Depresia după vacanță: cauze și metode de tratare

Depresia după vacanță este frecventă: oamenii se întorc acasă și în curând încep să experimenteze depresie, apatie, stres și lipsa de dorință de a lucra. Articolul va ajuta la recunoașterea cauzelor sindromului post-vacanță și va face față cu ușurință consecințelor sale neplăcute..

Conţinut

  • Cauzele sindromului post-vacanță
  • Cine este mai susceptibil
  • Depresia după vacanță: cum să eviți
  • Sfatul psihologului

Toamna este considerată în mod tradițional nu numai o perioadă minunată a anului, când totul strălucește cu aur în jur, aerul este transparent, iar serile sunt liniștite și misterioase, dar și un moment de exacerbare a depresiei.

S-ar părea de ce o persoană este tristă înconjurată de o asemenea splendoare? Este din cauza vremii nefavorabile? Cea mai probabilă cauză a depresiei este sindromul post-vacanță.

Cauzele sindromului post-vacanță ↑

Depresia după vacanță începe la majoritatea rușilor care s-au întors dintr-o vacanță pe mare. Există mai multe motive obiective care provoacă blues-ul de toamnă:

  • Treceți de la vreme însorită și caldă la ploaie și ninsori. După cum se spune, natura nu are vreme rea, dar toamna rusească este uneori dificil de luat cu recunoștință: se întâmplă ca ploaia să nu se oprească câteva zile, iar trotuarele să se transforme în bălți adânci. Este deosebit de dificil să suporti capriciile vremii de toamnă pentru o persoană care, după două săptămâni pe mare, s-a obișnuit cu ceva complet diferit.
  • Nevoia de a reveni la muncă. Unii oameni își iubesc slujba și chiar reușesc să o rateze în timpul vacanței, dar marea majoritate ar prefera să rămână la stațiune încă câteva săptămâni decât să se întoarcă la birou. În plus, după o vacanță, un angajat se așteaptă de obicei la o mulțime de probleme nerezolvate acumulate, care vor provoca inevitabil stres, suprasolicitare și, ca urmare, depresie..
  • Schimbarea rutinei zilnice. În weekend, mulți se obișnuiesc să se trezească nu mai devreme de ora 10, în timp ce programul de lucru prevede o creștere mai timpurie. Corpul nu are timp să se adapteze la noul regim și reacționează inadecvat: concentrarea, starea de spirit se deteriorează, vine o senzație de letargie.
  • Vacanță proastă. Adesea, o vacanță mult așteptată se dovedește a fi departe de a fi ideală: vreme rea, servicii hoteliere neimportante, întârzieri de zbor - pot exista destul de multe motive pentru aceasta. Frustrarea din cauza pierderii banilor și odihna slabă pot declanșa, de asemenea, depresia..

Citiți mai multe despre noile tratamente pentru schizofrenie.

Cine este mai susceptibil ↑

Nu toți oamenii sunt deprimați la întoarcerea din vacanță. Există anumite profesii și psihotipuri, proprietarii cărora se confruntă cel mai adesea cu sindromul post-vacanță:

  • Ocupații stresante: funcții executive, medici, proprietari de afaceri mici, jurnaliști, agenți de vânzări. Principalul vinovat al depresiei în acest caz este o grabă de muncă din cauza cazurilor acumulate în timpul vacanței..
  • Lucrători de servicii: vânzători, ospătari. La mare, erau îngrijiți: pregăteau mâncare, își curățau camerele, îi distrau cu excursii și concerte. La locul de muncă, sunt obligați să aibă grijă de ceilalți, uitând de ei înșiși.
  • Melancolic și flegmatic. Persoanelor flegmatice melancolice și suspecte slabe din punct de vedere emoțional le este greu să se reconstruiască într-un mod nou, astfel încât sindromul post-vacanță este un lucru obișnuit.

Depresia după vacanță: cum să eviți

Pentru a nu experimenta dezamăgirea după vacanță, trebuie să o petreceți corect. Când vă odihniți, respectați următoarele reguli:

  1. Alegeți o destinație de vacanță la alegere, indiferent de recomandările prietenilor dvs.: nu veți avea plăcere de la excursii zilnice la situri istorice dacă dorința dvs. principală este să vă relaxați pe un șezlong pe plajă.
  2. Uitați de muncă: opriți telefonul mobil, dacă este posibil, nu luați laptopul cu voi.
  3. Odihnește-te timp de 2 până la 3 săptămâni. Mai puțin timp nu vă va ajuta să aveți odihnă și recuperare de calitate și mai mult timp vă va relaxa atât de mult încât mai târziu vă va fi dificil să începeți din nou să lucrați.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să reveniți la un ritm de lucru. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

  1. Cu o săptămână înainte de sfârșitul vacanței, începeți să vă treziți mai devreme. Dormi mai puțin de o jumătate de oră în fiecare zi pentru a te ridica la momentul potrivit pentru programul tău de lucru până în ziua în care zbori.
  2. Planificați-vă vacanța, astfel încât întoarcerea să nu se întâmple în ziua în care mergeți la serviciu: lăsați un decalaj de două zile. În acest timp, vă puteți obișnui cu schimbarea peisajului..
  3. După ce ați mers la serviciu, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți un plan pentru săptămână care vă va ajuta să vă distribuiți în mod egal restanțele în funcție de importanță. Abordați mai întâi ceea ce este urgent, apoi treceți la întrebările actuale.

Cum să depășești lenea și să începi să înveți? Răspunsuri în articol.

Citiți mai multe despre motivele divorțului în declarațiile de creanță.

Sfatul psihologului ↑

Ce se întâmplă dacă depresia de după vacanță încă te-a depășit? Psihologii au dezvoltat recomandări utile pentru această situație, care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă cât mai repede posibil fără pierderi..

  1. Plimbări în aer liber. Încercați să nu petreceți serile acasă, profitați de orice ocazie pentru a petrece timpul în natură: mergeți cu prietenii la picnic, vizitați rudele din sat în weekend. Acest lucru va ajuta corpul să câștige forță pentru a lupta împotriva blues-ului de toamnă..
  2. Relaxare. Tratarea depresiei implică ameliorarea stresului. Faceți o baie cu uleiuri aromatice, înfășurați-vă într-o pătură și citiți o carte bună, mergeți la un masaj sau la un spa, meditație master.
  3. Luați un curs de vitamine. Saturația corpului cu vitamine și minerale esențiale va ajuta la evitarea letargiei și a lipsei de dispoziție, precum și la îmbunătățirea stării pielii, a părului și a unghiilor.
  4. Răsfățați-vă. Permiteți-vă să cumpărați ceva care vă place. Emoțiile pozitive din cumpărarea și utilizarea ulterioară a unui lucru nou vă vor înveseli cu siguranță.
  5. Hobby. Fă ceea ce îți place sau începe să înveți ceva nou. Concentrarea pe o activitate plăcută vă va ajuta să uitați de momentele de lucru.
  6. Începeți să vă planificați următoarea vacanță. Nu aveți prea mult timp până la următoarea vacanță - doar șase luni. Pentru a alunga dorul de țări însorite, începeți să vă gândiți la următoarea călătorie în avans. Alegeți țara pe care doriți să o vizitați, citiți despre atracțiile sale, cultură și climă, alegeți un operator de turism sau un hotel. Treburile plăcute vor ajuta la alungarea gândurilor posomorâte.
  7. Vezi un psiholog. Dacă sfaturile anterioare nu v-au ajutat emoțional, poate exista o cauză mai profundă a depresiei. În acest caz, este mai bine să contactați un specialist care vă va ajuta să ieșiți dintr-o stare dureroasă și să începeți să vă bucurați din nou de viață..

Video: Ce să faci?

  • Scala depresiei Beck
  • Cauzele depresiei
  • Un remediu pentru depresie
  • Cum se tratează depresia

Ți-a plăcut articolul? Abonați-vă la actualizările site-ului prin RSS sau urmați actualizările pe VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus sau Twitter.

Spune-le prietenilor tai! Distribuiți acest articol prietenilor dvs. de pe rețeaua de socializare preferată folosind butoanele din panoul din stânga. Mulțumiri!

Depresie după vacanță

S-ar părea că după ce te-ai odihnit în vacanță, ești plin de energie și gata să începi lucruri grozave cu o vigoare reînnoită. Dar, dintr-un anumit motiv, în acest moment melancolia se răstoarnă, există o scădere a eficienței și a interesului pentru tot ceea ce se întâmplă, iar sarcinile de muncă sunt o povară grea pentru umerii tăi bronzați.

Depresia post-vacanță este un fenomen comun care ne afectează pe aproape toți. Se știe că severitatea blues-ului post-vacanță este strâns legată de durata și calitatea odihnei. Cu cât restul în sine a fost mai vesel și mai „luminos”, cu atât va fi mai greu pentru o persoană să se întoarcă la „viața de zi cu zi”. După o astfel de vacanță, corpul nu poate trece imediat la un „mod de lucru” și se poate implica în zilele lucrătoare.

Pentru a preveni sau minimiza sindromul post-vacanță, trebuie să vă dați seama ce a cauzat această afecțiune și să aflați cum să ieșiți din el corect.

Cauzele depresiei post-vacanță.

Neliniștea severă, anxietatea și apatia sunt cauzate de o schimbare bruscă a rutinei zilnice și a ciclurilor. Seninătatea, relaxarea, calmul și o distracție plăcută sunt înlocuite de nevoia de a te trezi devreme, de a deveni responsabil, de a ține situația de lucru sub control și multe altele. Este dificil pentru corp să se reconstruiască într-un timp scurt și înțărcat din condiții de viață confortabile.

În același timp, o stare de ușoară tristețe și prezența lenei în raport cu rutina de lucru este considerată destul de normală. În curând această stare va trece de la sine..

Dar dacă scara de stres este mult mai mare, o persoană nu vrea să se trezească dimineața și este cuprinsă de anxietate și anxietate puternică, inima lui începe să bată mai repede doar din gândurile de muncă, iar lacrimile îi vin în ochi, această stare de lucruri nu poate fi lăsată și trebuie să vă ajutați cu toate puterile corpul să facă față acestei condiții.

Cele mai frecvente cauze ale depresiei după vacanță sunt:

  • Schimbați din zilele însorite în zilele înnorate înnorate.
  • Întoarcerea bruscă la muncă.
  • Schimbarea rutinei zilnice la una mai incomodă.
  • Timp rău de vacanță.
  • Trăsături de personalitate (predispoziție la depresie).
  • Muncă neplăcută sau prea solicitantă.

Dacă înveți să te pregătești în timpul vacanței și te poți adapta corect la zilele lucrătoare, atunci severitatea blues-ului poate fi redusă la minimum..

