați cu calm ceea ce vi se întâmplă, deoarece starea dvs. este destul de naturală: gândiți-vă doar ce contrast puternic reprezintă marea caldă și zidurile reci ale birourilor! Principalul lucru nu este să te panici și să începi să lucrezi asupra ta..

Vă oferim mai multe modalități de a vă recupera din vacanță și de a vă întoarce la muncă cât mai dureros posibil..

1. Nu vă suprasolicitați

Desigur, în timpul absenței tale, s-au acumulat o mulțime de lucruri, cu toate acestea, nu ar trebui să încerci să le tratezi pe toate odată - altfel pur și simplu vei intra în panică și nu vei ști pe ce să te apuci..

Încercați să măriți treptat sarcina și să lăsați problemele, a căror soluție poate fi încă puțin pacientă, pentru viitor. Nu vă asumați proiecte noi, mai ales dacă sunt foarte mari - aveți încă timp să lucrați.

2. Mentine-ti corpul

După vacanță, experimentați nu numai stres emoțional, ci și fizic, așa că „templul sufletului” dvs. are nevoie de sprijin. Respectați rutina zilnică - încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Luați complexe de vitamine și minerale și, de asemenea, acordați o atenție specială dietei: este util să consumați banane, portocale, piersici, alune și ciocolată pentru ameliorarea simptomelor depresiei.

3. Odihnește-te

Găsiți timp după muncă pentru a socializa cu prietenii, a merge la cinema, la bowling, la biliard. Citiți o carte interesantă sau vopsea. Încercați să vă îmbogățiți și weekendurile - economisiți-vă problemele de treburile casnice și ieșiți din oraș cu un prieten sau o persoană dragă, de exemplu, mergeți cu bicicleta.

4. Mergeți la sport

După vacanță, nivelul tău de endorfine - hormonii bucuriei - a scăzut dramatic. Activitatea fizică vă va ajuta să umpleți acest gol enervant: începeți să faceți jogging dimineața sau înscrieți-vă la cursuri de yoga. Principalul lucru este să începi, chiar dacă ți se pare că practicarea sportului acum va fi doar o povară pentru tine..

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să reveniți pe drumul cel bun cu pierderi minime. Cu toate acestea, în unele cazuri, vacanța nu numai că îți perturbă stilul de viață normal, dar îți oferă și posibilitatea de a redefini prioritățile și de a înțelege ceea ce îți dorești cu adevărat..

Poate, după ce te-ai întors la biroul tău, ai realizat brusc că exiști în cadrul pe care ți l-a impus societatea și că o zi de lucru de 9 ore la computer, întocmirea rapoartelor, negocierea nu este ceva ce poate te fac cu adevărat fericit? Sau poate ți-ai dat seama că nu vrei să trăiești într-o metropolă zgomotoasă, cu blocajele sale de trafic, smog și mulțimea de oameni care se grăbesc mereu undeva.?

Încercați să prindeți linia dintre lipsa de voință complet naturală de a lucra după odihnă și epifanie: realizarea că nu trăiți viața pe care ați dori-o. Este probabil ca depresia ta după vacanță să fie legată tocmai de faptul că la un moment dat ai înțeles clar pentru tine: vrei ceva diferit. În acest caz, este categoric contraindicat să vă aruncați înapoi într-o existență de rutină, cu stropi rare de bucurie și lumină..

Nu vă fie teamă să schimbați ceva în viața voastră, nu vă fie teamă să vă asumați riscuri și să încercați ceva nou - schimbați-vă slujba, faceți reparații în apartamentul dvs., înscrieți-vă la dansuri orientale sau chiar gândiți-vă la vânzarea unui apartament în oraș și cumpărarea unei case în sat. Toate căile sunt deschise, nu ratați șansa de a vă schimba viața în bine!

Timp de citire: 3 minute

Depresia după vacanță este un fenomen destul de comun, deoarece în vacanță corpul se reconstruiește, s-a înțărcat să se trezească devreme, să existe conform regimului, să mănânce la anumite ore. După vacanță, seninătatea și libertatea de acțiune, distracția plăcută și relaxarea absolută sunt înlocuite de control total, necesitatea de a-și asuma responsabilitatea, angajamentul, dependența de personalul comandant, colegii, partenerii. Toate acestea dau naștere la cea mai puternică anxietate și anxietate, care afectează negativ o persoană. Schimbările de ciclu sunt descurajante și stresante, indiferent de locul în care oamenii sunt angajați. Toată lumea este susceptibilă la stări depresive și stres..

