Tratamentul privării de somn pentru depresie

Privarea de somn - nemulțumirea parțială sau completă a nevoii unei persoane de somn. Poate fi cauzată atât de tulburarea de somn, cât și forțată. În special, este utilizat pentru a învinge depresia, atât în ​​tratament separat, cât și în tratament complex..

Această metodă este adesea utilizată pentru a trata depresia cu elemente de apatie. Această metodă a fost dezvoltată în 1966 de Walter Schulte. Conform cercetărilor sale, lipsa de somn îmbunătățește starea persoanelor care suferă de depresie psihogenă și endogenă, prin urmare este adesea folosită ca una dintre modalitățile de a depăși depresia..

Privarea de somn vă permite să scoateți rapid pacientul dintr-o stare chiar de depresie foarte profundă, dar învinge complet și în cele din urmă depresia, ca boală, este puțin probabil ca această metodă să fie capabilă. Prin urmare, din ce în ce mai des pentru tratamentul acestei boli, se folosesc metode medicale de tratament, care dau rezultate fiabile, iar privarea de somn este folosită ca ajutor inițial, pentru a elimina rapid dintr-o stare de apatie..

În zilele noastre, opiniile despre eficacitatea privării de somn ca modalitate de a depăși depresia variază foarte mult între toți specialiștii. Cineva vorbește cu entuziasm, observând eficacitatea sa rapidă, cineva, dimpotrivă, îl critică.

Cu toate acestea, toată lumea poate încerca singură această metodă. Pentru aceasta seara, în loc să se culce, starea de veghe continuă și apoi o persoană se culcă doar seara următoare. Dar după ceva timp după aplicarea privării de somn, este posibil ca depresia să revină și trebuie să fii pregătit pentru asta..

Deci merită? Fiecare decide singur.

Pentru a obține o stare mai mult sau mai puțin stabilă, este necesar să se efectueze mai multe astfel de sesiuni de privare a somnului. Dar nu se știe exact dacă va fi posibilă învingerea completă a depresiei ca boală. Totul va depinde de caracteristicile individuale ale organismului individului și, înainte de a începe experimentarea, trebuie să contactați un specialist, pentru aceasta puteți utiliza serviciile „Clinicii de transfigurare”.

La prima vedere, poate părea că depășirea depresiei prin metoda deprivării pare un paradox: un pacient epuizat de o stare depresivă nu poate dormi normal și, de asemenea, este privat cu forța de somn. Dar această metodă are sens. Totul poate fi explicat în acest fel: pacientul este privat de somn complet, iar privarea îi provoacă un fel de stres, ceea ce duce la eliberarea de catecolamine în corpul său - aceștia sunt mediatori ai celor mai importante procese fiziologice din corp care îl țin într-o stare de excitare..

Și întărirea stării de excitare duce la stimularea stării psihologice a unei persoane. Ca urmare a aplicării metodei privării, poate exista o stare de euforie, care suprimă starea de depresie..

Oamenii de știință cred că în Roma antică, pentru a ameliora stresul soldaților, liderii militari i-au forțat să rămână treaz două sau chiar trei zile..

Conform rezultatelor studiilor efectuate, putem spune că biochimia mecanismului postului terapeutic este similară cu mecanismul privării de somn..

Mecanismul privării de somn și al foametei are un punct comun în faptul că organismul eliberează resursele energetice ale corpului din depozit pentru stres. Acest lucru duce la un sentiment de explozie de energie și creșterea activității creierului. Dar acest efect este instabil și are un efect de „revenire”, când simptomele pot reveni cu o vigoare reînnoită. Ele pot fi utilizate pentru starea de spirit scăzută și manifestările ușoare ale depresiei. Prin urmare, este necesar să se trateze depresia chiar și cu metode netradiționale sub supravegherea unui specialist..

Schema de privare

Toate procesele corpului unei persoane sănătoase trec strict periodic și corespund celor douăzeci și patru de ore (somn, temperatura corpului, ritmul cardiac, presiunea și procesul metabolic în organism). Dacă o persoană suferă de depresie, toate aceste procese nu sunt coordonate (încălcarea ciclului menstrual la femei, izbucnirile mentale capătă o secvență particulară - la început persoana se află într-o stare deprimată, iar până seara este treaz și activ).

Așadar, putem concluziona că inconsecvența și tulburarea activității fiziologice și biochimice a corpului este principalul factor al depresiei (OH…). Iar metoda privării vă permite să restabiliți ciclicitatea dintre aceste procese din corp și să învingeți depresia.

Cel mai adesea, privarea de somn este utilizată pentru a trata depresia, care este însoțită de apatie, ceea ce duce la letargie și la apariția obsesiilor, la autocritică sporită și stima de sine scăzută.

Relația dintre lipsa de somn și diferite stări depresive ale corpului uman

  1. Șaptezeci la sută dintre pacienți prezintă dinamici pozitive în tratamentul psihozei maniaco-depresive.
  2. Treizeci și trei la sută dintre pacienți scapă de depresia nevrotică.

Aș dori să observ pacienții care suferă de depresie melancolică, care răspund mai bine la tratament decât toți ceilalți pacienți, depresia anxioasă este mult mai dificil de tratat și este aproape imposibil să depășim depresia mascată de această metodă..

Observând tendința de recuperare a pacienților, se poate spune că eficacitatea metodei privării de somn este direct proporțională cu forma severității bolii.

Cum funcționează privarea de somn

În primul rând, este necesar să creșteți perioada de timp în care pacientul nu doarme, dar este treaz, și aduceți-l la aproximativ patruzeci de ore (pacientul se trezește ca de obicei dimineața și apoi nu doarme toată ziua, nu doarme noaptea și, de asemenea, nu doarme a doua zi ). Doar noaptea următoare pacientul poate adormi zece ore.

Starea pacientului se poate recupera după prima aplicare a metodei privării, dar, din păcate, îmbunătățirea nu va fi lungă. Pentru a valida această afecțiune, tratamentul privării de somn trebuie aplicat de aproximativ șase ori sau de mai multe ori..

Îmbunătățirea la un pacient cu depresie, precum și la multe alte boli, este treptată și netedă. La început, starea pacientului se poate chiar agrava, dar acest lucru nu va dura mult. După aplicarea metodei privării de somn, oamenii adorm mult mai repede și mai ușor. Odată cu creșterea numărului de proceduri, starea de spirit și atitudinea pozitivă a pacientului se îmbunătățesc treptat.

Contraindicații pentru privarea de somn

Procesul de privare are un efect vizat asupra anumitor părți ale creierului. Prin urmare, nu se face absolut nici un rău acelor părți ale creierului care nu participă la formarea stării de depresie a unei persoane. Dar aplicarea acestei metode pentru pacienții cu hipertensiune ar trebui să fie extrem de atentă. De asemenea, ar trebui să acordați atenție utilizării metodei privării la pacienții care suferă de boli cronice..