Cum să vă reduceți riscul de sindrom post-vacanță:

  1. În primul rând, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru vacanța însăși. Finalizați toate sarcinile de lucru înainte de a începe: rapoartele, proiectele importante și „cozile” de lucru ar trebui să fie complet terminate până la începutul restului. Acest lucru vă va permite să vă deconectați de la locul de muncă în timp ce sunteți în vacanță și să vă bucurați pe deplin de călătoria sau călătoria în țară. Nu vă veți face griji că, atunci când plecați la serviciu, va trebui să greblați munți de întrebări neterminate, iar primele zile lucrătoare vă puteți permite să fiți puțin leneși.
  2. Un program de vacanță planificat corespunzător vă va permite să vă relaxați pe deplin și, în același timp, să vă adaptați la mersul la locul de muncă. Nu este nevoie să împărtășiți o vacanță, deoarece 2 săptămâni nu sunt suficiente pentru recuperarea de înaltă calitate. După ce am vizitat marea, ar fi mai corect să petreceți restul de 7-10 zile acasă. În acest timp, veți avea timp să faceți treburile casnice, să dormiți suficient și, în același timp, să vă climatizați și să vă întoarceți la cursul obișnuit..
  3. La fel de importantă este și o vacanță organizată corespunzător. Cheltuiți-l așa cum ați visat și nu așa cum ar trebui să fie sau sfătuiți familia. Dacă ai visat să dormi suficient tot anul, atunci lasă deoparte cel puțin o săptămână pentru tine, ai grijă în prealabil ca nimeni să nu te deranjeze, să oprești telefonul și să te întinzi în pat, să te uiți la filme, să comanzi pizza gata făcută acasă și să nu te învinovățești pentru această nesăbuință și lene. Crede-mă, nu dormi suficient în vacanță, deja la sfârșitul ei vei începe să regreți și stres, ceea ce înseamnă că vei obține o senzație de greutate, oboseală cronică și regret doar atunci când mergi la serviciu. Dacă nu aveți puterea de a petrece activ zilele de vacanță, nu vă chinuiți corpul. El nu vă va mulțumi pentru asta.
  4. Cel mai bine este să respectați un regim și să vă programați cât mai aproape posibil de programul dvs. de lucru în ultima săptămână de odihnă, să începeți să vă treziți mai devreme. Adaptarea psihologică în acest caz va fi mai rapidă și mai ușoară..
  5. Încă un sfat urmează de la primul punct: nu este nevoie să te apuci brusc la muncă și să te cufunzi cu capul în responsabilități, să câștigi treptat impulsul de lucru. Dacă ați făcut totul corect și ați finalizat cele mai importante lucruri înainte de vacanță, atunci lucrarea curentă va avea de suferit încă câteva zile..
  6. Se întâmplă ca atunci când mergi la serviciu, să cazi imediat sub brațul unui șef redutabil, colegii nervoși îți aruncă priviri nemulțumite, pentru că în timpul vacanței trebuiau să facă o muncă dublă. Pentru a nu-i enerva cu aspectul tău odihnit și pentru a face atmosfera mai confortabilă și mai primitoare, adu-le suveniruri mici sau o cutie cu bomboane de ciocolată. Împărtășirea ceaiului va dezamorsa atmosfera și veți putea împărtăși o bucată de emoții pozitive și bucurie cu Natasha și Serghei Vladimirovici, obosiți de muncă..
  7. Planificați-vă vacanța astfel încât prima zi de ieșire să fie miercuri sau joi. O săptămână de lucru mai scurtă vă va oferi posibilitatea de a intra fără probleme în modul de lucru. Doar aceste 2-3 zile vă vor permite să fiți leneși și să vă adaptați la începutul anului de lucru.

Dacă totuși nu te-ai salvat și blues-ul post-vacanță te-a prins prin surprindere, sfaturile psihologilor vă vor ajuta să ieșiți din această stare cu pierderi minime:

  • Sănătate mintală. Odată ce ați înțeles că motivul stării dvs. este legat de ieșirea din condiții confortabile, puteți începe să luptați împotriva ei. Este și mai corect să spui să nu lupți, ci să o accepți și să iei măsuri pentru a ieși din blues.
  • Luați-vă timp să vă relaxați în fiecare zi. Orice lucru pe care îl iubești va face: băi de aromă, masaj, citirea unei cărți bune sau vizionarea filmului tău preferat. Atunci zilele lucrătoare nu vor părea atât de triste..
  • Distrugeți ziua obișnuită și construiți una nouă. Există multe opțiuni pe care le puteți schimba în ziua dvs. de lucru. Poți începe să alergi dimineața, să mergi la serviciu nu pe traseul tău obișnuit, să-ți faci orele libere memorabile și pline de evenimente, nu ar trebui să te duci acasă imediat - vorbește mai mult.
  • Petreceți-vă seara, fără să vă pregătiți pentru ziua de lucru de mâine, ci peste o ceașcă de ceai de plante preparat delicios cu miere. Un mediu de casă confortabil, o pătură caldă și atenția celor dragi vă vor învăța în îngrijire și vă veți simți mai bine. Iar vizionarea în comun a fotografiilor de vacanță vă va umple de amintiri plăcute și bucurie.
  • Asigurați-vă că mergeți. Mai bine preferați plimbările în natură decât petrecerile zgomotoase. Comunicarea în jurul focului, peste grătare în compania rudelor și prietenilor vă va ajuta să vă bucurați și să vedeți frumusețea în viața de zi cu zi.
  • O modalitate excelentă de a ieși din blues-ul post-vacanță este să faci ceea ce îți place. Acest lucru ar putea fi gătit, călărie, desen sau scrierea unei cărți. După ce te-ai întors din vacanță, ai devenit o persoană ușor diferită, ai învățat ceva nou, până acum necunoscut. Poate că în această călătorie ai descoperit abilități și interese complet noi în tine. Este posibil ca o nouă activitate să vă scoată din starea de blues și lacrimă..
  • Este recomandat să începeți un curs de administrare a vitaminelor. Consumul de fructe proaspete și suculente are un efect benefic nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra stării psihice..

Pentru a nu cădea în depresie, este important să ne dăm seama că fericirea, libertatea și impresiile vii nu se termină după o vacanță. Tu însuți ești creatorul vieții tale. După ce ați acordat o prioritate corectă, determinați că principalul lucru pentru dvs. este să suferiți la locul de muncă sau să vă bucurați de ocazia de a petrece timpul cu familia, de a face o plimbare, de a vizita o cafenea, de a face sport. Trecând accentul pe ceva mai plăcut, poți vedea viața prin ochi diferiți..

Psihologii au spus cum să evite depresia după vacanță

Moscova, 24 august. / TASS /. Întoarcerea din vacanțele de vară provoacă adesea o dispoziție deprimată și lipsa de dorință de a reveni la zilele de lucru. Psihologii, într-un interviu cu un corespondent TASS, au explicat că manifestarea unei astfel de melancolii în cele mai multe cazuri este asociată cu o schimbare bruscă a situației după emoții vii primite în timpul restului.

"O situație în care o vacanță asociată cu impresii vii, plăceri, fericire, inspirație, schimbări pozitive mergând la muncă poate fi însoțită de o stare de oarecare melancolie și depresie. Iar această melancolie și depresie devine, printre altele, motivul pentru care apelăm la psihologi pentru Acest lucru se datorează adesea faptului că perioada de vacanță este asociată cu relaxarea și odihna și, uneori, cu posibilitatea de a vă gândi la atitudinea față de munca dvs., experiența de viață, față de locul de reședință ", a declarat pentru TASS psiholog, candidat la științele psihologice.

Oamenii preferă să-și petreacă vacanțele în străinătate, să rămână în hoteluri sau hoteluri, cheltuind cu ușurință banii câștigați în timpul sezonului, din această cauză, se pare adesea că o astfel de viață este mai confortabilă, mai fericită, iar perspectiva de a reveni în propriul oraș nu pare prea bucuroasă să lucreze. notează psihologul. "Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că te odihnești acolo și lucrezi aici. Foarte adesea oamenii inconștient fac concluzii care nu sunt pe deplin corecte, iar asta uneori se transformă în experiențe depresive. Ca și cum ar fi lăsat ceva bun în urmă", a spus expertul..

"În plus, există un factor fiziologic. În multe feluri, starea de spirit umană depinde și de schimbarea duratei orelor de lumină. Și acum, la sfârșitul verii și la începutul toamnei, acest lucru se observă cel mai mult. Corpul uman este forțat să răspundă la acest factor și acest lucru nu poate decât să provoace anumite emoții. experiențe și o oarecare depresie ", - a adăugat Sorin.

Semne de „depresie post-vacanță”

Potrivit lui Sorin, „melancolia post-vacanță” are două caracteristici principale. Primul se manifestă printr-un sentiment al imposibilității de a face orice din cauza lipsei de forță, iar al doilea - în lipsa de dorință de a se angaja în orice activitate, în ciuda sentimentului de veselie.

"Dificultăți de angajare în muncă, dorința de a împinge cumva lucrurile deoparte. O persoană începe să reziste până la termenul limită pentru finalizarea muncii, lipsa implicării în activități, într-adevăr, apare adesea după o vacanță, dar după un timp totul se încadrează la locul său. Dar dacă puneți unele obiective noi legate de muncă vor fi mai ușoare în acest fel ", a declarat TASS doctor în psihologie, cercetător la Centrul Național de Cercetări Medicale pentru Psihiatrie și Narcologie. V.P. Sârba Elena Dozortseva.

Un alt factor într-o dispoziție deprimată poate fi realizarea faptului că persoanei nu îi place treaba pe care o face. "Dacă o afacere plictisitoare, o slujbă ne iubită, atunci după și fără o vacanță, nu vrei cu adevărat să faci ceva. Atunci o persoană trebuie să se gândească dacă își va aplica abilitățile la altceva", a adăugat Dozortseva. În același timp, ea a menționat că, dacă munca este confortabilă și interesantă, vacanța poate fi adesea percepută ca un obstacol în atingerea anumitor obiective..

Aleksey Osnitskiy, cercetător șef la Institutul Psihologic al Academiei de Educație din Rusia, doctor în științe psihologice, consideră că unele regrete despre zilele plăcute și impresiile după vacanță sunt fenomene destul de naturale. În același timp, munca, dimpotrivă, poate fi o salvare de la anumite responsabilități sau probleme. "Vacanța este împărțită în două categorii - vacanță de tip turistic și la dacha. Vacanța la dacha se transformă într-o sarcină destul de mare care poate fi oprită din cușca de lucru. În astfel de cazuri, a merge la muncă este un fel de eliberare", a declarat psihologul pentru TASS.

Sfaturi psihologice

Potrivit experților, după ce părăsiți vacanța, nu ar trebui să luați decizii și schimbări drastice. Dacă este posibil, ar trebui să-ți rezervi câteva zile pentru a te adapta și a rămâne acasă, într-un mediu confortabil, recomandă Sorin. "Cel mai important lucru este să-ți dai corpului și psihicului tău timp pentru a te adapta la situația de a te întoarce la locul de muncă și să nu încerci să faci mișcări ale corpului prea repede. Nu te grăbi să tragi concluzii, revizuirea atitudinilor vieții, cu o schimbare a locului de muncă, cu orice decizie în ceea ce privește viața., acordă-ți timp ", a explicat el.

