Sfatul psihologului despre cum să ieși din depresie după despărțirea de o persoană dragă

Emoțiile rele după despărțire sunt complet normale. Toată lumea are nevoie de timp pentru a face față unei pierderi, pentru a se obișnui cu singurătatea și pentru a se pregăti pentru o nouă etapă a vieții..

Dar dacă a trecut mai mult de o lună și tot tânjești după trecut?

  1. Cât poate dura?
  2. Ce este periculos?
  3. Cum să faceți față acestei condiții?
  4. După ce a fost separat de un iubit
  5. După trădarea soțului ei
  6. După divorț
  7. Sfatul psihologului cu privire la modul de a trece prin această perioadă

Cât poate dura?

Durata depresiei după separarea de persoana iubită la femei depinde de temperament, dorința de a face față gândurilor rele, puterea sentimentelor față de fostul partener și circumstanțele separării.

Ce este periculos?

Epuizarea nervoasă este rea atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Depresia pe termen lung duce la faptul că o persoană începe să evite comunicarea, în cap îi apar blocuri psihologice, care o împiedică să aibă încredere în sexul opus și să construiască noi relații.

Din cauza acestor blocuri, devine dificil pentru o persoană să accepte semne de atenție, să creadă că este demnă de îngrijire. Toate acestea contribuie la apariția unor noi gânduri depresive..

Un număr mare de emoții negative distrug stima de sine, nepermițându-i să se desfășoare nici în muncă, nici în viața personală.

Cum să faceți față acestei condiții?

În primul rând, trebuie să înțelegeți că starea depresivă este cauzată tocmai de separare. Toți oamenii au nevoie de dragoste. Când trebuie să trecem prin plecarea celeilalte jumătăți, poate fi foarte dificil să ne împăcăm cu ceea ce s-a întâmplat, deoarece una dintre cele mai importante nevoi nu mai este satisfăcută. Apar emoții negative, vrei să evadezi într-o lume iluzorie în care totul este în regulă.

La început, oamenii abandonați reflectă la trecut, redând momente plăcute în cap și sperând că partenerul lor se va întoarce în curând. Dar, la un moment dat, își dau seama că relația s-a încheiat cu adevărat, apoi gândurile rele devin deosebit de insuportabile..

După ce a fost separat de un iubit

Aceste sfaturi simple vor ajuta o fată să facă față rapid depresiei după despărțirea de persoana iubită:

  • spune-le celor mai buni prieteni tot ce îți pasă, mănâncă ceva dulce;
  • vizionați câteva filme amuzante, ocolind melodrama și filmele romantice;
  • mergi la cumpărături, reîncarcă-te cu bună dispoziție la sala de sport;
  • ai grijă de aspectul tău, alocă timp îngrijirii personale, înscrie-te la un salon de înfrumusețare sau fitness.
O vizită la salonul de înfrumusețare vă va permite să uitați de probleme și să vă relaxați

După trădarea soțului ei

Trădarea soțului provoacă răni adânci și mușcă mândria unei femei. Când un soț comite o trădare, devine dificil să ai încredere în alții, apare teama de o nouă relație.

Există mai multe lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a face față depresiei:

  • refuză să te răzbuni pe fostul tău soț și pe noua sa pasiune;
  • cufundați-vă în muncă sau în viața de zi cu zi;
  • comunică mai des cu rudele și prietenii;
  • scapă de autocompătimire, nu te mai gândi că amanta soțului tău este mai bună decât tine;
  • alocați timp liber hobby-urilor (broderii, desen, cântat, fitness), permiteți-vă ceea ce nu puteați face înainte (o excursie în alt oraș, salt cu parașuta);
  • crește stima de sine prin schimbări de imagine, precum părul, rochia sau machiajul.

După divorț

Divorțul afectează foarte mult starea emoțională a unei fete și stima ei de sine. Mulți se pare că, după plecarea soțului, nu vor experimenta niciodată bucuria iubirii reciproce..

Dar trebuie să îți dai seama că despărțirea de soțul tău nu este sfârșitul lumii. Pentru a lăsa totul rău în trecut, utilizați metodele recomandate de psihologi:

  1. Înțelegeți că despărțirea a avut loc deja. Nu vă lăsați iluzia că omul se va întoarce și totul va fi ca înainte. Acceptați că acum va trebui să trăiți altfel. Nu da vina doar pe soțul tău pentru ceea ce s-a întâmplat, gândește-te la ceea ce greșelile tale ar putea duce la divorț.
  2. Nu renunțați la toate bucuriile vieții în timp ce stați între patru pereți. Găsiți cunoștințe noi, discutați cu prietenii, vizitați locuri interesante, faceți-vă hobby-urile preferate.
  3. Faceți o listă cu cele mai profunde dorințe. Fă ce iți place. Construiește-ți viața ideală. Divorțul îți oferă șansa de a împlini toate visele vechi..

Sfatul psihologului cu privire la modul de a trece prin această perioadă

Pentru a scăpa de depresie, trebuie să faci față dependenței de dragoste. Foarte des, această dependență (nevoie obsesivă) interferează cu începerea unei noi vieți. Dacă o fată are o dependență, nu va rata cea aleasă, ci senzațiile plăcute și grija. După despărțire, o astfel de femeie vrea să-i fie milă de ea însăși, pentru că nu va mai auzi cuvinte tandre și nu pentru că iubita ei a dispărut pentru totdeauna. Dependența de dragoste este una dintre manifestările egoismului. Este dificil pentru o persoană cu această problemă psihologică să accepte ceea ce se întâmplă, pentru că își dă seama că alesul care a susținut și a acordat atenție a dispărut pentru totdeauna.

În timpul unei relații, o fată se atașează de iubitul ei. La despărțire, fosta aleasă înțelege că nu este pregătită să renunțe la partenerul ei și să se împace cu realitatea, din această cauză, legătura emoțională dintre iubiți devine doar mai puternică. O femeie începe să simtă retragerea de la impresiile pozitive și un bărbat, cade treptat într-o stare depresivă.

Psihologii au descoperit că separarea duce la scăderea stimei de sine, la apariția gândurilor suicidare, la sentimentele de nesiguranță și disconfort..

Cercetările din acest domeniu sugerează că majoritatea persoanelor care întârzie într-o stare de depresie experimentează un complex de victime sau un complex de agresiune. Complexul de agresiune te face să simți nedreptate, furie, furie și dorință de răzbunare.

Complexul victimei include resentimente, apatie, tristețe, melancolie, un sentiment de neputință, o scădere a stimei de sine și o lipsă de vitalitate. Femeile sunt cele mai sensibile la această afecțiune. O persoană care se confruntă cu astfel de emoții tinde să se învinovățească pentru ceea ce s-a întâmplat. El crede că ar fi putut preveni despărțirea, simte că nu este capabil să facă față plecării celeilalte jumătăți. În prezența unui complex de agresiuni, persoana nefericită, dimpotrivă, crede că lumea este nedreaptă și toată lumea este de vină pentru despărțire. Fiind într-o stare atât de gravă, un bărbat sau o femeie cade adesea într-o stupoare emoțională, simte o răcire a sentimentelor. Se nasc gânduri de neputință și singurătate, apar tendințe de sinucidere. O persoană deprimată nu își poate îndeplini îndatoririle oficiale, cu greu poate face față sarcinilor ușoare de uz casnic.

Încercările nereușite de a scăpa de gândurile rele duc la creșterea anxietății, depresiei și dorului. Amintirile din trecut evocă emoții negative.

Experiențele rele afectează toate relațiile ulterioare. O persoană care a cunoscut o despărțire dificilă poate intra într-o poveste de dragoste serioasă nu mai devreme de 5 ani mai târziu. O perioadă atât de lungă este asociată cu teama de a repeta scenariul trist. Persoanele abandonate suferă de singurătate, dar evită să se întâlnească cu sexul opus din cauza faptului că se simt nepregătite pentru noi obligații.