În orice caz, contactând Clinica de transfigurare, puteți obține sfaturi extinse și detaliate cu privire la utilizarea metodei privării pentru a depăși depresia, caracteristicile acesteia, mecanismul procesului de tratament și posibilele sale rezultate: telefon la Moscova 8 800 200-01-09 Apeluri gratuite în Rusia.

Nu credem în miracole, tratăm problemele persoanelor dificile cu ajutorul medicamentului și a unui cuvânt bun. Puteți contacta specialiștii clinicii prin telefon la Moscova: 8 (495) 6320065,.

Puneți întrebarea în mod anonim: Anuleaza raspunsul

Tratamentul privării de somn pentru depresie

Privarea de somn - nemulțumirea parțială sau completă a nevoii unei persoane de somn. Poate fi cauzată atât de tulburarea de somn, cât și forțată. În special, este utilizat pentru a învinge depresia, atât în ​​tratament separat, cât și în tratament complex..

Această metodă este adesea utilizată pentru a trata depresia cu elemente de apatie. Această metodă a fost dezvoltată în 1966 de Walter Schulte. Conform cercetărilor sale, lipsa de somn îmbunătățește starea persoanelor care suferă de depresie psihogenă și endogenă, prin urmare este adesea utilizată ca una dintre modalitățile de a depăși depresia..

Privarea de somn vă permite să scoateți rapid pacientul dintr-o stare chiar de depresie foarte profundă, dar învinge complet și complet depresia, ca boală, este puțin probabil ca această metodă să poată. Prin urmare, din ce în ce mai des pentru tratamentul acestei boli, se folosesc metode medicale de tratament, care dau rezultate fiabile, iar privarea de somn este folosită ca ajutor inițial, pentru a elimina rapid dintr-o stare de apatie..

În zilele noastre, opiniile privind eficacitatea privării de somn ca modalitate de a depăși depresia variază foarte mult în rândul tuturor specialiștilor. Cineva răspunde cu entuziasm, observând eficacitatea sa rapidă, cineva, dimpotrivă, îl critică.

Cu toate acestea, toată lumea poate încerca singură această metodă. Pentru aceasta seara, în loc să se culce, starea de veghe continuă și apoi o persoană se culcă doar seara următoare. Dar după ceva timp după aplicarea privării de somn, este posibil ca depresia să revină și trebuie să fii pregătit pentru asta..

Deci merită? Fiecare decide singur.

Pentru a obține o stare mai mult sau mai puțin stabilă, este necesar să se efectueze mai multe astfel de sesiuni de privare a somnului. Dar nu se știe exact dacă va fi posibilă înfrângerea completă a depresiei ca boală. Totul va depinde de caracteristicile individuale ale organismului individului și, înainte de a începe experimentarea, trebuie să contactați un specialist, pentru aceasta puteți utiliza serviciile „Clinicii de transfigurare”.

La prima vedere, poate părea că depășirea depresiei prin metoda deprivării pare a fi un paradox: un pacient epuizat de o stare depresivă nu poate dormi normal și, de asemenea, este privat cu forța de somn. Dar această metodă are sens. Totul poate fi explicat în acest fel: pacientul este privat de somn complet, iar privarea îi provoacă un fel de stres, ceea ce duce la faptul că catecolaminele încep să fie eliberate în corpul său - aceștia sunt mediatori ai celor mai importante procese fiziologice din corp care îl mențin într-o stare de excitare..

Și întărirea stării de excitare duce la stimularea stării psihologice a unei persoane. Ca urmare a aplicării metodei privării, poate exista o stare de euforie, care suprimă starea de depresie..

Oamenii de știință cred că în Roma antică, pentru a ameliora stresul soldaților, liderii militari i-au forțat să rămână treaz două sau chiar trei zile..

Conform rezultatelor studiilor efectuate, putem spune că biochimia mecanismului postului terapeutic este similară cu mecanismul privării de somn..

Mecanismul privării de somn și al foametei are un punct comun în faptul că organismul eliberează resursele energetice ale corpului din depozit pentru stres. Acest lucru duce la un sentiment de explozie de energie și creșterea activității creierului. Dar acest efect este instabil și are un efect de „revenire”, când simptomele pot reveni cu o vigoare reînnoită. Ele pot fi utilizate pentru starea de spirit scăzută și manifestările ușoare ale depresiei. Prin urmare, este necesar să se trateze depresia chiar și cu metode netradiționale sub supravegherea unui specialist..

Schema de privare

Toate procesele corpului unei persoane sănătoase trec strict periodic și corespund celor douăzeci și patru de ore (somn, temperatura corpului, ritmul cardiac, presiunea și procesul metabolic în organism). Dacă o persoană suferă de depresie, toate aceste procese nu sunt coordonate (încălcarea ciclului menstrual la femei, izbucnirile mentale capătă o secvență particulară - la început persoana se află într-o stare deprimată, iar până seara este treaz și activ).

Așadar, putem concluziona că inconsecvența și tulburarea activității fiziologice și biochimice a corpului este principalul factor al depresiei (OH…). Iar metoda privării vă permite să restabiliți ciclicitatea dintre aceste procese din corp și să învingeți depresia.

Cel mai adesea, privarea de somn este utilizată pentru a trata depresia, care este însoțită de apatie, ceea ce duce la letargie și la apariția obsesiilor, la autocritică sporită și stima de sine scăzută.

Relația dintre lipsa de somn și diferite stări depresive ale corpului uman

  1. Șaptezeci la sută dintre pacienți prezintă dinamici pozitive în tratamentul psihozei maniaco-depresive.
  2. Treizeci și trei la sută dintre pacienți scapă de depresia nevrotică.

Aș dori să observ pacienții care suferă de depresie melancolică, care răspund mai bine la tratament decât toți ceilalți pacienți, depresia anxioasă este mult mai dificil de tratat și este aproape imposibil să depășim depresia mascată de această metodă..

Observând tendința de recuperare a pacienților, se poate spune că eficacitatea metodei privării de somn este direct proporțională cu forma severității bolii.

Cum funcționează privarea de somn

În primul rând, este necesar să creșteți perioada de timp în care pacientul nu doarme, dar este treaz, și aduceți-l la aproximativ patruzeci de ore (pacientul se trezește ca de obicei dimineața și apoi nu doarme toată ziua, nu doarme noaptea și, de asemenea, nu doarme a doua zi ). Doar noaptea următoare pacientul poate adormi zece ore.

Starea pacientului se poate recupera după prima aplicare a metodei privării, dar, din păcate, îmbunătățirea nu va fi lungă. Pentru a valida această afecțiune, tratamentul privării de somn trebuie aplicat de aproximativ șase ori sau de mai multe ori..

Îmbunătățirea la un pacient cu depresie, precum și la multe alte boli, este treptată și netedă. La început, starea pacientului se poate chiar agrava, dar acest lucru nu va dura mult. După aplicarea metodei privării de somn, oamenii adorm mult mai repede și mai ușor. Odată cu creșterea numărului de proceduri, starea de spirit și atitudinea pozitivă a pacientului se îmbunătățesc treptat.