„Poate cu una sau două zile puțin mai devreme pentru a ajunge, pentru a se ocupa de chestiuni prioritare, pentru că uneori se întâmplă ca o persoană să se întoarcă din vacanță și să apară o mulțime de lucruri pe care nu le-a făcut înainte de vacanță sau să apară ceva nou. Apoi adaptarea va fi Unele întâlniri plăcute cu prietenii pot, de asemenea, netezi sentimentele negative cu privire la sfârșitul vacanței ", - a spus Dozortseva.

Sorin recomandă, de asemenea, să nu plece în vacanță mai mult de o lună, deoarece procesele dezadaptative încep să se formeze la o persoană. În același timp, odihna mai mică de 10 zile poate împiedica creierul și corpul să se relaxeze complet..

"Cred că două săptămâni este formatul cel mai optim. Mai puțin timp înseamnă că sunt puține șanse să avem timp să ne odihnim deloc. Ar fi frumos să ne odihnim complet, trecând de la o situație la alta, pentru a permite corpului nostru să se refacă pe deplin. pe deplin posibil oriunde, dar cred că vacanța devine pe deplin funcțională atunci când o persoană are ocazia să schimbe situația ", a subliniat psihologul.

Depresie după vacanță

Depresia după vacanță este un fenomen destul de comun, deoarece în vacanță corpul se reconstruiește, s-a înțărcat să se trezească devreme, să existe conform regimului, să mănânce la anumite ore. După vacanță, seninătatea și libertatea de acțiune, distracția plăcută și relaxarea absolută sunt înlocuite de control total, necesitatea de a-și asuma responsabilitatea, angajamentul, dependența de personalul comandant, colegii, partenerii. Toate acestea dau naștere la cea mai puternică anxietate și anxietate, care afectează negativ o persoană. Schimbările de ciclu sunt descurajante și stresante, indiferent de locul în care oamenii sunt angajați. Toată lumea este susceptibilă la stări depresive și stres..

Cum să nu te deprimi după vacanță

Pentru a trece de blues-ul de vacanță, trebuie să înțelegeți ce a provocat depresia după vacanța pe mare. O ușoară tristețe la întoarcerea la o existență de rutină este destul de acceptabilă, totuși, atunci când dorința de a se trezi dimineața, de a interacționa cu mediul social și de a se alătura ritmului obișnuit de lucru este absentă, este necesar să ne dăm seama ce anume dă naștere unui disconfort mental și respingere atât de puternic.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să extindeți și să analizați minutul de lucru. De exemplu, o reticență de a te trezi mai devreme, de a te pregăti pentru muncă, de a comunica poate fi declanșată de o reticență de a respecta programul, sări în sus pe alarma „alarmantă”. Pentru a face față acestei probleme, setarea temporizatorului de alarmă la 5 minute nu va ajuta. Dimpotrivă, este mai bine să programați o activitate plăcută pentru perioada de dimineață, pentru care merită să vă treziți devreme. Este posibil să distrugeți marginile regimului dacă acestea sunt ușor îndepărtate. De exemplu, prin planificarea unei activități interesante pentru prânz sau pentru seară.

Drumul către locul de muncă de zi cu zi poate provoca, de asemenea, respingere. Blocaje zilnice de trafic, transport înfundat, grosolănie a șoferilor, grosolănie a pasagerilor, aglomerație, călătorii incomode, așteptare îndelungată pentru transportul public - toate acestea provoacă iritare, lipsa de dorință de muncă și avarie. Pentru a evita blocajele de trafic, puteți folosi recomandarea de mai sus, puteți pleca devreme și, în același timp, savurați o cafea și micul dejun delicios de dimineață într-o cafenea confortabilă lângă locul de muncă. În plus, puteți regla ușor traseul, înlocui transportul public cu bicicleta sau mersul pe jos.

Ei bine, cea mai mare respingere poate fi cauzată chiar de sfera de activitate. Acesta este cel mai dificil moment, deoarece este destul de dificil să schimbi locul de muncă. Adesea, reticența de a vizita locul de muncă provoacă momente problematice în interacțiunea cu colegii, relații cu superiorii care trebuie abordate. Dacă reticența de a merge la serviciu dă naștere la nemulțumire față de propriile îndatoriri, munca în sine, atunci motivele pot fi ascunse fie în oboseala cronică, fie în angajarea într-o afacere ne iubită. Oamenii nu au întotdeauna timp să refacă rezerva și să se odihnească în timpul vacanței. Cererile excesive, o mulțime de obligații, necazurile interne, o perioadă lungă de timp fără o vacanță completă duc la stres. Prin urmare, este necesar să se reconsidere volumul de muncă și stilul de viață general..

Depășirea unui antipatic pentru un loc de muncă este mai dificilă decât eliminarea stresului oboselii. A merge la o slujbă urâtă în fiecare zi creează un stres susținut, care este plin de stabilitate mentală și sănătate..

Pentru a face față unor astfel de antipatii, se recomandă fie să schimbați domeniul de activitate, fie să încercați să găsiți părți atractive în lucrare. De exemplu, locul de muncă în sine este enervant, dar salariul este mare..

Pentru a preveni depresia post-vacanță să se rostogolească într-un val, este recomandat să vă întoarceți din călătorie la timp. Este necesar să vă întoarceți dintr-o călătorie puțin mai devreme decât data plecării la serviciu, pentru a vă oferi posibilitatea de a vă adapta puțin la viața de zi cu zi. Într-un efort de a-și întinde zilele de vacanță, oamenii se conduc într-o stare stresantă la întoarcere. Deoarece este necesar să aveți timp să dezasamblați valizele, să sunați rude, prieteni, să decideți în ce haine să mergeți la serviciu, să răsfoiți jurnalul pentru a vă aminti viitoarele lucruri și procesul de lucru. După ce v-ați întors în avans, vă puteți întâlni cu prietenele dvs., puteți vizita rude, puteți curăța apartamentul, vă puteți întinde pe canapeaua preferată, planificați zilele lucrătoare viitoare.

Pentru a evita blues-ul de vacanță, este recomandat să petreceți weekendul mai luminos. Este păcat, desigur, că vacanța s-a terminat, dar sunt zile libere, nu trebuie să le neglijați. Distracția în weekend nu este necesară în orașul natal, puteți merge într-un sat din apropiere, puteți vizita obiectivele turistice.

Stațiunile sunt întotdeauna înconjurate de mulți oameni, o mulțime de noi cunoscuți. Întorcându-vă din vacanță, este posibil să nu aveți suficientă comunicare și varietate, dar acest lucru nu este un motiv pentru o mizerie, acesta este doar o scuză pentru o întâlnire cu prietenii, cărora le puteți spune în toate culorile despre toate vicisitudinile care s-au întâmplat în vacanță..

Depresia după o vacanță pe mare nu va apărea dacă o persoană „pe țărm” se așteaptă la un hobby preferat. Și dacă o anumită activitate în timpul odihnei s-a scufundat în suflet, atunci nimeni nu interferează cu repetarea acesteia în habitat. Scufundări, alpinism, călărie se pot face nu numai în timpul vacanței.

Melancolia nu va depăși dacă vacanța mănâncă bine. Această recomandare banală joacă de fapt un rol uriaș, deoarece alimentele afectează direct starea de spirit și bunăstarea. După ce ați absorbit fructe strălucitoare suculente, fructe de mare delicioase, mâncăruri sărate la complex, revenirea la cartofi și paste banale va genera doar melancolie și o stare proastă. Prin urmare, trebuie să încercați să diversificați dieta cu legume proaspete, fructe de padure strălucitoare, de exemplu, pepeni verzi, zmeură, fructe suculente. În plus, nu trebuie uitat că nu numai piureul de cartofi se prepară din tuberculi de cartofi, ci și caserola sau gogoșile de cartofi și puteți face paste excelente din paste banale. Iar felul tău preferat de fructe de mare este porumbul fierbinte, care este perfect pregătit în orice bucătărie..

Faceți față depresiei după vacanță

Unii subiecți umani lucrează tot anul pentru a avea ocazia să plece în vacanță. Cu toate acestea, vacanța are un interval de timp și o persoană trebuie să se întoarcă la realitatea de zi cu zi. De aici și lipsa de dorință de a lucra, chiar dacă individul primește plăcere de la muncă, descurajare, tristețe și dor.

De ce apare depresia după vacanță, ce să facem? Când o persoană pleacă într-o călătorie de vacanță, în special în locuri fascinante necunoscute, uită de probleme, de toate negativitățile rămân acasă. În vacanță, adulții devin ca niște copii în vacanță.

Oamenii care au probleme cu autorealizarea simt destul de acut blues-ul post-vacanță. Pentru astfel de persoane, vacanța este un fel de ieșire din mediul închis al vieții de zi cu zi. Astfel de oameni sunt sfătuiți să nu aștepte următoarea vacanță, ci să înceapă să își schimbe propria viață sau să se transforme chiar acum.

Originile stării de spirit depresive care vin după odihnă constă în contrastul dintre distracțiile libere, luminoase și munca de zi cu zi. Majoritatea subiecților uită că fericirea este o stare de spirit, independentă de circumstanțele externe. Prin urmare, cât de gri vor fi zilele de lucru și week-end-urile plictisitoare depinde numai de individul însuși. Chiar și într-un oraș mic, există multe distracții neinterzise neexplorate.

Deci, depresie după vacanță, ce să faci? În primul rând, ar trebui să aflați dacă există o problemă de descurajare și pierdere de forță după o lungă odihnă. Mulți turiști nu văd problema revenirii în viața de zi cu zi care urmează unei călătorii lungi și plăcute. În același timp, să nu ne dăm seama că motivul care stă la baza sentimentului lor inconfortabil este tocmai momentul de mai sus.

Următoarele sunt semnale tipice ale corpului, după ce ați observat care din voi înșivă trebuie să luați măsuri de urgență pentru a elimina o problemă, cum ar fi depresia post-vacanță..

În primul rând, pot apărea tulburări ale poftei de mâncare în direcția creșterii acesteia sau invers absența, melancolie, lacrimă, descurajare, senzație de nostalgie, incapacitate de a îndeplini sarcini obișnuite, incapacitate de concentrare asupra sarcinii pe care o îndepliniți. Pentru unii oameni, depresia post-vacanță se manifestă prin furie, mai ales dacă nu au reușit să rezolve problemele planificate pentru vacanță.

Pentru a nu cădea într-o dispoziție depresivă la întoarcerea dintr-o rătăcire, trebuie să vă permiteți să vă dați seama că fericirea, buna dispoziție, impresiile vii nu se termină atunci când mergeți la serviciu. Dacă în vacanță o persoană a aflat despre alte culturi, stiluri de viață ale diferitelor popoare, bucătărie, a deschis o nouă cale în existența sa. Oportunitățile oferite de noile cunoștințe nu făceau parte din viața veche. Este important să păstrați această componentă a vacanței, să încercați să nu o lăsați să dispară. Acest lucru este facilitat de vizionarea fotografiilor, videoclipurilor realizate în timpul călătoriei, privind suvenirurile cumpărate. Acest lucru va reînvia amintirile, va reîmprospăta impresiile, va oferi multe momente plăcute și se va încărca cu emoții pozitive..

