Tratamente dovedite pentru depresie înainte de menstruație

Depresia înainte de menstruație este o afecțiune în care comportamentul unei femei se schimbă. Devine iritabilă, deseori plânge și este tristă. Simptomele acestei tulburări apar înainte de menstruație și dispar după..

Fiziologie

Deprimarea PMS apare cu 5-7 zile înainte de menstruație. În această perioadă, corpul unei femei devine mai slab, astfel încât orice eșec în viață poate provoca stres. Depresia premenstruală este deosebit de severă la femeile cu dizabilități mintale. Este posibil să fi agravat bolile cronice.

Cauze

Cauzele posibile ale depresiei înainte de menstruație includ:

  1. Cantitatea de hormoni estrogeni scade. Din această cauză, există o destabilizare a psihicului..
  2. Nivelul serotoninei scade. Drept urmare, o femeie încetează să mai fie mulțumită de hobby-urile ei preferate, devine plânsă și obosește mai repede. Acest hormon este responsabil pentru emoțiile pozitive..
  3. Lipsa de vitamine. Acest lucru se întâmplă adesea toamna și primăvara, precum și după o boală prelungită..
  4. Situații stresante. Înainte de menstruație, o femeie devine mai sensibilă la stres, astfel încât încărcăturile grele de muncă sau problemele familiale provoacă depresie.
  5. Probleme de sanatate. De exemplu, boala tiroidiană. Acestea afectează sistemul endocrin.
  6. A nu se simti bine. Înainte de menstruație, o femeie poate prezenta dureri severe la nivelul spatelui inferior, al abdomenului inferior și al glandelor mamare. Acestea afectează negativ calitatea vieții și provoacă iritații.

În plus, schimbările climatice pot afecta, de exemplu, iarna, depresia apare din cauza lipsei de lumină solară..

Simptome

Pentru a recunoaște depresia, trebuie acordată atenție schimbărilor în caracterul și comportamentul pacientului. Poate deveni letargică și distrasă. Femeia va efectua toate acțiunile obișnuite încet și fără tragere de inimă. Interesul pentru un partener sexual va dispărea, de asemenea.

Pentru pacienții care suferă de această tulburare mintală, lacrimile și iritabilitatea sunt caracteristice. Se pot observa focare de agresiune. Chiar și în cazul depresiei, apare îndoiala de sine. Femeia începe să se îndoiască de corectitudinea alegerii profesiei sau a partenerului de viață. Tulburările alimentare, insomnia, durerile de cap sunt, de asemenea, frecvente..

Dacă nu luați măsuri la timp și declanșați boala, vor apărea gânduri de sinucidere. În acest caz, veți avea nevoie de tratament într-un centru neuropsihiatric..

Prevenire și tratament

Depresia în timpul menstruației necesită tratament. Un ginecolog și un psihoterapeut ar trebui să selecteze medicamente și să prescrie doze, deoarece medicamentele hormonale și antidepresivele au contraindicații. Mai întâi trebuie să stabiliți cauza tulburării mentale.

Dacă pacientul dezvoltă simptome de depresie din cauza modificărilor hormonale înainte de menstruație, vor fi prescrise contraceptive orale. De exemplu, Janine, Femoden, Rigevidon. Aceste tablete normalizează ciclul și te fac să te simți mai bine. Cu toate acestea, medicamentele hormonale sunt prescrise doar în ultimă instanță..

Depresia legată de durere este tratată cu medicamente pentru durere. Nurofen, No-Shpa, Papaverine vor face asta. De asemenea, combate bolile mintale cu ajutorul antidepresivelor, care sunt selectate de un specialist..

Puteți alege și remedii pe bază de plante. De exemplu, Novo-Passit sau Persen. Se vând fără prescripție medicală, dar numai un medic poate prescrie doza..

Este necesar să luați cursuri de vitamine pentru a evita deficitul de vitamine. Merită să revizuiți dieta. Ar trebui să includă fructe și legume proaspete, alimente bogate în fibre, carne și pește. Alimentele sărate, condimentate și grase trebuie evitate. poate perturba funcția intestinului.

O odihnă bună este importantă. Este necesar să urmați rutina zilnică, să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Este necesar să lăsați serile libere pentru activitățile preferate. De exemplu, puteți merge la cinematograf sau puteți citi o carte..

Un hobby este o măsură preventivă excelentă. Când o femeie urmează cursuri de limbă sau face meserii, este distrasă de la dificultățile vieții. Vă ajută să faceți față stresului..

Există, de asemenea, remedii populare care sunt potrivite pentru tratamentul și prevenirea depresiei înainte de menstruație. Ceaiurile liniștitoare sunt utile. Puteți prepara mușețel, mentă sau sunet. Ar trebui să le beți înainte de culcare dacă suferiți de insomnie înainte de menstruație..

O baie caldă este un alt remediu popular liniștitor. Merită să adăugați ulei esențial în apă. De exemplu, conifere, lavandă sau citrice. Înainte de a utiliza rețete tradiționale, trebuie să consultați un medic, deoarece ierburile pot provoca alergii.

Atunci când o femeie nu se mișcă prea mult, poate experimenta stagnarea sângelui în organele pelvine. Acest lucru vă poate face perioadele dureroase. Prin urmare, ar trebui să vă angajați în diverse activități: yoga, fitness, înot etc. Au un efect pozitiv asupra sănătății și stării de spirit.

Cauzele depresiei menstruale

În timpul menstruației, apare sindromul premenstrual. Această afecțiune se caracterizează printr-un complex de simptome neplăcute. Principalele simptome includ stare de rău, performanță scăzută, dureri de cap. Depresia în timpul menstruației este, de asemenea, frecventă. Schimbarea fondului psiho-emoțional se datorează fluctuațiilor din fondul hormonal. În timpul și puțin înainte de menstruație, o femeie are nevoie de mai multă atenție față de ea însăși. Tratamentul pentru depresie ar trebui să fie cuprinzător. Medicul alege cea mai potrivită terapie după diagnostic. Este permisă utilizarea atât a metodelor medicinale, cât și a celor populare.

Adesea fetele se plâng de manifestările sindromului premenstrual

Care sunt cauzele depresiei în timpul menstruației

Principalele cauze care stau la baza depresiei înainte și în timpul menstruației sunt descrise în tabel..

Modificări hormonaleDupă ovulație, cantitatea de estrogen scade. Din acest motiv, starea psiho-emoțională devine instabilă. Apar iritabilitatea și agresivitatea.
Nivelul serotoninei scade intens. Această componentă este responsabilă pentru o bună dispoziție. Sentimentele de slăbiciune și oboseală predomină în timpul menstruației.
AvitaminozaAlimentația necorespunzătoare, în care organismul nu primește suficient din complexele de vitamine și minerale necesare, poate provoca, de asemenea, depresie. Cel mai negativ efect este deficitul de magneziu și vitaminele din grupa B. Acestea afectează performanța sistemului nervos..
Situații stresanteCu PMS, o femeie nu se poate controla. Orice situație stresantă și sarcină afectează negativ starea fetei. Scade rezistența la fluctuațiile emoționale.
Instabilitatea psihiculuiCele mai susceptibile la apariția depresiei sunt fetele cu un psihic instabil. Predispoziția la depresie crește în a doua jumătate a ciclului menstrual.
Tulburări tiroidieneAstfel de boli afectează negativ performanța întregului sistem endocrin. De asemenea, afectează starea psiho-emoțională..

Femeile sunt cele mai susceptibile la formarea depresiei în perioada de toamnă-iarnă. În acest moment există o lipsă de lumină. Există o defalcare a forței și a dispoziției.

De obicei, depresia în timpul menstruației nu reprezintă o amenințare serioasă. Este suficient să vă reconsiderați stilul de viață și să vă ajustați dieta. Rareori necesită medicamente sau medicamente alternative.

Depresia poate apărea din mai multe motive.

Riscul de depresie este crescut în condiții de sănătate precară. Încălcarea se confruntă, de obicei, cu femeile care au deja boli de bază.