Contraindicații pentru privarea de somn

Procesul de privare are un efect vizat asupra anumitor părți ale creierului. Prin urmare, nu se face absolut nici un rău acelor părți ale creierului care nu participă la formarea stării de depresie a unei persoane. Dar aplicarea acestei metode pentru pacienții cu hipertensiune ar trebui să fie extrem de atentă. De asemenea, ar trebui să acordați atenție utilizării metodei privării la pacienții care suferă de boli cronice..

În orice caz, contactând Clinica de transfigurare, puteți obține sfaturi extinse și detaliate cu privire la utilizarea metodei privării pentru a depăși depresia, caracteristicile acesteia, mecanismul procesului de tratament și posibilele sale rezultate: telefon la Moscova 8 800 200-01-09 Apeluri gratuite în Rusia.

Nu credem în miracole, tratăm problemele persoanelor dificile cu ajutorul medicamentului și a unui cuvânt bun. Puteți contacta specialiștii clinicii prin telefon la Moscova: 8 (495) 6320065,.

Privarea de somn (privarea) ca tratament pentru depresie

Privarea de somn pentru depresie este considerată cel mai eficient tratament în prezent, este comparată cu terapia cu electroșoc, care elimină depresia în câteva ore.

Vă permite să scoateți rapid pacientul din depresia profundă și să restabiliți somnul normal..

Toată lumea știe despre efectul curativ al postului asupra corpului. Privându-ne de mâncare, putem urmări diferite obiective, dar principalul este îmbunătățirea sănătății..

Privarea de somn (lipsa), voluntară sau involuntară, expune corpul la stres patologic sever.

Lipsa constantă de somn. Cauze, consecințe: atrofie cerebrală, îmbătrânire timpurie, osteoporoză, demență, diabet, obezitate etc..

Până în 1966, se credea că insomnia nu are decât efecte dăunătoare. De aceea a fost folosit din timpuri imemoriale ca cea mai sofisticată tortură.

Datorită lui Walter Schulte, psihiatru elvețian, au fost descoperite proprietățile vindecătoare ale insomniei. Cercetătorul a introdus privarea de somn în practica medicală ca un tratament eficient pentru tulburările de somn în condiții depresive.

La prima vedere, această metodă pare paradoxală: o persoană este epuizată de insomnie, dar nu are voie să doarmă deloc! Cu toate acestea, acest tratament are propria logică..

Pacientul are o lipsă de somn paradoxal adecvat; privarea chiar și a micii fracțiuni pe care o are, provoacă invariabil stres și, prin urmare, o producție crescută de catecolamine (mediatori și adaptoare ale celor mai importante procese fiziologice) care mențin tonul emoțional.

Tonul crescut stimulează atitudinea mentală generală.

Tratamentul privării de somn poate duce chiar la euforie, care elimină depresia..

Apropo, chiar și vechii romani foloseau starea de veghe lungă (2-3 zile) pentru a scăpa de melancolie (cuvântul depresie nu le era familiar).

Studiile au arătat că mecanismele biochimice ale lipsei de somn terapeutice și ale postului terapeutic sunt similare și se datorează unei scăderi a concentrației de dioxid de carbon în sângele pacientului..

  1. 1. Cum funcționează lipsa de somn?
  2. 2. Impactul privării de somn asupra diferitelor condiții depresive:
  3. 3. Mecanismul metodei
  4. 4. Starea de îmbunătățire
  5. 5. Contraindicații

Cum funcționează privarea de somn

Procesele periodice ale unei persoane sănătoase sunt strict coordonate și respectă ritmul zilnic de 24 de ore. Acest lucru se aplică modelelor de somn, modificărilor temperaturii corpului, apetitului, ritmului cardiac, metabolismului și tensiunii arteriale..

La un pacient cu depresie, multe dintre aceste procese sunt supărate:

• Structura somnului este inconsistentă.

• Femeile au un ciclu menstrual perturbat.

• Starea mentală capătă o secvență zilnică caracteristică: dimineața, scăderea poftei de mâncare, stare de tristețe, letargie, seara - aceste manifestări scad.

Astfel, unul dintre principalii factori care contribuie la depresie este

nepotrivirea și desincronizarea proceselor fiziologice și biochimice ciclice din organism.

Privarea este o încercare de a restabili echilibrul între ele prin schimbarea secvenței ritmurilor biologice.

Privarea de somn este utilizată cel mai adesea în tratamentul depresiei endogene, însoțită de elemente de apatie:

  • scăderea nivelului emoțional,
  • retard mental,
  • obsesii de deznădejde, vinovăție,
  • autocritica si subestimarea de sine.

depresia poate fi un simptom al sindromului Frumoasei Adormite, o boală gravă în care oamenii se confruntă cu somnolență extremă și dorm 12-20 de ore pe zi.

Frumusețea adormită (sindromul Klein-Levin): simptome, cauze, factori de risc, consecințe asupra sănătății, diagnostic, tratament.

Efectele privării de somn asupra diferitelor afecțiuni depresive:

• Psihoza maniaco-depresivă răspunde cel mai bine la tratament, cu îmbunătățirea cu 74%,
• Cu schizofrenie - în 49,3%,
• Cu depresie nevrotică - în 32,6%.

Pacienții cu depresie melancolică se recuperează cel mai rapid dintre toți, iar cu cât este mai lent cu depresia de anxietate, depresia mascată este aproape imposibil de tratat.

Severitatea bolii și eficacitatea privării sunt direct proporționale: cu cât boala este mai severă, cu atât este mai eficient tratamentul.

Pacienții vârstnici sunt mai puțin receptivi la tratamentul privativ.

Ca orice boală, depresia este mai bine tratată la începutul diagnosticului. Cu toate acestea, există date despre vindecarea depresiei prelungite, de la un an sau mai mult.

Mecanismul metodei

Este necesar să creșteți durata veghei la 36-38 de ore: trezirea, ca de obicei, pacientul nu doarme ziua, noaptea și a doua zi. Somnul din noaptea următoare are loc la ora obișnuită și durează, de regulă, între 10 și 12 ore.

O îmbunătățire a stării poate apărea după prima dată de privare, dar va avea o durată scurtă, rezultatul trebuie consolidat - 6 sau mai multe sesiuni.

Caracteristici ale tratamentului:

nu poți dormi nici măcar pentru o perioadă scurtă de timp, trebuie să alternezi activități pasive și active, cărțile și televizorul nu sunt de dorit. În timpul nopții de la 1 la 2 și dimineața - de la 4 la 6 dimineața, ar trebui să planificați cea mai mare activitate, în aceste perioade somnolența este crescută.

Într-o noapte nedormită, puteți lua o gustare mâncând mâncare ușoară, ceaiul și cafeaua nu sunt recomandate. A doua zi poate fi însoțită de accese de somnolență, ușoară letargie. Plimbările lungi și activitatea fizică ușoară vă vor ajuta să faceți față..

