Simptomele depresiei de primăvară la femei și cum să le facă față

În cele din urmă, viscolele reci de iarnă și vremea rece s-au încheiat. Eliberată de cătușele înghețate, natura se trezește: toate ființele vii renăsc, se bucură, înfloresc. Animalele se bucură, păsările ciripesc, plantele își deschid îndrăzneț mugurii, dând lăstari noi, primele flori de primăvară înfloresc timid. Atmosfera din jur este plină de bucuria trezirii, de soarele strălucitor, de prima căldură mult așteptată. Dar, dintr-un anumit motiv, nu există bucurie în sufletul meu. Exacerbarea primăverii, depresie, blues - așa numeam noi această afecțiune. De ce sunt atât de mulți oameni predispuși la melancolie primăvara? Și cum să treci peste depresiunea de primăvară? Cum să fii tratat, ce se poate face? Sau merită să lăsați totul așa cum este, lăsându-l să plece? Am colectat informații despre cauzele, simptomele și tratamentul depresiei de primăvară în acest articol..

Cauzele depresiei de primăvară

Aflând motivele deteriorării paradoxale a dispoziției primăverii la mulți oameni, experții nu ajung niciodată la un consens. Printre numeroasele ipoteze, psihologii identifică următoarele cauze cele mai frecvente ale depresiei de primăvară:

  • Lipsa de vitamine și minerale după perioada de iarnă transferată.
  • Zgură a corpului după iarnă ca urmare a unei alimentații mai bogate în calorii, a mobilității reduse.
  • Picături hormonale, creșteri (de aceea depresia de primăvară este atât de frecventă la bărbați și femei în vârstă de reproducere).
  • Modificări accentuate ale temperaturii, condițiilor meteorologice (soarele și căldura primăverii, apoi ninsoare și îngheț).
  • Lumina insorită insuficientă și, ca urmare, lipsa vitaminei D, care este produsă numai sub influența radiațiilor ultraviolete.
  • Înfometarea cu oxigen (pe vreme rece petrecem mai puțin timp în aer liber).
  • Imunitate slăbită (după ce a suferit răceli, din cauza lipsei de vitamine).

Analizând toate aceste motive, putem concluziona că premisele depresiei de primăvară sunt în principal epuizarea tuturor rezervelor corpului în perioada rece de iarnă. Din cauza a ceea ce o persoană are o afecțiune fizică constantă, o dispoziție mohorâtă, pesimism. Un fond emoțional negativ contribuie la reflecții filozofice, auto-reflecție, regrete despre vise neîmplinite. Individul începe, parcă, să biciuiască atmosfera din lumea conștiinței sale, se fixează pe manifestările negative ale ceea ce se întâmplă. Toate acestea duc la un sentiment de lipsă de speranță și neputință..

Simptomele depresiei de primăvară la bărbați și femei

Care sunt semnele de a distinge o stare depresivă de alte tulburări psihologice și o stare de spirit melancolică banală? Acest test ajută la identificarea clară a prezenței unei stări depresive. Principalul lucru este să vă analizați sentimentele cât mai sincer posibil. Deci, sunteți de acord cu următoarele afirmații?

  1. Gândurile mele sunt negative, pesimiste..
  2. Nu dorm bine (insomnie, cosmaruri).
  3. Mă simt obosit tot timpul: chiar și acțiunile simple se satură de mine, îndatoririle zilnice îmi epuizează puterile.
  4. Sunt foarte ușor de adus până la lacrimi, mă supăr chiar și din fleacuri.
  5. Recent sunt din ce în ce mai înclinat să critic, să mă cert, să percep negativ.
  6. Am o dispoziție permanent proastă, devin adesea iritabilă, ceea ce nu este tipic pentru mine.
  7. Sufer de lipsă de vis sau de coșmaruri.
  8. Am tulburări alimentare (anorexie sau apetit crescut persistent, dependență de alimente).
  9. Concentrația mea este scăzută și nu mă pot concentra pe nimic.
  10. Nu mă interesează activitatea mea profesională: nu există niciun interes de dezvoltare și creștere.
  11. Sufer de dureri de cap frecvente.

Deci, dacă mai mult de jumătate din afirmațiile de mai sus se aplică stării dumneavoastră, aceasta indică prezența unei stări depresive. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că depresia nu are întotdeauna simptomele de mai sus: totul se întâmplă foarte individual. Uneori, depresia este „latentă”, iar simptomele nu sunt întotdeauna evidente. Depresia de primăvară la bărbați și femei se manifestă în același mod, cu singura diferență că sexul frumos stropeste emoțiile prin lacrimi mai des.

De ce, conform statisticilor, femeile suferă cel mai adesea de depresie de primăvară? Motivul se află în particularitățile psihicului feminin. Dacă la bărbați toate gândurile, sentimentele și acțiunile sunt cel mai adesea supuse unei analize raționale, atunci femeile tind să gândească și să acționeze pe baza emoțiilor lor. Adesea, emoționalitatea feminină depășește logica: chiar dacă obiectiv nu există niciun motiv pentru tristețe, o neplăcere minoră poate tulbura o femeie. Vulnerabilitatea naturală, sensibilitatea și emoționalitatea o fac cea mai vulnerabilă în timpul exacerbării primăverii.

