Stresul și depresia sunt două părți ale aceluiași proces

Este depresia o boală sau o afecțiune a corpului? Să încercăm să ne dăm seama împreună. Medicamentul caracterizează depresia cu următoarele simptome:

depresie, dispoziție deprimată, pierderea interesului față de cei dragi, treburile cotidiene, munca;

insomnie, trezire timpurie dimineața sau, dimpotrivă, somn excesiv de lung;

iritabilitate și anxietate, oboseală și pierderea forței;

lipsa poftei de mâncare și pierderea în greutate sau, uneori, dimpotrivă, supraalimentarea și creșterea în greutate;

incapacitatea de a se concentra și de a lua o decizie;

scăderea poftei sexuale;

un sentiment al propriei inutilități și vinovăție, un sentiment de lipsă de speranță și neputință;

accese frecvente de suspine;

gânduri de sinucidere.

Pe de altă parte, depresia poate fi văzută ca un răspuns la stres. Ne confruntăm cu stresul aproape tot timpul, rezolvând anumite probleme. De exemplu, o notă proastă la un examen sau eșecul unui test provoacă mai mult sau mai puțin stres (emoții negative puternice). Putem experimenta stresul, stând într-un șir lung, din cauza dificultăților la locul de muncă sau a problemelor familiale, în absența iubirii reciproce, atunci când vrem să facem multe, dar nu este timp pentru asta, când există oportunități nerealizate, vizionând zilnic povești despre crime despre televizor și multe altele. alte motive, a căror listă poate fi continuată aproape la infinit. Și după stres, apare în mod necesar o reacție (defensivă) a corpului - o stare de depresie. Ca răspuns la orice stres chiar și cel mai mic (nesemnificativ), corpul răspunde cu o depresie adecvată. Dar un pic de stres este chiar bun pentru organism. Îl antrenează constant, punându-l într-o stare de activare sau de instruire. Cu cât stresul este mai mare, cu atât starea de depresie este mai puternică (mai profundă) și mai lungă. În timp, depresia moderată durează până la două săptămâni. În cazurile severe (cu stres sever, de exemplu, moartea celor dragi), depresia poate dura câteva luni sau chiar câțiva ani. De aceea amintirea obligatorie a decedatului după 3, 9 și mai ales 40 de zile („adio sufletului”) ajută mai întâi la reducerea stresului, iar apoi la ieșirea din starea depresivă a membrilor familiei, rudelor și prietenilor. În timpul stresului, corpul este mobilizat și își consumă energia cât mai mult posibil și îl direcționează spre protejarea corpului. După stres, corpul se află într-o stare de „baterie descărcată”, epuizare, adică depresie, după care începe o acumulare treptată de energie („reîncărcare” a corpului) până în momentul recuperării complete a forței și energiei. Procesul (durata) depresiei sau inhibării corpului în timp (durata) este de aproximativ trei ori mai lung decât timpul expunerii la o situație stresantă (procesul de excitare a corpului) și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se elimină consecințele oricărui stres, mare sau mic..

Graficul prezintă procesele (două curbe) de excitație și inhibare a corpului în diferite situații de stres. Primul grafic reflectă răspunsul corpului la un stres mic (amplitudine și durată mică), cu care ne confruntăm zilnic. Curba 2 reflectă răspunsul corpului la stres sever. În faza negativă, corpul este cel mai slăbit energetic și, în acest context, se pot dezvolta diferite boli, în special în perioadele de depresie prelungită. Conform statisticilor, până la 70% dintre cei care aplică la clinică pentru boli somatice au o formă de depresie.

Și astfel, „bombardarea” corpului cu stresuri mici și protecție prin depresiuni mici și pe termen scurt este o stare obișnuită a corpului, obișnuită cu protecția constantă de mediu. Stresurile severe iau multă energie din corp și provoacă adâncime (pe grafic adâncimea depresiei este marcată de segmentul BC) și depresie prelungită (letargie puternică a corpului cu o scădere semnificativă a activității). Corpul acumulează treptat energie, încercând să revină la starea de echilibru dinamic, pe care o avea înainte de stres, adică auto vindecare. Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că cel mai dificil și periculos moment pentru apariția altor boli pentru organism în timpul depresiei nu vine imediat după încheierea acțiunii de stres (punctul A, pentru curba 2), ci după ceva timp, de la sfârșitul acțiunii de stres (punctul B ). În această perioadă de timp, trebuie să vă monitorizați în special sănătatea. Se poate concluziona fără ambiguitate că cauza oricărei depresii (stare depresivă) este stresul. Depresia este răspunsul nespecific al organismului la stres. Depresia minoră, cu stres ușor - o stare normală a corpului, cu care corpul, de regulă, se descurcă singur. Depresii puternice, profunde, aceasta este deja o boală și fără ajutorul unui medic, nu puteți face aici.

De regulă, la persoanele melancolice, reacțiile la stres sunt cel mai adesea asociate cu excitarea constituției, de exemplu, anxietate sau frică, fobie sau anxietate nevrotică. Persoanele colerice au o reacție tipică de stres - furia. De aceea sunt mai predispuși să sufere de hipertensiune, ulcere gastrice, colită ulcerativă. La persoanele flegmatice, sub influența stresului, activitatea glandei tiroide scade, metabolismul încetinește și conținutul de zahăr din sânge poate crește, ceea ce duce la o stare pre-diabetică. În situații stresante, ei „apasă” pe alimente, în urma cărora pot deveni obezi. Persoanele sanguine cu sistemul lor nervos puternic sunt cele mai ușor de suportat stresul..

Stresul, așa cum au stabilit oamenii de știință din Novosibirsk, după mulți ani de cercetare, este, de asemenea, principala cauză a infarctului miocardic. Excesul de greutate și colesterolul ridicat din sânge sunt cauze minore.

În mod ideal, corpul nu ar trebui să reacționeze deloc la orice stres sau cu o reacție minimă, dar practic acest lucru nu se întâmplă în viață și pentru a realiza acest lucru, este necesar un antrenament persistent și pe termen lung al corpului. Persoanele care nu cunosc cultura sănătății, în special tinerii, încearcă să rezolve problemele asociate cu stresul și depresia cu ajutorul drogurilor (cel mai rapid, mai simplu și mai accesibil mod de a depăși stresul sau de a ieși din depresie, dar și cel mai dăunător pentru sănătate). Ulterior, ei dezvoltă o dependență (pofta constantă) de droguri precum tutunul, alcoolul, marijuana și așa mai departe, de care este deja imposibil să se elibereze fără ajutorul din exterior. Și aceste probleme trec treptat de la personal la stat (lupta statului împotriva mafiei drogurilor, tratamentul dependenților de droguri etc.). Medicina tradițională rezolvă aceste probleme prin metodele sale la fel de eficiente, dar absolut sigure pentru sănătate. Și, pentru a minimiza efectele stresului asupra corpului, ea a dezvoltat anumite recomandări și sfaturi.

Puteți ameliora sau reduce stresul și consecințele acestuia folosind diverse tehnici și metode:

Învață să rămâi calm și răcoros într-o situație stresantă. Respirați încet și profund și imaginați-vă că vă respirați stresul. Incearca sa te relaxezi. Masați-vă bine lobul urechii și antigusul între degetul mare și arătătorul de pe ambele urechi. Înainte de masaj, aplicați puțin ulei de mentă sau balsam vietnamez „Star” pe vârfurile degetelor de masaj. Este bine cunoscut în medicina tradițională că antigusul și lobul urechii sunt legate în mod reflex de cap și creier. Masați-vă întregul corp cu puțin ulei vegetal cald de la coroana capului până la degetele de la picioare. Pentru persoanele sanguine și colerice, ar trebui să utilizați ulei de floarea-soarelui, pentru melancolic - ulei de susan, pentru persoanele flegmatice - ulei de porumb sau muștar. Faceți un duș fierbinte sau o baie după masaj. Este bine pentru un credincios să citească o rugăciune în timpul și după o situație stresantă..