Pentru a facilita supraviețuirea stării depresive care a apărut după despărțire, psihologii sfătuiesc:

  • amintiți-vă nu numai avantajele, ci și dezavantajele unui partener, faceți o listă a acestora și apoi ardeți foaia, spunând la revedere trecutului;
  • scapă de darurile de la iubitul tău și de lucrurile care îți amintesc de o relație eșuată;
  • fă un act îndrăzneț care îți va permite să ieși din zona ta de confort, să vezi cât de diversă este viața;
  • nu încercați să intrați imediat într-o nouă relație;
  • neîntrerupând toate legăturile cu un fost tânăr, acest lucru va crește doar depresia;
  • plecați într-o călătorie scurtă pentru a obține o mulțime de experiențe noi și a scăpa de gândurile triste;
  • nu refuzați să comunicați cu prietenii, chiar dacă nu doriți să vorbiți cu nimeni;
  • umpleți timpul liber după părăsirea fostei cu un loc de muncă sau un nou hobby interesant.

Adesea, o persoană nu admite că, în adâncul sufletului, simte furie, iritare, neîncredere sau dorință de răzbunare atunci când acest lucru este contrar principiilor sale de viață. Lucrul cu un specialist va dezvălui sentimente ascunse și va elibera pacientul de credințe negative care interferează cu construirea de noi relații.

Pentru a scăpa de depresie, ai nevoie de o dorință puternică. Dacă este absent, niciun medic nu va ajuta la depășirea stării de opresiv..

Cum să ieși din depresie după despărțirea de o persoană dragă, sfaturi ale psihologilor pentru femei și bărbați

Despărțirile, bruste sau așteptate, pot fi dificil de rezolvat. Chiar și cineva care inițiază o despărțire poate simți apatie pentru o vreme. Stresul psihologic grav și depresia după o despărțire îi însoțesc pe cei care au fost într-o relație de mult timp sau nu au intenționat să o încheie. Pentru a înțelege cum să ieși din depresie după despărțirea de o persoană dragă, trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru sentimentele tale. Uneori este necesară o consultație de specialitate, deoarece o stare deprimată reduce calitatea vieții și afectează bunăstarea.

Depresia după separare: cauze

Despărțirea, mai ales după o relație îndelungată sau sentimente puternice, este o situație socială acută, al cărei rezultat ar trebui să fie smerenia. Acceptarea unei noi vieți este deosebit de dureroasă pentru persoanele cu un sistem nervos instabil care iau în considerare evenimentele.

Principalele cauze ale depresiei post-despărțire sunt adânc înrădăcinate în psihologie:

  • așteptări nejustificate, abandonarea planurilor și a viselor. În relații, toată lumea își vede viitorul destul de clar: apropiere în continuare, crearea unei familii puternice, achiziții mari comune, nașterea copiilor. Despărțirea neagă aceste planuri, se formează un gol: nu este clar la ce să visezi, unde să te străduiești. Nu vreau să vin urgent cu noi planuri dacă cele vechi erau atât de bune și de potrivite;
  • mândria rănită. A trăi împreună, ca să spunem așa, confirmă: aceasta este o persoană de încredere, adecvată, deoarece este iubită, apreciată și așteptată. Dar după despărțire, vin și alte gânduri: sunt atât de bun, dar am fost abandonat. Încercările de a înțelege de ce s-a întâmplat acest lucru, acuzațiile fostului partener într-o scuipat, furia, supărarea deprima sistemul nervos.

Depresia post-despărțire este una dintre etapele adoptării unei noi vieți. Ea vine după alți trei:

  • negare: „nu ne putem despărți doar, pentru că avem o viață întreagă în spate”. O încercare de a pretinde că discordia i s-a întâmplat altcuiva;
  • furie: „El (ea) este responsabil pentru despărțire. Cum ar putea fi distrusă o astfel de unire minunată? " O încercare de a găsi vinovatul în persoana unui partener;
  • negociere: „dacă el (ea) decide să se întoarcă, îi voi spune aceste cuvinte”. Idei despre cum să te comporti pentru ca situația să se îmbunătățească, să-ți faci griji sau să nu-ți faci griji, ce să faci în ciuda fostului partener, etc;
  • depresie: „cine mă va iubi acum? Cum să trăiești fără zâmbetele și atingerile sale zilnice. " Aceasta este o parte importantă a acceptării unei situații care necesită timp. Poate fi cea mai dificilă și mai lungă etapă, în mod normal perioada acută durează până la trei săptămâni;
  • acceptare: „într-adevăr, totul a decurs și a fost foarte bine. Acum este o viață nouă în față ". Întoarcerea interesului către lumea exterioară, noi cunoscuți și noi relații.

După ce o persoană a ieșit din depresie după despărțire, devine deschisă unei noi conexiuni. Dacă ieșirea a fost efectuată corect, trăind toate etapele umilinței, vor rămâne doar amintiri plăcute și experiență din relația anterioară..

Depresia după despărțirea de o persoană dragă - cum să supraviețuiești?

Condițiile ușoare - apatie, blues, melancolie - nu necesită tratament specific. De obicei, după o despărțire, depresia ia exact această formă și este o reacție naturală la schimbare..

Semne de depresie ușoară după o despărțire:

  • tristețe, dor;
  • gânduri triste sau obsesive, conștiința revine constant la momentele negative ale relației pentru a înțelege cine a greșit și ce concluzii rezultă din aceasta;
  • introversiune, refuzul de a comunica, reducerea contactelor cu prietenii, colegii;
  • tăcerea, gândirea;
  • lipsa de interes pentru tot ceea ce se întâmplă în jur, viața „pe mașină”;
  • incapacitatea de a se distra;
  • atitudine pesimistă;
  • scăderea stimei de sine;
  • refuzul de a face planuri pentru viitor și de a visa.

La aceasta se adaugă simptome somatice:

  • tulburări de somn (de obicei insomnie sau treziri frecvente, mai rar somnolență excesivă);
  • dureri de cap, migrene, nevralgii;
  • tremur, frisoane, coordonarea afectată a mișcărilor și abilitățile motorii fine;
  • slăbirea imunității și, ca urmare, răcelile, inflamația;
  • tahicardie, durere în spatele sternului, în regiunea plexului solar („unde trăiește sufletul”);
  • o tulburare de alimentație (lipsa sau apetitul crescut);
  • letargie sau agresivitate pasivă.

Fapt interesant. Hormonii afectează dezvoltarea depresiei după despărțirea de o persoană dragă.

Iubirea, pasiunea, atracția față de un anumit obiect sunt întărite în corp de un val de hormoni. Substanțele dopamină, endorfine, serotonină îi captează pe cei care se aruncă cu capul într-o nouă iubire. Chiar și atunci când relația a dispărut și se pare că nimic altceva nu deranjează sufletul, dopamina și serotonina sunt produse, doar în cantități mai mici. După o despărțire, accesul la surse de dopamină și serotonină este întrerupt, iar corpului începe să îi lipsească hormonii bucuriei, fericirii și iubirii. Depresia după separare este un proces natural asociat cu biochimia iubirii.

Dacă o persoană continuă să meargă la serviciu, să facă unele treburi casnice, să aibă grijă de animalele de companie, să își stabilească sarcini simple și să le îndeplinească, atunci nu se vorbește despre un diagnostic de „depresie clinică”. În acest caz, problema cum să scapi de depresie după despărțire are o soluție: să supraviețuiești, să accepți, să dai drumul.