Trebuie să vă gândiți cum să învingeți depresia de primăvară atunci când descoperiți primele semne ale acesteia. Trebuie luate măsuri deoarece orice afecțiuni depresive în absența unui tratament adecvat iau în cele din urmă un curs cronic, afectând nivelul psihosomatic. Acest lucru este plin de dezvoltarea afecțiunilor fizice și a patologiilor mentale mai severe. Depresia este la fel de periculoasă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În orice caz, sunt necesare măsuri pentru eliminarea acestuia..

Cum să faci față depresiei de primăvară? Unde sa încep? Este posibil să îl depășești singur sau vei avea nevoie de ajutorul unui psiholog și al altor medici?

Cum să scapi de depresia de primăvară: tratament

Depresia de primăvară este un fenomen sezonier, dar indică faptul că din anumite motive psihologice aveți tendința spre depresie, deci este mai bine să consultați un psiholog pentru a rezolva problema. Și, de asemenea, merită să ne amintim întotdeauna că orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Ar trebui să vă pregătiți temeinic pentru perioada de primăvară..

Mai jos sunt recomandările psihologilor profesioniști pentru a vă ajuta să faceți față depresiei. Urmărindu-le, puteți ușura ușor depresiunea primăverii. Cu toate acestea, dacă se observă condiții depresive la un pacient mai mult de 2-3 săptămâni, sunt necesare îngrijiri medicale calificate și tratament complex, selectate individual, luând în considerare caracteristicile și circumstanțele personalității..

Nu trebuie să vă bazați ușor pe faptul că numai cu ajutorul voinței și a alegerii conștiente puteți depăși boala. Acest lucru nu este posibil, deoarece depresia afectează foarte mult atât capacitatea fizică, cât și performanța intelectuală. Și tratamentul pentru depresie este imposibil fără efort fizic și psihologic. Nu trebuie să încercați să rezolvați problema „din mers”, păstrând ritmul obișnuit de lucru, îndeplinind sarcini zilnice. Dimpotrivă, este mai bine să vă relaxați și să vă relaxați: luați o zi liberă la serviciu, vedeți prieteni, faceți activități în aer liber, sport. Acest weekend neprogramat este necesar pentru a da odihnă atât corpului, cât și psihicului, pentru a restabili puterea și pentru a vă relaxa cât mai mult posibil..

Când simți că ești suficient de odihnit și ai obținut relaxare, poți să te angajezi din nou în viața de zi cu zi. Începând treptat, cu responsabilități mici, muncă necomplicată, adăugați puțină sarcină în câteva zile. După 3-4 zile vei putea să te implici din nou în viața de zi cu zi, să revii la ritmul și stresul tău obișnuit. O odihnă atât de scurtă pentru sistemul nervos vă va permite să renunțați la gândurile grele, să scăpați de negativitate, să treceți la noi impresii plăcute.

Psihologii spun: schimbările, împrejurimile noi, evenimentele proaspete și luminoase sunt unele dintre cele mai eficiente remedii pentru depresie. Nu este necesar să schimbi ceva drastic. Rearanjați mobilierul din casă, actualizați interiorul, mergeți într-o călătorie, schimbați imaginea. Distrage perfect atenția de la stările depresive și de la schimbarea garderobei, precum și de la creativitate, lucrarea de ac. Desenul, modelarea, modelarea tehnică, tricotatul, broderia, scrapbooking și alte tipuri de creativitate vor da noi emoții pozitive.

Cum să scapi de depresia de primăvară? Activitățile sportive și în aer liber fac o treabă excelentă cu această sarcină. Activitatea musculară stimulează producția de adrenalină, serotonină și endorfine. Dacă vă exercitați în mod regulat, nu va exista nici o urmă de depresie. Sporturile extreme sunt deosebit de utile - alpinism, parașutism, schi alpin etc. Nu numai că stimulează o producție puternică de adrenalină, dar oferă și o mulțime de impresii și emoții incredibile, noi. Sunt atât de puternici încât pot acoperi cu ușurință orice blues. De asemenea, este recomandat în mod regulat să vizitați piscina, să faceți exerciții regulate dimineața, să mergeți la alergare sau doar să vă plimbați..

Prevenirea depresiei de primăvară

Cel mai bun tratament pentru depresia de primăvară este prevenirea. Dacă vă pregătiți pentru perioada de primăvară în avans, atunci nici o depresie nu este teribilă: veți admira primăvara și vă veți bucura de primele raze calde ale soarelui.

Pentru a preveni depresia, experții recomandă respectarea următoarelor reguli pe tot parcursul anului.

  1. Urmăriți-vă dieta.

Adăugați în dieta zilnică alimente care contribuie la producția intensă de hormoni ai bucuriei - ciocolată, diferite tipuri de nuci crude, banane, citrice. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații. Includeți alimente bogate în fibre și vitamine - fructe și legume crude, tărâțe, nuci, cereale încolțite. Vitaminele din depresia de primăvară vor fi de asemenea utile - complexe de vitamine și minerale sintetice de înaltă calitate.

  1. Terapia de relaxare.

Faceți o seară de aromoterapie cel puțin o dată pe săptămână. Ameliorează perfect tensiunea nervoasă, îndepărtează emoțiile negative de uleiurile de portocală, scorțișoară, ienupăr și paciuli.

Pachetele și infuziile liniștitoare promovează, de asemenea, relaxarea maximă.

  1. Viața este în mișcare.

Pentru a nu exista blues, gânduri triste, merită să te miști mai mult, să faci sport, să fii în natură.