Analizează cauzele stresului. Dacă puteți schimba situația stresantă acum, faceți-o chiar acum. Dacă nu se poate face nimic, rezistați-o, luați-o de la sine și găsiți pace..

Urmăriți-vă gândurile. Încercați să vă înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive..

Exercițiul cu bile chinezești (tibetane) Wellness Balls ajută la echilibrarea și întărirea întregului corp. Într-o situație stresantă sau imediat după aceasta, trebuie să rulați două (trei) bile în mâini. Castanele coapte pot fi folosite în locul bilelor chinezesti.

Noaptea, frecați puțin balsamul Karavaev "Auron" în scalp și balsamul Karavaev "Somaton" în tălpile picioarelor - acest lucru vă va relaxa și va calma.

Baie liniștitoare.
Pentru relaxare și relaxare, faceți o baie fierbinte cu 1/3 cană de ghimbir și bicarbonat de sodiu.

Luați băi cu extract de rozmarin (în special pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută). După baie, culcă-te și odihnește-te 30 de minute.

Aromaterapie.
Rezultate bune pentru ameliorarea stresului se obțin prin utilizarea uleiurilor esențiale aromatice, cum ar fi bergamotă, mușcată, mentă, mușețel, precum și pin și rozmarin pentru stresul cauzat de griji, nefericire.

Fitoterapie.
Beți ceai de mușețel, angelică și consolă (în cantități egale).

Așezați 20-30 de picături de preparat de rozmarin pe limbă. Indicat pentru flegmatic și melancolic.

5 g de cimbru turnați 500 ml de apă clocotită, insistați bine închis timp de 40 de minute. Porția specificată se ia de 3-4 ori pe zi. Infuzia poate fi consumată nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Indicat pentru flegmatic și melancolic.

Două lingurițe de plantă cu flori pufoase Astragalus insistă o oră în 200 ml de apă clocotită și se beau 1-2 linguri de 3-5 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de mese.

1 lingură. Se toarnă 200 ml de apă clocotită într-un termos cu o lingură de rădăcini mărunțite de Valerian officinalis, se lasă peste noapte. Cu excitabilitate crescută, beți perfuzia în 3 doze de 70 ml. Indicat în special pentru persoanele melancolice.

O lingură de amestec zdrobit: flori de păducel, muștar, lapte zdrobit, mușețel, în părți - 3: 3: 3: 1, se prepară 200 ml de apă clocotită, se lasă timp de 8 ore, se scurg. Luați 100 ml de 3 ori pe zi la o oră după mese.

O lingură de amestec tocat: fructe de păducel, sunătoare, șarpe, flori de păducel, rădăcină de valeriană, în părți - 3: 3: 3: 2: 2, se prepară 200 ml de apă clocotită timp de 5-6 ore, se scurg. Luați 50 ml de 4 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de mese.

Terapia cu suc. Sucul de sfeclă, amestecat în jumătate cu miere, ia 100 ml de 3-4 ori pe zi timp de 10 zile sau pe termen lung - 200 ml pe zi timp de 3-4 săptămâni. Indicat pentru coleric, flegmatic și melancolic.

Dacă vă confruntați cu tristețe sau durere profundă, plângeți-vă.

Imediat după stres, faceți un duș rece (mai potrivit pentru persoanele sanguine și colerice) sau clătiți-vă fața cu apă rece (pentru persoanele melancolice și flegmatice).

O modalitate bună de a ameliora stresul este să râzi. Începeți să râdeți, chiar dacă trebuie să faceți un efort la început. Urmăriți un film de comedie distractiv.

O modalitate eficientă de a ameliora stresul în toată regnul animal este de a face sex.

Sfaturi despre medicina tradițională.
Mănâncă hering cu multă apă minerală (potrivit mai ales pentru persoanele melancolice).

Masați întregul corp cu o perie (cu o rolă de ac, vă puteți întinde pe iplikatorul lui Kuznetsov), apoi frecați corpul cu alcool cu ​​extract de conifere (puteți folosi balsamul Karavaev "Somaton" pentru frecare).

Ameliorarea multor stresuri înainte de examene sau competiții sportive. Un pic de stres înainte și în timpul examenelor este cu siguranță benefic. Activează corpul și mobilizează capacitățile de rezervă ale corpului pentru a rezolva sarcina. Și nu degeaba oamenii sunt sfătuiți să-l certeze pe elev înainte de a trece și în timpul examenelor. Puteți activa corpul cu ajutorul frecării puternice cu palmele fierbinți (frecați o palmă de cealaltă) ale auriculelor până când apare roșeața (astfel încât urechile să „ardă”). Dar uneori, înainte de examene sau competiții sportive, există o excitare prea puternică a corpului (supraexcitație). Elevii sunt foarte anxioși, tensiunea arterială și pulsul lor cresc, uită materialul pe care îl știau bine înainte etc. Înainte de o competiție responsabilă, sportivii au „nervozitate” puternică, mici tremurături în brațe sau picioare, emoție puternică. Este posibil să ameliorăm un astfel de stres (supraexcitație, suferință) cu ajutorul unui masaj de 5 minute de puncte de calmare biologic active (he-gu) situate pe mâini, în intervalul dintre degetul mare și arătător, mai aproape de mijlocul celui de-al doilea os metacarpal. Ținând punctul dintre index și degetul mare al mâinii de masaj, efectuați o presiune ritmică ușoară (cu ajutorul degetului arătător). Apăsați pe punct până când apare o ușoară senzație de plenitudine, dureri, greutate sau ușoară durere. Masați mai întâi pe de o parte, apoi pe de altă parte.

Acum să vorbim mai în detaliu despre depresie. Pentru fiecare tip de temperament, depresia se desfășoară într-un mod diferit, iar metodele de ieșire sunt, de asemenea, diferite. Depresia la persoanele melancolice se caracterizează prin frică, anxietate, nervozitate și insomnie. În cazurile care nu au început, următoarele remedii ajută:

Bea ceai de busuioc și salvie. Se prepară 1/4 linguriță de busuioc și 1/2 linguriță de salvie într-o cană cu apă fierbinte și se bea de două ori pe zi.

Instilați ulei de susan cald în nas (3-5 picături în fiecare nară). Faceți-o pe stomacul gol dimineața și seara.

Frecați ulei de susan cald în coroana capului și tălpile picioarelor.
Luați băi regulate cu sare de mare. Temperatura apei 38 de grade C, durata băii - 15 minute.

Vizitați în mod regulat baia rusească („umedă”), mai ales în a patra fază, inclusiv luna nouă, a lunii lunare.

Purtați ochelari (cum ar fi ochelarii de soare) cu filtru galben.
Petreceți mai mult timp în comunicare.

Depresia la persoanele flegmatice provoacă o stare de „greutate mentală” și poate fi asociată cu somnul excesiv, creșterea în greutate, letargia. Următoarele linii directoare sunt utile:

Post de 3-4 zile pe suc de mere proaspete.

Fii activ.

Vizitați regulat baia finlandeză („uscată”), mai ales în primul trimestru al lunii lunare.