Este recomandat să vă amintiți ce v-a plăcut mai mult în vacanță și să încercați să identificați cultura țării de reședință și cultura zonei pe care ați vizitat-o. Puteți transfera cultura altui popor în viața de zi cu zi prin dans, artă, învățarea limbilor străine, vizionarea de filme, purtarea articolelor de garderobă.

Pentru a vă ajuta să vă adaptați rapid la viața obișnuită de zi cu zi, trebuie să faceți „igienă personală”, care există mai multe moduri. În primul rând, întoarce-te încet la muncă. Este mai bine când ieșirea la locul de muncă cade joi, deoarece este mai aproape de weekend. Este necesar să vă întoarceți rapid la modul obișnuit de viață și la rutina obișnuită, de exemplu, reluați cursurile de fitness, întâlnirea cu rudele sau prietenii.

De asemenea, se recomandă să vă faceți timp pentru un somn sănătos și plin de noapte. Este mai bine să vă întoarceți dintr-o călătorie în timpul zilei, astfel încât corpul să se adapteze mai ușor.

Autor: Psiholog practic N.A. Vedmesh.

Vorbitor al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Depresia post-vacanță. Cum să introduceți fără probleme programul de lucru după odihnă

Psihologii numesc această afecțiune depresie post-vacanță, iar această afecțiune apare foarte des: conform statisticilor, 77% dintre rezidenții ruși au experimentat-o ​​cel puțin o dată în viața lor, iar fiecare al treilea rus o are după fiecare vacanță..

Svetlana Zakharova, o terapeut de artă, membră a Ligii Profesionale Psihoterapeutice și a Asociației Profesorilor-Artiști și Lucrătorilor Creativi, povestește despre cum să previi apariția depresiei post-vacanță și ce să faci dacă apare..

Nu deconectați, ci comutați

Motivul principal pentru apariția depresiei post-vacanță constă în comportamentul nostru. Majoritatea rușilor tind să fugă de problemele lor în timp ce sunt în vacanță și uită complet de ele. Dar, după întoarcerea din vacanță, oamenii văd că toate problemele nerezolvate nu au dispărut nicăieri - trebuie încă rezolvate, iar contrastul dintre o viață de vacanță nepăsătoare și distractivă și zilele gri de lucru se dovedește a fi prea izbitor. Prin urmare, te sfătuiesc să nu te deconectezi de la problemele tale în timpul vacanței, ci să treci la impresii noi, senzații noi, cunoștințe noi, aventuri noi. Dar nu toată lumea reușește să treacă, atunci apare chiar sindromul, care se numește depresie post-vacanță..

Depresia post-vacanță la o persoană are aceeași triadă de simptome ca și în cazul unei tulburări depresive (dispoziție scăzută, gândire lentă, letargie sau letargie), dar aceste simptome sunt foarte slabe în comparație cu depresia clinică. Este important să înțelegem că depresia post-vacanță nu este nici o boală, nici o tulburare depresivă, deci nu trebuie tratată - pentru majoritatea oamenilor dispare într-o săptămână, unii o pot depăși în 1-2 zile și numai în cazuri izolate acest sindrom post-vacanță poate continua două săptămâni sau mai mult.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă ocupați mai repede de depresia de după vacanță:.

Primul sfat. Încercați să vă organizați vacanța astfel încât, după întoarcerea din vacanță, să aveți cel puțin încă o zi gratuită pentru „aclimatizare”. Cea mai proastă opțiune este să te întorci acasă seara înainte de a merge la serviciu..

Al doilea sfat. După întoarcerea din vacanță, nu te strădui să refaci toate treburile gospodărești acumulate înainte de a merge la serviciu - pot fi rezolvate mai târziu, în timpul săptămânii.

Al treilea sfat. Venind la muncă după vacanță, nu vă grăbiți să rezolvați cele mai dificile probleme profesionale și să vă ocupați de proiecte globale chiar în prima zi - începeți cu sarcini simple și vă veți implica rapid în ritmul obișnuit de lucru..

Al patrulea sfat. Luați pauze în timpul zilei de lucru: curățați-vă locul de muncă, luați o ceașcă de ceai cu colegii și, la prânz, părăsiți biroul pentru o gustare la cea mai apropiată cafenea sau mergeți pe stradă.

Al cincilea sfat. Înapoi la serviciu, încercați să nu rămâneți târziu la birou, să lucrați peste program sau să luați munca acasă - permiteți-vă să fiți puțin leneși cel puțin în prima săptămână după vacanță. Este foarte important în această perioadă să-ți aranjezi un weekend complet și să-l petreci în așa fel încât să-ți relaxezi sufletul. Faceți ceva care vă oferă plăcere: pentru cineva este o reședință de vară, pentru cineva care citește cărți, cineva adoră să meargă la teatru sau să asculte muzică, cineva are un hobby. A face ceea ce îți place îți va permite să păstrezi acele senzații și emoții plăcute pe care le-ai trăit în timpul vacanței pentru o perioadă mai lungă de timp.

Al șaselea sfat. Dormi suficient. Un somn adecvat ar trebui să fie întotdeauna și nu numai în timpul odihnei, dar nu toată lumea reușește să-l asigure în zilele lucrătoare. Cu toate acestea, dacă în timpul vacanței ați „dormit”, încercați să reduceți treptat durata somnului, astfel încât organismul să se poată reorganiza cu calm în regim normal de lucru.

Al șaptelea sfat. Oferiți-vă plăceri zilnice: mergeți la o cafenea, mergeți la cumpărături, actualizați-vă garderoba, faceți o plimbare în parc - aceste mici bucurii vă vor înveseli. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți că vă puteți distra în timpul săptămânii. Și gestionarea depresiei post-vacanțe va fi mai ușoară..

Al optulea sfat. Împărtășiți impresiile despre vacanță cu familia, prietenii și colegii, arătați-le fotografiile, videoclipurile și suvenirurile, spuneți-le despre călătoriile sau aventurile voastre. Amintirile plăcute te vor ajuta să te întorci mental la locul în care ai fost și unde te-ai simțit atât de bine și lipsit de griji. Cele mai bune fotografii de vacanță pot fi încadrate la locul de muncă sau plasate ca tapet pe un monitor de computer.

Al nouălea sfat. Reproducerea impresiilor primite - de exemplu, gustativă, va ajuta la „prelungirea” impresiilor vacanței. Dacă ați fost în vacanță într-o altă țară sau altă zonă climatică, încercați să vă gătiți acasă preparatele naționale sau locale care v-au plăcut în timpul vacanței. Internetul vă va ajuta. Există rețete și descrieri detaliate ale preparării diferitelor delicii culinare, iar în magazine puteți găsi acum condimente și produse pentru prepararea a aproape orice fel de mâncare, chiar exotică. O altă opțiune: mergeți la un restaurant național.

Al zecelea sfat. Începeți să vă planificați următoarea vacanță. Acesta este poate cel mai eficient remediu pentru depresia post-vacanță. Gândește-te sau visează cum ți-ai dori să îți petreci următoarea vacanță: unde ți-ai dori să mergi, ce ți-ai dori să faci acolo, ce să vezi. Formulați-vă visul și începeți să vă planificați călătoria. Această activitate vă va ajuta să faceți față depresiei post-vacanță mai repede și să vă acordați pentru a anticipa noi experiențe în viitor..

Cineva reușește să facă față depresiei de după vacanță destul de repede, pentru cineva această stare este întârziată. Este important să înțelegem: dacă la două săptămâni după vacanță tot nu poți intra într-un ritm normal de lucru, atunci poate că motivul nu este depresia post-vacanță, ci altceva. Acestea pot fi, de exemplu, probleme în relațiile familiale sau personale, oboseala cronică, boala cuiva drag, etc. Dar depresia prelungită după vacanță poate fi, de asemenea, un semn că pur și simplu nu-ți place slujba și este timpul să o schimbi într-una mai potrivită..

Dacă e trist acasă: cum să faci față blues-ului după călătorie

Sfârșitul călătoriei este un moment la care nu vrei să te gândești deloc și care vine inevitabil de fiecare dată. Călătorii știu cât de greu poate fi să te întorci acasă..

În limba engleză, există termenul PTD sau depresie post călătorie (de asemenea, blues post-vacanță). Nu știu cum să traduc în mod adecvat acest lucru în rusă și numesc această stare pur și simplu depresie sau blues după o călătorie. Se manifestă ca letargie, apatie, lipsă de motivație, senzație de nostalgie, pierderea poftei de mâncare.

Vestea bună este că această afecțiune dispare. Vestea proastă este că poate dura câteva săptămâni sau mai mult. După o lună în Australia, mi-au trebuit câteva luni să mă recuperez. Când am realizat că procesul de adaptare obișnuit, în general, a fost ușor întârziat, am început să caut modalități mai rapide de a mă readuce la normal. Sunt acolo și mă ajută să revin la viață după ce am călătorit cu pierderi minime de fiecare dată..

Deci, ce se poate face.

Faceți o pauză între călătorie și muncă

Dacă este posibil, încercați să nu reveniți imediat la muncă. Nimic nu face o întoarcere la realitate mai acută decât contrastul puternic dintre relaxare și activitate. Chiar și o zi sau două vă vor permite să depășiți jetlag-ul (schimbarea fusurilor orare), să vă despachetați lucrurile, să vă puneți ordine, să vă întâlniți cu prietenii sau doar să vă rezolvați impresiile..

Nu este întotdeauna posibil să amânați scufundarea în rutină, dar măcar încercați să planificați cele mai ușoare lucruri pentru primele zile..

Ai grijă de tine

Pat tare, apă rece la duș, pereți subțiri, picioare frecate și fast-food constant - călătoria nu este întotdeauna confortabilă. Întoarcerea acasă poate fi folosită ca scuză pentru a avea grijă de tine: aranjează o seară cu mâncăruri delicioase cu filmul tău preferat, mergi la sală, mergi la fugă, mergi la masaj. Pe lângă faptul că vă distrați bine, îngrijirea corpului dumneavoastră va reduce depresia..

Să rămâi călător oriunde

Când călătorim, facem deseori lucruri care, dintr-un anumit motiv, nu ni se pare să facem acasă. Se întâmplă ca într-o călătorie să reușești să faci în jurul a trei muzee într-o săptămână, iar în orașul tău natal ai ieșit de trei ani să privești noua piață din centru (fără succes).

Încercați să explorați locul în care locuiți ca și cum ați fi un turist. Închiriați o bicicletă și mergeți în afara orașului, mergeți la un muzeu, rezervați un tur de degustare la o cramă, mergeți la un restaurant asiatic, săriți cu o parașută, la urma urmei. Dacă vă place să petreceți timpul în acest fel, de ce să vă opriți după călătorie?

Luați un curs stand-up paddle boarding sau învățați să mergeți cu motocicleta pentru a aplica abilitățile următoarei călătorii. Îi spun că rămâi călător oriunde te-ai afla.