Ce simptome însoțesc depresia

Manifestarea depresiei este individuală. Adesea, femeile se confruntă cu iritabilitate excesivă și lacrimă. Nu există nicio dorință de a interacționa cu lumea exterioară. O femeie încearcă să iasă și să contacteze oamenii cât mai devreme posibil..

Cele mai frecvente semne includ:

  • migrene regulate;
  • apariția lacrimii din orice motiv;
  • nervozitate și iritabilitate crescute;
  • agresiune necontrolată;
  • tulburări de somn sub formă de insomnie;
  • scăderea concentrației de atenție;
  • tulburare de alimentatie;
  • slăbiciune;
  • oboseală excesivă;
  • distragere;
  • cerințe sporite pentru confort fizic sub formă de intoleranță la sunete puternice sau lumină intensă;
  • tulburări de memorie.
O femeie poate avea un comportament violent

Starea de bine a femeii se deteriorează foarte mult. Fata încetează temporar să gândească concret și de aceea se poate agăța de fleacuri. Periodic, sexul mai frumos poate prezenta febră și febră.

O fată își poate prezenta cereri crescute asupra ei. Dacă nu este tratată, starea se agravează treptat. Stările proaste pot deveni permanente..

O femeie poate avea o serie de complexe. Durerile de cap devin persistente. Pofta de dulciuri și alimente grase crește. Glandele mamare sunt excesiv de sensibile. Orice atingere este incomodă.

Cum se utilizează medicamente pentru tratament?

Cel mai eficient mod de a combate depresia este să luați medicamente. Numai un medic poate alege medicamente eficiente după un diagnostic. Acest lucru va ajuta la eliminarea posibilelor contraindicații și efecte secundare..

Se recomandă medicamente speciale pentru tratarea depresiei

Cel mai adesea, femeile sunt prescrise pentru tratament:

  • antidepresive;
  • medicamente sedative;
  • medicamente hormonale;
  • medicamente pentru stabilizarea circulației sângelui în creier;
  • complexe de vitamine și minerale.

Medicamentele sunt recomandate doar în ultimă instanță. În primul rând, trebuie să recurgeți la o nutriție adecvată și la un stil de viață sănătos. Medicamentele se iau după consultarea unui medic. În caz contrar, efectele secundare nu pot fi evitate..

Nu puteți modifica singură doza medicamentelor selectate. În caz contrar, dependența este probabilă.

Cum se folosesc metodele populare

Este mai sigur să utilizați tratamente neconvenționale. În acest caz, depresia poate fi eliminată cu consecințe minime pentru organism. Tincturile și decocțiile ajută la restabilirea performanțelor sistemului nervos într-un timp scurt. În plus, normalizează somnul și elimină excitabilitatea excesivă..

Acasă, puteți face decocturi liniștitoare.

Decocturile și tincturile se recomandă a fi preparate pe bază de balsam de lămâie, mușețel, mentă. În primul rând, trebuie să consultați un medic pentru a exclude probabilitatea de intoleranță individuală la un medicament natural.

Se recomandă băi relaxante. Pentru a face acest lucru, adăugați sare de mare sau uleiuri naturale în apă:

  • lavandă;
  • citrice;
  • balsam de lamaie.

Se recomandă băi relaxante înainte de culcare. Acest tratament ajută la restabilirea somnului de la prima aplicare. Dacă vreun medicament natural este utilizat în mod greșit, riscul următoarelor simptome neplăcute crește:

  • greaţă;
  • ameţeală;
  • slăbiciune;
Mâncărimea alergică este posibilă atunci când luați ierburi
  • iritatii ale pielii;
  • mâncărime;
  • dureri de cap;
  • apatie.

Pentru simptomele enumerate, alegeți un alt remediu pentru tratament.

Cum să schimbi alimentele

Depresia este adesea rezultatul unei alimentații deficitare. Organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine și minerale. Dieta ar trebui să fie îmbogățită cu alimente bogate în vitamine B, și anume:

  • lactate;
  • peşte;
  • ouă;
  • banane;
  • mere;
  • caise uscate.

Limitați consumul de cafea. Mai bine să renunți la el cu totul. Consumați tărâțe zilnic.

Pentru caracteristicile psihozei și depresiei în sindromul premenstrual, consultați acest videoclip:

Cu puțin înainte de menstruație, excesul de lichid începe să persiste. De aceea este important să beți aproximativ 2 litri de apă curată. Dieta zilnică ar trebui să conțină cât mai puțină sare și condimente suplimentare de calitate scăzută posibil.

Pentru a elimina excesul de lichid și a preveni depresia, beți decocturi diuretice pe bază de măceș, pătrunjel. Aceste băuturi trebuie consumate zilnic cu măsură..

Cum să faci schimbări în stilul de viață pentru a combate depresia

O femeie care să lupte împotriva depresiei ar trebui să ducă un stil de viață activ. Trebuie să faceți activitate fizică moderată zilnic. Dacă nu doriți să faceți sport - acordați preferință plimbărilor rapide.

Yoga are cel mai mare beneficiu pentru o femeie. Acest tip de sport vă ajută să faceți față situațiilor stresante și să vă îmbunătățiți sănătatea. De asemenea, medicii recomandă să nu vă împiedicați emoțiile. Nu este nevoie să le acumulăm. În situații stresante, puteți, de exemplu, să bateți bucatele sau să strigați. De asemenea, trebuie să vă găsiți distracția preferată, cum ar fi cusut, brodat, tricotat etc..

Se recomandă renunțarea la fumat

Trebuie să renunți la obiceiurile proaste. Scapă de dependențele tale de fumat sau de băut alcool. Puteți da preferință meditației.

Cum să faceți față depresiei înainte de menstruație

„Plâng cu câteva zile înainte de menstruație tot timpul. Plângând în perna mea, urlând peste cele mai mici fleacuri. De ce vrei să plângi în timpul perioadei tale? E ceva în neregulă cu mine? " Cu astfel de întrebări, femeile încearcă să meargă la medic, la care primesc același tip de răspuns - aveți PMS! De fapt, aceste simptome pot fi debutul unei depresii grave. Este important să învățăm să distingem pentru a menține echilibrul mental..

Tulburarea disforică premenstruală este o afecțiune în care o femeie are simptome severe de depresie în timpul perioadei, iritabilitate și tensiune.

Simptomele disforiei premenstruale sunt mai severe decât schimbările normale de dispoziție. O stare deprimată, lacrimile apar cu 5-11 zile înainte de debutul menstruației. În majoritatea cazurilor, dorința de a plânge încetează după menstruație. Excepția este cazurile de depresie adevărată, care nu este asociată cu ciclul menstrual..

Este PMS sau depresie?

Sindromul premenstrual este o colecție de simptome fizice și emoționale care începe cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație. Îi face pe unele femei să se simtă mai emoționale decât de obicei, în timp ce altele se simt copleșite și dureroase..

Sindromul premenstrual poate face, de asemenea, femeile să se simtă deprimate în săptămânile premergătoare perioadei lor. Te face să simți:

  • trist;
  • iritabil;
  • nerăbdător;
  • obosit;
  • furios;
  • plângător;
  • uitat;
  • împrăștiat;
  • aseskual;
  • somnoros;
  • flămând.

Alte motive pentru care vrei să plângi înainte de menstruație:

  • Tulburarea disforică premenstruală este foarte asemănătoare cu sindromul premenstrual, dar manifestările sale sunt mai severe. Multe femei cu disforie declară că se simt foarte deprimate înainte de menstruație, unele până la punctul în care s-au gândit la sinucidere. Aproximativ 75% dintre femei au sindromul premenstrual la vârsta de reproducere, dar doar 3-8% au PMDD.
  • Excesul premenstrual se referă la acele cazuri în care semnele unei afecțiuni existente, inclusiv depresia, se înrăutățesc în săptămânile sau zilele premergătoare menstruației. Depresia înainte de menstruație este una dintre cele mai frecvente condiții care coexistă cu sindromul premenstrual. Aproximativ jumătate dintre femeile care primesc tratament pentru sindromul premenstrual au, de asemenea, depresie sau anxietate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre legătura dintre sindromul premenstrual și depresia..