  • analizează, gândește-te, dar întotdeauna cu rezumarea și definirea concluziilor. Transformă despărțirea în favoarea ta: aceasta este o mare șansă de a fi mai bun decât erai înainte. Dacă ar trebui să pleci, înseamnă că motivele ar putea fi nu numai în partener, ci și în tine;
  • cu cât a trecut mai mult timp de la ultima întâlnire, cu atât mai multe eforturi trebuie depuse pentru a schimba modul de gândire. Încearcă să gândești lucruri bune. Găsiți plusuri în tot ceea ce vă înconjoară;
  • desfășurați activități fizice, de preferință în aer liber. Alergarea, mersul prin pădure, exercițiile fizice în zone deschise vă vor readuce rapid la normal. Nu fiți zeloși: amintiți-vă că nu luptați pentru aur olimpic, ci doar vă recuperați după o pierdere. Bucurați-vă;
  • călătoriți dacă simțiți cum orașul interferează cu gestionarea depresiei după despărțire, cât de împovărătoare este vederea pe străzile pe care le-ați parcurs recent. Peisaje noi, fețe noi vor distrage atenția de la gândurile negative;
  • fii atent la corpul tău: poate îți lipsesc vitaminele, corpul este epuizat și nu știe de unde să-ți iei puterea. Echilibrați-vă dieta, consultați un terapeut despre administrarea complexelor minerale.

Bărbații și femeile reacționează diferit la melancolie după o despărțire. Prin urmare, psihologii oferă recomandări speciale pentru fiecare sex..

Cum o femeie poate ieși singură din depresie după despărțirea de un bărbat?

Femeile sunt, în principiu, mai predispuse la depresia sistemului nervos. Prin urmare, o nouă etapă asociată cu libertatea de relații este adesea percepută în mod deosebit brusc..

Fapt interesant. Se știe că durerea din despărțire este considerată una dintre cele mai puternice în ceea ce privește efectul său distructiv asupra psihicului. În ceea ce privește importanța evenimentelor din viață, moartea unei persoane dragi ocupă primul loc, divorțul soților este pe locul al doilea și imediat urmat de despărțirea de un partener. Acestea sunt date dintr-un studiu realizat în 1967 de psihoterapeuții americani Holmes și Ray. Până acum, nimeni nu a contestat o evaluare atât de ridicată a evenimentului în ceea ce privește puterea experienței. Totul este de vină pentru faptul separării ireversibile de o persoană familiară, apropiată și iubită. Separarea este întotdeauna dureroasă atât pentru bărbați, cât și pentru femei..

Înainte de a încerca să iasă singură din depresie, o femeie trebuie să stea singură o vreme după despărțire..

Permiteți-vă să stropiți emoțiile, să plângeți, să lăsați negativul să dispară. Nu este nevoie să stați mult timp în această stare, vorbim despre 1-2 zile. Apatia, lipsa de interes pentru mediu este o reacție normală care nu poate fi suprimată.

Și apoi începe să lucrezi asupra ta. Motivul principal, cel mai adesea, constă în pierderea obiectului de admirație. Femeile tind să se dizolve în obiectul adorației, să-și dea căldura, îngrijirea și tandrețea fără urmă. Indiferent de motivul separării (trădare, trădare a unui om, pierderea interesului), durerea va fi puternică.

Modalități de a ieși rapid din depresie după despărțirea de o persoană dragă pentru o femeie:

  • fii mai aproape de oameni. Poate din cauza relației tale, nu ai mai întâlnit prieteni vechi de mult timp, nu ai mers la cafenele, teatre sau filme. Este timpul să reînnoiți conexiunile pierdute și să găsiți noi surse de emoții pozitive. Lăsați-le pe prietene să ocupe un scurt loc gol în inimă;
  • endorfinele nu sunt eliberate doar din dragoste. Activitatea fizică activă, sporturile în afara casei vor ajuta la umplerea lipsei de hormoni a fericirii. Mergeți la natură, sală de sport sau piscină. Fii atent la acele sporturi care au fost trecute cu vederea anterior. Amintiți-vă: poate ați visat cândva să faceți echitație sau alpinism. Este timpul ca dorințele să devină realitate;
  • schimbarea activității. Despărțirea a împins multe femei să urce pe scara carierei. Principalul lucru nu este să stagnezi și să cauți puterea de a merge mai departe.

Cum să ieși din depresie pentru o femeie singură după despărțirea de soțul ei

Relațiile de familie, în special cele sigilate într-un pașaport, nu sunt ușor de distrus. Una este când s-au întâlnit două luni și au fugit, este cu totul alta să se despartă după câțiva ani de căsătorie..

  • urmărește-ți apariția. Este timpul să vă sortați garderoba, să vă schimbați coafura sau culoarea părului, să vă înscrieți pentru proceduri de îngrijire. Dacă nu există bani pentru toate acestea, încercați să organizați seri de iubire de sine acasă: băi calde cu spumă elastică, citirea cărților bune, terapie de artă la domiciliu cu lecții gratuite din rețea. Principalul lucru nu este să stați în jur, să nu vă delectați cu propria voastră durere;
  • urmăriți-vă starea interioară. Dacă nu a reușit o singură încercare de a stabili contactul cu lumea exterioară, nu a devenit mai ușor timp de două săptămâni de încercări active de a vă ajuta, poate fi timpul să contactați un specialist. Puteți începe vizionând un podcast despre corectarea personalității și îmbunătățirea stimei de sine de la psihologul Nikita Valerievich Baturin;
  • comunică, fii în companie. Încercați să ocoliți subiectul relațiilor de familie, astfel încât să nu apară emoții distructive: invidie, furie, sentimente de lipsă de speranță. Cu siguranță, cu prietenii există ceva de vorbit, cu excepția relațiilor de gen și a modalităților de a depăși depresia după despărțirea de o persoană dragă. Trebuie să vă distrageți atenția.

Cum să faci față depresiei după despărțirea de persoana iubită: sfaturi pentru bărbați

Reacția lor este de obicei mult mai reținută decât cea a unei femei. Încă din copilărie, bărbații sunt învățați că arătarea experiențelor lor, plânsul și stropirea emoțiilor este indecent și nu tipic pentru sexul mai puternic. Ca urmare, procentul de atacuri de cord în rândul bărbaților este atât de mare. Pentru a vă salva nervii și sănătatea, psihologii recomandă:

  • dacă simți că depresia se răstoarnă după despărțirea de prietena ta, schimbă ceva în bine în viața ta: ia-ți un sport nou pentru tine, pleacă într-o călătorie, deschide o afacere. Lasă-ți să te copleșească neobișnuitele probleme și griji interesante;
  • nu te izola, nu te învinovăți pentru experiență. Melancolia este o reacție mentală sănătoasă la o perioadă dificilă. Aceste emoții sunt normale, cu siguranță vor trece fără urmă, dacă nu închizi ieșirea pentru ele;
  • comunică cu oameni pozitivi. Încercați să nu atingeți subiectul relațiilor cu sexul opus, fie cu burlaci fericiți căsătoriți, fie cu încăpățânate. Primele pot provoca resentimente și amărăciuni, cele din urmă pot agrava sentimentul lipsei de sens a ființei. Familia, iubirea - toate acestea sunt necesare, toate acestea vor fi în continuare în viața ta, dar puțin mai târziu. În timp ce există timp pentru a pregăti un teren fertil;
  • urmărește-ți stima de sine: nu-l lăsa să se scufunde prea jos sau să zboare mai sus decât stelele. Despărțirea este întotdeauna responsabilitatea ambilor parteneri și nu trebuie să dați vina pe nici unul. Stima de sine sănătoasă va aduce în curând o nouă iubire în viața ta..

Cum să nu te deprimi după o despărțire?

În primele zile după despărțire, puteți face mai multe lucruri care vor reduce durerea, albastrul și melancolia cu cel puțin un procent:

  • alungă temerile. Despărțirea nu este sfârșitul lumii. Nu ești o victimă sau un călău, doar că a fost destinată. Este mai bine să ne luăm la revedere de la iluziile unei imagini vesele acum decât să suferim mulți ani, încercând să stabilim o viață de familie cu un străin;
  • întocmește două liste pe hârtie: cu calitățile pozitive și negative ale fostului partener. Recitește a doua coloană des;
  • găsiți un ascultător recunoscător căruia îi puteți revărsa întreaga durere acumulată într-o singură seară. Cu cât negativitatea iese imediat după despărțire, cu atât depresia va trece mai repede și mai ușor după despărțire;
  • gandeste-te mai des ca totul va trece. Deschideți-vă către ceva nou, lăsați lumea să intre în inima voastră, care până de curând era complet ocupată de o singură persoană.