Înainte de privare, medicamentele care conțin substanțe tranchilizante, sedative și hipnotice trebuie excluse.

La începutul tratamentului, privarea se efectuează de 2 ori pe săptămână, reducând frecvența la 1 dată când starea se îmbunătățește.

Starea de îmbunătățire

Starea se îmbunătățește treptat, este posibil ca pacienții să nu simtă modificări pozitive pentru o lungă perioadă de timp, ci, dimpotrivă, să experimenteze o exacerbare a bolii.

Ameliorarea maximă de simptomele depresiei are loc dimineața, de obicei cele mai dificile ore pentru pacienți. Starea de spirit se îmbunătățește, slăbiciunea fizică dispare, apar simțul vieții, sociabilitatea și activitatea. În următoarele ore, starea anterioară revine treptat sau brusc.

Adormirea după privare este mai ușoară, simptomele dimineții sunt mai puțin pronunțate. Repetarea procedurii duce la consolidarea efectelor pozitive: o îmbunătățire a stării de spirit, a poftei de mâncare și a somnului, apariția interesului pentru viață, scăderea gândurilor triste, înțelegerea și critica experiențelor depresive din trecut..

Contraindicații

Se crede că privarea de somn este îndreptată selectiv către anumite zone ale creierului și nu dăunează celor care nu au legătură cu depresia. Acest lucru explică absența aproape completă a efectelor secundare și a contraindicațiilor..

Cu toate acestea, privarea nu este recomandată dacă aveți:

• tensiune arterială crescută,
• acută sau în stadiul de exacerbare a bolilor cronice.

În niciun caz un astfel de tratament nu trebuie efectuat fără consultarea prealabilă a unui medic și o examinare medicală amănunțită..

Privarea de somn pe termen lung poate declanșa boli precum epilepsia, diabetul, obezitatea.

Surse: A.M. Wayne „Trei treimi din viață”, A. Borbeli „Secretul somnului”, Recomandări metodologice 1980 ale Ministerului Sănătății al RSFSR „Privarea de somn ca metodă de tratare a pacienților cu afecțiuni depresive”.


Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe. Orice utilizare a materialului este posibilă numai cu un link activ către site
Sna-kantata.ru!

  • Insomnia și somnul inadecvat duc la demență timpurie și Alzheimer.
  • Depresie: diagnosticăm după vise, cum să depășim singuri.
  • Ce puteți mânca înainte de culcare fără a vă afecta silueta și sănătatea Revizuire 1
  • Cum să vă treziți corect dimineața. Somnologii recomandă Revizuirea 1

Când am lucrat o zi sau două + drumul spre serviciu și înapoi, a trebuit să stau treaz aproximativ 30 de ore. La început a fost cu adevărat revigorant. Dar când a intrat în sistem, în șase luni a devenit un zombie. Nu știu cum am supraviețuit doi ani. Acum nu ar fi rănit și câteva luni, ca să ne înveselim. Și din propria mea voință, pot navryatli. Cum să te distrezi 36 de ore? Mergând pe străzi pentru a fi demolat ?

Salut. și nu am dormit când am mers toată noaptea și am bătut, dar nu a existat un astfel de efect. Voi încerca să nu dorm 2 zile fără băutură. Am un loc de muncă de la 10 la 17 cum să nu dorm, nu răscumpăr.

M-a interesat întotdeauna problema lucrului / funcționării creierului și a secretelor somnului - tot ceea ce are legătură cu acesta; Aș compara aceste întrebări cu secretul morții, dar în acea oră, care este totuși așteptată / presupusă - POATE FI disponibilă pentru rezolvare.

Toate cele de mai sus din comentarii au fost, de asemenea, observate și utilizate de mine în diferite variante. Voi adăuga doar câteva alte comentarii, posibil interesante din experiența mea și mă iert pentru lungimea lor excesivă).

1. Fiind o persoană destul de calmă, rezonabilă prin psihototip, a preferat să nu doarmă cu o zi înainte, când se aștepta la o furtună pentru emoții și / sau evenimente, apoi în acțiunile sale, în ziua de după o noapte fără somn, era mai emoțional și încrezător în sine.
M-a interesat acest lucru sub aspectul că oamenii din jurul meu tind să înțeleagă decisivitatea oamenilor calmi și să-și confunde melancolia pentru slăbiciunea naturii lor, ceea ce uneori ar putea provoca neînțelegeri, mai ales în sfera și cu particularitățile zilelor mele de muncă, de atunci, de student)..
În același timp, chiar nevoia de somn INCORECT ar putea fi complet mascată printr-o procedură descoperită accidental: la 7-8 dimineața, mergeți la baie, presupus pentru o spălare) și adormiți în apă caldă CÂȘTÂND Treziți-vă când se răcește. În același timp, obții o stare veselă de parcă nu ai avea nevoie de somn deloc. Vă recomand.
2. În ceea ce privește „beneficiile” de a nu dormi suficient la pregătirea pentru examen
. Nu voi confirma absolut acest lucru, ghidat de experiența mea. Cel mai bun lucru al meu, TOT excelent, a trecut doar când am ajuns totuși la un astfel de regim, când am studiat PLANOMATIC ȘI SISTEMATIC în timpul sesiunii și, în ajunul dinaintea examenului, indiferent de gândurile despre calitatea pregătirii mele, am făcut același lucru. în mod sistematic și respectând rutina stabilită, s-a culcat complet fără să vă faceți griji cu privire la intensificarea, așa cum se practică, pregătirea pentru examenul următor și nu a recurs la studierea unui subiect de zi cu zi cu prețul ruperii rutinei zilnice.
Pentru natura acelei perioade a vieții mele pe care am instituit-o, îl apreciez și îl iubesc „dincolo de orice măsură”).
3. „SPOON” - NU-l recomand nimănui!
Ghidat de propria mea experiență și după ce am auzit că mulți oameni celebri ar fi dormit pentru un timp absolut nesemnificativ (2-4 ore), am încercat să adopt și să aplic această practică pentru mine.
Dorind să-mi dau seama de nevoia care mi-a apărut atunci de a MĂREI eficiența vieții mele și mai mult, pentru că atunci și după succesele obținute din programul meu de viață planificat am vorbit mai întâi despre faptul că „îmi lipsesc 24 de ore într-o zi și doresc să am cel puțin 48 și mb și mai multe ore pentru autorealizare și dezvoltare "am încercat să mă" rup "și să forțez să refuz somnul - DORINȚA la maxim.
În mod inconștient am înțeles și mi-am asumat pericolul și următoarele aspecte negative din această practică, dar totuși m-am forțat să lipsesc forțat de somn cât mai mult timp posibil.
Drept urmare, toată eficiența vieții sale a fost „anulată”!