De ce plâng constant?

Lacrimile înainte de menstruație sunt probabil asociate cu fluctuații hormonale care apar în a doua jumătate a ciclului menstrual. Ovulația are loc la mijlocul ciclului. În acest timp, corpul tău eliberează un ou, provocând scăderea nivelului de estrogen și progesteron. Modificările nivelului hormonal afectează cantitatea de serotonină. Este un neurotransmițător care ajută la reglarea dispoziției, a ciclului de somn și a apetitului.

Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu sentimente de tristețe și iritabilitate, pe lângă problemele de somn și pofte neobișnuite de mâncare - toate simptomele frecvente ale sindromului premenstrual..

Depresia PMS ar trebui să dispară singură atunci când nivelul de estrogen și progesteron crește din nou. Acest lucru se întâmplă de obicei la câteva zile după încheierea perioadei..

Cum să scapi de lacrimi

Nu există un tratament standard pentru depresie înainte de menstruație. Dar ajustările ușoare ale stilului de viață și medicamentele vă vor ușura starea emoțională..

Urmăriți simptomele

Începeți să vă urmăriți ciclul menstrual și emoțiile în diferite etape. Acest lucru vă va ajuta să confirmați că simptomele depresiei sunt într-adevăr legate de perioada dumneavoastră. De asemenea, este util să aveți un jurnal detaliat al ultimelor cicluri dacă doriți să vă raportați simptomele medicului dumneavoastră.

Puteți urmări ciclul utilizând aplicația mobilă.

Pentru a vă urmări depresia, luați notă atunci când aveți oricare dintre aceste simptome:

  • tristeţe;
  • anxietate;
  • lacrimi;
  • iritabilitate;
  • pofte alimentare sau pierderea poftei de mâncare;
  • somn slab sau prea mult somn;
  • probleme de concentrare;
  • lipsa de interes pentru activitățile zilnice;
  • oboseala, lipsa de energie.

Puteți, de asemenea, să imprimați graficul sau să îl creați. În partea de sus, scrieți ziua lunii (1-31). Enumerați-vă simptomele în partea din stânga jos a paginii. Plasați un X în caseta de lângă simptomele pe care le experimentați în fiecare zi. Observați dacă fiecare simptom este ușor, moderat sau sever.

Pastile hormonale

Controlul nașterii hormonale poate ajuta cu balonarea, sânii fragili și alte simptome fizice ale sindromului premenstrual. Ele pot ajuta multe femei să facă față simptomelor emoționale, inclusiv depresiei..

Pentru unele femei, controlul hormonal al nașterii poate agrava simptomele depresiei.

Dacă mergeți pe această cale, va trebui să încercați diferite tipuri de medicamente hormonale înainte de a găsi o metodă care să funcționeze. Dacă sunteți interesat de pastile, alegeți continuu, care nu conține. Pastilele contraceptive continue vă opresc menstruația, ceea ce uneori poate ajuta și la eliminarea sindromului premenstrual.

Remedii naturale

Administrarea de vitamine va reduce simptomele depresiei asociate cu sindromul premenstrual. Suplimentele cu calciu îmbunătățesc starea de spirit, ajută la combaterea modificărilor apetitului și oboselii. Multe alimente sunt surse bune de calciu, inclusiv:

  • lapte;
  • iaurt;
  • brânză;
  • legume verzi;
  • suc de portocale.

De asemenea, puteți lua un supliment zilnic de calciu cu 1200 mg. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat. Este posibil să dureze aproximativ trei cicluri menstruale pentru a vedea îmbunătățirea simptomelor din suplimentarea cu calciu.

Vitamina B-6 poate ajuta, de asemenea, cu simptomele sindromului premenstrual. O puteți găsi în următoarele produse:

  • un pește;
  • pui și curcan;
  • fructe;
  • cereale fortificate.

Vitamina B-6 vine, de asemenea, sub formă de supliment. Doar nu luați mai mult de 100 de miligrame pe zi..

Schimbarea stilului de viață

Mai mulți factori ai stilului de viață joacă un rol în simptomele sindromului premenstrual:

  • Exerciții. Încercați să fiți activ cel puțin 30 de minute pe zi. Chiar și mersul pe jos prin cartier în fiecare zi va îmbunătăți simptomele depresiei, oboselii și problemelor de concentrare..
  • Nutriție. Încercați să rezistați poftelor alimentare nesănătoase pe care le poate aduce PMS. Cantități mari de zahăr, grăsimi și sare vă pot afecta starea de spirit. Nu trebuie să le eliminați complet din dietă, dar încercați să echilibrați aceste alimente cu fructe, legume și cereale integrale..
  • Somn sănătos. Lipsa somnului vă poate submina starea de spirit dacă sunteți în ajunul perioadei. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte, mai ales în timpul săptămânii sau două înainte de menstruație.
  • Stres. Stresul necontrolat poate agrava simptomele depresiei. Utilizați exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga pentru a vă calma mintea și corpul, mai ales atunci când simțiți simptome ale sindromului premenstrual.

Dacă alte opțiuni de tratament nu funcționează, consultați medicul pentru o rețetă pentru un antidepresiv.

Tratament medicamentos

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cel mai frecvent tip de antidepresiv utilizat pentru tratarea depresiei legate de sindromul premenstrual. ISRS blochează absorbția serotoninei și măresc cantitatea din creier.

Exemple de medicamente includ:

  • citalopram (celexa);
  • fluoxetină (Prozac și Sarafem);
  • paroxetină (paxil);
  • sertralină (zoloft).

Alte antidepresive care funcționează cu serotonina pot ajuta, de asemenea, la tratarea depresiei PMS:

  • duloxetină (cimbalt);
  • venlafaxină (Effexor).

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de dozare. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un antidepresiv doar timp de două săptămâni înainte ca simptomele să înceapă să se dezvolte. În alte cazuri, vă recomandăm să le luați în fiecare zi.

Găsirea sprijinului

Ginecologul tău va fi primul specialist la care apelezi pentru ajutor atunci când depresia ta devine copleșitoare. Este important ca medicul dumneavoastră să fie cineva în care aveți încredere și care vă ia în serios simptomele. Dacă medicul dumneavoastră nu vă ascultă, găsiți altul.

De asemenea, puteți contacta Asociația Internațională pentru Tulburări Premenstruale. Organizația oferă bloguri, comunități online și resurse locale care vă pot ajuta să găsiți un medic familiarizat cu PMS și PMDD.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți sau nu gânduri suicidare legate de depresia sindromului premenstrual, solicitați ajutor de la Linia fierbinte de prevenire a crizei sau a sinuciderilor.

Depresie hormonală sau depresie feminină. SPM: cauze, simptome, ajutor.

De ce merită să vorbim separat despre „depresia feminină”? Într-adevăr, tulburările de dispoziție nu au gen, iar structura mentală a bărbaților și femeilor este similară ca structură. Cu toate acestea, prevalența depresiei în rândul femeilor este statistic mai mare, iar fiecare a opta femeie are cel puțin un episod depresiv în timpul vieții sale. Ciclul articolelor „Angoasa hormonală” este dedicat condițiilor depresive cauzate de fluctuațiile nivelurilor hormonale, pe care orice femeie le experimentează în mod regulat.

Sindromul premenstrual (PMS).

Fluctuațiile nivelurilor hormonale sunt cel mai adesea asociate cu ciclurile de reproducere din corpul feminin. Ciclul menstrual, sarcina, puerperiul, menopauza, infertilitatea sau decizia conștientă de a nu avea copii - toate aceste evenimente au un efect specific asupra modificărilor stării de spirit a unei femei, iar pentru unii, o astfel de modificare înseamnă apariția unui episod depresiv. Cercetările confirmă faptul că hormonii au un efect puternic asupra chimiei proceselor cerebrale, inclusiv asupra acelor departamente care reglează fondul emoțional general și modalitățile de răspuns emoțional, percepția realității. Însăși mecanica „invaziei” hormonale încă nu are nicio explicație și, în timp ce trebuie să ne ocupăm de consecințele vizibile.