Ia ceai de ghimbir. Se prepară 0,5-1 linguriță de pudră de ghimbir într-o cană cu apă fierbinte și se bea de două ori pe zi.

Purtați ochelari (cum ar fi ochelarii de soare) cu filtru roz sau roșu.

Depresia colerică este de obicei asociată cu furia, frica de eșec și pierderea controlului, teama de a greși. În același timp, gândurile de sinucidere nu sunt neobișnuite (aceasta este deja o tulburare gravă, în cazul în care ar trebui să consultați un medic). Persoanele colerice devin adesea puternic dependente de succes și în caz de eșec se supără ușor și experimentează depresie, care nu durează mult sau nu prea adânc. Persoanele cu temperament coleric sunt cele mai predispuse la tulburări afective sezoniere, care apare de obicei în timpul iernii și este o formă destul de ușoară de depresie.

Încercați următoarele remedii pentru toate tipurile de depresie:

Masați ulei de nucă de cocos sau de floarea-soarelui în scalp și tălpile picioarelor înainte de culcare. Este bine să frecați balsamul Karavaev "Auron" în scalp.

Periodic, apăsați ușor timp de 1-2 minute pe punctul „disperării”, situat aproape chiar în centrul palmei, la câțiva centimetri în linie dreaptă sub degetul mijlociu, în perioada cuprinsă între 19 și 23 de ore. Dacă punctul este găsit corect, atunci poate exista o senzație de durere ușoară, șoc electric slab, gâdilă. Puteți apăsa cu degetul mare al unei mâini, pe un punct din interiorul celeilalte mâini. În acest caz, degetele mâinii apăsate ar trebui să acopere partea din spate a palmei celeilalte mâini.

Rugăciunile funcționează bine pentru credincioși. În rest - diferite tipuri de meditație, de exemplu aceasta:

Este dreptul meu să am ceea ce am nevoie pentru viața mea și propria mea dezvoltare. Viața este frumoasă. Ea îmi aduce tot ce am nevoie. În fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine în toate privințele.

În fiecare dimineață, repetați această formulă cu voce joasă, pe un ton monoton de rugăciune cu ochii închiși, de douăzeci de ori la rând, numărând mecanic pe o sfoară (rozariu) cu douăzeci de noduri. Pronunță această formulă cu încredere, cu convingerea fermă că vei realiza ceea ce îți dorești..

Este util să ascultați clopotele care sună, în special „zmeură”.

Purtați ochelari (cum ar fi ochelarii de soare) cu filtru verde.

Sfaturi despre medicina tradițională pentru diferite forme de depresie.

Fitoterapie:
Boabe proaspete și uscate și semințe de Schisandra chinensis. Acasă, se prepară o tinctură sau decoct 1:10. Iau bulionul într-o lingură de 2 ori pe zi, tinctură - 20-40 picături. Medicamentele intră în vigoare în 30-40 de minute, cu o durată de 5-6 ore. Cel mai bine este să le luați dimineața, pe stomacul gol, și seara, la 4 ore după mese. Luarea lor este contraindicată în caz de excitare nervoasă, insomnie, disfuncție cardiacă și tensiune arterială foarte mare.

Insistați trei linguri de paie de ovăz mărunțită în 400 ml apă clocotită - o doză zilnică. Nu este potrivit pentru persoanele flegmatice.

Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de flori de mușețel, se răcește, se scurge. Luați o lingură de 3-4 ori pe zi.

O lingură de materii prime de rizomi și rădăcini de angelică descendente, insistați în 200 ml de apă clocotită. Bea 100 ml de 3-4 ori pe zi.

Se toarnă 200 ml de apă peste două lingurițe de ierburi tocate de gențiană pulmonară, se fierbe timp de 10 minute. Bea 100 ml de 3 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de mese. Nu este potrivit pentru melancolic.

5 g de rădăcini și frunze zdrobite de primăvară insistă într-un termos (500 ml) timp de 2-3 ore. Luați o lingură de 2-3 ori pe zi.

Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de frunze de mentă, se fierbe timp de 10 minute. Se beau 100 ml în fiecare dimineață și seară. Potrivit pentru persoanele sanguine, flegmatice și melancolice.

10 g de sunătoare de plante medicinale se toarnă 200 ml apă clocotită, insistă, se strecoară. Bea cald, seara sau înainte de culcare. Potrivit pentru flegmatic și melancolic. Contraindicat la femeile gravide, cu hipertensiune și constipație.

O lingură din colecție (frunze de ceas cu trei frunze, frunze de mentă, rădăcină de valeriană - în părți egale) se toarnă 200 ml de apă clocotită, insistă. Beți 200-400 ml de infuzie seara.

Aromaterapie.
Rezultatele bune pentru a ieși din depresie sunt oferite de utilizarea uleiului esențial de bergamotă. Pentru depresia nervoasă, mușețelul și uleiul de lavandă sunt potrivite (bine pentru melancolie).

Din rețete vechi. Ștergeți dimineața cu apă cu adaos de sare de masă (o linguriță de sare la 500 ml de apă).

În concluzie, vom da un sfat general. Faptul este că, ca urmare a stresului (orice), corpul „acidifică” (pH-ul sângelui scade). Și pentru a compensa această schimbare, este recomandabil, după orice stres, să beți ceai de plante (majoritatea ierburilor au proprietăți alcaline), orice apă minerală alcalină sau doar lapte, dacă organismul o tolerează bine.

Ei bine, cum să vă gestionați în mod eficient sănătatea, puteți afla din cartea autorului acestui articol - „Știința sănătății”.

Literatură:
Vasant Lad. Remedii casnice ayurveda. M.: Sattva, 2000, 320 p..
Mihailovski A.V. Enciclopedia Medicinii Tradiționale. În 2 volume. Mn.: PolyBig, 1997. 608 p..
Khmelevsky Yu.V. Știința sănătății. - M.: Sport sovietic, 2000, 192 p..

Cum să faci față depresiei și stresului - sfatul psihologului

Depresia se referă la o tulburare mentală însoțită de o stare de depresie emoțională, capacitatea de gândire afectată și pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă. Statisticile medicale susțin că depresia este înaintea diagnosticelor populare, cum ar fi răcelile și gripa în ceea ce privește prevalența. O persoană susceptibilă la astfel de tulburări mentale este forțată să fie deprimată permanent și să sufere de sentimente de neputință și inutilitate. Cum să faci față depresiei și stresului? Sfaturile psihologului și recomandările practice eficiente - în textul următor.

Ce ar trebui să știți despre tulburările depresive?

Sfaturile psihologului despre cum să ieși din depresie începe direct cu o cunoștință cu o tulburare mintală, fără de care scăparea de ea va fi foarte dificilă. Depresia contribuie la epuizarea vitalității și a resurselor fizice, precum și la formarea unei viziuni pesimiste asupra realității înconjurătoare și a locului lor în ea. Distimia se referă la așa-numita depresie minoră, care este însoțită de o lipsă de emoții pozitive și evenimente colorate pozitiv. Distimia, precum și tulburările mentale sezoniere, pot fi tratate cu psihanaliză și terapie comportamentală, cognitivă sau interpersonală..

Tulburările afective sezoniere sunt o formă specială de depresie care se manifestă primăvara sau toamna. Multe persoane cu tulburări sezoniere reușesc să rămână în formă bună în restul anului. Cu toate acestea, odată cu apariția anumitor perioade, totul începe să cadă din mână, suferă de letargie, apatie, letargie și dispoziție depresivă. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei sezoniere includ anxietatea, lipsa de concentrare, iritabilitatea și performanța scăzută..