P.S.: Voi adăuga pentru completitudinea impresiilor - mb. acest lucru este important și pentru practica proprie indicată de „luptă” cu somnul:
a) Nu am fost niciodată, de la școală, printre cei care au întâmpinat dimineața „încă 5 minute să dorm”. M-am ridicat imediat la ora stabilită și, de obicei, mă culcam destul de târziu - de la 22 seara la 1 dimineața. Am fost cumva auto-motivat spre auto-îmbunătățire și pentru a obține rezultatele stabilite de mine.
Toată ziua mea am petrecut-o în activitate activă în cercuri (ceea ce este mai preferabil) și / sau pe stradă (cea mai nereușită opțiune - așa cum o înțeleg eu acum /).
Îmi amintesc încă evenimentul care m-a șocat, cum am dormit pentru prima dată în viața mea, în liceu (? 7-8? Grad)! 12! : O, ore! Deși, așa cum sa menționat deja, în acei ani ai vieții sale nu s-a deosebit în prezența unei rutine zilnice stricte.
b) vezi p. 3 - conform statisticilor orelor pe care le-am dormit, am observat că oricât m-am străduit, TOATE orele economise la somn au revenit ulterior prin faptul că odată, odată cu acumularea lipsei de somn, a fost „tăiată” pe toată durata lipsei de somn..

Mulțumesc, EMen, pentru că ne-ai împărtășit propria experiență. Sunt sigur că îi va ajuta pe mulți în „luptă” sau unire cu somnul. Din propria mea experiență, pot spune că reducerea somnului, contrar naturii sale, nu duce la nimic bun. Puteți folosi timpul alocat naturii pentru somn cu un avantaj mai mare pentru viața dvs. de zi: faceți somnul o continuare logică-finalizarea zilei, iar ziua - o continuare logică-finalizarea somnului.

Starea de veghe forțată este un mod surprinzător de eficient de a trata depresia

Folosirea privării de somn pentru a scoate oamenii din depresie severă poate părea contraintuitivă, dar în unele cazuri este singurul lucru care funcționează..

Primul semn că se întâmplă ceva sunt mâinile Angelinei. În timp ce vorbește în italiană cu asistenta, începe să facă gesturi, să imite bătaia și să-și miște degetele în aer. După câteva minute, Angelina devine din ce în ce mai agitată și observ în vocea ei o muzicalitate care, sunt sigură, nu mai era acolo înainte. Ridurile de pe frunte sunt înmuiate, iar strângerea și întinderea buzelor, mișcarea ochilor îmi spun mult mai multe despre starea ei de spirit decât ar putea orice traducător..

Angelina prinde viață - tocmai când corpul meu începe să obosească. Este ora două dimineața și stăm în bucătăria luminată la un spital de boli mintale din Milano, mâncând spaghete. Simt o durere dureroasă în ochi și aproape că am ieșit, iar Angelina nu va merge să doarmă cel puțin 17 ore și mă pregătesc pentru noaptea lungă. Ca să nu mă îndoiesc de hotărârea ei, Angelina își scoate ochelarii, se uită direct la mine și își folosește degetele pentru a-și întinde pleoapele încrețite. Occhi aperti, spune ea. Ochii deschiși.

Aceasta este a doua din cele trei nopți în care Angelina se menține trează în mod deliberat..

Pentru cineva cu tulburare bipolară care a fost profund deprimat în ultimii doi ani, poate părea ultimul lucru de făcut, totuși Angelina - și furnizorii săi de asistență medicală - speră că măsura o va salva..

De două decenii, Francesco Benedetti, șeful Departamentului de Psihiatrie și Psihobiologie Clinică de la Spitalul San Raffaele din Milano, cercetează așa-numita terapie de veghe în combinație cu expunerea la lumină puternică și litiu ca tratament pentru depresie în cazurile în care pastilele nu sunt. Ajutor. În urma lui, psihiatrii din SUA, apoi Marea Britanie și alte țări europene încep să acorde atenție metodei, aplicând variațiile lor de tratament în clinici. Această „cronoterapie” pare să funcționeze - începe un ceas biologic inert. În plus, tratamentul aruncă o nouă lumină asupra patologiei de bază a depresiei și, mai general, asupra funcției de somn..

„Privarea de somn are efectul opus asupra persoanelor sănătoase și a persoanelor cu depresie”, spune Benedetti. Dacă ești sănătos și treaz, vei avea o dispoziție proastă. Dar dacă sunteți deprimat, lipsa de somn poate provoca îmbunătățiri imediate ale dispoziției și cognitivității..

Și totuși, medicul adaugă că există o captură: odată ce ați adormit și compensați acele ore pierdute de somn, există șanse de 95% ca boala să revină..

Efectul privării de somn asemănător antidepresivului a fost menționat pentru prima dată într-un raport publicat în 1959 în Germania. Un tânăr om de știință din Tübingen, Burkhard Pflug, a studiat efectul în activitatea sa de doctorat și în cercetările ulterioare în anii 1970. Privând în mod sistematic pacienții deprimați de somn, el a confirmat că într-o noapte de veghe poate trezi o persoană din depresie..

Benedetti a devenit interesat de această tehnică când era tânăr psihiatru la începutul anilor '90. Prozac a fost pus în vânzare cu câțiva ani mai devreme, anunțând o revoluție în tratamentul depresiei..

Cu toate acestea, medicamente precum Prozac au fost rareori testate la persoanele cu tulburare bipolară. De atunci, experiența amară l-a învățat pe Benedetti că antidepresivele sunt în mare parte ineficiente la pacienții bipolari..

Pacienții lui Benedetti aveau nevoie disperată de o alternativă la astfel de pastile, iar șeful său, Enrico Smeraldi, avea o idee în rezervă. După ce a citit o serie de lucrări timpurii despre terapia privării de somn, el a testat teoriile asupra propriilor pacienți și a primit rezultate pozitive. „Ne-am dat seama că a funcționat”, își amintește Benedetti. - Pacienții cu antecedente medicale monstruoase s-au simțit imediat mai bine. Sarcina mea a fost să consolidez această îmbunătățire. ".

El și colegii săi au apelat la literatura științifică pentru idei. Unele studii americane au susținut că litiul poate prelungi efectele privării de somn și au analizat această întrebare..

Medicii au descoperit că 65% dintre pacienții care au luat litiu au prezentat un răspuns pozitiv susținut de lipsa de somn în termen de trei luni - comparativ cu doar 10% dintre cei care nu au luat medicamentul.

Deoarece chiar și un pui de somn scurt ar putea submina eficacitatea tratamentului, au început, de asemenea, să caute noi modalități de a ține pacienții treaz noaptea și s-au inspirat din medicina aeriană, care folosea lumină puternică pentru a menține piloții în alertă. Acest lucru a sporit eficiența privării de somn - în aceeași măsură ca și litiul.

„Am decis să oferim pacienților un set complet și rezultatele au fost excelente”, spune Benedetti. La sfârșitul anilor 1990, au tratat în mod obișnuit pacienții cu cronoterapie triplă: lipsa somnului, litiu și lumină. Au fost lipsiți de somn o dată la două zile timp de o săptămână, iar expunerea la lumină puternică timp de o jumătate de oră în fiecare dimineață a continuat timp de încă două săptămâni - ei încă folosesc acest sistem..