Ar trebui spus că însăși schimbarea nivelurilor hormonale nu provoacă depresie. Hormonii provoacă o stare de depresie dacă o femeie a avut o predispoziție la aceasta înainte. Cu toate acestea, există o situație care se reflectă universal în starea mentală a fiecărei femei - sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual.

Un sindrom este o combinație de simptome sau manifestări. Manifestările inconfortabile fizic (edem, durere la nivelul abdomenului și al spatelui inferior, somnolență, fluctuații ale presiunii, somnolență sau insomnie, apetit crescut și pofta de hrană „dăunătoare” sau de alimente specifice etc.) sunt combinate cu cele psihologice - imaginea percepției despre sine și despre lume se schimbă. Conform unei teorii, sindromul premenstrual este ca o „repetiție” a sarcinii, în timpul căreia o femeie experimentează o schimbare în conceptul de „eu”. Această schimbare creează tensiuni interne intense din cauza conflictului inevitabil. Din exterior, o femeie poate părea agresivă și în același timp letargică, capricioasă, dezechilibrată și dezinhibată sau invers - inhibată.

Subiectiv experimentat de o femeie ca neplăcut sau chiar dureros, simptomele psihologice ale sindromului premenstrual încep să apară cu 7-10 zile înainte de prima zi a ciclului și să dispară în primele zile ale menstruației. Simptomele sunt similare cu depresia clasică, deși în esență nu sunt..

SIMPTOME PMS

- o scădere a nivelului de energie. Nu există forță pentru interacțiunea deschisă și activă cu lumea. Auto-închidere și auto-concentrare (ca modalitate de a economisi energie);
- lacrimă, sentimentalism;
- iritabilitate (nu există energie, dar există stimuli de mediu care necesită un răspuns. De exemplu, nevoia de a efectua treburile casnice de rutină, de a fi eficient la locul de muncă, de a se comporta într-un mod familiar cu cei dragi);
- cereri sporite de confort fizic. Stresul puternic poate provoca mirosuri puternice, sunete, senzații tactile neplăcute, temperatura inconfortabilă a mediului, lipsa curățeniei, necesitatea unei activități fizice viguroase etc.;
- un sentiment de singurătate, melancolie, stări decadente („nimic bun nu mă așteaptă în viață”, „nimeni nu mă iubește și nu mă apreciază”, „nimeni nu are nevoie de mine” etc.);
- o tendință de auto-acuzare și, în general, de căutare a celor responsabili de toate necazurile. După ce a aranjat o ceartă, o femeie se poate cufunda imediat în experiența propriei sale vinovății;
- manifestarea unor frici iraționale bruște (de a intra într-un accident de mașină, de a vă sufoca într-un vagon de metrou aglomerat...). Fricile sunt combinate cu viziunea distorsionată a situațiilor;
- scăderea concentrației, atenției, afectării memoriei. Abilitate, capacitate redusă de a stabili un obiectiv și de a-l atinge (slăbiciune a sferei volitive în general);
- gândire generalizată - este posibilă o scădere a capacității de a fi specific, în timp ce se agață de lucruri mici (umflarea unui elefant de la un șoarece ca motiv al conflictului).

Deoarece toată această „paradă” este comandată de hormoni, asupra cărora nu avem control, este posibil să se atenueze starea în moduri accesibile. (Terapia hormonală, datorită predictibilității slabe a rezultatului, nu este în prezent o indicație neechivocă pentru PMS).

AJUTĂ CU PMS

În sine, o stare instabilă psihologic face ca o femeie să fie dependentă de mediu - atât fizic, cât și social. Persoanele apropiate și cele cu care femeia are un contact emoțional constant devin figuri deosebit de importante. În acest sens, are sens să avertizăm în prealabil astfel de oameni cu privire la posibilele izbucniri de furie, dezechilibru, susțineri nefondate, lacrimi etc. („Pot să fiu puțin diferit, să par nedrept sau nemulțumit, dar acest lucru nu are nicio legătură cu atitudinea mea față de tine”). Este suficient să spuneți despre acest lucru puțin în avans și să cereți puțină condescendență și înțelegere, deoarece femeia însăși nu se bucură în mod deosebit de un astfel de comportament al ei, ca să nu mai vorbim de durerea anumitor manifestări ale sindromului premenstrual..

Este important pentru cei dragi să înțeleagă că în timpul sindromului premenstrual, capriciile și tantrumurile nu sunt o modalitate de manipulare, așa cum s-ar putea părea. Trăind o stare în mare măsură lipsită de apărare, o femeie devine ca un copil care nu posedă încă metode adecvate de reglare a afectelor sale și care nu sunt întotdeauna capabili să transmită informații despre nevoile ei într-o formă „liniștită”. Plângerea devine o modalitate de a ușura tensiunea. Nevoile vitale pot de asemenea să apară în prim plan (să nu simți foamea, frigul, să te culci la timp etc.), nu trebuie să le ignori sau să le împiedici satisfacția
(„Am luat cina doar de curând!”, „Ai dormit până la 11 azi!”, Etc.)

Este suficient ca oamenii din jurul lor să nu se activeze ca răspuns la emoții violente și să înțeleagă că mama, soția sau prietena se află acum într-o stare care nu este familiară pentru toată lumea. Să faci ceva plăcut, să atenuezi grijile cotidiene, să vorbești cu o femeie despre sentimente calde și să te asiguri că totul în viață este bun și că are o mare valoare în viața ta - toate acestea pot avea un impact semnificativ asupra stării sale..

Cum să vă ajutați să treceți prin PMS

Recomandările pentru schimbarea dietei (consumul mai multor cereale, reducerea cantității de cofeină, carne etc.) sau utilizarea vitaminelor speciale sunt foarte frecvente, în ciuda dificultății de evaluare a eficacității reale a acestor măsuri. Astfel de măsuri sunt bune ca prevenire. O dietă echilibrată contribuie la o sănătate bună indiferent de ziua ciclului, cu toate acestea, a începe să schimbi obiceiurile alimentare odată cu apariția unei stări psihologice instabile nu este cea mai reușită idee inițial..

Conform experienței autorului, un complex de acțiuni de stabilizare a stării psihologice ajută la atenuarea afecțiunii. Și există vești bune: în acest caz, trebuie doar să vă relaxați și, după cum se spune, să vă predați valului care v-a acoperit. Este natura! Și PMS este cazul când este mai bine să faci ceea ce vrei, oricât de ridicol ar arăta din exterior și chiar tu nu crezi că este ciudat.

Ce este mai bine de făcut:

  • Limitați activitatea dacă senzația de letargie persistă în timpul zilei (scopul este de a evita oboseala). Dacă din contră - vrei să te miști, mișcă-te! Accelerarea fluxului sanguin ajută la funcționarea stabilă a sistemului nervos. Înot, gimnastică, mers pe jos - orice aduce bucurie corpului.
  • Meditați (la fel ca în cazul vitaminelor și al unei alimentații adecvate, este mai bine să practicați profilactic) sau practicați orice tehnică de autoreglare a labilității emoționale.
  • Fii natura. Nu doar plimbările funcționează bine, ci și contemplarea peisajului, rămânând în aer curat într-un loc pitoresc în afara orașului.
  • Concentrați-vă asupra momentului prezent. Să nu mă gândesc la sensul vieții la nivel global, să nu mă gândesc la întrebări importante.
  • Plânge dacă ai chef. Este important să nu rețineți lacrimile atunci când se rostogolesc. Desigur, trebuie întotdeauna să luați în considerare caracterul adecvat al comportamentului dvs. într-un anumit caz, într-un anumit loc și timp. Dar puteți găsi oricând un loc retras în care vă puteți răsfăța cu o scurtă sclipire de descurajare fără ochi suplimentari..
  • Încercați să vă mâniați și să aruncați energie (desigur, este mai bine să nu îndreptați agresivitatea asupra altora și să nu o folosiți într-un mod distructiv).
  • A face sex. Ameliorează perfect stresul și stabilizează fluctuațiile hormonale. În același timp, este important ca partenerul să fie conectat la valul dvs. și să ia în considerare sensibilitatea sporită a femeii. A te preda naturii în acest caz înseamnă să faci totul numai așa și doar așa cum vrei tu în acel moment. Puteți să vă ghidați literalmente partenerul, să-l faceți să simtă ceea ce este acceptabil și ceea ce este nedorit.
  • Amintiți-vă că a fi trist este temporar. Nu vă fie rușine să vă retrageți, să vă îngrădiți, să negați lumea în comunicare. Trebuie doar să avertizezi din timp.
  • Distras! Să ai mai puțin timp să te gândești la coșmarul vieții. Vizionarea de filme, citirea cărților, expoziții.
  • Pe măsură ce sensibilitatea la estetică crește, este important să vă satisfaceți pofta de frumusețe: vizitați o expoziție, ascultați muzica preferată. Puteți desena, sculpta, chiar dacă experiența dvs. cu vopsele colorate și plastilină s-a încheiat la grădiniță; stropiți emoțiile în orice texte: de la poezie la note scurte.
  • Întâlnirea cu oameni care vă oferă un sentiment de valoare, căldură și care vă pot împărtăși încrederea. Comunică cu cei care te iubesc și pe care îi iubești. Dacă vrei să ieși într-o rochie frumoasă - trebuie să pleci; vrei să bei cafea și să plângi, mâncând un tort mare în compania iubitului tău prieten - asta ar trebui să faci. În ciuda daunelor cauzate de cofeină și carbohidrați simpli.

Depresia înainte de menstruație: cum să lupți și ce să faci

Ce este depresia înainte de menstruație?

Corpul feminin este supus modificărilor lunare la reconstruirea sistemelor hormonale, mentale și vegetativ-vasculare. Aceste modificări au cicluri. De aceea, o femeie se simte echilibrată și calmă după menstruație, iar cu 2-14 zile înainte de debutul lor, devine de parcă nu ar fi ea însăși. Ce este depresia înainte de menstruație? Aceasta este o afecțiune care se caracterizează prin toate simptomele depresive din perioada anterioară debutului menstruației..

Multe femei, înainte de apariția sângerărilor lunare, par a fi incapabile să se controleze. Devin plâns, suspicios, resentimentos, iritabil, agresiv etc. Medicii observă că în timpul sindromului premenstrual o femeie devine puțin nebună, dezechilibrată, neliniștită. În mare măsură, acest lucru nu depinde de femeia însăși. Este pur și simplu supusă acelor schimbări hormonale care sunt inerente în mod natural înaintea menstruației..

În această perioadă, femeia devine slabă. Unii apelează la psihologi pentru ajutor, alții încearcă să facă față singuri folosind remedii populare. În orice caz, fiecare cititor poate solicita ajutorul unui psiholog pe site-ul psymedcare.ru, dacă simte nevoia acestuia. Nu vorbim despre o afecțiune dureroasă. Doar că femeile au nevoie uneori de sprijin, atenție și dragoste de la alții..

Psihologii observă că starea unei femei înainte de menstruație depinde în mare măsură de stilul ei de viață, precum și de sistemul nervos. Femeile sunt mai susceptibile la schimbări emoționale, de exemplu, neuropatice sau isterice. Dacă în zilele obișnuite o femeie este echilibrată, atunci ea este mai puțin supusă unor schimbări grave..

Se poate urmări în perioada depresiei înainte de menstruație că apetitul unei femei crește, nevoia de alcool și chiar de droguri, dacă în alte zile suferă de aceste dependențe.

Această perioadă devine periculoasă, deoarece femeile nu au prea mult control asupra acțiunilor lor. În timpul sindromului premenstrual, femeile se sinucid, dăunează altora, accidente etc..

De ce apar simptomele depresiei premenstruale??

Stresul sever la locul de muncă poate declanșa depresia premenstruală

Poate că fiecare femeie se confruntă cu o dispoziție proastă înainte de menstruație. Apatia minoră, sau invers, iritabilitatea, este o variantă a normei și nu ar trebui să provoace prea multe îngrijorări. Medicii asociază acest lucru cu modificări ale echilibrului hormonilor sexuali feminini. Începând cu a doua jumătate a ciclului, există o scădere treptată a nivelului de estrogen și progesteron, în timp ce testosteronul crește. Cu 1-2 zile înainte de prima zi a unui nou ciclu, cantitatea de hormoni sexuali feminini atinge un nivel minim, ceea ce afectează starea mentală a unei femei. Acest lucru dispare după apariția menstruației. În același timp, deteriorarea stării de spirit depinde de caracteristicile fundalului hormonal. Femeile de așa-numitul tip de estrogen simt astfel de modificări mai puternic decât cele care au inițial crescut testosteronul..

Dacă o ușoară deteriorare a dispoziției și bunăstării poate fi considerată o variantă a normei, depresia înainte de menstruație este o tulburare gravă care necesită atenție. Este important să puteți distinge în mod independent simptomele și semnele depresiei de apatia ușoară, cu care se confruntă uneori absolut fiecare pacient..

Depresia în timpul menstruației nu este o normă și nu este observată la toate femeile. Principalele motive pentru această tulburare sunt:

  • sindrom premenstrual sever;
  • tulburări hormonale severe;
  • stres sever;
  • stări asemănătoare nevrozei;
  • deficit de vitamine și minerale.

În general, medicii consideră depresia premenstruală ca parte a complexului de simptome al sindromului premenstrual sever. Deși sindromul premenstrual a fost, de asemenea, legat de modificările hormonale, nu este pe deplin adecvat ca cauză a depresiei în timpul menstruației..

Cercetări recente au arătat că terapia de substituție hormonală, care crește nivelul de estrogen, nu afectează semnificativ simptomele depresiei premenstruale. Astfel, o scădere naturală a nivelurilor de hormoni feminini este văzută mai degrabă ca un factor predispozant decât ca principală cauză a depresiei..

Medicii nu pot da un răspuns exact la întrebarea de ce apare depresia înainte de menstruație. Probabil, aceiași factori influențează dezvoltarea altor tipuri de tulburări depresive..

De regulă, în principal locuitorii orașelor mari se confruntă cu o astfel de încălcare. Ritmul modern al vieții, situațiile stresante constante și o sarcină puternică asupra sistemului nervos duc la epuizarea corpului. Ca urmare, psihicul încetează să facă față lucrărilor sale, care pot fi exprimate prin eșecuri periodice. Deoarece fluctuațiile din fundalul hormonal înainte de menstruație sunt un test pentru întregul corp, în această perioadă sistemul nervos intră într-un fel de mod de economisire a energiei și apar semne de depresie.

De asemenea, medicii asociază o astfel de încălcare cu particularitățile psihotipului femeii. De regulă, femeile nesigure sunt predispuse la depresie în timpul menstruației, înainte și după menstruație..

În ciuda faptului că cauzele exacte ale depresiei înainte de menstruație nu au fost stabilite, această încălcare reprezintă un pericol pentru o persoană și necesită abordarea corectă a tratamentului..

Depresia premenstruală în ICD-10 nu este desemnată ca boală separată. Poate fi notat cu codul F32 - episod depresiv. De asemenea, în unele cazuri, încălcarea este considerată exclusiv ca parte a sindromului premenstrual și este desemnată prin codul N94.3, care corespunde sindromului tensiunii premenstruale..

Care sunt cauzele depresiei în timpul menstruației

Principalele cauze care stau la baza depresiei înainte și în timpul menstruației sunt descrise în tabel..