Depresia maniacală

Persoanele care suferă de depresie maniacală sunt predispuse la schimbări ale dispoziției, variind de la amuzament nerezonabil la iritație și disperare. Ciclotimia (prima etapă) este dificil de diagnosticat, deoarece simptome similare sunt observate la mulți locuitori din orașele mari. Următoarea etapă (bipolară) este mult mai dificilă și este însoțită de gânduri obsesive de natură suicidară și apatie profundă.

Cea mai ușoară formă de tulburare depresivă se numește distimie. Astfel de probleme mentale includ depresia postpartum și stresul asociate cu lipsa unei împliniri adecvate sau cu contracarări în viața personală. Conform observațiilor specialiștilor, depresia maniacală este mai frecventă la femei, deoarece acestea sunt mai susceptibile la nivel emoțional. Este neobișnuit ca bărbații să se plângă de astfel de tulburări mentale minore care duc adesea la dezvoltarea unor forme severe de depresie.

Depresia endogenă

El aparține celor mai severe tipuri de tulburare și este însoțit de o estompare a interesului atât pentru lucrurile de zi cu zi, cât și pentru obiectele și hobby-urile noi, până acum necunoscute. Semnele externe ale depresiei endogene includ melancolie, tristețe fără motiv aparent, anxietate și o stare deprimată, lipsită de bucurie. Printre semnele secundare ale unei astfel de tulburări: prezența unui discurs liniștit ezitant, înclinarea permanentă, activitatea mentală și fizică inhibată.

În cazul depresiei endogene avansate, se observă următoarele: o stare de greutate mentală, indiferență, apatie, un sentiment de depresie și lipsă de apărare. Persoanele predispuse la astfel de tulburări mentale se caracterizează prin autoizolarea de ceilalți și o experiență constantă care vizează „mestecarea” vicisitudinilor și dificultăților care apar în propria lor cale de viață..

Depresie clinică

Aceasta este cunoscută sub numele de depresie monopolară sau majoră. Termenul „clinic” se referă la o singură extremă din spectrul experiențelor emoționale ale unei persoane care este în mod constant într-o dispoziție tristă și deprimată. Până la sfârșitul fiecărei zile, o astfel de dispoziție nu numai că nu se îmbunătățește, dar este, de asemenea, însoțită de o pierdere a poftei de mâncare, o lipsă completă de emoții pozitive și capacitatea de a se concentra asupra unei anumite activități..

Persoanele care sunt predispuse la depresie clinică se află într-o stare de conștiință deprimată și încetează să se bucure de lucruri care nu erau cu mult timp în urmă. Unii medici cred că simptomele unor astfel de tulburări sunt strâns legate de prezența unor procese organizate incorect în creier. Alți experți consideră că depresia în formă clinică se manifestă din cauza perturbării hormonale și a diferitelor situații stresante..

Depresie latentă

Această depresie este cunoscută sub numele de depresie mascată, apare cel mai adesea din cauza unei dependențe nesănătoase la produsele care conțin alcool etilic și la produse farmaceutice. Tulburarea ușoară mascată permite activitățile zilnice și mersul la serviciu. Cu toate acestea, devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană să părăsească limitele unui cerc vicios, deoarece o lipsă critică de energie liberă afectează, împreună cu iritabilitatea și letargia acumulate..

Depresia de tip moderat obligă individul să abandoneze ritmul obișnuit de viață și să rămână deprimat pe tot parcursul zilei. O formă severă de tulburare mintală face ca o persoană să fie practic incapacitată și își petrece cea mai mare parte a zilei într-o dispoziție extrem de proastă. O astfel de depresie interferează cu munca și privește subiectul de odihnă bună..

Cauze și semne ale depresiei

Cum să ieși singur din depresie? Sfatul unui psiholog trebuie aplicat în practică numai după ce au fost stabilite cauzele profunde ale tulburării psihice și factorii care au influențat creșterea stărilor de anxietate și panică. Depresia se caracterizează prin prezența unui complex de inferioritate, lipsa de interes pentru orice și o serie de semne fiziologice, cum ar fi letargia, apatia și vitalitatea scăzută. Potrivit experților, cele mai frecvente cauze ale depresiei includ:

  1. Prezența unui traumatism psihologic sever asociat cu pierderea unei persoane dragi sau o experiență emoțională puternică cu un simț negativ.
  2. Ritmul vieții într-un oraș mare, în care toți locuitorii săi suferă de o lipsă de timp liber, inclusiv somn adecvat, gătit și mâncat.
  3. Stres permanent asociat cu stres fizic sau emoțional crescut la locul de muncă sau acasă.
  4. Obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolul, fumatul de tutun și utilizarea de medicamente și medicamente psihotrope care cauzează simptome de sevraj și dependență.
  5. Un stil de viață sedentar, o dietă nesănătoasă, lipsa de vitamine și minerale vitale.

Depresia poate fi declanșată de schimbări în modul în care trăiești, cum ar fi mutarea într-un nou loc de reședință, mutarea într-un alt loc de muncă sau pierderea unei persoane dragi. Factorii sezonieri sau climatici pot perturba funcțiile neurochimice normale din creier și pot provoca stres prelungit..

Simptomele depresiei se pot manifesta în moduri diferite, în funcție de sex și de o serie de caracteristici individuale. La unii oameni, astfel de tulburări sunt însoțite de pierderea poftei de mâncare și oboseală constantă, la alții - insomnie și tensiune nervoasă. Printre principalele semne fiziologice care fac posibilă stabilirea prezenței depresiei, merită subliniat:

  • probleme cu tractul digestiv și alte elemente ale sistemului digestiv;
  • durere în regiunea inimii, capului sau extremităților, cu caracter psihosomatic;
  • înclinare, mersul inhibat;
  • încălcări ale funcției sexuale până la impotență (în jumătatea masculină).

Din punct de vedere emoțional, o tulburare depresivă este însoțită de anxietate și panică crescute, sentimente de neputință, vinovăție și stres permanent în legătură cu așteptarea diferitelor evenimente negative. O persoană deprimată devine predispusă la singurătate și abuz de alcool. Sistemul comportamental și nervos suferă metamorfoze negative, din care se observă următoarele:

  • pierderea capacității de concentrare;
  • confuzie a conștiinței;
  • dificultăți de adormire, insomnie;
  • gânduri de sinucidere;
  • întârziere psihomotorie;
  • slăbiciune care apare chiar și după un efort minor.

Dacă semnele enumerate mai sus otrăvesc activitatea vitală timp de două săptămâni la rând sau mai mult, trebuie să solicitați ajutor unui specialist. În caz contrar, poate avea loc auto-hipnoza unei persoane, exagerând semnificativ amploarea tulburării. La femei, cele mai frecvente cauze ale depresiei sunt:

  1. Tulburări somatice și boli care afectează creierul și sistemul nervos central.
  2. Sarcina și perioada postpartum.
  3. Dependența de psihotrop și medicamente.
  4. Teama de a pierde statutul social, criticitatea crescută față de sine, un complex de inferioritate.

Cel mai adesea, o persoană însuși este vinovată de necazurile care i se întâmplă. Prin urmare, merită să ne oprim pentru a-i trata pe ceilalți cu condamnare, iar cei care răspund nu vor mai observa defecte și vor închide ochii la micile neglijări..