Vino cu o provocare

Chiar nu vreau să vorbesc în spiritul unor citate motivante, dar adevărul este că călătoria te face să te uiți la viața ta într-un mod nou. Pe drum, înveți în mod constant ceva, pompându-te. Când se termină acest lucru, există un sentiment de goliciune. Prin urmare, o modalitate eficientă de a face față rutinei este de a găsi o nouă provocare. Obțineți calificări sau specialități suplimentare, înscrieți-vă la o sală de sport, găsiți un loc de muncă nou.

Nu trebuie să luați măsuri drastice. Vă puteți gândi la ceva mai simplu, cum ar fi învățarea a treizeci de cuvinte noi în limba engleză în fiecare săptămână sau citirea a șase cărți noi până la sfârșitul anului. Pentru a-l face mai interesant, găsiți o provocare pe Internet și alăturați-vă acestuia.

Aranjați zile de „post”

Unul dintre cele mai plăcute lucruri despre călătorie este timpul să te delectezi. Mergeți în jurul orașului, întindeți-vă într-un hamac, mergeți la un restaurant local. Decideți din timp că veți avea și acest timp acasă. Ieșiți într-un parc sau o cafenea cu o carte bună, mergeți la un muzeu neobișnuit, mergeți la cinema dimineața. Promiteți-vă (și respectați-vă promisiunea) că va fi un weekend pe care nu îl veți petrece făcând treburile casnice și culcat pe canapea.

Păstrați legătura cu oamenii

În timpul călătoriei, probabil că ați întâlnit oameni de ajutor care au arătat calea, au ajutat cu orarele la gări sau au arătat în alt mod prietenia și ospitalitatea. Acasă, puteți face același lucru și pentru alți călători. Cineva în confuzie învârte cardul în mâini sau nu își poate da seama de terminalul de la McDonald's - întreabă dacă ai nevoie de ajutor. Lăsați recenziile Google despre locurile pe care le-ați vizitat, răspundeți la cererile străinilor despre locațiile pe care le cunoașteți bine.

Dacă sunteți plecat, vă puteți înscrie la CouchSurfing, puteți găzdui călători sau puteți face tururi în orașul dvs. natal. Dacă aveți norocul să întâlniți oameni interesanți în timp ce călătoriți, faceți puțin timp și efort pentru a păstra legătura cu ei. De mulți ani vizitez prieteni în alte orașe, iar prietenii mei de călătorie vin la mine.

În acest fel, veți rămâne întotdeauna în călătorie și veți comunica cu persoane cu aceeași idee, chiar și atunci când sunteți acasă..

Am vorbit deja despre couchsurfing în detaliu.

Scrieți note de călătorie sau carte de călătorie

O modalitate de a vindeca depresia după călătorie este să scrii despre călătoria ta. Sau în alt mod „fixează” momente și amintiri plăcute. Scrieți o postare pe rețeaua socială, începeți o carte de călătorie, unde vă veți nota impresiile, veți lipi bilete și alte „note”, începeți să țineți un jurnal de călătorie. Astfel de lucruri vă vor permite să retrăiți experiența și să vă țineți ocupat în primele zile de acasă..

În plus, chiar și cele mai vii amintiri sunt șterse treptat din memorie și, după un timp, vei fi surprins să recitești propriile note..

Ține-te ocupat în ultimele zile ale călătoriei

Uneori sentimentul de tristețe nici nu vine acasă, ci în ultimele zile ale călătoriei. Pentru a nu strica sfârșitul călătoriei, planificați mai multe activități pentru ultimele zile. Vizitați muzeul, faceți cumpărături pentru suveniruri, mergeți cu o barcă de agrement, mergeți la teatrul local. Asigură-te că nu ai timp fizic să fii trist. Vă ajută să vă distrageți atenția de la faptul că veți reveni în curând acasă și vă veți bucura de locul în care vă aflați acum..

Planificați-vă următoarea călătorie

Una dintre cele mai bune modalități de a vă distrage atenția de la depresie după călătorie este de a planifica următoarele. Chiar dacă oportunitatea de a merge undeva nu se prezintă atât de repede pe cât ne-am dori, însăși faptul următoarei călătorii face mai ușoară relația cu întoarcerea acasă. Faceți o evaluare a locurilor pe care visați să le vizitați. Apoi începeți să vă gândiți cum să faceți planul o realitate..

Veniți cu mici excursii pentru a umple așteptarea - fie o vizită la prieteni într-un oraș din apropiere sau o excursie de weekend la un camping. Cu un nou accent în viață, va fi mai ușor să așteptați momentul în care trebuie să vă împachetați din nou rucsacul și să ieșiți pe drum.

Depresia după vacanță înainte de a merge la serviciu vă poate ajuta să evitați sfaturile noastre

Când vine timpul să vă întoarceți la serviciu după o vacanță bine petrecută, marea majoritate a angajaților se confruntă cu depresia post-vacanță, o afecțiune care face dificilă revenirea la ritmul de lucru familiar. Acest fenomen este costisitor pentru mulți angajatori - după vacanță, angajații arată doar gătit și se comportă în consecință..

Deci, care sunt principalele semne ale acestei afecțiuni, de ce apare și cum să scapi de ea?

Deși cei mai mulți oameni știu cel mai adesea despre ce este vorba despre depresia de după vacanță din propria experiență, este necesar să se identifice cauzele și simptomele sale specifice pentru a putea controla starea lor. Uneori, problema este complicată de faptul că dorința de a se deconecta complet de gândurile despre muncă provoacă la unii oameni un sentiment aparte de vinovăție - a petrecut atât de mult timp în vacanță, dar nici nu și-a amintit de muncă?

Pentru o oprire completă pe termen scurt, puteți face sporturi extreme care necesită o scufundare maximă în activitățile desfășurate. Atunci nu va fi timp pentru gânduri și sentimente dăunătoare și chiar și într-un timp scurt te poți odihni complet..

Odihna necorespunzătoare crește sindromul post-vacanță

Principala cauză a depresiei după întoarcerea din vacanță este stresul fiziologic și emoțional. Care poate fi rezultatul odihnei necorespunzătoare ca atare. De exemplu, mulți oameni au visat să doarmă suficient înainte de vacanță, cu aproape un an în avans. Își dedică în mod activ timpul liber somnului planificat, pur și simplu supraîncărcând corpul - în loc de veselie, o persoană are o senzație de greutate pe tot corpul..

Capul este în ceață, totul din jur este enervant, nu vreau să fac nimic. Persoana reacționează extrem de agresiv la solicitările altora de a face ceva - așa că nu mă odihnesc cu adevărat, dar vrei totuși să mă strecor? După o ceartă emoțională, o persoană se poate scufunda și mai adânc într-o stare de apatie. Se formează un fel de cerc vicios - o stare de oboseală cronică duce la abuzul de forme pasive de odihnă, care în cele din urmă dă naștere la o senzație de oboseală.

Nu reușesc să găsească o modalitate de a se încadra rapid într-un ritm normal de lucru, mulți lucrători își cresc șansele de epuizare..

Cum se manifestă depresia după o vacanță?

Principalul semn al depresiei post-vacanță este dorința de a schimba locul de muncă, mai ales dacă locul de muncă a fost destul de satisfăcător înainte de a pleca în vacanță..

Alte semne ale depresiei post-vacanță includ:

  • oboseală constantă;
  • dureri de cap regulate;
  • afacerile cotidiene par a fi ceva copleșitor;
  • tulburari ale somnului;
  • pierderea poftei de mâncare;
  • pierderea sensului în lucrurile care anterior păreau importante;
  • apatie;
  • iritabilitate.

Muncă ne iubită și forme impuse de agrement

Dacă ți-ai luat vacanța de vis, atunci depresia post-vacanță poate fi exacerbată de conștientizarea faptului că trebuie să te întorci la o slujbă plictisitoare. Pentru mulți oameni, conceptul unui loc de muncă pe care îl iubesc nu există. Acest lucru se datorează cel puțin faptului că și-au ales profesia sau locul de muncă actual, ghidate exclusiv de factori externi. De exemplu, salarii mari, presiune din partea familiei și a prietenilor, protecție față de superiori. După ce au lucrat un timp în acest fel, încep să-și dea seama că ceea ce fac nu este pentru ei. Munca nu mai dă naștere unui sentiment al importanței sale, relațiile cu colegii încep să se deterioreze. Treptat, dorința de a pleca în iad de la slujba ta devine din ce în ce mai clară..

Dar, la reflecție, o persoană începe să înțeleagă toate riscurile asociate cu aceasta. Nimeni nu garantează că după plecare puteți găsi imediat un loc de muncă care să vi se potrivească din toate punctele de vedere. În astfel de situații, oamenii așteaptă cu nerăbdare sfârșitul zilei de lucru de fiecare dată pentru a pleca rapid acasă de la locul de muncă urât. Ei, ca nimeni altcineva, se așteaptă să vină timpul de vacanță în curând. După ce s-au dus să se odihnească, se străduiesc să uite de tot ce există în lume (în special despre muncă).

Cu toate acestea, această formă de odihnă de către organism este percepută cel mai adesea ca fiind cel mai puternic stres, la care va răspunde prin îmbolnăvire. Datorită mecanismului psihosomatic, această afecțiune tinde să se intensifice imediat înainte de a merge la muncă. Așadar, depresia post-vacanță apare în toată splendoarea ei - nu vrei nimic și nu ai nevoie de nimic. Există doar gânduri că timpul de odihnă a fost inacceptabil de scurt și, din nou, nu s-a mai putut face nimic.

Sau luați în considerare situația în care otpusnikul este impus cum să-și petreacă timpul liber. Nu are voie să se odihnească, culcat pe canapea și bucurându-se de liniște și liniște. Încep să-l tragă acolo unde vrea cel mai puțin să meargă..

Drumeții cu prietenii, ieșirea în natură, cantități excesive de alcool și mâncare greșită. Puteți confunda ziua cu noaptea - dormi în timpul zilei pentru a vă bucura toată noaptea. În timp ce acest lucru durează pe tot parcursul vacanței, corpul pur și simplu nu are timp să se recupereze dintr-un timp atât de agitat petrecut, prin urmare depresia post-vacanță se manifestă în toată splendoarea sa - cu reticența de a nu lucra, ci pur și simplu de a-i vedea pe ceilalți și de a veni la locul de muncă. Sau altul când sufletul necesită odihnă activă, o schimbare de impresii și, în schimb, trebuie să vă îndurați nevoia de a efectua rutina zilnică acasă, fără a părăsi cei patru pereți..

Starea unei persoane aflate în această situație poate fi comparată cu mersul pe pantofi extrem de strâmți și inconfortabili, în plus, cu un mucegai urât mirositor sau altceva specific. Începi să te obișnuiești cu etanșeitatea pantofilor tăi, mirosul de coșmar care emană de la ei se surdează. De îndată ce nu mai acordați atenție prezenței unui miros neplăcut, pantofii încep din nou să se strângă sălbatic și să frece pielea. În același timp, nu poți scăpa de ele, ba chiar trebuie să dormi în ele.