Modificări hormonaleDupă ovulație, cantitatea de estrogen scade. Din acest motiv, starea psiho-emoțională devine instabilă. Apar iritabilitatea și agresivitatea.
Nivelul serotoninei scade intens. Această componentă este responsabilă pentru o bună dispoziție. Sentimentele de slăbiciune și oboseală predomină în timpul menstruației.
AvitaminozaAlimentația necorespunzătoare, în care organismul nu primește suficient din complexele de vitamine și minerale necesare, poate provoca, de asemenea, depresie. Cel mai negativ efect este deficitul de magneziu și vitaminele din grupa B. Acestea afectează performanța sistemului nervos..
Situații stresanteCu PMS, o femeie nu se poate controla. Orice situație stresantă și sarcină afectează negativ starea fetei. Scade rezistența la fluctuațiile emoționale.
Instabilitatea psihiculuiCele mai susceptibile la apariția depresiei sunt fetele cu un psihic instabil. Predispoziția la depresie crește în a doua jumătate a ciclului menstrual.
Tulburări tiroidieneAstfel de boli afectează negativ performanța întregului sistem endocrin. De asemenea, afectează starea psiho-emoțională..

Femeile sunt cele mai susceptibile la formarea depresiei în perioada de toamnă-iarnă. În acest moment există o lipsă de lumină. Există o defalcare a forței și a dispoziției.

De obicei, depresia în timpul menstruației nu reprezintă o amenințare serioasă. Este suficient să vă reconsiderați stilul de viață și să vă ajustați dieta. Rareori necesită medicamente sau medicamente alternative.


Depresia poate apărea din mai multe motive.

Riscul de depresie este crescut în condiții de sănătate precară. Încălcarea se confruntă, de obicei, cu femeile care au deja boli de bază.

Simptome de depresie

Depresia înainte de menstruație sau sindromul PMS apare probabil cu 5-14 zile înainte de debutul menstruației. Se exprimă prin nervozitate crescută, iritabilitate, conflict. Chiar și un eveniment nesemnificativ poate provoca o explozie emoțională puternică unei femei și poate provoca lacrimi. Clinica generală a sindromului premenstrual este exprimată în:

  • încălcarea poftei de mâncare;
  • dificultate în luarea deciziilor;
  • uitare și absență;
  • senzație de anxietate nerezonabilă;
  • furie și tensiune;
  • hipersensibilitate la sunete și mirosuri dure;
  • dorința de a fi singur;
  • tulburari ale somnului;
  • concentrarea afectată a atenției;
  • lene irezistibilă.

Modificările sunt observate nu numai psihologic, ci și fizic. Și anume:

  • dureri articulare;
  • senzație de plenitudine în ochi;
  • creșterea în greutate datorită retenției de lichide în organism;
  • balonare;
  • senzație de greață;
  • amorțeală a membrelor;
  • umflarea sânului;
  • durere de inimă;
  • migrenă.

De asemenea, apare manifestarea externă a sindromului premenstrual și a depresiei în timpul menstruației. O femeie încetează să aibă grijă de ea însăși - chiar și o spălare primitivă a părului se transformă într-o sarcină copleșitoare. Spatele se înclină, mersul încetinește, picioarele abia se târăsc.

Experții împărtășesc mai multe grade de forță ale manifestării depresiei și a sindromului premenstrual: ușoare (cu 3-4 simptome) și severe (5-12 simptome). Formele deosebit de complexe pot duce o femeie la distrofia premenstruală, care o privește aproape complet de capacitatea de lucru..

După menstruație, toate simptomele dispar, starea fizică și psihologică a femeii este normalizată.

Prin observații pe termen lung, experții au identificat trei tipuri de depresie la femei:

  • compensat (atunci când boala nu progresează);
  • subcompensat (în fiecare an simptomele devin mai luminoase, iar clinica generală se extinde);
  • decompensat (durata stării depresive crește și nu mai este limitată de termenii standard).

Caracteristicile fluxului

Depresia premenstruală se manifestă în episoade lunare regulate. De regulă, această afecțiune nu durează mai mult de o săptămână și începe în a 21-a zi a ciclului. Excepția este femeile cu un ciclu mai lung.

Perioada de depresie puternică și melancolie înainte ca menstruația să treacă de la sine, depresia dispare din prima zi a noului ciclu, iar în 2-3 zile de menstruație trece fără urmă.

Destul de des, o astfel de tulburare apare prima dată în adolescență odată cu prima menstruație și rămâne cu femeia pe viață..

De ce este periculoasă depresia premenstruală??

Dacă psihicul unei femei este expus la stres constant la locul de muncă și acasă, depresia poate lua o formă alarmantă și se poate transforma într-o altă boală.

Deoarece perioada de depresie înainte și în timpul menstruației este relativ scurtă, multe femei preferă să nu acorde atenție stării de rău, considerând o astfel de tulburare o variantă a normei. În același timp, depresia premenstruală prezintă un anumit pericol pentru psihic. În primul rând, episoadele recurente de tulburare depresivă epuizează sistemul nervos, ceea ce poate duce în cele din urmă la dezvoltarea unei forme permanente de depresie sau a altor tulburări. De exemplu, dacă psihicul unei femei este epuizat de stresul frecvent, există riscul ca depresia să ia o formă alarmantă și apoi să se transforme în alte tipuri de tulburări..

Nevroza poate fi un factor declanșator pentru dezvoltarea depresiei premenstruale. În același timp, depresia autosubvenționată în timpul menstruației poate provoca nevroză datorită unui efect negativ general asupra sistemului nervos și a psihicului..

Una dintre cele mai frecvente consecințe ale unei astfel de depresii tranzitorii este dezvoltarea tulburării depresive postpartum. Acest lucru se datorează încărcării generale asupra psihicului și a întregului corp în timpul livrării..

Există, de asemenea, riscul tranziției de la depresia premenstruală la tulburarea depresivă majoră pe fondul unor evenimente tragice sau stres emoțional sever..

Simptomele depresive se dezvoltă adesea la femei în timpul menopauzei. În cazul unui curs prelungit de depresie premenstruală, există riscul de a dezvolta o formă atipică de tulburare depresivă după debutul menopauzei.

Astfel, depresia premenstruală afectează negativ sănătatea mintală și poate deveni un factor declanșator pentru dezvoltarea altor tulburări, prin urmare, necesită un diagnostic în timp util și un tratament competent..

Ce contribuie la starea de spirit proastă

Fiecare a treia femeie simte schimbări de dispoziție în momentul schimbărilor hormonale, nu toată lumea dezvoltă depresie. Astfel de fenomene pot fi îmbunătățite prin:

  • stres nervos și fizic;
  • o lungă perioadă de timp la dietă;
  • aport insuficient de vitamine din alimente;
  • dragostea pentru cafea (excreția crescută de magneziu din organism);
  • lipsa unui partener sexual permanent;
  • patologie tiroidiană.

Apariția unei stări de spirit plictisitoare, dispariția oricărei motivații pentru muncă și interesul pentru viață apare adesea la o femeie la sfârșitul toamnei. Dacă există o persoană grav bolnavă în casă care trebuie îngrijită, depresia înainte de menstruație capătă o notă alarmantă..

Astfel de afecțiuni sunt mai susceptibile la femei, printre ale căror rude apropiate au existat cazuri de depresie. Un rol important îl joacă deteriorarea bunăstării fizice înainte de reglementări, durere și balonare, dureri de cap, insomnie, stare proastă. Dacă astfel de simptome deranjează o femeie în fiecare lună, în timp ea începe să se teamă inconștient de abordarea zilelor critice..

Cum să suspectezi că ceva nu este în regulă

Schimbările de dispoziție sunt caracteristice deja cu 5-7 zile înainte de apariția sângerărilor menstruale. Femeile apropiate o simt mai întâi..

Primele manifestări, de regulă, sunt apariția iritabilității, reacții prea emoționale la evenimentele obișnuite, conflicte frecvente cu persoanele apropiate ale femeii. Orice eveniment din această perioadă este însoțit de apariția lacrimilor la femeie. În timp, apare:

  • distragere și uitare;
  • oboseală crescută;
  • dorința de a sta sau a se întinde în aceeași poziție cu o privire fixă;
  • devine mai dificil să iei decizii;
  • pierderea poftei de mâncare;
  • uneori crește apetitul.