Cum să nu te deprimi după vacanță

Pentru a trece de blues-ul de vacanță, trebuie să înțelegeți ce a provocat depresia după vacanța pe mare. O ușoară tristețe la întoarcerea la o existență de rutină este destul de acceptabilă, totuși, atunci când dorința de a se trezi dimineața, de a interacționa cu mediul social și de a se alătura ritmului obișnuit de lucru este absentă, este necesar să ne dăm seama ce anume dă naștere unui disconfort mental și respingere atât de puternic.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să extindeți și să analizați minutul de lucru. De exemplu, o reticență de a te trezi mai devreme, de a te pregăti pentru muncă, de a comunica poate fi declanșată de o reticență de a respecta programul, sări în sus pe alarma „alarmantă”. Pentru a face față acestei probleme, setarea temporizatorului de alarmă la 5 minute nu va ajuta. Dimpotrivă, este mai bine să programați o activitate plăcută pentru perioada de dimineață, pentru care merită să vă treziți devreme. Este posibil să distrugeți marginile regimului dacă acestea sunt ușor îndepărtate. De exemplu, prin planificarea unei activități interesante pentru prânz sau pentru seară.

Drumul către locul de muncă de zi cu zi poate provoca, de asemenea, respingere. Blocaje zilnice de trafic, transport înfundat, grosolănie a șoferilor, grosolănie a pasagerilor, aglomerație, călătorii incomode, așteptare îndelungată pentru transportul public - toate acestea provoacă iritare, lipsa de dorință de muncă și avarie. Pentru a evita blocajele de trafic, puteți folosi recomandarea de mai sus, puteți pleca devreme și, în același timp, savurați o cafea și micul dejun delicios de dimineață într-o cafenea confortabilă lângă locul de muncă. În plus, puteți regla ușor traseul, înlocui transportul public cu bicicleta sau mersul pe jos.

Ei bine, cea mai mare respingere poate fi cauzată chiar de sfera de activitate. Acesta este cel mai dificil moment, deoarece este destul de dificil să schimbi locul de muncă. Adesea, reticența de a vizita locul de muncă provoacă momente problematice în interacțiunea cu colegii, relații cu superiorii care trebuie abordate. Dacă reticența de a merge la muncă generează nemulțumire față de propriile îndatoriri, munca în sine, atunci motivele pot fi ascunse fie în ocupația unei afaceri, fie în ocuparea acesteia. Oamenii nu au întotdeauna timp să refacă rezerva și să se odihnească în timpul vacanței. Cererile excesive, o mulțime de obligații, necazurile interne, o perioadă lungă de timp fără o vacanță completă duc la stres. Prin urmare, este necesar să se reconsidere volumul de muncă și stilul de viață general..

Depășirea unui antipatic pentru un loc de muncă este mai dificilă decât eliminarea stresului oboselii. A merge la o slujbă urâtă în fiecare zi creează un stres susținut, care este plin de stabilitate mentală și sănătate..

În primul rând, pot apărea tulburări ale poftei de mâncare în direcția creșterii acesteia sau invers absența, melancolie, lacrimă, descurajare, senzație de nostalgie, incapacitate de a îndeplini sarcini obișnuite, incapacitate de concentrare asupra sarcinii pe care o îndepliniți. Pentru unii oameni, depresia post-vacanță se manifestă, mai ales dacă nu a fost posibilă rezolvarea problemelor planificate pentru vacanță..

Pentru a nu cădea într-o dispoziție depresivă la întoarcerea dintr-o rătăcire, trebuie să vă permiteți să vă dați seama că fericirea, buna dispoziție, impresiile vii nu se termină atunci când mergeți la serviciu. Dacă în vacanță o persoană a aflat despre alte culturi, stiluri de viață ale diferitelor popoare, bucătărie, a deschis o nouă cale în existența sa. Oportunitățile oferite de noile cunoștințe nu făceau parte din viața veche. Este important să păstrați această componentă a vacanței, să încercați să nu o lăsați să dispară. Acest lucru este facilitat de vizionarea fotografiilor, videoclipurilor realizate în timpul călătoriei, privind suvenirurile cumpărate. Acest lucru va reînvia amintirile, va reîmprospăta impresiile, va oferi multe momente plăcute și va încărca cu pozitiv.

Este recomandat să vă amintiți ce v-a plăcut mai mult în vacanță și să încercați să identificați cultura țării de reședință și cultura zonei pe care ați vizitat-o. Puteți transfera cultura altui popor în viața de zi cu zi prin dans, artă, învățarea limbilor străine, vizionarea de filme, purtarea articolelor de garderobă.

Pentru a vă ajuta să vă adaptați rapid la viața obișnuită de zi cu zi, trebuie să faceți „igienă personală”, care există mai multe moduri. În primul rând, întoarce-te încet la muncă. Este mai bine când ieșirea la locul de muncă cade joi, deoarece este mai aproape de weekend. Este necesar să vă întoarceți rapid la modul obișnuit de viață și la rutina obișnuită, de exemplu, reluați cursurile de fitness, întâlnirea cu rudele sau prietenii.

Vorbitor al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”