S-ar părea că după ce te-ai odihnit în vacanță, ești plin de energie și gata să începi lucruri grozave cu o vigoare reînnoită. Dar, dintr-un anumit motiv, în acest moment melancolia se răstoarnă, există o scădere a eficienței și a interesului pentru tot ceea ce se întâmplă, iar sarcinile de muncă sunt o povară grea pentru umerii tăi bronzați.

Depresia post-vacanță

- Acesta este un fenomen complet comun care ne afectează pe aproape toți. Se știe că severitatea blues-ului post-vacanță este strâns legată de durata și calitatea odihnei. Cu cât restul în sine a fost mai vesel și mai „luminos”, cu atât va fi mai greu pentru o persoană să se întoarcă la „viața de zi cu zi”. După o astfel de vacanță, corpul nu poate trece imediat la un „mod de lucru” și se poate implica în zilele lucrătoare.

Pentru a preveni sau minimiza sindromul post-vacanță, trebuie să vă dați seama ce a cauzat această afecțiune și să aflați cum să ieșiți din el corect.

Cauzele depresiei post-vacanță.

Neliniștea severă, anxietatea și apatia sunt cauzate de o schimbare bruscă a rutinei zilnice și a ciclurilor. Seninătatea, relaxarea, calmul și o distracție plăcută sunt înlocuite de nevoia de a te trezi devreme, de a deveni responsabil, de a ține situația de lucru sub control și multe altele. Este dificil pentru corp să se reconstruiască într-un timp scurt și înțărcat din condiții de viață confortabile.

În același timp, o stare de ușoară tristețe și prezența lenei în raport cu rutina de lucru este considerată destul de normală. În curând această stare va trece de la sine..

Dar dacă scara de stres este mult mai mare, o persoană nu vrea să se trezească dimineața și este cuprinsă de anxietate și anxietate puternică, inima lui începe să bată mai repede doar din gândurile de muncă, iar lacrimile îi vin în ochi, această stare de lucruri nu poate fi lăsată și trebuie să vă ajutați cu toate puterile corpul să facă față acestei condiții.

Cele mai frecvente cauze ale depresiei după vacanță sunt:

  • Schimbați din zilele însorite în zilele înnorate înnorate.
  • Întoarcerea bruscă la muncă.
  • Schimbarea rutinei zilnice la una mai incomodă.
  • Timp rău de vacanță.
  • Trăsături de personalitate (predispoziție la depresie).
  • Muncă neplăcută sau prea solicitantă.

Dacă înveți să te pregătești în timpul vacanței și te poți adapta corect la zilele lucrătoare, atunci severitatea blues-ului poate fi redusă la minimum..

Cum să vă reduceți riscul de sindrom post-vacanță:

  1. În primul rând, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru vacanța însăși. Finalizați toate sarcinile de lucru înainte de a începe: rapoartele, proiectele importante și „cozile” de lucru ar trebui să fie complet terminate până la începutul restului. Acest lucru vă va permite să vă deconectați de la locul de muncă în timp ce sunteți în vacanță și să vă bucurați pe deplin de călătoria sau călătoria în țară. Nu vă veți face griji că, atunci când plecați la serviciu, va trebui să greblați munți de întrebări neterminate, iar primele zile lucrătoare vă puteți permite să fiți puțin leneși.
  2. Un program de vacanță planificat corespunzător vă va permite să vă relaxați pe deplin și, în același timp, să vă adaptați la mersul la locul de muncă. Nu este nevoie să împărtășiți o vacanță, deoarece 2 săptămâni nu sunt suficiente pentru recuperarea de înaltă calitate. După ce am vizitat marea, ar fi mai corect să petreceți restul de 7-10 zile acasă. În acest timp, veți avea timp să faceți treburile casnice, să dormiți suficient și, în același timp, să vă climatizați și să vă întoarceți la cursul obișnuit..

La fel de importantă este și o vacanță organizată corespunzător. Cheltuiți-l așa cum ați visat și nu așa cum ar trebui să fie sau sfătuiți familia. Dacă ai visat să dormi suficient tot anul, atunci lasă deoparte cel puțin o săptămână pentru tine, ai grijă în prealabil ca nimeni să nu te deranjeze, să oprești telefonul și să te întinzi în pat, să te uiți la filme, să comanzi pizza gata făcută acasă și să nu te învinovățești pentru această nesăbuință și lene. Crede-mă, nu dormi suficient în vacanță, deja la sfârșitul ei vei începe să regreți și stres, ceea ce înseamnă că vei obține o senzație de greutate, oboseală cronică și regret doar atunci când mergi la serviciu. Dacă nu aveți puterea de a petrece activ zilele de vacanță, nu vă chinuiți corpul. El nu vă va mulțumi pentru asta.

  • Cel mai bine este să respectați un regim și să vă programați cât mai aproape posibil de programul dvs. de lucru în ultima săptămână de odihnă, să începeți să vă treziți mai devreme. Adaptarea psihologică în acest caz va fi mai rapidă și mai ușoară..
  • Încă un sfat urmează de la primul punct: nu este nevoie să te apuci brusc la muncă și să te cufunzi cu capul în responsabilități, să câștigi treptat impulsul de lucru. Dacă ați făcut totul corect și ați finalizat cele mai importante lucruri înainte de vacanță, atunci lucrarea curentă va avea de suferit încă câteva zile..

  • Se întâmplă ca atunci când mergi la serviciu, să cazi imediat sub brațul unui șef redutabil, colegii nervoși îți aruncă priviri nemulțumite, pentru că în timpul vacanței trebuiau să facă o muncă dublă. Pentru a nu-i enerva cu aspectul tău odihnit și pentru a face atmosfera mai confortabilă și mai primitoare, adu-le suveniruri mici sau o cutie cu bomboane de ciocolată. Împărtășirea ceaiului va dezamorsa atmosfera și veți putea împărtăși o bucată de emoții pozitive și bucurie cu Natasha și Serghei Vladimirovici, obosiți de muncă..
  • Planificați-vă vacanța astfel încât prima zi de ieșire să fie miercuri sau joi. O săptămână de lucru mai scurtă vă va oferi posibilitatea de a intra fără probleme în modul de lucru. Doar aceste 2-3 zile vă vor permite să fiți leneși și să vă adaptați la începutul anului de lucru.
  • Dacă totuși nu te-ai salvat și blues-ul post-vacanță te-a prins
    prin surprindere, sfaturile psihologilor vă vor ajuta să ieșiți din această stare cu pierderi minime:

    • Sănătate mintală. Odată ce ați înțeles că motivul stării dvs. este legat de ieșirea din condiții confortabile, puteți începe să luptați împotriva ei. Este și mai corect să spui să nu lupți, ci să o accepți și să iei măsuri pentru a ieși din blues.
    • Luați-vă timp să vă relaxați în fiecare zi. Orice lucru pe care îl iubești va face: băi de aromă, masaj, citirea unei cărți bune sau vizionarea filmului tău preferat. Atunci zilele lucrătoare nu vor părea atât de triste..
    • Distrugeți ziua obișnuită și construiți una nouă. Există multe opțiuni pe care le puteți schimba în ziua dvs. de lucru. Poți începe să alergi dimineața, să mergi la serviciu nu pe traseul tău obișnuit, să-ți faci orele libere memorabile și pline de evenimente, nu ar trebui să te duci acasă imediat - vorbește mai mult.
    • Petreceți-vă seara, fără să vă pregătiți pentru ziua de lucru de mâine, ci peste o ceașcă de ceai de plante preparat delicios cu miere. Un mediu de casă confortabil, o pătură caldă și atenția celor dragi vă vor învăța în îngrijire și vă veți simți mai bine. Iar vizionarea în comun a fotografiilor de vacanță vă va umple de amintiri plăcute și bucurie.
    • Asigurați-vă că mergeți. Mai bine preferați plimbările în natură decât petrecerile zgomotoase. Comunicarea în jurul focului, peste grătare în compania rudelor și prietenilor vă va ajuta să vă bucurați și să vedeți frumusețea în viața de zi cu zi.
    • O modalitate excelentă de a ieși din blues-ul post-vacanță este să faci ceea ce îți place. Acest lucru ar putea fi gătit, călărie, desen sau scrierea unei cărți. După ce te-ai întors din vacanță, ai devenit o persoană ușor diferită, ai învățat ceva nou, până acum necunoscut. Poate că în această călătorie ai descoperit abilități și interese complet noi în tine. Este posibil ca o nouă activitate să vă scoată din starea de blues și lacrimă..
    • Este recomandat să începeți un curs de administrare a vitaminelor. Consumul de fructe proaspete și suculente are un efect benefic nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra stării psihice..

    Pentru a nu cădea în depresie, este important să ne dăm seama că fericirea, libertatea și impresiile vii nu se termină după o vacanță. Tu însuți ești creatorul vieții tale. După ce ați acordat o prioritate corectă, determinați că principalul lucru pentru dvs. este să suferiți la locul de muncă sau să vă bucurați de ocazia de a petrece timpul cu familia, de a face o plimbare, de a vizita o cafenea, de a face sport. Trecând accentul pe ceva mai plăcut, poți vedea viața prin ochi diferiți..

    Cum să vă planificați și să vă lăsați vacanța

    Împărțiți-vă vacanța în mai multe părți

    Prin lege, angajatul are dreptul la un concediu plătit de cel puțin 28 de zile. Poate fi mai lung în funcție de circumstanțe. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi toate zilele dintr-o singură mișcare. Restricția Codului Muncii: una dintre perioadele de concediu trebuie să fie de cel puțin 14 zile. În caz contrar, puteți răspândi weekendul uniform pe tot parcursul anului..

    Mai bine să o faceți fără minte. Dacă lucrezi de câțiva ani, probabil ai observat că „vremurile întunecate” vin cam în același timp. Luați timp liber pentru perioadele de epuizare, astfel încât să nu vă obosiți prea mult.

    Odihnește-te corect

    Poate pentru tine odihna este un chef până dimineața, mult alcool și mâncare. Dar cu această abordare, vă veți simți și mai obosit după vacanță decât înainte, mai ales dacă nu aveți douăzeci de ani..

    Pentru a vă odihni bine, dormiți suficient și nu o faceți la întâmplare. Încearcă măcar să urmezi rutina zilnică, să te culci în același timp și să te ridici după prânz. În acest caz, nu va trebui să schimbați din nou programul începând cu prima zi lucrătoare de luni..

    În ceea ce privește nutriția, este important să știm când să opriți și să monitorizați echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din dietă. Dacă vă bazați pe alimentele interzise în zilele obișnuite, în cel mai rău caz, puteți ajunge la spital din cauza problemelor cu vezica biliară. Dar chiar și într-un scenariu mai optimist, vă veți simți epuizați, deoarece organismul nu este ușor de digerat alimentele grele..

    În ceea ce privește alcoolul, totul este clar. Intoxicarea nu a făcut niciodată pe cineva mai sănătos.