Nu numai schimbările de comportament, ci și aspectul femeii. O doamnă cu o întorsătură încetează să aibă grijă de ea însăși. Poziția ei devine o înclinare. Spălarea părului devine o sarcină imposibilă. Devine mai ușor pentru o femeie să iasă la oameni cu un cap dezordonat și un aspect neîngrijit decât să se forțeze să se ridice din pat și să facă cinci pași spre baie.

Mersul devine lent, picioarele sunt greu ridicate de pe podea. Orice temă este amânată pe termen nelimitat. Un munte de mâncăruri nespălate devine banal.

Cum să faceți față depresiei în timpul perioadei

Puteți reduce severitatea și durata depresiei prin modificări ușoare ale stilului de viață. Trebuie să începeți cu corecția nutrițională. Consumul de mese mici de multe ori va ajuta la prevenirea balonării și a greutății în stomac. Este mai bine să refuzați alimentele care rețin fluidele în organism. Includerea carbohidraților în dietă, care se găsesc în cantități suficiente în legume, fructe și cereale, va avea un efect pozitiv asupra stării fizice. Ar trebui să uitați complet de alcool și cafea..

Chiar și activitatea fizică ușoară are un efect bun asupra stării unei femei. Plimbările obișnuite în aer curat, dansul, jogging-ul de dimineață, înotul și alte activități contribuie la producerea hormonului serotonină. Acesta din urmă este responsabil pentru starea psihologică a unei persoane, făcându-l fericit.

Dacă nu aveți puterea de a combate singur boala, ar trebui să solicitați ajutorul unui ginecolog-endocrinolog. El va efectua un examen, va prescrie teste, în funcție de rezultatele cărora va întocmi un plan de tratament eficient. Terapia include administrarea de medicamente hormonale, diuretice și antiinflamatoare, precum și de antidepresive.

Indiferent dacă se tratează sindromul premenstrual?

Bărbații glumesc adesea despre sindromul premenstrual la femei: „Și o dată pe lună sunt supărați în special...”. De fapt, durata manifestărilor sindromului, în funcție de stadiul dezvoltării sale, variază de la 2 la 14 zile cu un ciclu normal de 28 de zile. Adică, în cazurile severe, o femeie se confruntă cu o afecțiune extrem de dureroasă aproape jumătate din viața ei..

În țara noastră, din păcate, pacienții nu merg la medici despre sindromul premenstrual, crezând că aceasta este una dintre caracteristicile „părții feminine”. Cu toate acestea, Natura nu și-a pus deloc sarcina de a face să sufere o femeie. PMS nu este norma. Și tot ceea ce nu este norma poate și trebuie corectat cât mai mult posibil.

Desigur, dacă vă simțiți ușor rău și ușor iritabil (stadiul compensat), vă puteți descurca cu decocturi liniștitoare și o porție suplimentară de dulciuri..

În cazurile cu sindrom premenstrual subcompensat și decompensat, când simptomele progresează de la an la an și intervalele dintre începutul și sfârșitul sindromului premenstrual sunt reduse, este necesar să se consulte un specialist. Practica arată că ajutorul unui psihoterapeut este foarte eficient.

Pentru femeile sănătoase care nu suferă de depresie, medicul poate prescrie doze mici de medicamente nootrope, sedative sau stimulante pentru a-și corecta starea. Pentru pacienții cu antecedente de episoade depresive, tratamentul este necesar atât pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cât și ca măsură profilactică - pentru a preveni exacerbarea bolii.

Cursul terapiei este selectat strict individual. Astăzi există medicamente care au o toleranță excelentă și acționează într-un mod complex, ameliorând atât simptomele neuropsihiatrice, cât și cele somatice ale sindromului premenstrual..

Cum să scapi de lacrimi

Nu există un tratament standard pentru depresie înainte de menstruație. Dar ajustările ușoare ale stilului de viață și medicamentele vă vor ușura starea emoțională..

Urmăriți simptomele

Începeți să vă urmăriți ciclul menstrual și emoțiile în diferite etape. Acest lucru vă va ajuta să confirmați că simptomele depresiei sunt într-adevăr legate de perioada dumneavoastră. De asemenea, este util să aveți un jurnal detaliat al ultimelor cicluri dacă doriți să vă raportați simptomele medicului dumneavoastră.

Puteți urmări ciclul utilizând aplicația mobilă.

Pentru a vă urmări depresia, luați notă atunci când aveți oricare dintre aceste simptome:

  • tristeţe;
  • anxietate;
  • lacrimi;
  • iritabilitate;
  • pofte alimentare sau pierderea poftei de mâncare;
  • somn slab sau prea mult somn;
  • probleme de concentrare;
  • lipsa de interes pentru activitățile zilnice;
  • oboseala, lipsa de energie.

Puteți, de asemenea, să imprimați graficul sau să îl creați. În partea de sus, scrieți ziua lunii (1-31). Enumerați-vă simptomele în partea din stânga jos a paginii. Plasați un X în caseta de lângă simptomele pe care le experimentați în fiecare zi. Observați dacă fiecare simptom este ușor, moderat sau sever.

Fitoterapie

Pentru prevenirea afecțiunilor depresive, experții recomandă administrarea de fitohormoni cu estrogeni. Un astfel de curs vă va permite să aduceți nivelul hormonilor din sânge la o stare optimă. Următoarele plante sunt recomandate ca plante medicinale:

  • pelin obișnuit (ameliorează spasmele musculare și vasculare);
  • racemose negre cohosh (rizomi de cimicifugi);
  • urs (antiseptic, ameliorează umflarea).

Colecțiile de ceai din oregano, sunătoare, conuri de hamei, balsam de lămâie, bujor și rădăcini de mentă vor ajuta la ameliorarea excitabilității, la normalizarea somnului și la reducerea stresului nervos.

Vitaminoterapia

Pentru a scăpa de depresie și descurajare în timpul menstruației, este suficient să schimbați principiile nutriției:

  1. Elimină junk-urile și alimentele grele (grase, prăjite, afumate și murate).
  2. Luați complexe de minerale și vitamine: A, B6, E, calciu și magneziu. Vitaminele B sunt foarte importante pentru funcționarea normală a sistemului nervos, nutriția trebuie să satisfacă nevoia acestora.
  3. Asigurați-vă că includeți în dietă legume proaspete, fructe, pește și ouă, produse lactate.
  4. Reduceți cantitatea de sare consumată.

Reaprovizionarea nivelului de substanțe esențiale din organism ajută la stabilirea funcționării organelor și sistemelor, îmbunătățirea bunăstării și aspectului și uniformizarea mediului emoțional.

Remediile populare

Puteți ameliora simptomele depresiei în timpul sindromului premenstrual folosind metode tradiționale de medicină:

  1. Bea ceaiuri liniștitoare pe bază de sunătoare, mușețel, mentă și alte plante sedative.
  2. Luați băi relaxante cu uleiuri esențiale. Coniferele, lavanda și menta sunt potrivite pentru aceste scopuri. Esterii citricelor - portocala, grapefruitul, mandarina pot îmbunătăți starea de spirit și pot da putere. Băile cu sare de mare dau un efect bun.
  3. Masaj. Cu ajutorul acestuia, puteți scăpa de stresul mental și puteți îmbunătăți starea generală a corpului..

Alergiile pot fi o contraindicație pentru utilizarea de remedii populare pentru depresie. În caz de intoleranță individuală la orice plante sau uleiuri esențiale, utilizarea lor trebuie aruncată.

Băi liniștitoare

Luarea băilor relaxante cu adăugarea de diferite componente de origine naturală, potrivit experților, va ajuta la reducerea probabilității de depresie. Uleiurile esențiale de lavandă, pelinul de lămâie sunt utilizate ca aditivi.
Sunt eficiente și băile de picioare cu balsam de lămâie, ierburi uscate, petale de trandafir. După baie, masează-ți picioarele cu ulei de brad. Folosiți perne cu umpluturi diferite pentru a vă ajuta să dormiți:

  • culoarea lavandei;
  • frunza de coacăze;
  • frunze de menta;
  • planta de oregano.