Metodele și tehnicile de mai sus pentru a face față depresiei de primăvară nu sunt numai utile. Multe dintre ele sunt, de asemenea, plăcute, interesante și dau emoții pozitive. Depășirea depresiei de primăvară nu este atât de dificilă pe cât ar putea părea la prima vedere. Urmând regulat recomandările de mai sus, veți uita de depresie, vă veți bucura de liniște sufletească și bucurie..

10 modalități simple și eficiente de a depăși depresia de primăvară

Depresia de primăvară este o afecțiune psihologică caracterizată printr-o dispoziție emoțională scăzută, puncte de vedere pesimiste asupra evenimentelor actuale și pierderea simțului bucuriei vieții. Diferența dintre această tulburare depresivă este sezonieră: simptomele negative încep să apară în februarie - martie și dispar până la sfârșitul lunii aprilie - mai. În același timp, nu există abateri ireversibile în psihicul uman..

Cauzele depresiei de primăvară

În lunile de primăvară, corpul uman se confruntă cu o lipsă acută de oligoelemente benefice și vitamine din cauza consumului insuficient de legume și fructe. De-a lungul toamnei și iernii, zgură și toxine se acumulează în organele interne, provocate de utilizarea alimentelor grele și dense..

Depresia în primăvară poate fi cauzată de nivelurile scăzute ale serotoninei, hormonul bucuriei. Lipsa serotoninei este asociată cu un deficit de vitamina D, produs în pielea umană sub influența radiațiilor ultraviolete. În lunile de toamnă-iarnă, zilele însorite sunt reduse, nu sunt suficiente pentru a alimenta aportul de vitamina D și producția de serotonină, astfel încât până în primăvară există o deficiență vizibilă.

O exacerbare a depresiei în primăvară poate fi cauzată de diverși factori:

  1. O schimbare puternică a vremii: de la îngheț și vânt puternic la picături și soare strălucitor.
  2. Diferențele de presiune atmosferică.
  3. Înfometarea oxigenului datorită stilului de viață sedentar. În sezonul rece, mulți oameni minimizează mersul pe jos, preferând în majoritatea cazurilor să se deplaseze cu ajutorul transportului, ceea ce duce la o scădere a aportului de molecule de oxigen pur către creier.
  4. Slăbirea imunității, gripei, pneumoniei, bronșitei, ARVI.

Albastrul de primăvară este cauzat de o combinație de motive, fiecare dintre ele în sine nu este capabil să provoace o stare depresivă, dar efectul lor în complex slăbește semnificativ corpul.

Simptomele depresiei primăvara

Simptomele stării depresive de primăvară sunt diverse, au unele diferențe în funcție de sexul și vârsta persoanei, dar există și semne clinice generale:

  • senzație constantă de anxietate;
  • tristețe, dispoziție deprimată;
  • vid emoțional;
  • probleme cu apetitul: lipsa acestuia sau, dimpotrivă, o creștere;
  • schimbări bruște de dispoziție;
  • pierderea interesului pentru sexul opus - slăbirea libidoului;
  • scăderea activității vitale, lipsa de interes pentru afacerile cotidiene, hobby-uri, probleme profesionale;
  • scăderea concentrării, distragerea atenției, slăbirea memoriei;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • în cazuri severe, pot apărea gânduri de moarte și tentative de sinucidere.

Datorită particularităților cursului proceselor fiziologice din organism, se observă mai des tendința spre depresie la femei, ale cărei simptome pot arăta astfel:

  • oboseală cronică, senzație de mâini și picioare „plumbate”;
  • somnolență crescută, scăderea activității sociale;
  • lipsa de interes față de bucuriile feminine obișnuite: noi achiziții, comunicare cu prietenii;
  • dureri de cap frecvente;
  • tulburari de somn;
  • pierderea interesului pentru sexul opus;
  • lipsa dorinței de a avea grijă de aspectul tău;
  • lacrimi crescute, crize de criză.

Depresia de primăvară la femei poate apărea mai devreme decât la bărbați și poate dura mult mai mult, ceea ce este asociat cu diferențe de nivel hormonal.

Depresia la bărbați este adesea latentă în natură, toate modificările stării psihoemoționale sunt atribuite suprasolicitării fizice, creșterii volumului de muncă sau problemelor familiale. Depresia poate fi recunoscută prin următoarele semne:

  • apariția insomniei;
  • a fi aproape constant de prost dispoziție;
  • iritabilitate, agresivitate nemotivată;
  • oboseala cronică, îndeplinirea sarcinilor de muncă necesită aplicarea unor eforturi mentale și fizice mari;
  • dificultate de concentrare;
  • scăderea stimei de sine;
  • abuzul de alcool, consumul de droguri;
  • scăderea poftei de mâncare, schimbarea obiceiurilor gustative;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • scăderea activității sexuale.

Manifestările depresiei la adolescenți sunt oarecum diferite de simptomele bolii la un adult, adesea tulburarea nu este diagnosticată în timp util. Mulți părinți sunt atenți la performanțele slabe ale copilului la școală, se confruntă, îl certă și îl pedepsesc pentru asta, ceea ce nu poate decât să agraveze starea și chiar să-l împingă pe adolescent să încerce să se sinucidă. Cele mai frecvente simptome sunt:

  • scăderea performanței academice, lipsa de dorință de a frecventa școala;
  • schimbarea poftei de mâncare;
  • insomnie, coșmaruri, somnolență excesivă;
  • agresivitate anterior necaracteristică;
  • izolare, lipsa de dorință de a comunica cu prietenii;
  • lacrimi crescute, crize de criză;
  • letargie, pierdere de energie;
  • stare proastă, senzație de dor, anxietate, tristețe nerezonabilă.