    Lăsați câteva zile pentru aclimatizare

    Dacă ți-ai petrecut vacanța în străinătate, cuvintele „aclimatizare” și „jet lag” nu sunt cuvinte goale pentru tine. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noile condiții - umiditate, temperatură, fus orar. Volumul de muncă este deja greu, dar va deveni insuportabil dacă te duci de la aeroport la birou.

    Prin urmare, planificați-vă vacanța astfel încât, după întoarcerea din vacanță la serviciu, să aveți câteva zile pe care le veți petrece pe pregătirea pe îndelete pentru zilele lucrătoare. Nu cereți imposibilul de la voi înșivă: dacă vă simțiți prost, permiteți-vă să vă culcați și să urmăriți emisiuni TV.

    Ieși din vacanță la mijlocul săptămânii

    Dacă vă întoarceți la serviciu luni, vă vor avea cinci zile lungi de lucru înainte. Dar cei care își părăsesc vacanța miercuri se vor putea odihni în trei zile..

    Avantajele sunt evidente - dacă totul este planificat corect, mai întâi veți primi un „eșantion” al săptămânii de lucru și veți putea să vă amintiți ce se întâmplă aici..

    Intră treptat în muncă

    Pentru a vă face mai ușoare primele zile de lucru, trebuie să începeți să vă pregătiți chiar înainte de vacanță. Finalizați proiectele pe care le puteți. Transmiteți sarcini colegilor pentru a le urmări. Datorită acestui fapt, în prima zi lucrătoare, nu va cădea asupra dvs. o avalanșă de cazuri, care ar fi trebuit să fie tratate cu o zi înainte. În schimb, veți putea intra fără probleme în fluxul de lucru..

    Lasă loc pentru mici plăceri

    Ieri te-ai scufundat în mare și astăzi te-ai cufundat în abisul afacerilor. Pentru a estompa linia dintre muncă și odihnă, oferă-ți un spațiu de mișcare. Ia niște dulciuri din țara în care ai călătorit la ceai. La prânz, întâlniți-vă cu prietenii pentru a vorbi despre vacanță. În general, nu vă refuza plăcerile doar sub pretextul că tocmai ați fost în vacanță și este timpul să fiți onorat.

    Cele mai frecvente 5 cauze ale acestei tulburări

    Depresia după vacanță afectează adesea persoanele active și reprezentanții profesiilor stresante, acestea includ directori de companii mari și șefi de întreprinderi, oameni de afaceri, medici și educatori, reprezentanți de servicii (administratori, barmani, chelneri), reprezentanți de vânzări, secretari și contabili.

    Persoanele aparținând anumitor psihotipuri sunt deosebit de vulnerabile la depresie: flegmatică și melancolică. Oamenii flegmatici vor trăi mult timp cu amintirile din vacanța trecută, vis, tristețe, meditație.

    Sunt adesea nostalgici. Oamenii melancolici percep acut și dureros schimbarea regimului zilei și a condițiilor climatice.

    Sunt meteosensibili, le este greu să perceapă schimbarea peisajului de la unul festiv la unul obișnuit..

    Cum să previi melancolia de după vacanță?

    Nu promit un panaceu, dar totuși vreau să vă spun despre 7 componente ale odihnei corespunzătoare, care vă vor ajuta să vă întoarceți la muncă reîmprospătați și recuperați:

    1. Pentru ca o vacanță să ofere într-adevăr o oportunitate de a te simți odihnit, de a-ți reveni de la munca grea, trebuie să dureze cel puțin 2-3 săptămâni. Acesta este timpul minim de care organismul are nevoie pentru a se adapta la noile condiții. O vacanță de o săptămână este doar stres pentru corp, desigur, este mai bine decât nimic, dar nu prea sunt multe de obținut de la ea..
    2. Dacă în timpul vacanței plecați într-o călătorie, atunci programați timpul în așa fel încât să aveți ocazia să reveniți din tur în avans, să sortați lucrurile, să le spălați, să ieșiți și să rezolvați alte probleme necesare. Pe drum, pot apărea diverse situații neprevăzute și, dacă intenționați să vă întoarceți „de la navă la minge”, adică să lucrați, atunci există riscul de a intra într-o situație stresantă gravă, din care va trebui să plecați mai mult de o zi.
    3. O alimentație adecvată este importantă în toate situațiile. Desigur, vreau să încerc delicatese de peste mări, să-mi relaxez sufletul și corpul, dar nu ar trebui să „overclockezi” prea mult. Încerc alimente necunoscute (mai ales în locuri neconfirmate), riscați să aveți o infecție intestinală, care poate provoca atât apariția, cât și în cele din urmă duce la dezvoltarea depresiei post-vacanțe. Dacă vrei să știi care alimente sunt cele mai bune pentru a te înveseli, atunci citește.
    4. În vacanță, mulți „se desprind” în toate sensurile cuvântului, abuzând excesiv de alcool și nu numai. Da, puteți simți imediat un efect vesel și revigorant, dar nu uitați de intoxicația cu alcool, care poate submina apărarea organismului. Bea, dar nu te îmbăta cum se spune.
    5. Pentru ca restul să aducă rezultatul scontat, trebuie să respectați rutina zilnică, să dedicați suficient timp pentru a dormi. Amintiți-vă că somnul este o necesitate pentru odihnă de calitate. Dacă uiți de asta, atunci nu vei vedea o odihnă bună. Ceasul cu alarmă biologică nu a fost anulat. Slăbind-o, îți faci rău doar propriului corp. Dacă, în timpul vacanței, ți-ai încălcat radical rutina zilnică obișnuită, atunci pentru ca prima zi lucrătoare să nu devină o muncă grea pentru tine, va trebui să te reconstruiești treptat și în avans.
    6. În timpul vacanței, dacă o petreceți cu înțelepciune și imaginație, există întotdeauna o mulțime de emoții pozitive, nu este surprinzător - marea, soarele, plaja, oameni noi, locuri, călătorii. Toate acestea lipsesc atât de mult în viața noastră de zi cu zi. Dar atunci apare întrebarea: cine te oprește cumva să-ți diversifici viața, să găsești o sursă din care să atragi emoții pozitive? Și nu trebuie să ai mulți bani sau timp pentru asta. Cel mai important lucru este dorința și deschiderea către ceva nou. De exemplu, un medic pe care îl știu a început să danseze la sala de dans la vârsta de 50 de ani, a început să participe la diferite turnee. Ar fi trebuit să-i vezi fața când a ieșit pe podea! Așa că nu este niciodată prea târziu pentru a realiza un vis!
    7. De ce ne simțim mai bine în vacanță? Da, pentru că de cele mai multe ori petrecem în natură, lângă mare sau râu, în pădure sau la munte. Dar natura, copacii, apa sunt o sursă inepuizabilă de energie. Trăind într-o metropolă, dimpotrivă, risipim această energie. Deci, dacă începeți să vă simțiți gol și deprimat, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă relaxa în natură. Va fi suficient să vă plimbați de-a lungul lacului sau în parc și cu siguranță vă veți simți mai bine. Atunci nici o depresie post-vacanță nu va fi teribilă pentru tine.!

    Un alt tip comun de depresie căruia i-am dedicat un articol separat este

    Vacanța este, desigur, minunată și majoritatea oamenilor așteaptă cu nerăbdare tot timpul anului. Și apoi vine, dar, de regulă, când vacanța se încheie, se pare că a trecut prea repede și, uneori, este complet inutilă. O anumită tristețe găsește o persoană, care poate chiar să se transforme în depresie. Acest lucru se datorează faptului că este foarte dificil să te adaptezi rapid la viața obișnuită..

    Pentru a înțelege cum să faci față depresiei după o vacanță, trebuie să înțelegi cauzele sale profunde. Pot fi mai multe.

    De regulă, o vacanță este o viață complet diferită, nu există griji obișnuite, șefi enervanți, probleme etc., un fel de basm în care o persoană se relaxează foarte repede. În ciuda faptului că, de obicei, vacanța nu durează atât de mult, o persoană are deja timp să se obișnuiască cu această viață lipsită de griji și, atunci când trebuie să-și amintească din nou viața de zi cu zi, și nu doar să-și amintească, ci să intre, o melancolie incredibilă cade.

    Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă la oameni care, dintr-un anumit motiv, sunt nemulțumiți de viața lor și, prin urmare, nu vor să se întoarcă la ea. În consecință, pentru ca depresia post-vacanță să nu apară, trebuie să înțelegeți ce anume nu vi se potrivește în propria viață, ce ați dori să schimbați. Mai mult, este foarte important să începeți să acționați, să încercați să faceți viața obișnuită mai vie. Când fiecare zi nouă este similară cu cea precedentă, nu poate decât să frustreze și să deprimăm, așa că trebuie să ne străduim să ne facem viața diferită.

    Oamenii care sunt predispuși la astfel de depresii după vacanță trăiesc, de obicei, în același program în fiecare zi: acasă-serviciu-acasă, dar trebuie să vă diversificați. De ce nu includeți sportul, mersul cu prietenii, un hobby etc.în programul dvs. obișnuit? Toate aceste activități pur și simplu nu vă vor lăsa să vă plictisiți și să vă întristați..

    Vă invităm să urmăriți un videoclip util pe tema abordării depresiei post-vacanță:

    Cauzele depresiei post-vacanță

    Cercetătorii au observat un fapt interesant: cu cât vacanța a avut loc mai lungă, mai strălucitoare și mai bogată, cu atât este mai dificil să reveniți la realitatea familiară. Dacă vacanța a fost într-adevăr plină, atunci persoana ar trebui să experimenteze o creștere de energie, tonus sporit și vivacitate. Cu toate acestea, chiar în prima zi lucrătoare, ne confruntăm de obicei cu un „blocaj”. Dar chiar ieri totul a fost atât de bun: fără griji și probleme, un mediu și un mediu diferit, trândăvie și un regim complet diferit. Contrastul se adaugă prin schimbarea climatului sau a fusului orar.

    Toată lumea știe că, după o vacanță, trebuie să te descurci nu numai cu activitățile zilnice obișnuite, ci și cu cele care s-au acumulat în timpul absenței tale. Deci, există un motiv pentru a „apuca capul”, literalmente trebuie să te forțezi să lucrezi activ și productiv pentru a rezolva rapid o grămadă de probleme și pentru a îndeplini așteptările angajaților. Este extrem de dificil să le explici colegilor starea ta decadentă, deoarece ei lucrau în timp ce te odihneai.

    Mai mult, în practică, o astfel de situație este plină nu numai de suprasolicitare, ci și de un număr crescut de neglijări ca urmare a grabei. De aici durere, frustrare, depresie. De aceea este atât de dificil să intrăm rapid într-un ritm de lucru după o vacanță..

    Cauzele sindromului post-vacanță

    Perioada de vacanță se caracterizează printr-o schimbare de la activități obișnuite la activități mai active. Există o schimbare a regimului zilei și a stilului de viață, adesea o schimbare a climei.