„Acest lucru poate fi interpretat nu ca lipsa de somn, ci ca o perioadă modificată sau extinsă de veghe de la 24 la 48 de ore”, spune Benedetti. „Oamenii se culcă în două nopți pe a treia, dar când adorm în cele din urmă, pot dormi cât vor”.

Spitalul San Raffaele a introdus prima dată tripla cronoterapie în 1996. De atunci, aproape 1.000 de pacienți cu depresie bipolară au fost tratați în acest fel - mulți dintre ei nu au răspuns la medicația antidepresivă. Rezultatele vorbesc de la sine: conform celor mai recente date, 70% dintre pacienții cu depresie bipolară rezistentă la medicamente au răspuns pozitiv la cronoterapia triplă în decurs de o săptămână, iar 55% au prezentat o îmbunătățire susținută după o lună.

Este posibil ca antidepresivele să dureze o lună sau mai mult pentru a începe să lucreze și înainte de aceasta pot crește riscul de sinucidere. Cronoterapia, pe de altă parte, oferă o ușurare imediată și durabilă de la gândurile sinucigașe chiar și după doar o noapte nedormită..

Angelina a fost diagnosticată pentru prima dată cu tulburare bipolară în urmă cu 30 de ani, când avea aproape patruzeci de ani. Diagnosticul a urmat o perioadă de stres intens: soțul a avut probleme la locul de muncă și erau îngrijorați dacă ar avea destui bani pentru a se întreține pe ei și pe copiii lor. Angelina a plonjat într-o depresie care a durat aproape trei ani. De atunci, starea ei de spirit a fluctuat, dar de obicei este mai rea decât bună. Angelina ia un arsenal de medicamente - antidepresive, stabilizatoare ale dispoziției, pastile anti-anxietate și somnifere, ceea ce nu-i place pentru că o face să se simtă rău, chiar dacă recunoaște că este bolnavă.

Ea spune că, dacă m-aș fi întâlnit cu ea în urmă cu trei zile, nu aș fi recunoscut-o. Angelina nu a vrut să facă nimic, a încetat să se spele și să se machieze, a început să miroasă. Gândurile despre viitor au făcut-o să tânjească.

După prima noapte fără somn, Angelina a simțit mai multă forță, dar acest sentiment s-a slăbit după un somn de restaurare. Și totuși astăzi a simțit suficientă putere și dorință de a vizita un coafor înainte de sosirea mea. Îi dau un compliment lui Angelina, se mângâie pe buclele aurii vopsite și îmi mulțumește pentru ceea ce am observat.

La ora trei dimineața ne mutăm într-o cameră luminată și se pare că suntem în mijlocul după-amiezii..

Razele strălucitoare ale soarelui își croiesc drum prin ferestrele de deasupra noastră, iar lumina lor cade pe scaunele așezate într-un rând lângă perete. Desigur, aceasta este o iluzie: cerul albastru și soarele strălucitor sunt doar plastic colorat și iluminare foarte strălucitoare, dar efectul este încă foarte revigorant..

Se pare că stau într-un șezlong în timpul zilei, căldura nu este suficientă.

Când am vorbit cu traducătorul cu Angelina cu șapte ore mai devreme, ea a răspuns cu o față complet pietrată. Acum, la 3:20 dimineața, ea zâmbește și chiar încearcă să-mi vorbească în engleză, ceea ce se presupune că nu știe. În zori, Angelina îmi spune că a început să scrie istoria familiei sale și se oferă să rămână cu ea în Sicilia.

Cum poate ceva atât de simplu ca a fi treaz noaptea să provoace astfel de schimbări? Înțelegerea acestui mecanism nu este ușoară: încă nu înțelegem pe deplin natura depresiei și funcția somnului (ambele fenomene implică mai multe zone diferite ale creierului). Cu toate acestea, cercetările recente pun în lumină unele lucruri..

Activitatea cerebrală a persoanelor cu depresie în timpul somnului și stării de veghe arată diferită de cea a persoanelor sănătoase..

Se crede că în timpul zilei, semnalele care stimulează starea de veghe din sistemul ritmului circadian (ceasul nostru biologic intern de 24 de ore) ne ajută să rezistăm somnului, iar noaptea sunt înlocuite de semnale care stimulează somnul. Celulele creierului funcționează, de asemenea, în cicluri: sunt mai entuziasmate ca răspuns la stimulare în timp ce sunt treji, iar în timpul somnului, această excitare se stinge. Cu toate acestea, la persoanele cu depresie și tulburare bipolară, aceste fluctuații sunt plictisitoare sau absente..

Depresia este, de asemenea, asociată cu ritmuri modificate ale secreției hormonale și a temperaturii corpului - și cu cât starea este mai severă, cu atât este mai mare gradul de afectare. Aceste ritmuri sunt, de asemenea, reglementate de sistemul circadian al corpului, care este controlat de un set de proteine ​​codate de gene de ceas. Ei sunt responsabili pentru sute de procese celulare diferite, permițându-le să verifice timpul unul împotriva celuilalt și să le activeze și să oprească. Ceasul circadian bifează în fiecare celulă din corp, inclusiv celulele creierului, și este coordonat de o zonă a creierului numită nucleul suprachiasmatic care reacționează la lumină.

"Când o persoană este puternic deprimată, ritmurile circadiene ale acesteia sunt plate, melatonina nu crește dimineața, iar cortizolul nu cade seara așa cum ar trebui.",

- explică Steinn Stengrimsson, psihiatru la Spitalul Universitar din Göteborg, Suedia. În prezent, el testează terapia de veghe..

Vindecarea pentru depresie a fost legată de normalizarea acestor cicluri. „Cred că depresia poate fi una dintre consecințele acestei aplatizări a ritmurilor circadiene și a homeostaziei din creier”, spune Benedetti. „Privând pacienții deprimați de somn, restabilim procesul ciclic”.

Dar cum are loc această recuperare? Este posibil ca pacienții deprimați să aibă nevoie pur și simplu de această dorință de a adormi pentru a declanșa un sistem lent. Se crede că dorința de a dormi se datorează eliberării treptate a adenozinei în creier. Se acumulează pe tot parcursul zilei și se atașează la receptorii de adenozină din neuroni, determinând o persoană să se simtă somnoroasă. Medicamentele care vizează acești receptori au același efect, în timp ce medicamentele care le blochează, cum ar fi cofeina, descurajează somnul..

Pentru a afla dacă acest proces stă la baza efectului antidepresiv al stării de veghe prelungite, oamenii de știință de la Universitatea Tufts din Massachusetts au injectat șoareci cu simptome deprimate cu o substanță care stimulează receptorii de adenozină să imite ceea ce se întâmplă în timpul lipsei de somn. După 12 ore, rozătoarele s-au simțit mai bine - oamenii de știință au descoperit acest lucru măsurând cât timp au petrecut încercând să scape dacă erau forțați să înoate sau atârnați de coadă..