După ce ați găsit în dvs. sau în cei dragi o combinație stabilă a mai multor semne, trebuie să vă gândiți cum să depășiți starea depresivă. În timp, poate deveni cronică cu simptome de natură psihosomatică și poate duce la alte boli..

Ameliorarea depresiei

  1. Este necesar să reglați dieta, să includeți legume și fructe de culori vii, care conțin vitamine și oligoelemente utile sau să luați complexe de vitamine și minerale..
  2. Produsele care cresc nivelul serotoninei vor ajuta la depășirea depresiei, descurajării: fructe uscate, leguminoase, banane, produse lactate.
  3. Este important să creșteți activitatea fizică: faceți sport sau creșteți timpul pentru plimbări în aer curat.
  4. Somnul trebuie normalizat: încercați să vă culcați în același timp, ventilați camera înainte de culcare, nu urmăriți filme de acțiune și programe seara.
  5. De asemenea, este recomandat să petreceți timp cu prietenii și familia, să vă actualizați garderoba, să rearanjați mobilierul din casă..

Dacă măsurile luate nu au adus schimbări vizibile în bine, starea de spirit este încă proastă, melancolia și descurajarea nu pleacă, gândurile negative urmăresc, este mai bine să apelați la un specialist care poate alege tratamentul optim. În ciuda caracterului sezonier al tulburării psihoemoționale, aceasta trebuie tratată ca o boală..

În cazurile severe, în special cu tendințe suicidare, tratamentul tulburării depresive de primăvară trebuie efectuat într-un cadru staționar. Pe lângă ședințele psihoterapeutice, pacientului i se prescriu medicamente care corectează funcționarea psihicului..

Acțiuni preventive

Urmând recomandări simple (de exemplu, mersul în aer curat, administrarea de vitamine), puteți preveni apariția unei tulburări depresive în primăvară sau puteți atenua semnificativ cursul acesteia.

  1. Dieta trebuie să includă produse alimentare care contribuie la producerea de endorfine, serotonină: nuci, banane, ciocolată. Puteți lua complexe multivitaminice, dar este mai bine să umpleți deficitul consumând fructe și legume proaspete.
  2. Trebuie să vă mișcați mai mult: mergeți, mergeți pe jos, folosiți transportul numai atunci când trebuie să parcurgeți distanțe mari.
  3. În absența intoleranței individuale, puteți efectua cursuri de aromoterapie folosind uleiuri esențiale de portocale, scorțișoară, paciuli și ienupăr. Infuziile de plante și ceaiurile pot ajuta, de asemenea, să facă față stărilor proaste..
  4. Nu uitați de activitățile, hobby-urile preferate, este important să vă diversificați timpul liber, puteți merge la masaj, saună sau înscrieți-vă la piscină.
  5. Cărțile cu o poveste pozitivă și filme de comedie vă vor ajuta să vă relaxați și să vă bucurați.

Depresia sezonieră trebuie tratată. Cu un efort, poți recâștiga bucuria vieții și comunicarea cu prietenii și familia.

Depresia de primăvară la femei și bărbați - cum să te descurci cu harda

Primăvara este o perioadă minunată a anului în care totul se trezește și se bucură, dar nu îi place pe toată lumea. În acest moment, blues-ul de primăvară se rostogolește asupra unor oameni cu toate simptomele sale neplăcute: tristețe, pesimism, dezamăgire. Care sunt motivele acestui fenomen și ce trebuie făcut pentru a nu aluneca în depresie profundă?

Ce este Depresiunea de primăvară

Depresia de primăvară este o tulburare mentală temporară cu severitate diferită. O boală insidioasă este însoțită de o dispoziție suprimată fără bucurie, absența oricăror dorințe, pierderea sensului vieții. În majoritatea cazurilor, această afecțiune nu necesită tratament serios. Primele simptome ale tulburării sezoniere apar la sfârșitul lunii februarie sau începutul lunii martie și pot dura până în mai.

Informatii suplimentare. Conform statisticilor, bolile mentale sezoniere se află pe locul trei după răceli și boli ginecologice. Aproximativ 17% din populația lumii suferă de simptome..

Influența vremii și a anotimpului asupra sănătății și stării de spirit a oamenilor a fost observată de medicii din antichitate. Într-un climat cu schimbări accentuate în timpul iernii și al verii, aceste probleme devin mai urgente. În timpul unei ierni lungi, oamenii se simt foarte obosiți, așa că nu există niciun răspuns în sufletul lor la înflorirea naturii, a cântecului păsărilor, iar soarele strălucitor este enervant. Acestea nu sunt toate simptomele depresiei chinuitoare de primăvară..

Cum se manifestă

Femeile și bărbații experimentează stări depresive periculoase în diferite moduri datorită caracteristicilor psihologice și fiziologice..