    Cu cât vacanța a fost mai strălucitoare, mai activă și mai emoțională, cu atât este mai greu să te alături zilei de lucru. Dacă în a treia zi după ce mergeți la serviciu, simțiți tensiune nervoasă și oboseală, ca și cum nu v-ați fi odihnit, dar activitățile de zi cu zi se fac cu mare dificultate. În plus, unele probleme de sănătate sunt frecvente. Medicii atribuie aceste simptome așa-numitului sindrom post-vacanță..

    Revenirea la muncă este stresantă pentru corp, deoarece există o schimbare bruscă a ritmului vieții. Și trebuie să-l ajutăm să se implice în programul de lucru, din care a reușit să iasă din obișnuință. Cum să trăiești după vacanță?

    Cauzele comune ale depresiei de toamnă Toamna este un moment dificil pentru toată lumea. De obicei, există mai multe motive pentru blues în această perioadă a anului..

    Așadar, decolorarea naturii și un număr foarte mic de sărbători și zile însorite în comparație cu alte anotimpuri pot strica starea de spirit. Toate distracțiile de vară sunt cu mult în urmă, iar părăsirea vacanței, de regulă, se dovedește a fi ultima, în cele din urmă tulburătoare, paie..

    Depresia post-vacanță are aceleași simptome ca oricare alta. Acesta este un ton scăzut și lipsa de dorință de a-și asuma un loc de muncă, depresie și melancolie, adesea insomnie sau, dimpotrivă, somnolență excesivă.

    O persoană experimentează apatie, nimic nu-i place, cu excepția amintirilor despre cât de bine a fost în vacanță. Dar asta, la rândul său, înseamnă că acest tip de blues poate fi tratat la fel ca oricare altul..

    Trebuie doar să conștientizați problema și să o abordați imediat..

    Cine este mai susceptibil

    Nu toți oamenii sunt deprimați la întoarcerea din vacanță. Există anumite profesii și psihotipuri, proprietarii cărora se confruntă cel mai adesea cu sindromul post-vacanță:

    • Profesii stresante
      : funcții executive, medici, proprietari de afaceri mici, jurnaliști, agenți de vânzări. Principalul vinovat al depresiei în acest caz este o grabă de muncă din cauza cazurilor acumulate în timpul vacanței..
    • Lucrători de servicii
      : vanzatori, ospatari. La mare, erau îngrijiți: pregăteau mâncare, își curățau camerele, îi distrau cu excursii și concerte. La locul de muncă, sunt obligați să aibă grijă de ceilalți, uitând de ei înșiși.
    • Melancolic și flegmatic
      . Persoanelor flegmatice melancolice și suspecte slabe din punct de vedere emoțional le este greu să se reconstruiască într-un mod nou, astfel încât sindromul post-vacanță este un lucru obișnuit.

    Opinia expertului

    Anetta Orlova, psiholog, candidat la științe sociologice, scriitoare:

    Aversiunea de a lucra după odihnă nu este neobișnuită astăzi. Faptul este că într-o criză oamenii își apreciază locurile prea mult. Nu își iau vacanța până la ultima, de teamă că vor găsi un înlocuitor. Iar lucrul non-stop are un efect negativ asupra corpului. Persoana literalmente arde. După ce a străbătut plaja râvnită, el se relaxează total și nu-și poate aduna puterea pentru o perioadă foarte lungă de timp. După vacanță, o persoană se aruncă în apatie, iar munca pe care a apreciat-o până de curând încetează să-l mai intereseze. Și cu cât muncitorul nu se odihnește mai mult, cu atât îi este mai dificil să revină la viața normală..

    Semne de „depresie post-vacanță”

    Potrivit lui Sorin, „melancolia post-vacanță” are două caracteristici principale. Primul se manifestă în sentimentul imposibilității de a face ceva din cauza lipsei de forță, iar al doilea - în lipsa de dorință de a se angaja în orice activitate, în ciuda sentimentului de veselie.

    „Dificultăți de implicare în muncă, dorința de a împinge cumva lucrurile deoparte. O persoană începe să reziste până la termenele limită pentru finalizarea muncii, lipsa implicării în activități, într-adevăr, apare adesea după o vacanță, dar după un timp totul se încadrează la locul său. Dar dacă îți stabilești câteva obiective noi legate de munca ta, va fi mai ușor ”, a spus TASS doctor în psihologie, cercetător la Centrul național de cercetare medicală pentru psihiatrie și narcologie. V.P. Sârba Elena Dozortseva.

    Un alt factor într-o dispoziție deprimată poate fi realizarea faptului că persoanei nu îi place treaba pe care o face. „Dacă este o slujbă plictisitoare, o slujbă ne iubită, atunci după și fără o vacanță, nu prea vrei să faci ceva. Atunci o persoană trebuie să se gândească dacă își va aplica abilitățile la altceva ”, a adăugat Dozortseva. În același timp, ea a menționat că, dacă munca este confortabilă și interesantă, vacanța poate fi adesea percepută ca un obstacol în atingerea anumitor obiective..

    Aleksey Osnitskiy, cercetător șef la Institutul Psihologic al Academiei de Educație din Rusia, doctor în psihologie, consideră că unele regrete despre zilele plăcute și impresiile după vacanță sunt fenomene destul de naturale. În același timp, munca, dimpotrivă, poate fi o salvare de la anumite responsabilități sau probleme. „Vacanța este împărțită în două categorii - vacanță de tip turistic și vacanță de vară. Vacanța în țară se transformă într-o încărcătură destul de mare care poate fi oprită din cușca de lucru. În astfel de cazuri, a merge la muncă este un fel de eliberare ", a declarat psihologul pentru TASS..

    Modalități de a face față depresiei

    Toți oamenii tind să-și facă griji cu privire la necesitatea reintrării în fluxul de lucru. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți starea de spirit după vacanță:

    1. Luați-vă calm vacanța viitoare. Mai bine să te delectezi în fiecare zi cu plimbări, întâlniri cu prietenii după serviciu. Atunci vacanța va fi percepută ca un alt divertisment și nu ca singura modalitate de diversificare a vieții..
    2. Nu vă așteptați prea mult de la călătoria dvs. Dacă sperați la vreme bună, cunoștințe interesante, mâncare delicioasă, puteți fi dezamăgiți și vă puteți strica starea de spirit. Merită să tratăm călătoria cu mult realism. Atunci nu va mai conta dacă soarele strălucește sau dacă ai reușit să te îndrăgostești. Principalul lucru este să schimbi mediul și să te bucuri de fiecare moment de relaxare..
    3. Alegeți locul potrivit pentru a vă caza. Mulți oameni merg la stațiune așteptând să vadă ce le-au arătat în fotografii pe rețelele de socializare. Dar, în majoritatea cazurilor, conturile turistice nu reflectă realitatea obiectivă. Fotografiile sunt mai atractive cu Photoshop. Uneori, de dragul unei lovituri mai bune, oamenii stau la coadă. Dacă pleci într-o călătorie și nu găsești ceea ce te aștepți, îți poți distruge starea de spirit pentru tot anul următor..
    4. Reveniți corect acasă. Este recomandat să luați bilete dus-întors, astfel încât să rămână 1-2 zile înainte de a merge la serviciu. Atunci va fi posibil într-o atmosferă calmă să vă acordați o dispoziție de lucru, să finalizați sarcinile necesare, să supraviețuiți aclimatizării.
    5. Poveste de vacanță. Poți aduce fotografii pentru a lucra și împărtăși colegilor emoțiile experiențelor tale, scrie despre călătoria ta pe pagina de rețea socială. Citind comentariile prietenilor, puteți scăpa de gândurile triste și retrăi cele mai bune momente de relaxare.
    6. Scrierea recenziilor. Multor persoane le place să împărtășească informații utile și impresii pe paginile site-urilor de recenzii. Acest lucru vă permite să vă simțiți un expert și, de asemenea, să vă împărtășiți opinia și starea de spirit cu un public larg. Descriind traseele, ospitalitatea locuitorilor locali, descoperirile culinare, vă puteți aminti vacanța cu un zâmbet și vă puteți reîncărca cu emoții pozitive.
    7. Începeți să vă exercitați. După odihnă, ar trebui să vă gândiți la refacerea fitnessului fizic și să începeți să mergeți la antrenamente. Poate fi jogging dimineața, yoga sau sala de sport. Principalul lucru este să participați regulat la cursuri, apoi va fi posibil să vă recuperați rapid și să creșteți nivelul de serotonină și dopamină din sânge..
    8. Demontați valizele și aruncați gunoiul. Aduc lucruri complet diferite de la vacanță: suveniruri, tricouri, pălării etc. În majoritatea cazurilor, aceste achiziții nu vor fi folosite niciodată, așa că ar trebui să scăpați imediat de ele: dați-le prietenilor, donați în scopuri caritabile. În plus, puteți dezasambla dulapurile și curăța spațiul de acasă de obiectele acumulate care nu au mai fost folosite de mult timp în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va permite să simțiți libertatea..
    9. Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia. Mulți din vacanță renunță la utilizarea telefoanelor mobile, ceea ce le permite să se relaxeze și să se relaxeze. Revenind acasă, merită, de asemenea, să petreceți mai puțin timp vizionând rețelele sociale, fluxurile de știri etc. Este mai bine să mergeți mai des și să comunicați cu oamenii în viața reală.
    10. Începeți să vă planificați următoarea vacanță. Acest lucru va distrage atenția de la nostalgie și va privi perspectivele. Planificând ruta de călătorie în avans, găsind opțiuni de cazare adecvate, vă puteți înveseli și vă puteți simți motivați să obțineți succes în munca dvs..

    Cum să reconstruiți, să stabiliți un regim și să învingeți depresia?

    Când ajungeți la serviciu, trebuie să intrați imediat în procesul dificil de lucru. Și dacă sunteți flegmatic sau melancolic din fire? Atunci adaptarea post-vacanță la locul de muncă este prea dureroasă pentru tine..

    Persoanele din astfel de profesii care necesită o concentrare sporită a atenției (de exemplu, un contabil sau un șef al unui departament mare), după ce au părăsit concediul, au o antipatie și o iritare deosebite. Într-adevăr, totul scade din mână și, în același timp, este necesar să se rezolve lacunele și neajunsurile existente într-un timp scurt..

    Aici nervii eșuează uneori, crește tensiunea arterială, scade imunitatea și încep alte probleme de sănătate.

    După cum puteți vedea, depresia după vacanță este un lucru serios. Rareori în ce companii cu ritmul nostru frenetic de viață la locul de muncă vă puteți relaxa puțin, arăta fotografii și distra colegii cu povești „Cum și unde mi-am petrecut vacanța”.

    Stop! Nu te mai îngrijora. Ia-ți timp, ia-l mai ușor, privește în jur, întreabă-ți colegii ce s-a întâmplat în absența ta, ce s-a schimbat și ce este nou. Și, desigur, nu luați nicio acțiune decisivă. De exemplu: „Toată lumea! Puterea mea s-a terminat! Plec! " Vor trece câteva zile și totul va fi rezolvat. Vei vedea.