Cum să scapi singur de depresie: 10 sfaturi de la un psiholog

Cum să scapi de depresie? Psihologii sfătuiesc, în primul rând, să nu elimine resentimentele și furia acumulate la persoanele care nu sunt implicate în apariția problemelor și dificultăților personale. Dacă un val de emoții negative este inevitabil, merită să-l direcționați către un obiect neînsuflețit, cum ar fi un sac de box sau să ieșiți în pădure, pentru a striga după pofta inimii, fără a risca să vă aduceți vecinii la accident vascular cerebral. Ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări.

Schimbări fizice și emoționale

Tulburarea depresivă afectează nu numai psihicul uman, ci are și un efect extrem de deprimant asupra stării sale fizice. Prin urmare, sarcina de a scăpa de depresie trebuie abordată într-un mod cuprinzător. Activitatea fizică îmbunătățește vitalitatea și vă permite să scăpați de angoasa mentală. Dansul, ciclismul, patinele sau călăria vă vor distrage atenția de la gândurile mohorâte. Datorită accelerării proceselor metabolice și a exploziei de adrenalină, modificările pe planul fizic au un efect foarte pozitiv la nivel emoțional..

Este adesea dificil pentru o persoană deprimată nu numai să dedice timp dezvoltării fizice, ci și să se ridice din pat dimineața. Cu toate acestea, ieșirea dintr-o stare mentală deprimată este foarte dificilă fără activitate fizică. Potrivit cercetărilor, beneficiile exercițiilor fizice regulate sunt incontestabile. Datorită încărcărilor bine alese, puteți îmbunătăți procesele metabolice și vă puteți facilita existența. Pentru a nu conduce corpul într-un stres și mai mare, trebuie să începeți mic. Cel mai bine este să începeți cu plimbări zilnice în aer curat, care durează 30-45 de minute.

Schimbare de atitudine față de tine

Conform statisticilor oficiale, persoanele cu o stimă de sine scăzută și prezența a tot felul de complexe sunt mai predispuse la depresie. Psihologii recomandă ca o persoană care suferă de sentimente de inferioritate să înțeleagă faptul că oamenii ideali nu există. Prin urmare, toată lumea are dreptul să facă o greșeală și nu ar trebui să vă otrăviți existența cu angoasă mentală cu privire la neajunsurile imaginare ale propriei persoane. În același timp, este important să oferi cea mai obiectivă evaluare a aspectelor negative cu adevărat existente ale personalității tale pentru a scăpa de ele. În loc de auto-flagelare, trebuie să direcționați potențialul eliberat într-un canal mai constructiv de auto-dezvoltare fizică și psihologică.

Hobby-uri noi

Psihologii spun că hobby-ul pentru o nouă ocupație este cel mai bun panaceu pentru plictiseală și melancolie care însoțesc invariabil stările depresive. Hobby-urile și subiectele care trezesc un interes real permit unei persoane să schimbe focalizarea atenției de la nemulțumirea față de viață la o latură creativă. Dacă activitățile noi nu inspiră prea mult interes, ar trebui să vă gândiți la achiziționarea unui animal de companie. Grija pentru un animal va lăsa mai puțin timp pentru gândurile triste, iar comunicarea cu acesta vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va da vitalitate..

Informații importante! În cazul în care modificările sunt de dorit, dar nu mai există nicio forță pentru implementarea lor și alegerea unei activități pe placul dvs., puteți apela la prieteni pentru ajutor. Pentru început, puteți merge la antrenament cu un prieten care vizitează terenul de tenis sau secțiunea de luptă..

Pentru a rămâne conectat

Persoana deprimată tinde să se izoleze de mediul înconjurător, inclusiv de cei mai buni prieteni și familie. O astfel de izolare este asociată cu sentimente de rușine și vinovăție, care au un potențial distructiv și își scufundă purtătorul chiar mai adânc în abisul melancoliei și al deznădejdii. Merită să înțelegem că fără sprijinul oamenilor din jurul tău, gestionarea depresiei este foarte dificilă. Prin urmare, nu este recomandat să opriți telefonul mobil și să „dispăreați de pe radar”. Pentru a face existența mai armonioasă, trebuie să părăsiți casa cel puțin pentru o vreme și să vă întâlniți cu vechi prieteni sau să faceți cunoștințe noi.

Informații importante! Rețelele sociale și mesagerii instant sunt un mod modern excelent de comunicare, dar nu pot înlocui comunicarea live. Întâlnirile personale ar trebui să fie o prioritate și, în locul schimbului de expresii pe Facebook, este mai bine să vă întâlniți cu prietenii într-o cafenea, să vizitați o pistă de bowling sau să jucați un joc de biliard..

Mâncare sănătoasă și somn bun

Fără aceste două componente, va fi foarte problematic să ne luăm la revedere de la depresie. Este necesar să renunțați la produsele care afectează negativ starea generală și fondul emoțional. Pe lista de junk food:

  • băuturi alcoolice;
  • alimente afumate, grase și prăjite;
  • produse cu conservanți și aditivi dăunători;
  • glucide rafinate, zahăr;
  • cofeina, bauturi energizante.

Omega-3, un acid gras găsit din abundență în:

  • macrou, somon;
  • sardine, hamsii;
  • semințe de in, ulei de rapiță;
  • broccoli, varză chineză;
  • pepene galben, spanac;
  • fasole și nuci.

Alimentele precum legumele și fructele proaspete, salatele, semințele de susan, leguminoasele și citricele ar trebui incluse în dieta zilnică. Va fi foarte dificil să vă bucurați de viață fără un somn adecvat, așa că ar trebui să vă dedicați cel puțin 7-8 ore pe zi pentru odihnă.

Respingerea tiparului de gândire negativă

Cum să faci față depresiei? Sfatul psihologului: în primul rând, este necesar să renunți la dependența de a te considera ostatic al circumstanțelor externe și victima nedreptății din partea celorlalți. Tulburarea depresivă este adesea însoțită de distorsiuni cognitive, care se manifestă sub formă de dispoziție irațională pesimistă. O atitudine grosolană, fără o regândire adecvată, care vizează gândirea pozitivă, nu va aduce rezultate pozitive. Prin urmare, merită să renunțați la astfel de modele, schimbându-le lin vectorul într-o direcție pozitivă..

Informatii utile! Nu trebuie să vă spânzurați cu tot felul de etichete precum „învins” sau să vă hărțuiți cu reproșuri constante și sentimente de vinovăție. Este necesar să renunți la prostul obicei de a trage concluzii pripite și de a te conduce în cadrul tiparelor negative. Trebuie să învățați cum să treceți evenimentele care au avut loc printr-un filtru mental, fără a ceda la disperare după apariția problemelor și dificultăților..

A scăpa de rutină

Rutina și viața, care curg într-o secvență măsurată pe o perioadă lungă de timp, se pot arunca în depresie chiar și cea mai amuzantă persoană din lume. Prin urmare, în caz de tulburare de anxietate, merită să revizuiți rutina zilnică curentă și să faceți ajustări semnificative la aceasta:

  1. Refuzați hiperactivitatea. Este imposibil să ții pasul mereu și peste tot, așa că uneori este important să reduci ritmul nebunesc al vieții, înlocuindu-l cu un tip de activitate liniștită și calmă.
  2. Nu mai fi perfecționist. Toată lumea are dreptul să facă greșeli și nu este perfectă. Prin urmare, orice greșeală trebuie tratată ca motivație pentru dezvoltarea de sine în continuare..