Printre femei

Simptome la femei

Statisticile arată că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să sufere de depresie de primăvară. Acest lucru este influențat de emoționalitatea și vulnerabilitatea femeilor crescute. Mai mult, depresia din primăvară afectează toate categoriile de vârstă ale femeilor. Se plâng de lipsa de energie, devin triști și plângători și sunt în permanență într-o dispoziție melancolică. Sunt enervați de vremea nefavorabilă, nu le place tenul, creșterea de dimineață este dată cu o dificultate incredibilă. Oamenii din jurul tău par supărați și supărați, colegii și șefii sunt pur și simplu insuportabili.

Semnele depresiei de primăvară la femei sunt foarte diferite, dar principalele simptome sunt:

  • scăderea forței fizice și mentale;
  • lacrimi nerezonabile;
  • iritabilitate, anxietate crescută;
  • apatie pentru tot;
  • insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei;
  • dureri de cap regulate;
  • scăderea poftei sexuale;
  • lipsa poftei de mâncare sau invers.

Poate că contrastul puternic dintre iernile reci cu lipsă de lumină solară, un stil de viață sedentar și zilele calde de primăvară, când natura prinde viață și se schimbă în fața ochilor noștri, afectează atât de puternic starea feminină. Energia slăbește, împreună cu alți factori provocatori, aceasta duce la depresie. S-a observat că gospodinele, mamele aflate în concediu de maternitate sunt mai predispuse la tulburări sezoniere decât fetele și femeile mai active.

Un alt factor important în dezvoltarea unei stări depresive sunt speranțele nejustificate și nemulțumirea internă. Depresia și dezamăgirea internă sunt cauzate de îngrijorări legate de kilogramele în plus acumulate, îngrijorări ale pielii palide. La urma urmei, existau planuri pentru ca iarna să intre în formă. Femeile singure sunt extrem de conștiente de absența unui partener de viață, urmărind numeroase cupluri tinere plimbându-se. Absența schimbărilor mult așteptate subminează stima de sine și afectează negativ sănătatea mintală. Așa că vine dezamăgirea amară.

O afecțiune similară care apare într-o formă acută trebuie tratată. Doar depresia nu trebuie confundată cu o stare proastă cauzată de anumite motive. Cu o formă latentă de depresie, simptomele sunt mai puțin pronunțate și foarte individuale.

La bărbați

Bărbații nu sunt obișnuiți să împărtășească problemele lor cu alții. Depresia de primăvară apare la jumătatea masculină a umanității la vârsta adultă din cauza modificărilor endocrine din organism, când producția de testosteron în organism este redusă în mod vizibil. Problemele psihologice sunt de asemenea prezente.

Simptome la bărbați

Principalele simptome la bărbați:

  • furie și agresivitate;
  • senzație de oboseală constantă;
  • gânduri întunecate obsesive;
  • durere de cap;
  • somnolenţă;
  • perturbarea tractului digestiv;
  • dureri de spate și abdominale;
  • răspuns lent;
  • disfuncție erectilă;
  • pofte crescute de tutun și alcool.

Nu toți bărbații înțeleg că un astfel de stat amenință sănătatea, cariera și relațiile bărbaților. Dacă boala devine cronică, va fi mai dificil să o faceți față..

Cauzele depresiei, anxietății și stresului primăvara

Experții nu ajung la un consens cu privire la motivele deteriorării primăverii în starea de spirit. Oamenii de știință explică exacerbarea sezonieră prin bioritmuri naturale care afectează totul din natură. Oamenii simt diferit în diferite perioade ale anului. Acest lucru se datorează adesea schimbărilor bruște ale nivelurilor hormonale..

În primăvară, are loc o restructurare îmbunătățită a corpului. Celulele sunt actualizate, procesele metabolice sunt accelerate, activitatea tuturor sistemelor și organelor este activată și imunitatea este slăbită. Pe fondul eșecurilor bioritmului, corpul experimentează stres și suprasolicitare psihologică: bolile cronice sunt exacerbate, apar modificări hormonale și bunăstarea generală se agravează.

În primăvară, nivelul serotoninei scade în organism. Toamna și iarna, din cauza lipsei razelor ultraviolete, rezervele de vitamina D. nu sunt completate. Deficiența sa duce la lipsa hormonului bucuriei..

Cauzele depresiei în primăvară:

  1. Vremea capricioasă instabilă are un efect deprimant asupra psihicului, provocând creșteri de presiune.
  2. Sistem imunitar slăbit din cauza lipsei de vitamine și a razelor solare.
  3. Datorită stilului de viață sedentar în timpul iernii, se poate dezvolta foamea de oxigen..

Toate motivele de mai sus, individual, nu sunt capabile să provoace o exacerbare sezonieră, dar în combinație pot provoca o lovitură tangibilă asupra corpului, provocând epuizarea acestuia. O persoană se confruntă cu o stare de rău constantă, simte lipsa de speranță și o dispoziție mohorâtă.

Cum să faci față bluesului de primăvară

Dacă există toate semnele unei exacerbări de primăvară a depresiei, acesta este un semnal alarmant că echilibrul vieții este perturbat. Primul pas este să oferi corpului tău odihnă și liniște sufletească. Acest lucru necesită atitudinea și determinarea corecte:

  1. Poți să-ți iei un weekend suplimentar, să dormi mai mult, să-ți iei timp și să nu te strecoare O scurtă odihnă va fi benefică.
  2. Reveniți la responsabilitățile anterioare treptat, descompunându-le în funcție de gradul de importanță.
  3. Schimbările mici de aspect, renovarea interioară sau mini-reparațiile în casă vă vor ajuta.
  4. Un stil de viață activ, începând cu exerciții de dimineață, un duș de contrast, mici plimbări și apoi drumeții lungi cu prietenii. Acest lucru va da o mulțime de impresii plăcute..
  5. Muzica preferată și vizionarea de filme amuzante ajută la restabilirea vitalității.
  6. Un hobby interesant va distrage atenția de la gândurile negative.