Dacă toate celelalte nu reușesc

Depresia clinică care necesită muncă specializată este rară. Dar dacă simțiți că nu rămâne nici o forță, dacă există o amenințare de concediere sau din cauza gândurilor despre ex, apar probleme în orice domeniu, este timpul să luați problema în serios. Întrebați un psiholog cum să faceți față depresiei după o despărțire. Obțineți sfaturi de la hipnologul Nikita Valerievici Baturin, probabil 5 sesiuni de lucru este exact ceea ce aveți nevoie.

În cazuri deosebit de avansate, terapeutul va prescrie sedative. Potrivit indicațiilor, este posibil și internarea la spital. Nu ar trebui să te duci într-o astfel de stare. Cu cât începeți mai repede să lucrați cu un specialist, cu atât va fi mai ușor să scăpați de depresie..

Este normal să te simți trist și deprimat după despărțirea de o persoană dragă. Așa cum o rană are nevoie de timp pentru a se vindeca, tot așa sufletul are nevoie de timp pentru a se vindeca. Nu nega depresia după o despărțire, nu păstra experiența pentru tine. Pentru o persoană care își dorește cu adevărat să se întoarcă pe calea cea mai curând posibil și să nu piardă zile prețioase de viață cu apatie, o perioadă dificilă durează 1–1,5 luni. Despărțirea ar trebui să fie o experiență care va fi mai ușor de parcurs în viitor..

Cum să ieși din depresie după despărțirea de o persoană dragă

Bună ziua, dragi cititori. În acest articol, vom vorbi despre cum să ieși din depresie după o despărțire. Veți afla cât de lungă poate fi această perioadă, cât de periculoasă este. Aflați ce trebuie să faceți pentru a vă proteja de manifestările depresiei. Luați în considerare motivele unei tulburări depresive după o despărțire, cum să faceți față acesteia..

Pași pentru reducerea decalajului

Tulburarea depresivă se dezvoltă de obicei după anumite etape pe care le trece o persoană încercând să treacă de o despărțire cu un partener.

  1. Negare. O încercare de a te proteja de ceea ce s-a întâmplat, de a pretinde că acest eveniment s-a întâmplat în viața altor oameni.
  2. Furia și vina. Gândește că partenerul de despărțire este responsabil pentru despărțire.
  3. Negocierea. Gânduri despre cum să acționeze dacă partenerul abandonat decide să restabilească relația, cum să se comporte, să se răzbune pe el sau nu.
  4. Depresie. Sunt prezente următoarele gânduri: „acum voi fi lăsat singur (singur)”, „nimeni nu mă iubește”, „cum pot exista fără îmbrățișarea sufletului meu pereche, fără atingerea ei (a lui)”. În mod normal, această perioadă este întârziată cu trei săptămâni, nu mai mult. Dacă această etapă persistă după expirarea acestei perioade, atunci vorbim despre un proces patologic și despre necesitatea de a lua măsuri de urgență, contactând de preferință un psiholog sau psihoterapeut..
  5. După ce etapa depresiei a fost trecută cu succes, începe etapa acceptării - realizarea că decalajul era inevitabil, că este doar benefic. O persoană se întoarce la viața de zi cu zi, face cunoștințe noi, intră în relații noi.

Cât timp va dura tulburarea depresivă după destrămarea unei relații depinde în mod direct de caracteristicile individuale ale unui anumit individ care se află într-o anumită situație, de tipul său de temperament, de stabilitatea psihologică. Uneori această afecțiune durează un an, uneori mai mulți ani. Când lucrați singur sau cu un specialist cu experiență, această depresie poate fi depășită în câteva luni și, uneori, într-una.

Simptome de depresie

Nu întotdeauna, după despărțirea de cineva drag, îți dai seama că depresia a crescut. Adesea, această afecțiune este vizibilă din exterior, dar persoana care se confruntă cu o tulburare depresivă este adesea lăsată fără atenție. Faptul este că depresia este adesea un răspuns la stresul experimentat, manifestat într-o formă mai intensă. Dacă, după despărțirea de celălalt semnificativ, continuați să trăiți într-un ritm normal, apetitul sau capacitatea de a lucra nu suferă în niciun fel, atunci este probabil că ați reușit să faceți față situației fără a cădea într-o tulburare depresivă. Următoarele semne pot indica faptul că depresia a început să se dezvolte:

  • ești în permanență deprimat, privești întreaga lume prin prisma negativității;
  • din ce în ce mai des te vizitează gândurile de simpatie pentru tine, lacrimile îți inundă literalmente ochii;
  • îți pierzi interesul pentru aspectul tău, nu te mai îngriji de tine, nu fii atent la ceea ce porți, pieptănat sau nu;
  • dacă înainte ai avut un lucru preferat, atunci, în fața depresiei, nu mai aduce nici o plăcere;
  • întreaga lume ți se pare indiferentă, ești bântuit de apatie, uneori îți vin gânduri de sinucidere;
  • dezvoltarea fobiilor nu este exclusă, o persoană începe să se confrunte cu temeri pe care nu le-a avut înainte, stima de sine scade semnificativ;
  • nu există nicio posibilitate de concentrare pe un anumit subiect, conversație sau obiect, atenție împrăștiată;
  • capacitatea de lucru scade, individul nu simte nevoia de dezvoltare a carierei;
  • există probleme cu somnul, o persoană poate avea insomnie, coșmaruri;
  • oboseala persistă în mod continuu, apar dificultăți în luarea deciziilor;
  • individul pierde sensul vieții.

O persoană care a suferit dezvoltarea depresiei poate avea una dintre condițiile dominante după separare: un complex de victime sau un complex de agresori.

  1. Dacă luăm în considerare complexul victimei, atunci este mai frecvent în rândul reprezentantelor de sex feminin. Este însoțit de un sentiment de tristețe, neputință, umilință, individul este chinuit de amintiri dificile, i se pare că este imposibil să trăiești, nimic de depășit. O persoană se simte vinovată pentru ceea ce s-a întâmplat, se certă pentru că nu a putut împiedica această dezvoltare a evenimentelor.
  2. Complexul agresivității sau agresorului se bazează pe auto-acuzații, un sentiment de nedreptate, de fapt, este o auto-agresiune, adică îndreptată către sine. O persoană este vizitată de dorința de a se răzbuna, apare furia, amărăciunea.

De ce se dezvoltă

Depresia după separare poate fi declanșată de anumiți factori, inclusiv:

  • distrugerea planurilor pentru viitor, așteptări nejustificate - o persoană ar putea construi fantezii despre a trăi împreună, căsătoria, despre a avea copii, iar acum totul s-a prăbușit, nu mai există dorința de a căuta ceva, de a realiza ceva, aspirațiile și obiectivele sunt absente, depresia se dezvoltă;
  • mândria rănită. Individul începe să aibă gânduri că nu este atât de bun, că a fost abandonat, că nu mai este iubit, apreciat..