Puteți scăpa de rutină într-un mod simplu, pentru care trebuie doar să alocați timp pentru activități neobișnuite care vă vor scoate din zona dvs. confortabilă de confort. Dacă depresia s-a îngrămădit cu o povară insuportabilă, atunci ar trebui să vă înscrieți în curând la o lecție de echitație sau să stăpâniți arta patinajului pe gheață.

Transformarea spațiului cosmic

Este important ca o persoană care a căzut în brațele depresiei să schimbe spațiul extern într-unul pozitiv. Și pentru aceasta nu este deloc necesar să părăsiți țara pentru a călători într-una dintre țările exotice. Este suficient doar să faceți transformarea interiorului casei: re-lipiți tapetul plictisitor, cumpărați un nou set de mobilier sau îmbunătățiți-l pe cel vechi efectuând o restaurare nesemnificativă.

lumina soarelui

Datorită razelor solare, va fi posibil să creșteți nivelul de serotonină din organism și să-l saturați cu vitamine și microelemente esențiale. Prin urmare, în timpul zilei, este necesar să faceți plimbări în spațiul aerian deschis, care durează de la 15 minute la câteva ore. Pentru durata promenadei, merită să renunți la ochelarii nuanțați. Înainte și după o plimbare, trebuie să monitorizați nivelul de lumină naturală prin deschiderea perdelelor și scoaterea jaluzelelor de la ferestre atât acasă, cât și la serviciu..

SIDA

Pe vremea Egiptului antic, melancolia era tratată cu ape minerale vindecătoare, clisme de curățare și tinctură de opiu. Astăzi, este obișnuit să scăpați de tulburările mentale complexe cu ajutorul mijloacelor de ajutor care nu provoacă simptome de sevraj. Aromaterapia are un potențial terapeutic ridicat. O gamă de uleiuri esențiale poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea bluesului. Aroma de scorțișoară, citrice, iasomie și coriandru elimină iritabilitatea și nervozitatea. Pentru femei, pot fi recomandate băi aromatice, care completează perfect terapia..

Sfatul psihologului: depresie

Cum să ieși singur din depresie pentru o femeie? Sfaturile psihologului pentru sexul frumos și pentru bărbați vor diferi în multe feluri. Tulburările psihice la femei sunt adesea asociate cu un exces sau cu o lipsă de vitamine și minerale în timpul sarcinii și în perioada postpartum. De obicei iritabilitatea, letargia și alte simptome negative dispar fără urmă în intervalul de la o lună la șase luni după naștere. În caz contrar, trebuie să solicitați ajutorul unui psihoterapeut și psiholog..

O serie de efecte neplăcute - nervozitatea care ating panica, iritabilitatea și starea de spirit deprimată - sunt observate la majoritatea femeilor în timpul menopauzei, menstruației și sarcinii. Schimbările hormonale duc adesea la tot felul de tulburări psihice și fac starea deprimată. Cum să scapi de depresie? Sfatul psihologului pentru băieți și fete despre cum să depășească singuri stresul a fost furnizat mai sus. Totuși, ce să faci pentru cei care nu sunt capabili să facă față singuri nervozității, iritabilității și gândurilor triste??

Cei care au nevoie de asistență profesională trebuie să contacteze Nikita Valerievici Baturin, un psiholog certificat și specialist de renume în practici hipnotice. El este capabil să elibereze o persoană de frici obsesive și nevroze, care sunt cauza depresiei, în 5-10 ședințe. Recenziile persoanelor care au trecut consultul pot fi găsite la acest link pe popularul canal YouTube al Nikitei Baturin:

În ceea ce privește stresul și depresia: două fețe ale aceleiași monede

Cum funcționează sistemul nervos

În fiecare zi ne confruntăm cu stresuri: conflicte la locul de muncă sau acasă, un eveniment important (de exemplu, un examen), chiar și grosolănimea unui coleg de călătorie întâmplător în transportul public. Stresul în sine este răspunsul corpului nostru la o schimbare bruscă a lumii din jurul nostru. O astfel de modificare nu trebuie să fie negativă, nici măcar un eveniment pozitiv, dar foarte semnificativ pentru noi (de exemplu, nașterea unui copil) cauzează o gamă întreagă de simptome de stres (ritmul cardiac și accelerarea respirației, transpirația palmelor etc.). Starea de stres este o supra-mobilizare a tuturor forțelor corpului nostru (în cele mai vechi timpuri, acest lucru a salvat viețile strămoșilor noștri), corpul se pregătește să lupte sau să fugă rapid, în funcție de situație. Adică stresul în sine este o reacție complet sănătoasă a corpului, întrebarea este cât de des și cât de puternic se manifestă.

Depresia este, de fapt, o consecință inevitabilă a oricărui stres. Simptomele sale sunt exact opusul stresului: letargie, apatie, slăbiciune, atenție scăzută și performanță..

Activitatea sistemului nostru nervos se bazează pe două procese - excitație și inhibare. Natura a aranjat totul foarte armonios și, după o suprasolicitare puternică, ar trebui să aibă loc relaxarea și pierderea tonului. În acest fel, sistemul nervos se protejează de uzura prematură. Dacă reprezentăm lucrarea ei sub forma unui grafic, obținem o sinusoidă (în vârful de sus - stres, în partea de jos - depresiune). Se pare că depresia ca atare nu poate fi numită fenomen negativ. Permite organismului să se relaxeze după stres..

Acum este clar că depresia și stresul sunt ca cele două fețe ale aceleiași monede, asigurând munca bine coordonată a sistemului nervos uman. Excitare - inhibiție, stres - depresie.

Stresul și depresia

Pentru a înțelege esența acestor două concepte interdependente ale condiției umane, trebuie să le înțelegeți în mod specific termenii..

Stresul este o colecție de emoții negative puternice care se declanșează la bărbați, femei sau adolescenți:

  1. Senzație de tensiune interioară.
  2. Dezamăgire în viață.
  3. Anxietate.
  4. Tristeţe.
  5. Autoizolarea de societate.

Stresul este răspunsul organismului la o situație negativă inadecvată.

În doze mici, stresul este bun pentru o persoană, forțându-și corpul să se agite, să-i mobilizeze forța, să-și direcționeze energia către acțiuni active.

Cu toate acestea, stresul prelungit scurge energia oamenilor. El, ca într-o baterie reîncărcabilă, epuizează puterea, ducând o persoană la depresie, provocându-i simptome precum:

  • Tristeţe;
  • Închidere;
  • Pierderea interesului pentru viață;
  • Insomnie;
  • Anxietate;
  • Oboseala rapida;
  • Pierderea poftei de mâncare;
  • Simțindu-vă lipsit de valoare sau fără speranță.

În timpul depresiei, corpul bărbaților, femeilor sau adolescenților slăbește energetic, activitatea acestuia scade, provocând dezvoltarea diferitelor boli somatice.

Totul este bun cu măsură

Deci, de unde vine problema? De ce se crede că stresul și depresia sunt condiții nesănătoase care trebuie tratate?

Ca întotdeauna, este o chestiune de măsură. Psihicul uman a devenit mai complex de-a lungul multor milenii. Și dacă strămoșul nostru îndepărtat a experimentat simptomele „depresiei stresului” numai atunci când a întâlnit un prădător sau dezastre naturale, atunci psihicul unei persoane moderne este mult mai complicat și reacționează la o gamă întreagă de factori. De la moartea unei persoane dragi la un conflict mărunt cu un străin în linie, corpul reacționează la toți acești factori cu stresul.