Remedii naturale

Administrarea de vitamine va reduce simptomele depresiei asociate cu sindromul premenstrual. Suplimentele cu calciu îmbunătățesc starea de spirit, ajută la combaterea modificărilor apetitului și oboselii. Multe alimente sunt surse bune de calciu, inclusiv:

  • lapte;
  • iaurt;
  • brânză;
  • legume verzi;
  • suc de portocale sau gem.

De asemenea, puteți lua un supliment zilnic de calciu cu 1200 mg. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat. Este posibil să dureze aproximativ trei cicluri menstruale pentru a vedea îmbunătățirea simptomelor din suplimentarea cu calciu.

Vitamina B-6 poate ajuta, de asemenea, cu simptomele sindromului premenstrual. O puteți găsi în următoarele produse:

  • un pește;
  • pui și curcan;
  • fructe;
  • cereale fortificate.

Vitamina B-6 vine, de asemenea, sub formă de supliment. Doar nu luați mai mult de 100 de miligrame pe zi..

Contraceptive orale

Medicamentul pentru depresie include medicamente hormonale. În unele cazuri, utilizarea contraceptivelor orale dă rezultate bune. Pe fondul aportului lor, simptomele sindromului premenstrual slăbesc în mod vizibil și uneori dispar complet..

Dacă sindromul premenstrual este însoțit de anxietate severă și anomalii comportamentale, acest lucru nu poate fi ignorat. Uneori, plăcerile simple ajută femeile să amelioreze stresul și să-și amelioreze stresul - sexul, cumpărăturile, o bară mare de ciocolată. Dar când acest lucru nu funcționează, trebuie să consultați un medic pentru a vă corecta starea emoțională..

Sporturi și hobby-uri

Exercițiul vă va ajuta să nu plângeți înainte de menstruație. Mersul și practicarea sportului vor ameliora stresul, vor oferi o ieșire de energie.

A face ceea ce iubești este o alternativă excelentă la plâns. Fă-ți timp pentru hobby-urile tale - dans, pictură, cusături încrucișate. Această distracție aduce satisfacție emoțională și ajută la ameliorarea stresului..

Schimbarea stilului de viață

Mai mulți factori ai stilului de viață joacă un rol în simptomele sindromului premenstrual:

  • Exerciții. Încercați să fiți activ cel puțin 30 de minute pe zi. Chiar și mersul pe jos prin cartier în fiecare zi va îmbunătăți simptomele depresiei, oboselii și problemelor de concentrare..
  • Nutriție. Încercați să rezistați poftelor alimentare nesănătoase pe care le poate aduce PMS. Cantități mari de zahăr, grăsimi și sare vă pot afecta starea de spirit. Nu trebuie să le eliminați complet din dietă, dar încercați să echilibrați aceste alimente cu fructe, legume și cereale integrale..
  • Somn sănătos. Lipsa somnului vă poate submina starea de spirit dacă sunteți în ajunul perioadei. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte, mai ales în timpul săptămânii sau două înainte de menstruație.
  • Stres. Stresul necontrolat poate agrava simptomele depresiei. Utilizați exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga pentru a vă calma mintea și corpul, mai ales atunci când simțiți simptome ale sindromului premenstrual.

Dacă alte opțiuni de tratament nu funcționează, consultați medicul pentru o rețetă pentru un antidepresiv.

Tratament medicamentos

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cel mai frecvent tip de antidepresiv utilizat pentru tratarea depresiei legate de sindromul premenstrual. ISRS blochează absorbția serotoninei și măresc cantitatea din creier.

Exemple de medicamente includ:

  • citalopram (celexa);
  • fluoxetină (Prozac și Sarafem);
  • paroxetină (paxil);
  • sertralină (zoloft).

Alte antidepresive care funcționează cu serotonina pot ajuta, de asemenea, la tratarea depresiei PMS:

  • duloxetină (cimbalt);
  • venlafaxină (Effexor).

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de dozare. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un antidepresiv doar timp de două săptămâni înainte ca simptomele să înceapă să se dezvolte. În alte cazuri, vă recomandăm să le luați în fiecare zi.

Cum să vă ajutați să vă treziți cu PMS?

Pentru a depăși somnolența înainte de menstruație, încercați să înțelegeți motivul care provoacă starea neplăcută. Acordați atenție dacă există simptome de sângerare - acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Dacă nu există boli grave, puteți face față somnolenței pe cont propriu.

Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de somnolență în aceste zile:

  • Încercați activitatea fizică pentru a vă stimula circulația. Faceți Pilates sau yoga, meditați sau mergeți în aer curat. Somnolența care vă deranjează cu menstruația se poate datora lipsei de oxigen.
  • Echilibrați-vă dieta, faceți dieta mai variată și mai întărită. Dacă nu aveți suficiente fonduri sau timp, puteți lua pur și simplu un curs de terapie cu vitamine cu medicamente.
  • Somnolența și oboseala cronică apar și din cauza deficitului de magneziu. Puteți bea medicamente precum „Magnesia” sau „Magvita”. Iar preparatele din fier sunt utile pentru prevenirea anemiei.
  • Renunță la fumat sau măcar reduce numărul de țigări pe care le fumezi pe zi. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, nu are mai puțin cofeină, ci mai mulți antioxidanți.

Dacă somnolența în timpul menstruației este asociată cu niveluri hormonale, rugați-vă ginecologul să vă prescrie contraceptive hormonale. Medicamentul normalizează nivelul hormonilor pe tot parcursul ciclului și protejează nu numai de sarcină, ci și de pierderea puterii.

Prevenirea depresiei

Pentru a reduce severitatea manifestării depresiei în timpul menstruației, este util să vă angajați în prevenire. Acesta din urmă include mai multe puncte principale:

  1. Alimentație corectă. Alimentele și felurile de mâncare nesănătoase ar trebui eliminate din dietă, umplând masa cu surse valoroase de vitamine și minerale.
  2. Activități preferate. Este necesar să se promoveze producția de hormon serotonină în toate modurile posibile. Angajarea în hobby-ul tău preferat, vizionarea de filme și programe umoristice, comunicarea cu prietenii și multe altele, care provoacă sentimente plăcute și emoții vii, contribuie la o bună dispoziție.
  3. Relaxare. Stres fizic și mental puternic, stresul nu are cel mai bun efect asupra sănătății. Indiferent cât de ocupat este programul, cu siguranță trebuie să găsiți timp pentru a vă odihni. Este mai bine să ieși în mod regulat în locuri nelocuite, în natură și să oprești toate mijloacele de comunicare.
  4. Atitudine ușoară față de viață. Experimentând din orice motiv, un drum direct către cea mai reală depresie prelungită. Uneori merită să te bazezi pe întâmplare și să nu iei problemele prea personal..

PMS nu este o propoziție și, deși este imposibil să scapi complet de ea, este cu adevărat posibil să-i reduci intensitatea până la punctul în care o femeie nu îi va simți influența. Principalul lucru este să acționăm la timp: respectați regulile unui stil de viață sănătos și stabiliți armonia sufletului și a corpului.

Video

Principala măsură preventivă este capacitatea de a face față stresului. Un psihic puternic este capabil să facă față oricărui impact negativ fără riscul dezvoltării ulterioare a unei tulburări depresive. Exercițiile de respirație, yoga, înotul ajută la prevenirea dezvoltării depresiei premenstruale. În general, activitatea fizică este recomandată și femeilor pentru prevenirea și tratarea sindromului premenstrual..

Pentru a evita agravarea stării de spirit înainte de menstruație, se recomandă un stil de viață activ. Hobby-uri interesante, întâlnire cu prietenii, activități în aer liber - toate acestea nu vă vor permite să vă descurajați în ultimele zile ale ciclului menstrual.