Știm, de asemenea, că lipsa de somn are alte efecte asupra creierului atunci când este deprimat. Provoacă modificări ale echilibrului neurotransmițătorilor în zonele care reglează starea de spirit și restabilește activitatea normală în zonele responsabile de procesarea emoțiilor, consolidând legătura dintre ele..

Benedetti și echipa sa au descoperit că, dacă terapia de veghe declanșează un ritm circadian leneș, atunci terapia cu litiu și lumină poate ajuta la menținerea acestui proces. Litiul a fost folosit ca regulator al stării de spirit de mulți ani - nimeni nu a înțeles cu adevărat cum funcționează, dar se știe că substanța provoacă expresia unei proteine ​​numite Per2, care este responsabilă de ceasul molecular din celule..

Între timp, lumina strălucitoare schimbă ritmurile nucleului suprachiasmatic și, de asemenea, crește mai clar activitatea în zonele creierului responsabile de procesarea emoțiilor. Asociația Americană de Psihiatrie spune că terapia cu lumină este la fel de eficientă ca majoritatea antidepresivelor în tratarea depresiei nestatale.

În ciuda rezultatelor promițătoare în tratamentul tulburării bipolare, tratamentul stării de veghe prinde rădăcini încet în alte țări.

„Cinicul va spune că este pentru că nu poate fi brevetat”, spune David Veale, psihiatru la South London și Maudsley NHS Foundation Trust..

Într-adevăr, Benedetti nu a primit niciodată finanțare de la companii farmaceutice pentru studiile sale de cronoterapie. În schimb, până de curând, el s-a bazat pe finanțare guvernamentală, care deseori lipsea. Cercetările sale actuale sunt finanțate de Uniunea Europeană. Benedetti remarcă sarcastic că, dacă ar fi urmat calea convențională și ar fi acceptat banii industriei pentru a efectua studii clinice cu pacienții săi, probabil că nu ar locui într-un mic apartament cu două camere și ar conduce un Honda Civic din 1998..

Dependența de soluții medicamentoase a contribuit la faptul că cronoterapia este necunoscută multor psihiatri. În plus, este dificil să găsești un placebo potrivit pentru lipsa somnului sau lumina puternică, ceea ce înseamnă că nu au existat studii mari randomizate care să verifice rezultatele în grupul placebo. Prin urmare, există un scepticism răspândit cu privire la eficacitatea unui astfel de tratament. „În timp ce interesul crește, nu cred că această terapie este adesea utilizată în mod curent în acest moment - sunt necesare mai multe dovezi pentru eficacitatea sa și există dificultăți practice în utilizarea unor lucruri precum lipsa somnului”, comentează John Geddes, profesor de psihiatrie epidemiologică la Universitatea din Oxford..

Dar chiar și în aceste condiții, interesul pentru procesele care stau la baza cronoterapiei începe să crească. În Marea Britanie, SUA, Danemarca și Suedia, psihiatrii studiază cronoterapia ca tratament pentru depresia generală. "O mulțime de cercetări care au fost făcute sunt foarte nereprezentative", spune Wheele, care intenționează acum să efectueze un studiu într-un spital londonez pentru a determina fezabilitatea și fezabilitatea unei astfel de terapii. „Trebuie să demonstrăm că este realizabil și că se potrivește oamenilor.”.

Cercetările de până acum au produs rezultate mixte. Klaus Martini, care cercetează tratamente non-medicamentoase pentru depresie la Universitatea din Copenhaga din Danemarca, a publicat rezultatele a două studii care au analizat eficacitatea privării de somn în tratarea depresiei generale, combinată cu expunerea zilnică a dimineții la lumină puternică și la culcare regulată..

În primul studiu, 75 de pacienți au primit antidepresivul duloxetină [vândut în Rusia sub numele Simbalta. - Aproximativ. per.] în combinație fie cu cronoterapie, fie cu exerciții zilnice. După o săptămână, 41% din grupul de cronoterapie au prezentat jumătate din simptome, comparativ cu 13% din al doilea grup.

După 29 de săptămâni, 62% din grupul treaz nu a prezentat simptome comparativ cu 38% dintre cei din grupul de exerciții.

Într-un al doilea studiu, Martini a oferit același set de cronoterapie (în plus față de medicamente și psihoterapie) pacienților internați cu depresie severă care nu au răspuns la medicamente. După o săptămână, pacienții cu cronoterapie s-au descurcat semnificativ mai bine decât pacienții cu tratament standard, dar în săptămânile următoare grupul de control a ajuns din urmă cu primul.

Nimeni nu a comparat încă terapia de veghe direct cu antidepresivele și nici nu a testat-o ​​împotriva terapiei cu lumină sau litiu singur. Dar chiar dacă funcționează doar pentru o minoritate, mulți oameni cu depresie - și psihiatri - pot considera ideea tratamentului fără droguri atractivă..

„Ei bine, eu susțin tratamentul medicamentos și încă îmi place să am opțiunea care nu implică droguri”, spune Jonathan Stewart, profesor de psihiatrie clinică la Universitatea Columbia din New York. În prezent, el testează terapia de veghe la New York State Psychiatric Institute. Spre deosebire de Benedetti Stewart, nu lasă pacienții să doarmă doar o noapte: „Nu cred că mulți oameni vor fi de acord să rămână în spital trei nopți, plus că acest lucru necesită mult personal medical și resurse”. În schimb, el folosește „avans de fază”, unde în zilele de după o noapte fără somn, timpul de culcare și de trezire este amânat la o dată anterioară. Stewart a tratat 20 de pacienți în acest mod și 12 au prezentat un răspuns - majoritatea în prima săptămână.

O astfel de terapie poate servi și ca prevenire: cercetări recente indică faptul că adolescenții ai căror părinți reușesc să insiste să se culce mai devreme sunt mai puțin expuși riscului de depresie și mai puțin predispuși la idei suicidare..

La fel ca în terapia cu lumină și privarea de somn, mecanismul exact nu este clar, dar cercetătorii consideră că este importantă o suprapunere mai mare între timpul de somn și ciclul natural de lumină și întuneric..

Cu toate acestea, somnul avansat de fază nu este încă utilizat pe scară largă. Stewart recunoaște că nu este pentru toată lumea. „În cazul celor cu care funcționează, aceasta este o vindecare minunată. Dar, la fel ca în cazul Prozac, nu toată lumea se îmbunătățește cu el, este de acord. „Problema mea este că nu pot ști dinainte pe cine va ajuta și cine nu”.

Depresia poate lovi pe oricine, dar vedem dovezi din ce în ce mai mari că variațiile genetice care pot perturba sistemul circadian îi fac pe unii mai vulnerabili. Unele modificări ale genelor ceasului au fost legate de un risc crescut de tulburări ale dispoziției.