Important! Pentru a nu scufunda în depresie, trebuie să vă amintiți dorințele și planurile de viitor, să acordați atenție celor dragi, să faceți ceea ce vă place.

La vânzare există fitopreparate speciale pentru menținerea vitalității. Medicina tradițională sugerează vindecarea cu infuzii de plante, miere și polen. Respectarea recomandărilor enumerate vă va ajuta să depășiți starea de spirit deprimantă și să reveniți la viața normală..

Cât și cât de periculos este

Principalul pericol al blues-ului de primăvară este că o persoană încetează complet să se bucure de viață. Oamenii din jur sunt vioi și veseli, iar o persoană deprimată vrea să se ascundă într-un loc retras, să nu vadă pe nimeni și să nu audă nimic. Tulburarea mentală de primăvară nu este considerată o boală gravă, dar sub influența diferiților factori, se poate transforma în depresie clinică.

Unii scapă de starea incomodă absorbind tot felul de „gustări”. Drept urmare, apariția excesului de greutate determină o atitudine negativă față de propriul aspect. Consumul multor dulciuri duce la creșterea glicemiei, care are consecințe nedorite, afectează funcționarea organismului.

Adesea, trebuie să ne confruntăm cu depresia adolescenților, care este dificil de diagnosticat. Părinții atribuie scăderea performanței academice, lipsa de dorință de a frecventa școala și de a comunica cu dificultățile adolescenței, uneori neobservând simptomele evidente ale depresiei. Pedepsele pentru calități slabe și nesupunerea, presiunea excesivă pot împinge un adolescent să încerce să se sinucidă.

Dacă măsurile luate nu aduc alinare, nu redau bucuria vieții, atunci trebuie să contactați un specialist. O formă severă a bolii trebuie tratată numai sub supravegherea unui medic.

Sfaturi psihologice

Ieșirea din blues-ul de primăvară și modul de a face față acesteia, sugerează psihologii. Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de depresia sezonieră. Aceste măsuri simple pot fi o prevenire excelentă împotriva melancoliei de primăvară. După cum știți, boala este mai ușor de prevenit decât de vindecat:

  • organizează o alimentație adecvată cu multe fructe, nuci și legume;
  • evitați cantitățile excesive de grăsimi, afumate, dulci și sărate;
  • petreceți mai mult timp în aer liber în orice moment al anului;
  • dormi suficient;
  • aveți un animal de companie care necesită îngrijire zilnică;
  • vizitați casa de baie pentru a curăța corpul de toxine;
  • desfășurați ședințe de masaj și aromoterapie;
  • să trăiască un stil de viață activ;
  • faceți sex regulat;
  • faceți planuri plăcute pentru viitor.

Experții sfătuiesc, de asemenea, să nu ia decizii responsabile în perioada exacerbării sezoniere, să evite orice conflicte, să perceapă informații negative cu un detașament. Dietele stricte și postul sunt interzise - aceasta va fi o supraîncărcare pentru organism..

Există alimente utile „antidepresive” care ajută la combaterea albastrului sezonier:

  • ciocolată;
  • banane;
  • un ananas;
  • nuci;
  • arahide;
  • stridii;
  • seminte de floarea soarelui.

Nu va fi de prisos să susțineți corpul slăbit cu complexe de vitamine.

Totul pentru distracție

Preluarea controlului asupra situației, efectuarea numai a ceea ce îți ridică spiritul și îți aduce plăcere, tratarea vieții cu umor - acestea sunt modalități nedureroase de a învinge depresia de primăvară. Așa cum este scris pe inelul regelui Solomon: „Totul trece...”. De ce vor trece aceste dureri, mâine va fi lumină, viață, bucurie.

Depresia de primăvară la femei și bărbați: concept și cauze

Deprimarea de primăvară poate fi pe bună dreptate numită cea mai paradoxală dintre toate tipurile de depresie. Cum să nu vă bucurați că lămâia de toamnă și frigul de iarnă au rămas în urmă? Dar, dintr-un anumit motiv, oamenii nu vor să observe că zilele devin mai lungi și mai calde, iar soarele strălucește puternic și îi încălzește pe toți cei din jur cu razele sale..

Odată cu sosirea primăverii, lumea din jurul nostru se schimbă. În fața ochilor noștri au loc schimbări pozitive și vii. Și fiecare dintre noi visează că viața lui se va schimba în bine. Dar, în loc de veselie și bucurie, ne confruntăm cu blues, apatie și o defecțiune completă. De ce se întâmplă asta? Este posibil să depășim depresia sezonieră și să facem corpul să se bucure la începutul primăverii? Astăzi vom vorbi despre depresia de primăvară, cauzele și principalele simptome ale acesteia, caracteristicile depresiei feminine și masculine, metodele de tratare a bluesului sezonier.