sfaturi

  1. Este important să vă scăpați de gândul că viitorul este încă posibil cu fostul partener, există șansa de a restabili relațiile. Este necesar să scăpați de lucrurile care îi amintesc de el, să evoce asociații cu o romantism nereușită. Este recomandabil să nu vizitați locuri în care ați fost împreună, ceea ce vă poate aminti de fostul dvs. iubit..
  2. Încercați să vă dedicați afacerii sau muncii dvs. preferate, alocați-le cât mai mult timp posibil, dar nu mergeți capul, nu deveniți un muncitor. Fă ceea ce îți place cu adevărat.
  3. Exercițiul este un mod excelent de a rezista depresiei. De exemplu, puteți începe să alergați în aer curat. Trebuie să înțelegeți că în timpul efortului fizic, sunt eliberați hormoni ai fericirii, care îmbunătățesc starea de spirit. Nu există nicio îndoială că acum nu există forță pentru a acționa, va trebui să lucrați asupra dvs., să faceți un impuls pentru schimbări.
  4. Dacă este posibil, este necesar să schimbați mediul pentru o vreme. De exemplu, mergeți într-o călătorie în alt oraș sau țară. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți face reamenajarea în apartament. Este important să faceți unele schimbări în rutina dvs., pentru a da impuls unei vieți noi.
  5. Nu te retrage în tine, nu fi singur cu problema ta. Încercați să vă întâlniți cu familia și prietenii cât mai des posibil. Vizitați un teatru, un muzeu, un cinematograf, expoziții, mergeți la concerte, petreceți-vă activ timpul liber.
  6. Puteți să vă schimbați complet imaginea și să faceți unele ajustări la imagine. De exemplu, schimbați-vă coafura, stilul vestimentar. O persoană se schimbă, începând o viață nouă.
  7. Oferiți-vă o dietă completă, mâncați toate alimentele necesare. Acum este, de asemenea, important să se prevină dezvoltarea deficitului de vitamine..
  8. Dacă îți vine să plângi, nu te interzice să faci asta, deoarece purtarea de amărăciune în tine duce la o acumulare și mai mare de probleme. Este mult mai bine când durerea iese cu lacrimi, acceptarea situației vine mult mai repede..
  9. Scrie o listă cu calitățile negative și pozitive ale fostului tău. O atenție deosebită ar trebui acordată deficiențelor sale. Adesea iubim orbește pe cineva fără să vedem întreaga imagine. Acum sarcina ta este să te concentrezi pe calitățile negative ale fostului tău iubit pentru a înțelege că nu este supraomenesc, că nu este perfect. După ce am scris aceste trăsături, trebuie să arzi hârtia sau să o rupi, aruncând gânduri despre fostul tău din viața ta.
  10. Uneori, scrierea unei scrisori poate ajuta la depășirea depresiei. Luați o bucată de hârtie, scrieți pe ea toate gândurile și sentimentele care v-au vizitat recent, toate emoțiile pe care le-ați experimentat lângă iubitul vostru și după despărțire, ce durere a fost cauzată, descrieți absolut toate experiențele voastre, fără excepție. Textul scrisorii ar trebui să fie adresat fostului partener. Cu toate acestea, această scrisoare nu trebuie trimisă nimănui. Trebuie recitit de câteva ori, dacă vrei să plângi, atunci nu te abține și distruge această foaie. Astfel, terminați psihologic relația. Este mai bine să faci un astfel de exercițiu, rămânând singur cu tine, încet, seara, pentru ca nimic să nu distragă atenția.
  11. Este important să trageți concluziile corecte. Nu ar trebui să crezi că despărțirea a fost vina ta, chiar dacă partenerul tău subliniază. Amândoi sunt întotdeauna de vină pentru despărțire. S-ar putea să nu vă potriviți, pauza s-a întâmplat astfel încât fiecare dintre voi să poată crea relații sănătoase cu oameni care sunt în conformitate cu soarta lor. Uneori, o persoană are anumite defecte care împiedică apropierea normală cu o persoană de sex opus. Uneori nu va fi de prisos să vă analizați comportamentul, să vă priviți din exterior, să vă notați calitățile pozitive și negative pe hârtie, să începeți să vă rezolvați deficiențele, îmbunătățind.
  12. Este important să te ierți atât pe tine, cât și pe fostul tău. Este inacceptabil să trăiești cu acuzații sau auto-flagelare. Tot ce s-a întâmplat este în trecut. Trebuie să mergeți mai departe și să lăsați persoana care v-a rănit să trăiască acum..
  13. Dacă nu puteți rezista singur la o tulburare depresivă, ar trebui să solicitați ajutor unui psiholog sau psihoterapeut cu experiență..

Cum se previne dezvoltarea depresiei

Aproape fiecare persoană din viața sa se confruntă cu o situație de despărțire de o persoană dragă. Cu toate acestea, în timp vine realizarea că această relație a fost trimisă pentru experiență, pentru dobândirea înțelepciunii. Viața se îmbunătățește, apar noi persoane interesante în mediu care te fac să te simți fericit. Cineva reușește să iasă suficient de repede sau să nu intre deloc într-o stare de depresie, dar literalmente absoarbe pe cineva. Puteți urma anumite recomandări pentru a preveni dezvoltarea acesteia în această situație..

  1. Dezlănțui-ți emoțiile. Cu siguranță este multă durere în sufletul tău chiar acum. Trebuie să-l strigi, să strigi, să scapi de negativitatea acumulată în vreun fel. Dacă încercați să îngrădiți totul în voi înșivă, atunci în acest fel nu vă agravați decât starea..
  2. Nu mai spera și nu visezi la reconstruirea relației tale. Nu ar trebui să vă gândiți la modul în care totul ar putea fi diferit, dacă v-ați comporta diferit, pauza nu ar avea loc. Această gândire este fundamental greșită..
  3. Este inacceptabil să refuzi să comunici cu alte persoane, să te protejezi de ele, să stai singur. Aceasta este o cale directă către dezvoltarea depresiei..
  4. Trebuie să renunți la situație, să înțelegi că, dacă o persoană te-a rănit, nu mai are un loc în viața ta. Și totul va funcționa pentru tine.

Acum știi cum să faci față depresiei după o despărțire. Este important să înțelegeți că viața nu se termină acolo, aveți în continuare în față și, dacă s-a întâmplat separarea, înseamnă că persoana greșită a fost în apropiere și vă veți întâlni în continuare sufletul pereche.

Depresie după despărțire

Depresia după separare este familiară multor oameni, care le-au depășit după un puternic atașament emoțional față de o persoană. Această stare este exacerbată de melancolie, apatie, disconfort intern și este provocată de o întrerupere bruscă a relațiilor. Depresia după despărțire este un fel de suferință sufletească pentru o persoană plecată iremediabil, pentru care a apărut un profund sentiment de dragoste.

Mulți oameni pun întrebarea: cât durează depresia după despărțire? Eliberarea de dependența psihologică pentru fiecare persoană este individuală și totul depinde de dorința sa, de starea emoțională, de tipul sistemului nervos, de voința.

Cum să faci față depresiei după o despărțire? Este important să realizați ce a cauzat această stare, precum și să vă înțelegeți pe voi înșivă. Una dintre nevoile umane de bază este nevoia de a fi iubit, deoarece sufletul are nevoie de iubire. De îndată ce se întâmplă ceva care încetează să te iubească sau să te despărți de iubitul tău (soț, iubit, iubită), atunci mintea acceptă foarte greu această realitate. Din acest motiv, apare o existență incomodă și depresia depășește după separare. După despărțire, este foarte greu pentru inimă să reconstruiască și să accepte realitatea, deoarece creierul este absorbit de amintiri plăcute de dragoste. În momentele de separare, depresia pare insuportabilă și dureroasă.

Cum să faci față depresiei după o despărțire?

Încercați să înțelegeți unele dintre componentele care sunt implicate în structura iubirii și atunci va deveni clar ce să faceți cu acest sentiment și consecințele sale. Psihologii disting următoarele etape ale atașamentului emoțional: apariția atracției, iubirii, afecțiunii. Principalii participanți la dramă sunt dopamina, serotonina, endorfinele. Dopamina este cel mai prost jucător din relațiile romantice..

Iubirea romantică nu poate dura veșnic. O astfel de iubire se încheie din motive de natură biochimică. Însăși acțiunea substanțelor biologic active, care determină atitudinea emoțională, se estompează în timp, din acest motiv, atracția scade și ea. Acei oameni care sunt dependenți de dragostea dopaminergică, după trei ani, sunt dezamăgiți și dragostea lor moare. Acest lucru nu înseamnă că ești rău dacă te-ai despărțit de tine. Doar că alesul tău a încetat să mai simtă plăcere din faptul că este alături de tine. Statisticile divorțului din primii ani din viața unui proaspăt căsătorit sunt dovada acestui lucru..

Cum să depășești depresia după o despărțire?