Stresul poate complica, de asemenea, problema. Răspunsul nostru la acesta este în mare măsură controlat de hormonul cortizol, care este strâns reglementat de ritmurile noastre circadiene, dar cortizolul în sine influențează direct setarea ceasului nostru circadian..

Deci, dacă aveți un ceas intern slab, povara suplimentară a stresului poate deranja întregul sistem..

Simptomele depresive pot fi induse la șoareci prin expunerea lor constantă la stimuli dureroși, cum ar fi un șoc electric, de care nu se pot ascunde, fenomen numit „neputință învățată”. În fața stresului constant, animalele renunță în cele din urmă și prezintă un comportament depresiv. Când psihiatrul UC San Diego, David Welch, a analizat creierul șoarecilor deprimați, a descoperit tulburări de ritm circadian în două zone cheie ale circuitului de recompensare - un sistem care joacă un rol critic în dezvoltarea depresiei.

Cu toate acestea, Welch a demonstrat, de asemenea, că tulburările sistemului circadian pot provoca ele însele simptome de depresie. Când a oprit o genă a ceasului cheie la șoareci sănătoși, animalele au început să arate exact ca șoarecii deprimați pe care îi studiase mai devreme. „Acest lucru nu trebuie să învețe sentimentul de neputință, sunt deja neajutorați”, comentează omul de știință..

Deci, dacă ritmurile circadiene perturbate sunt o cauză probabilă a depresiei, ce se poate face pentru a o preveni? Este posibil să se întărească ceasul circadian pentru a crește rezistența psihologică în loc să trateze simptomele depresiei cu privarea de somn?

Martini crede că da. El examinează acum dacă un regim obișnuit poate preveni revenirea bolii la pacienții deprimați după ce aceștia sunt vindecați și externați: „Aici începe de obicei problema. Depresia revine după descărcare. ".

Copenhaga, în vârstă de 45 de ani, luptă împotriva depresiei încă din adolescență. La fel ca în cazul Angelinei și al multor altor persoane care suferă de această tulburare, primul episod a fost urmat de stres și șoc. Sora care l-a crescut a plecat de acasă când avea 13 ani, iar el a rămas cu o mamă și un tată indiferenți, care însuși sufereau de depresie severă. La scurt timp, tatăl meu a murit de cancer - un alt accident vascular cerebral. Tatăl a ascuns prognosticul trist și l-a împărtășit cu doar o săptămână înainte de moartea sa.

Peter a fost în spital de șase ori, inclusiv o lună în aprilie anul trecut. „Într-un fel, a fi în spital este o ușurare”, spune el..

Cu toate acestea, Peter se simte vinovat față de fiii săi de șapte și nouă ani: „Cel mai mic a spus că, în timp ce eram în spital, a plâns în fiecare seară, pentru că nu eram acolo și nu-l puteam îmbrățișa”..

Când Martini i-a spus lui Peter despre cercetările sale, Peter a acceptat fericit să participe. Ideea a fost să-și întărească ritmurile circadiene, făcându-l mai regulat în somn, veghe, consumul de alimente și activitate fizică, precum și creșterea timpului său în afara zilei..

Timp de o lună după ce a fost externat din spital în mai, Peter a purtat un dispozitiv care îi urmărea activitatea și somnul și a completat în mod regulat chestionare despre starea lui de spirit. Dacă ar exista abateri în rutina sa, el ar primi un telefon și ar spune ce s-a întâmplat..

Îl întâlnesc pe Peter și glumesc despre bronzul de pe fața lui. Evident, era serios în legătură cu dispozitivul său. Peter râde: „Da, mă duc la o plimbare în parc și, dacă vremea este bună, îi duc pe copii la plajă sau la locul de joacă, unde sunt expus la lumina soarelui - și asta îmi îmbunătățește starea de spirit”..

Acestea nu sunt singurele schimbări din viața sa..

Acum, Peter se scoală în fiecare zi la șase dimineața și își ajută soția cu copiii. El ia micul dejun chiar dacă nu îi este foame, de obicei musli cu iaurt. Nu doarme ziua și încearcă să se culce la zece seara.

Dacă Peter se trezește noaptea, practică „conștientizarea fără judecată” - tehnică pe care i-a fost predată în spital..

Martini descarcă date pe computer. Confirmă ridicarea și culcarea mai devreme și demonstrează o calitate îmbunătățită a somnului, care se reflectă în dispoziție. Imediat după externare, media a fost de la 6 la 10, dar după două săptămâni a crescut la o constantă de 8-9, iar odată a fost chiar de 10 puncte. La începutul lunii iunie, Peter s-a întors la muncă. „Rutina m-a ajutat cu adevărat”, recunoaște el.

Până în prezent, Martini a recrutat doar 20 de pacienți la proces, dar își propune deja 120. Este prea devreme pentru a prezice câți dintre ei vor răspunde la terapie la fel de bine ca Peter (și dacă starea sa psihologică va rămâne stabilă). Oricum, oricum, există tot mai multe dovezi că modelele de somn adecvate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine..

Într-un studiu din septembrie 2017 publicat în Lancet Psychiatry (cel mai mare studiu randomizat de intervenție psihologică până în prezent), insomniacii care au suferit 10 săptămâni de terapie cognitiv-comportamentală pentru a aborda problemele de somn au arătat reduceri semnificative ale paranoiei și experiență halucinantă.

De asemenea, au simptome îmbunătățite de depresie și anxietate, au mai puține coșmaruri, se simt mai bine și funcționează mai bine..

Somn, regim și lumina zilei. O formulă atât de simplă și ușor de luat de la sine înțeles - și, prin urmare, subestimează. Dar imaginați-vă că poate reduce de fapt incidența depresiei și poate ajuta oamenii să se refacă mai repede după boală. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea vieții pentru nenumărați oameni, dar va economisi și bani în asistența medicală..

Benedetti avertizează că terapia de veghe nu trebuie încercată acasă. Mai ales pentru cei cu tulburare bipolară, deoarece privarea de somn poate declanșa un episod maniacal (deși, din experiența sa, riscul este mai mic decât în ​​cazul antidepresivelor). În plus, abținerea de la somn este dificilă, iar unii pacienți devin temporar deprimați sau intră într-o perioadă de dispoziție mixtă, care poate fi periculoasă. Starea mixtă precede adesea tentativa de sinucidere.

La o săptămână după ce am petrecut o noapte nedormită cu Angelina, o sun pe Benedetti să mă intereseze de bunăstarea ei. El spune că după a treia lipsă de somn, Angelina a intrat în remisie completă și s-a întors împreună cu soțul ei în Sicilia. Ei vor sărbători 50 de ani de nuntă în această săptămână. Când am întrebat-o dacă soțul ei va observa schimbări în starea ei, Angelina și-a exprimat speranța că va observa schimbări în aspectul ei..

Speranţă. Mi se pare că după ce Angelina a trăit mai mult de jumătate din viața ei fără ea, revenirea speranței este cel mai bun cadou pentru nunta ei de aur..