De aceea, tratamentul stresului sau depresiei implică în mod necesar că terapeutul învață o persoană să trateze problemele care apar într-un mod diferit. Aceasta este cheia învățării corpurilor noastre să nu reacționeze la fiecare prostie cu stres. Și, în consecință, nu au ulterior simptome depresive.

În plus, nu doar frecvența, ci și severitatea și semnificația stresului joacă un rol imens. Un iritant nesemnificativ este un lucru; corpul nostru le face față fără dificultate. Blestemat în transport? S-a repezit, a lătrat... apoi a „înghețat” câteva minute, uitându-se la un moment dat. Asta e tot. Simptome experimentate de „stres-depresie”, nu apar probleme speciale de sănătate.

Un alt lucru, de exemplu, este moartea unei persoane dragi. Într-o astfel de situație, o persoană se confruntă cu stres enorm și stres prelungit. În consecință, depresia care o urmează poate fi profundă și prelungită, ceea ce poate necesita tratament..

Depresie după stres

După ce suferiți de stres, se instalează o stare melancolică și indiferență. Acest lucru se datorează faptului că organismul în timpul unei situații critice își folosește toată energia pentru a preveni influențele negative din exterior. Și pentru a re-acumula energia consumată, toate procesele din corp încetinesc. În acest caz, depresia poate fi numită un moment de acumulare de energie. Este foarte important ca această perioadă să nu treacă mult timp..

Depresia apare după stres prelungit. Trecerea de la stres la depresie are loc atunci când persoana nu rezolvă problema. Cu cât o persoană este mai stresată, cu atât este mai mare probabilitatea de depresie. Rețineți acest lucru.

Cum se deosebește stresul de depresie? Toată lumea din viața lor se confruntă în mod regulat cu stresul. Depresia afectează mai mult persoanele cu anumite trăsături de caracter. Persoanele iresponsabile, neajutorați, temători, lipsiți de inițiativă și indecisi sunt cei mai afectați de aceasta.

Cum și cu cine să fie tratat

Depresia, stresul și orice alte afecțiuni psihogene (adică care apar pe baze psihologice) implică, în primul rând, tratament psihoterapeutic. La urma urmei, obiectivul principal este de a ajuta o persoană să depășească dificultățile psihologice care duc la boli. Tratamentul unor astfel de afecțiuni poate fi efectuat de un specialist atât într-un grup, cât și într-o formă individuală (ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. - medicul va decide).

În cazurile severe, poate fi necesară medicație (de obicei antidepresive pentru a reduce simptomele depresiei severe). În ceea ce privește stresul în sine, cel mai bine este să nivelezi această stare cu ajutorul metodelor de psihoterapie și relaxare, tratamentul medicamentos pentru stres practic nu este utilizat..

Depresia, stresul pot fi tratate cu succes și cu ajutorul metodelor auxiliare: acupunctură, reflexologie, masaj relaxant, băi liniștitoare.

Este important să rețineți că de multe ori orice afecțiuni nevrotice sunt însoțite de tulburări somatice. Din cauza stresului, pot apărea dureri și disconfort în zona inimii, stomacului, nivelurile hormonale sunt perturbate etc. Prin urmare, pentru a trata, de exemplu, depresia, trebuie mai întâi să vă supuneți unui examen medical complet: poate fi necesar să vă supuneți unui tratament specializat cu un cardiolog, endocrinolog, gastroenterolog sau neurolog.

Sfaturi psihologice

Cum să scapi de depresie? Psihologii sfătuiesc, în primul rând, să nu elimine resentimentele și furia acumulate la persoanele care nu sunt implicate în apariția problemelor și dificultăților personale. Dacă un val de emoții negative este inevitabil, merită să-l direcționați către un obiect neînsuflețit, cum ar fi un sac de box sau să ieșiți în pădure, pentru a striga după pofta inimii, fără a risca să vă aduceți vecinii la accident vascular cerebral. Ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări.

Cum să ieși singur din depresie pentru o femeie? Sfaturile psihologului pentru sexul frumos și pentru bărbați vor diferi în multe feluri. Tulburările psihice la femei sunt adesea asociate cu un exces sau cu o lipsă de vitamine și minerale în timpul sarcinii și în perioada postpartum. De obicei iritabilitatea, letargia și alte simptome negative dispar fără urmă în intervalul de la o lună la șase luni după naștere. În caz contrar, trebuie să solicitați ajutorul unui psihoterapeut și psiholog..

O serie de efecte neplăcute - nervozitatea care ating panica, iritabilitatea și starea de spirit deprimată - sunt observate la majoritatea femeilor în timpul menopauzei, menstruației și sarcinii. Schimbările hormonale duc adesea la tot felul de tulburări psihice și fac starea deprimată. Cum să scapi de depresie?

Nu întotdeauna cu stres prelungit (și mai ales dacă este unul dintre tipurile de mai sus), puteți face față singur. Dacă o stare stresantă s-a transformat într-o boală mintală, atunci trebuie să contactați cu siguranță un specialist, deoarece va fi necesar și tratamentul medicamentos. Mai jos va fi scris despre cum să ieșiți singuri din stres. Sfaturile psihologului vă vor ajuta să scăpați de această problemă:

  1. Acceptarea situației. Nu are rost să ne îngrijorăm în continuare de ceea ce s-a întâmplat, deoarece oricum nimic nu poate fi schimbat. Trebuie să te calmezi pentru a nu repeta mai multe greșeli.
  2. Încercarea de a te abstra înseamnă că trebuie să privești situația nu ca participant, ci ca observator extern, pentru a minimiza toate experiențele.
  3. Plânge-te mai puțin. Desigur, vorbind despre probleme, îți arunci emoțiile, dar, pe de altă parte, retrăiești această situație de fiecare dată. Trebuie să luați instalarea că totul este în regulă și apoi vă veți reconfigura și veți crede cu adevărat în ea.
  4. Găsiți lucruri pozitive. Aceasta nu este doar o soluție bună pentru a face față unei dispoziții proaste, ci și o modalitate excelentă de a ieși din stres și de a reveni la viața normală. Observarea binelui este o apărare excelentă împotriva stresului..
  5. Facand planuri pentru ziua respectiva. A face lucruri banale vă ajută să vă ordonați gândurile. Este deosebit de bine să faceți curățenie generală, cu ajutorul căreia sunt aruncate emoții inutile împreună cu lucruri inutile..

Depresia ca răspuns la stres

Care este diferența dintre stres și depresie, care este diferența în durata stării? De obicei, depresia după stres are o durată de trei ori mai mare decât situația stresantă în sine. Depresia poate fi văzută și ca un răspuns la stres. În viață, stresul este constant prezent și trebuie întotdeauna să rezolvi orice problemă. Oamenii experimentează stresul dintr-o mare varietate de motive. Aceasta este o lipsă de reciprocitate în relații, probleme la domiciliu sau la locul de muncă, afaceri neterminate. După ce suferiți de stres, apare o reacție de protecție a corpului sub formă de depresie. Un pic de stres poate fi benefic pentru organism. Îl antrenează și îl temperează. Dar dacă stresul este puternic, atunci starea de depresie se poate prelungi mult timp..

https://thedifference.ru/chem-otlichaetsya-stress-ot-depressii/ https://www.b17.ru/blog/79651/ https://sammedic.ru/333142a-chem-stress-otlichaetsya-ot- depressii-mnenie-doktora

Depresie și temperament

Manifestarea depresiei depinde de tipul de temperament. Pentru persoanele colerice, apare din teama de a greși și a eșua. Este posibil să aibă gânduri suicidare. Oamenii cu temperament coleric nu pot accepta eșecul. Însă depresia lor, de regulă, nu durează foarte mult..