Este foarte important ca o persoană care se confruntă cu depresie să scape de dependența de dragoste (dependență). Adesea, când dragostea trece sau după despărțirea de o persoană dragă, o persoană regretă nu pentru un partener, ci pentru senzațiile pe care i le-a dat. Prin urmare, o persoană nu este îngrijorată de iubitul său, ci își face milă de sine că a rămas fără dragostea sa. Iubirea este un lucru egoist. O persoană își dorește întotdeauna dragostea și la maxim, iar atunci când nu este acolo, atunci partenerul dependent este foarte greu să scape și să se împace cu realitatea..

Înțelegerea mecanismului biochimic care apare după o despărțire poate ajuta la depășirea depresiei după o despărțire. La o persoană care este atașată emoțional, o conexiune energetică este întărită, deoarece nu este pregătită pentru un rezultat dat al unei relații și dependența de o persoană dragă crește foarte mult, epuizându-l cu o pauză de dragoste.

Studiile efectuate asupra persoanelor care au avut o ruptură în relații indică faptul că despărțirea este adesea un șoc psiho-emoțional sever, care duce la frustrare, disconfort psihologic, sentimente de umilință, pierderea valorii de sine.

Depresia post-despărțire subminează convingerile profunde despre dragoste, loialitate, familie. Atât emoțiile, sentimentele și viziunea asupra lumii, sistemul de credințe, cât și convingerile devin rănite.

Rezultatele studiilor la persoanele care se confruntă cu depresie după despărțire au dovezi ale prevalenței a două componente principale - complexul victimei și complexul agresiv. Complexul de agresiune include emoții precum amărăciunea, amărăciunea, iritarea, dorința de răzbunare și răzbunare, auto-agresivitatea.

Complexul victimei include o stare precum apatia, resentimentul, neputința, umilința, tristețea, vitalitatea scăzută, amintirile dureroase. Severitatea sacrificiului la femei este mult mai mare decât la bărbați. O persoană se simte neajutorată, incapabilă să depășească consecințele a ceea ce s-a întâmplat. De multe ori se învinovățește pentru destrămarea și incapacitatea de a prevedea dezvoltarea unor astfel de evenimente în timp. Complexul de agresiune este asociat cu un sentiment de nedreptate, cu o formă de auto-agresiune, precum și cu autoacuzare. Alte manifestări ale depresiei includ amorțeala emoțională sau inhibarea globală a sentimentelor, sentimentele de lipsă de speranță, tendințele suicidare și simptomele psihosomatice. Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice de uz casnic sau de serviciu.

Depresia după separare contribuie la formarea stărilor triste, anxioase, deprimate, precum și a amintirilor dureroase..

Depresia după despărțirea de un partener lasă o amprentă în următoarea relație. Persoanele care au suferit traume de relație nu intră în relații noi permanente decât după cinci ani. Motivul unei astfel de pauze lungi este o poziție indiferentă sau o pasivitate internă în fața unei noi relații. Adesea, persoana continuă să sufere de singurătate, dar nu face nicio încercare de a face o nouă cunoștință, deoarece nu este încă pregătită intern. Adesea bărbații nu inițiază relații noi..

Cum se ameliorează depresia după o despărțire? Într-o astfel de situație, va ajuta un psiholog, care va elimina neîncrederea, amărăciunea, amărăciunea, punctele de vedere fataliste, cinismul, reproșurile despre sine. În majoritatea cazurilor, oamenii refuză să își recunoască emoțiile nedorite sau negative cu privire la răzbunare, furie, umilință, deoarece acest lucru este contrar convingerilor lor morale. În aceste cazuri, munca de acceptare și identificare a emoțiilor tale negative poate fi destul de dificilă..

Abordarea competentă a psihologului, precum și dorința persoanei însuși de a depăși depresia după separare, sunt de o mare importanță în succesul tratamentului..

Utilizați următoarele sfaturi din partea psihologilor: discutați cu prietenii, mergeți la sport, mergeți mai des, fiți în natură, călătoriți, cunoașteți oameni noi, dedicați-vă muncii, faceți reparații acasă; îmbogățiți-vă dieta cu produse care conțin serotonină (pește, nuci, ouă, miere, ciocolată, stafide, fructe, fructe de mare, legume), duceți o viață culturală (teatre, expoziții, muzee, festivaluri de film), schimbați-vă imaginea și garderoba, uitați de intimitate, nu permiteți singurătatea, stăpâniți-vă automasajul, artoterapia, luați parte activă la sărbători, citiți literatură mai pozitivă, evitați persoanele triste, renunțați mental la situație și începeți să construiți o viață nouă.

Autor: Psiholog practic N.A. Vedmesh.

Vorbitor al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Despărțire iubitoare. Cum să te scoți din depresie după o despărțire

Cât poate dura „doliu” după despărțirea de un suflet pereche și cum să grăbești procesul de vindecare?.

Se acordă cel puțin un an pentru recuperare

Potrivit psihologului, depresia după o despărțire este o stare complet naturală a unei persoane, dar cât timp poate dura depinde de emoționalitatea persoanei și de profunzimea sentimentelor. Apropo, bărbații uneori suferă nu mai puțin și poate chiar mai mult decât femeile. Acest lucru este explicat fiziologic: femeile își pot permite un val de emoții, lacrimi, țipete, tantrums. Astfel, sunt eliberați din starea lor mai repede. Bărbații normali consideră acest comportament inacceptabil pentru ei înșiși și păstrează emoțiile în sine.

„Un bărbat, dacă este efeminat, va suferi la fel ca o femeie - plânge și arată toate emoțiile. Bărbații normali, adevărați, pe care îi iubim nu își vor permite acest lucru. Încă mai au o atitudine că nu au dreptul să-și exprime emoțiile și să renunțe ca o femeie. Chiar și prietenilor li se vor oferi informații foarte măsurate. S-ar putea să spună: „Ne-am despărțit” sau „A plecat”. Fără asta: „Nu dorm noaptea, stau pe o valeriană” și așa mai departe, deși în același timp chiar nu pot dormi și nu pot lua sedative ”, spune Elena Kuznetsova.

Potrivit psihologului, suferim după despărțire, pentru că în timpul în care am fost împreună, reușim să ne atașăm puternic psihologic, emoțional și fizic unul de celălalt. În plus, lucruri obișnuite, petreceri comune, una pentru două „chimie” - după despărțire, există senzația ca și cum o bucată de corp ar fi fost ruptă de la noi.

Unii oameni pot suferi ani de zile, iar unii își revin în fire după trei luni, dar aceasta este o perioadă prea scurtă, crede psihologul. Potrivit acesteia, doar personalitățile superficiale, egocentristii și egoiștii, în care dragostea era mai înverșunată, sunt restaurate atât de repede. Iar persoanele profunde care au avut sentimente puternice suferă cel puțin un an.

Clasici ai genului

Greșeala clasică pe care o fac oamenii după despărțire și care îi împiedică să uite iubirea este o întoarcere constantă în trecut. Revizuim fotografiile, urmărim viața unei persoane dragi pe Internet, apelăm, privim la serviciu. Este de obicei dificil pentru o persoană să facă față emoțiilor sale, așa că continuă despre ele chiar și atunci când mintea spune contrariul.

Pentru a uita totul mai repede, psihologul sfătuiește să scape de tot ceea ce este asociat cu cineva drag: șterge fotografii, număr de telefon, aruncă haine.

„Imediat după despărțire, plângem și apoi această fază se transformă într-o fază a suferinței. Și cea mai mică amintire a trecutului străpunge literalmente cei vii. Scapă de lucruri, psihologic va fi mai ușor. Nu vor exista tentații să te chinui încă o dată și să plângi pentru fotografii comune. Desigur, sunt cei cărora, în principiu, le place să sufere, această agonie este pur și simplu necesară pentru ei, dar vorbim despre oameni cu un psihic normal, când o persoană își dă seama că nu se mai întoarce în trecut și că persoana ta a dispărut, așa că trebuie să trăiești ”, comentează. consilier de situație în relațiile interumane.