Depresia de primăvară: concept și cauze

Psihologii spun că depresia de primăvară, spre deosebire de depresia clinică, dispare de la sine și continuă fără nicio complicație. Și este dificil să numim afecțiunea care apare la sfârșitul lunii februarie sau începutul lunii martie și dispare la sfârșitul lunii aprilie sau începutul lunii mai ca o depresie cu drepturi depline. Este doar o stare depresivă pe care oamenii o experimentează din anumite motive psihologice..

Depresia de primăvară este un tip de tulburare mentală care are caracter sezonier și nu provoacă abateri ireversibile în psihicul uman. Statisticile arată că femeile sunt mai susceptibile la depresia de primăvară. Femeile devin capricioase și excesive de plâns în primăvară. Dar blues-ul de primăvară are, de asemenea, un anumit efect asupra bărbaților: încep să se bâjbâie și să se enerveze și fără niciun motiv.

Experții încă nu pot răspunde cu acuratețe și clar la întrebarea de ce oamenii experimentează depresie primăvara. Mulți psihologi susțin că blues-ul din martie până în mai depășește oamenii datorită faptului că în primăvară corpul uman se confruntă cu o lipsă acută de nutrienți și vitamine. Toamna și iarna, mulți oameni mănâncă alimente bogate în calorii și grele pentru tractul gastro-intestinal, astfel încât nivelul de toxine și toxine din corpul lor crește semnificativ.

Principalele cauze ale depresiei de primăvară:

  • o scădere a producției de serotonină din organism (hormonul bucuriei) din cauza unui deficit de vitamina D;
  • schimbări bruște de temperatură și schimbări constante ale condițiilor meteorologice;
  • răceli sezoniere;
  • slăbirea imunității;
  • schimbări neașteptate și accentuate ale presiunii atmosferice;
  • stil de viata sedentar;
  • modificări hormonale care apar în organism la fiecare 6 luni;
  • foamete de oxigen;
  • dieta greșită.

Visele și planurile neîndeplinite, absența schimbărilor pozitive așteptate și o perspectivă negativă asupra vieții contribuie, de asemenea, la depresia de primăvară. Dacă ai visat primăvara toată venirea iernii, ai făcut planuri grandioase și ai crede sincer că la începutul lunii martie viața ta se va schimba în bine, dar visele tale nu s-au împlinit, atunci începi să simți un sentiment de deznădejde, dezamăgire, autocompătimire. Mai devreme sau mai târziu, o astfel de dispoziție deprimată va provoca o criză nervoasă. Și aproape fiecare criză nervoasă duce la apariția unei stări depresive..

Simptomele depresiei de primăvară

Depresia de primăvară are următoarele simptome:

✔ somnolență, letargie, impotență, întârziere motorie;

✔ lipsa poftei de mâncare, insomnie, lipsa somnului, coșmarurilor, lipsa de dorință de a îndeplini îndatoririle zilnice, încălcarea regimului obișnuit de zi și noapte;

✔ lentoare a gândirii, uitare, întârziere intelectuală;

✔ exacerbarea patologiilor cronice;

✔ schimbări de dispoziție bruște și nefondate;

✔ isterie, anxietate, iritabilitate, apatie;

✔ atitudine emoțională negativă fără un motiv anume;

✔ slăbirea dorinței sexuale;

✔ melancolie, descurajare, vid emoțional, gânduri suicidare;

✔ reacție dureroasă și nu complet adecvată la critici și remarci, indiferență.

Caracteristicile depresiei de primăvară la femei

În primăvară, multe femei devin capricioase, iritabile, plângătoare. La femei, spre deosebire de bărbați, depresia de primăvară poate începe mai devreme și poate dura mult mai mult. De ce se întâmplă? Faptul este că starea de spirit a femeii este foarte dependentă de nivelurile hormonale. Dacă există perturbări în producția de endorfine și hormoni sexuali de către organism, atunci femeia simte pe deplin toate „deliciile” bluesului de primăvară..

O femeie predispusă la depresie de primăvară nu este mulțumită de achiziții și de lucruri noi. Își dorește din ce în ce mai mult să rămână acasă și să nu iasă. Alegând între a merge la film cu un prieten și a dormi într-un pătuț cald, o fată deprimată va da cu siguranță preferință celei de-a doua opțiuni..

În primăvară, sexul frumos simte în mod constant oboseală cronică. Au niveluri crescute de anxietate, probleme de somn și insomnie, iar atacurile de migrenă și durerile de cap devin mai frecvente. Femeile își pierd complet dorința de a schimba ceva în aspectul lor și cochetează cu reprezentanți ai sexului opus..

Caracteristicile depresiei de primăvară la bărbați

Deprimarea de primăvară la bărbați, spre deosebire de depresia de primăvară a femeilor, este latentă și nu este întotdeauna realizată de sexul mai puternic. În primăvară, bărbații devin iritabili, lipsiți de spirit și furiosi, au adesea gânduri întunecate și fără bucurie, apar probleme cu somnul și pofta de mâncare, iar preferințele gustative se pot schimba dramatic..

Stima de sine a băieților scade semnificativ din cauza depresiei sezoniere, iar sănătatea lor se înrăutățește, deoarece primăvara toate bolile cronice se agravează: prostatită, pancreatită, ulcere de stomac etc. Devine dificil pentru bărbați să îndeplinească sarcini profesionale de rutină, deoarece memoria lor se deteriorează, sunt în permanență cu o dispoziție proastă. Bărbații nu se pot concentra asupra îndeplinirii sarcinilor care le-au fost atribuite de șeful sau soția lor, așa că trebuie să depună eforturi fizice și volitive semnificative pentru a efectua această acțiune sau acțiunea care anterior nu a cauzat dificultăți.