Persoanele melancolice și flegmatice experimentează depresia mai mult și mai profund.

Persoanele sanguine sunt bine rezistente la stres, deci este mult mai puțin probabil să fie deprimați..

Descrierea stresului

Stresul este un răspuns defensiv la stimuli mentali, fiziologici sau emoționali puternici. De asemenea, stresul poate fi o reacție la suprasolicitare, oboseală, experiențe diverse, anxietate.

Atunci când o persoană se adaptează la noi condiții, există următoarele etape:

  • Stadiul de anxietate.
  • Etapa de rezistență.
  • Etapa de epuizare.

Manifestarea stresului negativ se află în eșecul de a se adapta la noile condiții, în urma cărora pot apărea epuizarea și vulnerabilitatea. Stresul pozitiv duce la adaptare deoarece se bazează pe emoții și experiențe pozitive..

Calm și furtună

Numai un locuitor al satului care nu a părăsit niciodată limitele habitatului său nu poate observa ritmul crescut de viață și nevoia de a lua decizii responsabile în fiecare secundă. Toți ceilalți trebuie să experimenteze stresul în fiecare zi și de multe ori: ar putea fi altfel?

Fiecare persoană adecvată nu poate decât să reacționeze la circumstanțe care îl scot din rutina obișnuită: probleme în familie, dificultăți la locul de muncă, o ceartă banală în transport, lipsa banilor pentru prânz și, în general, orice evenimente care împiedică autorealizarea. Stresul este o reacție psihofiziologică absolut normală a corpului la dificultățile care apar, motiv pentru care conceptul și natura stresului ar trebui luate în considerare în contextul anumitor circumstanțe care afectează o persoană.

Ca răspuns la stimulii externi, o persoană reacționează cu nervozitate crescută, iritabilitate și irascibilitate. Stresul psihologic include adesea dificultăți de concentrare, anxietate nemotivată și alte semne care afectează grav calitatea vieții. Dar... doar pentru o vreme, deoarece după apariția stresului, un corp sănătos normal reacționează cu o stare de depresie adecvată - un fel de calm scurt care a venit după furtună.

Depresia este un mijloc de a face față stresurilor multiple

În mod ideal, după stres - o reacție la o situație periculoasă - există o pauză. Corpul caută să conserve energia, să nu mai reacționeze la stimuli - această afecțiune se numește depresie. Îndeplinirea funcției de reacție de apărare a corpului, depresia, de regulă, devine o continuare a stresului, o modalitate adecvată de a ieși din ea și de a face față factorilor externi. Stresul și depresia, înlocuindu-se reciproc, „antrenează” starea psihologică a unei persoane, desigur, dacă depresia nu se transformă într-una prelungită și nu provoacă complicații.

Durata depresiei depinde de intensitatea stresului. Nivelul intensității factorilor de stres a fost mult timp învățat să se determine pe o scară specială de stres cu maximum 100. De exemplu, cel mai puternic grad de impact pe această scară îl au evenimente precum decesul unui soț sau soție (100), divorț (73), închisoare (63) ), un accident sau propria boală (53). Cei mai puțin dureroși factori, care, totuși, provoacă și stres, sunt schimbările școlare (20), modificările dietei (15) și chiar vacanța (13).

Vorbind despre conceptul de depresie, este imposibil să nu se țină cont de acești factori de stres, deoarece cu cât stresul este mai puternic, cu atât depresia va fi mai lungă și mai profundă. Depresia moderată, cauzată, de exemplu, de modificările responsabilităților la locul de muncă (29 pe o scară de stres) nu ar trebui, prin definiție, să dureze suficient de mult, în timp ce reacțiile la pensionare (45) sau căsătorie (50) pot dura și câteva săptămâni. Depresia ca răspuns la cele mai puternice situații stresante poate dura ani de zile, mai ales dacă nu există încercări de a ieși din această stare depresivă.

Până în acel moment, era vorba de răspunsuri adecvate la stresul unei persoane stabile din punct de vedere psihologic. Am identificat diferența dintre depresie și stres, dar nu am menționat că nu toată lumea are depresie, în special depresie pe termen lung, din cauza stresului sever. În mod ideal, într-o stare de depresie, corpul ar trebui să acumuleze energie ca o baterie descărcată și, după „reîncărcare”, ar trebui să înceapă să trăiască cu o vigoare reînnoită. Dar nu fiecare persoană, din păcate, reușește să atragă forță de la sine, motiv pentru care depresiile sunt adesea de lungă durată..

Durata depresiei este, în medie, de trei ori mai mare decât efectul asupra corpului a unei situații stresante. Cu cât influența dăunătoare a factorilor externi asupra unei persoane este mai lungă și mai puternică, cu atât îi va fi mai dificil să iasă din depresie..

Orice depresie se caracterizează printr-o dispoziție depresivă depresivă, care se manifestă prin apatie față de treburile cotidiene. Condiția este însoțită de dificultăți de somn, oboseală rapidă și pierderea forței. O persoană poate să nu aibă pofta de mâncare sau, dimpotrivă, să aibă tendința de a mânca în exces. Își pierde capacitatea de a lua decizii adecvate, își simte propria inutilitate și neputință. În cazul depresiei prelungite, o persoană poate avea gânduri suicidare.

În plus, stresul și depresia diferă prin faptul că în cazul stresului există întotdeauna un iritant vizibil, iar în cazul depresiei nu mai există un motiv atât de evident pentru depresie, melancolie și disperare. Prin urmare, stresul, de regulă, dispare imediat ce condițiile nefavorabile care l-au provocat dispar sau își pierd relevanța, iar depresia necesită în multe cazuri un ajutor special..

În practica mea, au existat cazuri de depresie severă, din care a fost posibil să se scoată o persoană din ea doar într-o unitate medicală. Aici, principala problemă cu care se confruntă medicii este refuzul de a fi internat în spital (trebuie să recunoașteți, nimeni nu vrea să admită că sunt dezechilibrați mintal), dar uneori tratamentul este posibil doar sub supravegherea unui medic. Pacientul primește medicamentele necesare și, de asemenea, respectă o dietă specială pentru a evita conflictul unor produse cu tranchilizante și antidepresive.

Cum să faceți față stresului și poate fi prevenită depresia?

Fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, cade în depresie, iar acest lucru se datorează ritmului rapid al vieții, grabei constante și incapacității multora dintre noi de a „opri” și de a nu răspunde factorilor secundari. Studiile au arătat că fiecare persoană reacționează diferit la situațiile stresante datorită caracterului, viziunii asupra lumii, psihototipului etc. Prin urmare, dacă există o legătură directă între forța unei situații stresante și probabilitatea de a dezvolta depresie ca răspuns la aceasta, atunci, în opinia mea, este foarte efemeră..

În general, conceptul și natura stresului sunt aceleași pentru toată lumea, dar este în puterea noastră să învățăm cum să răspundem adecvat la stres, să ne schimbăm atitudinea și să nu lăsăm probleme minore să ne scoată din rutină. Încearcă să privești obiectiv ceea ce se întâmplă, fără a avea încredere doar în emoțiile tale, ci ascultându-ți mintea. Așa că vei învăța să nu dai vitalitate circumstanțelor care nu depind de tine și poți evita depresia severă..

Dacă, după stresul cronic, sunteți încă depășit de depresie, nu ezitați să căutați ajutor. Nu ar trebui să-ți ascunzi starea de cei dragi, deoarece fără să știi despre asta, este puțin probabil să te poată ajuta!