Încearcă să te întorci

Dacă este sau nu necesar să se întoarcă o persoană dragă (iubită) după plecare este o întrebare dificilă. Elena Kuznetsova remarcă faptul că acest subiect este imens și prea multilateral și, prin urmare, este dificil să dai sfaturi universale. Cu toate acestea, dacă aveți mulți ani de viață împreună în spate, există copii și există dorința de a opri decalajul, apoi luptați pentru dragostea voastră. Sau măcar încearcă să o faci. Unii dintre noi trebuie să audă din nou: „Nu”, pentru a înțelege, în primul rând, că este inutil să ne agățăm de o relație și trebuie să învățăm să trăim din nou. În al doilea rând, nu vă reproșa după aceea că nu ați făcut nimic pentru a vă păstra persoana iubită.

Calea spre renaștere

Opțiunea ideală este schimbarea situației pentru o vreme și părăsirea orașului. Dacă este posibil, luați o vacanță și mergeți la munte sau la mare. Acolo, în sânul naturii, desigur, problemele nu vor merge nicăieri, dar vor fi ușor dezactivate. La întoarcere, va trebui totuși să rezolvi situația, dar ai deja cel puțin un pic, dar ai făcut destul. Iar rana, deși o doare, nu mai este deschisă.

Al doilea punct foarte important este să vă schimbați creierul. Puteți merge cu capul la muncă, la creativitate, puteți face sport până la a șaptea transpirație sau puteți citi cărți, în timp ce vă aruncați într-o lume complet diferită. Alungă gândurile grele, nu lasă loc de alarmă.

Alegeți o activitate solidă. Cumpărăturile - mult renumitul „medicament” - nu vor merge. Vă va distrage atenția de la gândurile triste doar pentru o vreme, iar apoi depresia va cădea cu o vigoare reînnoită. A merge la cumpărături în acest caz are aceeași putere ca și mâncarea de bomboane. Le poți mânca, dar nu te va face să te simți mai bine..

Al treilea pas este să vorbești. Când îți exprimi sentimentele, parcă te „curăți”, scapi de emoțiile negative. În plus, când o persoană spune o problemă, o aude și începe să o trateze mai filozofic. Într-o oarecare măsură, oricât de înfricoșător ar suna, se obișnuiește cu asta. Singurul punct este să alegeți un ascultător demn care vă va sprijini cu siguranță, altfel situația nu poate decât să se înrăutățească. Vorbiți despre cât de rău sunteți și, ca răspuns, vă dați peste o privire goală sau persoana cu întreaga sa înfățișare arată: „Ei bine, când mă vei lăsa în pace. Poate avea sens să contactați un psiholog și să-i spuneți despre experiențele voastre..

Pasul patru - descoperiți problema. Acest lucru ar trebui făcut numai atunci când emoțiile scad. Nu trebuie să dai vina pe persoana care a plecat sau pe tine însuți pentru ceea ce s-a întâmplat, ci încearcă să arunci o privire sobră asupra situației. Poate chiar și cineva din exterior îți va explica ce s-a întâmplat, îți va spune că, de exemplu, ai „tăiat” un bărbat și el a fugit de tine. Sau bărbatului tău îi place să mănânce și tu nu ai gătit și așa mai departe. Când ești deprimat, nu vei putea asculta o explicație rațională a ceea ce s-a întâmplat, dar în timp vei fi gata să ai o conversație constructivă. Acest lucru este necesar pentru a nu repeta greșelile în viitor..

Pană pană?

Unii oameni cred că cel mai bun mod de a uita un iubit este să te scufunzi într-o nouă relație - ca o pană. Pe de o parte, există un fir de adevăr în acest sens: a face sex dă atât activitate fizică, cât și „eliberează” capul. Pe de altă parte, această metodă de renaștere este plină de un anumit pericol. Dacă ești o persoană foarte emoțională, cu un psihic mobil, atunci cu siguranță vei „agăța” un nou domn. În același timp, este posibil să nu fie încă gata să se lege de relații, așa că în cele din urmă - din nou o pauză. Nu te agăța de primul venit doar de teamă să nu fii singur. Această abordare a afacerilor nu va duce la nimic bun..

Depresie după despărțire

Încetarea unei relații cu o persoană dragă este un stres psihologic grav, indiferent dacă despărțirea a fost o decizie reciprocă sau partenerul a dispărut brusc din vedere. Perioada de după separare nu este doar o schimbare globală a stilului de viață, a statutului social, a situației financiare și a obiceiurilor stabilite. Aceasta este o defalcare totală a modelului de gândire, o revizuire a stereotipurilor existente, o reorganizare a comportamentului cuiva și formarea unei noi percepții a realității..

Despărțirea de persoana iubită provoacă suferință severă, are un efect distructiv asupra sferei psiho-emoționale a individului. După cum arată studiile la scară largă descrise în metodologia autorului de către medicii americani Holmes și Rahe (Holmes, Rahe, 1967), divorțul soților (78 de puncte) ocupă locul al doilea în ceea ce privește influența factorilor de stres, iar separarea de un partener a ocupat a treia poziție în importanța evenimentelor din viață (65 de puncte) ). Trebuie remarcat faptul că intensitatea impactului rupturii relațiilor personale depășește impactul negativ al unor fapte negative precum închisoarea (63 puncte), moartea unei rude apropiate (63 puncte) și propria boală gravă (53 puncte). Această presiune negativă asupra psihicului separării ireversibile explică importanța imensă pentru majoritatea oamenilor de a avea relații personale puternice și permanente. Conform teoriei ierarhiei nevoilor a lui Maslow, criteriul „apartenența la iubire” se află la al treilea pas în piramida valorilor umane.

Majoritatea contemporanilor, după o întrerupere a relațiilor, dezvoltă un sindrom subdepresiv pe termen scurt, care se caracterizează prin: dispoziție deprimată, performanță scăzută, lacrimă, senzație de gol, melancolie „inimă”. Cu toate acestea, spre deosebire de acest blues trecător, unii oameni din perioada post-divorț prezintă semne de patologie mentală - depresie clinică, necesitând adesea asistență imediată calificată.

Dacă o persoană după un eveniment traumatic pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de 3 săptămâni) se află într-o stare deprimată, interferând cu activitățile obișnuite, afectând negativ bunăstarea fizică, forțând ajustările stilului de viață, atunci ar trebui să ne gândim la prezența reacțiilor depresive. Trebuie remarcat faptul că depresia după divorț este o tulburare periculoasă care duce adesea la încercări de sinucidere.

În general, se acceptă faptul că doar sexul mai frumos se confruntă dramatic cu situația de rupere a relațiilor, dar acest lucru nu este adevărat. Majoritatea bărbaților au și simptome depresive neplăcute și mulți dintre ei preferă să-și „înăbușească” sentimentele, furia, resentimentele cu băuturi tari, ceea ce provoacă o formă și mai severă a tulburării.

Depresia după separare: faze ale bolii

Depresia după separare, de regulă, se desfășoară conform unui anumit „scenariu”, care include etapele succesive ale tulburării. Perioada de după separare poate fi aproximativ împărțită în cinci faze succesive.

Faza 1. Șoc-amorțeală-negare

În această fază, apare primul răspuns la plecarea partenerului - șoc, deoarece adesea mesajul despre despărțire este neașteptat și neîntemeiat. În această perioadă, este dificil de realizat faptul că persoana iubită a făcut o alegere finală fără echivoc: soțul abandonat are iluzia că relația poate fi înviată în continuare..

Sfera conștiinței refuză să accepte aceste informații „inexacte”, creierul lansează mecanisme raționale de protecție împotriva stresului: negarea și reprimarea. Chiar și în cazurile în care divorțul a fost o decizie reciprocă, conștientă, planificată, iar partenerii înțeleg că o coexistență suplimentară este imposibilă, psihicul nu oricărui individ poate accepta instant și fără echivoc această alegere „corectă”. Starea de șoc poate dura luni de zile, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra sănătății fizice și mentale.