Deși activitatea sexuală a bărbaților crește semnificativ în lunile de primăvară, o scădere a libidoului poate fi observată pe fondul tulburării depresive sezoniere..

Cum să faceți față depresiei de primăvară: sfaturi de specialitate

Deși depresiunea de primăvară este sezonieră, nu ar trebui să aștepți doar sfârșitul primăverii și lucrurile să revină la normal. Combaterea depresiei de primăvară este nu numai posibilă, ci și necesară, deoarece în fiecare an simptomele ei se vor agrava! Ce metode pot fi folosite pentru a uita definitiv de depresia de primăvară?

Începeți să trăiți un stil de viață sănătos

Dacă începeți să purtați un stil de viață sănătos, „răsfățați” corpul cu sarcini fezabile și îl puteți tempera, nu numai că vă puteți îmbunătăți forma fizică, ci și puteți întări sistemul nervos central. Amintiți-vă că activitatea fizică adecvată crește producția de endorfine din organism. Dacă nu există absolut timp pentru a merge la sală, atunci mai des fiți în aer curat, faceți plimbări pe îndelete, mergeți la casa de la țară, ieșiți în parc sau în pădure.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume, deoarece conțin o mulțime de oligoelemente și vitamine utile corpului nostru, care vor ajuta la scăderea deficitului de vitamine sezonier. Nu vă epuizați corpul cu diete stricte. Doar înlocuiți alimentele nesănătoase cu omologi sănătoși, cu conținut scăzut de calorii.

Nu vă fie frică de schimbare

Psihologii sfătuiesc să nu vă fie frică de schimbări, ci să le folosiți pentru a scăpa de depresia de primăvară! Există două tipuri de schimbare: globală și minoră. Dacă vă interesează mai mult schimbările globale, atunci primăvara este cel mai bun moment pentru a cumpăra proprietăți imobiliare sau un vehicul, pentru a vă schimba locul de reședință sau statutul familiei..

Este posibil ca micile schimbări să nu ne afecteze drastic viața, dar asta nu le împiedică să lupte eficient împotriva tulburărilor depresive sezoniere. Dacă nu sunteți încă gata pentru schimbări globale, atunci rearanjați mobilierul, schimbați-vă imaginea, actualizați-vă garderoba, găsiți un nou hobby etc..

Ajutați oamenii care au nevoie de ajutorul vostru

Gândește-te la faptul că cineva este în acest moment mult mai rău decât tine. Astfel de oameni au într-adevăr nevoie de ajutor, deoarece fără ajutorul din exterior pur și simplu nu pot face față. Luați-o pe bătrână peste drum, deschideți ușa vecinului, dați-i femeii însărcinate un loc în transportul public etc. Recunoștința sinceră și cuvintele de laudă vă vor ajuta să simțiți un val de veselie și bucurie, deoarece în astfel de momente corpul dvs. începe să producă intens endorfine.

Oferiți altor persoane zâmbete și cadouri, complimentați-le și nu ezitați să vă oferiți ajutorul. Atâta timp cât îți pasă de alte persoane, depresia ta sezonieră va dispărea..

Încearcă să gândești pozitiv

În timpul blues-ului de primăvară, înconjoară-te de pozitivitate cât mai des posibil! Urmăriți o comedie de la Hollywood cu prietenii sau aranjați o seară de glume! Nu invitați prieteni la companie care se plâng în mod constant de viață și se plimbă întotdeauna cu o expresie nefericită pe față..

Nu uitați să vă faceți timp pentru animalul dvs. de companie. S-a dovedit științific că animalele au un efect pozitiv asupra sistemului nostru nervos. Când te mângâi sau te joci cu animalul tău de companie, nivelul endorfinelor din sânge crește semnificativ.

Nu gândiți rău și nu vă înșelați. În orice situație, puteți găsi o latură pozitivă dacă vă stabiliți un astfel de obiectiv. Vă amintiți parabola că o persoană vede o baltă obișnuită, iar alta se uită într-o băltoacă și vede în ea o reflectare a cerului înstelat? Avem întotdeauna de unde alege, deci concentrează-te asupra avantajelor, nu contra.

Medita

Meditația este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a depresiei. Ajută la restabilirea forței fizice și mentale, la curățarea minții de gândurile negative și obsesive, la găsirea echilibrului interior și la îmbunătățirea performanței.

Dacă nu aveți timp pentru meditație completă, atunci nu vă lăsați în timpul liber să găsiți un loc retras și liniștit unde nimeni nu vă va deranja. Luați o poziție confortabilă, închideți ochii și imaginați-vă ceva foarte plăcut: o țărm de mare, o margine de pădure, fața unui animal de companie, un buchet de flori, o rochie de lux etc..

În timpul meditației, încercați să respirați încet și profund, deoarece respirația corectă vă poate satura corpul cu oxigen, vă poate îmbunătăți starea fizică și emoțională.

După meditație, ieși afară sau pe balcon pentru câteva minute. Mulțumește Universului pentru ceea ce ai. Încearcă să realizezi că viața noastră este foarte trecătoare. Și nu avem timp pentru depresia de primăvară, pentru că trebuie să ne bucurăm în fiecare moment în care trăim..

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.