Faza 2. Resentiment-resentiment-agresivitate

În a doua fază, o persoană își dă seama că în viața sa nu mai există un partener iubit și iubit. Imaginea unui „tiran malefic” se formează în minte, provocând durere și suferință. Resentimentul și resentimentele apar împotriva pasiunii de odinioară, există dorința de a efectua „lupta de sânge”. Instinctul inerent genetic de autoconservare este declanșat: dacă doriți să supraviețuiți, atacați mai întâi.

După ce a atins apogeul maxim, stresul emoțional se transformă în comportament agresiv. Această scurtă perioadă este caracterizată de izbucniri reciproce de furie incontrolabilă. În acest moment, foștii parteneri se ceartă foarte mult, sortează lucrurile, încearcă să se manipuleze reciproc, implicând rude și copii în „confruntare”.

Faza 3. Încercări de reconciliere

A treia etapă este una dintre cele mai dificile perioade. Sub influența emoțiilor negative, concentrația neurotransmițătorilor „utili” scade, iar creierul face încercări disperate de a suplini deficiența hormonilor „fericire” - serotonină și dopamină. De regulă, în acest moment, partenerul respins încearcă să se împace cu iubitul său, încearcă să restabilească relațiile și să reînvie un sentiment decolorat..

Faza 4. Apatie-depresie

Cea mai lungă și mai periculoasă etapă: la unii oameni poate dura ani de zile. Încercările nereușite de a întoarce o persoană dragă duc la apatie, lipsa de dorință de a întreprinde ceva, indiferență față de ceea ce se întâmplă. O persoană este extrem de conștientă de singurătatea sa și se consideră a fi printre cei fără valoare, nesemnificativi, fără speranță. După ce trăgem mult timp, starea blues-ului se transformă într-o tulburare depresivă, pe care nu toată lumea o poate depăși singură. O persoană începe să creadă că sensul vieții s-a pierdut, viitorul său este durerea continuă, chinul, tristețea. El este cuprins de disperare, adesea există dorința de a-și lua rămas bun de la viață. Simptomele somatice depresive apar și se înrăutățesc, iar individul, în majoritatea cazurilor, nu are suficientă putere pentru a rezista. Cu medicamente complexe și tratament psihoterapeutic, „iluminarea” apare în mintea pacientului, iar persoana intră în faza finală.

Faza 5. Conștientizare-Acceptare-Adaptare

În acest stadiu, individul este conștient de schimbările care au avut loc în viața sa și acceptă evenimentele care au avut loc ca un fapt împlinit. Se formează o atitudine neutră față de fostul partener. Personalitatea încetează să „mai deranjeze”, să-și analizeze istoria personală și recunoaște că experiența separării este un alt pas spre a deveni sine ca persoană. După adaptarea la noua sa poziție, o persoană dezvoltă o motivație puternică pentru acțiune, apare un stimulent pentru a-și asigura viitorul și rezervele de energie ascunse ale corpului sunt extrase.

Trebuie remarcat faptul că durata și caracteristicile cursului fiecăreia dintre fazele de mai sus depind de o varietate de factori, inclusiv:

  • Trăsături individuale de caracter;
  • Nivelul stimei de sine;
  • Pragul susceptibilității la stres;
  • Modelul acceptat de răspuns la factorii de stres;
  • Starea sistemului nervos în ansamblu;
  • Prezența altor factori traumatici;
  • Motivul destrămării;
  • Categoria de vârstă a partenerilor;
  • Necesitatea soluționării litigiilor de proprietate;
  • Semnificația stilului de viață rezultat se schimbă;
  • Prezența copiilor obișnuiți;
  • Posibilitatea de a primi sprijin de la familie și prieteni.

Simptome de depresie

Depresia după despărțirea de persoana iubită se manifestă prin numeroase simptome psihologice neplăcute. Semnele principale ale patologiei sunt:

  • Stare Depresivă;
  • Anhedonia (pierderea interesului sau lipsa de plăcere în activitățile care anterior aduceau bucurie);
  • Performanță scăzută, oboseală;
  • Dorința de a fi singur, evitarea contactelor sociale;
  • Evaluare pesimistă a prezentului și viitorului;
  • Vina de sine și deprecierea de sine, sentimentele de lipsă de valoare și de inutilitate, stima de sine scăzută;
  • Frica irațională;
  • Dificultăți de concentrare, incapacitate de a lua o decizie;
  • Reflecții asupra morții, încercări de sinucidere;
  • Schimbarea obiceiurilor alimentare;
  • Glicogeuzie (apariția nerezonabilă a unui gust dulce în gură);
  • Stare de spirit hipocondriacă (atenție prea apropiată, nerezonabilă pentru sănătatea ta)
  • Tulburări de somn: insomnie (insomnie), somn excesiv, somn întrerupt.

Multe persoane au probleme cu formarea dependențelor: dependență de alcool, droguri sau jocuri de noroc. Unii recurg la auto-medicație necontrolată cu medicamente psihotrope, care este plină de dependență de droguri.

Cum să faci față depresiei după o despărțire?

Fiecare caz specific de depresie necesită dezvoltarea propriului său plan „strategic” unic pentru a face față tulburării, cu toate acestea, psihologii au dezvoltat recomandări universale care vă permit să depășiți obstacolele pe calea vieții cu daune minime sănătății.

În faza negării, cheia succesului este să realizăm și să acceptăm un fapt împlinit, să renunțăm la iluzii și să nu fim într-o lume fantezistă, fictivă. Ar trebui să vă convingeți că de astăzi fostul partener nu este și nu va fi în jur, iar de acum înainte acest segment de viață va trebui să treacă independent.

Când resentimentul, furia și agresivitatea încep să se manifeste, este necesar să schimbi direcția fluxului emoțiilor tale negative. Este categoric contraindicat să fii inițiatorul sau participantul la „confruntări familiale” cu insulte și umilințe reciproce. Dacă s-a întâmplat o întâlnire cu o pasiune anterioară, ar trebui să fii laconic, convingător și încrezător în corectitudinea ta. Este necesar să aruncați negativul existent, dar acest lucru trebuie făcut în mod civilizat: alergați o cruce de kilometri, vărsați furia pe hârtie, strigați tare resentimentul dvs. într-un loc retras.

Fiind într-o stare deprimată, este necesar nu numai să luați medicamente prescrise, ci și să vă exercitați propriile forțe pentru a ieși dintr-o stare dureroasă. Succesul în combaterea depresiei necesită dorința sinceră a pacientului de a-și depăși necazurile. Este important să se găsească echilibrul corect între „doliu” a problemei și distragerea atenției de la statul opresiv. Trebuie remarcat faptul că încercările de a evita experiențele naturale vor duce la „conservarea” problemei și transferul depresiei într-un curs cronic, prelungit. Nu vă puteți ignora dorința de a vă striga durerea, dar ar trebui să vă stabiliți termene clare pentru a vă plânge, dedicând restul timpului terapiei cu antidepresive naturale. Remediile sigure și eficiente pentru depresie includ:

  • Comunicare cu prietenii, rudele, colegii.
  • Noi cunoștințe cu persoane optimiste.
  • Exercițiu activ regulat, alergare.
  • Tehnici de respirație orientală, yoga, wushu, meditație.
  • Credinta in Dumnezeu.
  • Dieta echilibrata.
  • Îngrijire corporală, masaj, tratamente spa.
  • Activitate creativă.
  • Stăpânirea noilor cunoștințe.
  • Crearea de noi tradiții.
  • Călătorii, turism.

Cel mai valoros lucru pe care îl câștigă o persoană, după ce a trecut depresia cu demnitate după despărțirea de o persoană dragă, este libertatea. Libertatea de a fi cine este persoana. Libertatea de a-ți alege viitorul drum în viață. Libertatea de a-ți construi viața și alte relații exact așa cum consideră necesar. Eliberarea de prejudecăți cu privire la importanța păstrării căsătoriei prin orice mijloace. Libertatea de a învăța, dezvolta și îmbunătăți ca persoană. Eliberarea din trecut!